野菜，曾经是人们为了解决温饱问题不得不吃的食物，正所谓“蔬菜不够野菜凑”。而在物质丰裕的今天，野菜却成了健康的标杆、难得的食材。的确，随着物质水平的提高，人们对食材的需求已从量的满足转向了质的提高；而野菜因其“天然”“无污染”受到大家的青睐。

 

 

其实，野菜的好处不仅仅是“绿色”，更含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、纤维素等营养物质，有的种类还有药用价值。在各类野菜品种里面，有一种被古人誉为“灵丹草”“百岁羹”，是“天然之珍”，它就是荠菜。

 

认识荠菜

 

荠菜又称荠菜花、护生草、菱角菜、地菜、清明草、鸡脚菜、枕头草、香善菜等，所属十字花科，属一年或二年生草本植物。原产自中国，广泛分布于全国各个地方，多生长于田野、路边及庭院。在干旱、光照强的地方生长的植株，心叶经常呈暗红色。

 

荠菜种子含油20％~30％，可用于制皂或油漆；嫩茎叶可食用，营养价值比较高，具有独特的鲜味，并有一定的药用价值，历来为我国人民所采集食用。

 

 

荠菜的营养价值

 

荠菜中含有丰富的蛋白质、粗纤维、维生素、矿质元素、氨基酸、生物碱、黄酮类等营养成分；其中，蛋白质含量为4.24％，仅次于毛豆、豌豆、枸杞。

 

荠菜中的氨基酸种类尤为丰富，含有人体所需的18中氨基酸，其中的8种是人体必需的，即只能从食物中获得，无法靠自身代谢合成的；而且各种氨基酸相互之间的比例也与人体需求量十分接近，是人体补充氨基酸的首选果蔬食品。

 

 

据研究测定，每100克荠菜的可食用部分，含有：胡萝卜素3.2毫克（超过了胡萝卜）、维生素B2 0.19mg（在蔬菜中仅次于苜蓿菜）、维生素C 55毫克（高于桔子）、钙175毫克（是常见蔬菜中最高的）。荠菜中所含的蛋白质、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B2、维生素C等均高于番茄、胡萝卜、四季豆；维生素C含量仅次于辣椒、菜花。

 

荠菜的药用价值

 

荠菜的药用价值很高，其叶、根、花均可药用，清明前后采取带花的全草供药用，中药名为荠菜花。中医认为，荠菜性味甘平，具有和脾利水、止血明目、清热、止咳、化痰、降血压的功效。

 

 

荠菜是一种天然的美味蔬菜，营养十分丰富，烹饪后清香扑鼻，味美而鲜，所以才有“荠菜赛牡丹”的谚语，又有“宁吃荠菜鲜，不吃白菜馅”的说法。

 

正值荠菜茂盛生长的春季，我们不妨到野外走走，随手带回几颗，好好品尝一下这“新鲜的野味”。

现在患高血脂的人越来越多，主要原因还是跟“吃”有关。不知道大家发现没有，很多疾病的源头都是这张贪吃的嘴！高血脂，在年轻人眼里，这种疾病很遥远，但随着不良饮食习惯盛行，越来越多年轻人加入到高血脂患者群体中，高血脂也不再是中老年人的关键词了。

  

其实高血脂本身并不可怕，可怕的是它对血管的影响。众所周知，血管的健康是机体正常运行的基础，血管干净，血液流通顺畅，血液运输的营养就能到达身体的各个角落，人体健康就有了保证。

 

而血液内的脂肪含量过高的话，就很容易在血管内形成斑块，堵塞血管，影响血液的运输。在这种情况下，突发脑梗、冠心病等心血管类疾病的风险也就增加了。所以，对于高血脂患者，首先要做的就是控制血脂，也就是管住嘴！

  
高血脂来临，4种食物再喜欢也要少吃，对健康有好处，别不听劝

 

沙拉酱

 

很多面包、早点、蔬菜沙拉里都放有沙拉酱，沙拉酱也以它独特的口感，收获了很多人的喜爱。有些人即使在减肥期间，给自己制作低脂蔬菜水果沙拉时，也会放一点沙拉酱。但要提醒大家的是，沙拉酱中的脂肪含量很高，如果经常吃的话，不仅对减肥没有帮助，反而更容易长胖。

 

对于血脂本来就偏高的人来说，沙拉酱也是需要少碰的东西，因为你一时贪吃不要紧，身体就要受到威胁。有人说一口沙拉酱一口油，其实没说错，因为沙拉酱主要就是由植物油构成的，稍微吃多一点，血脂也会迅速升高。

  
奶油蛋糕

 

不知道大家平时会不会主动吃奶油蛋糕？有些朋友即使没有过生日，也会在经过蛋糕店的时候给自己买一份奶油蛋糕。女人无法拒绝甜品，这话说的没错，因为甜食在女人心里，不仅代表着脂肪和热量，还代表着一份快乐。吃甜食的满足感是其他食物所比不了的。

 

但是，奶油中的脂肪含量很高，加上含糖量极高的蛋糕，热量可不容小觑，如果经常吃的话，长胖也是轻而易举。别以为长胖对你来说没什么，增加的体重都是在给血管增加负担，还容易影响血脂水平，诱发血栓。

  

动物内脏

 

其实很多人对动物内脏的接受度很高，中国人本来就讲究吃啥补啥，对于动物内脏更是来者不拒。但是要知道，这一口口吃下去，虽然满足了口腹之欲，但身体可遭殃了，尤其是血管。

 

因为动物内脏中一般都含有大量胆固醇，这也是血管的“天敌”，平时不注意忌口的话，血管也会慢慢被胆固醇占据、堆积，出现堵塞的现象，还会导致血管硬化。

  
油炸食物

 

