不少人都会觉得自己可能偏胖一些，又或者偏瘦一些，但是自己界定自己偏胖和偏瘦的参照物五花八门，根本没有一个能衡量的标准。一般来说，偏瘦的多吃就好了，比较容易解决，纠结自己体重的一般是偏胖的，大概会有以下的几类作为判断自己胖的参照物，大家可以自行对照。

 

第一类：我的身高和某某明星一样，但是体重比某某明星重十来斤，我需要减肥。

 

第二类：最近吃多了，我去称了一下体重，居然重了五斤，我需要减肥。

 

 

第三类：你看我都比你胖了一圈，不行，我要减肥，要向你看齐。

 

体重不是这样对照的，其实它有标准，不同的身高对照不同的体重是有一个标准的范围值的。像上面的那些判断，从医学的角度来说肯定是不准确的。就拿第一类来打个比方，假如某某某明星属于偏瘦的情况下，我们胖了十来斤，说不定刚好是正常值呢，对吧？

 

所以强烈建议大家按照标准来对照，而且标准体重也是反映我们人体健康的重要标志之一，胖了轻了其实都不利于健康，最好是在标准的范围值之内。

 

不同年龄阶段，有着不同的身高和体重的标准，稍微上下浮动一些其实也是正常的，如果是自己的体重身高一直都比正常值要低一些或者高一些，那我们要对比自身的数值在对照标准的时候也稍微减一些或者增加一些。一般来说，对照表起到了参考的作用，如果上下浮动10%其实均为正常，我们不能太较真，因为每个人的生长和发育都会有所不同。

 

 

对照表并不是男女同用一表，因为男生和女生的生长发育情况不一样，我们要分开男生和女生的两个表格来对照。这个对照表格在各大网站都可以搜索到，我个人建议如果怀疑自己偏轻或者偏胖纠结着是否需要增胖或者减肥的小伙伴们，最好先把数据对照好了以后，再进行自身的调整。

 

如果嫌对照表格麻烦的小伙伴们，我们也可以推荐一个计算方法，这是世卫使用的一个计算方法，不是我私人编出来的，它可以通用于全世界。

 

刚刚说到的标准体重计算方法当中，男性和女性的计算方法稍有差别，大家要稍作注意。

 

男性的计算方法是：（身高cm-80）×70%，算出来的结果正负10%是正常体重。

女性的计算方法是：（身高cm-70）×60%，算出来的结果正负10%是正常体重。

 

如果范围值在10%-20%之间，就要稍作注意了，可以开始微调自己的身体，因为这个范围之内表示：体重过轻或者过重。如果范围值在20%以上那就要及时调整自己的作息和日常的生活习惯以及饮食，必要时候需求医生的协助，因为这个情况就已经是体重不足或者属于肥胖的状态了。

 

即使是肥胖或者体重不足，我们需要引起重视，但是我们也没必要在日常生活中太过焦虑。因为只要进行调整了，那就一定会有变化，只需要按时测重，管好自己的嘴，多加运动，加上饮食的调节，多吃蔬菜水果，少吃肉，一切都会改善。

 

个人不太提倡服用减肥药，因为减肥药是药，会有副作用的，能用原生态的减肥方法尽可能用原生态的方法。如果是偏瘦的情况下，也要及时关注自己是否脾胃方面需要调节，又或者身体是否有所不适。

 

总而言之，身高体重是有标准的，我们日常怀疑自己体重超标又或者不达标的时候应当按照标准来对照，参照物不建议用明星，亲朋好友以及自己对照前几年的体重，这样不科学而且误判的可能性很大。最后，祝愿大家体重都能达到标准值，健健康康地过好小日子。

一旦孩子处于超重状态，就可能对身体造成很多影响。最近有宝妈问我：“我家儿子，刚六岁，才120厘米，已经30公斤了。站在人群中，他最高，他最壮，放学去接我儿子，我都不用找，反正最大只的那个肯定是他。宫主任您说，我要不要让他减减肥？”即使行医20多年，可听到妈妈这么描述儿子，我也忍不住哈哈大笑。

 

言归正传，最近很多妈妈关注儿童肥胖问题，今天我就详细讲一讲。各位妈妈先看看《国际卫生组织肥胖标准表》。宝爸宝妈一定要认真听！

国际卫生组织肥胖标准表

根据这个公式，可以推算出开篇孩子的BMI是30/1.2*1.2=20.8,属于超肥胖状态。各位宝妈你们的孩子呢？体重正常吗？

 

在此我提醒各位宝妈，一旦孩子处于超重状态，就可能对身体造成以下影响：

 

 

1.心血管系统：儿童肥胖不仅是儿童高血压的危险因素，也会增加成年期发生高血压的风险，还可能造成心脏功能受损。超声检查发现肥胖儿童心室各腔径、心室肌厚度和心肌重量明显大于同龄正常体重儿童。

 

2．内分泌系统：肥胖儿童更容易得胰岛素抵抗和2型糖尿病，且体内性激素水平较正常儿童高，性成熟较早。

 

3.呼吸系统：儿童期超重与哮喘有关，且肥胖是阻塞性睡眠呼吸暂停症（OSA）发生的重要因素之一。

 

