原来觉得上了年纪才会「腰疼」，现在年轻人经常久坐、缺乏锻炼，「腰疼」逐渐成为一种全年龄的通病。

 

二三十岁的人，五六十岁的腰。坐着腰疼，站着腰疼，连躺着也会疼……

 

 

《生命时报》邀请专家，介绍生活中6个最伤腰的习惯，并教你一套腰椎操缓解腰痛。

 

受访专家

南方医科大学第三附属医院脊柱外科一科副主任医师 陈克冰

中山大学附属第一医院康复医学科主任医师 王楚怀

首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师 丁立祥

中山大学第六附属医院康复医学中心主任物理治疗师 王于领

 

6个最“伤腰小技巧”

 

日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，尤其这6个习惯最伤腰▼

 

弯腰提重物

很多人搬东西时，直接弯腰下去，腿不屈，膝盖不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。

 

正确姿势

拿起后让物体紧贴胸部，越近越省力，且不易摔倒。最好采用双腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，不仅可减少腰部压力，还能利用腿部力量，更安全省力。

 

 

老人或有腰部疾患病史的人要量力而行，不可搬运过重物体，切忌用力过猛。

 

跷二郎腿

跷二郎腿时两侧骨盆受力不均，脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时身体前倾，脊柱会向后凸。久而久之，使原本正常位置的腰椎间盘受力不均，受力多的部位就容易产生椎间盘退化、损伤。

 

纠正办法

跷二郎腿的时间不要过长，15分钟左右换个姿势或起身活动一会儿。在脚下垫个小凳子或纸箱，把脚部垫高可减轻跷二郎腿的瘾。

 

久坐不动

久坐让肌肉伸缩性变差，血液循环不畅，控制脊柱运动的椎间关节变硬，长此以往会导致连接骨头的椎间板老化，容易引发腰痛。

 

缓解办法

站立时，双脚微宽于肩，不要弯曲膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向前弯，下颚不要往上抬，吐气，坚持3秒，做1~2次。

 

 

不良坐姿

 

• 窝在沙发里：质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。
• 椅子只坐一半：这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
• 盘腿坐：长时间盘腿会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。
• 身体前倾：很多人开车时有前倾的习惯，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。

 

正确坐姿

躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，这样坐时人会感到舒适且不易产生疲劳感。

 

 

长时间站立

瑞士苏黎世联邦理工学院研究发现，长时间站立的危害包括：关节、腰背和双脚疼痛等，长此以往会导致腰背疼痛或永久性肌肉损伤。

 

缓解办法

可做一些如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动，左右腿交替进行，有条件的可适当把腿抬高，并用手拍拍腿部或做简单按摩。

 

弯腰洗头

弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。

 

 

正确姿势

建议淋浴时尽量直立洗头。

 

刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可减小腰椎间盘所承受的压力；脸盆的位置不要太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。

 

8种腰痛要拍片检查

 

影像学检查对于诊断脊柱疾病非常重要。虽然并不是所有腰痛都需要拍片，但有以下8种情况，一定要拍片。

 

腰部有外伤史

有些人不小心摔倒伤到了腰，觉得卧床一段时间疼痛就会缓解，不去医院治疗。如果之后不时出现腰痛的症状，就一定要拍片，很有可能是外伤留下了隐患。

 

腰痛且伴有神经症状

如腰痛伴有四肢麻木、疼痛感等，极有可能是神经受到压迫所致，需要拍片查看。

 

夜间痛明显

夜间腰痛明显的患者有可能是肿瘤导致，所以需要拍片。

 

休息后加重，活动后减轻

这种情况可能是强直性脊柱炎前兆，该病一般多发于青年人，需要警惕。

 

 

查体呈阳性

如果查体发现患者背部有局部叩痛或存在台阶感，就极有可能是腰椎滑脱所致，需要拍片确诊。

 

持续不缓解

除非存在神经受损或全身性疾病，否则单纯性腰痛一般很快就会自愈，大多不超过3周。因此，如果患者腰痛时间较长，病情反复，就该拍片。

 

腰痛伴发热

这种情况很可能是腰椎感染、化脓性脊柱炎、腰椎结核等一些特殊的疾病。

 

腰痛伴有“高低肩”

青少年容易出现脊柱侧弯，常表现为肩膀一高一低，该病要通过拍片确诊。

 

康复专家推荐的腰椎操

 

很多人坐着、躺着玩手机，斜躺着看电视，腰椎开始隐隐作痛。康复专家推荐一套修复腰椎操：

 

改善了坐、站姿，需再做些活动度训练让腰椎得到休息。

 

腰部屈曲

仰卧屈腿，双手抱膝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。

 

 

腰部伸展

俯卧，双手撑地，手肘缓慢撑直，使腰椎做最大范围的后伸运动，每组10个，每次2组。

 

 

腰部侧屈

一侧手沿着裤缝线下滑，做腰椎最大范围的侧屈运动，左右交替，每组各10个，每次2组。

 

 

腰部旋转

前后弓步站立，双手向前平举；一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替，每组各10个，每次2组。

 

 

为了增加腹部力量及腰椎核心稳定性，可做一些腰周肌群训练。

 

缩脐训练

仰卧，屈膝九十度，骨盆紧贴地面；鼻子吸气，嘴呼气；呼气的同时“缩脐”，紧绷腹部。注意不能出现肋骨外翻、斜角肌紧张等代偿姿势。每组10个，每次2组。

 

 

侧平板

侧卧，双腿并拢；下方手肘垂直于肩关节，支撑于地面；以足外侧及手肘为支点，身体撑直呈一条直线，维持时间尽可能长。如果难度太大，可把支点改为膝外侧及手肘。左右交替，每组3个，每次2组。

 

 

卷腹

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；肩膀抬离地面，保持时间尽可能长，随后回到起始位。每组3个，每次2组。

 

 

鸟狗式

手掌、双膝为支撑点，呈四点跪位，保持躯干水平；抬起一侧手和对侧脚，随后回到起始位。左右交替，每组双侧分别10个，每次2组。

 

