爱美女性想通过减肥来达到自己满意的身形，因此，很多人会选择不吃主食的方法来进行。比如在减肥期间不吃米饭，不吃馒头、不吃面条、不吃面包等，因为很多人认为主食是让人发胖的主要原因，想要减轻体重，就要杜绝主食。但是，长期不吃主食，真的可行吗？

 

 

不吃主食在短期内确实会让人的体重降低，但是同时也是有很大的危害的，因为主食里面含有丰富的蛋白质和淀粉，这些是人体营养的主要来源，一旦缺失，会给身体带来很大的影响。可以说，如果选择用不吃主食的方法进行减肥，弊大于利。所以，一定不要拿自己的身体健康来换取苗条的身形。要知道，身体健康才是最重要的。

长期不吃主食对身体的影响

营养不良：长期不吃主食的人体内会严重缺乏维生素B和矿物质、蛋白质，如果长期如此，会导致营养不良，会有头晕、乏力的明显症状，长此以往，身体的抵抗力也会下降。

 

月经紊乱：对于女性来说，如果长期不吃主食，就会导致内分泌失调，月经紊乱，严重的时候会有闭经的现象，闭经又会带来女性的不孕不育。所以，女性减肥采用不吃主食的方法，带来的影响是很大的。

 

复胖：减肥期间不吃主食，体重是会暂时下降，但是由于人不吃主食，身体没有热量可以消耗，所以就会消耗人体的肌肉，导致人体的肌肉含量越来越少，人体所消耗的能量也会相应的减少，这类人即使吃少数的食物也会发胖。

 

加速衰老：长期不吃主食的人，体内会缺乏碳水化合物，这种物质的流失和缺乏，会导致女性面黄肌瘦，容易出现贫血等症状，加速女性的老化。

 

厌食：由于长期不吃主食，会慢慢地对主食产生一种抵抗心理，最终患上厌食症，对任何食物都没有兴趣，身体长期得不到营养，会使身体各个器官出现问题，最终威胁到您的健康。

 

 

所以，不吃主食的危害是十分大的，千万不要选择不吃主食的方法来盲目的进行进行减肥，虽然这种方法可以短暂地使体重下降，但是对身体带来的伤害也是无法弥补的。想要成功减肥，可以适当的吃主食，将精细的米面换成粗粮，比说说玉米、红薯等。日常饮食清淡，合理搭配，保证身体每日所需营养，才能达到健康减肥的目的。

“你能不吃主食吗？”

“当然可以！”

“你能一辈子不吃主食吗？”

“好象不行呦。”

 

你有没有这样的感觉，一顿饭没吃主食，就好像没吃饭一样？中国人嘛，最重视的就是那碗饭，它是我们几千年来传承下来的饮食习惯！

 

现在很多人都不好好吃饭了，一方面主食的数量在不断减少，另一方面很多人主食吃得过于精细、单一，很多人每天都吃大米白面！精米精面的确赋予我们美味的口感，但从营养上来讲就太差了。

 

如何吃好主食呢？

 

 

首先，要想均衡饮食，五谷杂粮必不可少

 

五谷杂粮通常指的是稻谷、麦子、小米、玉米、薯类，其实也就是泛指粮食作物，这些食物都是我们食谱中不可缺少的。五谷杂粮最大的贡献是提供的能量多，差不多占到我们每天能量需要量的一半，所以吃主食绝对不仅仅是习惯，特别对于体力劳动者，意义非常重大。

 

蛋白质是我们维持生命最重要的营养素，每天有接近一半的蛋白质来源于主食，虽然主食的蛋白质不像鱼肉蛋奶那么优质，但只要一餐里有优质蛋白就可以增主食蛋白质的利用率，可以使主食蛋白质的整体营养价值提高。

 

主食还是我国居民维生素Ｂ族的主要来源，并提供大量的膳食纤维，膳食纤维有助于我们保持大便通畅，增强肠道功能。

 

总之，主食对健康有重要意义，如果摄入不足，能量缺乏，亦容易患上各种营养素缺乏病；当然，吃多了也不行，会导致能量过剩，造成超重或肥胖，引起更多的健康问题。那么多少合适呢？中国营养学会的推荐是每天吃粮食200克~300克（米面干重）的主食比较好。

 

 

营养互补，主食关注粗细搭配

 

