年龄对于很多朋友来说，是一个重要的衡量标准，但对于有的人而言，年龄不是一个问题，因为在不同的年龄段，我们会经历不同的事情，正是因为这些事情，才让我们的心态、气质都发生了改变，而这种改变，才是每个人都应该完成的功课。

 

  
一个人成熟与否，对他接下来的生活和工作有着重要影响，当我们意识到自己不再为一些小事烦恼，学会调节心态的时候，说明我们已经拥有了直面生活的勇气，也掌握了越活越年轻的“技巧”。

 

众所周知，虽然衰老是每个人都需要面对的，成熟的人也不会因为衰老而烦恼，但事实上，如果可以选择的话，相信大部分人都会选择让衰老迟点降临。

  
这些好习惯，是很多人越活越年轻的“秘诀”，你或许也该学习一下

 

保持一颗童心

 

随着年龄的增长，我们的精神世界其实会变得越来越“复杂”，没有了孩童时期的纯粹。成年后还能保持一颗童心的人，要么一直以来都被保护得很好，要么就是学会了直面生活、抵抗压力。可能有人会说这样的人太幼稚，但其实这才是真正的智慧，在面对生活中的难题时，保持初心，对任何事物都抱有期待，是保持年轻的秘诀。

 

成年以后，我们的生活里会充满不幸和失望，原本斗志满满的劲头也会逐渐被遗憾取代，随着时间的推移，我们也会成为自己以前最看不起的那类人。为了避免对世界失望，为了避免破罐子破摔，我们要学会保持初心、保持童心，远离纷纷扰扰，活在当下，积极生活。

 

  
经常面带微笑

 

如果说生气是一种损害健康的行为的话，那么微笑就是健康的“护卫军”了。其实每个人在生活中，都会遇到大大小小的难题，但有的人会把小问题无限放大，最终成为影响自己心情的头号难题。而有人则习惯把大事化小，微笑面对生活，积极解决问题。

 

可能在大家的潜意识里，会觉得不同的情绪是我们表达自我的权利，不论是开心、难过，还是愤怒，都是人之常情，但经常宣泄负面情绪，伤害的不仅是我们身边的朋友、家人，也是我们的健康。所以，学会微笑，也是一种保持健康的方式，坚持这个习惯，你会发现自己身边的朋友会越来越多，烦恼越来越少，人也越活越年轻。

  
保持学习的热情

 

离开校园以后，很多人都放弃了学习，这种放弃，不仅是对我们过去十几年学习生涯的不负责，也是对未来的不负责。世界日新月异，不断发展，只有不断地学习才能让我们更加轻松地接受生活中的新变化。手机等电子产品的飞速发展，已经“抛弃”一部分的老年人，如果没有学习的欲望，很容易被整个时代“落下”。

 

每个人都有权享受科技进步所带来的便利，但若连如何操作都不会的话，那科技的进步对我们而言就意味着一种“麻烦”。学习是一种让人保持年轻的方式，在学习新事物的过程中，我们既可以锻炼大脑，提高思维能力、反应能力、判断能力等，也能有所追求，全面发展自己的爱好，不论是读书还是学唱歌、学跳舞，都有益处。

  
保持良好的生活习惯

 

每个人的生活都是不一样的，但也都有“重叠”的地方，比如有人习惯熬夜，有人每天都不吃早餐，有人经常生气，有人爱睡懒觉。这些习惯都不是一天两天形成的，所以纠正起来也格外困难。但大家要知道，困难并不是我们放弃的借口，而且困难也并不是直接否定成功的可能性，所以大家还是应该一鼓作气，勇于改变。

 

一个人有着什么样的生活习惯，也意味着他的身体健康状况是怎么样的，所以，为了降低患病的风险，提高机体免疫力，我们要努力改正不良的生活习惯，养成作息规律、健康饮食、不熬夜、不暴饮暴食、不乱发脾气的好习惯，这些习惯都有助于延缓衰老，让我们越活越年轻，希望你不要放弃自己，也不要深陷于“安乐”。

  
总结：每个人都对面对衰老，而年龄对于有些人来说，只不过是一个数字而已，只有自身强大了，心态平稳了，才能直面衰老，接受衰老。人的衰老并不意味着一种结束，而是新的开始，在这个阶段，我们更应该考虑的是如何融入新时代，多学一点知识，而不是自怨自艾。

53岁徐先生，10年前诊断高血压，一直服用降压药。

 

近日因为自感乏力、面色发黄、身体浮肿不适，遂入院检查，被确诊为尿毒症。该患者自述近10年来血压一直控制得挺好，然而该男子自从第一次在医院确诊高血压并一直服用依那普利，后未再入院复查过相关指标。

 

问题来了：依那普利为何会导致尿毒症？该类降压药的的副作用及注意事项有哪些？

 

 

依那普利为何会导致尿毒症？只因忽略了定期复诊检查指标

 

依那普利属于血管紧张素转化酶抑制剂，为了方便记忆，我们通常称之为普利类降压药。据循证医学证实，普利类降压药为降低肾病患者尿毒症风险最有效的一类药物。然而，该类护肾药物被视为一把双刃剑，用在不适宜的患者身上，也可能成为伤肾的凶手！

 

因为肾脏是一个血流很丰富的脏器，对于一些年龄大、血管弹性下降、本身就存在肾功能不全的患者，在服用普利类降压药后，反而会影响肾脏的血流动力学，导致血肌酐水平升高。如持续升高，可引起急性肾衰竭，甚至导致尿毒症。

 

因此医生忠告：长期服用普利类降压药物，千万不要忽略了定期复查指标，否则可能血肌酐升高，都不知道，继续服药，导致肾衰乃至尿毒症悲剧！

 

 

普利类降压药的主要副作用及注意事项有哪些？

 

（1） 引起血肌酐升高。

 

尤其是老年人第一次使用该类药物可从小剂量开始，用药期间应定期监测血肌酐。当升高幅度超过原来水平的30%以上，且呈现持续升高，应及时停药，在医师的指导下试用其他类降压药物。

 

（2） 引起高血钾。

 

应注意定期监测血钾。

 

（3） 引起干咳。

 

发生率为1%以上，亚洲人群发生率更高。当出现难以忍受的干咳应当怀疑为该药的副作用，并及时告知医师，在医师的指导下换用沙坦类降压药。

 

除了以上提到的副作用外，血管神经性水肿，恶心、呕吐、腹泻、便秘等消化道不适，头痛、皮疹等，也值得引起注意。

 

结语

 

对于高血压患者，降压治疗是终身的。综上所述，对于肾功能良好的患者，普利类药物可保护肾脏延缓肾衰；但是对于肾功能不全患者，却可导致尿毒症等不良结局。那么，除了生活中应注意的细节外，高血压患者在服用普利类药物的时候，不能只盯着血压水平，还应注意定期咨询医师，复查血肌酐、血钾等相关指标，了解身体的变化过程，做到及时调整药物。

刚过完双11又迎来双12购物节，各路商家都使出了浑身解数，化妆品、衣服、包包、数码产品......全是挖空心思让你花钱的。花钱这个事儿，该花就得花，但是好钱要花在刀印上。比如，让你由内而外年轻10岁的魅力秘籍，不用花钱就可以拿走，你愿意为此花点时间吗？而且你只要照着做，就能梦想成真。

 

 

吃出牛奶肌肤的秘密

 