4.消化系统：肥胖儿童的总胆固醇（TC）和甘油三酯水平升高，增加肝脏负荷，大量的甘油三酯会在肝细胞中蓄积形成脂肪肝。

 

5.心理行为与认知：肥胖儿童因担心身体形象被别人取笑和排斥，缺乏自信，心理负担较大，同时防备心理也增强。

 

 

所以，当大家意识到孩子肥胖时，就必须要做这3件事情，控制宝宝体重：

 

1.饮食上要适当控制高热量、高脂肪、高蛋白质食物，米面等主食食用量不要太多，少吃甜食、油腻食物，尽量不要喝甜饮料，增加蔬菜、含糖量低的水果的摄入量。

 

2.定时喂养，不要等到孩子饥饿的时候再喂，应采取少量多次的进餐方式。减慢吃饭的速度。

 

3.增加孩子的运动量，以消耗过多的脂肪堆积。

对于一个想变瘦的人来说，每天测量体重，是减肥路上最重要的事之一。

他（她）们会对体重秤上的每个数字“锱铢必较”，甚至心情也会随着体重的数值起起落落……

 

 

为什么短短一天内体重时而重时而轻？哪个时间段测体重最准确？采访专家，告诉你如何科学称重、安全减肥。

 

受访专家
深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家  韩铁光

西安体育学院运动医学与康复教研室副教授  王刚

 

一天内什么时间称体重最好？

 

测量体重的最佳时间是在早餐前。

 

因为你的身体经过了7、8个小时的代谢和沉淀，早上都会排便，这时肠胃都是空的，这样才可以称出自己最真实的体重。

 

 

正确称体重，你需要做到这几点：

1.选择精准的电子秤，体重秤放在平坦坚硬的表面上。地毯、瓷砖和木地板都会导致体重秤无法校准。

2.选择固定的时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。

3.称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

 

这些因素会影响一天内的体重：

01晚上称体重

晚上测量体重，这个时候体内滞留水分，白天吃进去的食物还在体内，因此体重会偏重。

早晚体重不一样是很正常的现象，但每个人的身体基础代谢率不同，所以早上和晚上体重相差的斤数也不同。

 

02前一天吃咸了

身体里的钠元素会影响水分代谢。如果吃了太咸，导致摄入过多的钠，体内的水分就会积压，然后就会出现水肿的症状。

 

03锻炼后称体重

锻炼后称体重可能会稍微轻一些，因为运动过程中流了汗，每流450毫升的汗，相对来说体重会减轻大约0.9斤。

04使用不同的体重秤

有些人的家里可能会有多个体重秤，或者在健身房和家里分别称体重。不同的体重秤会给出不同的读数。

 

 

什么样的人才需要减肥？

 

其实正常情况下，早晚体重浮动2~5斤都是正常的，不必过于纠结体重的数值。判断自己胖不胖其实有更科学的方法。

1.体重指数（BMI）＞23.9需要减肥

 

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。

体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60÷1.6÷1.6=23.4。

 

这个数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重；低于18.5属于消瘦，应加强营养。

 

BMI指数参考标准

▼

 

注意体重指数并不能反映脂肪分布。

 

有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少。因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。

 

2.男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米需要减肥

 

成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 

 

 

存不存在“局部减肥？”

 

减脂是全身性的，不存在所谓的“局部减脂”。

 

运动时全身都会动起来，消耗能量也是全身性的。脂肪是一个整体，只能全身成比例地缩减，这也就是为什么女性减肥后胸也跟着小的原因。

 

当你只运动某一个部位，只能让这个部位的线条更好看，局部减脂很难实现。只有节制饮食、有氧和力量训练相结合，全身才会慢慢瘦下来。

 

一周瘦多少安全且不易反弹？

 

关于减肥，世界卫生组织的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

 

减肥需要循序渐进，如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。

 

另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。

 

减肥要有计划地进行，具体做法如下：

 

01增加体力活动

平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。

 

可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。

 

平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

 

02保证均衡饮食

控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，少吃零食。

 

多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

 

喝原味酸奶；少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入；常吃鱼肉，摄入健康脂肪。

 

03保证充足的睡眠

睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。

 

韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。▲

 

本期编辑：刘云瑽   

现在人们的生活水平得到了很大的提高，在解决温饱问题之后越来越多的人在追求健康和养生，根据世界卫生组织发布的数据显示，我国人均寿命为74.83岁。常言道人过七十古来稀，那都是老黄历了，现在人均的寿命已经超过七十岁了，这在古时候来讲，应该是不能想象的，说明现在人们的身体是越来越健康了。

 

不过长寿并不是检测一个人身体健康的唯一标准，因为有的人虽然长寿，但是可能一生都伴随着不少的疾病问题。下面就跟大家谈谈真正的健康标准是什么样的。

  

健康新标准

 

四快

 

消化快

 

有句俗话说得好“人吃五谷杂粮，没有不生病的”，吃东西生病的原因不外乎两个方面，一个是食物本身的问题，再一个就是肠胃的问题了。肠胃是一个人身体健康的基础，身体所需的营养都是通过肠胃来吸收的，好的肠胃能够及时有效的补充人体的能量和营养所需。好肠胃衡量的最重要的标准就是消化能力比较强，如果消化能力比较弱的话就会出现食欲不振，营养不良，身体消瘦等情况，而且有可能会引发更多的健康问题。

