中药可以治疗高血压的症状和原因，副作用少，作用持久。它在改善症状，改善患者生活质量，稳定疗效，逆转靶器官损伤和减少并发症方面具有独特优势。近年来，高血压病的中药临床研究在病因，发病机理，治疗方法和疗效等方面均取得了一定进展，但有待于进一步加强。

 

为了控制血压，除了吃药外，人们还想出了各种方法。在一直致力于饮食疗法的中国，通过食品预防改善疾病也是一种普遍的做法。

 

1、醋泡花生米

 

生花生，适量的精制醋，在成熟的醋中浸泡7天，每天早晚各吃10片。醋可以软化血管。这种方法最多只能辅助高血压，不可能达到治愈高血压的效果。花生是豆类花生如果患有高尿酸血症，那么吃过多的花生不利于降低尿酸。另外，有胃病的患者不应该尝试这种方法。

 

 2、红酒泡洋葱

 

洋葱洗净，去掉表面褐色的皮，切成8等份，1瓶普通干红葡萄酒加3个葱，将洋葱放入玻璃瓶中，加入干红葡萄酒，密封玻璃瓶，置于阴凉处静置2至8天左右。每天喝一杯。洋葱和红酒有抗氧化作用，可以保护心脏和高血压。红酒的抗氧化作用是公认的，它还含有对人体有益的白色藜麦。这两种作用可以帮助预防冠状动脉粥样硬化和冠心病。最好每次浸泡一点，以保证储存卫生，才不会变质。

 

 

3、山楂茶

 

每天服用15-30克新鲜的山楂，煮沸一大杯水作为茶，饭后喝，山楂本质上是酸甜的，略带温暖，能恢复脾，胃和肝经脉，起到补血的作用胃，消除食物，疏通充血，具有降低血脂和血压的作用，但脾胃虚弱的人不宜多食。健康的人也应该克制山楂。因为山楂可以刺激胃消化酶的分泌，患有胃炎和胃溃疡且处于禁食状态的患者请谨慎食用山楂。

 

 

4、三七丹参西洋参

 

西洋参，天七和丹参以1：1：1的比例混合，每天一次，每次9克。三七，丹参和西洋参被誉为血压的三大宝藏，是心血管疾病患者更好的保健方法。三七是天七，性质温暖，略带苦味。在生活中使用时，它可以驱散瘀血，止血，缓解肿胀和减轻疼痛。定期使用它可以滋养血液和血液。丹参可用于凉爽性瘀，清心排毒。它常用于热血，烦躁不安，血液停滞和闭经，冠心病等疾病，西洋参味甘，性凉。具有养气养阴，清热生津的功能。当合三为一时，效果可以大大提高。

 

 

5、芹菜汁

 

洗净200克芹菜，将其在沸水中烫2分钟，用纱布切碎，再用糖压榨，每天两次。芹菜富含维生素，也是一种粗纤维食品。它具有促进排便的作用。现代研究发现，芹菜叶茎中所含的芹菜苷，佛手柑内酯和挥发油具有降低血压，降低血脂和预防动脉粥样硬化的作用。由于芹菜的寒冷，脾胃虚弱的人少吃些。

 

中药治疗高血压既可以治疗症状，也可以根治，副作用少，疗效持久。它在改善症状，改善患者生活质量，稳定疗效和减少并发症方面具有独特优势。需要进一步的研究、开发、推广和应用。

随着现在生活水平不断提高高血脂成为一种发病率日益上升的疾病，患上和这个疾病之后应该及时采取措施治疗，要不然就会造成严重的危害性，当然治疗期间还应该做好饮食调理，下面主要给大家详细介绍 的就是血脂异常：高血脂饮食“五不要”需注意!

1、食物不要过咸、限盐。高血脂饮食上应该避免的就是过多摄入食盐，人体摄入过多钠后会造成体内水钠潴留，引起身体出现血管平滑肌肿胀，血管阻力增加。同时出现血容量增加，这些均是导致加重心脏和肾脏的负担。像是酱油、咸菜、味精等调味品等都是应该控制摄入量。

2、不要过甜、限糖。血脂异常的患者在日常饮食上不要过多吃糖和甜食，因为进入人的身体之后会直接转变为甘油三酯。这是不利于患者身体健康的，像是是米、面、糕点等含糖高的食品建议少吃，主要搭配玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等粗粮。

3、不要过腻。高血脂饮食上限制脂肪过高的食品，脂肪进入人的身体之后容易沉积在血管壁上，增加血液的黏稠度。可使甘油三酯升高，家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)等，以及高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等也是不能吃的。

4、不要过苦。过苦的食物会引起身体出现食欲不振，这也是不利于患者身体的健康的，像是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等苦虽然能清热，但是味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，影响食物的消化吸收。

5、不要过辛辣。限制饮酒。酒属于“辛”类食物，酒精可激活脂肪组织中的脂肪酶，促使合成甘油三酯。另外辛辣刺激性的食物均是不能吃的。

上述主要给大家详细介绍的就是血脂异常：高血脂饮食“五不要”需注意!这个问题，这个疾病患者在日常生活之中应该做到的就是清淡的饮食，多吃些新鲜的水果和蔬菜，避免吃油腻食物、辛辣食物、甜腻食物等。

