减肥是女性永远回避不了的一个话题，不管自己是胖还是瘦，对身材也是要求精益求精，越瘦越好，而平时我们减肥，不仅要控制好自己的运动量，还要调理好自己的饮食习惯。女生在减肥期间挑选水果时一定要注意，有些水果虽然吃起来味道很好，但是里面的糖分、热量都很高，是不能达到减肥的效果的。减肥女生多吃这8种水果，轻松瘦身。

 

梨

 

梨的效果不仅有止咳，还有减肥的效果。梨富含纤维素和维生素。生吃一个脆而汁液丰富的梨不仅能增加人的饱腹感；因为梨含有50卡路里的卡路里，还能满足减肥的目的。

 

 

枇杷

 

枇杷是一种富含矿物质的水果，富含维他命b1和c，是减肥的理想食物。

 

火龙果

 

火龙果是一种低卡路里的水果。它不仅味道好，而且味道好。含膳食纤维，帮助胃肠蠕动，排除体内毒素和垃圾，降低脂肪。所以如果你想要减肥的话，可以多吃点。

 

木瓜

 

木瓜是一种很好的水果，很多女生都用它来做丰胸水果，在日常生活中多吃一些，不仅可以让你的皮肤更有光泽，而且还可以舒缓皱纹。对改善体形也有很大帮助，因为它含有独特的木瓜酵素，能帮助肠胃消化，并能迅速分解脂肪。

 

菠萝

 

富含多种人体所需的营养物质，如维生素、蛋白质分解素，这种蛋白质分解素能迅速分解肉中的蛋白质，能有效地减少和吸收食物中的脂肪。甜酸口味，也有解腻的功效。味道闻起来很香，口感也很好，平时吃完饭后不妨多吃几片菠萝，将脂肪分解掉。

 

橘子

 

橘子富含维生素c和柠檬酸，不仅能提高人体的抵抗力，还具有美容、护肤的作用，不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果，想减肥的女性可以多吃，减肥！

 

 

西柚

 

西柚是所有水果中减肥最有效的，因为西柚含有较多的钾元素，热量较低，且含有较多的钾元素，钾元素能降低人体内的脂肪和水分含量，有助于将脂肪和水分排出体外，所以在减肥的过程中，多吃一些西柚能起到减肥的作用。

 

石榴

 

人生中，许多人都知道吃一些水果可以帮助我们减肥，但却鲜有人知道，石榴也是减肥很好的水果之一，它的热量很低，而且膳食纤维很丰富，也有很强的饱腹感，是减肥的好选择，对于我们减少体内囤积脂肪，促进新陈代谢是非常有效的。

 

因此，女性朋友减肥瘦身时，在日常生活中一定要多吃些含糖、低卡路里的水果，这样才能起到减肥瘦身的效果。

在这种季节，很多人的食欲也变差了，对着满桌子的菜也提不起胃口，稍微吃一点就饱了。这对有些人来说，也是一件好事。

  

在其他季节，看到什么都想吃，而到了夏天，再好吃的东西也没胃口，可不正是减肥的最佳时节吗？饭吃不下去，那就吃水果吧，很多人心里打起了小算盘：水果的热量比较低，用它来代替正餐，体重一定会下降！

 

虽然有些水果确实可以帮助减肥，不过选错了水果，可能会让你越吃越胖！

 

经常吃的3种水果，其实是减肥路上的“绊脚石”，希望你能避开

 

牛油果

 

很多朋友平时离不开牛油果，牛油果的吃法也有很多种，有些人喜欢直接吃，有些人喜欢涂在面包上吃。不过，从牛油果的名字上其实就可以看出来，这种水果中的脂肪含量不低。确实，摄入100克牛油果，等于摄入了14.66克的脂肪，而一般水果中的脂肪含量都在1克以下。

  
所以大家应该都能直观地意识到，牛油果是多么容易让人长胖的水果了吧。其实，牛油果中的脂肪含量甚至可以媲美一些肉类了，经常把牛油果当作沙拉吃的人，不知不觉就会长胖，而他们自己甚至都不知道原因！

