低血压，是与高血压相反的疾病。患者的血压过低，可能由于过低的血压导致一些疾病症状。低血压的患者于高血压的患者在症状还有治疗注意上都大有不同，血压过低也会对人们的正常生活还有身体状态产生较大的影响。低血压患者如果出现一些低血压的症状，就要及时护理和治疗。

 

低血压，是指体循环动脉压低于正常。在测量下，成人的血压低于正常血压时，就是低血压。但是一般，人们的血压在正常幅度下是有变化的，随着昼夜波动还有季节性的波动。所以应该在多次同一时间的测量下，来判断是否是低血压，不能通过某一特定情况下，来判断是低血压，最好是多方考虑作出综合判断。

​低血压患者一般有一下症状：疲乏、无力，尤其是在早上，这种症状表现得尤为明显，患者感到四肢无力和精神萎靡，在休息以后会好转，但是随之时间长又会有这种感觉。，在傍晚和下午感觉尤甚。头痛、头晕：低血压患者中，这是最主要的症状，头痛的症状会在进行脑力活动以后更加严重，体力活动的长久进行也会导致这种情况的发生。每个患者头痛的性质和程度是不一样的，因人而异。多表现为颞顶区或枕下区隐痛，也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛。心前区隐痛或不适：低血压病患者心前区隐痛、不适，不仅可在体力劳动或紧张脑力劳动时发作，在安静时也可发作。严重的时候，甚至引起心绞痛样发作。神经功能障碍，患者精神萎靡、记忆力减退，还会出现失眠的情况。随着病情的加重，患者可能出现皮肤发白，容易出汗，经常忽冷忽热，手脚发麻的症状。

 

 

低血压患者，在饮食上尤其要多加注意。荤素都要吃，荤素搭配合理，保证合理膳食，充分摄入各种营养物质，才能保证体质的增强。如果患者还同时伴有红细胞含量过低的话，可能会伴随贫血症，要多吃不喊蛋白质、铁、维生素和叶酸的食物，例如红糖、牛奶、蛋黄、猪肝，还要多吃新鲜的水果和蔬菜。改善贫血状况，有利于增加心排血量，改善大脑的供血状况。还要高钠、高胆固醇饮食。患者不要吃生冷和凉性的食物，比如菠萝还有芹菜以及各种冷饮。不要吃能够降低血压的食物，例如玉米。

如果患者没有低血压的症状的话，不用进行特殊处理，可以通过进行适当的锻炼来改善体质，也可以服用一些能够不起补气益血的中药。对于低血压的预防，人们在生活中最好保持适当的锻炼，锻炼有利于加强体质，可以改善血压的状况，保障人们的血压状况。在饮食上也不要过于避免食用低脂肪和热量的食物，合理膳食。

近几年的高血压发生的概率是比较高的一种疾病，有很大一部分的原因就是和我们的饮食有关系，那么我们平时在日常的饮食中可以怎么搭配呢？

 

饮食搭配的食谱：

 

蛋白质：应选择优质蛋白质，植物蛋白质占一半，动物蛋白质选择鱼、鸡、牛肉、牛奶等。高血压患者多吃鱼会降低高血压中风的可能性。

 

脂肪类：多吃豆油、花生油、玉米油、芝麻油等高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄、脑髓等，可以是我们血压控制在稳定的状态，不在上升，也可以帮助预防动脉粥样硬化的现象。

 

 

碳水化合物：多吃粗粮、杂粮，多吃面粉、粗米、玉米、燕麦、荞麦等，同时还有很高的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，加快胆固醇的排放。

 

维生素：胆固醇转化为胆汁酸需要大量的维生素C，可以加速其排出体外，对于心功能和血液循环有很大的帮助。

 

蔬菜：可以多食用一些蔬菜，有助于促进胃肠蠕动，降低血液粘稠度，降低血压。蔬菜有芹菜、苋菜、韭菜、黄花菜、菠菜等

 

日常该怎么搭配呢？

 

1.限制钠盐的摄取量。采用低盐饮食防治高血压疾病已经有很多年的历史，每天的盐量限制在2克左右。虽然年轻人的血压是正常的，但直系亲属中患有原发性高血压疾病的人最好吃低盐。

 

 

