深秋来临，大家的衣服俨然从单薄变厚，食欲也在慢慢变好。很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候，还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着。对这类人群来说，“贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里，饮食中也不想过多的参与进去，只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉。

 

身边总有一堆人是这样的，一直处在减肥的阶段，依据所有减肥下来的人的经验所得，减肥无非就是管住自己的嘴，迈开双腿。这种方法让很多人成功减肥，并且还养成了易瘦体质。

 

 

其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难，继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴”，造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生，这让很多人在胖瘦之间恶性循环。还有就是不知道怎么吃，最后导致缺乏营养物质，身体出现疾病的人，尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况。

 

其实减肥并没有这么难，很多专家研究出，要是想要减掉自己身上的脂肪，主要就是热量差。但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差，反而会造成对身体的伤害，而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的。

 

总结就是：早上碳水为主，中午蛋白质为主，晚上维生素为主。按照这样的三餐定律，身材总会慢慢变好的。

 

 

记住“三餐定律”，身材迟早让人羡慕：

 

1、早餐——把控碳水的摄入

 

碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一，是为我们提供能量的主要物质。因此，在早上补充足够的碳水，是帮助我们身体维持新陈代谢的关键。

 

我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水，容易让人的血糖波动的物质，不利于减肥。而我们从以前吃到现在的杂粮，营养丰富还帮助减肥，因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类，也是优秀的碳水来源，这些食物的饱腹感还很强。

 

作为减肥非常优秀的食物，在早上配上一碗蔬菜沙拉，吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶，这就是减肥期间优秀的早餐了。

2、午餐——蛋白质肉食摄入足够

 

午餐大家得出的定律就是一定要吃饱，对于减肥的人来说，吃好就可以了。怎样吃好又不用担心热量超标呢？这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了。作为我们必要的蛋白质，维持我们身体的肌肉含量，参与调解的物质，非常重要。

 

日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质，可以帮助人体补充，也是午餐的最佳选择。在吃好的情况下还不容易饿，只需简单的烹饪即可，但也不必为了减肥只过过水，清炒或者加一点油炒也是可以的，热量并不会太高。

3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素

 

很多人为了减肥总是选择晚上不吃，一顿可能会得到效果，自己也没什么问题，但是这不是一个可以长期坚持的行为。不仅会影响代谢，还可能造成即使瘦了，后期复食晚餐的时候又复胖。并且晚上很饿的情况下影响睡眠，造成胃酸分泌过多，导致胃炎等胃部疾病，伤害身体。

 

其实在晚上，吃一些蔬果，少吃点蛋白质和碳水，一样的可以帮助减肥还不用饿着自己。蔬菜的热量极低，不用担心长肉的问题，最简单的就是蔬菜沙拉，最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以。平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等，都是很优秀的蔬菜，可以补充身体所需维生素，也是轮换着吃，保证营养的丰富。

最后，为了调节我们体质，在吃三餐的时候，饮用的水可以换成茶，帮助提高代谢，促进减肥。最主要的日常减少饮料的摄入，其中即使脂肪含量极低，但是糖分也很多，也会转化成脂肪，造成人长胖。

肥胖很不好，它会影响我们的身体健康，还会导致形象下降，因此，对于肥胖我们必须采取措施，让自己健康瘦身。

 

对肥胖者而言，都希望尽早减肥。由于身体越来越胖，将限制他们的行动，导致他们的行动非常不便，经常走几步就会感到疲倦，逛街简直是奢望。更为重要的是，过度肥胖容易引发疾病，为了健康需要尽早减肥，下面推荐一些健康减肥的小技巧，肥胖人士可以尝试一下。

 

一、调整饮食习惯

 

许多人发胖的原因与饮食有关，比如一日三餐不规律，常常是饿一顿饱一顿，在饥饿的状态下，很容易吃得过多，很容易引起体内过多的脂肪，从而诱发肥胖。比如每天都喜欢吃油腻的食物，常吃油炸的食物，这些食物虽然美味，但油太多，吃得越多越容易发胖。

 

 

因此说，想要健康减肥，就需要从节食入手。一天三餐应按时按量吃东西，避免过量。每天的食谱应该清淡些，炒的时候少放点油。减少食用五花肉，煎炸食品。

 

二、早上起床喝一杯温开水

 

每天早上起床后，记得喝一杯温开水，有助软化大便，帮助清理大便，改善便秘问题。这种方法非常适用于因便秘而腹胀的人，每天都要把宿便排出体外，腹部才能慢慢地恢复平整。

 

另外，水是人体必需的营养物质，体内水分充足，身体新陈代谢才能正常运转。与此同时，脂肪的燃烧，还需要大量的水分。因此说，要尽快瘦下来，每天就需要多喝水。

 

三、坚持做好有氧运动

 

肥胖者应坚持做有氧运动，因为运动过程中，能带动全身脂肪燃烧，让肌肉变得更紧，塑造身材，为身体减肥效果极佳。

 

推荐想减肥的人，可以先从快步走起，然后参加诸如慢跑，骑车等运动。多种运动同时进行，能使身体更好地燃烧脂肪。

 

四、睡觉之前怎么做有助于减肥

 

泡热水脚

 

瘦身的人在睡前泡热水脚，在热水的刺激下，能促进身体的血液循环，加快身体新陈代谢，有助于减肥。并且睡前泡热水脚，可以放松身体，让人迅速入睡，具有良好的睡眠质量。

 

 

身体进入深度睡眠后，能分泌瘦素，这种物质对减肥有帮助。因此，睡眠充足的人，就不易发胖。

 

做拉伸动作

 

许多人睡前都会练习瑜伽，做健美操等等，建议做完运动后及时拉伸。不然，容易肌肉酸痛，而且在运动后身体伸展，能提高运动效果，帮助人们更好的塑形减肥。

 

为达到更好的减肥效果，建议在睡前做完锻炼后，记得把身体拉伸。一般锻炼后，先休息一分钟，休息好后再做拉伸运动，塑形减肥效果会更好。

饮食对减肥人士是非常重要。在各种各样的食物中，如何选择健康、低脂肪的食物来帮助我们保持苗条身材？从今往后，请有节制地进食，有选择地进食，有方法地进食！女性美就是吃出来的，现在向您推荐几种健康减肥食谱，快来试试！

