爱美女性想通过减肥来达到自己满意的身形，因此，很多人会选择不吃主食的方法来进行。比如在减肥期间不吃米饭，不吃馒头、不吃面条、不吃面包等，因为很多人认为主食是让人发胖的主要原因，想要减轻体重，就要杜绝主食。但是，长期不吃主食，真的可行吗？

 

 

不吃主食在短期内确实会让人的体重降低，但是同时也是有很大的危害的，因为主食里面含有丰富的蛋白质和淀粉，这些是人体营养的主要来源，一旦缺失，会给身体带来很大的影响。可以说，如果选择用不吃主食的方法进行减肥，弊大于利。所以，一定不要拿自己的身体健康来换取苗条的身形。要知道，身体健康才是最重要的。

长期不吃主食对身体的影响

营养不良：长期不吃主食的人体内会严重缺乏维生素B和矿物质、蛋白质，如果长期如此，会导致营养不良，会有头晕、乏力的明显症状，长此以往，身体的抵抗力也会下降。

 

月经紊乱：对于女性来说，如果长期不吃主食，就会导致内分泌失调，月经紊乱，严重的时候会有闭经的现象，闭经又会带来女性的不孕不育。所以，女性减肥采用不吃主食的方法，带来的影响是很大的。

 

复胖：减肥期间不吃主食，体重是会暂时下降，但是由于人不吃主食，身体没有热量可以消耗，所以就会消耗人体的肌肉，导致人体的肌肉含量越来越少，人体所消耗的能量也会相应的减少，这类人即使吃少数的食物也会发胖。

 

加速衰老：长期不吃主食的人，体内会缺乏碳水化合物，这种物质的流失和缺乏，会导致女性面黄肌瘦，容易出现贫血等症状，加速女性的老化。

 

厌食：由于长期不吃主食，会慢慢地对主食产生一种抵抗心理，最终患上厌食症，对任何食物都没有兴趣，身体长期得不到营养，会使身体各个器官出现问题，最终威胁到您的健康。

 

 

所以，不吃主食的危害是十分大的，千万不要选择不吃主食的方法来盲目的进行进行减肥，虽然这种方法可以短暂地使体重下降，但是对身体带来的伤害也是无法弥补的。想要成功减肥，可以适当的吃主食，将精细的米面换成粗粮，比说说玉米、红薯等。日常饮食清淡，合理搭配，保证身体每日所需营养，才能达到健康减肥的目的。

如今，快餐已经成为一种很普遍的饮食方式。不仅食用方便，大量的脂肪和蛋白质以及各种调料所“塑造”出来的诱人口感成为快餐吸引人的关键所在。

也正因如此，快餐在不少人眼中一直都是“垃圾食品”，想减肥的人对它更是望而却步，可是我们不得不选择快餐的同时真的要承受这些“缺点”吗？

 

 

虽然“垃圾食品”的问题很多，但也并非毫无优点。如果说快餐所含的脂肪高、能量高，而维生素、矿物质等其他身体所需的营养元素很少是其“背锅”的原因，那么按照这个标准，能够名列其中的中国菜肴也不在少数。

在科学营养界有这样一种说法：没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法，所以吃什么并不重要，关键在于怎么吃！只要吃的对，美味与身材是可以兼得的。

快餐店里的减肥法

当我们走进快餐店时，往往会被品类繁多的选择迷晕了眼，有时都不知道该吃什么好，更别说怎么吃才能营养又健康了，快餐店里隐藏着哪些减肥“秘籍”呢？

一、不吃皮、少油炸

如何在众多高热量的食物中找到合适的低热量，是快餐店减肥“秘籍”的一大“绝招”。

少吃用油炸脆的食物，选择以板烧、煎等烹饪方式替代，这样热量会更低；而“不吃皮”则是将鸡皮连同外面裹着的淀粉一起去掉，你可千万别小看了这个“不吃皮”，其中所含的热量是鸡肉本身的数倍。

我们以炸鸡块为例，每100克炸鸡块的热量大约在346大卡左右，其中鸡皮和骨头的重量约40克，如果我们去掉这部分，只吃剩下的60克的鸡肉，你知道热量还剩多少吗？只有大概70大卡，是原来的五分之一左右，这区别可不是一点两点啊。

 

 

二、换掉沙拉酱

沙拉酱中的脂肪、糖分含量非常高，每100克沙拉酱的热量大约在600-700大卡左右， 

所以在点沙拉或者汉堡包时，尽量不添加或是选脂肪含量少的，如和风酱。 

三、控制摄入，合理搭配

我们都知道，好的饮食方式最重要的就是营养的均衡搭配，所以在挑选食物时，要尽量兼顾碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维等的合理性，同时注意控制热量的摄入，只要每日的摄取热量小于身体的消耗，那么不管你吃什么都不会胖。

我国成年人日常的能量摄入需求，男性为2250大卡，女性为1800大卡，如果是想减肥，建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

