最近，发表在权威医学杂志《柳叶刀》上的一项研究显示，5~19岁儿童青少年饮食不良，可能导致同龄孩子平均身高相差20厘米！影响孩子身高的因素，除了良好的饮食还有其他因素吗？其实，孩子的身高受很多因素影响，除了饮食以外还有遗传因素、运动、睡眠等，在这些因素中，遗传因素是我们人为控制不了的，而其他的因素是可控的。要想助力孩子身高，家长们可以从以下三点着手。

 

 

一、均衡饮食

 

保证孩子每天摄入充足的富含优质蛋白质、钙、维生素D等助力身高的食物。蛋白质是生命的物质基础，是孩子生长发育的最佳“材料”；钙是构成骨骼的重要成分，使孩子长高的重要营养素；维生素D主导钙的吸收与利用。

 

1、肉类海鲜，平均每天2~3两。各种猪牛羊鸡鸭鹅肉以及各种海鲜，是优质蛋白质的良好来源，其中推荐鱼虾等海鲜类食物，比如三文鱼，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，其中含有较多DHA等特殊类型脂肪酸，有益于胎儿大脑及视力发育，三文鱼还富含维生素D，维生素D促进钙的吸收。

 

2、每天饮奶，牛奶不仅富含蛋白质和钙质，而且吸收率也很高，是膳食钙的最好来源之一，100克牛奶含钙108毫克。膳食指南建议，每个孩子每天至少300毫升牛奶。

 

3、 每天至少1个鸡蛋，鸡蛋的蛋白质营养价值几乎是所有天然食物之最，其氨基酸构成与人体需要最为接近，超过肉类等其他动物性食物。建议每天一个鸡蛋，可以煮、蒸、炒等简单烹饪，少油少盐。

 

4、豆腐，是膳食优质蛋白质与钙的良好来源，在天天喝奶的同时，还要天天吃豆腐。不同大豆制品含钙量相差很大，这与加工方法有关。凡是在制作加工过程中添加含钙凝固剂的（如豆腐、豆腐干等），一般含钙更多；而没有添加凝固剂的（如豆浆、豆粉、腐竹等），或者虽然添加凝固剂但凝固剂不含钙的（如内酯豆腐），则含钙量要低很多。每天豆腐的摄入量大约是80克，用豆干、豆皮来替换的话，可以减半，大约40克。

 

 

5、各种绿叶蔬菜，绿叶蔬菜富含维生素C、矿物质钙、钾等营养素，膳食指南建议每人每天蔬菜的摄入量是300~500克，很多孩子因为口感、味道等因素不接受绿叶蔬菜，推荐一款绿叶蔬菜——西兰花，它营养价值最高的一种绿叶蔬菜。β-胡萝卜素含量高达7210微克/100克，堪称蔬菜之最，比胡萝卜还高75%；维生素C含量为51毫克/100克，亦是蔬菜中的佼佼者；钙含量为67毫克/100克。西兰花口味清淡、爽脆，适合清炒、蒜蓉炒、肉片炒、白灼、煲汤等各种吃法。西兰花虾仁和木耳，绿、红、黑三种颜色搭配，提前焯水或煮熟，回锅简单地一炒，清淡又富于营养。

 

6、富含维生素矿物质的水果，每天200~350克。建议多选择深色水果，如草莓、蓝莓、芒果、猕猴桃等。其中猕猴桃，又称为“奇异果”，是营养最为丰富的水果之一，且酸酸甜甜，开胃，助消化。猕猴桃维生素C含量为67毫克/100克，在水果中名列前茅。

 

7、清淡饮食，少油少盐。每天食用油的摄入量25~30克/人，少吃加油、油炸、含油多的食物，比如油条、油饼、薯片、方便面、酥饼、炸鱼、炸丸子、五花肉、肥肉、肥羊、水煮肉片、火爆大头菜等。能量过剩造成的体重超重也是影响孩子身高的重要因素之一。

 

二、每天适量运动

 

在阳光充足、气温适宜的时候，让孩子多到户外活动，多跑多跳。不仅有利于维生素D的生成，促进钙的吸收，而且每天保证2个小时的户外活动量还能减少近视的发生。有利于孩子长高的运动有弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远等，这些运动有助于四肢生长；另外，打篮球、排球、羽毛球、游泳等也是不错的增高运动。运动量大的孩子食欲一般也会随之大增，家长再配合均衡的饮食，长高不是问题。

 

三、早睡早起

 

孩子晚上睡觉的时候，身体会分泌生长激素，促进孩子生长长高。生长激素分泌的高峰是晚上11点-凌晨1点，所以晚上的时候不要让孩子玩得太兴奋，最好8点钟左右开始洗刷，8点半左右能上床睡觉。家长注意，生长激素的分泌并不是孩子睡着了就能分泌的，必须是在深睡眠的状态下。所以，让孩子拥有良好的睡眠非常重要。

