说起更年期，浮现你脑海里的就是一身材臃肿的女子，

 

凌乱的头发，暗黄的脸色，暴躁易怒，失眠抑郁，

 

月经不调，多疑不安，记忆力差等一幅幅的生活场景~

 

看起来，更年期给大家带来第一印象就不是很好~

 

那么，更年期是什么？为什么会易导致肥胖？今天就来认识一下吧~

 

 

一，认识更年期

 

更年期是一个女人一生中必经的过程，就像我们都有青春期一样。

 

我们来简单了解一下，女性一生中必需经过6个阶段：

 

新生儿期（即出生后四周内）-幼儿期（从出生４周到１2岁左右）

 

-青春期（12岁左右到18岁）-生育期（18岁开始持续约30年）

 

-更年期（一般处于45~55岁）-老年期（一般年龄60岁以上）。

 

更年期在现代医学角度上是指女性从性腺功能开始衰退至完全丧失的一个转变时期，

 

更年期通常可发生于45岁到55岁之间，是一个阶段性周期。

 

主要有以下三个阶段：

 

1）绝经前期：年龄约45岁，特点：月经周期逐渐延长，没有规律，月经量开始逐渐减少；

 

2）绝经期：年龄约50岁，特点：月经停止的时期（时长约1年）就是绝经期；

 

3）绝经后期：年龄约55岁，特点：月经停止后到卵巢功能完全消失的时期，不具有生育功能。

 

到这里，咱们也就明白了，更年期是女性必需要经过的一个周期，

 

就像青春期一样，而上述所联想到的表现情况，其实是指更年期综合征。

 

因为，更年期伴随的是雌激素，免疫系统等身体多种情况的下降，所以会出现一系列的综合表现~

 

 

 

二，更年期人群为什么易肥胖？

 

答案：从现代医学角度来看，更年期期间，人体内的生殖、

 

内分泌等功能系统都发生变化，体内激素也随之变化，导致新陈代谢减慢，所以更容易发胖。

 

吃的不变，代谢慢了，可不就发胖了嘛！

 

并且研究表明，更年期肥胖会导致更年期综合征的加剧，

 

体重超标人群患更年期综合征的比例为 78.9%，

 

体重正常人群患更年期综合征的比例为 64. 6%,

 

体重超标人群较体重正常人群更易患更年期综合征。

 

我国针对目前这种情况，出了一般更年期保健指南。

 

更年期保健指南（2015年版）：

 

表明在更年期中，肥胖已成为一个日益严重的问题；体重若减轻5% ～ 10%，

 

就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。

 

所以，更年期人群还是要适当控制体重哦~想知道怎么控制吗？那就留言给我吧~

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作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

1.年龄

 

肥胖虽然各个年龄组都可以发生，但是，临床上多见于40岁以上者，说明肥胖与年龄有显著关系。

 

从中医学角度来看，“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。年五十，体重，耳目不聪明矣”。

 

中年以后，人体由盛转衰，代谢功能也逐渐减退，这时水湿不运，痰瘀渐生，以致身体肥盛，加之中年以后，好静好坐，少于运动，饮食多肥甘，故体重日渐增加。

 

 

2.性别

 

女性多于男性，特别是经产妇女或绝经期后的妇女。大约与女性肾气之衰退较男性为早，而寿命又较男性为长有关。中医学认为肾气不足，不能化气行水，可致湿浊内聚而引起肥胖。

 

3.体质

 

属于先天禀赋。《灵枢·寿夭刚柔》说： “余闻人之生也，有刚有柔 ，有弱有强，有短有长，有阴有阳”。

 

《灵枢·根结》说： “逆顺五体者，言人骨节之小大，肉之坚脆，皮之厚薄，血之清浊，气之滑湿”。

 

阐述了个体的差异性，是由先天禀赋所决定。临床上有的肥胖患者，从婴幼儿时期起，就一直超重，与饮食摄入量无明显关系。

 

门诊见一女性患者，18岁，身高160cm，体重90kg，其母亲、哥哥均肥胖，全家长期限控饮食，仍不能减肥。这种家族性肥胖，与先天禀赋、体质和遗传因素有密切关系。

 

 

4.地理环境

 

地理环境的不同，对肥胖也有影响。北方地寒多风、水土刚强，北人多剽悍强壮。南方地热多雾露，水土弱，南人质禀相对弱薄。

 

徐灵胎说： “人禀天地之气以生，故其气体随地不同。西北之人气深而厚……东南之人气浮而薄”。临床所见，北方肥胖者比南方多，西北地区比东南地区多。

 

5.饮食

 

过食肥甘厚味者，易致肥胖。《素问·奇病论》说： “肥者令人内热，甘者令人中满”，过多进食脂肪、糖类食物，多余的热量就会转化为脂肪在体内贮存起来，这一点古今认识是相一致的。