四、少喝饮料

可乐、奶茶等高糖类的饮料能不喝就不喝，如果想喝饮料，可以选择低脂牛奶、纯果汁、绿茶或健怡饮料来代替。

 

 

五、大餐分次吃

如果说一个大汉堡的热量是800大卡，那么我们可以分4次来食用，这样子每次就只摄入了200大卡。加之中间还在不停的机体消耗，一来二去，摄入的热量也在无形中被压到了最低。

最后，为了保证每日的消耗量大于摄入量，在享受了美食之后，我们也需要为此付出一些劳动，保持每天40分钟以上的适量运动同样也是快餐店减肥“秘籍”必不可少的一步哦。

在这个以瘦为美的时代，减肥渐渐成为一种趋势。很多人尤其是女性更加希望自己是个瘦子，因为瘦了身材变好了就可以穿很多好看的衣服，而且也不用担心体重超标所带来的身体上的一些疾病。

 

很多女人会用各种各样的方法让自己体重下降，变得瘦一些。有一些人会用极端的方法比如抽脂，吃减肥药，节食等等让自己快速瘦下来，但这些极端的方法对身体是非常有伤害的。我们所推崇的减肥一定是要健康的，那么饮食就是最关键的一步。接下来小编就悄悄告诉你们一个减肥的饮食习惯，只要你能做到，那你的瘦身梦不久就会实现。

  

瘦下来不是难事，只要你早饭多吃它坚持两个月，就会有身体上的惊喜。

 

番薯类

 

番薯类就是红薯，紫薯，白薯等一类，这些是属于优质碳水的来源，可以作为主食来吃，比起早饭的油条，油饼等健康太多，而且热量低，饱腹感也是十分强的，所以早饭用番薯类的食物当作主食，不仅吃的饱还有利于减肥。另外，番薯类的食物粗纤维比较丰富，可以促进肠道的蠕动，消化代谢好了，我们的小肚腩自然而然也就消失了。

  
蛋白质类

 

早饭你一天的饮食开始，早饭吃好了十分重要，而蛋白质在早餐中的地位更是重要。我们可以在早餐中添加鸡蛋或者豆浆，牛奶，因为这些食物的主要成分就是蛋白质，只有摄入足够的蛋白质，我们的代谢才会提升上去，这样我们的减肥才会事半功倍。

  

苹果

 

苹果被人称赞为“瘦身水果之王”，这不是没有依据的。苹果作为一种普通的不能再普通的水果，其功效可不能小看呢。苹果中含有大量的营养价值，其中丰富的纤维成分可以帮助我们肠胃对食物的消化吸收，另外，苹果自身的热量低，一个苹果才一百多大卡，早上吃一个不仅吃的饱饱的还有利于减肥。但小编要提醒大家，那些“三日苹果减肥法”是不科学的减肥方法，如果每天都只吃苹果的话就相当于节食了，这样不仅营养跟不上，也很容易反弹。苹果一定要合理的吃，放在早上吃减肥效果最佳。

  
想要变瘦，就要从我们日常的饮食下手，胖不是一天就形成的，所以减肥也不是一瞬间的事情，对于减肥这件事我们一定不能太过着急，也不能盲目的用一些极端的减肥方式折磨自己的身体。只有安排好自己的饮食计划，好好吃饭，变成瘦子的梦才会实现。

减肥的时候好像都认为不能吃主食，主食不利于减肥。我都一个朋友近期就在减肥，我们一起出去吃饭的时候，她从来不吃主食，面，米一类的都不吃，减肥效果确实还是有的，但是这样长期不吃主食好吗？值得推荐吗？减肥结束后会不会出现反弹？今天我们就来详细的聊一聊。

  

不吃主食或米饭，能起到减肥效果吗？

 

这点是必须要承认的，不吃主食对减肥确实有效。米饭，面等主食，主要是我们身体获取碳水化合物的源泉。而经过科学研究表明，低碳水化合物的饮食确实能让我们的特重快速减低。其实这个道理是很好理解的，碳水化合物是一种糖分，热量较高的物质，人体的脂肪本来就是由热量，糖分囤积出来的，减少摄入当然会使体重减低。

  
不吃主食这种减肥法，值得提倡吗？

 

虽然这种方式，能让人快速瘦下来，但是从长远来看，这种方法是不靠谱的，你可以通过短时期不吃主食，这个办法来实现减肥这个目的，但是减肥之后那，难道永远都不吃主食了吗？

 

减肥成功后有个人是很难保持减肥时候的饮食习惯的，短时期可以不吃主食，但是时间长了，饮食习惯就会恢复正常，那么在这个时候，你的体重能保持原样不反弹吗！除非你能保证一辈子不吃主食，不然这样反反复复的进食方式，很容易造成人体衰老，损害身体健康，对肠胃也不是个友好的方式。此外，通过研究发件，人不吃主食，在感官是会给自己带来一个不满足感，这样会影响我们的身心健康，所以在减肥的时候还是建议不要不吃主食。

