同事小王最近肠胃不好，听说益生菌能够改善肠道菌群，准备买来吃吃看。Dr.京劝她别冲动，先了解了解再做决定。

 

肠道是人体内很大的微生态系统，肠道内微生物的运动和平衡对人体免疫有着关键性作用，400多种10万亿个细菌维护着人们的健康，其中益生菌起着很大的作用。然而你真的了解益生菌吗？

 

益生菌是什么？

 

益生菌是指一类摄入后能够对宿主产生有益作用的活性微生物，也被称作“友好”细菌。主要包括嗜酸乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌和鼠李糖乳杆菌等。目前益生菌作为食品补充剂和添加剂受到广大人群的欢迎。

 

 

益生菌有什么功效？

 

缓解便秘

随着时代的发展，人们饮食结构发生变化，作息不规律，导致便秘越来越常见，给很多人带来困扰，影响了人们的生活质量。

 

益生菌能够改善便秘者的肠道微环境，促进排便；还能促进肠蠕动，缩短结肠传输时间，促进食物残渣快速通过结肠，缓解便秘^[1]。

 

缓解感染性腹泻

感染性腹泻是指细菌、病毒、寄生虫和真菌病原体肠道感染而引起的腹泻，研究发现益生菌可缓解感染性腹泻的相关症状。

 

益生菌制剂可产生有机酸、过氧化氢等活性物质抑制或杀死致病菌；同时益生菌制剂能在肠道形成一层保护屏障，减少致病菌的侵袭和繁殖。

 

益生菌制剂中的活菌还能促进人体B细胞产生抗体，其本身也能激活免疫细胞^[2]。

 

 

缓解肠易激综合征

肠易激综合征是以腹痛、腹胀或腹部不适为主要症状的疾病，有研究发现口服含有双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌制剂后，腹痛症状和腹胀症状可得到改善。

 

这主要是因为益生菌制剂可维持肠道各种菌群的平衡，并在肠道形成化学屏障和生物屏障，不仅降低肠道敏感性，还能有效阻止炎症因子等对肠道的刺激^[3]。因此益生菌可有效改善肠易激综合征的症状。

 

缓解乳糖不耐受

部分人群由于缺乏小肠粘膜乳糖酶导致乳糖吸收障碍，引起腹胀、腹痛、腹泻等症状，称为乳糖不耐受。

 

 

益生菌对缓解乳糖不耐受的症状有积极作用，一些益生菌中含有β-半乳糖苷酶，可以促进乳糖的消化；还能减缓胃排空速率，减短肠转运时间，延长小肠内乳糖酶消化乳糖的时间，促进乳糖的分解吸收；此外益生菌还能改善肠道内代谢环境^[4]。

 

哪些人群需要重点补充益生菌？

 

孕妇

孕妇肠道微生物菌群失调会增加妊娠合并症的发生，补充益生菌可以缓解孕妇妊娠期肠道微生物菌群失衡、泌尿生殖道感染等症状，也能改善母体血糖水平、控制体重以及预防子痫前期。

 

孕期补充益生菌不仅会对母体产生一系列积极影响，还能减少婴儿湿疹和幼儿过敏性疾病的发生等^[5]。所以孕妇应该适当补充一些益生菌。

 

 

特殊情况下的宝宝

 

剖腹产和非母乳喂养的宝宝

新生儿获得益生菌主要有母亲产道和母乳两个来源，剖腹产的宝宝并没有通过母亲的产道，还有一些母亲不能母乳喂养孩子，这些孩子失去了益生菌的来源，在成长过程中需要额外进行益生菌的补充。

 

使用了抗生素的宝宝

出现细菌感染时，通常会使用抗生素，但是对于年纪很小的宝宝来说抗生素作用过强，可能会破坏孩子肠道内的菌群。此时应当适量补充益生菌，帮助调节体内菌群平衡。

 

此外，当宝宝出现消化不良、便秘、拉肚子等肠胃问题时也可以适当补充益生菌，缓解症状。

 

参考文献：

[1]张莉芳,赵小平.益生菌对功能性便秘的防治进展[J].世界华人消化杂志,2012,20(12):1036-1040.

[2]翟亭立,薛庆光.益生菌在感染性腹泻中的合理应用[J].基层医学论坛,2009,13(28):935-936.

[3]毕紫娟,张仕晟,袁建业.益生菌与肠易激综合征[J].医学综述,2017,23(01):125-128+133；[1]魏开敏.肠易激综合征患者服用益生菌制剂有效[J].家庭医学,2021(04):25.