说到保养皮肤很多人首先想到的是护肤品，其实，均衡饮食才是让皮肤由内而外散发水润光泽的源泉。每天保证吃够一斤五颜六色的新鲜蔬菜、半斤水果，主食至少三分之一全谷杂粮杂豆薯类等，这些富含膳食纤维、维生素和植物化学物的食物，能够帮助我们排出毒素、畅通肠道，大大减少皮肤出现斑点、痘痘和油腻现象的机会。

 

 

均衡饮食光吃蔬果是远远不够的，富含优质蛋白质和矿物质的肉、蛋、奶、豆制品是必不可少的。每天吃一个鸡蛋大部分人都能做到，但是肉的选择却是有门道的。建议优先鱼虾贝类、鸡鸭鹅等白肉，适量选择猪牛羊等红肉。烹调时少煎炸和油腻，高温油炸会加速皮肤衰老。调味清淡，少放盐（包括酱油、鸡精等），盐摄入过多，容易导致脸部肿胀，每天盐的摄入总量不超过6克。

 

还要注意少吃糖远离甜食，辛辣不会引起痘痘，甜食和饮料却是罪魁祸首。还有一位被忽视的致痘高手——牛奶，临床试验证实牛奶有明确的致痘特性，尤其脱脂奶，但这并不意味着奶制品就一点也不能吃了，一小杯/盒还是可以的哟。

 

运动是美容塑身的良药

 

 

每天至少半小时的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞等，能够帮助我们改善血液循环，强化心肺机能，改善免疫功能，还能让肌肉更加紧实，减少内脏脂肪的比例，避免皮肤过早松弛下垂。

 

充足睡眠让你容光焕发

 

 

睡好觉能够给皮肤更充分的修复时间，每天要保证7个小时的睡眠时间。美国皮肤协会发现，仰卧能在一定程度上减少皱纹的形成，侧睡会加深脸颊和下巴的皱纹，而俯卧则会加深鼻唇沟皱纹。为了少长点皱纹，记得睡觉时仰卧哟！

 

最好的抗皮肤衰老方法是防晒

 

 

用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华，都抵不过阳光晒黑、晒老的速度。就算天天在室内见不到阳光，也不能阻止穿透力强的长波紫外线，不注意防晒，皮肤不仅会变黑，还会加速老化。防晒霜、防晒衣、遮阳伞、墨镜、口罩、遮阳帽都备起来。

 

保湿+防晒才是护肤的正确方式

 

1、温水洗脸更护肤，冷水容易堵毛孔

 

由于毛孔不受肌肉控制，也没有温度感受系统，而且冷水很难溶解油脂和彩妆中的污垢，容易出现毛孔阻塞，会使毛孔更加粗大。所以冷水洗脸并不能收缩毛孔，30度左右的温水洗脸最适宜。

 

2、养儿不防老，防晒才是正途

 

用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华，都抵不过阳光晒黑、晒老的速度。就算天天在室内见不到阳光，也不能阻止穿透力强的长波紫外线，不注意防晒，皮肤不仅会变黑，还会加速老化。生娃相当于使细胞加速衰老了11年，而且每增加一次妊娠，细胞衰老就会加速0.5~2年。当然，娃还是要生的，防衰老也要做。做好防晒工作，可以帮我们减缓衰老的速度。

 

青光眼是一种危害中老年人健康的严重性疾病，其病症的发生，往往会使患者的视力逐渐下降，甚至造成失明。专家介绍，对于青光眼的治疗，我们多根据其发生原因对症治疗。

 

青光眼的治疗方法有哪些？

1、药物治疗

使用眼药水、眼膏、口服药等控制眼压。这些药物通过促进房水排泄，或减少房水生成，降低眼压。切记不要自行停止治疗或改变方法。若眼药水或口服药物即将用完，马上和您的医生联系。

 

2、激光治疗

激光小梁成型术、激光虹膜根部切除术等。开角型青光眼的病人，可以进行激光治疗(小梁切除术)以控制眼压。闭角型青光眼的病人，可以进行激光治疗，在虹膜上打出一个小孔，以改善房水排泄。

3、手术治疗

青光眼手术能改善眼内液体的流动，减少对视神经的压力。进行手术时，医生将使用先进的手术显微镜和手术仪器，在您的眼部建立一个新通道，以促进房水排出，控制眼压。任何手术都具有一定危险性，青光眼手术也不例外，也可能出现严重的手术并发症。如果其他治疗方法都不能防止更进一步的视神经损害，您的医生将建议您选择手术治疗。

4、滤过性手术

小梁切除术、睫状体冷凝术(适用于晚期)等。手术可以治疗青光眼，但无法改善已形成的伤害，因此请您务必及早处理，以减少丧失的视力。

5、解除瞳孔阻滞的手术

如周边虹膜切除术、激光虹膜切开术。本手术的基本原理是通过切除或切开周边虹膜，使前后房沟通，瞳孔阻滞得到解除。术后前后房压力达到平衡，常常能根治性地防止闭角型青光眼的再次发作。

 

 

周边虹膜切除术、激光虹膜切开术主要适用于发病机制为瞳孔阻滞，房角尚无广泛粘连的早期原发性闭角型青光眼和继发性闭角型青光眼。

6、解除小梁网阻塞的手术

如房角切开术、小梁切开术、氩激光小梁成型术。房角切开术或小梁切开术分别从内面和外部切开发育不良或通透性不够的小梁网，房水能经正常途径引流至静脉系统，本类手术对于原发性婴幼儿性青光眼常常可达到治愈的效果。

ALT应用激光束烧灼小梁网色素带前缘，使小梁网相邻区收缩，小梁网眼张大，增加房水外流易度，达到降低眼压的目的，主要用于治疗早期POAG，或作为一种补充治疗，用于药物治疗眼压控制不满意的POAG。ALT的远期降眼压效果较差，但治疗可重复进行。

 

7、建立房水外引流通道的手术(滤过性手术)

如小梁切除术、非穿透性小梁手术、激光巩膜造瘘术、房水引流装置植入术。

滤过性手术基本原理是切除一部分角巩膜小梁组织，形成一瘘道，房水经此瘘道引流到球结膜下间隙，然后再由结膜组织的毛细血管和淋巴管吸收，达到降低眼压的目的。本类手术主要适用于POAG和有广泛房角粘连的闭角型青光眼。

8、减少房水生成的手术

如睫状体冷凝术、透热术和光凝术。本类手术通过冷凝、透热、激光破坏睫状体及其血管，减少房水生成，以达到降低眼压，控制症状的目的。睫状体破坏手术主要用于疼痛症状较为显著的绝对期青光眼。

 

以上关于青光眼的治疗方法有哪些的简单介绍，希望会对您正确选择治疗方法有帮助。专家提醒，保持正确的睡眠习惯是减少青光眼发生的方法之一。

人到老年夜尿多，并不一定是水龙头用多，或者太老了的原因！

下面，陈医生给大家讲讲为什么人到老年夜尿多？

首先，并不是说你晚上上厕所次数多了就一定是夜尿增多，有时候可能是最近睡前喝水喝多了。

 

临床上对于夜尿增多的是有专门的定义的：晚上上厕所超过两次，夜尿总量超过700ml，占你一天24小时尿量的三分之一以上，但24小时总尿量也并不增多。所以，如果你一天到晚都尿多，不管白天还是晚上总量都超了，那也不能说是单纯的夜尿增多！

 

 

 
其次，夜尿增多，在我们西医上，通常说的是一种肾功能减退的信号！

 

