当代社会，各种疾病不断在我们的身体上演。不管我们得到任何疾病，都应该及早的进行治疗，而且也要对自己的生活方式进行一定的调整，选择更利于疾病恢复的生活方式，是非常重要的，对于心律失常的患者来说也是这样，好好的休息和睡眠才有利于心脏的。

 

心律失常患者如何休息睡眠，这个问题对于心律失常的患者来说是非常重要的。如果没有睡好觉，没有休息好的话，就会加重我们的心脏负担，导致更加严重的症状产生，甚至会引发更加严重的并发症，威胁到我们的生命，所以心律失常的患者一定要学会如何休息。今天我们就为大家详细的介绍一下这个问题，同时也要给大家介绍一下心律失常患者在日常生活中注意的问题。

确保良好的睡眠质量，对于心脏健康是非常重要的，而且有很多心律失常，都是因为长期睡眠质量差而导致的，想要保证有一个好的睡眠，我们首先要做的就是保证我们的睡眠环境要安静，嘈杂的环境是不利于我们休息和睡眠的，所以我们一定要注意休息时的场所要安静。另外在睡觉之前，我们需要注意的是尽量少喝一些刺激性的饮品，比如收浓茶和浓咖啡，这些饮品当中的成分都会刺激我们的神经，使大脑兴奋度提高，影响到睡眠质量。在日常生活当中，心律失常的患者们也要注意很多方面，才能够保证心脏的健康。

 

心律失常患者要注意避免过度的疲劳，长期过度疲劳会导致我们的心脏负担加重，容易诱发心脏疾病的产生，对于已经得了心律失常的患者来说，更是如此，注意保证充足的休息和睡眠时间，才能让我们的心脏得到充分的休息，对于心脏健康才有好处。在日常生活当中，心律失常的患者们还要注意的是，尽量采用右侧卧的睡姿，也有助于减缓心脏压力，降低其他症状产生的几率。

今天我们为大家介绍了心律失常患者应该如何休息和睡眠，对于心律失常的患者来说，是非常有必要了解这些知识的，如果不注意日常休息和保养的话，我们的心脏就会不堪重负，特别是晚上睡眠质量差，难以入睡的话，就会使我们的心脏出现更加严重的问题，甚至会引发猝死，所以我们一定要重视起对心脏的保养。

晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

通常，老百姓会把打呼噜当做很平常的事，甚至认为是睡得香的表现。但是，近年来越来越多的研究发现，很多疾病都跟睡觉打鼾密切相关，比如：高血压、糖尿病、心脑血管疾病等，严重的还有猝死得危险。那么，打鼾是如何危害心脏的呢？

 

这不是习惯，而是病

 

有一种疾病，叫做睡眠呼吸暂停综合征（SAS），就是以睡眠打鼾为主要症状，有些还会伴随憋气、呼吸暂停等临床表现，由此导致白天常出现嗜睡、头痛、疲劳等症状。呼吸暂停指口和鼻气流停止10秒以上。吸气流降低超过正常气流强度50%以上并伴有4%的氧饱和下降者称之为低通气。病理性睡眠呼吸暂停是指每晚7小时睡眠中反复发作在30次以上或睡眠指数紊乱超过5次以上。

 

 

睡眠呼吸暂停综合征（SAS）是一种常见的睡眠障碍性疾病，65岁以上人群发病率为20%~40%。现在，越来越多的证据表明，SAS与心血管疾病有密切联系，认为是高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等发病的独立危险因素。 

 

SAS与高血压

 

许多调查研究提示，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）与高血压有很强的相关性，是独立于年龄、性别、肥胖、吸烟、饮酒、心肾疾病以外的高血压危险因素之一。

 

SAS与冠心病

 

 

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）患者由于反复低氧、高碳酸血症，引起交感兴奋，使外周血管收缩，循环阻力增加，从而导致心排血量减少，诱发冠脉痉挛；如果存在易损斑块，则可能引起急性冠脉综合征。

 

另外，OSAS患者由于低氧刺激红细胞生成增多，导致血黏度增高，血流缓慢，血小板容易在受损内膜表面聚集而形成小血栓，更增加了危险系数。

 

 

SAS与慢性心力衰竭

 

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）所引起的血流动力学改变对左、右心室的收缩及舒张功能均产生直接影响，这也是导致慢性心衰的病理生理基础。OSAS加剧慢性心衰的病理生理进程，而慢性心衰本身又会促进OSAS的发生。

 

SAS与心律失常

 

有资料提示，80%以上的OSAS患者在呼吸暂停期间有明显的窦性心动过缓，10%以上患者有Ⅱ度房室传导阻滞，57%~75%的患者发生室性异位搏动，频繁的室性异位搏动发生率约为3%，这些症状都为健康甚至生命带来了极大的危险隐患。

 

 

因此，睡眠呼吸暂停综合征与心血管疾病密切相关，而且，心血管疾病已成为威胁人类生命的第一大“杀手”。睡觉打鼾并不仅仅是一种不良习惯，而是一种疾病，一定要重视起来，及早进行检查治疗。

当前社会公认的三大健康标准包括充足睡眠、均衡饮食和适当运动，但令人吃惊的是，我国目前有大量睡眠不足的群体，人们对于睡眠的关注远远少于饮食和运动。

 

在生活节奏大大增快、各种诱惑不断增多的今天，我们已经不可能像古人一样“日出而作，日落而息”。尤其是现代人普遍保持着“熬最深的夜，吃最好的夜宵”等自杀式养生的状态，年轻人有几个不熬夜的？早早睡还会让同龄人嘲笑“老年作息”，但年轻轻的，要孩子也是正经事儿呀，如何权衡睡眠与生育，就是年轻、中年夫妇要考虑的问题啦~

 

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先来看两个数据：

 

①2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明：有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。

 

②2月8日，公安部户政管理研究中心《二〇二〇年全国姓名报告》（以下简称：2020年报告）发布。报告显示，截止到2020年12月31日，2020年出生并已经到公安机关进行户籍登记的新生儿共1003.5万，而2019年的这个数字1179万，同比下滑14.89%。虽然这只是公安部的户籍登记数据，从人口统计上来说并不是最准确，但也从侧面反映了2020年生育率继续下滑的势头，这是一个大趋势。

 

那么，熬夜和生育力之间，究竟有什么关系呢？

 

01 生育力影响因素

 

1. 怎么判断生育力？

 

