混迹减肥界多年，小编最经常碰到的一个问题，就是为什么我运动了却没有瘦呢?或者是为什么我吃的比之前少动的比之前多，可是却一斤都没有瘦下去?减肥最怕的就是心急，你都知道心急吃不了热豆腐，怎么能不知道，心急它也不能帮你减肥啊。

运动减肥之所以没有效果，大抵不过下面这几种原因，下面一起来看下。

1、运动时间不长

其实大家刚开始下定决心运动的时候，都很努力，毕竟本来就是不爱运动的一个人，现在开始正正经经的运动了，且还控制了自己的饮食，但是努力了老长的时间，体重还是没有哗啦啦的往下降，信心一下子遭到了严重的打击，从此减肥是路人。

亲爱的，我知道你减肥心切，但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊，只要你在瘦的路上，那么情况永远不会比你现在还胖的。

其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤，有些网上经常吹捧的月瘦10斤的，这些都是极少数的神话，也别太羡慕人们，这些弊端是你想都不敢想的。

而且大多数人刚开始减肥的时候，是看不出来自己瘦下来的，比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化，但是你的腰变细了，这也就说明了你身上的脂肪在减少。而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧。而是体内脂肪的减少。

所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!

2、形式太过单一

当然了，运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外，还有一点就是运动形式太过单一。你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动，比如跳减肥操、游泳等等。除了这些有氧运动外，如果你真的想要让自己快速瘦下去的话，还有一点就是坚持做力量训练，力量训练可以更加有效的帮助减脂。

在饮食方面，如果中午吃很少的饭，那么势必晚上会吃的多，这样不利于减肥。所以建议下午适当的加餐，你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶，不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西，这样会让你吃的更多。

还有就是主食的选择，有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择，因为粥经过长期的烂煮，淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态，吃下去的饿的快，所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米，也就是把粗粮和大米加在一起煮。

 

不久前，刘畊宏女孩可以说是火遍了大江南北。“今天你做刘耕宏女孩了吗？”，越来越多地出现了日常询问中。

 

实际上，不仅是刘畊宏女孩，随着刘畊宏热潮的兴起，越来越多男孩也加入了健身大军。健康的身体，优美或壮硕的身材，在如今越来越被人渴望。

 

但是健身并不是一个简单的过程，实际上健身过程中有着很多很多需要注意的事项，想要运动增肌，也并非只是简单锻炼就能够达成目标的。

 

并不是每个人都能够拥有专业的教练，也并不是每个人都能像刘畊宏一样拥有丰富的健身知识，因此在这里，Dr.京为大家提供一份新鲜出炉的运动增肌必备指南，拿走不谢！

 

增肌饮食需注意

 

想要增肌，饮食是重中之重。

 

很多人认为，健身就要严格控制自己的食量，不能吃太多，所以每天精打细算地控制着碳水食物的摄入，但这样坚持下去，往往就会发现自己的肌肉怎么还没有长出来？

 

 

我们首先要搞清楚一个基础知识——我们的肌肉生长需要充足的能量。

 

根据计算，我们如果想要增加1磅的肌肉，身体就需要额外摄入2500千卡左右的热量。

 

而健身运动这个过程本身又消耗着大量热量，如果补充的热量小于消耗的热量，肌肉自然无法生长。

 

因此，想要增肌，首先就要保证自己能够补充充足的能量。

 

如果你的体重是60千克左右，想要让身体增加1磅肌肉，每天要摄入的食物，需要至少含有3000千卡左右的热量。

 

其次，增肌饮食，不能够单纯地补充蛋白质，一定量的碳水化合物是补充能量的最佳选择。

 

摄入蛋白质要尽量选择优质蛋白，并且不要过多摄入，过多的蛋白质反而会增加肝脏、肾脏的负担，引起钙质流失等一些副作用。

 

想要增肌，蛋白质摄入量应当满足1.6～2.0克/公斤体重/天的标准。

 

运动增肌要适量

 

运动增肌并不是一个快速的过程。

 

在这个持之以恒的过程中，如果操之过急，很容易对身体造成损害。

 

 

不仅是要控制饮食的适量，也要控制运动的适量。

 

饮食如果过多，不仅有可能造成肥胖，更有可能造成肝肾负担。运动如果过多，更是会对身体造成各方面的损害。

 