 

榴莲

 

说起榴莲，爱它的人听到就疯狂分泌口水，接受不了的人，一闻到就想吐。榴莲也是一种接受度两极分化非常严重的水果，这也归功于它独特的气味。喜欢吃榴莲的人，怎么吃也吃不厌。而且榴莲中含有丰富的营养，很多人宁愿不吃饭也要吃榴莲。

  
榴莲的热量也不低，为了减肥省略米饭而吃榴莲，这种选择并不明智。稍微多吃几块，所摄入的热量就远远超过了好几碗米饭。所以有些人觉得自己减肥，已经对米饭忍痛割爱了，在减肥水果的选择上，总能选自己最喜欢的吧，结果越吃越胖，体重死活减不下来。

 

 

菠萝蜜

 

菠萝蜜和菠萝不一样，虽然名字相似，但形象和性质相差得却很远。菠萝吃起来甜中带酸，而菠萝蜜从名字上就能想象到它的味道了。菠萝蜜汇总的含糖量比较高，吃起来也很甜，所以它也是一种比较容易让人发胖的食物。

  
菠萝蜜的热量并不低，如果平时想作为减肥水果食用，建议还是换一个吧，因为你很可能会越吃越胖，到时候要减的肉就更多了。

 

其实，水果中的营养还是不足以支撑我们身体的正常运转的，偶尔吃还行，如果长期不吃饭只吃水果的话，对健康会有不利影响。希望大家可以正确认识减肥，科学减肥，不要用健康做代价，来换取一时体重的降低。

  
想要减肥的朋友，可以在饭前稍微吃一点热量和糖分都比较低的水果垫一下肚子，这样可以减少正餐热量的摄入，还能补充身体所需的营养元素，一举多得。

俗话说“民以食为天”，但是当下食物已经不再是人们第一需要了。“食以安为先”应该是人们追求的第一要义。正确的饮食习惯对我们人体的健康起到了事半功倍的效果，不正确的方式不仅不会起到积极作用反而还会加大对身体的危害，我们要学会正确的饮食习惯。

 

坚果作为植物的精华，承载着植物的光荣使命，集蛋白质、油脂、矿物质、维生素等人体所需的营养物质于一体，不仅促进人体体质的加强、更有预防疾病的良好作用，为我们人体机能的正常运转保证提供了必不可少的优质资源。

 

坚果的好处是不言而喻，但是，物极必反是存在的，不要因为坚果具有太多好处就不断地进补。正确的食用才会起到效果。

 

 

下面我将从几大坚果的食用禁忌来阐述：

1.抗氧化之王——核桃

提到核桃大部分人想到的是“补脑”，核桃的功能不仅仅只是这一种效果。核桃中也有许多营养物质对我们身体大有裨益。精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。但是不宜食用太多，核桃这种油性坚果会影响消化。

2.肾之果——板栗

栗子中含有大量的膳食纤维，对肠道的蠕动有很好的效果，能够帮助肠胃的运动。栗子是高热量食物，但是生吃难消化，熟食却会滞气一次不宜食用太多。切忌将栗子作为零食以免大量热量摄入。作为饭菜配菜是一种良好的选择。切记发霉栗子会引起中毒，定要选择新鲜的栗子。

3.瓜子中的佼佼者——葵花籽

葵花籽是食用油的原料之一，含有一定量的脂质。葵花籽也含有大量的蛋白质，其含量可以与肉类媲美。常嗑食可以预防冠心病甚至降低血压、保护血管。虽说葵花籽有许多的优势，但是适当食用会保持牙齿质量。

4.心脏之友——开心果

开心果是大众零食的宠儿，不少人都非常喜欢。且开心果保存时间长，不易如其他坚果般酸败。开心果最大的优点就是可以降低胆固醇，降低心脏病的发病率。但是开心果是高热量、高脂肪食物。怕胖、血脂高的人群应该少食。