[4]钟燕.益生菌与乳糖不耐受研究进展[J].国外医学(卫生学分册),2003(02):101-105.

[5]张心红,王凤英.妊娠期益生菌干预对母儿影响的研究进展[J].河北医药,2019,41(06):925-928.

我一向热爱中医，尤其喜欢通过中医养生。所以我经常自己读一些关于中医的书，最近，我读了一本关于保健的书，书上说我可以经常利用党参煮水，效果是非常不错的，那么党参煮水喝的功效有哪些呢，让我们来了解一下。

一、党参煮水喝的功效

党参是我们生活中非常常见的一种药材，很多人都把党参当做是人参中的一种，其实尽管它也有一个参字，可是它和人参却有着天差地别。党参本身具有补气养血、增强身体免疫能力、提高造血能力、扩张血管、降血压等作用，所以党参泡水服用它也具备这些功效。因此当觉得自己身体比较虚弱，容易感觉到疲劳，免疫能力低下，甚至气血不足的时候就可以泡上点党参片来服用。

二、党参煮水的操作方法

尽管党参煮水的操作方法非常简单，但是还是需要说一下该如何泡制党参才能发挥功效。一般来说，老师每次的泡水量仅仅只需要两三片就够了，先用开水将其泡开，如同泡茶一样，待水温适宜就可以服用，而这两三片党参一般可以泡3到4次，久了就没功效了。

三、不建议长时间服用

到目前为止，并没有使得记载党参有什么副作用，所以可以考虑其基本没有副作用。然而由于党参是补气血的，所以长期泡水服用的话，会补得太过，以至于伤身。因此党参泡水一定要控制住每次服用的量，而且不能够长时间服用，最好服用一段时间停一段时间。

四、注意事项

党参对女孩子是很好的，党参有能够降火的功效，在夏天的时候，如果食欲不振并且有些上火的话，不妨试试用党参来煮水，对降火有一定的帮助的作用。而且还能够解决很多女孩子的妇科问题。

以上就是党参煮水喝的功效有哪些的有关内容，我相信大家应该有一个比较全面的了解。党参对许多疾病的治疗都很有效，它不仅是党参，而且是中国传统医学史上数不清的草药。当人们选择的时候，最好是去医院详细的询问中医。

生酮饮食变得非常流行。早期研究表明，这种高脂肪、低碳水化合物的饮食可能有益于多种这里有几种健康状况可能会受益于生酮饮食。

 

1.癫痫病

癫痫是一种由于大脑活动过度而发作的疾病。抗癫痫药对某些癫痫患者有效。但是，有些人对药物没有反应或不能忍受其副作用。在所有可能从生酮饮食中受益的疾病中，癫痫是迄今为止支持它的最有力的证据。实际上，有数十个关于该主题的研究。

 

研究表明，遵循经典生酮饮食的癫痫患者中，癫痫发作通常会改善约50％。这也被称为4：1生酮饮食，因为它提供的脂肪是蛋白质和碳水化合物加起来的4倍。

 

改良的阿特金斯饮食法（MAD）是基于脂肪与蛋白质和碳水化合物的1:1比例，限制要少得多。在大多数成年人和两岁以上的儿童中，它被证明对控制癫痫发作同样有效。

 

生酮饮食对大脑的益处可能超过癫痫控制。

 

例如，当研究人员检查癫痫儿童的大脑活动时，他们发现65%的生酮饮食儿童的各种大脑模式都有所改善，无论他们的癫痫发作是否较少。

 

在许多对药物治疗反应不佳的癫痫儿童和成人中，生酮饮食已被证明可以减少癫痫发作的频率和严重程度。

2.代谢综合症

代谢综合症，有时被称为糖尿病前期，其特征是胰岛素抵抗。

 

患有代谢综合征的人患糖尿病、心脏病和其他与胰岛素抵抗有关的严重疾病的风险增加。

 

幸运的是，遵循生酮饮食可以改善代谢综合征的许多特征。改善可能包括改善胆固醇值，以及降低血糖和血压。

 

在一项对照研究中，采用热量限制生酮饮食的代谢综合征患者减掉了14%的体脂。他们将甘油三酯降低了50%以上，并在健康指标方面经历了其他几项改善。

 