首先便是免疫力。

 

很多人会疑惑，自己健身后怎么反而更容易感冒了。这是因为运动过量后，身体免疫力会在一定时间内下降，在这个疲劳的阶段，会更容易受到病菌的侵袭。

 

同时，过度运动容易导致头晕、胸闷、精力下降、食欲下降，整个人反而没有平常精神。如果一次性进行了过于剧烈的运动，甚至会导致扭伤、横纹肌溶解症等疾病，对身体造成危害。

 

所以，运动增肌要徐徐渐进、适量为准，不能够让自己感到过于疲劳。

 

适合增肌的运动和营养补充剂

 

想要增肌，慢跑、瑜伽等有氧活动实际上并不会十分有效。

 

因为肌肉的增加，除了能量和蛋白质的补给，还需要足够的刺激。

 

 

暴发型、短时效的无氧运动，对于增肌会更加有效果。

 

在此为大家推荐一些常见的适合增肌的运动：卧推、双杠臂屈伸、推举、划船、深蹲、硬拉、引体向上，这些运动能够帮助你更快增肌。

 

至于营养补充剂，使用的前提要首先保证好饮食、锻炼、休息三者的充分满足，否则单纯应用营养补充剂只会毫无效果。

 

● 蛋白粉：蛋白粉几乎是很多人健身必备的营养补充剂，因为有时候日常饮食无法及时满足充足的蛋白摄入，所以需要含有优质、易吸收蛋白的蛋白粉来提高蛋白质的摄入量，满足肌肉生长的需求。

 

● 肌酸：很多实验和研究证明了，肌酸能够帮助提高能量代谢率，提高肌肉的力量，并且只要保证每日摄入量不超过5g，以及大量的饮水，长期服用并不会身体造成伤害。

 

至于BCAA（支链氨基酸）、各种氨基酸以及维生素，只要能够满足蛋白质和日常饮食的充分供给，对于这些额外营养补充剂，其实并没有太多要求。

 

科学运动增肌

 

运动增肌是一个值得我们坚持的长期过程，在这个过程中，并不是无脑锻炼就可以的。

 

它需要你去学习，需要你去思考。

 

 

运用自己的智慧，去了解增肌的原理，去了解运动的选择，去规划自己的饮食、锻炼、休息的平衡，保证营养的充足、运动的适度。

 

事先做好规划，才能够让自己的增肌计划事半功倍！

怎样运动减肥瘦身？这个问题多数肥胖者都有点迷惑，如果能找到最有效的运动瘦身方式，那么只要做到坚持，日复一日的练习，相信一定会看到最完美，最满意的瘦身答卷。减肥并不是一件容易的事情，需要坚持运动配合合理饮食才能达到目标，在决定减肥前首先要端正个人态度，不能抱着一种试试的想法去做相关减肥计划，这样是不可能成功的。

怎样运动减肥瘦身

很多人坚持做运动，但却没有看到瘦身效果，这说明运动的方式不对。在进行运动前首先要进行热身，这是不可忽视的，而且还要做得足够充分，运动前的热身活动是为了最大限度调动身体积极性同时，也为了调动体内的脂肪，使其在后续进行运动中能充分燃烧，所以在做任何运动前都要做好热身准备，选择最适合最喜欢的热身动作，进行练习即可。

要说怎样运动减肥瘦身 最有效 ，那么阻力能加大身体运动能力，对燃烧体内脂肪也有很大帮助，说起这个方式似乎听起来，很容易做到，但是进行尝试后会发现，想要完成这项阻力运动是需要付出很多努力。比如：当游泳时可以站立身体，在水中行走，有效增加身体阻力，在水中的阻力要比在空气中增加很多，完成这项运动后，那么会使身体消耗更多的热量。

在运动时还要掌握强弱节奏，不能过度要求快，这不仅不能消耗热量，重点是对身体会有一定危害性，如果每天能坚持30~45分钟有节奏的有氧运动，那么热量消耗，效果加倍，高强度的运动，无法让人持续更长的时间，因此，有规律的运动频率，反而能调整人体的代谢能力。并不是说运动越剧烈，有气喘吁吁这样的表现时才是最好的运动效果。

“饭后百步走，活到九十九。”

 

