体重过重，超重，超胖，你的肚子又大了一圈，你怎么又胖了，这些是我们生活经常会听到的一些话，但是从人们口中说出来，你注意了吗？对于这些不陌生的话题，你有认真的思考过吗？为什么会出现你的身上，到底是什么原因导致的呢？遇到了你会怎么去解决呢？

 

 

首先，我们去医院体检，有一项检查是检查脂肪的，大多数人会认为自己是健康的，其实是一种亚健康的状态，医生会说您应该减肥了，你的脂肪肝挺严重的，那么说到这句话的时候我们就应该注意了，可能是自己不节制的饮食导致我们的身体出现状况了，脂肪肝，一个听着不痛不痒的病，但是他的出现不适偶然的，它代表的是我们的肝脏出现问题了，是由于我们的肝细胞内堆积了大量的脂肪，已经在影响肝脏的正常功能了。

病因

1. 体重的增长太快，肥胖症，特别是腰肥肚子大的人群；

 

2. 三高人群：高血压，高血脂，高血糖；

 

3. 高热量的膳食，摄入过多的饱和脂肪，胆固醇，含糖的饮料；

 

4. 喜欢吃零食，甜食，吃的太快，太饱，晚餐吃的丰富的；

 

5. 缺乏运动的人群；

 

6. 经常熬夜，吸烟，喝酒的人群，内分泌紊乱的人群。

症状

1. 一般情况下起病比较隐匿，发病缓慢，没有明显的症状；

 

2. 只有少数的人群会感觉到有乏力，便秘，晚上的睡眠不好；

 

3. 也有部分患者会有肝脏的肿大，也有少数的人群可能还会有脾脏的肿大；

 

4. 在发展的后期还会发展到肝硬化。

 

5. 也有多数的患者还会伴有肥胖症，痛风，胆结石等症状。

日常

1. 我们要有适当的控制饮食，控制没有摄入量的热量；

 

2. 我们也要适当的锻炼，避免久坐，做一些适当的有氧运动；

 

3. 慎用一些保健品，戒酒戒烟，尽量避免一些肝中毒的药物。

预防

1. 调整自己的膳食结构：多吃一些粗粮，少使用一些高蛋白高脂肪的食物；

 

2. 也要纠正自己的不良饮食习惯：早中午饭要定时适量，尽量避免吃的多，吃太快的习惯，在饮食上少吃零食，甜食，垃圾食品；渴的时候注意多喝水，而不是饮料代替；

 

3. 禁止饮酒：对于大多数饮酒的人群来说可能会比较困难戒掉，但是如果存在脂肪肝，还是建议尽量少饮用，预防酒精肝的发生；

 

4. 加强锻炼：我们应该每天坚持锻炼，做一些有氧的活动，增强自身的免疫力；

 

5. 谨慎使用药物：肝脏是重要的代谢场所，避免使用药物或者药物不当造成肝损伤。

 

现如今，随着人们生活水平的提高，肥胖的人数在逐渐的增加。肥胖本事就可以视为一种疾病，而且也是其他疾病的危险因素，对我们的身体健康有很大的危害。

 

 

肥胖是指身体内脂肪含量增加，是一种代谢性疾病，肥胖的人常常患有高脂血症，指血液中脂质含量增加，包括甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白，前三项超过正常范围是高脂血症的指征，而高密度脂蛋白相反，应该大于1.0mmol/l。高脂血症会导致血液的粘稠度增加。

 

脂质是血管中斑块形成的重要物质，高脂血症的人容易发生血管的粥样硬化，发生在冠状动脉，会导致冠心病的发生，斑块发生在脑血管，严重阻塞血管会导致脑梗死。发生在下肢的深静脉血管，形成血栓，脱落后形成栓子，可以导致全身各处的血管栓塞，栓塞在肺脏，导致肺栓塞的发生，肺栓塞非常危急，病情进展很快，以严重的低氧血症、呼吸困难为主要的临床变现，严重时可以导致死亡。

 

 

肥胖常伴有高血压，高血压可以诱发心脑血管的各种疾病，长期高血压的病人心脏彩超会表现为左房左室的肥大，终末期导致心力衰竭。

 

高血压还能损伤各种脏器，例如肾脏，长期的进展会损伤肾脏功能，导致高血压性肾脏病的发生。高血压严重时，会发生脑出血、主动脉夹层，脑出血相对主动脉夹层的病人较常见，根据出血量的多少病人会有昏迷、一侧肢体的瘫痪、恶心、呕吐、头痛等症状，主动脉夹层的病人一般以严重的胸痛来医院就诊，发生在各种年龄段。病情非常凶险，一旦主动脉血管破裂，死亡率极高。在重症医学科见过一位主动脉夹层的病人，大约50岁左右，男性患者，在重症住了几天，后来转到了上级医院治疗，这种病人预后非常差。

  
肥胖也2型糖尿病的病因，研究表明：内脏脂肪的堆积会导致细胞表面胰岛素受体的敏感性下降，即相同量的胰岛素发生降血糖的能力下降，导致了高血糖的发生。

 

肥胖的人多患有脂肪肝，即肝脏细胞的脂肪变性。除此之外，肥胖的人体重增加，会严重的损伤关节，导致关节炎、关节变性。肥胖的人由于体内脂肪的大量堆积，会压迫内脏，导致内脏功能的损害。研究发现，肥胖的人患癌的可能性增加。除了身体方面的影响外，肥胖的人有自卑的心理，不自信，害怕被别人嘲笑。

 

上诉都是肥胖可能带来的健康危害，所以肥胖的人要调整饮食，配合运动，将体重控制在正常的范围内，不仅对身体健康有好处，也能在社交中充满自信。

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作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

其实，肥胖不是单纯的体重增加和脂肪过多，而是不同机制导致的不同类型的代谢紊乱。

 

肥胖只是代谢异常所导致的一种表象，会导致一系列并发症或者相关疾病，进而影响寿命和生活质量。

 

脂肪肝

 

大约50%以上肥胖者患有脂肪肝。肝脏是甘油三酯的合成场所，普通人体内甘油三酯合成和转运之间保持动态平衡.