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体现生育力强弱的最直观指标就是精液质量。我们主要看以下几个参数：

 

精液量：单次射精，精液量达到两毫升以上为正常；

 

精子浓度：每毫升精液含2000万个精子为正常；

 

精子活动力：活动力分为a、b、c、d四大类，a类为快速往前运动的精子，b类为慢速向前运动的精子，a类大于25%或者a类加b类占比大于50%为活动力正常；c、d都属于又懒又丧的那种，传宗接代就别指望它们了。

 

精子形态：正常精子形态含量达到4%以上为正常。是不是很惊讶？也就是说，95%的精子存在形态异常，也算正常的范围。数值之所以设置的这么严苛，是因为对精子形态的判断标准也很严格：正常精子形状类似蝌蚪，头部是椭圆形的，中段细，尾部是直的、非卷曲的、均一的，比中段细。在精液检查中，如果见到头部为尖头、锥形头、不规则形、大头、小头、双头，中段增粗、有胞浆小体，尾部粗短、分叉、卷曲、双尾等情况，均被视为畸形精子。

 

头部含有遗传物质，它的缺陷对生育影响较大，胞浆小体大于精子头的一半，意味着精子不成熟；尾卷曲可能与锌元素含量有关，其他尾部缺陷可能与无症状生殖系统感染有关。

 

需要注意的是：

 

精液检查一般要查2-3次，根据结果综合分析才能够得出较为客观准确的结果！检查前最好让身体保持相对稳定状态，没有熬夜、发烧、饮酒等因素。

 

2. 影响男性生育力的因素

 

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廉颇老矣，尚能干否？

 

年龄是影响生育力的重要因素，男性最佳生育年龄为25-35岁，而女性最佳生育年龄为25-30岁，随着年龄的增加，最佳生育能力会有所下降。

 

生育力的强弱，也可以从夫妻备孕时间看出明显的差别。研究调查显示，男性年龄小于25岁且性生活和谐的夫妻，所需的平均备孕时间为6.4个月；男性年龄超过45岁后，所需要的平均备孕时间为31.3个月。并且，男性在25-35岁时，其精子形态正常的比率更高，超过35岁后，精子形态畸形的比率会增高，严重影响男性的生育力。

 

不良生活习惯

 

a）烟雾袅袅 精子弱小

 

2018年，中国性学会进行了一项吸烟与生育的关系调查，在参与受访的4364名不育患者中，吸烟人群占54.86%。

 

烟草中有多种物质都有毒性作用，不仅影响男子的精子质量，有研究还显示母亲在怀孕期间抽烟，也会影响到男孩子以后的精液质量。

 

b）推杯换盏 易出缺陷

 

酒精中的乙醇和乙醇代谢物会影响人体下丘脑、性腺、垂体功能，从而影响睾丸的生精能力，且长期过量饮酒会影响胚胎质量，造成孩子有出生缺陷及染色体异常等情况。

 

c）给蛋蛋一个容身之所

 

睾丸是产生精子的主要场所，这么重要的部位，是否需要好好保护起来呢？其实对睾丸来讲，比较合适的温度为 33.5℃—36.5℃。

 

在生理构造上，男性的睾丸外挂在体外，适应相对低温的工作环境，外界温度变化时，睾丸可通过阴囊皮肤的皱起和松弛，自行调节睾丸的温度。

 

如果有经常泡热水澡、穿紧身裤、跷二郎腿或久坐等不良习惯，将会使阴囊将长时间处于高温状态，精索静脉局部血液循环功能下降，导致静脉迂曲怒张，患精索静脉曲张风险增加， 会损害睾丸生精功能，引起精子质量下降，导致少精、弱精甚至无精、精子畸形率等情况出现概率大增。

 

02 熬夜给我们的身体带来什么？

 

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我们在此讨论熬夜给我们的身体带来什么，而不是给生活带来什么。

 

谁不是熬最深的液，敷最贵的面膜？谁不是一边陪客户大鱼大肉，一边吃健胃消食片？谁不是一边吃着麻辣火锅，一边喝着降火凉茶？知道盯着手机不健康，索性把系统主题换成绿色系，期待这样能让眼睛放松一下。

 

这就是社畜的常态。就算熬夜是成年人的一种自主选择，多少也透露了些许无奈。

 

工作996、生病ICU，生活就是这样，大家都已经”从心”(song)了。

 

……那么，我们的身体，会不会对熬夜这种状态做出一些生理反应呢？

 

成年人理想睡眠时长为7～9个小时，最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6～7点，当然睡眠时间长短因人而异，如果用简易方法来判断睡够了，可以拿“第二天精力充沛”为前提，自我感觉清醒、不疲劳就行。熬夜即“睡眠剥夺”，通俗来讲，就是睡眠不规律、睡眠不足。

 

不要认为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈和一点点疲劳而已。身体很诚实，它可能会掩饰，但很难会说谎。

 

1. 睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。有过熬夜备考的人都有这样的体验：越想通过熬夜记住的东西，越是记不住，即使以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠，也于事无补。这是因为记忆是远离刺激后的脑内后续信息加工处理过程，而睡眠可以对记忆进行提炼净化加工，这对记忆能力的储备十分重要。

 

2. 脱发、新陈代谢紊乱，最新研究发现睡眠不足也许会导致脑细胞的永久性损害，随着年龄增长，老年痴呆症患病风险也会增加。危害心脏导致猝死。

 

3. 凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，此时熬夜的你，褪黑素形成受到抑制，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。

 

4. 熬最深的夜，吃最好的夜宵：熬夜导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。

 

5. 免疫力下降。熬夜后更容易罹患感染性疾病，可能是因为睡眠不足影响人体免疫力。虽然具体机制不明，但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。

 

6. 心脏病、脑卒中风险增加。熬夜人群较正常人群发生中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。长期熬夜的人，血压、心率调节呈现较高负荷趋势，导致恶性心律失常发生率升高，最终导致心源性猝死。熬夜已被证实为脑卒中的独立危险因素之一。

 

7. 精神问题频发。研究发现睡眠不足者夜间交感神经兴奋，出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍。

 

总之，熬夜带来的健康问题正以你看不见的姿态慢慢介入你的生命，若不加以重视，于你而言，长期熬夜很有可能等于慢性自杀！

 

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可能很多人认为，熬夜就熬夜呗，反正第二天通勤时间眯上几分钟，就能补回来。

 