  

怎么吃主食，才能健康减肥那？

 

其实，在减肥期间不适一定要拒绝主食的，我们可以选择少吃一点，或者在饭前吃些饱腹感强的水果。把精粮换成粗粮也可以，这样能大大增强我们减肥的效果。减肥的时候不一定要拒绝碳水化合物的摄入，因为这是人体所需要的必要养分，是必不能少的，而且，有时候说不定还要增加摄入，让代谢发挥出更好的作用，促进脂肪分解，这样也能大大提高减肥的效率。

  
对于女性朋友来说，因为大多都不经常运动的缘故，一日的米饭摄入量达到一碗半就就行，大约是3两左右。

对女人来说，苗条的身材，修长的大腿，才是最好的状态。而且对男人来说，8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的，几乎每个人对身材的幻想，都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康，在饮食方面也有许多注意事项，至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了，也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂，尽量避免3种食物，才能让减肥事半功倍。

 

燕麦

 

对于减肥期间要多吃些粗粮，少吃些细粮，这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量，虽然说对了，但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃，如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质，其脂肪含量比大米高出5倍以上，而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克，而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出，燕麦中的油脂确实很多。

 

花生

 

由于在减肥过程中主食的摄入减少，有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量，但这样做是不对的，因为每100g花生米中脂肪含量达到480g，等于喝了半碗油！

 

酸奶

 

减肥期间一定不要节食，除了不能吃花生米充饥外，常喝酸奶也不行，很多人认为酸奶中含有益生菌，有助于消化，酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康，有利于消化，但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物，因此，长期食用可能导致肥胖。

 

选择哪种运动，能燃烧更多脂肪？

 

 

第一、饭后站立很多人都知道这个道理，饭后不能马上躺下，但是躺下是最舒服的状态，经常会忽视刚吃饱，会影响消化，导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟，可促进消化，又可减少脂肪堆积。

 

第二，高抬腿，在家时可以做高抬腿的动作，不要看这个小动作，如果你经常坚持，平均坚持5分钟，坚持30天，身体脂肪率就会降低，臀型也会改善，腿部线条也会立刻突出，不用担心夏天露肉。

 

在决定告别肥胖时，你需要在锻炼的同时，控制饮食，避免卡路里超标，让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好，午饭刚好，晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己，感谢坚持自己，只有瘦下来，才不后悔努力减肥的自己。

减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

减肥是一个当下热门的话题，一说到减肥肯定就离不开吃饭。减肥时的吃饭其实还是挺有讲究的，有些人节食减肥可以快速瘦下来，但是节食减肥真的是一劳永逸吗？还有些人减肥付出了超过常人的心血，最后还是减不下来，到底是为什么呢？那么我们接下来就讨论一下这几点和减肥的关系。

 

不吃！激烈的节食

如果你的目标是当一个星期的瘦子，然后立马胖回来，节食减肥绝对是你的不二选择。

 

节食减肥的确可以在一段很短的时间里让体重快速的下降，但是你不知道的是，人体是一个精妙的机器，当人体感知到体内缺少了食物的时候，会自动的减慢新陈代谢，使得我们的基础代谢量下降，脂肪燃烧够了会燃烧你的肌肉，最后两者接连流失。当再有食物进来的时候，身体害怕下次的食物缺少会努力把热量转变成脂肪，这样就可以储存起来，避免下次饿肚子。最后就会变成一个肌肉量少，脂肪多，吃啥都胖的人，可以说真是让人头大。

完美主义减肥者

有些人为了减肥也是拼了，像是立了军令状一样，把减肥当做一场必胜的战役。给自己制定一些非常人能接受的计划，比方说，绝对不吃任何的甜食、一定要每天跑步5公里，六点之后不碰任何食物，每天中午吃沙拉，晚上吃轻食等等过于苛刻的标准。一旦自己没忍住，不小心犯了其中一项错误，感觉就像是打了败仗要被枪毙一样，认为前功尽弃，前面的努力付之一炬，让自己非常的沮丧，最后以大吃一顿收尾。减肥计划肯定是会有一些目标的，在饮食和运动方面也有一些要求，但是你不能把它制定的太夸张，也不要像是法律一样束缚自己，这样不但会剥夺你生活中的一些小乐趣，还会让你的心情不美丽，心情不美丽也是减肥失败的一个重要原因。就算你偶尔想和朋友一起吃个冰激凌，也不会第二天立马胖个两公斤。

 

人机不分离

现在手机不离身，就连走路的时候都要刷两下短视频，到了吃饭的时候那更是一样了，一般不看手机根本就吃不下饭。吃饭时滑手机会让我们没有意识到自己吃下了什么，除了会吃太快以外，也可能在不知不觉中就吃进过多的热量。人类的食慾包含「生理食慾」和「心理食慾」，如果能仔细地咀嚼、品尝食物，在心理上会获得更多的满足感。当放慢速度吃饭时，也比较不会不小心吃太饱。

