​​冬春交替，别的孩子感冒都好了，可自己的孩子依然被感冒困扰；凉了热了，多了少了，孩子的胃肠炎反反复复，真是病在儿身，痛在娘心；不知道吃了什么，孩子的口腔溃疡又犯了…..为什么我们的孩子抵抗力这么低？我们要怎么做才能提高孩子的抵抗力，俗话说健康是1，其他都是1后面的0，只有有了健康的身体，才能走出更好的未来。

 

今天，我就给大家讲一讲怎样给孩子吃出好身体。

 

一、为什么我们的孩子抵抗力这么低下呢？

1. 看不见的压力

 

学校一边减负，家长一边报班，目的当然是好的，为了孩子一个更好的未来。您有没有算过，我们的孩子每晚睡眠时间有多少？高质量的睡眠又有多少？除了课堂知识，还有各种兴趣班，提高班，中小学生就像一个个的小陀螺，不停的转啊转啊转，这些家长的苦心经营，无形中给孩子的童年带去过多意识不到的压力，压力过大，身体得不到充足的休息，是孩子免疫力低下的原因之一。

 

2. 不健康的生活的方式

 

很多小学生可能都是半睡半醒间被抱上车，送到学校，早餐一带而过，午饭学校解决，晚餐全靠外卖。没有足够的时间运动，没有充足的营养补充，再加上路边摊的食品安全隐患，高油高盐饮食，日复一日，导致了孩子的抵抗力越来越低，恶性循环。

二、培养健康生活方式，提高孩子免疫力

总有一些客观的原因我们无法改变，但是只要家长朋友们肯费心，孩子的抵抗力提高，我们还是完全可以做到。

 

1. 充足睡眠，营养早餐。

 

规律的生活习惯和充足良好的睡眠是提高抵抗力最有效的手段。家长是孩子最好的榜样，尽量保证孩子晚上9点-10点能够进入梦乡。孩子睡着后，家长还是可以可以继续工作或者为孩子准备一下早餐食材。营养的早餐应该包括谷类、蔬菜、奶豆类。一份杂粮粥是唤醒孩子味蕾最好食材，全谷物食物的摄入，可以保证孩子获得更加充分的B族维生素和矿物质，不同种类的食材可以经常替换，每天都可以给孩子一个不一样的早餐。蔬菜类可以提供丰富的膳食纤维，一杯牛奶或一份豆浆，都可以提供丰富的优质蛋白质，方便快捷，又营养均衡。

 

2. 饮食有度，适量补水

 

孩子偏食，挑食，容易造成营养摄入不均衡，从而造成抵抗力低下，当然除了一些习惯性偏食、挑食可以通过生活方式调整去改变，如在儿童菜品的烹调制作、方法方式方面多下功夫，做出色香味俱全的食物，注意食物多样化等，同时家长还可以给孩子适当的补充富含锌的食物，充足的锌摄入，也可以有效的预防儿童偏食，并帮助孩子提高免疫力。此外还应该控制饮食量，不要吃的过饱，否则也容易增加胃肠负担，造成消化系统功能紊乱，发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消化不良等疾病。同时，一定要注意让孩子养成常喝白开水的好习惯，随身带一个水杯，少量多次的补充水分，不喝或少喝含糖饮料。

三、哪些食物可以提高孩子的抵抗力

1. 五色蔬果，提高抵抗力的好帮手。

 

红、黄、绿、紫、白、黑等不同颜色蔬菜水果富含膳食纤维及多种有益健康的植物化合物，应经常食用，可以有助于提高孩子的抵抗力。当然，对于像胡萝卜等有特殊气味的食物，我们也可以通过不同的烹调方式，如剁碎，搭配谷类或肉类做成水饺、馄饨、丸子、包子等，通过不同形状的改变，勾起孩子的食欲。

 

2. 菌菇奶豆小坚果，一样都不能少

 

菌菇类食物，如木耳、银耳、蘑菇等，富含丰富的B族维生素、多糖类及矿物质元素，尤其是海带、紫菜等海产品，还含有丰富的碘，对于舒缓压力，增强免疫力都有很大的帮助。奶及其制品含有丰富的优质蛋白质，每天应摄入300g奶及奶制品。大豆及其制品也是优质蛋白质的良好来源，豆浆、豆腐等也应该经常食用，尤其是豆芽，还含有丰富的维生素C，对于提高抵抗力的作用，也是有目共睹的。坚果类含有大量的脂肪、蛋白质以及维生素A、维生素E、及各种矿物质元素，这些都可以提高孩子的免疫力。

 

3. 注意全谷物食物的摄入

 

谷物是我们的良好膳食的基础，每天都要坚持谷物食物的摄入，其中最好有不少于1/3的全谷物食物。全谷类食物在B族维生素、维生素E、膳食纤维、矿物质元素等营养物质含量丰富，可以增强人体免疫力，加强免疫细胞功能。糙米、薏米等可以煮粥，杂粮饭、二米饭、全麦馒头等，都是我们摄入全谷物的良好食物来源。

 

最后给出几点小建议：

1. 儿童处于生长发育期，良好的生活的习惯是健康的根本。要让孩子保持良好的运动习惯，培养营养均衡的饮食习惯。

 

2. 保证色彩丰富的蔬果类食物摄入，补充足够的白开水。

 

3. 对于高油、高盐、高糖类食物应限制食用。

 

