作者：刘祥礼

女人们希望自己不仅年轻漂亮，而且身材苗条。然而，在饮食和环境方面不注意，会使女性的身体越来越胖。事实上，女性面部和身体的变形也是由于未能清理肠胃所致。需要消除脂肪，清理肠胃。如何排出体内多余脂肪，接下来我就带大家了解一下相关知识。

1、木瓜分解脂肪

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

2、苹果排除脂肪

苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂在帮助刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

3、山楂消耗脂肪

山楂中含有的粗纤维高达20％，可促进肠蠕动，山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

4、食醋能够脂肪代谢

食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用。

5、大麦茶可去除脂肪

大麦茶恰好有去油腻、助消化，益气健胃，的功效，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维，可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、健康，还不会带来任何多余热量和负担。

以上的内容就是有关于如何排出体内多余脂肪的相关知识，相信大家已经有所了解。而且要注意饮食，少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜水果，饮食清淡，要多运动，不要熬夜，注意休息。

跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，需要长期坚持菜能看到效果。那么跑步30分钟后菜能燃脂，需要坚持跑步30分钟才行吗？不是的，只不过看你要达到什么样的效果啊。

 跑步要三十分钟才开始燃脂，那么之前的是不是前功尽弃了？

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

当然不是的呀，运动任何运动都是消耗能量的，只是能量消耗的大小之分，跑步有可能你之前有热身、有开始慢跑这部分刚开始消耗能量没有那么高是很正常的，只是那也消耗能量，只是热身这种运动可能消耗的热量比较少，而慢跑也要有个配速，刚刚开始运动肯定要慢一点的，然后到一个匀速的状态，这时候能量消耗的峰值上来了。

可能大多数在三十分钟的时候，一般热身也热身好了，开始到达峰值，其实不管是慢跑还是其他运动只要坚持就会减脂，至于你到底喜欢或者希望达到什么样的效果，这个更多要靠你的毅力。

  跑步多长时间比较合适？

 一般情况下我们推荐的运动量是中强度的运动量，每周坚持2-3次，只是这样的强度如果跑步来说的话最好能够坚持每次在40分钟左右，跑步肯定要带热身，那么之前之后都需要之前需要热身，之后需要能够很好的拉伸，防止拉伤。

那么在慢跑的时间可能就在20分钟到30分钟左右，我一般的配速是三公里，也就是3000米，因为肺活量的事儿，所以一般情况下就是这种配速，如果能够每天坚持也是很好的，我一般在晚上做，一般大约在一个月左右看到效果，当然也会配合饮食，有些人跑步时间比我长，效果也当然比我好，只是我个人觉得这还要看你自己的身体情况和你想要达到的效果，快来跟着我一起跑起来吧！

　　脂肪遍布我们身体的各处，不同部位的脂肪都有其独有的作用功效，但是如果过多的脂肪囤积，也会对我们的身体产生一定的风险威胁，尤其是当内脏脂肪囤积过多以后，很容易会引发一系列的心血管疾病，必须要注意积极减肥。那内脂高怎么减?如何减掉内脏多余的脂肪?下面我们一起来详细了解一下!

　　内脂高怎么减?

　　(1)积极进行有氧运动

　　大量的实验研究调查发现，有氧运动对燃烧内脏脂肪有着显著的作用功效，这是因为在有氧运动的过程中，可以在极大程度上提高体内脂肪的激素含量，进而加快燃烧的速度，甚至是在有氧运动后几个小时之内，都可以有一定的后燃效应产生，因此有氧运动的燃脂效果是非常显著的。

　　说到内脂高怎么减这个问题，内脏脂肪含量高的朋友，在平时可以坚持跑步，或者游泳，又或者是多骑自行车灯，都是非常不错的。

　　(2)腹部按摩

　　内脂高怎么减?腹部按摩可以帮助促进局部血液循环加快，不仅可以在极大程度上加强消化系统的吸收消化功能，同时也可以在基地啊程度上促进内脏脂肪的燃烧。因此对于那些有啤酒肚，或者经常容易便秘、小肚子突出的朋友，多进行腹部按摩是非常好的。

　　(3)严格控制热量的摄入

　　内脏脂肪的囤积与暴饮暴食离不开关系，大量摄入高脂肪的食物是“罪魁祸首”，因此想要减掉内脏脂肪，在平时除了积极运动锻炼以外，还需要尽量控制高脂肪食物的摄入，多吃膳食纤维以及维生素丰富的食物，这些都是帮助减掉内脂的重要方法。

