很多人有疑问，为什么有的人怎么吃都不容易长胖，而自己吃的不多却一直在长肉？可能大家觉得很不公平，但实际上，这种现象很普遍，而原因也跟我们自身的选择有关。

  
有些人吃多了却不胖，说明他们每天消耗的热量更多，无论是跑步锻炼还是其他方面的消耗，总之，瘦人不是平白无故这么瘦的。还有的人可能肠胃不太好，尽管吃了不少食物，却没有吸收进去。

 

而那些既没有运动，还大吃大喝的人，长胖也是正常的。

 

其实有的人“胖”也跟浮肿有关，但不论是哪种原因，从源头上进行干预，就能达到不错的减肥效果。

 

胖友牢记！白天坚持3件事，晚上不做4件事，体重慢慢降下来

 

白天坚持少吃冷饮

 

其实很多女性朋友的“胖”是虚胖，是身体水分过多所导致的浮肿，一般跟体内湿气重有关。正值夏日，酷暑难耐，很多人可能比较贪凉，平时常吃冷饮、吹空调，其实这些行为都会导致寒气入侵，脾胃虚弱，影响水利运转，导致身体容易浮肿。平时要少吃冷饮，多吃温热的食物，可以把身体慢慢调理回来。

  
白天坚持吃早饭

 

有些人可能已经习惯了不吃早饭，甚至觉得早饭可有可无，但从健康生活方面考虑，早餐可能是一天中最关键的一餐。早餐怎么吃，决定了你是不是易胖体质。如果你经常不吃早饭的话，中午和晚上就容易吃多，平时还会因为要补偿身体而吃零食，一天下来所摄入的热量可能远比正常三餐多。

 

白天坚持动起来

 

其实大部分人白天都是在工作状态，让大家去健身房或者跑步也不太现实，但即便如此，大家也不能破罐子破摔。虽然工作需要我们坐着完成，但也可以坐半个小时就站起来活动活动身体，上个厕所，去倒杯水喝，这些小事都能让我们更可能多地动起来，不给脂肪囤积在腰腹部和臀部的机会。

  

晚上不要吃宵夜

 

瘦人之所以能保持苗条的身材，最重要的原因就是他们的自控力很强，一般人到了晚上，很容易饿，加上看到一些美食的图片或视频，就忍不住起来给自己点个外卖或者煮个夜宵，但瘦人却会忍耐饥饿，化食欲为睡意。其实夜宵才是导致肥胖的“罪魁祸首”，睡前吃东西，肠胃休息不好，脂肪还会囤积，实在没好处。

 

晚上不要吃太咸的食物

 

很多朋友晚餐才会选择比较丰盛一点的食物，而白天的两顿可能都会凑合一下。其实晚餐也是比较重要的，因为现在很多人的饮食习惯都比较重口，晚餐吃得太咸，会给肾脏造成一定的压力，第二天早上起来就容易水肿。

  
晚上不要喝太多的水

 

有些人晚上总是忍不住想喝水，尤其是睡觉前，怕自己半夜口渴，会喝一大杯水。身体确实需要及时补充水分，但到了晚上，各个器官都开始休息，工作效率降低，不需要大量饮水。这样喝只会让肾脏强行“加班”，增加其工作负担，导致第二天脸部、眼皮水肿。

 

晚上不要不吃饭

 

其实有些人已经习惯了不吃晚饭，他们可能觉得这样能瘦得更快，然而，这种行为会让身体失衡，白天容易摄入更多的食物，尤其是嘴巴比较馋的朋友，会一直想着没吃晚饭这件事，千方百计想要“补偿”回来，增加热量的摄入。

  
总结：一个人的胖瘦，除了跟体质有关以外，最重要的还是跟习惯有关，如果经常晚睡、胡吃海喝、饮食不协调的话，长胖也就在意料之中了。

众所周知，肝脏是人体重要的解毒器官。并且肝脏的大多数工作时间都是在夜晚人们睡觉的时候，可以算是一般时间降解有害物质，另一半时间进行人体的造血工程。

 

但是随着今年人们生活水平的逐渐上升，生活压力变大等现象，肝病患者的年轻化趋势也越来越明显。肝衰竭、肝癌等病状屡见不鲜。因此人们开始愈发关注肝病的预防与治疗问题。

 

 

肝脏位于人体的右上腹部，形状大小类似于心脏。但是不同于其他器官的是，肝脏本身并不会感知到疼痛，因为肝脏不具有痛觉神经。当肝脏发生问题后，无法第一时间将问题反映至人体大脑。这也是在临床病患诊疗当中，肝癌患者一旦发现问题，就是中期或晚期的重要原因。

 

再者，肝病大多都是“拖出来”的。身体有了病状却不到医院做进一步的检查，认为忍一忍就过去了。正是这种自欺欺人的主观臆断，给很多患者的身体甚至生命都造成了无法挽回的伤害。肝病的防治，要从日常生活中着手。

 

 

晚上睡觉前，若能坚持“1多2少3不要”，或许能降低肝病风险

 

多揉腹

 

在中医当中，揉搓腹部是很常见的一个物理治疗方法。在晚上睡觉前，平躺在床上，双手叠放于腹部，顺时针揉搓。因为人体在晚上的活动量相较于白天来说，少了很多。因此晚上吃过饭后，很容易使得胃肠道消化不及时，就会导致睡觉时毒素在体内堆积。

 

久而久之这种有害物质就会损伤我们的肝脏，多余的脂肪也会使肝脏功能衰竭。睡前的揉腹动作就是促进胃肠道的消化吸收，并且促进其新陈代谢，给我们的肝脏减小不必要的压力。

少饮水

 