 

1、不能吃甜食

 

若您正处于减肥阶段，请自觉远离糖果，一口也不能吃。甜点中抗氧化剂的含量很少，而这种抗氧化剂有助于去除体内氧化过程中产生的产物，因为它所含的热量较高，易导致体重增加。许多女孩都是糖果的忠实粉丝。假如你正为身体肥胖而苦恼，为减肥这一一生的事业努力奋斗，那你一定要注意那些减肥不能吃的食物，否则你的减肥大计就会付诸东流。

 

 

2、尽量选择水果，蔬菜或富含蛋白质的食物

 

在米饭和蔬菜中选一种，选择蔬菜；在面食和鱼肉中选一种，选择鱼肉。食用水果时尽量选择含糖量较低的水果，如苹果、猕猴桃、柠檬等血糖指数较低的水果，是减肥族搭配水果的较好选择。最好在餐前吃水果，因为水果里面的粗纤维能让胃有饱胀的感觉，可以减少食欲，防止吃得太多导致肥胖。鱼含有丰富的优质蛋白质，其消化时间长，给人持久的饱腹感，不易感到饥饿。

 

3、每天吃一碗麦片粥

 

最新研究表示，喜欢用麦片做早餐的女性比那些选择其它早餐食物或者干脆不吃早餐的女性比较，前者比后者体重轻。因为麦片含有丰富的纤维素，维生素和矿物质。微量元素可以帮助控制脂肪，减肥的MM最好选择纯麦片，它基本上不添加任何其他成分。

 

4、不吃任何饼干

 

饼干一直是很多女孩子喜欢的。但别看这些饼干都是小块的，其实它们的脂肪含量却高得惊人。这是一块含有大量脂肪的奶油蛋糕，而三块巧克力威化饼的热量已经超过200卡，且人工色素含量高，吃多了对身体不利。此外，饼干都是经过油炸或其它处理的，所以，建议减肥的人不要吃饼干哦！

 

 

5、不喝果汁

 

许多人认为果汁是天然的，营养丰富，方便，口味好的饮料，许多人用果汁代替水果和水，大量饮用，然而，果汁并不能帮你减肥，反而会使你越来越胖。那是因为在生果制成果汁的过程中，大量的矿物质和维他命流失了。剩下的维他命C也会由于照明成分的影响而减少，大多数的果汁都会加入大量的糖分。

 

6、不饿的时候，请勿进食

 

很多人，他们喜欢不定时地吃东西。或许仅仅是想吃，而不是觉得饿。但是，请不要在想吃东西的时候就疯狂的拿食物吃，那样会让你的身材变胖哦！

糖尿病可能是大家最熟悉的慢性病之一了，糖尿病的宣传工作也做得比较到位，即便是文化程度较低的农村朋友，也深知糖尿病的危害性。其实大家怕的不是糖尿病本身，而是怕它突如其来、防不胜防的并发症！

  

糖尿病的并发症之多，数也数不过来，而糖尿病暂时也没有根治的可能，只能依靠个人的自制力在生活中控制饮食来达到控糖的效果。但“控血糖”这句话听起来很空、很大，让人不知道从何“下手”，给许多糖尿病患者泼了一盆冷水。

 

其实，血糖没你想的那么难控制，做到这三点，血糖悄悄回到“安全线”

 

食物降血糖

很多人血糖升高的原因都是饮食不当，很多食物中的糖分含量极高，吃多了的话会造成血糖飙升，而有些食物则有降血糖的功效，平时适量食用，能帮我们轻松降血糖。

  
苦瓜

 

相信很多朋友都对苦瓜敬而远之，根本不愿尝试吃苦瓜。良药苦口，其实很多味道没那么诱人的食物，反而对健康有益，而一些美味佳肴，确实“甜蜜的毒药”。苦瓜中含有丰富的维生素C，也被称为“植物胰岛素”，血糖较高的朋友平时多吃，可以达到不错的降糖效果。

 

黄瓜

 

有些高血糖的朋友在减肥期间，会选择用黄瓜代替一部分主食，减肥一段时间后，发现不仅体重降低了，血糖也有所降低。其实这是因为黄瓜本身的含糖量极低，而且这仅有的糖分也不参与人体糖类代谢，它还含有能抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，是糖尿病患者可以“任性”搬进食谱中的佳品。

  
运动降血糖

 

诱发糖尿病的因素之一还有缺乏锻炼，现代人生活节奏快，干什么都讲究效率，吃饭不用浪费时间做，直接点外卖，出门直接打车，逛街直接用手机。但这种生活方式也让我们失去了很多运动的机会，长期缺乏运动是体脂升高、引发糖尿病的关键因素。所以，在控血糖这方面，少不了运动的身影。

  
快步走

 

其实很多人都比较抗拒跑步，他们宁愿走快点也不想奔跑，其实快步走也有一定的锻炼效果，而且更适合高血糖病人。在快步走的过程中，体内的糖分被充分利用、代谢、消耗，降低了血液中的糖分含量。而且快步走还能促进下肢的血液循环，预防糖尿病足。

 

游泳

 

大家如果细心的话，会发现很多运动项目是糖尿病患者无法参与的，因为这个病情，很多人都要告别自己最喜欢的运动项目。但游泳对身体是没有消极影响的，反而能促进血液循环，增强体质，有益于消化和吸收系统。身体好了，对于糖尿病的治疗也能起到不错的效果。

  
血糖监测

 

现在很多中老年人都没有按时体检的习惯，甚至很多年轻人也没有定期体检，其实体检在疾病的预防和治疗上，都发挥着重要作用，能帮我们更深入地了解自己的健康情况。

 

尤其是糖尿病人，每天进行血糖监测，定期体检是非常重要的，你以为身体没什么反应就是没问题，其实并发症可能已经“蠢蠢欲动”、“蓄势待发”了！所以，不论血糖波动情况如何，每年记录自己的血糖值是有必要的。

  
总结：很多人糖尿病患者觉得这个病是伴随自己一生的“恶魔”，其实把这个“恶魔”带到身边的，就是他们自己。不良的饮食习惯、生活习惯，让高血糖时刻威胁着我们的健康，希望你能尽早改正，自制力才是打败糖尿病的“武器”。