事实真是如此吗？答案是否定的。

 

我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。

 

你熬过的夜，不是眯上几分钟能补偿过来的。只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。

 

在通勤途中补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，别说一比一了，就是九浅一深也很难达到。肌体在放松和紧张间来回转换，得不到充分恢复，反而越睡越累。

 

03 熬夜对生育的影响

 

 

那么，言归正传，熬夜对生育的影响，究竟能有几何呢？

 

1、熬夜影响精子质量

睡眠不足会会破坏荷尔蒙平衡，产生许多不利影响，包括减少精子数量和活力，降低精子质量。

 

2、熬夜导致精神压力

睡眠不足和压力或焦虑感经常并存。睡眠不足也会使人情绪低落，这种烦躁情绪可能会损害与伴侣的关系，对夫妻生活造成影响。

 

3、导致其他健康问题

睡眠不足的人罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险增加，这些情况可能会对生育能力产生有害影响。

 

4、熬夜会影响排卵

睡眠会影响女性的生殖健康。睡眠不规律会影响女性黄体生成素的释放，导致月经和生育能力异常。

 

由此可见，熬夜让”佳期有约”变得更难。生育或受孕的先决条件，是精与卵的结合，只要你的熬夜不是在忙着做夫妻间的那件事，那么，随之而来的就是性爱频率下降，精与卵，只能在两个平行时空里独自哀伤，默默垂泪，无法相交。

 

最后给备孕期的男性一点忠告：

按时作息养精蓄锐

棋逢对手夫妻捉对

浓情蜜意无需吝啬

提刀上马何必耽搁

月排一卵何其珍贵

炮发十次增加机会

适量运动精益求精

果蔬优蛋也不算贵

 

权威审核 | 濮阳市油田总医院 男科 主治医师 潘运高
责任编辑 | 黑凤梨

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我们的心脏是个一刻也不能休息的器官，它无时无刻不在蹦咚、蹦咚地跳着，这种有节奏、有规律、匀称的心跳就是我们的心律。但在现实生活中，有很多人的心跳因为各种原因失去了原有的规律，这便出现了心律失常。

 

 

心律失常有四大机制

 

据现代研究发现，心律失常的发病机制非常复杂，主要有四个方面。

 

首先是自主神经功能异常。

 

我们的心脏在交感神经和迷走神经两种自主神经的共同支配下，产生正常心跳，而且这两种神经还可根据人体的状态不同，比如运动或安静，而分别调节心跳的频率，使心律相应的增快或减慢。自主神经不受人体主观意识控制，但是在吸烟、饮酒等不良生活嗜好或悲伤、愤恨、惊吓等突然情绪刺激的影响下，会出现异常而导致心律失常，出现心率过快、过慢以及各种早搏等情况。

 

第二是起搏传导系统功能异常。

 

心脏的起搏传导系统由窦房结、结间束、房室结、房室束、左右束支、心室内末梢传导纤维网组成，其中窦房结发出起搏电流，结间束、房室结、房室束、左右束支、心室内末梢传导纤维网等将起搏电流传播到每一块心肌，心肌受到起搏电流刺激后就会发生短时间的收缩，然后恢复舒张，有节奏的收缩和舒张就形成了正常心跳。当起搏传导系统中任何一项出现异常时，都会导致心律失常的发生。

 

第三是心肌离子通道功能异常。

 

人体内存在许多离子，比如钠离子、钾离子、钙离子等，我们的心肌细胞需要不断地进行离子交换，使心肌细胞内外离子保持特定比例，才能保证心脏的正常舒缩运动。因此，在心肌细胞的表面形成了许多离子通道，每个离子通道可以让特定的一种或几种离子通过。当离子通道功能出现异常的时候，离子无法正常通过，就会导致心肌细胞内外离子的比例失衡，心肌就无法协调地进行舒缩运动，引发心律失常。

 

第四是心肌供血不足。

 

心脏负责向全身供应血液，它在工作时也需要能量的供给，它对血液的需求远远超过其他器官，即使是轻微的心肌供血不足，也可能带来严重的后果。临床研究发现，引发心律失常的前三个发病机制大都是在心肌供血不足的基础上发生的，因此，心肌供血不足可以说是心律失常的基础病变。

 

治疗从“抗律”转向“调律”

 

对于心律失常的治疗，传统方法是选用对抗心律失常的药物，这只针对心律失常的某一层面、某一局部，采取“抗律”的治疗方法不能解决根本问题，并且抗心律失常药物的毒副作用日益明显，不仅具有严重的心脏外毒性，而且有可能引发新的心律失常，甚至使原来的心律失常症状进一步恶化；更重要的一点是没法有效治疗缓慢性心律失常。随着对心律失常研究的不断深入，人们认识到心律失常是一种发病机制复杂、病变类型繁多的难治性疾病，因此对于心律失常的治疗，专家指出单一的“抗律”解决不了导致心律失常的根本问题，必须从“抗律”转向“调律”，对心律失常的四大发病机制进行全面的整合调节，这样才能有效阻断心律失常的发生。

心脏类疾病是大家比较关心的问题，特别事心律失常问题，很多人都在积极的咨询心律失常的症状，正确而了解心律失常的症状，对症治疗才能够更有效果，接下来我们就来详细了解心律失常的症状，看看心律失常的症状是什么？如何正确确诊，以此得出准确的确诊和治疗方法。

 

近年来，心律失常的发病率在临床呈现出了越来越明显的上升趋势。由于年轻白领因为长期处在高压力、高度紧张的状态下，很容易让心脏负累重重，诱发心律失常，所以学会调整生活节奏是防治心律失常的关键。前者由于疾病所致，治疗时由于长期服用抗心律失常药物会产生不同程度的副作用，因此，患者切忌自行服药，否则可能加重病情；而对于后者，最重要是保持“淡定”，只要放松情绪，心律失常也会不治而愈。

有不少人常觉得心慌、手抖，一些人经心电图检查后，被确诊为心律失常。专家表示，这类型的心律失常是因心跳突然急剧加快而引起的一系列临床表现，如心慌、心跳等。这类心律失常在临床上常见于没有器质性心脏病的人，年轻人多于老年人，尤其是20~45岁的白领，男性稍多于女性，这可能与男性在职场临更大的压力有关。但有一个年龄段则是女性发病率高过男性，那就是更年期，此时很多女性会感到烦躁、胸闷、心跳加速。这类较为单纯的非器质性心律失常发生前，病人往往没有任何先兆。它通常是患者在心态平静时心跳突然加速，随后又突然恢复正常，发作持续时间长短不一，短则几秒，长则几天。