晚饭后溜溜弯儿是很多人都喜欢的一项活动，一边走路一边聊天，轻松又愉快。对于一些想减肥却又没有充足时间的上班族来说，晚间散步也就成了每天唯一的“运动”。

 

然而，散步之于减肥来讲，并没有什么太有效的作用……

 

 

除了散步，有的人觉得做家务也会出汗，所以把做家务当做是“运动”而不再进行其他的体育锻炼。时间久了就会发现，散步也好，做家务也罢，好像是有消耗，还挺累，可是并没有瘦下来。不禁疑惑不已：运动怎么对减肥没有用呢？

 

 

“动”≠运动

 

很多人都有一个关于运动的误区，认为只要是活动了就叫运动，如果出汗了那就是运动量达标了。这是错误的，运动不等于“动”，也不是“动了”就能减肥。

 

 

无效的“动”别说减肥了，连我们所说的“锻炼身体”的效果都达不到，只有中等强度的运动才可以达到燃烧脂肪、锻炼身体的目的。那么，什么才是有效的“运动”呢？怎样判断运动是否达到了中等强度呢？

 

中等强度运动怎样定义

 

最直观的方法是看心率，先了解一个名词：最大心率（次/分钟）。最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的60%~85%为中等强度运动。

 

 

第二种方法是看呼吸困难程度，运动时可以唱歌为低强度运动。达到中等强度运动时会微微气喘，不能唱歌但可以完整的说出简短的句子。具体来说，以跑步举例，1小时6公里以上，或1公里10分钟以内，即为中等强度。

 

 

第三种方法是看运动以后的状态，如果运动之后仍然很轻松则为低强度运动；运动之后感觉稍累便是中强度运动；运动之后感到非常疲惫那就已经是高强度运动了。

 

 

除了刚刚提到的慢跑之外，骑自行车、游泳、篮球、足球、羽毛球等都属于中等强度的运动。如果天气不适合户外运动的话，也可以选择在室内进行力量训练，比如：深蹲、平板支撑、卷腹、俯卧撑等。做这些室内运动的时候要注意，务必要使肌肉有紧绷感或稍有酸胀感才是有效的运动。

 

 

盲目追求10000步没有太大意义，减肥也好、锻炼也罢，都需要“有效的”运动，而不是为了寻求心里安慰的“动”。每次保证中等强度运动30分钟以上，每周至少5天，把你吃进去的能量消耗掉，保持好身材不是难事。

　　锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有效锻炼大脑，改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾病。美国西雅图太平洋大学的约翰·梅迪纳博士就主张，通过锻炼身体来改善脑力。美国雅虎女性网近日刊出了专家设计的“益脑瘦身的7天7种锻炼”。

　　星期一：去公园散步。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

　　星期二：打太极拳。多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。

　　星期三：散步时跑步。2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

　　星期四：举重加平衡训练。加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

　　星期五：边散步边投球。德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

　　星期六：与朋友一起慢跑。大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。

　　星期日：闭眼练平衡。闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。▲

在生活中我们经常会说起吃了饭以后不要运动，不然小心引起胃下垂。这也成为了我们大家劝阻他人饭后不要过多运动的一大很好的理由，那么这个说法是真的吗？饭后运动真的会造成胃下垂吗？那么，什么是胃下垂呢？

 

胃位于我们腹腔的左边上方的位置，我们直立时胃的最低点也不应当超过脐下2横指。胃下垂就是说在我们站立的时候最低点超过了正常的位置，甚至于有一部分的胃下垂至腹部的盆腔。

 

通过进行消化道造影X线就可以来明确，同时胃下垂还会伴有其他脏器如肝、脾的脱垂。比较轻的胃下垂患者症状往往不怎么明显，但严重者还是会出现如腹痛，以进食后症状加重，甚至还会出现恶心、呕吐，严重者还会出现神经紧张、出血、穿孔等危重症候。

 

 

胃是容纳食物的脏器，在没有吃饭的时候胃的形状是扁袋状，在吃完饭后胃会成膨胀状态，这是因为胃的表面存在一定的张力，这种张力是能够有力分散因重力而导致的下垂趋势的；同时在胃的周围还有很多韧带与其相连，这些韧带保证了胃一定的活动空间。饭后运动产生的震动还不足以对这些韧带的功能产生威胁。所以说吃饭后运动会导致胃下垂是不正确的。

