一些人在全神贯注地做事时，就把喝水这件事抛在了脑后。大多数人只是单纯地忘记了喝水，而不是不喜欢喝水，其结果就是每天摄入的水少于2升。那怎样才能让自己记住喝水呢？

 

 

1.三种方法形成你的“定时闹钟”

◆制订一个时间表。

 

提前根据工作和活动安排制订一个合适的喝水时间表。找出工作间隙中方便和规律的休息时间，保证摄入一天所需的水。这些关键的时间点为起床后、吃饭时、休息时、工作前、下班时，还有返回家中时。如果你知道每天要在何时喝水，就会很快养成习惯，身体自动生成一个喝水时间表。之后，喝水的需求就会像定过闹钟一样准时出现。当习惯成为定式，想忘记喝水都很难。

 

◆根据自己的需求

 

提前准备好要喝的水。如果没有规律的时间表或不喜欢被时间表束缚，可以不建立喝水时间表，而是准备好一天所需的水量。计算出每天应该喝多少水，再加上平时吃饭时喝的水，总量达到2升多。通常每人每天需要摄入1～1.5升水。外出工作时，将这么多的水装在便携水杯里，依据个人想法随时饮水，只要确保在一天之中喝完就可以。

  

 

◆每次排尿后喝水。

 

饮水量接近于所排尿液量。在液体排出和补充之间建立起的这种联系将刺激你喝水，而且会随着时间流逝发展成一种固定的习惯。

 

一天当中，什么时间最需要喝水呢？其实，不同时间喝水会有不同的效果，早上起床后的一杯水，有通肠利便、排毒养颜的功效，并能降低血液浓度，起到预防心脑血管疾病和血栓的合成。剧烈运动和劳动后大量出汗的时候，不宜立即喝大量的水，这时可以适时喝一些淡盐水，补充身体流失的盐分，适时可以有效防止电解质素乱（由于脱水等原因导致的体内钠、钾、氯等电解质失衡）。进餐后消化液正在消化食物，何时也不宜大量喝水，因为这时喝水会冲淡胃液、冒酸而影消化功能，导致消化不良。

 

2.把握科学饮水时间的要点

◆ 别等口渴再喝水

 

人们判断自己要不要喝水都是以是否口渴为标准。其实，这是很不健康的习惯，人感觉到口渴的时候，身体已经水分失衡、细胞脱水到一定的程度了，这时再喝水就犹如等到土地龟裂了之后再灌溉是一个道理。所以，不要等到口渴了再喝水，要按照身体的需要及时喝水，才会远离脱水，オ会身体健康。

 

◆ 晨起补水益处多

 

经过大约八个小时的睡眠，体内已经很长时间没有摄入水分了。这时喝水不但可以补偿睡眠时流失的水分、洗涤已排空的肠胃，起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效，还可以刺激人体各种功能的发挥，从而唤醒身体，更好地进行一天的生活。

 

如果可以长期保持这个习惯还能有效预防心脑血管疾病的发生，这对中老年人尤为重要。餐前饮水。三餐前约一小时喝水，可以补充消化器官的消化液。有助于增食欲、帮助消化、促进吸收食物的作用。还可以增强免疫系统的活力，帮助你抵抗细菌的侵袭。长期坚持餐前饮水还可使大脑保持活力，让你时刻保持好心情。更能预防失眠、心脑血管疾病，甚至能够预防多种癌症。

 

◆ 空腹饮水

 

餐前和水要注意水温，过冷或过热都会刺激胃黏膜，而牛奶、豆浆等空腹饮用又不利营养成分的吸收，所以空腹喝水时宜喝温水。

 

◆ 吃饭先喝汤

 

进餐前喝一定量的汤水，有助食物溶解和在胃内的初步消化，并有利于其在小肠中的消化和吸收。

 

3.早上喝水需要注意的要点

“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤为重要。也许你知道早起要喝一杯水，但你知道这一杯水到底该怎么喝吗?

 

◆ 喝什么？

 

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水，经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

 

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。早起后喝盐水会加重高渗性脱水，令的人更加口干。早晨人的血压本就很高，喝盐水会使血压更高。另外，早晨的第一杯水最好也不要选果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。碳酸型饮料中都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料则有利尿作用，清晨饮用不但不能有效补水，还会增加身体对水的需求，反而造成体内缺水。

 

◆ 什么温度？

 

早起的第一杯水最好也不要选果汁、可乐、汽水、咖啡、牛前奶等饮料。碳酸型饮料中都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排防失泄，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料则有利尿作用，清晨饮用不但不能有效补水，还会增加身体对水的需求，反而造成体内什么度2后有人号苏箱里的水水，觉得是神基。事实上，后的水过今或过美都会利到扬青，引三青不适ぎ约立水，好与多同的开水。天冷耐可喝温水，以感量属少对数的利。

 

实验证明，废水冷却至20℃～25℃时，具有将特异的生物活性。比较容易被人体吸收利用，从而促进新陈代谢，增强机体免疫力。长期喝温、凉开水的人，新陈代谢的状态好，且不易感到疲劳。需要在意的是，在头天晚上凉开水时一定要加盖，因为水在空气中暴露太久会失去活性。

 

◆ 怎么喝?