正常情况下，你不买苹果手机，大家都会有两个肾，而评价肾功能的好坏，往往通过肾脏里面数百万的肾小球、肾小管等肾单位来体现的。但随着我们年龄增长，尤其是40岁以后，哪怕你没有其他特殊的肾脏疾病，我们的肾脏功能也会慢慢走向衰退，表现为肾小球、肾小管发生退行性改变，数量减少，穿过肾脏的血管也会发生硬化，肾脏体积也会萎缩。

 

一旦到了65岁，这种退行性变化会变得更加明显，尤其是肾小管不能有效的把肾小球滤出的水再吸收入血，这样就导致老年人排尿规律被打乱了，夜尿增多了！

 

 

但是，并不是说每个人达到65岁以后都会夜尿增多，这还跟个人的体质有关，像有一些人还本身患有前列腺炎、前列腺增生等疾病的，那么其出现夜尿增多可能性更大！当然，陈医生也见过70多岁的人，肾功能也很好的，甚至个别还自述还有很规律的性生活的！

 
最后，再给大家分析下可能最关心的话题：夜尿增多是不是病？

 

这得具体情况具体分析，因为夜尿增多并不一定是由病引起的！

 

像临床上，确实有一部分老年人因患有前列腺增生、慢性肾盂肾炎、膀胱尿道炎症、慢性间质性肾炎、糖尿病等会导致夜尿增多。所以，我们建议老年人一旦感觉自己夜尿次数增多，要引起足够重视，先要到医院进行诊断，如果真是夜尿多，必须要排除疾病引起的可能性。

 

如果排除了明确的疾病，平时饮食不当、精神高度紧张以及尿道松弛等，也会引起老年人夜尿增多。所以，夜尿增多未必是病！

 

非病引起的夜尿增多，可以通过尝试以下几种方法调整！

• 晚上少喝稀饭、粥以及水果等；
• 适当控制盐摄入；
• 晚上少喝点水，尤其是最好不要喝咖啡、浓茶等；
• 睡前少看太激烈电视电影，避免情绪过度兴奋；
• 适当补充一些香菇、白菜等含钾丰富食物；
• 有意的多做做提肛运动！

近年来，随着生活水平的提高，孩子性早熟问题越来越严重。

 

到了2017年，我国儿童目前性早熟的发病率达到了1.25%～2.32%，且发病率正在逐年上升。

 

家长们对孩子性早熟问题的关注度也越来越高。

 

 

一，什么是性早熟？

 

性早熟指的是指女孩在8岁、男孩在9岁以前出现第二性征。

 

男孩常表现为：胡须、喉结、更为发达的肌肉、阴毛和腋毛（统称为「性毛」）、较为低沉的嗓音等。

 

女孩常表现为：乳房、阴毛和腋毛等。

 

二，性早熟还分真假？

 

1、中枢性性早熟

 

 中枢性性早熟也称为真性性早熟，是由于下丘脑对性激素的负反馈敏感性下降，可促使性腺激素释放激素亦过早分泌引起的。

 

中枢性性早熟中一部分为继发性性早熟，多由于中枢神经系统疾病，如肿瘤、感染、外伤、先天性发育异常等刺激到了下丘脑引起。

 

2，外周性性早熟

 

外周性性早熟也称假性性早熟，是由于由于外周腺组织，如腺肿瘤、卵巢肿瘤、黄体瘤、睾丸瘤、肾上腺肿瘤、

 

先天性肾上腺皮质增生等，异常分泌性激素，以及外源性性激素样物质，如雌激素类药、包括异烟肼、化妆品等所致。

 

真性性早熟比假性性早熟多见。

 

三，真假性早熟的区别

 

1，假性性早熟是由于性激素分泌异常，而诱发的性征发育，如阴毛提前生长、乳房提前发育，但性腺不发育，女孩子没有月经来潮、无排卵，男孩子不能生成精子。

 

2，真性性早熟，也就是脑袋里掌管性发育的环节出了问题，发生原因复杂，既可因颅内感染、

 

外伤或肿瘤等器质性疾病发生，也可能是找不到任何原因的所谓特发性的中枢性性早熟。

 

这种类型指不仅有性征的明显发育，如女孩子月经来潮、乳房增大、阴毛生成，男孩子出现喉结、

 

阴毛丛生、阴茎增大，而且女孩子能够排卵，男孩子能生成精子，即实实在在具备了生育的能力，所以称之为真性性早熟。

 

不论是真性性早熟还是假性性早熟，只要孩子出现了性早熟症状，就应该及时去医院接受检查和治疗。

 

 

 

四，性早熟的治疗

 

1，科室选择，治疗性早熟应该选择小儿内分泌科。

 

2，首先要尽快明确导致性早熟的原因，并针对病因治疗。

 

如果是肿瘤导致的性早熟患儿应及早手术切除或进行相关治疗。家长和患儿应该有主动配合治疗。

 

3，药物选择。真性性早熟可以使用促性腺素释放激素类似物（GnRHa）治疗，

 

国内目前可供应儿童用的缓释型 GnRHa 制剂有曲普瑞林和醋酸亮丙瑞林，能有效抑制黄体生成素分泌，

 

使性腺暂停发育、性激素分泌回至青春前期状态。

 

性早熟的孩子因为在没到发育期的年龄就开始发育，常常造成他们对自己身体发生的变化产生不安、焦虑的心理。

 

过快的发育，和同龄人不一样，也可能使他们在学校常受到嘲弄，从而造成儿童自信心缺乏、自我评价降低等，

 

甚至导致患儿产生自卑感，会对心理健康产生不利影响，所以，

 

除了生理上的治疗以外，家长对孩子心理上的监督与开导也是不可或缺的哦！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

一直以来，主食都是国人餐桌上的主角。

 

但近年来，对于主食的口诛笔伐不绝于耳：晚餐少吃主食、减肥少吃主食、糖尿病少吃主食……主食似乎成了“万恶之源”。

 

 

数据显示，近20年来，我国居民的主食消费量明显下降，2002年谷类摄入比1982年和1992年分别下降21%和10%，且仍在持续下降。

 

近日，《美国国家科学院院刊》上发表的一项新研究证实，主食摄入量与不同年龄的死亡率息息相关。尤其步入50岁后，主食摄入量适当增加，可最大限度地降低死亡率。

 

《生命时报》结合研究并采访权威专家，揭秘碳水化合物与身体之间的神奇联系。

 

受访专家
中国疾病预防控制中心营养与健康所老年与临床营养室主任  张坚

解放军总医院第八医学中心营养科主任  左小霞

 

本文作者 | 生命时报记者 高阳

本文编辑 | 任琳贤  刘云瑽

 

主食摄入与死亡率紧密相关

 

悉尼大学和新南威尔士大学的学者分析了1961~2016年联合国粮农组织的数据及103个国家和地区的1879份死亡率情况，证实了碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养物质的供能比例是不同年龄死亡率的有力预测指标。

 

研究发现：

 

20岁以下，蛋白质供能占比16%，碳水化合物和脂肪供能各占约42%，可使死亡率最低。

 

20岁以后，碳水化合物供能比缓慢增加，脂肪供能比逐渐下降，蛋白质供能比变化不大。

 

到了晚年时期（男性约60岁，女性约70岁），供能比迎来巨变：蛋白质供能占比下降至11%，脂肪占比下降至22%，而碳水化合物占比高达67%，此时死亡率最低。

 

 

