年龄对于很多朋友来说，是一个重要的衡量标准，但对于有的人而言，年龄不是一个问题，因为在不同的年龄段，我们会经历不同的事情，正是因为这些事情，才让我们的心态、气质都发生了改变，而这种改变，才是每个人都应该完成的功课。

 

  
一个人成熟与否，对他接下来的生活和工作有着重要影响，当我们意识到自己不再为一些小事烦恼，学会调节心态的时候，说明我们已经拥有了直面生活的勇气，也掌握了越活越年轻的“技巧”。

 

众所周知，虽然衰老是每个人都需要面对的，成熟的人也不会因为衰老而烦恼，但事实上，如果可以选择的话，相信大部分人都会选择让衰老迟点降临。

  
这些好习惯，是很多人越活越年轻的“秘诀”，你或许也该学习一下

 

保持一颗童心

 

随着年龄的增长，我们的精神世界其实会变得越来越“复杂”，没有了孩童时期的纯粹。成年后还能保持一颗童心的人，要么一直以来都被保护得很好，要么就是学会了直面生活、抵抗压力。可能有人会说这样的人太幼稚，但其实这才是真正的智慧，在面对生活中的难题时，保持初心，对任何事物都抱有期待，是保持年轻的秘诀。

 

成年以后，我们的生活里会充满不幸和失望，原本斗志满满的劲头也会逐渐被遗憾取代，随着时间的推移，我们也会成为自己以前最看不起的那类人。为了避免对世界失望，为了避免破罐子破摔，我们要学会保持初心、保持童心，远离纷纷扰扰，活在当下，积极生活。

 

  
经常面带微笑

 

如果说生气是一种损害健康的行为的话，那么微笑就是健康的“护卫军”了。其实每个人在生活中，都会遇到大大小小的难题，但有的人会把小问题无限放大，最终成为影响自己心情的头号难题。而有人则习惯把大事化小，微笑面对生活，积极解决问题。

 

可能在大家的潜意识里，会觉得不同的情绪是我们表达自我的权利，不论是开心、难过，还是愤怒，都是人之常情，但经常宣泄负面情绪，伤害的不仅是我们身边的朋友、家人，也是我们的健康。所以，学会微笑，也是一种保持健康的方式，坚持这个习惯，你会发现自己身边的朋友会越来越多，烦恼越来越少，人也越活越年轻。

  
保持学习的热情

 

离开校园以后，很多人都放弃了学习，这种放弃，不仅是对我们过去十几年学习生涯的不负责，也是对未来的不负责。世界日新月异，不断发展，只有不断地学习才能让我们更加轻松地接受生活中的新变化。手机等电子产品的飞速发展，已经“抛弃”一部分的老年人，如果没有学习的欲望，很容易被整个时代“落下”。

 

每个人都有权享受科技进步所带来的便利，但若连如何操作都不会的话，那科技的进步对我们而言就意味着一种“麻烦”。学习是一种让人保持年轻的方式，在学习新事物的过程中，我们既可以锻炼大脑，提高思维能力、反应能力、判断能力等，也能有所追求，全面发展自己的爱好，不论是读书还是学唱歌、学跳舞，都有益处。

  
保持良好的生活习惯

 

每个人的生活都是不一样的，但也都有“重叠”的地方，比如有人习惯熬夜，有人每天都不吃早餐，有人经常生气，有人爱睡懒觉。这些习惯都不是一天两天形成的，所以纠正起来也格外困难。但大家要知道，困难并不是我们放弃的借口，而且困难也并不是直接否定成功的可能性，所以大家还是应该一鼓作气，勇于改变。

 

一个人有着什么样的生活习惯，也意味着他的身体健康状况是怎么样的，所以，为了降低患病的风险，提高机体免疫力，我们要努力改正不良的生活习惯，养成作息规律、健康饮食、不熬夜、不暴饮暴食、不乱发脾气的好习惯，这些习惯都有助于延缓衰老，让我们越活越年轻，希望你不要放弃自己，也不要深陷于“安乐”。

  
总结：每个人都对面对衰老，而年龄对于有些人来说，只不过是一个数字而已，只有自身强大了，心态平稳了，才能直面衰老，接受衰老。人的衰老并不意味着一种结束，而是新的开始，在这个阶段，我们更应该考虑的是如何融入新时代，多学一点知识，而不是自怨自艾。

53岁徐先生，10年前诊断高血压，一直服用降压药。

 

近日因为自感乏力、面色发黄、身体浮肿不适，遂入院检查，被确诊为尿毒症。该患者自述近10年来血压一直控制得挺好，然而该男子自从第一次在医院确诊高血压并一直服用依那普利，后未再入院复查过相关指标。

 

问题来了：依那普利为何会导致尿毒症？该类降压药的的副作用及注意事项有哪些？

 

 

依那普利为何会导致尿毒症？只因忽略了定期复诊检查指标

 

依那普利属于血管紧张素转化酶抑制剂，为了方便记忆，我们通常称之为普利类降压药。据循证医学证实，普利类降压药为降低肾病患者尿毒症风险最有效的一类药物。然而，该类护肾药物被视为一把双刃剑，用在不适宜的患者身上，也可能成为伤肾的凶手！

 

因为肾脏是一个血流很丰富的脏器，对于一些年龄大、血管弹性下降、本身就存在肾功能不全的患者，在服用普利类降压药后，反而会影响肾脏的血流动力学，导致血肌酐水平升高。如持续升高，可引起急性肾衰竭，甚至导致尿毒症。

 

因此医生忠告：长期服用普利类降压药物，千万不要忽略了定期复查指标，否则可能血肌酐升高，都不知道，继续服药，导致肾衰乃至尿毒症悲剧！

 

 

普利类降压药的主要副作用及注意事项有哪些？

 

（1） 引起血肌酐升高。

 

尤其是老年人第一次使用该类药物可从小剂量开始，用药期间应定期监测血肌酐。当升高幅度超过原来水平的30%以上，且呈现持续升高，应及时停药，在医师的指导下试用其他类降压药物。

 

（2） 引起高血钾。

 

应注意定期监测血钾。

 

（3） 引起干咳。

 

发生率为1%以上，亚洲人群发生率更高。当出现难以忍受的干咳应当怀疑为该药的副作用，并及时告知医师，在医师的指导下换用沙坦类降压药。

 

除了以上提到的副作用外，血管神经性水肿，恶心、呕吐、腹泻、便秘等消化道不适，头痛、皮疹等，也值得引起注意。

 

结语

 

对于高血压患者，降压治疗是终身的。综上所述，对于肾功能良好的患者，普利类药物可保护肾脏延缓肾衰；但是对于肾功能不全患者，却可导致尿毒症等不良结局。那么，除了生活中应注意的细节外，高血压患者在服用普利类药物的时候，不能只盯着血压水平，还应注意定期咨询医师，复查血肌酐、血钾等相关指标，了解身体的变化过程，做到及时调整药物。

