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老人家们最喜欢的还是收到点“实在”的东西。
早上在群里给家里长辈们统一叩安,祝节日快乐~不过,老人家们最喜欢的还是收到点“实在”的东西。最近又有不少粉丝说到家里老人执着于买保健品的事情,与其让他们出去上当受骗,还不如我们主动给他们买点囤货呢~
其实给老年人买保健品,有三种基础款,基本上都用得着。
蛋白粉是提纯了的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白的粉剂,或是上述几种蛋白组合体构成的粉剂。它多用于纠正机体蛋白质营养不良。主要适用于三类人:
1.体内的蛋白质处于重度亏损状态者,如创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、感染、多发性骨折、糖尿病胃动力障碍、心脏病合并恶病质、肺结核、慢性肝炎患者,以及做过外科大手术、肿瘤放疗和化疗的患者。
2.蛋白质的摄入或吸收存在不足者。如神经性厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍患者。
3.处于某些特定阶段者。如孕妇、乳母和胃肠道功能较弱又进食少的老年人。
不过有的老年人不适用:对蛋白粉成分过敏、胃肠功能不允许、胃功能衰竭、处于禁食状态的患者、急性胰腺炎患者、肾功能不全患者、肝硬化、肝性脑病患者和高位肠瘘患者等不宜吃蛋白粉。
人在中年以后,骨密度就开始走下坡路。一方面由于老年人食量减少,摄入的钙也减少,另一方面因为身体代谢的原因,在老年人中,骨质疏松很常见。
市面上常见的钙剂有碳酸钙、碳酸氢钙、醋酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。其中碳酸钙的钙含量最多,约为40%;葡萄糖酸钙的钙含量只有9.0%。
一般来说,碳酸钙的性价比最高,最推荐碳酸钙。不过,碳酸钙、碳酸氢钙等需要胃酸来促进吸收,本来就消化不好,肠胃功能弱的老人,最好给他买有机钙的。比如乳酸钙、氨基酸钙等。
给老人家买完钙片,还要懂得怎么科学投喂,这里告诉你们四个要点:
钙剂分次服比一次服吸收更好;
与饭同服或饭后即服,更有利于吸收;
咬碎服,更利于吸收;
睡前服,能减少夜间骨钙的丢失。
乳制品补钙最佳
补钙的同时还应注意维生素D的补充。维生素D能促进钙质的吸收。同时,还有研究证明,老年人同时服用维生素D和钙片不仅对骨骼健康有益处,还能起到降低胆固醇和降血压的效果,从而对老年人的整体健康状况起到积极作用。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
苹果是我们日常生活中最常见的水果品种之一,因为它深受人们的喜爱,所以老幼皆宜。民间素有“一天一个苹果,医生远离我”的说法,从这句话不难看出,人们对于苹果的认知度是非常高的,并且也高度认可苹果有益于人体健康。
关于苹果,可能大家想到的是苹果所含的维生素、纤维素含量高,但是除此之外,还有一些功效,是不被人们重视的,比如说暖胃养胃、安神养心,这些苹果也可以做到,只不过需要有一些搭档。一般来说,苹果与这3种食物搭配在一起,可以发挥养胃暖胃、安神养心的功能,大家不妨了解一下。
很多人都喝过粥,但是对于小米粥,可能并不是太熟悉,只是知道有这种粥。关于小米粥,民间认为这种粥的营养价值非常高,对于人体的消化系统,具有很好的呵护效果。如果能够将小米与苹果搭配在一起,那么养生的功效其实是可以大增的。首先,苹果可以促进消化,而小米粥又可以暖胃,所以大家在制作小米粥的时候,不妨将苹果切除小块,与小米一起煮粥,每天喝一碗,可以发挥安神养心、暖胃养胃的功效。