现在患高血脂的人越来越多，主要原因还是跟“吃”有关。不知道大家发现没有，很多疾病的源头都是这张贪吃的嘴！高血脂，在年轻人眼里，这种疾病很遥远，但随着不良饮食习惯盛行，越来越多年轻人加入到高血脂患者群体中，高血脂也不再是中老年人的关键词了。

  

其实高血脂本身并不可怕，可怕的是它对血管的影响。众所周知，血管的健康是机体正常运行的基础，血管干净，血液流通顺畅，血液运输的营养就能到达身体的各个角落，人体健康就有了保证。

 

而血液内的脂肪含量过高的话，就很容易在血管内形成斑块，堵塞血管，影响血液的运输。在这种情况下，突发脑梗、冠心病等心血管类疾病的风险也就增加了。所以，对于高血脂患者，首先要做的就是控制血脂，也就是管住嘴！

  
高血脂来临，4种食物再喜欢也要少吃，对健康有好处，别不听劝

 

沙拉酱

 

很多面包、早点、蔬菜沙拉里都放有沙拉酱，沙拉酱也以它独特的口感，收获了很多人的喜爱。有些人即使在减肥期间，给自己制作低脂蔬菜水果沙拉时，也会放一点沙拉酱。但要提醒大家的是，沙拉酱中的脂肪含量很高，如果经常吃的话，不仅对减肥没有帮助，反而更容易长胖。

 

对于血脂本来就偏高的人来说，沙拉酱也是需要少碰的东西，因为你一时贪吃不要紧，身体就要受到威胁。有人说一口沙拉酱一口油，其实没说错，因为沙拉酱主要就是由植物油构成的，稍微吃多一点，血脂也会迅速升高。

  
奶油蛋糕

 

不知道大家平时会不会主动吃奶油蛋糕？有些朋友即使没有过生日，也会在经过蛋糕店的时候给自己买一份奶油蛋糕。女人无法拒绝甜品，这话说的没错，因为甜食在女人心里，不仅代表着脂肪和热量，还代表着一份快乐。吃甜食的满足感是其他食物所比不了的。

 

但是，奶油中的脂肪含量很高，加上含糖量极高的蛋糕，热量可不容小觑，如果经常吃的话，长胖也是轻而易举。别以为长胖对你来说没什么，增加的体重都是在给血管增加负担，还容易影响血脂水平，诱发血栓。

  

动物内脏

 

其实很多人对动物内脏的接受度很高，中国人本来就讲究吃啥补啥，对于动物内脏更是来者不拒。但是要知道，这一口口吃下去，虽然满足了口腹之欲，但身体可遭殃了，尤其是血管。

 

因为动物内脏中一般都含有大量胆固醇，这也是血管的“天敌”，平时不注意忌口的话，血管也会慢慢被胆固醇占据、堆积，出现堵塞的现象，还会导致血管硬化。

  
油炸食物

 

很多人都对油炸食物赞口不绝，其实这也能理解，很多平平无奇的食物，经过油炸之后，美味指数飙升，让人实在不忍心拒绝。油脂本来就是诱人的东西，如果无关健康的话，每个人可能都会经常吃。但正因为油炸食物中含有大量油脂，很多人看到之后都退避三舍。经常吃的人，对患血管疾病的几率也会飙升。

  
病从口入这句老话说的一点没错，很多疾病都是因为我们控制不住自己的食欲而诱发的。其实，在吃这方面，许多人不愿亏待自己，觉得自己辛苦工作，吃点好的是应该的。但是随着年纪增长，我们也要把眼光放长远，怎么吃、吃什么在一定意义上也影响着我们的寿命，希望大家都能提高重视。

高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。高脂血症可分为原发性和继发性两类。原发性与先天性和遗传有关，继发性多发生于代谢性紊乱疾病，或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。高脂血症是我们常见的一种慢性病，被称为除外高血压高血糖以外的三高之一。我们知道血脂升高以后，可以用药物把它降下来，但是我们用饮食的方法可不可以阻挡住血脂上升的脚步呢？

 

 

一、饮食是减少高脂血症的方法吗？

 

饮食当然是减少高脂血症的一个方法，而且是比较有效的方法之一，我们知道的高脂血症，一部分血脂升高是由于内源性的合成，内源性的合成我们不能阻止，但另外一部分主要来源于外源性摄入，对于外源性摄入引起的血脂升高，我们可以通过饮食控制，较好的避免这些高血脂的发生。饮食控制中主要是减少高热量，高胆固醇，高油脂，食物类的摄入，增加蔬菜水果等的摄入，是最有效的饮食方法。

二、食物可以降低血脂吗？

 

食物降低血脂的相关证据还没有得到，临床医学中循证医学的证实，所以没有有效的证据显示食物可以降低血脂，但低脂低胆固醇类的食物摄入以后确实可以减少其他食物的摄入，毕竟我们的胃就能吃那么多。可能这也是果蔬类等低质低胆固醇食物摄入增多以后，可以降低血脂的另外一个原因。

