随着科技的发展，现代人越来越远离活动，更多的时间是在办公桌、电脑桌前度过，因此颈椎病的发病率逐年增高。

 

长时间埋头于屈颈位，会导致颈椎间盘压力增高并逐渐发生退行性变，继而出现颈肩不适等症状。

 

如果肌肉获得锻炼的机会越来越少，肌肉力量越来越弱，直到最后肌肉难以维持正常的颈椎生理曲度，这时到医院拍片通常会被告知：颈椎曲度变直甚至颈椎反曲等。

 

然而生活和工作还得继续，如何保护我们的颈椎、阻止或延缓颈椎病的进一步发展成为人们关心的问题，为此，我们提出几点建议，供参考。

 

1. 改变不良习惯:

要预防颈椎病的发生，坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。不要长时间看电视、看电脑、看书，不做低头族，想办法改变这些不良习惯。

 

 

2. 活动颈部:

应在工作1小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得椎关节疲劳得到缓解。

 

3. 抬头望远:

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

 

4. 睡眠方式:

枕头不宜过高，但也不宜过低甚至不用枕头睡觉。一般来说,需根据睡姿来调整枕头高度。仰卧时，枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，保持颈椎下方有一定的支撑。

 

侧卧时，枕头高度以自己立起一个半拳高度(10-15厘米)为宜。枕头的质地应柔软且富有一定的弹性，切忌睡觉时使用质地坚硬并且有固定形状的枕头。

 

 

5. 避免外伤:

避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

 

6.有手麻等症状：

若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路发飘等症状，建议及时就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

年纪不大，老腰一把长期久坐的职场人和学生党们，「腰龄」超前现象十分普遍。

 

腰背部酸胀、麻痛，站不直身体、弯不下腰，腰肌劳损的酸爽滋味不少人深有体会。

 

可是，人明明坐在椅子上没撞没扭，怎么就招来了腰痛呢？

 

腰肌：我真的好累

 

广义来说腰肌并非一块肌肉，而是一组肌肉的统称，包括髂腰肌（髂肌和腰大肌）、腰小肌、竖脊肌（髂肋肌、最长肌、棘肌）等。

 

作为连接上、下半身的主要躯干肌群，腰肌在日常动作中兼顾着身体的稳定性和灵活性。

 

 

以久坐状态为例，虽然看似没有运动，但我们的腰肌仍然无时不刻地保持着紧绷的工作状态。

 

过度使用、持续负荷都会给腰背部肌肉及周围软组织带来慢性损伤和引发无菌性炎症。

 

患者常见症状包括腰背部单侧或双侧酸胀、疼痛，常伴有腰椎僵硬、活动困难。

 

传统医学经典《黄帝内经》提出的五劳所伤——「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋」，恰恰诠释了这个道理。

 

如何才能及时止「损」？

 

腰肌劳损发病率、复发率较高。

 

疼痛来袭时，常让人坐立不宁、寝食难安，合理、规范的治疗是关键。

 

用药指南

 

● 内服药物

 

1.发作期缓解疼痛：建议选用非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等。

2.酸麻胀痛迁延不愈、遇冷加重：建议选用活血通络药物，如腰痛宁胶囊、小活络丹等。

3.肾虚腰痛：建议选择补肾、通络、祛湿类药物，如壮腰健肾丸、金匮肾气丸、舒筋健腰丸等。

4.伴随骨质疏松症引起的腰痛：钙+维生素D，保持骨密度在正常范围。

 

● 外用药物

 

可选用非甾体消炎止痛药膏，如布洛芬凝胶、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等；也可选用活血通络、驱寒镇痛的中药贴膏。

 

穴位疗法

 

以艾灸、穴位贴敷为代表的外治方法，对于腰肌劳损也有不错的疗效。

 

 

除局部治疗以外，还可以通过「远端取穴」调理腰痛。

 

常用的治疗穴位包括：委中穴（膝后区，腘横位中点）、飞扬穴（外踝尖后方凹陷处直上七寸）、太溪穴（内踝尖与跟腱间凹陷处）等。

 

需要强调的是，导致腰痛的常见原因纷繁复杂，应先由专业医生做好鉴别诊断，排除腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等疾患，再遵医嘱用药和中医辩证治疗。

 

就「腰」舒舒服服！

 

良好的日常习惯

 

日间久坐、夜间睡过软床垫，可谓是两大隐形的「毁腰」行为。床垫太软、承托力不足易导致卧位时脊柱扭转、腰肌得不到有效放松。

 

 

搬重物时尽可能将物品靠近身体，以减小阻力臂，搬起瞬间靠腿部发力、直腰起身。

 

补充营养

 

• 蛋白质：蛋白质是维系肌肉、韧带、筋膜修复的关键营养素，除通过蛋、奶类、豆制品等途径进行食补，也可选择膳食补充剂高效补给。
• 维生素：维生素K与钙、维生素D并称人体骨钙健康「三剑客」之一，对于老年骨健康尤其重要；维生素E促进肌肉血液循环，帮助及时清除累积的自由基成分。

 

控制体重

 

减重是为腰部「减负」的又一关键。

 

以身体质量指数（BMI=体重/身高平方，单位Kg/m²）为例，我国国民体质标准提示正常范围18.5~23.9。

 

超重和肥胖人群要及时通过饮食+运动科学减重。

 

 

此外，即使BMI处于正常范围，但腰腹部脂肪堆积，也要积极改善腹型肥胖。

 

加强锻炼

 

唤醒、重塑腰腹部力量，尤其是核心稳定肌群力量，能够预防腰痛反复发作。

 