生酮饮食可以减少代谢综合征患者的腹部肥胖、甘油三酸酯、血压和血糖。

3.糖原贮积病

患有糖原累积病的人，缺乏一种参与将葡萄糖（血糖）储存为糖原或将糖原分解为葡萄糖的酶。糖原累积病有几种类型，每一种都基于缺失的酶。通常，这种疾病是在儿童时期诊断出来的。症状根据糖原累积病的类型而异，并且可能包括发育不良、疲劳、低血糖、肌肉痉挛和肝脏肿大。患者经常被建议定期食用高碳水化合物食物，这样身体就可以随时获得葡萄糖。但是，早期研究表明，生酮饮食可能会使患有某些形式的糖原累积病的患者受益。

 

例如，糖原累积病 III，也称为福布斯－科里氏病，会影响肝脏和肌肉。生酮饮食可通过提供可用作替代燃料的酮来帮助缓解症状。

 

 

 

糖原累积病 V，也称为麦卡德尔病，会影响肌肉，使其运动能力受限。在一个案例中，一名患有糖原累积病 V的男性遵循了生酮饮食一年。根据所需的运动水平，他的运动耐力显著提高了3到10倍。

 

患有生糖饮食的某些类型的糖原贮积病患者可能会出现症状的明显改善。但是，需要更多的研究。

有人喝牛奶会乳糖不耐受，容易腹胀、腹痛或剧烈腹泻，于是就有好心人建议喝豆浆来代替牛奶，但豆浆怎么可能代替牛奶呢？！这两种饮品的主要营养相差太多，因为我们喝牛奶的目的主要是为了补钙，而很多人觉得豆腐是高钙的食物，那么豆浆的钙含量也应该不会低，这纯粹是想当然的。豆浆当然不能代替牛奶。

1.豆浆和牛奶中的钙含量

每一百克牛奶和豆浆对比，牛奶的钙含量为104mg，豆浆为10mg，它们之间相差10.4倍，也就是说豆浆和牛奶的含钙量根本就不是一个级别的。豆腐中的钙含量高，是因为作为添加剂的卤水或者石膏中含有高密度的硫酸钙、氯化钙，从而明显增加豆腐的钙含量。

 

2.豆浆和牛奶中的蛋白质含量

牛奶中的蛋白质和大豆的蛋白质都属于优质蛋白，但牛奶的蛋白质含量是3%，豆浆是1.8%，所以豆浆依然没有对比的优势，如果想通过豆浆获得比牛奶更高的蛋白质，那就喝比较稠的豆浆糊糊较好。除了蛋白质，豆浆的脂肪、碳水化合物等主要营养素含量均低于牛奶。

3.豆浆中哪些营养比牛奶高？

在《中国食物成分表》豆浆的数据中，豆浆的绝大多数营养都低于等量的牛奶，但膳食纤维是1.1%的含量，而牛奶根本不含有膳食纤维。豆浆因为是大豆加工制作的，所以含有对人体有益的大豆异黄酮，而牛奶是没有这种物质的。

 

4.豆浆在膳食中的地位怎么样？

一番对比之后，大家或许认为豆浆已经败下阵来了，其实不然，豆浆在我们的膳食中依然具有重要地位。比如说，我们在吃火锅的时候，很多人会喝可乐、雪碧等甜饮料或啤酒，其实此时豆浆远比这些饮料或酒健康得多；另外，早餐中我们即使不喝容易乳糖不耐受的牛奶也可以喝豆浆，大不了每天再多喝点酸奶、吃点奶酪、多吃点豆腐来补钙。

 

自制豆浆可以不添加盐或者糖，纯天然的豆浆更健康。豆浆还可以和面粉发酵做馒头或者发糕，也可以在打豆浆的时候放入一些玉米、糙米、黑豆、红豆等谷类食物，如此会谷豆氨基酸更加平衡，从而提高蛋白质的生物价，属于1+1＞2的配餐技巧。

 

很多人喝了牛奶后，会出现肠绞痛、腹泻的情况，这其实是乳糖不耐受引起的。

 

什么是乳糖不耐受？

 

乳糖，顾名思义就是奶里面的糖。乳糖是一种双糖，指的是由两个单糖分子组合在一起的糖。乳糖进入我们的身体后，不能直接被吸收，需要在小肠部位先被处理，通过小肠黏膜刷状缘上的乳糖酶/β-半乳糖苷酶将它水解成单糖后再吸收。

 

因此，小肠黏膜分泌的乳糖酶，是决定乳糖这种成分能否被人体充分吸收利用的关键。一旦乳糖酶分泌不足，没办法及时处理相应数量的乳糖，导致乳糖进入了结肠，被结肠细菌利用，就会出现乳糖不耐受的症状。