 

哪些因素会影响到身高

 

首先还是建议这位妈妈带孩子去医院做一下检查，让医生判断是否是健康问题影响到了身高。如果排除掉疾病因素，您大可暂时松一口气，身高这件事，七分天注定，三分靠打拼，遗传对于身高的影响最高可达80%！按照您说的，夫妻双方都是高个子，孩子还是很有潜力的！剩下的20%，就和后天的因素有关啦。

 

 

睡眠：生长激素主要在睡觉时分泌，睡眠是否充足、睡眠质量的好坏直接影响身高生长速度。

 

运动：运动可以刺激儿童骨骼，帮助骨骼加快生长。

 

饮食：蛋白质、铁、钙、维生素D等摄入量会影响到身高发育。比如蛋白质中大量的氨基酸可以促进生长发育，是骨骼生长中必不可少的元素。维生素D可以调节血清中的钙磷浓度，影响细胞增殖、分化等。

 

 

搏一搏，单车变摩托

 

青少年身高发育有一个黄金时期，男孩子在12~16岁，女孩子在10~14岁。这段时期过后，腿骨骨骺线开始慢慢进入闭合状态，生长速度会大大下降！好好把握住黄金时期还是对长高有所帮助的，家长可以采取一些科学干预的方法来促进长高哦~

 

1.饮食方面

老人言：能吃是福。这句话不完全对，能吃、吃得多不代表吃得好，只是追求进食量而忽略饮食搭配可能会导致营养不均衡哦。

 

可以多补充优质蛋白。优良蛋白质在长期变化高峰阶段的作用很大。欧美等国以及日本之所以能长期维持大幅度体格增长，与膳食中优良蛋白质比例从33％上升至50％有关。

 

民间流传喝骨头汤会长高，骨头汤可以喝，正常喝就好。但它营养成分有限，喝太多反而会让体重增长，变成小胖子哦~

 

2.适量运动

运动促进垂体分泌生长激素，推荐跑步、跳绳、篮球、排球等纵向向上跳的运动，少做负重收缩的运动，比如举重、铅球等。建议选择户外运动，吸收阳光有助于体内维生素D的合成和钙的吸收。

 

 

3.充足的睡眠

家长可以督促孩子养成良好的睡眠习惯，睡前避免进食、睡觉时保持环境黑暗，有利于保障良好的睡眠质量。

 

4.防止肥胖

传统观念里，都喜欢孩子白白胖胖，一味追求胖可能会影响身高哦。青少年体重过速增长，体脂含量增加，脂肪组织中的芳香化酶会加快体内激素的转化，作用于下丘脑—垂体—性腺轴，引起性发育相对提前，这个时候骨骼增长会加快，虽然看起来比同龄人高，但也会引起骨骺早融合从而导致成年后的身高低于其他孩子。揠苗助长就是这个道理~

 

 

妈妈不必过于焦虑，不要总是拉着自家孩子和别家孩子比身高，对于孩子来说，真的很社死！

 

有些孩子确实比其他孩子发育的晚，通常延迟2-3年，但是，这些人最终都可以完成正常的发育。

 

注意，不要擅自给孩子吃促进生长的保健品或者打激素针，其中的激素成分可能会让孩子骨骺线提前闭合，能不能用激素产品以及怎么用一定要咨询医生。

 

图源：央视新闻截图

 

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参考文献：

[1]任龙龙&李元霞. (2018). 儿童身高影响因素分析. 临床医药文献电子杂志(56), 182.

[2]杨刚,张安琪. 大学生身高影响因素实证分析[J]. 河南工程学院学报（自然科学版），2013，25（3）：44-48.DOI：10.3969/j.issn.1674-330X.2013.03.011

[3]胡佩瑾,季成叶.青少年成年身高的长期变化及其影响因素[J].中华预防医学杂志,2005,39(6):421-424.DOI:10.3760/j:issn:0253-9624.2005.06.016.

[4]夏振淇.春季促进儿童长高的综合策略[J].健康之友,2019,(11):135-136.

[5]王卫平，孙锟，常立文，等.儿科学[M].北京：人民卫生出版社，2 0 1 8 ：6 7 -6 8

隔壁王阿姨的孙子芝芝，上个月刚刚满7岁，但是孩子和很多同龄的孩子相对，个头总要矮上一截，每次班级排队，总是被安排站在第一个。

 

一开始，王阿姨也没有把这事放在心上，认为孩子嘛，总有发育快点的，也有慢点的。但是去年年底的时候，王阿姨给芝芝量身高猛然发现，孩子一年才长了1公分，基本上没啥变化，而芝芝的父母身高都比较高，孩子却不长个，这让王阿姨做奶奶的很着急。

