很多坚持运动减肥的人都会出现，在开始减肥两个月后，体重却增加了几斤，这时候难免会困惑，甚至沮丧怎么越减越胖？先不要着急，体重并不是衡量减肥的唯一指标，如果这时候你发现穿衣服明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能穿上了，腰围更瘦、腹部更平、臀部更翘了。那其实是意味着减肥的成功，脂肪率在降低。
  

1.为什么减脂初期体重会上升呢？

事实上，在接受了合理的训练以及健康的饮食以后，增强了肌肉功能，提高了肌肉在体内成分中的比例。而肌肉的密度比脂肪更大，换句话说如果身体减少了一定体积的脂肪，增加了相同体积的肌肉，因肌肉更重，那么体重必然也会上升了，所以减肥不能光看体重。
 
在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢且持续的体重下降。
 
2.体重的变化还与个人体质有关

健康人群：体质较健康的人群，受其它因素影响较小，因此体重下降比较明显且规律。
 
体质虚弱人群：这类人群在减脂初期，体重最容易增加。因为此类人群往往存在脾胃不和、气血不足的情况，而通过锻炼后，这种情况得以改善，人体就能够吸收吃进去的营养，因而会有体重增加的状况；而等到脾胃功能调和好，新陈代谢恢复正常，才会慢慢开始减重。

伴随轻度慢性疾病的人群：像肥胖症、脂肪肝等人群一般内脏脂肪堆积较多，而刚开始运动首先减的是内脏脂肪，这是看不出来的；之后才开始减身体各部位的皮下脂肪。换句话说，此类人群在减脂初期，是减轻器官负担，帮助调节恢复器官组织的功能，之后才会出现体重的减轻，需坚持。

3.减脂成功的表现

吃得少，更耐饿

在经历了一段时间的科学运动后，体内肌肉成分增加，而肌肉细胞含有较多的线粒体，线粒体细胞越多，消耗的能量就越多，提供的能量也就越多。相同的饮食，供能多的，也就不容易饿。
 
深呼吸的次数变少

胖子们由于体内的脂肪比较多，身体所需要的氧气量会比较大，所以每天伸懒腰深呼吸的次数会比较多。

而当你的身材瘦下来的时候，脂肪减少，身体对于氧气需求就比较少，深呼吸的次数自然就会变少，人就会逐渐变得精神起来，伸懒腰的次数也相对变少了。

口味变淡了

肥胖让味蕾失去了大部分敏感度，所以肥胖的人更偏爱油腻、重口味的食物；而高脂饮食又会诱导肠道菌群发生变化，腐败菌增多，会向大脑发送信号，产生想吃高热量食物的欲望。由此形成恶性循环。
 
而运动后，味蕾的敏感度会提升，即使清淡的饮食也会变得更易接受；而且肠道中的有益菌会随着锻炼增多，也就减少了想吃高脂食物的欲望。
  

排便通畅

根据数据表明，身材越胖的人就越容易便秘。这是因为身材肥胖会影响体内各项机能运转，比如影响肠道蠕动和消化能力，从而导致新陈代谢能力下降，就会让身材越变越胖，并导致便秘，这是一种“恶性循环”。
 
如果在减肥期间你发现自己便秘改善了，就说明你的减肥有效果。这多是由于体内脂肪含量在慢慢减少，肠道消化功能恢复正常，身体排出代谢废物的的效率提高了。
 
更直接便捷的是用体脂称量自己的体脂率是否有变化，还有基础代谢及内脏脂肪指数，如果有所改善，那就说明身体正在慢慢好转。

在日常生活中，有很多的减肥者在不断的努力，但是却没有达到理想的减肥目的，其实这与不正确的减肥方法有关，若选择的减肥方法不适合自己，无疑会影响到减肥的效果。那么，你知道怎么减肥减脂肪最有效吗？一起来看下面的介绍。

