维生素B6和维生素B12是常见的水溶性维生素，也是人体把糖、脂肪、蛋白质等物质转化成热量时不可或缺的物质。如果长时间摄入维生素B6和维生素B12不足，可导致维生素B6和维生素B12缺乏。我们知道，当人体营养缺乏时，常会出现一些警告信号或症状。那么，如果人体缺维生素B6和维生素B12，会有什么症状呢？

 

 

身体缺维生素B6和维生素B12有什么症状？

 

维生素B6具有两种衍生物，即吡哆醛和吡哆胺，为具有同等作用的物质，在人体内可互相转化。维生素B6在红细胞内转化为磷酸吡哆醛，磷酸吡哆醛可参与氨基酸、碳水化合物及脂肪的正常代谢。维生素B6在临床上主要用于维生素B6缺乏的预防和治疗，防治异烟肼中毒、脂溢性皮炎、口唇干裂，也可用于妊娠及放化疗抗癌所致的呕吐，新生儿遗传性维生素B6依赖综合征。

 

人体缺乏维生素B6的症状有：

 

（1）皮肤方面：

 

当人体缺维生素B6时，几周内即可出现眼睛、鼻子和口部皮肤脂溢样皮肤损害，常伴有舌炎和口腔炎。

 

（2）神经系统方面：

 

主要表现为周围神经炎、伴有关节肿胀和触痛。

 

 

身体缺维生素B12有什么症状？

 

维生素B12又名钴胺素，是含矿物元素的维生素，不易被人体吸收。维生素B12在体内转化为甲基钴胺和辅酶B12后才具有生理活性。维生素B12与叶酸的作用机制类似，缺乏时可导致脱氧核糖核苷酸合成障碍，从而影响红细胞的成熟，最终导致巨幼细胞贫血。维生素B12在临床上主要用于维生素B12缺乏所导致的巨幼细胞贫血、神经炎等疾病。

 

人体缺乏维生素B12的症状有：

 

（1）贫血：

 

维生素B12缺乏时，早期会出现疲劳、虚弱、厌食等症状。随后可出现高胆红素血症、轻度黄疸，严重时还伴有白细胞和血小板减少。

 

（2）消化道症状：

 

部分患者会出现厌食、消化不良、腹泻、舌炎等症状。

 

（3）皮肤症状：

 

可导致皮肤黏膜色素沉着。

 

（4）神经、精神症状：

 

大多数患者表现为手足麻木、肢端感觉异常或刺痛，甚至出现异常步态、膀胱和肛门括约肌失控。此外，还有一种“巨幼细胞性痴呆”，表现狂躁、抑郁、定向力和记忆力减退等症状。

 

值得注意的是，维生素B12缺乏常伴有叶酸缺乏，因此宜同时补充叶酸，才能得到较好疗效。

 

结语

 

当人体缺维生素B6和维生素B12，利用食物补充，是一种简单有效且安全的方法。水果、坚果、谷类以及肉类中都含有一定量的维生素B6，而肉类、鱼肉类、贝壳类、禽蛋类及乳制品则是维生素B12的日常食物来源。如果日常饮食无法满足机体对维生素B6和维生素B12的需求，此时可以选择服用药物复合维生素B，服用前建议咨询医师或药师。

头发的生长与营养供应密不可分。长期脱发的朋友可以改善日常生活中营养素的摄入，如生长各种头发所需的维生素。维生素是人类生命必需的物质，是保持身体健康的重要物质，头发的健康更加无需维生素。那么脱发有什么维生素?

维生素A补充剂

对于因节食过度而导致身体营养不均衡的人，脱发的主要原因是营养不良。通过补充维生素A，可以维持毛囊的健康生长环境，维持头皮油的分泌，促进毛发再生。

维生素B补充剂

维生素B含有维生素B1、 B6、 B12。这些维生素不仅能调节人体的神经功能，还能促进头皮的新陈代谢，并能保持头发的颜色，使头发光泽有光泽。维生素B还可以缓解精神紧张过度引起的去除现象，帮助头发再生，加强发根锁定，改善头发质量，防止头发分裂等，更重要的是防止脱发。

维生素C补充剂

维生素C具有激活微血管壁的功能。摄入足够量的维生素C可以有效控制皮脂腺分泌油脂的能力，使发根能够吸收血液中的营养，促进干燥环境中的毛发生长。

维生素E补充剂

除了延缓衰老和促进细胞分裂，维生素E还能有效抵抗头发老化和脱落。建议脱发的朋友可以多吃富含维生素E的食物，如黑芝麻、卷心菜。

对于有脱发问题的人，除了补充上述四种主要类型的维生素外，还需要补充铁、碘和其他微量元素，如钙和锌。这些维生素和微量元素是日常食物。它可以摄取，如大豆、黑豆、鱼、肉和海鲜和新鲜水果和蔬菜。

以上是关于引入脱发的维生素，值得提醒的是，维生素补充剂不能过量，不能盲目进补，需要根据自己的脱发服用腋下维生素。脱发的原因也很多。并非所有脱发都可以通过补充维生素来缓解。患者仍需要去医院检查，然后决定选择适合自己的治疗方法。

维生素B12，被誉为抗恶性贫血病维生素，又称为钴胺素或氯胺素，是人体必需的水溶性维生素。

 

维生素B12到底有什么作用？

 

维生素B12不仅可以促进我们体内核酸的生成，是人体代谢糖类和脂肪的重要元素，同时它还可以预防恶性贫血及恶性贫血神经系统病症，因此又被称之为红色维生素，因为它可以促进我们人体红细胞的形成和再生。

 

而且维生素B12对我们健全神经组织代谢、促进儿童发育，增强记忆力，促使注意力集中、消除烦躁不安和维持神经系统的正常功能都有很重要的作用。

 

 
一旦缺乏维生素B12身体可能会出现哪些症状呢？

 

• 贫血、女性月经不调；
• 头痛；
• 忧郁；
• 更易发心血管疾病；
• 造成神经系统的损害；
• 记忆力减退；
• 痴呆；
• 反应迟钝等；

 

但注意：只要我们正常饮食，正常吃肉，一般情况下是不太可能出现维生素B12缺乏的。因为像我们成年人每日摄入量只需要50-200mg，而且维生素B12主要来源于我们动物性食物比如动物肝脏、鱼肉、禽类及蛋类中含量很丰富。乳类及乳制品含量较少，而植物学食物一般都不含维生素B12。