  
便得快

 

这里说的便，主要是指人体的排泄功能，当然也不能说是越快越好，比如说甲亢患者每天的排泄频率会比较高。排泄的频率要保持一个比较合适的范围，每天排便1--2次是比较正常的，这样的话可以及时有效的排出身体的毒素。如果排便不及时的话，粪便当中的毒素容易被大肠所吸收，对肝脏和肾脏造成一定的影响，同时粪便当中的水分也会被大肠所吸收，容易出现大便干燥，便秘，严重的可能会形成肠梗阻的疾病，对肠道的健康造成较大的威胁。

  
睡得快

 

通过睡眠可以让身体器官得到有效的休息和排毒，如果大脑长时间得不到有效休息的话会出现神经元细胞快速衰老死亡的情况，容易出现记忆力减退和老年痴呆的情况，另外睡眠不足的话也容易导致身体毒素的积累，肝脏和肾脏功能也会受到影响。而衡量一个人睡眠质量比较重要的标准就是入睡比较快，如果你经常翻来覆去睡不着或者严重失眠的情况的话，这本身就是一种亚健康的状态，时间久了也可能形成新的健康问题。

  
走得快

 

当然这个并不是说平时走路快就健康，而是说当你想要走快的时候就可以走得快，这说明你的腿脚是比较灵活的，常言道“人老腿先衰”，这句话说得一点都不假。腿脚可以反映出一个人身体的气血情况，走得快说明身体气血旺盛，年老体弱或者疾病缠身的人气血往往是比较弱的，想走得快也走不了。

  

六好

 

性格好

 

可能有人会觉得性格和健康似乎不搭边，这么想的话就大错特错了，因为性格好的人一般不会有心理方面的问题，而性格消极，或者性格相对极端偏执的人容易出现心理健康方面的问题，心理问题或许比生理健康问题更加重要。性格好的人往往也有一个好的心态，这对生理健康也是有着积极的作用的，如果你每天都是消极的情绪，闷闷不乐的话，长寿或许就会与你无缘。

  
处世好

 

人之所以被称为社会性动物，这是因为人需要社交，这个世上真正能够隐居山林，不问世事的人实在是少之又少。既在红尘中，就要问红尘事，我们难免要与形形色色的人打交道，要有良好的处世能力，能够适应纷繁复杂的社会环境。如果处世能力较差的话也会容易造成心理方面的问题。

 

身材好

 

这里说的身材好不一定非要是那种魔鬼身材，但是应该是体重适当，身体匀称，这些也是非常重要的，身材肥胖或者消瘦都是不健康的表现，身材肥胖的人容易出现高血压，高血脂和高血糖的问题，三高问题现在已经成为威胁人类健康的头号杀手，因为三高会引发更多的健康问题，比如动脉硬化，糖尿病，冠心病，脑梗等等，所以身材肥胖的人应该做好减肥计划。而身材消瘦的人说明你的存在消化不良或者营养不良的情况，过度消瘦的话还可能会引起肌肉萎缩和脑萎缩的情况。

  
精力好

 

精力能够反应一个人的气血，简单来说就是血液循环系统，血液循环良好的人，能够有效补充各个器官的能量和营养，所以整个人会显得精神，有精力，而血液循环较差的人即便能够保证充足的睡眠，也常常会出现疲惫，乏力，腰酸背痛的情况，主要原因还是血液对身体的滋养不够。

 

免疫好

 

人体都有免疫系统，免疫系统主要是由身体的白细胞，淋巴细胞等所构成，我们也常称之为免疫力，免疫系统能够有效扼制和杀死外来的细菌和病毒，保持身体处于平和的环境。免疫力好的人平时很少会生病，而免疫力低下的话可能隔三差五就会出现感冒，发烧等一系列疾病。

  
吃得好

 

现在的人确实是很幸福的，生活水平放到以前的话可能想都不敢想，物质条件得到了极大的提高和满足。不过吃得好可不是简单意义上的大鱼大肉，而是要求营养的均衡性以及饮食的合理性，人体所需的维生素，蛋白质，矿物质，碳水化合物等等都要得到有效的补充，同时饮食要注意量和时间。所以说饮食往细了说，可以说是一门很深的学问，想要吃得好，最好制定属于自己的饮食计划。

  
上述的四快和五好是衡量一个人健康与否的重要标准，不过这并不是唯一的标准，即便符合这个标准也不能掉以轻心，平时养成良好的饮食习惯和作息习惯还是很有必要的，另外注意适当的运动，这样能够很好的保持身体的机能。

您的身体曲线优美吗？

您的身材管理的良好吗？

您饮食控制的良好吗？

您，是胖子星人吗？

 

随着社会进步，我们年轻人的生活也越来越多姿多彩，各种烤肉、日料、火锅、宵夜啤酒小龙虾等美食更是无比诱人，作为年轻人们很难不在下班、放假时组个局一起爽一把。

 

这个朋友们一聚会吧，一开心就容易多吃，再加上美食这么诱人，更是让人忍不住打个饱嗝之后，喝口可乐缓一下再吃两口。慢慢地，很多朋友们帅气的腹肌和性感的马甲线就消失了，取而代之肚子上的赘肉冒出来了，正式加入了胖子星人的行列。

 

 