 

6.劳作运动 久卧、久坐、缺少运动劳作也是产生肥胖的重要原因。“久卧伤气，久坐伤肉”。伤气则气虚，伤肉则脾虚，气虚脾虚，导致运化失司，代谢失常，精微不能转输，故而肥胖。

 

7.精神情志

 

中医学认为五脏藏神，精神情志失常，必然影响脏腑功能，五脏之间，彼此相关。

 

忧思伤脾、惊恐伤肾、怒伤肝、喜伤心、悲伤肺，一旦脏腑气机失调，也会影响运化功能，使代谢紊乱，发生肥胖。临床常见某些肝胆疾患病人，精神抑郁急躁，肝胆疏泄失职，影响化脂降浊，变生肥胖。

 

8.其他疾病

 

中医学早已认识到，肥胖可以是单独的一个病，也可以是继发于其他疾病之后的一个病，二者之间又互相影响。

 

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现如今，随着人们生活水平的提高，肥胖的人数在逐渐的增加。肥胖本事就可以视为一种疾病，而且也是其他疾病的危险因素，对我们的身体健康有很大的危害。

 

 

肥胖是指身体内脂肪含量增加，是一种代谢性疾病，肥胖的人常常患有高脂血症，指血液中脂质含量增加，包括甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白，前三项超过正常范围是高脂血症的指征，而高密度脂蛋白相反，应该大于1.0mmol/l。高脂血症会导致血液的粘稠度增加。

 

脂质是血管中斑块形成的重要物质，高脂血症的人容易发生血管的粥样硬化，发生在冠状动脉，会导致冠心病的发生，斑块发生在脑血管，严重阻塞血管会导致脑梗死。发生在下肢的深静脉血管，形成血栓，脱落后形成栓子，可以导致全身各处的血管栓塞，栓塞在肺脏，导致肺栓塞的发生，肺栓塞非常危急，病情进展很快，以严重的低氧血症、呼吸困难为主要的临床变现，严重时可以导致死亡。

 

 

肥胖常伴有高血压，高血压可以诱发心脑血管的各种疾病，长期高血压的病人心脏彩超会表现为左房左室的肥大，终末期导致心力衰竭。

 

高血压还能损伤各种脏器，例如肾脏，长期的进展会损伤肾脏功能，导致高血压性肾脏病的发生。高血压严重时，会发生脑出血、主动脉夹层，脑出血相对主动脉夹层的病人较常见，根据出血量的多少病人会有昏迷、一侧肢体的瘫痪、恶心、呕吐、头痛等症状，主动脉夹层的病人一般以严重的胸痛来医院就诊，发生在各种年龄段。病情非常凶险，一旦主动脉血管破裂，死亡率极高。在重症医学科见过一位主动脉夹层的病人，大约50岁左右，男性患者，在重症住了几天，后来转到了上级医院治疗，这种病人预后非常差。

  
肥胖也2型糖尿病的病因，研究表明：内脏脂肪的堆积会导致细胞表面胰岛素受体的敏感性下降，即相同量的胰岛素发生降血糖的能力下降，导致了高血糖的发生。

 

肥胖的人多患有脂肪肝，即肝脏细胞的脂肪变性。除此之外，肥胖的人体重增加，会严重的损伤关节，导致关节炎、关节变性。肥胖的人由于体内脂肪的大量堆积，会压迫内脏，导致内脏功能的损害。研究发现，肥胖的人患癌的可能性增加。除了身体方面的影响外，肥胖的人有自卑的心理，不自信，害怕被别人嘲笑。

 

上诉都是肥胖可能带来的健康危害，所以肥胖的人要调整饮食，配合运动，将体重控制在正常的范围内，不仅对身体健康有好处，也能在社交中充满自信。

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在我们的印象里，减肥是不是一件又累又饿的事情？一旦吃多，那挥汗如雨的运动、消耗的卡路里不就又找补回来了么？很多人心里肯定都有这样的希望：要是吃饱了还能减肥，那就太快乐了。真的会有这样的好事吗？

 

答案是：有！

 

但是要吃得对、吃得健康。到底应该怎么吃才既不超标又健康呢？

 

 

主食到底要不要吃？

 

大伙儿都知道碳水化合物摄入多了非常容易发胖，所以很多人喜欢把主食（碳水的主要来源）的量减少，甚至有时候直接不吃主食了。这其实对身体健康非常不利，碳水化合物所提供的能量一旦占到总能量的40%以下或70%以上都有较高的死亡风险；而供能占比在50%~55%之间则有较低的死亡风险。

 

 

所以，主食还是很重要的，一日三餐都要吃主食；但是长期吃较多的精米精面的确容易血糖高、堆脂肪，那该怎么办呢？

 

