原来觉得上了年纪才会「腰疼」，现在年轻人经常久坐、缺乏锻炼，「腰疼」逐渐成为一种全年龄的通病。

 

二三十岁的人，五六十岁的腰。坐着腰疼，站着腰疼，连躺着也会疼……

 

 

《生命时报》邀请专家，介绍生活中6个最伤腰的习惯，并教你一套腰椎操缓解腰痛。

 

受访专家

南方医科大学第三附属医院脊柱外科一科副主任医师 陈克冰

中山大学附属第一医院康复医学科主任医师 王楚怀

首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师 丁立祥

中山大学第六附属医院康复医学中心主任物理治疗师 王于领

 

6个最“伤腰小技巧”

 

日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，尤其这6个习惯最伤腰▼

 

弯腰提重物

很多人搬东西时，直接弯腰下去，腿不屈，膝盖不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。

 

正确姿势

拿起后让物体紧贴胸部，越近越省力，且不易摔倒。最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

 

 

老人或有腰部疾患病史的人要量力而行，不可搬运过重物体，切忌用力过猛。

 

跷二郎腿

跷二郎腿时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时身体前倾，脊柱会向后凸。久而久之，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均，受力多的部位就容易产生椎间盘退化、损伤。

 

纠正办法

跷二郎腿的时间不要过长，15分钟左右换个姿势或起身活动一会儿。在脚下垫个小凳子或纸箱，把脚部垫高可减轻跷二郎腿的瘾。

 

久坐不动

久坐让肌肉伸缩性变差，血液循环不畅，控制脊柱运动的椎间关节变硬，长此以往会导致连接骨头的椎间板老化，容易引发腰痛。

 

缓解办法

站立时，双脚微宽于肩，不要弯曲膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向前弯，下颚不要往上抬，吐气，坚持3秒，做1~2次。

 

 

不良坐姿

 

• 窝在沙发里：质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
• 椅子只坐一半：这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
• 盘腿坐：长时间盘腿会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
• 身体前倾：很多人开车时有前倾的习惯，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。

 

正确坐姿

躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，这样坐时人会感到舒适且不易产生疲劳感。

 

 

长时间站立

瑞士苏黎世联邦理工学院研究发现，长时间站立的危害包括：关节、腰背和双脚疼痛等，长此以往会导致腰背疼痛或永久性肌肉损伤。

 

缓解办法

可做一些如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，有条件的可适当把腿抬高，并用手拍拍腿部或做简单按摩。

 

弯腰洗头

弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。

 

 

正确姿势

建议淋浴时尽量直立洗头。

 

刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可减小腰椎间盘所承受的压力；脸盆的位置不要太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。

 

8种腰痛要拍片检查

 

影像学检查对于诊断脊柱疾病非常重要。虽然并不是所有腰痛都需要拍片，但有以下8种情况，一定要拍片。

 

腰部有外伤史

有些人不小心摔倒伤到了腰，觉得卧床一段时间疼痛就会缓解，不去医院治疗。如果之后不时出现腰痛的症状，就一定要拍片，很有可能是外伤留下了隐患。

 

腰痛且伴有神经症状

如腰痛伴有四肢麻木、疼痛感等，极有可能是神经受到压迫所致，需要拍片查看。

 

夜间痛明显

夜间腰痛明显的患者有可能是肿瘤导致，所以需要拍片。

 

休息后加重，活动后减轻

这种情况可能是强直性脊柱炎前兆，该病一般多发于青年人，需要警惕。

 

 

查体呈阳性

如果查体发现患者背部有局部叩痛或存在台阶感，就极有可能是腰椎滑脱所致，需要拍片确诊。

 

持续不缓解

除非存在神经受损或全身性疾病，否则单纯性腰痛一般很快就会自愈，大多不超过3周。因此，如果患者腰痛时间较长，病情反复，就该拍片。

 

腰痛伴发热

这种情况很可能是腰椎感染、化脓性脊柱炎、腰椎结核等一些特殊的疾病。

 

腰痛伴有“高低肩”

青少年容易出现脊柱侧弯，常表现为肩膀一高一低，该病要通过拍片确诊。

 

康复专家推荐的腰椎操

 

很多人坐着、躺着玩手机，斜躺着看电视，腰椎开始隐隐作痛。康复专家推荐一套修复腰椎操：

 

改善了坐、站姿，需再做些活动度训练让腰椎得到休息。

 

腰部屈曲

仰卧屈腿，双手抱膝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。

 

 

腰部伸展

俯卧，双手撑地，手肘缓慢撑直，使腰椎做最大范围的后伸运动，每组10个，每次2组。

 

 

腰部侧屈

一侧手沿着裤缝线下滑，做腰椎最大范围的侧屈运动，左右交替，每组各10个，每次2组。

 

 

腰部旋转

前后弓步站立，双手向前平举；一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替，每组各10个，每次2组。

 

 

为了增加腹部力量及腰椎核心稳定性，可做一些腰周肌群训练。

 

缩脐训练

仰卧，屈膝九十度，骨盆紧贴地面；鼻子吸气，嘴呼气；呼气的同时“缩脐”，紧绷腹部。注意不能出现肋骨外翻、斜角肌紧张等代偿姿势。每组10个，每次2组。

 

 

侧平板

侧卧，双腿并拢；下方手肘垂直于肩关节，支撑于地面；以足外侧及手肘为支点，身体撑直呈一条直线，维持时间尽可能长。如果难度太大，可把支点改为膝外侧及手肘。左右交替，每组3个，每次2组。

 

 

卷腹

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；肩膀抬离地面，保持时间尽可能长，随后回到起始位。每组3个，每次2组。

 

 