当突然有一天，他们惊讶的发现曾经1碗饭量的自己现在一顿要吃3碗，曾经的衣服也好像都变小了，踩在体重秤上也亮起红灯开始报警，这时才幡然悔悟：我咋这么胖了！

 

自从成为一个胖子之后，胖不但严重影响着我们的形象，甚至走在路上都感觉路人们的眼光齐刷刷射在自己的圆肚腩、大粗腿上，仿佛在说“快看快看，这人怎么这么胖！”、“快来啊快来啊！这家伙的腿也太粗啦！”

 

 

并且当胖子当久了，往日清爽帅气的相貌没了不说，还让我们整个人看起来都很油腻，再久而久之整个人都不自信了。

 

当然，面对肥胖，很多年轻人醒悟后也不向肥肉低头，不甘示弱地开始绝地反击。有的朋友选择节食减肥，一天只吃一块饼干甚至只喝水什么也不吃；有的人开始吃减肥药，每天花花绿绿的减肥药片一把一把的灌；还有的人更拼，病急乱投医，甚至去医院做吸脂手术。

 

 

朋友们很容易进入了误区！所以，你们需要确认一件事儿！

 

减肥不是靠节食、减肥药、吸脂手术来减的，减肥靠的是科学的方法！

 

那么，什么方法最科学？

“谁能救救胖子星人？”

今天，种草君告诉你，它！

 

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从健康的角度而言控制好体重、杜绝肥胖是您一生的头等大事。不可小视“胖”的问题，因为它不单单是面子与形象问题，更是涉及健康与生存质量的大问题。变“胖”了，一定意味着您的代谢出了大问题，需要您立即采取有效措施，防止“胖”的状况愈演愈烈。不合理进食、缺乏运动、精神压力是目前所公认的导致代谢紊乱、造成超重或肥胖的三大主要因素。

 

管理好体重绝非想象中那样难。我们有“老祖宗”流传下来的多植物性食物这一良好饮食结构，您只须以健康的生活方式过活，保持乐观的心态，认真对待“吃”、“动”就不会变“胖”了。

 

 先说说认真“吃”：吃，乃人生第一需求，在追求好滋味、好口感的同时力争多摄营养少吃毒素。秘籍在于优先选择营养素含量多的应季、本地产、相对“原生态”、 生鲜、植物性食物，加工程度越低越好，能生食尽量生食，同时高度重视进餐过程与环境，轻松愉快、细细吃下每一口食物，确保吃下的食物得到充分消化吸收与利用，避免因消化不良引发毒素在体内蓄积。

 

认真“动”：“动”是所有动物的本能与天性，当然我们人类也包含其中。您只需每日坚持40分钟愉快、放松的有氧运动，如快步走、健身操、游泳、爬山等，持续一段时间后，就会发现在带给您好心情的同时，大大提升了您的代谢与排毒力，呈现“吃嘛嘛香、多吃不胖”的喜人局面。环顾四周，身边那些身心状态俱佳者无一不是常年坚持运动、积极快乐的人。

 

 

保持好心态：“情绪影响健康”，保持乐观好心态是改善代谢、促进健康之必需。经权威部门测试结果得知，因精神紧张导致代谢紊乱而在体内产生的毒素是“吃”入毒素量的几十倍。因此想健康必须先快乐！要做快乐的人并非遥不可及，简单、善良、不攀比、放下，工作中量力而行，生活中放低标准、杜绝斤斤计较。上述几点，只要想做，人人可以做得到，做到了，就快乐了。“天空飘来五个字，啥都不事”，这样的心态下您还会有烦恼吗？

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。血压测量，很多人都会说自己会但实际上正确的血压测量并不是人人都能够掌握，如何才能正确的测量血压呢？咱们一定要注意以下几个细节。否则我们测出的血压有可能是不准确或者是片面的。

 

 

一、一定要测静息状态下的血压。

 

很多人不知道血压是要测静息状态下的血压，而不是刚刚跑步上楼或者是刚刚锻炼完以后的血压，这样的血压测出来是不准确的。
 

二、一定要测量双侧的血压。

 

测量血压不能只测量左侧，或者只测量右侧应该双侧的手臂的血压都应该进行测量。在很多手骨下动脉闭塞的患者中，双侧的血压并不是一致的，即便是在正常人中双侧的血压也有一定幅度的变化。

 

三、一定要非同日多次测量。

 

测量血压是要多日多次测量，而不是简单的一次测量就结束了，即便是诊断高血压，我们也要求三日非同次测量血压的值才能确诊，所以监测血压要持之以恒！
 

四、一定要让血压计和心脏齐平。

 

在测量血压的时候，我们的血压计的水平面一定要和心脏位置齐平，否则我们测量出的血压有可能就不准确了。

 

五、一定要保证测量体位的舒适性。

 

测量血压时我们要座位或者是仰卧位，在测量时要保证我们测量体位的舒适性，否则我们测出来的血压也可能不准确哦。

 

六、一定要保证测血压时环境的安静。

 

在嘈杂或者是不安静的环境下，我们的血压也会或多或少的有变化，所以不仅要保持测量血压体位的舒适性，还要保证周围测量血压环境的舒适性和安静，才能得出准确的血压值。

 

