物质丰富的今天，体重成了一个热门的话题。因为我们不愁吃，不愁喝，也不愁钱，似乎生活得很幸福，如果古代人能够穿越的功能，穿越到我们现在的时代，一定会惊讶都不敢相信自己的眼睛。

 

但是，就是因为我们不愁吃，不愁喝，漫大街都能随便看到吃喝的地方，所以造成了肥胖的问题，最近听说吃减肥药减肥很快，打着快速减肥的广告吸引着我们的眼球，短时间内能瘦20斤，我们一起来了解一下吧。

 

 

虽说肥胖已经成为了当今社会的一个常见问题，但是很多肥胖的人群并没有坐以待毙，而是积极地寻找各种方法来减轻自己的体重。有运动法，有节食法，有健康饮食法，有中药调理法，而最快速的还要数服用减肥药这个方法。

 

服用减肥药快速，方便，真的特别便捷。身体不需要活动，也不需要愁饮食怎么调节，也不用排队去等医生查看如何调理身体，直接把药买回来，吃下去，体重自然而然就减轻了，坐着，躺着就可以解决体重的问题。

 

但是，真的是这样吗？医生的角度上来说，其实不太推荐服用减肥药的，特别是现在市面上打着擦边球的减肥药，里面有着种种副作用，有些减肥药如果停止服用，体重会飙升得特别快。而且，服用减肥药也是有讲究的，18岁以下的青少年和70岁以上的老年人，是不建议服用的。

 

 

一般从中医的角度，建议中药调理加上调整自己的日常作息和饮食，加上适量的运动。当然，如果时间比较紧凑的朋友们，也可以买一些有排毒养颜功能的减肥茶，或者减肥贴再加上适量运动和调整自己的日常作息和饮食。

 

国家批准的减肥药暂时就只有奥利司他一个品种，所以市面上打着擦边球的减肥药并不是国家批准的减肥药物，因为减肥药审批流程相对比较严。

 

半个月减轻20斤的这种快速减肥药，估计很有可能是添加了利尿剂，也就是说在服用这类型减肥药的时候，把身体里面的水分排出体外，所以造成了体重减轻的假象。实际上脂肪还是保留了在体内，不过水分减少了而显得体重轻了而已。还有一点我们要注意的是，很多打着纯天然口号的减肥药并不等于是安全的减肥药。因为减肥药一旦干扰到人体的新陈代谢，影响到了消化功能，就会有类似于化学药品的作用，所以我们不要盲目服用而造成身体损害。

 

身体就只有一个，这辈子生命就只有一次。减肥固然重要，但选择科学的方法更加重要。哪怕我们再忙，也要抽空关爱自己的身体。付出了才会有收获，我们对身体的付出，对健康的付出是最值得的，因为这个收获是巨大的。虽然减肥可以服用减肥药，但是千万不要盲目服用，这点是大家要注意的。

 

总而言之，我们最好使用科学的方法来应对肥胖的烦恼，也许短期内效果不明显，但是长期下来，我们收获到的不仅仅是体重减轻，而且还能得到一个健康的身体。

如果人体存在气血不足的情况，一般会表现出四肢乏力、身体疲倦、面色苍白、失眠多梦、心悸气短、食欲不振、畏寒怕冷等症状。当出现上述症状时，一定要引起重视。对于气血不足的朋友来说，不妨通过饮食来调理。那么，气血不足吃什么蔬菜好呢？

气血不足吃什么蔬菜好

1、莲藕

莲藕具有健脾、理气、安神、养心、补血的功效，所以，气血不足的朋友不妨经常吃一些莲藕来补气血。莲藕的做法有很多，常见的有：凉拌莲藕、黑木耳炒藕片、莲藕炒肉等。

2、菠菜

菠菜是一种常见的绿叶蔬菜，含有丰富的铁元素，经常吃菠菜可以起到预防缺铁性贫血的作用，从而改善气血不足的症状。菠菜的常见做法有：凉拌菠菜、菠菜猪肝汤、鸡蛋炒菠菜等。

3、金针菜

金针菜的含铁量是非常高的，而且含有丰富的维生素c，更有利于人体吸收铁质。因此，建议气血不足的朋友适当的吃一些金针菜来补气血，效果是比较好的。金针菜的常见做法有：金针菜炒鸡蛋、金针菜汤、金针菜炒黑木耳等。

4、莴笋

莴笋含有多种微量元素，其中，铁元素含量较为丰富，能有效预防缺铁性贫血，所以，吃莴笋也可以改善气血不足的症状。另外，莴笋中还含有钾离子，能调节血压，从何预防心脑血管疾病。莴笋的常见做法有：凉拌莴笋、黑木耳炒莴笋、鸡蛋炒莴笋、莴笋炒肉丝、莴笋炒香干等。

气血不足吃什么蔬菜好呢？对于气血不足的朋友来说，吃一些补气血的蔬菜是比较好的，可以有效改善气血不足的症状。上面为大家介绍了四种常见的补气血蔬菜，建议气血不足的朋友经常食用。除了这四种蔬菜以外，像胡萝卜、南瓜、发菜、土豆、香菇、山药等也是常见的补气血蔬菜。

俗话说“民以食为天”，但是当下食物已经不再是人们第一需要了。“食以安为先”应该是人们追求的第一要义。正确的饮食习惯对我们人体的健康起到了事半功倍的效果，不正确的方式不仅不会起到积极作用反而还会加大对身体的危害，我们要学会正确的饮食习惯。

 