芝麻是大家喜欢吃的一类食物,因为芝麻的用途很广,而且自带香味,所以深受大众的喜爱。从芝麻的功效来讲,它对于人体的肠胃是有滋养功效的,如果将芝麻与苹果放在一起,前者可以补充人体所需的营养、能量,而后者可以促进前者的消化吸收,所以间接发挥了养胃、暖胃的功效。
另外,因为芝麻和苹果都富含维生素,其中芝麻还富含氨基酸,这些物质对于人体的新陈代谢,都是非常有好处的,可以促进人体酶、激素的合成,所以可以促进人的睡眠,继而发挥安神养心的功效。苹果配芝麻,其实可以采用最原始的搭配,将苹果切成小块,然后配上芝麻糊,不仅口感十足,而且还很养生,所以大家不妨尝试一下。
酸奶是很多人喜欢喝的饮料,其实它对于人体的好处,不仅是口感十足,而且酸奶还有助于消化,经常喝点酸奶,可以促进胃肠蠕动,加快食物的消化和吸收。所以,可以理解为酸奶是具有暖胃功效的,如果将它与苹果搭配,那么暖胃养胃的功效就会更容易被体现出来。
另外,因为酸奶是经过发酵制作而成的,所以酸奶里面的一些有益菌群,对于人体的新陈代谢也有一定的辅助功能,可以改善人体的内分泌代谢。因此,多喝酸奶,再配合苹果汁,一是可以促进消化,二是可以增强代谢,三是可以暖胃助眠,这些好处,大家应该多去尝试,早尝试可以使身体早受益。
所以,不要以为苹果的功效就仅仅局限于补充维生素,找到苹果的搭档,健康会额外加分,暖胃养胃,安神养心,这些都是苹果力所能及的。
岁月对我们每个人都是公平的,谁也无法抵挡水月的痕迹,谁也不希望自己瞬间就老去,那如何才能延缓衰老呢?
我们的身体需要很多养分,如维生素、微量物质、矿物质、蛋白质等。这些元素有很多我们自己的机体无法生成,只能靠在食物中获取。天然食物有丰富的营养,可以满足人体所需。所以我们的饮食应该尽量多元化。不要单一或者偏食,那样很难达到健康机体的要求。
蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质,包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质,那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。
早餐是一日三餐中最重要的一餐,营养的早餐能够让人有足够的精气来面对劳累的工作。如果不吃早餐可能会对人造成很大的危害,不仅会伤害肠胃,还会使人感到疲倦、头痛。长期下去,还会导致皮肤干燥、产生皱纹,加快衰老速度。
人在睡觉时,机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿,严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老,永驻青春,充足的睡眠是关键。
皮肤是人体面积最大的器官,但由于会接触外界空气和有害物质,因此皮肤也是很容易老化的器官。而为了防止皮肤老化,防晒就是很重要的一环,最好养成出门涂防晒霜的好习惯,不论晴天阴天雨天都要认真做好防晒工作,并适时填补。
最重要的一点,是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
很多女性都不爱运动,这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说,还会流汗,第二天又会肌肉酸痛,再加上工作忙没有时间,所以大家都很少运动。缺少适量的运动,会是身体慢慢“生锈”。长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动,有时间要出去走走,多跟大自然接触,这样自然会精神百倍!