4. 学会看营养标签，对于预包装食品的摄入应注意甄选。

随着生活水平的改善，人们的物质生活越来越好。父母们对孩子的溺爱也越来越多，经常就是孩子喜欢吃什么，家长就买什么。特别是家长总喜欢给孩子买很多的小零食，用零食来哄孩子，逗孩子开心。

 

但是你知道经常让孩子吃这么多的小零食，对孩子身体有什么影响吗？很多零食并不像外表看起来的那么好，它所包含的物质有可能对孩子的身体造成伤害。可能短时间内看不出来，但是时间一长就会很明显。下面就让我们来了解一下有哪些零食是会影响孩子身体健康的吧。

 

 

影响孩子长个的3种食物，很多家长还在给孩子吃，看完早点戒掉吧

 

好看糖果，不宜多食

 

很多人都喜欢吃糖果，不仅仅是小孩子，有的大人也喜欢吃。但是你知道在好看的糖果的背后有什么吗？在小孩子哭时，很多父母都会给孩子喂一颗糖吃。小孩子慢慢的也就非常喜欢吃糖果。但是，甜美的糖果是不宜多吃的，特别是对于小孩子来说。

 

因为糖果中含有非常浓厚的甜素和化学元素，长时间吃，小孩子会长蛀牙，这还是比较小的影响。更严重的影响就是可能会影响孩子以后的身高。所以，喜欢给孩子买糖吃的家长们一定要控制孩子吃糖的数量，不要让孩子多吃。

 

 

碳酸饮料，不宜多喝

 

有的家长非常喜欢喝碳酸饮料，所以自己在喝时就会忍不住给孩子也喝一些。慢慢的孩子也就喜欢上了喝碳酸饮料。大人的身体抵抗力比较好，可能喝太多的碳酸饮料，对身体的危害比较小，但是小孩子喝很多的碳酸饮料是会伤害身体的。

 

因为碳酸饮料中含有很多的化学物质与碳酸，而孩子的骨头比较软，是不能够抵抗比较强的碳酸的，所以碳酸很有可能会腐蚀孩子的骨头，会影响孩子的身高与成长。所以家长们在喝碳酸饮料时，不要喂孩子，最好自己也少喝这种饮料，喝多了对身体会有影响的。

膨化食品，尽量勿食

 

膨化食品是我们日常生活中最为常见的一种零食，也最受人们的喜爱与欢迎。更是小孩子们最喜欢吃的一种零食，比如薯条，方便面之类的小零食，它们都属于膨化食品。很多家长都会为孩子买这一类的小零食，殊不知，家长们这种爱孩子的举动，恰恰是害了孩子。

 

因为小孩子在成长期间最需要的是营养，而不是这种会伤害孩子身体的零食。所以喜欢给孩子买膨化食品的家长们尽快戒掉这种习惯吧，因为膨化食品，不仅会降低孩子的身体免疫力，更会影响他的成长与将来的身高。

健康饮食可以助力孩子成长

 

父母们可能最关心的就是孩子的成长与健康了，那么，为了孩子的成长健康，我们应该做点什么呢？父母们尽量不要给孩子买太多的零食，要为孩子做健康的菜，让孩子吃一些水果。

 

只有新鲜健康的水果蔬菜，才能够最好的补充孩子身体的营养，提高孩子的身体免疫力，让孩子长得更高，更健康。除此之外，也应该让孩子多喝牛奶，吃蛋白质含量高的食物，这样能够有效补充孩子身体营养，让孩子更健康的成长。

现在你知道应该如何让自己的孩子变得更健康，长得更高了吗？零食这种东西可以偶尔吃几次，但是不能一直吃，更不能当做饭来吃。很多孩子由于经常吃零食，都会有挑食的习惯，所以，父母尽量不要惯出孩子这种坏习惯，应该从小就培养孩子喜欢吃正常的饭良好习惯。这样孩子才能够长得更高，身体更强壮，我相信这也是很多父母最希望看到的吧。所以，从现在开始，父母们不要再让孩子吃太多零食了，让孩子爱上吃饭吧！

想要孩子身体健康，这几种食物一定要给孩子吃

 

 

人的身体每日需要不同的营养，孩子和成年人一样，想要维持正常的生体发育也都需要不同营养素的支持。食疗是最直接的办法，以下几种食物，对增强孩子的身体营养是十分有帮助的。

1菌类

菌类含有丰富的葡萄糖，这种营养元素可以有效地预防细菌，改善贫血，尤其是冬菇和平菇营养极佳。经常给孩子吃这些菌类食品，不仅可以提高孩子的免疫能力，还能有效地改善孩子的心血管的功能。

2豆类、蛋类、奶类

我们都知道蛋白质是人体每日所需的重要营养，可以维持人体的免疫功能。而蛋类、奶类、豆类里面就含有丰富的蛋白质，是补充蛋白质的良好选择。不仅如此，豆类还含有丰富的铁和锌，维生素，这些营养都可以提高人体的免疫功能。

3肉类

铁和锌是人体每日所需的一种营养，对免疫系统有着很大的帮助。而肉类就含有丰富的铁和锌，多食用肉类，可以增强人体的免疫功能，具体可以食用鱼肉、猪肉。

4坚果

坚果富含丰富的纤维素、维生素、钾、锌等营养元素，能够补充每日足够的能量，并且，对于大脑的发育是有很大的帮助的。坚果里面的燕麦，含有充足的葡聚糖，家长可以选择给孩子作为早餐来补充营养，能提升免疫系统的功能，防止病毒的侵袭。