 

 

而肥胖者合成大于转运。长久以往，大量的甘油三酯堆积在肝脏内，会导致脂肪肝。

 

糖尿病

 

肥胖是诱发糖尿病的重要危险因素之一。80%的2型糖尿病患者是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

 

高血压

 

肥胖与高血压密切相关。中度肥胖者的高血压发病率是普通人的5倍，是轻度肥胖者的2倍;40～50岁的人群，肥胖者的高血压发病率比普通人高出50%。

 

心脑血管病变

 

肥胖者容易发生心脏壁增厚，心脏病理性肥大，严重者甚至发生心功能衰竭。肥胖者心绞痛和猝死发生率比普通人高出4倍。

 

 

肥胖不但影响美观，更主要的是肥胖带来很多并发症，严重影响我们的身体健康!所以大家一定要重视起来!

 

当然，中医针对超重、肥胖以及肥胖症等一系列的并发症还是很有方法的，有兴趣的朋友可以私信了解更多。

 

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血脂是血浆中的中性脂肪和类脂的总称，广泛存在于人体中。它们是生命细胞的基础代谢必需物质。血脂升高是我们常见的三高之一，高血脂非常常见，但并不是所有的高血脂都有症状，如果我们有了高血脂之后，可能会有哪些症状呢？如何才能把血脂降下来呢？

 

 

一、高血脂会有哪些症状？

 

刚才已经简单的提到过，高血脂的患者有可能没有症状，很多人都是在体检，或者是因为其他疾病住院的时候被发现有高脂血症。如果患者有症状，那么和高血脂相关的症状，多数都是和高血脂所引起的相关疾病相关，比如常见的高血脂导致的动脉粥样硬化性疾病，发生在心脏，就是我们所谓的冠心病发生在脑部，就是我们所谓的脑梗塞等疾病，患者也会有相关的症状。当然，如果高血脂并发了肥胖或者是高血压等疾病，患者还会有头晕头胀等高血压相关症状。

二、高血脂需要怎么治疗？

 

高血脂的治疗是需要根据患者的高危风险来综合评估，以决定是否需要治疗，但无论是哪种治疗方法，一旦发现高血脂都需要进行生活方式的干预，比如戒烟限酒，控制饮食，控制体重，适量运动等等。在生活方式干预的基础上，如果有必要那么患者还需要加用药物进行口服降脂治疗，如果单用一种药物不能把血脂控制正常，有时候可能还需要联合其他药物进行联合降脂治疗。

三、高血脂的降脂目标所有人一样吗？

 

高血脂的降脂治疗目标还真的不一样，高血脂的降脂治疗目标和患者的合并疾病以及高危风险等诸多因素相关，比如如果患者没有其他高危风险，仅仅是血脂升高，那么患者有可能连口服药物都不需要，仅仅进行生活方式的干预，观察生活方式干预以后血脂能否正常。但如果患者合并诸多高危风险，而且已经罹患心脑血管等动脉粥样硬化性疾病，那么血脂的控制目标就会远远的低于其他患者。所以高血脂的降脂目标并不是所有人都一样。

 

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相信大家对于脂肪肝这种疾病并不陌生吧，脂肪肝是一种较为常见的肝脏病变，并不是一种独立疾病。

 

随着人们生活水平的不断提高，人们生活方式不断改变，从而出现了脂肪肝这种富贵病。

 

 

目前，我国脂肪肝发病率每年都在呈现不断上升的趋势，已成为第二大肝病，且越来越年轻化，仅次于病毒性肝炎。

 

在正常人的肝组织当中，仅含有少量胆固醇、糖脂、磷脂以及甘油三酯等脂肪，其重量大约占肝总量的百分之三至百分之四， 一旦人们肝内脂肪堆积过多，重量已超过肝总重量的百分之五， 或者是在组织学中有超过 50% 的干细胞出现脂肪变性的时候，就称作脂肪肝。

 

那么，哪类人群容易患脂肪肝呢？脂肪肝有什么危害呢？有什么症状呢？

接下来，就让我们一起来了解有关脂肪肝的相关知识吧！

 

脂肪肝的临床表现

 

一般情况下，脂肪肝共分为两类，一种是酒精性脂肪肝，另一种是非酒精性脂肪肝。

 

而依照脂肪变性程度，又可分为轻度脂肪肝、中度脂肪肝以及重度脂肪肝这三种类型。

 

通常轻度脂肪肝指的是脂肪含量大于肝脏重量 5% ～ 10%；中度脂肪肝指的是大于肝脏重量 10% ～ 25%；重度脂肪肝指的是大于肝脏重量 25% 以上。

 

在临床上，脂肪肝的表现较为多样。

 

 

大多数轻度脂肪肝患 者不会出现临床症状，只是在体检的时候偶然间发现自己患上脂肪肝。

 

在脂肪肝患者中，疲乏感是其最常见的一种自觉症状，然而和组织学的损伤程度并没有关联。

 

而中度、重度的脂肪肝患者会出现类似于慢性肝炎的症状，可能会有右上腹或者是肝区隐痛、呕吐、恶心、疲倦乏力、食欲不振等症状。

 

当患者肝内的脂肪堆积过多时，可能会使得肝受到肝韧带的牵拉，以及被膜膨胀，从而引发患者右上腹出现压痛或者是疼痛、发热等，且白细胞数量增多，故而常常会被误诊为急腹症。

哪类人群容易患脂肪肝呢？

 

1. 肥胖人群

 

据相关调查发现，相较于正常人，肥胖者更容易患上脂肪肝这种疾病。

这是由于肥胖者经常在生活中摄入过量的脂肪，且这类人群不爱进行运动，久而久之，在身体中就会出现脂肪过度堆积的现象，再加上他们肝脏中载脂蛋白不能将脂质全部结合起来，从而导致所剩余的脂质就会继续在肝细胞中堆积，时间长了，自然就会造成肥胖者患上脂肪肝疾病。

  
2.经常饮酒的人群

 