你身边有没有这样的老人:说话容易走神,语意总表达不清楚,老爱忘事,记忆力明显下降,甚至找不到回家的路…偶尔出现这些情况,你或许会认为是老人年纪大了健忘,对健康没什么影响。但其实,这些都是阿尔兹海默病,也就是老年痴呆症的典型症状。
据权威统计,全球患老年痴呆的人约有4600万,而我国的老年痴呆症患者,约有800万,位居世界第一。
一般来讲,老年痴呆症的发病群体,多是中老年人。但令人担忧的是,近几年来,也有不少年轻人患上了老年痴呆,发病人群已经有了年轻化趋势。按平均年龄来看,痴呆症的常见发病年龄,已经由以前的65岁,提前为55岁,整整提前了10年。
下面我们一起来看看,老年痴呆的4大常见症状,
1、智力衰退
生活中,认真观察老年痴呆患者的日常行为,很容易就会发现他们智力已经明显下降。比如记忆力下降,明明拿在自己手里的东西,却还在到处寻找;注意力难以集中,与患者交流需要放慢语速,给他思维缓冲的时间;并且情绪容易失控。病情发展至后期,患者的记忆力、计算力和理解能力等多方面能力均会丧失。
2、行为改变
病情发展初期,行为改变上主要表现为,不注意个人卫生,东西乱放,经常做些无意义的劳动,幼稚得像个小孩子。到后来病情严重时,就会生活不能自理,大小便失禁,长期卧床不起,失去自由行动能力。
3、情感改变
发病初期,会像小孩一样幼稚,情绪不受控制,容易被激怒;等病情发展至后期,患者就会多呈“痴呆”的表情,情感也变得迟钝。
4、外貌改变
患者加速衰老,头发变白,牙齿开始脱落,肌肉萎缩流失,体重下降,身高变矮,手会不自觉地颤动,或者不自觉地摇头等。
老年痴呆症,是一种神经系统退行性疾病。患上该病后,不仅会给患者本人带来巨大痛苦,还会给家庭带来沉重负担,影响家庭成员的身心健康。
为避免老年痴呆症发生,这里向大家分享3种食物,平时多吃,或许可降低患老年痴呆的可能性。
远离“老年痴呆”,牢记3大食品,保护血管,保健大脑
补充叶酸和维生素B12
老年痴呆症的发生,与患者体内叶酸和维生素B12含量不足存在一定联系。这两样元素也可以降低痴呆患者血液中的有害物质的含量,从而有效预防老年痴呆症的发生。补充叶酸可以多吃菠菜、油菜、胡萝卜和芹菜等;补充维生素B12可以多吃发酵后的豆制品。
大豆
大豆对人体有很好的养生功效。其内含有的异黄酮物质,还有很好的脑部保健作用,并且不管选择怎样的烹饪方式,它的营养价值都不会降低太多。常吃豆类食品,不仅可以预防老年痴呆,还可降低动脉硬化、预防血脂异常等病症。
吃鱼
鱼中含有丰富的脂肪酸,有一定的预防心脏病和老年痴呆症的作用。
为了有效预防老年痴呆,还希望各位在生活中做到以下3点,
避免饮酒、抽烟过量,大量酒精进入体内会使大脑机能和肝功能受到干扰,香烟中的各种有害物质,也会给大脑组织带来严重损伤。饮酒、抽烟的时间越长,患老年痴呆的可能性就越大。
多运动,多参加各种社会活动,多进行体育锻炼,促进全身血液循环,也提高自身代谢能力,有效预防疾病。
保持乐观心态,不要因为年龄增长,外形变老,而否定自己的能力,保持一颗年轻的心,多尝试。
最后希望大家都能远离老年痴呆,健康开心过好每一天!
绝经期综合征是指由于卵巢功能减退,垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱,从而出现一系列症状,如月经紊乱、烘热汗出、眩晕耳鸣、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定,易激动,注意力难于集中等表现,又称“更年期综合征”。围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45~55岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状。
中医学认为病因多由于肾气渐衰,冲任亏虚,天癸将竭,精血不足,阴阳平衡失调,脏腑气血不相协调所致。女性自己要注意调摄,尽量创造丰富多彩的生活,适当增加业余爱好。