朋友们注意了，此处所说的“少”饮水，可不是“不”饮水。在睡觉前，人体的很多器官都是处于低效率运转。而此时再次摄入大量的水分，就很容易给我们的肝脏和肾脏造成巨大的压力。

 

并且不知道有没有朋友会发现，倘若睡觉前摄入大量的水分，第二天起床之后感觉自己整张脸都是水肿的。这就是水分给肝脏和肾脏过大压力后，肾脏无法及时将水分排出体外，肝脏又无法参与排毒，就会使得皮肤水肿。

少兴奋

 

睡觉前的准备工作应当提前半个小时进行。睡觉前尽可能地避免让自己的神经处于极度兴奋的状态。因为当人们的大脑受到肾上腺素的刺激之后，很难在短时间内就进入预睡眠状态。由此就会使得内分泌紊乱，轻者会导致失眠的现象，重者则会损伤肝脏。

 

不要熬夜

 

近年来，根据数据分析我们可以得出，肝病患者中有八成以上的人群都有着熬夜的习惯。熬夜可以算是损伤我们身体健康的罪魁祸首了。前面提到过，熬夜会让人体的各部分器官的工作状态紊乱，无法进行正常的排毒工作。

熬夜首先伤害到的就是肝脏，而肝脏本身的自我修复能力又弱，熬夜无疑是给本就脆弱的肝脏器官雪上加霜。

 

不要抽烟

 

很多人有着在睡觉前再抽根烟的坏习惯，马上停止！这是非常不正确的，抽烟本就危害健康，若是在白天人体新陈代谢较快，能够将烟草中的有害物质代谢出体外一部分。而晚上进入睡眠状态后，体内的一氧化碳和尼古丁含量无法及时排出，轻则会造成头晕恶心，重则导致肝衰竭。

不要不枕枕头

 

我们在处于睡眠状态时，身体中的各个器官也在各司其职。有的人睡觉时觉得枕头不舒服，会习惯不用枕头，这是不正确的。枕头是为了将头部垫高，防止体内的毒素倒流，涌向大脑。试想一下，有害物质都侵入了大脑，那么健康还会好吗？并且，不用枕头也会让肝脏负担加重，诱发肝脏疾病。

睡觉是我们每天都必做的一件事，而在这个充满信息的娱乐化时代，人们是没有办法躺上床立马睡觉的。其实，睡前这段时间是非常重要的时刻，它关系着我们身体是否能获得健康，同时，睡前常做什么事，也能看出来你是否有长寿的可能。

 

 

睡前不做3件事，健康长寿不用愁

 

睡前不吃夜宵

 

长夜漫漫，很多人又经常熬夜到很晚，如果消化得比较快或者晚餐吃得不多的朋友，到了这个时候肚子里的食物也差不多消化完了，饥饿感越来越清晰。来一份香喷喷的夜宵，是很多人一贯来的做法。而这种习惯也给健康埋下了隐患。

 

睡前吃夜宵，不仅会影响肠胃的消化能力，还会影响睡眠质量，长此以往，身体健康状况或许会出问题。所以，睡前不吃夜宵，除了能够控制体重以外，对我们机体的正常良性运转，也有着重要的意义。

睡前不剧烈运动

 

很多朋友白天需要上班，一整天下来，只有睡前才有时间运动。虽然运动对身体有好处，但是选择不恰当的时间却可能会起到相反的效果。睡前剧烈运动，会让我们的大脑神经处于兴奋的状态，影响接下来的睡眠质量。

 

其实，科学的睡前运动对健康有一定的好处，但是要控制运动量和运动的强度，像平板支撑、瑜伽等比较缓和的运动方式，是比较适合睡前进行的，如果大家有运动需求的话，建议还是选择类似的运动项目比较好。

 

 

睡前不玩手机

 

手机已经成为我们离不开的东西了，上厕所要带，出门要带，有的人洗澡也要带上手机听歌。手机慢慢成为生活的一部分，而睡觉前的时间，大部分人也交给了手机。不论是追剧还是看电影、看新闻、综艺，或者聊天，都需要用到手机。

 

但是，随着手机支配了我们的生活，我们也将健康双手奉上。睡前玩手机，不仅会影响睡眠质量，还会因为过度用眼而损伤视力。眼睛是肝脏的外部体现，眼睛疲劳也意味着肝脏受到了伤害。所以，减少睡前玩手机的时间，不仅是让我们重新占据主导地位，还是对健康负责的表现。

想要健康活到老，睡前建议你做2件事

 

坚持泡脚

 

在我们的脚上遍布多个穴位，每个穴位所对应的身体部位不同，功效也不同，睡前用热水泡脚15分钟，可以促进血液循环，打通经络，让气血流通得更加顺畅。同时，睡前泡脚还能促进睡眠，如果你最近入睡比较困难，不妨试一试。

 

坚持拉伸身体

 

上面也提到了适当运动对身体的好处，其实直接上床睡觉也不是不可以，但是拉伸几分钟再睡觉，对身体的益处更多。随着年纪的增长，我们的筋骨也慢慢开始变“硬”，睡觉前做个拉伸，可以让关节更加灵活，避免肢体僵硬、老化。