2.多吃含钾的食物。钠给身体才来的坏处可以利用钾来进行排出。钾摄入量多，可增加钠的排出，减少其升压作用。必须保持钾的摄取和钠的1.5:1的比例有助于降低血压。食盐替代品的主要成分是氯化钾，但含量有多少不等，所以在采用的时候一定要注意其说明。目前，高血压治疗经常使用利尿剂，而利尿剂有不同类别的增加钾和钾盐的保留。饮食应该如何合作，应该遵循医生的具体指导。

 

3.增加钙和镁的摄取。钙的摄取量每天应为800~1500毫克。镁不足会引起血管痉挛。应用利尿剂治疗时需要补充镁盐，每天每公斤毫克。另外，需要补充锌，每天可以口服50~200毫克。经常吃海带、紫菜等含碘量多的食品有助于预防高血压。

 

4、营养合理，不能过量。体重过重会提高血压，高血压会促进动脉硬化。因此，高血压的人应该在日常饮食中清淡、脂肪少、营养适当、热能过多。身体肥胖要注意减肥。要保证有足够的蛋白质，尤其是优质的蛋白质。

　　

　　血压低应该怎么办？低血压虽然不像高血压那么严重，不过还是会影响日常的生活和工作。血压低患者经常会出现周身无力、身体不适，头晕、食欲下降、消化不良等多种症状。因此，低血压的患者一定要及时调理身体的各个方面。而饮食就是非常关键的一项。那么低血压患者吃什么食物好呢？

　　

　　

　　血压低的食物治疗方法

　　血压低患者可以常吃一些具有补气血、温补脾肾功效的食物，常见的有莲子、桂圆、大枣以及桑椹等，常吃可以起到具有养心益血和健脾补脑的效果。还有人参炖瘦肉、当归煲羊肉和田七炖鸡等对也适合治疗低血压。此外，血压低的人也要常喝汤，多喝水，增加盐份。注意加强营养，均衡搭配饮食。

　　血压低患者可以准备一只1500克左右的乌骨鸡。先把鸡毛去掉，剖肚洗干净后在鸡腹中加入60克的当归头、50克的黄芪和米酒、150克的红糖，再把鸡肚缝好，然后隔水蒸熟，就可以吃了。患者可以隔15天吃一次。

　　此外，也可以使用嫩母鸡和30克的黄芪，100克的鲜天麻。鸡洗净后放入沸水焯一会儿，再用冷水洗干净。然后把天麻和黄芪放入鸡腹中。再把鸡放在沙锅里，加入一些葱姜，和15克的盐酒陈皮，水。文火炖熟，就可以吃了。

　　

作者：陈宇 主治医师 吉林市化工医院 普通内科

最近经常有人问日常饮食对高血压有没有影响，答案是肯定的。得了高血压，如果在饮食上不多加注意，吃再多的药也无济于事。那么，高血压患者要怎样才能吃得好，又不造成高血压呢?

合理饮食降血压

如何通过合理饮食降低血压呢?我们提出了一个合理的概念：低热量的平衡膳食。也即是对于减肥者来说，第一要控制总量，要少量多餐，不要一次性吃得很多。我们观察到，有些高血压病人把自己的胃撑得很大，其实这样的病人应该要让胃缩小。怎么缩小呢?少量多餐，一次吃七分饱，经过一段时间以后就可以适应，胃就可以缩小。第二，尽可能地选用一些低热量的食物替代高热的食物，但也不能把动物性食品都赶走，要保留低脂肪、低饱和脂肪、低胆固醇的食物。

■高热量食品

1.油炸类、肥腻类;2.甜食类(奶油，巧克力等);3.淀粉类(土豆，芋头，山药)。

■低热量食品

1.青菜、水果;2.富含膳食纤维的食物。

■低脂肪低胆固醇的食物

鱼、瘦肉、去皮的禽类。

一天吃多少盐才合理?

对于正常人来说，一天应该摄入的盐分，不能超过一个啤酒瓶盖(6克)。但对于高血压患者而言，盐分的要求更要严格限制了。高血压患者的盐摄入量，应该减到正常人摄入量的一半以下。

高血压患者的盐摄入量需要如此严格，因此会面临一个适应期。从口重变口淡，是需要一个过程的，这个适应周期根据人的特点可能有长有短，如果能坚持一个月以上低盐饮食，可能就会对低盐的饮食产生比较自然的习惯。有些人在这个过程中可能会有食欲下降的情况，这可以通过一些特别的烹调来解决，比如说可以通过糖醋的做法来增加口感，同时还可以有意识地选择有特殊风味的食物来弥补口感的差异，比如西红柿炒鸡蛋这个菜本身风味很好，不需要加很多盐分就可以体现出风味来。

有的患者可能会问，我付出这个代价值不值得，盐吃得少了，血压就一定会降下来吗?回答是肯定的。国际上已有证明，一个高盐的人群变成了低盐人群以后，大概经过3个月的时间周期，会使得高血压的病人高压下降3～6个毫米汞柱，而且很多高血压病人是用饮食加上药物一块治疗的。如果不控制盐分的话，药物治疗的效果就要打折扣。

怎样吃油更合适?