也就是说，随着年龄增加，碳水化合物供能占比应逐渐提高。

 

既往观点认为，步入65岁后，人体新陈代谢和消化功能减弱，不应摄入过多主食和限制蛋白质，但此次研究结论猛烈冲击着旧有的观点。

 

研究人员建议中老年人采取高碳水、低脂肪饮食模式，并适当减少蛋白质，更利于延长寿命；而以高脂肪低碳水为特征的“生酮饮食”，对健康中老年人有害无益。

 

主食吃太多或太少都不好

 

过去人们多从事重体力劳动，食物种类单一，主食是果腹的生存食物。

 

但近三四十年来，粮食产量提高，加工工艺进步，主食更精细化，而吃太多精米白面不利健康，才有了低碳的健康饮食理念，但现在看来有些矫枉过正。

 

 

比如，很多餐馆都是先上菜后上饭，每人只有小小一碗米或者多人分食一盘，超过一半的人根本不吃主食。减肥者更甚，不吃肉和主食，只用水煮菜或水果替代。慢病患者也将主食视为升糖祸首，导致很多老人不敢吃主食。

 
2011年，《中国白领膳食健康白皮书》针对国内5个大城市白领的调查显示，近四成人每天主食摄入不足250克，未达到《中国居民膳食指南（2016）》中每天谷薯类推荐摄入量达250~400克的建议。

 

老人的主食摄入情况更不乐观，2002~2012年，60~74岁的城市老人每天主食摄入量为231克，75岁以上者只有206克。农村虽整体摄入量好于城市，但也低于全国平均值（300.8克）。
 

近年来，关于主食的新研究不断推出：

 

《柳叶刀·公共卫生》2018年刊登的研究结果显示出相似趋势：从50岁开始，摄入中等量碳水化合物的人，平均预期生存期为33年；而碳水化合物吃得太少的人，会减寿4年；吃得太多则减寿1年。

 

2019年《欧洲心脏杂志》刊载的研究发现，低碳水饮食与死亡风险增加显著相关，碳水化合物摄入量最低的人，全因死亡风险增加32%，心血管死亡风险增加50%。

 

主食的益处超出你想象

 

一直以来，人们对主食有很多误区：吃饭要七八分饱，因此故意减掉主食摄入量；主食吃多会升糖发胖等等。

 

其实自古以来，《黄帝内经》认为“五谷为养”，膳食指南更是将主食视为膳食金字塔的基石。

 

1.张坚：少吃精米白面，多吃全谷物
 
学界一直都保持清醒，对公众提倡“均衡饮食”，从未让大家减少甚至不吃主食。更多的是建议大家少吃精米白面，多吃全谷物，也就是未经精细化加工或经碾磨、粉碎、压片等处理，仍保留完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。

 

2.左小霞：蛋白质、脂肪不能替代主食
 
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，谷物富含淀粉，是大部分食物中碳水的主要来源，经人们咀嚼、吞咽后，在肠道中水解成可被人体吸收利用的葡萄糖，提供每日所需能量，对维持机体组织活动和神经系统运转有重要意义。因此，蛋白质、脂肪等，都不能替代主食发挥作用。

 

促进肠胃蠕动

 

主食中的粗粮薯类、杂豆类富含膳食纤维，足量的膳食纤维会大大增加肠道内的菌群数量，利于预防便秘、促进肠道蠕动。

 

膳食纤维有很强饱腹感，从而会减少食物摄入量，更利于控制体重，有助减肥。

 

增强人体免疫力

 

主食富含维生素和矿物质，尤其是B族维生素、镁、钙等。经常不吃主食的人，容易出现微量营养素缺乏。

 

长期不吃主食的人，轻则注意力不集中、疲劳、嗜睡，严重者可出现记忆力减退、便秘口臭、月经紊乱、肌肉无力、贫血、 发抖等症状。

 

调控血糖

 

很多糖尿病患者对主食深恶痛绝，但主食本身并不升糖。相反，如果糖尿病患者一天吃的主食少于三两，体内升糖激素将很快升高，不仅使血糖升高，还会产生大量代谢产物，加重肝肾负担，还会导致低血糖。

 

维持脑、骨、肌肉正常运转

 

老年人的主食更不能轻易减掉。因为碳水化合物是维持脑功能、骨骼、肌肉运转的重要来源，一旦主食吃得少，就要“浪费”更多蛋白质来为机体供能，长期下来，体重、肌肉量会严重丢失。

 

老人还可能会缺乏微量营养素，不利健康。因此，健康的老人，千万不要因为年纪增长，消化能力下降，就大量减少主食摄入，甚至用蛋白质替代主食，这可能适得其反。

 

碳水化合物的“最佳摄入量”

 

正常人要遵循“碳水化合物50%~65%、脂肪20%~30%、蛋白质10%~15%”的科学膳食模式。

 

中国营养学会推荐，每日谷薯类摄入量是250~400克，约等于两三碗米饭的重量（一碗二两米饭在150克左右）。

 

每餐建议不要都是精米白面，粗粮占主食比例的20%~30%。老人要保持每日碳水化合物供能比不小于50%，蛋白质不超过20%，脂肪不超过30%。

 

 

日常生活中，吃好主食要注意以下几点：

 
搭配至少一种粗粮

大家在蒸白米饭时，可加入高粱米、藜麦、糙米等杂粮，熬粥时可以加点小米、紫米、燕麦、坚果等。

 

烙饼或做馒头时，掺点玉米面、黑米面，不仅能增加矿物质、B族维生素和膳食纤维等营养素，还可以丰富口感。

 

红豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆、蚕豆等杂豆，与谷类食物搭配食用，可以起到很好的蛋白质互补作用。

 

薯类适当替代

除了精米白面，薯类可以起到替代部分主食的作用，土豆、红薯、芋头、山药等薯类每天可摄入50~100克，其中富含膳食纤维及维生素C，可促进肠道蠕动。

 

美国宾夕法尼亚大学一项研究表明，与吃精制谷物相比，每天吃土豆，饮食质量、血液指标和整体健康指数会更好。土豆中钾含量较高，适合血压高人群。

 

换种烹调方式

炒饭、油饼、油条、年糕、炸酱面等主食可能油、盐、糖都超标。

 

除了尽量少吃这些，也可以改变烹调方法，炒饭、炒面可以只放一次油，用不粘锅来炒；做油饼、酥饼等时，不用油煎，可尝试蒸烤；带馅儿的主食，要少放肥肉，多放蔬菜、豆制品等配料。

 

特殊人群主食的食用方法

 

一日三餐，可根据个人习惯来分配主食摄入量。

 
年轻人早餐经常因通勤延迟或耽误，但无论如何都要吃早餐，早餐中一定要有主食，这是一天工作学习的能量来源。

 

中年人有晚餐时间应酬多、喝酒多、不吃主食的情况，应有意识地“加个餐”，避免不吃主食带来的健康风险。

 

老人时间较充裕，早餐尽量做得丰富一些，主食量多一点，杂粮、薯类搭配起来，再加一些肉、蛋、奶、坚果、小菜等。

 

高龄、衰弱、消化能力差的老人，可减少粗粮摄入，多吃一些粥、米糊、米浆等，也可以粗粮细做。例如，借助压力锅烹调、煮粥、混合面做发面食品等。

 