很多人都对油炸食物赞口不绝，其实这也能理解，很多平平无奇的食物，经过油炸之后，美味指数飙升，让人实在不忍心拒绝。油脂本来就是诱人的东西，如果无关健康的话，每个人可能都会经常吃。但正因为油炸食物中含有大量油脂，很多人看到之后都退避三舍。经常吃的人，对患血管疾病的几率也会飙升。

  
病从口入这句老话说的一点没错，很多疾病都是因为我们控制不住自己的食欲而诱发的。其实，在吃这方面，许多人不愿亏待自己，觉得自己辛苦工作，吃点好的是应该的。但是随着年纪增长，我们也要把眼光放长远，怎么吃、吃什么在一定意义上也影响着我们的寿命，希望大家都能提高重视。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。高脂血症可分为原发性和继发性两类。原发性与先天性和遗传有关，继发性多发生于代谢性紊乱疾病，或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。高脂血症是我们常见的一种慢性病，被称为除外高血压高血糖以外的三高之一。我们知道血脂升高以后，可以用药物把它降下来，但是我们用饮食的方法可不可以阻挡住血脂上升的脚步呢？

 

 

一、饮食是减少高脂血症的方法吗？

 

饮食当然是减少高脂血症的一个方法，而且是比较有效的方法之一，我们知道的高脂血症，一部分血脂升高是由于内源性的合成，内源性的合成我们不能阻止，但另外一部分主要来源于外源性摄入，对于外源性摄入引起的血脂升高，我们可以通过饮食控制，较好的避免这些高血脂的发生。饮食控制中主要是减少高热量，高胆固醇，高油脂，食物类的摄入，增加蔬菜水果等的摄入，是最有效的饮食方法。

二、食物可以降低血脂吗？

 

食物降低血脂的相关证据还没有得到，临床医学中循证医学的证实，所以没有有效的证据显示食物可以降低血脂，但低脂低胆固醇类的食物摄入以后确实可以减少其他食物的摄入，毕竟我们的胃就能吃那么多。可能这也是果蔬类等低质低胆固醇食物摄入增多以后，可以降低血脂的另外一个原因。

三、血脂的升高可以只靠饮食吗？

 

血脂的升高不仅仅只靠饮食的控制，饮食控制和运动、戒除不良习惯等一起共同发力，才可以更有效的减少高脂血症的发生，否则单纯只靠饮食控制，不会有过于理想的结果。而且如果在有必要的情况下，我们还需要适时地加用降脂药物进行降脂治疗，否则等到血脂升高引起相关并发症的时候，就后悔晚亦。

 

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近几年，血脂高的人越来越多，而且很多年轻人也患上了高血脂，很多35岁左右人群也患上了高血脂，高血脂不再是老年疾病了。如果患上了高血脂，对生活影响很大，还会引发多种心血管疾病，危及健康。

 

为什么血脂会升高？和日常饮食是分不开的，很多人认为血脂升高跟炒菜太油有关，确实是有一定关系的，而且有些人很喜欢用猪油炒菜，大量食用猪油会导致血脂升高，但是只要适量摄入，影响较小。

  

此外，生活中这3种食物是血脂加速器，大量食用很伤身，所以要尽早忌嘴。

 

油炸食物

 

油炸食物一直受到人们的喜欢，尤其是小孩和年轻人，比较喜欢吃薯条，这些食物含有大量的油脂，会使体重增加。并且这些食物经过高温油炸，会产生对身体有害的物质，吃多了还会使血液中的脂肪增加，造成血脂升高，影响血管的健康。

 

腌制食物

 

生活质量越来越高，有一些朋友反而喜欢吃一些腌制的食物，比如咸菜，泡菜等，这两种经常出现在人们的餐桌上，虽然很下饭，但是也不能多吃。因为含有大量的盐分，常吃会使血管变得僵硬，弹性下降，很容易引发心血管疾病，还会增加患高血脂的风险。

  
甜品

 

有些朋友特别喜欢吃糖，几乎每天都要吃甜品，例如甜甜圈，蛋糕，奶茶等，这些甜品中含有较高的糖分，大量摄入会形成脂肪堆积在身体中，使增加血液浓度，很容易堵塞血管。因此，在饮食上要控制糖分，尽量少吃甜食。

 

保护血管降低血脂，这5件事要坚持做好。

 

坚持运动

 

运动是身体活力的来源，有助于增强体质。现在很多人都不注意运动，逐渐放弃了运动，久坐不动成为了很多人的一种生活状态，但是长期如此，会影响血液的流动，导致体内的脂肪大量堆积，会给身体带来很大危害。

  
因此，要督促自己坚持运动，可以帮助身体消耗脂肪，减少体内的毒素堆积，使血管更健康，有助于减少高血脂的发生。

 

坚持多喝水

 

身体内的水分不够也会导致血脂升高，所以在日常中要多喝水，加速体内毒素的分解，使血液的流动性更强，能缓解血液黏稠的情况，减少高血脂的出现。

 

坚持早睡早起

 

早睡早起是一个很简单的作息习惯，但是很少人能做到这点，很多人都喜欢熬夜，这会影响肝脏正常工作，也很容易引起血压波动，造成血脂升高。

  
控制健康的体重

 

很多疾病都是因为过于肥胖引起的，尤其是一些心血管疾病更是与肥胖有密切的关系，肥胖的人更容易患脂肪肝，高血脂等疾病。所以我们要控制自己的体重，保持合理，健康的饮食，不仅可以维持身材，还可以预防高血脂的出现。

 

 

改变饮食

 

想要使血脂降低，必须在饮食上做出改变，比如多吃这2物

 

1.空心菜

 