　　以上就是关于内脂高怎么减的相关内容介绍，其实内脂减起来并不容易，大家必须要有强大的执行力以及决心，努力做好相关的运动以及饮食调理，最终才能够帮助成功瘦身。

减掉内脏脂肪的方法有哪些？有很多人想了解这个问题。在现实生活中，有很多人表面看起来不胖，但在检测内脏脂肪时，却发现内脏脂肪超标，其实这往往要比皮下脂肪伤害性更大，因此，大家应该通过一些方法达到减内脏脂肪的目的。而只有科学的方法，才更利于减肥成功。那么， 减掉内脏脂肪的方法有哪些？一起来看下面的介绍。

减掉内脏脂肪的方法有哪些

1、饮食有规律：平时要改变不良的饮食习惯，科学有计划进餐。远离高热量食物， 保证身体内蛋白质的摄取量以及控制好脂肪的摄入量， 适当多吃含有大量膳食纤维的碳水化合物，饱腹感强，可减少每餐进食量，因此就会让摄入体内的热量有所降低。同时要控制好晚上的进食时间，不可以超过8：00，八点以后在进食会增加体内的脂肪含量。再就是要 多喝水促进新陈代谢，促进消耗。

2、保证有氧运动量：让自己运动起来也可以 减掉内脏脂肪 ，建议选择有氧运动，比如跑步、跳绳、瑜伽、游泳等都是非常不错的选择，这些运动可有效促进体内血液的循环，促进体内的新陈代谢的速度，促进内脏脂肪燃烧，降低脂肪含量，有利于减肥。但是大家要注意每次有氧运动的时间要超过三十分钟，以可以达到消耗内脏脂肪的目的，再就是要长时间坚持不懈的努力。

减掉内脏脂肪的方法有哪些？综上所述，若想减掉内脏脂肪，往往是离不开饮食与运动的，同时还要保证充足的睡眠，不可以经常熬夜。再就是， 切记不要使用药物进行减脂，这是由于若 长期服用减肥药，会使体内的代谢功能紊乱，造成人出现厌食、口干舌燥、心悸失眠、腹泻等不良反应，这样就会使内脏器官受损，引发多种疾病，导致减肥不成，反伤身体的后果，希望大家能引起足够的重视。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。

不过内脏脂肪可不是越多越好，通常我们所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出来。其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

内脏脂肪过多危害大

过多的内脏脂肪当然会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。

因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。还有研究表明，女性月经异常也与体内脂肪含量有关，皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%，而内在脂肪型则高达67%。

人体脂肪有联动性，一般来说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。因此肥胖程度严重的人群，减重塑身关乎健康，需求强烈。体型标准的女性朋友就难免松懈，觉得我都这么瘦了还用担心肥胖问题吗？但科学研究表明，有不少身材匀称体重正常的女性朋友体脂率偏高。当我们都在用BMI来衡量一个人胖或不胖的时候，有没有多留意一下自己的体脂率有没有超标？

自我检测方法一：

腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

测试腰腹皮下赘肉方法：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二：

营养师总结里了几种易致内脏脂肪型肥胖指标，请对比自己的生活习惯

1、20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

2、不太爱运动。

3、很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

5、有吃宵夜习惯。

6、一星期至少喝酒或大餐3次。

7、喜欢吃甜食。

8、常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

9、喜欢吃肉很少吃菜。

10、会偏食，喜欢的食物每天都吃。

11、出外都是开车，不走路。

12、血糖值、胆固醇都很高。

13、体重不重，但腰围特别突出。

14、有便秘状况。

15、食量大。

16、父母都胖。

①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

改善方法：

1、适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

甘薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

燕麦，含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

2、摄入更多的纤维素

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

去脂食材推荐：

玉米，含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

海带，含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

大蒜，含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加体内高密度脂蛋白含量。

苹果，含有丰富的钾，能排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。

牛奶，含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体内胆固醇的吸收。

洋葱，所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；能激活纤维蛋白的活性成分，有效地防止血管内血栓的形成；所含的前列腺素A对人体有较好的降压作用。

3、保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

4、养成良好的生活习惯

爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

5、保持排便通畅

内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。​​​​

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皮下脂肪好减还是内脏脂肪好减？有很多人想了解这个问题。人体只所以肥胖，主要与身体内堆积了太多的脂肪有关，而这些脂肪主要会堆积于皮下和内脏周围，因此在临床上，人体脂肪主要包括皮下脂肪和内脏脂肪，但是不管哪个部位的脂肪，若含量太多都不利于身体健康。及时的减肥是非常有必要的，那么，你知道皮下脂肪好减还是内脏脂肪好减吗？