“你能不吃主食吗？”

“当然可以！”

“你能一辈子不吃主食吗？”

“好象不行呦。”

 

你有没有这样的感觉，一顿饭没吃主食，就好像没吃饭一样？中国人嘛，最重视的就是那碗饭，它是我们几千年来传承下来的饮食习惯！

 

现在很多人都不好好吃饭了，一方面主食的数量在不断减少，另一方面很多人主食吃得过于精细、单一，很多人每天都吃大米白面！精米精面的确赋予我们美味的口感，但从营养上来讲就太差了。

 

如何吃好主食呢？

 

 

首先，要想均衡饮食，五谷杂粮必不可少

 

五谷杂粮通常指的是稻谷、麦子、小米、玉米、薯类，其实也就是泛指粮食作物，这些食物都是我们食谱中不可缺少的。五谷杂粮最大的贡献是提供的能量多，差不多占到我们每天能量需要量的一半，所以吃主食绝对不仅仅是习惯，特别对于体力劳动者，意义非常重大。

 

蛋白质是我们维持生命最重要的营养素，每天有接近一半的蛋白质来源于主食，虽然主食的蛋白质不像鱼肉蛋奶那么优质，但只要一餐里有优质蛋白就可以增主食蛋白质的利用率，可以使主食蛋白质的整体营养价值提高。

 

主食还是我国居民维生素Ｂ族的主要来源，并提供大量的膳食纤维，膳食纤维有助于我们保持大便通畅，增强肠道功能。

 

总之，主食对健康有重要意义，如果摄入不足，能量缺乏，亦容易患上各种营养素缺乏病；当然，吃多了也不行，会导致能量过剩，造成超重或肥胖，引起更多的健康问题。那么多少合适呢？中国营养学会的推荐是每天吃粮食200克~300克（米面干重）的主食比较好。

 

 

营养互补，主食关注粗细搭配

 

很多人喜欢吃精细的主食，比如大米、白面，它们是经过了精细加工的，把外层较硬而且不易煮熟的部分去掉了，口感细腻，色泽润白，故被称为“细粮”，能够顿顿吃上细粮曾经一度被看作是身份的象征。但它们营养很单一，大部分都是碳水化合物，其他营养成分含量很少，营养价值很低。而且它们升血糖的速度很快，餐餐吃细粮，对健康有害！

 

相反，粗粮则很少加工，基本保留了谷物的外皮、糊粉层等有营养的部分，和细粮相比，保留了更多的蛋白质、脂肪、维生素B1、叶酸、维生素E、钙、铁等矿物质，以及较为丰富的β-葡聚糖（燕麦特有的一种膳食纤维）、多酚等植物化学物质。由于粗粮还含有较丰富的膳食纤维（7~19%），同等重量下粗粮比细粮提供更少的能量，特别适合需要减重的人群食用！

 

粗粮每天应该达到多少比例比较合适呢？每天应达到50克—150克，大概就是我们每天主食的1/3~1/2，比较理想的甚至应该达到一半。但如果你每天只是每天喝碗小米粥，这个量是远远达不到的。该怎么吃够量呢？

 

比如一碗杂粮饭，放得太多不易煮熟，而且口感太差。放得太少达不到营养均衡的目的，既保证口感又可以提高粗粮比例是—粗粮占到每餐的1/3。也就是说，每一餐饭里至少要放1/3的粗粮。或者豆沙包也是不错的选择，也是比较经典的粗细搭配。

大家都知道，由于现在的生活条件好了，人们和以前也有了很大的变化，而且有了更多的选择，但是由于不健康的饮食习惯，导致现在肥胖者越来越多。而且当人们的体重超标后，对健康也非常不利，很容易引发一些慢性疾病。所以，为了拥有好的减肥效果，大家必须注意节制饮食。

 

 

第一、注意避免吃高卡路里的食物

 

因为这种食物经常出现在人们的餐桌上，比如油炸食品，或现在很受年轻人喜爱的汉堡包、薯条等，它们的卡路里都很高。人若经常食用，很容易导致摄取的卡路里在体内不能及时被消耗掉，反而变成脂肪沉积。所以如果想减肥的话，第一步就是不吃这种食物。

 

第二、还要注意不要吃高糖食品

 

现在年轻人之所以有许多体重超标，主要是日常比较喜欢吃一些高糖食品，比如蛋糕、甜点、各种碳酸饮料等，对这些食品的抵抗力很差，但是如果经常食用，人体摄入过多的糖分，不但容易对皮肤造成伤害，使血糖水平失衡，还容易让这些糖分在体内积聚，诱发肥胖，加速身体老化的步伐。所以即使是出于健康考虑，也一定不要吃这种食物。