血脂过高，日常饮食中可以多吃一些空心菜，不仅烹饪简单，还能补充营养。并且空心菜对治疗高血脂有很大的帮助，还有助于治疗糖尿病。

  
2.冬瓜

 

在冬季吃一些冬瓜是非常好的，因为冬瓜中含有多种元素，常吃冬瓜可以起到降低血脂的作用，并且冬瓜还有利尿的功效，如果身体经常出现浮肿的情况，也可以吃一些冬瓜。

 

总之，油炸食物，甜食，腌制食物，想要降低血脂，要坚持做好以上5件事。

 

减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

高血脂是我们生活中经常发生的一种心血管病症。

 

由于近年来人们生活水平的的提高，对生活饮食习惯却越来越不注意，患有高血脂的人群也是在逐渐的增多。患有高血脂后会带来其他方面病发症，所以平时生活中的饮食习惯我们是需要调整和改变的，否则高血脂的情况就会越来越严重。

由于近年来人们生活水平的提高，人们饮食的复杂多样化，再加上一些生活方面的习惯不是特别好，所以患有高血脂的人群是在增多的。患有高血脂后，那么身体不仅是处在不健康的状态，如果高血脂的长期存在，那么患者也会有其他方面的并发症发生的。所以要引起重视。

 

高血脂，用简单的话说，就指人体内血液中血脂含量过高，虽然高血脂不是什么大的病症，但是你只要想一些，人的器官长期处在血脂高的也就是油腻的环境中，难免会发生器官性的实质性病症，也就是说可以引起动脉粥样硬化、冠心病、及胰腺炎等病症。那么这样的后果就是非常不好的了。

那么现实生活中，发生高血脂的情况不少见。患有高血脂后，人们的身体就不再健康了。高血脂从医学的角度上看可以分为原发和继发性。但是从目前来看，继发性也就是后天发展起来的机率是比较多的。所以我们不仅需要治疗，还需要在以后的饮食中加以调节。因为大多数的高血脂患者平时的饮食都是过于油腻和脂肪太多的。

 

所以我们应该在平时生活中，避免吃煎、炒、烹、炸的食物，用蒸煮的食物来代替。因为蒸、煮的食物，在烹饪的过程中，对于油量的、盐量的摄取会减少，所以这样做出来的食物就是相对的清淡一些的。所以高血脂的患者不妨在生活中食用蒸煮的食物。

另外，生活中一些食物也是可以有助降血脂的。比如粗粮，可以多吃薏仁、燕麦。多吃新鲜的蔬菜，比如菜花、碗豆、胡萝卜、毛豆、豆芽、紫茄、洋葱、芹菜、黄瓜、海藻等。水果，可以多吃苹果、葡萄。肉类少吃，可以吃一些三文鱼。平时生活中，多吃这些食物是有可以有效的去除体内的毒素，降低胆固醇，提高血管的弹性的，是可以有效的帮助降血脂的。所以平时生活中，患有高血脂的患者不妨多吃这些食物。

 

最后，患有高血脂后，在饮食上一定要有所禁忌的。不能再吃油脂过大或者是高嘌呤的食物了。平时除了要保持清炎的饮食外，也要注意进行身体的锻炼。因为饮食和运动是治疗和预防病症发生的法宝。所以在这两个方面一定要加以重视和注意是十分必要的。

我们纠结要不要吃早餐，其实就是想知道不吃早餐会不会引发某些健康危害。

 

首先，偶尔不吃早餐并不会怎么样。

 

一日三餐更多是社会文化因素的影响，在秦汉以前都是每天两餐，汉代之后才逐渐出现了三餐，甚至在三四十年以前，有些地方的农村每天也只吃两顿。

 

 

至于长期不吃早餐对于健康的危害，目前的研究有很多，我们可以从前人的经验教训中得到一些启示。

当前的研究结论有很多，有时候不同的实验设计会得到不一样的结果，不过目前有几项结论是比较统一的。

 

增加慢性病风险

 

老年朋友注意了，吃早餐有利于预防慢病。

 

《Am J Clin Nutr》刊发了一项持续了16年的追踪研究结果，研究团队自1996年开始对29206名非糖尿病男性进行追踪调查。

 

结果发现，相对于每日三餐的人，每天只吃1-2餐的人患2型糖尿病的风险增加了21%[1]。

 

这是因为“饥一餐，饱一餐”的饮食习惯会让血糖处于快速上升又快速下降的状态，增加了胰岛负担，从而增加了患糖尿病的风险。

 

 

不止是糖尿病，目前还发现经常不吃早餐还会增加冠心病的风险，一项进行了16年的随访调查发现，在去掉了各项影响因素之后，经常不吃早餐冠心病风险将提高27%[2]。

 

影响学习效率

 

还在上学的同学注意了，吃了早餐才能好好做作业。

 

2010年的一项研究很有意思，在一段时间内，新西兰的16所学校向孩子们免费提供早餐。

 

孩子们做了两种不同的选择，有的孩子一如既往不吃早餐，有的孩子开始来学校吃早餐，四个学期之后，研究者们让孩子们做了数学和语文测试，在去除了一些影响因素后发现，每天按时吃早餐的孩子成绩较不吃早餐的孩子有了一定程度的提高[5]。

 

 

多数研究者认为，按时吃早餐为人体提供了稳定的代谢条件，维持了血糖的稳定，有助于提高血糖水平。

 

变胖？很有可能

 

想要减肥的人注意了，得吃早餐。

 

有些人不吃早餐是想减肥，但是不吃早饭减肥是不太可能的，变胖倒是很有可能。

 

早餐占每日总能量的25%-30%，一上午没有进食，身体就容易在下一餐补偿性的摄入更多高糖、高脂的食物。

 

 