5红枣

大家都知道贫血的人吃红枣可以改善贫血，不仅如此，红枣也有提高免疫力和抗癌的作用。红枣中的芦丁可以软化血管，经常吃红枣，对心血管也有很大的帮助。但是红枣是膳食温热食物，不建议孩子多吃，容易上火，一般每日5颗左右为宜。

6红薯

红薯能够吸收人体的水分、脂肪、毒素等，还有润滑肠道的功能，经常吃红薯，可以有效地改善孩子便秘的症状。红薯还含有具有促进免疫活性的黏蛋白，对于提高身体的抵抗力也是有很大的帮助的。

7大蒜

大蒜里面含有大蒜素，这种元素是可以抗病毒、抗感染的，经常吃大蒜，可以有效地降低患流行性感冒的风险，对于我们的身体健康是十分有益的。

 

8水果

我们知道身体的每日所需营养当然少不了维生素了，而水果就是维生素的最好的来源，平时可以给孩子多吃点苹果、猕猴桃、橙子等，这些都可以有效的补充维生素，降低感冒的发病率。

相信很多新手爸妈都遇到过一个难题——宝宝积食。积食到底是怎么一回事？又该如何应对呢？

 

什么是积食？

 

“积食”是一个中医的概念，是指由于喂养不当等引起的食物不消化，积滞在肠胃内的反应。

 

宝宝们由于消化功能发育不完善或是先天脾胃健运功能较差，一旦饮食不节，很容易积食。经常听医生说积食是小儿生病的第一张“多米诺骨牌”，一旦积食就容易引起多种疾病，其中就包括积食咳嗽。

 

 

积食咳嗽

 

积食会导致咳嗽，也就是中医上说的“食咳”。临床发现许多小儿出现咳嗽之前存在饮食不节或是消化异常的问题，中医认为小儿饮食不节，损伤脾胃，上犯于肺，可导致咳嗽，严重的容易发生反复呼吸道感染。

 

小儿积食引起的咳嗽往往会在进食及夜间加重，喉中痰多且吐黄痰。除了咳嗽，孩子积食还会出现睡不好、易哭闹、恶心、呕吐、食欲下降、腹胀、口臭、发热、精神萎靡等症状，有些孩子会出现便秘，但是有些排便会增多，而且每次都黏腻不畅，大便干燥有酸臭味。

 

小儿如果长期积食会影响消化吸收，造成营养不均衡，影响孩子的生长发育；消化不了的食物堆积在肠胃里，可能发酵产生有害物，导致感染生病。因此孩子出现积食的问题要及时治疗。

 

 

积食咳嗽如何应对？

 

1、借助药物的力量

 

患儿半夜老咳嗽、咳黄痰，还经常伴有低烧，说明积食的症状还是比较严重的，单纯的靠饮食的纠正是很慢的，还可能加重脾胃的损伤，建议使用消食药。

 

小儿消积止咳口服液用于小儿饮食积滞、痰热蕴肺所致的咳嗽、夜间加重、喉间痰鸣、腹胀、口臭的儿科要药。

  
并且小儿消积止咳口服药属于纯中药制剂，安全性好，无任何毒副作用，小于1岁的小儿也可用药一次5ml，大于1岁小于2岁的小儿，一次给药10ml，3-4岁的小儿一次用药15ml，5岁以上的小儿用药20ml，均需要一天三次用药。

 

除了治疗小儿食积咳嗽外，小儿消积止咳口服液还可以作为小儿呼吸道感染的辅助止咳用药，在治疗小儿地图舌、实际便秘、小儿支气管炎、支气管肺炎、厌食症等等病症上均有着不错的疗效，同时还适用于成年人及老年人服用。

 

 

2、非药物调节

 

如果孩子只是出现轻微的食欲下降、咳嗽等积食症状，可采取饮食调节、运动调节等方式。

 

多吃清淡的蔬菜、容易消化的米粥、面汤、面条等，不吃油炸、膨化食品，少吃甚至不吃肉类食物，可适当吃些鱼虾，多吃山药、白萝卜、山楂等健胃顺气的食物，多喝水。

 

适当活动可以让孩子气血流畅，可以使脾胃健运，减少食积。饭后半小时之后，可进行温和的活动，比如散步等，以促进肠胃的消化和蠕动。

 

适当的推拿也是缓解小儿消积的重要手段，捏脊、揉中脘穴、揉按足三里、摩腹、清大肠经、清胃经、揉板门等。

孩子突然不爱吃饭、腹痛、腹胀、腹泻、晚上哭闹、咳嗽感冒……这些症状把家长弄得焦头烂额，干着急……

 

古语有云：要想小儿安，三分饥和寒”、“小儿百病、积食为先”。

 

意思是说孩子食积、虫积乃百病之源，孩子因为饮食过快、暴饮暴食、生冷零食吃的太多，使得孩子的脾胃很容易虚弱。

 

当脾胃虚弱了，积食就来了，随之而来的就是前面说到的这些各种症状，那么家长如何来判断孩子是否积食呢？

 

积食对宝宝正常的危害有哪些呢？有没有好的办法来解决积食问题呢？

 

今天我们就跟大家一起来聊聊关于积食的问题。

 

四大积食信号

 

孩子是否积食，看看有没有这4个“信号”就知道，家长们别忽视

 

信号1：不爱吃饭

 

这样的场景你或许很熟悉，“到了吃饭点孩子不愿意上桌”、“好不容易上桌吃2两口就饱了”。

 