在日常生活中，喜欢喝酒的人是十分容易患上脂肪肝疾病的。酒精会妨碍到肝脏分解脂肪酸，一旦发生这种情况之后， 脂肪酸会在人体内不断地堆积，时间长了，就会导致人们患者脂肪肝疾病。

 

因此，建议大家在聚会或者是应酬的时候，不可大量喝酒，别给脂肪肝增加发病机会。

3 .营养不良人群

 

由于患者在日常生活中，长期存在着营养不良症状，所以他们患上脂肪肝疾病的概率大于正常人。这主要是由于营养不良会使得人体内缺乏蛋白质，一旦体内蛋白质量减少，那么就 会导致人体内的多余脂类物质在肝细胞中堆积，从而提高人们 患上脂肪肝的概率。

  
4.经常饥饿人群

 

大多数人由于工作、学习较忙，常常处于废寝忘食的状态， 从而容易使人处于饥饿状态下，然而经常饥饿会降低体内血糖值，一旦发生这种现象，大脑就会发出号令，将脂肪酸调到血液当中，从而使得游离在血液中的脂肪酸升高，时间久了，就会导致人们患上脂肪肝疾病。

5.老年人群

 

当人们在步入老年阶段后，体内新陈代谢功能会逐渐衰退，且随着运动量的减少，很容易出现脂肪堆积的现象。除此之外，由于老年人群自身患有较多的慢性疾病，故而他们患上脂肪肝疾病的概率较高。

6.糖尿病患者

 

大约有一半的糖尿病患者会出现脂肪肝疾病，其中成年患者居多。

 

这是由于成年糖尿病患者大多数都是肥胖者，其中脂肪肝除了与肥胖的程度有关系，还和摄糖量或者是进食脂肪量有一定的关系。

 

脂肪肝有什么危害呢？

 

由于在早期的时候，脂肪肝是没有症状的，故而很容易被人们所忽略。然而，若该疾病长期并未得到控制，则有可能导致日后出现肝癌、肝纤维化、脂性肝炎，且这也是导致移植肝脏失败的一个主要原因。

 

除此之外，发生脂肪肝疾病是由于体内的脂肪代谢有问题，故而会加大今后患上脑中风、心血管疾病的风险。

肝功能下降

 

人体内的肝细胞承担着十分重要的任务，如代谢废弃物、解毒等，当胃肠道在吸收了大量养分之后，如蛋白质、糖类等，会集中在肝脏部位，待经过处理之后再进行释放。一旦肝脏细胞被油脂塞满之后，人体内肝功能肯定会下降。

 

肝纤维化

 

平时在医院检查肝功能的时候，常常会听到医生提到 GTP 指数、GOT 指数等，这些指数指的是肝细胞中所反映出的酶含量，一旦脂肪细胞在撑破肝细胞之后，就会释放出这些酶，从而导致人们出现炎症现象。

 

当然，每天我们体内都会有一些肝细胞死掉，这属于一种自然现象。但是，细胞修复是有一定限度的，一旦肝细胞死亡速度快、多且再生能力较差时，则无法进行自我修复，此时身体会使用疤痕组织进行修复，一旦疤痕组织布满了整个肝脏的时候，最终就会出现纤维化。

肝癌

 

一旦肝脏在出现纤维化以后，则代表人体内的肝细胞作用很低了，当病情更加严重之后，就会出现肝硬化症状。此时，患者才会出现腹水、黄疸等现象，然而这个时候已经晚了。据临床资料统计，若患者自身患有脂肪肝并合并出现肝指数异常时，其出现肝纤维化概率远高于正常人，且会有较大概率在今后转化为肝癌。

大家都知道，肥胖是百病之源，但是肥胖与癌症有关系吗？

 

根据多项大规模流行病学的研究数据，已经确定肥胖是多种人类癌症的一个重要风险因素，尤其是子宫、胆囊、肾脏、肝脏、结肠和卵巢等癌症。肥胖人群的肿瘤潜在发病率远高于体重正常的人群。

 

 

初步的机制认识

 

目前，普遍公认的是，炎症反应是肥胖促进癌症发生的风险因素。尤其是出现局部高脂肪与脂肪组织功能改变、脂肪细胞死亡和慢性低度炎症发生等情况时。而这些局部微环境微妙的变化，通常人体是不怎么能感觉出来的。事实上，大多数肥胖的人都有发炎的脂肪组织，类似于慢性损伤的组织。

 

这听起来比较恐怖，对不对？更重要的是，脂肪炎症及其主要后果可以在一些体重指数不被认为是肥胖或超重的人身上发现。也就是说，体重在正常范围内但在不断增长的时候，脂肪炎症已经开始了。

 

这么说，变胖了，就是离肿瘤不远了？

 

那也不是这个道理，但幸运的是，和其他致癌因素相比，肥胖是一种可以逆转的致癌因素。如果肥胖的人能够准确的描述自身肥胖的状况，包括饮食，运动，生活等等各个方面，就能较好的降低风险，因为这个比单纯的去看体重指数要更精确的多。目前也有一些标志物，可能用于识别高危人群。肿瘤发生的风险，会随着肥胖程度的增加而增加。这样的风险在不同器官、不同性别也上有差别。

 

 

对于男性：

 

BMI增加，对胆道的威胁最大。BMI每增加5，患胆道肿瘤的风险就会增加56%，而结直肠肿瘤看似风险较低，发病风险也会增加9%。

 

对于女性：

 

BMI每增加5，绝经期前乳腺癌的发病率就会增加 11%。腰围臀围比增加 0.1，患子宫内膜癌的风险就会增加21%。

 

脂肪炎症是一个可逆的过程，打破肥胖与癌症之间的联系，其实就是减肥一条路！

 

参考文献：

 

[1] Iyengar N M, Gucalp A, Dannenberg A J, et al., Obesity and Cancer Mechanisms: Tumor Microenvironment and Inflammation[J]. J Clin Oncol, 2016, 34(35): 4270-4276.

 

[2] Wright C and Simone N L, Obesity and tumor growth: inflammation, immunity, and the role of a ketogenic diet[J]. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2016, 19(4): 294-299.