现代人所面对的不仅是工作上的压力，还有学业上、生活上的种种压力，虽然没有从事于体力活，过得却比干体力活还要累。这种身心俱疲的状态，往往出现在中年人身上，因为他们上有老，下有小，需要承担起“顶梁柱”的责任。

  
这个时候，及时补充营养就显得尤为重要了，因为食物中的营养物质是补充能量的关键，也是我们保持活力的前提。很多朋友一边为了工作加班加点，一边在饮食上“糊弄”自己，动不动就点外卖，不吃早饭，这些习惯都会影响我们的体力和工作效率，最终影响身体健康。

 

食物是能量的主要来源，营养失衡很容易导致体力不支，身体疲劳，各个器官无法得到充足的养分，无法顺利进行自我修复工作。经常在饮食方面“凑合了事”的人，外表上往往有着没精神、容易犯困、有气无力、疲惫等特点。

  

身体容易疲劳？或许跟“2少1多”有关

 

主食吃得太少

 

很多朋友为了减肥会控制主食的摄入，但是这种行为却会影响我们一天的正常活动，因为主食虽然热量较高，但却是能量的主要来源之一。经常不吃主食，或者极端限制主食的摄入，很容易影响人体新陈代谢，让人产生疲劳感。

 

肉类吃得太少

 

有些朋友深信吃素对健康更有好处，盲目坚持素食主义好几年，其实这种行为并不合理，因为肉类食物中含有人体所需的两大基本营养素——脂肪和蛋白质，加上有造血功能的铁元素，肉类摄入量过少，人体能量不足，就容易感到疲劳。

  
甜食吃得太多

 

虽然吃甜食有一定的缓解压力的作用，但却不宜摄入过量，因为甜食中含有大量容易被人体吸收的糖类物质，摄入过量后容易犯困，控制甜食的摄入，也能帮我们缓解疲劳感。

 

做对4件事，对抗疲劳

 

补充铁元素

 

很多女性朋友在月经期间，容易感到四肢乏力、体力不支，其实跟身体缺血有关，而摄入一定的铁元素，则有利于红细胞的生成，能缓解疲劳感。牛肉、菠菜、羊肉、红豆等都是典型的高铁食物，日常适量食用，对健康多有帮助。

  
早餐多吃低糖、低脂、高蛋白质类食物

 

很多人都习惯把油条、煎饼、馒头、白粥当作早餐，但其实这类高淀粉食物中，含有过多的糖类物质，很容易影响血糖的稳定，还会造成疲劳感。早上吃些粗杂粮、鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果等食物，更有利肠胃吸收，给人体带来更加丰富的能量。

 

每天喝够1.5升水

 

不知道大家发现没有，在饮水量不足的时候，人也会产生疲劳感，这种疲劳感是身体缺水所引起的血液黏稠、新陈代谢速度下降导致的。我们的身体无时无刻不在消耗水分，只有及时补充水分，才能保证机体正常、高效运转，反之，体内营养和氧气的运输就会受到阻碍，加重人体疲劳。

 

少吃垃圾食品

 

很多朋友都特别爱吃垃圾食品，对于真正对健康有好处的食物，却视而不见。确实，很多垃圾食品的口感都比较诱人，但从营养价值角度出发，它们却称得上是“垃圾”，平时经常吃油炸食物、加工肉类、腌制食物、各种甜食、膨化食品，会加重代谢负担，让身体更加疲劳。

 

总结：疲劳感不一定是工作压力大、生活负担重带来的，也有可能是不合理的饮食习惯造成的，希望大家都能好好反省，及时做出调整，赶走一身疲劳。

小肠将食物残渣运向大肠，大肠是人体储存食物残渣，吸收残渣水分，形成粪便，并发动和参与排便的器官。一旦大肠出现问题，那么人体就会释放相应的信号：

 

·排便次数减少(正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，每周排便少于3次且排便困难，粪便干结，粪便量少即可称为排便次数减少)；

 

 

排便费力；

 

（注：排便费力，用力排便的危害：用力排便时，脑血流量迅速降低，可能发生昏厥；冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死；同时腹腔内压力升高会引起或加重痔疮，损伤肛管，引起肛裂等其他肛周疾病。）

 

·粪便干结，甚至大便带血：

 

·腹胀，腹痛等。

 

如果你已经接收到了这些信号，那就表明你最近正处于便秘状态。

 

也有少数人几天未曾排便，大便不干结，但排便困难，这类也属于便秘范畴，而单纯d的大便干燥但排出通畅，排便次数也没有改变，则属于正常排便，不属于便秘范畴。

 

 

研究表明,女性的大便干燥是男性的4倍以上,加上大多数女性便秘后都会出现内分泌失调相关表现，所以广大女性往往认为便秘是导致衰老的重要原因，发生便秘，体内毒素就难以适时排出，一旦毒素积聚过多，就会导致皮肤色素沉着，面色晦暗，痘肌形成。

 

同时，内分泌失调后机体的代谢能力下降，这又加重了肥胖发生的几率，特别是小腹。而皮肤和体重恰恰是爱美女性最为关注的点，这也就促成了美容行业的暴利。

 

其实，解决便秘，还得从它的根源说起。

 

1.久坐不运动：

 

大便在肠道内的排出主要依靠平滑肌的活动，长期久坐不运动会降低平滑肌的活力，使肠道的输送能力减弱，大便在肠道内停留时间按过长，大肠吸收水分过多，大便就会干燥难以排出。

 

因此，这就要求大家避免久坐，合理运动，坚持适当体育锻炼，睡前双手顺时针按摩腹部肌肉，增加胃肠道蠕动。

 

 

2、摄入量过少：

 

大多数爱美女性因为减肥而减少食物的摄入量，使得进入大肠的食物残渣过少，达不到肠道的运送量，因此导致暂存于其中的粪便干涸，排便困难。

 

生活中大家需要合理减肥，按时吃饭，多喝水（每日饮水大于1500ml，养成醒后一杯温开水的好习惯）适量饮用酸奶，多吃水果(特别是香蕉），蔬菜，玉米，大豆，燕麦等富含纤维素的食物。少吃精细米食和辛辣油腻食物，避免暴饮暴食。

 

 

3、忙于工作和学习，不能按时排便：

 