如果经常出现，家长们可就要注意了，这或是积食发出的第一个信号。

 

如果没有及时的进行干预和调理，继续强迫孩子吃饭，可能会增加宝宝脾胃的负担，加重积食的症状。

 

信号2：看看大便

 

健康的孩子每天排便此处大概是1~2次之间，随着年龄的增长，排便次数会变少。

 

孩子积食前面有讲到是脾胃的问题，当脾胃出现问题，便秘、腹胀、腹泻是非常常见的症状，尤其是大便出现干结、有酸腐味，更是积食的表现，妈妈们务必要警惕。

 

信号3：舌苔

 

舌诊在中医辨证上应用是很广泛的，健康的孩子舌苔是白腻的，当孩子脾虚了，舌苔就会发黄且厚重，张开嘴还会散发出酸腐的气味，这是因为食物在胃里堆积无法消化，气味从口里传出来了。

 

这种症状，通常出现在积食有一段时间了，家长们可别大意了。

 

信号四：夜啼

 

孩子经常半夜哭闹甚至是说梦话，很多时间大人以为是孩子没睡好，中医认为夜啼有很大的一部分原因跟积食是有关系的，妈妈们要马上处理，积食会让孩子越来越不舒服的。

 

积食不为人知的危害，家长们不可小觑

很多家长误以为积食就是孩子不爱吃饭，其实并非如此，宝宝的脏腑比较娇嫩，如果孩子积食得不到积食的调理，对宝宝的脏腑都会造成很大的影响。

 

宝宝积食不要怕！做好这2件事，消食化积，宝宝长高个

1、常给宝宝揉揉肚子

 

经常按揉肚子，可以促进宝宝摄入的食物的消化。

 

按摩手法：如下图顺时针揉推宝宝小肚子，不仅能促进宝宝肠胃蠕动，还对排气和排便有很好的帮助。宝爸宝妈们都要学会。

 

2、山楂泡水喝

 

山楂大家很熟悉了，不仅是孩子喜欢吃，大人也喜欢吃，它可以健脾开胃、消食化滞，孩子经常不吃饭，很多家长都会给孩子吃吃山楂膏或者山楂片。

 

单纯的吃山楂虽然可以促进消化，但是对于长期积食的孩子来说，作用是微乎其微的。

 

因为积食的原因多数是由于脾胃虚弱导致的，通常中医会搭配上麦芽、鸡内金、怀山药、茯苓、大枣等多种食材一起，让孩子服用，以达到健脾和胃、消食化积的效果。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

由于这些限制，符合一般人消费观点的水果其实并不在多数。菠萝算是一个价格波动比较小的水果了，并且菠萝口感酸甜，所以受到很多家庭的喜爱。菠萝虽然好处不少，但是菠萝里的含有的一些物质可能会不利于宝宝健康，还有可能会给他们带来危害。

  

菠萝里的哪些物质可能会危害孩子健康？

 

含有菠萝蛋白酶

 

这种“酶”属于是一种蛋白质水解酶，一般情况下菠萝中的这种物质吃进人的体内后会被胃液给分解然后破坏掉，但是也有一部分人对这种酶会有过敏反应。我们会发现有个别人吃菠萝大约30分钟左右会出现一些不适，例如腹痛、恶心、呕吐等的现象，有的时候严重的情况下还会出现休克等的现象。所说的对菠萝过敏，也大部分是指的这种现象。

  
含有甙类

 

这种物质主要是一种有机物，并且有一定的刺激物，例如有时候菠萝汁液流到胳膊上的话，我们会感到一种类似粘膜的刺激性。所以一部分人吃了处理不当的菠萝后会有口腔发痒的感觉，这种现象对成年人身体并没有什么直接的危害。但是对于各个器官相对来说都比较脆弱的孩子来说，却会产生一定的刺激，有时候还会有口腔刺痛的感觉。所以家长应该减少孩子吃菠萝的概率。

  
含有羟色胺

 

这种物质也属于一种含氮的有机物，并且这种有机物能够在短时间内使得人的血压升高或者是血管迅速收缩。有研究表明大约每100g的菠萝汁中含有3毫克左右这种物质，一般情况下饮用过量会导致人产生头晕等的现象，严重的时候还有可能出现晕厥，所以当年龄较小的孩子吃菠萝的时候我们家长应该密切关注。

 

吃菠萝有哪些小技巧？

 

 

一般情况下我们为了保持菠萝口感，都会把菠萝放在盐水里浸泡十几分钟，之后用流动的水冲洗掉咸味，这种做法不仅能够祛除刺激性，还可以达到脱敏的效果。所以平时吃的时候一定不能懒省事，条件允许的话，应该尽量在盐水里泡一泡。给宝宝吃的时候应该切成薄片，用盐水浸泡，或者是用温水煮一下。

 

另外初次尝试菠萝的宝宝，应该先吃小饼干大小的一块，等到确认不会发生异常现象后再加量食用。并且每次吃菠萝的时候不能一次性吃太多，以免损害肠胃。

说起同事赵哥的儿子牛牛，牛牛今年6岁，刚上小学一年级，本应该无忧无虑的。然而，赵哥发现儿子最近总是不开心，就问孩子怎么了，孩子就是沉默。

 