常用动作包括：

 

● 单侧抬腿

仰卧位，抬起一侧下肢并保持全过程膝盖伸直，高度在20~30cm即可，动作维持8~10秒，双侧轮流进行。

 

● 桥式运动

仰卧位，双膝屈曲、双足平踩在床上，缓慢发力抬起臀部，整个人形成拱桥状，终末动作维持5~10秒。

 

● 燕飞动作

俯卧位，双上肢紧贴在躯干两侧。背部肌肉缓慢发力，同步抬起头、双下肢，抬起高度20~30cm即可，动作维持8~10秒。

 

颈椎不好这件事真的是太难受了，因为真的是立竿见影的痛 痛 痛 痛！

 

工作时间一长，脖子就不行了，之后就会头痛、头胀，到底是老了。

 

连续几年体检都是“颈椎生理曲度变直”，颈椎一不舒服，就开始恶心想吐，毫无办法。

 

脖子痛起来想被针扎一样，我现在都不敢做大动作，生怕把脖子扭了。

 

先别吐槽，你们有没有想过，经常脖子不舒服很可能是身体的哪个部位出了问题，需要及早治疗。

 

颈椎病不只是颈椎的问题

 

这是正常的脊椎形态，有四个生理弯曲，其中，脖子那里的“颈曲”，正常情况下，是向前有个弧度的。

 

 

这是长时间伏案工作者的脊椎形态，脊椎已经变形，这种变形专业术语叫做“颈椎生理曲度变直”，是颈椎病的早期表现。

 

 

其实颈椎问题从来都是牵一发而动全身的，是由一系列问题引发的。

 

长期伏案工作的结果并不一定是工资上涨，找上来的更可能是颈椎病。

 

以一个长期伏案工作的右撇子同学为例，平时也不怎么运动，全身的肌肉都没什么锻炼的机会，处于一种松弛的状态——除了右侧的斜方肌，因为右手用的更多。

 

 

就好比在工作中，别人都不加班，就你一个人加班还不给加班费，长期下去会怎么样？是不是不想干了？

 

右侧斜方肌也是一样，长期“工作”，慢慢变得紧张，开始出现劳损, 对胸椎的牵拉力量减弱。

 

左右两侧肌肉的平衡就被打破了，胸椎容易向左产生侧弯。

 

胸椎侧弯会向上施压，影响到颈椎，还记得前面说过人体是一个整体吗？

 

胸椎和颈椎同属一根脊柱的上下位置，如果胸椎的曲度发生改变，势必会向上影响颈椎的曲度，从而对颈椎曲度造成影响。

 

你可以把人体想象成相互咬合的齿轮，当你身体正直，齿轮就可以很好的咬合，身体就很稳定。

 

一旦有一个齿轮位置偏移，与之相连的齿轮也会偏斜，整个链条就会不稳定。

 

 

所以颈椎问题的解决方案也需要把各个部位考虑进去。

 

如何保护颈椎？

 

年轻人得颈椎病主要是因为长时间低头、久坐姿势不良等导致的。

 

下图是颈椎病的4个发展阶段，刚刚我们说的“颈椎曲度变直”才是一个开始。

 

 

大多数人在“颈椎曲度变直”的时候，是有机会通过纠正不良姿势、进行颈部功能锻炼来恢复的。

 

当然，大多数人在这个阶段也没有想到要来看我们骨科医生。

 

如果“颈椎生理曲度变直”没有纠正，就有可能发生结构性改变——出现骨质增生、椎间盘突出压迫脊髓和神经根，从而导致上肢酸痛、麻木，头晕，甚至走路不稳等更加严重的症状。

 

这个时候就无法通过单纯的功能锻炼来恢复了。

 

 

所以在此之前，我们需要先进行评估，判断颈椎问题是什么类型？适合进行什么样的运动训练？

 

只有单纯的颈肩部酸痛的颈型颈椎病患者才建议进行运动锻炼。

 

 

1. 拉伸的评估

 

对于因久坐引发的颈型颈椎病，第一步要做的是改变僵硬的颈部姿势，恢复颈部活动。拉伸前需要进行评估，并不是说右侧肌肉比较紧张就只拉伸右侧肌肉。

 

斜方肌压痛检查：

 

疼痛不会说谎，肌肉只要有紧张、劳损等情况，肌肉的附着点上就会存在触痛感。如果是右侧肌肉有触痛感，则表明右侧的肌肉已经被拉长了，则需要加强左侧肌肉的拉伸。

 

改善建议：

 

双手背在身后尽量向地面延伸，放松肩膀，然后头向一边侧偏，这个角度保持30秒。

 

 

为了牵拉到更多的肌肉，可以结合头侧偏。

 

2. 改善上胸椎后凸

 

前面说过，颈椎问题并不只是颈椎的问题，“颈椎曲度变直”和“胸椎曲度改变”常常是一起发生的。所以在解决“颈椎曲度变直”问题的同时，要同步改善“上胸椎后凸”的问题。

 

改善建议：

 

可以进行脊椎伸展加强训练，这个动作的重点在于，用上胸部周围的肌肉发力，而不是腰部周围的肌肉。这个动作保持15-20秒，可以做2-3组。

 

 

3. 颈椎生理曲度变直改善方法

 

加强维持颈椎正确位置的肌肉的力量和耐力很重要，这里重点加强的肌肉就是颈深屈肌的力量。

 

改善建议：

 

头套一个弹力环，拉动弹力环给头一个向前的拉力，让头对抗弹力环的拉力不被拉动，保持5-10秒，重复5次。

 