鸟狗式

手掌、双膝为支撑点，呈四点跪位，保持躯干水平；抬起一侧手和对侧脚，随后回到起始位。左右交替，每组双侧分别10个，每次2组。

 

 

如果感觉难度太大，可仅抬一侧手或脚；如果感觉难度较易，可抬起同侧手脚。

 

单桥

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；把臀部抬起，使身体呈一条直线，再把一条腿抬起与另一腿保持平行，保持时间尽可能长，随后回到起始位。左右交替，每组3个，每次2组。

 

 

提醒：如果已经出现腰椎间盘突出的情况，则不适合有太剧烈或者过度的运动，应积极听从医生建议进行治疗，以免患处损伤加剧。 

 

轻度腰椎间盘突出的患者，可选择太极、散步等运动，可以改善肌肉痉挛，起到一定的缓解作用。

在日常生活中，身边的父母经常会有肩部疼痛，活动障碍的情况发生，这可能是肩周炎的征兆。肩周炎，就是肩部炎症疾病，从中医上说就是痹症范围，通常男性发病率要高于女性。很多时候我们都忽略了肩周炎的征兆，当真正发病的时候，连胳膊都伸不起来了。

 

引起肩周炎的因素很多，得这个病人大部分为40岁以上的中老年人，他们的各种软组织已经发生退化，对各种外力抵抗能力已经不如年轻的时候了；如果肩部受到挫伤、牵拉伤等如果治疗不当，也会引起肩周炎；一些慢性损伤，如长时间劳累过度、坐姿不正确也可引发此病；其他疾病（如心、肺、颈椎病等）长时间患病也引起肩部肌肉拘急、缺血也可形成炎症，最后导致肩周炎；肩部持续处于紧绷状态，持续充血，以及肩部受寒、受潮湿因素等均可引起肩周炎的发生。

 

 

身边的父母得了肩周炎，严重影响了正常生活，我们该做些什么？

 

肩周炎患者建议多加强锻炼，运动得当可以舒筋活血、改善肩部血液循环、减轻疼痛。自己可以主动内旋胳膊，小幅度运动后再外旋，反复多次；还可以两手交叉于胸前，胳膊往后抱，进行反复活动。

 

除了加强锻炼，不妨试试下面几个方法：

 

一、推拿按摩法，可以促进肩部血液循环，使局部炎症吸收，放松肌肉，缓解疼痛，当然，在肩周炎初期要使用轻点的手法。常用的手法有推法、拿法、点按、揉法、弹拨法、抖法、拔伸等；在肩周炎后期主要是肩部组织粘连，应使用重点的手法，可以选用穴位推拿，常用穴位有阿是穴、天宗、肩井、肩贞、外关等，这些手法可以作用到患者的深层组织和局部肌肉，对肩周炎有很好的治疗效果。

 

 

二、针灸，中医上的针灸可以疏通经络、扩张肩部血管，使炎症渗出减少，并能加快炎症的吸收，一般循经选穴和局部选穴，常用穴位有同推拿法，每次留针20分钟。

 

三、中药汤剂法，治疗肩周炎，常用活血化瘀药，如红花、鸡血藤、当归、乳香、没药、羌活、威灵仙、丹参、延胡索、炙甘草等。治疗肩周炎。以上三个方法也可以一起使用，对疾病有更好的效果。

 

当然，如果病情较重，不能正常自理了，就需去医院手术治疗了，不能延误病情。

 

本文旨在科普，文中涉及中医药方需由正规医院的专业医师根据个人体质斟酌用量，切勿自己盲目使用。

人类自从直立行走，就开始与腰痛打上交道。这么多年的比拼，我们并没有战胜它，腰痛已经成为临床门诊排列第二的疾病大户。发病率高、临床症状多、容易反复是腰痛的三大特点。它就像夏天的一只蚊子，总是不期而至，打开灯却又无影无踪，烦人的很。

  
这只蚊子最爱“叮”两类人，一类是反复弯腰干活的人，另一类是腰长时间固定体位的人。我们敬爱的教师，人类灵魂的工程师，就属于第二类人。

 

 

不同的姿势，椎间盘的压力是不一样的。人在平躺的时候腰椎间盘的压力是25，侧躺的时候为75，直立位站立时为100，直立位坐时为140，前倾位坐时为185。压力越大，椎间盘的负担越重，越容易劳损退变。老师们常常伏案工作、挑灯夜战，久站久坐，成为腰痛的一个易患人群。

 

 

腰椎间盘就像是个弹簧垫，它的主要作用有3个，一是支撑作用，保持脊柱的高度；二是枢纽作用，增加腰椎的活动度；三是缓冲作用，吸收震荡，减少压力。腰椎间盘退变按严重程度可以分为膨出、突出和脱出三种。那么，如何保养椎间盘呢？核心原则就是尽量减少椎间盘的压力。

  
具体怎么做呢？

 

第一：改变日常生活工作当中不良的用腰方式。

 

避免频繁弯腰干活，也不能长时间腰保持不动，比如说久坐、久站。老师们批改作业的时候，不妨在脚下面踩一个5公分左右的小凳子之类的东西，课间的时候别忘活动活动腰或者拉拉单杆，就可以有效缓解腰部的紧张；

 

第二：增加腰腹肌的力量。

 

腰腹肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，这个力就会向里传导，作用在椎间盘上，久而久之，椎间盘就会退变。相反，腰腹肌力量好就可以减轻椎间盘负担，延缓椎间盘的退变。根据每个人的具体情况不同，可以通过选择性做提肛、小燕飞、平板支撑或平衡球训练等动作来增强腰腹肌力量；

 

第三：注意腰部保暖。

 

