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很多北方学生到南方念书后才发现还有一个词叫“上火”,南方的水土较湿热,空气湿度比北方高,具备了上火的条件,这也就是为什么好多北方人去到南方才开始更加熟悉这个名词。每当吃太多烧烤、油炸食品、火锅、瓜子······贴心的南方同学就要提醒,上火容易长痘痘,还会容易感冒、便秘,赶快吃一些水果蔬菜综合一下,甚至吃一些“去火”凉药。
这里说的“上火”为民间俗语,又称“热气,中医认为身体出现某些热性的症状,导致人体阴阳失衡,常出现咽喉痛、牙痛、眼睛红肿、尿黄、口角糜烂等症状。
实火虚火之分
上火分为实火和虚火。实火多由于火热之邪内侵或食用太多辛辣食物所致,出现面红目赤、口唇干裂、咽喉肿痛、牙龈出血、耳鸣耳聋、身热烦躁、尿少便秘、尿血便血、舌红苔黄等现象,除此以外,精神刺激、脏腑功能活动失调也会导致体内产生实火。虚火多因内伤劳损所致,如久病精气耗损、劳伤过度,导致脏腑失调、阴血虚损而生内热,内热进而化虚火,常伴有腰酸膝软、容易疲乏,且手脚心发热、口干,想喝水等状况。
哪些情况会引起上火?
1、自然界因素:夏天最容易出现外感火热,长时间处在缺水、闷热、温度过高的环境下,容易出现发热,甚至昏迷,这是一种典型的外感火热证,中暑就是常见的重症之一。
2、生活方式方面:过度劳累或者不注意休息,常熬夜,身体受凉,身体抵抗力变弱。
3、饮食方面:吃太多辛辣、燥热的食品,如干姜、辣椒等。
4、情绪方面:情绪容易过激,常发怒,抑郁。
去火妙招
中医的“去火”法,可服用滋阴、清热、解毒消肿药物,同时需注意劳逸结合,少吃辛辣煎炸等热性食品。去“实火”,可服用清热解毒的中成药。比如:三黄片、黄连上清丸、牛黄清胃丸、清热解毒口服液等。去“虚火”,应以补中益气、甘温除热为原则,建议就医后使用汤药调理,常用中成药主要是补中益气丸等。
除了吃药的方式,也可找清楚“上火”原因,对症吃“物”。
1、 清热解毒类:菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等,多有抗菌消炎作用,适用于各种实火证候。
2、 苦寒制火类:如苦瓜、苦菜、厥菜、丝瓜、田螺、茄子、小米、荞麦、兔肉、田鸡等,可以寒凉之性化热降火,多用于实火证。
3、 利湿泻火类:如冬瓜、西瓜、薏仁、扁豆、大麦、苋菜、甜瓜、赤小豆、黑鱼、鸭肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、莴笋、绿豆芽、鸡内金等,适用于各种实火证候。
4、 攻下实火类:如大黄、知母、黄连、黄芩、香蕉、芹菜、马铃薯、芝麻、桃仁、海蜇、白萝卜等,适用于小便短黄、大便干结、口干口苦、腹胀纳差等症候。
5、 凉血敛血类:如莲藕、梨、荸荠、生地、木耳、黄鳝、糯米、藕粉、荠菜、玉米须、芒果、鳗鱼、竹叶、白茅根、马齿苋等,可用于鼻衄、便血、尿血、牙龈出血等血热妄行的情况。
6、 甘温除热类:如党参、白术、白菜、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、百合、黑芝麻、燕窝、蜂乳、高粱、茴香、刀豆、芥菜、樱桃、石榴、乌梅等,适用于气虚火旺的病况。
7、 滋阴降火类:如甲鱼、海带、紫菜、海参、菠菜、猪血、猪肝、红糖、乌鸡、南瓜、蛤蜊、银耳等,多用于阴虚火旺、五心烦热、潮红盗汗、夜不能寐等症。
8、 补脏熄火类:如黑豆、山药、花生、牛乳、薏仁、白木耳、鸽蛋、鹌鹑、雀肉、鳝鱼、羊肉、狗肉、韭菜、桑椹等,适用于因脏腑虚弱、阳气不足所致的各种虚火证候。
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今天门诊的时候,有一个老爷子跟我说他经常便秘,为此苦不堪言,问我应该如何解决这个问题。考虑到便秘主要好发于老年人,而且也是很多人面临的问题,因此我觉得有必要写一篇关于便秘的文章。
由于写得比较专业,所以内容会比较长,不过还是希望大家能坚持看下去,相信必然会让您对便秘有更深的认识和了解!
1.老年人为何容易得便秘?
在回答这个问题之前,我们先来了解一下便秘的定义。便秘顾名思义是指排便时自我感觉大便干结、排便不畅,也就是说排便的时候感觉费力,对于大多数便秘患者来说,他们每周的排便次数低于3次,偶尔的便秘没有啥大问题,如果便秘持续存在超过了3个月,就考虑为慢性便秘。
根据大量的调查,便秘的发生率和年龄有很大的关系,年龄越大,便秘的发生率就越高。后来的研究发现,这个其实也有一定的科学道理。我们都知道,老年人和年轻人相比,他们的胃肠道的蠕动减弱,食物在胃肠道内停留的时间延长,里面的水分被过度吸收,这样的话大便就会变得比较干燥。
我们都知道,国人的牙齿问题是比较突出的,很多人到了50岁以后,牙齿都脱落得差不多了,为了应对牙齿脱落带来的不便,他们只有改变饮食,喜欢吃容易咀嚼、精制的食物。这类食物本身含有的膳食纤维和能量比较少,自然而然就会影响胃肠道的蠕动,食物在胃肠道停留的时间延长了,也就容易引发便秘。
老年人和年轻人相比,他们的活动量本身也是减少的,如果某些老年人生活再不能自理,那便秘的发生率会更高。适当地运动对于全身来说都是有好处的,它可以促进胃肠道的的蠕动,在一定程度上降低便秘的发生率。
与此同时,还有一些老年人因为缺乏子女的陪伴或者没有了老伴,可能会存在焦虑、抑郁等的精神问题,这些也是便秘的诱发因素之一。
除此之外,某些疾病(比如帕金森、糖尿病、尿毒症等、肿瘤、疝气、肛肠疾病等)、药物、不良的排便习惯、饮水不足、妊娠等都有可能会引发便秘的问题。
2.便秘有何危害?老年人应该如何解决便秘的问题?