坚果作为植物的精华，承载着植物的光荣使命，集蛋白质、油脂、矿物质、维生素等人体所需的营养物质于一体，不仅促进人体体质的加强、更有预防疾病的良好作用，为我们人体机能的正常运转保证提供了必不可少的优质资源。

 

坚果的好处是不言而喻，但是，物极必反是存在的，不要因为坚果具有太多好处就不断地进补。正确的食用才会起到效果。

 

 

下面我将从几大坚果的食用禁忌来阐述：

1.抗氧化之王——核桃

提到核桃大部分人想到的是“补脑”，核桃的功能不仅仅只是这一种效果。核桃中也有许多营养物质对我们身体大有裨益。精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。但是不宜食用太多，核桃这种油性坚果会影响消化。

2.肾之果——板栗

栗子中含有大量的膳食纤维，对肠道的蠕动有很好的效果，能够帮助肠胃的运动。栗子是高热量食物，但是生吃难消化，熟食却会滞气一次不宜食用太多。切忌将栗子作为零食以免大量热量摄入。作为饭菜配菜是一种良好的选择。切记发霉栗子会引起中毒，定要选择新鲜的栗子。

3.瓜子中的佼佼者——葵花籽

葵花籽是食用油的原料之一，含有一定量的脂质。葵花籽也含有大量的蛋白质，其含量可以与肉类媲美。常嗑食可以预防冠心病甚至降低血压、保护血管。虽说葵花籽有许多的优势，但是适当食用会保持牙齿质量。

4.心脏之友——开心果

开心果是大众零食的宠儿，不少人都非常喜欢。且开心果保存时间长，不易如其他坚果般酸败。开心果最大的优点就是可以降低胆固醇，降低心脏病的发病率。但是开心果是高热量、高脂肪食物。怕胖、血脂高的人群应该少食。

5.油料坚果——花生

花生中含有大量精氨酸和白藜芦醇等特殊物质，前者对潜在抗结核有十分强大的作用，后者能够抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。花生也是一种油料作物其脂肪含量可想而知也是很丰富的。大多数人在吃花生时总是将花生衣去掉，这种做法其实是错误的，花生衣能够增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解。

 

 

坚果的食用禁忌，你中弹了吗？

作为万千宠爱的方便面经常会出现在我们的生活中，由于忙今天凑合一顿，吃袋方便面，但是你知道方便面应该吃吗？长时间吃方便面会给我们的健康造成什么影响呢？我们一起来学习一下吧。

 

危害

1. 油脂增多

 

市场上大多数的方便面袋上都会标注油炸食品。那是为了延长保质期，用油炸过的食品，油脂经过空气中的氧气氧化之后就会变成脂质，如果脂质长时间在身体的血管和器官内堆积时，就会形成老化的现象，是可以加快人体的老化速度，还会引起动脉血管的硬化造成心脏病、脑溢血等疾病。

 

2. 盐的含量增多

 

我们每个人每天摄入的食用盐的量是6克，但是方便面调料的盐的含量就会达到6克，因此经常食用方便面就会导致体内的食盐过度的摄入，会引起高血压等疾病的侵犯，也会严重的损害肾脏的功能。

 

3. 磷酸盐的摄入量

 

添加剂中的磷酸盐是可以改变方便面的味道使其变得更香更诱人。但是长时间的摄入磷酸盐会导致体内的钙无法充分的吸收和利用，就会导致钙的流失，容易引起牙齿脱落，骨骼变形以及骨折的危害。

 

4. 防氧化剂

 

生产方便面到消费者买到回家食用都需要很长的时间，但是为了保证方便面不过期就会在里面添加防氧化剂和其他的化学药品来增加保质期的时间。但是因为长时间的储存，他们也会受到环境的变化而发生变质，如果人们长期使用的话对身体也是有一定的坏处的。

健康的吃法

1. 尽量要煮着吃，煮过的面更容易吸收水分，有助于肠胃的消化，

 

2. 我们可以先用水煮熟，然后把面捞出，因为面里的油太多，我们可以试着用热水泡一下，然后换成新的清水；

 

3. 方便面中自带的调料，我们可以减半的使用，或者是我们可以自己调味道，尽量避免使用调料包。

 

4. 或者我们可以把煮熟的方便面炒着吃，减少调料包的使用。

 

 

对于很多忙的人来说，方便面是最省事的一种食物的选择，但是这种食物如果用不正确的吃法会给我们的身体健康带来很多的危害，但是如果我们有健康的吃法，不妨大家试试，虽然繁琐一下，但是也是可以采取的。为了身体健康还是建议大家尽量的少食用一些。

什么是孕期血糖?

糖尿病在孕期分为两种情况，一种是孕前已有糖尿病，为糖尿病合并妊娠。另一种是在妊娠期发生或首次发现糖耐量异常，为孕期血糖偏高。前者在怀孕前就存在，容易引起孕妇重视，后者由于大多无症状性，极易被忽视。因此在孕期要定期检查血糖，特别是20周后，尽可能避免此病对孕妇和胎儿产生不良影响。

 

孕期血糖值

①孕妇空腹：不超过5.1mmol/L

②孕妇餐后1小时：餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中，权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平;

③孕妇餐后2小时：餐后正常血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L，而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L。
通过对血糖正常值的检测，了解血糖标准值有助于您提高做好糖尿病防治。