 

 

但是再坚硬的韧带也禁不住我们的胡作非为，如果长期吃完饭后剧烈运会增加胃下垂的风险。

 

 

饭后剧烈的运动会造成胃的血液供相应的减少，导致消化系统功能的不能正常运转，进一步会导致肠胃蠕动功能减弱，吃进去的食物不能完全的消化、吸收，长期下去就会导致很多慢性胃病，严重者就会发展至消化道穿孔、溃疡等疾病，而且还可能会引起阑尾炎。这些都是真实发生过得案例。

 

 

在我们进食后食物在胃肠道内需要4个小时左右的时间才能完全排空，所以我们应当在饭后不同的时间选择不同的运动方式以此给予胃最小负担。

 

在饭后半个小时到1个小时之间可以进行一些柔和的运动如打拳、散步或者广场舞等活动；在饭后1-2小时之间可以进行慢跑、游泳、骑车等活动；对于那些较为剧烈的运动如百里跑步、足球、拳击等活动至少在饭后3小时之后才能予以考虑。为了大家的身体健康，希望大家能够科学运动。

 

 

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运动热身是任何运动训练的重要组成环节，热身可以避免运动损伤的发生，减少关节损伤的风险。一个有效的热身包含很多重要的因素，这些组成的因素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受训练，减少关节的劳损。

 

 

一、运动前不热身对人体的伤害

 

关节伤害：运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。运动前热身，能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

导致足底筋膜炎：对于喜欢跑步的人来说，运动前热身不足，没有充分拉筋、暖身，长期下来加重足跟负担的因素。如果发现足跟内侧有明显的压痛点，要及时就诊。穿鞋因素也都易造成足底筋膜炎发生，患者应配合局部注射类固醇，加上物理治疗、超音波、电疗等方式，才有所改善。

对心脏的伤害：我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这是因为身体肌群在没有预适应的情况下突然收缩做功，会促使肾上腺素大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管事件。所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

肌肉撕裂：热身运动还能打开血管，使肌肉血流增加，可改善肌肉黏滞性及活动范围，进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。

 

二、运动前热身的作用

 

1、提高肌肉温度和人体体温。一般来说我们在运动前身体和肌肉都处在冷静的状态，这时运动容易使温度骤然升高，产生不适。而热身可以令肌肉的代谢过程加强，肌肉温度逐渐升高，黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少因肌肉收缩剧烈造成的运动损伤和不适感。

2、增加肌肉供养、物质代谢。我们每次运动后都会感到肌肉酸痛，这是因为肌肉剧烈运动后供氧不足，导致乳酸积存在肌肉上，血液流通不畅，最终引起肌肉酸痛。而运动前热身可以使肌肉放松，让血液流动通畅，增加肌肉的供氧量，减少乳酸的产生，肌肉就不会产生剧烈酸痛。

 

 

3、使神经系统产生适度紧张。相信大家都跑过800米，如果没有任何热身就开始跑步，那么神经就会突然紧绷，在神经过度紧张的情况下，我们运动过程中会更容易产生意外，比如扭伤脚踝、摔倒。而热身可以让我们在运动前就调度神经，产生适度的紧张感，运动过程中的力量、反应速度和精确性都能得到提高，上面说的意外就能够避免。

4、调节运动心理。运动前的热身可以让锻炼者的心理状态调整到体育运动的情境中，同时连通各个运动中枢的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。

5、增强内脏的受压能力。我们在运动过程中除了肌肉要受力，内脏也要承受一定的压力，热身可以增强内脏承受压力的能力。

6、减少对关节的损伤。如果没有热身直接运动的话，关节没有得到放松容易受伤甚至骨折。

作为一种健康的生活方式, 运动正在受到越来越多人的重视，很多人都在为了健康的体魄加入到运动的行列中来。合理运动的确可以提高健康水平、调节心理、平衡能量代谢、预防甚至是治疗一些疾病，特别是慢性疾病 ^[1]。不过，稍有不慎，不恰当的运动也会带来一些麻烦。

 

 