大家可能对便秘的危害了解得不多,认为它仅仅给排便带来不便,其实并非如此。我们都知道粪便中有很多的有毒有害的物质,如果粪便在胃肠道停留的时间太长,那肯定会导致有毒有害的物质被吸收进入人体内。与此同时,便秘会引起肛周静脉曲张,时间久了引发痔疮,如果大便太硬了,也可能会引发肛裂。
除此之外,便秘还会增加心血管意外的风险。之前在心内科,我遇到一个老大爷,他长期便秘,中午去厕所的时候,因为排便费力引发肺栓塞而死亡了。所以老年人不要小看便秘,它发起火来还是比较可怕的!
我们需要明白一点,便秘是一种症状,它本身并不是一种疾病,也就是说它的背后可能存在着某些因素,一般来说,去除这些因素以后,便秘也多能缓解。
在临床上,便秘也是分为器质型便秘和功能性便秘的,前者主要是指存在某些疾病而引发的便秘,后者主要是指不存在某些器官的病变,主要是由于不良的生活习惯所致的便秘,比如不良的排便习惯、吃的太精细等。
在治疗便秘之前之前,我们应该先弄清楚到底是器质型便秘还是功能型便秘。假如便秘是由于疝气所致,那你再怎么改变生活方式效果也不会太好,相反只需要解决好疝气,便秘也就迎刃而解了。如果便秘是功能型的,那只需要改变不良的生活方式就可以了。
要想改善便秘,我们应该先从生活方式下手。吃饭的时候,应该注意适当增加高纤维的蔬菜和水果的摄入,比如苹果、橘子、菠菜、玉米、芹菜等,具体的可以根据自己的喜好自行选择。虽然摄入高纤维性食物有利于改善便秘,但是一次性不能吃的太多,否则容易引起腹胀。
对于便秘的人群来说,每天摄入足量的水也是很有必要的。如果身体允许,每天摄入的水的量应该在2000ml左右,优先选择白开水,切勿用饮料替代白开水。每天喝足够多的水能够增加粪便中的含水量,粪便中的水分增加了,粪便的硬度就会下降,排便就会变得更容易了。
如果身体条件允许的话,可以经常坚持运动。运动可以促进胃肠道的蠕动,减少食物在消化道内的停留时间,所以能起到缓解便秘的作用。另外,运动还能够帮助人排解不良的情绪。与此同时,只要有便意就应该尽快去排便,千万不要忍着,否则可能会减弱排便反射。
对于老年人来说,也可以通过揉肚子来缓解便秘。需要注意,便秘的时候,尽量选择顺时针方向揉腹,否则效果会大打折扣。揉肚子的时候,手下压2cm左右,动作要缓慢,每次揉的时间不能太短,控制在20分钟左右,每天应该揉腹2次。揉肚子的时候动作一定要温柔,否则力气太大有可能会损伤腹部的脏器。对于那些做过腹部手术并且伤口愈合还不是太理想的,不建议揉肚子。
如果通过改善生活方式,便秘还是没有明显的缓解,也可以考虑使用一些药物。常用的药物包括促进胃肠道蠕动的药物(比如莫沙必利、伊托必利等)和肠道益生菌制剂以及泻药等,药物的选择需要在专业人士的指导下进行,切勿乱用药,否则存在一定的安全隐患。
俗话说:“笑一笑,十年少。”良好的情绪是古今中外公认的长寿“灵药”。曾有这样一项研究,在七万名志愿者中,男性乐观人群的平均寿命延长了11%,女性乐观人群则延长了15%。
而健康时报也提到过,笑能增强心脏泵血功能,促进血液循环,减少心脏病的发生。在中医理论中,快乐则有助于调畅情志、保护脏腑,助我们拥有更长的寿命。
情志安宁,气血通畅
中医认为,生命的正常活动,贵在气血通畅。而导致气血不畅的主要因素就包括了心情不快、情志不宁。
情绪安宁,可使气血运行保持动态平衡;反常的情志,则使气血运行逆乱,影响整体健康。
“人始生,先成精”,精藏于五脏,是各种代谢反应的物质基础;精再化生为气,气运行于全身,则是人体生理功能的动力源泉。“人有五脏化五气,以生喜怒思忧恐”,人体的精神活动就是以五脏精气为物质和能量基础的。反过来,这些不良情绪也会过多地消耗五脏精气。
喜伤心,心主神明,心动则会加重情志不调;怒伤肝,肝主疏泄,肝郁则气机运行不畅;思伤脾,脾主运化,脾失健运则气血生化乏源;悲伤肺,肺主宣降,肺劳则精液输布失调;恐伤肾,肾主藏精,肾虚则精气固定无能。可见,情志安宁在养生方面的重要性。
从现代医学角度来讲,不良情绪会引起多种疾病。
心血管疾病
不良情绪、抑郁、焦虑等心理疾病以及负面生活事件等,与心血管疾病明确相关。大量研究证明,心脏和心理是联动的,主要涉及交感神经过度兴奋与迷走神经抑制,以及下丘脑-垂体-肾上腺轴和免疫状态异常;而炎症可能是情绪、心理疾病和心血管疾病的桥梁。
抑郁和焦虑的患者会发生体内自主神经紊乱、交感神经活动增强等情况,并引发一系列疾病或症状,比如,心率加速以及血压升高等。
心身疾病
心身疾病是一组发生发展与心理社会因素密切相关,但以躯体症状表现为主的疾病;这一描述可对应中医里面的情志致病。适度的七情,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊是人类正常的心理活动;反之,七情失度,就会引发疾病。
比如:应激性心肌病发病前患者常伴有剧烈的情绪爆发,或身体发生意外;负面生活事件使情绪受到刺激,激活交感神经系统,从而导致心率加快、血压上升、血管收缩等;郁症增加了冠心病的发病率和死亡率,焦虑也显著增加冠心病的发生风险。
因此,保持好心情,养养花、喝喝茶,培养一点小爱好,让自己的生活更充实、更快乐。笑口常开,健康便不是难事。
后附:“紧张焦虑放松法——建立自己心中的急救箱”
良好的心理健康是人一生适应各种挑战的精神支柱,是保持一生良好生活的精神动力。但由于生活工作节奏加快,竞争压力增大,越来越多的人常常有疲惫不堪、疲于奔命之感,心情低落和焦虑失眠之扰。这可能就是人们通常所提到的心理亚健康状态吧。
心理亚健康状态其实存在于我们每个人的日常生活中,可以表现为心理疾病的所有症状,如抑郁、焦虑、恐怖、愤怒等情绪困扰,也可以是冲动、犹豫、矛盾、危险的行为,或者表现在人际关系上的冲突、紊乱、不稳定,也可以是各种不合理的思维模式,情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、无缘无故地紧张,到医院检查,身体却没什么毛病,这时候你就该想一想,自己是不是陷入“心理亚健康状态”了!