后来赵哥才从同学的口中得知，因为儿子个子长得比同龄人矮，经常会被同学开玩笑。牛牛是班上最矮的，一些比他小两三岁的孩子在体型上超过了他。

​

赵哥这才注意孩子的身高确实长得比较慢，平时孩子不爱吃饭，食欲差，但是爱吃水果，有时候甚至把水果当饭吃，有的时候因为吃太多水果，出现呕吐腹泻的情况。带孩子去检查，才知道孩子的脾胃已经受损，吃进去的食物没法正常消化，脾胃不能吸收营养，影响了孩子的发育。

 

 

一、3种水果是孩子发育的“绊脚石”，医生建议：少给娃吃

 

1.芒果

 

芒果味道香甜，不少孩子喜欢吃。但芒果含糖量高，会引起痰湿，加重脾胃负担。芒果吃多了还会引起上火。

 

2.菠萝

 

菠萝含有菠萝蛋白酶，对酶有过敏反应的人，食用菠萝之后可能出现荨麻疹、头痛、头晕、腹痛、恶心、呕吐、等症状，还会引起胃酸过多，孩子肠胃功能弱。吃太多菠萝会引起消化不良，导致腹胀腹泻。

 

3.梨

 

梨属性寒，小儿脾胃娇嫩，吃太多寒性的食物，对脾胃的刺激很大，梨里面含有的糖分，也容易让孩子产生痰液，影响脾胃运化。

 

​

 

二、积食脾虚的孩子，这3个地方会发出“信号”家长仔细观察便知

 

1、看嘴巴

 

脾虚积食的孩子，舌苔会变得又白又厚又腻。脾虚严重者为黄色，口中呼吸有酸味，因为食物发酵会产生酸腐味。

 

2、看食欲

 

积食会影响孩子的食欲，原本孩子的食欲不错，突然变得不爱吃东西，对自己喜爱的食物也提不起兴趣，这也是积食脾虚会导致的。食物堆积在肠胃中不会被消化，孩子有饱腹感，所以会食欲不振，厌食。

 

3、看眼睛

 

脾胃的功能主要是运化水谷，将营养输送到各个器官，脾主肌肉。脾胃虚弱，肌肉就会松弛，眼周皮肤较薄，容易出现眼袋，下眼睑发红或者发青。

 

 

三、健脾的“杠把子”找到了，每天喝点它，孩子脾胃慢慢好

 

孩子出现积食的时候，首先要清除积食，改善孩子的消化，平时注意调理脾胃。父母可以在家里备点 内金 红 果饮，有助于调理脾胃。

 

四、养儿要注意2点，孩子的脾胃会更好，远离积食，长个快。

 

1.养成良好的作息习惯

 

良好的作息习惯，让孩子早睡早起。充足的睡眠让促进孩子生长激素的分泌，同时能让脾胃得到休息，恢复运化能力。

 

​

 

2.饮食清淡新鲜

 

脾胃功能差，经常积食的孩子，饮食要格外注意，少吃寒凉、辛辣、刺激的食物，日常多吃健脾养胃的食物，如小米、山药等，对孩子的消化有帮助。

放暑假时，很多家长都为子女安排过不少活动，共享难忘亲子时光。开学后，亲子活动也不必停下来，就如日常的健体运动，不但有益身心，也能培养亲子间的了解和默契。

 

近年不少跑步比赛增设亲子组别，令一些家庭建立共同的奋斗方向和目标。锻炼时配合适当饮食，让身体保持最佳状态，提升运动表现。然而，成人和儿童的运动饮食方针略有不同，一家人参与运动竞赛时，不妨留意以下4点。

饮奶食乳酪睡得好

良好睡眠质素有助提升练习和比赛表现，成人每天需要约6至8小时睡眠，而儿童需要约8至10小时。想提升睡眠质素，营养素色氨酸可以令人情绪平静，更容易进入有质素的睡眠状态。色氨酸的来源，包括奶类、豆类食物、鸡肉、鱼肉、果仁和种子，其中奶类亦含有糖分（乳糖），有助色氨酸更容易由血管进入大脑，促进好睡眠。相反，睡前若进食高脂肪食物，或含有咖啡因的食物或饮料，皆会令睡眠质素下降。

 

 

儿童贴士：2至17岁人士的奶类分量为每天2杯。2至5岁儿童宜选低脂奶及奶类制品；5岁以上建议选择脱脂奶及制品。虽然儿童不喝咖啡，但要留意汽水和朱古力都含有咖啡因，避免在睡前食用。

 

成人贴士：成人的奶类分量建议为每天1至2杯。不习惯早、晚喝奶的话，可选择低脂乳酪配无盐果仁作小食，或在日常饮食加入低脂芝士，也是增加色氨酸摄取的方法。

鲜艳蔬果增免疫力

运动比赛之前或会加紧练习，由于身体要应付训练，免疫力会相对减弱，更容易感染疾病，甚至影响比赛的状态。在此期间，要多选择含丰富抗氧化营养素的食物，增强免疫力。抗氧化营养丰富的食物，包括颜色鲜艳的蔬果，例如三色甜椒、西兰花、番茄、奇异果、木瓜和牛油果等。这些蔬果以生食最为理想，少油快炒也可以保存到较多的营养素。另外，各种果仁、低脂的肉类与海鲜亦含有抗氧化营养素，适合在准备比赛期间适量进食。

 

 

儿童贴士：2至5岁儿童每天需要1.5份蔬菜（1份＝半碗蔬菜）、1份水果（1份＝中型大小，如加拿苹果）；6至11岁儿童每天分别需要2份蔬菜及水果；12至17岁青少年每天需要3份蔬菜及2份水果。