 

不过我们生活中如出现以下情况，一定要注意防止出现维生素B12缺乏

 

• 经常吸烟、酗酒；
• 经常吃素；
• 65岁以上；
• 胃切除或胃酸过少者；
• 经常感觉记忆力减退；
• 有贫血症状；
• 经常出现紧张及失眠；
• 常感食欲不振。

 

如出现以前4种以上情况，就要注意检查是否缺乏维生素B12了，可额外补充。可以与也算一起搭配食用造血效果会更好，但一定要注意控制摄入量，一旦长期大量服用维生素B12和叶酸，反而是有害的。

 

正常饮食的朋友，大部分都不需要担心自己缺乏维生素B12，当然除非你是出家人！维生素B12在人体内的吸收较为特殊，通常人体内维生素B12的来源主要是动物性的食物，但维生素B12需要在胃酸的环境下才能从动物性食物中释放出来，同时与胃黏膜分泌的一种糖蛋白因子结合后，进入肠道才会被人体吸收，另外，人体内的肠道细菌也会合成维生素B12。属于B族维生素家族中的一员，对于维持人体的正常生理功能有着重要的作用。

 

 

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维生素B12，又叫钴胺素，是一种水溶性维生素（能在水里溶解的维生素）。它的家族成员主要包括：氰钴胺、羟钴胺、腺苷钴胺和甲钴胺。

 

维生素B12也是最晚发现的一个B族维生素，因其含金属元素钴而呈红色。不过，维生素B12到底有啥用处，如果缺乏会出现哪些症状？有很多朋友不是很清楚，下面，就跟大家详细讲讲。

 

 

维生素B12都有啥作用？

 

维生素B12对人体有着重要的作用，特别是在促进红细胞生长发育、蛋白质的合成以及神经系统的健康发育方面：

 

（1）维生素B12直接参与蛋白质、脂肪、糖分的代谢；

（2）维生素B12能促进肌体红细胞的发育和成熟，防止贫血、协助治疗恶性贫血；

（3）维生素B12有助于甲基化反应的正常进行，维持神经系统的正常功能，促进注意力集中，帮助消除疲劳，协助精神疾病康复。

（4）维生素B12能激活叶酸，增加叶酸利用率：维生素B12在体内可以转化为甲基钴铵和辅酶B12，而甲基钴铵直接参与叶酸的代谢。

  

 

缺乏维生素B12会出现哪些症状？

 

维生素B12如此重要，一旦缺乏可能导致下述问题：

 

（1）恶性贫血（巨幼红细胞性贫血）：

 

维生素B12对于血红细胞的发育成熟至关重要。如果缺乏，血红细胞无法发育成熟，取而代之的是很多巨幼红细胞的出现，但是这些细胞无法将氧气和营养物质运载到全身各处，从而导致贫血。

 

贫血的患者多面色苍白、乏力、气喘、气促、头晕、抵抗力弱。

  

（2）神经系统受损：

 

如果缺乏维生素B12，患者的周围神经系统会受到损害，出现感觉异常，身体发麻、嘴发麻、身体瘙痒，感觉身上有蚂蚁爬，火灼烧的痛感，还会出现肢体活动无力的症状。

 

严重者大脑也可能受损，出现头痛、记忆力下降、智力下降、痴呆等症状。

 

除此之外，缺乏维生素B12还会导致血小板减少、中性粒细胞减少，从而增加出血、感染以及心血管疾病的发生风险。

 

如果出现上述症状，建议进行血清维生素B12水平检测，如果小于73.8pmol/ml，则表明有维生素B12缺乏，可以通过服用药物，如甲钴胺、钴胺素等来补充体内缺乏的维生素B12。

 

哪些人可能缺乏维生素B12？

 

（1）维生素B12主要存在于动物性食物中，因此长期吃素不吃肉的人容易缺乏；

（2）维生素B12的吸收依赖于胃肠道，因此有消化道疾病，像萎缩性胃炎，导致吸收不好的人容易缺乏；

（3）长期服用质子泵抑制剂来抑制胃酸分泌的人容易缺乏；

（4）长期服用二甲双胍的人容易缺乏；

（5）孕妇、50岁以上的中老年人以及消化吸收能力下降的人容易缺乏。

 

维生素B12该如何补充？

 

人体不能自身合成维生素B12，完全依赖于食物中获得。动物肝脏、瘦肉、牛奶、奶酪、鸡蛋、虾、贝壳类食物中都含有丰富的维生素B12。

 

1个成年人每日维生素B12的需求量大约为2-5ug，只要保证正常饮食，正常吃肉，每日能够摄入5-15ug的维生素B12，一般情况下是不太可能出现维生素B12缺乏的。

 

但是，如果无法通过饮食摄入足够量的维生素B12，还可以通过口服维生素B12的膳食补充剂来补充。普通的维生素B12才2-3块钱一瓶，每瓶100片，每片25微克，一周吃1-2次即可。

 

注意：服用维生素B12，必须在医生的指导下进行，严格掌握药物剂量和服用疗程，否则可能引发哮喘、荨麻疹、心悸、尿酸升高等副作用。

相信经历过妊娠的女性朋友，都会对叶酸有所了解，在怀孕的时候特别是头三个月，甚至是备孕期间，医生通常都会建议补充叶酸。叶酸其实是一种维生素，只是人体所需要的多种维生素中的一种，虽然需求量不大，但也是不可或缺的。叶酸对我们人体的影响，并不仅仅在于妊娠期间，而是贯穿于我们的一生。今天我们就来为大家科普下叶酸的重要性，缺乏叶酸有什么临床表现，以及如何科学地补充叶酸。

 

 

小小的叶酸，大大的作用

 

叶酸是一种水溶性B族维生素，是我们机体细胞生长和繁殖所必需的物质，它能够帮助蛋白质代谢，并与维生素B12一起共同促进红细胞的生成和成熟。天然的叶酸以叶酸盐的形成存在于许多食物中，比如绿叶蔬菜、水果、麦片、谷类、坚果和肉类等。我们人体从小到大都需要叶酸，并且随着年龄的增长需求量也会增加，婴幼儿约需要30-45微克/天，一般正常人每天需要200-400微克，世界卫生组织建议成人每天叶酸摄入量不低于200微克。