“不吃早餐”是儿童肥胖的独立危险因素，中国的研究者们分析了广州、上海、济南、哈尔滨4个城市青少年早餐频度和肥胖率关系，不吃早餐的青少年发生肥胖的概率要大于每天吃早餐的青少年[3]。

 

日本的一项研究也发现，不吃早餐老年人超重的风险是吃早餐老年人的2倍多[4]。

 

关于早餐对成年人体重影响的研究有很多，不过关于不同类型的早餐对个体控制体重的影响尚无统一结论，在此就不一一列举了。

 

对于青少年和老年人来说，早餐不仅要吃，而且要吃得均衡、营养、种类多样化。

 

简易的早餐食谱

 

一份好的早餐应当包括面包、米粥等主食类，肉蛋类，奶类，新鲜蔬果类。

 

时间精力有限者或手残党可自制简易的10分钟快捷营养早餐或到楼下“早餐店”自行购买，仅供参考（红薯，南瓜，玉米，粥类，鸡蛋等可电饭锅提前预约）：

 

图片来源：作者提供

 

总之，饮食结构会影响身体基础，做更优秀的自己，不如从吃好一顿早餐开始……

 

参考文献：

[1] Mekary RA, Giovannucci E, Willett WC, et al. Eating patterns and type 2 diabetes risk in men: breakfast omission, eating frequency,and snacking. Am J Clin Nutr. 2012，95(5):1182-1189.

[2] Cahill LE, Chiuve SE, Mekary RA, et al. Prospective study of breakfast eating and incident coronary heart disease in a cohort of male US health professionals. Circulation. 2013，128(4):337-343.

[3] 李艳平, 胡小琪, 马文军, & 马冠生. (2005). 我国 4 城市儿童少年食用早餐频度和肥胖率关系分析 (Doctoral dissertation).

[4] OTAKI N，OBAYASHI K，SAEKI K，et a1．Relationship between breakfast skipping and obesity among elderly：cross-sectional analysis of the HEI—JO—KYO study[J]．Journal of Nutrition Health &Aging，2016：1-4．

[14]SCHLUNDT DG，HILL JO，SBROCCO T，et a1．The role of breakfast in the treatment of obesity：a randomized clinical trial[J]．Am J Clin Nutr，1992，55(3)：645-651．

[5] Mhurchu, C. N., Turley, M., Gorton, D., Jiang, Y., Michie, J., Maddison, R., & Hattie, J. (2010). Effects of a free school breakfast programme on school attendance, achievement, psychosocial function, and nutrition: a stepped wedge cluster randomised trial. BMC Public Health, 10(1), 738.

 

作者 | 中国人民解放军第九零三医院 营养医师 卞月梅

责任编辑 | 毛十三

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现在人们的饮食质量有了很大的提高，但是也不能避免疾病的出现。越来越多朋友出现血脂升高的问题。高血脂主要是体内的脂肪和胆固醇代谢异常从而引发的疾病。此外，一旦体内血脂升高，不及时采取措施，也很容易引起其它的一些疾病。

 

冠心病

 

如果血脂含量超标，就很容易在血管中沉积，长时间下去会出现动脉硬化，使血管变窄，慢慢会造成血流量减少，从而引发心绞痛，甚至还会导致冠心病发作。

  

 

高血压

 

血液中的脂肪含量增加，会给血液流通带来障碍，较容易出现血管堵塞，动脉硬化的现象，这些情况发生之后，会造成心肌功能异常，刺激血管产生痉挛的情况，最终导致肾上腺素大量分泌，使血压升高。

 

一旦出现高血压，血管会长时间处于痉挛的状态下，很可能会造成其它损伤引起血管破裂，这种情况是很严重的，很容易引起脑中风，或者脑梗，危及生命。

  
糖尿病

 

很多糖尿病患者体内的血脂含量偏高，如果血糖不稳定，加上血脂升高，很容易使病情恶化，甚至导致中风，肾功能出现异常。所以，如果想要提高糖尿病的治疗效果，必须要做的是控制血脂，稳定血脂。

 

总的来说，高血脂对身体的伤害很大，高血脂除了受到遗传因素的影响，饮食对其影响也不容忽视，饮食不当，对血脂浓度的控制也是很不利的。所以，如果血脂升高，常吃3种零食，或能有所帮助。

  
萝卜

 

萝卜在冬季比较多，多吃萝卜不仅能够顺气，还有助于补充气血，并且白萝卜和红萝卜都是很好的食材，常吃有助于降血脂，帮助排出体内的脂肪，稳定血脂。

 

苹果

 

每天吃一两个苹果，不仅可以增强肠胃功能，还会使胆固醇含量降低。并且苹果富含多种维生素，吃完后易吸收，能帮助减少高血脂并发症。

  

柠檬

 

柠檬，很多人听到这个词就会流口水，因为柠檬太酸了。虽然柠檬的味道很好闻，但是由于味道特殊，很多人都敬而远之，其实，柠檬对身体大有好处，进入体内后，能够调节肠胃的功能，还可以帮助软化血管，清除血管里的毒素和垃圾，降低体内的血脂。

 

所以，是可以适量吃一些柠檬的，如果太酸不能接受，也可以泡水喝。

  
多做3事，或能帮助你摆脱高血脂。

 

多运动

 

如果时间充裕，可以每天坚持运动锻炼，不仅有助于提高肺活量，还能帮助改善高血脂的情况，延缓并发症的出现。尤其是在天气寒冷时，也要尽量坚持运动，不要中途放弃，也能减少高血脂的发生。

 

改变做菜方式

 

想要预防高血脂，日常做饭的一些细节也要注意，烹饪的时候尽量少选择油炸煎炒的方式，多采用蒸煮，如果需要炒菜，牢记少放一些油，可以减少油脂的摄入量。另外，在做饭时可以多烹饪蔬菜，富含纤维素，多吃对降血脂有很好的效果。