很多人喜欢吃精细的主食，比如大米、白面，它们是经过了精细加工的，把外层较硬而且不易煮熟的部分去掉了，口感细腻，色泽润白，故被称为“细粮”，能够顿顿吃上细粮曾经一度被看作是身份的象征。但它们营养很单一，大部分都是碳水化合物，其他营养成分含量很少，营养价值很低。而且它们升血糖的速度很快，餐餐吃细粮，对健康有害！

 

相反，粗粮则很少加工，基本保留了谷物的外皮、糊粉层等有营养的部分，和细粮相比，保留了更多的蛋白质、脂肪、维生素B1、叶酸、维生素E、钙、铁等矿物质，以及较为丰富的β-葡聚糖（燕麦特有的一种膳食纤维）、多酚等植物化学物质。由于粗粮还含有较丰富的膳食纤维（7~19%），同等重量下粗粮比细粮提供更少的能量，特别适合需要减重的人群食用！

 

粗粮每天应该达到多少比例比较合适呢？每天应达到50克—150克，大概就是我们每天主食的1/3~1/2，比较理想的甚至应该达到一半。但如果你每天只是每天喝碗小米粥，这个量是远远达不到的。该怎么吃够量呢？

 

比如一碗杂粮饭，放得太多不易煮熟，而且口感太差。放得太少达不到营养均衡的目的，既保证口感又可以提高粗粮比例是—粗粮占到每餐的1/3。也就是说，每一餐饭里至少要放1/3的粗粮。或者豆沙包也是不错的选择，也是比较经典的粗细搭配。

对女人来说，苗条的身材，修长的大腿，才是最好的状态。而且对男人来说，8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的，几乎每个人对身材的幻想，都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康，在饮食方面也有许多注意事项，至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了，也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂，尽量避免3种食物，才能让减肥事半功倍。

 

燕麦

 

对于减肥期间要多吃些粗粮，少吃些细粮，这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量，虽然说对了，但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃，如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质，其脂肪含量比大米高出5倍以上，而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克，而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出，燕麦中的油脂确实很多。

 

花生

 

由于在减肥过程中主食的摄入减少，有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量，但这样做是不对的，因为每100g花生米中脂肪含量达到480g，等于喝了半碗油！

 

酸奶

 

减肥期间一定不要节食，除了不能吃花生米充饥外，常喝酸奶也不行，很多人认为酸奶中含有益生菌，有助于消化，酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康，有利于消化，但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物，因此，长期食用可能导致肥胖。

 

选择哪种运动，能燃烧更多脂肪？

 

 

第一、饭后站立很多人都知道这个道理，饭后不能马上躺下，但是躺下是最舒服的状态，经常会忽视刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟，可促进消化，又可减少脂肪堆积。

 

第二，高抬腿，在家时可以做高抬腿的动作，不要看这个小动作，如果你经常坚持，平均坚持5分钟，坚持30天，身体脂肪率就会降低，臀型也会改善，腿部线条也会立刻突出，不用担心夏天露肉。

 

在决定告别肥胖时，你需要在锻炼的同时，控制饮食，避免卡路里超标，让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好，午饭刚好，晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己，感谢坚持自己，只有瘦下来，才不后悔努力减肥的自己。

夏天快到，又到了“露肉肉”的季节，很多女孩子现在就开始发愁，那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢？

一、肥胖是一口一口的吃出来的，所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里，如果每天低于1200卡路里，那长期下去身体健康就会遭受到威胁，如果摄入过度，那不言而喻的就是长胖，所以每天养成习惯在APP（很多减肥的APP）上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。

 

 

二、对于减肥来说，还应该均衡饮食，不能过多的偏嗜某一种食物，蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品，这不仅能量较高，更是各种添加剂影响身体健康。

 

三、还应该多饮水，每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢，更能增加饱腹感，建议可以在饭前饮200ml的水。

 

四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物，可以促进胃肠分清泌浊；延长进食约半个小时以上，使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感，减少对食物的摄入，可以达到减肥的功效。

 

通过充分咀嚼，唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸，对提高人的免疫能力也具有很强的作用，可预防和抑制癌症的发生、发展，尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌，保持面部肌肉平衡，是免费美容的好方法，还可以锻炼牙齿的坚韧程度。

 

 

五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动（跳操、慢跑、单车等）和局部锻炼（平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等）相结合，每天有计划的运动，例如自己给自己制定一个计划，每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时，这样坚持下去能更好的减肥。

 

做到以上的“管住嘴、迈开腿”，同时也应该对自己有个系统的管理，每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重，这个能增加自己的信心，能促进自己坚持。