怎么减肥减脂肪最有效

1、运动减肥法

减肥是离不开运动的，通常运动瘦下来最不容易反弹，而且还不会给身体健康带来伤害。在不断的运动过程中会形成肌肉。肌肉可以有效的防止反弹，需要提醒大家的是，在减到满意体重后可以慢慢减小运动量，但坚持基本的运动是非常关键的，否则脂肪又会重新找上你。运动减肥是比较健康的，能够锻炼心肌能力，对线条塑形、紧致皮肤都有好处。

当然也要选择适合的运动方法，比如五分钟的走路和五分钟的跑步相互交替，每天的锻炼一万步就可以达到消耗多余脂肪的效果。在减重成功后，每天路程减半就可以达到保持身材的作，前提是每天摄入的热量保持不变。

2、饮食减肥法

对于减肥的朋友们来说，最关键的就是要控制热量摄入。建议每天喝无糖的碳酸水，以有效控制食欲，让饭量变小，此外还可以帮助人体消耗体内的脂肪，加快新陈代谢。再者平时还以吃些 苦瓜，其中清脂素能够化解脂肪，阻止身体吸收热量，达到减肥的效果。苦瓜生吃的效果是最好的，可以用凉拌沙拉和榨果汁的方法饮用。苦瓜能够减少百分之四十以上的脂肪吸收，是最佳的减肥食品。

怎么减肥减脂肪最有效？综上所述，要想减肥成功，离不开饮食与运动，但是一定要注意运动需要循序渐进，也需要长时间坚持，而控制饮食并不是过度节食，而是要合理的控制饮食，平时多吃热量低的食物，对热量高的食物尽量避而远之。

　　脂肪遍布我们身体的各处，不同部位的脂肪都有其独有的作用功效，但是如果过多的脂肪囤积，也会对我们的身体产生一定的风险威胁，尤其是当内脏脂肪囤积过多以后，很容易会引发一系列的心血管疾病，必须要注意积极减肥。那内脂高怎么减?如何减掉内脏多余的脂肪?下面我们一起来详细了解一下!

　　内脂高怎么减?

　　(1)积极进行有氧运动

　　大量的实验研究调查发现，有氧运动对燃烧内脏脂肪有着显著的作用功效，这是因为在有氧运动的过程中，可以在极大程度上提高体内脂肪的激素含量，进而加快燃烧的速度，甚至是在有氧运动后几个小时之内，都可以有一定的后燃效应产生，因此有氧运动的燃脂效果是非常显著的。

　　说到内脂高怎么减这个问题，内脏脂肪含量高的朋友，在平时可以坚持跑步，或者游泳，又或者是多骑自行车灯，都是非常不错的。

　　(2)腹部按摩

　　内脂高怎么减?腹部按摩可以帮助促进局部血液循环加快，不仅可以在极大程度上加强消化系统的吸收消化功能，同时也可以在基地啊程度上促进内脏脂肪的燃烧。因此对于那些有啤酒肚，或者经常容易便秘、小肚子突出的朋友，多进行腹部按摩是非常好的。

　　(3)严格控制热量的摄入

　　内脏脂肪的囤积与暴饮暴食离不开关系，大量摄入高脂肪的食物是“罪魁祸首”，因此想要减掉内脏脂肪，在平时除了积极运动锻炼以外，还需要尽量控制高脂肪食物的摄入，多吃膳食纤维以及维生素丰富的食物，这些都是帮助减掉内脂的重要方法。

　　以上就是关于内脂高怎么减的相关内容介绍，其实内脂减起来并不容易，大家必须要有强大的执行力以及决心，努力做好相关的运动以及饮食调理，最终才能够帮助成功瘦身。

减掉内脏脂肪的方法有哪些？有很多人想了解这个问题。在现实生活中，有很多人表面看起来不胖，但在检测内脏脂肪时，却发现内脏脂肪超标，其实这往往要比皮下脂肪伤害性更大，因此，大家应该通过一些方法达到减内脏脂肪的目的。而只有科学的方法，才更利于减肥成功。那么， 减掉内脏脂肪的方法有哪些？一起来看下面的介绍。