 

如果感觉难度太大，可仅抬一侧手或脚；如果感觉难度较易，可抬起同侧手脚。

 

单桥

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；把臀部抬起，使身体呈一条直线，再把一条腿抬起与另一腿保持平行，保持时间尽可能长，随后回到起始位。左右交替，每组3个，每次2组。

 

 

提醒：如果已经出现腰椎间盘突出的情况，则不适合有太剧烈或者过度的运动，应积极听从医生建议进行治疗，以免患处损伤加剧。 

 

轻度腰椎间盘突出的患者，可选择太极、散步等运动，可以改善肌肉痉挛，起到一定的缓解作用。

开门见山地问：

那个不睡觉的时候

你们一般喜欢什么姿势？

这个因人而异了

自然是怎么舒服怎么来咯

……

 

其实姿势也分好坏

咱们不能只看舒不舒服

还得考虑下健不健康

比如下面这个姿势

 

 

你以为我要说这个姿势？

 

NO!NO!NO!

今天要跟大家探讨的

是这个姿势

↓

 

 

就是这个坐姿

顺便问一句

那些年

一直为你撑腰的腰椎间盘

后来都怎么样了？

 

好好的腰椎间盘，一言不合就突了

 

小蛮腰

不是每个人都有

但是腰椎间盘

每个人一定都有5个

不论环肥燕瘦

腰椎间盘一心只为你撑腰

 

每一个腰椎间盘

都是万里挑一的抗压小能手

它们和腰椎、腰肌

共同守护腰部地区的稳定

 

这届腰椎间盘

跟着小主人走过无数个白天黑夜

执行了大大小小的抗压任务

眼看就要昂首阔步

大展宏图

 

可万万没想到

小主人一坐就是一整天

对着电脑疯狂码字

屁股就跟长在凳子上一样

更可气的是还坐没坐相

 

 

下班一到家

就跟瘫了一样

如一潭死水一般

躺在沙发上久不动弹

 

腰椎压力

以排山倒海之势

席卷而来

 

腰肌兄弟瑟瑟发抖

腰椎间盘天天高负荷站岗

终于有一天

身负重伤倒下了

 

 

当腰椎间盘受到压迫损伤

里面的纤维环就会破裂

让果冻状的髓核流出

从而引起腰椎间盘突出

 

简单讲

这个过程就像

青团被捏露馅儿一样

被挤压的腰椎间盘外壳出现裂痕

果冻状的馅料顺势流出

传说中的腰椎间盘突出

也就应运而生了

 

据卫生部统计显示

我国腰椎病患者已突破2亿

其中腰椎间盘突出症患者

占总人口的15.2%

发病率仅次于感冒

 

你以为

只有年纪大了

才会得这个病？

 

真相是

腰突患者正以惊人的速度

年！轻！化！

 

腰突患者中

60%以上是

20~40岁的青壮年

 

只是腰痛？ 没那么简单

 

别看只是突出一小块

一旦疼起来

可是真“要命”的

仿佛腰里藏着1000个容嬷嬷

在疯狂的……

 

 

才开始

只是简简单单的腰疼痛

站着、坐着、躺着……

甭管啥姿势

酸痛从不消停的那种

 

接下来

会体验到名为

下肢放射痛的感觉

疼痛感逐步向下

产生坐骨神经痛

进而引起下肢乏力（麻木）

 

从下腰部

慢慢延伸至臀部

大腿后方、小腿外侧

直到足部的放射痛

 

打个喷嚏或咳嗽一下

疼痛感就会加剧

不过放射痛的肢体多为一侧

极少数表现为双下肢症状

 

一旦严重起来

压迫到马尾神经

还会造成大小便失禁

甚至是双下肢

不完全性瘫痪等症状

 

也有可能出现

间歇性跛行的状况

即坐下休息症状可减轻

一旦直立行走

腿部就又开始疼痛、麻木

……

 

怎么样

有点儿害怕了吧

不由自主地扶了扶腰

端正坐姿5秒

 

腰突警告

 

工作不突出

业绩不突出

腰椎间盘突出了

瞧瞧这坐姿……

 

 

长期歪七扭八地坐着

可不是腰痛那么简单了

加大腰椎间盘突出的风险不说

 

整不好就发展成

腰椎间盘突出症

直接上医院面见医生了

 

这个病难以根治

仅有5%的严重患者需手术治疗

大部分都是保守治疗

只能控制其不复发

最好的办法就是

加强锻炼、提早预防

 

久坐的伙计们

腰椎间盘 is watching you

 

那些被你忽视的

不良姿势

正不动声色地侵蚀着你的腰

 

 

从现在起

保持正确坐姿

最好在座位上放个护腰垫

不要一坐到底

 

每隔1小时就起来走动走动

建议睡硬板床

避免床垫过软、

长时间瘫坐在沙发上

 

如果可以的话

学游泳吧

一种改善腰椎

健康而友好的锻炼方式

 

 

工作业绩不突出

这不要紧

但千万不要把自己凹成

从骨子里就很突出的人 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

我们在爬山时，几乎每个人都会不由自主的就会脱口而出“上山容易下山难”这句谚语，把大家爬山的状态形容的十分贴切。爬山确实会对膝盖有损伤，特别是在下山的时候。

 

人类在进化过程中，逐渐开始直立行走，解放了双手，从而慢慢发展出了庞大的人类文明，但是却给我们的双腿带来负担，承担起身体更多的重量，而膝关节是这一进化的最大“受害者”。

 

膝关节与其他关节相比，周围缺少足够的肌群和韧带来保护，但是需要承担的力量却比其他关节大，使膝关节很容易磨损，出现膝关节疼痛，这一点老年人和超重的人应该深有感受。

 

 