每当说起体育锻炼，就不可避免的会伴随运动损伤的话题。尤其是很久没运动猛然一锻炼的上班族，或是长期健身但是会运动过量人们，甚至突发奇想去登个山、跳个绳，崴脚、抽筋、肌肉酸疼在所难免。运动损伤并不是只有专业运动员才会出现的，即便是普通大众，只要参加体育运动就有发生运动损伤的可能性。在这些运动损伤的情况中，肌肉拉伤属于常见的一种^[2]，那么，我们在运动时应该如何尽量避免呢？

 

运动前热身

 

 

热身指在体育运动之前，用较短时间做低强度运动^[3]，使参加活动的组织和肌肉得到充分伸展，增加肌肉和韧带的弹性、降低肌肉黏滞性、增加关节活动的幅度^[4]。

 

另外，热身运动还可以提高局部和全身的温度以及血液循环，使身体各个系统能够逐渐适应运动状态，这其中包括我们的心血管系统、呼吸系统、神经与肌肉系统、骨胳关节系统等等，从而起到一定的预防运动损伤的效果^[3]。

 

运动后拉伸

 

 

拉伸运动指的是关节在不同方向上的运动能力和肌肉韧带等软组织的伸展能力，是通过关节运动幅度，即按一定的运动中心产生转动的活动范围表现出来的^[5]。

 

通过运动后的拉伸来促进肌肉结构的恢复，改善肌肉功能，改善和保持关节和肌肉的柔韧性，达到消除肌肉疲劳的效果^[5]，促进身体各部位的循环和新陈代谢逐渐减慢，加速运动员机能恢复，还能够在预防延迟性肌肉疼痛中起到一定的作用。

 

 

不要让 肉 肌过度疲劳

 

运动量过大，使肌肉所承受的负荷超过了身体本来可以承受的生理负担量，就会使肌肉过度疲劳，这个时候就比较容易造成肌肉拉伤。建议大家能够科学的制定完整的训练计划，不要心血来潮的一次性过量运动。

 

注意力集中

 

 

运动的时候注意力要集中，脑子里面不要胡思乱想，否则可能导致动作变形，这就会增加运动损伤的风险。

 

总之，体育锻炼是一个长久的、循序渐进的过程，不能一时贪多，只有科学的进行体育锻炼，才能真正带来健康快乐的生活，否则一旦受伤，就得不偿失了。

 

参考文献：

1. 高充, 等. 运动与生理功能的提高及心理的调节[J]. 山西医科大学学报, 2010, 41(10).

2. 周本成, 等. 腕踝针结合针刺阿是穴治疗肌肉拉伤临床疗效观察[J]. 中国运动医学杂志, 2012, 31(9).

3. 窦宏斌. 粤西大专普修生运动损伤与热身之关系[J]. 湛江师范学院学报, 2012, 33(6).

4. 朱红军. 高校高水平短跑运动员准备活动充分性对强度课与受伤影响的研究[J]. 南京体育学院学报, 2001, 15(3).

5. 莫明竹, 等. 网球运动后被动拉伸放松训练研究[J]. 巢湖学院学报, 2012, 14(6).

说到肌肉，人们会习惯性的将它与好身材联系到一块，仿佛肌肉就是健美的代名词。事实上，肌肉不单单有呈现美感的作用，它的存在更是与我们的健康息息相关。

 

 

一、人的第二心脏

 

人体的血液循环主要是依靠心脏收缩来完成将血液输送到全身这一重要任务，但对于像小腿、脚部这样离心脏很远的位置，如果只依靠心脏这一个“泵”，是很难让输送出去的血液再顺利回流到心脏的。这时候，小腿和脚部的肌肉就充分发挥了第二心脏的功能，像“泵”一样压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏。所以说当肌肉越发达时，肌肉的收缩就会越有力，能更好的促使静脉血液回流至心脏，促进整体的血液循环。

 

二、“易瘦体质”的重要因素

 

很多人都梦想能够拥有易瘦体质，羡慕那些即使吃再多也不会发胖的人，那么在不同的体质差异之间，到底是什么在起着决定性的影响呢？其中一个很重要的因素就是人体中肌肉的含量。要知道，肌肉和脂肪消耗热量的能力是完全不同的，哪怕只是安静的坐着，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍，而在进行各种运动之后，肌肉消耗的热量会更多，所以增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。而且同等重量下，脂肪的体积要远远大于肌肉，所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人会显得更苗条。