弹力环的拉力可以是任何方向的，不同方向的拉力对抗练习可以锻炼到维持颈部稳定的各个小肌肉。

 

到现在，也就疾病面前人人平等了，奉劝各位中年少男少女们，要重视自己的身体，有问题就尽早来问医生，不要搞那些有的没的了。

 

指导专家 | 王雪林

责任编辑 | 毛十三

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随着年龄的增长，大多数老年人的器官都会开始老化，疼痛成为老年人常见的病症，比如：肩部、腰部、腿部会出现不同程度的疼痛感。严重者可以会出现持续的疼痛，甚至会导致老年人生活质量的下降。下面我们给大家介绍几种简单易学的穴位，帮你减轻颈肩腰腿痛。

 

 

1、颈痛—后溪穴

 

后溪穴属于手太阳小肠经的腧穴，这条经脉经过手、小臂、上臂、肩胛，到达我们的颈部。古人云：后溪专治督脉病。脖子后面就是督脉循行的部位，因此后溪最擅长治疗脖子上的疾病，比如颈椎病，尤其是颈背部正中的病痛。

 

位置：手握拳，掌指关节横纹的尽头，也就是感情线的末端。

方法：局部指柔点按法、桌子边缘滚动揉搓法、双手后溪相互锤击法，同时活动颈部。

 
2、肩痛—肩痛穴

 

平衡穴位的代表穴

 

位置：位于腓骨小头与外踝连线的上1/3处。即足三里穴下两寸，偏外一寸。

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部点按的同时，缓慢活动患肩。

 

3、腰痛—腰痛穴

经外奇穴

位置：手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节连线中点处，一手两穴。

方法：局部点按的同时，缓慢活动腰部。

 

 

4、膝痛—膝痛穴

经外奇穴

位置：手心向下，上臂伸直，肩腕关节连线中点，曲池穴下1寸

方法：交叉取穴（左病取右，右病取左），局部点按的同时，缓慢活动患膝。

 

另外，有3点大家要注意：

1、穴位点按时要有一定的力度，局部要有酸胀痛的感觉才有效；

 

2、每次点按1分钟，重复3-5次；

 

3、点按的同时要配合病痛部位的主动活动，动作缓慢；

 

这4个穴位是临床总结出来的经验穴，简单易学便捷有效，可以辅助治疗颈肩腰腿病，解一时之痛。当然要想彻底解决颈肩腰腿痛，还需去找专业医生的综合治疗。

 

我们终会有老的一天，关爱老年人是我们每个人应尽的责任。由于人年龄大了以后，身体的各个部位有所衰退，尤其是有些老人的听力和反应能力会更慢一点，再加上身体上出现不同程度的疼痛感，有的老人的情绪会变的很差，所在平时的生活中，我们对待老人要有耐心，让他们都能有一个幸福的晚年生活。

坐骨神经痛会给患者带来比较大的痛苦，坐骨神经痛的疾病会导致患者无法正常的工作和生活，对于患有坐骨神经痛的患者，可以通过日常的保健工作来起到缓解身体病痛的作用，坐骨神经痛的患者需加强日常的护理工作。

 

坐骨神经痛是一种比较高发的疾病，引起坐骨神经痛的原因较为复杂，坐骨神经痛这种疾病是由于患者不良的生活方式所引起的，坐骨神经痛会导致患者出现身体病痛，严重的时候会导致患者无法正常的工作和生活，对于患有坐骨神经痛的患者，可以通过日常的保健工作来起到辅助治疗的作用，下面我们大家具体的来了解一下，坐骨神经痛要紧吗?

 

第一，科学的运动保健：坐骨神经痛是由于多种疾病所引起的，坐骨神经痛会导致患者出现身体病痛的现象，严重的时候会导致患者无法正常工作和生活，对于患有坐骨神经痛的患者，需重视日常的保健工作，需要科学的运动，能够起到辅助治疗坐骨神经痛疾病的作用，如果患者病情比较严重的时候，应该要注意卧床休息。

第二，物理治疗：物理疗法是治疗坐骨神经痛，比较常用的一种治疗方式，对于患有坐骨神经痛的患者，可以通过物理疗法来帮助缓解治疗坐骨神经痛的疾病，坐骨神经痛的患者可以通过物理疗法，起到一个锻炼腰部肌肉的作用，物理疗法可以辅助治疗，坐骨神经痛这种疾病，同时也可以起到一个保护患者腰部肌肉的作用。

第三，药物治疗：对于患有坐骨神经痛的患者，可以通过西药来帮助缓解身体的病痛，患者可以根据自己具体的病情来确定药物的治疗，药物治疗可以分为西药和中药两种治疗方式，患者也可以通过中西医结合的治疗方式，能够有效的缓解坐骨神经痛患者的身体病痛，中药可以选用外用贴剂，可以起到消炎止痛的作用。

坐骨神经痛这种疾病引起的病因较为复杂，坐骨神经痛这种疾病都是由于外界因素和自身不良的生活方式所引起的，对于患有坐骨神经痛的患者，可以通过日常的保健方式来起到缓解疼痛的作用，患者也可以通过配合药物的方式来治疗。

 

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现在好多的上班族都是在电脑跟前，一坐就是好久，我想许多人也会有和我一样的烦恼，在紧张的工作之后，舒展自己的身体，会发现脖子这一块就像针扎一样的疼，专家指出，这种情况，最容易导致颈椎病的出现，特别是经常一坐就是一整天的人，更要做好预防措施，以免患上这个让人头疼的病。

如何预防颈椎病的出现呢？

颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态。

 