5.油料坚果——花生

花生中含有大量精氨酸和白藜芦醇等特殊物质，前者对潜在抗结核有十分强大的作用，后者能够抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。花生也是一种油料作物其脂肪含量可想而知也是很丰富的。大多数人在吃花生时总是将花生衣去掉，这种做法其实是错误的，花生衣能够增加血小板数量、抗纤维蛋白溶解。

 

 

坚果的食用禁忌，你中弹了吗？

相信很多朋友都喜欢吃水果，很多人大病初愈，医生也会提醒他们，让他们多吃些水果。虽然偶尔吃一两个水果对健康的好处不明显，但长期坚持吃水果，身体素质变好看得见！

 

  
常吃水果，3个好处不请自来

 

皮肤越来越细腻、有弹性

 

很多女性都比较爱吃水果，对于她们来说，很多水果都是“美容大王”，像柠檬、猕猴桃、草莓、苹果等，都含有丰富的维生素C，有一定的美白皮肤的功效。如果你觉得自己脸上有很多色斑、皱纹明显、起干皮的话，可以适量吃些水果，能帮助补充皮肤的水分，让皮肤细胞充满活力，淡化色斑和皱纹。  

 

排便越来越顺畅 

 

水果中丰富的纤维素还能帮我们减轻肠道的负担，排出堆积在肠道内的垃圾和毒素，减少毒素对身体的伤害。其实很多朋友都有便秘的困扰，但他们可能还没有意识到，长期便秘身体会受到哪些危害。平时常吃水果，可以起到润滑肠道的作用，帮我们顺利排便。

  

免疫力提高

 

摄入单一的营养物质，很容易让身体缺乏某一类的营养素，导致机体免疫力下降，这也是我们强调要均衡膳食的原因。水果中丰富的营养物质，能满足身体对一些微量元素的需求，这样一来，各个器官就能得到充足的养分，变得更强壮，在面对疾病、细菌、病毒的时候，就能扛得住攻击。

 

不过，虽然吃水果对身体有很多好处，但有些水果，是不能空腹食用的。

 

5种常见水果，尽量别在空腹时吃，对长寿有帮助

 

香蕉

 

其实很多朋友对香蕉都是有好感的，毕竟“通便大王”也不是白叫的。对于便秘人群来说，香蕉可以称得上是救命良药了。但是这种水果却不适合空腹食用，很多人都喜欢在早上刚起来的时候，用香蕉代替早餐，但这种方式却会破坏人体内血液中的钙镁平衡。

  
众所周知，香蕉中还有丰富的镁元素，这种物质虽然有一定的好处，但如果摄入过量，就很容易损害心血管的健康。如果你的血管本来就不太好，就更要避免在空腹的时候吃香蕉了。

 

圣女果

 

作为美白水果之一，圣女果也受到了很多人的欢迎，但这种水果也不能在空腹时大量食用，就跟番茄不能空腹吃一样，大量的果胶会刺激胃液分泌，导致胃酸过多，损伤胃粘膜，给胃部带来负担。

 

有些女性喜欢用圣女果代替晚饭，这种方法是不恰当的，实在想减肥的话，也得在肚子里有食物的时候再吃圣女果，以免胃部受损，诱发肠胃疾病。

  
西瓜

 

应该没什么人不爱吃西瓜吧？这种水果，男女老少皆宜，味道香甜，水分丰富。但是西瓜寒凉的属性，对于一些肠胃功能不好的人来说，就是一个威胁，很容易导致腹泻、腹痛等症状。

 

虽然我们平时喜欢吃西瓜，但大部分都习惯在饭后吃一些西瓜，如果非要在空腹的状态下吃西瓜的话，就得做好胃粘膜受损，胃酸分泌过多，肠胃不适的准备。

 

杏

 

有些人爱吃杏，也有人讨厌杏的口感，但无论如何，这种水果之所以能被一部分人喜欢，说明它还是有优点的，但所有优点加在一起，都不能成为我们空腹食用的理由。确实，在饿过头的时候，我们容易饥不择食，但这种酸性水果却不适合做饱腹的食物，因为它们会刺激胃部分泌大量胃酸，刺激胃粘膜。