油脂对高血压病人来说，要控制总量，还要不同油交替食用。现在国际上很多研究表明，油和高血压有确定性的关系，大量吃油对于血压控制很不利，这就涉及到两方面的问题：第一，高血压不是一个单纯性的疾病，经常会伴随很多其他疾病，高脂血症、糖尿病等等，如果大量吃进油脂性食物，就会增加相关疾病的发病率，这些油又会反过来进一步加重血压增高;第二，吃了很多油，会造成能量摄入比实际需要的要高，就可能造成肥胖，肥胖会引发和加重高血压，因此要限制油的摄入。

一天吃多少油合适呢?如果在没有高脂血症的情况下，一天吃油的总量为30克。换句话说，我们常用来喝汤用的白瓷勺，一勺是10克，我们每天吃的油不能超过3勺。

贴心提示

学做自己的营养师

1.少食多餐，让大胃变小胃，知体脂比知体重更重要。

2.半个啤酒瓶盖为一天总盐量，低盐饮食，立竿见影。

3.少吃肥肉、炸品，交替吃油，一天不超过3勺。

4.高钙饮食有助降压稳压，“二加一”喝奶法最利补钙(早晚各一袋250毫升鲜牛奶，中午可以喝一袋120毫升的酸奶，每天20～30分钟接受太阳照射，可促进钙的吸收)。

5.每天至少500克新鲜蔬菜、两个水果，减少体脂，保证体重。

中国饮食文化博大精深，患者只要稍加注意，少吃过咸过油腻的食物，仍能享受中华美食带来的乐趣。另外高血压患者要多喝水，作息要规律，及时释放压力，适当锻炼，这些都对治疗高血压有一定的效果。

越来越多的人患上了高血压疾病，这给患者朋友的工作生活带来了很大的影响，出现高血压疾病，大家一定要及时的治疗，同时，合理的饮食和正确的生活习惯是非常重要的，大家一定要引起注意，只有拥有合理的饮食，才能更好的做好预防和治疗的工作。下面我们一起来了解一下哪些饮食上是要多吃的，而哪些食物是禁止吃的。

 

 

一、高血压患者哪些食物是可以吃的呢？

 

 1、蔬菜水果：

 

多食用一些新鲜的蔬菜水果，比如柚子之类的含有丰富的维生素，而维生素C则可以保护动脉血管的内皮细胞，使内皮细胞避免遭到有害物质的损伤，所以高血压患者日常饮食中可以多吃一些蔬菜和水果。。

 

2、含钾、钙丰富食品：

 

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

 

3、多糖类食物：

 

日常生活中选择多糖类食物，例如含有食物纤维比较高的淀粉、糙米、玉米、小米等，这些食物都可以促进肠胃蠕动，有助于人体内胆固醇的排出，有助于预防高血压病;而葡萄糖、果糖，及蔗糖等，则有可能诱发高血压病症，所以高血压患者在日常饮食中适宜选用粗粮。。

 

4、低脂肪饮食：

 

脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，而动物脂肪含有的饱和脂肪酸比较高，容易提高人体内的坏胆固醇，从而导致血栓，而植物油中含有的不饱和脂肪酸比较高，可以促进人体内坏胆固醇的排出，所以高血压患者日常饮食中适宜选用植物油脂，并且选择不饱和脂肪酸含量比较高的食物。

 

5、适当的摄取蛋白质：

 

适当的摄取一些蛋白质的含量，每周吃2-3次多吃含有不饱和脂肪酸的海鱼类，其中含有较多的亚油酸，还对增加微血管的弹性，从而氧化并降低血浆胆固醇，延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。防止高血压并发症有一定作用。可以有效的改善血管弹性。增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

 

6、低热量饮食：

 

高热量的饮食容易造成肥胖，而肥胖也是高血压的诱因之一，因此要避免肥胖，所以高血压患者日常饮食最好低热量。

 

7、低盐饮食：

 

高盐饮食是高血压的诱因之一，所以高血压患者日常饮食中要限制食盐的摄入量，低盐饮食。每日包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后一平盖。

 

8、食用适量海产品：

 

适当的增加一些海产品，比如紫菜，海带。

 

 

二、高血压患者哪些食物禁止吃呢?