​

王阿姨眼见情况不对劲，就立马带着芝芝去检查了。原来，孩子已经积食挺久了，这才导致了脾胃虚弱，孩子平时厌食，挑食，身体的营养吸收跟不上，影响了孩子的生长发育，所以一年的时间，也没见孩子长多少。

 

 

王阿姨了解情况后，很是自责，因为芝芝的父母平时很忙，照顾孩子这事上，基本都是王阿姨自己，因为比较宠爱孙子，所以平时孩子提要求，王阿姨基本都会答应。

 

芝芝平时很喜欢吃零食，不爱吃蔬菜和水果，长期这样，才导致了积食的情况，损伤了孩子的脾胃，发育比较慢，营养吸收差。

 

一、儿科医生提醒：2种食物日常少给孩子吃，积食营养吸收差，影响孩子长高高

 

油炸食物

经过油炸的食物比较美味，香香脆脆的，特别是一些炸鸡、炸肉丸、炸红薯等，孩子很喜欢吃。但是这样的食物含有的油脂也比较多，孩子经常吃，不利于消化。孩子的脾胃发育未完全，会增加脾胃的负担，导致积食的情况发生，影响正常的长高高，反而会出现肥胖的情况。

 

 

2、汤拌饭

 

有的孩子不愿意好好吃饭，因为担心孩子的营养跟不上，于是家长就会熬煮一些骨头汤，拿来给孩子拌饭吃，孩子也很喜欢吃。但是汤拌饭会导致孩子不细嚼慢咽就直接吞进肚子里面，而且汤水里面有大量的脂肪，但是营养物质是很少的，一旦孩子经常这样吃，就会影响脾胃的运化，加重脾胃的负担，孩子就会比较难长个。

 
​三、日常这两件事需重视，孩子远离积食，长高高

 

1.饮食均衡

 

想要孩子营养吸收好，并不意味着一股脑的给孩子乱吃营养，而是要注意营养的均衡，注意各种食物的摄入，多吃蔬菜和水果。不管孩子是喜欢吃素的，还是喜欢吃肉，都要注意摄入量，不能让孩子放肆吃，影响脾胃的吸收。

 

​

 

2、保证睡眠

 

睡眠对孩子来说很重要，因为在睡眠的过程中，孩子身体会分泌生长素，帮助孩子长高，而且当身体休息好的时候，孩子白天的精神状态也会比较好，一整日都状态好！所以，家长要保证孩子的睡眠时间，不要让孩子熬夜，这样孩子才能更好地发育！
 
 

中医上讲：“腹部软如绵，百病不来缠”，腹部这里指的是肝、胆、脾、胃、肠等5个脏腑器官，只要它们软软的，就说明身体健康。

 

脾胃在中医上是一个很大的课题，被称之为“后天之本”，脾主运化，负责运化水谷，胃主消化。

 

食物需要通过脾胃的作用，才能被人体消化和运送到全身各处，当脾胃虚弱了。

 

人的消化和运化都会出现问题，也就是人们常说的“食积”或者“积食”，尤其是儿童和幼童，积食的问题更为常见。

 

俗话说：“小儿百病，积食为先”，10个小孩至少有9个有过积食症状的。

 

孩子因为发育问题，脾胃比较羸弱，当饮食出现不规律的时候，如：暴饮暴食、吃了太多零食等，就会出现积食，厌食的症状。

 

作为家长首先要学会如何辨别孩子是否积食了，这样才能够第一时间处理好。

 

 

有积食的孩子，身上常会有这5种表现：
 

1、 口气

 

口气是最容易被发现的，如果宝宝有积食了，可以闻闻口气，如果口气是淡淡的发酸、腐臭的味道，那么孩子已经积食了，要尽快处理了。

 

2、 烦躁夜啼

 

积食对孩子带来最直接的危害就是腹胀、肠胃不适以及情绪烦躁，尤其难以入睡以及夜啼，父母不要以为这是正常现象，要足够重视。

 

3、面色发黄

 

健康的孩子，脸色应该是水润有光泽，脸上满满的胶原蛋白。

 

但是当孩子出现积食了，脾胃虚弱，无法运化水谷，化生气血，就会出现消化不良，脸色逐渐就会发黄和干燥。

 

4、 便秘、腹泻

 

前面有说到脾胃虚弱，食物无法被正常运化和消化，长期囤积在腹部，就会出现腹胀腹泻以及便秘了。

 

通常这个期间的大便，也会很臭，而且带有一股酸酸的味道。

 

5、鼻梁青筋

 

中医经络中讲：“鼻头对应脾，鼻翼对应胃”，长期积食的话，鼻梁会出现青筋，鼻翼会发红，这些都是脾胃有热证的表现。

 

这5个症状，如果孩子都有出现，那孩子一定是积食了，父母们别不当回事。

 

脾胃不好，爱积食，做好三件事，健脾开胃，胃口越来越好
 

第一件：均衡膳食

燥热的夏季，孩子饮食要清淡，少吃油腻食物。

 