 
身体缺乏叶酸时常见的5种症状

 

常常有朋友会问，叶酸这么重要，那我怎么知道身体是否缺乏？其实，在日常正常饮食的情况下，通常是不会缺乏叶酸的，但万一真的缺乏时，身体可能会有以下这些症状。

 

1. 面色苍白，全身乏力

叶酸的缺乏会使DNA合成受到抑制，核蛋白形成不足，骨髓中新生红细胞不能成熟，细胞分裂增殖速度减慢，同时细胞体积增大而出现巨幼红细胞，其结果是导致巨幼红细胞性贫血，患者往往会有贫血貌和贫血的症状，如面色苍白、头晕、全身乏力等。

 
2. 血压升高

叶酸缺乏会促使血液中同型半胱氨酸水平升高，高同型半胱氨酸会激活血管内皮细胞的增殖基因，诱发心血管疾病发生，而其中一个表现就是血压升高。

 

3. 头痛、头晕、记忆力减退

有研究发现，叶酸缺乏会使高级神经功能受损，从而出现头痛、头晕、记忆力减退，不仅如此，新生儿神经系统发生异常和老年痴呆症的发生，都与叶酸的缺乏有着直接或间接的关系。

 

4. 食欲减退、恶心

叶酸缺乏会导致舌炎，以致出现“牛肉舌”——舌面及舌背鲜红色。还会引起胃黏膜发生萎缩性改变，导致食欲减退、恶心、呕吐、腹胀等。

 

哪些人群应注意补充叶酸？

 

1. 妊娠期

正常成年妇女每日需叶酸50～100ug，而孕妇每日需叶酸300～400ug，多胎孕妇需要量更多，同时孕妇肾血浆流量增加，叶酸在肾内廓清加速，肾小管再吸收减少，叶酸从尿中排泄增多。妊娠早期补充叶酸可预防新生儿神经管畸形，另外由于妊娠期身体对各方面营养素需求量的增加，孕妇本身也需要更多的叶酸补充。造成妊娠期发病或病情加重。

 

2. 高血压合并高同型半胱氨酸

有部分高血压病人同时合并有高同型半胱氨酸，之前已经说过，高同型半胱氨酸水平是引起心血管疾病的元凶之一，而补充叶酸可以使同型半胱氨酸水平保持在比较安全的范围内，所以这部分人应注意补充。

 
3. 贫血

巨幼细胞贫血是由叶酸或维生素B12缺乏引起DNA合成障碍所致的贫血，叶酸和(或)维生素B12缺乏可使DNA合成障碍，全身多种组织和细胞均可受累，以造血组织最明显，特别是红细胞系统。可表现为乏力、头晕、心悸、气短、皮肤黏膜苍白等。

 

4. 精神系统疾病

叶酸与多种精神系统疾病均有一定的关联性，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，以及前面所说的头痛、头晕、记忆力减退等，都可以适当补充叶酸。

 

5. 使用甲氨蝶呤

某些患有风湿免疫性疾病的患者，需要使用甲氨蝶呤这个药物的，也要注意补充叶酸，补充叶酸可使甲氨蝶呤肝损伤发生风险降低16.8%，也可使甲氨蝶呤停药风险降低14.2%。

 

通常情况下，叶酸的补充只需要正常的饮食就能够满足，但由于各种原因导致身体里叶酸缺乏，就需要同时服用叶酸片来补充，而叶酸片又有不同的规格，具体补充多少以及如何服用建议在医生的指导下进行，切勿自行补充，以免过量。

 

最近疫情的全面放开让维生素C这位大咖火出了圈，家家户户争先恐后购买。从以前不起眼的小角色，到现在备受瞩目，维生素C的确靠其实力赢得了这一波圈粉。

 

其实，维生素C参与了人体多项重要的生理活动，维生素C缺乏除了与大家现在熟知的免疫力低有关，也可能是皮肤粗糙、牙龈频繁出血等的一大帮凶！

 

那么如何判断自己需不需要补充维生素C？如何科学补充？本文带你一探究竟。

 

缺乏维生素C会出现这些症状

 

缺乏铁

 

轻：乏力、倦怠、食欲不振、烦躁

重：缺铁性贫血

 

轻度疲劳、情绪不佳是维生素C缺乏的早期表现。这可能与机体铁水平较低有关，因为人体是依赖于维生素C对铁进行吸收的。

 

 

因此，长期的维生素C缺乏也可能导致缺铁性贫血。

 

血管脆弱易破

 

轻：牙龈红肿、出血

重：关节疼痛，肿胀

 

维生素C在胶原蛋白的生成中起着关键作用，而胶原蛋白生成不良会导致血管脆弱易破。

 

因此维生素C缺乏时容易出现牙龈红肿、出血，严重缺乏时，可导致关节内由胶原蛋白组成的结缔组织的损伤，造成关节内疼痛肿胀。

 

皮肤干燥，毛周角化伴红斑

 

维生素C是皮肤抗氧化的「保护伞」，可保护皮肤免受阳光和环境污染物造成的氧化损伤，从而维持皮肤屏障的健康。

 

缺乏维生素C时，可能出现皮肤干燥，上臂、大腿或臀部后部会形成凹凸不平的「鸡皮」，同时可伴有因毛囊周围小血管破裂出现的红色斑点。

 

骨骼损害

 

维生素 C对骨骼形成也十分重要，缺乏维生素C会导致骨质流失增加，使得骨骼变弱变脆。

 

 

尤其对于正在生长发育的儿童和绝经期女性，维生素C缺乏会增加骨折和骨质疏松症的风险。

 

免疫力下降

 

维生素对免疫系统的贡献，主要基于其强大的抗氧化功能和其在多种生化反应中的辅助作用。

 

例如，维生素C可以增加吞噬细胞的聚集、吞噬作用和活性氧的产生，并最终杀死微生物。

 

此外，维生素C还能增强机体B细胞和T细胞的分化和增殖能力。因此，维生素C缺乏会导致免疫力受损和更易感染。

 

补充维生素C的常见误区

 