要问女人最害怕的是什么，衰老一定榜上有名，但时光往往又十分残忍，不会因为任何人停下脚步。一直以来，永葆青春都是女人不变的愿望，靓丽的容颜也是她们自信心的来源。

  

虽然有些人平时花不少钱美容护肤，用的也是最贵的护肤品，但一些不良的习惯，却让女人花在护肤金钱和时间都付诸东流。饮食对皮肤的健康而言，是非常重要的，有很多重视食疗的女人，皮肤状态远比花钱买护肤品的女人好。

 

它被称为皮肤“催老剂”，平时经常吃的人，比同龄人老十岁

 

说起导致皮肤老化的罪魁祸首，就不得不提糖了。对于女性来说，糖是一种让人又爱又恨的东西，它可以让人心情变好，是排解生活中负面情绪的“良药”，但它也有个致命的缺点，那就是加速皮肤的衰老。

  
这是因为摄入过多糖分后，大量的糖分子导致人体蛋白质的出现糖基化，而这个过程，也是人类衰老的主要原因之一。平时经常摄入糖分的人，往往皮肤也会出现松弛、下垂、皱纹增多、色斑明显、黑眼圈加重等症状，而且还会影响女性内分泌平衡，导致更年期提前。

 

所以糖有被称为皮肤的“衰老剂”，很多保养得不错的女明星，其实背地里早已经戒糖了。而且摄入太多的糖分，还会产生更多的热量，让人发胖，身材走形，看起来年纪也更大。所以不想提前进入衰老阶段，还是要趁早戒糖。

  
戒糖对身体有哪些好处？

 

让皮肤变好

 

经常吃甜食，摄入过量糖分的人，皮肤一般都比较差，容易出现痘痘、皱纹、色斑等，减少糖分的摄入，可以避免皮肤老化，减轻满脸痘痘的现象。

 

减轻体重

 

吃甜食容易长胖，这大家都理解，其实糖才是罪魁祸首，过量的糖分会在体内产生更多的热量，当摄入大于消耗的时候，人就会变胖，所以减少糖分的摄入，也是减轻体重的重要方式。

  

减轻肠胃不适的症状

 

有些朋友在吃完甜食后，常常会出现胃酸逆流的症状，这其实是因为肠胃的消化系统被破坏了，把糖戒掉是解决这个问题的最好办法，可以让你的肠胃“重振旗鼓”，让消化系统回归正轨。

 

让心情变好

 

很多人喜欢吃甜食的原因，其实就是因为在吃的那一瞬间，心情突然变好了，但这种快乐所延续的时间非常短暂，随之而来的是更加抑郁、焦虑的状态。不想总是被忧郁困扰，戒糖是个不错的选择。

 

让人更有精神

 

虽然在吃含糖食物时，人们往往会感到满足，但食用后，却会感到疲倦。这是因为糖影响了人体血糖的波动，并且阻碍了我们的身体储存能量的能力，所以戒糖，也是消解疲惫感的方法。

  
但是，戒糖并不是一蹴而就的，很多人几乎离不开糖，所以在戒糖的过程中，我们要注意方式方法，以免大家“报复性”摄入糖分。大家可以尝试一下转移对糖的注意力，多了解糖的危害，尽量用天然糖代替甜味剂。最重要的是，戒糖，要从这一口开始，不能有拖延的心理。

阿尔茨海默症也称为老年痴呆，是一种发生于老年人的神经系统退行性疾病，表现为逐渐加重的记忆力障碍，丧失完成有目的复杂活动的功能，失语，抽象思维和计算能力损害，不能通过特定的感觉辨识以往熟悉的事物，人格行为改变（表现为暴躁、易怒、自私多疑、不爱干净）等。

 

阿尔茨海默病以65岁以上的老年人多发，且随着年龄增长，发病率也会增高。65岁以后，每增加5岁，阿尔茨海默病的发病率就会增加一倍。85岁以上的老年人，阿尔茨海默病的发病率约为20%~50%，女性多于男性（男女比为1：3），女性的病程较男性更长。家族中患有阿尔兹海默症的患者，患阿尔茨海默病的风险较高。

 

 

阿尔茨海默症起病缓慢，早期症状并不是很明显，可以仅表现为记忆力的下降和人格改变，重复某个动作、社交能力下降，团队参与活动能力下降。如果发现某个人经常性地重复一个动作，或者一句话重复多遍，这可能是阿尔茨海默症的早期表现，需要到医院进行影像学筛查。

 

听说年轻人也会得老年痴呆，这是真的吗？

 

年轻人一般不会得老年痴呆，老年痴呆是一种神经系统退行性病变，疾病病变需要较长时间，所以40岁以下很少发病。以往有过流行病学统计，在56万人口中，40岁以下的痴呆患者有9人，但是这9位痴呆患者所患疾病没有一个是阿尔茨海默病。

 

 

在世界范围内，很少有40岁以下阿尔茨海默症病例的报告。所以40岁以下的人群不必太过担心会患有阿尔茨海默病。年轻人发现自己记忆力减退后，有时会怀疑自己患有阿尔茨海默病，但是这种担心往往是多余的。

 

年轻人经常性熬夜，工作生活压力大，缺乏运动，饮食不规律等都可能引起暂时性的记忆力下降。如果怀疑自己患有阿尔茨海默病，也可以到正规医院做核磁共振成像检查或CT检查。

 

总之，年轻人要注意休息，早睡早起，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。现代社会的年轻人生活压力大，要学会适当地释放压力，做到劳逸结合，可以选择听音乐、看电影、外出旅游或者和朋友亲人聊天等，以此来缓解压力。

一直以来，主食都是国人餐桌上的主角。

 

但近年来，对于主食的口诛笔伐不绝于耳：晚餐少吃主食、减肥少吃主食、糖尿病少吃主食……主食似乎成了“万恶之源”。

 

 

数据显示，近20年来，我国居民的主食消费量明显下降，2002年谷类摄入比1982年和1992年分别下降21%和10%，且仍在持续下降。

 

近日，《美国国家科学院院刊》上发表的一项新研究证实，主食摄入量与不同年龄的死亡率息息相关。尤其步入50岁后，主食摄入量适当增加，可最大限度地降低死亡率。

 

《生命时报》结合研究并采访权威专家，揭秘碳水化合物与身体之间的神奇联系。

 

受访专家
中国疾病预防控制中心营养与健康所老年与临床营养室主任  张坚

解放军总医院第八医学中心营养科主任  左小霞

 

本文作者 | 生命时报记者 高阳

本文编辑 | 任琳贤  刘云瑽

 

主食摄入与死亡率紧密相关

 

悉尼大学和新南威尔士大学的学者分析了1961~2016年联合国粮农组织的数据及103个国家和地区的1879份死亡率情况，证实了碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的供能比例是不同年龄死亡率的有力预测指标。

 

研究发现：

 