这里我们引入一个概念：升糖指数（GI）。升糖指数全称为“血糖生成指数”，反映了某种食物升高血糖的速度和能力。GI高的食物消化快，葡萄糖能够迅速进入血液，比较容易造成高血糖、高血压；GI低的食物在消化道中停留的时间长，易产生饱腹感，葡萄糖缓慢进入血液。此外，GI低的食物一般可以帮助燃烧脂肪，减少脂肪的储存。

 

 

我们平时常说的“粗粮”和豆类都属于GI较低的主食，包括：糙米、玉米、谷薯类、各种豆类等。所以，我们的主食要以这些为主，尽量少吃精米精面。建议每天吃谷薯类食物250~400克。

 

健康的饮食结构是怎样的？

 

新鲜的蔬菜水果是我们每天都不能少的，而且要种类多样。每天应摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天吃新鲜水果200～350g，注意不可用果汁代替。适量吃肉、蛋、奶：吃肉首选鱼肉和禽肉，其次是牛、羊、猪的瘦肉。鱼肉脂肪含量极低，尤其是深海鱼，不饱和脂肪酸含量非常高。

 

 

简单来讲，减肥期间应适当增加摄入蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55％~60％，脂肪为20％~25％，蛋白质大约为15％~20％，重量比约为2:1:1。

 

结合运动的能量摄入

 

男性每日摄入热量为1500千卡，女性每日摄人热量为1200千卡。例如：早餐薯类100克（拳头大）、两个鸡蛋、叶菜一把；午餐馒头35克（半拳）、鸡肉75克（半掌）、豆腐三分之一块、蔬菜200克；晚餐杂粮半把、鱼肉一掌大、蔬菜200克。

 

 

怎么样，只要吃得科学，减肥也不用挨饿。如果学会了，就赶快行动起来吧。

相信大家都知道“管住嘴，迈开腿”是减肥的两大法宝。然而错误理解这个词，只会让你体重反弹、情绪无常、免疫力下降……

 

那我们应该坚持怎样的管住嘴，迈开腿呢？

 

管住嘴

 

错误的：管住嘴并不是通过不吃晚饭、果蔬汁轻断食、间歇性禁食等方法减肥。这种方法从表面上看，体重是轻了，但其实通过节食减肥减掉的只是水分和肌肉，脂肪并没有发生变化。所以，节食减肥很容易出现反弹或者暴饮暴食。

 

 

正确的：正确的管住嘴应该是控制饮食，是少吃，是有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，避开脂肪含量高的食物。一日三餐都要吃，尤其是早餐，要吃好，吃的丰富。晚餐要少吃，最好不要吃主食，也就是米面之类。以水果和蔬菜为主，清淡最好！

  

迈开腿

 

错误的：想通过大量的运动达到快速瘦身的效果，这不是真正的迈开腿。因为过量运动的话，会将肌肉也一同消耗掉。而且锻炼过度，很容易将自己练残了、练伤了。

 

对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

 

正确的：虽然有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但刚开始要根据自己的体制选择合适的运动量，循序渐进地去调整改变，这样身体才能愉快接受。

 

相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。

 

 

想让减肥效果更明显，除了正确的管住嘴，迈开腿还有这些好习惯值得培养

  

好习惯一 保证睡眠

 

经常熬夜会使体内激素水平失去平衡，从而导致食欲增加，摄入更多高热量的食物，加速体重上升。

 

好习惯二 戒酒

 

酒精会影响人体代谢功能，影响脂肪的分解，并且酒精具有很高的热量，非常容易让我们变胖。

 

好习惯三 保持愉快的心情

 

好心情对于控制体重有积极作用。特别是女孩子，遇到焦虑、愤怒、难受、压力大的时候，常常会需要吃吃吃来排解。所以，积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。千万不要让负面的情绪干扰到自己哦！

 

好习惯四 少食多餐

 

少食可以不给身体囤积脂肪的机会。多餐则是一种可以有效提高我们基础代谢率的手段，进而提高减脂效率。

 

好习惯五 细嚼慢咽

 

细嚼慢咽可以保护胃部的同时，还能少吃些东西。因为胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

 

好习惯六 选择性戒掉零食

 

像薯条、汉堡、香肠、碳酸饮料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它们空有热量没有营养。想减肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

 

实在想吃零食怎么办？

 

可以选择一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等来代替甜品。

 

好习惯七 多喝水

 

多喝水可以控制食欲，增加饱腹感；还可以促进脂肪代谢，帮助身体将废物排出体外。

 

减肥不仅仅要正确的解读“管住嘴，迈开腿”，还应该坚持下面的好习惯。如果你可以找到其他更好的习惯加到里面，就能更好的提高减肥效果。

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有氧运动和无氧运动是我们在健身和减肥过程中经常听到的两个词语，那么他们到底有什么区别呢？