在日常生活中，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。

加强锻炼对于预防颈腰椎病是有用的

 

通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉力量，可以改善颈腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议你每周进行一两次游泳，尤其以蛙泳为宜，这可以增强颈腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈腰椎生理曲度的异常。

颈腰椎不舒服不能随意按摩

如果盲目接受一些没有经过专业医学训练的按摩，存在很大的隐患。虽然经过大力按摩，在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现，这是由于大力按摩后肌肉发生水肿所致。而且按摩不当可能会导致软组织进一步损伤，反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈腰椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈腰椎的稳定性，加速椎间盘的煺变突出，加速颈椎腰病患的发展。

以上我们的专家为大家详细的介绍了颈椎的预防方法，希望对大家有所帮助，颈椎病现在多发于年轻人，尤其是上班族，成天坐在电脑前对颈椎很不利，平时多走动，有异常就要及时看医生。

坐骨神经痛属于一种比较常见的骨科疾病，发现这样的疾病趁早治疗才是关键，因为现在很多人都出现了这种疾病，他们的正常生活也受到了极大的影响最大加都比较关心这种疾病的主要治疗方式，坐骨神经痛的根治方法其实也比较多，大家一定要找到原因进行治疗，还有就是也要保证充足的休息。

 

坐骨神经痛主要是发生在坐骨神经部位的疼痛疾病，对于这个问题，我们一定要注意，这种疾病对人的健康已经造成了极大的影响，很多上班族因为这种疾病无法进行正常的工作。因此针对这种疾病，我们一定要在最短时间内进行治疗。今天我们就向大家介绍几种可以根治的方法，一起来看一下吧!

坐骨神经痛治疗方法

1.患上此综合征之后，可以吃点药预防并发症。患者朋友会感觉到自己的大腿以及小腿部位有剧烈的疼痛感，人们为了缓解这种疼痛，一定要多卧床休息。直到疼痛的症状得到缓解之后，我们再可以起床进行轻缓的活动。

2.如果疼痛持续时间长，保证正常的饮食，这样对身体有好处，疼痛感特别严重，这个时候大家一定要找到自身的原因，并且要根据原因进行治疗。比如风湿症、腰椎间盘突出、骨质增生等病症引发坐骨神经痛，大家一定要积极的治疗原发疾病，这样的话才可以缓解自己的疼痛感。

3.如果疼痛剧烈，那么这种疾病的原因，就是因为会影响到自己的正常生活作息，所以我们应当适当地服用镇痛剂或镇静剂，但是一定要根据医生嘱咐的量来服用，用药之后，大家也要配合充分的休息，在一定程度上才可以缓解症状。

4.若患者处于坐骨神经痛发病的急性期，随时注意自己身体出现的症状，或者是产生了广泛粘连的情况，可以短期服用激素类药物，其他消炎止痛的作用，大家千万不能长时间服用药物，以免自己出现一些不良的反应。

 

5.患者在治疗期间可以配合理疗、针灸或按摩，要使身体处于良好的状态。这样也可以起到很好的辅助治疗功效。

以上就是我们向大家介绍的治疗坐骨神经痛的方式了，这种疾病有很多好的方法应对在发现自己出现坐骨神经痛之后千万不能延误下去，因为随着病情的发展，疼痛会越来越严重。以上这几种方法在一定程度上都可以缓解患者快速的疼痛症状，不过大家需要知道的是一定要采取科学的方法彻底的治愈疾病。

 

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头痛既可以是一种疾病，也可能是某一种疾病的症状，它出现的频率仅次于感冒，临床患病率达到20%左右。

 

很多人认为头痛是脑袋里出问题了，其实头痛最常见的原因可能是颈椎病。

 

 

颈椎问题造成的头痛有什么特点？如何缓解这种疼痛？《生命时报》采访专家，绘制不同区域头痛对应需放松的位置，教你对症止痛。

 

受访专家

中南大学湘雅医院急诊科教授  罗学宏

首都医科大学宣武医院疼痛诊疗中心副主任医师  岳剑宁

首都医科大学宣武医院疼痛科博士  王小平

 

八成头痛是颈椎惹来的

 

头痛是最常见的慢性疼痛，80%以上的头痛是由于颈椎引起的，专业术语叫做“颈源性头痛”。

 

病根在颈椎

颈源性头痛病根在于椎间盘、小关节、肌肉、神经出了问题，使枕神经在颈枕部受到压迫所致。

 

多个位置都有可能

头痛症状与颈椎问题的严重程度、病程等有关。

 

疼痛位于枕部、耳后部、颈部，可放射至头顶、太阳穴周围等处。

 

红色区域为疼痛位置

 

一般呈闷胀、酸痛感；多数表现为单侧头痛，但也有双侧交替疼痛或同时疼痛者。

 

劳累后加重

疼痛有诱发加重因素，如长期伏案后、劳累、睡眠不好、阴天下雨、女性月经期间等；疼痛有缓解期，并不都是持续存在，但是随着病情的发展，缓解期会越来越短。

 

一般来说，颈椎问题导致的头痛，医生可在颈椎旁、枕部等处找到压痛点，核磁检查有助确诊。

 

找到让你头痛的肌肉

 

日常生活中你是否有这样的经历：头痛时按摩一下太阳穴或是某个地方，疼痛症状就好转很多？

 

这些能缓解疼痛的位置有一个专业的名称——肌筋膜触发点，拉伸、锻炼以及按摩对这些位置可改善局部肌肉紧张的状态。

 

一侧疼 拉伸斜方肌

斜方肌是一块比较大的肌肉，从后脑勺到肩膀的区域都有它的身影。

 