长期致力于用浅催眠引导有焦虑失眠的来访者放松各种不良情绪,在此提醒大家:要警惕心理亚健康,适当调整生活、学习和工作节奏,调整阶段性目标,调整与周围环境的协调(尤其是人际关系),学会自我调整和自我疏导,必要可寻求心理疏导和必要的药物干预。
心理亚健康状态的产生是由个人心理素质(如多思多虑、追求完美,孤僻、敏感、多疑等)、生活事件(生活窘迫、人际关系紧张、工作压力过大、晋级、升学、失败、被上司批评、婚恋挫折和亲人生病或离世等)因素引起,时常感到紧张、烦恼、焦虑、心情低落,情绪波动大。调查表明,“很累”、“提不起劲”、“无精打采”、“昏昏沉沉”、“真没意思”、“高兴不起来”和“对付吧”等是他们常说的词汇。据有关调查数据显示,中年工薪族近1/4左右有心理亚健康,近13%的青少年也处于心理亚健康。
心理亚健康状态导致人们不能保持平和的心态、正常的生活质量和良好的工作状态。家庭生活、情感交流、人际沟通、知识学习、精细操作、创造性劳动等方面不顺畅,常常使人们体会到困惑、压抑、郁闷、或焦虑和烦躁等不健康的心理感受,从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现,短期内严重妨碍了生活、学习、工作。通过环境改变、生活工作节奏的调整、短时期内集中休息、别人劝慰、自我调整或心理咨询师的疏导等,上述不良自我感觉和症状常常能缓解,持续时间未超过2周,也能正常生活、学习和工作(效率可能会下降)。否则若上述症状持续时间持续超过2周,明显影响生活、学习和工作,应考虑抑郁症或焦虑症等可能,应去神经内科或精神科看病,服药的同时最好辅以心理疏导和治疗。比心理亚健康状态稍重,但又比抑郁症或焦虑症轻的还可考虑抑郁或焦虑状态。实际上这三类状况没有截然的分界。
以下是几种心理亚健康的典型代表
(1)焦虑
由于某一种情境而引起的焦虑,情境改变时,焦虑随之消失。焦虑的持续时间及程度均未超过一定的范围,不影响正常的生活、学习、工作,且很快缓解。属于正常范围。
(2)抑郁
兴趣丧失,没有愉快感;精力减退,常有无缘无故的疲乏感;反应变慢,或者情绪容易激动、亢奋,也容易被激怒;自我评价过低,时常自责或有内疚感,联想困难或自觉思考能力下降,对一些日常生活小事也难以决断;反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。睡眠障碍,如失眠、早醒或睡眠过多。食欲降低或体重明显减轻。以上这些症状两周内缓解属于正常。
(3)强迫
有些人特别脑力工作者,追求完美做事反复思考,总是对自己做的事情不放心反复的去检查,自己都意识到没必要。反复检查门窗有没有锁好等。但持续时间不长,不影响生活工作。
(4)恐怖
当你站在很高但很安全的地方时仍然会出现恐怖感,而且想到会不会跳下去,甚至想到跳下是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不在继续去想,属于正常。
(5)疑病
将身体轻微不适看成严重疾病,反复求医,多次检查特别是当亲友,邻居,同事因某病英年早逝和意外死亡后,这种情况更容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告,属于正常。
紧张焦虑放松法——建立自己心中的急救箱
(撰文:心理助理刘老师? ? 图片下载:门诊助理小杨)
不管是考试前还是在考试中,轻微的紧张焦虑情绪一般人均有体会,而其能自我调整和承受的。
若紧张焦虑情绪较明显,也可试用下面简单易行的办法。
成人其它情况下的焦虑也同样是适用的。
一、情景想象或提取法:
想起2-3件高兴快乐的事,当紧张、焦虑时可心里想象某件高兴事,以此来淡化紧张。
事件--------------时间--------------快乐值--------------放松值
如A打球------------12:30-----------(0---100)-------(0----100)
分值------------------------------80-------------------60---------
如B买新衣服--------18:30-----------(0---100)-------(0----100)
份值-----------------------90-------------------80---------
把自己认为放松值高的提取备用(2-3件足够了)。
二、穴位按压放松疗法
合谷---------内关--------膻中--------人中---------印堂--------太阳
每个穴位按压2--4秒。边按摩,边均匀呼吸和默念:放松,放松,全身放松
三、芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。用熏衣草油,在衣物上滴上1-2滴然后吸入。也可以涂一滴在太阳穴处。(也可以用风油精)
四、深呼吸放松疗法
调整最佳坐姿用腹式呼吸的方式:闭上眼睛轻轻的吸慢慢的呼,吸要吸足呼要呼透,边呼吸边放松。
自我按摩的穴位:
图1:合谷穴位
图2:内关穴位
图3:膻中穴位
图4:人中和印堂穴位
图5:太阳穴位
想起很久之前和朋友的聊天,她说有一段时间她的情绪不是很好。
工作压力大到爆,事情推不动,又被上司质疑自己能力。但情绪上不敢显露分豪,只能自己忍着。
每天像打了鸡血一样应对各种人和工作,一旦独处就像浑身被抽干了力气,像被榨干了所有的情绪价值,有时候还想着要不要死了算了。
我有些心惊,因为印象中的她是一个很乐观的女孩,很爱笑,怎么到如此地步了?
幸而她后来表示自己最后爆发了,痛哭后平复情绪,才让事情变得没有那么糟糕。
很多人都有这样的疑惑疑惑:
明明看起来挺开朗的人,为什么会轻生?
患抑郁症的人平时也会爱笑吗?
事实上很多看起来阳光开朗的人正在受到情绪的折磨,甚至最后决定结束自己的生命。
9月10日是世界预防自杀日,为了避免更多悲剧的发生,对于有轻生意念的人,我们有什么办法提前阻止和给予帮助?