若能在家自制药粥,既增加生活情趣又通过食疗养生,对健康大有裨益。这里给大家推荐几种:
莲子百合粥
【使用方法】莲子50g,百合50g,粳米200g,将莲子、百合捣烂煎汁去渣,放粳米煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸失眠、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
小麦红枣粥
【使用方法】小麦100g,红枣80g,甘草20g,加冰糖适量,熬粥。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有烦躁心悸、忧郁易怒、失眠健忘、面色无华者。
生地黄粥
【使用方法】生地、制黄精各50g,粳米150g。先将生地、制黄精水煎去渣取汁,用药汁煮粳米成粥。每日早晚各服1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
酸枣仁粥
【使用方法】酸枣仁50g,粳米200g。洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日早晚各1次,连服数日。适用于绝经期失眠,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳者。
处于围绝经期的妇女往往出现激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁寡欢等症状。大多数人会引起睡眠不佳、记忆力减退、注意力不集中的现象,严重者甚至会出现认知功能障碍。所以,年轻的朋友们,在生活中我们多抽点时间给她们多一些陪伴,多一些理解,也可以给处于更年期的妈妈们做一道养生粥,暖暖的爱,才是更强大的力量,帮助他们轻松度过此阶段。
衰老是我们自然界的一个规律,是任何人都无法逾越的,但总有很多人找到一些办法来延缓衰老的速度。
随着经济的发展,越来越多的女性已经找到适合自己的习惯,从而来减慢衰老,做好保养自己,让自己在一个时间段长久保持着一个年轻的状态。
若想延缓衰老,其实是在肌肤最好的状态开始保养,就能让皮肤状态长久地定格在这个状态。
对于延缓衰老大多数的女性都会选择护肤品,当下的护肤品是越来越先进,但只是通过护肤品来保养肌肤是远远不够的。
因为衰老是一个整体,不仅肌肤,还有身体,还有身体内部的器官,都是一个系统的,如果只在意肌肤的话,后期身体出现疾病,还是会连带着肌肤变差。
所以说保养要做全套的,内部外部都要做好。
延缓衰老的行为习惯,人到中年,建议主动做好,或能让你更显年轻
1.坚持泡脚
经常地泡脚是一种非常养生的习惯,我们的脚底是含有非常多的穴位的。
经常泡脚是有利于缓解疲劳的,还可以带动身体细胞更新,加快血液的循环,还可以促进身体中寒气和湿气的排出,让皮肤变得更加干净透亮。
2.坚持运动
运动对于身体和肌肤有很多好处,首先运动是可以加快身体的新陈代谢,促进血液的循环,带动细胞的活性,让皮肤保持着弹性。
同时还可以帮助身体增强抵抗力,减少生病的可能性,同时让肌肤保持着好的气色。
3.坚持喝水
水分的充足是利于肌肤饱满的,还可以改善肌肤粗糙干燥的问题,但要值得注意是,要减少一些饮料的摄入,饮料中含有的一些物质是不利于肌肤的保养。
除做好习惯之外,还需内部调理,常吃这2物,更易保养
1.胶原蛋白
胶原蛋白和弹性蛋白,能够充盈肌肤内部,弥补流失的营养物质,让皮肤变得更加紧致和饱满,从而改善肌肤松弛,抚平皱纹的出现。
2.银耳
它是属于一种微生物食物,含有的矿物质营养是非常多的,其营养价值都是可以媲美燕窝。
还含有的膳食纤维,氨基酸等物质能够促进肠胃的蠕动,排出来垃圾毒素,维持肌肤良好的状态,让肌肤有光泽,有气色,看着就很年轻漂亮。