  
多补水

 

在日常中，不能忘记补充水分，多喝水有助于快速清除血管中的垃圾，并且还能减少体内的血脂含量，滋养皮肤。

 

总之，想要降低血脂，就要做好饮食管理，保持健康的饮食习惯，多运动，能帮助降低患病的可能性。

相信大家都经常听到这么一句话，“血脂高，百病生”高血脂作为“百病之源”，当血脂升高时会诱发出各种各样的疾病，其中胆固醇高更是动脉粥样硬化的核心因素，如果不控制血脂水平，非常容易诱发心梗和脑梗。

  

而现在，随着生活水平的提高，物质生活丰富，在饮食上面也更加随心所欲，大鱼大肉、烧烤、火锅成为每餐必备的食物，这也导致了一些“富贵病”找上门来，而最为常见的就是高血脂这个；有数据统计，我国目前，高血脂人数已经接近1.8亿人，并且还在逐年地增加；所以，医生常说：高血脂吃吃出来的并不无道理。

  

  

对于高血脂的人来说，饮食上要控制这几种食物：

 

1、少吃高脂肪食物

 

对于血脂高的人来说，如果日常中还经常摄入一些高脂肪的食物，则会加重血管厚度，增加血液粘度，加剧高血脂的严重性；所以，对于血脂高的人来说，高脂肪食物是一定要控制住的，比如像一些肥肉、五花肉、油条、炸鸡、煎饼等。

 

2、少吃高糖食物

 

虽然说人体日常中需要补充一些糖分来提供能量，但是如果糖分摄入过多的话就会超出身体所能消耗的范围，剩余的糖分就会转化为脂肪，从而造成体内的脂肪含量增高，从而又加剧了高血脂的严重性；因此，日常中血脂高的人一定要控制糖分的摄入，少吃一些含糖量高的食物和饮料。

 

3、少吃高胆固醇的食物

 

高血脂患者本身就存在胆固醇高的情况，如果日常中还摄入一些高胆固醇食物的话，则会导致体内胆固醇含量增多，加剧高血脂的严重性，导致血管内壁厚度增加，失去弹性，严重时会造成血管破裂；所以，血脂高的人，日常中尽量少吃一些胆固醇含量高的食物，比如像动物内脏、蛋黄等。

 

血脂高，百病生，大病小病接着来：

 

如果血脂长期升高，则会引起一些相关的疾病，最为常见的有：血管堵塞、动脉硬化、心梗、脑梗、冠心病、高血压、糖尿病、脂肪肝等，对人体健康造成很大的危害，所以，在发现血脂升高之后一定要及时的控制调理，可以通过饮食、运动等先进行干预。

 

 

想要把血脂降下来，日常中做好下面这2点：

 

1、调整饮食

 

想要降血脂，除了忌口上面的3类食物外，还需要注意一些细节；首先饮食上要清淡为主，荤食为辅，日常中经常吃一些蔬菜、水果以及高纤维之类的食物，比如像洋葱、大蒜、红薯、燕麦等，对降血脂都有不错的帮助；荤食上，以瘦肉以及不带皮的鸡胸肉为主，既能满足身体所需的蛋白质，又不会导致脂肪过量。

 

2、坚持运动锻炼

 

人体在运动锻炼的过程中，能在一定程度上消耗体内多余的脂肪含量，同时还可以促进血脂的循环，从而在一定程度上起到控制调理血脂的作用。

 

血脂高的人，每天最好要坚持30分钟以上的运动锻炼，并且需要持续3个月以上的时间，降血脂的效果才能有明显的变化。

随着生活水平的提高，人们工作节奏加快，生活压力增大，高血脂这种慢性疾病也越来越多地威胁着年轻人的健康。高血脂如同隐形杀手，悄无声息地潜伏在体内，给人体带来严重的危害。那么，哪些人群容易患上高血脂？高血脂的早期症状有哪些？我们又该如何预防和治疗呢？本文将为您一一揭晓。

哪些人群容易患上高血脂？

1. 高压人士：工作压力大、精神紧张的人群，长期处于高压状态下，身体免疫力下降，容易导致血脂升高。

2. 熬夜一族：熬夜、烟酒过度、缺乏运动的人群，容易导致脂质代谢紊乱，引发高血脂。

3. 应酬达人：经常应酬、饮食不规律的人群，过多摄入高脂肪、高糖食物，容易导致血脂升高。

4. “药罐子”：长期服用类固醇、避孕药等药物的人群，容易导致血脂代谢紊乱。

5. 慢病患者：患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的人群，血脂控制难度更大。

高血脂的早期症状有哪些？

1. 皮肤症状：手背、指关节、肘关节、臀部、膝关节等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子。

2. 头晕、头痛：头晕、头痛是高血脂的常见症状，尤其是早上起床后和午后。

3. 肢体麻木：胳膊肘、大腿、脚后跟等部位出现麻木、刺痛感。

4. 记忆力下降：记忆力减退、反应迟钝，甚至出现老年痴呆等症状。

如何预防和治疗高血脂？

1. 健康饮食：保持低脂、低糖、低盐的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 适量运动：坚持规律的运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血脂。

3. 控制体重：保持合理的体重，避免肥胖。

4. 戒烟限酒：戒烟限酒，减少对身体的伤害。

5. 定期体检：定期进行血脂检查，及时发现和治疗高血脂。

6. 药物治疗：在医生指导下，合理使用降血脂药物。

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，儿童高血脂问题日益受到关注。很多人认为血脂异常、冠心病是成人疾病，与儿童健康关系不大。然而，越来越多的研究证实，高血脂和冠心病的发生与儿童时期的健康密切相关。