很多人嘴上说着要养生，但是坏毛病一个也没改，光动嘴，健康是不会主动送上门的。希望大家都能坚持一些良好的生活习惯，别惯着自己的坏毛病！

有了良好的睡眠才会使我们在第二天晨起的时候感到精力充沛。晨起时的精神状态和身体状况会直接影响到白天的工作效率和各种活动，甚至还有可能影响到体重。有很多人在努力地寻找各种减肥方法。尤其是对于那些爱美的女性朋友们来说，减肥的方式应有尽有，节食减肥，运动减肥，吃减肥药减肥等等，这些减肥方式都不如晨起做好这三件事。如果你有坚持下来的决心和毅力，相信你的身体也不会辜负你的。

 

 

喝一杯温开水

 

晨起喝一杯温开水，可以帮助我们清理肠道中的毒素和垃圾。经过一晚上的长达六至八小时的睡眠，身体在这个过程中一直进行修复和调整，那么它也会适当的排出一些我们人体所不需要的废物，这就是为什么提倡晨起要上厕所的原因。如果晨起可以再喝一杯温开水对我们的肠道进行冲洗，然后再去上厕所，这样就可以及时地要身体内的有害物质和过量的脂肪排泄出体外。长期坚持这个习惯会发现自己的肠道特别轻松，也很少出现便秘的情况。

  
跑步

 

晨起跑步是一个非常提倡的运动方式，而且在晨起后洗漱完毕就可以进行适当的慢跑运动。慢跑的时间最好持续半小时以上才能达到减肥的目的。在慢跑的有氧运动的过程中，脂肪就开始燃烧和消耗，在跑步的过程中，最好不要经常性的停歇，一气呵成才能达到预期的效果。在跑完步后可以喝一杯补充蛋白质的蛋白粉水，之后再隔上半个小时左右在用餐，这样就可以很好的锻炼自己的肌肉力量，对于那些想要增强身体部位的肌肉的朋友们来说是非常不错的方式。

  
合理制定早餐计划

 

一日三餐是帮助我们提供正常生理活动所需要的能量的必不可少的饮食计划。但是在这一日三餐中对于人体的健康最为重要的还是属早餐了。很多上班族由于工作时间比较紧的张，没有合理的对自己的早餐进行安排而是随便在路边买上一些油腻的不健康的早餐，这样的做法是非常错误的，对于保持体重来说是极大的禁忌。在晨起后第一顿饭就是早餐，早餐应该遵循粗细搭配，荤素搭配，稀稠搭配的原则。最好要摄入一定的蛋白质和提供维生素的蔬菜水果，再搭配一些粗粮主食，再吃上一小把坚果或者是几片牛肉。这样均衡营养的早餐计划才可以帮助我们达到减脂瘦身的目的。

  

减肥虽然说没有什么捷径可以走，但是一定要掌握正确和科学的方法，那些靠节食减肥和吃减肥药减肥的方法是坚决要杜绝的。另外就是靠运动减肥虽然说是比较提倡的一种减肥方式，但是过于强烈的运动没有根据自己的身体自身状况来制定运动计划的话很可能会对自己的身体造成一定的危害。想要真正地改变自己的易胖体质，最好还是要从生活中的一些小细节做起。希望想要减肥的朋友们在早晨起床后一定要做好以上三件事，坚持就是胜利，一定可以达到理想的目标。

减肥是一些人这辈子的阴影，有些体重超标的朋友，下定了决心要减肥，每天也坚持运动，眼看着就减了好几斤了，但是回头一放松又涨回来。其实运动的目的是为了减脂增肌，复胖的原因就是你的肌肉量还是太低，没有一个很高的基础代谢率，单单的减重量可不是减肥，其实肌肉的增加是非常重要的一环，那如何才能增加肌肉量呢？今天就给大家讲讲无氧运动和一些运动技巧。

 

无氧运动

在生活中最为常见的无氧运动就是重量训练（阻力运动），经过一些高强度的肌肉训练，让肌肉发生一点微小的拉伤，由此淘汰一些比较弱的肌肉组织，重新生长出更强的肌肉，没错肌肉也是一个弱肉强食的环境，一定要把弱者淘汰，强者加入，这样我们的肌肉量才会稳健上升，提升身体的基础代谢率，从而大幅度减少复胖的几率。

 

相比起有氧运动，无氧运动还是需要一点知识，否则重量训练时的不规范，不合理就会让我们的身体受伤，反而起到了不好的作用。训练时的强度也是需要把控的，最好是可以请有训练经验的朋友或者教练来教你一些重量知识，帮助你快速的入门重量训练，从而快速的达到效果。

 

运动时的饮食也是需要特别注意的。一般运动前三十分钟可以选择补充一些糖类的食物，来提供给我们身体运动时的能量，运动后“三十分钟内”依据糖类3、蛋白质1的比例来补充食物，帮助我们的肌肉快速修复，以更替老旧肌肉。具体可以参考两个例子：一个鱿鱼饭团加一颗茶叶蛋，或者是一个地瓜加一杯优酪乳。

 

无氧运动需要注意的是，在运动时会短时间内大量的增加和提升血压，因此已经有了高血压的病患朋友，不太适合此类运动，这样的朋友想要减肥可以选择有氧运动的方式。

 

 

想要不复胖最重要的是要搞清楚减肥的原理。单从字面的意思就可以看到减“肥”，减得是什么？是“肥”啊。而这个“肥”也就是我们身体内多余的脂肪，不是说重量，一味的减重量有可能就使自己的身体变得越来越差，免疫力下降，提高患病风险，减掉“肥”之后，还要防止它继续涨，那么就需要代谢量的提高，只要把每天多余的脂肪消耗掉，就不会再囤积到自己身上啦，所以就用到了肌肉来提高。最后了解了以后是不是对减肥更有信心了，那就祝广大朋友减肥成功。