阳光型抑郁症
阳光型抑郁又叫微笑抑郁,是指带有抑郁情绪的人把抑郁难过低落的一面掩饰起来,外表仍保持愉快和乐观的外表,但内心却深受痛苦。
与普通抑郁的最大区别就是,阳光抑郁者并没有丧失社交能力,反而还有着更强的社交能力。
这类人也往往更善于压抑自身的感受,这种隐蔽性也让抑郁更难以识别,甚至自己都难以意识到。
当我们强颜欢笑、故作坚强时,其实采用的是一种回避的防御策略,将负面情绪压下去,隐藏自己内心的真实感受。
就好像现代人的嘴角被各种社交规则社会压力被迫上迁,眼神里却满是疲惫。
成年人光鲜亮丽的背后,就只剩下了无尽的心酸和麻木,好像连悲伤的权力都丧失了。
卸下微笑的保护色
你会用微笑来防御吗?如何避免自己成为阳光抑郁呢?有以下几种方法:
1. 扯下微笑的「面具」:当你不想笑时,请不要勉强自己。不用说「我很好,我没事」,允许自己有坏情绪,去做最真实的自己。
2. 及时发泄情绪:及时调节和宣泄不良情绪,不要把负面情绪积埋在心底,通过健康的积极的方式去发泄情绪、解决问题。
3. 掌握放松技巧:培养广泛的兴趣爱好,工作之余可以练习冥想、瑜伽,或是养花、听歌等。
4. 建立心理支持系统:在情绪压力难以排解的时候,可以向你的朋友、家人和心理咨询师倾诉,寻求支持和心理帮助。
自杀预警
如果你身边的朋友或家人出现以下情况,要注意了:
我能为TA做什么?
● 确定问题和严重程度
询问对方的感受和现状,了解情绪低落的原因。耐心倾听对方的问题,鼓励对方说出情绪和感受。
可以通过握手、拥抱、拍肩膀等方式,使对方感受到支持,避免批判、指责。
● 确保对方的安全
时刻留意对方的行为和情绪上的变化,确保对方不会自杀。
多陪伴、给予对方更多的关注,可以告诉对方,你很关心Ta,自己就在身边,需要帮助时会一直陪着他们,也很乐意帮助。
● 给予支持
帮助对方重新认识自己,发现自己的强项,建立正确的自我观念和自信。
比如可以通过请对方帮助自己做事,或一起参加活动等行为,让Ta意识到自己是有用有价值的,是被人需要的。
● 转换思维
在对方处于思维不灵活的状态,无法跳出思维定势来解决问题很痛苦时,我们要帮Ta认识到,有很多应对方式可以解决问题,用建设性的思维去改变对问题的看法。
舒缓焦虑的情绪
我们可以在焦虑的情境中把焦虑点转移,通过转移焦点的方式来减少焦虑情绪。
也可以在焦虑的情绪产生前或之后,去做能让自己放松下来的事,如打扫卫生、练字、听歌、做手工等。
认知重评
如果引起焦虑的情境和刺激已经出现,可以改变我们对焦虑事件的认知。
改变自己对情绪事件的认知和态度,改变情绪事件对自己的意义,焦虑情绪就会大大减少。
宣泄
老年人便秘,可在医生的指导下,合理使用渗透性泻药、促动力药、益生菌等药物进行改善。
1. 渗透性泻药:如果老年人便秘症状比较严重,单纯的饮食调理无需,可以在医生的指导下,合理服用乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药进行缓解。这些药物的副作用相对较少,但过量使用也有可能会导致腹泻的症状。其次也可谨遵医嘱,适当采用中成药物,如麻仁丸、芦荟胶囊等,对肠道刺激较小。
2. 促动力药物:部分老年人之所以出现便秘,是因为肠道蠕动速度比较慢,可谨遵医嘱,服用促动力药物加强肠道的蠕动功能,如常用的多潘立酮胶囊、伊托必利胶囊等。
3. 肠道益生菌:如果便秘合并嗳气、食欲下降等不适症状,可能是因为肠道菌群失调而引起。可谨遵医嘱,合理服用肠道益生菌制剂进行缓解,如双歧杆菌、乳酸杆菌等,可调理肠道菌群,进而缓解便秘的症状。具体药物的使用,需要在专业医生的指导下进行,不可私自服用药物进行治疗,以免影响到身体健康。
悲伤乳头综合症主要是指当乳头被刺激时,突如其来的负面情绪,包括焦虑、悔恨、抑郁等。主要是采取心理疏导,药物治疗以及改善生活方式等解决。
悲伤乳头综合症患者,建议及时就医,采取相关的措施,以上用药遵医嘱。
提到愿望,很多人第一反应就是想要健康长寿。随着生活质量的提高,人们不用再为温饱担忧,也基本告别了以前那种贫穷的生活,物质和精神上都得到了满足和享受。
人们想要永久的保持这种幸福感,于是,长寿就成了大多数人的追求目标。
其实呢,长寿是一件需要我们认真努力,并为之坚持的事情,通过良好的生活习惯,是可以帮助我们更好的保持健康,离长寿目标更进一步的必备方式。
7个助力长寿的秘诀,很多人都只做到2条,而最重要一条很少人知道
1、养成规律饮食习惯
很多人都有不吃早餐、晚餐,或不饿不吃饭,一饿吃很多的饮食习惯,这种习惯会对我们的肠胃造成一定影响。如果想要身体健康长寿,建议大家养成规律的饮食习惯,一日三餐按时吃饭,并且做好荤素搭配,保证优质营养的同时还能保护肠胃健康。
2、保持充足的睡眠
人的一生中,有至少一半的时间都是在睡眠中度过的,睡眠不但可以缓解精神和身体疲劳,还能让我们身体中的所有器官都得到有效的喘息、恢复时间,同时肝胆排毒、激素分泌都会在睡眠时加速进行,还能有效提高身体免疫力。因此建议日常要尽量保证日常充足的睡眠。
3、调整好心态平和
中医认为,人的喜怒哀乐情绪都对应着五脏器官,怒喜思悲恐对应着人的肝心脾肺肾;喜伤心,悲伤肺。过度激动的情绪对身体器官都会起到很大的影响作用,特别是对于中老年人来说,高血压、心脏病、脑溢血、脑梗塞等疾病爆发率极高,更需要做好情绪的控制工作,尽量保持一个平和、冷静的心态。
4、适度进行运动
正所谓“越动越灵活”,本来是形容大脑越用反应越灵活。这句话放到这里也是适用的,指的是身体越运动越灵活。
上了年纪后,身体各器官功能都会逐渐退化,如果一味的坐着、躺着,只会让器官衰竭的愈发迅速;反之,适当的运动可以增强身体抵抗力,还能帮助加快新陈代谢的循环,推进废气、废物更快的排出体外。
5、规律排便时间
排便可以帮助身体排出代谢废物,减轻身体负担的同时,也给人一种身心愉悦的舒畅感。如果你有排便不规律,便秘等症状,那么粪便长时间在肠道堆积会导致肠道功能受损,降低健康指数。
6、多饮水喝好水
水是生存必不可少的源泉。多喝水可以提高身体代谢率,降低血液粘稠度,从而在一定程度上减少心脑血管疾病的发病率,一旦身体缺少水分,那么肾脏功能会在短时间内迅速下降,对身体造成巨大的负面影响。
7、长泡脚多保暖
脚上有着大量的血管和神经,“诸病从寒起,寒从足下生”,劳累一天之后,身体急需放松和舒缓,而肝肾更是如此,这时候用热水泡泡脚能起到很好的调养方式。
其实,想要长命百岁并不是一个不可达到的目标,从今天开始,从现在开始,努力吧!