人们在运动时，膝关节很容易受伤的，因为膝关节周围肌肉比较薄弱。爬楼梯或者爬山时，髋关节、膝盖等承受的重量是平时走路所承受的几倍，在这种高负重的情况下，对于膝关节是很不利的。我们在下山或者下楼梯时，膝关节承受的冲击力大约是人体体重的两倍，增加了膝关节的负担，而爬山会使身体处于疲劳的状态，更加重了膝关节的损伤。

 

所以爬山这项运动要量力而行，也要掌握一些技巧。比如，上山时可以适当进行热身活动，使我们的肌肉、韧带得到拉伸，下山时注意不能速度太快，需准备登山杖或找一根合适的木棍做支撑，同时身体的重心往后靠，前一只脚站稳之后再把重心移过去，从而减轻对膝盖的损伤。

 

所以，我们在爬山或者爬楼梯的时候，应该缓慢进行，累了就要稍微休息一下，考虑一下膝关节的承受程度。在走楼梯是，可以将上身的部分质量转移在手上，扶着把手走。对于有关节炎的患者，尽可能的不要选择爬山走楼梯这一类的运动。

 

 

登山爱好者平时可以做一些运动来保护膝关节，如扎马步和深蹲，扎马步可以可以训练大部分股四头肌的肌群，增强膝关节的稳定性和牢固性；深蹲可以加强肌肉的韧性。而膝关节不好的人，游泳和骑车应该是不错的运动方式。

 

对于膝关节，平时要注意护理，到了一定年龄，膝关节软骨退变，做好护理措施很有必要。对于年轻人，运动是要循序渐进的，要有个缓慢增加运动量的过程。对于老年人，运动应该量力而行。

膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，散步遛弯儿对很多朋友来说，在轻松惬意的同时，也能够起到锻炼的效果，但是也有很多人认为跑步是一项有益于全身的运动，在锻炼的同时也能够提高心肺功能，不过跑步和散步，哪一个更伤膝盖呢？很多人弄反了！

  

 

单就运动强度来说，跑步时人体的自重对于膝盖的冲击力度更大，不过这也跟人们的跑步姿势有很大的关系，有的跑步者采用“前掌式”着地，这样子可以利用小腿肌肉来缓解落地时对膝盖的冲击。

 

而大多数人跑步时会习惯于“脚跟式”着地，这种方式虽然比较常见，但是久而久之会给我们的膝盖造成一定程度的磨损，有长时间跑步经验的朋友可能感觉比较明显。

  
而另一方面，散步是一项运动强度较弱的活动方式，散步对于膝盖的冲击同跑步相比会小很多，但是散步与跑步相比，前者的活动量较小，因此消耗的能量与脂肪也会少很多。

 

因此，希望通过运动来减肥减脂的朋友们选择正确的姿势进行跑步运动会更加有效，而对于腰膝关节或体力较差的中老年人来说，散步无异于是最好的运动方式之一，并且可以避免膝关节的损伤。

 

因为年轻人相对于中老年人来讲，其骨质密度较好，钙吸收较为全面，而中老年人容易骨质疏松以及钙流失，若再加以剧烈的运动，很容易造成膝盖受损或其他不必要的伤害。

  

 

可是在生活当中，我们如何确保在运动的同时，膝盖能够不受损伤呢？

 

记住下面4点，为你的膝盖保驾护航！

 

补充钙质

 

很多人会认为现在生活条件变好了，吃的东西也富含营养，就不需要额外的补钙了，但是这种想法是不科学的，钙质的吸收与否，与所食食物的营养高低关联不大，而是与个人的肠胃消化、吸收有关。

  
很多上了年纪的人甚至是中年人都出现了骨质增生或者骨质疏松的症状，此时及时补充钙质就能够有效提高骨骼的强韧程度。可以选择分季度性的服用钙片或者在平时饮食当中多食用含钙较多的食物，如牛奶、豆浆、海鲜产品等来补充钙质。

 

运动前做好准备活动

 

必要的准备活动是预防身体损伤的必要工作，有研究表明，做好热身运动，尤其是在秋冬季节，能够大大降低活动中受伤的概率。可以选择先活动手腕脚腕、再到四肢，或者原地拉伸等动作之后，在进行运动。

  
合理的运动强度

 

为了避免膝盖受到不必要的损伤，我们需要根据自身的身体状况和体力能力来选择合理的运动强度，并且需要循序渐进，不要盲目地进行高强度的锻炼，否则将会得不偿失。

 

选择适合自己的运动姿势

 

现在有很多年轻人喜欢在健身房的跑步机上进行跑步运动，其实跑步机的速度是比较恒定的，这时就需要人们的身体去主动适应跑步机的强度，而随之体力的消耗，人们的肢体有时会跟不上跑步机的恒定速度。

 

因此就很容易对我们的膝盖造成损伤，跑步机的反作用力直接作用在膝关节处，反而起不到良好的锻炼作用。而此前膝盖受过伤的朋友们，就不建议再进行跑步之类的运动，可以选择游泳、骑自行车等同样有益于健康的有氧运动来进行锻炼。

  
总的来说，锻炼的方式有很多种，但是真正适合我们自己的方式可能并不是很多，因此锻炼身体虽然必不可少，但也要选择正确的方式与项目，通过良好的肌体配合以及合理的饮食习惯，来进行我们身体各个器官的维护和强化，此外还要注意其他必要的钙质补充，这样对我们的身体健康才更加有益。

由于疫情的影响，大部分人现在应该处于居家的状态，日常可能比较缺乏锻炼。更多是在家坐着或躺着玩手机，活动范围比较少，时间长了，容易伤身。

 

特殊时期，虽然不能出门锻炼，但我们还是能做一些简单的健康养生锻炼的，比如穴位按摩。既能刺激经络，还能舒缓颈肩腰椎，提高身体的免疫力，预防疾病。

久坐久躺伤身体，常按身上1处，舒缓颈肩腰椎，提高身体抵抗力

 