 

1、高热能食物：

 

高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。

 

2、动物蛋白质：

 

高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。

 

3、鸡汤：

 

鸡汤的营养价值很高，而多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高。因此，鸡汤不能盲目地作为病人的营养品，特别是患有高血压的人，不宜喝鸡汤。否则只会进一步加重病情，对身体有害无益。

 

4、酗酒:

 

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。因此高血压患者应戒酒。

 

5、浓茶：

 

高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

 

6、辛辣食物：

 

辛辣和精细食物可使大便干燥难排，易导致大便秘结，患者排便时，会使腹压升高，血压骤升，诱发脑出血，所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。

 

7、重口味饼干：

 

像番薯、干豆类容易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙，另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。

 

8、狗肉：

 

高血压病病因虽多，但大部分属阴虚阳亢性质，狗肉温肾助阳，能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压，或为肾阳虚，虚阳上扰，痰火内积，瘀血阻络等，食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血，均与病情不利。所以不宜食用。

 

 

以上罗列禁止的食物作为正常人食用是没有关系的，但是也要注意适量而止。但是作为高血压病患者，建议不要食用，它会迅速升高我们的血压，给我们带来生命的危险。为了我们身体健康，少吃一些美食也是值得的。

生活越来越好了，同样我们的身体也越来越差了，要知道高血压是我们生活中最常见的情况，而且高血压作为人类最常见的疾病不得不引起我们的重视，如何预防高血压是我们每个人必修的功课，其中不合理的生活方式就是很重要的一点。改善不合理的生活方式是预防高血压也是治疗高血压的重要手段。下面是专家们提出的改善生活方式的具体措施：

 

1、平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量。食盐摄入量的标准为每天少于6克。含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、腊肠等。

2、控制体重：由于体重与身高有关，所以通常用体重指数【bmi=体重(kg)/身高(m2)】来衡量人的肥胖程度。体重指数的正常范围为20-24，体重指数大于等于25为超重，超过30则是肥胖。超重或肥胖者应减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健身操等，以促进热量的消耗。在减重过程中，不能急于求成，有人通过吃极低热量的饮食或完全饥饿来达到迅速减肥的目的，是不可取的方法。

3、戒烟：吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是脑卒中、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。

 

4、限制饮酒：所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于20克。如果你有饮酒习惯，又发现血压升高或者是体重超重，都最好戒酒。

5、保持良好的心理状态：我们应该时时告诫自己，要心胸开阔，避免紧张、急躁和焦虑状态，同时劳逸结合，心情放松。

6、进行有规律的体育锻炼：注意从小的运动量开始，逐渐增加;对于适合自己的运动要长期坚持下去;年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。

7、增加钙的摄入量：我国人群钙摄入普遍不足，多数仅达到供给量(800mg/日)的一半左右。为预防心血管病的发生，应多增加钙的摄入。

8、改善膳食结构：1997年，中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括8条，即：食物多样、谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其他制品;经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的食物;饮酒应适量;吃清洁卫生、不变质的食物。

我们都知道高血压是老年人才会出现的疾病，但是现在连年轻人也会患上这种病了，所以我们必须要重视起来了。那么高血压患者在饮食上又要怎样安排呢?接下来的内容将详细为大家讲解。

 

1、三餐

饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%，如鱼虾类可食量为50-100g，大豆类可食50g。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2、低盐

每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一个普通啤酒瓶盖半盖。食盐量还应减去烹调用鸡精、味精、酱油中所含的钠，6毫升酱油相当于1克盐。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

3、高钾

富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

4、果蔬

每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。蔬菜应吃300-500g。

 

5、补钙

有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

我的亲朋好友里也有很多人患有高血压，单纯从饮食的角度来看：口味重吃的过咸、饮食中钾和钙摄入量偏低、缺乏维生素D、膳食纤维等，都会引起血压升高。为什么吃盐多会血压高呢？

 

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食盐的主要成分是氯化钠，在人体内主要以钠离子和氯离子的形式存在于细胞外液，而钾离子存在于细胞内液，钾和钠二者共同维持细胞内外的平衡状态。当摄入过量食盐时，由于渗透压的作用，引起细胞外液增多，血容量随之增多，同时增加了回心血量、心室充盈量和心输出量，结果使血压升高。