时间飞快，凉爽舒适的秋季已经进入尾声。进入寒冷的冬季之后，我们就要换上厚厚的棉衣。这时不管我们的身材是好是坏，都会隐藏在笨重的衣物之下。

 

那些对自己身材没有信心的女孩虽然在这个季节暂时松了一口气，但是她们很快又焦虑了起来，毕竟冬天可是最容易囤积脂肪的季节。那么想要在冬季成功瘦身，有没有可能做到呢？答案是肯定的，只要我们少吃两物，多做三事，一定可以让自己完成蜕变。

 

 

冬天将至，减肥若能做到“少吃2物、多做3事”，减肥或许变轻松

 

少吃甜食

 

随着物质水平的不断提高，我们可以品尝到的美味越来越多。只要在街上走一圈，你就会看到琳琅满目的美食。其中最受女孩们欢迎的就是各种各样精致的甜食。

 

当我们陷在负面情绪中的时候，一块甜食确实可以减淡我们的忧愁。但是这类食物中不仅含有很多糖分，还含有很高的热量。这些物质进入人体之后，容易转化成脂肪，囤积在我们的腹部和臀部。所以想要减肥的女孩一定要远离甜食。

 

 

少吃油炸的食物

 

越是寒冷的天气，人们越喜欢吃油炸的食物。其实这类食物和甜食一样，是我们减肥道路上的挡路石。

 

油炸食品中含有大量的油脂和氧化物，经常吃这类食物不仅会让我们摄入大量的热量，还会给我们的身体带来一定的负担。如果你想要拥有健康的身体和完美的身姿，就一定要少吃油炸的食物。

下面我们再来看一看，减肥需要多做的三件事情。

 

多运动

 

如果你想甩掉身上多余的脂肪，除了要控制饮食之外，也一定要多运动。那么在众多的运动项目中，哪种项目可以帮助我们健康减肥呢？慢跑是最简单的有氧运动，它既不需要借助特殊的运动器材，对场地也没有什么要求。

 

只要我们穿上一双舒适的跑鞋，就可以开始我们的减肥之旅。只要我们每天坚持慢跑一个小时，就可以消耗400卡路里的热量。所以如果你想要减肥，每天坚持慢跑准没错。

多吃新鲜的果蔬

 

在很多人的意识里，觉得只有吃得越少，才能瘦得越快。其实这样的想法是错误的，节食有的时候不仅达不到减肥的效果，还会给我们的身体带来一定的损伤。

 

如果你想要瘦得健康又好看，一定要多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。其中黄瓜、木耳、花菜等蔬菜都是很好的选择。除此之外，我们还可以多吃苹果和菠萝等可以帮助我们保持肠道通畅的水果。

吃饱饭之后尽量多站

 

当我们刚吃饱饭的时候，很容易出现困倦的感觉。但是这个时候我们一定不要马上坐下或者是躺下。饭后靠墙站立15分钟，不仅可以让我们消除困意，还能避免脂肪在臀部和腹部堆积。

进入冬天之后，有不少人会慢慢变胖。如果你想在这个季节悄悄减掉身上的肥肉，一定要做到少吃甜食和油炸的食物。除此之外，还应该每天坚持慢跑，多吃新鲜的果蔬，少坐多站。做到了这些，你一定可以在春天的时候收获完美的身材

许许多多想减肥的人都有一样的心态，就是想一周瘦下来10斤或20斤。

 

减肥的人也可以分为好几种状态

 

第一种状态是为了督促自己开启减肥大计，不惜花重金买各种减肥产品，结果是减肥效果欠佳不说可能还有各种副作用，到最后只能不了了之，当自己又交了一次智商税；

 

第二种状态是想减肥，但好吃嘴实在控制不了，就心存侥幸，想着我还是吃吧，运动运动也能减下来，运动吧，懒癌又屡屡发作，健身卡办了都快半年了，也没去过两三次。

 

那怎么办呢？嘿嘿，网红帖子视频来了：

 

每天坚持十分钟，想不瘦？没门！

 

减肥操动作简单，每天只需10分钟，快速瘦身！

 

韩国超有效减肥法，每天20次，一星期减20公斤，不用控制食欲，立马给你漂亮身材！

 

砰！砰！砰！这些帖子和视频犹如弓箭，直接击中我们脆弱的靶心，真是想不红也不行。

 

 

 靠睡前十分钟“减肥”的人，真的能瘦下来吗？

 

从专业角度分析前，先举个例子。我家小区门口有家彩票站，经常挂着横幅“恭喜本站彩民喜中XX万”。如果想靠每天十分钟减肥的人，还不如去买彩票，因为中彩票几率还高一些，想靠每天10分钟快速瘦身，几乎Impossible。

 

Why？随我一起往下看！

 

可能大半年也减不下来两三斤

 

根据科学的减肥理论，如果我们的身体处于热量负平衡，也就是每天摄入的食物热量少于身体所消耗的热量，每累积1万千卡，就能减少1公斤的脂肪，或1.5公斤的体重。

 

那每天运动十分钟到底能消耗多少热量呢？网红帖子里面提到，中低强度运动，更有利于减肥。中低强度运动每小时消耗热量250-400千卡左右（不同的运动以及不同体重的人所消耗的热量会有差别），也就是每天只运动10分钟会消耗40-65千卡左右。要想累积1万千卡，大概需要200天的时间，也就是需要大半年以上才能减下来1公斤的脂肪，或1.5公斤的体重。