皮下脂肪好减还是内脏脂肪好减

据相关实践表明，皮下脂肪与内脏脂肪相对而言，皮下脂肪一般较难减掉，通常来说，人体皮下脂肪容易在腰部、大腿部位形成，除此之外，还有就是围绕人体器官，因此此部位的脂肪是很难减下来的。而内脏脂肪组织细胞的脂肪分解活动比皮下脂肪组织细胞要强一些，因此，相比较而言，内脏脂肪要比皮下脂肪更容易减掉。

其实大家都知道，脂肪为人体内不必可少的一种成分，适量的内脏脂肪对人体健康大有裨益，可以起到一定的支撑和保护脏器作用，但若内脏脂肪过多，则会让腹腔空间越来越小，甚至会让脏器受到压迫，对正常发挥功能产生比较大的影响。而且由于激素作用的因素，还有可能会导致内脏脂肪比皮下脂肪更容易增加血管中所谓的“坏胆固醇”的形成，再就是，也会导致胰岛素升高。因此，内脏脂肪太多的危害性是非常大的。

皮下脂肪好减还是内脏脂肪好减？以上就是关于这个问题的详细介绍。综上所述，相比较而言，皮下脂肪要较内脏脂肪一般较难减掉，但是不管想减掉哪个部位的脂肪，都不可以选择极端且不健康的减肥方法，最好 进行有氧运动、腹部呼吸都可以减内脏脂肪。其实，不管想减皮下脂肪，还是大家想减掉内脏脂肪，都要选择健康有效的减肥方式。即在合理控制饮食的基础上，然后再多做一些体育锻炼，慢慢地就可以达到健康减肥的目的。

健身既可以增脂也可以减脂，对于需求不同的人效果也会不同，不过最受关注的大概就是减脂了。随着社会发展，人们的体态业越来越丰满，而减脂运动也开始流行起来了。虽然说条条大路通罗马，但是，减肥这种事情，谁不想发最少的时间和精力来达到最大的效果哪？虽然减脂的方式多种多样，但唯有动起来这一样才能更好的让我们身体内的脂肪燃烧起来，想要更好的达到减脂效果，最有效的莫过于力量锻炼和有氧锻炼了。

其中力量锻炼是一种系统性的锻炼，可以起到增肌的效果，但同样也能起到燃烧脂肪的减脂效果。而对于有氧锻炼来说最常规的就是跑步了，减肥效果我们都能看到。但是，两者同样都能起到减脂的效果，我们选择那种方式，才能更有效那？它们之间的减肥效果又有哪些不同？

最令人在意的减脂速度：

相信想要减脂的人都是希望自己能快速瘦下来的。那么对于减肥来说，健身和跑步那种效果更好那？可能很多人认为健身是增脂专用的锻炼方式，其实这是错误的，健身虽然是力量锻炼，但是其减肥的效果一点都不比跑步差。健身锻炼可以让增长肌肉，而肌肉含量的提高，也会加快身体的代谢情况，减肥的时候选择健身锻炼不但能通过运动量达到减肥的效果，还能通过锻炼出的肌肉来消耗身体中的能量，达到减脂的作用。

  
而跑步的话，我们最少要消耗30小时的时间才能起到燃脂的作用。在跑步刚刚开始的时候，消耗的通常是身体能量，只有30小时以后，才能起到消耗脂肪的作用，不过这时候减肥效率是及其出色的。从这点看来，减肥和健身的差距其实是不大的，想要减脂可以选择自己喜欢适合的。

形体上的差距：

虽然两种运动减脂差不多，但是不同的减肥方式，也是会带来形体上的差距的。健身减肥的人在运动的过程中不仅能起到减脂作用，还能锻炼出一个好身材，对于想要八块腹肌的男士而言，健身锻炼是一个很不错的选择。而通过跑步减肥的人，身体外形上是不会出现太大的差别的。减肥成功后身体上也不会出现很明显的肌肉形态，对于不想要肌肉的人士效果会更好些。

  
其实两种减脂方式都没有太大的不同，效果也都相当，就是减肥成功后的体表会有所差距，选择适合自己的就可，不过也要记住，只运动不控制饮食的话，减肥行动极有可能失败。

在健身、减肥、增肌等方面，蛋白粉作为一种常见的营养补充剂，受到了许多人的青睐。然而，一些人在使用蛋白粉的同时，也对其可能带来的健康风险表示关切，尤其是对肾脏的影响。那么，长期摄入大量蛋白粉，真的会对肾脏产生影响吗？