有糖尿病的老人，每天主食的推荐摄入量为250~400克，食物不要做得太软烂，搭配肉、蛋、水产品、大豆、蔬菜一起吃，可抑制血糖快速上升；如果血糖控制得不好，主食可以少吃一点，但在每两餐之间要适当加餐，定时定量，保持血糖平稳。▲

我们身体内部生长着大量的器官，身体之所以能够正常运行，完全依赖于体内各器官的相互协调，每一个器官都有它特殊的职能，但是在所有器官中，起主导作用的只有五个，分别是心脏、肝脏、脾脏、肺部以及肾脏，而日常生活中，其它四个都备受关注，唯独脾脏最容易被忽略，甚至很多人连脾脏的存在作用都不了解，所以日常也很少采取任何措施对脾脏进行保养。

 

 

脾脏是我们身体主要的淋巴器官以及气血运化器官，所以说一旦脾脏遇到麻烦，人体免疫力就会快速下降，而且还会出现明显的气血不足，严重的话还可能导致身体加速衰老，所以常有人说“脾脏健康人长寿”。

 

想要脾脏健康，除了平时要戒掉伤脾习惯外，更要采取措施进行滋养，而在所有的滋养措施里，最有效的就是食物滋养，很多人误以为土豆跟红薯都是养脾高手，可是在芋头面前，它们都不值一提。

芋头里边的主要成分就是淀粉，所以非常利于脾胃消化，不会给脾脏带来任何的负担，同时还可以提高消化能力，而且多吃芋头还可以促进体内湿气排出，保证脾脏的活性。

 

 

 

除了滋养脾脏外，吃芋头还有这些好处

 

调控血压

 

这两年高血压逐渐成了对人体健康威胁最大的血管疾病，因为它很容易在短时间内突然升高，所以想要调控血压，除了要按时服药外，还可以多吃点芋头。导致血压升高的主要因素就是血管内钠元素含量高，使血管渗透压改变，而芋头里边含有丰富的钾元素，能够有效降低钠元素浓度，起到调控血压的效果。

促进消化

 

肠胃是我们身体主要的消化器官，但是这两年因为人们不良的饮食习惯越来越多，导致很多人都出现了不同程度的消化问题，而芋头里边含有丰富的膳食纤维，能够有效增强肠胃活性，促进身体消化能力，避免便秘，消化不良等问题的出现。

延缓衰老

 

衰老是我们每个人一生的必经之路，但是我们却可以采取有效措施放慢衰老的速度，所以平时很多人不惜花费大量金钱和精力进行保养，殊不知，一颗小小的芋头就是最好的抗衰剂，因为芋头里边含有丰富的维生素C，可以有效增强各器官活性，延长身体细胞的生存周期。

吃芋头小心中毒

 

相信很多人在处理芋头后会感到皮肤奇痒难忍，这主要是因为芋头里边含有一种叫做芋艿皂甙的成分，会对皮肤产生刺激，所以大家在处理的时候一定要做好防护；

 

再者就是吃芋头的时候一定要进行充分加热，因为生芋头里边含有一定的毒素，一旦生吃，就很容易引起恶心、腹痛以及腹泻的麻烦。

由于医药和科技的发展，人们的寿命越来越长，步入老年后如何活得健康，其重要性不容忽视。在65岁以上的人中，每100人中，有8人在过去一年中曾经因跌伤而求医，并且在之后仍有很高的几率再次跌倒。受伤的不仅仅是健康，还有钱包。数据显示，跌伤老人平均住院费用在9-13万不等！更糟糕的是，由于跌伤而卧床一段时间，所有的病痛都来了，不仅仅失去了行动力，搞不好连自己的生命都受到伤害了。

「长者防跌倒」，除了小心，避免不安全环境外，更重要的是增强肌肉耐力、平衡感及柔软性，但我国一向不是一个运动风潮盛行的国家，许多长者年轻时忙于为家人打拼，很可能没有机会养成运动习惯。对于想要防止跌伤的银发族，或者想要激励他们的父母，祖父母动起来的年轻读者，可以参考下面这四点，让运动融入生活。

1.逐步进行

对那些希望重新获得运动乐趣的老年人来说，一开始就挑战那些需要高肌肉耐力的重训型运动，很容易就会让他们对健康乐活的“野心”感到恐惧。慢慢地养成锻炼的习惯，一点一点地积累，比风风火火地开始来得重要。

2.制定短期目标

对于长者来说，设定短期目标可以激发他们的运动动机。给目标就像给方向一样，给了行动的概念，使它不再仅仅是让人“流汗”或“疲倦”，而是有了新的含义。

 

值得一提的是：最好不要设定像“一个月减三公斤”这样的目标，因为这会给长者带来不必要的心理负担，会浇灭他们运动的意愿。推荐更适合作为“减压”或“增加能量”等目标。

 

 

3、一切从简

老人最怕麻烦。如果想让他们好好运动，最大的前提就是要简单，好上手，这样运动就不会太有挑战性，运动最好是长者本不熟悉的。器械也不能太复杂，而且运动场所离家越近越好，例如街口的社区体育中心，楼下的公园等等，也许远处的器械精良，但年长者很难步行到达的高档体育馆。

4.多元和多才能是有趣的

如果只做一项运动，就会让人觉得无聊，久而久之就受到伤害继续运动的动力。年长的人可以建议多做一些运动，或者在运动中加入一些有趣的元素。比如跳舞时配上动听的音乐，跑步时戴上耳机听喜欢的节目等等。诚然，「独乐不如众乐」，年长的人与朋友或好邻居一起运动，大家互相陪伴，建立人际间的沟通和联系，对年长的人的心理健康也是十分有益的。

 

 

最后提醒大家，安全第一！天雨路滑时，请长辈尽量避免在户外运动。身体有任何不适，就算是轻微的头晕、喘气、心悸也不能轻忽，应马上暂停运动。若对健康有疑虑，或是担心筋骨受伤而不愿运动，建议向医事专业人员咨询。

 “抗老脸”长什么样? 

今天啊，咱们就聊聊抗老这件事儿，现在无论男女老少，随着品味的提升，对于自身的美丽要求也越来越高，市场上又充斥着太多医美项目的宣传，很难有人能做到“视而不试”的。

 

脸一旦松垮，皮肉就会坠下来，就会出现泪沟、鼻唇沟之类的“老态”现象。整个人没精神不说，还会给你一种很丧的感觉。

 

但是，抗衰的医美项目只能暂时解决问题，受限于技术和人本身的脸部结构，有些人虽然苹果肌饱满了，额头饱满了，但是看上去，就是不年轻！反而一眼看上去就知道，“啊这人肯定做了什么！”的感觉，还有一些人啊，三四十了，脸上没个皱纹也没个斑点，但是一眼看上去，就是觉得这人上年纪了。

 

但是又偏偏有这么一帮人，他们什么也不做，坦然迎接岁月，但就是看着比同龄人要小，这可能就是因为他们天生长着一副“抗老脸”了。

 

那么，问题来了！抗老抗老，我们要先说一下，哪些部位容易显老？

第一步：衰老分析

 

我们可以先照一下镜子，看看自己的“老成什么样了”：

 

1） 骨骼的量感加重了；也就是明显感觉脸上的骨头多了，肉少了；

2） 皮纹增多，皮肤的紧致度明显不足了；

3） 皮和肉都呈现一种明显的下行趋势，这个呀，您可以拿几年前的一张正面照来对比一下，同样角度来一张现在的，就会感受出来了；

4） 皮肤颜色变暗淡，没有光泽，甚至出现很多的颜色加深；

5） 人中变长、发际线变高，嘴唇变薄。

 