三、血脂的升高可以只靠饮食吗？

 

血脂的升高不仅仅只靠饮食的控制，饮食控制和运动、戒除不良习惯等一起共同发力，才可以更有效的减少高脂血症的发生，否则单纯只靠饮食控制，不会有过于理想的结果。而且如果在有必要的情况下，我们还需要适时地加用降脂药物进行降脂治疗，否则等到血脂升高引起相关并发症的时候，就后悔晚亦。

 

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高血脂又称高脂血症、血脂异常，是指血浆中一种或多种脂类物质高于正常，包括甘油三酯、总胆固醇、非游离脂肪酸等。膳食中的膳食纤维、植物固醇、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸等可以辅助降低血液胆固醇、抑制胆固醇吸收。经常吃这10种食物，对防治高胆固醇血症或改善血脂紊乱非常有利。

大豆  

大豆不仅是人体蛋白质的良好来源，而且大豆含有与胆固醇结构类似的植物固醇，它能抑制机体吸收动物食品所含胆固醇、降低血浆胆固醇。大豆中所含脂肪为多不饱和脂肪酸即亚油酸，能降低血液胆固醇含量。大豆中还含有皂苷，也可以辅助降低血液中的胆固醇。《中国居民膳食指南》2016建议每天吃25~35克大豆或等量的豆制品。

 

洋葱  

洋葱降血脂效能与所含的烯丙基二硫化物作用有关，健康人每天吃60克洋葱，能有效预防因高脂食物引起的血胆固醇升高的现象。

 

大蒜  

大蒜不仅含有丰富的营养，而且含有大量的大蒜素，其主要成分是挥发性硫化物。它可抑制胆固醇的合成，对高血脂有预防作用，能使血清胆固醇明显减少。

海带  

海带中含有一种叫做海带多糖的有效成分，可以降低血清总胆固醇和甘油三酯的含量。在食用油腻的动物脂肪膳食中掺点海带，可以减少脂肪在体内的寄存，会使脂肪在人体内的蓄积趋向于皮下和肌肉组织中，同时会使血液中的胆固醇含量显著降低。海带中的膳食纤维可以喝胆汁酸结合排出体外，从而减少胆固醇的合成。

 

菌类食物

 蘑菇、香菇、平菇、草菇等菌类食物富含纤维素，可以减少肠道对胆固醇的吸收，含有的嘌呤物质能促进胆固醇分解而排泄，防止血脂升高。

 

苹果  

常年不间断地食用苹果，每天大约110克，可以防止血中胆固醇的增高。其原因是苹果中含有丰富的类黄酮，类黄酮是一种天然抗氧化剂，具有降低血脂的作用。

山楂  

山楂主要含有山楂树、柠檬酸、维生素C、枸橼酸、黄酮等多种成分，可促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。

 

深海富脂鱼  

深海富脂鱼含有的多不饱和脂肪酸，特别是二十碳五烯酸（EPA），可使血液中的甘油三酯和胆固醇显著降低，对于防止高脂血症大有好处。

 

燕麦  

燕麦富含膳食纤维和亚油酸，具有降低胆固醇的作用。每天用适量燕麦代替白米，可使人体血液胆固醇水平降低。

 

一些植物油  

菜籽油、大豆油、橄榄油、亚麻籽油等植物油富含不饱和脂肪酸，有降低血液胆固醇的作用，每天20~30克植物油即可。尽量不吃富含饱和脂肪酸的猪大油、牛油、羊油等，这类油脂具有升高血液胆固醇的作用。

 

减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

人们对于美食一直都是关注的焦点，正所谓民以食为天，但是过多的没有节制的饮食，也造成了肥胖的人口在逐渐的增加，肥胖本身就被视为一种疾病，是由于身体内过多的脂肪囤积在皮下以及内脏，能够很大的危害身体的健康。肥胖还是很多慢性疾病的危险因素，肥胖的人较容易合并糖尿病、高脂血症、高血压等疾患，所以维持体重在正常的范围是非常必要的。

  
如今，人们已经意识到了肥胖的危害，肥胖患者以及爱美的女性都在狂热的进行着减肥的大业。但是，减肥要遵循健康的方法，不能一味的节食或者过度的运动，这样不但达不到减肥的效果，反而影响身体的健康。在减肥的过程中，要了解什么样的食物可以吃，什么样的食物不能吃，或者要少吃，就可以做到既不用挨饿也能减脂。

 

1、玉米

玉米一直都被视为一种很好的减肥食物，可以替代主食，一根中等大小的玉米的热量很低，大约在130千焦左右，玉米的饱腹感强，不容易饿，玉米中含有大量的膳食纤维以及维生素，能够帮助分解脂肪，并且促进肠道蠕动，促排便的作用。