相信很多朋友都听说过老年痴呆的“威力”,对于大部分人来说,老年痴呆最可怕之处或许就是致死率极高的特点了,虽然患上老年痴呆以后,除了生活基本不能自理、记忆力减退、语言表达能力下降之外,好像和普通人也没什么不同。但作为脑部疾病的一种,随着病情的加深,寿命也会逐渐缩短。
老年痴呆是最近几年经常出现在我们生活中的名词,但很多人在一开始的时候,却不知道其严重性和危害性,以为自己身体好,不会轻易被疾病缠上。但这种想法实在过于单纯,任何疾病都不会因为我们不了解而远离。老年痴呆之所以在最近几年频频出现,主要还是因为我们的生活习惯不好。
3个不良习惯,是老年痴呆的加速器
喜欢独处
相信很多人上了年纪以后,都不喜欢跟子女住在一起,一来是担心给他们添麻烦,二来是因为自己身体还比较强壮,自己住着更自在。但是,长期独居的生活,也会让我们失去一部分的能力,比如与人沟通的能力,语言表达的能力,理解人的能力等。
这些能力的丧失会让我们的大脑变得迟钝,因为缺少了外界的刺激,大脑运转也会变得越来越慢,随着年纪的增长,大脑开始退化,长期独居的老年人更容易出现记忆力减退、反应力变慢等问题。
坚持素食
现在很多媒体都在宣传素食主义的好处,说什么能降低血糖、血脂,预防三高,能减轻体重,为身体“减压”,其实完全的素食是不符合人体需求的,人类本来就是肉食动物,我们需要肉类中的各种营养元素,如动物蛋白、动物脂肪等,如果长期坚持素食,只会让我们的身体营养不良。
很多人都相信素食主义的生活方式更有益长寿,其实均衡饮食才能保证机体正常运行,维持人体的健康状态。虽然部分素食在吃完以后,比较容易消化,看似是给身体减轻了负担,但肉类中的营养是素食所无法提供的,各个器官都需要肉类中的营养元素,这一点吃素食主义所无法达到的。
不爱运动
虽然上了年纪以后,我们的身体多多少少会出现一些衰老的迹象,但这些迹象并不是表明我们已经老了,不能“折腾”了,而是在提醒我们:得抓紧时间运动了。大家可以看看身边那些身体强健的人,他们几乎都保持着良好的运动习惯,因为运动是促进血液循环、提高新陈代谢的重要方式,在抗衰老方面也做出了不少贡献。
如果你长期不运动的话,身体就会加速衰老,就像一个长期不用的机器,时间长了,也就“报废”了。我们的肌肉、骨骼都是有“记忆”的,我们不断刺激它们,它们就会一直保持在一个比较活跃的状态。所以,当我们的腿脚开始不便的时候,就应该好好反省一下,是不是最近“用”得少了。
上面提到的3个习惯,其实是很多中老年人习以为常的,他们可能不觉得有什么问题,但了解了其中缘由之后,希望你能提醒一下他们。
医生:保持3个好习惯,或许能帮你预防老年痴呆
多多思考,锻炼思维能力
很多老年人都比较喜欢独处,不爱与人沟通,其实跟别人交流也是一种锻炼大脑反应能力、思维能力、记忆力的方式,如果你总是把自己“封闭”起来,就会失去锻炼大脑的机会。学会利用与人沟通的机会,多多思考,你的脑子才不会“生锈”。
多出去走走
其实老人们最怕的就是“折腾”,他们觉得自己腿脚不便,出门就会惹麻烦,其实适当出门散步,也是一种锻炼身体的方式。无论是跳广场舞还是逛超市,其实都能活动我们的关节,促进全身的血液循环,延缓大脑衰老。
保证充足的营养
很多老年人什么都不舍得吃,平时光吃一些剩饭剩菜、咸菜腊肉,其实这些食物中并没有多少营养,反而有许多有害物质。老年人最关键的就是要吃够营养,这样身体才能得到滋养,衰老速度自然就会减缓了。
总结:衰老是我们所无法避免的,老年痴呆也可能找上每一个人,我们所能做的,就是尽自己所能降低患老年痴呆的风险。坚持运动、与人沟通、多动脑、补充营养,相信你的大脑会处于活跃的状态,不让老年痴呆有机可趁。
吃饭对人的重要性是不言而喻的,人体得以生存的首要条件就是要保证摄入足够的食物,而饮食方式是否健康对人也是有着重要意义的。
随着衰老的发生,身体机能开始慢慢下降,抵抗力也随着减弱,让许多疾病有了趁虚而入的机会。
所以对于老年朋友来说,健康的饮食方式不仅能使营养摄入得更全面,还能保护我们的身体,有提高免疫力,强身健康的作用。
那你知道怎么样吃才能算是健康饮食?都有哪些需要注意的要点?