 

成人贴士：每天建议进食3份蔬菜及2份水果。

每个孩子都是家里的宝贝，父母给与孩子的都是最好的，但零食是孩子的最爱，伴随着孩子的成长，选择健康的零食是很有必要的。

一、水果是各年龄组孩子的最爱

水果中含有很多容易被人体吸收的葡萄糖、果糖、蔗糖等物质，并且富含维生素C，果胶、有机酸等物质，这些可以有效的加强肠胃的消化功能，增强对食物的欲望，使孩子更加喜欢上吃饭，并且可以有效的预防便秘的发生，对各个年龄段的人们都有效，是人类必不可少的食物种类。

 

二、可以充当正餐的谷类食物

谷类食物中含有较多的碳水化合物，也是人体所需要的，将谷类食物通过膨化可以制成比较松软且易消化的食物，面包、蛋糕、饼干等都是谷类食物的制成品，种类繁多且形态、味道各异，很受孩子们的喜欢，不仅可以充当零食，还可以当做三餐食物使用。

三、坚果类零嘴小吃

在过年过节时所吃的花生、瓜子、开心果、核桃等都属于坚果类食品，其中含有人体需要的必需脂肪酸、维生素以及微量元素，在加工后不仅样子变得更加好看，味道也更加酥脆鲜美，很适合孩子的口味，其大多形状较小，呈颗粒状，容易携带且不易变质，是出行必备的零食。

四、包装精美的糖果类零食

糖果对于孩子们来说，似乎是最受欢迎的零食，每当过节，拥有一袋自己喜欢的糖果，是很多孩子引以为傲的事情，但是糖果类食物中所含的糖类物质是牙齿的天敌，过量的食用会给牙齿造成像龋齿一样的伤害，糖果中的营养价值有限，主要是为人体提供热量，对于饥饿的孩子来说，可以先吃一块糖果充饥，但不可多吃，所以糖果类的零食并不能作为常选项目，它并不是有益的零食。

五、解暑神器——雪糕、冰激凌

夏天这个炎热的季节，雪糕、冰激凌等是解暑的圣品，但是这类零食也不能多吃，对于由牛奶制成的冰激凌，其中含有丰富的钙、蛋白质、脂肪、碳水化合物等，是人体所需要的营养，但是雪糕中的含糖量也是很高的，过度的食用会对牙齿造成一定的伤害，加之其属于凉性食物，过量食用会对肠胃造成刺激，也是造成腹痛的直接原因。

 

调理孩子娇嫩脾胃之梅子小时候我们都听过望梅止渴的故事，可见梅子是生津液的好食材。

 

孩子们脾胃一般比较娇嫩，一般到夏季时食欲不好的孩子是需要调理一下脾胃的。选用自古以来就被人们认可的梅子吧！它具有生津止渴、调气的作用呢！梅子所含有的柠檬酸能促进肠胃蠕动、增进食欲，消化蛋白质。

 

此外，柠檬酸还具有促进血液循环的功效，可以缓解孩子们因为运动量过少的肌肉疲劳酸痛的症状。柠檬酸与钙结合可以强壮孩子们的骨骼。

 

推荐菜式梅汁排骨

 

 

孩子们可能无法接受梅子酸酸的味道，那么尝试着这道梅汁排骨吧！梅子洗干净后晒几天，把水分晒掉。用粗盐搓一下，装坛。坛子密封一个月，看梅子出水了，水淹过梅子了，那出的水，就是梅子醋。喜欢肉食的孩子可以做梅汁排骨，喜欢蔬菜的孩子可以做秘制梅汁菜肴。

 

一枚提醒：用途不同梅子选法不同

 

虽然梅子的品种及外形会因产地的不同而不同，但挑选时只需要挑选大小均匀、无伤痕或斑点的即可。浸泡梅子酒或梅子醋的可以选择翠绿的梅子。如果用于浸渍咸梅的则选择成熟的梅子。六月间，正是梅子成熟时，酸里带甜。江南的梅季如期而至，便也意味着盛夏渐行渐近。

 

医院里，很多老首长都处于营养不良的状态，家人们宁愿用静脉输液的方式给老人们“补充营养”也不愿意用食疗的方式给老人增加营养。其实，最符合老人们身体需要的还是通过我们的嘴摄入的营养啊！这里董董推荐给那些夏日里那些食欲不振、营养不良的老人们两个可以用于加餐的食材。

 

 

提高免疫的加餐水果之荔枝

 

荔枝中所含的丰富的糖分可以补充老人们低血糖的症状，其对大脑有补养作用，可以改善老人们失眠、疲劳等症状。丰富的蛋白质和维生素C可以提高老人们的抗病能力，有助于增强老人们的免疫力。中医认为荔枝可以开胃益脾可以促进老人们的食欲，您可以选择在两餐之间的加餐来使用荔枝。这样就不会因为食用过多荔枝而上火了！

 

推荐加餐之荔枝粥

 

营养不良的老年人可以选择在两餐间作为加餐的荔枝粥简单方便。您只要将剩稀饭加上几颗荔枝加热，简单的荔枝粥就做好了。或者还可以用各种豆类和荔枝在一起做八宝粥，简单易行从现在开始行动吧！

 

一枚提醒：巧手选荔枝从手感上，用手指轻轻捏外壳，手感比较紧或硬的，就是新鲜的；如柔软又有弹性，是成熟的；软而无弹性，成熟过度，或可能已经烂了。

 