 

当然，也要注意控制糖类的摄入，因为糖类是人们每天吃的食物之一，常见的有面食，米饭，饼干等，这些食物的糖含量也很高，经常吃，不但会引起血糖升高，还容易导致体重超标。每个人都可以用一些杂粮或粗粮来代替碳水化合物，这不仅可以增加饱腹感，减少人们的饥饿感，而且还可以很好地达到控制食欲的效果，从而帮助每个人迅速减轻体重。

 

 

第三、尽管经常食用一些高膳食纤维蔬菜

 

可以帮助人们控制体重，但有些蔬菜和水果本身的热量仍然很高，例如，土豆，由于其做法的多样性，经常出现在人们的餐桌上。但是相关研究表明，每500克土豆中含有8克左右的碳水化合物。而实际上在一些喜欢吃西餐的外国国家，土豆通常被当作主食。而且也许在很多人的意识里，莲藕的热量很低，但其实莲藕的淀粉含量也很惊人。就像土豆一样，可以直接代替主食，所以对于一些喜欢吃藕片的人来说，也要注意少吃些。

 

总之，对减肥的人来说，第一件事就是控制饮食，不要吃高卡路里的食物，高糖的食物等等，只有控制好自己的饮食，管好自己的嘴巴，体重才能保持在合理的范围内。

夏天快到，又到了“露肉肉”的季节，很多女孩子现在就开始发愁，那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢？

一、肥胖是一口一口的吃出来的，所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里，如果每天低于1200卡路里，那长期下去身体健康就会遭受到威胁，如果摄入过度，那不言而喻的就是长胖，所以每天养成习惯在APP（很多减肥的APP）上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。

 

 

二、对于减肥来说，还应该均衡饮食，不能过多的偏嗜某一种食物，蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品，这不仅能量较高，更是各种添加剂影响身体健康。

 

三、还应该多饮水，每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢，更能增加饱腹感，建议可以在饭前饮200ml的水。

 

四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物，可以促进胃肠分清泌浊；延长进食约半个小时以上，使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感，减少对食物的摄入，可以达到减肥的功效。

 

通过充分咀嚼，唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸，对提高人的免疫能力也具有很强的作用，可预防和抑制癌症的发生、发展，尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌，保持面部肌肉平衡，是免费美容的好方法，还可以锻炼牙齿的坚韧程度。

 

 

五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动（跳操、慢跑、单车等）和局部锻炼（平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等）相结合，每天有计划的运动，例如自己给自己制定一个计划，每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时，这样坚持下去能更好的减肥。

 

做到以上的“管住嘴、迈开腿”，同时也应该对自己有个系统的管理，每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重，这个能增加自己的信心，能促进自己坚持。

 
“不能口吃成一个胖子”，身上的肉不是一口吃出来的，所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情，如果做到了以上几点，就不愁减不了肥。

我和老公结婚已经十年了，生活平淡却温馨。然而，最近几年来，老公的打呼噜问题越来越严重，甚至影响到了我的睡眠质量。每天早上，我都像是一场恶战后幸存的士兵，疲惫不堪。老公的鼾声如同一只野兽在我耳边咆哮，令我无法入睡。这种情况已经持续了两三年，我的心情也随之变得越来越焦虑和烦躁。

一天，我决定不能再忍受下去，于是打开了京东互联网医院的APP，开始了一次在线问诊。医生很快就接待了我，询问了老公打呼噜的具体情况。从对话中我了解到，老公的打呼噜可能与他的肥胖有关。医生建议我们去医院做一个睡眠呼吸暂停监测，并且检查是否有鼻甲肥大或鼻炎等问题。

我和老公一起去了医院，进行了相关检查。结果显示，老公确实有轻度的睡眠呼吸暂停综合征，需要采取一些措施来改善。医生给我们开了一些药物，并且建议老公减肥、戒烟酒、保持良好的生活习惯。同时，医生还推荐了一些缓解打呼噜的方法，如使用合适高度的枕头、侧卧睡眠等。

回家后，我们开始认真执行医生的建议。老公每天坚持锻炼，控制饮食，逐渐减轻了体重。同时，我们也调整了睡眠环境，使用了医生推荐的枕头和睡姿。经过一段时间的努力，老公的打呼噜问题明显改善了，我的睡眠质量也得到了极大的提升。

这次经历让我深刻地认识到，健康问题不能被忽视。即使是看似小的问题，也可能会对生活产生巨大的影响。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。现在，我和老公都更加注重健康，定期体检，保持良好的生活习惯。希望大家也能从我们的经历中吸取教训，关注自己的健康，及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时采取措施，改善生活质量。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我曾经是一个体重178.90公斤的肥胖者，BMI指数高达28.48。每天都被自己的体型所困扰，无法享受生活的乐趣。直到有一天，我决定寻求医生的帮助。