 

◈ 拉伸方法

以右侧斜方肌拉伸为例，头侧向左边，左手握住右手的手腕向左侧牵拉，此时会感觉到颈肩部的紧绷感，保持15秒左右，然后换方向，重复8组。

 

 

经常做耸肩动作也可以放松斜方肌。

 

眼眶、额头疼 拉伸胸锁乳突肌

胸锁乳突肌就是我们在转头时，脖子侧面最突出的那块肌肉。

 

 

◈ 拉伸方法

左侧胸锁乳突肌为例，左手放于身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，最后头向左上方抵抗6秒以上，再换方向进行同样动作。

 

 

头顶、眼角、眉弓疼 拉伸颈后肌群

半棘肌、头夹肌、颈夹肌位置接近，且功能类似，可用相同的拉伸动作放松。

 

 

◈ 拉伸方法

双手在后脑勺交叉，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，每组15分钟，每天3组。

 

 

除了颈部拉伸和肌肉锻炼，也可以通过自我按摩放松肌肉，双手揉按上图中蓝叉所示位置即可。

 

生活中，预防颈源性头痛，要少低头玩电子产品，工作和学习的时候保持正确的坐姿，睡觉时保持良好的睡姿。

 

4种头痛应该立刻看医生

 

头痛时一些人会选择吃止痛药、休息来缓解，但剧烈头痛可能是某些严重疾病的先兆，不能抱着忍忍就好了的心态，以下几种情况要立即就医。

 

 

高血压患者剧烈头痛    警惕脑出血

一般高血压引起的头痛症状是头昏和钝痛，只有当急性高血压和高血压脑病发作时，会发展到头痛难忍，有爆裂沉重感，若血压骤升时，有可能成为中风的前兆。

 

无原因剧痛    警惕脑血管破裂

颅内动脉瘤或先天性脑血管畸形为先天性的，平时没有症状，一旦破裂出血，首先出现的是突然剧烈头痛、恶心呕吐、头胀如天崩地裂，接着是昏迷。

 

外伤后头痛    警惕颅内出血

头部受伤之后出现的头痛主要表现为短暂的神志丧失，不久就苏醒，但苏醒后30分钟到一个小时又再度发生剧烈头痛并伴有呕吐、吵闹不安，渐渐地神志不清。

 

凌晨头痛    警惕颅脑肿瘤

在脑肿瘤患者中，90%以上的病人存在头痛症状。这种疾病的头痛常发生在早晨四五点钟，往往在熟睡中被痛醒，到上午八九点钟疼痛症状会逐渐减轻甚至消失。除清晨头痛外，还常伴有恶心、呕吐、癫痫及局灶神经功能障碍等症状。

出现了腰椎坐骨神经痛，对患者身体危害大，大家必须要合理的进行治疗，缓解疼痛，而且要注意些事项，有效的进行休息，合理的进行药物服用，这样对缓解疼痛有很大的帮助。同时也要注意身体的保健，那么，腰椎压迫坐骨神经痛的缓解方法有哪些？

生活中有很多的人会出现腰椎病，若是不能够合理的进行治疗，还会造成神经压迫，导致坐骨神经痛，出现了腰椎压迫坐骨神经痛的出现。患者会感觉到腰部疼痛，严重的影响到了患者的生活，平时应该注意护理方法，要注意一些事项，有效的进行缓解疼痛。

1、平时需要注意多休息，在出现了腰椎疼之后，应该注意合理的进行休息，最好是进行躺着。这样可以有效的缓解疼痛，同时，也要注意避免风寒刺激，以免造成气血受阻，导致经络不通畅，造成疾病反复，平时需要注意保暖方法，有效地进行防寒。

2、要注意避免各种感染，尤其是出现了一些常见的骨骼疾病，要合理的进行治疗。避免造成细菌感染，导致毒素侵袭血液，引起坐骨神经痛，而且要注意防止感染。

3、需要注意合理的进行饮食，平时应该注意饮食搭配合理，而且要注意多吃一些粗粮，避免暴饮暴食，要注意避免肥胖，以免造成神经受到压迫，导致坐骨神经痛，尤其是上班族，不要长时间地坐着，这样容易造成腰背酸痛，引起的危害很大，同时也要注意护理方法。

 

4、需要注意积极的进行锻炼，有效的增强营养，增强肌肉力量，增强抵抗力，这样对缓解病情有很大的帮助，同时，要注意合理的进行饮食，平时需要注意减少喝酒，避免对肝脏造成影响，导致自身的免疫能力下降，平时一定要注意护理方式。

 

 

温馨提示，大家需要注意腰椎病的出现，有效进行治疗，避免造成自身健康受到影响，导致神经受到压迫，引发坐骨神经痛，出现了这种疾病时，必须要有效进行治疗，以免带来更多困扰，同时也要注意合理的进行保健，科学进行用药，有效增强身体素质，这样才能避免疾病严重，以免造成病情恶化。

由于疫情的影响，大部分人现在应该处于居家的状态，日常可能比较缺乏锻炼。更多是在家坐着或躺着玩手机，活动范围比较少，时间长了，容易伤身。

 

特殊时期，虽然不能出门锻炼，但我们还是能做一些简单的健康养生锻炼的，比如穴位按摩。既能刺激经络，还能舒缓颈肩腰椎，提高身体的免疫力，预防疾病。

久坐久躺伤身体，常按身上1处，舒缓颈肩腰椎，提高身体抵抗力

 