 

 

长期处在高度紧张的状态下，哪怕没有、生气等极端情绪出现，也一样会让心脏负累重重，诱发心律失常。专家表示，预防心律失常首先应从生活规律、避免工作过劳、保持心态平和做起。在这点上白领应学会恬淡规律生活，切忌大喜大悲的情绪以及昼伏夜出的生活方式。由此也可以看出，都市的高强度工作压力和不良生活习惯确实是重要诱因。年轻白领日复一日地过着劳累的生活，意味着其体质、心理、免疫力、内分泌功能都在缓慢下降，如果还有饮酒、吸烟、熬夜等不良行为，则会促使心跳不稳定，出现房性早搏或室性早搏。

 

对上述心律失常的症状，大家一定得正确的把握，这涉及患者的健康，所以一定要积极对待，当然大家在把握了心律失常的症状之后，还有必要到正规医院治疗疾病，以避免疾病造成的伤害。

心律失常是什么?会不会对我们的生活有哪些影响？什么样的疾病会引起心律失常？如果得了心律失常我们应该注意什么?在生活中那些行为可以导致心律失常呢？一起来研究一下吧。

 

 

首先心律失常是指心脏的跳动，心脏的起源在传导过程受到障碍时会导致心脏搏动的频率和节律发生异常，它可以是自己单独发作也可以是和一些血管疾病一起发生，它是可以突然发作导致猝死，也可以使持续的跳动累及心脏而衰竭。

 

其次临床表现主要取决于心律失常的性质，类型以及心功能对于血液动力学的影响都是心律失常的血液动力学改变引起的症状，如果是严重的心律失常可能会引起心悸，胸闷，出汗头晕以及低血压，部分严重的患者还会出现晕厥，甚至猝死。

 

1. 冠状动脉性如果供血不足的话对于冠心病的患者来说，心律失常可能会增加心肌缺血，会出现气短，心绞痛，急性心力衰竭或者心肌梗死等现象；

 

2. 脑动脉如果供血不足，会导致头晕，视线模糊甚至会出现乏力，在严重时患者还能会出现昏迷，抽搐等脑损害的表现；

 

3. 肾动脉供血不足，如果心律失常，肾血也会发生不同程度的减少，就会出现少尿，蛋白尿等症状；

 

4. 心律失常会导致血流量的降低，就会发生肠系膜动脉痉挛，会使肠道缺血，会出现腹胀，腹痛等现象；

 

5. 如果心功能不全的话出现咳嗽，呼吸困难，水肿等现象。

最后，我们要保护我们自己，在日常生活中我们应该做到：

1. 生活要有规律，养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠；

 

2. 我们居住的环境要保持清幽，多种些花草，尽量避免喧闹的；

 

3. 我们要根据自身的情况选择适合自己的运动锻炼，注意劳逸结合，预防感冒；

 

4. 我们尽量保持标准的体重，不要贪吃，因为过多的脂肪或者发胖也会导致心脏的负荷加重；

 

5. 我们应该时刻注意天气，季节的变化，提前做好防护，保护自己不受病毒的侵害；

 

6. 我们时刻应该保持一颗健康的心态，尽量学会消除紧张，恐惧，愤怒的不良清楚刺激；

 

7. 我们应该时刻注意患者的变化，如果遇到紧急的情况应该及时就医，也可以在家中常备一些应急的药物。

 

当今时代，口感香浓还有提神作用的咖啡已然称为一种时尚，甚至衍生出了“咖啡文化”。的确，适量的咖啡有一定的好处，但是，长期大量服用咖啡，弊端却也不小！产生这一危害的“罪魁祸首”就是咖啡因！

 

 

1.  什么是咖啡因？

 

咖啡因其实是一种黄嘌呤生物碱化合物，主要来源于咖啡豆、茶叶等植物。咖啡因在日常生活中主要起到提神醒脑、消除睡意的作用，在临床上则被用作一种中枢兴奋药，但由于其具有一定的成瘾性而受到我国的严格管控。

 

2.  咖啡因的危害

 

《英国医学杂志》上刊载了这样一个案例：一个21岁的年轻男性，因为感到气短和腹部肿胀到医院就医，经检查后诊断出心衰和肾衰！在无慢性病史、家族史、饮酒和物质滥用史的情况下，导致他“心肾双衰”的原因竟是每天4罐（一罐500mL）、持续四年的咖啡饮用！无独有偶，据英国《每日电讯报》报道，一名40岁男性突发心脏病死亡，同样和其每天上夜班时大量饮用咖啡有关！

 

 

咖啡的危害因人而异，但是也有实验证实，长期大量摄入咖啡，确实会对心脏产生不利的影响。美国心脏协会实行了一项全球规模最大的相关对照干预性临床研究，研究表明，连续摄入约1000mL的咖啡会升高血压、延长心脏QT间期。QT间期指的是从心室收缩到回复原态的全过程，QT间期太短或太长都提示着心脏的异常跳动，由此产生心律失常，严重时导致猝死！

 

有研究表明，咖啡中能伤心、致猝死物质就是咖啡因。除此之外，长期大量摄入咖啡因，还会造成神经过敏、易怒和焦虑。它还会引起胃酸增多，进而导致各种胃肠道疾病。

 

3.  咖啡因引发心率失常的原理

 

咖啡因能抑制磷酸二酯酶的活性，进而促使肾上腺释放儿茶酚胺类物质，作用于心血管，就会引起血压升高、心率加快甚至心率失常。此外，咖啡因还具有抗腺苷的能力，内源性腺苷对于维持心脏的正常电传导和心肌的复极化都有一定的作用。

 

 

原来，心脏的一收一缩主要受到电信号的指挥，电信号由起搏点——窦房结细胞发放，在心肌细胞之间传导。这一“电码”包含两个部分——去极化和复极化：去极化电码阶段，心肌细胞发生收缩；复极化电码中后段，心肌细胞舒张。当腺苷减少时，电传导和心肌复极化过程异常，电码在传输过程中遭到破坏，就会引发心律失常、室性心动过速、室颤甚至猝死！

 

咖啡是名副其实的“伤心水”甚至“死亡水”，其中的伤心物质就是咖啡因！

 