少吃多餐
首先要做到少吃多餐,这个糖尿病患者的饮食方式同样也适用于老年朋友。
因为老年人的牙口通常不好,吃食物时通常要嚼很久,往往一餐吃不了太多,而且会拖长吃饭的时间,为了保证每天摄入足够的热量和营养,建议老年朋友可以使用少吃多餐的方式。
在一日三餐之余,可以进行一些额外的加餐,比如在半晌午时,感觉有些小饥饿时,吃上两块饼干,在下午三四点时吃点水果或者喝杯牛奶等,这样就能保证每天摄入足够的营养和热量了,是很好的一种饮食方式,所以建议老年人采用少吃多餐的方式。
丰富主食的配料
不少老年人一般都喜欢把稀饭,汤面当作主食,因为牙口不好,这些食物比较好咀嚼,但是长期吃这些食物,会导致其他营养的摄入不足,对身体不好。
所以建议把蔬菜和主食一起煮,在熬煮稀饭时,可以加入些青菜,瘦肉,皮蛋等,既好喝又能保证均衡营养,而做汤面时,可以加入西红柿,鸡蛋,南瓜等,给自己做碗南瓜面疙瘩,西红柿鸡蛋面等,好吃又营养,所以说不要再单一地喝白稀饭和清汤面了,要丰富主食的配料。
吃足够的水果
因为牙口的原因,许多的老年朋友不喜欢吃水果,觉得太硬太冷,吃着不舒服,但是水果有着很大的营养价值。
所以老年朋友们可以选择一些比较软的水果,像香蕉,猕猴桃,水蜜桃等,又或者可以把较硬的水果切成片状,慢慢地吃。不过,水果虽然好,但是也要控制量,一次不要吃太多的水果。
把豆制品作为摄入蛋白质的主要来源
老年人要注意控制吃肉类食物的量,不能吃太多的肥肉。会对身体有害,所以应该把豆制品作为摄入蛋白质的主要来源,在老年人的饮食上,一顿饭最好保证170g 的优质蛋白,比如像瘦肉,鸡蛋,豆腐,鱼肉等等这些食物,而在闲暇之余,也可以适当吃些花生,核桃等食物,这也是获取优质蛋白质的很好的方式。
补充维生素B
据研究表明,维生素B的缺失和患上很多像心脑血管,白内障等疾病都有着密切的联系,做过手术或者经常服用药物的人体内的维生素B会更少,所以对做过手术或者在服用药物的老年人来说,要注意补充维生素B。
富含维生素B的食物有粗粮和坚果,,所以老年人在烧饭时,不时的可以加一些糙米,做一些糙米饭吃,或者时不时的吃一些坚果等都是很好的补充维生素B的方式。
对于老年人来说,拥有健康的饮食方式是很重要的,快根据上述说的四个要点一起做,保持健康的饮食方式。
随着年龄的增长,我们对营养的需求量也会增加,因为这个时候,肠胃的吸收能力已经不如从前了,即使吃的东西跟之前一样,身体对营养的吸收利用率也会低很多。而且老年人体内的营养流失速度快,一旦补充的营养跟不上消耗的营养,就很容易出现营养不良的症状,甚至会威胁到生命健康。
但是,老年人胃肠功能差,食物的选择性较少,有些食物虽然含有丰富的营养,却不适合老年人食用。众所周知,肉类食物中不仅含有丰富的蛋白质,还含有人体所需的脂肪、维生素、微量元素等,但肉类食物也不易消化,如果饮食不当,很有可能达到相反的效果。
老年人吃肉注意3点,消化好,更健康
学会选择肉类
我们吃了一辈子的肉,没有人愿意承认自己连肉都不会选,但事实就是,很多人都选择了不适合自己的肉类。肉类食物不止包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等,还包括奶类和蛋类。很多素食主义都不愿吃肉,但这样却容易引起营养不良,为了避免这个问题,素食者可以适当增加蛋类和奶类食物的摄入量。
在吃鸡蛋的时候,为了把鸡蛋对人体胆固醇含量的影响降到最低,建议大家只吃蛋白少吃蛋黄。而奶类食物也要避开各种含奶饮料,尽量选择纯牛奶。
除此之外,大家在选择肉类食物时,也要注意不同肉类中的脂肪、胆固醇含量不同,应当首选海鲜、河鲜类肉食,鸡肉、鸭肉等肉类是第二选择,猪肉、羊肉、牛肉等肉类放到最后。为了控制脂肪和胆固醇的摄入量,大家还要少吃肥肉和动物内脏。