 

[3] Li X.Liu M, and Ji J Y, Understanding Obesity as a Risk Factor for Uterine Tumors Using Drosophila[J]. Adv Exp Med Biol, 2019, 1167: 129-155.

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

每年的夏天，都是露肉秀身材的季节，这个时候的你若是还挂着一身肉，怎么穿的起来漂亮的裙子，泳衣，去海边浪。关于减肥各有各的说法，有人说夏天是最时候减肥的阶段，也有人说夏天不适合减肥，但这些都不重要，毕竟就算你占据了各种减肥要素，也不一定能瘦身成功，相信很多人都感同身受。

  

关于减肥，大家肯定有所有了解。首先，我们要控制自己的饮食，少吃高热量，高脂肪的食品，除了饮食外，我们还要配合适当的运动，这是最基本的减肥条件，但是有一点，大家可能不知道，减肥除了运动，饮食外，时间也是很重要的一点，把握好减肥的时间，才能让你事半功倍，更容易成功，今天，我们就一起看看，减肥的最佳时间段是什么时候？

 

每天都有2个减肥的黄金点，想要减肥的你，一定不能错过

 

早晨7点

 

早晨是我们一天的开始，我们常说一天之计在于晨，由此可见，早上对于我们来说是多么重要的存在，早上7点的时候起床锻炼，能让我们精神一天，工作和学习效率也会更加突出。想要减肥的人，绝对不能错过这个时间点，在晨起进行一些锻炼，能让你看到不一样的效果。不过要注意一点，由于晚上睡觉时身体消耗的能量，早起锻炼很容易出现低血糖的情况，而这种时候正好也可以帮助你起到更好的燃脂效果，但是最好还是在运动前吃块糖，以免身体不适。在早上进行锻炼不仅能起到减肥的效果，还能使精神状态得到提神，工作效率增加。

  

下午3到5点

 

我们身体代谢的高峰期，是在下午得到充足的休息后的3到5点左右，这个时间段若是运动，能更好的帮助我们起到减肥的效果，因为下午3到5点的时候，我们的身体已经处于一种体内和精力双饱满的情况，它会是我们身体的情况得到提高，这个时间段减肥能起到意想不到的效果。

  
减肥的人士，三餐要规律

 

 

想要减肥，吃饭是最重要的一点，若是吃饭方面不规律，那么运动也起不到多大的效果。更加研究表明，想要减肥成功，三餐至少要规律，按时吃饭才能过更好的促进脂肪下降，所以减肥的人士，最好不要选择节食的方法。不仅很容易反弹，还容易打破我们身体的平衡，若是经常吃一顿少一顿，反而不利于我们控制体重的变化。

  
减肥重在坚持，在运动的同时，自己的饮食也要注意。人在运动的时候很容易饥饿，这个时候，你要注意的就是，怎么才能在吃饱的同时，控制摄入的热量，若是放开吃，消耗的热量，恐怕还没你吃的多，所以，想要减肥的人士请多加注意。

作者 | 许英霞

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

气温忽高忽低，大家调侃说每天在忙于脱秋裤、洗秋裤、收秋裤、找秋裤。但事实上还有更让人烦恼的，那就是“三月不减重，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”

 

减肥是永恒的话题，又到了“减肥的季节”，我们的营养门诊也“热”了起来，不少患者专程挂号来减重。

 

近年来，社会上流传着各种减肥方法，从传统医学的针灸，到“瘦瘦包”、瘦身饼干、能量棒，以及轻断食减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、减重手术等等，它们的共同特点和实质是减少了能量摄入。

 

比如针灸通过针刺穴位抑制食欲；轻断食减肥法，断食日能量摄入500-600kcal；高蛋白减肥法每日能量摄入600-700kcal；减重手术是将胃容量缩小至50-100ml。

 

 

必须强调的一点，减重的目的首先是为了防治疾病、促进和保持健康，其次才是为了美丽。以牺牲均衡营养为代价的减重是得不偿失的。

 

那么，我们的营养门诊是如何减重的呢？

 

理论依据依然是能量守恒定律。

 

能量的来源就是食物，各种主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、植物油、坚果都是有能量的，其中碳水化合物占总能量的50-60%、蛋白质占10-20%、脂肪占20-30%。

 

能量的消耗包括基础代谢、食物热效应、体力活动。简单地说，如果吃得多、动得少，即能量摄入大于能量消耗，多余的能量就会在体内储存，体重就会增加。

 

想减重就要做到能量摄入小于能量消耗，减少摄入食物量、增加体力活动量。

 

由于工作节奏、生活习惯等原因，不少现代人是“到点吃饭”，而不是“饿了吃饭”，门诊中我们发现，甚至有些人很长时间都没有体会到“饿”的感觉了。

 

我们会详细了解患者的膳食习惯，找出患者饮食中的各种误区，纠正患者的不良生活习惯，通过适当的能量控制帮助患者找回“饿”的感觉，又不至于饿得慌，并指导患者如何选择食物、合理烹调、分餐、加餐及运动等。

 

 

曾经有一个身高175cm、体重100kg的肥胖患者来到门诊，自诉一年前体重88kg，轻断食减肥法减重3个月，体重降至70kg。可当他取消每周2日的断食后，体重迅速反弹至100kg。

 

我们分析一下其中的能量变化：患者每日能量需要量约2200kcal，可实际摄入量每日超过2500kcal，结果慢慢长胖了；采用轻断食减肥法，每周2天断食日，每日能量600kcal，能量摄入大幅减少，所以瘦了；停止每周2天断食，迅速反弹，而且超越减重前的水平。

 

对于这样的患者，我们给予的方案是每日能量1800kcal，均衡饮食、适当增加蛋白质的比例，鼓励患者有氧运动+无氧运动，这样减少了每日能量摄入，增加了每日能量消耗，既保证了每日均衡的营养摄入，又起到了减脂增肌的作用，而且患者容易接受和坚持。

 

总结一下：

  