排便反射受大脑皮层高级中枢的指控，如果感到有便意，但因为忙于工作和学习，不能按时排便，这也就导致了便秘。如果大脑长期处于这种高度紧张状态就会引起直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。

 

另外，高强度的学习工作压力和精神紧张也会抑制肠蠕动。

 

所以，日常生活中我们需要养成定时排便的习惯，建议每天清晨定时排便，无便意时可进行肛门括约肌的收缩运动，形成排便反射，定时清理肠道内的垃圾，让自我意识代替所谓的药物和减肥茶成为肠道的清道夫。

 

同时，避免长时间的劳作，放松身心，保持心情愉悦

减肥，需要长期的努力，少吃多动才是根本。我们坚持的目的是减肥，同时保持健康。

 

以下这几种减肥方法，不仅可以减肥，还可以保持身体的健康，适合每一个人！想减肥的你不妨试一试。

 

一、黄瓜

 

原理：黄瓜里面含有一种果酸及生物活性酶，可促进身体的代谢，也可治疗晒伤，雀斑及皮肤过敏。还可预防便秘，黄瓜中的成分可以抑制让糖分的成分转变成脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥是有很大的帮助和效果的。

 

 

二、过午不食法

 

原理：在晚上的时候，人体消耗的能量较少，摄入过多的能量被转化为脂肪储备。此方法的注意事项是，早餐和午餐一定要有充足的食物，并补充每天所需的营养。

 

建议：如果真的饿了，可以多喝水，或者吃个苹果。

 

三、少吃主食法

 

每天少吃一点主食，可以把豆浆作为三餐的一部分，对于减肥是很有好处的。不过注意是无糖哦。

 

原理：豆浆中有很多的植物优质蛋白质，还有很丰富的异黄酮等成分。这些成分都能抑制人体对脂肪的吸收，并起到燃烧身体脂肪的作用。

 

四、苹果减肥法

 

肥胖的人几乎都是因为吃太多而导致胃膨胀，无法控制食欲。吃苹果可以让人有饱腹感，减肥后食欲变得容易控制，而且味道也会变得正常，不会喜欢刺激食物和油腻食物。

 

苹果能促进血液中白细胞的生成，增强人体抵抗力和免疫力，同时又能促进神经内分泌功能，有助美容养颜。食用苹果减肥的好处是不会挨饿，由于是低卡路里的食物，不管吃多少，都不会超过日常生活中摄入的卡路里，所以体重自然会下降。还可以解决很多人的便秘问题。

 

 

五、苦瓜减肥法

 

苦瓜中有一种特有的清脂素成分，这种成分起着很大的作用，食用苦瓜可以阻止吸收脂肪、多糖等热量大分子物质，但不影响维生素、矿物质等营养物质。这一被称为“脂肪杀手”的特殊功效成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖摄入。

 

六、喝水来减轻体重

 

在吃早饭前喝杯白水，可以养胃，可以占据胃的空间，防止出现吃的过多的情况。也可以在饭前喝点蜂蜜水或加了纤维素的水，可以加快肠胃的蠕动，将体内的脂肪，代谢物排出，减少出现肥胖的机会。

”都怪我不好，都是我的错……“

 

看着被截瘫躺在病床上的父亲，儿子赵小宝在床前泪如雨下。

 

这是赵大爷患糖尿病的第13个年头，一直在吃降糖药，自我感觉血糖控制得还不错。

 

8月7日，赵大爷自己在家剪鸡眼的时候，不小心割伤了右脚左侧脚面，只是一个小伤口，赵大爷就没当回事。

 

2天过去了，这个小伤口不仅一点要好的样子都没有，还开始发炎。

 

据赵小宝回忆，他跟父亲也因为这个事去附近的诊所做过简单的包扎，等到8月27号再换药的时候，赵大爷的脚开始流脓。

 

诊所医生这才重视起来，知道赵大爷有糖尿病，怒斥：”你怎么不早说，赶紧去大医院清创，否则可能还会发展成败血症。“

 

等到了离家最近的三甲医院，医生仔细检查过后，很遗憾地通知家属：”伤口已经严重感染，必须得截肢！“在一番简单地急救后，29号就给赵大爷做了截肢手术。

 

 

前几天看到一个数据，令人震惊！中国成人糖尿病患者人数已经突破了1.14亿，预计到2030年，糖尿病人数会增加到1.4亿。

 

为了避免像赵大爷这样的悲剧重演，今天，我们就来聊聊，血糖控制在多少最安全？血糖控制不达标，我们该怎么办？

 

血糖控制到多少最安全？

血糖的标准因人而异，一般来说，刚确诊、没有吃过降糖药，并且糖化血红蛋白超过9.0的患者，血糖控制目标就严格一点，最好是能把：

 

空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后2小时血糖控制在8.0以下，糖化血红蛋白控制在6.5以下。

 

相对的，年纪比较大、降糖药已经吃了一段时间，甚至还合并有其它慢性疾病、微血管病变的患者，血糖控制目标可适当放宽一点，最好是能把：空腹血糖控制在5.0~8.3mmol/L，餐后2小时血糖在8.0~11.0，糖化血红蛋白控制在8.0以下即可。

 

血糖控制不达标，别急着加药

很多人对糖尿病不以为然，认为吃了降糖药，血糖肯定就降下来了，万一降不下来，只能说明降糖药效果不行，换一种药就行了。

 

但事实上，把全部的希望都寄托在降糖药上，自己的生活习惯、饮食习惯一点都不改正，最后的结局往往都不太好。

 

血糖控制不好，身体会出现一系列的并发症，按照发病速度，会分成急性并发症和慢性并发症。急性并发症包括酮症酸中毒、乳酸性酸中毒，严重的患者会当场丧失意识，直接致命。

 

而慢性的并发症就比较折磨人了，主要是高血糖引起的血管病变和神经系统病变，会累及我们的心脏、大脑以及肾脏，造成糖尿病性白内障、糖尿病性肾病、糖尿病足等等。

 

睡前做好3件事，血糖也许会悄悄降下来

1、晚餐尽早吃，少吃主食，以粗粮为主，少吃红肉

 

按理来说，糖尿病患者在没有特殊情况的前提下，饮食上是没有绝对禁忌的。

 