首先，大椎穴。大椎穴，在我们第7颈椎棘突下凹陷的地方。找不到准确位置的，可以直接对耳朵后侧、颈椎周围进行上下按揉，有条件的还能进行热敷。坐的时间久了，要经常起身活动活动，上下左右转动颈椎，加速颈肩部位血液循环，避免瘀滞堵塞，间接性影响到大脑供血，产生头晕头痛等问题；

其次，肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，也可以直接找前乳向上，与肩线相交的地方即是。它是足少阳胆经的常用腧穴之一，能帮助疏通全身的经络气血，对于一些肩头酸痛，眼睛疲劳、耳鸣问题的情况，效果很好。如果在按摩这个地方的时候，感到明显的疼痛，那可能已经出现堵塞了，更要经常按揉。

最后，中脘穴。在我们肚脐往上4寸的地方，经常按揉这个地方，能够健脾和胃、除湿除困，缓解腹胀腹痛，积食不消化问题。适合一些消化吸收能力差、身体素质较低的人。

 

另外，平板支撑。这个动作很简单，但很多人做得不太准确到位。需要让后脑勺、肩膀、臀部、后脚跟保持在同一水平线上，同时，腹部、臀肌、骨盆底肌等核心发力，手上的支点放在大鱼际、小鱼际、食指和小拇指的根部，还有手指的指腹上，避免让手腕承受过多力量。

 

而且，一定注意循序渐进，刚开始做的，时间尽量控制在10分钟以内，再慢慢根据个人情况，增加强度。

 

当然了，想要提高身体抵抗疾病的能力，除了穴位按摩和运动锻炼之外，规律的生活作息也至关重要。很多人因为在家没事，所以经常熬夜到很晚，而熬夜后，第二天人身体的免疫力会下降大半，长此以往，很容易身体虚弱患病。所以，做好早睡早起这件事，本身就能让身体受益。尽早改掉熬夜等不良习惯，祝大家有一个更加健康的身体。

1.加强锻炼，强身健体

 

腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

 

 

2.保持正确的劳动姿势

 

正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

 

下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：

 

站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。

 

坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。

 

因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。

 

 

3.做好劳动保护、改善劳动条件

 

经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。

 

无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。

 

汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。

 

风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。因此，无论是在生产劳动中，还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。

 

妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。

 

4.戒烟

 

吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

 

说到膝盖痛，大家应该会想到中老年人，因为许多人认为，膝盖痛是中老年人才会有的症状。其实并非如此，事实上，人在每个年龄段，都可能有膝盖痛的问题。比如15岁之前，此时正处于生长发育阶段，也可能面临膝盖痛。还有20多岁，生命力正旺盛的时候，如果你是运动爱好者，经常跑步爬山，也可能被膝盖痛所困扰。

 

不过年轻的时候，膝关节功能一般不会出现特别明显的老化，随着年龄的增长，膝盖会慢慢进入老化阶段，过了40岁，人就要注意保养自己的膝盖了，此时有些人的膝盖可能已经提前发生了退变，疼痛感也会更加强烈。

  
另外，发生膝盖痛，除了与生理原因和运动原因有关外，还与个人平时的某种“坏习惯”密切联系，比如以下这 种。

 

 

日常伤膝盖的6件事，看你中了几条？尽早改掉，让膝盖老得慢一点

 

久坐不动

 

生活中很少有人会将久坐不动，与膝关节痛联系到一起。坐姿看似与膝关节没多大关联，但大家都知道久坐可能会导致下肢血液循环不畅。而下肢血液循环不畅，是会影响到膝关节滑液的分泌，进而增加患膝关节炎的几率，还不利于保养髋部。因此建议经常保持坐姿的朋友，不要一直坐着不动，每隔40分钟，或1小时起身活动一下。

运动过猛

 

现在一直提倡大家要坚持运动，但运动也要讲究方法和实效。如果你之前没有运动的习惯，突然下定决心开始运动，并且一开始就是高强度运动，比如规定自己每天必须绕着操场跑10圈，这就属于运动过猛。对于长期不运动的人来说，全身肌肉力量相对比较弱，关节也不够灵活。那么运动量过大，身体自然吃不消，还很容易损伤膝关节。

 

运动主要是为了，起到强身健体、舒缓心情的效果，有锻炼作用就好，不必过于要求自己必须高强度运动，这样反而伤了自己。

  
体重过重

 

体型肥胖，一方面与个人体质有关，另一方面也与个人的“好吃懒做”有关。这里的“好吃懒做”主要是说，平时吃的多，动的少。体型肥胖不匀称，从浅层面来讲，影响个人的外在形象，从深层次来讲，肥胖是各种疾病的诱发因素之一，比如糖尿病等，另外还会增加膝盖的负重，伤害膝关节。

  
姿势不对

 

比如走路姿势、练太极的姿势、骑自行车的姿势等等。有些人走路会不自觉地呈“内八字”，或“外八字”，还有练太极的时候，姿势不标准，还有爱骑自行车的人总是把车座调的过低等等。这些事情短期看，并不会给身体造成太大影响，但持续下去，均会增加膝盖的承受压力，使膝关节软骨磨损严重，损伤膝关节。

 

 

跷二郎腿

 

生活中许多人都爱翘二郎腿，这个姿势比标准坐姿让人舒服，但经常做这个动作，容易让你腿部变粗，还会增加膝关节压力，阻碍膝关节周围的血液循环，从而磨损膝关节，伤害膝关节。

  
运动前后不进行热身和拉伸

 

许多人喜欢运动，但不注重运动前后的热身动作，和拉伸动作。许多运动做的时候，都会用到膝盖，如果运动前忽略热身，自身软组织很可能在运动过程中被拉伤，让膝关节失去保护屏障，继而增加膝盖受伤的几率。而运动后不做拉伸动作，会让肌肉长时间处于紧张状态，也很容易磨损膝盖软骨，损伤膝盖。

 