  
如果你的胃本来就不好，建议还是少吃为妙，如果非要吃的话，也只能在饭后吃一两颗，尽量不要多吃，这也是对健康负责的表现。

 

柿子

 

相信大部分人都知道柿子是不能空腹吃的，但也有一些人，什么都不怕，什么都敢尝试，只要是他们喜欢吃的东西，他们不在乎食用的时间。柿子之所以不能在空腹的状态下食用，是因为它还有丰富的果胶、鞣酸和单宁，这些营养物质很容易和胃酸发生化学反应，增加形成胃结石的风险。

 

所以，不论你有多爱吃柿子，也尽量不要在空腹时食用。肚子里没有食物的时候，尽量吃一些温和的食物，减少对胃的刺激。

  
总结：很多人之所以会患上胃病，都是在饮食的过程中不注意“忌口”所造成的，虽然我们在面对食物时候，常常容易“失控”，但要了解哪些食物不适合在空腹的状态下吃，才能避免给身体制造麻烦。

有些时候啊，一些关心自己体重的小伙伴都会寻思着给自己减肥，而他们减肥的首要方法就是利用水果来代替主食，来帮助自己摄入足够的热量，从而达到减肥的效果，可大家知道吗？这的确不失是一种好方法，但是，也得认准水果啊，不是什么水果都能减肥，有些水果非但不能减肥，不长胖都算不错的，那么，今天我就来给大家说说那些水果会起到反效果。

 
首先，就是火龙果了，你别看人家其实不怎么甜，而且看资料营养价值非常高，可人家的含糖量也高到吓死人，达到了八分之一的含糖量，最气人的是人家的糖分主要是以葡萄糖为主的，这种天然的葡萄糖成分对于人体来说，吸收速度是非常好，因此，你吃一个火龙果，差不对等于你吃了三碗饭所摄入的糖分。

 

 

但如果你不考虑减肥的话，那我觉得还推荐你去吃火龙果的，因为它的营养价值还是非常高的，火龙果含有人体所需的维生素B、维生素C、过河内更是含有人体所需的钙、磷等矿物质，多吃火龙果能改善人体的胃，防止血管硬化，当然，这都不是问题，问题是火龙果有个逆天的优势，就是能够预防贫血。

 
接着就是百香果了，你别看百香果酸得要死，认为里面没有糖分，实际上，百香果的糖分非常多的，达到了百克里面有13克的糖分，你吃一两个百香果就相当于你吃一碗饭的糖分，足以看出来百香果里面的糖分有多高了，但尽管糖分高，我还是建议不减肥的同学食用的，因为百香果有着更多的维生素和蛋白质，对于人体的健康是非常有益的。

 
接着就是山楂了，山楂虽然不甜，但是，人家的含糖量比前边说的火龙果还要高，百克的含糖量大概在22克左右，这是什么概念？相当于你每一天不吃不喝的情况下，都能够给你整肥了，你说这还怎么玩呢？而且我也是不建议大家多吃山楂，一来，他的酸能够腐蚀牙齿，对于长齿期的孩子来说，是百害无一利的。

 
除了上面的这些东西以外，还有那个香蕉，我也建议减肥期的小伙伴不要去吃，这倒不是因为香蕉不好吃，而是因为香蕉含糖量虽然低，但是，热量却很高，一根普通的香蕉，热量就达到了93卡路里，相当于你吃了一碗米饭的热量，如果你午饭了吃了那么几根香蕉，那热量杠杠的多。

 

 

除了这个，还有菠萝蜜，菠萝蜜别看人家个头小，人家的糖分也低，只有那么1.9g，但问题就在于他所产生的热量了，一颗菠萝蜜能产生10.5卡路里，10个菠萝蜜就相当于一碗米饭了，足以看出来卡路里有多高了。