只要上述6点您出现了任意一点，就是衰老了，亮红灯！

 

第二步：骨相分析

 

关于骨相好这个说法，网上有过很多文章拿明星做例子，说什么骨相优越、电影脸、屏幕脸，但其实这些都是归功于面部的优质“承重墙”——颧骨和下颌骨。这两个位置是用来挂住你脸上的肉的，恰到好处的颧骨和下颌骨，既不会让你显得凶相，又会防止脸上的肉下垂出现老态。这里我们简单就对颧骨和下颌骨进行一个区分，大家可以对号入座看看自己是属于哪种类型：

 

1） 颧骨： 

首先是大颧骨：大颧骨一般突度明显，会带来低皮肉比例与高骨骼量感，年轻时靠饱满的皮肉遮挡。年老之后就会显得很凶、很刻薄，有这样现象的人会改变风格，朝攻气十足去发展。

 

高颧骨：主要以20°~30°突度较为明显，正面可能存在轻微外扩的突度，会带来太阳穴相对干瘪、眼尾位置较高、面中较凹陷的观感。也比较容易显老。

 

小颧骨：颧骨太小、突度太小，会成为很平淡的中式脸，整张脸非常平，给人干净、平和之美。简单来说就是看上去这人就感觉很“柔和”，脾气好，我们说的娃娃脸的稚嫩感和幼态，都是靠这种小颧骨实现的。

 

低颧骨：低颧骨主要增加面中饱满感和前突度，正面没有外扩感，笑起来苹果肌高高隆起，与前面2种颧骨不同的是，低颧骨增加甜美感。

 

综上所述，“抗老脸”在颧骨的展现上，就是小或者低突。太高的颧骨和太大的颧骨都容易让人在上年纪之后脸部走形。

 

2） 再来说一下下颌骨： 

有明显下颌折角的脸比下颌流畅的圆脸更有承托性，比如下颌角轻微内收的小方脸与轻度外翻但小头骨的下颌角都有较好的承托性与观赏性。拐角过急或者过于窄小的脸，都是要定期修修补补的。

 

有些明星为了显得脸小，一味追求V字脸，很喜欢把下颌骨给磨平磨没，但是这种的年纪大了后，更容易脸部松弛下垂，适当的小颌骨其实不仅让脸部线条呈现美感，还可以拖住肉，挺好的，别老动那么多刀。

第三步：皮相分析

都说，美人在骨不在皮！但是感官上第一眼还是眉眼五官，而且一旦错位或者变形，也是很显衰老的。以下几点也是比较不耐老的类型，大家也来看看：

 

1）眉毛比较稀疏；这个主要是面相上看过去会比较显老，但是也好解决，画个眉毛，纹个眉，就可以了；

 

2） 圆圆的大眼睛，伴着双眼皮，大双眼皮；这种类型的人年轻的时候吃香，大双眼皮多好看啊，但是到老了后双眼皮会往下垂，没有单眼皮的支撑度好，所以显得眼部会十分臃肿；

 

3） 人中比较长；人中的长度是会随着人的年纪而变化的，看看小时候的照片我们也能发现，幼儿时期自己的人中长度，肯定比现在要短很多，所以很多人还会去做缩小人中距离的手术让自己显得年轻。其实这个也有个比较简单的解决方式，喜欢化妆的女生在打阴影的时候，可以适当在鼻头下面打点粉，或者把上唇画的饱满一些，也可以适当解决这个人中长度的问题；

 

4） 嘴唇中等厚度或者是过于薄；我们会发现，很多老头老太太的嘴巴都是有点往里面凹进去的，当然这个和缺假牙有着很大的关系，但是实际上嘴唇薄的人的确也更容易显得老态。因此大厚嘴唇，也没什么不好的，抗老；

 

5） 头发稀疏干枯。这个不多说，秃的都懂，过。

 

第四步：心态分析

 

心态我们就要跳出美学来聊一下。我们身边肯定也有很多这样的例子，尤其是很多结了婚的姑娘，有了孩子以后，一口一个孩子婆婆的，对外界的探索、好奇，都远远不如以前，自然给人的“气场”就觉得，这是一个中年人了。

 

同理，也有些生完孩子后努力追求自己人生的姑娘，她们保持着对世界的好奇和向往，不断健身、追求自己的爱好，让生活有个平衡，这种充满活力的人，我们也会觉得她的气场更为年轻。所以呀，保持热情，眼里有光，也是年轻的重要秘诀。

第五步：自律分析

 

最后一点，可能是最重要的。

 

很多实验证明啊，常年维持体重上下不多于5斤，要比忽胖忽瘦的人平均年轻5-8岁。我们可以把人皮想象成气球，一旦撑大了，再缩回去，一定会面临松弛的问题。

 

另一个，肤质的紧致归功于常年的运动，只是依靠带有紧致功效的化妆品和医美，就是治标不治本的！

 

要想中年后显年轻，咱必定得年轻时受点罪呀！

近年来，随着生活节奏的加快和社会竞争的加剧，人们面临着越来越多的压力。其中，职场压力尤为突出。研究表明，职场压力不仅会影响人们的情绪，还会对身体健康造成严重影响。

德国法兰克福大学的查普夫教授及其团队经过长期研究，发现那些在工作中需要伪装对他人亲切友好的人，更容易产生沮丧情绪，导致压力倍增。这种压力长期得不到释放，会损害免疫系统，增加患高血压、心血管病等疾病的风险。

研究过程中，研究人员将志愿者分为两组，一组在受到客户辱骂后可以发泄情绪，另一组则被要求保持克制。结果显示，能够发泄情绪的志愿者在短时间内心跳加速，但很快恢复正常；而必须笑脸相迎的志愿者，在通话结束后很长一段时间内心跳仍然过速。

这表明，违背意愿地保持友好态度只会给自己造成心理压力。从健康角度来看，适当发泄情绪，比总是压抑自己并保持微笑更有益于身体健康。

此外，这项研究还提醒我们，服务行业应该给予从业人员更多的尊重，不应该把“微笑服务”作为一项硬性指标。同时，顾客也应该理性看待服务质量，不应该仅仅以是否微笑为标准。

为了应对职场压力，我们可以采取以下措施：

• 调整心态，保持积极乐观的态度。
• 学会合理分配时间和精力，避免过度劳累。
• 与同事、朋友和家人保持良好的沟通，寻求心理支持。
• 进行适当的体育锻炼，增强体质。
• 寻求专业心理帮助，学习应对压力的方法。

随着社会节奏的加快和生活压力的增大，越来越多的中年男性开始出现各种健康问题。这些健康问题不仅影响男性的生活质量，还可能对他们的家庭和社会关系产生负面影响。本文将围绕中年男性常见的健康问题，如抱怨、出轨、冲动、整容、性冷淡、酗酒、沮丧感和过度怀旧，进行深入剖析，并提供相应的预防和治疗建议。

一、抱怨：中年男性常见的心理问题

中年男性面临着事业、家庭和健康等多方面的压力，很容易产生抱怨情绪。长期抱怨不仅会影响情绪，还可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