孕期血糖的症状

1、饥饿感

这个妊娠糖尿病早期症状和皮肤瘙痒一样。很容易被忽视。孕妇是一个人的嘴巴，两个人的饭量。所以很容易感到饥饿。

2、口渴

当孕妇时不时就口渴，而且是没有理由的。那孕妇就要开始仔细观察有没有别的妊娠糖尿病早期症状出现。

3、皮肤瘙痒

这个妊娠糖尿病早期症状特别容易被忽视。冬天，皮肤干燥会瘙痒。夏天蚊虫叮咬也会瘙痒。所以，很多孕妇都不把瘙痒当回事儿。

4、容易感到疲乏

疲乏可能是糖尿病导致的，也可能是劳累导致的。这个妊娠糖尿病早期症状不可以单独使用。而是需要结合其他妊娠糖尿病早期症状一起使用。

5、尿频

因为口渴导致饮水量的增多，所以上厕所的次数自然也会跟着增加。

6、头晕

糖尿病患者很容易发生血糖低的症状。有的孕妇会头晕，甚至晕倒。这个时候就一定要去医院验血糖了。

孕妇血糖高怎么办?

能降血糖的蔬菜

 

1、洋葱：性味辛温，甜润白嫩，是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

2、南瓜：甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，对改善症状有良效。

3、黄瓜：性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有益处。

4、苦瓜：性味苦寒，肉质柔嫩，富含多种营养成分，尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。药理研究发现，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称)，而且还有刺激胰岛素释放的功能。有人试验，用苦瓜皂苷制剂口服治疗2型糖尿病，总有效率可达到78.3%。所以，糖尿病患者若用苦瓜1个，剖开去瓤洗净，切片水煮1次服下，每天1～2次，有利于控制血糖。

经常看到很多人留言说，你们这些做养生的，这些不能吃，那些不能吃，岂不得饿死？大家都知道，油炸食品、方便面、肥肉、奶油制品等等都是大家很喜欢吃的，但是对人的健康影响又很大，那我们应该如何做到适量吃，还能平衡这些有害物质呢？今天我们就来给大家讲讲。

 

 

以下是正文，正文共计1794个字，大约占用你4分23秒

 

1、油炸食品易上瘾，是导致肥胖、高脂血症、冠心病的“祸首”

危害：由于油脂的固有香味，油炸类食品常使人不知不觉中“上瘾”。炸油饼、炸油条、炸糕等，是很多人早餐的必备食物；炸鸡、炸薯条等更是很多孩子的最爱。正因为如此，人们更应该明确这类食品的危害：

  

首先，油炸食品含有较高的能量，一两油炸馒头的能量超过一两蒸馒头的一倍。经常进食油炸食物往往造成体内能量的“正平衡”，导致肥胖和与肥胖相关的一系列疾病（如高脂血症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等）；

 

其次，油炸食品含有较高的氧化物质，是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在食品油炸过程中，还会产生大量的致物质。已经有研究表明，常吃油炸食物人群，肺癌、肠癌等的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

 

对策：每周进食油炸食物不要超过2次，晚餐时不要进食油炸食物，以防在活动较少的晚上能量蓄积过多。不要购买食用街边的食品摊销售的油炸类食物。不要用同一锅油反复炸煎食物。在进食油炸食物后，可多吃青菜、水果，以求营养素平衡。

 

2.罐头类食品，营养“大缩水"，容易导致心血管疾病的发生
  
危害：罐头类食品的最大缺陷是营养素含量重度缺失。不论是水果类罐头还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素，几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质常常因各种情况出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。出于保质和口感的需要，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被人体摄入，使糖分的吸收率因之成倍地增高。这样的话，进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷大为加重；加之能量较高，有导致肥胖之嫌。上述问题均可最终危害心血管健康。

 

对策：一些人常常采用罐头类食物作佐餐食物或配餐食物。应该说，少量进食对健康没有明显的影响。但有些人偏偏喜欢罐头食品的甜味，常于不知不觉中超量进食，还以为多吃“水果”有益健康，这点值得注意。

 

3.亚硝酸盐是癌症高发的“元凶”，加工过的肉类食品中亚硝酸盐含量高，大家要注意食用量
 

危害：腌制食物和加工的肉类一样，亚硝酸盐极高，存在导致癌症的潜在风险。此外，由于这类食物常常添加防腐剂、増色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

 

对策：加工的肉类食品对人们，特别是少年儿童，有着巨大的诱惑，已经成为很多家庭餐桌上最为常见的食物。但鉴于其危害，将其作为主菜大量进食显然是不合适的，将火腿等和方便面等快餐食品一同进食则害上加害。我们不妨将火腿类制品作为配餐食品，如清蒸活鱼时配上几片火腿肉，在色、香、味形上都显品味，于健康又无大碍，值得一试。

 

4.过量食用肥肉和动物内脏，这两类癌症找上你
 

危害：虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质、但肥肉和动物内脏食物所含有大量的饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病的最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可肯定性地、大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。

 

对策：尽量食用瘦肉，减少或禁用肥肉和动物内脏，应成为合理饮食的金科玉律。然而，对于需要补充铁质的贫血患者、每周进食1-2次（每次2-3两）猪肝是允许的。

 

5.奶油制品营养不高，空腹食用引发几类疾病，这3个时间点避免孩子食用
 

危害：能量密度很高，但营养萦含量并不丰富，主要为脂肪和糖。常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高，导致心脑血管疾病发病风险增加。饭前食用奶油蛋糕等、还会降低食欲。高脂防和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管返流。很多人在空腹进食奶油制品后出现返酸、烧心等症状。

  

对策：奶油制品很容易使儿童“成瘾”，这一点值得家长们注意。对蛋糕等奶油类制品，应将其限定于“生日餐桌”，并注意不要在早上、餐前和晚上睡觉前食用，一次食量不要超过中等大小的2块、进食后及时漱口刷牙。