 

 

乳糖不耐受会引发哪些症状？

 

结肠里生活着大量的肠道细菌，乳糖刚好就是某些肠道细菌喜欢的食物成分。不过，其中一些细菌“吃”乳糖的时候，吃相不太好，常常制造出来很多气体，导致人们出现胀气、腹痛、排气等不适症状。过量的乳糖还会升高肠道内部的渗透压，阻止对水分的吸收，从而导致腹泻。

 

乳糖不耐受就不能喝奶了吗？

 

根据国际统计数据，乳糖不耐受在不同地区的发生率差异显著，北欧最低，中欧和美国白种人略多，亚洲人发生率最高，比如日本和中国。其实乳糖不耐受的人群还是有逐渐正常喝牛奶的可能的。

 

• 减少每次喝奶的量。大多数人是可以耐受200～250毫升的鲜牛奶的。可以先从50～100毫升开始尝试，只要没出现症状，就可以逐渐加量。
• 改喝酸奶和奶酪。酸奶和奶酪中的乳糖大部分都已被乳酸菌分解，剩下的少量的乳糖基本上是可以被耐受的。
• 酶处理法。预先将牛奶中的乳糖用酶处理，不让乳糖因为超出小肠的工作能力而造次。或者在喝牛奶之前外源性服用乳糖酶，不过起效需要时间，无法立竿见影。
• 稀释乳糖。通过将牛奶与其它食物混合进食来训练身体产生耐受。比如跟馒头、面包或麦片一起吃。

 

 

需要提醒的是，对于有肠易激综合征（IBS）问题的人群，由于不耐受症状相对更严重，因此不建议硬着头皮去培养耐受，需要先找消化内科医生，确定一个合理的治疗方案，再考虑饮食恢复。

夏天快到了，作为更美味、更好吸收的的乳制品，酸奶不仅营养丰富，老少咸宜，它的受欢迎程度甚至超过了牛奶。那么，商家们说的酸奶种含有「几百万活性益生菌」是真的吗？喝酸奶又是否助消化呢？

一、喝酸奶可以助消化？

所谓的助消化，它需要的是规律的肠胃蠕动和消化酶的帮助，但是，酸奶本身并不能纠正肠胃的蠕动，也没有消化酶，所以它并不能直接帮助消化。但是如果我们摄入了足够的益生菌，我们的肠道菌群健康了，可以对消化有一些帮助。

至于广告上说的「几百万活性益生菌」，只是商家们常用的营销噱头，不是所有的乳酸菌都叫做益生菌，只有活着到达肠胃、有足够数量，并对人体的健康发挥作用的，才能叫做益生菌。益生菌对于人体的好处在于它可以抑制有害菌群的生长，调节肠道菌群的平衡，提高集体免疫，而不只是最常听见的助消化。

 

 

二、酸奶不宜空腹饮用？

这种说法来源于空腹时，我们的胃液中的 PH值小于2，不利于乳酸菌的存活。

的确，空腹时，胃里的酸度比较高，各种乳酸菌难以存活，但是乳酸菌能不能在这种环境下发挥作用，学术界还是存在一定的争议，所以，不必在意菌群的作用。

即便没有了菌群，酸奶也还有很多其他的优势，其中的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例非常合理，就冲这一点，它也不失为垫肚子的好选择。

三、酒酿、酵母、酸奶的菌群是一样的？

菌群本身是没有什么营养价值的，关键在于怎么用，不同菌群发挥的作用是不一样的。

酒酿中的菌群主要是根霉（霉菌）和酵母菌，主要是进行糖化和酒精发酵，所以会有酒味；酵母的菌群是酵母菌，主要是用来做馒头之类的，会产酸产气，使面团出现松软的气孔；

酸奶的话，主要是乳酸菌，常见的是乳杆菌和嗜热链球菌，主要是产酸产香，以及分解乳糖。

 

 

四、酸奶中的增稠剂会引起血液粘稠？

酸奶中的增稠剂，主要有几种：植物胶，例如果胶、海藻胶等；动物胶，例如明胶（胶原蛋白）；还有一些可能是改性淀粉。植物胶可以理解为纤维素，是不会被肠道吸收的，所以不会进入人体。但是它们有的会成为肠道中有益菌的食物，比如说果胶，它们本来是对肠道有益的。而明胶是用动物的皮、骨制成的（类似于皮冻），本来就可食用，既然我们不会担心吃阿胶吃出血液粘稠，也就不用担心吃明胶会吃出问题。况且，胶的用量很低，加多了，酸奶就吸不动了。