而且，研究发现，每天只需用糙米、燕麦、荞麦代替三分之一的精米、精面，出现糖尿病并发症的风险会下降16%。

 

所以说，不是让你完全不吃白米、白面这样的细粮，只要粗细搭配，完全可以吃。

 

 

2、少吃盐

 

糖尿病患者一定要少吃盐。盐吃得越重，血管受到的刺激就越大，加上糖友本身血糖就比较高，这样一来，发生血管病变的风险就更大。含盐量高的食物有咸菜、熏肉以及酱油等调味料。

 

3、晚餐后喝一杯降糖茶

 

市面上各种各样的含糖饮料，很可惜，糖友都不能喝。不过，糖友可以喝茶，茶水无糖无热量，还含有丰富的矿物质和维生素，非常适合糖友饮用。

 

高血脂是诱发多种心脑血管疾病的"催化剂"。

 

随着人们生活水平的提高，罹患高血脂的人群也渐渐增多，很多人也将高血脂称之为"富贵病"。

 

血脂高的人，头部往往会出现4种症状，一经发现，切莫忽视！

 

症状1：头晕目眩

 

长期血脂水平偏高会对心血管系统有一定的影响，首先是血液的浓度增加，黏性增加。

 

血液在血管中的循环速度会严重受阻，降低血液的运输效率，浓度过高时由于运输能力的下降，会对氧敏感高的器官造成功能性的影响。

 

比如大脑，会出现缺氧性头晕，精神疲惫，健忘等。

 

症状2：鼻梁有"褶"

 

鼻梁有"褶"，一般是两眼之间、鼻梁之上出现了一道横纹，若加深变成一道皱纹时，这种情况被称为"鼻褶心征"。当鼻梁上出现一道或2-3道横纹，伴有耳朵边上有褶皱，小心冠状动脉堵塞，别忽视！

 

 

症状3：视力下降

 

当眼睛看东西模糊，时好时坏，有时清晰，有时看不清，可能是血液变得粘稠、流动不畅造成的视网膜缺血的症状。这种情况不要误认为是老花眼，最好去医院检查一下血脂。

 

症状4：眼周脂质瘤

 

血液过于黏稠就会影响到全身的血液循环，那么对于眼睛的血液供应也会受到一定的影响。

 

血脂高血液当中甘油三脂也会随之升高，这些物质如果在眼底动脉沉淀，就会在眼周出现脂质瘤。

 

血脂高的人，少吃3物，多做4事，胜吃一把"降脂药"！

 

"少吃3物"

 

1、奶油

 

奶油蛋糕是深受很多人的喜欢，吃上一口，也会让人心情变好。

 

但对于血脂高的人，一定要减少摄入。

 

市面上大多的奶油都属于人造奶油，含有大量的饱和脂肪酸，会增加血脂粘稠度，加速脂质沉淀，影响血液流通。

 

2、炸鸡

 

近些年快餐给人们带来方便和美味，也成为一种流行趋势。

 

炸鸡，炸薯条等油炸食物，无论是小孩还是大人都很喜欢。

 

而这些食物经过高温油炸后，让食物中的胆固醇氧化，增加血液中甘油三酯、坏胆固醇等含量。还会产生反式脂肪酸，刺激血管壁损伤，加重动脉硬化，增加心脑血管疾病的发作风险。

 

3、肥肉

 

经济在发展，大鱼大肉也成为了餐桌上的常客。

 

而大量的吃肉，会导致肥胖，增加脂肪在血液中的堆积，引起甘油三酯、胆固醇等含量的升高，进而诱发高血脂。

 

生活中，成人每天摄入的肉类控制在200-250克即可。

  

 

"多做4事"

第1件：多喝水

人体65%~70%都是水，因此，正确喝水，对于养护血管来说，至关重要。

 

第2件：少吸烟

 

吸烟对身体百害无一利，很多人知道吸烟伤肺，但是却不知道吸烟对血脂也会产生极大的影响。

 

吸烟会抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛。

 

研究发现，吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。

 

尤其是已经确诊为高血脂的人，最好尽早的戒烟。

 

第3件：适当的运动

 

其实现代人大部分都是久坐工作者。

 

久坐不动，身体的循环代谢速度减慢，血液中多余物质不能及时代谢掉，堆积在血管，诱发高血脂，堵塞血管。

 

建议，高血脂患者要进行适当的体育运动，这样不仅可以帮助游离脂肪酸进行氧化，也可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

 

注意：有氧运动不宜剧烈，最好每天坚持30分钟以上。

 

第4件：注意饮食

 

血液中脂质主要来源是食物。

 

血脂高的人，可通过注意饮食使胆固醇水平降低5%~10%，还有助于控制体重，并使降脂药发挥至最佳效果。

 

饮食要注意：

 

▪ 限制肉食、蛋类、乳制品等含胆固醇与饱和脂肪酸食物的摄入。

 

▪ 限制动物油的摄入，食用油以植物油为主，每人每天25g~30g为宜。

 

▪ 饭吃七八分饱，可以蔬菜补充饱腹感。

 

▪ 注意烹饪方式，多以生拌、清蒸、炖煮为主。

 

▪ 做到定时、定量、少量多餐，注意食物多样化，最好每餐有4、5类以上食物。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

 

现如今随着生活质量的提高，伴随而来的是社会压力也越来越大，就使很多人出现焦虑，紧张的情绪，为了完成每天公司的任务量，把大量的时间都放到了工作中，留给自己休息的时间越来越少，有时候还要牺牲自己的休息时间来加班，使自己长期处于紧绷的状态，导致很多人出现失眠的情况，睡眠质量严重下降。

 

 

失眠的主要表现有什么呢？

 

入睡困难，躺在床上超过30分钟都睡不着

 

一整夜觉醒次数大于2次，容易早醒

 

总睡眠时间减少，通常少于6个小时

 

如果出现了以上情况，可能你已患失眠症。那么失眠对我们的身体有哪些危害呢？

 

加快衰老

 

因为在晚上睡觉的时候也是身体进行自我修复的时候，如果睡眠不好，会使身体的抵抗力降低，加速衰老并且还会引发一系列的疾病。

记忆力衰退

 

有些人在晚上三四点的时候经常醒，然后就难以入睡，躺在床上翻来覆去地睡不着，致使睡眠时间严重不足，在第二天工作的时候，就会精神不济，头痛，使注意力不容易集中，很容易造成工作上的失误，降低工作效率。另外，睡眠质量差也会导致记忆力下降。

皮肤粗糙

 

长时间的睡眠不足，会在脸上有明显的表现，比如黑眼圈加重，脱发严重，皮肤暗黄，毛孔粗大，使我们的皮肤较差。

引发各种疾病

 

长期失眠对身体器官的危害是很大的，会使免疫力下降，增加患血管疾病，糖尿病，肠胃疾病的风险，对于女性来说，还会使内分泌失调，导致月经不准，对身体是不利的.