当下，由于大家对于维生素C的认识仍存在欠缺，因此在日常服用时仍存在不少误区，以至于在新闻中经常会传来「某男子因服用维生素C中毒」的惨闻。

 

接下来，我们看看对于补充维生素C的看法中，存在哪些需要被规范的误区。

 

误区一：维生素C补充越多越好？

 

目前，中国维生素C的成人推荐摄入剂量是100mg/天。维生素C摄入过多会引起腹泻和腹胀，甚至高尿酸尿症和高草酸尿症。

 

 

因此，维生素C的补充并不是越多越好。

 

误区二：维生素C片越贵越好？

 

药房里上百元的维生素C片和2块钱一瓶的维生素C片可能存在口感上的细微差别，但是成分与含量相似的前提下，功效区别很小。

 

只要购买途径正规，疗效差别不大。

 

误区三：维生素C片需要用热水吞服？

 

 

维生素C是一种水溶性维生素，不稳定，在温度太高的环境下容易失去疗效。服用时最好用温开水或凉开水送服。

 

误区四：吃不完的维生素C随意保存？

 

维生素C遇空气中氧、热、光、碱性物质可促进其氧化破坏。

 

日常应保存在干燥、避光、防潮的容器中，每次服用后，需要将瓶盖拧紧。

 

如何正确补充维生素C

 

目前，维生素C的来源多种多样，比如水果、蔬菜、维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等。那么它们到底有哪些差别呢？

 

其实，目前还是推荐大家首选天然食物对维生素C进行补充，相比于其它，水果蔬菜等天然食物不但维生素C含量丰富，而且还能同时补充膳食纤维、其它水溶性维生素等多种营养物质。

 

 

推荐大家多吃当季富含维生素C的水果，比如猕猴桃、山楂、草莓、大枣等。

 

另外，维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片在服用方式上可能有细微差别，但疗效无太大差异，选用一种补充即可。

 

最后，希望大家不管在当下还是疫情褪去后都能多吃水果蔬菜，保证日常的维生素C补充，长期保持健康的身体！

 

参考文献：

[1]崔艳丽.合理补充维生素C[J].中国实用乡村医生杂志,2007(05):57-58.

[2]谢林,邓娟,何纯川.维生素C膳食参考摄入量与慢性病[C]//.中国营养学会第十一次全国营养科学大会暨国际DRIs研讨会学术报告及论文摘要汇编（上册）——DRIs新进展：循证营养科学与实践学术.2013:218.

[3]Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211.

 

这里分享一个来自上海华山医院的真实病例：王阿姨今年62岁，因为走路无力症状、肢体麻木感逐渐加重来医院看病。阿姨既往身体一直还好，没有高血压高血脂什么的，也没有糖尿病等慢性病。阿姨老家在湖南，是去年处来上海儿子家定居的，因为在湖南一直喜欢吃辣的，但是来上海了，菜大部分是甜的，老人家感觉饭菜不对口味，经常会吃得较少。但从去年年底开始她渐渐感觉走路乏力，同时踩棉花感，走不稳，晚上在家里走路会撞到桌椅，两个小腿有麻木不适感，有时麻木感上升至大腿处，双下肢对水温感觉也不是很灵敏。

 

另外，特别有一件事令她尴尬的是，最近经常小便都困难，往往解小便都要在洗手间呆很久。来到医院神经内科，医生进行体格检查，然后进行血常规、磁共振等辅助检查。检查结果提示：阿姨有巨幼细胞性贫血，脊髓MRI有典型的倒V字征，提示并没有脑梗死病变，相关血液化验结果也并无免疫性疾病的证据。医生也很纳闷，阿姨的症状是脊髓损伤，但是脑部损伤病变并不明确，到底什么原因导致阿姨肢体无力、小便困难呢？反复检查，仍然找不到病因。

 

 

到底什么原因引起王阿姨这种病变？

最后，主管医生想到了一种维生素，维生素B12！这种维生素的缺乏，可能导致机体神经系统病变，包括中枢神经（脊髓神经）和周围神经病变。

 

立即给王阿姨抽血，测维生素B12浓度，结果维生素B12浓度果然明显低了！诊断明确：王阿姨的病是维生素B12缺乏引起的脊髓亚急性联合变性。

 

脊髓亚急性联合变性是什么疾病？

 

脊髓亚急性联合变性简称亚急性联合变性，是由于维生素B12的摄入、吸收、结合、转运或代谢障碍导致体内含量不足，简单说就是维生素B12体内浓度不足而引起的中枢和周围神经系统变性的疾病。

 

该病一般中年以后发病，病程呈渐进式逐渐进展。初期多数患者出现贫血表现，部分胃酸缺乏患者合并轻度或严重贫血，出现倦怠、无力、心慌、头昏、腹泻、轻微舌炎及水肿等，部分患者神经症状可早于贫血。

 

后期神经症状常表现手指及足趾对称的感觉异常，如刺痛、麻木及灼烧感，呈持续性，下肢较重，感觉异常可向上延伸至躯干，肢端感觉客观查体多正常，少数患者有对称的手套、袜套样感觉减退。脊髓后索受损逐渐出现肢体动作笨拙、易跌倒、走路踩棉感、闭目或在黑暗中行走困难。

 

回顾王阿姨的症状，和上述描述基本相像，没想到胃口不好，导致维生素B12缺乏后果这么严重！医生给王阿姨补充维生素B12后几周时间内，王阿姨的行走无力，小便困难症状很快都消失了！

 
医生忠告：维生素B12很重要

 

1.维生素B12的作用

简单介绍下维生素B12:它别名钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。维生素B12的作用有：参与红细胞形成、参与蛋白质和脂肪代谢、保护神经细胞、维持生育和发育能力。而维生素B12一旦缺乏，会导致贫血，消化系统疾病，神经系统疾病如本文所说的病例：脊髓亚急性联合变性。

 

2. 哪些吃的可以补充维生素B12?