五、酸奶析出的淡黄色水，不能喝？

这种淡黄色的水，就是乳清。乳清没有害处，可以吃，就是比较酸。一般来说，酸奶距离生产日期越远，析出的乳清也就越多，意味着酸奶的新鲜度在下降。
 

朋友们都知道其实很多的朋友都存在有一种胃不太好的情况。在现在的生活条件下，很多朋友们都已经不是过从前那种吃不饱穿不暖的日子了，而是生活的质量有了很大的改善。

 

很多朋友现在感觉到胃已经大不如前，想要再多加改善，希望自己的胃能够逐渐的好起来，尽量不要得一些会让人十分痛苦的胃病，那么其实如果想要养好胃的话，也是有一些好的办法的。

  
常喝一种“水”，能赶走胃病，胃不好的人，闲着没事喝两口。

 

1.八宝粥

 

粥是用五谷在小火慢熬制而成的，其实属于是比较的温和的一类食物，而粥一般也都是热热的，喝进胃里也是很暖洋洋的，能够很好地温暖我们的胃，减少其他食物对我们胃造成的刺激和伤害，也有助于胃的健康的恢复。

 

粥可以暖胃这朋友们都是比较的熟悉的，而其实粥中含有的一些五谷杂粮也是对身体有着很大的好处的，能够促进我们肠胃的蠕动，帮助我们肠胃的吸收，对胃，对我们的健康都是有着很大的好处的。

 

  
2.大米粥

 

虽然很多时候朋友们会觉得大米粥比较的平白无味，但粥其实对我们的身体健康还是十分的有好处的，为了保养我们的身体和我们的胃，还是希望大家没事的时候在家里熬一些粥喝，也可以放一些百合莲子枸杞红枣之类的，既能够让粥的口味更佳的好，也能够配合在一起对身体产生好处。

 

胃作为我们的消化器官其实它本身就是比较的脆弱的，没有我们想象的那么的强大，如果一味地只顾自己的欲望而不停地吃，没有考虑到合理的搭配和营养，那么其实是会导致一些不必要的伤害的。

  
3.绿豆水。

 

夏天来临，多喝一些绿豆水也是对我们的胃很有好处的。因为夏季温度较高，很多朋友都会出现有胃热的情况，并且胃不好的朋友也不能吃冷饮来降温，因此就可以喝一些绿豆水来解暑。但是绿豆水不能一次性喝太多，否则可能会造成腹泻的情况出现。

  
除此之外，如果是平时吃寒性的食物吃的比较多，对胃的刺激比较的大，可能会感觉到湿气的加重，又或者是平时经常喝酒的朋友，伤害到了胃粘膜，可能会感觉到胃痛，严重的情况下可能会引发急性的肠胃炎等，都是需要尽快前往医院去进行治疗的。那么这种时候如果及时进行调养，喝一碗热气腾腾的粥，其实对我们的身体健康是比较有好处的，可以让我们把胃尽快地养好。

 

 

那么如果想要养好胃，除了多喝粥，更重要的还是平时要搭配好营养膳食，注重饮食的健康，尽量少吃生冷辛辣油腻的食物，也要调整好合理健康的作息，争取做到早睡早起，不要经常的熬夜，对胃的伤害也都是很大的，并且也会影响我们的内分泌的紊乱，对身体的健康都是十分不利的。

  
除此之外朋友们也可以在平时的生活工作中多多抽出空闲的时间来进行身体健康上的运动锻炼，比如饭后适当的散步，或者是早晨起床后进行一些跑步等的适当的运动，多锻炼可以加强我们身体的素质，让我们更加的强壮，增强我们的免疫力，这样其实对保持身体健康也是非常有好处的。

现在的人们比以往更加注重营养搭配，因此牛奶也更常见了，尤其是在早餐中。牛奶因为蛋白质等的含量比较的丰富，因此老人和孩子经常饮用的话，会对健康有很大帮助。适当喝些牛奶总体上是好的，但是生活中也存在着有些人喝了牛奶后经常会拉肚子。这到底是怎么回事呢？会不会对健康产生什么不好的影响呢？接下来一起来简单的了解一下。

  

喝牛奶后经常会拉肚子是什么原因？

 