减掉内脏脂肪的方法有哪些

1、饮食有规律：平时要改变不良的饮食习惯，科学有计划进餐。远离高热量食物， 保证身体内蛋白质的摄取量以及控制好脂肪的摄入量， 适当多吃含有大量膳食纤维的碳水化合物，饱腹感强，可减少每餐进食量，因此就会让摄入体内的热量有所降低。同时要控制好晚上的进食时间，不可以超过8：00，八点以后在进食会增加体内的脂肪含量。再就是要 多喝水促进新陈代谢，促进消耗。

2、保证有氧运动量：让自己运动起来也可以 减掉内脏脂肪 ，建议选择有氧运动，比如跑步、跳绳、瑜伽、游泳等都是非常不错的选择，这些运动可有效促进体内血液的循环，促进体内的新陈代谢的速度，促进内脏脂肪燃烧，降低脂肪含量，有利于减肥。但是大家要注意每次有氧运动的时间要超过三十分钟，以可以达到消耗内脏脂肪的目的，再就是要长时间坚持不懈的努力。

减掉内脏脂肪的方法有哪些？综上所述，若想减掉内脏脂肪，往往是离不开饮食与运动的，同时还要保证充足的睡眠，不可以经常熬夜。再就是， 切记不要使用药物进行减脂，这是由于若 长期服用减肥药，会使体内的代谢功能紊乱，造成人出现厌食、口干舌燥、心悸失眠、腹泻等不良反应，这样就会使内脏器官受损，引发多种疾病，导致减肥不成，反伤身体的后果，希望大家能引起足够的重视。

皮下脂肪好减还是内脏脂肪好减？有很多人想了解这个问题。人体只所以肥胖，主要与身体内堆积了太多的脂肪有关，而这些脂肪主要会堆积于皮下和内脏周围，因此在临床上，人体脂肪主要包括皮下脂肪和内脏脂肪，但是不管哪个部位的脂肪，若含量太多都不利于身体健康。及时的减肥是非常有必要的，那么，你知道皮下脂肪好减还是内脏脂肪好减吗？

皮下脂肪好减还是内脏脂肪好减

据相关实践表明，皮下脂肪与内脏脂肪相对而言，皮下脂肪一般较难减掉，通常来说，人体皮下脂肪容易在腰部、大腿部位形成，除此之外，还有就是围绕人体器官，因此此部位的脂肪是很难减下来的。而内脏脂肪组织细胞的脂肪分解活动比皮下脂肪组织细胞要强一些，因此，相比较而言，内脏脂肪要比皮下脂肪更容易减掉。

其实大家都知道，脂肪为人体内不必可少的一种成分，适量的内脏脂肪对人体健康大有裨益，可以起到一定的支撑和保护脏器作用，但若内脏脂肪过多，则会让腹腔空间越来越小，甚至会让脏器受到压迫，对正常发挥功能产生比较大的影响。而且由于激素作用的因素，还有可能会导致内脏脂肪比皮下脂肪更容易增加血管中所谓的“坏胆固醇”的形成，再就是，也会导致胰岛素升高。因此，内脏脂肪太多的危害性是非常大的。

皮下脂肪好减还是内脏脂肪好减？以上就是关于这个问题的详细介绍。综上所述，相比较而言，皮下脂肪要较内脏脂肪一般较难减掉，但是不管想减掉哪个部位的脂肪，都不可以选择极端且不健康的减肥方法，最好 进行有氧运动、腹部呼吸都可以减内脏脂肪。其实，不管想减皮下脂肪，还是大家想减掉内脏脂肪，都要选择健康有效的减肥方式。即在合理控制饮食的基础上，然后再多做一些体育锻炼，慢慢地就可以达到健康减肥的目的。

随着生活水平的提高，体重超标的人也越来越多，很多朋友都诊断出脂肪肝、高血脂等问题。虽然有些人不在乎体重，觉得胖瘦都无所谓，但是，体重也关系着身体的健康状况，如果体重超标的话，也预示着你患各种疾病的风险会增加。

所以，无论你在不在意体型，都要学会管理自己的体重，这不仅是对健康负责的表现，也能帮我们预防一些疾病。众所周知，肥胖人群大多都有腰围大、臀围大、腿粗等特征，这也是因为我们的臀部、腿部和腰腹部是容易囤积脂肪的部位，但大家可别以为脂肪只会囤积在“外部”，我们体内的各个内脏也都会被脂肪包围。