 
“不能口吃成一个胖子”，身上的肉不是一口吃出来的，所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情，如果做到了以上几点，就不愁减不了肥。

如今，快餐已经成为一种很普遍的饮食方式。不仅食用方便，大量的脂肪和蛋白质以及各种调料所“塑造”出来的诱人口感成为快餐吸引人的关键所在。

也正因如此，快餐在不少人眼中一直都是“垃圾食品”，想减肥的人对它更是望而却步，可是我们不得不选择快餐的同时真的要承受这些“缺点”吗？

 

 

虽然“垃圾食品”的问题很多，但也并非毫无优点。如果说快餐所含的脂肪高、能量高，而维生素、矿物质等其他身体所需的营养元素很少是其“背锅”的原因，那么按照这个标准，能够名列其中的中国菜肴也不在少数。

在科学营养界有这样一种说法：没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法，所以吃什么并不重要，关键在于怎么吃！只要吃的对，美味与身材是可以兼得的。

快餐店里的减肥法

当我们走进快餐店时，往往会被品类繁多的选择迷晕了眼，有时都不知道该吃什么好，更别说怎么吃才能营养又健康了，快餐店里隐藏着哪些减肥“秘籍”呢？

一、不吃皮、少油炸

如何在众多高热量的食物中找到合适的低热量，是快餐店减肥“秘籍”的一大“绝招”。

少吃用油炸脆的食物，选择以板烧、煎等烹饪方式替代，这样热量会更低；而“不吃皮”则是将鸡皮连同外面裹着的淀粉一起去掉，你可千万别小看了这个“不吃皮”，其中所含的热量是鸡肉本身的数倍。

我们以炸鸡块为例，每100克炸鸡块的热量大约在346大卡左右，其中鸡皮和骨头的重量约40克，如果我们去掉这部分，只吃剩下的60克的鸡肉，你知道热量还剩多少吗？只有大概70大卡，是原来的五分之一左右，这区别可不是一点两点啊。

 

 

二、换掉沙拉酱

沙拉酱中的脂肪、糖分含量非常高，每100克沙拉酱的热量大约在600-700大卡左右， 

所以在点沙拉或者汉堡包时，尽量不添加或是选脂肪含量少的，如和风酱。 

三、控制摄入，合理搭配

我们都知道，好的饮食方式最重要的就是营养的均衡搭配，所以在挑选食物时，要尽量兼顾碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维等的合理性，同时注意控制热量的摄入，只要每日的摄取热量小于身体的消耗，那么不管你吃什么都不会胖。

我国成年人日常的能量摄入需求，男性为2250大卡，女性为1800大卡，如果是想减肥，建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

四、少喝饮料

可乐、奶茶等高糖类的饮料能不喝就不喝，如果想喝饮料，可以选择低脂牛奶、纯果汁、绿茶或健怡饮料来代替。

 

 

五、大餐分次吃

如果说一个大汉堡的热量是800大卡，那么我们可以分4次来食用，这样子每次就只摄入了200大卡。加之中间还在不停的机体消耗，一来二去，摄入的热量也在无形中被压到了最低。

最后，为了保证每日的消耗量大于摄入量，在享受了美食之后，我们也需要为此付出一些劳动，保持每天40分钟以上的适量运动同样也是快餐店减肥“秘籍”必不可少的一步哦。

减肥是一个当下热门的话题，一说到减肥肯定就离不开吃饭。减肥时的吃饭其实还是挺有讲究的，有些人节食减肥可以快速瘦下来，但是节食减肥真的是一劳永逸吗？还有些人减肥付出了超过常人的心血，最后还是减不下来，到底是为什么呢？那么我们接下来就讨论一下这几点和减肥的关系。

 

不吃！激烈的节食

如果你的目标是当一个星期的瘦子，然后立马胖回来，节食减肥绝对是你的不二选择。

 

节食减肥的确可以在一段很短的时间里让体重快速的下降，但是你不知道的是，人体是一个精妙的机器，当人体感知到体内缺少了食物的时候，会自动的减慢新陈代谢，使得我们的基础代谢量下降，脂肪燃烧够了会燃烧你的肌肉，最后两者接连流失。当再有食物进来的时候，身体害怕下次的食物缺少会努力把热量转变成脂肪，这样就可以储存起来，避免下次饿肚子。最后就会变成一个肌肉量少，脂肪多，吃啥都胖的人，可以说真是让人头大。