2、燕麦

燕麦是一种粗粮，相较于平时饮食中的精细面粉，具有降低胆固醇和血脂的作用，热量低，饱腹感强，是一种很好的代餐食物。

 
3、苹果

苹果是减肥中首屈一指的食物了，苹果不但美味可口，而且是负卡的食物，也就说消化苹果所消耗的热量要大于苹果本身含有的热量，对于喜欢吃苹果的人们来说绝对是不可多得的选择，而且俗话说“每天吃苹果，疾病远离我”，也是有道理的。在生活中会发现多吃苹果能够促拍年，对于高血压的患者有一定的帮助。

4、黄瓜

黄瓜是非常低热量的食物，具有很好的刮油的作用，吃饭前可以吃一根黄瓜，能够减少食物的摄入量。也可以选择黄瓜作为零食或者水果，不但能够补充维生素，还能够清理肠道，是一种越吃越瘦的食物。

5、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，热量低，但蛋黄是高胆固醇的食物，所以对于患有高脂血症的人们不建议过多的食用蛋黄。鸡蛋具有很好的降酯的作用。在减肥期间是早餐的很好选择。不但能够满足身体对蛋白质的需要，而且不必担心热量太高造成肥胖。

6、番茄

番茄在食物热量表中是热量较低的食物，每一百克番茄仅含有20千卡的热量，完全不用担心多吃番茄会长胖。而且番茄具有保护心脏的作用，减少心脏病的发病率，平时多吃番茄对身体健康也是很有帮助的。

7、生菜

绿色蔬菜类的食物本身就含有非常低的热量，而且还能够促进脂肪的燃烧。生菜可以制作成美味的生菜沙拉，是很多健身人士的最爱了。生菜还具有降低胆固醇、镇静催眠等作用。

8、香蕉

很多人认为香蕉在水果中是含热量较高的食物，90千卡/100克，所以不敢吃香蕉。但是众所周知，香蕉具有清肠通便的作用，能够排除在肠道堆积的宿便，还能够促进脂肪的燃烧，可以作为减肥食物。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

牛油果

 

牛油果不仅有多种维生素，还有丰富的蛋白质和健康脂肪，一颗201g的牛油果富含29g的脂肪。

 

在丰胸方面，牛油果中的不饱和脂肪酸可以增加胸部组织弹性；

 

维生素A可以促进女性荷尔蒙分泌；维生素C能防止胸部变形；维生素E则有助胸部发育。

 

 

除此之外，丰富的甘油酸、蛋白质和维他命对抗氧抗衰老益处颇多；而因其果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的五分之一，更是糖尿病人难得的高脂低糖食品。

 

黑巧克力

吃28g的黑巧克力就能满足对甜食的渴望，而且这28g黑巧还能提供9g的脂肪、补充钾元素和钙这些营养素。

 

 

鸡蛋

 

每个50g左右煮熟的鸡蛋可以提供5.3g的脂肪，蛋黄中还含有维生素D、胆碱，它们可以维持正常肝脏、大脑、神经和肌肉的功能，另外蛋黄中还含有叶黄素这种植物营养素。

 

鱼

 

深海鱼中有丰富的不饱和脂肪酸，比如omega-3不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对我们的心脏和大脑有重要作用。深海鱼包括：新鲜的金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼。

 

橄榄油

 

地中海国家会将橄榄作为主食，可是大有原因的。每100g黑橄榄就有7g脂肪、13g的膳食纤维。

 

高级橄榄油富含丰富的不饱和脂肪酸——油酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等，被认为是迄今为止所发现的油脂中最适合人体营养的油。

 

 

其中的单不饱和脂肪酸，除了能给人体热量外，还能调节血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的比例，从而防止人体胆固醇过量。拿橄榄油烹饪肉类，可以有效发挥其降血脂的功能。

 

坚果

 

坚果里不仅含有丰富的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂，还有一种叫做植物固醇的物质，对于预防心血管疾病和2型糖尿病有很大的帮助。

 

一个在欧洲营养杂志上发表的研究显示：经常吃坚果的人可以长期防止体重增加。

 

吃坚果虽好，不过也有原则：最好是吃无盐的多种坚果，因为不同的坚果所含营养素也不同。

 

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高血脂是比较常见的中老年人通病，甚至现在很多30岁左右的年轻人也开始有了血脂升高的困扰，这些问题多多少少都和饮食、生活习惯有关系。

 

比如常吃高脂肪、高油盐的食物，没有运动的习惯，烟酒不离身等等，这些行为都让血脂一天天攀升，最终可能伴随终身。

 

一、很多人得了高血脂而不自知，头部2处信号最明显

 

（1）头晕乏力

 

当血脂越来越高，血管内脂质大量沉积得不到代谢，会导致血管逐步硬化，引发脑供血不足，因此血脂高的人发展一段时间后会出现头晕乏力的表现。

 

（2）眼皮长黄瘤

 

有的人发现自己眼皮子上莫名长出了“黄疙瘩”，实际上它是血液中血脂过高、导致脂质在眼皮上堆积的表现。一般和饮食脂肪高、经常熬夜关系最大。

 

二、桌上2食物天然降血脂，可以多吃

 

（1）燕麦

 

燕麦中的β-葡聚糖是一种特殊的可溶性膳食纤维，具有调节血脂血糖、调节肠道菌群的作用，平时可以吃一吃燕麦粥、燕麦八宝饭，对高血脂调节是有帮助的。

 