所以，减肥的小伙伴注意到了吗？上面所说的这些看似卡路里不怎么样的食物，实际上热量都是非常高的，那么，减肥到底要吃什么样的水果才能减肥呢？嗯，我看看明天再说吧！

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我们现在遵循的饮食规律是祖先经过几千年的实践总结出来的，可是早些年，因为生活条件艰苦，生产水平落后，所以无法生产出足够食用的粮食，所以很多家庭每天只能吃两顿饭，甚至有人只吃一顿饭，所以当时很多人出现营养不良。

 

而这些年，随着人们生活条件的改善，饮食水平也有了很大的提高，不仅每天一日三餐能够保证吃饱，而且食物更是色香味俱全，能够满足人们对于食物的全面需求，但是这也导致很多人养成了各种不良的饮食习惯，比如偏食，暴饮暴食等等，从而出现在人们身上的疾病类型也不断增加。

 

我们身体的运行过程中，会消耗大量的营养以及能量，所以就必须从食物中不断获取，而现在很多人过于偏爱肉食，所以一日三餐的主要组成就是各种肉类，这虽然能够保证营养充足，却会导致营养均衡，还可能引起过度肥胖，当然除了要吃蔬菜以外，水果也应该经常吃。

 

 

吃水果的好处

 

保养皮肤

 

皮肤状态能够有效地反映出一个人的精神状态以及健康情况，而且它能够传递人的第一印象，所以平时生活中很多人都非常注重对皮肤的保养，甚至不惜花费大量的金钱以及时间进行护肤，可是每个人的肤质不同，适合的保养品也不同，使用不当还可能对皮肤造成伤害，其实水果就是天然护肤品，因为它里边含有大量的维生素以及水分，能够有效保持皮肤弹性，延长皮肤细胞的生存周期。

减肥瘦身

 

因为不良饮食习惯的增加，所以现在很多人都出现了过度肥胖的问题，而肥胖不仅影响个人外在形象，而且还会引发多种疾病，所以现在很多人都开始注重减肥瘦身，尤其是女性，希望自己能够拥有苗条的身材，会采取各种减肥措施，最常见的就是节食以及进行大量运动，这样虽然能够达到减肥的效果，却会给身体留下很大的副作用，其实水果就是最好的减肥食物，因为它里边含有大量的膳食纤维，不仅能够产生强烈的饱腹感，而且还能够增强肠胃消化，促进身体代谢。

 

 

保护心脑血管

 

这些年，因为人们生活节奏加快，所以生活习惯也越来越不规律，导致各种疾病不但出现，而其中对人们健康威胁最大的就是心脑血管问题，比如常见的血液三高，以及新出现的动脉硬化，血管堵塞等等，很多人通常会靠吃药缓解，可却会给身体产生副作用，其实最好的办法就是吃水果，因为水果中含有植物胶质，能够有效清除血管垃圾，同时还有一定的酸性物质，能够增强血管弹性，促进血液循环，预防多种心脑血管问题。

吃水果别犯这个错——饭后马上吃水果

 

虽然吃水果的好处非常多，但是也并不是什么时候吃都合适。相信很多人平时出去吃饭，在接近尾声的时候，都会上一个果盘，这也就意味着这顿饭马上要结束，可殊不知，饭后马上吃水果非但得不到任何好处，反而会给身体带来不小的伤害，因为水果中含有大量的水分，从而会对胃酸产生稀释，影响食物的消化吸收，很容易引起消化不良，而且水果里的糖分，有机酸等成分无法被及时消化，就会转化成脂肪堆积在身体表面，导致过度肥胖。

在产后，如果一味的只吃水果，对于产后身体的恢复是很有影响的，传统的水果减肥法实在不适合妈妈们减肥。但只要把水果作为减肥的辅助手段，对产后瘦身十分有利。

 

水果减肥法，是不少女性喜欢的减肥方法之一。对于生产完的妈妈们来讲，吃水果减肥也是可行的一种方法，但要告别「只吃水果，不吃其他东西」的传统观念。把水果吃的讲究，对产后妈妈减肥很有好处哦。