20岁以下，蛋白质供能占比16%，碳水化合物和脂肪供能各占约42%，可使死亡率最低。

 

20岁以后，碳水化合物供能比缓慢增加，脂肪供能比逐渐下降，蛋白质供能比变化不大。

 

到了晚年时期（男性约60岁，女性约70岁），供能比迎来巨变：蛋白质供能占比下降至11%，脂肪占比下降至22%，而碳水化合物占比高达67%，此时死亡率最低。

 

 

也就是说，随着年龄增加，碳水化合物供能占比应逐渐提高。

 

既往观点认为，步入65岁后，人体新陈代谢和消化功能减弱，不应摄入过多主食和限制蛋白质，但此次研究结论猛烈冲击着旧有的观点。

 

研究人员建议中老年人采取高碳水、低脂肪饮食模式，并适当减少蛋白质，更利于延长寿命；而以高脂肪低碳水为特征的“生酮饮食”，对健康中老年人有害无益。

 

主食吃太多或太少都不好

 

过去人们多从事重体力劳动，食物种类单一，主食是果腹的生存食物。

 

但近三四十年来，粮食产量提高，加工工艺进步，主食更精细化，而吃太多精米白面不利健康，才有了低碳的健康饮食理念，但现在看来有些矫枉过正。

 

 

比如，很多餐馆都是先上菜后上饭，每人只有小小一碗米或者多人分食一盘，超过一半的人根本不吃主食。减肥者更甚，不吃肉和主食，只用水煮菜或水果替代。慢病患者也将主食视为升糖祸首，导致很多老人不敢吃主食。

 
2011年，《中国白领膳食健康白皮书》针对国内5个大城市白领的调查显示，近四成人每天主食摄入不足250克，未达到《中国居民膳食指南（2016）》中每天谷薯类推荐摄入量达250~400克的建议。

 

老人的主食摄入情况更不乐观，2002~2012年，60~74岁的城市老人每天主食摄入量为231克，75岁以上者只有206克。农村虽整体摄入量好于城市，但也低于全国平均值（300.8克）。
 

近年来，关于主食的新研究不断推出：

 

《柳叶刀·公共卫生》2018年刊登的研究结果显示出相似趋势：从50岁开始，摄入中等量碳水化合物的人，平均预期生存期为33年；而碳水化合物吃得太少的人，会减寿4年；吃得太多则减寿1年。

 

2019年《欧洲心脏杂志》刊载的研究发现，低碳水饮食与死亡风险增加显著相关，碳水化合物摄入量最低的人，全因死亡风险增加32%，心血管死亡风险增加50%。

 

主食的益处超出你想象

 

一直以来，人们对主食有很多误区：吃饭要七八分饱，因此故意减掉主食摄入量；主食吃多会升糖发胖等等。

 

其实自古以来，《黄帝内经》认为“五谷为养”，膳食指南更是将主食视为膳食金字塔的基石。

 

1.张坚：少吃精米白面，多吃全谷物
 
学界一直都保持清醒，对公众提倡“均衡饮食”，从未让大家减少甚至不吃主食。更多的是建议大家少吃精米白面，多吃全谷物，也就是未经精细化加工或经碾磨、粉碎、压片等处理，仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。

 

2.左小霞：蛋白质、脂肪不能替代主食
 
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，谷物富含淀粉，是大部分食物中碳水的主要来源，经人们咀嚼、吞咽后，在肠道中水解成可被人体吸收利用的葡萄糖，提供每日所需能量，对维持机体组织活动和神经系统运转有重要意义。因此，蛋白质、脂肪等，都不能替代主食发挥作用。

 

促进肠胃蠕动

 

主食中的粗粮薯类、杂豆类富含膳食纤维，足量的膳食纤维会大大增加肠道内的菌群数量，利于预防便秘、促进肠道蠕动。

 

膳食纤维有很强饱腹感，从而会减少食物摄入量，更利于控制体重，有助减肥。

 

增强人体免疫力

 

主食富含维生素和矿物质，尤其是B族维生素、镁、钙等。经常不吃主食的人，容易出现微量营养素缺乏。

 

长期不吃主食的人，轻则注意力不集中、疲劳、嗜睡，严重者可出现记忆力减退、便秘口臭、月经紊乱、肌肉无力、贫血、 发抖等症状。

 

调控血糖

 

很多糖尿病患者对主食深恶痛绝，但主食本身并不升糖。相反，如果糖尿病患者一天吃的主食少于三两，体内升糖激素将很快升高，不仅使血糖升高，还会产生大量代谢产物，加重肝肾负担，还会导致低血糖。

 

维持脑、骨、肌肉正常运转

 

老年人的主食更不能轻易减掉。因为碳水化合物是维持脑功能、骨骼、肌肉运转的重要来源，一旦主食吃得少，就要“浪费”更多蛋白质来为机体供能，长期下来，体重、肌肉量会严重丢失。

 

老人还可能会缺乏微量营养素，不利健康。因此，健康的老人，千万不要因为年纪增长，消化能力下降，就大量减少主食摄入，甚至用蛋白质替代主食，这可能适得其反。

 

碳水化合物的“最佳摄入量”

 

正常人要遵循“碳水化合物50%~65%、脂肪20%~30%、蛋白质10%~15%”的科学膳食模式。

 

中国营养学会推荐，每日谷薯类摄入量是250~400克，约等于两三碗米饭的重量（一碗二两米饭在150克左右）。

 

每餐建议不要都是精米白面，粗粮占主食比例的20%~30%。老人要保持每日碳水化合物供能比不小于50%，蛋白质不超过20%，脂肪不超过30%。

 

 

日常生活中，吃好主食要注意以下几点：

 
搭配至少一种粗粮

大家在蒸白米饭时，可加入高粱米、藜麦、糙米等杂粮，熬粥时可以加点小米、紫米、燕麦、坚果等。

 

烙饼或做馒头时，掺点玉米面、黑米面，不仅能增加矿物质、B族维生素和膳食纤维等营养素，还可以丰富口感。

 

红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、蚕豆等杂豆，与谷类食物搭配食用，可以起到很好的蛋白质互补作用。

 

薯类适当替代

除了精米白面，薯类可以起到替代部分主食的作用，土豆、红薯、芋头、山药等薯类每天可摄入50~100克，其中富含膳食纤维及维生素C，可促进肠道蠕动。

 

美国宾夕法尼亚大学一项研究表明，与吃精制谷物相比，每天吃土豆，饮食质量、血液指标和整体健康指数会更好。土豆中钾含量较高，适合血压高人群。

 

换种烹调方式

炒饭、油饼、油条、年糕、炸酱面等主食可能油、盐、糖都超标。

 

除了尽量少吃这些，也可以改变烹调方法，炒饭、炒面可以只放一次油，用不粘锅来炒；做油饼、酥饼等时，不用油煎，可尝试蒸烤；带馅儿的主食，要少放肥肉，多放蔬菜、豆制品等配料。

 

特殊人群主食的食用方法

 