 

尽管失眠的原因有很多，但有三个主要习惯改变后，失眠或许有所好转。

 

睡前不卸妆

 

现在无论是上班族还是大学生，出门前都要花一两个小时去化妆，否则是不会出门的，但是有些人在经过一天繁忙的工作之后，回到家里倒头就睡，常常会忘记卸妆，这对皮肤是很不好的，因为厚重的妆会堵塞毛孔，阻碍皮肤"呼吸"，并且长期如此会出痘痘，不利于身体健康。所以，在睡前一定要及时卸妆，这样才能让你更舒服的休息。

压着手机睡觉

 

很多人喜欢在床上玩手机，殊不知手机的强光会减少身体褪黑素的分泌。

 

还有些人躺在床上玩手机就会不知不觉地睡着，导致手机压在身下，这样会受到手机辐射，影响睡眠质量。虽然这种辐射很轻微，但日积月累还是会影响身体健康。所以，一定要先把手机放到桌子上，然后再睡觉。

湿着头发睡觉

 

由于白天工作繁忙，人们都喜欢在晚上睡前洗澡，有时候头发没有完全干透我们就去睡觉，就会使头皮表面残留大量水分，尤其是在冬季，温度偏低，很容易导致第二天头部不适。

 

甚至有的在半夜的时候就会感到轻微头疼，导致突然惊醒，从而影响睡眠质量。

在睡觉前常做2件事，会使睡眠质量更好。

 

释放压力

 

在白天身体过于紧绷，在晚上回家的时候，就要学会去释放自己的压力，让自己放轻松，会让自己更好地进入睡眠状态。可以通过做伸展运动，或者是听音乐使自己放松，有利于提高睡眠质量。

保持情绪稳定

 

在入睡前尽量不要做太刺激的运动，不要追剧，尽量少玩手机，否则会使自己过于兴奋或者沉迷于玩手机，影响睡眠。

 

失眠对身体危害是很大的，所以为了自己的身体着想，要戒掉坏习惯，让自己拥有一个好的睡眠。

在追求健康饮食的过程中，我们常常会将目光投向各种传说中的健康食品，然而，这些食品真的如我们所想的那样健康吗？以下我们将揭秘一些常见健康食品背后的真相，帮助你正确选择健康的饮食方式。

1、寿司

寿司作为日本料理的代表，其食材新鲜，口感清爽，看似是健康饮食的首选。然而，很多寿司店为了追求口感，会在寿司中添加过多的奶酪和各种酱料，使得原本健康的寿司变得热量飙升。此外，天妇罗炸制过程中也会产生大量油脂，增加热量摄入。

2、果汁

果汁富含维生素和矿物质，是补充膳食纤维的好选择。但是，市面上很多果汁为了保证口感，会添加过多的糖分，导致热量摄入过高。建议选择鲜榨果汁，并控制摄入量。

3、沙拉

沙拉作为低热量、低脂肪的饮食，受到很多人的喜爱。然而，沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果等配料的热量和脂肪含量并不低，过量食用会导致热量摄入超标。

4、豆腐

豆腐本身是一种低脂肪、高蛋白的健康食品。但是，添加了盐、酱油、糖等调味料后，豆腐的营养价值会大打折扣。此外，煎、炸豆腐也会增加热量摄入。

5、干果、蜜饯

干果和蜜饯口感好，营养价值高，但热量和糖分含量也较高。过量食用会导致热量摄入过多，增加肥胖风险。

6、坚果燕麦

燕麦富含膳食纤维，对肠道健康有益。但坚果燕麦中的坚果和糖分含量较高，过量食用会导致热量摄入过多。

7、低糖咖啡

低糖咖啡口感顺滑，但添加的浓缩奶球会增加热量摄入。建议适量饮用，并选择无糖或低糖的咖啡。

8、素食鸡肉卷

素食鸡肉卷虽然加入了蔬菜和素火腿，但热量并不低。建议选择低脂、低热量、高纤维的食材。

9、灌装茶饮料

灌装茶饮料添加了糖分，热量较高，建议选择无糖或低糖的茶饮料。

10、米饼

米饼热量低，但缺乏纤维和蛋白质，不建议作为主食。

总之，在选择健康食品时，要关注食品的成分和热量，避免过量摄入热量和脂肪。

那天，阳光正好，我踏进了保定市第一中医院的互联网医院，心中充满了对未来的期待。我向屏幕那头的医生，一位经验丰富的中医内科专家，讲述了我的困扰：想减肥，但总是觉得体质不好，容易出汗，而且胃口也不是很好。

医生很耐心地询问了我具体情况，包括出汗的时间、部位、食欲以及是否有其他不适。他告诉我，稍后会回复我，让我上传舌苔照片以便更准确地判断。

第二天，医生回复了。他说，我的舌质显示气血和肾气不足，舌体胖大且有齿痕，表明脾虚湿气重。他还询问了我更多关于出汗、食欲、胃部不适等问题。

经过详细的沟通，医生诊断我为肝郁脾虚同时肾气不足。他解释说，情绪不畅导致肝热，热迫津液外泄；同时，肾气不足，气血不足，阳气对汗孔不固，导致多汗。

医生建议我调整生活习惯，适当运动，并开了几副中药来调理。我按照他的建议去做，慢慢地，我的身体状况有了改善，出汗也少了，胃口也好了。

这次线上问诊经历让我深刻感受到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业、耐心和细心，让我对健康有了更多的信心。