 

其实影响血压的关键元素是钠，不单纯是盐。美国心脏协会建议把每日钠的摄入量限制在2300毫克以内，已经高血压的人建议限制在1500毫克以内。

 

数据很严格，实际操作起来要记住含钠量高的食物要少吃。我们没注意但钠含量最高的一些食物，包括面包、火腿香肠、披萨、罐头等等。6片火腿切片就含了一天总量一半的盐，所以要换成多吃新鲜的肉类，少吃肉肠。此外，像咸菜、海苔、豆瓣酱和浓汤宝等，都是含钠高的加工食品，血压高的人也要少吃。

 

 

DASH饮食

 

除了知道降血压要少吃盐和加工食品外，其他食物怎么搭配食物呢？这里要介绍一种叫“DASH饮食”的方法，只要血压高于120/80 mmHg的人，都可以按照这个方法来吃。DASH是Dietary Approaches to Stop Hypertension的缩写，连续多年被评为全世界最健康的饮食方法前2名！

 

DASH饮食遵循四个基本原则：

 

减少食物中的盐

 

吃富含钾和膳食纤维的蔬菜和水果

 

吃又白又瘦的肉

 

喝低脂或者脱脂奶制品

 

当然也限制含糖饮料和甜食。下面来仔细看看这四条。

 

第一，减少饮食中的盐。做到饭菜清淡少盐，少吃含盐高的加工食品，选择食物标签上有“低钠”标识的零食。（再唠叨一句，低钠盐要在专业营养师推荐下再用，不要随便用） 

 

第二，吃富含钾和膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果，钾有助于置换体内多余的钠。

 

钾含量高的食物包括：

 

1. 五谷杂粮：糙米、薏米、荞麦、豆类等

 

2. 水果：香蕉、猕猴桃、柑橘、樱桃等

 

3. 蔬菜：菠菜、菜花、卷心菜、韭菜、莴苣、蘑菇、木耳等

 

DASH饮食中目标每天至少摄入30克的纤维，所以除了新鲜的蔬菜水果外，还需要粗粮和杂豆类，建议吃全麦、糙米、薏米等粗粮、以及各种干豆，杂豆、豌豆和扁豆。外卖族一定自己买水果，多选砂锅和清炖、清蒸类菜品，可以每周选1-2天吃素食，来弥补一周中蔬菜吃得不够的问题。

 

第三，吃“白”瘦肉。白肉指的是：禽肉（如鸡胸肉）和鱼肉。瘦肉，说的是要去掉肥肉的部分和肉皮。并且，肉必须不能油炸，否则去掉的肥油又回来了。鱼肉同样注意烹饪方法，并且避免吃鱼罐头，因为里面含有大量的钠。新鲜和冷冻的鱼都没问题。最后注意吃的量，肉类每顿只需要一副扑克牌那么大就够了。鱼、去皮禽肉和大豆制品是推荐的蛋白质来源，在DASH饮食中可以代替猪肉、牛羊肉等。​

 

第四，选择低脂或脱脂奶制品。对降低收缩压有益，即提供了充足的钙，还不额外增加脂肪和热量。比如零食选择吃低脂、0脂肪的酸奶，脱脂或低脂奶，无添加的鲜榨豆浆等等。

 

健康生活方式

 

除了吃之外，运动、少吃甜食、规律作息、保持好心情这些也都是对降血压有好处的。说了这么多，最重要的还是要应用到日常生活中才行呀。​​​​

高血压饮食有三个重点：限制钠盐摄入、限制总热量和营养均衡。

​​1.控制钠盐摄入量

高血压患者限盐的主要目的是限制钠的摄入。

 

过多的钠可以升高血压。不同的高血压患者对限制食盐的反应各有不同，但对于大多数人来说限制钠盐的摄入都是有利的。限制钠不但可以降低血压，有的患者还可以缓解头晕、胸闷的症状，而且可以减少降压药物的服用剂量。

 

不同病情的高血压患者食盐的限量不同。对于大多数的高血压患者而言，每天食盐的摄入量限制在6克（约1个啤酒瓶盖）以下。

 

除了食盐，这些食物也需要特别注意：含钠调味品（如酱油、调味酱、酱菜等）；含盐高的腌渍品（如腊肉、咸鱼、咸蛋等）；其他含钠高的食物（挂面、蒸馒头时用的碱等）。

 