高血脂是指血液中胆固醇和甘油三酯水平升高。其中，低密度脂蛋白胆固醇被称为‘坏胆固醇’，容易在血管内沉积，导致动脉粥样硬化，进而引发冠心病等心血管疾病。

儿童高血脂并不少见，尤其是一些家族性高胆固醇血症患儿，其血脂水平可能比正常人高数倍。如果不及时治疗，这些患儿很容易在青少年时期就出现冠心病等严重疾病。

那么，如何预防和治疗儿童高血脂呢？首先，家长要关注孩子的饮食和生活方式，避免高脂肪、高糖、高热量食物的摄入，鼓励孩子进行适量运动。其次，定期带孩子进行健康检查，包括血脂、血糖等指标，以便及时发现并干预高血脂问题。

对于已经确诊高血脂的儿童，治疗主要包括以下几个方面：

1. 饮食治疗：控制饮食总热量摄入，减少脂肪、糖的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

2. 运动治疗：鼓励孩子进行适量的有氧运动，如游泳、跑步、骑自行车等。

3. 药物治疗：对于血脂水平较高、饮食和运动治疗效果不佳的儿童，可以考虑使用降脂药物。常用的降脂药物包括他汀类药物、贝特类药物等。

需要注意的是，儿童高血脂的治疗应在专业医生的指导下进行，避免滥用药物。

糖尿病足，作为糖尿病的一种严重并发症，常常给患者带来巨大的痛苦。据上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚教授介绍，糖尿病足的发生与血糖控制、血管状况、神经功能等因素密切相关。在冬季，由于气温下降，糖尿病患者更容易出现足部症状加重的情况。

糖尿病足的主要症状包括下肢麻木、刺痛、踩棉花感、足部发凉、皮肤发暗、色素沉着、间歇性疼痛等。这些症状的出现，往往预示着糖尿病足的早期阶段。因此，一旦出现这些症状，患者应及时就医，进行专业的诊断和治疗。

糖尿病足的治疗方法主要包括药物治疗、外科手术和微创介入治疗。药物治疗主要用于控制血糖、改善血管状况和神经功能。外科手术主要用于处理严重的足部感染和坏死组织。微创介入治疗则是一种新兴的治疗方法，可以在足部病变早期进行血管介入治疗，提高保肢率。

除了治疗，糖尿病足的预防也非常重要。患者应保持良好的血糖控制，避免吸烟和饮酒，保持适当的体重，定期进行足部检查。在冬季，患者应特别注意足部保暖，避免足部受伤，防止感染。

此外，患者还应选择合适的鞋袜，避免穿着过紧的鞋袜，以免压迫足部血管和神经。在选择鞋袜时，应以舒适、透气、防滑为主。

总之，糖尿病足的预防和治疗需要患者、医生和社会的共同努力。只有通过科学的治疗和合理的护理，才能有效地预防和治疗糖尿病足，提高患者的生活质量。

高血脂是现代生活中常见的健康问题，它不仅会增加心血管疾病的风险，还会影响身体的其他功能。为了帮助大家更好地了解高血脂以及如何有效控制血脂，本文将介绍一款具有降脂效果的陈皮茶，并探讨其背后的原理以及如何将其融入日常饮食。

一、陈皮茶的降脂原理

陈皮，又称橘皮，是橘子的果皮。它具有理气健脾、燥湿化痰的功效，是一种常用的中药材。陈皮茶中的主要成分是挥发油、黄酮类化合物等，这些成分具有以下降脂作用：

• 降低胆固醇：陈皮中的挥发油和黄酮类化合物可以抑制胆固醇的合成，从而降低血液中的胆固醇水平。
• 增加高密度脂蛋白：陈皮茶可以增加血液中的高密度脂蛋白（HDL）含量，HDL是一种具有抗动脉粥样硬化的作用，可以帮助清除血管中的胆固醇。
• 抗氧化：陈皮茶中的抗氧化成分可以清除体内的自由基，降低氧化应激，从而保护血管健康。

二、陈皮茶的饮用方法

1. 取陈皮10克，加水煮沸后，加入适量的红糖或蜂蜜调味。

2. 每日饮用1-2杯，坚持饮用可起到降脂作用。

三、陈皮茶的适用人群

陈皮茶适合以下人群饮用：

• 高血脂患者
• 动脉粥样硬化患者
• 高血压患者
• 肥胖者
• 消化不良者

四、陈皮茶与其他降脂方法相结合

除了饮用陈皮茶，以下方法也有助于降低血脂：

• 合理饮食：减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
• 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加血脂水平，因此戒烟限酒对于降低血脂非常重要。
• 控制体重：肥胖是高血脂的重要危险因素，控制体重有助于降低血脂。
• 定期体检：定期进行血脂检查，及时了解自己的血脂水平。

五、总结

陈皮茶是一种具有降脂作用的天然饮品，适合高血脂患者饮用。但是，单纯依靠陈皮茶并不能完全控制血脂，还需要结合其他生活方式的改变。在饮用陈皮茶的同时，还需要注意饮食、运动、戒烟限酒等方面，才能真正实现降脂的目标。

预防和治疗高脂血症，对于减少动脉粥样硬化、降低心脑血管病的发生率有重要作用。关于高脂血症，人们存在很多认识误区。

误区一：血看起来浊浊的就是高血脂

血液中脂肪过高时，的确会让血液呈混浊状。不过也有误认的时候，例如抽血检查，因为抽的血是静脉血，本来看起来就比较暗，并不是高血脂造成的结果。

此外，有些检查项目，抽血不需要经过禁食，例如验血色素、甲状腺功能，如果是刚吃完饭后抽的血，甘油三脂较高，血液也会比较浊。一般的抽血检查，例如验胆固醇，则需要事先禁食8小时。