腰部受凉，肌肉就会紧张、收缩，椎间盘压力就会增大，这是个恶性循环。

  
“腰痛”在中医里面属于“痹证”的范畴。《证治准绳·腰痛》记载：“有风、有湿、有寒、有热、有闪挫、有瘀血、有积气、有痰积皆标也;肾虚其本也”。中医中药在腰痛慢性调理上有得天独厚的优势，比如独活寄生汤、腰痛宁等，祛风散寒除湿、舒筋活络化瘀治其标，补肾壮腰治其本。

  
教师节到了，衷心希望我们的教师们学会腰部保养，远离腰痛困扰，以更健康的姿态、饱满的精神投身伟大的教育事业。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
 
 

由于疫情的影响，大部分人现在应该处于居家的状态，日常可能比较缺乏锻炼。更多是在家坐着或躺着玩手机，活动范围比较少，时间长了，容易伤身。

 

特殊时期，虽然不能出门锻炼，但我们还是能做一些简单的健康养生锻炼的，比如穴位按摩。既能刺激经络，还能舒缓颈肩腰椎，提高身体的免疫力，预防疾病。

久坐久躺伤身体，常按身上1处，舒缓颈肩腰椎，提高身体抵抗力

 

首先，大椎穴。大椎穴，在我们第7颈椎棘突下凹陷的地方。找不到准确位置的，可以直接对耳朵后侧、颈椎周围进行上下按揉，有条件的还能进行热敷。坐的时间久了，要经常起身活动活动，上下左右转动颈椎，加速颈肩部位血液循环，避免瘀滞堵塞，间接性影响到大脑供血，产生头晕头痛等问题；

其次，肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，也可以直接找前乳向上，与肩线相交的地方即是。它是足少阳胆经的常用腧穴之一，能帮助疏通全身的经络气血，对于一些肩头酸痛，眼睛疲劳、耳鸣问题的情况，效果很好。如果在按摩这个地方的时候，感到明显的疼痛，那可能已经出现堵塞了，更要经常按揉。

最后，中脘穴。在我们肚脐往上4寸的地方，经常按揉这个地方，能够健脾和胃、除湿除困，缓解腹胀腹痛，积食不消化问题。适合一些消化吸收能力差、身体素质较低的人。

 

另外，平板支撑。这个动作很简单，但很多人做得不太准确到位。需要让后脑勺、肩膀、臀部、后脚跟保持在同一水平线上，同时，腹部、臀肌、骨盆底肌等核心发力，手上的支点放在大鱼际、小鱼际、食指和小拇指的根部，还有手指的指腹上，避免让手腕承受过多力量。

 

而且，一定注意循序渐进，刚开始做的，时间尽量控制在10分钟以内，再慢慢根据个人情况，增加强度。

 

当然了，想要提高身体抵抗疾病的能力，除了穴位按摩和运动锻炼之外，规律的生活作息也至关重要。很多人因为在家没事，所以经常熬夜到很晚，而熬夜后，第二天人身体的免疫力会下降大半，长此以往，很容易身体虚弱患病。所以，做好早睡早起这件事，本身就能让身体受益。尽早改掉熬夜等不良习惯，祝大家有一个更加健康的身体。

肩膀酸痛时，你都会怎么做呢？许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。

 

 

日本知名整脊师告诉你，肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。

  
得到大量民众支持，25年来已诊疗超过5万名病患的日本整脊师片平悦子在《惊人坐推力》书中指出，肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。

 

因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。

 

反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。

 

日本片平悦子医师提供以下2个可以马上进行的肩胛骨灵活度检查与3招简单就能做到的增加肩胛骨柔软招式，让你找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。

 

【马上能做的肩胛骨检查】

 

仰式：举手万岁法

 

 

 

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

 

坐式：背手合掌法

 

  

 

请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。

 

【可以简单办到的肩胛骨运动】

 

 

 

肩胛骨上下运动

  
端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。

 

肩胛骨归位运动

 

 

 

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

 

进阶肩胛骨旋转运动

  
归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。

最近肩周炎特别多，所以我想把这个再给大家着重的讲一下。

 
为什么肩周炎这个病非常常见？肩部关节的特殊结构

 

我们肩关节的活动度特别大，可以说是我们人体活动度最大的一个关节。旋转、伸、屈、背伸，它都能进行。

 

 

灵活的活动度，牺牲的就是结构强度。

 

肩关节的这个头特别大，但与其衔接的关节盂特别浅。它无法像其他关节一样，把关节头给包住，它只能包一点点，一小部分。如果包的太多的话，它活动度就没有这么灵活了。

 

正因为它包的少，所以它基本上是在外面悬挂着，像我们的肱骨是在我们关节盂的外面是悬挂的。这种悬挂，势必要求大量的肌肉来参与稳定，才能把它悬吊在这，否则它就掉下去了，所以肩关节周围有17块肌肉要参与，这17块肌肉，任何一个肌肉损伤，我们都叫它肩周炎。

 

你看它这个名字，肩周炎，实际上全称为肩关节周围炎。意思是肩关节周围任何一块肌肉、肌腱的损伤都可以引起炎症，都可以引起疼痛。

 

它有可能是某一个动作的限制。比如有的人是外展不行，有的人是后伸不行，有的人人家前屈却好着呢。

 

所以诊断是否是肩周炎，无法精确到某一块肌肉，只能初步确认，意思需要通过查体来判断它具体是哪一个肌肉的问题。

 

而且要搞清楚是哪一个肌肉先出现问题，哪个后出现问题，否则就不容易治疗。好多肩周炎的病人反复治不好，就与这个结构太复杂、很难避免其活动有关。

 

女性肩周炎：多半是与更年期相关的自限性疾病

当然我刚才说了肩周炎与年龄有关，民间也称之为五十肩、冻结肩。

 

实际上就是人在50岁的时候，特别是女性，更容易出现的。

 