在京东互联网医院上，我遇到了一个非常专业的医生。通过线上问诊，医生详细了解了我的身体状况，并给出了针对性的建议。医生告诉我，肥胖不仅影响外表，更重要的是会引发一系列健康问题。医生建议我从生活饮食习惯入手，注意休息，保持良好情绪，规律作息。同时，医生还推荐了一些中药方，特别是针对脾虚湿阻型肥胖的中药配方，帮助我改善体质。

在医生的指导下，我开始了减重之旅。每天早上，我都会喝一杯中药汤，晚上则会进行适量的运动。几个月后，我的体重开始下降，BMI指数也逐渐接近正常范围。更重要的是，我感觉自己的身体状态得到了极大的改善，精力充沛，心情愉悦。

这次线上问诊的经历，让我深刻认识到互联网医院的便利性和专业性。无论何时何地，只要有网络连接，就可以随时随地寻求医生的帮助。这种方式不仅节省了时间和精力，还能让我们更好地管理自己的健康。

我太胖了，睡觉打呼憋气，医生建议我怎么办？

那天，我拖着沉重的步伐走进了京东互联网医院的在线诊室。屏幕前，医生的面容温和而专业，我的心情却像一团乱麻。身高160，体重320，这个数字在我脑海中回荡，像一把锤子敲击着我的自尊心。

“你这是肥胖性的疾病，只能减肥。”医生的话像一盆冷水浇灭了我心中的火焰。近半年来，我的睡眠质量急剧下降，白天没精神，晚上憋气睡不好。医生解释说，因为肥胖影响了呼吸道，导致我在睡眠中频繁打呼和呼吸暂停。这种情况如果不加以改善，可能会引发更严重的健康问题。

我曾经尝试过减肥，但总是缺乏毅力。现在，面对医生的建议，我感到一丝恐惧。医生告诉我，手术是见效最快的方法，但我对此心存疑虑，担心手术可能带来的后遗症。医生理解我的顾虑，建议我从饮食和运动入手，逐步改变生活方式。

医生详细询问了我的日常饮食习惯，听完后，摇了摇头：“你这碳水化合物太多了。”他开始给我制定一份新的饮食计划，强调三餐必须吃，早餐要吃得丰盛，中餐和晚餐也要有规律。同时，他建议我增加蔬菜水果的摄入量，每天喝一瓶低脂牛奶，控制炒菜的油，避免零食和饮料。

我听着医生的建议，心中充满了感激。虽然我知道这条路不会容易走，但我也明白，健康是最重要的财富。医生最后提醒我，除了饮食调整外，运动也非常关键。即使是简单的散步，也能帮助我燃烧多余的脂肪，改善身体状况。

离开诊室后，我深深地吸了一口气，决定从今天开始，改变自己的生活方式。虽然前路漫长，但我相信，只要我坚持下去，总有一天，我会摆脱肥胖的困扰，拥有一个健康的身体。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们能一起加油，共同追求健康的生活方式。

我叫小李，一个290斤的巨人。每天早上醒来，第一件事就是感叹自己的体重。镜子里的我，像一座小山，压得我喘不过气来。我的生活被肥胖所束缚，连最简单的活动都变得艰难。

那天，我鼓起勇气，决定去京东互联网医院寻求帮助。医生问我具体哪里不舒服，我只能苦笑着说：“我想减肥。”

医生建议我去医院内分泌科做检查，明确肥胖的原因。我知道自己吃得多，运动少，但我从未想过这可能是因为某种疾病引起的。医生的话让我感到一丝希望，也许我不是因为懒惰而肥胖的。

我开始每天走一万步，虽然很累，但我坚持了下来。然而，医生告诉我光靠运动白搭，必须找到根本原因。他的话让我有些失落，但我知道他是对的。

在等待检查结果的日子里，我开始反思自己的生活方式。为什么我会变成这样？我想起了小时候，父母总是担心我吃不饱，于是给我准备了大量的食物。长大后，我也习惯了这种生活方式，直到现在才发现问题所在。

检查结果出来了，医生告诉我我有脾虚肥胖的症状，需要改变饮食和生活习惯。我开始学习如何健康饮食，如何合理安排时间，如何做适量的运动。虽然很难，但我知道这是我唯一的出路。

现在，我已经减掉了50斤，虽然还远远没有达到理想体重，但我已经看到了希望。每天早上醒来，我不再是那个被肥胖所压迫的人，而是一个充满活力和希望的人。

我想对所有和我一样困扰于肥胖的人说，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没有想过，自己会成为高血压的患者。直到那天，我在家里测量血压，结果显示160/90 mmHg。我的心一下子就悬了起来，仿佛被一只无形的手紧紧攥住，无法呼吸。

我立即拨通了京东互联网医院的电话，开始了我的图文问诊之旅。医生很快就接通了，声音温和而专业：“你好，血压高要明确有没有原因。”