一日三餐，可根据个人习惯来分配主食摄入量。

 
年轻人早餐经常因通勤延迟或耽误，但无论如何都要吃早餐，早餐中一定要有主食，这是一天工作学习的能量来源。

 

中年人有晚餐时间应酬多、喝酒多、不吃主食的情况，应有意识地“加个餐”，避免不吃主食带来的健康风险。

 

老人时间较充裕，早餐尽量做得丰富一些，主食量多一点，杂粮、薯类搭配起来，再加一些肉、蛋、奶、坚果、小菜等。

 

高龄、衰弱、消化能力差的老人，可减少粗粮摄入，多吃一些粥、米糊、米浆等，也可以粗粮细做。例如，借助压力锅烹调、煮粥、混合面做发面食品等。

 

有糖尿病的老人，每天主食的推荐摄入量为250~400克，食物不要做得太软烂，搭配肉、蛋、水产品、大豆、蔬菜一起吃，可抑制血糖快速上升；如果血糖控制得不好，主食可以少吃一点，但在每两餐之间要适当加餐，定时定量，保持血糖平稳。▲

仔细留心那些长寿老人，你会发现他们不仅有着规律的饮食方式，健康的生活习惯，除此之外，这些长寿老人的心态都十分的豁达开朗。其实，拥有积极健康的心理，对延年益寿有着促进作用，想要做到长寿，在养成健康的生活方式之余，还要有一个豁达平和的心态，下面就来详细说说想要长寿，要拥有哪些心理。

 

 

爱心

 

在日常生活中，可以发现，许多长寿老人大多都很有爱心。

 

有爱心的人，心里很坦荡，对待别人时大多很宽容，是带着善意和别人沟通交流的，内心大多很阳光，始终能保持积极愉悦的心境，对这个世界是抱着爱意的，拥有积极的生活态度。

 

有爱心的人，神经内分泌系统调节功能总是处于一个最佳的状态，能够让人健康长寿，所以，首先要有一颗爱心。

 

静心

 

你会发现，如果经常忧虑太多，整个人会处于一个很糟糕的状态，长久以往还很容易出现心理疾病，所以要保持一种静心的状态，即要保持内心的平静，保持一种舒适自在的心理状态。

 

但这不意味着什么都不需要去思考，而且要放宽心态，不要太过于计较自己的得失，不要总记得那些痛苦的事情，要时常做些让自己开心的事情，在这个繁华嘈杂的世界里，保持自己的一颗静心。

 

信心

 

要有一种信心，对自己，对生活都要充满信心。

 

信心能让人的精神处于一种平稳的状态，可以保持内分泌和免疫系统的正常维持，有利于血液循环的流动。

 

倘若一个人患上了病，但他很勇敢，很有信心，这种信心让他拥有了与疾病作斗争的勇气，这对疾病的治疗很有帮助，是战胜疾病必不可少的因素，。

 

所以，要有一颗信心，勇敢地去生活，当你勇敢时，许多问题将会迎刃而解，而且信心也是追求长寿必不可少的心理态度。

 

童心

 

人们常常把一些行为举止很可爱，童心未泯的老年人称作”老小孩”，当一个老小孩不仅可以给家人朋友带来许多的欢乐，对自己的身心健康也有着很多好处。

 

拥有童心的人，会有积极的生活态度，时常是一副乐呵呵的样子，拥有乐观积极的心态，能够有利于身心健康，减少因思虑过度而出现疾病的情况。

 

所以，即使年纪大了，也不要失去你的童心，要对生活依旧充满好奇，去积极地寻找快乐。

 

进取心

 

有进取心也是很重要的，有进取心的有一般都会有清晰的目标定位，会很好地安排自己的工作于空闲时间，对未来是充满期待的，一般都拥有乐观开朗的心态，能够很冷静地面对失败，并直视自己的错误，汲取经验，继续奋斗。

 

所以拥有进取心也能有益于身心健康，不过时常出现一些老年人退休后，闲在家，觉得没事干，失去了奋斗目标，也失去了进取心，整天闷闷不乐的过日子，这是很不好的一种情况。

 

建议在退休后，给自己找一个兴趣爱好，比如书法，画画，跳舞等，丰富自己的精神生活，在兴趣爱好上培养自己的进取心，能更有益于身心健康，使人健康长寿。

 

 

综上所述的5种心理，都能起到延年益寿的作用，而且可以让你始终保持一个积极健康的心态，能提高生活质量，让你生活得更幸福，想要长寿，不如先养成这5种心理。
 

自称“吃瓜群众”的人，凑在一起聊八卦的时候手里拿的往往不是西瓜，而是瓜子。一旦开始，口干舌燥、嘴皮磨破都停不下来，越嗑越上头。

 

 

《生命时报》采访专家，为你揭开嗑瓜子“上瘾”的秘密，告诉你嗑瓜子的独特养生好处。

 

受访专家

广州中医药大学第一附属医院消化内科副主任医师  杨晓军

复旦大学心理学系教授  张学新

中国注册营养师  于仁文

 

中国人从古至今都爱嗑瓜子

 

中国人喜欢瓜子，可能一开始是由于节俭，后来才深入到饮食文化层面。

 

据考证，嗑瓜子的习俗在我国明代已经流行，晚明宦官刘若愚的《酌中志》中，记载了明神宗“好用鲜西瓜种微加盐焙用之”。

 

明神宗朱翊钧

 

晚清之前主要是西瓜籽独占鳌头，晚清之后南瓜籽开始流行，民国时期葵花籽又异军突起，一直盛行至今。

 

从左到右：冬瓜籽、西瓜籽、南瓜籽、葵花籽

 

嗑瓜子最早兴于北方，北方冬季寒冷漫长，农闲时大家整天呆在家中避寒，消磨时间的主要方式就是嗑瓜子聊天，于是嗑瓜子的习俗就这样蔓延开来。

 

 

除了嗑瓜子这种习惯在我国传播时间久以外，人们喜爱嗑瓜子还有以下几个原因。

 

有利于社会交往

用瓜子招待客人能够体现主人的好客，做客的人吃瓜子也会有被“招待”的感觉，潜移默化中就定下来一种愉悦的社会交往基调。

 

能缓解紧张情绪

嗑瓜子可分解为若干个小动作。这些动作简单、容易，让人感到愉悦，在吃的过程中能够缓解彼此紧张的情绪。

 

可以调节气氛

瓜子本身的趣味性加上调节紧张气氛的功能会使人放松，消除相处中的敌意，使交流双方表达起来更加轻松自然，观念和想法比较灵活多样。

 

有利于延长交谈时间

嗑瓜子是一种量少多次的进食行为，可以随时停下来，也可以随时捡起来继续嗑，拉长了进食的时间，能够给社交活动提供足够的时间。

 

为什么嗑瓜子那么“上瘾”？

 

有人嗑瓜子直到口干舌燥，却依然无法控制将手伸向瓜子，像上了“瘾”一样。

 