完美主义减肥者

有些人为了减肥也是拼了，像是立了军令状一样，把减肥当做一场必胜的战役。给自己制定一些非常人能接受的计划，比方说，绝对不吃任何的甜食、一定要每天跑步5公里，六点之后不碰任何食物，每天中午吃沙拉，晚上吃轻食等等过于苛刻的标准。一旦自己没忍住，不小心犯了其中一项错误，感觉就像是打了败仗要被枪毙一样，认为前功尽弃，前面的努力付之一炬，让自己非常的沮丧，最后以大吃一顿收尾。减肥计划肯定是会有一些目标的，在饮食和运动方面也有一些要求，但是你不能把它制定的太夸张，也不要像是法律一样束缚自己，这样不但会剥夺你生活中的一些小乐趣，还会让你的心情不美丽，心情不美丽也是减肥失败的一个重要原因。就算你偶尔想和朋友一起吃个冰激凌，也不会第二天立马胖个两公斤。

 

人机不分离

现在手机不离身，就连走路的时候都要刷两下短视频，到了吃饭的时候那更是一样了，一般不看手机根本就吃不下饭。吃饭时滑手机会让我们没有意识到自己吃下了什么，除了会吃太快以外，也可能在不知不觉中就吃进过多的热量。人类的食慾包含「生理食慾」和「心理食慾」，如果能仔细地咀嚼、品尝食物，在心理上会获得更多的满足感。当放慢速度吃饭时，也比较不会不小心吃太饱。

减肥的时候好像都认为不能吃主食，主食不利于减肥。我都一个朋友近期就在减肥，我们一起出去吃饭的时候，她从来不吃主食，面，米一类的都不吃，减肥效果确实还是有的，但是这样长期不吃主食好吗？值得推荐吗？减肥结束后会不会出现反弹？今天我们就来详细的聊一聊。

  

不吃主食或米饭，能起到减肥效果吗？

 

这点是必须要承认的，不吃主食对减肥确实有效。米饭，面等主食，主要是我们身体获取碳水化合物的源泉。而经过科学研究表明，低碳水化合物的饮食确实能让我们的特重快速减低。其实这个道理是很好理解的，碳水化合物是一种糖分，热量较高的物质，人体的脂肪本来就是由热量，糖分囤积出来的，减少摄入当然会使体重减低。

  
不吃主食这种减肥法，值得提倡吗？

 

虽然这种方式，能让人快速瘦下来，但是从长远来看，这种方法是不靠谱的，你可以通过短时期不吃主食，这个办法来实现减肥这个目的，但是减肥之后那，难道永远都不吃主食了吗？

 

减肥成功后有个人是很难保持减肥时候的饮食习惯的，短时期可以不吃主食，但是时间长了，饮食习惯就会恢复正常，那么在这个时候，你的体重能保持原样不反弹吗！除非你能保证一辈子不吃主食，不然这样反反复复的进食方式，很容易造成人体衰老，损害身体健康，对肠胃也不是个友好的方式。此外，通过研究发件，人不吃主食，在感官是会给自己带来一个不满足感，这样会影响我们的身心健康，所以在减肥的时候还是建议不要不吃主食。

  

怎么吃主食，才能健康减肥那？

 

其实，在减肥期间不适一定要拒绝主食的，我们可以选择少吃一点，或者在饭前吃些饱腹感强的水果。把精粮换成粗粮也可以，这样能大大增强我们减肥的效果。减肥的时候不一定要拒绝碳水化合物的摄入，因为这是人体所需要的必要养分，是必不能少的，而且，有时候说不定还要增加摄入，让代谢发挥出更好的作用，促进脂肪分解，这样也能大大提高减肥的效率。

  
对于女性朋友来说，因为大多都不经常运动的缘故，一日的米饭摄入量达到一碗半就就行，大约是3两左右。

在这个以瘦为美的时代，减肥渐渐成为一种趋势。很多人尤其是女性更加希望自己是个瘦子，因为瘦了身材变好了就可以穿很多好看的衣服，而且也不用担心体重超标所带来的身体上的一些疾病。

 

很多女人会用各种各样的方法让自己体重下降，变得瘦一些。有一些人会用极端的方法比如抽脂，吃减肥药，节食等等让自己快速瘦下来，但这些极端的方法对身体是非常有伤害的。我们所推崇的减肥一定是要健康的，那么饮食就是最关键的一步。接下来小编就悄悄告诉你们一个减肥的饮食习惯，只要你能做到，那你的瘦身梦不久就会实现。

  