 

6.方便面别多吃，医生：2高2低无营养，吃多了小心你的“肾脏”会受不了
 

危害：方便面属于典型的“高盐、高脂、低维生素、低矿物质”的食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，使血压升高；另一方面，方便面含有一定量的人造脂防(反式脂防酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等都有潜在的不利影响。

 

对策：方便面应该成为“权宜”食物，在旅途中、在加班后偶尔替代正管，既满足能量需要，又不会影响健康。

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减肥这个话题可太有诱惑力了，我们先来看一下这张图。

 

 

每次看到这种照片，就不用再多说什么了，就赶紧告诉我她们吃什么瘦下来的，我要变瘦！！！！这些减肥成功的朋友确实采用了一种很特殊的减肥法，我们给它起了一个洋气的名字，叫“15+”减肥法。

 

什么是“15+”减肥法？

 

“15”指的是每天只要花15分钟做一个特殊的动作。“+”指的是加一种特制的减肥食谱，就能达到这种瘦身效果。

 

到底这个“15+减肥法”具体是怎么操作的呢？马上为大家讲解。

 

15分钟会不会很累？

 

这个动作讲究协调性，如果做对不会特别累，而且这个动作让你减掉的实实在在的脂肪，如果坚持的话，这是最不容易反弹的瘦身动作。

 

这个“+”就是特殊的食谱，好不好吃？能不能吃饱？其实它色香味俱全，营养丰富，另外一个特点就是低卡，而且饱腹感很强。

 

15分钟减脂动作是什么？

 

这是我们每个人从小就会做的一个运动——跳绳。有人做过统计，如果每分钟跳绳140下左右，跳10分钟都相当于跑步30分钟。

 

 

而且采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-8斤，甚至更多。每周4天，每天15分钟，就可以减掉脂肪，还不反弹。而且跳绳可以很快达到燃脂心率。

 

燃脂黄金心率怎么算？

 

每个人不一样，但有一个简单的计算方法，（“220-年龄”）*0.8=黄金燃脂心率。如果跳绳的方法用对了，整个身体都处于紧绷状态的，而且还不会感觉太累，还能达到减肥的效果。

 

在“15+减肥法”里，除了15分钟的高效跳绳燃脂之外，还有一个大家最喜欢的环节就是吃，配合特殊的运动，我们也特制了一组“减肥餐”，到底怎么吃呢？

 

减肥餐怎么做？

 

制作减肥餐原则有2条：

 

1）早+午食谱（体现高蛋白饮食）；

2）晚上食谱。

 

具体的做法和食谱详见如下视频

戳戳戳，想瘦就别犹豫！

 

 

刘洋医生说：

 

大家掌握了正确的运动方式，再搭配合理饮食，就能让减肥这个难题轻松解决。

 

当然如果您还有任何健康疑问，都可以来京东健康找我们线上问诊咨询，复诊开方。

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面对变化无常的时节，忽冷忽热成了春天的符号，随着天气的变化，人们的饮食也会变来变去，天热了来点冷饮，天凉了又去吃热的，翻来覆去之后，你的胃还好吗？

 

胃痛的原因？

胃痛是很常见的一种症状，引起胃痛的原因有很多，有可能是饮食原因导致的，年轻的朋友可能由于工作压力大、精神紧张，常常不能够按时就餐，饮食的时间没有规律，或者经常吃一些油腻、刺激性的食物等，这都有可能引起胃痛。此外脾胃虚弱、胃部受寒等也是造成胃痛的常见原因。

 

胃寒导致的胃痛有遇冷则痛，得温则痛减的特点，如果平时进食一些温热的食物会觉得胃舒服一些，天气转冷就容易出现胃部不适的情况，或者吃一些生冷的食物也容易胃痛。

 

面对春季保护自己的胃是很重要的，几点要多加注意：

1、春季护胃，防寒是异常关键的，所以在这个忽冷忽热的季节里一定要防止腹部受凉，及时随天气变化增减衣物，加强保暖，夜晚休息的时候也要盖好被子，以防腹部过度受凉从而引起的胃痛以及胃病。

 

2、胃对于饮食也是十分挑剔的，稍有不慎它就会让你苦不堪言。在春季饮食要以温、软、淡、素为主，不宜吃过冷、过热或过于刺激的食物，尤其不要暴饮暴食，并且还要定时定量。水果也可以适度的食用，能补充人体所需的微量元素。只有这样才能更好的保护胃的健康。

 

3、俗话说胃病“三分治七分养”，很多人在胃出现问题以后，总是会随便吃一些胃药顶住，胃不痛了就停药了，这样反反复复药没少吃，胃病却越来越重。其实胃病的治疗根本在于持续性按疗程用药，才会使病情稳定不易反复。

 

4、胃部不适的人群应及时戒烟、酒、咖啡、茶、碳酸饮料等刺激性物品，这些都是最伤胃的。

 

5、春季养胃一定要注意劳逸结合、轻松愉悦的心情以及健康合理的作息时间。紧张、急躁以及焦虑的心情都会影响到脾胃的正常“工作”。所以在日常的生活和工作中要注意平和自己的心态，养成良好的作息、起居，睡眠的时间一定要保持充足。以防过度疲劳，这样对于胃病的调理有百利而无一害。保“胃”战争是一场持久战，需要耐心有策略，食疗药疗双管齐下，才能取得根本性的胜利。