这是由于完成嗑瓜子的目标可以刺激大脑的奖赏机制，释放多巴胺的神经元会被激活，分泌快乐激素。

 

 

嗑一个吃一个的过程刚好完成了“预设目标→行动→大脑分泌快乐激素→完成目标”的设定，这个过程循环刺激大脑，就会使脑内的奖赏机制敏感度变低。

 

所以大脑变得难以满足，需要不断提高刺激的强度，“瘾”就形成了。

 

嗑瓜子的“上瘾”机制：

 

【刺激】第一次看到瓜子，嗑开壳，把瓜子仁吃到嘴里。

                                                   

【奖赏】大脑瞬间受到刺激，释放了大量的多巴胺，大脑获得了意外的奖赏。

于是大脑记住了这个奖赏机制：嗑瓜子会得到奖赏。

 

【刺激】再次嗑瓜子的时候，大脑会再次受到刺激。

                                                 
 
【行动】多巴胺开始分泌了，给你动力想要再拿一个瓜子，吐壳，吃瓜子仁。

                                                 

【奖赏】吃掉的时候，多巴胺再次分泌，大脑再次获得奖赏。

 

【嗑一个吃一个】：刺激→行动→奖赏→刺激→行动→奖赏

 

嗑瓜子可不是中国人的专利

 

世界上的瓜子消费大国，除了中国，还有美国、土耳其、西班牙和俄罗斯。

 

 

前苏联人民热爱向日葵，把它定为国花。电影《幸福的生活》的嗑瓜子镜头中，人们直接将瓜子从向日葵上拧下来吃。

 

 

西班牙嗑瓜子的人更多，有调查显示，64%的西班牙人都嗑瓜子，其中，约有45%的人在看电影时嗑，24%的人会在看比赛时嗑瓜子。

 

 

美国人嗑瓜子只吃味道，一股脑倒在嘴里。相比于嗑出瓜子仁，他们觉得瓜子的味道更能提神助兴。

 

 

东南亚国家的人也是吃瓜子的，但日本例外，他们几乎没有人吃瓜子，因为在日本礼仪中，把食物放进嘴里再拿出来是非常不礼貌的。

 

美国研究：瓜子中木脂素降低冠心病风险

 

美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究人员发现，经常吃富含木脂素的食物，如葵花籽、南瓜籽和芝麻等，冠心病风险会明显降低。

 

研究者推测，富含木脂素的食物之所以降低冠心病风险，可能是因为木脂素和膳食纤维的协同效应，导致血浆亚麻木酚素生成增加而发挥作用。

 

木脂素摄入量与冠心病风险之间的关系

 

瓜子营养丰富，不同品种的瓜子所含的营养以及功效也是各有所长。

 

01  冬瓜籽利于降血脂

冬瓜籽含有不饱和脂肪酸，其主要成分是亚油酸，可降低人体血液中的胆固醇和甘油三酯，有助于防治高脂血症以及冠心病。

 

 

02  西瓜籽利于防老痴

西瓜籽含有丰富的不饱和脂肪酸，其主要成分为亚油酸，可降低血液中的胆固醇，预防动脉粥样硬化和阿兹海默症。

 

 

03  南瓜籽有助于降血压、稳定情绪

南瓜籽富含泛酸、烟酸、钾元素，可缓解心绞痛、辅助降低血压。心情不好时吃南瓜籽有助于对抗压力和消除低落情绪。

 

 

04  葵花籽有助于缓解痛经

补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。

 

 

专家建议：吃瓜子需节制

网上有传言称“吃瓜子等于喝油”，这是真的吗？

 

每100g葵花籽的脂肪含量大约25g，《中国居民膳食指南》推荐的每人每日食用油的摄入量为25-30g。但这并不代表一把瓜子等于一勺油。因为瓜子中的脂肪以油酸和亚油酸为主，饱和脂肪仅占了14%。

 

但的确瓜子不能吃得太多，摄入过多热量和油脂，有可能造成高血脂，引发肥胖。专家建议瓜子每天吃50g左右即可，并且要多补充水分，以防喉咙痛、口腔溃疡。

最近门诊来了一位瘦干白净的男性患者，刚坐定，把遮阳伞放到一边，便开始跟大夫诉苦：“您看我这皮肤，还能拯救吗？”一边说着，一边用手指着双臂、前胸靠上、后颈部给大夫看，只见这些部位一片片的红斑，明显的水肿，有些地方还有水疱、溃烂，患者自诉这些部位又痒又刺痛，还伴随着皮肤烧灼感。综合发病原因以及症状表现，医生给诊断为“日光性皮炎”。

 

 

 

作为一名办公室白领，他的工作也因此受到了一定程度的影响。身体上的不舒服让这位患者感觉烦躁不适，更让人哭笑不得的是，因为每次外出被太阳晒后会发病，该男子在夏季出行前必须涂防晒霜、打遮阳伞，这样的行为被同一办公室的几个男女同事看作是“娘里娘气”的表现，还时不时跟他开玩笑，可能同事并非有意为之，但这位男患者却真的“听者有心”了！

 

他前后跑了很多医院，想把这种病治好，然而最后都是治标没治本，还是离不开防晒霜和遮阳伞。这次来看中医，大夫给解释道：这是一种变态反应性疾病，也就是我们常说的过敏性疾病，过敏源就是日光中的紫外线。发病与过敏体质有关，中医称本病为“晒疮”，就症状表现而言，中医认为是在日光暴晒之下，阳热毒邪侵入体表，蕴郁肌肤，如果兼有暑湿或患者素体湿气盛，则会出现肿胀、水疱以及破溃后糜烂、渗液。因此治疗从调体脱敏、清利湿热毒邪入手，并告知患者，症状的消除只是治标，如要治本，还得落实到调理过敏体质、增强自身免疫力上。

 

 

近年来，临床上日光性皮炎的发病率明显升高。从环境角度考虑，可能与大气层对紫外线的削弱能力下降有关，人们在夏季衣着减少，暴露在更强的紫外线伤害中，容易诱发皮肤损容。

 

另一方面，部分食物也是诱发日光性皮炎的罪魁祸首，如菠菜、油菜、灰菜、紫云英、马兰头、荠菜、苋菜、马齿苋、芹菜、茄子、土豆等，这些食物中含有光敏性物质，在人体内蓄积到一定程度，光照条件下即可诱发皮炎。此外，白皮肤、干性皮肤更容易发生此病，文章开头提到的男患者，就是干皮肤，而且比很多女性的皮肤还要白得多。

 

在此需要提醒大家，一旦出现日光性皮炎，需要立即给予处理，轻者可以用黄芩、黄连、黄柏、苦参各15克加适量水（1000~1500毫升），煎煮半小时后冷却药液，医用纱布浸透药液后外敷患处；情况严重的，尤其是伴恶心、呕吐、心悸等全身症状者，需要及时到医院就诊，诱发色素沉着、白癜风等患者也须到医院就诊。