另外，穿鞋不合脚、平时不注意保暖膝盖和经常爬楼梯等行为，也是加速膝关节退变老化的行为，希望大家尽早改掉。

秋天里，受到冷风刺激。中老年最容易出现的问题就是膝盖方面的不舒服，这个现象并且只增不减。还没到天寒地冻的冬天。膝盖方面的问题就如此突出，对中老年人来说，着实是比较痛苦的一件事。因此为了防止在接下来的日子不受到膝盖等方面问题的困扰，要早早的在秋天这个季节做好防御。

 

 

在膝盖疼痛行列里，为什么中老年的群体经常受到伤害？

 

韧带损伤

 

若是在年轻的时候，经常从事有关运动方面的人员，在一直长时间的高强度训练，膝盖关节的韧带就会出现不同程度的损伤，导致这些群体的人在中老年的时候，关节部位的关节处情况不稳定，突然进膝盖弯曲或者外力作用拉扯周围韧带，以及温度的刺激，就容易导致疼痛症状。还会伴随膝盖处淤青和肿胀的现象。

 

关节发炎

 

中老年人的膝关节部位由于年轻的时候超负荷的承受压力，尤其对于发病概率高的女性来说，平常对自己腿部的保暖也不注意，就很容易在这个时期患上关节炎症。引发膝盖部位的肿胀，严重的话膝盖就会容易反复出现疼痛的现象。

 

 

软骨磨损

 

长期在年轻的时候从事一些体力上的工作，身心劳累，膝盖处就会出现严重的磨损。另外经常参加登山、骑单车等用膝盖活动的人，膝盖在长时间的弯曲下就会出现软骨的老化。因此在中老年的时候，就会出现膝盖容易疼痛的现象。

 

膝盖肿瘤

 

若是膝盖部位存在了一些重大疾病，比如膝盖附近的骨头被肿瘤抱住。这样的情况也会造成膝盖疼痛的现象。

  
中西医教你预防，缓解关节炎症

 

合理锻炼

 

预防关节炎症和膝盖疼，平常就要加强运动。运动的时候要穿好舒服的鞋子，鞋底不要太硬，减少的对膝关节造成冲击和磨损。经常锻炼身体，可以加强机体的代谢循环系统，增进骨头的柔韧性，增长骨质，加强膝关节的抗压能力。

 

锻炼身体的时候，可以根据自己的身体情况，选择一些轻运动，避免掉剧烈的锻炼造成对关节的冲击。

 

女性平常的时候，要注意多穿平底鞋，少穿高跟的鞋子，造成膝关节的压力。

  
钙质饮食

 

平常多补充一些蛋白质。预防关节炎症就要多吃一些钙质丰富的食物，若是不注意钙质的补充，身体就很容易骨质疏松，膝盖就会容易出现损害。

 

日常饮食上早餐可以加一杯牛奶，午餐多吃鸡蛋和肉类，晚上吃些紫菜海带这样的蔬菜类食物。平常可以没事晒晒太阳，促进钙吸收。

 

保健品

 

对于膝关节容易出现问题的人群来说，除了饮食上面的补充，适当的保健品也很重要。防止软骨细胞流失的物质氨糖，也要注意在保健品里选择补充，还有胶原蛋白可以帮助防止骨质疏松。胶原蛋白对我们来说就像是骨头之间的框架和制成的作用，若是不注意补充就会导致骨关节发生病变断裂等。人到中老年合成胶原蛋白的能力就会下降，因此需要人为补充。

 

御寒

 

对于关节来说是非常娇嫩的地方，膝盖在我们腿上也是，支撑我们走路帮助我们活动的关键点。我们人除了关节的地方，都有肌肉的保护和保暖。但是关节的地方没有肌肉只有韧带，因此我们就应该手动的去帮助膝盖保暖。平常运动的时候可以带着护膝，天气寒冷的时候，穿关节部位加厚的裤子。防御关节受寒，导致膝关节出现病变。

 

平常，中老年人也可以经常用热水烫过的毛巾热敷膝盖，缓解膝盖一天的活动。按摩放松膝盖周围的肌肉。注意秋天温差较大，养护好身体的关节和健康。

膝关节是我们每天使用频率非常的关节，是我们身体主要的关节之一，同时膝盖也是承受人体重量相对明显的部位。如果我们平时不太注重走路或锻炼方式，会在一定程度上加入膝盖的老化速度，还很容易导致膝关节长出骨质增生。

  
如果膝盖出现了这样的问题，我们的行动能力和运动能力都会受到很大的影响。就算膝盖受到伤害，我们还是避免不了使用它，所以会更加剧膝关节问题的恶化。因此，我平时要格外注意自己的走路和锻炼姿势，以及需要对膝关节进行精心养护。那么，大家每天都在做的损伤膝盖的事到底是哪些呢？

 

已经有明确的研究发现，如果人们每天行走或者站立的时间过长，都会损伤到我们的膝关节。在一般情况下，我们处在站立的状态下最好不要超过一个小时。尤其对于年纪稍大的人来讲，长时间站立会大大增加膝关节的负荷，这样会加剧膝关节的磨损程度。而且我们长时间走路引起的膝盖磨损，膝盖受压大还会出现小腿麻木、膝盖酸痛的情况。

  

所以，我们尽量控制站立的时间，如果在特殊情况下需要久站，也要隔一段时间活动一下膝关节。另外，如果在走路或训练时出现膝盖疼痛的现象，要尽快停下来休息，因为可能是膝关节超负荷运转发出的警报。

 

平时怎样做才能保护好膝关节？

 

多多按摩膝盖

 

如果想要保证膝关节的日常健康，可以在闲暇时多多按摩膝盖。如果膝关节的部位出现了酸痛的情况，可以用手顺着一个方向来打圈，顺时针逆时针交替慢慢地按摩，可以在一定程度上缓解膝盖部位的不舒服。

 

因为在我们轻轻按摩的过程中会使膝盖的温度升高，能加快膝盖血液的流通，从而起到改善膝盖疼痛的症状。而且在我们按摩的过程中，也可以用自己能承受的力度敲打膝盖，这样同样能消除一些酸痛感。

  

多吃钙元素含量高的食物

 