不少广告常把血浊和脖子酸、脚麻连在一起，事实上，如果只是纯粹高血脂，还没有其他病变，是不会产生任何症状的。但如不使用降脂药治疗，久而久之会发生动脉粥样硬化，出现症状。

误区二：高血脂与高脂血是一回事

“高脂血”和“高血脂”两个词，让人以为是两种病，其实这两者说的是同一种病，即指血液内脂质水平超出正常的一种病理状态，不是独立的疾病，是脂质代谢异常引起的。

一般测血脂包括四项：总胆固醇（TC），低密度脂蛋白—胆固醇（LDL—C），甘油三脂（TG），高密度脂蛋白—胆固醇（HDL—C）。前三项高于正常值，后一项低于正常值时，对冠心病、脑血管病、糖尿病影响较大，促使其发病、恶化、致死、致残。

“高血脂”和“高脂血”这两个词其实都是一种误称。因为上述4种脂类，并不都是“高有害”，对于HDL—C而言，是高有利、低有弊，所以应更其名为“血脂异常”，而“降血脂药”也称为“调脂药”，这样就合情理了。

误区三：瘦人不会患高脂血症

在体检中，瘦的人被查出有高血脂，而胖的人却平安无事，人们一定很吃惊，因为一直以来，大家都以为只有胖人才会患上高血脂这种“富贵病”，其实不然。

高血脂分为原发性与继发性两类：一类是原发性高脂血症，目前认为主要与遗传因素有关；另一类是继发性高脂血症，与其他疾病及生活饮食结构改变有关，常见于控制不良的糖尿病、饮酒、甲状腺功能减退、肾病综合征、透析、肾移植、胆管阻塞、口服避孕药等。就身体胖瘦而言，最多见的是偏胖者，但瘦人患高脂血症者也不少见。因为高脂血症与体型胖瘦无必然联系，所以不能以胖瘦来判断高血脂的有无。

在临床上，瘦人的高脂血症特点多为低密度脂蛋白胆固醇偏高，而高密度脂蛋白胆固醇水平多低于正常水平，这类人很易患上心脑血管疾病。由于血脂紊乱可以在相当长时间内无症状，许多瘦人误认为自己与高血脂无缘，在饮食和生活方式上无节制，而一旦出现症状却比其他人更严重。因此，瘦人也应特别注意血脂。

高血脂症，作为一种常见的老年性疾病，其危害不容忽视。它不仅会导致心脑血管疾病及微循环障碍，更是动脉粥样硬化形成的主要原因。在中医学中，虽然并无“高血脂症”这一病名，但其症状却散见于“眩晕、中风、脑痹”等病证中，属于“痰浊”、“痰痹”范畴。

高血脂症的产生，与脏腑功能失调，膏脂输化不利密切相关。痰浊作为致病因素，无孔不入，遍及全身。临床中，高血脂症患者常出现肢麻、头痛、眩晕、胸痹、痴呆等症状。通过化痰浊、行痰瘀的治疗方法，可以有效缓解症状。

高血脂症患者多为老年人，尤其是久病或肥胖者。这些患者常因气虚阳亏、血滞脉涩、津液失于输化而致痰聚瘀生。此外，肥人及嗜食肥甘者，损伤脾胃易积湿生痰，停痰积聚。因此，治疗高血脂症时，要注重调理脾肾，并保持低脂低糖饮食，以减少疾病发生。

治疗痰浊瘀阻的基本方剂为：制首乌、黄芪、陈皮、苍术、丹参、赤芍、地龙、山楂。每日1剂，水煎分两次口服。3个月为1疗程。

针对不同症状的高血脂症患者，可选用不同的加减方剂。如痰浊中阻型可加杞菊地黄汤、半夏白术天麻汤；痰瘀阻络型可加夏陈六君汤、僵蚕、红花等；痰瘀痹胸型可加瓜蒌桂枝汤、降香、郁金等；痰浊阻窍型可加温胆汤、菖蒲、郁金、熟地等。

在治疗高血脂症的过程中，患者还需注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 饮食方面，应以清淡为主，避免油腻、高糖食物。

4. 定期复查，监测血脂水平。

随着社会经济的快速发展，人们的饮食结构发生了翻天覆地的变化。从过去的粗茶淡饭到现在的山珍海味，高脂、高糖、高热量食物成了餐桌上的常客。然而，这些美味佳肴的背后，却隐藏着血脂升高的风险。高血脂症，这个看似不起眼的疾病，却可能引发一系列严重的并发症，严重威胁着人们的健康。

夏季，是一个降血脂的好时节。在这个时候，通过调整饮食结构，选择合适的食物，可以有效降低血脂，预防心血管疾病。那么，哪些食物可以帮助我们降血脂呢？下面，就让我们一起来看看吧。

首先，我们要了解高血脂症的原因。高血脂症主要是由于饮食不均衡、缺乏运动、遗传等因素引起的。因此，预防高血脂症的关键在于调整饮食结构，增加运动量，并养成良好的生活习惯。

茄子是天然的“降脂药”。茄子中含有丰富的维生素P，可以增强细胞黏着性，提高微血管弹性，从而降低胆固醇，预防心血管疾病。毛豆中的不饱和脂肪酸，可以改善脂肪代谢，清除血管壁上的脂肪，降低血液中的胆固醇。胡萝卜中的生物钾，可以将血液中的油脂乳化，溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将其排出体外。薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，利尿消肿。绿豆芽中的维生素C和膳食纤维，可以促进胆固醇排泄，清除体内垃圾，降低血脂。大蒜中的挥发性辣味素，可以清除积存在血管中的脂肪，降低血脂。