  
内脏脂肪跟皮下脂肪不一样，内脏脂肪通常具有隐蔽性，不容易被大家发现，因为它们存在于内脏器官上，很难通过肉眼分辨。而皮下脂肪往往可以通过外表看出来。

其实很多看起来不胖甚至瘦削的人，内脏脂肪也有可能偏高，不过通常情况下，体重超出正常水平的人，基本上都会有内脏脂肪高的问题。

相信很多朋友在遇到这个问题的时候，第一反应就是减重，而减重最基本的方式就是跑步，但是，跑步真的能帮我们减掉内脏中的脂肪吗？

  
说实话，抛开饮食谈运动，根本就是一个无解的题，因为不论我们运动多久，只要饮食上没有加以控制，体重仍然很难降下来。所以，内脏脂肪多这个问题，要从两个方面着手，一是运动，二是控制饮食。

如何通过跑步来减掉内脏脂肪？

其实运动的方式有很多，有氧运动和无氧运动的效果是不一样的，运动的强度不同，所达到的效果也不同，所以，我们在跑步之前，还要搞清楚如何通过控制跑步强度来达到减重消脂的效果。

  
跑步时间

很多朋友都知道跑步能帮助减肥，但是跑步时间如果太短的话，可能无法达到减肥的效果。如果想要通过跑步来减掉内脏脂肪，就需要延长跑步时间，比如我们平时跑步可能跑个20分钟就差不多了，要想减脂，就得把时间延长到30分钟以上。

因为跑步在减脂方面也有一个平台期，虽然当我们跑步的时候，体内的脂肪就已经开始燃烧了，但如果时间没有突破30分钟的话，减肥的效果其实并不明显。跑步30分钟以上，身体就会开始消耗、分解内脏脂肪，所以大家一定要坚持下来。

  
跑步强度

相信大家之所以会选择跑步，是因为相信跑步的减肥效果，但是慢跑和快跑的减肥效果是不一样的。运动强度越小，所消耗的脂肪也就越少，而高强度运动虽然很累，减肥效果却十分显著。所以，如果大家真的想通过跑步来减肥减脂的话，就要准备好吃苦。

众所周知，有氧运动的减肥效果是比较好的，所以大家可以控制好自己运动的强度，让身体保持在有氧运动的状态下。但运动的强度如果过大的话，也会降低减肥效果，还会让身体迅速疲惫，消耗体力，所以，中等强度的运动是最适合我们减肥的。

  
虽然跑步减脂的效果不错，但以下几类人群，并不适合跑步：

体重过高的人

很多朋友都有减肥的需求，而减肥最简单的方法就是跑步，所以很多人一开始就把跑步列入自己的减肥计划。但是，如果你的体重过高的话，其实跑步是不适合你的，因为在跑步的过程中，我们的下肢会承受整个身体的重量，所以体重越高的人越容易在跑步的过程中出现膝盖损伤的问题。

膝盖有旧伤的人

生活中难免会有磕磕碰碰，有些朋友的膝盖之前就受过伤，这类人就更不适合跑步了，因为没有专业人员指导的话，我们也无法预测什么样的强度下，膝盖旧伤会复发，而且跑步本身就容易使人受伤，希望大家不要盲目坚持。

  
脚部有问题的人

可能很多朋友觉得跑步这种方式适合大多数人，但是也有很多朋友在跑步过程中容易受伤，这类人往往都有高弓足的问题，在长时间跑步的情况下，足部容易疲劳受伤。

总结：其实跑步减脂也是一个漫长的过程，最少也需要半年到一年的时间，很多人在这期间会放弃，但如果你能坚持下来，疾病也会离你而去。我们的努力总会得到回报，希望你别太着急，不要在减脂遇到平台期的时候就放弃。

作者 | 许英霞

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

气温忽高忽低，大家调侃说每天在忙于脱秋裤、洗秋裤、收秋裤、找秋裤。但事实上还有更让人烦恼的，那就是“三月不减重，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”