 

水果减肥，远离激进党

 

不管是哪种减肥方式，都要记住不要成为激进党，尤其是身体处于恢复期的妈妈们，减肥太过激进反而会伤身。水果减肥只是减肥的一种辅助手段！减轻体重不能只靠水果。借水果来帮助减肥，一定要避免以下三种误区：

 

 

1、以水果为主食：

水果餐虽然减肥很快，但一旦停止了正常饮食供给，体重会立即反弹。如果长期只吃水果，不吃主食的话，会导致人体内这些物质的缺乏，难以满足产后恢复所需的营养成分，还可能引发其他疾病，如贫血。

 

2、大量的吃水果：

水果即使热量低，也经不起多吃。更何况很多水果中都含有大量的糖分，狂吃下去，小心不但容易发胖，还会闹出糖尿病。

 

3、只吃一种水果：

听说某种水果有减肥作用，就不停地吃这种水果，单独吃一种水果会使身体营养不平衡，比如牛油果虽然吃一些可以有饱腹感，它的成分可以帮助减肥，但吃太多植物脂肪会产生热量，不会太低。

 

科学吃水果，更有利于产后减肥

 

选择水果的时候要慎重：选择热量偏低，容易有饱腹感的食物，如苹果、柚子、木瓜、草莓、猕猴桃等，都是可以吃的低卡路里的水果。

 

 

餐前吃水果更容易瘦：用餐前半个小时可以选择吃一些水多，其所含的营养能迅速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维能让胃有饱足感，能让吃饭时吃得更少。

 

产后减肥该吃什么水果呢？

 

不要只知道苹果是可以减肥的水果。其他水果中也含有助于减肥的成分。

 

牛油果子——增加饱腹感

 

牛油果，是很多女性减肥的新宠。在午餐食用一点牛油果，便可大大增加饱腹感。另外，牛油果还有排毒、促进身体新陈代谢的功效。

 

木瓜——分解脂肪

 

木瓜的成分可以分解体内的脂肪，从而减少人体脂肪的积累。此外，木瓜还含有酵素，能消化蛋白质，有助于人体消化和吸收食物。

作为“三高“之一的的高血脂，相信大家并不陌生，那么在日常生活中如何注意饮食，才能合理地预防高血脂呢？今天给大家介绍一些可以降血脂地食物。

 

香焖南瓜

 

材料：南瓜200G，新鲜香菇末30G，洋葱末30G，瘦腌肉末10G。

调料：橄榄油1小匙，红酒醋1大匙，盐及胡椒少许，蒜末少许，炒香黑芝麻1小匙。

 

做法：锅中加入橄榄油炒香洋葱末及蒜末后，加入香菇末及腌肉末继续炒熟；将红酒醋、盐、胡椒加入；将南瓜切成2、5CM见方，先放滚水中汆烫，马上捞起，与已做好的材料放入微波炉加热3分钟，完成后装盘，最后撒上黑芝麻即可食。

红酱蒸鸡

材料：鸡腿200G。

调料：红糟40G，蒜末、米酒、糖、盐适量。

做法：鸡腿洗净，放入红糟、蒜末、米酒、糖、盐后，置于冰箱腌渍一夜。以大火蒸10分钟，待冷后剁切成小块即可食用。

 