动物性食物为主，如酵母、蛤肉、蛋、鱼、肾脏、肝脏、青鱼、牛奶、乳制品、海洋植物（海带、掌状红皮藻）。医生还提醒：长期应用二甲双胍的糖尿病患者可能会妨碍消化道对B12的吸收，应定期检测维生素B12浓度，推荐常规补充维生素B12。这也是《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》 推荐的方案。

 

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

维生素D是我们人体所必需的营养素，是钙代谢最重要的生物调节因子之一，所以如果出现维生素D的不足，会出现维生素D缺乏性佝偻病，是一种慢性营养缺乏病，主要是3岁以下的婴幼儿比较多见。

 

老年人因为生活习惯改变，生理代谢功能出现减退，营养状况也在发生着变化，所以这种维生素D的缺乏的情况也是非常的重要。佝偻病发病比较缓慢，很不容易引起家长的重视，出现佝偻病，孩子的抵抗力比较低，并且容易合并肺炎或者是腹泻，影响到孩子的生长发育。所以做好预防非常的关键。

 

 

体内的来源：

 

我们身体内的维生素D可以从两个途径，经过皮肤转化形成，也可以通过口中获得，前面属于内源性的维生素D，后者属于外源性的维生素D，内源性的维生素D是人体的皮肤内的7-脱氢胆固醇经日光中的紫外线照射后产生没有活性的维生素D3；外源性维生素D来自食物，如鱼、肝、蛋、乳类等含有较丰富的维生素D3 。

 

膳食中的维生素D3在胆汁的协助下，在小肠当中形成乳糜微粒会被吸收到血浆里面，与内源性的维生素D3一起经维生素D3结合蛋白准运到肝脏，在肝内经25-羟化酶的催化作用下氧化成为25-（OH）2D3 ，这个时候，虽已具有抗佝偻病活性，但是作用并不强，再被转运至肾脏后，经1-羟化酶的催化进一步被氧化成具有较强抗佝偻病活性的1,25-（OH）2D3 ，最后经血循环输送到相关靶器官而发挥其生理作用。转运至小肠组织的1,25-（OH）2D3 先进入肠黏膜上皮细胞内，与胞质中的特异性受体形成复合体，作用于核内染色质，诱发合成特异的钙结合蛋白，后者的作用是把肠腔表面的钙离子转运带入黏膜细胞，从而进入血液循环使血钙升高，促进骨中钙的沉积。除此以外，1,25-（OH）2D3 对肾脏也具有直接作用，它促进肾小管对钙和磷的重吸收，以减少钙和磷的丢失。

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出现缺乏症的病因：

 

首先就是日光照射的不足。

 

日光照射之下的皮肤内的维生素D的合成是体内维生素D的主要来源，如果日照不充足，比如是在冬季的时候，就需要定期通过膳食进行补充。另外。，空气污染也可以阻碍日光中的紫外线，人们进场穿的衣服，住在高楼林立的城市里面，生活在室内，使用人工合成的太阳屏障阻挡紫外线，住在日光不足的地区，都可以导致皮肤生物合成足够数量的维生素D。 

 

其次，就是维生素D和钙、磷的摄入。

 

动物性的食物是天然维生素D的主要来源，深水鱼比如像沙丁鱼。动物肝脏和鱼肝油都是维生素D3的来源，尽管说从普通的食物来说，鸡蛋、牛肉、黄油和植物油中也可以获得少量的维生素D3，但是日常生活中的维生素D的含量是不足以满足身体的需要，对于日吃光不足的人群，尤其是在冬季，适当的补充维生素D显得特别的重要。在2岁以内的婴幼儿，由于阳光暴露不足，乳类食物所含的维生素D 也是不足的，但是又处在一个快速生长的阶段，所有在体内的维生素很容易出现缺乏，所以需要多晒太阳，补充鱼肝油。另外食物中的钙、磷含量不足以及比例不当均可影响钙、磷的吸收。人乳中钙、磷含量虽低，但比例（2∶1）适宜，容易被吸收；而牛乳钙、磷含量较高，但钙磷比例（1.2∶1）不是最佳比例，故牛乳中的钙吸收率没有人奶高。

 

 

重要的一点是，很多早产儿因为生长速度比较快，但是体内的钙储存不足，容易患佝偻病，婴幼儿生长发育比较快，对维生素D 和钙的需求量在增多，多以也容易引起佝偻病。在2岁之后，生长速度在减缓，户外活动增多，佝偻病的发病率就在逐渐减少。

 

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总是掉很多很多的头发，可能有很多种原因喔，其中一种就是缺少维生素，快来看看你缺少的是什么维生素吧，然后赶紧通过各种食物补起来，就能改善掉头发的状况咯。

掉头发是缺少什么维生素：维生素A。

如果长期缺乏维生素A，可能导致毛发干枯头皮屑比较多，会导致头发稀少。（维生素A吸入过量，也会导致脱发）。

对策：建议多吃富含维生素A的食物，比如常见的苹果、凤梨，蛋黄、胡萝卜、玉米、番薯、西红柿、猪肝、牛奶、菠菜、鱼肝油等。（吸入过量的则减少这类食物的食用）。

掉头发是缺少什么维生素：维生素B2。

如果缺乏维生素B2，头发也容易脱落，并同时伴有皮脂溢出增多。

对策：建议多吃富含维生素B2的食物，比如牛奶、鳝鱼、香菇、花生、黄豆、海带、瘦肉、鸡肝、牛肝、大豆等。

掉头发是缺少什么维生素：维生素B3、B6。

人体如果维生素B6和B3不足，也会引起皮脂分泌异常，头发变白，甚至生长不良。

对策：富含维生素B3的食物有：豌豆、白萝卜、胡萝卜、 芦笋、甘薯、 蘑菇、豆芽；富含维生素B6的食物有：小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、胡桃。这些食物都建议多吃。

掉头发是缺少什么维生素：维生素B7。

如果头发掉得异常多，而且脸上长鳞屑红斑性皮疹，说明人体可能缺乏维生素B7，这是一种水溶性维生素，容易流失，需要人体每日从饮食中摄取，如果你有吃生鸡蛋习惯，更会雪上加霜，因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。

对策：建议吃熟鸡蛋，并且多吃鲑鱼、鳄梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。

掉头发是缺少什么维生素：维生素D。

如果人体缺乏维生素D，那么就有可能导致头发不会正常发育，并且头发也会过于纤细柔软。

对策：维生素d的主要食物来源是蛋黄、鱼类和动物肝脏等，建议多吃。

维生素D又称“阳光维生素”，是近十年来的明星维生素，其与各种疾病的相关性和疗效是热门关键词。此外，在新冠肺炎疫情和流行性感冒发烧期间，维生素D对免疫系统的益处尤其明显。

 

 

维生素D有很多作用，但它是中国人摄入状况最差的营养素。根据调查数据显示，中国人维生素D的摄入状况和血液中维生素D的浓度都存在偏差。

容易缺少的五组

喝母乳的新生儿：与母亲怀孕时的营养状况有关，母乳中维生素D含量不高。

 

完全防晒或者很少暴晒的人。

 

老年人：吸收合成率差。

 

黑皮肤：皮肤的黑色素吸收紫外线，可以用较少的能量转化为维生素d。

 

因病或手术导致的脂肪吸收不良：维生素D是一种脂溶性维生素，脂肪吸收不良会影响脂溶性维生素的吸收。

如何补充维生素d?