减肥是永恒的话题，又到了“减肥的季节”，我们的营养门诊也“热”了起来，不少患者专程挂号来减重。

近年来，社会上流传着各种减肥方法，从传统医学的针灸，到“瘦瘦包”、瘦身饼干、能量棒，以及轻断食减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、减重手术等等，它们的共同特点和实质是减少了能量摄入。

比如针灸通过针刺穴位抑制食欲；轻断食减肥法，断食日能量摄入500-600kcal；高蛋白减肥法每日能量摄入600-700kcal；减重手术是将胃容量缩小至50-100ml。

必须强调的一点，减重的目的首先是为了防治疾病、促进和保持健康，其次才是为了美丽。以牺牲均衡营养为代价的减重是得不偿失的。

那么，我们的营养门诊是如何减重的呢？

理论依据依然是能量守恒定律。

能量的来源就是食物，各种主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、植物油、坚果都是有能量的，其中碳水化合物占总能量的50-60%、蛋白质占10-20%、脂肪占20-30%。

能量的消耗包括基础代谢、食物热效应、体力活动。简单地说，如果吃得多、动得少，即能量摄入大于能量消耗，多余的能量就会在体内储存，体重就会增加。

想减重就要做到能量摄入小于能量消耗，减少摄入食物量、增加体力活动量。

由于工作节奏、生活习惯等原因，不少现代人是“到点吃饭”，而不是“饿了吃饭”，门诊中我们发现，甚至有些人很长时间都没有体会到“饿”的感觉了。

我们会详细了解患者的膳食习惯，找出患者饮食中的各种误区，纠正患者的不良生活习惯，通过适当的能量控制帮助患者找回“饿”的感觉，又不至于饿得慌，并指导患者如何选择食物、合理烹调、分餐、加餐及运动等。

曾经有一个身高175cm、体重100kg的肥胖患者来到门诊，自诉一年前体重88kg，轻断食减肥法减重3个月，体重降至70kg。可当他取消每周2日的断食后，体重迅速反弹至100kg。

我们分析一下其中的能量变化：患者每日能量需要量约2200kcal，可实际摄入量每日超过2500kcal，结果慢慢长胖了；采用轻断食减肥法，每周2天断食日，每日能量600kcal，能量摄入大幅减少，所以瘦了；停止每周2天断食，迅速反弹，而且超越减重前的水平。

对于这样的患者，我们给予的方案是每日能量1800kcal，均衡饮食、适当增加蛋白质的比例，鼓励患者有氧运动+无氧运动，这样减少了每日能量摄入，增加了每日能量消耗，既保证了每日均衡的营养摄入，又起到了减脂增肌的作用，而且患者容易接受和坚持。

总结一下：

减重说容易也很容易，只要管住嘴、迈开腿，下决心、有毅力，持之以恒就会成功！但就像瘦人不要妄想一口吃个胖子，胖子减重同样不能急功近利、不要跑偏。

正常人“饿了”和“饱了”间的距离是一碗米饭，而有人吃完一电饭煲还只是溜了个缝儿，毫无疑问那就是大胃王。

随着直播行业的火爆，大胃王已从昔日的线下比赛转向了如今的线上吃播，收获了大量关注的他们自然也引起了群众更深的探究：不会吧，真的有人能吃这么多吗？

真大胃王的胃可以扩大近百倍

真的！而且不仅能吃，还怎么吃都不胖。要知道，一顿可以吃 10 斤鳗鱼饭、或 100 串烤鸡翅、或 8 斤拉面的大胃王木下，却是个身高只有一米五七，体重不到九十斤的娇小女生。

她在一档节目中不间断吃了 8 斤共计 100 个寿司后做了了胸腹部 CT 检查，结果让人瞠目结舌。她胃的大小变成了最初观测时候的 66 倍.....而且在最初观测时她的胃就比做对照的普通女性大了数倍，可想而知她的胃容量有多大，伸缩性有多好。