芥末拌蜇皮

材料：泡发海蜇皮150G，西芹50G，胡萝卜25G。

调料：芥末酱少许，酱油2小匙。

做法：用热水将海蜇皮、西芹、胡萝卜烫熟。将烫熟的海蜇皮、西芹、胡萝卜切丝，拌入调味料即可。

竹荪炖青瓜

材料：竹荪5G，青木瓜80G，蛤蜊180G，瘦肉片40G。

调料：盐、姜丝、香菜叶适量。

做法：青木瓜去皮、去籽切片备用；竹荪泡水、清洗后备用。锅中烧开热水，放入青木瓜略煮软后将竹荪、瘦肉片及蛤蜊放入，待滚后以盐调味并撒入适量姜丝及香菜叶即可。

水果甜品

材料：香蕉1/2根，绿香瓜100G，木瓜100G，低脂原味酸奶半瓶，葡萄干1小匙，煮熟燕麦1/4杯，枫糖浆1小匙，开水30ML。

做法：水果冰凉，切丁备用，放入大碗中。依序将开水、低脂酸奶、煮熟燕麦、葡萄干、枫糖浆置于综合果丁上即可食。

总之，上述内容主要给大家介绍的就是适合于降血脂的食物，建议高血脂患者在生活之中可以适当的多吃这种降血脂的食物，这对于降低血脂还是具有一定的帮助的，另外建议高血脂患者在生活之中一定要清淡的饮食，多吃水果和蔬菜。

生活在这个以瘦为美的时代，在生活中，我们经常会听到"减肥"这个词。有的人为了甩掉身上多余的脂肪，一有时间就扎进健身房。

 

有的人为了不让自己长胖，吃东西的时候总是小心地计算着摄入的卡路里。还有的人为了达到更好的减肥效果，索性把水果当成晚餐。今天我们就来说一说，长期用水果代替晚餐的人最后怎么样了呢？

  

每天把水果当晚餐的人，最后都发生了什么？早知早受益

 

血糖升高

 

水果中虽然含有大量的维生素和各种微量元素，但是像哈密瓜、葡萄等水果中都含有很高的糖分。

 

晚餐的时候直接吃水果，虽然可以免去煮饭和洗碗筷的麻烦，但是这样做会让我们的血糖噌噌往上增。这时，我们要是一直摊在沙发上玩手机，没有过多的运动量，慢慢就会因为血糖过高而导致糖尿病。

  
慢慢变胖

 

很多人觉得只吃水果和蔬菜，不吃鱼类和肉类，就不会让自己发胖。其实这样的想法是错误的。前面我们说过，有的水果中含有很高的糖分。

 

其中荔枝和龙眼中的糖分尤其高。如果我们经常将这两种水果当成晚餐，不仅达不到减肥的效果，反而会让我们越变越胖。

  
出现营养不均衡的状况

 

如果我们想要保持身体健康，就应该全面摄入营养。所以我们平时的饮食一定要包含谷物类、果蔬类、肉类和坚果类食物。而晚餐只吃水果，并不能给我们身体提供全面的营养，容易让我们出现缺少某种物质的情况。

  
把水果当晚餐的人，不仅血糖容易升高，而且还有可能越变越胖。除了这两点之外，还会出现营养不均衡的状况。所以我们一定不要为了省事，直接用水果对付一顿。那么晚餐吃什么，才能让我们健康又苗条呢？

 

粗粮粥

 

粗粮中含有较多的膳食纤维，晚上吃这种食物，可以让我们保持肠道通畅，排出多余的油脂。但是粗粮也属于碳水化合物，我们也不能毫无顾忌地大吃一通。所以晚餐的时候，我们可以适量地吃一些糙米粥和小米燕麦粥。

  

面条

 

忙碌了一天之后，要是能吃上一碗暖乎乎的面条，真的是再惬意不过了。面条软烂，晚餐吃这种食物，不仅容易消化，而且不会因为热量过多，而让我们发胖。要是能在面条里加上新鲜的蔬菜和鸡蛋，可以让我们摄取足够的营养。

  
蔬菜汤

 

绿叶蔬菜中含有许多对人体有益的物质，其中维生素和微量元素可以帮助人体维持基本的功能。晚餐的时候煮一锅蔬菜汤，既可以温暖我们的胃，又能给我们提供必要的营养成分。而且喝这种汤不会让我们长肥肉，完全不用担心会变胖。

  
你有没有把水果当晚餐的习惯呢？如果有的话，一定要及早改正。晚餐不管是吃粗粮粥、面条还是蔬菜汤，都可以让我们健康又苗条。这三种晚餐轮换着吃，也不会让我们觉得腻。如果你不知道晚餐吃什么，那么就赶紧记下来吧。