知道张仲景的医学造诣，也知道张仲景的《伤寒杂病论》在人类医学史上的重要地位，但是与其将我们的医圣放在一个神一般的位置，倒不如更近一步看他，将他的治病行医的小故事了解上几个，可能对于当今的医生和患者的关系能有所借鉴。张仲景即使在当时有了很大的名气，也还是会虚心地为同行医病，与其他医家共同商讨，并且不失时机地向别的郎中学习治病经验。

 

 

在古时候，有个不成文的规矩，其实也沿用至今，就是各行各业的独门绝技都不会外传，即所谓传内不传外，郎中们也一样，一般只把医术传给自己的子孙，有绝活的更不用说了。当时南阳有个非常有名的医生叫沈槐，年逾七甲，仍没有一子半女。他整天忧虑惆怅认为自己后继无人，饭吃不下，觉也睡不着，慢慢忧虑成病了，因思成疾，用中医的话说就是忧思过度大伤脾气，人也日益消瘦。

 

由于沈槐行医为人都很和善，在当地有很大的知名度，也受人敬仰，当地的郎中们听说他生病了，都纷纷自发前来给沈槐看病，然而人来人往，老先生的病还是谁也没能给看好，反倒越来越重了。张仲景知道这个情况后，就到沈槐家中拜访。随即察看了老先生的病情，确诊是忧思过度引发了疾病，思索片刻就马上开了一个药方，这个药方就是用各类五谷杂粮面各一斤，做成丸状，丸子外边涂上朱砂，叫病老先生食用。

 

 

沈槐知道了这个方法，心里觉得好笑，他让家里人把那张仲景让做的五谷杂粮药丸，悬挂在屋檐下，见到人就指着这药丸把张仲景奚落一番。亲戚朋友以及其他的郎中来看他时，他都会笑着说：“看！这是张仲景给我开的药方。谁见过五谷杂粮能医病？笑话！笑话！”

 

可能老先生从未遇到过这么好笑的事情吧，所以他一心只想这件事非常可笑，忧心多虑没有子嗣的事全被抛在脑后了，自己不觉得，但每天很开心，乐呵呵的，不知不觉地病就这样好了。过了没多久张仲景就来拜访他，说：“真是恭喜先生的病好了，学生斗胆。”

 

沈槐一听便恍然大悟，这下真是又佩服、又惭愧了。张仲景接着又说：“老先生啊，我们做郎中的，目的就是为了给百姓造福，祛病延年，即使先生没有子女，我们这些年轻人不都是您的子女吗？您的医术高明，品德高尚，又何愁后继无人呢？”沈老听了，觉得这个年轻人说的很有道理，内心感动不已。

 

从此，张仲景爱戴沈老先生就像爱戴自己的父辈一样，而其他的郎中也受张仲景的感染，纷纷加多了与沈老先生的走动，就这样，老先生的心病算是彻底治愈了，后来就打破了传内不传外的规矩，把自己的医术全数传授给了张仲景和其他年轻的郎中。

 

人都有私心，但懂得帮助、敬仰和分享也是每个社会人逐渐学会的高尚品德，从张仲景的这则小故事也便体会到了分享的魔力，也更能体会到一代医圣的善于观察生活，懂得从病的根源着手进行治疗，也就是后来归纳总结的辨证论治。

俗语说得好，龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。从遗传角度上讲，这体现了亲代子代之间相同性状的遗传；但是也有一句老话，叫做：龙生九子，各有不同。所以学霸的后代，并不一定是学霸。

 

 

出于好奇，去网上找了一下，发现还真有不少学霸+学霸=学渣的案例。

 

北方夫妻双双博士毕业，留学归来的父亲教出说一口纯正福建口音英语的女儿，父母女儿共流泪……

 

北大双硕士父母，为让孩子赢在起跑线上，从小给两个孩子报各种补习班，孩子果然争气，每次都轮流拿下倒数第一、第二的宝座。

 

2-3=5？作为区优秀教师的我，哭了！

 

20世纪，90年代，美国教育部开展了“童年早期的纵向研究”调查，经大数据分析显示：孩子的考试成绩与父母的学历程度呈正相关。

那为何双学霸父母的孩子却是学渣？娃子是正正得负？还是基因突变？亦或是纯粹的天意弄人？

 

“父母双学霸，生娃是学渣”这究竟是为什么呢？让我们一起来探析一下背后的原因。

 

首先，父母学霸，孩子学渣在生活中并非普遍现象，只不过是个别案件被放大，是一种博众人眼球，引众人关注的手段而已。

 

其次，孩子的学习成绩受到两种因素的影响：基因和环境。

 

学习成绩，是受到客观指标——智商的影响，智商的高低，决定了孩子的学习成绩。

 

 

从生物遗传角度上看，智商具有高度遗传力，遗传程度可达70-80%。既然这样，那为什么还会生出学渣的娃呢？

 

这就要提及高尔顿的“均值回归”概念了，即亲代特征偏离均值越远，子代就会更趋于平均值。

 

因此娃的智商很平庸，那就代表你的智商远高于常人啦！

 

第二个影响因素则是，环境对学习成绩的影响。

 

过去，大多数人，吃不饱、穿不暖，哪里有额外的经济条件去供孩子上学呢？这种情况下，无形中就过滤掉很多竞争对手，竞争的基数也变小了。

 

如今，经济条件变好，生活水平提高，大多数家庭都可以负担得起教育的花销，甚至是其他兴趣爱好培养的花费。

再者，虽然大多数孩子都有学上、有书读，但家风和家教也很大程度上决定了孩子的发展。

 

父母学习能力强、并不代表育儿的能力强、教育理念合理。学霸父母往往发现子女表现平常、甚至是学渣学生时，往往会大失所望，给予更严格的教育和更大的压力，导致娃的学习兴趣越来越差，成绩越来越不好，最终陷入恶性循环。

 

最后，家长们如何帮助孩子实现从学渣到学霸的逆袭之路？

 

1、读万卷书不如行万里路

 

好看的成绩千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。

 

书本上枯燥单一的内容不仅会使学习兴趣降低，更会将思维和眼界囿于方圆之地。与其如此，不如将书上的内容变得生动起来，在实践中去学习，去领悟不同的风景。

  
2、在适度的放任中发掘孩子的优点

 

每一个孩子都是世界上独一无二的天使，家长们不妨用不同的角度发现孩子不同的长处。

 

也许孩子不善学习，但他们热于助人、孝顺善良。“应试教育”不该成为衡量孩子是否优秀的唯一标准，更是要注重让孩子的全面发展。

 