 

清喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

 

4.吃饭应该喝水吗？

有很大一部分人对于吃吃饭时应不应该喝水存在很大争议。那到底应不应该喝呢？

 

其实，吃饭时喝水是合理需求。喝水能够更好地溶解和吞咽干燥的食物，而且吃饭时喝水非常有益，可以避免细胞长时间脱水。但是一定要注意吃饭时饮水的量，消化道内水量过多会稀释消化液，导致消化能力减弱，分解食物困难，继而导致消化不良。如果这种饮料不是水而是酒、白酒或甜味饮料时，出现消化疾病的可能性就更大了。因为饮料中的酒精、酸和糖会对消化液的生成起到抑制作用。

 

总之，吃饭时喝点水是有益的，但不能喝得太多。如果你习惯吃饭时喝大量的水，解决的办法也很简单，只要在饭前喝上足够的水，吃饭时就可以少喝点了。

 

需要注意的是，饭后立即大量饮水也没什么好处。饭后人体大约需要两小时来消化，因此这段时间要控制饮水量。

 

当然，如果我们口渴也是要喝水的，不过从长远来看，应该避免在生理的不适当时机出现急剧口渴的状况。所以，下面给大家推荐一个相对科学的喝水时间表，大家参考一下。

 

◆ 6:30 早起时身体处于缺水状态，此时喝下250毫升的温开水，健康的一天从清晨的这杯水开始。

 

◆ 8:30 工作日的早晨，是城市人尤其是上班族一天中情绪较为紧张的时间，一杯至少250毫升的水减压又提神，开开心心投入工作。

 

◆ 11:00 忙了一上午，有点累了吧？你需要放松紧张情绪的一杯水！

 

◆ 12:50 幸福的午餐时光，喝一些水，可以增强身体的消化功能。

 

◆ 15:00 一天中最疲倦、最困乏的时间，来杯水提神又醒脑。

 

◆ 17:30 下班前，再喝一杯水，增加饱足感，避免晚餐暴饮暴食，保持好身材。

 

◆ 22:00 睡前一至半小时喝上一杯水，补充水分又安眠，注意量不宜多，以免影响夜间睡眠质量。

 

检査一下，你今天喝足2升水了吗？记住，一定要科学喝水才健康啊

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喝了很多水，但还是感觉口渴？这明显不太正常，很可能是身体发生了一些疾病，那么会是什么原因呢？

很可能是糖尿病引起的

对于血糖异常的人来说，如果血糖长期偏高，就容易导致血浆渗透压增高，刺激口渴中枢，让人不停地想喝水，但是喝下去的水又会以尿液的形式排出，形成多饮、多尿、多食等三多一少的症状。

很可能是尿崩症导致的

当肾脏缺乏抗利尿激素，导致水分从肾脏大量排出，水分大量丢失，身体出现缺水的情况，人就会想不停地喝水，但喝进去的水又以尿液的形式排出，表现为多尿、烦渴、多饮。

很可能是甲状腺功能亢进

甲状腺机能亢进也是内分泌疾病，此类患者的能量代谢非常快，消耗增加，所需要的水分也增加了，所以人体就会感觉到口渴，主要的症状表现为盗汗，心跳加快，食欲大增，体重减轻，新陈代谢加快，记忆力下降，脾气暴躁，多汗等。

 

可能是精神性多疑引起的

当人体处于极度紧张、焦虑的情况下，很可能会想不停地喝水，或者时不时想上厕所，此类情况一般到医院检查，各项指标都是正常的，无需特别处理。

可能是其他疾病引起的

比如多种维生素B缺乏，一些自身免疫性疾病如干燥综合症，肾小管酸中毒等，也可以出现口渴的症状。

另外，口渴也可能是由于药物引起的，比如抗过敏药物，或者感冒药里边含有扑尔敏等，都可能会引起口渴的症状。

脏腑的功能失调

从中医的角度考虑，肺通调水道，脾运化水湿，肾主水。

喝了很多水还是总感觉口渴，可能是水液内停，代谢失常所致，跟肺脾肾三脏的功能失调有关，或者是内火太盛或者阴虚火旺引起的临床表现，需要中医辩证论治，积极调理，服用药物进行治疗。

 

还有一些比较常见的非疾病的原因，主要是因为人体缺水，也可能会导致口干舌燥的情况，比如食盐过多、天气炎热、做重体力劳动、烧伤、呕吐、腹泻的时候，都会感到口渴，建议通过改变饮食，适当进食蔬菜水果补充维生素，多喝白开水、注意休息等方法，以便改善口渴的症状。

所以，对于喝了很多水，但还是口干舌燥的情况，需要在医生的面诊下，经过诊断或者检查，再来确定原因，积极进行治疗。

皮肤干燥可能是女性最大的抱怨。 最近的调查显示，60%的女性最为关注的是皮肤干燥问题， 甚至超过了皱纹。 她们中70%人称身体皮肤在冬季很干燥，40%的人脸部皮肤干燥。（在夏季，比例分别为34%和15%），接下来我们一起来了解一些影响皮肤干燥的原因以及解决的方法。

 

皮肤干燥的原因

 

随着年纪增长，皮肤保存水分的能力会下降，皮脂分泌亦会减少，使皮肤中的水份丢失。皮肤的表面是由皮脂膜形成，可帮助肌肤维持适当的水份。一旦皮脂的分泌减少，就无法满足制造皮脂膜的需要，皮肤就会变得干燥。

 