（2）豆制品

 

大豆里面有异黄酮，它可以起到降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白的作用，特别是有女性更年期后雌激素分泌减少，易引起高血脂，可以多吃一些豆腐、豆皮，喝豆浆。

 

 

还有一些水果蔬菜对降血脂有帮助，请你记下:

 

1、洋葱

 

其中含有的某些化合物可以改善血液凝块问题，当吃比较高脂的食物时，搭配洋葱是不错的。

 

2、海带

 

海带中的某些成分具有良好的降脂和抗凝血作用，也有“长寿菜”的妙称。

 

3、西红柿

 

西红柿中含有一种脂溶性生物类黄酮，可以降低血液中胆固醇浓度，改善血脂。

 

4、菠菜

 

它富含钾元素，对人体血压调节有重要作用，其中的粗纤维成分还可以改善血糖血脂。

 

5、苹果

 

苹果本身有“健康果”之称，它含有维生素C、果胶等以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。

 

6、香蕉

 

香蕉同样富含钾元素，可改善体内因钠元素引起的血压升高，经常吃香蕉有助于降低高血压。

 

高血脂降下不难，控制平稳才不容易，日常饮食和习惯若你能做到，离健康已经近了一大步。 

如果你的胆固醇指数过高，那意味着你患心脏病的风险也会相对较高。可以影响胆固醇的因素有动物食品，如肉、蛋、禽等，也是饱和脂肪的主要来源，而且可以影响血液中胆固醇含量。所以降低高胆固醇指数的一个有效方法，就是在日常饮食中减少肉和奶制品的分量。因此，素食是一个更好的选择，因为它同时减少了肥胖，糖尿病，心脏病和其他慢性疾病的风险。以下5种方法可以有效降低你的胆固醇。

 

一、素食：对健康有益

尽管素食是健康的，但有时一些重要的营养素也可能无法得到，所以，你可以通过增加重要营养素来保证你能吃上健康且有营养的素食餐点。

二、蛋白质：不吃肉也可以摄入

蛋白在人们的生活中起着很大的作用，素食主义者也可以通过不吃肉来获取你每天需要的蛋白，例如：黄豆，青豆，豆荚等豆类，而且植物种子，全谷类，核果类和其它根茎类蔬菜中都含有丰富的蛋白。

三、锌：增强你的免疫力

人体细胞的生长和发育需要锌。由于锌可以激活人体内上百种不同的代谢酵素，甚至，它还可以增强人体的免疫系统。如果你从天然食物中获取锌，你可以在豆荚，谷物，核果，大蒜中找到它。

四、铁质：减少贫血的功臣

铁质是一种重要的矿物质，可以帮助身体输送氧气，所以缺铁更不用说，会导致贫血。动物食品中含有大量的铁，但是这并不意味着素食者更容易缺铁和贫血。很多水果、蔬菜也含有丰富的铁元素，如桃子干、葡萄干、梅干、梨干等干类；深绿色的蔬菜有菠菜、瑞士甜菜、甜菜叶，或黄豆、豌豆；还有大多数浆果类，如覆盆子、树莓等。

五、维生素B12：减少心脏病风险

普通大众和素食主义者通常都缺乏维生素B12，这是众所周知的，可以降低心脏病风险，所以，也就说，缺乏这种维生素会增加患心脏病的风险。因此，你应该在你的饮食中添加丰富的维生素B12，比如紫菜，强化营养的食物，比如强化牛奶或者豆奶。

 

怎样烹饪一种素食？

虽然素食饮食中没有动物食品中的饱和脂肪，但是你还是要注意烹调方法，下面是你可以尝试降低胆固醇的4种素食烹调方法。

 

1.不要用反式脂肪烹调食物

 

2.不要用饱和脂肪烹调食物

 

3.选择对心脏有益的油

 

4.试试低脂肪的烹调

茶，作为我国传统的饮品，早已深入人心。近年来，喝茶减肥成为一种流行的减肥方法。那么，喝茶真的能减肥吗？本文将为您揭秘喝茶减肥的原理和注意事项。

喝茶减肥的原理

喝茶减肥的原理主要在于茶叶中的成分。茶叶中含有芳香族化合物、维他命B1、C和咖啡因等成分，这些成分共同作用，可以达到以下效果：

• 芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积滞体内。
• 维他命B1、C和咖啡因可以促进胃液分泌，有助消化和消脂。
• 茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可减少脂肪细胞堆积。