瘦下来不是难事，只要你早饭多吃它坚持两个月，就会有身体上的惊喜。

 

番薯类

 

番薯类就是红薯，紫薯，白薯等一类，这些是属于优质碳水的来源，可以作为主食来吃，比起早饭的油条，油饼等健康太多，而且热量低，饱腹感也是十分强的，所以早饭用番薯类的食物当作主食，不仅吃的饱还有利于减肥。另外，番薯类的食物粗纤维比较丰富，可以促进肠道的蠕动，消化代谢好了，我们的小肚腩自然而然也就消失了。

  
蛋白质类

 

早饭你一天的饮食开始，早饭吃好了十分重要，而蛋白质在早餐中的地位更是重要。我们可以在早餐中添加鸡蛋或者豆浆，牛奶，因为这些食物的主要成分就是蛋白质，只有摄入足够的蛋白质，我们的代谢才会提升上去，这样我们的减肥才会事半功倍。

  

苹果

 

苹果被人称赞为“瘦身水果之王”，这不是没有依据的。苹果作为一种普通的不能再普通的水果，其功效可不能小看呢。苹果中含有大量的营养价值，其中丰富的纤维成分可以帮助我们肠胃对食物的消化吸收，另外，苹果自身的热量低，一个苹果才一百多大卡，早上吃一个不仅吃的饱饱的还有利于减肥。但小编要提醒大家，那些“三日苹果减肥法”是不科学的减肥方法，如果每天都只吃苹果的话就相当于节食了，这样不仅营养跟不上，也很容易反弹。苹果一定要合理的吃，放在早上吃减肥效果最佳。

  
想要变瘦，就要从我们日常的饮食下手，胖不是一天就形成的，所以减肥也不是一瞬间的事情，对于减肥这件事我们一定不能太过着急，也不能盲目的用一些极端的减肥方式折磨自己的身体。只有安排好自己的饮食计划，好好吃饭，变成瘦子的梦才会实现。

想要减肥，但是中午吃米饭肯定没问题，问题是是多少量，早餐和晚餐的主食吃什么。建议如果是想要减肥，那么最好主食的量男士控制在全天200克，女士控制在全天150克，尽量不要炒过这个量。注意如果是粗粮的加入可以很好的控住主食的热量，建议还是要在早餐和晚餐的时候适当的加入一些比较容易达到减肥的效果。

 

 

正常情况下，中午能量比例最高，这时候如果正常吃饭的话吃主食是没有问题的，问题是吃多少，因为要减肥。如果吃米饭，中午吃到二两左右应该是没问题的，但是要吃尽量脂肪低的食物。早餐和午餐的占热能比例比较低这时候建议尽量晚餐的主食用粗粮代替，而早上可以采用粗粮加上精米白面的主食，这样总的主食的热量相对比较低，也比较容易实现减肥的愿望。

 

早上主食推荐

 

早上能量占全天热量的30%，这时候建议你可以喝一点杂粮和白米混合做成的粥，这样总体热量偏低，一只鸡蛋以及适量的主食；当然你也可以选择牛奶加上麦片，麦片是粗粮和牛奶这种高蛋白的食物配起来能量也很低。或者适当的在早餐加入一些鹰嘴豆，这样西式的早餐搭配可以很好的控制主食的量。

 

晚餐主食推荐

 

晚餐同样能量占全天热量的30%，这时候同样也是选择一点点的粗粮混合，营养会丰富，同时粗粮的混合搭配可以降低热量，搭配简单炒过的青菜，营养好，还减肥。注意还是要注意白米和杂粮的比例最好的比例是在1：1的比例容易达到身体的需求。

 

中午主食推荐

 

中午想吃米饭完全没有问题，只是注意用量，因为纯米饭热量很高，这时候如果只吃一到二两左右比较适宜，然后再加上少量的肉菜和少量的青菜。在吃主食的时候注意一口主食两口菜，减少主食的量，这样可以控制，避免一下摄入过多的主食造成身体的肥胖，或者造成减肥效果不明显。

 

 

好了这样整体主食的量和能量基本上控制下来了，想减肥的目的也达到了。想要减肥，中午吃米饭就这么吃。很快会见到效果，在夏天来临之前还是要适当的试试的， 让自己保持一个苗条纤细的身材吧，很快就可以穿上美丽的裙子了！