因为在50岁她就处于更年期了，要绝经了，绝经之后随着雌激素的迅速下降，会出现关节囊肌肉问题，对这些产生影响。此外，关节里头的滑液分泌会减少。

 

这种肩周炎治起来，它跟我们平常说的肩周炎治法还是不一样，这种肩周炎它有自限性。

 

什么叫自限性，就是到一定时间之后自然会好，即使你不治，她前期可能是疼的厉害。

 

 

只需要给她一些止疼的、消炎的、消肿的药物，让她缓解症状就行了，她到一段时间之后自然不疼了。

 

但是功能受限。

 

这个时候医生可能让你做爬墙的动作来改善这个功能，这个都是在中晚期做这个功能锻炼。

 

最后你发现1年或者1年半，甚至有些长的可能2年，最后她又恢复到正常了，她也不疼了，功能也恢复了，这种实际上就是跟年龄相关的、跟激素相关的肩周炎。

 

男性肩周炎：原因复杂

男性的肩周炎还有一些年轻人得了肩周炎，他更可能是某一块肌肉劳损，或者受凉，或者是损伤，发炎导致的。 要针对这一块肌肉去治疗。

 

除此之外，还可能是颈椎引起的肩周炎。我们说颈部的神经要管着肩膀，管着我们上臂和手。

 

如果颈椎这块有个神经受压，刚好控制着我们肩膀周围的某一块肌肉，这个肌肉就出现问题了，最后出现的肩周炎。

 

它这个是非常复杂的。并不是我们说的笼统的肩周炎，你这个是肩周炎，去怎么怎么治。

 

其实要把它搞清楚的，是非常复杂的，比如说肩胛背神经，肩胛上神经，肩胛下神经，腋神经。这些都是跟我们肩周肌肉有关。

 

如果这些神经受到刺激卡压，同样会出现肩周炎。

 

当然外伤的就不用说了，碰一下哪一块，受损伤这种肩周炎。

 

所以我们要把它搞清楚，需要一个专业的、非常详细的一个查体。包括病史的询问，并不是简单的就是说来了只要肩膀痛都是肩周炎。

 

肩周炎：需要科学全面的查体，不要盲目自治

当然还有一些，我刚才讲的其实还有一些很少的反射痛的肩周炎，比如说我这个胆囊有问题，反射到肩部的，心脏有问题反射到这边肩部的也有，这种当然非常少见，也需要鉴别的。

 

所以大家看病一定要尊重科学的，要非常专业的去了解这个情况，而不是稀里糊涂的。

 

就是听人家说肩周炎这样治好，那样治好，我这一期讲这个视频主要是给大家提醒一下：所有的肩周炎都是不一样的，且几乎都是不一样的。因为17块肌肉中的任何一块都可以引起症状。所以我们大家要重视这个问题，而不是盲目的去选择治疗方法。

 

好，我们这一期就分享到这里，谢谢。

生活中，很多朋友都会出现颈肩痛，尤其是中老年人，很多朋友甚至由于颈肩痛严重影响正常生活。

 

从临床和生活中的经验来看，很多人在出现颈肩痛以后会选择贴膏药或者服用止痛药等方式缓解疼痛。事实上，贴膏药也好，止痛药也罢，只能是缓解已经出现的疼痛，而不能解决出现颈肩痛的原因。也就是说“头痛医头脚痛医脚”，而不是“透过现象看本质”。

 

 

颈肩痛也好，其他症状也罢，在医生看来，治疗的目的并不是缓解症状，而是从根源上解决问题。

 

颈肩痛出现的原因大多数时候是颈椎疾病，不是说就是颈椎病，而是颈椎部位发生的所有疾病。比如，颈椎病、颈部肌肉劳损等等。所以，出现颈肩疼以后不要着急去缓解症状，首先要做的应该是明确疼痛的原因，再做对症的治疗!

 

颈椎疾病是目前最常见的疾病之一，但是很多人在出现颈椎病以后没有正确诊疗，只是缓解颈椎疾病导致的颈肩痛。在医生看来，其实是不是很好的应对方式。

 

颈椎疾病种类繁多，不同的疾病治疗方式也不一样。即便缩小到颈椎病，也可以分为很多种类型，其危害性和治疗的方式也有着较大的差异。比如颈型颈椎病只需要注意生活中的姿势等，严重的时候做做康复治疗就可以痊愈;但是如果是比较严重的脊髓型颈椎病，可能大部分的患者就需要手术治疗。

 

 

再者就是颈椎病的危害。

 

颈椎病虽然多见，但是多数人对于颈椎病的认识只停留在颈肩痛。事实上，颈椎病病情严重的时候不仅会影响正常的生活，甚至可能导致瘫痪等严重的后果。

 

颈肩痛多数时候是颈椎病，颈椎病患者最常见的症状也多数时候表现出颈肩痛。但是，正确认识颈肩痛和颈椎病之间的关系，并且及时到医院明确原因是最好的应对方式！

 

颈椎病的防治离不开日常的保养和护理，平时要注意一些什么方面呢?