常喝粥，既能保证肠胃菌群平衡，也能增强脾胃的运化和消化能力。脾胃强健了，积食也就自然而然消失。

 

 

第二件：捏脊

 

捏脊很多宝妈应该都知道，脊就是指的“脊梁骨”，从尾椎骨一直捏到脖子。

 

捏脊的时候，其实也不需要太注意穴位，脊柱两侧有很多经脉，常给孩子捏一捏，有很好的保健作用。

 

第三件：六种食材泡水喝

 

脾胃是发育的动力，脾胃强健，孩子才能有一个好体质。

 

中医上有一个古方，主要由山楂、山药（怀山药）、鸡内金、大枣、麦芽、茯苓等6种食材组成，经过现代工业的改良，加入蜂蜜和冰糖，放入大锅熬制24小时而成。

 

每天舀两勺泡水喝，强健脾胃、消食化积。

 

其中，各食材的功效如下：

 

1、山楂和鸡内金：是消积食的不二选择，可以润肠通便、增强胃液酸度，消积滞、健脾胃。

 

2、麦芽：主要用来消面食，它可以促进肠胃蠕动，消除腹胀。

 

4、茯苓：健脾利水渗湿。

 

5、山药和大枣：是补脾健脾的常用搭配，尤其是怀山药（铁棍山药），跟普通山药相比，含有更多的淀粉酶、多酚氧化酶等，是健脾胃食物中很好的选择。

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这是一个很多家长都会作对比的数据，很多家长凑一堆就会比比谁家孩子长得高，为什么自己孩子比谁谁谁矮这么多，他吃什么了？平常喝多少牛奶？是否要去医院开一些药物来补充一下，或者补充什么营养能让孩子和谁谁谁差距拉小。

不管是上学，放学，还是放假，只要家长们聚在一起，就会大家相互拿出来谈的一个必不可少的问题。

 

补维生素D，增加身高？

 

不少孩子在小时候去体检的时候，保健医生都会建议补充维生素D滴液，这是预防拘楼病的一种有效的方式，对于促进身高长高也有一定的作用，但是，并不建议大量服用，每天一粒，最多两粒就已经可以起到预防以及促进身高长高的作用。

补充维生素D确实是有必要的，特别是小孩子，但是千万不要过量服用，那增长身高的方法是否只有这一个呢？咱家娃的身高是否达标呢？

 
达标身高怎么判断？

身高并不建议只和同龄人对比，而是应该跟身高体重表配对，并且画上咱家孩子自身的身高线，一个月长多少，作为比较，因为有些孩子本来的生长速度没那么快，一直都达不到身高体重表的水平，所以我们可以对比自身身高用于判断，是否在一个正常的生长范围以内。

 

 

如果身高体重一直都在身高体重表的范围内，那只要在那个范围内的数据，都是可以的，并不是和同龄人作比较，因为同龄人的身高并不代表是你家孩子也应该拥有的身高与体重，每个孩子都不一样，而且孩子的父母以及祖辈遗传下来的身高，体重也是不一样的。
 

促进身高，有方法

第一：保证充足的睡眠是促进身高增长的前提。喜欢睡的孩子稍微会比不喜欢睡觉的孩子高一些，并且睡眠质量也会对身高有一定的影响。如果还自己晚上睡不安稳，可以尝试补充钙，如果补充钙以后还是睡不安稳，就要考虑关于情绪或者身体不适，消化不良，还是气温高低等问题，解决了根本问题，睡觉才能得到改善。

第二：保证营养的吸收。睡眠质量好的孩子通常营养会比睡眠不好的孩子吸收得好一些，除了让孩子补充营养，还需要重视孩子营养的吸收情况，吸收情况，消化情况都好的孩子才能够得到更多的营养补给。

第三：适量的运动有助于孩子长高。如果孩子喜欢跳高，那你应该感到高兴，喜欢跳高，打篮球等等关于跳跃运动的孩子身高会相对高一些，如果孩子不喜欢，那跑步，游泳等等的运动也是可以的，每天坚持一定的运动量。

第四：愉快的心情能够促进身高增长，情绪波动不大，有利于身高的生长。

 

身高增上是综合性的，如果孩子怎么补给都和同龄人有一定的差距，家长一定要有一颗平常心，积极补给孩子以外，平常心对待结果，说不定某一天孩子的身高和体重忽然会出现让你惊喜的数据，因为每个孩子的生长周期都不一样，有些孩子可能晚一些，暂时还没到他的快速增长期而已。

睡眠质量高对于一个人来说很是重要，如果一个人睡得不好的话，那么第二天无论干什么事都会没有精力，还很可能会损伤人的身体。而对于发育期的孩子来说，好的睡眠更是重要。如果睡的不好，休息不够的话，很有可能会影响发育，会导致孩子的生长发育迟缓很多，如果家长发现孩子睡眠不好的话，一定要及时纠正。