 

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。

 

有氧运动是什么？

 

人体运动是需要能量的。如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。  

 

通常理解也就是说有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

 

 

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。

 

无氧运动是什么？

 

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。

 

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

 

如何选择有氧运动或是无氧运动？

 

我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。

 

通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。       

 

 

长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让我们由内而外的获得全面健康。 

对于我们中国人来说，早餐是一天精气神的补充，中午可以随意吃两口，但晚餐却是每个家庭最重视的一餐，好酒好菜也会在这一餐里摆出来，吃满了吃香了才是一天劳累下来的结束。但是，对于很多女性朋友，她们天生都是爱美的。总想拥有一个完美的身材。所以，减肥就成了很多人的终身追求，而减肥方式也多种多样，有人选择运动减肥，有人热衷节食减肥……

 

 

最近，一位28岁的陈女士，因为五年来长期坚持过午不食，最终导致身体出现了问题。陈女士说：五年前，同事推荐她过午不食这样的养生疗法，说这样可以减肥也可以养生，于是抱着试一试的态度，坚持了五年过午不食。但是最近一段时间她经常感觉腹部疼痛，而且胃部也会有反酸和烧心恶心的症状，睡眠的质量也变差了，于是陈女士在家人的陪同下，选择去医院进行就诊。

 

结果竟被诊断为：胃溃疡，伴随着胆汁反流，需要通过乙酸和保护胃黏膜来进行治疗。过午不食的这种养生疗法是没有科学依据，反而有更多的研究证实：如果不吃晚餐，还可加大各大疾病的患病风险。首先危害的就是胃，晚上空腹可导致胃分泌大量胃酸，损害胃粘膜，从而引起胃炎，甚至胃癌等疾病。

 

 

全球权威医学期刊《柳叶刀》就曾刊登过一项长达25年、超过43万人的研究，研究表明，低碳水化合物饮食可以将预期寿命缩短长达4年！所以，千万不要轻信一些类似不吃晚餐养生疗法的这种传闻，以免做出错误的举动，危及自己的健康。

 

长期不吃晚饭会怎样？

 

的确，不吃晚饭可以通过减少热量摄取，从而起到减肥的作用，但长时间如此，会造成各种健康问题，得不偿失。

 

1.诱发失眠：

 

若坚持不吃晚饭，睡觉时感到非常饥饿，就会不容易入睡，从而影响身体的正常休息和第二天的工作效率。

 

2.伤害肠胃：

 

长时间空腹，胃酸虽然较少，但是胃酸仍会刺激,损伤胃粘膜，容易导致胃溃疡。

 

3. 忆力减退，智力下降

 

如果不吃晚饭，到了晚上，人体的血糖浓度较低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。例如出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

  

4.增加胆结石的风险：

 

没有食物需要消化，胆囊就不会收缩排出积蓄的胆汁。长期如此，胆汁浓度就会变大，导致沉积形成胆结石。

 

晚上吃饭注意三件事，这样才能更健康。晚饭不但不能不吃，还得吃得讲究。

 

注意吃晚餐的时间

 

胃的排空时间是4个小时左右，所以，想要胃能够充分休息，晚餐时间最好不好超过晚上7点

 

注意控制晚餐的量

 

晚饭大多都是一天中最为丰盛的一餐，但不要因为丰盛就暴饮暴食。这样会造成肠胃负担过重，继而引发失眠、多梦等问题。建议吃七八分饱即可，如果想要减肥，只吃五分饱也是可以的。

 

合理搭配

 

晚餐一定要合理搭配，种类也要多一点，尽量包含主食、蔬菜、豆类及制品、肉类等食材。最好不要太荤，因为荤食难以消化，容易对肠胃造成负担。其次，尽量多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

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我们都早知道，咽喉肿痛，声音嘶哑时，泡一点胖大海喝喝，效果不错。本期不讨论胖大海利咽的功效，而是说说减肥。爱美人士听说喝胖大海能减肥，纷纷效仿，并长期服用，那么胖大海到底能不能用于减肥？这要从胖大海的功效说起。

 

《本草纲目拾遗》：“治火闭痘，并治一切热症劳伤吐衄下血，消毒去暑，时行赤眼，风火牙疼，虫积下食，痔疮漏管，干咳无痰，骨蒸内热，三焦火症。”

 

胖大海又名大海、大海子、大洞果，因泡在水中会膨胀而得名。胖大海为梧桐科植物胖大海的干燥成熟种子。

 

考虑它的性味归经的话，属于味甘，性寒，入肺、大肠经，能清肺化痰，利咽开音，润肠通便。

 

找到根源了，入肺经能清肺化痰，利咽开音。入大肠经能润肠通便。胖大海确实有润肠通便的作用，但这是否就代表可以用于减肥呢？甚至有的朋友理解成了利用多排泄的方式减轻身体体重呢？