2.控制总热量

肥胖/超重是血压升高的重要危险因素。

 

减肥可以明显降低高血压的风险，对于肥胖/超重的高血压患者，即使体重减轻的程度达不到理想体重水平，也对降低血压有帮助。控制体重的要点包括控制总能量摄入和增加体力活动。

 

（1）控制总能量

 

总热量按照每天20～25千卡每公斤体重计算，或者每天减少500～1000千卡能量摄入。换算成食物的话：每天需要减少主食100～200克（约1～2碗米饭）及烹调油15～30克（约1～2瓷勺）；或者选择减少主食50～100克（约0.5～1碗米饭）及瘦肉50～100克（约1个鸡蛋大小）和花生、瓜子等50～100克（约花生、带壳瓜子一小把）。

 

（2）增加体力活动

 

每日运动30分钟以上，每周坚持5次以上，可以选择步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动方式。

 

3.营养均衡

（1）多吃蔬菜

 

蔬菜水果富含膳食纤维，高血压患者多吃可以避免总热量摄入过多、有助于降低体重和胆固醇，从而降低血压。另外，蔬菜水果中富含大量的钾，钾可以降低血压。每天保证吃一斤蔬菜（炒蔬菜一盘），拳头大小的水果1～2个（如一个拳头大小的苹果加上一小碗草莓）。

 

（2）适量肉

 

高血压患者也需要适量的蛋白质。蛋白质摄入不足，会影响血管细胞的代谢，血管的老化就会加剧，从而加速高血压和动脉硬化的形成。所以，而适量摄取蛋白质有益于血管健康。

 

高血压患者蛋白质应占每天总热量的15%以上，达到每天每公斤体重1克，优先选择鱼类、蛋类和牛奶、豆类及其制品。

 

（3）远离酒

 

不建议高血压患者饮酒。长期过量饮酒是高血压和心血管疾病发生的危险因素。饮酒还会对抗降压药的作用，使血压不容易控制。而戒酒不但可以使血压下降，还可以提高降压药物的疗效。

 

如果一定要喝酒，需要限量。男性饮酒的酒精量不要超过25克，女性减半，孕妇不要喝酒。25克酒精量相当于25～50mL白酒（半两～1两）、100～150mL葡萄酒（2～3两）、250～500mL啤酒（半斤～1斤）​​​​

高血压患病人数有多少你知道吗？

 

高血压病已经成为我国最为常见的疾病之一，目前统计学显示我国有2.9亿高血压病病人，但尽管如此，高血压病仍然存在着知晓率低、服药率低、达标率低的窘境。
 

 

如何预防高血压病?

 

高血压最为一种生活方式病，可知的相关因素中，避免高血压患病的高危因素，确实可以减少高血压的患病率，那么我们该如何预防和避免高血压的发生呢？

1.低盐低脂饮食

 

高盐和高脂饮食，是高血压诱发的一大因素，和亚洲人的饮食有关的高盐，已经成为诱发血压升高的最大罪魁祸首，所以，低盐饮食，有助于防止高血压的发生。而高脂饮食和物质生活日益富裕的国情有关，高脂饮食的结果就是肥胖，而肥胖是高血压的孪生兄弟。

2.不良生活习惯

 

那些不良生活习惯会导致血压升高呢？常见的抽烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等等等，都是导致血压升高以及高血压后出现并发症的常见因素，所以，避免不良生活习惯，可大大减少高血压的发病率。
 

 

3.避免情绪障碍

 

生气、着急、焦虑、抑郁等情绪波动，也是高血压常见的诱发原因，常说的怒发冲冠等等，都是情绪急剧波动导致的交感神经张力陡然升高所致的典型，所以，养成好的心态，避免情绪大起大落，才能尽可能的减少高血压的发生。
 

4.多运动和减重

 

运动可提高机体免疫力，而减重则可减轻全身各个脏器的负荷，从而减少高血压的发生，所以，运动和减重，对于可能有高血压罹患风险的人来讲，是最好的预防方法。
 

其实，高血压的预防还有其他一些小的细节，但大抵注意以上几点，可大大减少高血压的患病率，所以，从日常细节入手，从细微生活入手，才能减少高血压的发病率。
 

当然，一旦罹患高血压，正确的面对，科学的用药，也是减少并发症的关键所在。

 

远离高血压，从现在开始。从我们自己做起！

 

不知道李大夫讲的是否明白，如果你还有什么健康疑问，可以关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！