 

三、骨骼健康的守护神

 

人体的骨骼都是被肌肉所包裹着的，如果肌肉足够强健，当遭遇外力撞击时，肌肉就可以起到很好的缓冲作用，保护骨骼不受伤。美国骨科专家Frost教授提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素（钙、维生素D、激素等）并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉质量（包括肌块质量和肌力）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素^[1]。而加强肌肉力量的抗阻力运动，可有效的增加年轻人的骨密度，从而延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。

 

 

四、消耗血糖的工厂

 

肌肉是人体内最大的葡萄糖储存库，同时也是最大的葡萄糖消耗工厂，因此对人体血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，其代谢能力就越强，消耗的“糖”也就越多。此外，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉，肌肉质量多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。

 

五、产热、保暖的“外衣”

 

肌肉还是产生热量的主要器官之一，在其消耗营养提供能量的同时，其中一些能量会产生热量，据估计大约有75%的能量是以热量的形式释放出来的，而骨骼肌又占据了体重的大部分，所以产生的热量很显著。而在保持体温方面，肌肉也扮演了一个很重要的角色，所以肌肉少的人，例如不爱运动、久坐等人群，更容易感冒。

 

了解到肌肉的重要性后，不管是为了养眼好看的身材，还是货真价实的健康，都应该要更加努力的将练肌进行到底呀！

 

参考文献

[1] . 锻炼肌肉比补钙更重要[N]. 国际商报,2003-08-03(003).

尽管大部分抽筋，休息一下就会好起来，但抽筋的当下往往令人感到痛苦，并且患处几乎不动。除了突然的剧烈抽筋和剧烈的疼痛外，有时还会在皮肤下感觉到肌肉的硬块，不过总的来说，不会有太大的伤害，而且能靠自己缓解。下面介绍抽筋的原因，处理方法，以及预防抽筋的措施。

 

 

肌肉抽筋的最主要原因，是过度使用，拉伤，脱水，或保持同一姿势太久，有时还会抽筋，其原因还不清楚。不过，大多数抽筋是无害的，除非身体出现特殊情况，如以下三种。

 

缺乏矿物质：饮食中摄入过少的钾、钙或镁，会导致肌肉痉挛。此外，常用于治疗高血压的利尿剂，也会引起这些矿物质的流失。

 

供血不足：肢体动脉粥状硬化，造成供血不足，在运动中可能引起类似痉挛的疼痛；这种痉挛一般在停止运动后改善。

 

其它疾病：如糖尿病或与此有关的疾病如神经，肝脏，甲状腺，都会使人更容易抽筋。

防止肌肉抽筋6招。

人体一旦抽筋，其实就会引起肌肉损伤，所以大家要懂得预防抽筋。

 

1.保湿：不用了，多喝水吧，保湿可以帮助肌肉伸缩延展，保湿充分，肌肉才会稳定。无论是运动时还是运动后，适当的补水都是必要的。另外，每个人对水的需求也因饮食、性别、运动强度、身体状况、年龄或所服药物而异。

 

2.定期锻炼但不能过度：肌肉不足或缺乏锻炼，经常导致抽筋。尽管经常锻炼可以保证你有足够的肌肉力量，但是锻炼时千万不要过度锻炼，否则再强壮的运动员，也同样会遭受抽筋的痛苦。

 

3.及时拉伸肌肉：锻炼前后要保持身体暖和和拉筋，如果晚上容易拉筋的话，睡前拉伸也是必需的。短时间的轻微运动，如踩在飞轮上，也许也可以避免夜间抽筋。

 

4.矿物补充剂：深绿的蔬菜通常富含镁，而香蕉和黑豆含有钾，可以防止因缺乏矿物质而导致的痉挛。

 

 

5.晚上穿袜子睡觉：有些情况下晚上抽筋，是因为赤脚露在棉被外面，加上本身血管状况不佳，造成血流量减少，所以只要穿袜子睡觉，就能防止抽筋。

 

6.换上良好的鞋：经常抽筋的人可能会发现，如果穿支撑良好的鞋，抽筋的情况就会更少，因为这样可以避免站着时双腿受力不均匀。

 

如不幸抽筋，应立即停止当前的运动，并参考下列方法缓解疼痛。

 

下列情况伴有抽筋请就医。