冷冽的寒冬下，皮脂和汗水的分泌都会急速减少，但由于空气太干了，使得皮肤的水份逐渐蒸发，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减弱。睡眠不足加上疲劳，会使身体受到相当程度的伤害，血液循环也会变差。当健康失去平衡时，肌肤就会没有活力，容易产生干燥及粗糙的现象。极端的减肥及偏食也会是皮肤变得干燥。当平肤无法得到充分的营养素时就会失去弹性及水份，使皮肤变得干燥而脆弱。

 

室内的暖气温度过高、使用过热的水洗澡、使用具刺激性的香皂或清洁剂、内分泌改变，如妇女在绝经后雌激素分泌减少。

 

 

皮肤干燥有哪些解决方法？

要想有水嫩肌肤，首先要从饮食上下工夫，多喝水质好的温凉开水。现代人为求方便而吃的很多脱水加工的精致食物会直接影响水分的吸收，使身体慢慢处于缺水状态，皮肤失去光泽，要少吃辛辣食品、牛羊肉和葱、蒜等刺激性的食物。西红柿可以健胃消食，抗衰老；胡萝卜可以减轻皮肤干燥。另外，外在工夫也很重要，像用空调所引起的皮肤失水，可以用喷雾式矿泉水来补充水分，之后再用润肤品锁住喷上的水分。

 

 

洗出水嫩肌肤到了秋天，首先要改变洗浴的习惯，含凉性物质的浴液暂时收起来，把滋润的浴液拿出来。不要用碱性大的肥皂，否则皮肤容易干燥脱屑。试试用橄榄油做护肤品。橄榄油中的维生素A、D、E对皮肤干燥过敏有不错的疗效。用方糖润肤是老一代人的“秘方”，把一块方糖溶在一盆热水里然后擦身，护肤效果非常好

 

很重要的一点是洗浴后一定别忘了擦护肤品，浴后涂护肤品时，一定记得要在没抹干身体前涂。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

口淡指口内淡而无味，多伴有味觉减退、食欲不振等症状。前人又称口淡为“口不知味”。

 

“口失谷味”，有人测定，严重的口淡患者，对甜、酸、苦、咸诸味均不敏感，味觉阈出现普遍升高的现象。

 

口淡多见于消化系统疾病，大病、重病及外科大手术后的病人多有食欲不振，常会觉到口淡无味。

 

 《医学正传》说：“有口淡者，知胃热也。”《世医得效方》说：“虚则口淡。”而 《景岳全书》说：“凡大劳、大泻、大汗、大病之后，皆能令人口淡无味，不亦岂皆胃火使然耶？”

 

 

中医认为，导致口淡原因有虚有实，虚证多见于久病大病的脾胃虚弱患者，实证多见于脾胃湿阻或由胃热所致。

 

临床上最常见的证型有脾虚口淡、湿阻口淡、胃热口淡等。

 

01、脾虚口淡

 

成因：脾虚口淡多因饮食不节，或劳倦太过，或情志所伤，致脾胃损伤。中气虚弱，运化失职，“脾不和则口不知五谷”。

 

主症：口淡无味，不思饮食，纳少，腹胀，便溏；伴神疲气短，四肢乏力，舌淡，脉弱。 

 

治疗：宜益气健脾和胃，用六君子汤或参苓白术散加减。兼阴虚者，加沙参、麦 冬、山楂等；兼阳虚者，加干姜、附子等。 

 

02、湿阻口淡

 

成因：湿阻口淡多由于外感湿邪，或过食生冷、嗜食肥甘，湿浊内生，湿困中 焦，脾失健运，浊气上蒸，而致口淡不知味。

 

主症：口淡黏腻，不思饮水，胸闷脘痞，泛恶欲吐，纳呆食少，舌胖，苔白腻， 脉濡缓。 

 

 

治疗：宜芳香辟浊，化湿醒脾。外感湿邪者，用藿香正气散或三仁汤加减；内生湿浊者，以平胃散或胃苓汤加减。 

 

03、胃热口淡

 

成因：胃热口淡多由过食辛辣肥厚、烧烤煎炸，嗜烟嗜酒，蕴积化热；或七情伤肝，气郁化火；或外感热病致阳明胃热，胃热上逆于口，致口淡、口苦。 

 

主症：口淡或兼见口臭、口苦，胃中灼热；或牙龈肿痛或牙龈出血；或口舌生疮，大便干结。舌红苔黄，脉滑数等。 

 

治疗：宜清热和胃，用清胃汤合玉女煎加减。

 

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早饭不吃，晚上大吃一顿，以零食代替正餐是现在许多年轻人的日常。长此以往，“十胃九病”让“胃”变得更加艰难…提到“养胃”很多人首先想到的就是白粥，小粥，馒头，山药，猪肚，牛奶…于是问题出现了：这食品真的可以「养胃」吗？究竟还有「养胃食品」吗？

 

对胃病患者，由于胃的功能受损，为了减轻胃的负担，医生常常会推荐一些好的消化的食物作为辅助治疗。但如果胃功能正常的人把好消化的食物误以为是“养胃食物”，把它们当作“神药”，一日三餐只吃这些食物，最终会给自己的胃带来严重的后果。

 

白粥，小米粥，面条：不要经常吃。

 

不管是白粥还是小米粥，它的蛋白含量都很低，几乎没有脂肪，又处于流食状态，消化迅速，不会给胃带来负担。因此，许多人在胃部不适时喝点稀饭就会感到舒畅。面也是一样的道理。

 

 

但是，不能长期的以粥为主，当胃不舒服的时候，喝粥可以养活自己，当胃没什么问题的时候，就不可以长期以粥为主食。胃具有“用进废退”的特点：如果长时间一直吃特别好消化的粥、软饭，胃消化其他食物的能力就会下降。