喝牛奶后经常会拉肚子属于是一种乳糖不耐受的现象，因此会出现一些腹泻问题。喝牛奶后出现类似问题后，最好的做法应该是先停喝一段时间，之后做出调整。其实我们每个人小时候体内有一种乳糖分解酶，这种酶是用来分解奶类中的乳糖，从而帮助更好的吸收奶制品的营养。但是很多人长大后就开始慢慢不喝牛奶了，久而久之这种酶就失去了它原来的作用，便会慢慢消失。因此，当人突然喝牛奶的时候，有可能会有拉肚子现象。

  
如何调节人体内的乳糖不耐受的现象？

 

其实这种现象也并不难调节，只要我们方法掌握的对就可以了。如果有这种困扰的话，我们可以先经常喝一些酸奶。还可以买一些超市里的舒化奶，这主要是因为这些奶里的乳糖是经过分解的，适当喝些不会引发拉肚子的现象。还可以每次喝牛奶都喝得特别少，甚至是从一次一两口开始，之后慢慢加大饮用量，观察身体变化，如果一直没有问题的话，就可以放心喝了。

  
为什么要提倡大家喝牛奶？

 

牛奶可以补钙

 

其实牛奶算是一种非常有营养的东西，可以帮助孩子骨骼发育的更好。一般情况下想要给孩子补钙的话，喝牛奶是一种非常不错的选择，可以帮助孩子更好的成长。

 

有安眠作用

 

不少人睡前会喝一杯牛奶，这主要是它有助睡作用。现在很多人压力比较大，不仅是上班族，就连孩子上学也有很大压力，睡前喝一杯热牛奶的话，可以适当起到一种安眠的作用。

  
补充营养

 

牛奶中含有非常多的微量元素，经常喝牛奶对于任何一个年龄层的人来说都有很大的好处。通常一个人营养跟不上的话，脸上容易没有血色，免疫力也比较差，还容易患各种疾病。

 

 

总的来说，喝牛奶好处不少。其实牛奶还是建议大家养成不间断喝的习惯。奶中营养较为丰富，可以补充人体正常运转所需要的多种能量。对于孩子来说，喝牛奶必不可少。同时对于老人来说，也很重要，适当喝些也可以起到一种增强免疫力的作用。

组成人体蛋白质的氨基酸有20种，其中有8种是人体本身不能合成的(婴儿为9种，比成人多的是组氨酸），这些氨基酸称为必需氨基酸。我们进食的蛋白质中如果包含了所有的必需氨基酸，这种蛋白质便叫作全蛋白。牛奶中的蛋白质便是全蛋白。

 

 

对于中老年人来说，牛奶还有一大好处，就是，与许多动物性蛋白胆固醇较高相比，牛奶中胆固醇的含量较低，值得一提的是，牛奶中某些成份还能抑制肝脏制造胆固醇的数量，使得牛奶还有降低胆固醇的作用。

 

喝牛奶就要肚子，你可能乳糖不耐受了呀。及时调整吧。

 

1、为什么会乳糖不耐受

 

很多人会有乳糖不耐受的情况发生，这是因为你的肠道内少了消化乳糖的酶，所以你一喝牛奶就会出现这样或者那样的不适症状，比如胃肠道蠕动加快，引起腹胀，再比如胃肠道不适，腹泻的厉害，针对这种症状我们都叫做乳糖不耐受。

 

2、乳糖不耐受不能喝牛奶了吗？

   

乳糖不耐受了可以喝两种奶，一种是营养舒化奶，也属于牛奶的一种只是里面添加了乳糖酶，另外一种是酸奶，你会问为什么？

 

（1）营养舒化奶：营养舒化奶是加入了乳糖酶的牛奶，大部分的乳糖都可以被酶消化，同时还可以让身体你吸收到牛奶的营养，是一举两得的好办法，口感上只是有略微的甜味，非常的适合有乳糖不耐受的人喝。

 

（2）酸奶：酸奶是通过发酵将奶中的大部分乳糖转化了，同时还有了特殊的风味，营养价值比牛奶更高一筹，实在是很难得的，可以每天喝一小盒酸奶。

 

 

3、对于乳糖不耐受比较轻的人群

 

对于乳糖不耐受比较轻的人群可以尝试在喝牛奶的时候适当的吃一点主食，有的时候空腹大量的饮用牛奶容易造成问题，而少量适量的食用一些主食加上一些牛奶是可以很好消除乳糖不耐受症状的。

 

总之不要以偏概全，如果症状比较重，一喝牛奶就马上胃肠道反应比较重，那么就不适合喝牛奶，还可以换成上面推荐的那两种奶制品；如果症状比较轻，只是空腹喝牛奶的时候有这样的情况就可以很好的调整一下，对于我们经常喝的牛奶还是推荐你喝的。