洋葱是日常生活中相当常见的蔬菜，不管在中式、西式料理中都可以看见它的身影。洋葱在国外还有个「菜中皇后」的名称，因为不仅营养价值高，也比较抗冻耐储存，吃法也很多元。 洋葱可以选择生吃或是熟吃，生洋葱带有辛辣口感，熟洋葱则带有些许甘甜。从营养学的角度来看，生吃洋葱营养更好，因为煮熟洋葱后部分营养会流失掉，而生吃可保留较多营养。以下就来看看洋葱的６大益处吧！ 洋葱对身体的6大益处 。

 

1. 有益心脏健康 

洋葱有丰富的槲皮素，它是一种类黄酮抗氧化剂，可以有效抗发炎、降低坏胆固醇浓度，使血管畅通、保持弹性，有效预防动脉硬化。洋葱含有的抗氧化剂、抗发炎、减少三酸甘油脂、降低胆固醇水平的化合物，都能帮助降低罹患心脏病的风险。 

2. 富含抗氧化剂 

氧气虽然是所有需氧性生物所必需的，但在氧气的代谢过程中，活性氧化物就可能造成许多细胞结构或功能的受损，并可能导致糖尿病、心脏病、癌症等疾病发生。 洋葱是抗氧化剂的最佳来源，实际上洋葱含有超过25种不同的类黄酮抗氧化剂，这些抗氧化剂有助降低疾病发生风险。 

3. 含抗癌化合物 

大蒜、洋葱等葱属蔬菜，可降低某些癌症风险，如：胃癌、结肠直肠癌。根据研究显示，这些葱属蔬菜具有的抗癌特性，与当中的硫化合物及类黄酮抗氧化剂有关，这些成分可抑制肿瘤生长、并减缓癌细胞扩散。 

4. 助控制血糖 

吃洋葱可能有助于控制血糖，因为它含有的特定化合物，如槲皮素和硫化合物，具有抗糖尿病的作用。此外，在一项研究中发现，第二型糖尿病患者每天食用约100克的生洋葱，可有效降低血糖水平。 

5. 具有抗菌功效 

洋葱含有的槲皮素，可帮助抑制大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等有害细菌的生长。在一项试管研究中指出，从黄色洋葱皮中提取槲皮素成功地抑制幽门螺旋杆菌以及金黄色葡萄球菌的生长，而另一项试管研究发现槲皮素可以破坏大肠杆菌、金黄色葡萄球菌的细胞壁及细胞膜。

 

6. 维持骨骼健康

虽然洋葱钙含量不高，对于补钙没有直接的作用，但有研究表明，洋葱的摄取与改善骨密度有关系。在一项针对507位50岁以上女性测试的研究中，发现每天至少吃一次洋葱的人，总骨密度比每个月只吃一次或更少的人高5%。这可能是因为洋葱减少了氧化压力，提高了抗氧化水平，因此降低了骨质流失。

蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。

 

蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等，这些物质的含量越高，蔬菜的营养价值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常，水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好，其食用价值也较高。

 

从保健的角度来看，膳食纤维也是一种必不可少的营养素。蔬菜的营养素不可低估，1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%均来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献之巨大。

 

此外，蔬菜中还有多种植物化学物质是被公认的对人体健康有益的成分，如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等，许多蔬菜还含有独特的微量元素，对人体具有特殊的保健功效，如西红柿中的番茄红素、洋葱中的前列腺素等。

 

 

那么蔬菜怎么吃才最营养？

 

第一，要注意吃蔬菜的量。

 

每人每天要吃 1 斤（500 克）左右的蔬菜，深色蔬菜占一半。有些蔬菜表面上是绿色、紫色的，但是里面却是白色的，这种不能算深色蔬菜，比如黄瓜、茄子、冬瓜等。

 

第二，要注意蔬菜的种类。各种蔬菜都要吃，不要偏食。

 

第三，要尽量吃生一些的蔬菜。

 

蔬菜在烹饪过程中有很多营养素会被破坏流失掉，所以吃生的蔬菜是保证尽量摄入蔬菜当中营养素最好的办法。有一些怕热的维生素，一旦碰到高温它就分解了，失去了营养价值。还有一些水溶性维生素，在烹饪过程中被水稀释冲走了，并没有吃下去。

 

当然生吃蔬菜有一个问题，那就是可能有一定的卫生风险，可能吃下寄生虫或者病菌，这属于卫生的问题，不属于营养的问题。我们说尽量生吃蔬菜是从营养角度来说的。如果担心卫生问题，不敢生吃蔬菜，可以用开水稍微焯一下，或者炒的时候选择短时间爆炒，同样可行。

 

 

第四，尽量吃全株。全株是指一棵植物的根、茎、花、果。

 

根类蔬菜的代表是胡萝卜、白萝卜、心里美萝卜等，茎叶类蔬菜有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等，果实类有西红柿、豆角、黄瓜、丝瓜、茄子、豌豆等，各种类型蔬菜都要吃一点。

 

第五，尽量带皮吃。

 

从营养学角度讲蔬菜皮的膳食纤维比较多，尤其是现在人们的食物都比较精细，还是要尽量通过吃皮来防止肥胖、血糖高、血脂高的问题，甚至结肠癌也会因为这个生活细节而远离你。

　　晨练对身体的好处不言而喻，但很多人在晨练后都会感到饥饿，这主要是因为晨练过程中，身体会将大部分血液输送到运动系统，导致消化系统血液量减少，消化功能降低。因此，晨练后不宜立即进食，否则容易引起消化不良、胃痛等症状。