不同年龄段的喝茶减肥方法

不同年龄段的女性，由于内分泌情况和体内新陈代谢速度的不同，喝茶减肥的方法也有所区别。

1. 20-25岁：这个年龄段的女性代谢旺盛，但运动量有限，肥胖部位集中在腰腿部。建议饮用菊花决明茶，排出体内毒素，减少脂肪堆积。

2. 26-35岁：这个年龄段的女性代谢开始下降，建议饮用玫瑰陈皮茶，滋阴补肾、疏肝理气，稳定内分泌，提升代谢。

3. 36岁以上：这个年龄段的女性代谢下降明显，建议饮用首乌普洱茶，养胃去油、排毒燃脂。

DIY茶品强力除油脂

除了常见的茶叶外，还有一些DIY茶品可以帮助您减肥：

• 玉米须茶：利尿去湿，排出体内湿气，改善肥胖。
• 美容多味桃花茶：消解腹部脂肪，祛除皮肤黑斑。
• 山楂金银菊茶：化瘀消脂，健脑明目。

喝茶减肥的注意事项

喝茶减肥虽然简单有效，但也需要注意以下几点：

• 空腹和胃溃疡者不宜喝。
• 饭后不要立即喝。
• 发烧不要喝。
• 经期不宜喝。

近年来，心血管疾病已经成为严重威胁人类健康的‘杀手’。然而，通过有效的预防措施，我们可以在很大程度上降低心血管疾病的发病风险。本文将结合最新的研究数据和专家观点，为您详细介绍如何预防心血管疾病。

首先，吸烟是心血管疾病的重要危险因素。美国心脏病学泰斗哈兰教授的研究表明，吸烟与心血管疾病密切相关。通过10年的数据分析，他发现人群吸烟率降低14%，高血压也下降了44%，从而降低了患心血管病的风险。因此，戒烟是预防心血管疾病的第一步。

除了吸烟，肥胖、高血脂、高血压、高尿酸等也是心血管疾病的重要危险因素。为了预防心血管疾病，我们应该采取以下措施：

1. 保持健康的体重，避免肥胖；

2. 控制血脂，特别是降低低密度脂蛋白胆固醇；

3. 积极控制血压，特别是降低收缩压；

4. 保持良好的生活方式，包括合理饮食、适量运动、充足睡眠和良好的心态。

此外，美国在预防心血管疾病方面也取得了显著成效。他们通过在公共场所禁烟、加强健康教育等方式，提高了公众对吸烟危害的认识。这些措施值得我们借鉴。

总之，预防心血管疾病需要我们采取综合措施。通过戒烟、控制危险因素、改善生活方式等方式，我们可以有效降低心血管疾病的发病风险，享受健康的生活。

糖尿病，这个曾经被视为老年人的专属疾病，如今却越来越年轻化。许多人在体检时发现，自己的血糖值处于临界状态，介于正常血糖和糖尿病之间，这就是我们常说的糖调节受损，也称为糖尿病前期。

糖调节受损并非小事，它就像糖尿病的“前奏”，意味着你的身体已经出现了胰岛素分泌不足和胰岛素抵抗的问题。如果不及时干预，大约70%的糖调节受损者会发展成为真正的糖尿病患者。

那么，如何判断自己是否处于糖调节受损阶段呢？专家指出，以下几种情况需要特别注意：

• 空腹血糖在6.1毫摩尔/升～6.9毫摩尔/升之间
• 餐后2小时血糖在7.8毫摩尔/升～11.0毫摩尔/升之间
• 体重超重或肥胖
• 有高血压、高血脂等慢性疾病
• 有糖尿病家族史

糖调节受损不仅会增加患糖尿病的风险，还会引发多种并发症，如心肌梗塞、心绞痛、中风等，严重威胁生命健康。

幸运的是，糖调节受损阶段的治疗相对容易，效果显著。通过调整饮食、加强运动、控制体重、改善生活方式等方法，可以有效控制血糖水平，延缓或阻止糖尿病的发生。

此外，一些药物如二甲双胍等，也可以帮助糖调节受损者控制血糖。但需要注意的是，在开始任何治疗之前，一定要咨询专业医生的意见。

除了药物治疗，日常保养也至关重要。保持良好的作息时间、避免熬夜、戒烟限酒、保持心情舒畅等，都有助于改善糖调节受损的状况。

总之，糖调节受损并非小事，需要引起足够的重视。通过积极干预，我们完全可以战胜这个“慢性子”，过上健康的生活。

高血脂，曾经被认为是肥胖人士的专利，但随着生活方式的改变，越来越多的“瘦子”也加入了高血脂的行列。其实，高血脂的发生与内脏脂肪的积累密切相关，而不仅仅是体重的多少。

内脏脂肪，顾名思义，是指存在于腹腔内的脂肪。这种脂肪虽然不显眼，但与心血管疾病、代谢综合征等慢性疾病的发病风险密切相关。因此，即使体重偏瘦，但内脏脂肪过多的人，同样需要关注血脂水平。

要降低血脂，除了药物治疗外，饮食调理和健康生活方式同样重要。以下是一些有助于降低血脂的建议：

1. 控制热量摄入：合理控制饮食热量，避免过度摄入高热量食物，如油炸食品、甜食等。

2. 增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于降低血脂。

3. 选择优质蛋白质：适量摄入优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉等，有助于降低胆固醇。