看懂了吗？测量血压没有想象的那么简单，如果你注意了以上这些情况，我们才能测出准确的血压值，否则可能我们测出的血压就会有误！关注我们，每天都有更新的科普推送给您。我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

肥胖不仅会影响美观，还会导致一系列的身体疾病，比如说，肥胖的人会看起来比同龄人“老”许多，肥胖的人的血压更容易超标，更容易患糖尿病、脂肪肝等疾病。今天就和大家介绍一些肥胖会引起的一些健康问题，希望能引起大家的重视。

 

体重超标的危害，这4种病的危害真的不少

1、高血压

 

肥胖可以导致脂肪在体内大量堆积，膨胀血管床，血液循环量也会相对增加，心率在正常的情况下，也会突然增快许多。而且，如果长期负担过重，左心室壁也会出现增厚，从而出现血压增加的现象。

 

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2、糖尿病

 

过度肥胖有可能会导致糖尿病，因为过度肥胖的患者会出现胰岛素抵抗，这样就会引起胰岛素分泌不足，不能控制体内的血糖，就会出现血糖升高。此外，肥胖的人群患有糖尿病的几率比正常体重的人高一些，但是并不是肥胖就一定会导致糖尿病。

 

3、心脏病

 

肥胖人群由于体内的脂肪堆积过多，就会增加血液循环的容量，从而会增加心脏负荷，所以得心脏病的几率就会增高。另外，肥胖人群也都不喜欢锻炼，喜吃一些高脂肪、高卡路的食物，这样因素都会导致体重增加。​​

 

4、骨关节炎

 

体重增加，全身的重量就会挤在下肢，加重了关节面的负担，就会造成关节结构加速磨损、老化。

 

5、脂肪肝

 

过于肥胖的人也是很容易得脂肪肝的，因为脂肪吸收过多，肝脏没法代谢完全就会堆积，长时间下去就会对肝脏造成伤害，形成脂肪肝。而脂肪肝多发于肥胖者、过量饮酒者、高脂饮食者、不喜欢运动者。​​

 

体重超过多少就算是肥胖？

可以通过BMI值的计算，判断一个人是否属于肥胖。体格指数BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

 

体重指数在18.5-23.9之间，属于正常范围，说明体重正常；体重指数在24-28之间为中度肥胖；体重指数≥28时为肥胖；体重指数≥32为重度肥胖。

  
想要远离肥胖，记住这3点，轻轻松松减掉大肚腩

第一点：培养科学合理的饮食习惯

 

①少量多餐

 

可以由原来的一天三餐变成4-5餐，在三餐之前适量的吃一点食物，让自己的胃处于一种“饱胀感”，这样到正餐的时候就不会觉的特别的饿，也不会大量的进食，也不会出现暴饮暴食的情况了。

 

但是需要注意少吃多餐的原则是每一顿正餐要吃到7分饱，就是感觉到“饱”了，如果这个时候放下筷子还能吃下很多食物，就需要就此打住。而在加餐的食物需要以打卡、低热量的酸奶、水果为主。

 

  
​​②避免高热量饮食

 

高热量的食物=高脂肪=高卡=高油=高盐。过量的摄取这类食物的​话​，吸收赶不上消化就会导致食物堆积在体内，转化成脂肪。另外还会加重肾脏的负担，导致肾功能减退。

 

③细嚼慢咽

 

吃饭的时候细嚼慢咽可以让食物充分被吸收，而且能增加饱腹感，后期饿得也会比较慢。如果吃得太快，食物嚼得不够烂，消化液分泌不足，会造成消化不良，大脑还没有反应出食物都已经进入到胃部了，长期下去会加重胃部的负担。

  
​​第二点：坚持运动

 

俗话说得好，要想减肥“管住嘴，还需要迈开腿”。坚持运动对减肥还是很有效的，像是有些人群就想依靠节食，虽然说在短期内是能达到瘦身的效果，不过一旦恢复到正常饮食，就会有反弹的风险。所以说运动加饮食才是最正确的选择。

 

再给大家推荐两个减肥效果不错的运动：

 

①跳绳：跳绳20分钟，相当于跑步一小时，是项非常不错的减肥运动，可以每周3-5次，不过一开始跳的话，要循序渐进，不要跳的时间太久，身体会适应不了。

 

②深蹲：不想出门的运动话，可以在家运动，一蹲一起，可以锻炼大腿、背部、臀部的肌肉，也是很不错的哦。

  
第三点：戒掉酒精、戒掉饮料、多喝水

 

要想保持好的身材，坚持自律的生活习惯也是非常重要的，像是奶茶、饮料这些高糖分的饮料都会导致你发胖，还会导致你身体衰老。所以最好以白水替代，可以促进身体新陈代谢，毒素排出，有助于减肥。