首先，我们需要了解蛋白质的代谢过程。当我们摄入蛋白质后，它在肠道被分解为氨基酸，然后被吸收进入血液，供身体使用。未被使用的氨基酸则由肝脏转化为尿素，通过肾脏排出体外。这是一个完整的蛋白质代谢循环。从这个过程中我们可以看出，肾脏在蛋白质代谢中起着至关重要的角色。

研究表明，对于健康的人来说，适量的蛋白质摄入并不会对肾脏产生负面影响。然而，如果长期大量摄入蛋白质，尤其是超过身体需求的蛋白质，可能会给肾脏带来额外的负担，导致肾脏功能的损伤。

更具体地说，过量的蛋白质摄入会增加肾小球的滤过负荷，使肾脏在排除尿素等废物时工作更加艰难。长期下来，可能会导致肾小球滤过率增高，肾脏功能逐渐下降，甚至可能发展为慢性肾脏疾病。

此外，过量的蛋白质摄入还可能影响体内的酸碱平衡。因为蛋白质在代谢过程中会产生酸性物质，如果摄入过多，可能会使血液呈现酸性，进一步加重肾脏的负担。

因此，虽然蛋白粉可以补充营养，帮助增肌和减肥，但我们仍需要控制摄入量，避免过量摄入。同时，如果有肾脏疾病或者其他慢性疾病的人，需要在医生的指导下使用蛋白粉。

增肌蛋白粉是许多健身爱好者常用的补充营养品。它可以提供大量的蛋白质，帮助肌肉修复和增长。但是，如何正确地摄入增肌蛋白粉，以及何时摄入，是很多人关心的问题。下面就来科普一下这方面的知识。

首先，我们要知道，增肌蛋白粉并不是魔法药剂，仅仅靠摄入蛋白粉是无法增肌的。它只是一个营养补充品，能够帮助你更方便地获取足够的蛋白质。真正能够帮助肌肉增长的，还是规律的力量训练和合理的饮食。

增肌蛋白粉的摄入通常是液体冲服的方式。你可以将一份蛋白粉加入到牛奶、果汁或者水里，搅拌均匀后饮用。如果你对蛋白粉的口感不满意，也可以尝试将其加入到燕麦粥、酸奶或者自制的能量棒中。

至于什么时候喝最合适，一般来说，训练后的 30分钟到1小时内摄入蛋白粉最佳。因为在这段时间里，身体对营养的吸收率最高，肌肉也最需要蛋白质来修复和增长。此外，早上起床后的一小时内摄入蛋白粉也是一个不错的选择，因为经过一夜的睡眠，身体的蛋白质储备已经耗尽，需要及时补充。

至于是否空腹摄入，这主要看你自己的消化情况和健身目标。如果你的胃能够承受空腹摄入蛋白粉，那么在早上或者训练前摄入是可以的。但是如果你容易胃痛或者消化不良，那么最好在饭后摄入。如果你的目标是增肌，那么在每天的饭后和训练后摄入蛋白粉，可以帮助你更好地达到目标。

总的来说，增肌蛋白粉的摄入方式和时间应根据个人的身体状况和健身目标来定。在摄入增肌蛋白粉的同时，也不要忘记均衡饮食和规律训练，这样才能达到最好的健身效果。

在减肥的道路上，我们总是在寻找那些能够加速脂肪燃烧的食物和饮品。而有这么一杯饮料，它的减肥杀伤力却常常被人忽视，那就是——水。

没错，看似普通的水，却有着不可小觑的减肥功效。首先，水能够促进新陈代谢，帮助身体更好地燃烧脂肪。当我们充分饮水时，身体的代谢率会明显提高，热量消耗也会随之增加。

其次，饮水还能够抑制食欲，减少过量进食。常常有人会把口渴误以为是饥饿，导致摄入过多的热量。而养成随时饮水的习惯，则能够有效避免这种情况的发生。

此外，水还是身体排毒的重要载体。当我们饮水充足时，体内的废物和毒素就能够随着尿液和汗液及时排出，减轻身体的代谢负担，从而更好地促进脂肪的分解和代谢。

不知道这个，怪不得比别人减的慢！如果你在减肥过程中忽视了水的作用，那么再多的节食和运动可能都难以达到理想的效果。所以，从现在开始，一定要养成多喝水的好习惯，让水发挥它最大的减肥杀伤力吧！

当然，科学合理的减重离不开专业的指导。如果你正在为减重问题发愁，不妨来京东家医推出的减重中心看看。这里有专业的医生团队，为你制定个性化的减重方案，并提供智能硬件的实时监测和反馈，帮助你更高效、更健康地达成减重目标。让我们一起喝下这一杯水，开启轻松减重的新篇章吧！