钙元素是我们全身骨骼重要的组部分，如果人体中缺少钙的话，会对骨骼生长和人体健康产生不利影响。所以，我们可以在日常饮食中加入足量的钙，比如各种乳制品、豆制品、海鲜等等。如果缺钙的情况比较严重时，可以服用适量的钙片。身体中的钙元素充足能在很大程度上防止膝盖出现老化现象。

我从来没有想过，两胸中间的骨头也会疼。那种疼痛就像一只无形的手，紧紧地攥住了我的心脏，令我喘不过气来。每次翻身，疼痛都会如潮水般涌上心头，仿佛整个世界都在对我施加压力。

那天晚上，我在床上辗转反侧，无法入睡。每当我试图翻身，疼痛就会像一把尖锐的刀子，刺穿我的胸膛。我甚至不敢深呼吸，生怕那股疼痛再次袭来。夜里，我大叫了一声，疼痛让我动弹不得，感觉自己被困在了一个无形的牢笼里。

第二天早上，我强忍着疼痛，拖着沉重的步伐来到了京东互联网医院。医生问我是否受伤了，或者有没有剧烈运动。我摇了摇头，告诉他我只是突然间感到胸骨疼痛。医生说可能是抻着了，建议我休息两天看看。然而，疼痛并没有减轻，反而随着时间的推移变得越来越强烈。

我开始担心起来，难道我得了什么严重的疾病？我在网上搜索相关信息，发现有人说足跟疼可能是肾阳虚或肾阴虚引起的。虽然我知道这与我的症状不太相符，但我还是不由自主地联想到自己的健康问题。焦虑和恐惧开始在我心中蔓延。

医生看出了我的不安，安慰我说可能是软骨炎，建议我去做个胸片检查。听到这个消息，我既感到一丝安慰，又有些害怕。毕竟，谁也不想面对可能的疾病诊断。然而，为了自己的健康，我还是决定去做检查。

在等待检查结果的过程中，我开始反思自己的生活方式。是否因为工作压力大，导致我忽视了自己的身体健康？是否因为缺乏锻炼，导致我的身体变得脆弱？这些问题在我心中徘徊，引发了我对生活的深刻思考。

最终，检查结果显示我并没有什么大问题，只是轻微的软骨炎。听到这个消息，我如释重负，感谢医生的专业诊断和治疗建议。同时，我也意识到，健康是最宝贵的财富，需要我们时刻关注和呵护。

现在回想起来，那段经历虽然短暂，但对我的影响却是深远的。它让我更加珍惜自己的健康，也让我明白了在面对健康问题时，及时就医的重要性。希望我的经历能够提醒大家，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没想过，一个简单的疼痛会让我如此焦虑。右腿的酸痛开始于几个月前，起初我并没有太在意，毕竟谁都有过肌肉酸痛的经历。可这次不同，疼痛逐渐加剧，甚至影响了我的日常生活。

我记得那天早上，刚下床就感到一阵剧痛，仿佛右腿被无形的绳索紧紧缠绕。翻身时更是小心翼翼，生怕一不小心就引发更大的疼痛。这种感觉就像被困在一个无法逃脱的噩梦中。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过图文问诊，我遇到了骨科医生陈医生。他问我疼痛的具体位置，我描述说从大腿根到膝盖都有疼痛感。陈医生询问了我是否有过腰椎间盘突出的情况，并提醒我可能需要进行CT或磁共振检查以明确诊断。

我回忆起几年前拍过片子，结果显示腰颈椎都有问题。陈医生建议我找出当时的报告，并将其发送给他。可惜的是，我找不到那份报告了。陈医生仍然耐心地解释说，我的症状可能与腰椎间盘突出有关，并建议我尽快进行复查。

这次经历让我深刻体会到健康的重要性。我们常常忽视身体发出的信号，直到问题变得无法忽视。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在，我更加注重自己的健康，定期进行体检，及时处理任何不适。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时寻求专业的医疗帮助。毕竟，健康是我们最宝贵的财富。

我从来没有想过，一个小小的皮肤刺痛会让我如此焦虑。半个月前，我的小腿和脚踝开始出现莫名其妙的刺痛感，既不红也不肿，完全看不出任何异常。起初，我并没有太在意，认为可能是因为长时间站立或走路引起的。但是，随着时间的推移，这种刺痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活。

我开始四处寻找答案，翻阅各种医学书籍和网络资源，希望能找到一些线索。然而，所有的信息都指向了不同的方向，肾阳虚、肾阴虚、神经炎、血液循环问题……我越看越迷茫，越来越担心自己的健康状况。

在朋友的推荐下，我决定尝试京东互联网医院的在线咨询服务。通过图文问诊，我向医生详细描述了我的症状，并上传了一些照片。医生很快回复了我，询问了更多的细节，并建议我拍摄更清晰的照片以便更好地判断问题所在。

我照做了，但结果依然是外表看起来完全正常。医生告诉我，如果皮肤没有任何皮疹或其他异常，这种情况可能需要到骨科进行进一步检查。听到这话，我不禁感到一丝恐惧，难道我的问题真的那么严重吗？

我开始反思自己的生活习惯，是否有哪些方面需要改进。每天早上，我都会花一些时间进行简单的瑜伽和拉伸，希望能够缓解这种刺痛感。同时，我也开始注意饮食和作息，尽量保持规律和健康。

在等待医生进一步的建议时，我也在网上搜索相关的信息，希望能找到更多的线索。有时候，我甚至会在深夜里突然惊醒，心中充满了对未知的恐惧和焦虑。但是，每当我想起京东互联网医院的医生和他们的专业建议，我就会感到一丝安慰和希望。

现在，虽然我的问题还没有完全解决，但我已经学到了很多关于健康和生活的知识。我也更加珍惜每一天的健康和快乐，努力让自己过得更好。想问问大家有没有出现过类似的情况呢？如果有，希望我们可以一起分享经验和建议，互相支持和鼓励。