不过，我们也不用对咖啡敬而远之，主要是要避开“长期”和“大量”两个关键词；否则，不但心脏受害，我们的生命也会受到威胁！

睡好觉这件“小事”，对现代人来说已经没有那么容易了。白天，他们坐在公交、地铁甚至电影院里睡得香甜，晚上躺在床上却辗转难眠。

 

长期失眠不仅影响日常的工作、生活，还会给健康带来巨大的伤害。一项发表在美国《神经病学》周刊（《Neurology》）的新研究发现，失眠与中风、心脏病或存在强关联，尤其是在年轻人和非高血压成年人中。

 

《生命时报》采访权威专家解读，我们的睡眠都去哪了，并告诉你一套应对失眠的办法。

 

受访专家

中国疾病预防控制中心精神卫生中心主任 黄悦勤

北京回龙观医院睡眠医学中心心理治疗师 孟繁蕾

 

失眠与中风等心脑血管疾病或存在强关联

 

北京大学公共卫生学院李立明教授和余灿清教授带领的研究团队，在对近50万中国居民进行调查后发现，失眠症状与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，尤其是在年轻人和非高血压中年人群中。

 

 

神经病学家研究了近50万名从未有过中风或心脏病史的对象，并询问他们每周是否至少有三个晚上出现过三种失眠症状（入睡困难、过早醒来以及因睡眠不佳，而导致白天出现身体机能障碍）中的一种。

 

研究结果显示，在平均长达9.6年的随访期间，通过疾病登记处等数据库，共记录到13,0032例新发心脑血管疾病，包括40,348例缺血性心脏疾病和45,316例中风。

 

其中，同时受3种症状困扰的人群患心血管疾病、缺血性心脏病和脑梗风险分别增加了18%、22%和10%。

 

失眠症状越多，心脑血管疾病风险越高

 

值得注意的是，在50岁以下人群以及研究开始时无高血压的人群中，失眠症状与心脑血管疾病的相关性更为明显。

 

超2亿中国人睡不好觉

 

《健康中国行动（2019—2030）》报告数据显示，我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。失眠这件看似寻常的小事，现已成为普遍存在的精神障碍。

 

据2013年睡眠指数数据报告，中国人均睡眠时间长度为8.8个小时；而2018年的最新数据报告显示，中国人均睡眠时长变为6.5个小时，短短6年时间就迅速缩减了2个多小时。

 

 

与此同时，失眠也越来越朝低龄化趋势发展。中国睡眠研究会2018年发布的报告发现，重度失眠患者中超六成为90后。

 

我们的睡眠去哪了？

 

从前，我们日出而作，日落而息；如今，我们辗转反侧，彻夜难眠。究竟是什么，“偷”走了我们的睡眠？

 

No.1焦虑、抑郁等心理因素

睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。而焦虑、抑郁等不良情绪容易造成人情绪紧张或者精神过度活跃，从而导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调，出现失眠的情况。

 

No.2饮食因素

饮食是影响睡眠的重要因素，如果缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物，也会影响睡眠。

 

 

No.3某些药物作用

常见可致失眠的药物有：

 

✦ 降压药：降压药物选得不合适或用量不当，可造成夜间低血压，导致失眠；

✦ 糖皮质激素：长期大剂量应用糖皮质激素，可引起机体的兴奋性增高，导致失眠；

✦ 利尿剂：若睡前服用，常因小便增多而影响睡眠；

✦ 平喘药：麻黄碱、茶碱等因具有中枢兴奋作用，可兴奋大脑皮层和皮层下中枢，有些患者服用后会发生激动不安、失眠等；

✦ 抗抑郁药：常用的抗抑郁药丙咪嗪、氯米帕明、氟西汀、帕罗西汀等均可引起失眠。

 

另外，强心药（洋地黄类）、抗结核药（异烟肼）、补血药（铁制剂）、抗病毒药（金刚烷胺）、镇痛药都有引起失眠的副作用。使用以上药物后若出现失眠，可咨询医生，必要时调整用药方案。

 

No.4不良生活习惯

如吃夜宵、临睡前运动、玩手机等。

 

✦ 晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉，夜宵会加重消化道负担，奶茶等饮品更是会影响入睡。

✦ 临睡前运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要运动。

✦ 睡前持续玩手机会刺激大脑兴奋，以致放下手机后也不能马上入睡；同时，光纤对睡眠的影响非常大，智能手机以及平板电脑等显示屏所发出的“蓝光”会抑制通过睡眠所产生的人体黑激素含量，破坏体内昼夜节奏。

 

4件事助你找回睡眠

 

改善失眠症状，可通过以下方法调节。

 

No.1 注意睡前细节

 

营造助眠的卧室环境

 

✦ 卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。

✦ 睡前关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。

✦ 卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这会让你更加难以入睡。

 

使用适宜的床上用品

 

✦ 被子厚度适中，太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或易睡眠不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。

✦ 床垫软硬适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

✦ 枕头高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。

 

No.2 养成良好的生活习惯

 

日常生活中，改善不良的生活习惯，尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为；同时要规律进餐，不要空腹上床，也避免睡前吃难以消化的食物。

 

No.3 睡眠限制疗法

 

通过缩短卧床清醒时间，从而增加入睡的驱动力以提高睡眠效率（睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间×100%）。建议避免日间睡觉时间过长，并保持起床时间规律，可以进行适当的午休。

 

 

No.4 松弛疗法

紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可缓解上述因素带来的不良影响。大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：

 

✦ 第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

✦ 第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。

✦ 第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

✦ 第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

 

如果你存在以下状况中的任何一条，建议咨询专业的精神心理科医生。

 

1. 晚上睡不着导致影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一周如此；

2. 晚上时睡时醒导致影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一周如此；

3.晚上一直做梦、越睡越累导致影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一周如此；

4. 天还没亮或天刚亮就醒，并且再也睡不着，导致影响白天状态。

 

睡眠对我们的健康至关重要，好的睡眠能帮助恢复体力和脑力，并能舒缓压力，增强记忆力。但倘若欠缺适量的睡眠，将有可能导致一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。

 

现实生活中，很多人的睡眠质量的确很糟糕，研究发现，大多数睡眠质量不好的人，主要来源于生活和工作的压力，使得他们为了生计，不得不缩短睡眠时间，因为巨大的心理压力，则长期失眠，甚至不得不借助催眠药物。

 