打造属于你的弹性素食食谱

 

“弹性素食者”(flexitarian)的生活方式,近年来备受人们的追捧,人们开始对地球和自身的健康更加关注,从哥本哈根气候变化大会上环保专家们的呼吁,到素食餐厅在各大城市的落地开花,越来越多的都市人都开始加入到这一行列。现在开始动手改变你的素食食谱吧，一周增加一、两次的肉食，白里透红，身形苗条的你即将闪亮登场。

 

 

 推荐调整现有(素食/肉食)食谱改为弹性素食谱

 

你只需：

1、在大量食用植物性食物的基础上，根据个人情况适度食用动物性食物，（一般一周一次，最多不超过三次）。

 

2、肉食的选择：动物性食物主要以鱼类为主，尽量避免肉类。前者富含蛋白质及不饱和脂肪酸，因而更有益健康。丰富的胶原蛋白会让你的脸部皮肤和身体皮肤变得光泽滋润。

 

3、尽量保持健康的烹饪方式（煎、蒸、煮、烘培等），选择新鲜的食材、注意食物品种多样化，以实现营养均衡。

 

推荐理由：和传统的素食者不同，弹性素食除了适用新鲜蔬菜肉食以外，也会选择偶尔吃一些清淡的鱼类和肉，主要为补充蔬菜中比较缺少的营养物质。有了优质蛋白的摄入你的皮肤会比严格素食光滑紧致，胸部饱满浑圆，可以达到你想要的完美身形又可以不忌口，嘴馋的MM可以达到一箭双雕呢目的！

 

 

推荐自己动手弹性素食食谱

 

首先声明，下面给您推荐的这几道弹性食谱小董已经尝试过了，在一周内加上了一两次的适量运动，减掉的体重在2斤左右，皮肤也没有因为控制热量摄入而变干燥，身体比之前更加有活力了！有我给你当小白鼠，你是不是更安心了呢？全新方式的弹性食谱来喽，你要不要试试？

 

鳕鱼炖时蔬

 

营养点评：富含蛋白质等丰富营养素且无污染的深海鱼， 鳕鱼富含的不饱和脂肪酸，可以缓解白领的眼部疲劳。鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白，还含有身体所必需的各种氨基酸，易被身体消化吸收不仅缓解加班后的疲劳，还可以使因为换季而变得紧绷的皮肤变得水嫩紧致。

 

推荐理由：弹性素食首先要选择新鲜的蔬菜，时令鲜蔬就是不错的选择，所以你需要到市场区购买新鲜的时令蔬菜，用适量的鱼类替代肉类的加入，可谓是弹性素食的标准食谱。鳕鱼炖时蔬这是一道咸鲜口味的菜肴，适当的配上时令蔬菜既满足了身体需要的维生素、矿物质、又含有低脂蛋白质丰富的鳕鱼，优质蛋白加入清淡中不乏鲜香，最重要的是第二天你的皮肤都会因为有了足够的蛋白摄入变的水水的呢！

 

推荐食用地点：家中晚餐下班回家，当然是想给自己一个放松的时间，鳕鱼炖时蔬只需要你到超市动动手买了自己喜欢的食材简单一做，营养却丰富的很呢！

 

金枪鱼寿司

 

营养点评：如果你因为素食而变得两眼冒金星，那么一定要试试金枪鱼，它富含的B族能使你马上变得活力四射！而且其DHA、EPA和不饱和脂肪的含量要高很多，这其中的DHA，便是所谓的“脑黄金”，可以帮你改善记忆力！

 

推荐理由：金枪鱼与一般鱼类和肉类相比，具有低脂肪、低热量和高蛋白的特点是符合弹性素食的一道食材。快来选用蔬菜、金枪鱼卷上海苔做个寿司吧！食用健康调味料、尽量保持食物的原味，也是“弹性素食”的一大特点，春日里用含有丰富优质蛋白的金枪鱼“拯救”因节食而缩水的胸部全靠吧！

 

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