减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

您好，我是营养科顾医生，我正在看您的问题，请稍等一下。

最近我遇到了一些困扰，每次一吃点东西就胖，之前尝试过奥利司他，但效果并不理想，反而越吃越肥。

顾医生告诉我，这个药物并不是适合所有人的减肥方法，因为它可能会影响营养吸收，导致身体缺乏必要的营养素。

于是我开始寻求健康指导，顾医生给我制定了一套饮食计划。他告诉我，减肥不应该只是节食，而是要科学饮食，合理搭配。

我开始尝试在餐中吃一颗奥利司他，但很快发现这种方法让我感到非常饿，吃得更多了。

顾医生耐心地解释说，减肥不应该是痛苦的过程，而是一种健康的生活方式。他建议我尝试吃七八分饱，而不是饿着肚子。

我还询问了蛋白粉是否需要摄入，顾医生告诉我，适量摄入是可以的，但不是必需的。

我还发现，我之前一直保持的早上一颗苹果，晚上一颗苹果的习惯，让我的体重快速下降。但随着时间的推移，我慢慢恢复了饮食，体重又上升了几斤。

顾医生告诉我，减掉几十斤后，体重稍有上升是正常的，但重要的是要找到适合自己的减肥方法。

我意识到，节食减肥确实容易反弹，所以我决定不再用这种方法。顾医生的建议让我明白，减肥应该是一个循序渐进的过程，而不是一蹴而就。

现在，我已经按照顾医生的指导，开始调整饮食，逐步恢复健康的体重。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。

我在京东互联网医院进行了一次线上问诊，咨询了减肥期间的饮食问题。医生非常耐心地给我提供了专业的建议，让我受益匪浅。

医生首先提醒我在进行诊疗之前必须完整查看患者病例，这让我感到医生对于诊疗行为非常认真负责。接着，医生根据我的咨询，详细地告诉我在减肥期间应该如何合理饮食。他建议我每餐都要吃主食，但是可以少吃，不建议不吃。此外，他还告诉我可以吃的食物有哪些，以及不能吃的食物有哪些。关于饮食量，医生也给出了具体的建议，让我对如何控制饮食有了更清晰的认识。最后，医生还特别提醒我医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。

通过这次问诊，我深深感受到了医生的专业素养和关心患者的细心品质，让我对互联网医院的服务有了更多的信心和期待。

那天，阳光明媚，我带着对健康的担忧，鼓起勇气在互联网医院平台上挂了一个医生的号。屏幕那头，我看到了一位温柔微笑的医生，她耐心地询问了我的病情，那亲切的声音让我感到温暖。

医生首先询问了我的血脂情况，得知除了血脂偏高外，我并无其他大碍。她告诉我，肥胖是血脂高的主要原因。我有些困惑，不知道如何减肥。医生安慰我说，最健康的减肥方式就是运动和控制饮食，需要时间、耐力和耐心。

接下来，医生详细询问了我的身高和体重，得知我身高179厘米，体重200斤，体重指数达到了31。她告诉我，这是一个典型的肥胖情况，需要采取适当的措施来改善。

医生建议我控制饮食，减少碳水化合物的摄入，少吃肥腻、油腻和甜食。她还告诉我，瘦肉和优质蛋白如鱼、虾是可以食用的，但也要适量。同时，多吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于控制体重。

在运动方面，医生建议我在家里量力而行，进行适当的运动，比如跑步，以增加出汗量。她强调，如果不注意，肥胖可能会对关节造成影响。

最后，医生提醒我，减肥是一个长期的过程，需要坚持，不图快。她鼓励我要有信心，每天可能看不出来，但一周后就会有所改变。

通过与医生的线上交流，我不仅得到了专业的指导，还感受到了医生对我的关心和鼓励。我决定按照医生的建议去尝试，希望能通过自己的努力，拥有一个健康的身体。

那天，阳光明媚，我带着些许犹豫踏入了这家名为“健康守护”的线上问诊平台。屏幕那头，一位温柔的声音响起：“您好，请问有什么可以帮助您的？”我简述了自己的情况，希望能够得到一些关于减肥的建议。

医生很耐心地询问了我的身高、体重、腰围等信息，并细致地询问了我的生活习惯和饮食状况。我告诉她，我偶尔会便秘，吃得不多但总是感觉累。医生听后，认真分析了我的情况，并指出我体重由去年的110增到现在的130，饮食不合理，而且小肚子很明显。

医生告诉我，我的BMI值在正常范围内，但腰围已经超出了标准值，建议我可以尝试通过饮食和运动来减肥。我询问了关于减肥的具体方法，医生详细地介绍了多种减肥方法，包括药物、代餐、饮食和运动等，并建议我根据自己的实际情况选择最合适的方法。