30岁的小王就属于这样的一个群体，最近一段时间工作压力特别大，小王每天都得熬夜加班，再加上失眠，这样他的睡眠时间就只有可怜的三个小时。

 

但是谁都没有想到，意外会在这一天的凌晨突然发生。

 

小王的妻子反应，小王这两天一直在做文案，忙的他是焦头烂额，他不停地抽烟，家人靠近他也会发脾气，凌晨妻子起来的时候，发现书房的灯还亮着，小王趴在桌子上一动不动，妻子以为他睡着了，可过去喊他却怎么也喊不醒……

 

十分钟之后，救护车赶到了现场，只是，此时的小王早已没有了自主呼吸，颈动脉也停止了搏动，瞳孔散大到边缘固定，心电图为一条直线。

 

他已经死去多时了，听到医生这样说，小王的妻子瞬间瘫倒在地。

 

一个30岁的年轻人，平时身体健康，为何会突然死亡？

 

医生说，夺去小王生命的便是医学上所说的猝死，世界卫生组织（WHO）有关猝死的定义是：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”

 

导致猝死最常见的原因是心源性猝死，长达26年的Framingham Study大规模的研究显示，在全部猝死患者中，心脏性猝死占75%。其中最常见的病因是冠心病猝死，见于急性冠脉综合征（包括急性心肌梗死和不稳定心绞痛）。

 

很多人认为，心源性猝死必须要有冠心病的基础，其实这是不正确的，年轻人猝死的现象越来越多，这是因为巨大的压力，工作强度，缺少睡眠，再加上不健康的生活方式，比如抽烟，酗酒，缺少运动，久坐，高脂饮食等等，都有可能导致心脏不堪重负，冠状动脉出现应激性痉挛，从而出现猝死的发生。

 

小王的妻子反应，这段时间小王总是说胸口痛，闷，心慌不适，自己虽然多次督促他去医院看看，但小王并未引起足够重视。

 

30岁，而立之年，上有老下有小，为了整个家庭，小王拼命工作，最近更是一天只睡三个小时，医生说，这是典型的以牺牲健康为代价，研究发现，与体力活动者相比，脑力活动者更容易出现猝死，所以一些互联网工作人员，医生，创业者都是高危群体。

 

身体是革命的本钱，即便工作再忙再累，也得注意劳逸结合，保持良好的生活方式，尤其应该保证科学的水面。

 

如果你感到身体一直很疲倦，乏力，经常胸口痛，胸闷，心悸，睡眠质量很差，那么就应该引起重视，很多时候它们可能是猝死发生前的征兆！

 

 

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随着互联网和电子游戏的普及，越来越多的男性开始长时间使用电脑，这无疑对他们的头发健康造成了威胁。近期，复旦大学附属华山医院毛发门诊对512名男性型秃发患者进行了调查，结果显示，长时间使用电脑、打游戏等不良生活习惯已成为男性脱发的重要诱因。

研究发现，长时间使用电脑会导致中枢神经系统长期处于紧张状态，植物神经紊乱，头皮局部血管收缩，供血减少，从而导致毛囊营养不良，最终引发脱发。此外，睡眠质量差、精神压力过大、吸烟等不良生活习惯也会加剧脱发症状。

为了预防和改善脱发问题，专家建议男性朋友们采取以下措施：

1. 限制长时间使用电脑和玩游戏的时间，每隔一段时间起身活动，放松头部肌肉。

2. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。

3. 保持乐观的心态，减轻精神压力。

4. 戒烟限酒，改善饮食习惯，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

5. 定期洗头，使用适合自己发质的洗发产品，避免过度洗发。

6. 如有脱发问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

失眠，这个困扰着无数人的常见问题，并不只是老年人的专利。许多年轻人，就像故事中的主人公一样，正值青春年华，却饱受失眠的困扰。失眠不仅影响睡眠质量，更会对身心健康造成严重影响。本文将结合临床案例，为大家详细解析失眠的成因、治疗方法以及日常保健措施，帮助大家战胜失眠困扰。

首先，我们来了解一下失眠的常见症状。失眠患者常常表现为入睡困难、睡眠质量差、易醒、早醒、多梦等。长时间失眠会导致精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、情绪低落等一系列问题。

针对失眠的治疗，首先要明确病因。常见的失眠原因包括：环境因素、生活习惯、心理因素、疾病因素等。针对不同的原因，治疗方法也有所不同。

在中医治疗方面，可以通过食疗来改善失眠症状。例如，饮用黄花菜汤可以起到安神的作用。具体做法是：将黄花菜用热水泡软，然后煮沸，加入适量的盐和调料即可。

除了中医治疗，日常作息也非常重要。建议保持规律的作息时间，尽量早睡早起，避免熬夜。睡前可以喝一杯牛奶或安神补脑液，听听轻音乐或阅读书籍，帮助入睡。

在生活习惯方面，要注意以下几点：

• 避免睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。
• 保持卧室环境安静、舒适，避免噪音干扰。
• 适当进行体育锻炼，提高身体素质。
• 学会放松身心，缓解压力。
• 保持良好的心态，积极面对生活。

如果失眠症状严重，建议及时就医。在医生的建议下，可以尝试使用一些安眠药物。但需要注意的是，安眠药物并非万能，长期使用会产生依赖性，并可能引发其他副作用。因此，在使用安眠药物时，应在医生的指导下进行。

总之，失眠并不是不可战胜的。通过调整生活习惯、改善心理状态、寻求专业治疗，我们一定能够战胜失眠困扰，拥有健康的生活。

失眠，是现代生活中常见的健康问题，严重影响着人们的睡眠质量和生活质量。中医认为，失眠多与心肾不交有关，即心火亢盛、肾阳虚衰导致水火不济，进而影响睡眠。

中医治疗失眠，讲究辨证施治，根据不同病因和体质，选用合适的治疗方法。其中，黄连和肉桂就是治疗心肾不交失眠的常用药物。

黄连性味苦寒，归心、肝、胃、大肠经，具有清热泻火、燥湿解毒的功效。它能够清心火，泻火毒，燥内湿，从而缓解心火亢盛引起的失眠症状。

肉桂性味辛热，归肾、脾、心、肝经，具有补火助阳、散寒止痛、温经通脉的功效。它能够温肾阳，暖水脏，补命火，从而缓解肾阳虚衰引起的失眠症状。

黄连和肉桂合用，寒热并用，相辅相成，能够交通心肾，使水火既济，从而有效治疗心肾不交引起的失眠。

交泰丸是黄连和肉桂的常用配伍，出自《韩氏医通》。交泰丸由生川连和肉桂心组成，比例为10：1。服用方法为空腹时用淡盐汤送服，每次1.5～2.5克。

除了药物治疗，中医还强调日常保养的重要性。建议患者保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累；适当进行体育锻炼，增强体质；保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