  

哪种睡觉方式，会让孩子低于同龄人？我们要注意了

 

很多人的孩子都是由长辈帮忙照顾的。年纪比较大的人，一般睡眠时间都比较少，不少老人晚上要看比较久的电视剧才能睡着，这个时候孩子也会跟着长辈一起熬夜，通常孩子会一觉睡到九点、十点才会醒。中午的时候孩子也会午睡，因为晚上睡得少，所以有可能会一觉睡到下午四五点，这便导致晚上孩子比较精神。但是等到快上学的年纪，不少家长就会发现自家的孩子比别家的矮了很多。而专家对此的建议是，需要改变睡眠习惯，保证睡眠。

 

不同年龄段，孩子的睡眠有不同的需要注意的问题

 

一周岁以前的孩子

 

刚出生的孩子比较能睡，有的一天甚至能睡将近二十个小时，有的吃着喝着都能睡着。之后随着孩子的生长，睡眠时间也会相应有所减少。在这段时间内，孩子的成长速度是非常快的。这个阶段我们有必要保障孩子有足够的休息时间，不要把没睡醒的孩子叫醒。如果把孩子从睡眠中叫醒的话，反而会影响他们质量，对生长发育反而不好。

  
一岁到三岁的孩子

 

三岁以内的孩子，生长素分泌旺盛的时间段是晚上十一点以后，这个阶段我们需要帮助孩子让他们的睡眠处于一种深度状态，这样孩子才能够长得更快，才能不落后于同龄人。一般情况下进入深度休息之前会有大约一个半小时的浅度睡眠，所以在平时我们有必要让孩子在九点左右就开始睡觉，不然很可能会影响发育机会。

 

三岁以上的孩子

 

三岁以上的孩子，我们有必要多多关注他们的午睡问题，保证充足的午睡时间。孩子午睡的时间一般不建议太长，30分钟左右效果最好。如果午睡时间过长的话，会对孩子晚上的睡眠造成影响。

  

所以，总的来说要严格控制孩子的睡眠时间，要让孩子尽量在九点之前上床睡觉，并且午睡也要控制在30到60分钟之间。希望这样做可以帮助孩子们长得更快一些，尽快赶上同龄小朋友的平均身高。所以，如果家里的孩子睡觉的时候有上文中提到的现象的话，家长们应该注意了。

作者 | 胡亮
文章首发于 | 儿科医生胡亮微博

 

 

 

虽然雾化吸入激素被（ICS）广泛应用于儿童哮喘，但其对儿童身高是否产生影响一直存在争论。

 

两项临床试验Cochrane显示，对于青春期前持续性哮喘儿童，低剂量激素治疗1年，身高线性增长平均下降幅度较小（倍氯米松：-0.91cm,布地奈德：-0.59cm，氟替卡松：-0.39cm）[1]。

 

 

 

另一项针对青春期前哮喘儿童的研究发现，按指南推荐的高剂量治疗，发现ICS的剂量与身高生长速度负相关性并不显著[2]。

 

还有一项包含284例青春期前哮喘儿童的研究发现，低剂量及中剂量激素吸入也未造成儿童身高的降低[3]。

 

综上所述，虽然激素本身并不会对宝宝的身高造成明显影响，但药物颗粒直径和吸入装置则可能会影会导致ICS对儿童身高的影响，只是这方面的证据还不是很充分[4]。

 

 

尽管多数研究支持吸入激素对儿童升高影响较小，但医生在加用吸入激素之前，仍然要确认给宝宝选择合适吸入装置，去除诱发哮喘的危险因素（烟草暴露、过敏原暴露、肥胖症），定期评估症状尽可能将剂量减少至最低剂量[5]，并且监测儿童的生长发育情况。

 

除此之外，如果儿童符合指征，我们也建议尽早开始特异性免疫疗法（脱敏治疗）。

 

参考文献：

[1]Zhang L, Lasmar LB,Castro-Rodriguez JA. The impact of asthma and its treatment on growth: anevidence-based review. J Pediatr (Rio J).2019;95 Suppl 1:10-22.

[2]Wardenier NR, Klok T,de Groot EP, Brand PL. Height growth in children with asthma treated withguideline-recommended dosages of fluticasone and electronically assessedadherence. Arch Dis Child. 2016;101(7):637-9.

[3]Hatziagorou E,Kouroukli E, Avramidou V, Papagianni M, Papanikolaou D, Terzi D, Karailidou M,Kirvassilis F, Panagiotakos D, Tsanakas J. A "real-life" study onheight in prepubertal asthmatic children receiving inhaled steroids. J Asthma.2018;55(4):437-42.

[4]Axelsson I, NaumburgE, Prietsch SO, Zhang L. Inhaled corticosteroids in children with persistentasthma: effects of different drugs and delivery devices on growth. CochraneDatabase Syst Rev. 2019;6:CD010126.