 

答案是 NO！

 

 

原因1：

 

胖大海为寒凉之品，又归于大肠经，具有清肠通便的作用，故可用于大肠热积引起的便秘、排便不畅。胖大海有缓和泻下的作用，内服胖大海后，增加肠内容物可产生机械性刺激，引起反射性肠蠕动增加而引起泻下。但胖大海的通便之力不强，只适用于轻症。

 

原因2：

 

胖大海作为一味中药，不能长期服用！过量喝胖大海会引起脾胃衰弱，导致腹泻、饮食缩小、身体消瘦等副作用。脾胃虚寒的人会表现得更明显。这种饮食缩小及身体消瘦是病态的，是用损伤脾胃阳气作为代价的。长此下去，脾胃的正常功能就会受到损害。所以说，将胖大海泡水喝治疗便秘的时候，也要见好就收，千万不能够当茶水随时服用。

 

 

其他不事宜人群：

 

除了上述脾胃虚寒的人不宜服用外，以下几类人群也不宜喝胖大海：

 

1、风寒感冒者，胖大海本性寒凉，较适用于风热感冒。

 

2、糖尿病患者，胖大海含半乳糖、半乳糖乙酸等，需防过多摄入引起血糖升高。

 

3、低血压患者，胖大海具备降压作用，临时服用可引起血压的偏低。

 

用法用量：2～3枚，沸水泡服或煎服。

 

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随着大众健康意识的提高，代餐逐渐走入人们的视野，无论是线上还是线下，总有人在“疯狂”推荐代餐减肥，那么代餐减肥真的靠谱吗？顿顿吃代餐就能瘦吗？靠代餐减下来会不会反弹？

 

 

且听我一一道来。

 

代餐减肥真的靠谱吗？

 

代餐分为全营养和非全营养两类，顾名思义，全营养代餐是可以满足成年人一餐的营养需求，而非全营养则只可代替一餐中部分膳食，但无论哪种代餐，都不建议使用超过两个月。

 

代餐减肥更重要应该配合个体化的减重方案、专业的营养指导，只有根据每个人的身体状况，结合生活方式干预，长期、安全、有效坚持，才能有好的瘦身效果，不可一言以蔽之。

 

顿顿吃代餐就能瘦吗？

 

代餐只是一种辅助减肥的手段。长期使用代餐是不符合人体营养需求的，可能会打破人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入平衡，出现头晕、乏力、闭经等。

 

有些人甚至以为代餐吃得越少越好，但实际上并不是，我们每天摄入热量应该满足人体基础代谢。（基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。）

 

一日三餐进食代餐，热量太低，除非是个体方案定制，否则不推荐大家这么做，不但不能减重，反而伤身。

 

靠代餐减下来会不会反弹？

 

其实无论是用哪种方式瘦下来，如果后面不控制饮食，一日三餐小零食，晚上还有顿宵夜，睡前嘴不停，一样还是会再次长胖。

 

这不是反弹，只是心理上并没有瘦下来。健康瘦不仅是指身体上的改变，更多与心理上的健康有关，懂得控制日常饮食，配合适当运动，长期坚持，让身心达到和谐。

 

很多人觉得代餐吃不饱，其实并不是代餐的饱腹感不强，而是因为吃代餐并不像吃普通食物一样有满足感，所以这个时候大家可以搭配一些低卡的食物，来增加咀嚼感，让嘴巴得到满足。

 

温馨提醒：在挑选代餐的时候主要看配料表和营养成分表，挑选含蛋白质、膳食纤维含量高，维生素和矿物质丰富，同时碳水化合物低，不含添加糖的食品作为部分代餐食用。

 

市面上的代餐良莠不齐，大家要擦亮眼睛认真看配料表和营养成分表哦！

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减肥是女性永远回避不了的一个话题，不管自己是胖还是瘦，对身材也是要求精益求精，越瘦越好，而平时我们减肥，不仅要控制好自己的运动量，还要调理好自己的饮食习惯。女生在减肥期间挑选水果时一定要注意，有些水果虽然吃起来味道很好，但是里面的糖分、热量都很高，是不能达到减肥的效果的。减肥女生多吃这8种水果，轻松瘦身。

 

梨

 

梨的效果不仅有止咳，还有减肥的效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个脆而汁液丰富的梨不仅能增加人的饱腹感；因为梨含有50卡路里的卡路里，还能满足减肥的目的。

 

 

枇杷

 

枇杷是一种富含矿物质的水果，富含维他命b1和c，是减肥的理想食物。

 

火龙果

 

火龙果是一种低卡路里的水果。它不仅味道好，而且味道好。含膳食纤维，帮助胃肠蠕动，排除体内毒素和垃圾，降低脂肪。所以如果你想要减肥的话，可以多吃点。

 