　　那么，晨练后多久可以吃早餐呢？一般来说，建议等待30分钟左右。此时，身体已经逐渐恢复平静，消化系统也逐渐恢复正常功能，可以更好地进行食物的消化吸收。

　　晨练后马上进食，会导致食物在胃中停留时间过长，影响消化吸收，甚至可能导致胃胀、胃痛等问题。此外，晨练结束后立即进食，还会增加胃的负担，长期如此，容易引发慢性胃炎等疾病。

　　对于晨练前的早餐，建议适量食用。早餐可以提供充足的能量，帮助身体更好地进行运动。但要注意，早餐不宜过于丰盛，以免造成消化负担。常见的蛋白质早餐有：牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉等。这些食物富含优质蛋白质，有助于维持饱腹感，为身体提供持久的能量。

　　此外，空腹进行运动容易导致低血糖，对身体造成伤害。因此，为了身体健康，建议在运动前适当摄入一些能量，如燕麦片、水果等。这样既可以避免低血糖，又能为运动提供能量。

　　总之，晨练后30分钟左右进食是比较合适的时间。同时，要注意选择合适的早餐食物，保证营养均衡，为身体提供充足的能量。

我最近感觉舌头有点不对劲，就是有点白，口里也有点苦，还有些裂缝。我有点担心，所以决定在互联网医院进行线上问诊。第一天，我和医生描述了我的症状，他很耐心地询问了我的情况，还给我提供了一些建议。我告诉他我经常熬夜，导致胃胀气，大便不正常，睡眠质量差，经常吃甜食容易不舒服。医生告诉我要注意不要服用药物，避免吃凉的食物，包括水果，也不能吃太多。他建议我等孩子断奶后再进行调理，因为现在孩子太小了。我很感谢医生的细心关怀和专业建议，这让我对自己的健康有了更清晰的认识。

第二天，我和医生再次交流，他再次强调了不要服用药物，要注意饮食习惯，特别是不要吃凉的食物，还要控制甜食的摄入量。他还提醒我要等孩子断奶后再进行调理，因为这样对我的身体更好。我听完医生的建议后，感觉放心了很多，知道了应该怎么去调理自己的身体了。

最后，我很感谢医生的耐心和专业，他的建议让我对自己的健康有了更清晰的认识，也让我更加重视自己的饮食和生活习惯。我会按照医生的建议去调理自己的身体，让自己变得更加健康。谢谢医生！

百香果作为一种常见的水果，其丰富的营养价值和良好的饱腹感使其成为减肥者的心头好。那么，如何通过食用百香果达到减肥的目的呢？以下几种方法可供参考。

1. 直接食用：将百香果切开，取出果肉和籽，加入适量的白糖或蜂蜜搅拌均匀即可食用。百香果籽口感脆嫩，营养丰富，也可一并食用。

2. 百香果蜂蜜茶：将百香果切开，取出果肉和籽，加入少量蜂蜜和薄荷叶，用温水冲泡即可。注意，不宜使用开水，以免破坏蜂蜜的营养。

3. 柳橙百香果酱：将柳橙和百香果洗净，去皮去籽，将果肉放入耐酸锅中，加入柠檬汁和麦芽糖，用小火煮至浓稠即可。

4. 百香果沙拉：将百香果切丁，与其他蔬菜和水果一起搭配，加入适量的沙拉酱，即可制作成美味的百香果沙拉。

5. 百香果果汁：将百香果榨汁，加入适量的蜂蜜和冰块，即可制作成清爽的百香果果汁。

除了以上几种食用方法，百香果还可以与其他食材搭配，如酸奶、冰淇淋等，制作出各种美味的减肥食品。

需要注意的是，虽然百香果具有减肥的效果，但并不能完全替代饮食和运动。想要达到理想的减肥效果，还需结合合理的饮食和适量的运动。

此外，百香果性温，适合大多数人食用。但患有胃溃疡、胃炎等消化系统疾病的人应适量食用，以免加重病情。

总之，百香果是一种营养丰富、口感美味的水果，适合减肥者食用。通过合理的食用方法，百香果可以帮助我们达到减肥的目的，同时还能补充身体所需的营养。

在忙碌的生活中，女性朋友们往往忽略了自身的健康问题。其实，适当的补充营养可以帮助我们保持身体健康，预防疾病。以下是两种对女性朋友们至关重要的营养素：

1. 维生素B6

维生素B6，又称为哆素，是人体内某些辅酶的组成成分，对于脂肪和糖代谢具有重要作用。它主要作用于人体的血液、肌肉、神经和皮肤等部位，能够促进抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质的利用，以及维持钠/钾平衡。缺乏维生素B6会导致食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等症状，严重时还可能出现粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍和衰弱等问题。

对于女性朋友们来说，维生素B6的重要性更是不言而喻。由于雌激素的代谢需要维生素B6的参与，因此，补充维生素B6对于防治某些妇科病大有裨益。例如，许多女性在服用避孕药后会出现情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等症状，每日补充60毫克维生素B6可以缓解这些症状。此外，经前期紧张综合征患者也可以通过补充维生素B6来缓解症状。富含维生素B6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉和花生等。

2. 叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，对于细胞分裂、生长、核酸、氨基酸和蛋白质的合成起着重要作用。它是制造红血球不可缺少的物质。叶酸对于孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，在怀孕前就应该开始每天服用400微克叶酸。