注意烹饪方式
相信很多朋友在烹饪肉类食物时,首选的方式就是油煎、爆炒或油炸等,有些朋友也会选择用烟熏、火烤等方式制作肉食。但是,为了减少不必要的油脂和热量,建议大家多选择煮、煲、炖、涮等方式。为了避免营养流失,大家在烹饪过程中也要注意油温。
同时,肉类食物在煲汤的过程中,大量油脂、胆固醇、嘌呤物质都会溶于水中,希望大家在进食的时候不要大量喝汤,以免危害身体健康。在烹饪过程中,大家也要坚持清淡饮食的原则,不要加入过量的调味品,因为食用油、食用盐、味精、酱油等调味品过量,也会给身体造成很大的负担。
注意控制摄入量
虽然我们每天都需要摄入一定的肉类食物,但这并不代表我们应该大鱼大肉,肉类中含有丰富的脂肪和蛋白质,这两种营养物质是能量的主要来源,每天摄入拳头大小的肉类就已经能满足人体的营养需求了,摄入过量反而会给肠胃造成负担,还容易导致肥胖。
对于中老年人群来说,过量的肉类食物容易引起消化不良,希望大家能做到合理搭配。为了保证营养的全面性,建议大家每天多选几种肉类,控制好每种肉类的摄入量,同时也要适当摄入奶制品和蛋类进行营养的补充。
在饮食过程中,为了平衡营养,大家一定不要忽视新鲜蔬果的重要性,在吃肉的时候,也应当适量摄入蔬菜和水果,蔬果中丰富的维生素和膳食纤维也能起到增强机体免疫力、促进肠胃消化、预防便秘等效果。
总结:老年人在饮食上要讲究清淡,但并不代表老年人不能吃肉,用合适的方式烹饪肉类食物,也符合清淡饮食的原则,希望大家在享受美味的同时,也能摄入足够的营养。
现在的老年人,普遍都存在一个问题,那就是饮食结构不合理。很多老人自以为自己的饮食习惯符合健康饮食的标准,实际上远远达不到。我们经常看到有些老人,说起养生知识一套又一套,看似比专家还懂,实际上他们口中的“养生妙招”,大部分都是道听途说的,真正有价值的少之又少。
这些“养生妙招”没效果倒不碍事,怕的是好处没有,坏处一大堆。所以老年人养生一定要擦亮眼睛,不要人云亦云,要找到真正对健康有益、适合自己的养生方式,才能助长寿一臂之力。
老年人在饮食上容易犯的错误就是饮食过于清淡、追求素食主义、饮食结构不合理、营养失衡等,所以,为了预防免疫力下降、延缓衰老的速度,我们要多在饮食上下功夫,及时调整饮食结构,保证营养充足。
这3大类营养素,是老年人需要重点补充的
蛋白质
中青年人往往存在饮食过于丰盛、肉类食物摄入过量的问题,而老年人因为牙口不好,消化能力差,不太爱吃肉类食物,但这也容易造成蛋白质摄入不足的问题。众所周知,肉类是蛋白质的主要来源,像鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉等肉类,都有蛋白质含量高的特点,适量摄入,有利于增强代谢能力,提高机体免疫力。
如果实在不爱吃肉,也要多吃其他高蛋白的食物,来补充营养的缺失。像牛奶、奶酪、鸡蛋、豆腐、豆皮、豆干、坚果等食物,也能提供一定量的蛋白质,希望老年人可以适量摄入。
矿物质和维生素
相比于人体所需的三大最基本的营养素——脂肪、蛋白质、糖类物质,其他营养成分并没有受到大家的关注,尤其是各种矿物质和维生素。但这些营养物质也是人体内不可或缺的,缺乏钙元素、镁元素等矿物质和维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等营养物质,不仅会影响人体的衰老速度,还会诱发骨质疏松。
很多朋友在饮食上都没有做好规划,每天吃什么、喝什么,都过于随心所欲,甚至经常凑合了事,这种习惯显然会让我们的身体面临很多疾病风险。为了保护骨骼、抗衰老,大家要注意补充营养,多吃鸡蛋、奶制品、坚果、蔬菜和水果。
微量元素