 

如果不觉得胃不舒服，建议多吃些糙米、燕麦等纤维素较高、消化速度较慢的杂粮做杂粮饭，或者混合主食，促进胃机能，是个不错的选择。

 

面包，馒头，各种饼干：小心反酸

 

馒头和面包在制作的过程中，都有一个发酵的过程，在这个过程中可以将一部分的成分转化为糖，能去除植酸干扰营养消化吸收，也不容易刺激胃酸分泌过多，因此有利于消化。

 

但馒头和面包吃多了胃里的淀粉含量会出现胃胀或者是胃酸，我们买的面包大多是高糖、高盐、高油的，吃多了胃疼，体重也会下降。

 

现在的很多饼干都打着养胃的称号，其实，它的油脂太多达不到养胃的功效，还是少吃为好。

 

 

养胃茶：可能对胃部更有害。

 

“养胃茶”现在是很流行的。其实，其实根本就没有养胃的茶。由于茶中都含有茶多酚，茶多酚对胃有刺激作用。红茶叶属于全发酵茶，茶叶中茶多酚含量大大降低，但并不代表它不存在，不伤胃也很好。

 

牛奶：促进胃酸分泌。

 

许多人在胃不舒服时，喝杯热牛奶可以缓解疼痛。现在的很多人认为，牛奶能够缓解胃酸，对胃形成一定的保护，但医生会告诉你，牛奶对胃酸分泌的刺激作用，强于对中和胃酸的抑制作用。患有与胃酸分泌过多有关的胃病，不要选牛奶。

很多人在减肥的时候会有一个误区，就是不吃主食。都认为主食的卡路里过高，吃了比较容易发胖，所以干脆不吃主食。但是实际上这是不对的，无论什么时候，我们都要保证身体有足够的营养供应给全身各系统的正常运转，如果长时间不吃主食就很容易使身体由于营养不良而变得虚弱。如我们常吃的大米、白面等主食确实含有较高的热量，减肥期间如果不想吃这些，可以选择用其它食物来代替主食。所以，减肥的时候用什么来代替主食更合适？

 

一、小米

 

 

小米蛋白质、碳水化合物、脂肪含量较高，维生素B1含量也高于大米。因为小米非精粮，其粗纤维含量较高，有助于肠消化。普通小米吃法如小米山药粥，小米红糖粥，小米绿豆粥，都是营养又美味的粥。但要注意的是，小米不能与杏仁，虾仁，醋同时食用，与虾仁，杏仁同食会导致消化不良，甚至呕吐，腹泻。吃得好不仅味道更好，而且还能最大限度地吸收营养。

 

二、紫米

 

其中含有丰富的膳食纤维、叶酸、维生素、氨基酸等多种营养元素，并且紫米具有很强的饱腹感，并且不易消化，能降低食欲，而丰富的膳食纤维又能促进肠胃蠕动，帮助消化。另外，紫米无论是煮饭还是煮粥，都比普通的米更香。

 

三、玉米

 

玉米的饱腹感强，热量低，营养价值高，不仅富含蛋白质、脂肪、维他命，还有多种矿物质。以玉米为主食不仅减肥效果好，而且获得了丰富的营养成分，成为减肥主食的一大替代品。

 

 

四、山药

 

山药富含淀粉，有很强的饱腹感。同时山药也是一种极富药用价值的配料，它不仅可以降低血压，还可以延缓衰老，在减肥期间食用对于减肥的帮助是很大的。

 

五、大豆

 

大豆富含蛋白质和维他命，可促进消化，帮助人体吸收热量和脂肪，还可防止便秘；同时膳食纤维又有很强的饱腹感。另外，大豆中含有大量的人体必需氨基酸，能增强人体的免疫力。普通豆类有红豆，绿豆，黑豆，四季豆，黄豆等。豆类富含食物纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。豆类很适合减肥的人，里面富含营养成分，能有效降低人体内的胆固醇，还能减少赘肉。

 

“你有多久，没有好好吃一顿饭了？”

 

一句简单的提问，让不少人陷入了深思。

 

 

日常的忙碌早已让我们无法好好地做一顿饭，饿了就吃外卖，对现代人来说，似乎成为了一件再正常不过的事情。

 

经常吃外卖会引起 哪些健康状况？

 

外卖带来的便利，确实已经深入人心，人们都在接受并习惯于这样的生活方式，很难再适应不能点外卖的日子。但那些包装精致、色泽诱人的外卖，它们真的健康吗？

 

 

很多人都是秉持着“眼不见为净”的心理，他们觉得“只要我吃了不拉肚子，随便他是怎么做的”，但是即便你不去深究，铺天盖地的关于外卖的新闻还是会出现在你的眼前。

 

远低于市场价格的“僵尸肉”、过期的调料、腐烂的蔬菜、脏乱差的加工环境、不知名的黑作坊、不符合食品安全的店铺……让人想想都要“作呕”。

 

而长时间吃这样的外卖，也会对我们的健康造成影响。

 

现如今，精米、精面几乎占据了外卖市场的半壁江山，而膳食纤维、B族维生素、矿物质等成分却大部分存在于粗粮谷物中，除此之外，外卖中的绿叶蔬菜、大豆制品、水产品也偏少，长期食用会造成膳食纤维、维生素等营养元素缺乏，损害身体的健康，导致便秘、免疫力低下等问题的出现。

 