二、出轨：中年男性面临感情危机

中年男性在面临感情危机时，可能会选择出轨作为逃避现实的方式。然而，出轨并不能解决根本问题，反而可能加剧矛盾和痛苦。

三、冲动：中年男性情绪失控的表现

中年男性在面临压力和挑战时，可能会出现情绪失控、冲动行为。这些行为不仅会影响人际关系，还可能导致意外伤害。

四、整容：中年男性对外貌的焦虑

随着社会审美观念的变化，越来越多的中年男性开始关注自己的外貌。他们可能会选择整容来改善形象，但这种做法并不能从根本上解决心理问题。

五、性冷淡：中年男性性功能障碍的信号

中年男性出现性冷淡可能是由多种因素引起的，如心理压力、生理疾病等。了解性冷淡的原因，有助于及时预防和治疗。

六、酗酒：中年男性应对压力的误区

酗酒是一种常见的应对压力的方式，但长期酗酒会对身体健康造成严重危害。中年男性应寻求更健康的应对压力方法。

七、沮丧感：中年男性心理健康问题的表现

中年男性出现沮丧感可能是由多种因素引起的，如工作压力、家庭矛盾等。关注心理健康，有助于预防和改善沮丧感。

八、过度怀旧：中年男性心理成熟的标志

过度怀旧是中年男性心理成熟的标志。通过回忆过去，中年男性可以更好地认识自己，从而更好地面对现实。

总之，中年男性在面临各种健康问题时，应积极寻求预防和治疗方法。同时，关注心理健康，建立良好的生活习惯，有助于提高生活质量。

在快速发展的中国，许多高收入人群却面临着抑郁和焦虑的困扰。

一方面，社会对成功和财富的追求导致许多人处于高压状态，身心俱疲。

另一方面，一些既得利益者由于财富地位的获得方式不正常，难以心安理得，需要花费大量精力维护关系网。

本文将从医学角度分析高收入人群的抑郁和焦虑问题，并探讨相应的预防和治疗方法。

一、高收入人群的抑郁和焦虑原因

1. 高压工作环境：高收入人群往往承担着巨大的工作压力，需要不断追求更高的业绩和成功。

2. 社会期待：社会对高收入人群的期待很高，导致他们难以承受任何失败。

3. 关系维护：高收入人群需要花费大量精力维护人际关系，导致身心俱疲。

4. 财富来源不正常：一些既得利益者由于财富来源不正常，难以心安理得。

二、预防和治疗方法

1. 调整心态：正确看待财富和成功，避免过度追求。

2. 适度放松：进行适当的运动和娱乐活动，缓解压力。

3. 寻求心理帮助：如果出现严重的抑郁和焦虑症状，应及时寻求专业心理帮助。

4. 健康生活方式：保持良好的作息规律，合理饮食，避免过度饮酒和吸烟。

焦虑、抑郁和恐惧是现代人常见的心理问题，它们影响着我们的生活质量和工作效率。近年来，有研究表明，性幻想在缓解这些心理问题方面具有积极作用。

《人类性幻想》一书的作者认为，性幻想可以作为一种心理调节工具，帮助人们在面对焦虑、抑郁和恐惧时，获得心理和生理上的舒缓。这本书详细探讨了人类性幻想的多样性、功能性和意义，为我们揭示了性幻想在心理调节中的作用。

除了心理调节作用外，性幻想还有助于改善睡眠质量。研究表明，性幻想可以促进人体产生内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦和放松的神经递质。此外，性幻想还可以缓解压力，提高人体免疫力。

然而，性幻想并非万能。如果过度沉迷于性幻想，可能会对现实生活产生负面影响。因此，我们需要正确认识性幻想，将其作为一种心理调节工具，而不是逃避现实的手段。

在日常生活中，我们可以通过以下方式来利用性幻想缓解心理压力：

• 在感到焦虑、抑郁或恐惧时，进行短暂的性幻想，以缓解负面情绪。
• 将性幻想与冥想、瑜伽等放松技巧相结合，提高放松效果。
• 关注现实生活中的美好事物，将注意力从负面情绪中转移出来。

总之，性幻想是一种有效的心理调节工具，可以帮助我们缓解焦虑、抑郁和恐惧。然而，我们需要正确认识和使用它，以发挥其积极作用。

在现代社会，忧郁症已成为一种常见的心理疾病，严重影响着人们的生活质量。本文将探讨中药治疗忧郁症的方法，帮助广大患者了解这一治疗方法。

一、忧郁症的原因及症状

忧郁症是一种常见的心理疾病，其病因复杂，可能与遗传、环境、生物等因素有关。忧郁症的主要症状包括：情绪低落、兴趣减退、精力下降、睡眠障碍、食欲改变、自我评价过低等。

二、中药治疗忧郁症的优势

1. 安全性：中药治疗忧郁症以天然草药为主，副作用较小，安全性较高。

2. 疗效显著：中药治疗忧郁症具有调节神经递质、改善情绪、缓解症状等作用，疗效显著。

3. 个体化治疗：中药治疗忧郁症可以根据患者的具体病情，进行个体化治疗。

三、中药治疗忧郁症的常用方剂

1. 百合地黄汤：具有滋阴清热、养心安神的功效，适用于忧郁症伴有心烦、失眠、口干等症状的患者。

2. 柴胡加龙骨牡蛎汤：具有疏肝解郁、调和阴阳的功效，适用于忧郁症伴有情绪低落、焦虑、烦躁等症状的患者。

3. 补心丹：具有养心补脾、安神定志的功效，适用于忧郁症伴有心悸、失眠、多梦等症状的患者。

四、中药治疗忧郁症的注意事项

1. 严格遵医嘱，按时按量服用中药。

2. 注意饮食，避免辛辣、油腻、刺激性食物。

3. 保持良好的心态，积极面对生活。

4. 定期复查，根据病情调整治疗方案。

五、日常保养与预防

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 适当参加体育锻炼，增强体质。

3. 保持良好的心态，学会调整压力。

4. 积极参加社交活动，扩大人际交往。

5. 及时寻求心理帮助，避免病情加重。

抑郁症，这种常见的心理疾病，常常困扰着许多人的生活。它并非简单的情绪低落，而是一种复杂的心理状态，表现为持续的抑郁、兴趣减退、悲观、思维迟钝、缺乏主动性等。这些症状严重影响了患者的日常生活和工作。

那么，抑郁症能否自愈呢？很遗憾，抑郁症一般不会自愈。这是因为抑郁症的病因复杂，涉及生理、心理和社会等多个方面。研究表明，抑郁症的发生可能与大脑神经递质失衡、遗传因素、生活压力、人际关系等因素有关。

由于抑郁症的病因复杂，治疗也相对复杂。目前，治疗抑郁症的主要方法包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。药物治疗是治疗抑郁症的主要手段，常用的药物包括抗抑郁药、抗焦虑药等。心理治疗则包括认知行为疗法、心理动力疗法等，旨在帮助患者改善心理状态，调整认知和行为模式。物理治疗则包括电休克疗法、经颅磁刺激等，适用于某些特殊情况。

除了药物治疗和心理治疗，日常保养也是预防抑郁症复发的重要措施。患者应保持良好的生活习惯，规律作息，合理饮食，适当运动，保持乐观的心态。同时，与亲友保持良好的沟通，及时倾诉自己的感受，也有助于缓解抑郁情绪。