首先，大椎穴。大椎穴，在我们第7颈椎棘突下凹陷的地方。找不到准确位置的，可以直接对耳朵后侧、颈椎周围进行上下按揉，有条件的还能进行热敷。坐的时间久了，要经常起身活动活动，上下左右转动颈椎，加速颈肩部位血液循环，避免瘀滞堵塞，间接性影响到大脑供血，产生头晕头痛等问题；

其次，肩井穴。肩井穴在大椎穴与肩峰连线的中点，也可以直接找前乳向上，与肩线相交的地方即是。它是足少阳胆经的常用腧穴之一，能帮助疏通全身的经络气血，对于一些肩头酸痛，眼睛疲劳、耳鸣问题的情况，效果很好。如果在按摩这个地方的时候，感到明显的疼痛，那可能已经出现堵塞了，更要经常按揉。

最后，中脘穴。在我们肚脐往上4寸的地方，经常按揉这个地方，能够健脾和胃、除湿除困，缓解腹胀腹痛，积食不消化问题。适合一些消化吸收能力差、身体素质较低的人。

 

另外，平板支撑。这个动作很简单，但很多人做得不太准确到位。需要让后脑勺、肩膀、臀部、后脚跟保持在同一水平线上，同时，腹部、臀肌、骨盆底肌等核心发力，手上的支点放在大鱼际、小鱼际、食指和小拇指的根部，还有手指的指腹上，避免让手腕承受过多力量。

 

而且，一定注意循序渐进，刚开始做的，时间尽量控制在10分钟以内，再慢慢根据个人情况，增加强度。

 

当然了，想要提高身体抵抗疾病的能力，除了穴位按摩和运动锻炼之外，规律的生活作息也至关重要。很多人因为在家没事，所以经常熬夜到很晚，而熬夜后，第二天人身体的免疫力会下降大半，长此以往，很容易身体虚弱患病。所以，做好早睡早起这件事，本身就能让身体受益。尽早改掉熬夜等不良习惯，祝大家有一个更加健康的身体。

疲劳肌肤是我们日常生活中常见的肌肤问题，它不仅影响我们的外观，还可能对肌肤健康造成损害。本文将为您介绍疲劳肌肤的成因、症状以及相应的修复方案。

一、疲劳肌肤的成因

1. 睡眠不足：长期睡眠不足会导致肌肤水分流失，皮肤暗沉，出现细纹和皱纹。

2. 压力过大：长期处于压力状态下，会导致肌肤血液循环变差，肤色暗沉，容易出现痘痘。

3. 不良生活习惯：如熬夜、饮食不规律、过度饮酒等，都会导致肌肤状态变差。

4. 肌肤缺水：肌肤缺水会导致肌肤干燥，出现细纹和皱纹。

5. 环境因素：如紫外线、污染等，都会对肌肤造成伤害。

二、疲劳肌肤的症状

1. 皮肤暗沉、无光泽

2. 出现细纹和皱纹

3. 肌肤松弛、缺乏弹性

4. 出现痘痘、粉刺

5. 肌肤敏感、易过敏

三、疲劳肌肤的修复方案

1. 睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠，有助于肌肤恢复。

2. 减压：通过运动、冥想等方式缓解压力。

3. 健康饮食：多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。

4. 保湿：使用保湿护肤品，保持肌肤水分。

5. 防晒：出门时涂抹防晒霜，避免紫外线对肌肤的伤害。

6. 去角质：定期去角质，促进肌肤新陈代谢。

7. 芳香疗法：使用精油进行芳香疗法，缓解压力，改善睡眠。

四、疲劳肌肤的日常保养

1. 选用适合自己肤质的护肤品

2. 注意清洁，避免肌肤毛孔堵塞

3. 定期做面膜，深层滋养肌肤

4. 避免过度使用化妆品

五、总结

疲劳肌肤是可以通过正确的护理方法进行修复的。只要我们养成良好的生活习惯，注意肌肤保养，就能拥有健康、美丽的肌肤。

随着电子产品的普及，青少年用眼过度的情况日益严重。这不仅会导致眼睛疲劳，还可能引发近视、干眼症等眼部疾病。因此，除了保持良好的用眼习惯外，饮食中添加一些对眼睛有益的食物也是非常重要的。

首先，富含蛋白质的食物对于眼睛健康至关重要。蛋白质是细胞组成的基础，有助于修复和更新眼部组织。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类和豆类等都是优质的蛋白质来源。

其次，维生素A对于维持正常的视觉功能至关重要。维生素A缺乏会导致夜盲症和干眼症。富含维生素A的食物包括动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类以及胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯等植物性食物。

维生素C也是维护眼睛健康的重要营养素。维生素C能够帮助预防白内障等眼部疾病。新鲜蔬菜和水果是维生素C的良好来源，尤其是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨和桔子等。

此外，钙对于缓解眼睛紧张也有一定作用。豆类、绿叶蔬菜和虾皮等食物都富含钙。适当的钙摄入可以帮助缓解眼部疲劳。

除了上述食物外，还有一些其他对眼睛有益的食物，例如：

• 蓝莓：富含抗氧化剂，有助于保护眼睛免受自由基的伤害。
• 绿茶：富含儿茶素，有助于减少眼部疲劳。
• 枸杞：具有滋阴养肝的作用，有助于改善视力。
• 菊花：具有清热解毒、明目的作用。
• 鲑鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于维护视网膜健康。