相比于矿物质和维生素,微量元素的存在感就更低了,很多朋友甚至都不知道补充微量元素的价值。其实在大部分老年人眼里,吃饱喝足就是最重要的,不管是吃大鱼大肉,还是粗茶淡饭,只要没饿着肚子,就足够了。但维持人体健康的工作却不能止步于此,微量元素也有一定的价值。
大部分人的饮食结构都无法满足锌元素、铁元素、钾元素等微量元素的摄入量,而长期微量元素摄入不足,也容易诱发一些慢性疾病。想要守住健康,就要对食物的质量、营养成分有一定的要求。
其实很多老年人之所以会出现营养不良的症状,是因为上了年纪以后,牙口不好、消化能力差等现象,限制了他们对食物的选择,营养丰富的食物,不一定好消化,容易消化的食物,不一定满足营养全面的要求。久而久之,就产生了营养失衡的问题,导致身体越来越差,衰老速度加快。
总结:大部分老人都存在饮食结构不合理的问题,在体检过后,根据具体的身体指标,调整自己的饮食结构,或许能更针对性地补充营养,让身体越来越健康。
其实很多人到了中年,都“丧失”了年轻时的冲劲,觉得一辈子已经“定了型”了,再怎么折腾也没用了。其实,“知天命”也是一种生活态度,但如果因为自己的年纪到了,就不想做出改变,只想着“信命”,也是非常消极的。尤其是在身体健康这方面,我们得自己占主导地位,不能跟着“命运”走。
虽然说上了年纪以后,身体素质会不如从前,但也有很多保养得不错的中老年人,身体健康状况比许多年轻人还要好,这也说明,我们只要肯努力,好好保养身体,健康状况是可以得到提升的。
对于中年人来说,想要身体健康,最关键的是要护好一处,这一处就是心脏。
心脏是血液循环的中心,我们身上源源不断流淌着的血液,都是是靠心脏的运行而得以继续的,心脏的跳动是我们生命活动的基石,如果心脏出了问题,血液流通就会受到影响,各个器官得到的血液减少了,就会加速老化或衰亡。
尤其是大脑,大脑如果供血不足,所产生的后果可能是致命的。但总体而言,人体的任何器官都需要充足的血液滋养,所以,一旦心脏受损,身体健康将离你越来越远!
想要保护好心脏,就要避开二物
避开盐
相信每户人家的厨房里,最不会少的就是盐,没有盐,什么菜都没有味道,即便是再新鲜、昂贵的食物,味道都大打折扣。但你知道吗?食盐可是心脏的“死对头”,如果平时不注意忌口的话,摄入过量的食盐,血液变得浓稠,血管压力增加,很容易诱发心血管疾病,危害心脏的健康。所以,少盐,才是健康生活之举。
避开糖
虽然现在很多女性都比较注意糖分的摄入,但她们可能只是担心吃多了糖会发胖,并不了解糖分摄入过量的其他危害。糖是脂肪的“化身”,很多朋友觉得糖吃多了只会得糖尿病,其实过量的糖分在体内代谢不掉,是会转化为脂肪的,而这些脂肪,将会随着血液的流动,吸附在血管壁上,堵塞血管,增加心脏的负担。
想要护好心脏,还要坚持三件事
坚持睡午觉
可能很多朋友中午都没有睡午觉的习惯,或是时间来不及,或是精神饱满不困倦,但无论如何,中午休息一下,不仅对下午的工作效率有提升,还能养护我们的心脏。因为心脏一整天都在不断“工作”,没有休息时间,午休15分钟左右,其实也是在给心脏放个假,能让心脏更好地进行调整,降低患心脏病的风险。
坚持戒烟戒酒
对于中国人来说,社交上必不可少的两样东西,就是烟和酒了,无论是跟朋友一起聚会,还是公司聚餐、跟领导吃饭,都少不了烟酒的加持。而这两样东西,对心脏的损害巨大,酒精会刺激脾胃、血管,影响心脏健康,长期饮酒的人,要谨防心血管疾病。而香烟中的有害物质,会刺激五脏六腑,增加我们患心脏病的风险。
坚持泡脚
不知道大家发现没有?其实很多疾病都是始于足下的,经常双脚冰凉的人,往往更容易生病,体质虚弱。在我们的脚上,遍布许多穴位和经络,没事泡泡脚,不仅是一种让身体回温,抵御寒湿的方法,也是促进血液循环,提高身体免疫力的方式。
总结:心脏病离我们每个人都不远,但做好防御措施,保养好心脏,是可以很大程度预防心脏病的,希望你能重视起来,把自己的健康放到享乐的前面。