我爸爸的腰椎间盘突出已经多年了，最近症状加重，酸痛麻木从腰部直至大腿。我们一家人都很着急，希望能找到有效的治疗方法。通过京东互联网医院的线上问诊，我们得到了专业的医疗建议。医生首先确认了我爸爸的确诊，并询问了他的症状和病史。然后，医生提醒我们，腰椎间盘突出的治疗需要根据严重程度来判断，如果突出很大，保守治疗效果不好，需要考虑手术的。医生建议我爸爸卧床休息，热敷，并询问了他是否有药物过敏史、肝肾功能异常、消化道溃疡、严重心脏疾病等慢性病史，以便于给出用药建议。最后，医生不建议我们自己在家做牵引，掌握不好力度可能会加重病情。我们非常感谢医生的建议，希望通过合理的治疗和调理，能够帮助我爸爸缓解疼痛，恢复健康。

我从来没有想过，一个小小的手指关节肿大，会让我如此焦虑不安。半年前，我的右手食指关节附近开始出现肿胀，起初我并没有太在意，毕竟它不疼不痒，生活中也没有什么影响。然而，随着时间的推移，这个肿块逐渐变大，变得越来越硬，甚至开始影响到我的日常活动。

我记得那天晚上，我在厨房做饭，油溅到了手上，虽然当时并没有什么不适，但我开始怀疑这是否是肿块形成的原因。于是，我决定去京东互联网医院进行咨询，希望能找到答案。

在与医生的交流中，我详细描述了我的症状，包括肿块的位置、大小、硬度等。医生问我是否有外伤史，除了那次油溅外，我并没有其他明显的外伤。医生还询问了我是否有其他不适症状，例如关节疼痛等，但我都回答说没有。医生告诉我，根据我的描述，不能排除尿酸高或关节炎的可能性，建议我去线下医院的骨科或风湿免疫科就诊，进行进一步的检查和治疗。

听到医生的建议，我不禁感到一阵恐慌。尿酸高？关节炎？这些听起来都很严重。我开始担心自己的健康状况，担心这会影响到我的工作和生活。同时，我也开始反思自己的生活方式，是否有哪些不良习惯导致了这个问题的出现？

在医生的建议下，我决定去医院进行检查。经过一系列的血液和X光检查，医生最终确诊我患有轻微的关节炎。虽然不是什么大病，但我仍然感到一丝庆幸，因为我及时发现并治疗了这个问题，避免了它进一步恶化。

回想起这段经历，我深深地体会到健康的重要性。我们往往忽视了身体发出的微小信号，直到问题变得严重才开始重视。所以，我想提醒大家，如果发现身体有任何不适，千万不要忽视，及时就医是最明智的选择。同时，也要注意生活方式的调整，保持良好的生活习惯，才能真正拥有健康的身体和快乐的生活。

最后，我想感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心解答，让我在面对健康问题时不再孤单和恐慌。希望更多的人能够通过这个平台，获得及时有效的医疗帮助。

我从未想过，一个简单的摔倒会让我陷入如此深的困扰。1月4日那天，我在家门口不小心滑倒，胫骨内侧骨髁挫伤。起初，我并没有太在意，毕竟生活中总有这样那样的磕碰。可随着时间的推移，疼痛不仅没有减轻，反而越来越严重。

我记得那天晚上，疼痛让我辗转反侧，无法入睡。第二天，我强忍着疼痛去上班，结果一整天都在痛苦中度过。回到家后，我决定去医院做个检查。医生告诉我，我的胫骨内侧骨髁挫伤，需要休息和治疗。听到这个消息，我心中五味杂陈，既担心又无奈。

接下来的日子里，我按照医生的建议在家休息，服用药物，希望能早日康复。然而，十多天过去了，我的情况并没有好转，反而感觉比以前更糟。腿部沉重，活动受限，甚至连坐下都变得困难。我开始感到绝望，担心自己是否会永远无法恢复正常。

在这个时候，我决定寻求专业的医疗帮助。我通过京东互联网医院联系了一位骨科副主任医师，向他详细描述了我的病情。医生耐心地听完我的描述后，告诉我这只是一个小挫伤，完全可以恢复正常。他建议我继续服用洛索洛芬钠、钙尔奇和盐酸氨基葡萄糖，并局部外敷扶他林或氟比洛芬凝胶贴。同时，他强调了休息的重要性，提醒我少走路多休息。

听完医生的建议，我心中的一块大石头终于落了地。我开始按照医生的指示进行治疗，并且严格遵守休息的要求。慢慢地，我的疼痛开始减轻，活动也变得更加自如。一个月后，我终于可以正常走路了，心中的喜悦难以言表。

回想起这段经历，我深深地体会到了健康的重要性。我们常常忽视身体的信号，直到问题变得严重才去寻求帮助。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在，我已经完全康复，重新投入到工作和生活中。希望我的经历能够提醒大家，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

夜幕降临，我的左胳膊开始隐隐作痛。起初，我并未在意，认为只是疲劳所致。然而，随着时间的推移，疼痛逐渐加剧，到了晚上，简直无法忍受。每当我试图入睡，疼痛就像一只无形的手，紧紧抓住我的心脏，令我辗转反侧，难以安眠。

这已经持续了三个多月，白天还好，晚上却总是如此折磨。每次疼痛来袭，我都会用麝香擦济喷一喷，希望能缓解一些。可惜，效果并不明显。我的心中充满了疑惑和恐惧：这是什么病？为什么只有晚上才会疼？

我决定寻求专业的帮助。打开京东APP，点击“我的”，再点击“问医生”，在搜索栏中输入“骨科”，很快就找到了一个在线医生。我们开始了图文问诊。

医生问我之前是否有过类似的疼痛经历，我告诉他这是第一次。接着，他询问了疼痛的性质，是针扎样的还是刀割样的？我描述说，感觉像是被什么东西紧紧勒住，非常难受。医生又问我是否有颈椎疾病或长时间左侧卧位的习惯，我都否认了。最后，医生建议我去医院骨科进行检查，或者等到早上八点以后再次咨询骨科医生，获取更专业的评估。