减重说容易也很容易，只要管住嘴、迈开腿，下决心、有毅力，持之以恒就会成功！但就像瘦人不要妄想一口吃个胖子，胖子减重同样不能急功近利、不要跑偏。

不少女性到了一定的年龄后，都会有体重增加，身材走形的困扰。身材走形主要是由于人年纪增加后新陈代谢率会出现下降，同时饮食方面也比较容易导致热量摄入过多，这个时候身材发胖是再正常不过了。如果身体过分肥胖的话，会增大人身体的压力，加大骨骼压力，同时人的心肺功能也会下降。所以到了一定年龄后，我们一定要加强身材的管理。那么年过40的女性，体重到底在多少才比较合理呢？

  

 

40岁后，女性体重多少合理？

 

女性比男性普遍更容易衰老，也因此更加需要保养好。年龄在40岁左右的女性应该格外注重身体健康的保养，如此才能看起来更健康、更自信。所以这个年龄段的女性应该加强身材管理，要注重起自己的体重控制。但是体重没有一个固定的标准，它和人的身高等有着密切的关系。接下来给大家介绍一个国际上比较通用的公式，希望能够给有需要的朋友一些帮助。

 

这个标准便是“BMI”,主要是人的体重（以公斤计算）除以身高（以米计算）的平方，这个结果如果能够保持在18.5~24之间，那么就可以说某人的体重是比较正常的了。所以对体重标准有困扰的女性可以借助这一公式来查看一下，自己的体重是否“达标”。当然，这一标准也并不是绝对的，生活中总是会有些比较特殊的个案，可以不遵循常规。

  
年过40以后，过度肥胖怎么办？

 

保持合理的饮食习惯

 

很多人身材变形都是因为饮食除了问题，不论男女，饮食都是导致身材走样的最主要的原因。尤其是年过40的女性，很多人都属于易胖体质，所以更加有必要重视自己的饮食习惯。这个时候建议大家多吃一些脂肪含量较少，蛋白质含量较多的食物。

  

适当的锻炼

 

想要保持一个健康有形的身材，体育锻炼是一个非常不错的选择。体育运动既可以帮助我们有一个匀称的身材，又可以增加我们身体健康指数，所以平时建议大家多运动、多锻炼。体育锻炼同时也比较适合肥胖症患者，通过适当的运动可以加速体内脂肪燃烧。

 

概括来说，年过40的女性想要知道自己的体重是否达标的话，可以根据文中所提到的公式来计算。同时如果想要保持一个好身材的话，应该注重饮食，并且坚持合理的运动，如此才能有一个让自己满意的身材。

深秋来临，大家的衣服俨然从单薄变厚，食欲也在慢慢变好。很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候，还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着。对这类人群来说，“贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里，饮食中也不想过多的参与进去，只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉。

 

身边总有一堆人是这样的，一直处在减肥的阶段，依据所有减肥下来的人的经验所得，减肥无非就是管住自己的嘴，迈开双腿。这种方法让很多人成功减肥，并且还养成了易瘦体质。

 

 

其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难，继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴”，造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生，这让很多人在胖瘦之间恶性循环。还有就是不知道怎么吃，最后导致缺乏营养物质，身体出现疾病的人，尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况。

 

其实减肥并没有这么难，很多专家研究出，要是想要减掉自己身上的脂肪，主要就是热量差。但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差，反而会造成对身体的伤害，而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的。

 

总结就是：早上碳水为主，中午蛋白质为主，晚上维生素为主。按照这样的三餐定律，身材总会慢慢变好的。

 

 

记住“三餐定律”，身材迟早让人羡慕：

 

1、早餐——把控碳水的摄入

 

碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一，是为我们提供能量的主要物质。因此，在早上补充足够的碳水，是帮助我们身体维持新陈代谢的关键。

 

我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水，容易让人的血糖波动的物质，不利于减肥。而我们从以前吃到现在的杂粮，营养丰富还帮助减肥，因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类，也是优秀的碳水来源，这些食物的饱腹感还很强。

 

作为减肥非常优秀的食物，在早上配上一碗蔬菜沙拉，吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶，这就是减肥期间优秀的早餐了。

2、午餐——蛋白质肉食摄入足够

 

午餐大家得出的定律就是一定要吃饱，对于减肥的人来说，吃好就可以了。怎样吃好又不用担心热量超标呢？这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了。作为我们必要的蛋白质，维持我们身体的肌肉含量，参与调解的物质，非常重要。

 

日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质，可以帮助人体补充，也是午餐的最佳选择。在吃好的情况下还不容易饿，只需简单的烹饪即可，但也不必为了减肥只过过水，清炒或者加一点油炒也是可以的，热量并不会太高。

3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素

 

很多人为了减肥总是选择晚上不吃，一顿可能会得到效果，自己也没什么问题，但是这不是一个可以长期坚持的行为。不仅会影响代谢，还可能造成即使瘦了，后期复食晚餐的时候又复胖。并且晚上很饿的情况下影响睡眠，造成胃酸分泌过多，导致胃炎等胃部疾病，伤害身体。

 

其实在晚上，吃一些蔬果，少吃点蛋白质和碳水，一样的可以帮助减肥还不用饿着自己。蔬菜的热量极低，不用担心长肉的问题，最简单的就是蔬菜沙拉，最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以。平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等，都是很优秀的蔬菜，可以补充身体所需维生素，也是轮换着吃，保证营养的丰富。

最后，为了调节我们体质，在吃三餐的时候，饮用的水可以换成茶，帮助提高代谢，促进减肥。最主要的日常减少饮料的摄入，其中即使脂肪含量极低，但是糖分也很多，也会转化成脂肪，造成人长胖。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了我那张满是忧虑的脸。我的体重已经到了一个让我无法接受的数字——185斤。身高179厘米的我，简直就是一个行走的肉球。每次出门都要面对旁人的异样眼光，甚至连自己都开始厌恶自己的身体。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。医生很友善，问了我的身高体重后，建议我采取饮食控制和有氧运动相结合的方式减肥。每天至少30分钟的有氧运动，包括跑步、跳操、骑车等，三餐定时定量，控制总热量摄入。医生还提到，减肥是一个循序渐进的过程，一周减重4到6斤是比较健康的速度，既能避免反弹又能保证身体健康。