随着生活水平的提高，肥胖已成为全球性的健康问题。肥胖不仅影响美观，更会增加患多种慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。因此，减肥已成为许多人关注的焦点。传统的减肥方法往往强调节食和运动，但很多人因难以坚持而放弃。其实，科学的饮食搭配可以帮助我们在享受美食的同时实现减肥目标。本文将介绍几种低热量食谱，帮助大家轻松减肥。

一、低热量食谱的种类

1. 早餐：以豆浆、全麦面包、鸡蛋为主，搭配水果或蔬菜，营养丰富，热量低。

2. 午餐：以瘦肉、蔬菜为主，搭配适量的米饭或面食，控制热量摄入。

3. 晚餐：以清淡的蔬菜汤、瘦肉为主，避免油腻食物，减轻肠胃负担。

4. 加餐：可选择低热量的水果、坚果等，补充能量，避免饥饿感。

二、低热量食谱的注意事项

1. 控制热量摄入：根据个人情况制定合理的饮食计划，控制每天的热量摄入。

2. 均衡营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

3. 多喝水：每天喝足够的水，有助于新陈代谢和排毒。

4. 适量运动：结合运动，提高减肥效果。

三、低热量食谱推荐

1. 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、水果一份

2. 午餐：瘦肉炒蔬菜、米饭半碗、水果一份

3. 晚餐：蔬菜汤、瘦肉、水果一份

4. 加餐：低热量水果、坚果等

四、总结

减肥并非一蹴而就，需要坚持和毅力。通过合理的饮食搭配，我们可以轻松实现减肥目标，同时保持身体健康。

那天，阳光明媚，我拖着疲惫的身体走进了互联网医院的平台，心中充满了对健康问题的焦虑。我是一个来自河北保定的47岁中年，身高167cm，体重88kg，腹部脂肪堆积，中度脂肪肝，体检结果让我忧心忡忡。出汗成了我生活中的常态，稍微动一下，或者稍微闷热，我都会大量出汗，让人十分尴尬。除此之外，轻微的糜烂性胃炎也让我消化不好。

在朋友的推荐下，我尝试了线上问诊，遇到了一位来自中医内科的医生。他首先让我上传舌苔照片，然后详细询问了我的病情，包括出汗、口干口苦、湿疹等症状。他耐心倾听，不时地与我交流，让我感到十分温馨。

经过一番诊断，医生告诉我，我这是肝郁脾虚和肾气不足的体质，需要通过中药进行调理。他为我开具了7天的中药，共14袋，让我早晚饭后半小时各开水冲服1袋。医生还提醒我，服药期间要忌生冷油腻辛辣刺激不好消化食物，忌牛羊肉海鲜等发物。

在医生的指导下，我开始服用中药。虽然中药的疗效需要时间，但我对医生的品质和治疗方法充满信心。在服药期间，我严格按照医嘱，饮食清淡，多运动，早睡早起。经过一段时间的调理，我出汗的情况有所改善，腹部脂肪也有所减少，大便也趋于正常。

医生告诉我，中药是个慢调的过程，每个人体质不同，病情改善的周期也不尽相同。他让我放心，只要坚持服药，定期复诊，我的病情一定会得到改善。我对未来充满了希望。

这段线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的便捷和高效，也让我对中医有了更深的认识。我相信，在医生的指导下，我一定能战胜疾病，重拾健康。

在这个快节奏的生活中，身体健康变得越来越重要。最近，我通过线上问诊平台寻求了专业的医疗建议，希望能够改善自己的健康状况。

通过与匿名医生的交流，我得知自己身高156CM，体重57.2KG，想要减重，同时有熬夜的习惯，晚上经常12点半到1点才入睡，第二天早上7点起床后感到疲惫不堪，大便不成形，舌头呈锯齿状。医生非常耐心细心地向我解释了我身体的情况，并为我开具了中药处方。

通过这次线上问诊，我深刻感受到医生的专业和负责任。他们不仅仔细听取我的症状描述，还给予了恰当的诊断和治疗建议。我对医生的专业知识和细心态度深表敬佩，相信在医生的指导下，我能够逐渐改善自己的健康状况。

在减肥过程中，碳水化合物的摄入量一直是大家关注的焦点。有人说碳水吃太多会导致减重困难，又有人说低碳饮食难以长期坚持。那么，减肥期间究竟应该摄入多少碳水呢？本文将为您解答这个问题。

首先，我们需要明确一个健康的减肥饮食结构。一般来说，减肥期间的热量分配应该遵循以下比例：脂肪占比20%-30%，碳水化合物占比50%-60%，蛋白质占比15%以上。这意味着，每天摄入的碳水化合物应该占据你所需热量的50%-60%。

以每天需要摄入1500大卡为例，那么来自碳水化合物的热量应该在750-900大卡之间。由于每克碳水化合物的热量为4大卡，因此你需要摄入的碳水量为187.5-225克。需要注意的是，这里的重量是指碳水化合物的重量，而不是食物本身的重量。例如，一碗米饭大约含有52克碳水化合物，而一个中等大小的土豆含有38克碳水化合物。

为了更精确地计算碳水化合物的摄入量，我们可以使用食物秤和食物热量计算工具，如食物成分表或相关应用程序。以下是一些常用的碳水分量参考：

主食：

对于健康成年人来说，每天的主食摄入量约为2拳头谷类、一拳头薯类或杂豆，分量大约为250-400克，这里指的是熟重。

水果：

每天的水果摄入量控制在200-350克左右，大约相当于一个苹果的重量。

添加糖：

每天的添加糖摄入量控制在25克以内，最好不要超过50克。例如，250毫升的可乐就含有约50克添加糖。

除了控制碳水的摄入量，我们还需要注意以下几点：

1. 选择优质的碳水化合物，如全谷物、薯类、蔬菜等，尽量避免摄入过多的精制碳水化合物。

2. 合理分配餐次，避免一次性摄入过多的碳水化合物。

3. 注意饮食搭配，确保营养均衡。

总之，减肥期间摄入适量的碳水化合物是关键。通过合理的饮食结构和生活方式，我们才能实现健康减重的目标。

　　肥胖已经成为当今社会普遍存在的问题，它不仅影响我们的外观，更重要的是，肥胖与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心血管疾病等。因此，减肥成为许多人的共同目标。然而，减肥并非易事，需要我们从日常饮食和生活习惯入手。以下为大家介绍10个妙计，助你成功减肥。