图示：普通人和大胃王木下的胃CT对比

进食前和进食后

此外，《美国放射学杂志》上也曾发表了一项研究，用影像学观察那些大胃王比赛选手的胃。在实验过程中，大胃王吃了 36 个热狗后，他的胃逐渐扩张变成一个巨大的、非常松弛的囊，占据了上腹部的绝大部分，从而迅速地容纳大量被摄入的食物。

图示：快速吃下36个热狗后的胃，

膨大且占据了大半上腹部，

容纳的食物把显影的钡剂推入十二指肠

一般来讲，成年人空腹时候的胃只有 50 ml左右，进食后可以达到 1500 ml，不敢想象大胃王吃下的十斤食物有多少毫升，他们又是如何拥有如此强大的胃？

“大胃王”的胃也能后天培养

1. 刻苦训练

与其相信天赋异禀，还是刻苦训练更实在。研究中也披露了对这些大胃王职业选手的采访，他们之所以能胃口惊人，靠的是几年里日复一日的“吃不下继续吃”训练。通过超强的意志力和自律来克服人体吃饱后的饱腹感，让胃逐渐适应摄入大量食物的压力。

所以从这个意义上讲，真正的大胃王就如同练体操、举重这样的专业运动员，靠着超强的意志进行不间断的训练，克服常人难以忍受的生理反应来获得超出常人的水平。

2. 催吐

那既没有天赋异禀，又不经刻苦训练也能成大胃王吗，答案是能！从逻辑和胃的生理学来讲，大胃王的诞生有两种可能性，一种就是前面Dr.京提到的胃容量够大；另一种胃排空要快，即边摄入食物边排空，就像小学时的水池注排水数学题，一根管子注水，一根管子放水。

胃排空食物到下消化道的速度又不可控，所以只有靠催吐，来达到真正的“胃排空”。众多“大胃王”主播都曾因剪辑失误、借位失败等方式被观众的火眼金睛发现边进食边催吐，他们并不是真正的大胃王。

许多人之所以喜欢看大胃王吃播，吸引力无非是自己面对美食的“心有余而力不足”和羡慕大胃王的“怎么吃都不胖”。我们长胖的根源在于摄入的能量超过消耗的能量，但摄入的能量并不能和吃下去的食物划等号。

只把食物吃到胃里，根本来不及消化或者消化出了问题，那自然不会被吸收，吃完便催吐那更是如此了。这也是为什么大胃王并不都是想象中的那么大只，而是瘦瘦小小的。

上面两种成为大胃王的方式，无论哪种都不值得羡慕，更不值得模仿。成为大胃王的健康危害，远比你想象的要严重。

光鲜的背后是对健康的透支

镜头背后的大胃王，并没有我们看到的那么光鲜亮丽，收获的关注和金钱与暴饮暴食带来的健康损害相比，似乎不值一提。

1. 咬肌发达

长期的咀嚼过多，容易造成咬肌过度发达，影响到面部的美观。据美国实验者估计，世界第一大胃王美国职业选手裘依·切斯纳（Joey Chestnut）的咬肌大约为280磅。

2. 胃轻瘫综合症

大胃王靠着日复一日的“吃不下继续吃”训练，将自己的胃逐渐的松弛。正常的胃是有很强的弹性的，可就像再好的气球也不经不起总吹，长期被撑大的胃会慢慢由代偿转为失代偿，再也回不去原来的Q弹。

而且在胃内容物如此多的情况下，胃肠蠕动基本上是停止的，前面的病例研究也证实了这一点。长此以往容易出现胃轻瘫综合征，表现为恶心、干呕、胃蠕动减慢、胃排空延迟等。

3.  催吐导致的损伤

无论是作为减肥手段，还是大胃王的胃排空方式，催吐都是一种自我伤害。呕吐出来的胃酸会腐蚀食道、牙齿、喉咙。

4.  身体慢性损伤

暴食造成的伤害，还会反应在身体上。那些进入肠胃的食物，往往会加重身体的负担，导致体重增加、胆固醇和血压升高；经历了吞咽和呕吐的反复折磨后，大胃王们的消化吸收能力也会下降，甚至导致肠胃罢工，无法运输食物。