木瓜

 

木瓜是一种很好的水果，很多女生都用它来做丰胸水果，在日常生活中多吃一些，不仅可以让你的皮肤更有光泽，而且还可以舒缓皱纹。对改善体形也有很大帮助，因为它含有独特的木瓜酵素，能帮助肠胃消化，并能迅速分解脂肪。

 

菠萝

 

富含多种人体所需的营养物质，如维生素、蛋白质分解素，这种蛋白质分解素能迅速分解肉中的蛋白质，能有效地减少和吸收食物中的脂肪。甜酸口味，也有解腻的功效。味道闻起来很香，口感也很好，平时吃完饭后不妨多吃几片菠萝，将脂肪分解掉。

 

橘子

 

橘子富含维生素c和柠檬酸，不仅能提高人体的抵抗力，还具有美容、护肤的作用，不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果，想减肥的女性可以多吃，减肥！

 

 

西柚

 

西柚是所有水果中减肥最有效的，因为西柚含有较多的钾元素，热量较低，且含有较多的钾元素，钾元素能降低人体内的脂肪和水分含量，有助于将脂肪和水分排出体外，所以在减肥的过程中，多吃一些西柚能起到减肥的作用。

 

石榴

 

人生中，许多人都知道吃一些水果可以帮助我们减肥，但却鲜有人知道，石榴也是减肥很好的水果之一，它的热量很低，而且膳食纤维很丰富，也有很强的饱腹感，是减肥的好选择，对于我们减少体内囤积脂肪，促进新陈代谢是非常有效的。

 

因此，女性朋友减肥瘦身时，在日常生活中一定要多吃些含糖、低卡路里的水果，这样才能起到减肥瘦身的效果。

在日常生活中，我们经常听到关于阴茎短小的讨论。那么，究竟是什么原因导致了这一现象呢？以下我们将从多个角度来分析阴茎短小的成因。

首先，心理因素对阴茎短小有一定的影响。有些男性过于关注自己的阴茎长度，认为它是决定夫妻生活质量的关键。然而，这种观点是错误的。实际上，无论阴茎长短，只要双方能够达到高潮，性生活就可以顺利进行。如果阴茎短小并未影响性生活，那么无需过度担心，更无需治疗。

其次，遗传因素也是导致阴茎短小的原因之一。此外，在青春期，如果阴茎发育空间不足，或者性生活过度、频繁手淫，都可能导致性器官发育不良。

此外，肥胖也是引起阴茎短小的因素之一。肥胖者腹部脂肪较多，这会影响到阴茎的发育，使阴茎相对较短。因此，保持健康的体重对于预防阴茎短小具有重要意义。

总之，要想预防阴茎短小，我们需要从以下几个方面入手：保持良好的心态，避免过度关注阴茎长度；注意青春期性器官的发育，避免过度手淫；控制体重，保持健康的生活方式。

以下是一些具体的建议：

• 保持良好的心态，避免过度焦虑。
• 注意青春期性器官的发育，避免过度手淫。
• 控制体重，保持健康的生活方式。
• 规律性生活，避免性生活过度。
• 保持愉悦的心情，避免熬夜。

我一直对自己的体型不满意，尝试了各种减肥方法，但效果都不理想。最近听说中西医结合可以有效治疗肥胖，于是我来到京东互联网医院寻求帮助。医生首先询问了我的一些症状，包括是否怕冷、便秘和心率情况。根据我的回答，医生建议我检查甲状腺功能以排除甲减的可能性。虽然我对这个结果有些意外，但医生的专业解释让我感到安心。我决定按照医生的建议去做检查，并期待着通过中西医结合的方式来解决我的肥胖问题。

随着生活水平的提高，人们对性生活的质量要求越来越高。然而，有些男性虽然身体发育正常，但阴茎却显得短小。阴茎短小虽然对健康没有太大影响，但它给男性带来的心理负担和性生活困扰却是不容忽视的。