猕猴桃是一种对育龄女性非常有益的营养食物。猕猴桃中含有大量叶酸，被称为“天然叶酸大户”。孕前或怀孕初期，经常食用猕猴桃可以帮助预防胎儿各类缺陷和先天性心脏病。

中国饮食文化博大精深，除了酸、甜、苦、辣、咸，还有一味：臭。臭豆腐、豆汁、臭冬瓜、臭鲑鱼等，这些 “臭”名远扬，却吃起来香的臭食物，你吃过吗？

　　一、臭豆腐的营养与食用建议

　　臭豆腐作为一种独特的发酵豆制品，其营养价值丰富。发酵过程中，蛋白质被分解成易于消化吸收的肽和氨基酸，同时生成维生素B12，是素食者补充维生素B12的良好来源。然而，臭豆腐的盐分较高，建议适量食用，避免摄入过多盐分。此外，油炸臭豆腐能量较高，应控制食用频率。

　　二、豆汁的保健作用与饮用方法

　　豆汁是老北京的传统饮品，具有清热解毒、健脾开胃、祛暑除燥等保健作用。饮用时，可加入少量白糖或蜂蜜，口感更佳。但豆汁的酸味较重，建议适量饮用。

　　三、臭冬瓜的制作工艺与食用禁忌

　　臭冬瓜是宁波特色菜肴，其制作工艺较为复杂，需控制好发酵时间和卤水浓度。食用时，注意不要过量摄入盐分。臭冬瓜虽美味，但孕妇、肾病等患者应避免食用。

　　四、臭桂鱼的制作方法与健康风险

　　臭桂鱼以腌制发酵的方式制作，口感独特。但腌制过程中，若操作不当，可能导致细菌污染，引发食物中毒。建议选择信誉良好的商家购买，确保食品安全。

　　五、总结

　　臭味食物虽独特，但食用时应注意食品安全和营养平衡。适量食用，享受美食的同时，也要关注健康。

骨髓痨性贫血是一种常见的血液系统疾病，其特点是骨髓功能受损，导致红细胞生成减少，引起贫血症状。为了改善病情，患者需要遵循一定的饮食原则，以促进红细胞生成，缓解贫血症状。

一、饮食原则：

1. 高蛋白饮食：蛋白质是红细胞生成的重要原料，患者应多吃鱼、肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物。

2. 富含维生素B族和维生素C的食物：维生素B12和叶酸是红细胞生成的重要辅酶，维生素C可以促进铁的吸收。患者应多吃绿叶蔬菜、水果、坚果等富含维生素B族和维生素C的食物。

3. 含铁丰富的食物：铁是红细胞生成的重要原料，患者应多吃红肉、动物内脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

4. 富含维生素E的食物：维生素E可以促进红细胞生成，患者应多吃坚果、种子、植物油等富含维生素E的食物。

5. 少喝茶：茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，患者应尽量少喝茶。

二、食疗建议：

1. 血糯红枣粥：将血糯米五十克、红枣十枚与适量的冰糖，一起熬煮成粥。

2. 桂圆莲子汤：将桂圆二十个、莲子五十个，加适量清水，煮至莲子软熟即可。

3. 龙眼粥：龙眼肉十五克、红枣十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥。

4. 猪肝汤：猪乾洗净，切薄片。滚水中放入姜丝、猪肝片，稍滚一会儿，再加入葱段、酒，以盐调味后即可食用。

5. 羊骨粥：先将新鲜羊骨捶碎，加水煎汤，弃骨，以汤代水煮粥。粥成加入葱、姜、盐等调味后，食用。

6. 阿胶芝麻核桃羹：先将阿胶二百五十克烊化、芝麻二百五十克与核桃肉一百五十克共捣细末，再加入桂圆肉五十克、适量冰糖，一起隔水蒸二小时即可。每次加热吃食二匙。

随着生活节奏的加快，越来越多的人忽视了营养摄入的重要性，导致身体出现各种营养缺乏症状。那么，如何判断自己是否缺乏营养呢？以下七个征兆或许能帮助你。

1. 持续性疲劳：疲劳是身体发出的警告信号，可能是缺铁、维生素B12或甲状腺功能减退等原因引起的。建议及时就医，排查原因。

2. 头发干枯易断：头发是衡量身体健康的重要指标之一。头发干枯、分叉、易断，可能是蛋白质、维生素A、维生素E等营养素缺乏的表现。

3. 口腔问题：口腔溃疡、口角炎、舌头肿胀等口腔问题，可能是维生素B2、铁、锌等营养素缺乏的表现。

4. 指甲变薄、变脆：指甲变薄、变脆，可能是缺铁性贫血的表现。建议及时补充铁剂和富含铁的食物，如红肉、鸡蛋、豆类等。

5. 食欲不振：食欲不振可能是消化系统疾病、慢性疲劳综合症、抑郁症等原因引起的。建议及时就医，排查原因。

6. 消化不良：消化不良可能是营养不良的表现，也可能是消化系统疾病、肠道感染等原因引起的。建议及时就医，排查原因。

7. 情绪波动：情绪波动可能是抑郁症、焦虑症等原因引起的，也可能是营养不良导致的能量不足。建议及时就医，排查原因。

为了保持身体健康，我们应该注意以下七个方面：

1. 适量摄入碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，应适量摄入。

2. 优质蛋白质：优质蛋白质有助于维持身体组织，增强免疫力。建议摄入鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质。

3. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸有助于降低血脂，预防心血管疾病。建议摄入植物油、鱼油、坚果等。

4. 脑磷脂：脑磷脂有助于维持大脑功能，增强记忆力。建议摄入猪脑、羊脑、鸡蛋黄等。

5. 维生素A：维生素A有助于维持视力、皮肤健康。建议摄入动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。