维生素D可以通过阳光补充。中午不涂防晒霜。适度暴晒10-30分钟可以获得足够的维生素D，但在冬天通过太阳更难获得足够的量。可以从以下食物中获得：

 

动物来源：鱼类富含油脂、鸡蛋、红肉、肝脏、维生素D强化牛奶。

 

植物来源：蘑菇，如蘑菇和真菌。

 

维生素D补充：应在营养师或医生处方的指导下补充。

维生素d有很多作用

骨骼和牙齿发育

 

维生素D可以帮助钙的吸收，这是我们对这种维生素的第一个认识。维生素D能促进小肠吸收钙，调节血液钙磷浓度。如果维生素D缺乏，身体不能吸收足够的钙，储存在骨骼中的钙会先被取出，久而久之会影响骨骼发育。所以维生素D缺乏的话，会导致儿童佝偻病，成人软骨病。

 

免疫调节

 

维生素D是免疫领域的新星。很多免疫细胞内含有维生素D受体，可以调节免疫系统的正常功能，在预防感染和调节自身免疫性疾病方面发挥作用。特别是在流行性感冒和流感的情况下，维生素D的预防或治疗作用也引起了人们的关注，但需要更多的证据来确定其相关性。

 

保护心血管系统

 

维生素D通过促进细胞因子的调节，调节血压和电解质平衡，控制心肌细胞，抑制血管钙化。有研究指出，维生素D缺乏与中枢和心脏疾病正相关，死于心血管疾病的风险也较高。

 

促进皮肤新陈代谢

 

已经发现维生素D可以促进皮肤的新陈代谢。维生素D缺乏与特应性皮炎、皮肤干燥瘙痒、癣或长红斑有关。

 

 

调节血清素

 

维生素D可以调节血清素的产生和释放，血清素是影响情绪、压力和睡眠的重要激素。充足的血清素能让人感到快乐、专注、平和、自信。因此，如果你经常感到焦虑、紧张或不耐烦，这也可能是你身体缺乏维生素d的警告。

春天，万物复苏，但也伴随着头痛的高发期。春季头痛主要由睡眠节律改变、病毒感染、衣原体感染、高血压等因素引起。

为了有效预防春季头痛，我们可以采取以下几种方法：

1. 自我按摩：通过手指抓挠或使用鬃毛刷梳头，从鬓角到额头再到后脑勺进行按摩，缓解头部紧张。

2. 良好睡眠：保证充足的睡眠时间，避免睡得过长，选择合适的枕头，避免俯卧睡姿。

3. 及早治疗：关注身体紧张信号，如紧咬牙齿、握紧拳头等，及时就医。

4. 减轻视力负担：每隔一小时让眼睛休息，避免长时间用眼。

5. 注意科学饮食：避免食用巧克力、咖啡等刺激性食物，多食用富含镁元素的食物。

6. 养肝慎吃“肝”：春季养肝，但不宜过多食用动物肝脏，避免加重肝脏负担。

7. 食补因地因时：春季饮食应以清淡为主，适当食用甘平的食物，补充维生素C。

8. 避免春季怀孕：早春怀孕易感染病毒，影响胎儿健康。

肺癌作为一种常见的恶性肿瘤，其对人体健康的危害不容忽视。其中，贫血作为肺癌常见的并发症之一，常常给患者带来极大的痛苦。本文将为您详细解析肺癌与贫血之间的关系，以及如何预防和治疗这一并发症。

肺癌引发贫血的原因主要有以下几点：

1. 肺癌细胞消耗大量营养物质：肺癌作为一种消耗性疾病，会消耗人体大量的营养物质，导致机体出现营养不良，进而影响红细胞的生成。

2. 出血：肺癌会影响患者的凝血功能，导致出血。长时间的慢性失血会导致机体出现贫血。

3. 化疗药物的副作用：在肺癌的治疗过程中，化疗药物会抑制骨髓的造血功能，导致红细胞生成过少，血红蛋白下降，引起贫血。

4. 恶病质：部分晚期肺癌患者可能出现恶病质，生活无法自理，导致贫血。

为了预防和治疗肺癌引发的贫血，我们可以采取以下措施：

1. 健康饮食：保证营养均衡，多吃富含铁质、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等。

2. 适量运动：适当的运动可以增强体质，提高免疫力，有助于改善贫血症状。

3. 调整生活习惯：戒烟限酒，避免接触有害物质，保持良好的作息习惯。

4. 积极接受治疗：遵循医生的建议，按时服药，定期复查，及时发现并处理并发症。

5. 保持乐观心态：保持积极乐观的心态，有助于提高治疗效果。

肺癌是一种复杂的疾病，需要我们共同努力，提高对肺癌的认识，预防和治疗并发症，提高患者的生活质量。

母乳，被誉为生命最初的营养，是婴儿最理想的天然食品。它不仅含有婴儿生长发育所需的全部营养素，还含有多种免疫活性物质，能有效增强婴儿的免疫力，降低患病风险。然而，近年来我国婴儿母乳喂养率却呈下降趋势，这与多种因素有关。

首先，社会观念的变化是导致母乳喂养率下降的重要原因。随着社会的发展，越来越多的家庭追求生活品质，认为配方奶粉喂养更方便、更安全，从而放弃了母乳喂养。其次，部分年轻妈妈由于缺乏正确的喂养知识和技能，导致母乳喂养困难。此外，工作压力、生活节奏加快等因素也影响了母乳喂养率。