[5]Ohn M, Jaffe A,Selvadurai H. Persistent growth effects of inhaled corticosteroids. J PaediatrChild Health. 2016;52(10):964-6.

 

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春天万物复苏、暖阳融融，是孩子的「黄金生长季」，家长们都想抓住这个长高关键期，让家里的「小苗苗」拔拔高，给孩子又是吃肉又是喝奶。

 

可是不知为何，眼看着同龄的娃都蹿高了，自家孩子的个子还是不爱长，看得家长十分着急。

 

为什么孩子长个儿慢？究竟是什么在妨碍孩子长高呢？

 

这些事正在妨碍孩子长高

 

儿童生长发育过程复杂，身高是衡量儿童生长发育最直接、最客观的指标之一。

 

遗传因素是影响身高最重要的因素，睡眠、运动、营养、疾病、生活习惯等也发挥着重要作用。

 

妨碍因素一：睡眠时长不足或质量不好

 

生长激素对孩子长高发挥着至关重要的作用，而足够的生长激素分泌与良好的睡眠息息相关，其分泌最旺盛的时期，正是孩子入睡后的1~2小时。

 

 

因此想要孩子长高高，保证良好的睡眠（时长与质量）很重要，否则生长激素分泌受到影响，也会降低孩子生长发育的速度。

 

除此之外，睡眠减少或睡眠质量降低，都会影响儿童的心理健康并增加儿童肥胖概率。

 

因此，保证孩子每天睡好觉、睡足觉，是非常重要的。

 

妨碍因素二：营养不均衡

 

均衡的营养是良好生长发育的基础，营养不均衡是发育中孩子的常见问题，包括：

1. 营养不足：摄入不足、吸收不良或过度损耗。

2. 营养过剩：暴饮暴食或过度地摄入单一的营养素。

 

孩子缺乏相关营养素，不仅会影响生长发育速度，还会影响到运动、生殖、免疫等系统的功能。

 

 

而营养过剩也会导致儿童身高发育迟缓，造成机体器官和生理系统功能性损伤、活动能力及体质水平下降。

 

因此，均衡的营养才是长高的秘方，多吃少吃都不行。

 

妨碍因素三：运动不足

 

除了睡眠，运动也与生长激素分泌有关，足够的身体活动可以帮助孩子分泌生长激素，促进生长发育。

 

近年来静坐时间增加、身体活动水平下降是造成孩子超重肥胖、脂肪囤积的危险因素，而脂肪量是诱发性早熟的关键因素。

 

 

有研究认为9岁前性发育启动的儿童，BMI（身体质量指数）变化与身高突增峰年龄之间呈负相关。因此想要孩子身高发育良好，足够的身体活动少不了。

 

妨碍因素四：抗病力差

 

抗病能力是孩子生长发育过程中的「保护神」。

 

如果孩子常患疾病，如病原体感染会使代谢功能发生紊乱，可能抑制生长激素的分泌，对孩子的生长发育和免疫系统造成影响。

 

因此，在孩子生长发育的关键期，家长要注意提高孩子抗病能力（完整疫苗、充足营养等），给孩子养成良好的卫生习惯，减少孩子患病风险。

 

饮食均衡，一个都不能少

 

营养是孩子长高的重要基础应该怎样吃才能让孩子少生病、长高高呢？

 

主食

 

主食是碳水化合物的重要来源，直接为人体提供能量。

 

在孩子的主食中加入适量的全谷物、杂豆和薯类，借此可增加多种维生素、钾、镁和膳食纤维的供应，提高主食的营养价值。

 

 

从小就喜欢吃全谷物、杂豆和薯类的孩子，往往身材结实、体力好、胃肠功能佳。

 

蛋白质

 

蛋白质是人体生长发育的物质基础，也是人体免疫应答中的卫士。

 

越优质的蛋白质，越容易被人体消化吸收利用。肉、蛋、奶、水产及豆制品这五类食物，是优质蛋白质的重要来源。

 

 

孩子的一日三餐中，至少有一种优质蛋白质食物。瘦弱、运动量大或快速生长期的孩子，应适当增加蛋白质食物的量和种类。

 

脂肪

 

只有优质脂肪才能满足孩子生长发育的需求，饱和脂肪只会造成肥胖、促进炎症反应、导致注意力不集中等问题。

 

 

然而，目前家庭中常用的葵花籽油、玉米油、大豆油等富含omega-6脂肪酸，会促进炎症反应。因此，不建议使用这些油给孩子做菜。

 

● 适合给孩子食用的「油」：

 

1. 橄榄油、茶籽油：富含单不饱和脂肪酸，不会增加炎症反应。

2. 核桃油、亚麻籽油：omega-6和omega-3比例合适，必需脂肪酸多。

 