那么，阴茎短小的原因有哪些呢？以下列举了三大原因：

一、遗传因素：阴茎的大小和形态受遗传基因控制，这是导致阴茎短小的最常见原因。

二、发育及营养状况：成年男性的运动、身材高大，其外生殖器包括阴茎、阴囊的发育也较好，但阴茎的大小并不会与身高成比例。

三、肥胖：小腹部、耻骨联合、会阴部脂肪丰满突出的男性，往往阴茎并不发达，比正常男性的阴茎会相对较短。

除了上述原因外，阴茎短小还可能带来以下危害：

一、心理上的伤害：青春期阴茎发育不良，可能导致男性产生自卑心理，不敢在公共场合洗澡，害怕伴侣的歧视。

二、生理危害：阴茎过于短小，可能导致包皮包茎，进而引发龟头炎、前列腺炎等男性疾病。

三、家庭的危害：阴茎短小不仅直接影响性生活的质量，还可能导致家庭关系破裂。据不完全统计，在中国离婚的因素中，有39%是由于男性生殖器引起的不和谐性生活。

总之，阴茎短小虽然不是致命的疾病，但它对男性生活、心理和家庭关系的影响不容忽视。如有需要，请及时就医，寻求专业的治疗。

我从小就有鼻炎，经常打喷嚏、流鼻涕。最近半年来，情况变得更糟了。每当我入睡后，总会在半夜被憋醒，感觉自己无法呼吸，只能大口喘气。这种情况让我非常焦虑和恐惧，担心自己会在睡梦中窒息。白天的时候，我的鼻塞和鼻痒也变得更加严重，头疼也经常伴随着我。这种生活质量的下降让我非常苦恼。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。医生听完了我的描述后，首先问了我是否有肥胖的问题。我告诉他我体重180公斤，稍微偏重但还不算肥胖。医生分析说，可能是睡眠呼吸暂停引起的症状，并建议我做电子鼻咽喉镜和睡眠呼吸监测来进一步确认诊断。

在等待检查结果的过程中，医生给了我一些临时的治疗方案，包括使用鼻敏灵和内舒拿喷鼻子，口服通窍鼻炎颗粒和左西替利嗪。这些药物帮助我缓解了鼻塞和头疼的症状，让我可以更好地休息和恢复。

最终的检查结果证实了医生的初步诊断，我确实患有睡眠呼吸暂停综合症。医生建议我继续使用之前的药物，并且要注意控制体重，改善睡眠环境和姿势。通过这些方法，我可以有效地减少憋醒和大口喘气的次数，提高生活质量。

阴茎短小问题一直是许多男性关注的焦点。这种状况不仅会影响男性的自信心，还可能对夫妻关系产生负面影响。以下将详细探讨阴茎短小的成因，帮助读者更好地了解这一现象。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的常见原因之一。如果家族中有阴茎短小的历史，那么下一代出现这一状况的可能性会相应增加。

其次，青春期发育和营养状况对阴茎大小也有重要影响。在幼年或青春期阶段，如果营养摄入不足，尤其是缺乏促进性腺发育的食物，可能导致阴茎发育不良。

肥胖也是导致阴茎短小的一个重要后天因素。当男性过度肥胖时，脂肪会覆盖在阴茎上，使其看起来短小。

此外，包皮包茎问题也可能导致阴茎短小。如果包皮过长，会限制阴茎的正常发育。

内分泌紊乱和男性激素分泌不足也可能导致阴茎短小。这些问题需要通过专业医生进行诊断和治疗。

面对阴茎短小问题，男性应该及时就医，以排除潜在的健康问题。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动，也有助于改善这一状况。

男性朋友在日常生活中可能会遇到阴茎短小的问题，这种现象并不罕见。那么，阴茎短小究竟是由什么原因造成的呢？以下将为您详细解析导致阴茎短小的原因、潜在危害以及一些预防措施。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的主要原因之一。与身体其他器官一样，阴茎的大小和形态受到遗传基因的影响。因此，一些男性的阴茎短小可能是由于遗传因素造成的。

其次，阴茎的发育与营养状况密切相关。一般来说，成年男性的体格、身材与阴茎、阴囊的发育有着直接关系。身体健壮的男性，其阴茎可能较为粗大；反之，则可能较小。但需要强调的是，阴茎的大小与身高并不成正比，这是需要特别注意的。

此外，肥胖也是导致阴茎短小的一个原因。一些脂肪丰满的男性，其阴茎发育可能不佳，相较于正常男性，阴茎可能会显得更短小。

还有一些其他因素可能导致阴茎短小，如内分泌紊乱、男性激素水平不足、阴睾或阴囊肿胀引起的阴茎回缩等。

在日常生活中，男性朋友可以通过参加运动来改善阴茎短小的问题。此外，穿着宽松的内裤也是非常重要的，避免过紧的内裤对阴茎造成压迫。

阴茎短小可能会对家庭造成一定的危害，甚至导致家庭破裂。同时，它也可能给男性朋友带来心理上的阴影。因此，面对这个问题，我们应该保持良好的心态，并寻求适当的治疗方法。

对于情况较为严重的男性朋友，可以通过手术来改善阴茎短小的问题。在现代社会，医学技术发达，治疗方法多种多样，可以帮助男性朋友解决这一问题。

我是一名成功的商人，生活富足，工作繁忙。然而，最近一年多来，我开始打呼噜，严重影响了我的睡眠质量和日常生活。起初，我并未太在意，认为这只是因为工作压力大和缺乏锻炼。但随着时间推移，打呼噜的问题越来越严重，甚至影响到了我的工作和家庭生活。