为了提高母乳喂养率，我国政府和相关部门采取了一系列措施。例如，开展母乳喂养宣传教育，提高公众对母乳喂养的认识；加强母乳喂养指导，帮助妈妈们克服母乳喂养困难；鼓励医疗机构提供母乳喂养支持等。同时，妈妈们也要注意以下几点：

1. 早期开奶：新生儿出生后30分钟内，妈妈应尽早开奶，刺激乳汁分泌。

2. 按需哺乳：根据婴儿的需求，随时哺乳，不要限制哺乳时间。

3. 母乳喂养姿势：掌握正确的哺乳姿势，避免乳房疼痛。

4. 保持乳房卫生：哺乳前后注意乳房卫生，预防乳腺炎等疾病。

5. 保持充足睡眠：保证妈妈充足的睡眠，有利于乳汁分泌。

总之，母乳是婴儿最理想的天然食品，妈妈们应积极拥抱母乳喂养，为宝宝的健康成长提供有力保障。

流产，对于许多女性来说，是一个沉重的话题。了解流产的相关知识，有助于我们有效避免这种情况的发生。然而，如果不幸发生了流产，女性应该如何进行自我护理，避免留下后遗症呢？本文将为您详细介绍流产后需要注意的五个关键事项，帮助您顺利度过恢复期。

首先，加强营养是至关重要的。流产后，女性的身体相对虚弱，需要更多的营养补充。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，以促进身体恢复。

其次，注意个人卫生。流产后，女性的子宫会受到创伤，容易发生感染。因此，要保持外阴清洁，勤换内裤，并避免盆浴和性生活，以免引起感染。

第三，适当休息。流产后，女性应在床上休息至少两周，避免过度劳累和剧烈运动，以免影响子宫恢复。

第四，避免再次怀孕。流产后，子宫内膜需要四至五个月的时间来恢复。在这期间，应避免再次怀孕，以免影响身体健康和胎儿发育。

第五，保持良好的情绪。许多女性在流产后会感到焦虑、抑郁，担心未来再次发生流产。这时，要学会调整心态，保持乐观、积极的心态，有助于身体恢复。

除了以上五个关键事项，女性在流产后还应定期复查，了解自己的恢复情况。如果出现发热、腹痛、阴道分泌物异常等症状，应及时就医。

总之，流产后需要注意的事项较多，但只要做好以上五个关键事项，相信您一定能够顺利度过恢复期，重拾健康。

贫血，一个看似简单却隐藏着复杂成因的疾病，困扰着许多家庭。当孩子面色苍白、精神不振时，家长们往往会担心孩子是否患有贫血。那么，什么是贫血呢？本文将为您详细解析。

首先，我们需要了解血液的组成。血液由血浆和血细胞组成，其中血细胞包括红细胞、白细胞和血小板。红细胞主要负责运输氧气和二氧化碳，而血红蛋白则是红细胞中携带氧气的重要物质。当红细胞数量减少或血红蛋白含量降低时，就会导致贫血。

贫血的原因多种多样，常见的有缺铁性贫血、营养不良性贫血、溶血性贫血等。缺铁性贫血是最常见的一种贫血类型，主要由于体内缺乏铁元素导致。营养不良性贫血则是因为摄入的营养不足导致的，如缺乏叶酸、维生素B12等。溶血性贫血则是由于红细胞过早破裂导致的。

贫血的诊断主要通过血常规检查进行，通过检查血红蛋白含量和红细胞计数等指标来判断是否患有贫血。根据血红蛋白含量和红细胞计数，贫血可以分为轻度、中度、重度和极重度。

治疗贫血的方法主要包括补充铁剂、叶酸、维生素B12等营养素，改善饮食结构，以及针对病因进行治疗。对于缺铁性贫血，可以通过口服铁剂、注射铁剂等方式补充铁元素。对于营养不良性贫血，则可以通过调整饮食结构，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入。对于溶血性贫血，则需要针对病因进行治疗。

除了药物治疗外，日常保养也非常重要。贫血患者应该保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，增强体质。同时，还要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质、铁质、叶酸、维生素B12等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。

总之，贫血是一种常见的疾病，但只要及时诊断、对症治疗，就能得到有效控制。如果您或您的家人出现贫血症状，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

近年来，无偿献血公益活动在我国得到了广泛开展，越来越多的市民积极参与其中。然而，近期一则关于“献血加分”的新闻引发了社会热议。浙江金华的浦江县出台了《浦江县无偿献血优惠政策实施意见》，规定荣获国家级无偿献血奉献金奖、银奖、铜奖的献血者，其直系子女参加中考可分别获得3分、2分、1分的加分。这一政策虽然初衷是鼓励更多人无偿献血，但引发了网友的质疑和吐槽。

血液是生命之源，无偿献血是拯救生命的重要途径。我国自1998年10月1日起实行无偿献血制度，鼓励公民自愿无偿献血。针对献血者，我国制定了相应的奖励措施，如《全国无偿献血奖励办法》。该办法明确规定了献血者的奖励标准和分级，包括铜奖、银奖、金奖，分别对应献血次数的不同。

然而，浦江县的“献血加分”政策却引发了一些争议。一方面，有人认为这一政策有助于提高献血者的积极性，从而为患者提供更多的血液资源。另一方面，也有人质疑这一政策是否违背了教育公平原则，将献血与分数挂钩，可能导致一些家长为了孩子的加分而进行献血，甚至出现“买分”现象。

事实上，献血是一项崇高的公益事业，应当以精神奖励为主。将献血与加分挂钩，可能会使献血活动失去其原本的意义。教育部门应当关注学生的全面发展，而非仅仅以分数论英雄。同时，我们也应该理性看待献血加分政策，既要肯定其积极意义，也要关注其可能带来的负面影响。

总之，献血是一项值得提倡的公益活动，我们应当尊重献血者的奉献精神，同时也要关注政策的合理性和公平性。只有这样，才能让无偿献血事业健康发展，为更多患者带来生的希望。

儿童缺铁性贫血是一种常见的营养性贫血，主要由于体内铁储备不足，导致血红蛋白合成减少。这种贫血在婴幼儿时期尤为常见，严重影响儿童的正常生长发育。预防儿童缺铁性贫血，首先应从孕期开始，保证母亲有充足的铁储备。