 

1.在思想心态方面，保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。并阅读有关颈椎病的书，掌握相关知识。

 

2.在日常锻炼方面，要加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。劳动或走路时要防止闪、挫伤。

 

3.在日常习惯方面，长期伏案工作者，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

人类自从直立行走，就开始与腰痛打上交道。这么多年的比拼，我们并没有战胜它，腰痛已经成为临床门诊排列第二的疾病大户。发病率高、临床症状多、容易反复是腰痛的三大特点。它就像夏天的一只蚊子，总是不期而至，打开灯却又无影无踪，烦人的很。

  
这只蚊子最爱“叮”两类人，一类是反复弯腰干活的人，另一类是腰长时间固定体位的人。我们敬爱的教师，人类灵魂的工程师，就属于第二类人。

 

 

不同的姿势，椎间盘的压力是不一样的。人在平躺的时候腰椎间盘的压力是25，侧躺的时候为75，直立位站立时为100，直立位坐时为140，前倾位坐时为185。压力越大，椎间盘的负担越重，越容易劳损退变。老师们常常伏案工作、挑灯夜战，久站久坐，成为腰痛的一个易患人群。

  
腰椎间盘就像是个弹簧垫，它的主要作用有3个：

 

一是支撑作用，保持脊柱的高度。

 

二是枢纽作用，增加腰椎的活动度。

 

三是缓冲作用，吸收震荡，减少压力。腰椎间盘退变按严重程度可以分为膨出、突出和脱出三种。

 

那么，如何保养椎间盘呢？核心原则就是尽量减少椎间盘的压力。具体怎么做呢？

 

第一、改变日常生活工作当中不良的用腰方式，避免频繁弯腰干活，也不能长时间腰保持不动，比如说久坐、久站。老师们批改作业的时候，不妨在脚下面踩一个5公分左右的小凳子之类的东西，课间的时候别忘活动活动腰或者拉拉单杆，就可以有效缓解腰部的紧张。

 

 

第二、增加腰腹肌的力量。腰腹肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，这个力就会向里传导，作用在椎间盘上，久而久之，椎间盘就会退变。相反，腰腹肌力量好就可以减轻椎间盘负担，延缓椎间盘的退变。根据每个人的具体情况不同，可以通过选择性做提肛、小燕飞、平板支撑或平衡球训练等动作来增强腰腹肌力量。

 

第三、注意腰部保暖。腰部受凉，肌肉就会紧张、收缩，椎间盘压力就会增大，这是个恶性循环。

  
“腰痛”在中医里面属于“痹证”的范畴。《证治准绳·腰痛》记载：“有风、有湿、有寒、有热、有闪挫、有瘀血、有积气、有痰积皆标也;肾虚其本也”。中医中药在腰痛慢性调理上有得天独厚的优势，比如独活寄生汤、腰痛宁等，祛风散寒除湿、舒筋活络化瘀治其标，补肾壮腰治其本。 

这是一例值得铭记的病例。

 

那时我还在一家县级医院工作，一天上午，我接诊了一个外科介绍来会诊的年轻患者。该患者，男，因“肉眼血尿1周+”就诊于我院外科并入院。初步诊断为，“泌尿系结石？”辅查：心电图正常，泌尿系B超正常。现因“突发性左侧肩部持续性剧烈疼痛2+天”，外科局部封闭无效，来我科寻求镇痛治疗。

 

体查：患者左侧肩部三角肌及肱二头肌处有明显压痛，肩关节下缘三角肌有明显高起。诊断为：三角肌滑囊炎？肩臂痛综合征？给予局部针灸加TDP照射治疗。治疗后，患者述疼痛稍缓解。

 

 

下午，患者复诊。述，回去后，肩部继续剧烈疼痛。问询其尿检结果，答除了血尿，未检出其他异常结果。给予六合电疗仪电疗及中药外涂治疗（主要成分为乳香，没药，冰片，红花，95%酒精）。治疗后，患者述疼痛稍缓解。

 

今天上午，患者述夜晚左侧肩部剧烈疼痛，伴左侧胸背部放射性疼痛。给予六合电疗仪电疗及中药外涂，考虑患者局部炎症较重，嘱患者回去后自行做冰敷。

 

下午，患者述回去后，在外科输液，左侧肩部续剧烈疼痛。唯在我们这儿做物理治疗时，疼痛能够稍缓解。治疗间，患者家属悄悄告诉我，新的检查结果出来了。原来，上午患者去做颈部CT时，经验丰富的放射科莫主任听到患者有无痛性血尿，建议患者家属加做一个盆腔CT。经螺旋CT详细检查，考虑患者有“盆腔脏器肿瘤”。

 

那么患者的剧烈疼痛便得到了解释：肿瘤转移？或肿瘤压迫导致神经痛？因为患者肩关节下缘三角肌有明显高起，不排除同时患有三角肌滑囊炎，但是三角肌滑囊炎可能不是剧烈疼痛的主要原因。后嘱患者转院作进一步的检查和治疗。

 

 

无痛性血尿，专业点的泌尿外科医生都会高度警惕，但是因为该患者年纪非常之轻，使得此患者的相关检查不够及时和到位。

 

当然，临床上应保持审慎平和的心态，对一些虽然很常见但常规治疗久久不效的症状必须引起重视，但也不要因为前车之鉴导致以后过度的缩手缩脚，即使是肿瘤导致的肩部疼痛，运用上述中医疗法，也是能够有效缓解患者疼痛的。

 

这个病例让人记忆深刻，警示我们：

 

1，问诊及体格检查一定要认真仔细，一个简单的肩痛，其涉及的原因很可能非常复杂；

 

2，一定要注意患者症状的各项细节，比如一个小小的无痛性血尿，便是我们找到真正原因的线索；

 

3，时刻关注患者的辅助检查的进一步结果，

 

4，与患者、患者家属做好沟通。

 

做到这些，是对患者负责，也是对自己负责，在这个病例的确诊过程中，放射科的莫主任功不可没，他的严谨细心导引临床医师的思路走向正确的方向。

在当今社会，腰疼好像成了一种常伴人们的日常疾病，特别是对于大部分上班族而言，由于工作方式的原因常常会久坐不动，腰部和颈椎出现问题，健康问题也越来越严重。但是很多情况下当人们感觉到腰部或者颈椎疼的时候，自己稍微休息一下，或者按摩一下腰部和颈椎，会有一定的缓解作用。其实在中医上穴位是很重要的，它们与人体的健康方面息息相关。今天我们就来了解一下，通过按摩哪些穴位能够缓解腰痛症状？