而重油重盐也是外卖的普遍特征，长期吃外卖，肥胖、高脂血症、冠心病、高血压的发生率也会增加。

 

而那些不卫生的外卖，在我们看不见的地方，用着变质或被污染的食材，不仅会让人腹泻，甚至可能导致食物中毒！

 

常点外卖人群 如何注意身体健康？

 

尽管外卖有如此多的不安全因素，但是它早已和我们的生活息息相关，不点外卖似乎也不太现实。

 

那就要求我们在点外卖的时候，一定要仔细挑选，尽量选择大品牌有实体店有保障的店铺，最好是去过它的实体店就餐过，避免没有营业资质的小作坊。

 

搭配食物时最好荤素都有，营养均衡，口味以清淡优先，因为重口的食物会掩盖食材的新鲜度，不能轻易尝出是否已变质。

 

 

如果担心维生素、矿物质等营养物质摄入不足，可以常备复合维生素矿物质补充剂等药物身边，这是一种在理论上可以“填补任何饮食上的漏洞“的产品，它富含维他命A、B6、D、K、碘、铁、锌、叶酸和钙等微量营养素，定期服用，可以有效避免缺乏这些营养元素所造成的问题。

 

当然了，俗话说得好“是药三分毒”，但凡用药，最好还是在医生的咨询建议下使用。

 

除此之外，身体健康单单从饮食方面入手肯定是不够的，生活习惯上的调整也很有必要，平时注意要多锻炼身体、合理作息、戒烟戒酒等。

 

说了这么多，一些常点外卖的朋友可能都有阴影了。

 

外卖当然不是不能点，而是要适量点，点也点那些清淡健康的外卖。

 

此外，家中还可以常备一些牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果之类的食物，以补充外卖缺乏的营养。

 

如果有需要，也可以买一些复合维生素矿物质补充剂，以补充每天需要的微量元素，天天吃外卖，保温杯泡枸杞，再就点膳食补充剂，大概就是当代人的养生新主张。

 

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减肥是艰苦的工作。它需要致力于减少卡路里，监测食物份量和腾出时间运动。通常，当我问某人为什么你认为自己开始增加体重或停止减肥时，他们会提到运动，他们认为自己运动不够活跃或找不到时间运动，当然，运动是减肥的重要组成部分。但是，在大多数情况下，并不是导致减肥效果不佳的主要因素。

为什么减肥效果停滞不前

当你尝试减肥但体重不会减轻时，只要知道减肥需要的运动比你平时的运动水平更为复杂即可。实际上，你所吃的东西要重要得多。减肥方程式严重偏向于你的饮食选择，而不是你的活动水平。你可以在一两分钟内吃或喝400卡路里。但是，要燃烧掉400卡路里，你需要（以短跑速度）跑30到40分钟左右。而这并不是大多数人都可以做到。

 

现实是你要振作起来，这是一个艰难的挑战，通常是因为你摄入的卡路里超过了需要消耗的卡路里。避免减肥效果停滞不前的关键是对饮食进行持久的改变。但是，这并不意味着你可以随意丢掉运动。你仍然必须在同时进行两边工作：饮食和运动。 

 

减肥效果停滞时该怎么办

就像我们说的那样，减肥很难，而且达到减肥的瓶颈期很常见。但是，不要让停滞不变的体重导致你完全放弃努力。建议你在减肥失速时反击的几种方法：

 

1.忘记速成节食

 

不要去尝试别人推荐的那些流行饮食中快速减肥饮食，尽管这些饮食能很快见效，但它们对长期减肥的成功可能弊大于利。我们实际上将这些速食称为“溜溜球饮食”，因为它们通常会导致一个人在饮食过程中体重减轻很多，但随后立即反弹。然后，你再次开始饮食，而且类似溜溜球的周期还在继续。 速成的节食方法绝对是不可持续的。

 

此外，这些饮食减慢了你的新陈代谢并减少了瘦体重，这使得长期减肥变得更加困难。由于大多数速食饮食会使你更加饥饿，因此，更有效的方法是完全避免速食饮食，并学习如何更好地控制饥饿感。

 

 

2.通过选择正确的食物来控制饥饿

 

当要维持减肥计划时，控制饥饿感至关重要。并非所有食物都是一样的。有些食物富含营养，可以使你饱腹，使你感觉饱腹感更长久。其他食物富含卡路里，对健康或饱腹感没有任何帮助。控制饥饿的有为有：选择高纤维，少糖的食物、通过吃大量非淀粉类蔬菜（绿豆，西兰花，花椰菜等）来使自己充实、一定要选择健康的脂肪，例如坚果或种子，而不是饱和脂肪、不要吃富含糖的食物。尤其是添加的糖可能会成瘾，并成为减肥的拦路虎。

每次睡完午觉，桌面都有一汪口水，都已经是成年人了，为什么睡觉还是会流口水？

 

为了搞清楚睡觉时流口水的背后到底是不是跟疾病有关，我们需要先了解：口水，到底是哪里来的？

 

口水，也就是唾液，分泌的过程是一种无意识的过程，其分泌由自主神经系统控制（类似于心跳）。

 

 

口腔里有3对大唾液腺（腮腺、颌下腺和舌下腺），口腔里的黏膜上还有无数个小唾液腺，它们总在不停地分泌着唾液，不仅能湿润口腔环境，还能帮助消化、杀菌、清洁等。

 

而当受到大脑神经刺激、吃东西时，分泌的唾液就会更多些。

 