淫羊藿是一种在亚洲广泛使用的草药,尤其在中国的传统医学中,其提取物被认为具有多种健康益处。以下是淫羊藿提取物的主要健康益处:
1. 提高性功能:淫羊藿提取物中的主要活性成分叫做“淫羊藿酮”,它被认为可以提高人体的性功能。研究发现,淫羊藿酮可以增加血液流向生殖器官,从而改善性功能。
2. 提高体力:淫羊藿提取物也被认为可以提高体力和耐力。一些研究发现,淫羊藿提取物可以增加肌肉力量和耐力,这可能与其提高血液流量的能力有关。
3. 抗疲劳:淫羊藿提取物被认为具有抗疲劳的效果。研究发现,淫羊藿提取物可以减少 肌肉疲劳和提高身体的疲劳阈值。
4. 抗抑郁:淫羊藿提取物也被认为可以抗抑郁。一些研究发现,淫羊藿提取物可以通过影响大脑中的神经递质来改善抑郁症状。
5. 抗炎:淫羊藿提取物被认为具有抗炎的效果。研究发现,淫羊藿提取物可以抑制一些导致炎症的物质,从而减少炎症。
6. 提高记忆力:淫羊藿提取物也被认为可以提高记忆力。研究发现,淫羊藿提取物可以改善记忆和学习能力,这可能与其对大脑血流的影响有关。
尽管淫羊藿提取物具有上述健康益处,但少数人可能会出现头痛、心悸、口干、恶心等表现。因此,如果你考虑使用淫羊藿提取物,最好先咨询专业人士的意见。
和大多数疾病一样,在抑郁症的治疗方式中,药物治疗仍然是控制病情、降低疾病复发的有效治疗方式。但是,很多抑郁症患者对吃抗抑郁症药物存在着一个的误区:只要抗抑郁药物一吃后,就能立马见效!
现实当中,这样的误区普遍存在,因为存在误区,又有很多患者以及家属还没等到药效出来,就果断地放弃坚持服药了,这便给治疗带来了新的阻碍。
一般来说抗抑郁症的药物起效时间在2到4周的时间,保守估计是4周时间。经过4周的服用,患者是可以察觉、体验、对比出来的。换言之有没有效果,患者最有发言权。如果4周之后,你感觉到有所改变,比如“没有那么难受了,也不痛苦了,有些精神和动力或者对生活有希望了,能够去做点事情了,如家务活或者自己的兴趣爱好时”,那么这个时候就说明药物对你是管用和对症的。如果没有任何改善,或者和吃药前一样,甚至还要难受,那么这个时候就建议患者可以寻求医生的帮助进行药物的调整了。
服用抗抑郁症的药物,因每个人的体质都不一样,吸收也不一样,以至于效果也是有差距的。你不能和别人去比,不要因为别人服了那种抗抑郁症的药物,就否定自己服的抗抑郁症药物是没用的。应该合理科学地去看待自己服用的,别人服用的,除非服用了4到6周一点效果没有,那么可以采取调药、换药措施,否则不要急,要有耐心去等待。
还有一点就是:不是医生一给你开的药物就是有效果的,前期初始治疗,可能需要经历个把月的试药期。有效说明运气好,没有效果也别灰心,毕竟个体差异,你看到别人吃有效,不一定在你身上有效。目前治疗抑郁症的药物种类繁多,每个人的情况不一样,故医生会结合患者实际情况,开具不同类抗抑郁症药物。
以下是几类常见的抗抑郁药物:
1、三环类抗抑郁药和四环类抗抑郁药,主要代表药物阿米替林,多虑平,米帕明,氯米帕明和马普替林等。
2、单氧化酶抑制剂,代表药物主要是吗氯贝胺。
以上两种都属于传统抗抑郁药物,因毒副作用较大,在临床使用上,已逐渐被以下几类新型的抗抑郁药所代替。
而新型的抗抑郁药主要有以下几种:
1、选择性五羟色胺再摄取抑制剂,代表药物有氟西汀,氟伏沙明,帕罗西汀,舍曲林,西酞普兰,艾司西酞普兰。
2、五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂,代表药物有文拉法辛和度洛西汀。
3、多巴胺重摄取抑制剂,代表药物是安非他酮
4、5-HT拮抗和再射取抑制剂,代表药物有曲唑酮等
5、褪黑素受体激动剂和5-羟色胺2C受体拮抗剂,代表药物有阿法美拉汀
6、选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂,代表药物是瑞波西汀。
7、去甲肾上腺素和特异性的五羟色胺抗抑郁药,代表药是米氮平。
虽然抗抑郁药物种类繁多,但是只要相信医生,配合医生,严格遵医嘱,就一定能找到适合自己的药物。
另外,在服用抗抑郁症的药物时,不能过度依赖药物来调高你的情绪,药物不是兴奋剂,如果药物能调高你的情绪,那就不是抗抑郁症药物,要么它是兴奋剂,要么你转躁了!
所以,要想自己低落的情绪死灰复燃,还是得需要重建自己的认知和改变看待事情的观点。积极热爱生活,带着感恩之心前行,多出去走走,做一些自己力所能及的事情,把自己心里想说的话全都说出来,慢慢地就走出抑郁症了。这个世界还是很美好的,我们活着的每一天都是一种收获,一种幸福,一种快乐!
有人说,考验两个人是否有共同语言的一个方法,就是看他们是否在追同一部剧。
追剧成了一部分人日常休闲的常态,遇到心仪的影视剧,就算工作再忙、时间再紧,也要见缝插针地看。
明知道熬夜追剧伤身,却仍然义无反顾?最近一项研究显示:爱追剧的人,抑郁风险更高。
《生命时报》采访专家,解读为什么人们爱追剧,并教你如何避免追剧带来的伤害。
受访专家
国家二级心理咨询师 麦舜翩
武汉市中心医院心血管内科主任 陈曼华
东南大学附属中大医院骨伤科主任 屈留新
东南大学附属中大医院脊柱外科中心主任 吴小涛
东南大学附属中大医院眼科主治医师 张瑞
东南大学附属中大医院精神科主治医师 汪天宇
发表在《美国精神病学杂志》(American Journal of Psychiatry)上的一项研究中,哈佛大学医学院精神病学家领导的研究团队,利用来自英国生物库中超过100000名参与者的基因组数据,发现了几种可能加剧抑郁症的习惯和行为。
研究人员发现,花更多时间看电视与预约随访时患抑郁症的风险更大有关。
研究团队通过分析病例数据库中106个潜在风险因素,创建了一个综合因素比较。这些因素包括生活方式(如运动、睡眠、饮食和使用媒体模式),社交参与频率和环境等变量。
结果显示,社会、睡眠、媒体、饮食和运动相关的许多因素都与抑郁症有着前瞻性的联系,甚至在高危人群中也是如此。
研究人员发现,花更多时间看电视与预约随访时患抑郁症的风险更大有关。另一方面,定期的社会活动会有保护性作用。例如,和信任的朋友和家人一起,在降低个体患抑郁症风险方面特别有效。
这就是说,我们需要更多的家庭(沟通、倾诉)时间,和更少的“沙发土豆”(瘫坐在沙发上看电视)式生活来帮助避免抑郁情绪。
花钱充会员、通宵达旦地看,在等待更新的期间也常常围绕剧情展开讨论。
为什么影视剧能有如此大的魅力,能让无数观众牵肠挂肚、欲罢不能?