需要提醒的是，核桃油、亚麻籽油中含有过多的不饱和脂肪酸，不适合煎炒烹炸，只适用于蒸煮和凉拌，需要炒菜的话，橄榄油或茶籽油是优选。

 

水果蔬菜

 

水果蔬菜中的维生素C、胡萝卜素和抗氧化物质等，都可以增强孩子抗病能力，让孩子在生长关键期健康发育。

 

其中胡萝卜素在人体中转化成维生素A后，可保护呼吸道黏膜的正常功能。

 

若维生素A摄入不足，会导致孩子发生呼吸道感染，也会延缓肺炎的康复。蘑菇中富含的多糖则具有调节免疫力的功效。

 

 

因此，孩子的日常饮食中，绿叶菜、胡萝卜、番茄等深色蔬菜以及蘑菇等新鲜菌类不可或缺。

 

从营养学角度讲，孩子每天食用的水果蔬菜应不少于5种。水果不能代替蔬菜，尤其是不能代替深绿色叶菜。

 

营养补剂

 

钙剂和维生素D对孩子骨骼和肌肉生长发育有着至关重要的作用，同时对身体抵抗力的构建非常重要。

 

如缺乏会导致发育迟缓、佝偻病、感染性疾病、自身免疫疾病。人很难通过日常饮食吸收足够的维生素D，如果缺乏日照，就需长期服用对应补剂。

 

 

益生菌制剂、乳铁蛋白制剂等有助于提高身体抵抗力，但购买前需认真考量产品的可靠性。

 

对于不能进行正常饮食，消化吸收有障碍或存在营养素缺乏的孩子，可以选择复合营养素，但需要注意，孩子营养补剂的购买与使用，应在专业人员的指导下进行。

 

适量运动帮助孩子长高

 

足量的身体活动可以促进孩子体内生长激素分泌。

 

每天保证总计30分钟以上，单次不少于15分钟的有氧运动可以促进孩子身高发育、强健肌肉骨骼，增强抗病能力，提升肢体爆发力以及灵敏素质和速度。

 

白天的户外运动也能够促进体内维生素D的合成，增强钙吸收。

 

 

弹跳运动可以对骨骺产生重力、压力的刺激，促进骨骺的生长，因此发育过程中的孩子可以优先选择篮球、跳远、跳绳等运动刺激身高发育。

孩子都是父母的手心宝，平时生怕宝宝磕着碰着，但孩子总是会出现各种问题，比如吐奶、厌食、腹泻、哭闹不止等等，让父母们为此焦头烂额。

 

今天，我们就来说说宝宝积食厌食的情况。

 

首先，小孩子积食厌食是很常见的。原因是宝宝的胃容量比较小，刚出生的婴儿胃容量大概在30至50毫升，三个月左右长到90至150毫升。所以家长喂多了，孩子就容易积食。

 

此外，孩子的贲门括约肌比较松弛，非常容易漾奶或呕吐。不仅如此，宝宝的胃酸和消化酶分泌较少，如果吃太多东西，就会难以消化吸收，久而久之就会积食甚至厌食。

 

 

这里还要特别提出生活中父母的一种错误思想，特别是老人，觉得孩子一哭就是饿了的信号，就会一股脑给其喂奶，这样很容易出现积食。

 

孩子积食了，家长一定要引起注意，不然宝宝可能会有以下影响：

 

（1）消化能力下降

 

孩子出现积食，食物大量在胃部堆积，降低了消化功能，儿童会出现消化不良的症状。如果长此以往，肠胃道功能下降，宝宝容易动不动就拉肚子、呕吐等等。

 

（2）睡眠障碍

 

如果儿童长期积食，孩子的睡眠质量也会下降。失眠对成年人来说可能习以为常，但对孩子来说危害非常大，会直接影响到宝宝的正常发育。

 

积食比较严重的孩子，半夜容易醒来，或者多梦，半夜哭闹不止，难以哄睡。

 

（3）发热

 

长时间积食，还会导致孩子发烧。身体发热会对宝宝的大脑健康造成损伤。

 

（4）营养不良

 

积食严重，孩子一般会出现厌食、食欲不振的情况，此时宝宝身体里所需要的营养物质没能及时提供，就无法维持正常的身体发育需求，看上去就会又瘦又黄的，精神不佳。

 

 

所以，再也不要宝宝积食是小事，也不要盲目宝宝喂食。那么，父母如何得知宝宝出现积食了呢？

 

1、食量减少

 

与同年龄段的宝宝相比，吃的奶量或辅食减少了，平时没什么食欲。

 

2、呕吐物有异味

 

宝宝发生漾奶后，漾出的奶中会有一股酸馊的味道，有的时候大便里也会有这种味道。

 

3、舌苔异常

 

若是孩子舌苔又白又厚，常是积食的表现。

 

4、其他异常

 