6. B族维生素：B族维生素有助于维持神经系统、消化系统功能。建议摄入全谷物、豆类、坚果、肉类等。

7. 维生素C：维生素C有助于增强免疫力、抗氧化。建议摄入新鲜水果、蔬菜等。

减肥已经成为当下社会普遍关注的话题，许多人为了追求完美的身材，不惜采取极端的节食方式。然而，你是否知道，节食减肥的过程中，维生素的摄入不足可能会对身体健康造成严重的影响？本文将为您揭开维生素缺乏与肥胖之间的神秘关系，帮助您科学减肥，远离健康风险。

首先，我们来了解一下维生素B群。维生素B群是一系列水溶性维生素的总称，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素对人体的健康至关重要，它们参与着人体内许多重要的生理过程，如能量代谢、神经系统功能、心血管健康等。

在减肥的过程中，许多人会选择节食来控制体重。然而，节食会导致食物摄入量减少，进而导致维生素B群的摄入不足。维生素B群的缺乏会导致一系列健康问题，如疲劳、免疫力下降、神经系统功能障碍、贫血等。更重要的是，维生素B群的缺乏还会影响脂肪代谢，导致脂肪囤积，从而引发肥胖。

那么，维生素B群是如何影响脂肪代谢的呢？研究发现，维生素B群中的B1、B2、B6和B12等成分能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。例如，B1能够帮助身体将碳水化合物转化为能量，B2能够参与脂肪代谢，B6能够帮助蛋白质的合成和代谢，B12则能够促进脂肪酸的代谢。

因此，在减肥的过程中，我们不仅要关注热量的摄入和消耗，还要保证维生素B群的摄入充足。以下是一些建议，帮助您在减肥过程中补充维生素B群：

1. 均衡饮食：保证每天摄入足够的蔬菜、水果、粗粮、肉类、蛋类、奶制品等食物，确保维生素B群的摄入充足。

2. 适量运动：运动可以促进血液循环，帮助维生素B群的吸收和利用。

3. 补充剂：在医生指导下，可以适当补充维生素B群的补充剂，但不可过量。

4. 保持良好心态：良好的心态有助于减肥，同时也有助于保持身体健康。

总之，减肥并非一蹴而就的事情，我们需要在保证身体健康的前提下，科学地控制体重。维生素B群的摄入不足是导致肥胖的重要因素之一，希望大家能够重视起来，科学减肥，健康生活。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注肌肤问题，痘痘、色斑、松弛、肤色暗沉等问题困扰着许多人。然而，你是否想过，这些肌肤问题的背后，可能是身体内部营养失衡所导致的。

肌肤健康与人体健康息息相关。当肌肤出现干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发等问题时，这可能是维生素A缺乏的信号。维生素A对于维持皮肤屏障功能、促进皮肤细胞再生至关重要。为了改善这种情况，我们可以通过饮食摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、豌豆苗等。此外，猪肝、鸡肝等动物内脏也是维生素A的良好来源。

维生素缺乏还会导致肌肤出现色斑、红痣、松弛等问题。维生素C缺乏会导致肌肤失去光泽，出现暗沉。为了补充维生素C，我们可以多吃新鲜蔬果，如柑橘、猕猴桃、草莓等。叶酸缺乏也会导致肌肤出现黄褐色斑点，可以通过摄入绿叶蔬菜、豆类、坚果等富含叶酸的食物来补充。

缺锌也是导致肌肤问题的常见原因之一。锌对于维持皮肤免疫功能和促进伤口愈合具有重要作用。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、全谷物等。此外，保持良好的作息习惯、避免过度紫外线照射等也是呵护肌肤的重要措施。

如果肌肤问题持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据您的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助您解决肌肤问题。

总之，肌肤健康需要我们从内而外进行呵护。通过合理膳食、健康作息、适当运动等方式，我们可以拥有健康的肌肤，展现自信的笑容。

五一假期，人们纷纷出游或与亲朋好友相聚，享受美食成为节日的重要组成部分。然而，在享受美食的同时，饮食安全、卫生和营养也需引起重视。本文将为您介绍如何在五一假期保持健康饮食，避免因饮食不当导致的健康问题。

旅游饮食：注重卫生与经济性

外出旅游时，选择卫生条件良好的餐馆就餐至关重要。沿途的路边摊贩、小餐馆等，其卫生状况往往难以保证。因此，建议您自备一些方便携带的食品，如糕点、水果、牛奶等，以确保饮食安全。

在旅游景点用餐时，可以选择快餐店或特色小吃摊。快餐店通常提供实惠的套餐，而特色小吃摊则可以品尝到当地特色美食。

团圆聚餐：注重饮食的科学性与合理性

在亲朋好友相聚的团圆聚餐中，一些患有慢性病的人可能会放松对饮食的控制。然而，专家提醒，患有糖尿病、高胆固醇和冠心病等慢性病的人，在节日期间更应注意饮食的科学性和合理性。

在享受美食的同时，应避免过量摄入高热量、高脂肪和高胆固醇的食物。建议多摄入新鲜蔬菜和水果，并注意粗细粮搭配，适当增加粗粮的摄入。

此外，过量饮酒、浓茶、咖啡等刺激性食物也应适量控制。

紧张工作：注重饮食营养与休息

对于加班族来说，五一假期也是休息和调整的好时机。在保证充足睡眠的同时，应注意饮食营养，以增强体质和提高免疫力。

可以选择一些具有滋补功效的食物，如红枣、枸杞、桂圆等，以增强身体抵抗力。