　　1. 合理膳食，均衡营养

　　肥胖的原因之一是饮食不均衡，过多摄入高热量食物。因此，减肥时应遵循合理膳食的原则，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，保证身体所需的各种营养素。

　　2. 控制热量摄入，增加热量消耗

　　减肥的关键在于制造热量缺口，即消耗的热量大于摄入的热量。可以通过减少食物摄入量、增加运动量等方式来实现。

　　3. 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少

　　早餐提供一天活动所需的热量和营养，午餐补充下午活动的能量，晚餐则应尽量减少热量摄入，避免晚餐后活动量减少导致热量堆积。

　　4. 多吃蔬菜水果，少吃油腻食物

　　蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，有助于增加饱腹感，降低热量摄入。而油腻食物则富含脂肪，容易导致热量过剩。

　　5. 喝水助减肥

　　水是人体必需的物质，可以帮助身体代谢，增加饱腹感。每天喝足够的水，有助于提高新陈代谢，促进减肥。

　　6. 饮食多样化，避免偏食

　　多样化的饮食可以保证身体摄入各种营养素，避免因营养不均衡导致健康问题。同时，避免偏食可以减少对某种食物的依赖，有利于减肥。

　　7. 适量运动，提高新陈代谢

　　运动可以增加热量消耗，提高新陈代谢，有助于减肥。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。

　　8. 保持良好心态，避免情绪化进食

　　情绪化进食是导致肥胖的重要原因之一。保持良好心态，学会调整情绪，避免因情绪波动而导致的过度进食。

　　9. 睡眠充足，保证身体恢复

　　睡眠不足会影响新陈代谢，增加食欲，导致热量摄入增加。保证充足的睡眠，有助于身体恢复和减肥。

　　10. 寻求专业指导，制定个性化减肥方案

　　每个人的身体状况和减肥目标不同，寻求专业指导，制定个性化的减肥方案，更有利于成功减肥。

随着现代生活方式的改变，肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问题。棒点减肥法作为一种新兴的减肥方法，近年来备受关注。棒点值越高，说明该食物更容易引起肥胖，因此选择低棒点值的食物对于减肥至关重要。

以下是一些低棒点值的饮食食谱，帮助您轻松实现减肥目标：

1. 瘦鸡胸肉：低脂肪、高蛋白，可制作多种美食，如烤鸡胸肉、鸡肉沙拉等。

2. 无盐坚果：富含健康脂肪、铁和维生素，可作为零食或配料。

3. 冻结蔬菜：方便保存和烹饪，可添加到各种菜肴中，如汤、炒菜等。

4. 无脂高汤：可用于烹饪，增加菜肴口感，同时提供营养。

5. 瘦牛肉：富含蛋白质、铁和锌，可搭配多种食材食用。

6. 香菜：可提升菜品口感，增加视觉吸引力。

7. 轻榨橄榄油：富含优质脂肪，适量使用可增加菜肴风味。

8. 罐装番茄：富含番茄红素和维生素C，具有抗癌作用。

9. 鸡肉香肠：脂肪含量低，可制作香肠肉酱、三明治等。

10. 全麦面：富含纤维素，可增加饱腹感，适合减肥期间食用。

除了选择低棒点值的食物，以下减肥建议也值得参考：

1. 保持良好的饮食习惯，避免高热量、高脂肪食物。

2. 适量运动，增加热量消耗。

3. 保持良好的作息，避免熬夜。

4. 保持积极的心态，相信自己能成功减肥。

导语：甜蜜的糖果总是让人又爱又恨，如何才能在享受甜食的同时保持苗条身材呢？本文将为您揭秘吃糖减肥的秘诀，让您在甜蜜中也能保持健康。

一、合理选择甜食时间

晚上睡前吃甜食是非常不健康的，因为人体在夜间代谢减慢，容易导致糖分堆积，引发肥胖。建议将甜食的时间安排在早晨或上午，这样可以利用一天的工作和运动来消耗热量，避免糖分堆积。

二、选择低热量甜食

选择低热量甜食是减肥的关键。例如，水果、酸奶、果冻等都是不错的选择。同时，要注意甜食的分量，避免过量摄入。

三、控制糖分摄入量

每天摄入的糖分应控制在50克以下。可以通过查看食品成分表来了解食物的含糖量，选择低糖或无糖食品。

四、运动消耗热量

运动是减肥的重要手段。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助消耗热量，促进减肥。

五、保持良好的饮食习惯

保持良好的饮食习惯对于减肥至关重要。要避免暴饮暴食，少食多餐，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。

此外，还有一些小技巧可以帮助您在享受甜食的同时保持健康：

1. 选择天然甜味剂，如蜂蜜、苹果糖等。

2. 饭后吃甜点，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少。

3. 疲劳时避免吃甜食，以免消耗身体能量。

4. 去食品添加剂商店购买低热量甜味剂，如甜菊糖、甜蜜素等。

5. 注意食品成分表，选择低糖或无糖食品。

通过以上方法，您可以在享受甜蜜的同时保持健康，拥有苗条的身材。

肥胖问题一直是困扰许多人的健康问题。中医理论认为，肥胖与湿、痰、虚等因素有关，治疗肥胖需要辨证施治。在众多减肥方法中，防风通圣丸因其独特的疗效和适用人群，受到许多人的关注。

防风通圣丸主要适用于腹型肥胖，即以脐部为中心的膨满型肥胖。其成分包括麻黄、防风、荆芥、薄荷等，具有发汗、利尿、泻下作用，可以改善体内食毒和水毒等瘀滞状态。一般来说，连续服用防风通圣丸3-6个月，体重会有明显减轻。

除了减肥，防风通圣丸还可以用于治疗其他外寒里热症状，如恶寒发热、头痛眩晕、口苦、鼻塞、咽喉不利、大便秘结、小便短赤以及皮肤疮疡、湿疹等。在临床应用中，防风通圣丸的适用范围不断扩展，可以用于治疗肥胖症、急性化脓中耳炎、脑病后遗症、慢性阑尾炎、高血压、斑秃、扁平疣、春季结膜炎等疾病。

使用防风通圣丸时，需要遵循医嘱，根据个人体质和病情调整剂量。同时，保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动等，对于减肥和健康都有积极意义。