 

说好的快速瘦身呢？说好的一星期20公斤呢？？

 

而且，上面其实只是从理论上来计算的，实际的情况是这样的：首先，只运动10分钟，其实你的心率刚上升到目标心率，刚微微出汗，运动就停止了，只运动十分钟，实际消耗的热量会更少；其次，不少人觉得自己运动了，会心安理得地吃更多的食物，例如睡前再来个宵夜，结果热量消耗不一定增多，摄入反而增加了。所以大半年后，连1.5公斤的体重也不一定会减下来。

 

想减肥怎么运动？

 

那减肥到底该怎么运动呢？

 

 

首先，减肥运动分成3类：有氧运动、伸展运动和抗阻运动，最好三种结合，各占三分之一。其次，运动对减肥效果的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。

 

有效运动才能真正减肥，无效运动无益于减肥。中低强度的运动是适合减肥的，要维持足够的心率（身体微微出汗的程度），维持足够的运动时间，每天30-40分钟以上。因为体内脂肪氧化分解是一系列酶促反应，氧化分解脂肪酶的活性在运动开始后20分钟逐渐上升，运动40分钟后达到较高的水平，一般建议每天运动时间在1.5小时左右。

 

选择科学的饮食控制方法

 

接下来必须敲黑板的是，无论哪种减肥方法，饮食控制和运动必须同步进行。与单纯饮食或运动相比，饮食结合运动的减重效果更佳显著，两手抓，两手都要硬。

 

那有适合懒人或吃货的快速减肥方法吗？目前科学系统的减肥饮食模式有以下三种：限制能量平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、轻断食膳食模式。这三种饮食模式长期的减肥效果都是差不多的，但从短期的效果来说，高蛋白膳食效果更明显。

 

高蛋白饮食，是通过每天摄入大量的蛋白质，让蛋白质热量供能比达到25-30%（一般的饮食模式在10-12%），从而抑制食欲，减轻饥饿感，使你每天最多只能吃得下1100-1200千卡的食物，然后配合运动，加快减重速度，一般能达到每个月减5公斤体重的效果。

 

小剂量运动真的不可取吗？

 

对于工作实在很繁忙的你，在保证饮食控制的前提下，其实是可以采取偷空训练的方法，每天运动2-3次。例如早起20分钟，晚睡20分钟，午休20分钟，保证一天1小时的锻炼，持续坚持半年至1年，形成良好的运动习惯，对减肥也是有一定的辅助作用的。

 

对减肥要有科学认知

 

为什么那么多的人宁愿相信10分钟能快速减肥也不去医院的减重门诊接受正规的减重指导？因为有的人觉得工作和生活很忙，没有时间去医院；有的人心存侥幸，觉得一周能减下来20斤。其实减肥需要调整生活环境及心理状态，需要在专业人士帮助下理解和认识体重管理，从而做出有效的行为改变。

 

参考文献

[1]“万卡定律 营养学”腾讯视频，1:15.Posted by“CEO-Allen”,April 1.2019. https://v.qq.com/x/page/g0858zs5c3b.html

[2]郭吟, 陈文鹤. 肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J]. 上海体育学院学报, 2010(03):64-66.

[3] Schwingshackl L , Dias S , Hoffmann G . Impact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis[J]. Syst Rev, 2014, 3(1):130.

[4]中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 糖尿病临床, 2016, 10(10).

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胃不好，似乎已经成了当代年轻人的通病了，很多人多多少少都有肠胃方面的问题。其实这也很好理解，生活压力大，许多朋友早上来不及吃饭，中午随便点个外卖，晚上加班回到家，糊弄糊弄就是一餐。长此以往，胃不坏才稀奇！

  

 

胃的重要性相信很多人心里都清楚，但是因为生活节奏太快，让我们没什么时间照顾胃的感受。然而，正是因为这一次次的忽略，你的肠胃也越来越差，胃病也常常发生，最后受罪的还是自己。

 

胃靠养不靠治，早上多做2件事，晚上少做3件事，胃一天比一天好

早上起来记得喝一杯温开水

 

很多人早上起来都没有喝水的习惯，或者直接从冰箱里拿冰水饮用，这些做法都会刺激我们的肠胃。你想想，肠胃连着休息了七八个小时，还没有从休眠状态中调整过来，早上立马用冰水刺激，对它的伤害很大。

  
而不喝水也不合适，因为我们的身体急需水分的补给，肠胃也需要温水来唤醒整个消化系统，进入工作状态。所以早上起来，可别再忘了喝水。

 

早上记得吃早餐

 

对于许多上班族来说，早餐的重要性远远比不过多十分钟的睡眠，有准备早餐的时间，还不如用来睡觉。这也是大部分朋友的日常生活状态。但是，早餐的意义不仅在于唤醒肠道，还在于提供能量，以及维持机体正常运转。经常忽略早餐，只会让你的胃越来越“受伤”。

  

 

晚上少吃夜宵

 

现在大家的夜生活都比较丰富，各种综艺节目让人眼花缭乱，在观看视频的过程中，大家也养成了一些不好的习惯，比如吃夜宵。晚上经常吃夜宵，也是对我们肠胃不负责的表现，因为这个时候肠胃该休息了，而我们的做法却让它负担加重。如果你还在吃夜宵的话，建议你尽早改掉。

 