总之，黄连和肉桂是治疗心肾不交失眠的有效药物，配合中医的辨证施治和日常保养，可以有效改善失眠症状，提高生活质量。

产后失眠是许多新妈妈面临的难题，它不仅影响生活质量，还可能导致情绪问题和身体健康。本文将探讨产后失眠的原因、症状、调理方法以及预防措施，帮助新妈妈们更好地应对这一挑战。

一、产后失眠的原因

1. 内分泌变化：产后体内激素水平发生剧烈变化，导致情绪波动和睡眠障碍。

2. 身体疲劳：分娩过程中消耗大量体力，加上照顾新生儿，导致身体疲劳，难以入睡。

3. 抑郁情绪：产后抑郁症是导致失眠的常见原因之一。

4. 睡眠环境改变：新生儿作息不规律，导致新妈妈睡眠环境改变，难以适应。

二、产后失眠的症状

1. 难以入睡：躺在床上辗转反侧，难以入睡。

2. 睡眠质量差：即使入睡，睡眠质量也很差，容易醒。

3. 早起：早晨过早醒来，难以再次入睡。

4. 白天疲劳：睡眠不足导致白天精神不振，注意力不集中。

三、产后失眠的调理方法

1. 心理调节：保持乐观心态，避免过度紧张和焦虑。

2. 饮食调理：饮食要营养均衡，多吃富含钙、镁等矿物质的食物，如牛奶、香蕉、核桃等。

3. 睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适，温度适宜。

4. 睡前习惯：睡前避免使用电子产品，可以尝试泡脚、听音乐等方式放松身心。

5. 适当运动：适当运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

四、产后失眠的预防措施

1. 做好心理准备：了解产后失眠的常见原因，做好心理准备。

2. 保持良好的作息习惯：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

3. 学会放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助改善睡眠。

4. 寻求专业帮助：如果失眠症状严重，应及时寻求专业医生的帮助。

随着社会的发展，人们越来越注重身体健康，尤其是对于肥胖这一常见问题。很多人尝试了各种减肥方法，其中泡脚减肥法备受关注。那么，泡脚真的可以减肥吗？下面我们将从泡脚减肥的原理、方法以及注意事项等方面进行详细解析。

一、泡脚减肥的原理

泡脚减肥的原理在于利用热水温度刺激脚部穴位，促进血液循环，加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。具体来说，泡脚可以：

1. 改善血液循环，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

2. 消除体内寒气，调节内分泌，帮助身体恢复平衡。

3. 缓解疲劳，改善睡眠质量。

二、泡脚减肥的方法

1. **泡脚水温**：水温以45℃左右为宜，不宜过热或过凉。

2. **泡脚时间**：每次泡脚时间控制在15-20分钟，不宜过长。

3. **泡脚频率**：建议每天泡脚，持之以恒才能看到效果。

4. **泡脚器具**：可以选择木桶、泡脚盆等，以双脚能轻松泡在里面为宜。

5. **泡脚材料**：可以选择艾叶、姜片、红花等中药材，增强泡脚效果。

三、泡脚减肥的注意事项

1. 泡脚时不要进食，以免影响消化。

2. 泡脚后不宜立即入睡，以免受凉。

3. 有心脏病、高血压等疾病患者，应在医生指导下进行泡脚。

4. 孕妇、月经期女性不宜泡脚。

泡脚是一种简单有效的减肥方法，但并非适合所有人。在进行泡脚减肥时，要注意以上方法和注意事项，才能达到良好的效果。

潮热失眠，这一现象在日常生活中并不少见，它可能是由于多种原因导致的。下面，我们就来了解一下，潮热失眠的成因及可能的应对方法。

首先，让我们探讨一下潮热失眠的成因。常见的病因包括植物神经功能紊乱、更年期综合征、焦虑症以及温度过高等。其中，植物神经功能紊乱可能导致人体阴阳失衡，进而引发潮热失眠。更年期综合征则是因为女性激素水平的变化，使得身体调节能力下降，从而出现潮热出汗、失眠多梦等症状。焦虑症则是因为心理因素导致，患者长时间处于紧张、焦虑的状态，使得身体无法得到充分的休息。此外，温度过高也会对睡眠质量造成影响，使得人容易感到燥热，难以入睡。

针对潮热失眠的治疗，首先应该从病因入手。如果是因为植物神经功能紊乱导致的，可以通过调整生活习惯、放松心情等方法来缓解症状。更年期综合征可以通过激素替代疗法等方式来改善。焦虑症则可以通过心理咨询、药物治疗等方式来进行治疗。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、避免辛辣刺激食物、适当运动等，都有助于改善睡眠质量。

在日常生活中，我们可以采取以下措施来预防潮热失眠的发生。首先，要保持良好的作息习惯，确保每晚都能有足够的睡眠时间。其次，要避免过度紧张和焦虑，学会放松心情。此外，适当的运动、泡脚等都有助于改善睡眠质量。

如果潮热失眠症状严重，建议及时就医。在医生的建议下，选择合适的治疗方法。同时，要积极配合医生的治疗，保持良好的心态，相信自己能够战胜疾病。

总之，潮热失眠是一种常见的睡眠障碍，了解其成因和治疗方法，有助于我们更好地应对这一现象。只要我们保持良好的生活习惯，积极面对疾病，相信我们都能拥有一个健康的身体和美好的睡眠。

良好的睡眠质量对身体健康至关重要，而晚餐的选择对睡眠质量有着直接的影响。《黄帝内经》中提到“胃不和则卧不安”，强调了晚餐与睡眠之间的关系。那么，哪些食物会影响睡眠质量呢？以下将为您详细介绍。

一、咖啡因：咖啡因是一种兴奋剂，能够刺激神经系统，提高心率，导致失眠。因此，睡前应避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶、可乐等。

二、辛辣食物：辛辣食物如辣椒、大蒜、洋葱等，会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，引起胃部不适，影响睡眠。