一般来说，健康的成年人每天唾液的分泌量大致为1000~1500毫升左右，即使在没有食物或者其它外界因素刺激的前提下，大约每个小时也能分泌30毫升左右的唾液。

 

但你趴着睡觉时流出口水，也是正常现象。

 

但是如果你不自觉流口水，还感觉有身体上的不适，那很有可能是身体在响起警报了！

 

1、一边流着口水、一边流着鼻涕

 

如果大家在睡觉的过程中，容易流口水和鼻塞，有可能是鼻炎在作妖。

 

在鼻炎的影响下鼻子无法通气，只能通过张口呼吸的方式来获取氧气，受到重力的影响口水会流出，可能也会有这种现象产生。

 

如果是流口水时，伴有鼻塞、鼻子上的不舒服，需要尽早就诊治疗，防止鼻炎严重化，恢复鼻子通气状态。平时也可以用洗鼻器清洗鼻腔，辅助改善，不过建议大家在专业医生评估、指导下使用哦。

 

 

2、一边流着口水、一边胸闷胸痛

 

很有可能是动脉硬化，动脉硬化顾名思义就是血管原有的弹性、功能遭到破坏，一旦身体出现了动脉硬化的情况，会导致大脑以及肌肉出现缺氧、缺血的情况。

 

在面容部会发生肌肉松弛，另外吞咽功能也会下降，就容易发生流口水现象。

 

还有可能会伴随胸闷、胸痛、头晕、头痛、心悸、失眠多梦等情况。

 

生活中，尤其是患有三高等疾病的中老年人，需要着重警惕动脉粥样化这种病症。

 

3、一边流口水，一边“阿巴阿巴”

 

如果大家在以前都不会流口水，但是突然在某段时间当中，出现了睡觉流口水的情况，并且言语不清，伴有面部肌肉失控、口角歪斜、头痛、肢体麻木等症状，那么发生中风的可能性很高，一定要及时就诊，第一时间采取改善措施。

 

当然，如果你过度疲劳，服用了某些精神类药物、或是处于脑子消耗过度的情况下，都可能会导致植物神经功能出现一定的紊乱，发生流口水的情况。

 

引起流口水的情况有很多，所以大家在生活当中，一定要学会细心观察，尤其是上了年纪的老年人，更加要多多注意。

 

当然，如果你流口水时没感到什么不适，但口水散发异味影响到他人，也要及时去就诊。

 

因为很可能是你平时不注意口腔清洁，导致细胞在你口腔里繁荣生长了，发生了生龋齿、牙周病，炎症就会增进唾液分泌，同时还会引发口臭。

 

为了自己和他人，出现口腔问题一定要及时就医，否则口腔细菌可能会啃噬全身健康，造成肠胃疾病、冠心病，增加糖尿病、高血压等的风险。

全世界各地都风靡着一种吃自助餐的饮食习惯。 不知道大家在吃自助餐的时候有这样一种现象，就是在吃之前有非常渴望去吃的心情，但是在吃完之后就感到非常的难受，下定决心下次再也不吃了，但是等到下次又没有办法控制自己的嘴馋了。其实开自助餐的饭馆儿是比较挣钱的，他不是像我们想象的那样会亏本，因为自助餐的人均售价在40到50元之前不等，有的大城市甚至高达上百元。可能你会觉得就算到饭馆儿里点菜也会不下百还不如去吃自助餐划得来，但是其实我们去吃自助餐的时候往往吃的不多，接下来老板说出真正的实情。

  

食物普遍偏咸

 

为什么说自助餐的食物都偏咸呢？原因是在于咸味可以抑制细菌的滋生，增长食物的保质期。比如说自助餐里面会有一些海鲜类的食物，而海鲜类的食物本身就含有大量的盐分，但是商家为了节省原材料都会买那些市场上已经不太新鲜的海鲜原材料。在烹饪的过程中加入大量的盐可以起到掩盖的作用。而同时如果食物偏咸的话也会影响到人们的食欲，过于咸的东西也不会让人有想在吃下去的欲望了，这对于商家来说是非常节省成本的一种做法。

太过于油腻，吃不下去

 

自助餐里的菜肴都比较偏油腻一些，这些菜肴的口味也和饭馆里的差不多，吃起来非常好吃，和家常菜相比确实是高档，还有一些奶油蛋糕，油炸烤串儿等食物供人们选择。但是往往那些含有质量过高的食物是非常容易让人产生饱腹感的。太过于油腻的食物刚开始吃上几口可能觉得非常美味，但是一旦吃得多了以后就会感到生理上的不适，比如说恶心反胃等。所以说自助餐的食物普遍太过油腻，大多数顾客吃了几口就吃不下去了。

  
种类繁多，挑花了眼

 

很多人可能就是因为自助餐的种类繁多，菜品丰富才选择去食用的，但是大家却忽视了这样一个问题:在如此多样化的食品中，我们该如何挑选？那么多的食物摆在眼前的时候就会有选择恐惧症，一时之间会不知道选择什么。人都会存在一个思维定式每次他都会拿一些自己比较喜欢吃的食物，基本上每次去吃自助餐也会挑选这几样。那么将自己喜欢吃的食物吃完之后肚子就基本上饱了，再加上其它种类繁多的食物，也不知道是否合自己的胃口，所以就没有再选择去食用。

  