其实最好的办法就是早上和晚上少吃点，中午可以适当多吃，有助于减肥。在我们的固有印象中，在减肥期间保持清淡饮食更容易达到减脂瘦身的效果。事实上，真的是这样吗？你又真的知道什么是清淡饮食吗？清淡饮食的标准是什么？

 

 

清淡饮食对于减肥人群来说，非常重要。清淡的食物比较容易被消化吸收。如果吃得过咸。会让体内的废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰腹变得臃肿肥胖。另外，越是油腻辛辣的食物停留在肠道的时间越长，过量的油脂不但让脂肪满满堆积，更影响了内分泌系统，身体代谢的废物无法正常排出，胖是必然的。

 

很多人认为，清淡饮食就是全素，是不能吃肉的，其实这是不对的。如果一味的只是吃素而放弃的动物食材的蛋白质，会导致蛋白质流失，人体缺乏蛋白质不是一件小事情，要知道人体能量的三大来源之一就是蛋白质，而且肌肉的构成里离不开蛋白质，一般的植物蛋白很难作用到肌肉，缺乏动物蛋白质会导致我们的身体素质下降，给肾脏的负担加重。

 

 

正常情况下每天的能量占比例为早餐和晚餐各30%、午餐40%。所以比较容易减肥的情况是早餐和晚餐少吃，而中午则可以多吃一点，这样能量比较均衡，加上适量的运动就可以达到减肥的目的。

 

当然说是中午可以多吃点，食物的选择可以将肉、鱼放在中午吃，因为中午能量偏高，而将蔬菜类的食物放在晚上，晚上尽量以清淡少油的蔬菜和豆制品为宜，这样有利于减肥和控制体重，建议吃所说的水煮菜、炒素菜，当然有也含有能量，相当于是脂肪，所以这里建议适当控油，还有需要注意的是晚餐可以吃杂粮米饭和杂粮粥，这样糖分吸收的少，能量低，还有饱腹感。

 

早餐同样重要，一碗牛奶麦片粥是不错的选择加上一个鸡蛋和一小片面包，杂粮面包或者是裸麦面包是非常好的选择。

 

当然两餐之间的加餐选择也需要重视比如大约在九点左右时候可以吃一个水果，下午三点的时候可以吃一点坚果，这样保证营养的同时，适当为身体补充了应该有的能量，还可以有效控制饥饿感。

 

有氧运动可以安排在晚上，尤其是吃完饭后的半小时之后，想要跳绳或者快步走任何运动都可以尝试，帮助身体塑形。建议有效的运动量可以在40分钟左右，身体才会有开始减脂的动作，你可以循环几项运动，有松有驰，比较好坚持。

服务已开始。

提醒事项：1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为；2、为6岁以下儿童开具处方时，请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴；3、根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。

你好。

过量会。

医生您好，自从前几天喝过一次咖啡，感觉对那方面没有兴趣。硬不起来。

你好医生。

有的。

怎么发不了。

也就这几天的事。以前两天一次都没有问题。

嗯。

最近这几天不容易硬起来，或者就是硬一会就软了。

最近劳累吗？

或者吃什么药没？

有点劳累，最近工作压力有点大。

没有吃药。就喝了一包浓咖啡。

以前没喝过咖啡。

嗯。

劳累也有关。

那这个怎么调理呐？

最近多休息。

适当运动。

基本一周就好了。

是么好的，那最近一周是先不进行性生活了，

是的。

好的谢谢医生。

不用客气。

服务已结束。

我在一天早晨喝完咖啡后，突然感觉气喘不过来，手脚没力气，手还开始发抖，脚也开始发麻，后脑勺也感到奇异的麻木。我感到非常害怕，不知道自己到底发生了什么。我赶紧打开***互联网医院的APP，进行线上问诊。

医生很快就接诊了我，并询问了我详细的症状和情况。他非常耐心地倾听我的描述，然后开始逐一分析可能的原因。他提醒我，空腹喝咖啡可能会对身体造成不利影响，对我的症状给予了合理的解释和建议。

医生的建议让我感到非常受用，他不仅专业，而且非常耐心和细心。我决定在以后遵循他的建议，调整自己的生活习惯，尤其是关于饮食和作息时间。我对***互联网医院的服务印象非常好，感谢医生的专业指导和关怀。