从外表看，新鲜的荔枝，外壳颜色不是很鲜艳，而是暗红，微带点绿色也是不错的。另外，它的柄部不能是蔫的。最后，剥开了壳也可以识别，那些果肉莹白的，比较新鲜，如果带有点红色或褐色，就变味了。荔枝成熟时间是6月，注意挑选颜色均匀的荔枝，才不会“被”成熟。

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

我是一位年轻的母亲，生活在镇江市。我的宝宝刚满两个月，最近大便次数明显增多，达到了每天六次的频率。虽然他能吃能睡，但我仍然感到担忧和焦虑。于是我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行了在线问诊。

在与医生的交流中，我了解到宝宝的症状可能是肠胃轻微消化不良所致。医生建议我添加益生菌来帮助消化和调节肠道菌群。经过一段时间的治疗，宝宝的症状得到了明显改善，我的心也终于放下了。

这次经历让我深刻体会到在线问诊的便捷性和实用性。无论何时何地，只要有网络连接，就能及时得到专业的医疗建议和治疗方案。这种方式不仅节省了时间和精力，还能有效缓解因疾病带来的焦虑和困扰。

我从来没有想过，作为一个年轻的母亲，我会在互联网上寻求医生的帮助。然而，当我的宝宝连续一个月拉稀时，我感到无助和恐慌。我试图通过各种方法来改善他的状况，但似乎没有任何效果。于是，我决定尝试在线问诊，希望能找到解决问题的方法。

我登录了京东互联网医院，填写了宝宝的症状和基本信息。很快，一位专业的医生回复了我。我们开始了对话，医生详细询问了宝宝的健康状况，包括饮食、体重、身高等信息。虽然我对宝宝的健康非常关心，但我也意识到自己的知识有限，无法准确判断宝宝的病情。医生建议我带宝宝去医院做血常规和大便常规检查，以确定是否存在感染或其他问题。

在医生的指导下，我带宝宝去医院进行了检查。结果显示，宝宝的消化系统确实存在问题。医生开了一些药物，并给出了饮食和生活习惯的建议。经过一段时间的治疗和调理，宝宝的症状得到了明显改善。现在，他的精神状态良好，体重也开始恢复正常。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊可以为我们提供便捷、专业的医疗服务。尤其是在面对一些常见疾病或不确定的症状时，通过在线平台与医生交流，可以帮助我们更快地找到解决问题的方法。同时，我也意识到，作为父母，我们需要不断学习和更新自己的知识，以更好地照顾我们的孩子。

我是一位年轻的母亲，生活在北京的密云区。我的宝宝刚满5个月，最近开始出现拉肚子的情况。起初，我并没有太在意，认为可能是宝宝消化系统还未完全发育所致。然而，随着时间的推移，宝宝的症状并没有好转，反而变得越来越频繁和严重。我开始感到非常焦虑和无助。

我决定寻求专业的医疗帮助，但由于疫情的影响，去医院就诊并不方便。于是，我选择了通过京东互联网医院进行线上问诊。通过这个平台，我很快就联系到了一位经验丰富的儿科医生。

在与医生的交流中，我详细描述了宝宝的症状，包括拉肚子的频率和大便的性状。医生非常耐心地听完了我的描述，并询问了一些其他的信息，例如宝宝是否已经开始吃辅食、是否有化验大便等。根据我的回答，医生初步判断宝宝可能是脾肾阳虚泻，并建议我给宝宝服用蒙脱石散和益生菌，同时加上醒脾养儿颗粒进行调理。

我按照医生的建议给宝宝服用了药物，并注意了蒙脱石散的使用方法。然而，三天过去了，宝宝的症状并没有明显改善。医生告诉我，这可能是因为宝宝存在乳糖不耐受的情况，需要进一步的检查和治疗。医生建议我停止母乳喂养几天，改用防腹泻奶粉，并在必要时添加乳糖酶。

在医生的指导下，宝宝的症状逐渐得到了控制。虽然这段经历让我非常担忧和疲惫，但我也深刻体会到了线上问诊的便利性和有效性。它不仅节省了我宝贵的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗建议和帮助。

我是一个四个半月大的宝宝的妈妈，最近我发现宝宝的便便中有血丝，非常担心。经过一系列的检查，医生告诉我宝宝的便常规白细胞数量为6-8，需要进行治疗。起初我很焦虑，不知道该如何处理这个问题，但幸运的是，我找到了一个在线医生平台，通过与一位专业的医生进行交流，我得到了详细的解答和治疗方案。

医生首先询问了宝宝的具体情况，包括便便的频率、颜色、是否有发热等症状。然后，医生建议我给宝宝服用头孢克洛和双歧杆菌，前者是口服消炎药，后者是小宝宝常用的益生菌。医生还详细解释了药物的用法和剂量，并建议我在治疗四到五天后再次复查大便。

我非常感激这位医生，他不仅提供了专业的医疗建议，还耐心地回答了我的所有问题。通过在线问诊，我不仅节省了时间和精力，还能在家中安心地照顾宝宝。这种便捷的医疗服务真的是现代科技的奇迹。

我还记得那天，我的孩子突然开始腹泻，整个人都变得虚弱无力。作为一个母亲，我感到非常焦虑和无助。我们立即采取了措施，给孩子服用了蒙脱石和杜拉宝，希望能够缓解症状。然而，尽管腹泻已经止住，但孩子的状态却变得更加糟糕。他的手脚冰凉，头部不断出汗，体温也降到了35.9度。看到孩子这样，我心如刀割，急需专业的医疗帮助。