自助餐的种类繁多，菜品丰富，想吃什么就吃什么，而且可以照顾到不同年龄阶段的人群和不同口味习惯的人。但是吃自助餐还是不如家常菜那样营养健康，毕竟它是高脂肪，高热量，高油脂，高糖分的食物而且普遍含盐量超标。偶尔去吃一次自助餐是可以接受的，但是不要总是去吃自助餐，这样会透支自己的身体健康。

等渗性脱水是一种体内水分和电解质平衡失调的状况，主要症状包括尿量减少、口渴、疲乏、眩晕和心悸。尿量减少是因为肾小管对水的重吸收增加，口渴则是由于血液电解质平衡失调引起的。疲乏、眩晕和心悸等症状则与血容量减少和血压下降有关。治疗时，可能包括补充电解质溶液和维持适当的液体摄入量。以下是对等渗性脱水的详细描述：

1. 尿量减少：由于血钠浓度正常，肾小管对水的重吸收增加，导致尿液浓缩，从而减少尿量。

2. 口渴：血液电解质平衡失调使身体感到干燥和缺乏水分，刺激下丘脑渗透压感受器，产生口渴。

3. 疲乏：血液循环量下降，血液黏稠度增高，器官组织供氧不足，导致疲乏。

4. 眩晕：血容量减少导致血压下降，大脑供血不足，引发眩晕。

5. 心悸：血容量减少，回心血量减少，左心室充盈不足，心肌收缩力减弱，心跳加快。

建议进行血液电解质分析和尿常规等检测以明确诊断，并采取相应的治疗措施。

感冒口渴是什么原因？

感冒是一种常见的疾病，通常由病毒引起。当身体感染了病毒后，免疫系统会释放出一种叫做白细胞的细胞来对抗病毒。这些白细胞在工作时会产生大量的水分，导致身体脱水，从而引起口渴。此外，感冒还会引起喉咙痛和咳嗽等症状，进一步加剧了口渴的感觉。

为了缓解感冒引起的口渴，可以多喝水或含一些含水量高的食物，如西瓜、橙子等。同时，也可以通过在线问诊平台寻求医生的帮助，获取专业的医疗建议。互联网医院和线上问诊平台为人们提供了方便快捷的医疗服务，使患者能够随时随地获得帮助。

总的来说，感冒口渴是由于免疫系统对抗病毒时产生的大量水分导致身体脱水所致。通过多喝水和含水量高的食物，以及利用互联网医院或线上问诊平台获取专业医疗建议，我们可以有效缓解这种不适症状。

今天晚上，我结束了与一位中医内科医生的线上问诊。通过京东互联网医院这个平台，我感受到了便捷和专业的医疗服务。

问诊开始前，医生详细地提醒了我关于诊疗的注意事项，包括病例查看、儿童就诊和处方开具等方面的规定。这让我感受到了医生的责任心和对患者的关爱。

在问诊过程中，医生耐心地询问了我的病情，包括口渴、大便、饮食和生活习惯等方面。他还让我拍了舌苔照片，以便更准确地判断病情。

医生根据我的舌苔和症状，初步判断为上焦火，并建议给我开具中药颗粒剂进行调理。我告诉他我对药品没有过敏，医生便为我开具了处方，并提供了用药建议。

在用药期间，如果有不适，医生告诉我可以随时线下就诊。这让我感到非常安心。

整个问诊过程，医生都表现出了极高的专业素养和耐心。他不仅关注我的病情，还关心我的生活习惯，并给出了合理的建议。这让我对中医内科的医生充满了敬意。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性。不仅节省了时间和精力，还得到了专业、贴心的医疗服务。

我曾经是一个典型的上班族，整天坐在电脑前，生活节奏快，压力大。最近几个月，我发现自己经常口渴，体重也在不知不觉中下降了五六斤。起初，我并没有太在意，直到有一天我在网上搜索相关症状时，才意识到可能是健康出了问题。

我开始四处寻找线上问诊的渠道，希望能够得到专业的医生指导。最终，我选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过视频连线，我向医生描述了我的症状，并上传了舌苔照片。医生告诉我，这可能是脾虚湿阻型肥胖引起的，需要通过中药调理。

医生开具了十几副中药方，指导我如何服用，并嘱咐我注意饮食规律，避免辛辣食物。经过一段时间的治疗，我发现自己的口渴症状明显减轻，体重也稳定了下来。更重要的是，我开始关注自己的健康，改变了不良的生活习惯。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，互联网医院不仅可以节省时间和精力，还能提供专业的医疗服务。现在，我已经完全恢复了健康，并且对自己的身体有了更深入的了解。

神经衰弱引起的口渴可以通过一般治疗、物理治疗和药物治疗来改善。一般治疗包括调整生活习惯，如释放压力、保证充足睡眠、饮食均衡等。物理治疗可借助针灸、按摩等手段促进血液循环，同时音乐疗法和适当运动也有助于缓解症状。药物治疗在医生指导下使用维生素B1、安神补脑液等，以及可能使用坦度螺酮片和丁螺环酮片。患者需遵医嘱用药，避免自行用药。

随着冬天的临近，你是否也有这样的感受：夏天天气炎热，人们会主动饮水，但进入冬天后，即使不口渴，也不太愿意喝水。这是因为寒冷的天气，人体对水分的需求并没有减少，反而更需要充足的水分来维持身体的健康。

冬季补水的重要性

寒冷的冬天，室内空气干燥，容易导致皮肤干燥、喉咙干痛等问题。同时，冬季也是呼吸道疾病的高发季节，如感冒、支气管炎等。这些疾病都与缺水有关。因此，冬季补水显得尤为重要。