我问医生有没有什么好药可以辅助减肥。医生推荐了奥利司他，这是一种国家认证的减肥药，能够抑制脂肪酶，帮助排油。医生强调，服用此药需要注意一些事项，例如餐前服用、每天3次、不适合胃肠道患者或18岁以下儿童等。同时，医生也提醒我，减肥药并不是万能的，有些人可能不适用。

我决定尝试一下奥利司他。虽然一颗药就要7块钱，但我觉得这是值得的。医生还建议我购买私人医生服务，这样可以得到更专业的指导和帮助。虽然我有些犹豫，但最终还是决定试一试。

在接下来的几个月里，我严格按照医生的建议进行饮食控制和有氧运动。每天早上，我都会去公园跑步，感受着清晨的微风拂过脸庞，心情格外舒畅。同时，我也开始注意自己的饮食，尽量选择低热量、高营养的食物。虽然有时候很难抵挡美食的诱惑，但我知道，只有坚持下去，才能看到成果。

几个月后，我再次去医院检查，结果让我欣喜若狂——我成功减掉了60斤！医生和我都很高兴，医生还夸奖我说：“你真的很棒，能够坚持下来并取得如此显著的成果。”

现在，我已经完全摆脱了肥胖的困扰，变得更加自信和健康。每当我回想起那段艰难的减肥之旅，总会感慨万千。感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业指导和耐心帮助，让我重获了健康和美丽的生活。

我从小就有头皮屑的问题，家人总说是小孩子的皮肤敏感，没当回事。可随着年龄增长，头皮屑不仅没有减少，反而越来越多，尤其是青春期那几年，简直是灾难。每次洗完头，吹干后一摸，满手都是白色的头皮屑，尴尬得我都不敢在公共场合梳头。更糟糕的是，我的头发一天不洗就油腻腻的，像刚从油锅里捞出来一样。这种情况持续了五年，直到我上大学，才决定去看医生。

那天我来到京东互联网医院，心情忐忑不安。医生问我多久了，我说从小学四年级开始就有头皮屑，家长当时不太在意。医生听完后，问我现在多久洗一次头，我说基本上一天一次，近三年都是这样。医生听了，语气严肃地告诉我不能这样，太勤快了，会导致脱发的。最多两天洗一次，否则头皮的油脂分泌会失衡，反而加重头皮屑和出油的问题。

医生给了我一个洗发水的建议，告诉我每周用两次就行，可以控油和去屑。同时也提醒我要注意清淡饮食，规律作息，不要吃太油腻的食物。听完医生的建议，我心中一片茫然，感觉自己之前的做法都错了。医生看出我的担忧，安慰我说青春期油头、头皮屑多很正常，不要太焦虑。坚持用这个洗发水，改掉洗头的习惯，两天不油就好了。

我按照医生的建议，开始使用那个洗发水。刚开始几天，头皮屑和出油的问题依然存在，但我没有放弃。慢慢地，我发现头皮屑减少了，出油也没那么厉害了。用完一瓶洗发水后，我的头发状态明显改善，两天不洗头也不会油腻腻的了。这个过程中，我也开始注意自己的饮食和作息，尽量保持健康的生活习惯。

现在回想起来，那次看医生真的是改变了我的生活。之前我总是因为头皮屑和出油的问题而感到自卑和焦虑，但现在我已经不再为此烦恼。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些启示。记住，健康是最重要的财富，千万不要忽视它。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击着，心中却充满了焦虑。脑血管堵塞这个词像一块沉重的石头压在我的心头。之前的医生给我开了阿司匹林肠溶片，效果不错，但现在药方不见了，药也吃完了，我该怎么办？

我决定在京东互联网医院上寻求帮助。打开网站，输入我的症状，很快就有医生接待了我。我们开始了一段长达半小时的对话，医生详细询问了我的病情和用药情况，并且要求我拍照看一下药物包装。由于我在福建老家时，一个老中医给我开的这个药，药盒已经被我丢弃了，无法提供照片。医生理解我的情况，并且告诉我他会尽力帮我开具处方。

在等待处方的过程中，我不禁回想起自己得病的经历。记得那天我突然感到头晕目眩，手脚发麻，去医院检查后才知道是脑血管堵塞。从那以后，我就开始服用阿司匹林肠溶片，虽然效果不错，但我总是担心药物的副作用，或者是药物的依赖性。现在药方丢失，药也吃完了，我更是忐忑不安。

终于，医生发来了处方，并且告诉我药师正在审核。等待的过程中，我开始思考自己的生活方式。是不是工作压力太大？是不是饮食不规律？我决定从现在开始改变自己的生活习惯，多运动，少熬夜，健康饮食。同时，我也意识到，健康问题不能忽视，平时要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

处方审核通过后，我一键预约了药品。虽然我还有一些疑问和担忧，但我知道我已经做了最好的选择。希望我的经历能够帮助到其他人，提醒大家健康没有小事，平日里要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我一直以来都有一个小小的烦恼——体重。每次看到镜子里的自己，总是忍不住叹息。尤其是当我穿上那件曾经合身的衣服，发现它现在像一块紧紧包裹的布时，我的心情就更糟了。于是，我开始四处寻找减肥的方法，希望能找到一个既安全又有效的解决方案。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院。据说那里有很多专业的医生可以提供在线咨询服务。我决定试一试，毕竟比起去医院排队等待，这种方式更方便快捷。

我登录了京东互联网医院的网站，选择了一个看起来很有经验的医生进行咨询。我们开始了对话。

“你好！我想减肥，药物有效果吗？”我问道，语气中带着一丝期待和紧张。

医生回复：“药品详情可以在网上查找，但请注意，任何药物都有可能产生副作用。”

我有些失望，但还是继续问：“那减肥有什么副作用吗？”

医生解释说：“某些减肥药可能会导致肛门排油等问题。”