抑郁症的治疗需要患者、家属和医生的共同努力。患者应积极配合医生的治疗方案，定期复查，做好日常生活管理。家属则应给予患者足够的关爱和支持，帮助他们度过难关。

总之，抑郁症并非不可战胜。只要患者、家属和医生共同努力，相信患者一定能够战胜病魔，重拾生活的信心。

神经游走性疼痛是一种常见的神经系统疾病，其症状多样且复杂。本文将从多个方面为您详细介绍神经游走性疼痛的症状、治疗方法以及日常护理。

一、神经游走性疼痛的症状

1. 情绪症状：患者常出现情绪紧张、抑郁、焦虑、睡眠不足等症状，这可能与神经系统的异常有关。

2. 疼痛症状：神经游走性疼痛的特点是疼痛部位不固定，常见的疼痛类型包括针刺、刀割、撕裂和灼烧感。疼痛部位可涉及全身各个部位，如头、颈、胸、背、四肢等。

3. 其他症状：患者还可能出现头晕、恶心、呕吐、食欲不振、腹胀、腹泻、坐骨神经痛等症状。

二、神经游走性疼痛的治疗方法

1. 药物治疗：药物治疗是神经游走性疼痛的主要治疗方法。常用的药物包括神经营养药物、改善神经损伤的药物、镇痛药等。

2. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛，改善患者的运动功能。常见的物理治疗方法包括电疗、磁疗、热疗等。

3. 心理治疗：心理治疗可以帮助患者调整心态，减轻心理压力，提高生活质量。

三、神经游走性疼痛的日常护理

1. 规律作息：保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

2. 营养均衡：保持营养均衡的饮食，多吃新鲜果蔬，补充维生素和矿物质。

3. 心情愉悦：保持积极乐观的心态，避免情绪波动。

4. 适当运动：适当进行运动，增强体质，提高免疫力。

四、神经游走性疼痛的预防

1. 避免过度劳累：避免长时间工作或学习，保证充足的休息。

2. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜等。

3. 注意心理调节：学会调节情绪，保持心理健康。

神经游走性疼痛是一种常见的神经系统疾病，了解其症状、治疗方法以及日常护理对患者的康复具有重要意义。

抑郁，这种常见的情绪障碍，影响着人们的生活质量。它并非简单的悲伤或失落，而是一种持续的心境低落，可能伴随着焦虑、无助和绝望。抑郁症状可能表现为兴趣丧失、精力减退、食欲改变、睡眠障碍、注意力难以集中等。了解抑郁的成因、症状和治疗方法，对于预防和治疗抑郁至关重要。

抑郁症的病因复杂，可能涉及遗传、生物化学、环境和社会心理等多方面因素。治疗抑郁症的方法包括药物治疗、心理治疗和生活方式的调整。抗抑郁药物如SSRI和SNRI等，可以帮助调节大脑中的神经递质水平，缓解抑郁症状。心理治疗如认知行为疗法，可以帮助患者识别和改变负面思维模式，提高应对压力的能力。

除了药物治疗和心理治疗，生活方式的调整也对抑郁症的恢复至关重要。保持规律的作息、均衡的饮食、适量的运动和充足的社交活动，都有助于缓解抑郁症状。此外，一些自然疗法如光照疗法、音乐疗法和芳香疗法等，也被证明对抑郁症有一定的辅助治疗作用。

抑郁症患者往往面临着巨大的心理压力和社会歧视。因此，社会各界应该关注抑郁症患者的心理健康，提供更多的支持和帮助。医院和社区心理卫生服务机构可以为抑郁症患者提供专业的诊断、治疗和康复服务。

总之，抑郁症是一种常见的情绪障碍，需要我们给予足够的重视。通过了解抑郁症的成因、症状和治疗方法，我们可以更好地预防和治疗抑郁症，提高患者的生活质量。

月经周期对女性来说是一个复杂而微妙的过程。许多女性在月经周期中会经历情绪波动，尤其是在经期前和经期期间，情绪低落、抑郁或脾气急躁的情况较为常见。

据统计，很大比例的妇女暴力犯罪活动和自杀也大都发生在经期4天和经期前4天这段时间内。当然，并非所有女性都存在这种情绪改变，而且程度也不会全这么严重。

造成这种情绪波动的原因主要有两个方面：一是生物学因素，即月经周期中激素水平的波动。月经周期中，性激素、垂体促性腺激素等激素水平会发生一系列变化，通过神经机制影响女性的心理活动和行为，引发情绪变化。情绪变化和紧张反过来也会影响生殖激素水平，导致排卵抑制和周期紊乱。在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中，抑郁的发生较为常见。这表明性激素和抑郁之间存在某种联系，性激素水平稳定时，情绪也相对稳定。此外，许多证据表明情绪与激素水平之间存在关联。

例如，痛经女性的心理发育可能不成熟，表现出神经质性格；患功能性子宫出血的病人中，有70%～80%存在情绪障碍和性生活问题。这主要是因为紧张情绪会促进自主神经系统活动异常，进而引起血管变化而大量出血。

二是非生物学因素，即文化、社会、环境因素。由于传统习俗的长期影响，女性认为经前必然出现焦虑、情绪低落，这是对妇女文化压迫的结果。她们在经期前总是期待焦虑、情绪低落的发生。

因此，生物学因素（激素水平）和非生物学因素（文化、社会、环境）都在一定程度上影响着女性情绪低落的问题。激素、其他生理因素具有一定的影响，而文化、社会、环境因素的影响则可能放大这种影响。二者相互影响、相互促进，导致一些女性出现情绪低落的问题。

针对女性经期情绪低落的问题，可以采取以下措施进行缓解：

1. 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等。

2. 保持良好的心态，学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。

3. 如果情绪低落严重影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。

总之，女性经期情绪低落是一个复杂的问题，需要从多个方面进行综合考虑和应对。

导语：你对自己现在的生活满意吗？很多人经常会感觉到郁郁寡欢，似乎他们天生有一种忧郁的本质。但是，身为健康人类的我们，完全可以把这些垃圾心情抛诸脑后。你的不快乐，通常就是因为给了自己太多负面的暗示。如果能够及时转变你的生活方式和思考方式的话，马上就能让自己的生活阳光灿烂。

你想在大多数时间里都感觉快乐吗？你想知道尽管生活很幸福，自己却不快乐的原因吗？如果你把重心完全放在错误或者批评上面，即使事情已经过去了还让这些琐事折腾的百转千回，你就真的要来找找快乐的秘诀啦。今天，要教你如何将微笑挂在脸上。你不用继承巨额遗产，只需采用新的思维模式就能迅速提高幸福指数。

1、合理分配时间和精力

在忙碌的生活中，我们常常会忽视自己的身心健康。合理分配时间和精力，给自己留出足够的休息时间，是非常重要的。例如，可以每天安排30分钟进行瑜伽或冥想，帮助缓解压力，提高心情。

2、积极面对生活中的挑战

生活中难免会遇到各种挑战，但积极面对，勇敢克服，才能让自己变得更加坚强。例如，在工作中遇到困难时，可以寻求同事或上司的帮助，或者参加相关培训，提升自己的能力。

3、保持健康的生活方式

健康的生活方式是保持心情愉快的关键。例如，保证充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动，都能帮助我们保持良好的精神状态。

4、培养兴趣爱好

兴趣爱好可以让我们在忙碌的生活中找到乐趣，减轻压力。例如，可以学习一门新的乐器、绘画、摄影等，丰富自己的业余生活。

5、学会倾诉和沟通

当遇到困扰时，学会倾诉和沟通，寻求朋友、家人或专业人士的帮助，可以让我们更快地走出困境。

6、保持乐观的心态

乐观的心态是保持心情愉快的重要条件。遇到挫折时，要学会调整自己的心态，积极面对生活。