身为父母，不求孩子大富大贵，只愿孩子平安喜乐，世界上最好的爱不是欣喜孩子所有的光环，而是接纳孩子所有的平凡。

在现代社会，心理健康问题日益受到重视。其中，重度抑郁和焦虑症是两种常见的心理障碍，对患者的身心健康和生活质量产生严重影响。

重度抑郁和焦虑症的主要症状包括：持续的情绪低落、烦躁不安、心慌、失眠、头晕、头痛、社交功能障碍等。患者常常感到生活无趣、无意义，甚至出现自责、自伤等极端行为。

这些症状不仅影响患者的日常生活，还可能引发其他疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等。因此，重度抑郁和焦虑症不容忽视，需要及时就医。

治疗重度抑郁和焦虑症的方法主要包括药物治疗和心理治疗。药物治疗方面，医生会根据患者的具体症状和病情，选择合适的抗抑郁药、抗焦虑药等。心理治疗方面，常见的治疗方法包括认知行为疗法、心理动力学治疗等。

除了药物治疗和心理治疗，患者还需要注意日常生活中的保养。例如，保持良好的作息时间、均衡饮食、适当运动、保持良好的心态等，都有助于缓解症状，提高生活质量。

在就医方面，患者可以选择去综合医院的心理科、精神科就诊，也可以选择专业的心理诊所。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。

总之，重度抑郁和焦虑症是一种严重的心理障碍，需要引起重视。通过及时的治疗和日常保养，患者可以缓解症状，重拾健康的生活。

适应障碍是一种常见的心理障碍，通常出现在个体面临重大生活变化或环境压力时。以下是一些常见的适应障碍症状：

1. 情绪症状：患者可能会出现焦虑不安、易怒、恐惧、悲伤等情绪反应，这些情绪可能持续数周甚至数月。

2. 认知症状：患者可能会出现注意力不集中、记忆力减退、决策困难等认知问题。

3. 行为症状：患者可能会出现社交回避、睡眠障碍、食欲改变等行为问题。

4. 身体症状：患者可能会出现头痛、胃痛、肌肉紧张等身体症状。

适应障碍的治疗方法包括心理治疗、药物治疗和生活方式的调整。心理治疗可以帮助患者应对压力，改善情绪和认知功能。药物治疗可以缓解症状，如焦虑和抑郁。生活方式的调整包括保持规律的作息、进行适量的运动、保持健康的饮食习惯等。

如果您的身边有人出现适应障碍的症状，请及时寻求专业帮助。早期干预可以帮助患者尽快恢复健康。

轻度抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着患者的日常生活。本文将为您介绍轻度抑郁症的治疗方法，帮助患者早日恢复健康。

一、药物治疗

药物治疗是轻度抑郁症治疗的主要手段之一。常见的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）等。这些药物可以帮助调节大脑中神经递质的水平，缓解抑郁症状。

二、心理治疗

心理治疗是轻度抑郁症治疗的重要辅助手段。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、人际疗法（IPT）等。这些治疗方法可以帮助患者识别和改变负面思维模式，改善人际关系，提高应对压力的能力。

三、中医治疗

中医治疗轻度抑郁症也有一定的疗效。常见的中医治疗方法包括中药、针灸、拔罐等。以下是一些常用的中药方剂：

1. 逍遥散：由柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、生姜、薄荷、炙甘草等中药组成，具有疏肝解郁、健脾和营的功效。

2. 柴胡龙骨牡蛎汤：由柴胡、龙骨、黄芩、生姜、铅丹、人参、桂枝、茯苓、半夏、大黄、牡蛎、大枣等中药组成，具有和解清热、镇静安神的功效。

四、日常保养

轻度抑郁症患者应保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动、保持乐观心态等。以下是一些建议：

1. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

2. 合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。

3. 适量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

4. 保持乐观心态：学会放松心情，积极面对生活中的挑战。

五、医院和科室

轻度抑郁症患者应及时到精神科就诊，寻求专业医生的帮助。精神科医生会根据患者的病情制定个性化的治疗方案。

随着生活节奏的加快，快餐逐渐成为了人们日常饮食的重要组成部分。然而，快餐的过度摄入不仅会影响身体健康，还可能对大脑造成伤害。美国《Men's Health》杂志曾总结了吃快餐对大脑产生的5大危害，让我们一起了解一下。

1. 影响情绪。快餐中的高糖、高盐、高脂肪成分，容易导致情绪波动。长期食用快餐，可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

2. 认知能力下降。快餐中的添加剂和防腐剂，会影响大脑的正常功能，导致记忆力减退、注意力不集中等问题。

3. 睡眠质量下降。快餐中的咖啡因和糖分，会影响睡眠质量，导致失眠、多梦等症状。

4. 增加患病风险。快餐中的高热量、高脂肪，容易导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病。

5. 影响社交能力。快餐文化强调快速消费，容易导致人际关系的疏远，影响社交能力。

为了保护大脑健康，我们应该尽量减少快餐的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等健康食品。同时，保持良好的作息习惯，适当进行体育锻炼，也有助于维护大脑健康。

心理紧张与房颤的关系：一种可能的体质原因

心理紧张与房颤之间的关系可能是一种体质因素。当人们处于紧张、焦虑或压力状态时，身体会释放出一系列激素和神经递质，这些物质可以影响心脏的正常电活动，从而导致房颤的发生。

除了心理因素外，焦虑症、抑郁症等心理疾病也可能增加房颤的风险。这些疾病会影响大脑和心脏之间的通信，进而影响心脏的电活动。

房颤：一种常见的心律失常

房颤，也称为心房颤动，是一种常见的心律失常。它指的是心脏的左心房无法正常收缩，导致血液无法顺畅流入左心室。房颤的症状包括心悸、胸闷、呼吸困难等。

房颤的病因：多种因素可导致房颤

除了心理因素外，房颤的病因还包括以下几种：

1. 高血压、冠心病、心力衰竭等心血管疾病

2. 糖尿病、甲状腺功能亢进等内分泌疾病

3. 肺栓塞、心肌炎等炎症性疾病

4. 遗传因素

5. 年龄增长

治疗房颤：多种方法可供选择

治疗房颤的方法包括药物治疗、电生理治疗、手术治疗等。药物治疗可以通过控制心率和心律，减少房颤的发作频率和持续时间。电生理治疗和手术治疗可以纠正心脏的电活动，恢复心脏的正常节律。

预防房颤：调整心态，健康生活

为了预防房颤的发生，我们应该调整心态，保持良好的心理状态，避免过度紧张和焦虑。同时，我们还应该保持健康的生活方式，包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。

随着社会发展和生活压力的增大，越来越多的家庭面临着不孕不育的困扰。据统计，我国大约有4780多万家庭因各种原因无法自然受孕。试管婴儿技术作为一种成熟的辅助生殖技术，成为了众多不孕不育家庭最后的希望。

上海市第六人民医院生殖医学中心的张莉主管护师和邵红芳副主任医师指出，试管婴儿技术并非简单的“造人”，而是需要经过严格的检查和评估，才能决定是否适合进行试管婴儿治疗。以下是一些与试管婴儿相关的重要问题，准备做“试管”的夫妻应该提前了解。