在娱乐圈中，不少明星都有着令人羡慕的好身材。而他们维持身材的秘诀之一，就是益生菌。这些看似不起眼的小微生物，却有着不可小觑的减重功效。

益生菌是一种有益于人体健康的活性微生物，它们能够在肠道内定植繁殖，维持肠道菌群的平衡。而肠道菌群的平衡，对于减重有着至关重要的作用。

首先，益生菌能够抑制体内脂肪的吸收。某些益生菌菌株能够分泌脂肪酶抑制剂，减少脂肪在肠道内的吸收，从而降低体内的脂肪堆积。

其次，益生菌还能促进机体代谢，加速脂肪的燃烧。它们能够产生短链脂肪酸，为肠道细胞提供能量，提高机体的代谢率，促进脂肪的分解和消耗。

此外，益生菌还能调节食欲，减少过量进食。某些益生菌菌株能够刺激肠道分泌饱腹激素，增强饱腹感，从而控制食量，避免热量过剩导致的肥胖问题。

90%人不知道的益生菌真相！如果你还在单纯地依赖节食和运动来减重，那么不妨试试益生菌的力量。选择一款优质的益生菌产品，让这些小小的健康助手为你的减重之路助力吧！

当然，科学系统的减重离不开专业的指导。如果你正在为减重问题发愁，不妨来京东家医推出的减重中心看看。这里有专业的医生团队，为你制定个性化的减重方案，并提供益生菌等减重黑科技的支持，帮助你更高效、更健康地达成减重目标。相信在益生菌和专业指导的双重加持下，你一定能够拥有明星般的好身材！

营养物质的摄入对保持人的身体健康至关重要。保证合理膳食不仅有助于维持身体机能正常运转，而且优质的营养还有利于增强体质和强化免疫系统，帮助降低患糖尿病和心血管疾病等非传染性疾病的风险，从而延长寿命。

面对当前肥胖率不断上升且健康生活方式难以维持的现状，如何快速有效地获取所需的营养物质并保持良好的生活习惯？

下列5个健康小贴士，将帮助你制定每日营养方案，实现营养均衡：

富含蛋白质的早餐开启新一天
在每日的第一餐中增加蛋白质的摄入并不容易，但通过在早餐中加入鸡蛋、酸奶或蛋白粉则可以解决这个难题。食用煮熟的鸡蛋或盒装酸奶是非常便捷的方式，也可将蛋白粉配合燕麦片食用，或将蛋白粉与牛奶、水果一起打成美味的营养奶昔。

遵循40-30-30的均衡膳食原则
为了满足身体对营养的需求，京东家医健康管家建议遵循40-30-30的均衡膳食原则，即每日所需能量40%来自碳水化合物，30%来自蛋白质，30%来自有益脂肪，同时摄入足量的维生素、矿物质、水和膳食纤维。蔬菜、水果和全谷物等健康食品是获取每日所需碳水化合物的优质来源；豆制品、家禽、鱼和蛋等食物可作为每日所需蛋白质来源；从橄榄、菜籽油、牛油果和坚果等食物中则可以获取每日所需健康脂肪。

补充必要维生素
除蛋白质、碳水化合物和脂肪这些宏量营养素外，人体还需要维生素和矿物质这类微量营养素来调节身体机能，保持健康状态。虽说获得多种维生素和矿物质的最佳途径是适量摄入水果和蔬菜、全谷物食物、豆类和豆荚、低脂蛋白质和乳制品等健康食物，但对时间有限或难以实现均衡膳食的人而言，每天摄入一到两种营养素补充剂也是不错的选择。

摄入适量膳食纤维
膳食纤维对消化系统运转十分重要。它不仅能产生饱腹感，还能促进消化道中益生菌的生长，防止便秘。成年人每日膳食纤维摄入量应控制在25至38克之间。然而，一般人的实际摄入量只有该建议值的约三分之一。因此，要有意识地增加膳食纤维的摄入。水果、蔬菜、全谷类和豆类等高纤维食物不仅能产生饱腹感，还能促进食物消化。

及时补水
人体的含水量高达70%，适当的饮水对维持身体机能至关重要。水能帮助营养物质运输到细胞、排出人体代谢产生的废物、调节体温，并在关节、器官和组织之间起到润滑作用。结合自己的实际情况，制定适合自己的营养方案，有助于实现营养均衡，保持身体健康。

我从小就很爱美，总是希望自己能成为别人羡慕的对象。可惜，命运似乎跟我开了个玩笑。17岁的我，脸上却长满了痘痘。每次照镜子，我都能看到那些红肿的痘痘在嘲笑我。更糟糕的是，我还肥胖。医生说这可能跟内分泌和脾虚湿阻型肥胖有关。我开始四处寻找治疗方法，希望能摆脱这个困扰。

一天晚上，我在网上找到了京东互联网医院的线上问诊服务。抱着试一试的心态，我注册了账号，选择了皮肤科，开始了我的线上就医之旅。医生很专业，详细询问了我的症状和生活习惯。最后，他建议我减肥，清淡饮食，多喝水，并且局部保持清洁。同时，他还开了一些中药方子，包括疏肝药，帮助我调理内分泌。

我按照医生的建议，开始了我的治疗之路。每天早上，我都会喝一杯中药，晚上也会坚持服用。同时，我也开始控制饮食，多做运动。几个月后，我的痘痘明显减少了，体重也下降了不少。最重要的是，我重新找回了自信心。

我从小就有手脚发烫、失眠的问题，随着年龄增长，这些症状越来越明显。加上长期的不良饮食习惯和缺乏运动，我逐渐变得肥胖。每天晚上，我都会辗转反侧，难以入睡，白天则精神不振，工作效率低下。这种状态持续了很久，直到我决定寻求专业的帮助。