5.  窒息

大胃王们每一次参加比赛，其实都面临着窒息的风险。大胃王比赛中往往都是狼吞虎咽，再加上抑制自己的呕吐反射，很容易导致食物进入气道。如不紧急抢救的话，可能真会窒息死亡了。有着悠久竞食大赛历史的美国，就曾一天连爆两起大胃王窒息而亡事件。

成为大胃王可要面对的可不仅仅是美食，还有健康风险。所以，我们还是做个看着美食会心有余而力不足的的普通人吧。

用手量出最合理的“饭量”

看到这里，有人要问了：吃的太多不行，那少吃点总可以吧。

Dr.京告诉你，也不行，再少也要保证每天最低的卡路里摄入。明尼苏达饥饿实验曾经就以非人道的方式证明了节食对身体健康的危害。

节食一方面让人难以维系日常生活所需的能量消耗，还会引发脱发、胃下垂、记忆衰退等健康问题。节食导致的负面情绪甚至还会引起暴食和神经性贪食症，反倒是更容易胖了。

多吃也不行，少吃也不行，这两者到底该如何界定？别慌，Dr.京根据《中国居民膳食指南(2016)》，给你列了一张表，教你伸手量出合理饭量，保证让你心中有数。

食物不仅可以填饱肚子，还能够愉悦心情。但小食怡情，暴食伤身，美食一旦过量，就会变成伤人的毒药。如果你长久的为饮食问题烦恼，可以上京东健康咨询专业医生，早日解决饮食问题，吃嘛嘛香！

作者 | Dr.京

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老话说的好，从什么时候开始享受生活都不晚，即使在老年的时候，依然也要有一颗年轻的心。

最近，70岁的老奶奶陈继芳，火爆了整个网络里，各种标准的高难度健身动作，随手捏来。最令人意外的是，老奶奶的腹部清晰可见的马甲线，身材好到不像是一个老年人。从奶奶讲述自己的故事了解到，奶奶健身已经有三个月时间了，结合着饮食走到了现在，成功减掉28斤，还练就了马甲线，只为了不想再受多年来的高血脂和脂肪肝的困扰，毅然而然的开始了健身锻炼。自从健身的三个月以来，奶奶的身体在逐渐转好，并且降低了血脂，成功远离脂肪肝的困扰，各项指标都在变好。

即使在老年阶段，也要坚持锻炼，不过分依赖药物，更不放弃身材管理，让一众的当代年轻人和同龄人佩服。

老年也坚持锻炼，收获的5大身体倍棒的好处：

好处一：骨密度增加

经常参与锻炼的老年人，可以促进骨骼的血液循环，防止维持关节的钙质流走，提高关节的灵活性。增进肌肉的弹性，防止萎缩和松弛。

好处二：改善心血管

根据专家研究现实，很多在60岁还在坚持锻炼的人，患上心脏方面疾病和中风的概率逐渐下降。运动可以改善血管壁的硬化，增进血液循环，帮助预防疾病的发生。

好 处三：增进消化系统

每天都坚持一定的运动，肠胃系统的能力会慢慢被提升，增进肠动力和消化能力，帮助吃进去的食物更快的消化，不给肠胃增加负担。

好处四：防止痴呆

随着年龄的增长，老年人患上老年痴呆的越来越多，多跟经常放空大脑，造成脑细胞老化的现象。为了保持大脑处在兴奋和高效的一个状态，坚持运动是很好的一个办法，可以帮助脑神经活跃，预防痴呆。