我感谢医生的建议，但内心仍然充满了不安。为什么我会有这种疼痛？会不会是某种严重的疾病？我开始回想自己的生活习惯，是否有什么不良的习惯导致了这次的疼痛？

在等待第二天的咨询时，我翻阅了一些相关的资料，了解到“子肿脾虚证”可能与我的症状有关。虽然我不确定自己是否真的患有此病，但这至少给了我一些方向和希望。

第二天早上，我按照医生的建议，重新登录京东APP，找到了一个骨科医生。经过详细的询问和分析，医生告诉我，我的症状可能与肩周炎有关，建议我进行进一步的检查和治疗。听到这个消息，我既感到宽慰，也有些担忧。肩周炎虽然不是什么大病，但如果不及时治疗，可能会影响我的日常生活。

我决定听从医生的建议，去医院做进一步的检查。同时，我也意识到，健康问题不能忽视，平时要多注意身体，出现不适要及时就医。京东互联网医院真的是性价比最高的选择，尤其是对于像我这样忙碌的人来说，省去了很多时间和精力。

现在，我正在积极治疗中，希望能早日康复。同时，我也想提醒大家，健康没有小事，平日里要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我记得那天，阳光透过窗户洒在我脸上，温暖而又刺眼。我的手指在手机屏幕上滑动，搜索着关于肾虚和筋骨不健的治疗方法。作为一个长期从事体力劳动的工人，我的身体状况一直是我的心腹大患。每当夜深人静时，关节的疼痛和腰部的酸胀总是让我辗转反侧，难以入眠。

在京东互联网医院的平台上，我找到了一个名叫**的医生。他的头像看起来很亲切，简介中也写着他擅长骨科疾病的治疗。我深吸一口气，点击了“开始咨询”的按钮。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”他的声音温和而专业，仿佛一股清泉流入了我的心田。我向他描述了自己的症状，并询问了关于某种药物的用法问题。

“这个药是一次吃几片啊？”我问道，心中充满了期待和焦虑。医生**的回答很快就来了：“四片。”他还补充说：“如果你购买的是四送一的套餐，每次服用四片，剩下的四片可以留到下次使用。”

我感到一丝安慰，但同时也有一些疑惑：“安说明书来么？”我问道。医生**的回答让我有些失望：“我没看到说明书。”他建议我向客服咨询更多信息。

我感谢了医生**的帮助，并决定去找客服。虽然我对这个药物的用法有了初步的了解，但我仍然感到有些不安。毕竟，我的身体健康是最重要的。

在与客服的交流中，我得知了更多关于这个药物的信息。他们告诉我，除了按照说明书服用外，还需要注意饮食和休息，避免过度劳累。这些细节让我感到更加放心。

回想起这段经历，我意识到健康问题并不是可以轻易忽视的。我们需要时刻关注自己的身体状况，并在必要时寻求专业的医疗帮助。京东互联网医院为我提供了便捷的咨询服务，让我在家中就能得到医生的指导和建议。这种方式不仅节省了时间和精力，也让我感到更加安心和放松。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院。它可能会成为你健康旅程中的一个重要伙伴。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我是一位年轻的母亲，我的孩子今年8岁。最近，他总是抱怨膝盖疼痛，尤其是在走路或跑步时。起初，我以为只是普通的生长疼痛，但随着时间的推移，疼痛变得越来越严重，影响了他的日常生活。我们去了一家儿童医院进行检查，医生告诉我们孩子的生长板上长有异物，需要手术治疗。听到这个消息，我感到非常焦虑和无助。我们又去了一家专业骨科医院进行第二次诊断，医生也给出了同样的建议。然而，另一位医生却说手术可能会影响孩子的发育，建议我们等待两年再进行手术。面对这些矛盾的意见，我感到非常困惑和担忧。于是，我决定寻求在线医生的帮助，希望能够得到更专业的建议。

在与在线医生交流后，我得知孩子的病情确实需要手术治疗，否则可能会影响他的身高发育。医生还告诉我，手术不会对孩子的发育产生负面影响，并且可以在儿童医院骨科进行。虽然我仍然感到担忧，但我也明白了必须采取行动来帮助我的孩子。现在，我正在积极准备手术，并且在等待手术期间，按照医生的建议给孩子服用布洛芬来缓解疼痛。

我从来没有想过，自己会因为一场突如其来的手腕疼痛而陷入深深的焦虑中。起初，我以为只是因为长时间使用电脑导致的肌肉疲劳，然而疼痛却越来越剧烈，甚至影响了我的睡眠。每当夜深人静时，手腕的疼痛就像一只无形的手，紧紧地抓住我的心脏，让我无法入眠。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务。抱着一丝希望，我决定尝试一下。通过图文问诊的方式，我向医生描述了自己的症状，并上传了手腕的照片。医生很快就回复了我，询问了更多的细节，并给出了初步的诊断结果：腕关节骨关节炎。

虽然我对这个疾病并不了解，但医生的专业解释和建议让我感到安心。医生告诉我，疼痛和肿胀是由于关节软骨的磨损和炎症引起的，需要通过休息、药物治疗和物理疗法来缓解症状。同时，医生也提醒我要注意保暖，避免受凉和过度使用手腕。

在医生的指导下，我开始了治疗。每天早晚，我都会按时服用止疼药和消炎药，并进行简单的物理疗法。虽然疼痛并没有立即消失，但我能感受到它正在逐渐减轻。更重要的是，医生的关心和支持让我不再感到孤独和无助。

这次经历让我深刻地认识到，互联网医院的在线问诊服务不仅方便快捷，而且也非常专业和有效。它为我提供了及时的帮助和指导，让我能够更好地管理自己的健康问题。现在，我已经恢复了正常的生活和工作，手腕的疼痛也基本消失了。我想对所有正在经历类似困扰的人说，别担心，互联网医院的在线问诊服务可以帮助你找到解决问题的方法。