我听说中医可以调理减肥，于是决定尝试一下。通过互联网医院的线上问诊功能，我找到了一个经验丰富的中医师。我们进行了详细的交流，他了解了我的症状和生活习惯后，告诉我我可能患有脾虚湿阻型肥胖，并建议我拍张舌苔的照片发给他看看。

在医生的指导下，我开始服用中药，并且调整了饮食和生活方式。经过一段时间的调理，我的手脚发烫和失眠症状明显改善，体重也开始下降。这个过程中，互联网医院的线上问诊功能给了我很大的便利，我可以随时向医生咨询问题，获取专业的建议和指导。

我是一名糖尿病患者，近年来体重也在不断攀升，高血压也随之而来。生活中，我总是小心翼翼地控制饮食，避免高糖高脂的食物，但似乎并没有太大效果。每次去医院，医生总是告诉我要减肥、控制血糖和血压，但具体该怎么做却总是语焉不详。直到有一天，我在网上找到了一个互联网医院，决定试一试线上问诊。

在与医生进行了详细的沟通后，我了解到自己的情况并不乐观。首先，我的鱼油和辅酶q10的摄入量过高，需要适当减少。其次，我的早餐太单一，缺乏粗杂粮和蛋白质，导致体重下降缓慢且容易出现肌肉流失和体力不足的问题。医生建议我增加白肉类的摄入，并在必要时补充蛋白粉。同时，医生也指出我喝酒的频率过高，容易引发痛风，需要控制饮酒量。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早餐吃一些粗杂粮和白肉类，晚餐也增加了蛋白质的摄入。同时，我也开始尝试间歇性进食的方法，采用16+8的模式，只吃早饭和晚饭，中午不吃。虽然一开始有些不适应，但慢慢地我发现自己的体重开始下降，血糖和血压也趋于稳定。

此外，医生还建议我可以补充一些营养素，如硫辛酸和钙镁，以促进神经健康和骨骼强度。这些补剂的使用可以是间歇性的，也可以长期补充。总的来说，通过线上问诊，我不仅找到了科学合理的减肥和调理方案，还学到了很多关于糖尿病管理的知识。

我一直在与肥胖作斗争。每次尝试减肥，总是因为运动引起的气短心慌而放弃。直到有一天，我在京东互联网医院上找到了一个专业的医生，他不仅了解我的病情，还给了我很多实用的建议。

医生首先询问了我的基本信息，包括年龄、身高、体重等。然后，他详细了解了我的肥胖原因，包括遗传和饮食不规律等因素。接着，他问我是否每天运动，是否有胸闷心慌气喘等症状，并了解了我目前的减肥方法。

医生告诉我，如果我能坚持运动，哪怕是步行，也可以减肥。他还建议我尝试皮下打利拉鲁肽，这种药物可以帮助减少食欲，进而减轻体重。我对此表示了兴趣，并询问了更多关于这种药物的信息。

医生还问了我的血糖、血压、血脂和尿酸情况，并告诉我如果这些指标不正常，可能需要采取其他治疗方法。他建议我每天走10000步，分几次完成，并且可以带一些苏打饼干和水，以便在运动中补充能量和水分。

最后，医生强调了饮食和运动的重要性，并鼓励我坚持下去。他说，只要我有决心，就一定能成功减肥。他的话给了我很大的信心和动力。

我曾经是一个体重超标的年轻人，总是被肥胖带来的各种问题困扰。从呼吸困难到关节疼痛，甚至是社交生活的压力，肥胖似乎已经成为我生活中的一部分。直到有一天，我在网上搜索减肥方法时，偶然发现了左旋肉碱胶囊这个产品。听说它可以帮助快速燃烧脂肪，特别是对于顽固和抗药体质的人群效果更佳。于是，我决定尝试一下。

在开始服用左旋肉碱胶囊之前，我通过京东互联网医院进行了一次线上问诊。医生详细询问了我的身高、体重、饮食习惯等信息，并根据我的情况给出了专业的建议。除了推荐我使用左旋肉碱胶囊外，医生还提供了一系列的生活调整建议，包括饮食控制、适量运动等。这些都让我感到非常安心和放心。

在接下来的几个月里，我按照医生的建议进行了调整。每天早上，我会服用一粒左旋肉碱胶囊，并且严格控制自己的饮食。同时，我也开始进行有氧运动，如瑜伽、慢跑和游泳。渐渐地，我发现自己的体重开始下降，精神状态也变得更好。最重要的是，我的关节疼痛和呼吸困难等问题也得到了明显的改善。

现在，我已经成功减掉了不少体重，生活质量也得到了极大的提升。左旋肉碱胶囊和医生的专业指导都起到了关键的作用。我非常感谢京东互联网医院提供的线上问诊服务，它让我在家就能得到专业的医疗建议和指导，真正做到了“足不出户，健康到家”。

我是一名成功的商人，事业蒸蒸日上，但最近我总是感到疲惫不堪，白天头晕目眩，晚上更是无法安睡。起初我以为是工作压力大，休息一下就好了。然而，情况并没有改善，反而越来越糟。我的妻子也开始抱怨我打鼾太厉害，影响她休息。我们都没有意识到这可能是健康问题，直到我在一次商务旅行中差点儿在飞机上睡着不醒。