  

 

再来学习这些穴位之前，先给大家介绍一下膀胱经，它上面的穴位有很多，多达几十个。而且它主要是分布在人体的腿后侧以及背部。所以要想身体好，一定要好好养护膀胱经，因为当膀胱经出现问题时，人们身体内的排毒系统就会出现问题，血液循环也会受到障碍，也会影响人体的新陈代谢。所以保证膀胱经的通畅是十分重要的，在膀胱经上的这些穴位，经常按摩的话能够化解疼痛。

 

委中穴

 

膀胱经如果堵塞，很容易造成人体气血不足，耗损阳气，诱发一系列的疾病。其中最为明显的就是疼痛，比如我们常说的腰痛等，这是因为当人体阳气耗损，血瘀时，刺激神经系统则会产生疼痛感，所以打通膀胱经对于治疗腰痛而言是十分重要的，而委中穴是在膀胱经上的合穴。经常按压委中穴能够很好的疏通膀胱经，保证气血充足，既减少阳气耗损，也能在一定程度上缓解腰部疼痛。

  

 

委中穴具体位置其实是在膝盖处，所以自己在日常生活中也可以稍微按压一下，它不仅具有缓解疼痛的作用，而且对于活血化瘀，也有一定的疗效，那么接下来就给大家介绍一些比较简单的利用委中穴缓解疼痛的办法。

 

第一种：就是可以用手指按压委中穴，力度的话以自己感觉到有点酸为最好。进行按压，每次大概做20次左右。

 

第二种：就是用自己的双手握成空拳的形状进行敲打委中穴，每次做30次左右。

 

当然最主要的就是不要久坐不动，在工作中，要学会劳逸结合，可以工作一段时间后。自己起来活动一下，这样也可以缓解一定程度上的腰痛。当然如果出现腰疼比较严重的情况下，还是要及时就医治疗，寻求专业的治疗。

  
承山穴

 

这个穴位也是膀胱经上面的重要穴位之一。它主要是在小腿后侧，就是当你慢慢的踮起自己的脚尖小腿后侧的肌肉的尾端就是承山穴的位置。在临床上通常会通过按摩承山穴缓解小腿抽筋的症状。但其实它在治疗腰部疼痛方面有着则不可替代的作用，如果经常按压这个穴位，有助于排出腿部积累的毒素，使腿部线条看起来更加修长，而且也能消除，由于长时间站立或者行走造成的腿部疼痛。

  
而且因为它具有止痛活血的作用，所以也常用来治疗肩周炎，在足太阳膀胱经上，承山穴十分重要，特别是它在去除人体湿气方面有着意想不到的功效，通过按压承山穴，可以养护人体阳气，排除体内多余的湿气。所以如果当你按压自己的承山穴的时候，感觉到一些酸痛感，那就证明体内有湿气存在。在按摩一段时间之后，感到身上有发热的感觉，那就说明身上的湿气正在慢慢的排出体外。特别是当因为游泳时，小腿出现抽筋的症状时，就是因为人体在水中的时候使湿寒入体引发抽筋。这个时候一定要赶紧按摩承山穴，就会在一定程度上缓解抽筋的现象。

 

当然在按摩承山穴上也是有一定的手法的，一般被按摩者要呈现的的体位是俯卧位，用双手手指轻轻按摩承山穴，力度一定不要太重。慢慢的由轻到重，每次按摩时间要在5分钟左右，最好是每天按摩2次，早晨一次和晚上一次，这样效果更好，坚持按摩承山穴能够很好的消除人体疼痛。

  
综上所诉，在日常生活中如果想养护我们的腰部健康，要学习一些人体中的穴位，特别是委中穴、承山穴等，这些穴位都分布在足太阳膀胱经上，通过学习正常按摩方法，可以在很大程度上缓解腰部疼痛，而且能够保证腰部和血液循环更加顺畅，也对于养护人体阳气有着意想不到的作用。除此之外，大家还是要坚持运动，提高身体抵抗疾病的能力，强身健体。

我是来自潍坊市的王女士，最近我遇到了一个非常棘手的问题。我的右肩背部开始疼痛，连手臂也开始隐隐作痛。这种疼痛让我无法正常工作和生活，甚至连睡觉都成了一种折磨。我尝试了各种方法来缓解疼痛，但都没有效果。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上搜索了相关信息，发现可能是肩周炎。于是，我决定通过京东互联网医院进行线上问诊。经过与医生的交流，医生初步诊断我可能患有肩周炎，并建议我进行磁共振检查以确认诊断。同时，医生还给了我一些理疗建议，希望能帮助我缓解疼痛。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和高效性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗服务。虽然我还需要去医院进行进一步的检查和治疗，但这次线上问诊已经让我感到安心和放心。

我是一名年轻的白领，平日里工作繁忙，长时间面对电脑，导致肩膀和手指经常酸痛。起初我并未在意，直到疼痛逐渐加剧，影响了我的日常生活和工作效率。经过初步自我诊断，我怀疑自己可能患上了肩周炎和大拇指腱鞘炎。

我尝试了各种方法来缓解疼痛，包括按摩、热敷和服用一些常见的止痛药，但效果都不明显。甚至连我最喜欢的打字和阅读都变得困难重重。这种情况让我感到非常沮丧和无助。

在朋友的建议下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我与一位资深的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和用药情况，并根据我的描述判断我可能患有肩周炎和大拇指腱鞘炎。医生建议我继续服用正骨紫金丸，并结合适当的锻炼来改善症状。