我不禁皱起了眉头，心想这可不是我想要的结果。于是，我又问：“这个减肥效果怎么样？会不会反弹呀？”

医生直言不讳：“会。减肥药只是辅助手段，真正的关键在于控制饮食和配合运动。”

我听完后，心中一片茫然。看来，减肥并不是一件容易的事情。医生似乎看出了我的困惑，安慰我说：“管住嘴巴，迈开腿。”

我苦笑着点了点头，心中暗下决心：我一定要改变自己的生活方式，不能再依赖药物来解决问题了。从那天起，我开始认真控制自己的饮食，增加运动量。虽然过程中有过挣扎和放弃的念头，但我始终坚持下来。几个月后，当我再次站在镜子前时，发现自己的身材已经有了明显的变化。更重要的是，我也变得更加自信和健康了。

回想起那次在线咨询，我深深地感激京东互联网医院的医生。他们不仅提供了专业的建议，还教会了我如何正确地看待减肥问题。现在，我已经不再依赖药物，而是通过健康的生活方式来保持自己的体重。希望我的经历能够帮助到其他有同样困扰的人们。

我是痰湿体质，如何通过饮食和运动改善？

在一个阳光明媚的下午，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院的在线诊室。我的心情像外面的天气一样，阴晴不定。作为一名痰湿体质的人，我总是被各种不适缠绕着，尤其是肥胖问题。每次看到镜子中的自己，心中总是涌起一股无力感。

医生温和的声音从屏幕中传来，打断了我的沉思：“您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。”

我深吸一口气，开始描述自己的症状。医生听完后，问道：“目前主要还有哪些不适症状？”我摇了摇头，“没有，只是想减肥。”

医生看了看我的舌苔，点了点头，“从舌苔看有脾虚痰湿的情况。”我点头表示认同。医生接着说：“平时注意不要吃生冷油腻食物，少吃甜食。”

我默默地记下医生的建议，心中暗自下定决心要改变自己的饮食习惯。医生继续问道：“多运动，大便怎样？”我回答说：“大便正常，但运动不多。”

医生建议我平常喝祛湿健脾的茶，并推荐了山药和薏米莲子粥。同时，医生也提醒我需要补钙，并且减肥运动量要够，可以快走，一次最少要坚持半个小时以上，累了可以速度放慢，要坚持。晚餐吃早点不要多吃，不要吃宵夜，早餐要吃。

我认真地听着医生的建议，心中充满了感激。作为一名痰湿体质的人，我深知改变自己的生活方式是多么困难。但是，医生的专业指导和鼓励让我重新燃起了希望。

从那天起，我开始了我的健康之旅。每天早上，我都会喝一杯祛湿健脾的茶，午餐和晚餐也开始注意食物的选择和搭配。虽然一开始很难适应，但我坚持了下来。同时，我也开始了每天半小时的快走锻炼，虽然一开始很累，但我告诉自己，只要坚持，就一定会有成果。

几个月过去了，我惊喜地发现自己的体重开始下降，精神状态也变得更好了。更重要的是，我不再被各种不适缠绕着，整个人都变得轻松自在起来。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些启示。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我站在镜子前，目光落在那170cm高92公斤的身躯上，心中充满了无奈和焦虑。每天都在想着如何减肥，尝试过各种方法，但似乎都没有什么效果。直到有一天，我听说了轻身消胖丸，决定去京东互联网医院咨询一下。

我打开电脑，登录了京东互联网医院的网站，输入了我的症状和需求。很快，一位医生就接待了我。我们开始了视频咨询，医生问我身高体重，做过其他检查吗，身体健康吗等问题。我一一回答，心中有些紧张，担心医生会说我太胖了，不能用这个药。

但是医生并没有这样说。他告诉我，轻身消胖丸可以用来治疗单纯性肥胖，我的情况符合使用条件。同时，他也提醒我，减肥最主要还是要控制总热量，适当管住嘴迈开腿，不吃零食，不喝饮料，多喝白开水，多吃蔬菜，适量肉，适量主食。晚餐少吃是对的，但要注意结构，不能一味地减少食量而忽视营养均衡。

我听了医生的建议，感到非常安心。医生还告诉我，这个药一盒可以吃几天，需要吃多久要看说明书，一次30粒，一天两次。他建议我先买一盒，吃吃看效果如何。我点头同意，心中充满了期待。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天按时服药，控制饮食，增加运动量。虽然一开始有些不适应，但我坚持了下来。慢慢地，我发现自己的体重开始下降，精神状态也变得更好了。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些启示。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我坐在京东互联网医院的虚拟候诊室里，心情忐忑不安。肥胖这个问题已经困扰我很久了，尝试过各种减肥方法，但都以失败告终。今天，我决定向医生寻求专业的建议。

医生很快就接入了视频通话，面带微笑地问候我。他的专业和亲切让我稍微放松了一些。我向他描述了我的情况，包括我对减肥药的兴趣。医生听完后，语重心长地告诉我：“减肥首选：饮食控制和适量运动。”

我有些失望，毕竟我希望能找到一个快速有效的解决方案。但医生接着解释说：“一般不推荐药物减肥，因为它们可能会带来一些副作用，而且如果不改变生活方式，减肥效果也很难维持。”

我开始意识到，减肥并不是一件简单的事情。医生给了我一些具体的建议，包括饮食和运动方面的调整。他建议我吃饭七八分饱，控制总量；主食替换，粗杂粮及薯类为主，减少精白米面的摄入；不吃或少吃高能量低营养的食物；调整吃饭顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食。对于运动，他推荐有氧运动为主，适当配合一些抗阻力运动，体重基数比较大的话，有氧运动优先选择游泳、骑自行车或者挥拍类的运动。

我认真地听着医生的建议，心中暗下决心要改变自己的生活方式。医生也鼓励我说：“减肥，需要改变自身的生活方式，逐步养成健康的生活方式。这样减肥才不会反弹。”