我选择了第三种方法，即饮食加运动。医生为我制定了一套详细的饮食和运动计划，包括减少主食摄入、增加蔬菜和水果的摄入、进行有氧和无氧运动等。她还告诉我，要定期测量体重并记录，以便及时调整计划。

在接下来的日子里，我严格按照医生的指导进行饮食和运动。虽然过程中会遇到困难和挫折，但我始终坚持下来。一个月后，我成功减掉了5斤，腰围也缩小了不少。我非常感谢这位医生，她不仅为我提供了专业的指导，还鼓励我坚持下去，让我看到了减肥的希望。

此外，我还向医生咨询了关于皮肤问题和生理期的问题。医生耐心地为我解答，并给出了相应的建议。我感到非常温暖，也更加坚信，只要我们愿意，就能战胜生活中的各种困难。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和专业。在这里，我不仅得到了专业的指导，还感受到了医生的热情和关爱。我相信，在他们的帮助下，我一定能够拥有更健康的生活。

在这个医疗科技发达的时代，越来越多的人选择线上问诊，享受便捷的医疗服务。某日，一位患者通过京东互联网医院向内分泌科医生咨询减重问题。患者身高158cm，体重达到85kg，明显超重，急需专业建议。

医生助理首先向患者解释了助理的作用，为医生提供病情了解的帮助。随后，耿丽杰医生亲自与患者进行问诊，在友善的沟通中，耐心倾听患者的主诉，并提供专业的建议。医生指出减肥需注意饮食结构和热量摄入，提出每餐控制热量摄入的方法，并给出合理的饮食建议。

医生还提醒患者要注意运动，特别推荐有氧运动，如骑自行车。同时，医生给出了一份详细的食谱参考，帮助患者进行合理的饮食搭配。此外，医生还建议患者每周至少进行3次运动，保持充足的睡眠，避免熬夜。

最后，医生提醒患者减肥要坚持每周减重0.5~1公斤的匀速原则，避免快速减重带来的反弹风险。如果生活方式无效，可以考虑药物辅助，但需谨慎使用，避免不良反应。

通过这次线上问诊，患者得到了专业的减重建议，医生的耐心和细心让患者感受到了关怀和支持，为健康减重指明了方向。

我最近感觉自己太胖了，怎么都瘦不下来，真是烦恼啊！所以我决定在京东互联网医院进行线上问诊，希望能得到一些专业的建议。

在问诊过程中，医生非常耐心地询问了我的病情和生活习惯，还详细了解了我的用药史和过敏情况。医生给了我一些用药方面的建议，并提醒我要多注意饮食和作息规律，还建议我多吃蔬菜水果，忌食油腻及辛辣刺激性食物。医生还告诉我可以一键预约药品，用药期间如有不适请及时线下就诊。

整个问诊过程非常顺利，医生态度非常友善，给了我很多专业的建议，让我感到非常舒心。如果你也有类似的问题，不妨在京东互联网医院进行线上问诊，也许能得到意想不到的帮助呢。

那天，阳光明媚，我走进了这家名为‘健康守护’的互联网医院，心中充满了期待。医生***的微笑让我倍感亲切，她耐心地询问了我的健康状况，得知我主诉减肥、身高173cm、体重85kg，伴有轻度脂肪肝和容易流汗的情况后，她细心地为我分析了病情。

在接下来的交流中，我发现医生***不仅专业，还非常关心患者。她不仅为我提供了详细的饮食控制建议，还为我制定了运动计划。在她的指导下，我开始了新的生活。

饮食上，医生***为我制定了严格的食谱，包括早餐、午餐、晚餐和加餐。她还详细解释了食谱中的各种食物分量和注意事项，让我对饮食有了更深刻的理解。运动上，她建议我进行阻抗运动和有氧运动，并推荐了几个适合我的运动APP。

随着时间的推移，我逐渐适应了新的饮食和运动模式。我发现，在医生的指导下，我的体重开始下降，脂肪肝也有所好转，流汗的情况也减少了。这一切都归功于医生***的专业知识和耐心指导。