此外，积食还会让孩子腹胀、睡觉不踏实、哭闹、大便形态不规律等等。

 

当宝宝有以上表现的时候，父母一定要引起注意，孩子可能正难受着呢。虽然孩子十分脆弱，但只要父母在日常生活中多用点心，宝宝就能够健康快乐地长大~

孩子长高让不少家长们焦虑不安，没有最高，只有更高。随着现代孩子们的营养越来越好，很多孩子都对比以前高了不少。但是，家长很容易走进一个对比的误区，不是拿自己的孩子和自己的孩子以前作对比，而是自己的孩子和别人的孩子作对比，所以让不少家长越来越忧心，为什么自家孩子的身高比别人家孩子矮那么多呢？

 

 

也有不少的家长朋友们，把孩子长高这件事情期望于某种特效的食品或者药物。其实，药物需要医生的推荐，而食品，任何一种的单一食物，其实都不具有助长的功能，所以，想让孩子长高，需要有多种营养素协同作战才是正道。

 

其中，四季当中的春季，春季为一切万物生长的季节，这个季节的食物很丰富，各种应季的蔬菜、水果都陆陆续续会上市销售。作为家长来说，我们可以为孩子准备的饮食应当尽可能地多样化，种类多样，因为品种齐全的食物对我们孩子的健康是十分重要的。

 

家长们还要尽量避免和纠正孩子的挑食、偏食等等一些不良习惯。在春季的时候，孩子生长发育回飞快加速，所以孩子需要的钙量也相应增加。特别推荐家长们多给孩子吃些豆制品，豆制品可以增加孩子对钙铁的吸收。我们在补充含钙食品的同时，也要多带孩子到户外晒太阳，这样能帮助到孩子对钙的吸收。

 

另外，有一个小秘密悄悄告诉你，孩子如果多吃深色食物可帮助补铁哟，比如：猕猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻等等这些食物都对孩子多有益处。除此之外，孩子的睡眠充足也有利于孩子长高个。

 

在春天这个季节里面，也许会有部分家长发现自己的孩子睡眠情况好像有些反常。夜里睡不踏实，早上叫不起来。甚至有些孩子还出现了食欲不振、烦躁不安等等的情况让家长们痛苦不已。

 

因为春天是孩子长高的黄金时机，保证孩子夜间的睡眠质量很有必要性。不得不提的是，孩子生长激素一半以上是在于夜间孩子熟睡时候进行分泌的。如果影响了孩子的夜间睡眠，这就等于直接影响孩子生长激素的分泌。

 

 

专业的资料显示，人体睡眠后的1个小时是人体内生长激素分泌的高峰期，所以家长们最好让孩子睡足，睡好，每天不少于9个小时，并且养成每天午睡1小时的良好睡眠习惯。

 

我们在此，提出一些建议，希望家长朋友们吸纳。首先，小学的小学生每天建议至少保证9个小时的睡眠，而对于正在读初中或者初中以上的孩子，我们建议最晚要10点以前最好能上床睡觉，最低保证8小时的睡眠。

 

虽然由于不同孩子会产生不同的个体差异，有些孩子一生下来，天生就是睡眠少的，但是照样能精力充沛，但不管什么情况下，处在发育期的孩子，我们建议最好能在晚上11点前睡觉。而对于不同阶段的孩子，最好能够保证每天在户外运动一到两个小时。虽然现在有疫情，但是也可以进行室内运动，像跑步机之类的也可以。

 

但是要注意的是，家长们千万不要强迫孩子做不喜欢的运动项目，不然在影响孩子的情绪这种情况下，对于孩子的长高来说是没有益处的。运动必须要在孩子自己喜欢的基础上，根据孩子的年龄以及运动发育水平进行相对应的选择。

 

像幼儿期的孩子，我们可以挑选增强平衡性和敏捷性以及柔韧性的运动项目给到孩子。而少儿期的孩子，我们主要应当以室外活动为主，像：打球、跑步、体操等等这些，因为现在疫情的关系，我们也可以进行室内的运动，像：跑步机之类的都可以。对于青春期的孩子，主要建议以弹跳运动为主的运动，比如：跳跃摸高、跳绳这些运动。

 

不过家长们要注意的是，在孩子的运动过程当中，要注意得一点，千万不能急于求成，应该让孩子适度地进行。如果长期让开孩子过量，超负荷地进行运动，很容易会造成孩子身体发生一些状况，例如：软骨损伤、肌肉劳损，这样反而欲速则不达，更不利于孩子正常的生长发育。

 

对于青春期的孩子，有一点建议给到家长们，切不可强迫，我们只能给予建议，而不要强制执行，因为这个阶段的孩子会稍微不太一样，家长们也要稍微注意一些。家长们希望孩子长高，其实营养均衡才是正道，日常生活中切不可因为身高问题，而让孩子仅仅服用单一营养品。