有助于减压
以宫斗剧为例,网络上对这种类型影视剧的讨论,有一个词语出现得相当频繁——“爽”。剧中主角往往是在经历多次打压后进行报复,一次次漂亮的反击让观众们感觉十分解气,获得情绪宣泄的畅快感。
实质上,对这一套路乐此不疲反映了人们在现实生活的压抑和憋屈。人们内心暗暗渴望像主角一样对待不公平的事,这一心理需求被编剧们很好地利用了。
投射心理
仔细分析我们会发现,有一类电视剧特别受观众欢迎:主角都是普通人,有着这样那样的缺点,却一路幸运克服各种困难走上人生巅峰。
这样的剧情之所以受欢迎,是因为观众很容易产生带入感,常常主角“上身”,认为主角跟自己很像,引起共鸣。观众跟主角同悲同喜,满足现实中无法满足的需求。
蔡格尼克效应
人有与生俱来的完结欲,心理学上称为“蔡格尼克效应”。这是一种记忆效应,指的是人们对已完成、已知结果的事极易忘却,但对那些中途被打断的、未竟的事情印象深刻。
这些没完成的事情,会在潜意识里不断提醒我们去完成。电视剧巧妙地把故事划分成多集,且常常在两集之间埋下悬念。这使得观众为了知道结局一集一集往下追,直到最终完结。
精彩的电视剧让人着迷,有些人抱着手机或平板电脑,一看就是一天,这让身体默默承受着不少“压力”。
关灯看剧——易患青光眼
长时间盯着子屏幕,特别是黑夜关灯后,房间里只剩下屏幕发出的亮光,这时光线对比度非常高,容易让眼睛感到疲劳。
长时间刺激可能影响血管神经调节中枢,使血管舒缩功能失调,引起眼压急剧升高,最终导致青光眼急性发作。
长时间低头——颈椎压力大
长时间低头看手机,无疑是颈椎病年轻化的重要原因。在低头时,颈椎部受到的压力过大,使颈椎前屈度发生变化,易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。
窝在沙发——腰椎很受伤
采取半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变、突出。
站立时,腰背部肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量,但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,使脊柱变形,久而久之造成腰椎病。
熬夜追剧——压垮心脏
情绪激动、经常熬夜、过度劳累、天气变化等突然刺激,易诱发心血管疾病。
对原本有高血压、动脉粥样硬化等基础疾病的人来说,跌宕起伏的电视剧情,很容易让人沉浸其中,心情跟着大起大落,使得心跳加快、血压升高,心血管处在危险边缘。
另外,熬夜追剧会导致失眠,使白天精力不济、易疲劳、注意力不集中、记忆力下降、工作效率低下,整个人浑浑噩噩。
沉迷剧情——更易逃避生活
剧中各种浪漫的桥段、惊险刺激的场景,都是现实生活中所没有的,越看越让人浮想联翩,深陷剧情不能自拔。
通常成瘾的患者还有其他的社会心理问题,如抗压能力较弱、人际关系紧张、与家庭成员无法和睦相处。
他们在现实中无法妥善处理这些压力,于是在虚拟世界里获得满足。
如果非要追剧的话,专家建议做好以下4个细节,将伤害降到最低。
1.注意护眼
最好用眼1小时左右望望远处,放松一下,不要在昏暗的环境下长时间看屏幕、看书、工作,看电视、手机时最好开一盏灯。
2.控制时间
建议追剧控制时间,计划安排好时间和集数,以不影响正常的工作和生活为前提,不要忽视人际交往。
此外,追高质量好剧有益心理健康,不要在肥皂剧上浪费太多时间。
3.坐姿正确
追剧时要采用良好的坐立姿势,不要窝在沙发或半躺着看手机,还要减少低头时间,看手机可放在与视线平行的位置,看剧1小时就要起身走一走。
可做一些仰头耸肩的动作以舒缓颈椎部紧张的肌肉,一些运动也可缓解颈椎病,比如游泳、打羽毛球等。
4.学会节制
追剧前最好给自己定个规矩,每次看剧两小时左右为宜,最多不要超过3小时,更不要通宵达旦。
老年人和心脑血管病患者可看一些内容轻松愉快的节目,不适合太过惊险恐怖的片子和竞争激烈的体育节目。
神经衰弱,这个看似普通的词汇,却隐藏着诸多健康隐患。它并非一种具体的疾病,而是一种广泛存在的心理和生理症状。常见的症状包括抑郁、焦虑、紧张性头痛、失眠、消化不良等。这些症状看似独立,实则相互关联,共同构成了神经衰弱这一复杂的健康问题。
神经衰弱并非偶然发生,而是长期处于压力和紧张状态下的产物。现代生活节奏快,工作压力大,人们的精神容易兴奋,大脑容易疲劳。这种状态下,情绪易怒、肌肉紧张疼痛等症状随之而来。值得注意的是,这些症状不能归因于脑躯体疾病或其他精神疾病,而是神经衰弱自身导致的。
神经衰弱的主要症状是易疲劳、易兴奋、睡眠障碍和情绪障碍。这些症状会直接影响患者的生活和工作质量,使人们失去精力,无法专注做事,工作效率下降。更严重的是,长期不治疗,可能导致抑郁、焦虑等心理问题,甚至引发严重的睡眠障碍。
面对神经衰弱,我们需要积极应对。首先,要调整心态,学会减压。可以通过参加文体活动、培养兴趣爱好等方式,转移注意力,缓解压力。其次,要注意营养均衡,多吃新鲜水果和蔬菜,少吃刺激性食物。此外,保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠,也是预防神经衰弱的重要措施。
如果症状严重,建议及时就医。神经衰弱的治疗方法多种多样,包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等。在医生指导下,结合自身情况,选择合适的治疗方法,才能取得良好的疗效。
神经衰弱并非不可战胜。只要我们关注自身健康,积极调整心态,养成良好的生活习惯,就能远离神经衰弱的困扰,拥有健康的生活。
躁郁症,作为一种常见的心理障碍,其症状主要表现为躁狂和抑郁两个阶段。
躁狂期主要表现为情绪高涨、精力充沛、思维敏捷、言语增多、易怒、冲动、睡眠需求减少等。
抑郁期则主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足、思维迟缓、食欲不振、睡眠障碍、自杀意念等。