晚上吃完饭少久坐

有些人在吃完晚饭以后，立马瘫坐在沙发上开始玩手机，似乎这一整天就这样画上了句号。其实这种行为不仅会让你发胖，对肠胃的消化工作也不利，因为饭后立马久坐，会影响肠胃的蠕动，导致胃里的食物无法正常消化，容易出现胃胀气、消化不良，肠胃不适等症状。

  
晚上少熬夜

 

上面也提到了现代人在晚上的娱乐活动比较多，一部手机就能让我们熬夜到凌晨。确实，手机上有各种各样的信息，让我们舍不得放下，但是你要知道，熬夜的危害可比这短暂的快乐更重要，颠倒二者的关系，不懂得取舍，只会让你的身体素质下降，肠胃也得不到充足的自我修复时间。

 

而且，胃部在你熬夜的时候，也不会闲着，而是会不断分泌胃酸，这个时候，胃里空空，胃酸会直接刺激胃粘膜，从而伤害胃部健康，诱发胃病。不想胃病登门拜访，就要按时睡觉，避免熬夜。

  
很多人平时嘴上说着要养生，但是伤身的行为一个都没少做。胃是人体重要器官，和我们的一日三餐关系密切，不想以后常为胃病烦恼，现在就应该保护好肠胃。

减肥是一件需要我们去坚持的事情，但是我们学会这些小窍门，可以帮助你一天瘦一斤哦。快来一起学习一下。

 

一、适当控制摄取的热量

 

别以为身体锻炼会让你吃进身体里的所有热量全部消耗掉。这是一个无法实现的事实。要想知道每天能吃多少而不增加体重，就必须每天记录进食入体内的热量和通过锻炼消耗的热量。需要注意的是，无论如何，你也不能每天摄入1200卡路里以上的热量。由于在你摄取的卡路里低于这个值时，就会减慢身体的新陈代谢和脂肪燃烧，也会使你因饥饿而吃得过多，对减肥很不利。

 

 

二、吃完饭常散步

 

步行消耗身体所吸收的热量，降低血压和心率，在心情不好的时候慢慢地让自己平静下来，同时也能让你与大自然有更多的接触，是一种有益身心的减肥运动。走路时应穿优质运动鞋，并保持适当的姿势，不弯腰低头看脚，这样更能加速身体燃烧脂肪，对快速减肥很有效果。

 

三、放慢吃饭的速度

 

快速进食常常是导致过度进食的重要原因。你需要知道的是，你的大脑需要大约20分钟来确认你吃饱了，而狼吞虎咽是吃得太多的原因。因此，不妨先喝上一碗汤，再慢慢吃下去，这样，就是很有效地减少卡路里摄入的方法了。

 

四、每天我们需要补充足够的钙质600毫克，才能使身体更快地燃烧脂肪。营养学专家指出，牛奶是钙质的好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶对减肥很有效果。

 

五、保证用水充足

 

 

水分是脂肪燃烧的重要组成部分，如果身体水分不足会影响减肥进程。由于水分可以帮助身体降温，但是如果水分不足，身体就会自我调节体温，使脂肪难以燃烧分解。因此，想要减肥的朋友们可以多喝水哦。许多人不喜欢喝水，觉得喝得淡一些，但是如果用其他有糖的饮料代替，很容易使你摄入过多糖而导致肥胖。因此，你可以试试喝绿茶，乌龙茶是个不错的选择。这能使身体燃烧热量，消耗更多脂肪。另外，乌龙茶无糖无热，绝对适合减肥的朋友。

 

六、科学安排每日锻炼

 

把锻炼计划安排在你的工作时间，这有助于你更有效地锻炼。假如你的工作时间都很长而且很忙，那么应该把减肥运动安排在早晨，如果你想控制你的晚餐进食，那么应该把运动安排在下午的4-5点之间。一天30分钟的有氧运动，你会看到非常理想的减肥效果。

睡眠对人体是非常重要的，人体的很多自我修复和生长过程都是在晚上睡觉的时候进行的。因此良好的睡眠是我们身体健康的关键。很多长期失眠的人，就很容易患上精神类或者免疫力衰退等疾病。所以如何才能保证我们每天都能够有充足的睡眠，和高质量的睡眠条件，是人们都要考虑的问题。

  

 

晚上睡觉前，喜欢做3件事的人，身体状态还不错，多少人羡慕不来

 

睡前揉腹

 

有的朋友会反映自己每天起来之后都会感到胃部不消化，“堵得慌”。这可能就是由于我们晚上睡觉时，胃动力不足，肠胃蠕动较慢所造成的不消化。而经常有这种情况的朋友们，也许会选择吃一些健胃消食片、或者索性晚上不吃饭来缓解这种症状。

  
但这也只是“治标不治本”，并且晚上不吃饭还会给我们的胃部造成很大的损伤，会引起胃痛、反酸、胀气等现象的出现。因此，我们在睡觉前应该养成揉腹的习惯。身体平躺在床上，将头部垫高，双手重叠放在腹部，围绕肚脐做顺时针揉搓，每天持续20-30分钟即可。

 

坚持一段时间后，就会发现自己很少会出现不消化、食欲不振的现象了。同时，揉腹也可以促进我们的睡眠质量变得更好，胃动力增强了，肠胃消化速度变快，身体的一些杂质和有害物质也会加速排出。因此就会避免在体内形成堆积，让我们的身体更加健康。

  
睡前喝牛奶

睡觉前1小时左右可以喝上一杯热牛奶。牛奶当中含有丰富的蛋白质成分，并且牛奶在进入身体后，就会被我们的肠道迅速吸收，转化成为人体所需的营养成分。并且，牛奶有着安神的效果，经常做噩梦、或者感觉睡不踏实的朋友们，更需要在睡觉前喝牛奶。

