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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损患者可以做以下运动。

第一、腰部扭转，双脚分开与肩同宽，双手交叉上举到极限，然后以腰部为轴向左边旋转，保持三秒钟回正，再向右侧旋转，同样是保持三秒，最后回到原位，为一组动作，持续做30组。

第二、腰背部叩击按摩，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左手在左侧腰部，自上而下轻轻叩击10分钟，再用左手掌上下按摩，或揉搓5分钟左右，一日两次，然后用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。

第三、腰肌锻炼保健法，患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部，五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起，稍微离开床面，维持至感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行10分钟，每天早晚各锻炼一次。

此外，患者还可以，每天晚上用热水袋在疼痛部位热敷，对腰肌劳损的防治，也有较大的帮助。

腰肌劳损患者，进行锻炼有一定的好处。但要注意腰背部的锻炼运动，应当舒缓、适度，速度不宜过快，持续时间及强度不宜过大，也不能太频繁，应以锻炼后腰部舒适，不加重原有症状，不出现腰部酸痛、不适为宜。

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作者信息：中国人民解放军总医院(301医院) 肾内科 副主任医师 马强

患者出现肾囊肿疼痛，一般可以选择囊肿穿刺治疗，或是手术的方式进行治疗。

肾囊肿疼痛要去医院查尿常规，尿常规提示白细胞尿。若患者有发热、尿频、，尿急、尿痛等症状，建议患者留取中段尿进行培养，并积极抗感染治疗。一般经抗感染治疗后，疼痛可以缓解，一般小的囊肿是不会导致疼痛的。

如果出现了腰部的酸胀疼痛感，需要及时的去医院泌尿外科，通过彩超、CT等检查，了解囊肿的具体情况。如果是由于囊肿体积比较大，压迫了肾脏而导致了局部疼痛感，或是由于囊肿破裂后局部有出血，而引起的疼痛，这种情况下，都需要及时的进行手术治疗。此外肾囊肿患者也要注意加强运动，尽量少饮酒，避免感染，注意饮食调理。

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作者信息：北京大学第一医院 骨科 副主任医师 于峥嵘

腰椎滑脱的患者在早期可能会出现腰骶部的疼痛，这是周围肌肉的紧张痉挛造成，或者周围关节和韧带劳损造成的疼痛。这时可以采取适当的卧床休息、缓解疼痛的药物、外用膏药、物理治疗等手段进行治疗。

为了缓解腰部的疼痛还可以戴护腰，增加腰部的支撑，让周围的肌肉韧带得到放松。但是戴护腰不建议时间太长，一般来讲不要超过一个月。因为戴护腰的时间过长，腰部肌肉就会出现废用性萎缩，反而造成腰椎肌肉的稳定性下降，进而使得腰部的负荷更多地转移到椎体或者椎间盘上，导致疾病的进一步加重。

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作者：北京大学人民医院 骨科 副主任医师 李虎

全国大多数城市工作者都需要伏案久坐，长时间盯着电脑，更甚者需要从早上九点坐到凌晨一两点。若不注意日常健身保养，长期以往，容易造成身体亚健康以及各种衍生问题。久坐一族易患颈椎病及腰间盘突出，久坐应注意保护自己的颈椎及腰椎，比如适当放松、挺直腰板等。可以适当运动，比如打羽毛球，游泳等。

视频简介：穴位的按摩可以减轻疼痛

作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

主要内容：颈肩疼痛，目前应该是很多久坐一族，都存在的问题。因为长时间的姿势不对，或者低头，让颈椎处于一个不正常的曲度，时间长了，牵扯到肩膀，出现疼痛。

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作者信息：首都医科大学附属北京友谊医院 骨科 主任医师 单建林

腰肌劳损的危害主要表现在以下方面：

第一、腰椎间盘突出症，或腰椎管狭窄症。腰肌劳损患者如果反复发作，长此以往可能引起，较为严重的腰椎间盘突出症，或腰肌椎管狭窄症，这是腰肌劳损并发症中比较严重的一个。

第二、腰肌筋膜无菌性炎症，长期弯腰或长期坐位工作的人，其腰背肌长期处于牵拉状态，久了就会出现痉挛、缺血，水肿、粘连等无菌性炎症。

第三、积累性损伤。如果腰部肌肉的韧带，受到了大力的损伤，就会引起纤维断裂、出血或者渗出，这些组织受到牵拉，压迫内在的神经纤维，从而产生腰疼。

第四、急性腰扭伤，出现急性腰扭伤，并且在急性期治疗得不是很彻底时，受到损伤的肌肉、筋膜、韧带损伤，修复不完全，就会引起较多的瘢痕或粘连，使得腰部无力，腰酸背疼等。

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作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

脚心，分布有足少阴肾经的涌泉穴，经常搓揉脚心，祛病防病又健身，是一种非常简单的养生方法。

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作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

我们身上有8个比较虚弱的地方，被叫做八虚，它们分别是两手肘窝，两腋窝，两腹股沟，两膝盖后窝，这些地方的气血先对薄弱，容易受到外邪的侵扰。

而每天拍打这些地方，能够帮助赶走邪气病气，排毒祛湿，更易健康长寿。

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作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

不仅仅是中老年人，现在越来越多年轻人的膝盖也开始出现各种问题。

膝盖出现问题，与自身生活习惯是密不可分的。一些平时不注意的坏习惯，可能会加速膝关节功能退化。

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作者：郑州市第二人民医院   中医外科   主治医师   朱亚辉

随着工作形式的变化，目前需要久坐的工作越来越多，久坐会带来一系列危害。最直接的就是热量消耗减少，身体发胖，尤其是腹部和腿部，而且血液循环会下降。如果已经患有心脑血管疾病，久坐还会增加这类疾病的发病风险。