我按照医生的建议进行了治疗，并且每天坚持锻炼。虽然一开始效果不太明显，但随着时间的推移，我的疼痛逐渐减轻，活动度也开始恢复。现在，我可以更轻松地完成日常工作和生活中的各种活动。

这次在线问诊的经历让我深刻体会到，互联网医疗的便捷性和高效性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。感谢京东互联网医院和那位医生，我现在的生活质量已经大大提高了。

我是60岁的乳腺癌患者，已经18年了。最近半个月，我的左侧肩膀开始疼痛，起初我以为是因为长时间使用电脑引起的，但疼痛并没有减轻。更让我担心的是，两天前我去医院复查，发现肿瘤标志物轻微升高了。这种情况让我非常焦虑，毕竟我已经与乳腺癌斗争了这么多年。

我决定通过京东互联网医院寻求专业的医生意见。医生首先询问了我的疼痛情况，是否是持续性的，休息后能否缓解。然后，他详细查看了我的复查结果，包括骨扫描和彩超结果。最终，医生告诉我，我的肩膀疼痛可能与乳腺癌无关，可能是肩周炎或老年性颈肩痛引起的，建议我去骨科或疼痛科就诊。

对于肿瘤标志物轻微升高的问题，医生也给出了解释，单次CA199稍高并没有实际意义，建议我4到6个月后再复查肿瘤标记物，观察数值变化。整个在线问诊过程非常顺利，医生专业、耐心地解答了我的问题，让我感到安心和放心。

2024年9月5日，凌晨1点07分，长春市的一位患者在京东互联网医院进行了线上问诊。患者主诉左胳膊疼痛一个月，活动受限，并提供了核磁共振报告。医生首先询问了患者的具体症状，了解到患者在抬高胳膊时感到疼痛。医生要求患者拍照上传，以便更好地观察患者的症状。经过仔细分析，医生认为患者的病情并不严重，可以尝试保守治疗。医生给出了详细的治疗建议，并强调了定期复诊的重要性。患者表示感谢，并决定按照医生的建议进行治疗。

这次线上问诊不仅解决了患者的健康问题，也体现了医生的专业素养和人文关怀。医生在处理患者的病情时，始终保持着耐心和细心，给予患者充分的关注和支持。同时，医生也严格遵守了医疗行业的相关法规和道德规范，保护了患者的隐私和个人信息。这种高效、便捷、人性化的线上问诊服务，正是京东互联网医院一直追求的目标。

肩周炎是一个让人很头疼的疾病，患上肩周炎之后该怎么办呢？今天就来教大家一些方法缓解肩周炎，有困扰的人可以接着往下看。

肩周炎该如何缓解？
1、搓背。肩周炎患者可以从背后往下侧去摸背，在刚开始的时候一般两个手臂都很难可以摸到。所以在开始的时候可以辅助用毛巾来帮助连接两个手臂，摆出来的姿势就跟搓背一样，经常做可以有效的缓解肩周炎疼痛。
2、肩胛骨内收运动。采取坐姿或者是站立的姿势都可以，开始的时候放松肩膀。然后逐渐把两边的肩胛骨去向内向下用力，感觉你的两个肩胛骨要靠在一起了一样，但是需要注意的是，在这个过程中不要耸肩。
3、背墙外旋。找一面墙，然后背部靠墙站立，或者是直接仰卧在床上也可以。用你的上臂去贴住身体，然后曲肘。以你的肘点为支点去做外旋活动。
4、面壁爬墙。患者面对着墙壁站立，然后用感觉疼痛那边手臂去缓缓的往上爬墙。让你的手臂尽量的向上去爬动，举到最高的位置。然后在最高限度的时候在墙上做一个记号，再缓缓的往下放，反复的进行这个动作。可以逐渐的增加往上爬的高度。
5、展臂。可以采取站立位，然后让你的上身都保持自然往下垂的状态。两手臂也是自然伸直的状态，然后去将手心慢慢的往后展，展开之后再用力的去向上抬起。抬到你自己的极限之后，在那停留一段时间。然后回到原处，反复的进行这个动作，你会发现你往后展的角度变得越来越大了。

肩周炎该如何预防呢？
1、防寒保暖。肩部的保暖工作是预防肩周炎很重要的一点，特别是现在天气凉了。不建议穿着露肩的衣服，要让肩部保持在温暖的状态下。肩膀受寒是引起肩周炎的一个主要原因之一，肩部保暖工作做好之后，肩部的血液循环也会正常，这样发生肩周炎的几率就大大降低了。
2、适当的休息。过度的劳累也是引起肩周炎发生的重要原因，在生活中要注意保持足够的休息时间。需要进行长时间工作的时候，要在工作期间给自己一些放松的时间来活动肩部。可以耸肩、按摩肩部，让肩膀的肌肉可以得到放松，促进局部的血液循环。
3、纠正不良的姿势。很多上班族平常上班坐着的姿势都是错误的，会含胸弓背甚至是瘫着，长期这样的话会引起一系列的疾病发生。想要预防的话，最好的方法就是改掉这些不良姿势。
4、加强功能锻炼。想要预防肩周炎，在日常也需要注重关节的运动。特别是肩关节的运动。日常有时间的话，可以做一些活动肩部的运动，哑铃以及拉力器都是不错的选择。就是在运动的时候要注意适量就好，防止运动过量造成肩关节损伤。

我是一名小说家，平日里总是埋头写作，忽略了自己的身体健康。直到有一天，我的右肩开始偶尔疼痛，影响了我的创作。起初，我并没有太在意，认为只是因为长时间保持同一姿势导致的肌肉酸痛。然而，疼痛并没有随着时间的推移而消失，反而有所加剧。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我登录了京东互联网医院，选择了普外科的在线问诊服务。很快，龙涛医生接待了我。通过详细的询问和检查，龙医生初步判断我的肩膀问题可能与过度使用或姿势不当有关，并建议我进行核磁共振检查以排除其他潜在问题。幸运的是，检查结果显示没有严重的损伤或疾病。