我告诉医生我有点胖，经常吃得多。医生问我血压高到什么程度，我回答说160。医生又问我有没有什么不舒服的感觉，我说没有。医生建议我做一些检查，包括尿常规、肾功能、肾动脉彩超和肾上腺彩超等，以排除继发性高血压的可能性。

我按照医生的建议去做了检查，结果都显示正常。医生告诉我，可能是因为肥胖引起的高血压，建议我适当运动，控制饮食，低盐饮食，并观察三个月，如果还高，可能需要服药。

我开始认真执行医生的建议，改变了自己的生活方式。每天早上，我会去公园散步，晚上也会做一些简单的运动。同时，我也开始注意饮食，尽量少吃油腻和高盐的食物，多吃蔬菜和水果。

三个月后，我再次测量血压，结果显示已经降到正常范围内。我非常高兴，也很感激医生的帮助和指导。现在，我已经养成了健康的生活习惯，血压也一直保持在正常水平。

回想起那段经历，我深深地体会到，健康真的没有小事。平日里，我们都要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些启示和帮助。

我一直在为自己的体重而苦恼。每次看到镜子中的自己，心中就充满了自卑和无奈。尤其是当我发现自己的脾虚湿阻型肥胖问题越来越严重时，我的内心更是被恐惧所笼罩。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在一个阳光明媚的下午，我来到了京东互联网医院，希望能找到一位能够理解我并提供有效帮助的医生。经过简单的等待后，我被引导到了一间温馨的诊室，医生**微笑着迎接了我。他的眼神中透露着关切和专业，让我感到一丝安慰。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”他开口说道，语气温和而亲切。我向他详细描述了自己的症状和困扰，他认真倾听，时不时地提出一些问题以便更好地了解我的情况。

“左旋肉碱可以促进脂肪转化为能量，起到减肥作用。但必须配合运动才有效。”医生**解释道。我点了点头，心中却有些失望。运动对我来说是一大挑战，尤其是在工作压力和生活琐事的双重打击下。

“有没有不需要运动和节食的产品呀？”我小心翼翼地问道，希望能找到一个更为轻松的解决方案。医生**微微一笑，“那就可以服用奥利司他。它可以抑制肠道吸收脂肪，从而起到减肥作用。”

我感到一丝希望，但同时也有些疑虑，“哪个牌子比较好呀？”我问道。医生**考虑了一下，“卡优平，舒尔佳都可以。它们都是经过严格测试和认证的产品。”

我感激地向医生**道谢，心中充满了感激和期待。离开诊室时，我不禁回想起这次咨询的过程，感慨于医生**的专业和耐心。他的建议和指导让我看到了希望的曙光，也让我更加坚定了战胜肥胖的决心。

在接下来的日子里，我按照医生**的建议开始了减肥之旅。虽然过程中遇到了不少困难和挑战，但我始终没有放弃。每当我感到疲惫和失落时，医生**的鼓励和支持总能给我力量和勇气去继续前行。

现在，回首这段经历，我深深地感谢京东互联网医院和医生**。他们不仅帮助我解决了健康问题，更重要的是，他们教会了我如何面对生活中的挑战和困难。无论何时何地，我都会铭记这次宝贵的经验，并将其分享给需要的人们。

我从小就有打呼噜的毛病，家人总是笑我说我睡觉像一只小猪。可随着年龄的增长，这个问题越来越严重，甚至影响了我的日常生活。每天早上醒来，我总是感到疲惫不堪，仿佛一夜未眠。更糟糕的是，我的工作效率也开始下降，经常在会议上打瞌睡，同事们都开始担心我的健康问题了。

我知道我需要寻求专业的帮助。于是，我在京东互联网医院上预约了一位医生。等待的过程中，我不禁感到紧张和焦虑，担心医生会说出一些我不想听的消息。终于，医生接入了视频通话，我深吸一口气，准备面对现实。

医生非常友善和专业，首先询问了我的症状和病史。我告诉她我打呼噜已经有几年了，最近情况越来越糟糕。医生问我是否超重，我有些尴尬地承认了。然后，她又问我是否影响了我的睡眠质量，我回答说没有，但实际上我每天都睡不够，总是感到疲惫。

医生建议我减肥，并开了一些药物辅助治疗。她还详细地解释了打呼噜的原因和治疗方法，包括可能需要去医院做进一步检查。我感到非常感激，医生的专业知识和耐心让我重新燃起了对生活的信心。

在接下来的日子里，我按照医生的建议开始了减肥计划，并且每天按时服用药物。同时，我也注意了生活习惯的调整，规律作息、避免劳累、保持室内空气湿润等等。渐渐地，我发现自己的睡眠质量有所改善，白天的精力也明显增强了。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，千万不要忽视，及时寻求专业的帮助。幸好我在京东互联网医院咨询过，病情才没有加重。大家如果有这样的情况，又没时间去医院挂号看病的话，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我儿子，22岁，男性，23年7月份查出高血压150，同型半胱胺高，尿酸高，肥胖，之后用降压药和叶酸，并开始减肥，23年12月份复查同型半胱胺正常了，放松后体重迅速恢复，几天不吃降压药血压就160多，没再复查，性格愿上猛火，工作压力也挺大，现在怎么办？