通过这次线上问诊，我学到了很多关于健康的知识，也感受到了医生的责任和爱心。我愿意和身边的朋友一起推荐***互联网医院，让更多的人能够享受到这样优质的医疗服务。

那天，阳光明媚，我带着宝宝来到了浙江杭州市的一家互联网医院。宝宝已经满月，但总是哭闹不止，我担心是哺乳期吃了2包阿咖酚散，然后间隔4小时喂母乳，对宝宝产生了影响。

医生***耐心地听了我的叙述，详细询问了我的情况，并告诉我，阿咖酚散中含有咖啡因，对宝宝可能会有一定的影响，尤其是对大脑神经发育和身体发育。他建议我暂时停止服用阿咖酚散，并观察宝宝的大便情况。

我按照医生的建议，暂时停止了阿咖酚散，并开始关注宝宝的大便颜色。幸运的是，宝宝的大便颜色正常，这让我松了一口气。

医生还告诉我，虽然一次性的摄入咖啡因对宝宝的影响不大，但如果长期摄入，可能会对宝宝的健康产生影响。他建议我以后尽量避免在哺乳期服用含有咖啡因的药物。

在这次线上问诊中，我感受到了医生的专业和耐心，他不仅为我提供了专业的建议，还让我对宝宝的健康有了更多的了解。我相信，在医生的指导下，宝宝一定会健康成长。

2024年7月的一个午后，阳光透过窗户洒在温馨的客厅里，我坐在沙发上，手捧一杯热茶，心中却充满了焦虑。最近，我和妻子都在为备孕做着各种准备，但关于咖啡的摄入问题，却让我俩犯了难。

妻子是一个咖啡爱好者，每天都要喝上几杯咖啡来提神。而我，在网上看到一些资料说，咖啡因可能会影响生育，让我不禁开始担心。这天，我决定通过网络问诊，寻求医生的专业建议。

我选择了京东互联网医院，这是一个方便快捷的线上问诊平台。在咨询过程中，医生非常耐心地解答了我的疑问。当我提到妻子每天喝咖啡的习惯时，医生告诉我，备孕期间尽量少饮用咖啡为好。

医生详细解释了咖啡因对女性生殖系统的影响，以及过量饮用咖啡可能导致的一系列问题。在了解到妻子的咖啡摄入量后，医生告诉我，每天2-3勺子的咖啡可能已经超过了世界卫生组织（WHO）建议的200~300mg的咖啡因摄入量上限。

医生的建议让我深感忧虑，但同时也让我对备孕有了更深的认识。我决定和妻子一起调整生活习惯，减少咖啡的摄入，为我们的宝宝创造一个健康的孕育环境。

这次线上问诊的经历让我深感医生的专业和耐心。在医生的指导下，我们更加明确了备孕期间的注意事项，也增强了我们迎接新生命的信心。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

　　在日常生活中，人们对于饮品的追求越来越高，追求健康、美味、时尚的饮品。然而，并不是所有的饮品都适合过量饮用，有些饮品过量饮用甚至可能对身体健康造成严重危害。以下为大家介绍几款需要注意的饮品，希望大家能够引起重视。

　　■1：咖啡

　　咖啡因其提神醒脑的功效，深受广大咖啡爱好者的喜爱。然而，咖啡中含有较高的咖啡因，过量饮用可能导致失眠、焦虑、心跳加快等不适症状。长期过量饮用咖啡还可能增加患心脏病、高血压、骨质疏松等疾病的风险。

　　■2：茶

　　茶是一种天然的饮品，具有抗氧化、提神、助消化等作用。然而，茶中同样含有咖啡因，过量饮用可能导致心跳加快、失眠、胃酸过多等不适。特别是浓茶，过量饮用可能对胃黏膜造成刺激，引起胃痛、胃溃疡等疾病。

　　■3：可可

　　可可是一种天然的食材，具有抗氧化、提神、助消化等作用。然而，可可中也含有咖啡因，过量饮用可能导致心跳加快、失眠、焦虑等不适症状。此外，可可中还含有草酸，过量摄入可能导致肾结石。

　　■4：白开水

　　白开水是人们日常生活中最常见的一种饮品，被认为是最健康的饮品。然而，过热的水可能对食道和胃黏膜造成刺激，增加患食道癌、胃癌等疾病的风险。建议将水加热至40-60度左右再饮用，以免对身体造成伤害。

　　■5：酒精饮料

　　酒精饮料具有提神、放松等作用，但过量饮用可能导致酒精中毒、肝脏疾病、心血管疾病等严重后果。建议适量饮酒，避免对身体造成伤害。