好处五：扩大社交

运动的时候会见到更多的人，不再是一个人孤零零的。研究显示，经常参加广场舞的老年人，心态更加的年轻。不仅帮助心情解郁，还能获得充实感。

但对大多数的老年人，像陈奶奶这样接受大强度的训练，营养师是不建议的，每个老年人还是要根据自身的情况来恒定适合自己的运动。

老年人群若是强度过高，身体患病的4种信号有：

信号一：持续性肌肉酸痛

运动的时候，肌肉疼痛是难免的事情，但若是在休息了三天以上还是没有得到恢复，并且伴随手臂和肩颈的疼痛，则要注意是否患有心脏疾病，应及时去医院检查身体。

  
信号二：饮食异常

运动了一段时间，日常的饮食变得跟以往不一样，突然胃口大开或者食欲不好，一直爱吃甜的等情况，持续很久一段时间还是如此的话，则要注意是否患上了某种疾病。

信号三：脸色异常

同样强度的运动和时间，但是身体出现了以往没有出现的情况，脸色发红或者暗黑，晚上还睡不着常出汗，则可能是身体发出的疾病信号。

  
信号四：心情变差

运动后本该消除的紧张压抑，在运动之后反而变得更加严重，还伴随着心悸失眠，以及全身乏力现象，则要注意是否运动过度，该要休息，或许可以尝试其他的运动。若是还没有得到缓解，则要赶紧就诊。

综上，老人的运动最好选择保守一点的，无论什么样的运动，只要可以坚持，都是可以换来健康身体和美好心情的。

和过去不同，现在食物的选择太多成了我们甜蜜的烦恼。白天面对各种各样的好吃的，晚上下班回到家，为了好好犒劳自己，又要大吃一顿。而且，因为中国人对晚餐更加重视，往往晚餐才是重头戏，一桌丰盛的食物也是让我们越来越胖的根源。

渐渐的，很多人是生活里都加上了减肥这一目标，确实，白天工作，晚上回到家只想好好休息，吃顿好的。平时也没有时间运动，自己逐渐成了以前调侃过的“肥宅”。现在天气也渐渐热了起来，减肥也该提上日程啦！

睡前养成3个习惯，不用挨饿也能瘦出小蛮腰

晚饭前吃一些低热量的水果

很多朋友在白天需要工作和学习，只有晚上才能跟家人好好吃一顿饭，这个时候家人都会做满满一桌子的菜，一不注意就会吃多。想要减肥的朋友，可以在饭前20分钟左右先吃一点热量比较低的水果，垫下肚子，缓解饥饿感，以免到了正餐时间摄入过多热量。

有人认为水果应该饭后吃，其实这样更容易长胖哦。因为我们已经吃过晚餐了，热量可能已经达标，这个时候在摄取水果中的糖分，很容易变成脂肪堆积在肚子上。

吃完晚餐后活动半个小时

很多人吃完饭以后就习惯往沙发上一躺，要不了多长时间，腰围就会变大哦。而且，刚吃完饭就坐着或躺着，肠胃蠕动会变慢，不利于食物的消化，食物的热量没有消耗完，就会形成脂肪囤积在体内，变成让人讨厌的大肚腩。

所以，吃完晚饭后应该活动一下，在小区楼下散散步，稍微运动一会儿，不仅有利于消耗热量、促进消化，还能锻炼身体、缓解腰背酸痛。如果想增加减肥效果，也可以进行一些强度比较高的运动。

睡前3个小时内不再进食

有些朋友下班比较晚，回到家吃完饭洗个澡就该睡觉了，如果长期这样的话，是很容易长胖的。想要改变这种情况，就要把晚饭时间提前，比如你晚上11点睡觉，那么晚餐时间就不要超过8点。同时，想要达到更好的瘦身效果，晚餐的热量摄入可以尽量控制在500大卡左右。

如果这样吃你睡前容易感到饥饿的话，可以调整一下饮食结构，把精米白面换成粗粮，多吃富含高纤维的蔬菜，多吃蛋白质含量高的食物，这样可以让你的饱腹感更强。

需要减肥的朋友，需要控制每天热量的摄入，除了以上三点之外，夜宵也是万万碰不得的，多吃一顿夜宵，长胖的几率就会增加一点。如果前面的习惯大家都做到了，却还是长胖了，问题可能就出现在夜宵上。

睡前吃夜宵，不仅给肠胃增加了负担，影响肠胃的消化系统，还会影响我们的睡眠质量，破坏机体生物钟，加速身体老化，降低新陈代谢的水平，并且抑制人体瘦素的分泌，让减肥变得越来越困难。