我感谢医生的耐心指导，决定从现在开始，认真执行他的建议。虽然这条路可能会很艰难，但我相信，只要我坚持下去，总有一天我会成功的。

在结束视频通话后，我开始思考自己的生活习惯，想象着自己在未来的日子里，如何一步步地改变自己。虽然前路漫长，但我已经做好了准备，迎接这场挑战。

如果你也在为肥胖问题而苦恼，不妨试试医生给我的建议。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天，阳光透过窗户洒进来，照亮了我房间的每一个角落。17岁的我，183厘米的身高，183公斤的体重，站在镜子前，心中充满了无奈和焦虑。我的生活被体重所束缚，运动、社交、甚至是日常生活都变得异常困难。每当我想起自己无法像其他同龄人那样自由自在地生活时，心中总是涌起一股深深的无力感。

那天，我决定寻求帮助。通过京东互联网医院，我联系到了医生**。在我们的第一次对话中，我向他坦白了我的困扰。他的回应让我感到一丝安慰：“每天一次，每次30-40克，运动前半小时喝。”

我开始按照医生的建议进行蛋白粉的摄入。起初，我对这种新鲜事物感到有些陌生和不适应。但随着时间的推移，我逐渐适应了这种新的生活方式。每天早上，我会在空腹时喝一杯蛋白粉，感觉自己正在一点点地改变。

然而，改变并不是一帆风顺的。有时候，我会在运动后喝蛋白粉，结果被医生纠正：“不是运动后喝吗？”我有些尴尬，但也从中学习到了更多关于蛋白粉摄入的知识。

在这个过程中，我不仅仅是改变了自己的饮食习惯，更重要的是，我开始重新审视自己的生活方式。每天，我都会花更多的时间去思考如何更好地照顾自己的身体，如何更有效地管理自己的体重。这些小小的改变，虽然看似微不足道，但却在我心中种下了希望的种子。

现在回想起来，那段时间的经历对我来说是非常宝贵的。它教会了我如何面对困难，如何寻求帮助，如何改变自己的生活方式。虽然我仍然有很长的路要走，但我知道，只要我坚持下去，总有一天，我会找到属于自己的健康之路。

如果你也在经历类似的困扰，不要犹豫，寻求专业的帮助。京东互联网医院是一个非常好的选择。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没有想过，自己会变成这样。脸部和肚子都胖了起来，仿佛一夜之间，我的体型就发生了翻天覆地的变化。去年我还只有100斤，然而现在已经138斤了。每次照镜子，我都感到一阵失落和沮丧。我的朋友们总是开玩笑说我变成了一个“肉球”，这让我更加自卑和焦虑。

我开始四处寻找减肥的方法。网上有各种各样的减肥药和方法，但我总是担心它们的安全性和有效性。直到有一天，我在京东互联网医院上看到了关于奥利司他的介绍。它是一种脂肪酶抑制剂，能够阻止食物中的脂肪被吸收。我决定去咨询一下医生，看看是否适合我使用。

在京东互联网医院上，我遇到了一位非常友善和专业的医生。他首先询问了我的过敏史和其他健康问题。幸运的是，我没有任何过敏反应。医生告诉我，奥利司他可以帮助我减肥，但也提醒我要注意饮食和运动的配合，否则效果可能不佳。

我开始使用奥利司他，并且每天都坚持锻炼和控制饮食。起初，我并没有看到明显的效果，甚至有些失望。但是，医生鼓励我继续坚持，并且告诉我，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

几个星期后，我开始注意到一些变化。我的脸部和肚子似乎都变小了一点，体重也开始下降。虽然进展缓慢，但我感到非常高兴和满足。医生也对我的进展表示赞赏，并且继续指导我如何保持健康的生活方式。

现在，我已经成功减掉了20多斤的体重，感觉自己又回到了从前的状态。我的自信心也逐渐恢复了。每当我想起这段经历，我都会感激京东互联网医院和那位医生。如果没有他们的帮助和支持，我可能还在迷茫和挣扎中。健康真的很重要，我们都应该好好珍惜和照顾自己的身体。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击着，搜索引擎上显示的结果让我心生疑惑。脾虚肥胖怎么减肥最快？我不禁自嘲，一个月前我还在庆祝自己成功减掉了十斤肉，结果现在又回到了原点。

我决定寻求专业的帮助，打开京东互联网医院的页面，输入了我的症状和问题。很快，一位医生接待了我。我们开始了视频咨询。

“您好，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。”医生温和的声音传来，打破了我内心的焦虑。

“您身高体重多少？”医生问道。我报出了自己的身高和体重，162厘米，121斤。医生在计算器上敲击了几下，然后说：“60.1/1.62/1.62=22.900472 你不属于肥胖。”

我有些失望，难道我只是想太多了？但医生继续说：“体型不好是吗？”我点了点头，解释说肚子大，虽然不胖，但总觉得不太好看。

医生耐心地听完了我的描述，然后说：“如果要减体重，还是要适当管住嘴迈开腿。不要吃零食，不要喝饮料，多喝白开水，多吃蔬菜，适量肉，适量主食。”

我认真地听着，心中暗自下定决心要改变自己的生活习惯。医生给了我一个详细的饮食方案，并建议我每天运动半小时。我们结束了视频咨询，我感激地向医生道谢，心中充满了希望和动力。

从那天起，我开始了新的生活方式。早上，我会吃一个菜包，一个鸡蛋和一杯脱脂奶；午饭是半碗饭，一块鸡胸肉和一碟少油蔬菜；下午，我会吃一个水果；晚饭是一包鸡胸肉或者一包牛肉，加一碟少油蔬菜。其他的零食和饮料我都尽量避免。

每天晚上，我会在家里做一些简单的运动，半小时的时间很快就过去了。渐渐地，我发现自己的体型开始有所改变，肚子不再那么大了，整个人看起来也精神了许多。

我再次打开京东互联网医院的页面，想向医生反馈我的进展。看到医生在线，我立即发起了视频咨询。医生听完我的汇报后，微笑着说：“很好，你做得非常棒！继续保持下去，健康的生活方式才是最重要的。”

我感激地向医生道谢，心中充满了感激和喜悦。从那天起，我明白了，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！