 

除此之外，因为在睡觉前距离我们吃晚饭的时间已经过去了很久，胃部的食物也都已经基本消化完毕。这时喝一杯牛奶就可以在胃壁上形成一层保护膜，这层保护膜可以防止在睡眠当中胃壁被胃酸所腐蚀。并且还能够减少胃痛情况的出现。

 

所以说，在睡觉前养成喝牛奶的习惯可以说是好处多多，还能美容养颜，抵抗皮肤衰老。

  

 

睡前看书

 

睡觉前看一本自己喜欢的书是一件十分惬意的事情。因为在睡觉前，我们需要将大脑变得平静，以便于更好地进入睡眠状态。而看书就是一个特别好的习惯。因为在看书时，我们的思维就会变得较为专注认真，由此也会使得人们的情绪变得平静。

 

但是我们在睡前看书时，一定要注意灯光的亮度。因为晚上灯光太暗再看书会对我们的眼睛造成伤害，所以要选择较为柔和的光线，这样也可以更好的起到帮助入睡的效果。

  
很多朋友认为睡眠是一件非常痛苦的事情，因为失眠入睡困难，经常伴随着他们，久而久之就会使得自己神经衰弱，白天精神不振，食欲不佳等现象的发生。

如果有此类现象的朋友一定要注意了，可以选择一些帮助睡眠促进睡眠质量的方式方法，或者在平时可以吃一些养神安神等食物和药材。尽量少喝咖啡，少喝茶叶，因为这些物质都会使得我们的精神更加活跃，不利于我们进入睡眠。

  
与此同时，为了达到更好的睡眠质量我们应当少抽烟，少喝酒。因为酒精和烟草都会使得我们的大脑神经处于兴奋的状态。

 

很多朋友喜欢在睡觉前再吸上一根烟，这是非常不好的习惯，因为烟草燃烧会使得大量有害物质进入我们的人体，但是在睡眠的过程当中，人体对于这些有害物质的排解速度较慢因此这些杂质和毒素就会堆积在体内久而久之就会诱发疾病的出现。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，医生非常专业和耐心，给了我很多有用的建议。

医生在问诊开始前提醒了一些事项，包括确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴等，让我感到很放心。

在问诊过程中，医生首先询问了我的饮食习惯和运动量，并给出了一些建议，让我觉得他很关注我的细节。

医生建议我在早餐中安排一份主食、250毫升的纯奶和一个鸡蛋，并且在午餐和晚餐中适量摄入米饭和肉类，蔬菜则是不限量的。

医生还提到了营养粉的选择和用法，让我觉得他非常细心和贴心。

最后，医生祝愿我生活愉快，并再次感谢我的信任，让我感到很温暖。

整个问诊过程让我感受到了医生的专业和细心，让我对互联网医院有了更深的信任。

我在一家互联网医院进行了线上问诊，主诉是需要瑞能营养液。医生非常细心地询问了我的需求量，然后给我开了相应的处方。在整个问诊过程中，医生非常耐心地与我沟通，确保我得到了合适的治疗方案。在医生的建议下，我成功预约了药品，并在用药期间得到了及时的支持和建议。整个问诊过程非常顺利，我对医生的专业素养和细心关怀深表感谢。

需要调整治疗的话，医生也提供了及时的联系方式，让我感到非常安心。我对这家互联网医院的服务非常满意，如果有需要，我会继续选择他们进行线上问诊。

在日常生活中，我们常常被食物的口感所吸引，偏爱那些甜美的、细腻的、香浓的食品。然而，恰恰是那些口感不佳的食物，往往蕴含着丰富的营养和健康元素。

全谷类食物的膳食纤维

糙米、燕麦、红豆等全谷类食物口感粗糙，但富含膳食纤维。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排便，并改善肠道菌群，降低肠癌风险。建议将白米粥替换为杂粮粥，白米饭替换为全麦馒头，保证每日膳食纤维摄入量达到20-30克。

抗氧化食物的涩味

橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮等食物口感发涩，但富含单宁、植酸和草酸等抗氧化物质。这些物质具有预防糖尿病和高血脂的作用。建议将苹果和葡萄带皮食用，核桃仁皮不要丢弃。

酸味食物的矿物质吸收

沙果、山楂等酸味水果口感不佳，但富含柠檬酸、苹果酸等有机酸，能够促进铁等矿物质的吸收。可以将酸味水果做成水果羹，加入少量冰糖，口感会得到改善。

苦味食物的保健作用

柠檬、柚子、茶、红酒、巧克力等食物口感苦涩，但富含苦味物质，如柚皮甙、茶多酚、多酚、奎宁精等。这些物质具有预防癌症、心脏病和提高免疫力的作用。建议适当食用苦味食物，如将柚子皮切成条，制成蜂蜜柚子茶；将苦瓜焯水后，冰镇后蘸蜂蜜食用。

刺激性食物的保健作用

洋葱、大蒜等刺激性食物口感冲鼻，但富含硫甙类物质和烯丙基二硫化物等物质，具有预防癌症的作用。建议将洋葱、大蒜等食物做成泡菜、炖汤或凉拌，或生吃。进食刺激性食物后，可以嚼食少量茶叶，减轻口气。

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医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊

经过多次尝试，患者最终在互联网医院找到了一位营养科的医生进行线上问诊。患者描述了自己长期处于植物人状态，需要肠内营养粉的用法用量。医生在接诊后，耐心询问了患者的身高体重情况，并了解到患者患有糖尿病，每天血糖偏高。医生为患者解释了肠内营养粉的用法用量，并提醒患者医生的回复仅为建议，如需诊疗，应前往医院就诊。问诊结束后，患者对医生的服务表达满意，并决定在问诊记录中发起复诊。

我在家里接诊了一位患者，她是一位食道癌手术后的患者，她询问我如何保证营养。我详细询问了她的手术情况和术后症状，并根据她的情况给出了专业的建议。经过沟通，我建议她尝试少量多餐，补充营养品，例如安素和瑞高，并尽量坚持一段时间，以补回丢失的体重和肌肉。我还提到了静脉营养的必要性，但也强调了营养品的选择需要根据患者的接受程度来确定。

我还在沟通中给予了患者耐心的解释和建议，希望她能够理解并接受我的建议。最后，我还提醒她，医生的建议仅为参考，如需诊疗仍需前往医院就诊。

这次问诊结束后，我深深感受到作为医生需要细心和耐心，不能只是提供医疗建议，还要关心患者的身心健康，给予他们更多的支持和关怀。

我在网上找到了一个互联网医院，通过在线问诊，我得到了一位医生的帮助。医生非常耐心地听取了我的主诉，详细了解了我的病情，并给出了专业的建议和治疗方案。

在医生的指导下，我购买了所需的药物，并按时按量服用。在用药期间，我遇到了一些不适，及时咨询了医生，得到了及时的解答和帮助。

通过这次在线问诊，我感受到了医生的专业和耐心，让我对互联网医院的服务更加信任和依赖。

那天，我感到身体有些不适，大便变得稀薄，黏附在马桶上，让我感到非常困扰。于是，我决定通过互联网医院寻求帮助。

医生您好，我最近大便如泥，粘马桶，这是怎么回事呢？

“您好，这可能是膳食纤维摄入不足导致的。您可以尝试多吃一些粗粮、蔬菜和水果。”医生温和地回答。

我疑惑地问道：“膳食纤维不足？那我不是病了吗？”

“不算是病，但长期下去对身体健康不利。”医生耐心地解释。

我恍然大悟，原来是我饮食中缺乏膳食纤维。医生还告诉我，膳食纤维对肠道健康非常重要，可以促进肠道蠕动，预防便秘和肠癌。

“医生，我该怎么补充膳食纤维呢？”我焦急地问。

“您可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、玉米、红薯、芹菜、苹果等。此外，还要注意饮食均衡，多吃蔬菜和水果。”医生给出了具体的建议。

经过一段时间的调整，我的大便情况明显好转。我对医生的专业和耐心感到非常满意。医生不仅为我解决了实际问题，还让我了解了膳食纤维的重要性，让我受益匪浅。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在这里，我得到了专业医生的帮助，也学到了很多健康知识。我相信，随着互联网医疗的不断发展，更多的人将享受到这种便捷的医疗服务。

2024年7月17日，一个晴朗的早晨，我像往常一样，在手机上预约了一位营养科的医生进行线上问诊。

医生***在了解了我的饮食习惯和营养状况后，耐心地为我解答了关于饮食搭配的各种问题。从清蒸鱼到炖汤，从蒸蛋到补充蛋白质的食物选择，***医生都给出了专业且实用的建议。

在讨论过程中，我发现***医生不仅专业知识丰富，更重要的是，她非常善于倾听和理解患者的需求。当我提到不同烹饪方式对营养的影响时，***医生立刻就明白了我的顾虑，并给出了针对性的建议。

此外，***医生还提醒我，补充蛋白质的食物有很多选择，如肉类、鱼类、虾、贝类以及豆腐和蛋等。这让我对日常饮食有了更全面的认识。

在与***医生的线上问诊过程中，我感受到了医患之间的信任和尊重。虽然隔着屏幕，但我能感受到她的关心和专业。

最后，***医生提醒我，医生的回复仅为建议，如有需要，请前往医院就诊。这让我对医生的专业素养和职业操守有了更深的认识。

这次线上问诊让我受益匪浅，不仅解决了我的营养问题，还让我对健康饮食有了新的认识。

生活中，我们往往对口感细腻、香浓的食物情有独钟，而对那些苦涩、粗糙、味淡的食物则敬而远之。然而，这些看似不讨喜的食物，却蕴含着丰富的营养价值和健康益处。

膳食纤维：肠道健康的守护神

糙米、燕麦、红豆等全谷类食物，口感粗糙，却含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，改善肠道菌群，降低肠癌风险。建议每天摄入20-30克膳食纤维，可以通过增加全谷类食物的摄入量来实现。

抗氧化物质：预防慢性疾病的天然防线

橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮等食物，口感发涩，却富含单宁、植酸、草酸等抗氧化物质。这些物质能清除自由基，预防糖尿病、高血脂等慢性疾病。

有机酸：促进营养吸收的“小助手”

沙果、山楂等酸味水果，口感酸涩，却含有柠檬酸、苹果酸等有机酸。这些有机酸能促进铁等矿物质的吸收，增强人体免疫力。

苦味物质：保健身体的“小秘密”

柠檬、柚子、茶、红酒、巧克力等食物，口感苦涩，却含有柚皮甙、茶多酚、多酚等苦味物质。这些物质具有抗氧化、抗炎、抗癌等多种保健作用。

硫甙类物质：预防癌症的“天然良药”

洋葱、大蒜等食物，口感辛辣，却含有硫甙类物质和烯丙基二硫化物。这些物质具有预防癌症、降低心血管疾病风险等作用。