1. 焦虑、抑郁情绪会影响试管成功率吗？

研究表明，接受辅助生殖技术治疗的女性中，约有20%-30%患有不同程度的焦虑症、抑郁症。焦虑、抑郁情绪会通过影响激素或免疫系统的应激机制，影响生殖能力和性功能，进而影响试管婴儿的成功率。因此，保持良好的心态，减轻心理压力，对试管婴儿的成功至关重要。

2. 做试管怀孕了要注意什么？

恭喜您成为准妈妈！在孕期，以下事项需要特别注意：

1. 怀孕前3个月和临产前3个月都要禁止性生活。

2. 遵医嘱使用黄体支持药物，注意调整饮食结构，避免辛辣刺激食物，养成定时排便的习惯。

3. 进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等。

4. 按时来医院随访。

3. 供精的孩子有权知道自己的生身父亲吗？

根据《人类辅助生殖技术规范》，供精者和受者夫妇应保持互盲，供者和后代应保持互盲。因此，供精的孩子无法知道自己的生身父亲是谁。

4. 为什么要打“夜针”？

注射人绒毛膜促性腺激素（HCG）可以促进卵泡成熟，使卵子易于从卵泡壁脱落，更容易取到卵子。通常注射HCG后35~38小时卵子能够成熟，因此注射时间安排在前一天晚上，俗称“打夜针”。

5. 移植好直接上厕所，胚胎会随小便一起排出来吗？

不用担心，胚胎不会随小便一起排出来。因为子宫的宫腔前后壁紧密贴合，胚胎被夹在中间，不会因解小便等动作而掉出宫腔外。

抑郁症，这个曾经被误解的疾病，如今越来越受到人们的关注。它不仅是一种情绪低落，更是一种影响身心健康、生活质量的常见心理障碍。那么，如何判断自己是否患有抑郁症呢？本文将为您揭开抑郁症的神秘面纱，帮助您了解这个疾病。

一、抑郁症的常见症状

抑郁症患者通常会出现以下症状：

• 情绪低落：常常感到沮丧、悲伤，对任何事情都提不起兴趣。
• 认知功能下降：注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓。
• 意志力减退：缺乏动力，做事缺乏积极性。
• 睡眠障碍：失眠、多梦、早醒。
• 食欲减退：体重下降、恶心、呕吐。
• 自杀观念：出现自杀的念头或计划。

二、抑郁症的病因

抑郁症的病因复杂，包括生物学、心理学和社会环境等多方面因素。

1. 生物学因素：遗传、神经递质失衡、大脑结构异常等。

2. 心理学因素：性格特征、应对压力的能力等。

3. 社会环境因素：生活事件、人际关系等。

三、抑郁症的治疗方法

抑郁症的治疗主要包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。

1. 药物治疗：抗抑郁药物可以帮助调节大脑神经递质的平衡，缓解抑郁症状。

2. 心理治疗：认知行为疗法、心理动力疗法等可以帮助患者调整认知、情绪和行为。

3. 生活方式调整：保持规律的作息、饮食，进行适量的运动，保持良好的社交关系等。

四、如何预防抑郁症

1. 保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战。

2. 学会应对压力，寻找适合自己的放松方式。

3. 建立良好的社交关系，寻求他人的支持和帮助。

4. 及时就医，接受专业的治疗。

在医学领域，越来越多的研究表明，心理因素对健康长寿具有重要影响。愉悦的心情有助于降低心理压力，提高免疫力，从而降低患病风险，延长寿命。

以下是一些有助于保持愉悦心情的方法：

1. 培养兴趣爱好：如集邮、看书、绘画、音乐等，可以让老人在忙碌的生活中找到乐趣，充实内心。

2. 积极参与社交活动：与家人、朋友保持良好的沟通，参加社区活动，结交新朋友，拓宽社交圈子。

3. 保持乐观心态：面对生活中的困难和挫折，要学会调整心态，积极面对。

4. 注意饮食健康：合理膳食，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。

5. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

6. 适当运动：如散步、打太极、做操等，增强体质，提高免疫力。

7. 定期体检：关注自身健康状况，及时发现问题并采取措施。

8. 保持良好的心态：学会宽容、理解他人，培养乐观、豁达的心态。

9. 避免过度担忧：对于无法改变的事情，要学会放手，避免过度担忧。

10. 寻求专业帮助：当遇到心理问题时，要及时寻求心理医生的帮助。

心火旺是中医中常见的一种病理状态，主要表现为心烦、失眠、口舌生疮、舌尖红等症状。针对心火旺，中医有丰富的治疗方法，其中中成药是常用的选择之一。

牛黄上清丸、导赤丸、清火栀麦片是常用的治疗心火旺的中成药。牛黄上清丸具有清热解毒、消肿止痛的功效，适用于心火旺引起的头痛、目赤、口苦等症状；导赤丸具有清热解毒、利尿通便的功效，适用于心火旺引起的口舌生疮、小便短赤等症状；清火栀麦片具有清热解毒、凉血止血的功效，适用于心火旺引起的口舌生疮、舌尖红等症状。

心火旺的原因有很多，包括生理性和病理性因素。生理性因素主要包括环境因素、体质因素、生活因素、饮食因素以及遗传因素。例如，长期熬夜、饮食辛辣油腻、情绪波动大等都会导致心火旺。病理性因素主要包括情志方面和疾病方面，例如长期抑郁、焦虑不安、精神压力过大、急躁易怒等都会导致心火旺。

除了药物治疗，心火旺的患者还需要注意日常保养。首先，要保证充足的睡眠，避免熬夜；其次，要调整饮食，避免辛辣油腻食物，多吃清淡食物，如绿豆、芹菜、藕等；最后，要调整心态，保持良好的情绪。

心火旺是一种常见的病理状态，通过合理的中药治疗和日常保养，可以有效缓解症状，提高生活质量。

长时间心情不好对人体健康的危害不容忽视。持续的负面情绪不仅会影响人的心境，还可能导致一系列身体和心理问题。

首先，长时间心情不好会导致心境变坏。患者常处于悲伤、压抑、痛不欲生的状态，且这种情绪往往无明确外因，难以化解。

其次，心情不好会毁掉人的精神。原本精力充沛的人可能变得无精打采、身心疲惫，严重者甚至出现呆若木鸡或抑郁性木僵的状态。

此外，长时间心情不好还可能引发睡眠障碍。患者常表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱等，长期失眠可能导致免疫力下降，易受疾病侵袭。

心情不好还可能引发神经衰弱。长期压抑的情绪会在体内积累，导致神经衰弱、抑郁焦虑症等病症。因此，应及时寻求医生帮助，避免病情恶化。

为了改善心情，我们可以尝试以下方法：

1. 保持积极乐观的心态，学会调整情绪。

2. 多参加户外活动，增强体质。

3. 与亲朋好友沟通交流，分享心情。

4. 寻求专业心理帮助，进行心理疏导。

5. 保持良好的生活习惯，保证充足睡眠。