在朋友的推荐下，我决定尝试使用互联网医院进行线上问诊。经过简单的注册和填写信息后，我很快就与一位医生进行了视频通话。医生非常耐心地听取了我的描述，并详细询问了孩子的症状和用药情况。最后，医生建议我们立即去医院进行全面的体格检查和血糖测试，以确定孩子的具体情况。

我深感互联网医院的便利性和实用性。它不仅节省了我们的时间和精力，还为我们提供了专业的医疗建议。在这个特殊的时期，线上问诊无疑是一种安全、有效的就医方式。

我是一位新手妈妈，宝宝5个月11天，母乳喂养。最近几天，宝宝开始拉肚子，一天三次。我很担心，是否是因为我来例假的原因？我在网上搜索了相关信息，发现小儿泄泻脾肾阳虚泻可能需要使用特定的方剂治疗。于是，我决定在京东互联网医院上进行在线问诊。

我选择了一位经验丰富的医生，向他描述了宝宝的情况。医生告诉我，如果宝宝精神状态良好，可以先观察一段时间，不要过度自责。拉肚子的原因可能有很多种，例如病毒感染或消化不良。短时间内的影响不大，但如果情况没有改善，建议化验大便以确定原因。

我也向医生提出了关于宝宝体重增长缓慢的担忧。医生建议我下载一个生长曲线的app，了解每个孩子都有自己的成长轨迹。只要宝宝沿着自己的曲线成长，就没有问题。同时，医生还提醒我，育儿路上要避免焦虑，科学育儿。

在整个问诊过程中，医生非常耐心和专业，给了我很多有用的建议。我感到非常满意和放心。最后，医生还告知我，宝宝6个月时做微量元素检查并非常规必要检查。

我是小明的妈妈，最近他总是拉肚子，开始还以为是吃错东西了，没太在意。但是情况越来越严重，每天拉四次以上，水样大便，伴随着呕吐。我们赶紧去当地医院看病，医生说可能是病毒引起的，给开了布拉式酵母。可惜效果不佳，反而拉肚子次数增加了。我们又去做了腹部彩超，排除了肠叠套和肠内淋巴结炎症。医生说有可能是轮状病毒肠炎，建议我们加蒙脱石散和口服补液盐预防脱水。我们按照医生的建议进行了治疗，情况有所好转。医生还建议我们换成无乳糖奶粉，并且最好化验一下大便常规。通过这次经历，我深刻体会到作为父母的责任和焦虑，也感谢医生的专业指导和帮助。

我还记得那天，我的宝贝女儿突然开始拉肚子。作为一个新手妈妈，我感到非常焦虑和无助。我们住在邢台市，离大医院不近，带着15个月大的孩子去看病也不是件容易的事情。幸运的是，我听说了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。

我登录了京东互联网医院的平台，描述了我女儿的症状。医生很快回复了我，询问了更多细节。经过一番交流，医生告诉我可能是消化不良引起的，建议服用蒙脱石散和益生菌来调理肠胃。医生还提醒我，如果情况恶化或者出现其他症状，应该及时就医。

我按照医生的建议给女儿服用了药物，并且注意了饮食和生活习惯。几天后，女儿的症状明显改善，恢复了健康的状态。我非常感激京东互联网医院的医生，他们的专业知识和及时的帮助让我在家就能为女儿提供有效的治疗。

我是一位年轻的母亲，生活在邢台市。我的一岁半的宝宝最近因为吃了太多蓝莓而出现了腹泻的症状。起初，我并没有太在意，认为可能只是暂时的消化不良。但是，情况很快恶化，宝宝开始频繁地拉稀，甚至出现了水样便。我感到非常担忧和无助，毕竟这是我第一次面对孩子的健康问题。

在朋友的建议下，我决定尝试使用京东互联网医院的在线问诊服务。通过视频通话，我与一位经验丰富的儿科医生进行了交流。医生非常耐心地听取了我的描述，并详细询问了宝宝的症状和日常饮食习惯。最终，医生诊断出宝宝可能是因为着凉引起的脾肾阳虚泻，并给出了相应的治疗方案。

医生建议我给宝宝服用蒙脱石散来止泻，并同时使用助消化的药物帮助宝宝恢复食欲。医生还强调了保持宝宝水分的重要性，避免出现脱水的情况。经过两天的治疗，宝宝的症状明显改善，腹泻次数减少，精神状态也恢复了正常。

这次经历让我深刻认识到在线问诊的便利性和实用性。它不仅节省了我宝贵的时间和精力，还为我提供了专业的医疗建议和指导。现在，我已经成为京东互联网医院的忠实用户，会在需要时随时寻求医生的帮助。

我还记得那天，我的110天大的宝宝突然拉肚子了。作为新手妈妈，我一下子慌了神。我们住在西安市，天气开始转凉，可能是受凉了吧。我赶紧打开京东互联网医院的APP，寻求专业医生的帮助。

医生很耐心地听完了我的描述，并看了我上传的宝宝的照片。医生说可能是脾肾阳虚泻，需要用热水泡泡脚来缓解症状。医生还提醒我，如果第二天还不好，就要去医院检查一下。

我按照医生的建议给宝宝泡脚，使用温水。虽然一开始宝宝不太配合，但我坚持了下来。果然，第二天宝宝的症状有所改善。感谢京东互联网医院的医生，让我在家就能得到专业的医疗建议。