躁郁症的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。
药物治疗方面,常用的药物包括抗抑郁药、抗精神病药、抗癫痫药等。
心理治疗主要包括认知行为疗法、家庭治疗等。
物理治疗主要包括电休克治疗等。
在日常生活中,患者需要注意调整作息时间、保持良好的生活习惯、进行适量的运动,以及保持良好的心态。
躁郁症是一种需要长期治疗的疾病,患者需要积极配合医生进行治疗,才能获得良好的治疗效果。
抑郁症,这种常见的心理疾病,常常困扰着许多人的生活。它并非简单的情绪低落,而是一种复杂的心理状态,表现为持续的抑郁、兴趣减退、悲观、思维迟钝、缺乏主动性等。这些症状严重影响了患者的日常生活和工作。
那么,抑郁症能否自愈呢?很遗憾,抑郁症一般不会自愈。这是因为抑郁症的病因复杂,涉及生理、心理和社会等多个方面。研究表明,抑郁症的发生可能与大脑神经递质失衡、遗传因素、生活压力、人际关系等因素有关。
由于抑郁症的病因复杂,治疗也相对复杂。目前,治疗抑郁症的主要方法包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。药物治疗是治疗抑郁症的主要手段,常用的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药等。心理治疗则包括认知行为疗法、心理动力疗法等,旨在帮助患者改善心理状态,调整认知和行为模式。物理治疗则包括电休克疗法、经颅磁刺激等,适用于某些特殊情况。
除了药物治疗和心理治疗,日常保养也是预防抑郁症复发的重要措施。患者应保持良好的生活习惯,规律作息,合理饮食,适当运动,保持乐观的心态。同时,与亲友保持良好的沟通,及时倾诉自己的感受,也有助于缓解抑郁情绪。
抑郁症的治疗需要患者、家属和医生的共同努力。患者应积极配合医生的治疗方案,定期复查,做好日常生活管理。家属则应给予患者足够的关爱和支持,帮助他们度过难关。
总之,抑郁症并非不可战胜。只要患者、家属和医生共同努力,相信患者一定能够战胜病魔,重拾生活的信心。
糖尿病作为一种常见的慢性疾病,其发生与发展与多种因素有关。其中,心理因素在糖尿病的发生和发展过程中扮演着重要的角色。
研究表明,长期处于“冰火”心理状态的人群,即性格内向、多愁善感、胸闷气短,以及情绪易怒、缺乏自制力和耐心的人群,更容易诱发糖尿病。
这是因为,情绪的变化会影响大脑边缘系统的功能,进而影响内分泌和植物神经系统的功能。长期处于紧张、焦虑、恐惧等应激状态时,交感神经兴奋,抑制胰岛素的分泌,导致血糖升高。
临床观察发现,30%-50%的糖尿病患者存在心理障碍,如抑郁、愤怒等。这些心理障碍不仅影响血糖的控制,还容易引发各种并发症。
因此,对于糖尿病患者来说,保持良好的心态至关重要。以下是一些有助于调节情绪、改善血糖控制的方法:
1. 积极面对生活,培养乐观的心态。
2. 学会放松,进行适当的运动和娱乐活动。
3. 与家人和朋友保持良好的沟通,倾诉自己的心声。
4. 寻求专业心理辅导,学习心理调节技巧。
5. 严格控制血糖,遵循医生的治疗方案。
总之,保持良好的心态,对糖尿病患者来说至关重要。通过调节情绪、改善生活方式,可以帮助患者控制血糖,预防并发症,提高生活质量。
随着人口老龄化加剧,老年抑郁症已成为一个不容忽视的公共卫生问题。据统计,60岁以上的老人,老年抑郁症的患病率可达7%-10%,而在患有高血压、冠心病、糖尿病甚至癌症等疾病的老人中,抑郁症发病率更高达50%。与老年男性相比,老年女性得抑郁症的比例更高,这需要引起我们足够的重视。
老年抑郁症的病因复杂,主要包括生理、社会和遗传三个方面。生理上,随着年龄的增长,老年人的大脑功能开始退化,神经递质水平下降,导致情绪低落;社会上,退休后的老人面临生活节奏改变、社交圈子缩小等问题,容易产生孤独感和无助感;遗传上,家族中有人患有抑郁症等精神疾病,也会增加老人患病的风险。
老年抑郁症的临床表现多种多样,主要包括心理症状和躯体症状。心理症状包括情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、思维迟缓、自我评价降低、焦虑不安、悲观厌世等;躯体症状包括食欲不振、睡眠障碍、消化不良、头痛、肌肉疼痛等。由于老年抑郁症的症状与其他疾病相似,容易被误诊或漏诊,因此早期识别和诊断至关重要。
老年抑郁症的治疗主要包括心理治疗和药物治疗。心理治疗包括认知行为疗法、心理疏导、家庭治疗等,可以帮助患者改善情绪、调整认知、提高生活质量;药物治疗包括抗抑郁药、抗焦虑药、睡眠药等,可以帮助患者缓解症状、改善睡眠。此外,社会支持、家庭关爱、生活方式的调整等也是治疗的重要环节。
为了预防和治疗老年抑郁症,我们建议老年人要积极培养兴趣爱好,保持乐观的心态,加强体育锻炼,保持良好的睡眠;家人要关心老年人的身心健康,多陪伴、多沟通,及时发现和解决问题;社会要关注老年人的心理健康,提供必要的支持和帮助。
在快节奏的现代生活中,女性面临着来自工作、家庭和社会的种种压力,容易产生心理问题。本文将从抑郁、虚荣心、唠叨、嫉妒和传闲话等方面,探讨女性常见的心理问题及其解决方法。
一、抑郁:受伤害的首先是自己
抑郁是女性常见的心理问题之一。当女性过度敏感、多疑,容易陷入自我怀疑和自我否定时,就会产生抑郁情绪。这种情绪不仅会影响女性的心理健康,还会影响她们的生活质量。
针对抑郁,可以采取以下措施:
二、虚荣心:扭曲了的自尊心
虚荣心是女性常见的心理问题之一。虚荣心强的女性往往追求外在的华丽和物质的享受,而忽略了内心的需求。这种心理状态容易导致她们陷入焦虑、不安和自卑。
针对虚荣心,可以采取以下措施:
三、唠叨:好心不得好报
唠叨是女性常见的性格特点之一。过度唠叨不仅会让家人感到厌烦,还会影响家庭的和谐。
针对唠叨,可以采取以下措施:
四、嫉妒:心灵上的癌瘤