龙医生给出了治疗方案，主要是休息和对症治疗。他推荐我使用扶他林或酮洛芬凝胶外用，并在必要时进行理疗。同时，他也提醒我要注意日常生活中的姿势和运动习惯，避免过度使用肩膀。

除了肩膀问题，我还向龙医生咨询了关于破伤风和狂犬疫苗的有效期和保护力。龙医生解释说，破伤风疫苗的保护期通常为5年，而狂犬疫苗的保护力则因人而异，需要定期检测抗体水平。对于我来说，虽然已经好久没有打狂犬疫苗了，但我的抗体水平仍然很高，暂时不需要再次接种。

通过这次在线问诊，我不仅解决了自己的健康问题，也对医疗知识有了更深入的了解。同时，我也体验到了互联网医院的便捷和高效，感谢龙医生和京东互联网医院的专业服务。

我曾经是一个活力四射的年轻人，喜欢各种户外运动和探险。然而，17年的一次意外改变了我的生活轨迹。由于肩关节习惯性脱位，我不得不接受手术治疗。手术后，医生在我的肩关节内留下了三颗钢钉以固定骨骼。起初，我并没有太多不适，甚至可以说恢复得很好。但是，最近我开始感到肩部偶尔的疼痛和短暂性无力，这让我非常担心。这种情况下，我该怎么办？

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生首先询问了我的过敏史和肝肾功能，确定我可以接受药物治疗。然后，医生告诉我，我的症状可能是肩周炎引起的，需要进行综合治疗，包括外用药膏、理疗和康复锻炼。医生还解释说，钛合金的钢钉可以进行核磁共振检查，但需要注意的是，手术取出钢钉后并不会影响肩关节的稳定性。

我按照医生的建议进行治疗，并且在服药期间注意了自己的身体变化。幸运的是，我的症状逐渐减轻，肩部的疼痛和无力感也消失了。这个经历让我深刻体会到，及时就医和正确的治疗方案对于恢复健康至关重要。同时，我也感激京东互联网医院提供的便捷和高效的线上问诊服务，它让我在家中就能得到专业的医疗帮助。

那天，我带着一份沉重的心情走进了互联网医院。肩周炎的疼痛已经折磨了我半年多，它不仅影响了我的日常生活，也让我对工作产生了困扰。

医生***的问诊让我感受到了温暖。他耐心地询问了我的病情，详细地查看了我的报告，然后告诉我，我的情况主要是肩周炎的表现。

得知我不是唯一一个遭受肩周炎折磨的人后，我心中的恐惧稍微减轻了一些。医生说，如果症状影响到了我的生活，可以考虑手术，但手术并不是唯一的选择。如果症状不太明显，不影响正常生活，保守治疗也是一个不错的选择。

听到这里，我如释重负。医生的建议让我看到了希望，我决定先尝试保守治疗。

医生为我开了一些药物，并告诉我，平时也可以做一些理疗。他还询问了我是否有药物过敏史，以及近期肝肾功能是否正常，这些都是为了确保我的用药安全。

在医生***的精心治疗下，我的病情逐渐好转。虽然治疗的过程有些漫长，但我始终坚信，只要坚持下去，一定能战胜病痛。

现在，我已经可以正常工作和生活了，我深深地感谢医生***的耐心和细心，是他让我重新找回了健康和快乐。

我是一名建筑工人，平时工作很辛苦，经常需要用到电锤和其他电动工具。10个月前，我在工作时不小心扭伤了肩膀，虽然当时并没有太在意，但随着时间的推移，我的肩膀开始隐隐作痛。起初，我以为只是疲劳引起的，休息一下就会好转。然而，疼痛并没有消失，反而越来越严重，尤其是在晚上，疼痛会加剧，影响我的睡眠。

我曾经去过一家医院拍了X光片，医生说看不出什么问题，可能是肩周炎。但是，我的症状并没有得到缓解。后来，我听说了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。通过视频通话，我向医生详细描述了我的症状和工作情况。医生很专业，问了我很多问题，并告诉我可能需要挂关节疼痛科的号进行进一步检查和治疗。

在医生的建议下，我挂了一个关节疼痛科的号，并进行了一系列的检查。结果显示，我确实患有肩周炎，需要进行物理治疗和药物治疗。医生还告诉我，肾虚也可能引起肩膀疼痛的症状，建议我注意休息和营养补充。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我不仅得到了专业的医疗建议，还节省了很多时间和精力。现在，我正在按照医生的指导进行治疗，希望早日康复。

我是一名小说家，也是一名植物神经紊乱的患者。我的生活被焦虑和神经错乱所困扰，总是感到心慌、睡眠困难，甚至有莫名的恐慌感。起初，我以为是颈椎病或肩周炎引起的，但经过多次检查，结果都显示正常。直到我在网上搜索“肾虚引起的症状”，才开始怀疑自己可能患有植物神经紊乱或焦虑症。

我决定寻求专业医生的帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。医生听取了我的症状描述，并询问了我的睡眠质量和日常生活习惯。虽然我已经做了胸部CT和肩部核磁共振检查，但医生建议我去神经内科进行进一步的检查和诊断。

在等待就诊的过程中，我开始反思自己的生活方式和工作压力，意识到可能是长期的精神紧张和不良的生活习惯导致了我的症状。通过调整作息时间、增加运动量和学习放松技巧，我逐渐恢复了平静和自信。

这次经历让我深刻理解到，健康不仅仅是身体的健康，还包括心理和精神的健康。我们需要关注自己的内心世界，及时寻求专业帮助，才能真正地享受生活的美好。