4. 限制饱和脂肪酸摄入：限制饱和脂肪酸的摄入，如奶油、油炸食品等，有助于降低血脂。

5. 保持健康体重：通过合理饮食和适量运动，保持健康的体重，有助于降低血脂。

此外，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、保证充足睡眠等，也有助于降低血脂。

总之，高血脂并非只有胖子才会患，瘦人同样需要注意。通过合理的饮食调理和健康生活方式，我们可以有效降低血脂，预防心血管疾病等慢性疾病的发生。

我还记得那天，阳光透过窗户洒进我的小屋，照亮了我手中的蛋白粉。作为一名糖尿病患者，我总是小心翼翼地挑选食物，生怕哪一天血糖失控。蛋白粉对我来说是必需品，但我总是担心它会影响我的血糖水平。

我决定向京东互联网医院的医生求助。通过视频咨询，我遇到了医生**。他温和的语气和专业的知识让我感到安心。我们开始了关于蛋白粉的讨论。

“现在肾功能正常吗？”医生**问道。我回答说正常。接着，他问我血糖控制的情况。我坦白地告诉他，我的血糖控制并不好，经常波动。

医生**解释说，蛋白粉中含有少量的碳水化合物，如果我想喝，需要注意监测血糖。他还提醒我，碳水化合物就是含糖的意思。我的心情一下子变得沉重起来，担心自己不能再享受蛋白粉的好处了。

但医生**并没有让我失望。他说，如果我的血糖控制得好，也可以适量使用蛋白粉。只是需要选择不含糖的产品，并且要注意成分表中的碳水化合物含量。他还告诉我，这种蛋白粉含有2%的碳水化合物，相对来说是比较安全的。

我问医生**是否有其他品牌的蛋白粉适合糖尿病患者喝。他建议我去找一些类似的产品，看看成分表，选择合适的。他的建议让我感到非常感激。

在这次咨询中，我不仅学到了关于蛋白粉的知识，还体验到了京东互联网医院的便捷和专业。作为一名糖尿病患者，我深知健康的重要性。希望我的经历能帮助其他人更好地管理自己的健康。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，欢迎在评论区分享你的经验和故事。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我还记得那天，手里攥着一张血常规报告，心跳如鼓。幼稚粒细胞百分比偏高，这是什么病的征兆？我忐忑不安地走进了京东互联网医院的在线诊室，屏幕前坐着一位医生，面容温和，眼神专注。

“您好，报告发来看看。”医生的话语打破了沉默。我将报告发送过去，等待着他的诊断。几分钟后，医生回复：“不重要指标轻度异常一点点，意义不大，可以认为是正常的血常规。”

我松了一口气，但心中仍有疑问：“血脂高了。”医生说，“用点降脂药，阿托伐他丁。”我问：“就吃这个药吗？”医生点头：“是。”

接下来的对话中，医生详细解释了如何控制血脂，包括低脂饮食、减肥控制体重和加强体育锻炼。他还提醒我最好不要喝酒，因为酒会加重血脂。我承诺今后不再喝酒，尽管有时身不由己，但健康更重要。

在这次在线诊疗中，我深刻体会到了医生的专业和关怀。他们不仅提供了有效的治疗方案，还给予了我宝贵的健康建议。京东互联网医院的服务让我感到安心和放心，尤其是在这个疫情时期，能够在家中就能得到专业的医疗服务，真的太方便了。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，千万不要忽视，及时就医是最重要的。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

预防高血脂要从饮食入手，调整饮食结构是关键。

首先，严格控制饮食，减少高脂、高糖食物的摄入。多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类等。这些食物中的可溶性纤维可以有效降低胆固醇水平。

其次，选择优质脂肪。鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂，预防心血管疾病。此外，坚果、种子类食物也富含健康脂肪。

要避免人造黄油、氢化植物油等反式脂肪酸的摄入，这些物质会升高坏胆固醇，降低好胆固醇。

除了饮食调整，补充营养素也是预防高血脂的重要手段。维生素B3可以升高好胆固醇，降低坏胆固醇。植物固醇可以有效降低坏胆固醇，减少胆固醇的吸收。

此外，保持健康的生活方式也是预防高血脂的关键。定期锻炼、戒烟限酒、保证充足睡眠，都有助于降低血脂。

总之，预防高血脂要从饮食、营养、生活方式等多方面入手，综合调理，才能有效降低血脂，预防心血管疾病。

随着人们生活水平的提高，对健康的关注度也日益增加。定期体检成为预防疾病、保障健康的重要手段之一。然而，很多人在进行体检时，往往过于谨慎，希望通过全面检查来了解自己的身体状况。事实上，体检并非项目越多越好，合理的体检方案才能发挥最大的效果。