以下是一些预防儿童缺铁性贫血的有效措施：

1. 孕期保健：孕妇应定期进行产检，确保有充足的铁储备，避免孕期贫血。

2. 母乳喂养：母乳是婴儿最理想的天然食品，虽然母乳含铁量较低，但其铁的生物利用率较高。因此，提倡母乳喂养，至少喂养至6个月。

3. 添加辅食：婴儿6个月后，应及时添加富含铁的辅食，如强化铁的米粉、肝泥、瘦肉等。

4. 饮食搭配：注意饮食中富含维生素C的食物，如新鲜水果、蔬菜等，有助于铁的吸收。

5. 定期体检：定期带儿童进行体检，监测血红蛋白水平，及时发现贫血问题。

6. 药物治疗：对于已经患有缺铁性贫血的儿童，应在医生指导下进行药物治疗，如铁剂等。

预防儿童缺铁性贫血，需要家长和社会共同努力，关注儿童营养，保障儿童健康成长。

女性，作为用血气养成的精灵，自古以来就被赋予‘红颜’的美誉。血液的健康对于女性而言至关重要。然而，现实生活中，许多女性却面临着贫血或轻微贫血的问题。为了改善这一状况，女性们开始注重补血。但遗憾的是，她们对如何正确补血却存在诸多误区。

误区一：只吃素食就能补血？

一些女性认为素食更健康，于是只注重植物性食品的保健功效，而忽略了富含铁元素的动物性食品。实际上，动物性食物中的铁元素不仅含量丰富，而且吸收率高达25%。相比之下，植物性食物中的铁元素受植酸盐、草酸盐等干扰，吸收率仅为3%。因此，只吃素食容易导致缺铁性贫血，饮食中应均衡摄入蔬果与肉类。

误区二：牛奶、鸡蛋是补铁佳品？

牛奶营养价值高，但含铁量较低，人体吸收率仅为10%。蛋黄含铁量较高，但吸收率仅为3%，且其中的蛋白质会抑制铁质吸收。相比之下，动物肝脏不仅含铁量高，吸收率也高达30%以上，是补铁的佳品。

误区三：蔬菜水果对补铁无益？

事实上，蔬菜水果中的维生素C、柠檬酸、苹果酸等有机酸能与铁形成络合物，增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。因此，多吃蔬菜水果对补铁也是有益的。

误区四：咖啡、茶可随意饮用？

过量饮用咖啡和茶会导致缺铁性贫血。茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质会与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性应适量饮用咖啡和茶。

误区五：贫血好转后停服铁剂？

贫血者服用铁剂治疗缺铁性贫血，看到贫血情况改善后即停止服用是错误的做法。应继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁。

误区六：红糖水能补血？

红糖水并没有民间传说的补血功效。红糖并没有补血的有效成分，且可能含有杂质。因此，红糖水并不能有效补血。

专家提醒：

贫血是一种症状，而非独立的疾病。治疗贫血时，必须明确诊断缺铁性贫血。市售的补血保健品虽然含有一定量的铁，但无法替代正规补铁治疗。

贫血，是困扰许多人的常见病症，其中中度贫血较为常见。那么，8克血是严重贫血吗？本文将为您详细解析。

首先，我们需要了解贫血的分类。根据血红蛋白的浓度，贫血可分为四个级别：轻度、中度、严重和极重度。其中，血红蛋白大于9克为轻度贫血，6-9克为中度贫血，3-6克为严重贫血，小于3克则为极重度贫血。因此，8克血属于中度贫血，虽然不是特别严重，但也不能忽视。

中度贫血的原因有很多，常见的有缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血、失血性贫血和再生障碍性贫血等。其中，缺铁性贫血是最常见的贫血类型，主要原因是铁摄入不足或吸收不良。而巨幼细胞性贫血则是因为叶酸或维生素B12缺乏引起的。

治疗贫血的方法主要有以下几种：

• 饮食调整：保证充足的营养摄入，多吃富含铁、叶酸、维生素B12和维生素C的食物，如动物内脏、蛋黄、瘦肉、新鲜蔬菜等。
• 药物治疗：对于中度缺铁性贫血，可服用硫酸亚铁颗粒、右旋糖酐铁片等。对于巨幼细胞性贫血，需要补充叶酸和维生素B12。
• 预防失血：对于失血引起的贫血，首先要找出失血原因，然后进行对症治疗，控制身体失血量。
• 改善造血功能：对于再生障碍性贫血等造血功能障碍引起的贫血，需要在医生的指导下使用药物治疗，如环孢素、雄激素等。

除了药物治疗，日常保养也非常重要。患者应保持良好的作息，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，以提高身体免疫力。

如果怀疑自己患有贫血，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意保护个人隐私，遵守医疗行业的相关法规和道德规范。

婴幼儿营养不良性贫血是一种常见的营养性疾病，主要发生在3岁以下的婴幼儿群体中。由于缺乏造血所需的营养物质，如铁、蛋白质等，导致红细胞生成不足，从而引起贫血症状。

缺铁性贫血是婴幼儿营养不良性贫血中最常见的一种类型。由于母乳和牛奶中含铁量较低，如果父母未能及时为孩子添加富含铁的食物，如动物肝脏、红肉、蛋黄等，就容易导致缺铁性贫血。

婴幼儿营养不良性贫血的症状包括脸色苍白、精神萎靡、食欲不振、乏力、易感冒等。严重者可能出现生长发育迟缓、智力低下、心脏增大等并发症。

治疗婴幼儿营养不良性贫血的主要方法包括补充铁剂、维生素C等营养素，以及改善饮食结构。此外，还需要积极治疗原发疾病，如慢性腹泻、寄生虫感染等。

预防婴幼儿营养不良性贫血的关键在于加强孕期和婴幼儿期的营养指导，合理搭配膳食，确保婴幼儿获得充足的营养。

以下是一些预防婴幼儿营养不良性贫血的实用建议：

• 孕妇应加强营养，增加富含铁、蛋白质、叶酸等营养素的食物摄入。
• 婴幼儿期应尽早添加辅食，逐步过渡到固体食物。
• 保证婴幼儿获得充足的铁、蛋白质、维生素C等营养素。
• 定期进行体格检查，及时发现和处理营养不良性贫血。