总之，通过合理的饮食搭配，我们可以为眼睛提供充足的营养，从而保护眼睛健康。同时，保持良好的用眼习惯也是预防眼部疾病的关键。

随着社会的发展和生活节奏的加快，现代人面临着诸多健康问题，其中心理压力和疲劳已成为影响人们健康的重要因素。长期的心理压力和疲劳不仅会导致心理疾病，如焦虑、抑郁等，还可能引发一系列生理疾病，如高血压、冠心病、肿瘤等。

高血压是现代社会最常见的慢性病之一，与心理压力和疲劳密切相关。长期的心理压力会导致交感神经兴奋，使血压升高。而高血压又会进一步加重心理压力，形成恶性循环。冠心病也是一种常见的慢性病，与心理压力和疲劳的关系同样密切。研究表明，心理压力和疲劳会降低人体免疫力，增加心脏病的发病风险。

为了应对心理压力和疲劳，我们需要采取积极的生活方式。首先，要保证充足的睡眠，避免过度劳累。其次，要积极参加体育锻炼，增强身体素质。此外，还要学会放松心情，如进行冥想、瑜伽等。最后，要寻求专业帮助，如心理咨询等。

除了心理压力和疲劳，不良的生活方式也是导致多种疾病的重要因素。例如，吸烟、饮酒、高脂饮食等都会增加患病的风险。因此，我们要养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、均衡饮食、适量运动等。

总之，心理压力和疲劳已经成为影响现代人健康的重要因素。我们要重视心理健康，采取积极的生活方式，预防和控制慢性病的发生。

熬夜已经成为现代生活中普遍存在的现象，长期熬夜会导致身体机能下降，免疫力下降，甚至引发各种疾病。那么，熬夜族应该如何通过饮食来补充能量，恢复体力呢？

一、熬夜族常见的营养缺乏问题

熬夜族由于作息不规律，身体容易出现以下营养缺乏问题：

• 蛋白质缺乏：熬夜会导致身体消耗大量蛋白质，而蛋白质是维持身体机能的重要物质。
• 维生素B族缺乏：维生素B族参与新陈代谢，提供能量，缺乏维生素B族会导致疲劳、乏力、记忆力下降等问题。
• 维生素C缺乏：维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，熬夜会导致维生素C消耗加快。
• 维生素D缺乏：维生素D能够帮助钙质吸收，熬夜会导致维生素D合成减少。

二、熬夜族如何通过饮食补充营养

1. 增加蛋白质摄入：可以选择瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质的食物。

2. 补充维生素B族：可以选择全谷物、坚果、豆类、瘦肉、动物肝脏等富含维生素B族的食物。

3. 补充维生素C：可以选择新鲜蔬菜和水果，如柑橘、猕猴桃、西红柿等。

4. 补充维生素D：可以选择富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶酪等，或者适当晒太阳。

5. 保持水分：熬夜会导致身体缺水，所以要保证充足的水分摄入。

三、熬夜族饮食建议

1. 晚餐要吃好：晚餐要选择营养丰富、易消化的食物，避免油腻、辛辣等刺激性食物。

2. 适当增加晚餐热量：晚餐热量可以适当增加，以满足熬夜时的能量需求。

3. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会刺激神经系统，导致睡眠质量下降。

4. 适量运动：适当运动可以促进血液循环，提高睡眠质量。

熬夜族通过合理的饮食调整，可以有效地补充营养，恢复体力，提高免疫力，预防疾病。

我从来没有想过，自己会因为性功能问题而感到如此的沮丧和无助。作为一个年轻的男性，我总是认为自己的身体状况是无可挑剔的。然而，最近几个月来，我开始注意到一些不寻常的变化。我的射精变得无力，甚至有时候完全无法完成性行为。更糟糕的是，我总是感到疲惫不堪，仿佛一天24小时都在打哈欠。这些问题不仅影响了我的自信心，也让我在工作和生活中感到力不从心。

在尝试了各种方法后，包括改变生活习惯、进行体育锻炼等，我最终决定寻求专业的医疗帮助。由于我居住在深圳市，一个繁忙的都市，时间总是那么宝贵。因此，我选择了通过京东互联网医院进行线上问诊。

在与医生进行交流后，我被诊断出患有肾虚和湿热问题。医生建议我服用一些中药，并且调整我的生活方式。具体来说，他告诉我要多喝热水，避免吃生冷食物，并且减少性生活的频率，以便给身体更多的时间来恢复和修复。

在接受治疗的过程中，我也开始反思自己的生活方式。以前，我总是认为自己可以无休止地工作和玩乐，而不需要太多的休息和调养。现在，我意识到这种想法是错误的。身体是革命的本钱，只有当我们真正关心和照顾它时，才能获得更好的生活质量和工作效率。

总的来说，通过京东互联网医院的线上问诊服务，我不仅找到了解决问题的方法，也学到了如何更好地照顾自己的身体。这种便捷、快速和专业的医疗服务，真的让我感到非常满意和放心。

低动力性休克是一种严重的循环功能障碍，其基本特征包括皮肤苍白或发绀、尿量减少、疲乏、心率加快和血压降低。这些症状可能表明循环功能障碍，需要紧急就医。皮肤苍白或发绀是由于外周血管收缩导致血液回流心脏减少，影响了组织供血和氧气供应。尿量减少是因为有效循环血容量不足，肾血流量下降，导致尿液形成减少。疲乏是由于全身各脏器供血不足，无法为身体提供足够的能量支持。心率加快是机体通过提高心率来增加心排出量以改善组织灌注。血压降低是因为外周血管收缩，有效循环血容量减少。治疗措施可能包括补液复苏、血管活性药物如去甲肾上腺素的应用，重症监护下密切监测生命体征至关重要。