这次经历让我非常震惊，我开始寻求专业的医疗帮助。由于我经常出差，很难抽出时间去医院排队等待。于是，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院，我很快联系到了一位专科医生。医生详细询问了我的症状，并建议我进行睡眠监测，以确定是否存在睡眠呼吸暂停综合症（SAS）。

在医生的指导下，我购买了一台呼吸机，并开始了治疗。起初，我对这个设备感到非常陌生和不适应。但是，随着时间的推移，我逐渐习惯了它的存在，并且开始感受到它带来的积极影响。我的睡眠质量大幅提高，白天的精神状态也明显改善。最重要的是，我再也没有因为呼吸暂停而惊醒过。

在这个过程中，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。通过在线问诊，我不仅节省了大量时间和精力，还得到了及时有效的治疗。同时，医生也非常耐心地解答了我的各种疑问，帮助我更好地理解和管理我的健康问题。

我曾经是一名自信满满的白领，直到有一天，我在镜子前发现自己的脖子上出现了一些奇怪的裂纹。起初，我并没有太在意，认为可能是皮肤干燥或是压力过大所致。但随着时间的推移，这些裂纹越来越明显，甚至开始影响我的日常生活和工作。我变得越来越焦虑，担心这些裂纹会继续恶化，影响我的外貌和健康。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了一个线上问诊平台——京东互联网医院。抱着试一试的心态，我注册了账号并与一位专业的医生进行了在线咨询。医生非常耐心地听取了我的问题，并详细询问了我的身高、体重、生活习惯等信息。通过对话，我了解到自己可能患有黑棘皮症，这是一种与肥胖有关的皮肤病。

医生建议我进行减重，并推荐了一种代餐产品来帮助我控制饮食。同时，他也建议我去医院进行血糖、肝肾功能和血脂等方面的检查，以排除其他潜在的健康问题。虽然我一开始对这些检查有些抵触，但医生的专业解释和建议让我逐渐放下了顾虑。

在医生的指导下，我开始了减重计划，并且定期进行身体检查。几个月后，我的体重下降了不少，脖子上的裂纹也逐渐消失了。更重要的是，我学会了如何更好地照顾自己的身体和健康。通过这次经历，我深刻体会到线上问诊的便利性和实用性，也更加珍惜自己的健康。

在中国，阴茎短小现象较为普遍，虽然对性生活和生育影响不大，但许多男性朋友会因此产生心理负担，影响日常生活和心理健康。

专家指出，阴茎短小可能与多种因素相关：

1. 遗传因素：阴茎发育受遗传基因影响，家族中若有阴茎短小的成员，后代患此病的风险可能增加。

2. 发育与营养状况：身体健康、营养均衡的男性，外生殖器发育较好，阴茎可能更粗大。然而，身高并非决定阴茎大小的唯一因素。

3. 肥胖：肥胖男性阴茎相对较短，可能会给性生活带来困难。

4. 疾病因素：内分泌紊乱、阴睾或阴囊肿胀等疾病可能导致阴茎短小。

针对阴茎短小，患者可以选择阴茎增长手术，但需谨慎选择正规医院和手术医师，以确保手术成功。

我曾经是一个体重超标的年轻人，肥胖带来的不仅是外表的自卑，更是身体健康的隐患。反酸水、乏力、失眠、脸部油脂分泌过多、粉刺频发、咽部异物感、咳嗽有痰，甚至咳出一小团像果冻的东西，这些问题都困扰着我。直到有一天，我在黄山市的一家互联网医院遇见了葛医生，他开了一份中药处方给我，希望能改善我的症状。

在服用中药的过程中，我开始注意到一些变化。首先是肚子感觉空了些，精神状态也好了很多。然而，我的问题并没有完全解决。粉刺、失眠、脸部油脂分泌过多、咽部异物感、咳嗽有痰等问题依然存在。于是，我再次向葛医生求助，他建议我继续服用中药，并且注意调理，避免熬夜、喝酒，多运动锻炼。

在葛医生的指导下，我逐渐恢复了健康。现在，我不再为肥胖和相关的健康问题而烦恼。感谢葛医生和互联网医院的帮助，让我重新找回了自信和健康。

我曾经是一个充满活力和激情的男人，直到那一天，我的身体开始出现各种问题。前列腺增生和前列腺炎的症状让我感到非常不适，尿频、尿急、尿痛，甚至夜间也要起床好几次。肥胖问题更是雪上加霜，我的体重不断攀升，导致我在性生活中也出现了问题。性欲减退、勃起不坚，这些问题让我感到极度沮丧和无助。

我开始四处求医，尝试各种治疗方法，但效果都不是很理想。直到有一天，我在网上搜索“肾虚早泄的治疗方法”，偶然发现了京东互联网医院。出于无奈和尝试的心态，我决定在线上进行咨询。

在与医生交流的过程中，我逐渐打开了心扉，向医生描述了我的所有症状和困扰。医生非常耐心地听我讲述，并且根据我的情况，开出了针对性的药物和调理方案。经过一段时间的治疗和调理，我的身体状况有了明显的改善，性生活也恢复了正常。

这次经历让我深刻体会到，互联网医院和线上问诊的便捷性和有效性。尤其是在面对一些敏感和私密的问题时，线上问诊可以让人更容易地表达自己的需求和困扰，避免了许多尴尬和不必要的压力。