首先，我们要明确体检的目的。体检的主要目的是为了早期发现潜在的疾病风险，及时进行干预和治疗。因此，在制定体检方案时，应重点关注以下几个方面：

1. 重点关注高风险人群：如家族中有癌症、心血管疾病等遗传病史的人群，应重点检查相关项目。

2. 根据年龄和性别特点选择检查项目：不同年龄段和性别的个体，其健康风险和疾病谱有所不同，因此检查项目也应有所区别。

3. 关注生活习惯和职业暴露：如长期吸烟、饮酒、熬夜、工作环境有害物质暴露等，应增加相关检查项目。

4. 结合个人身体状况选择检查项目：如患有慢性病、近期出现不适症状等，应根据具体情况增加检查项目。

其次，我们要了解一些常见的体检项目及其作用：

1. 血常规：了解血液成分和功能，筛查贫血、感染、血液系统疾病等。

2. 尿常规：了解肾脏功能、尿液成分，筛查尿路感染、糖尿病等。

3. 肝功能：了解肝脏功能，筛查肝炎、脂肪肝等。

4. 胆固醇：了解血脂水平，筛查高血脂、心血管疾病等。

5. 胸部X光：筛查肺部疾病，如肺炎、肺癌等。

最后，我们要注意以下几点：

1. 选择正规、专业的体检机构：确保体检结果的准确性和可靠性。

2. 体检前保持良好的生活习惯：避免熬夜、饮酒、吸烟等，以免影响体检结果。

3. 体检后关注医生建议：对体检结果进行评估，及时处理异常情况。

4. 定期复查：对一些高风险人群，需定期复查，以便及时发现问题。

总之，体检并非项目越多越好，合理的体检方案才能发挥最大的效果。通过科学、合理的体检，我们可以更好地了解自己的健康状况，预防疾病，保障健康。

我总是觉得自己的心脏像一只被困在笼子里的鸟，时不时地扑腾着，发出阵阵的疼痛。每当这种感觉袭来，我就像被一只无形的手紧紧攥住，无法呼吸。血脂高这个问题也一直困扰着我，仿佛我的身体已经开始走向衰老的道路。

那天，我终于鼓起勇气，打开了京东互联网医院的页面，开始了我的在线问诊之旅。医生很快就接待了我，询问了我的症状和既往病史。我告诉他我经常胸口疼痛，血脂也高，希望能得到一些专业的建议和治疗方案。

医生非常耐心地听完了我的描述，然后问我是否去过医院做过相关检查。我说我做过心电图和心脏彩超，但都没有发现什么异常。医生点了点头，表示理解，并询问我是否有其他症状，比如打嗝、恶心、烧心、反酸等。我说我经常有烧心的感觉，尤其是在晚上睡觉前更为明显。

医生告诉我，我的情况需要注意，特别是心前区疼痛的问题。他建议我可以吃降脂药物来控制血脂，但同时也需要明确心前区疼痛的原因。我们商量了一下，决定先开一盒复方丹参滴丸和一盒安宫牛黄丸，放在家里备用，以防万一。

在开药之前，医生还问了我一些关于药物过敏和肝肾功能异常的问题。我告诉他我老公经常喝酒，自己也有二十多年的乙肝小三阳病史。医生听后，表示理解，并再次强调了用药的注意事项和禁忌症。

最后，医生开具了处方，并提醒我在用药过程中如果出现不适，应该及时上线咨询或去医院就诊。整个问诊过程非常顺利，医生也非常专业和耐心，让我感到很安心和放心。

现在回想起来，我真的很庆幸自己选择了京东互联网医院。它不仅方便快捷，而且医生的专业水平也非常高。如果你也有类似的问题，真的可以考虑一下在线问诊，既省时又省力，何乐而不为呢？

我从未想过，自己会成为一个需要频繁看病的人。直到那天，化验单和影像图摆在我面前，显示出一系列不正常的指标：肝功能异常、血脂高、肝内低回声和脾大。这些专业术语听起来像是一种可怕的预兆，我的心开始狂跳，仿佛有一只无形的手紧紧攥住了我的胸口。

我记得那天的天气很好，阳光明媚，微风拂面。然而，我的心情却如同阴霾笼罩的天空。走在路上，周围的一切都变得模糊不清，只有那些数字和图像在我脑海中反复浮现。我不敢相信这是真的，希望这只是一场恶梦，醒来后一切都会恢复正常。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过视频咨询，我遇到了一个非常专业的医生。他耐心地解释了我的检查结果，并告诉我需要进一步检查以确定具体的病因。他的话语虽然平静，但我能感受到其中的严肃性和紧迫性。

在接下来的几天里，我完成了所有必要的检查，包括腹部CT。每次等待结果的过程都像是一场煎熬，我的心情起伏不定，时而焦虑，时而恐惧。终于，医生告诉我，我的情况需要引起重视，可能与肝郁脾虚有关，需要进行相应的调理和治疗。

我开始了漫长的治疗之旅。每天早上，我会喝一杯苦涩的中药，晚上则会进行一些简单的按摩和呼吸练习。虽然这些方法看起来很简单，但它们确实帮助我缓解了一些症状，恢复了一些体力和精神状态。

在这个过程中，我也学到了很多关于健康的知识。比如，肝郁脾虚不仅仅是身体上的问题，还与情绪和生活方式密切相关。通过调整自己的心态和生活习惯，我可以更好地管理自己的健康。

现在回想起来，那段时间虽然艰难，但也让我成长了很多。我学会了如何面对疾病，如何与医生和家人沟通，如何照顾自己的身体和心灵。最重要的是，我明白了健康的珍贵和脆弱性，开始更加珍惜和关注自己的健康。

如果你也遇到了类似的问题，希望你能及时寻求专业的医疗帮助，并且保持积极乐观的心态。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！