嫉妒是女性常见的心理问题之一。嫉妒心强的女性容易陷入羡慕、怨恨和攻击他人的情绪中。
针对嫉妒,可以采取以下措施:
五、传闲话:一块臭肉臭一锅汤
传闲话是女性常见的社交行为之一。传闲话不仅会影响人际关系,还会破坏社会和谐。
针对传闲话,可以采取以下措施:
总之,女性要学会关注自己的心理健康,积极应对生活中的各种压力,保持积极乐观的心态,才能拥有健康幸福的人生。
肝气郁结,作为一种常见的情志病,困扰着许多人的生活。那么,如何调理肝气郁结,恢复健康呢?本文将从病因、症状、治疗、日常保养等方面为您详细介绍。
一、病因与症状
肝气郁结多由情绪失调、压力过大、生活不规律等因素引起。其主要症状包括:
二、治疗
肝气郁结的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗和日常保养。
1. 药物治疗:常用中成药如柴胡疏肝散、逍遥丸等,可疏肝解郁,缓解症状。
2. 心理治疗:通过心理咨询,帮助患者调整心态,缓解心理压力。
3. 日常保养:保持良好的作息规律,适量运动,保持心情舒畅,避免过度劳累。
三、日常保养
1. 饮食调理:饮食以清淡为主,多吃水果蔬菜,如苹果、草莓、苦瓜等,少吃油腻、辛辣食物。
2. 保持良好心态:学会调整情绪,保持乐观心态,避免过度焦虑。
3. 适量运动:坚持锻炼身体,增强体质,提高免疫力。
4. 避免过度劳累:合理安排工作与生活,保证充足的睡眠。
四、预防
1. 保持良好的心态,避免过度焦虑和抑郁。
2. 合理安排工作与生活,避免过度劳累。
3. 饮食清淡,避免油腻、辛辣食物。
4. 适量运动,增强体质。
通过以上方法,相信您能够有效调理肝气郁结,恢复健康。
抑郁症,这一常见的心理疾病,困扰着越来越多的人。面对生活中的种种压力,我们有时会感到情绪低落,但抑郁症却是一种持续时间较长、影响深远的情绪障碍。
抑郁症的主要症状包括持续的悲伤、兴趣减退、疲劳、睡眠障碍、食欲变化等。当这些症状影响到日常生活和工作时,就需要引起重视。那么,如何应对严重抑郁,恢复正常生活呢?
首先,尽快接受正规系统的治疗至关重要。药物治疗是抑郁症治疗的主要手段,常用的药物包括氟西汀、舍曲林、艾司西酞普兰、文拉法辛、度洛西汀等。这些药物可以帮助调节大脑中的神经递质,缓解抑郁症状。
除了药物治疗,心理治疗也是必不可少的。认知行为疗法、精神分析疗法等心理治疗方法可以帮助患者改变消极的思维模式,提高应对压力的能力。
在日常生活中,抑郁症患者需要关注以下几点:
1. 保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。
2. 合理膳食,保持身体健康。
3. 积极参加社交活动,与他人建立良好的关系。
4. 避免过度劳累,合理安排工作和生活。
5. 如有需要,寻求专业心理医生的帮助。
此外,抑郁症患者应定期前往医院进行复查,以便及时调整治疗方案。
总之,面对严重抑郁,我们需要积极应对,通过药物治疗、心理治疗、日常保养等多方面措施,帮助患者恢复正常生活。
随着社会的发展和生活节奏的加快,肥胖问题已经成为现代社会中一个普遍存在的问题,尤其是办公室白领男性。本文将探讨办公室白领男性肥胖的原因,并提出一些预防和治疗建议。
首先,让我们来了解一下办公室白领男性肥胖的主要原因:
1. 脂肪细胞增加:随着年龄的增长,男性的脂肪细胞数量会逐渐增加,导致体重增加。
2. 生长激素分泌减少:生长激素可以促进脂肪的燃烧,随着年龄的增长,生长激素分泌量会减少,导致脂肪燃烧速度变慢。
3. 缺乏运动:长时间久坐办公,缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一。
4. 心理因素:工作压力大、情绪波动大,容易导致暴饮暴食,进而导致肥胖。
5. 饮食习惯:不健康的饮食习惯,如高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多,也是导致肥胖的主要原因。
为了预防和治疗办公室白领男性肥胖,以下是一些建议:
1. 增加运动量:每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳等。
2. 调整饮食习惯:减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。
3. 保持良好的心态:学会缓解压力,保持良好的心态。
4. 定期体检:定期进行体检,及时发现并处理健康问题。
5. 寻求专业帮助:如果肥胖问题严重,建议寻求专业医生的帮助。
在职场中,人们常常会遇到各种各样的困扰,其中最让人郁闷的往往是那些难以解决的问题。根据一项调查,工作压力、人际关系和职业发展是职场中人们最郁闷的三大原因。
首先,工作压力是职场中最常见的郁闷来源。高强度的工作、繁重的工作任务、不合理的加班制度等都可能导致职场人士感到压力山大。这种压力不仅会影响工作效率,还会对身心健康造成负面影响。
其次,人际关系也是职场中的一大困扰。在职场中,人们需要与各种各样的人打交道,包括同事、上司、客户等。人际关系复杂,有时甚至会让人感到疲惫不堪。例如,同事之间的竞争、上下级之间的矛盾、与客户之间的沟通不畅等都可能导致职场人士感到郁闷。
第三,职业发展也是职场中人们最关心的问题之一。许多人进入职场后,都希望能够在职业生涯中取得成功。然而,现实往往与期望存在差距,这种差距往往会导致人们感到郁闷和失落。
那么,如何应对职场中的郁闷呢?以下是一些建议:
1. 学会调整心态:面对工作压力和人际关系,要保持积极的心态,学会调整自己的情绪。
2. 提高沟通能力:与同事、上司和客户进行有效沟通,可以避免很多误会和矛盾。
3. 制定合理的目标:根据自己的实际情况制定合理的职业发展目标,并为之努力。
4. 关注身心健康:保持良好的生活习惯,注重身心健康,提高抗压能力。
5. 寻求支持:在遇到困难时,要学会寻求家人、朋友和专业人士的帮助。