那么，如何在冬季有效地补充水分呢？以下是一些实用的方法：

1. 主动饮水

不要等到口渴了才喝水，应该养成主动饮水的习惯。每天至少喝8杯水，即2000毫升左右。可以选择温开水、绿茶、菊花茶等饮品。

2. 增加食物中的水分摄入

除了喝水，还可以通过食物来补充水分。新鲜的水果和蔬菜含有大量的水分，如西瓜、黄瓜、橙子、苹果、梨等。此外，粥、汤等食物也能提供充足的水分。

3. 保持室内空气湿润

冬季室内空气干燥，可以使用加湿器来保持室内空气湿润，避免皮肤干燥和喉咙干痛。

4. 注意饮食均衡

冬季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣的食物，避免身体过度劳累。

5. 避免过度运动

冬季天气寒冷，运动时要注意保暖，避免过度出汗导致水分流失过多。

总之，冬季补水是一个综合性的工作，需要我们从多方面入手，才能保证身体的水分充足，健康度过寒冷的冬天。

我一直觉得自己是个健康的人，直到最近开始出现尿频、口渴、勃起困难和早泄的问题。起初我并没有太在意，认为可能是因为工作压力大或是生活习惯不规律所致。但是随着时间的推移，这些症状越来越明显，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些解决办法。经过一番了解，我发现这些症状可能与肾虚和前列腺炎有关。于是我决定去医院进行检查。

在医院里，我遇到了一个非常专业的医生。他详细询问了我的症状，并进行了一系列检查。最终，他告诉我我确实患有前列腺炎，并且需要进行治疗。同时，他也提醒我要注意生活习惯的改善，避免频繁手淫和长时间久坐等不良习惯。

在医生的指导下，我开始了治疗。虽然一开始效果并不明显，但我坚持按照医生的建议进行治疗，并且注意了生活习惯的改善。慢慢地，我的症状开始有所缓解，尿频和口渴减少了，勃起困难和早泄也得到了改善。

通过这次经历，我深刻认识到健康的重要性。我们应该时刻关注自己的身体状况，并及时采取措施进行预防和治疗。同时，我也感谢医生和互联网医院提供的便捷服务，使我能够在家中就能得到专业的医疗帮助。

我一直觉得自己的肠胃吸收功能不太好，体重很难上去，常年维持在113斤左右，身高178cm。除了体重问题外，我还经常便秘，口臭，时常感到口渴，睡觉醒来都是口干舌燥的。这些问题让我非常苦恼，影响了我的日常生活和学习。

我曾尝试过各种方法来改善自己的情况，包括服用保健品、调整饮食习惯等，但效果都不明显。直到有一天，我在网上搜索相关信息时，发现了京东互联网医院这个平台。抱着试一试的心态，我注册了账号并进行了在线问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状和困扰。医生非常耐心地听取了我的描述，并进行了一系列的问诊。通过对话，我了解到自己的问题可能与脾虚湿滞有关，需要进行相应的调理和治疗。医生建议我服用乳果糖和益生菌来改善便秘情况，并注意饮食和生活习惯的调整。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式和治疗方案。每天早上我都会喝一杯温水，增加水果和蔬菜的摄入，避免过度劳累和压力。同时，我也按时服用医生开的药物。经过一段时间的努力和坚持，我的便秘情况明显改善，口臭和口渴的问题也逐渐消失了。最重要的是，我开始感受到身体的变化，体重也慢慢上升了。

这次在线问诊的经历让我深刻体会到互联网医疗的便利和有效性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我找到了正确的治疗方向。现在，我已经完全恢复了健康，重新投入到学习和生活中去。

等渗性脱水是一种常见的脱水类型，其症状包括口渴、乏力、尿量减少、深大呼吸和循环系统不稳定。口渴是由于水分丢失多于钠盐，导致血液渗透压升高，刺激下丘脑前部渗透压感受器，进而引起抗利尿激素减少，导致肾小管重吸收水减少。乏力是由于水分和电解质不足，影响细胞代谢和功能。尿量减少是因为肾脏为了保留水分，减少尿液分泌。深大呼吸是呼吸道黏膜干燥的反应，而循环系统不稳定则是由于血容量减少，心脏需要输出更多血液来维持灌注，可能导致血压下降和心率加快。治疗措施包括补充电解质溶液，如口服补盐液或静脉输注含钠溶液。若症状持续未改善，应及时就医。

最近总是口渴，喝了很多水，这样是不是血糖高？这个问题困扰着我，于是我决定在互联网医院进行线上问诊。我登录了医院的网站，填写了个人基本信息，然后描述了我的症状和主诉。不久，一位来自内分泌科的医生开始了我的问诊。

医生很亲切地向我问起症状，我详细描述了口渴和多饮的情况。医生耐心地解答我的问题，告诉我口渴喝水多可能是血糖高，也可能是尿崩症引起的。他建议我去医院或者药店查一下血糖，如果高的话需要进一步就诊。

在交流中，医生的回答非常详细，让我对病情有了更清晰的了解。他对病情的评估非常客观，给予了我很多建议。最后，医生提醒我，如果血糖高就要考虑糖尿病，如果排除了糖尿病，就需要看看有没有尿崩症。

整个问诊过程非常顺利，医生的专业知识和耐心沟通让我对互联网医院的服务印象深刻。我对医生的建议非常满意，这次线上问诊让我受益匪浅。