如今，我已经坚持了半年多的时间，身体状态明显改善。我真心感谢医生***的关心和帮助，她让我重新找回了健康的生活。

随着现代生活节奏的加快，办公室女性常常因为工作繁忙而忽略饮食健康。研究表明，经常食用不健康零食的OL女性更容易出现肥胖问题，尤其是腰腹部脂肪堆积。

不健康零食的危害主要表现在以下几个方面：

• 高热量、高脂肪、高糖分：不健康零食往往含有大量的热量、脂肪和糖分，容易导致能量摄入过剩，引起体重增加。
• 影响血糖水平：高糖食物会导致血糖水平波动，引发肥胖、糖尿病等疾病。
• 缺乏营养：不健康零食往往缺乏必要的营养成分，容易导致营养不良，影响身体健康。
• 增加慢性病风险：长期食用不健康零食容易增加心血管疾病、高血压、肥胖等慢性病的风险。
• 影响心理健康：不健康零食会引发情绪波动，导致焦虑、抑郁等心理问题。

为了保持健康，办公室女性应该尽量减少不健康零食的摄入，并采取以下措施：

• 合理搭配饮食：保证膳食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
• 控制热量摄入：避免过量摄入高热量食物，控制体重。
• 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于消化和减肥。
• 选择健康零食：选择低热量、低脂肪、低糖分的健康零食，如坚果、酸奶、水果等。
• 注意饮食卫生：保持良好的饮食习惯，避免食用过期、变质的食物。

此外，办公室女性还应该加强体育锻炼，保持良好的心态，以增强身体素质，预防疾病。

总之，办公室女性应该重视饮食健康，避免食用不健康零食，保持良好的生活习惯，才能拥有健康的身体和美好的生活。

那天，阳光明媚，我踏入了京东互联网医院，带着一颗期待和紧张的心。我是一名来自山东东营的普通上班族，一直以来都被体重问题困扰。在朋友推荐下，我决定尝试线上问诊，寻求专业的医疗帮助。

接诊的是一位温文尔雅的医生，他耐心地询问了我的病情，并针对我的具体情况给出了专业的建议。在沟通的过程中，我感受到了医生的专业和细心，他不仅为我分析了病情，还为我详细解释了治疗方案，让我对整个治疗过程有了清晰的认识。

医生为我推荐了一种减肥药物，并详细说明了如何使用。他告诉我，开始时每天只需注射0.25毫克，每周一次，四周后可根据情况增加到0.5毫克。在用药期间，需要定期检查血糖，避免低血糖的发生。听到这些，我心中的石头终于落地，对治疗充满信心。

医生还提醒我，除了药物治疗，控制饮食和适当运动也是非常重要的。他为我制定了一份详细的饮食和运动计划，让我在减肥的过程中，既健康又快乐。在整个治疗过程中，医生始终关注着我的病情，给予我鼓励和支持，让我感受到了家的温暖。

如今，我已经按照医生的建议治疗了两个月，体重有了明显的下降，身体状态也得到了很大的改善。我衷心感谢京东互联网医院的医生，是他为我带来了健康和快乐。在这里，我想对所有的医生说一声：谢谢你们，你们是最美的守护者！

时间：2024年8月15日 人物：张女士（化名），营养科医生 事件：张女士因产后肥胖，通过互联网医院寻求减肥方案

张女士自从生完孩子后，体重从95斤涨到了135斤。如今，她一坐下来就喘不过气，腰酸背痛，吃什么也胖。她实在无法忍受这样的生活，于是决定通过互联网医院寻求医生的帮助。

在京东互联网医院，张女士找到了一位营养科医生。医生详细了解了她的病情，并给出了专业的建议。医生告诉她，她现在的体重已经达到了肥胖的标准，需要通过药物和饮食调整来减肥。

医生推荐了两种减肥药物：利拉鲁肽注射液和司美格鲁肽注射液。这两种药物可以抑制食欲，帮助张女士减少进食量。同时，医生还强调，减肥不能只靠药物，最主要的还是要控制饮食，减少零食、甜食和奶茶的摄入，多吃蔬菜，每顿饭至少吃半斤，少吃主食，或者吃杂粮，每天喝点牛奶，大概250ml。下午过了4点，除了吃点水果，吃点蔬菜沙拉，其他东西都不要吃。

张女士听了医生的建议，感到非常感激。她表示，自己一定会努力按照医生的建议去做，争取早日减肥成功。

医生也鼓励张女士，告诉她，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。同时，医生还提醒张女士，如果她有其他不适的症状，比如坐久了就喘不过气、头晕晕乎乎等，要及时到医院进行检查。

通过互联网医院，张女士不仅得到了专业的医疗建议，还感受到了医生的热情和关心。她表示，互联网医院让她感受到了方便快捷的医疗服务，也让她对未来的生活充满了信心。