三、油腻食物：油腻食物如炸鸡、烧烤等，会增加胃、肠、肝、胆和胰的工作负担，导致消化不良，影响睡眠。

四、饱腹食物：一些食物在消化过程中会产生较多的气体，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，会导致腹胀，妨碍正常睡眠。

五、酒类：睡前饮酒虽然可以让人快速入睡，但会降低睡眠质量，使人处于浅睡期，难以进入深睡期，影响睡眠质量。

除了避免以上食物外，以下食物有助于改善睡眠质量：

1. 樱桃：樱桃含有丰富的褪黑素，有助于调节睡眠周期。

2. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于改善肠道菌群，提高睡眠质量。

3. 蜂蜜：蜂蜜具有镇静作用，有助于入睡。

4. 鳄梨：鳄梨富含镁，有助于放松肌肉，缓解紧张情绪。

5. 薰衣草：薰衣草具有镇静作用，有助于缓解压力，改善睡眠。

闹钟，一个看似不起眼的小物件，却可能对我们的健康造成不可忽视的影响。根据相关研究，美国人甚至将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。这并非空穴来风，因为闹钟叫醒的方式与自然醒来有着本质的区别。

当我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化。呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳每分钟加快10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。这种变化是身体自然的生理反应，但如果被突然的闹钟声打断，就会对身体健康造成不利影响。

例如，如果被闹钟叫醒后，可能会出现心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒，那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。

此外，长期被闹钟叫醒还可能导致以下问题：

• 睡眠质量下降
• 免疫力下降
• 心血管疾病风险增加
• 情绪问题

那么，如何才能避免闹钟对健康的危害呢？以下是一些建议：

• 尽量使用柔和的闹钟，避免刺耳的铃声
• 尝试将闹钟放置在远离床的位置，减少被闹钟声惊醒的可能性
• 培养良好的作息习惯，尽量在固定的时间入睡和醒来
• 保持良好的睡眠环境，如保持卧室安静、光线柔和、温度适宜等
• 适当进行运动，提高身体素质

总之，闹钟虽然方便，但也要注意其对健康的潜在危害。让我们共同努力，减少闹钟的干扰，享受健康的生活。

在快节奏的现代生活中，睡眠问题已成为许多人关注的焦点。如何快速入睡，提高睡眠质量，成为许多人迫切需要解决的问题。以下是一些有效的入睡方法，帮助您轻松进入梦乡。

1. 睡前放松身心：临睡前，听一段柔和、单调的音乐，如轻音乐、自然音效等，有助于放松身心，缓解压力，促进睡眠。

2. 规律作息：养成良好的作息习惯，每天按时睡觉和起床，即使晚上睡得不好，也要按时起床，避免白天打盹，保持精力充沛。

3. 温度适宜：睡前洗个温水澡，水温以37-40摄氏度为宜，有助于降低体温，促进睡眠。

4. 睡前饮食：睡前一小时喝一杯热牛奶，加入洋葱碎末或洋葱汁，有助于改善睡眠质量。

5. 调整心态：保持积极的心态，避免过分焦虑和紧张，顺其自然地入睡。

6. 避免咖啡因：下午2点之后，尽量避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等，以免影响睡眠。

7. 分散注意力：在床上辗转反侧时，尝试分散注意力，如从300倒数，每次递减3，有助于入睡。

8. 睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适，使用适合自己的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

9. 适当运动：白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。

10. 心理咨询：如长期存在睡眠问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

　　在温暖的灯光下，与孩子一起躺在床上，选择一个故事哄他们慢慢入睡，是不是首先想到的是《白雪公主》、《灰姑娘》、《海的女儿》等耳熟能详的经典童话？然而，近期一些心理学家对这些故事提出了质疑，认为对于5岁以下的孩子来说，这些故事不仅不利于入睡，甚至可能造成心理伤害。

　　苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，睡前给孩子讲故事的目的不是为了教育，而是为了催眠。最适合催眠的故事应该是与现实无直接关系，带有强烈想象成分，且适合孩子理解能力的。例如，讲述与动植物密切相关、充满游戏色彩和想象成分的故事，让孩子觉得好听、好玩，而不是生硬地灌输给他们一定的人生道理。

　　此外，一些与社会伦理有关、揭示某种人生残酷性的故事，如《灰姑娘》中的苦难和《卖火柴的小女孩》的悲剧，5岁以下的孩子永远都无法理解。在这个年龄段，孩子接受暗示的能力非常强，但又不具备承受痛苦的能力。将残酷或恐怖的东西强加在他们不理解的心灵上，很可能造成心理阴影。因此，这类故事更适合孩子上学后再讲述。

　　与《白雪公主》等童话故事相比，王国荣认为，《唐老鸭和米老鼠》、《猫和老鼠》等动画故事可能更适合5岁以下的孩子。因为这些故事中没有绝对的善恶、好坏、敌友之分，每个动物都有它调皮又可爱的一面。此外，他鼓励家长根据孩子的年龄、性格特点，自己改编或创作故事讲给他们听。例如，《龟兔赛跑》可以改编成乌龟第一次赢了，第二次兔子吸取教训反败为胜的故事。如果孩子勇敢、活泼好动，可以编一些诸如非洲大草原软弱的角马战胜狮王的故事，让他们明白弱者可以变强的道理。这样的故事既有很强的针对性，又有助于培养孩子的想象力。

　　最后，王国荣提醒，给孩子讲故事有个关键的原则：不要老讲自己想说的，而要讲孩子爱听的故事。

　　除了童话故事，家长还可以选择一些医学相关的科普故事，如《抗生素的故事》、《免疫系统的秘密》等，让孩子在轻松愉快的氛围中了解医学知识，培养他们的科学素养。

　　以下是一些适合5岁以下孩子听的医学相关科普故事：

　　1. 《抗生素的故事》：讲述抗生素的发现、作用和滥用带来的危害，让孩子了解抗生素的神奇力量，同时学会正确使用。

　　2. 《免疫系统的秘密》：讲述免疫系统的组成、功能和工作原理，让孩子了解自己的身体是如何抵御疾病的。

　　3. 《医院里的故事》：讲述医院的基本情况、科室设置和医护人员的工作，让孩子对医院有一个初步的认识。

　　4. 《医生和护士的故事》：讲述医生和护士的工作内容、职业素养和救死扶伤的精神，让孩子了解医生和护士的职业特点。

　　5. 《健康的秘密》：讲述健康的生活方式、饮食习惯和运动方式，让孩子学会爱护自己的身体。