除了以上食物，还有许多其他食物可以帮助我们降血脂，例如：山楂、绿茶、燕麦、洋葱、苹果等。这些食物都富含丰富的营养成分，可以帮助我们降低血脂，预防心血管疾病。

除了调整饮食结构，我们还要注意以下几点：

1. 增加运动量，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

2. 保持良好的生活习惯，戒烟限酒。

3. 定期进行体检，监测血脂水平。

4. 如有高血脂症，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。

在日常生活中，我们普遍遵循一日三餐的饮食习惯。然而，近年来，越来越多的研究表明，少吃多餐可能对心血管健康更有益。这项研究指出，将‘一日三餐’改为‘一日多餐’，有助于降低高血压、高血脂，控制体重，从而促进健康。

英国伦敦大学帝国学院的一项研究对来自英国、日本、中国和美国的2000多名参试者进行了饮食对比分析。所有参试者每天摄入的总热量相同，均为1800卡路里。参试者被随机分为两组，一组每天最多分6次进餐，每次摄入300卡路里食物，另一组则每日进餐次数超过6次。结果显示，前一组参试者的收缩压和体重值均明显高于后一组。

此外，希腊雅典大学的一项研究也支持这一观点。该研究涉及2000多名9-13岁的儿童，结果显示，每天进行五餐的孩子比每天进餐次数更少的孩子患高血脂的风险降低32.6%。

苏珊·杰布博士，英国医学研究委员会人类营养研究所所长表示，在摄入等量食物的情况下，少吃多餐对人体代谢更有益。其中一大好处是，可以防止食物中释放的脂肪酸在体内大量堆积，减少血管脂肪物质沉积，防止胆固醇水平过高。体内脂肪酸的积聚也会导致血管变窄，诱发高血压。白天少吃多餐可以避免体内脂肪酸水平骤然猛升，从而使身体更有效地处理摄入食物。

瓦桑特·希拉尼博士，伦敦大学学院高级研究员，公共健康营养专家表示，研究表明，少吃多餐可以保持血液脂肪酸水平的稳定性，血液脂肪酸水平的大起大落会增加心血管疾病危险。

美国蒙大拿大学的一项研究发现，少吃多餐还有助于提高能量水平，让人更有活力。与一日三餐的员工相比，少吃多餐的员工工作效率提高25%。

因此，我们可以看到，少吃多餐对心血管健康具有诸多益处。当然，每个人的身体状况和生活习惯不同，具体的饮食方案需要根据个人情况进行调整。

此外，除了饮食调整外，以下一些生活方式的改变也有助于降低心血管疾病风险：

• 保持健康体重
• 定期进行体育锻炼
• 戒烟限酒
• 保持良好的心理状态
• 定期进行体检

我叫李梅，今年54岁，生活在江苏省的一个小城镇。最近，我发现自己的血脂有点高，总是感到心慌和疲惫。作为一个家庭主妇，我非常担心这会影响到我的日常生活和家人的健康。

一天，我在京东互联网医院上看到了一位公共营养师的咨询服务，决定试一试。我们开始了以下的对话：

“您好，我是公共营养师**，很高兴由我为您提供咨询服务。”

“你好，普通人日常保健、三高的人群都可以。”

“我54岁女，血脂有点高。”

“4.5。”

“那可以吃的，建议搭配卵磷脂。”

她向我推荐了一款鱼油产品，并给了我一个链接：“https://mitem.jd.hk/product/100012649748.html?utm_campaign=t_1001328990”

“这个。”

“两个一起吃效果更好。”

我问她：“吃多久有效果？”

“三个月。”

她还提醒我平时要注意清淡饮食，多吃蔬菜。对于鱼油的服用方法，她建议我每天吃两粒，分早晚服用。如果单吃鱼油，也可以一天吃四粒，同样分早晚服用。

我决定按照她的建议去做。每天早晚，我都会吃两粒鱼油和两粒卵磷脂。同时，我也开始注意自己的饮食，尽量少吃油腻和高盐的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。

三个月后，我再次测量了自己的血脂，结果显示已经恢复正常。我的心情也变得轻松了许多，不再像之前那样焦虑和担忧。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最重要的财富。我们应该时刻关注自己的身体状况，及时采取措施来预防和治疗疾病。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家就能得到专业的医疗建议和帮助。

如果你也有类似的问题，不妨也去京东互联网医院咨询一下。毕竟，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我拿着体检报告，心情像过山车一样起伏不定。甲状腺结节、血脂高和HPV，这三个问题哪个更重要？我决定去京东互联网医院寻求专业的医生意见。

在等待医生的过程中，我的心跳加速，手心冒汗。终于，医生接诊了我。他的声音温和而专业，缓解了我的紧张情绪。

“医生好，我妈体检这问题严重吗？”我问道，试图掩饰自己的担忧。医生仔细阅读了我的病情描述，然后开始解释：“甲状腺结节暂时不需要外科处理，半年后复查彩超。最好把甲功一起查了。”

我松了一口气，但仍然有疑问：“血脂高，可以口服他汀类药物。”医生继续解释，“这个已发现两三年了，去年这边说要手术，总是耽搁没做。一般3类及以下的可以保守观察，4-5类的需要手术。也可以遵循外科的意见，毕竟您母亲这个双侧多发，外科的建议也可以考虑。”

我点头表示理解，心中仍有许多疑虑：“他那体检单上其他病严重吗？是不是得一样一样看啊？”

医生耐心地回答：“内分泌这边我的意见仅供参考。可以再去妇科看看HPV的事情。根据颅脑磁共振的报告单，可以最后看。”

我感激地向医生道谢，心中的一块石头终于落地。虽然还有很多问题需要解决，但至少我知道该从哪里开始了。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们都能及时关注自己的健康。