在一次朋友聚会上，我的朋友们开玩笑说我打呼噜像一只猪。虽然他们是开玩笑，但这句话深深地刺痛了我。我开始意识到，打呼噜不仅仅是个人问题，还可能是一种健康问题。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我在京东互联网医院上预约了一位耳鼻喉科医生。通过线上问诊，医生详细了解了我的病情和生活习惯。医生告诉我，打呼噜最常见的原因就是肥胖、鼻炎、扁桃体肥大、下颌畸形、疲劳和饮酒等。他建议我去医院做进一步检查，以确定具体的病因。

在医生的建议下，我去了一家耳鼻喉科专科医院进行了详细的检查。经过一系列的检查和测试，医生最终诊断出我患有轻度的睡眠呼吸暂停综合症（OSA）。医生解释说，这种疾病通常与肥胖有关，会导致患者在睡眠中反复出现呼吸暂停现象，从而引起打呼噜、白天嗜睡等症状。

医生给我开了一些药物，并建议我进行一些生活方式的调整，例如减肥、戒酒、改善睡眠姿势等。同时，医生还推荐我使用一种特殊的口腔矫治器来帮助改善我的呼吸情况。

经过几个月的治疗和生活方式的调整，我的打呼噜问题得到了明显的改善。现在，我可以安心地入睡，不再担心打扰家人或同事的休息。更重要的是，我对自己的健康有了更深入的了解和关注，开始注重锻炼和饮食，过上了更加健康的生活。

前列腺肥大，一个常见的老年疾病，让不少患者感到困扰。那么，前列腺肥大患者究竟能否喝牛奶呢？这需要我们先了解前列腺肥大的成因。

前列腺肥大，顾名思义，就是前列腺增大的疾病。它会导致尿道和膀胱出口受到压迫，从而引发尿频、尿急等症状。随着年龄的增长，男性体内的性激素分泌减少，这是导致前列腺肥大的主要原因之一。此外，肥胖、不良的生活方式等因素也可能引发前列腺肥大。

关于牛奶，许多人担心牛奶中的动物蛋白和雄性激素会促进前列腺增生，加重症状，甚至引发癌变。实际上，这种担忧是多余的。牛奶是一种营养丰富的食品，适量饮用对身体健康有益。不过，前列腺肥大患者应选择低脂牛奶，避免过量饮用。

老年人由于体质较弱，容易出现营养流失。因此，在日常饮食中，患者应适量摄入蛋白质，多吃新鲜水果和蔬菜，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、多喝水等。这些措施有助于缓解前列腺肥大的症状，提高生活质量。

总之，前列腺肥大患者并非完全不能喝牛奶，但要注意适量，选择低脂牛奶，并注意整体饮食和生活习惯的调整。

我曾经是一个身材苗条的女孩，直到那场车祸改变了我的生活。从此，我开始体重上升，变得越来越胖。每天都在想着如何减肥，试过各种方法，但都没有效果。直到有一天，我在网上看到了一篇文章，讲述了一个胖子如何通过中医调理成功减肥的故事。这个故事深深地触动了我，我决定也尝试一下中医调理。

我在京东互联网医院上找到了一个中医专家，开始了我的治疗之旅。医生详细询问了我的症状和生活习惯，进行了辩证，最后诊断出我是脾肾两虚，湿气内蕴型肥胖。医生开出了中药处方，并指导我如何服用和注意事项。我按照医生的指示，坚持服用中药，并调整了自己的饮食和生活习惯。几个月后，我的体重开始下降，精神状态也明显改善。现在，我已经恢复了健康的体重和生活状态。

我一直认为自己是健康的，直到那天我发现自己在性生活中出现了问题。起初我以为只是偶尔的疲劳或压力所致，但随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁。我开始感到焦虑和沮丧，担心自己的健康状况和性能力。

在朋友的建议下，我决定寻求专业的医疗帮助。由于工作和生活的繁忙，我选择了在线问诊服务。通过视频通话，我与一位经验丰富的医生进行了详细的咨询和检查。医生告诉我我可能患有前列腺问题，并建议我进行一系列的中医调理。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了治疗。每天我都会服用中药，并且注意饮食和生活习惯的调整。随着时间的推移，我开始感觉到自己的身体正在恢复。性生活也变得更加顺畅和满意。

除了前列腺问题外，我还向医生咨询了身上的脂肪块。医生告诉我这可能是由于肥胖引起的，并且可以通过中医调理来改善。于是，我也开始了针对脂肪块的治疗。

经过一段时间的治疗，我发现自己的身体状况有了明显的改善。前列腺问题得到了有效的控制，性生活也恢复了正常。同时，身上的脂肪块也逐渐消失了。我感到非常满意和放心，感谢医生的专业帮助和指导。