洗澡，作为日常生活中保持个人卫生的重要环节，一直以来都备受人们重视。然而，最近来自墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究却给那些爱干净的女士们和勤快的男士们带来了一个意想不到的提醒——洗澡过于频繁，竟然可能导致皮肤癌。

事实上，过度清洁皮肤会破坏皮肤的天然屏障，导致皮肤屏障功能受损，进而引发一系列皮肤问题。例如，过度清洁会导致皮肤干燥、瘙痒、脱皮，甚至引发湿疹等皮肤病。此外，频繁洗澡还会破坏皮肤的微生物平衡，降低皮肤免疫力，增加感染的风险。

那么，如何正确洗澡呢？首先，要控制洗澡的频率，一般建议每周洗澡3-4次即可。其次，洗澡水的温度不宜过高，以免破坏皮肤表面的油脂层。此外，洗澡后要及时涂抹润肤露，以保持皮肤的水分和滋润。

除了洗澡的频率和方式，还有一些日常习惯也对皮肤健康至关重要。例如，保持良好的饮食习惯，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等；避免长时间暴露在阳光下，外出时涂抹防晒霜；保持充足的睡眠，避免过度劳累等。

此外，还有一些特殊人群需要注意。例如，患有皮肤病的患者，如湿疹、银屑病等，需要更加注意洗澡的频率和方式，避免加重病情。而孕妇、老年人等特殊人群，由于皮肤屏障功能较弱，也需要更加谨慎地对待洗澡。

总之，洗澡虽然是我们日常生活中不可或缺的一部分，但也要注意适度，避免过度清洁带来的负面影响。只有正确地洗澡，才能保持皮肤健康，远离皮肤疾病。

拥有和谐的性生活是夫妻双方共同的追求，也是维持美满家庭的重要因素。然而，有些男性朋友对性生活缺乏必要的了解，导致在性爱过程中出现粗鲁行事的情况，这不仅会伤害夫妻感情，还可能对身体健康造成不利影响。那么，男性朋友想要拥有更加完美的性生活，需要注意哪些方面呢？

一、疲劳时不宜同房

疲劳分为体力疲劳和脑力疲劳。在过度疲劳的情况下，精神和体力都明显下降，这会影响性功能，导致性生活不愉快。此时勉强过性生活，会加重疲劳感，影响体力和精力的恢复，甚至可能导致性冷淡。

二、醉酒后不宜同房

醉酒后过性生活，不仅对身体健康不利，还可能对下一代造成不利影响。因为酒精会抑制生殖细胞的活力，并可能导致染色体结构或数目发生不利变化。

三、清晨不宜同房

清晨过性生活，体力得不到恢复，容易导致头昏脑胀、精神不振，影响工作和学习。此外，性生活需要安静的环境，清晨环境嘈杂，不适合进行性生活。因此，性生活以夜晚临睡前进行为宜。

四、患病时不宜同房

夫妻任何一方患病后都不宜过性生活，因为患病时身体虚弱，性生活不利于病体康复。特别是患有传染病，在未治愈前更应禁止性生活。例如，患有细菌性泌尿道感染的男性，应在治愈后再过性生活，以免传染给妻子。

中年男性要注重锻炼身体，保持身体健康，树立自信心，相信自己的性能力。同时，夫妻双方要相互理解、尊重，共同营造和谐的性生活。

在快节奏的现代生活中，疲劳似乎已成为一种普遍现象。这种疲劳不仅影响着我们的身体健康，甚至可能引发一系列男科疾病，其中就包括阳痿。

短暂的疲劳并不会对性功能造成太大影响，但随着时间的推移，长期的疲劳会逐渐积累，导致慢性疲劳，从而引发器质性阳痿。这种阳痿是由于肌肉过度疲惫、心理因素（如忧郁、不安、紧张）以及内分泌失调等因素共同作用的结果。

为了预防和治疗阳痿，我们可以采取以下措施：

1. 调整作息时间，保证充足的睡眠。

2. 适当运动，增强体质。

3. 保持良好的心态，减轻心理压力。

4. 注意饮食，多吃富含锌、硒等微量元素的食物。

5. 如有需要，可以寻求医生的帮助，进行药物治疗。

总之，要关注自己的身体健康，及时发现并解决阳痿问题，才能拥有和谐的性生活。

随着社会的发展和老龄化程度的加深，越来越多的老年人开始关注自己的健康问题，积极参加体育锻炼。然而，许多老年人往往只选择一种运动方式，如散步、跑步或健身操，导致锻炼效果不佳。

研究表明，人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。因此，对于老年人来说，采取复合运动方式，结合有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐等多种活动，才能更好地维护身心健康。

有氧运动如长跑、游泳等，对心血管和呼吸系统的益处显著，有助于预防心脑血管疾病、呼吸系统疾病和消化系统疾病等老年人常见疾病。力量练习如举重、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高平衡能力和稳定性，预防跌倒。柔软体操如瑜伽、太极等，可以改善关节柔韧性，预防关节疼痛和僵硬。此外，休闲娱乐活动如旅游、唱歌、跳舞等，可以丰富老年人的精神生活，提高生活质量。

在实施复合运动时，老年人应注意以下几点：

1. 根据自身健康状况选择合适的运动方式，避免过度运动。

2. 逐渐增加运动强度和运动时间，避免突然剧烈运动导致身体不适。

3. 注意运动过程中的安全，避免跌倒等意外伤害。

4. 保持积极的人生态度，养成良好的生活习惯。

总之，复合运动对老年人来说是一种科学、有效的锻炼方式，可以帮助他们保持身心健康，提高生活质量。