我带他去看了心内科医生，医生说他需要控制饮食，增加运动量，减轻体重。同时，医生建议他继续服用降压药，并可能需要添加其他类型的降压药物来控制血压。对于同型半胱氨酸高，医生建议他补充叶酸、维生素B6和B12。医生还提醒我们，肝功能差一点，可能有点脂肪肝，需要排除肝炎的可能性，并注意低嘌呤饮食，多喝水多运动以控制尿酸偏高。医生也提到了减肥药物的选项，但强调了运动和饮食控制的重要性。我们决定按照医生的建议，帮助他改变生活方式，控制血压和体重。

我从来没有想过自己会变成这样。一个月前，我还是那个活力四射的年轻人，然而现在，我却被肥胖所困扰。疫情期间的封闭生活让我无所事事，除了吃就是睡，体重像滚雪球一样疯狂增长。看着镜子中的自己，我不禁感到一阵恐慌。

我开始四处寻找减肥的方法，听说过奥利司他胶囊可以帮助减肥，于是我决定去京东互联网医院咨询一下。打开电脑，点击进入图文问诊页面，心中充满了期待和紧张。

“你好，我是京东营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温柔而专业，缓解了我一部分的紧张情绪。我向医生描述了自己的情况，包括体重、身高和饮食习惯等。医生听完后，语气变得严肃起来：“奥利司他胶囊确实可以帮助减肥，但它也有一些副作用，例如肠胃胀气、大便次数增多和脂肪便等。更重要的是，长期服用可能会影响脂溶性维生素的吸收，甚至引起严重的肝损害。”

听到这里，我不禁感到一阵寒意。医生继续说：“如果你决定服用奥利司他胶囊，一定要注意身体的变化。如果出现食欲减退、瘙痒、黄疸、尿色深、大便颜色变浅、右上腹疼痛等不适，应立即就诊。”

我深吸一口气，决定放弃奥利司他胶囊，转而寻找更健康的减肥方法。医生给了我一些建议，包括调整饮食结构、增加运动量等。虽然这条路可能会更艰难，但我知道这是正确的选择。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我都会去公园散步，晚上则会骑自行车或游泳。同时，我也开始注意自己的饮食，尽量避免高能量食物，多吃蔬菜和水果。虽然一开始很难适应，但随着时间的推移，我逐渐找到了自己的节奏。

几个月后，我再次站在镜子前，惊喜地发现自己的体重已经下降了不少。更重要的是，我感觉自己变得更加健康和自信。回想起那个焦虑的夜晚，我庆幸自己当初没有盲目服用奥利司他胶囊，而是选择了更健康的减肥方法。

如果你也在为肥胖而苦恼，不妨试试我的方法。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没想过，膝盖酸疼半年了，两个膝盖都疼，下蹲起来更疼，会成为我生活中的一大困扰。每天早上醒来，第一件事就是感受膝盖的疼痛程度。有时候，疼得我连站起来都成问题。这种感觉就像一只无形的手，紧紧地抓住了我的膝盖，令我无法逃脱。

我记得那天，我在京东互联网医院上进行了图文问诊。医生问我这种情况有多长时间了，我告诉他已经半年了。他的回应很快：“是一个膝盖还是两个膝盖？”我回答说是两个膝盖。接着，他又问我是走平路疼还是上下楼梯疼？我说膝盖附近用手按，都疼。医生继续追问：“休息疼吗？”我说休息没事。然后，他又问我走路打软吗？我回答说下蹲起来就疼。医生听完我的描述后，沉默了一会儿，可能在思考我的病情。

我告诉医生我身高158，体重94kg。医生听了之后，惊讶地问：“94公斤吗？”我点头确认。医生说：“那一定要减肥的。否则对膝关节的负荷太大。”我问医生除了减肥，还有其他办法吗？医生说首先要减肥，如果软骨蜕变了是不可逆的，随着年龄的增长只会越来越重。我听了医生的建议，决定开始减肥。

在这次问诊中，我还向医生咨询了我父亲的情况。我的父亲65岁，蹲下起来后膝盖也疼，吃不上劲，走路打软。医生说这种情况可能是因为年龄大的问题，但也可能是其他原因引起的。他建议我父亲也去医院做个磁共振检查，看看软骨半月板的情况。同时，医生也提醒我，网上说的靠墙蹲对膝盖有好处的说法并不是完全正确的，需要根据个人情况来决定是否适合这种锻炼方式。

这次问诊让我意识到，健康真的没有小事。平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，别让小病变成大病。健康是最重要的财富，我们一定要好好珍惜它。