膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，重要性不言而喻，我们已经介绍了生活中容易造成膝关节损伤的动作，那平时生活中怎么对膝盖进行养护呢？

 

 

一、保护膝关节的动作练习

 

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2.架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
 

3.伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

4.靠墙静蹲：靠墙静蹲是业界最为推崇避免膝盖受伤与养护的运动方式。它适用人群广泛，同时有墙就能练,不受其他限制。角度和时间可以根据自己的能力控制。靠墙蹲主要是锻练腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

 

5.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

 

二、膝关节正确保护措施及生活建议

 

1.训练前热身活动定要充分。大多数人在训练前不注意热身，导致在训练中出现不必要的损伤，所以，充分的热身活动，将身体各个关节活动开，增加身体温度，使肌肉更灵活。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。

 

2.训练过程中，保持正确的运动模式：正确的运动模式会使肌肉得到更大的刺激，提升运动效果，深蹲类的动作，膝盖朝向脚尖方向，注意膝盖不要外翻和内扣，选择自己适中的重量等，急于求成加大负重往往得不偿失。

 

 

3.加强相邻关节的稳定：踝关节和髋关节活动度不足会让膝关节和髌骨关节承受更多压力，所以加强踝关节、髋关节的稳定性也是对膝盖的一种保护。

 

4.训练后拉伸放松大小腿肌肉：养成良好的放松习惯，尤其是小腿肌肉群的拉伸放松，减少膝关节的压力。

 

5.充分的休息：对于大众健身人群，建议一周训练一次腿部，训练后多休息，让腿部肌肉得到充足时间缓解。

 

6.天气和生活习惯：天气忽冷忽热或逐渐变凉时，要及时增减衣服，避免膝盖受凉，保证血液循环，建议女性少穿短裤或裙子，另外，居住环境避免潮湿。

 

7.饮食：适量补充维生素D，比如鱼类、黄油、奶酪和强化牛乳。氨基葡萄糖和软骨素可以为软骨提供营养，从而改善关节功能。甲壳类动物是氨基葡萄糖的良好来源，硫酸软骨素也可以从动物的软骨中获得。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。在临床上，我们会经常遇到有膝关节痛的病人，这种情况有的时候会觉得疼痛难忍，还会影响到病人走路等方面的障碍，所以有这种情况的病人往往是需要通过一定的方法来缓解的，下面，我就把具体如何缓解膝关节痛的知识告诉大家，希望可以帮助到你。

 

 

膝盖疼是怎么回事？

据专家介绍，膝关节疼痛是痛风最常见的症状之一，这种症状在天气变化多端时容易发生，雨天、清晨发作，因寒气侵蚀引起，膝关节疼痛是慢性痛风病的主要症状。

为了判断膝关节疼痛是否是痛风，可考虑以下三种痛风症状，具体如下：

首先是尿酸浓度是否过高。

相信很多人都知道，高尿酸是痛风最直接的病因，高尿酸是痛风最明显的直接症状。

二是有无外伤。

一般而言，外伤，是指人在身体以外碰到硬物上，造成疼痛剧烈，然后人未及时发现和注意，外伤一般不会太严重，不会伤到骨头，疼痛不会超过一小时，皮肤主要以青色为主。

第三，由痛风症状引起的膝关节肿胀、疼痛和暗红色皮肤。

同时，患者经常感到关节疼痛，并可能出现相应的症状，即痛风性关节炎的症状，这可能使痛风更加严重，需要积极治疗。

 

膝关节疼痛是痛风的一种重要表现症状，能让病人尽早发现痛风，因此提醒老年人，在生活中要多注意自己的健康，一旦发现痛风的症状，要引起注意，及时治疗。

怎样减轻膝关节疼痛比较好。

首先，在夏天要学会保持我们的膝盖干燥，不要经常弄湿膝盖，长时间弄湿膝盖很容易得风湿等，所以要保持膝盖的干燥。

 

冬天膝盖要注意保暖，不要让膝盖发冷。平时可以在膝盖上放一些棉布保暖，以免受寒。同时，不要在经常热的时候用吹风机吹膝盖或者身体的其他部位，这样最容易引起膝关节疼痛的发作。

 

 

在平时的生活中我们可以多做一些关节运动和活动，但不要让膝关节碰到其他物体，会使膝关节出现骨头移动，会比较容易疼痛。

 

以上是一些关于膝关节疼痛的小知识，可以让我们很深刻的认识什么是膝关节的疼痛，如果是本身就有膝关节疼痛的人群，我们就要选择合适我们自己的运动来帮助缓解疼痛。

大家好，今天为大家科普一下膝盖弹响。

 

一、什么是生理性弹响？

 

我们来看下面的图片，看不懂的朋友请自行脑补猪棒骨画面……

 

 

正常关节之间的缝隙，称为关节腔，关节腔里面有关节液，起到保护、润滑关节面的作用。关节腔内部是负压的，当关节受到外力牵拉或者屈折时，力量是超过关节腔内负压的,从而导致关节间空间加大，气体溶解在关节液中产生微小的气泡，这些微小气泡逐步合并成大气泡，在更多关节液流向并填补被加大的关节空间时产生破裂发出响声。

 

当关节受到挤压发出响声后，将在15分钟内无法再次作响。这期间，关节间隔将恢复正常，更多气体溶解在体液中，为下次作响做准备。

 

也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的，而非骨与骨之间的摩擦。

二、 生理性弹响有益无害

 

弹响时，关节周围的毛细血管、末梢神经会受到刺激，从而局部血液循环增加，有助于解痉、消炎（也就是中医所讲的舒筋、活络），这也是为什么推拿时推拿师会追求关节弹响的原因（p.s其实片面追求关节弹响也是不科学的，因为并非总是生理性弹响）。另一方面，弹响发生后，关节的灵活性会增加，有利于关节的活动。所以说，生理性弹响是有益无害的。

 

三、什么是病理性弹响？

 

生理性弹响必须满足以下4个条件：

 

a只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时

b弹响前关节必须有一定时间的休息期

c响声清脆、单一、不重复

d不伴有疼痛或不适感, 弹响后常有轻松感

 

如果不符合上述4个条件中的任何一个条件，即为病理性弹响。比如我们所说的弹响膝，在膝盖活动时可以不断地响，就属于病理性弹响。

 

  

膝关节病理性弹响的治疗手法

 

Ⅰ 足弓的建立

▼ 方法一

  
治疗师一手握住患者前脚掌形成横弓，另一只手握住足跟部，双手一起发力形成纵弓，让患者感受足弓的搭建，每次3～5秒，重复10次。

 

 

▼ 方法二

 

 

 

穿定制鞋垫，将自己的足弓垫高，距下关节回到中立位。

  
Ⅱ 臀大肌的激活

 

 

▼ 方法一

 

1) 患者采用俯卧位，股骨轻微内旋，膝关节屈曲

 

2) 治疗师手置于患者大腿后侧，让其吸气，呼气时髋关节缓慢后伸，给予一个阻力对抗 

 

3) 每次10～15秒，每组6个

 

▼ 方法二：臀桥

  
1) 仰卧躺下，双脚之间保持两只拳头的距离，屈膝曲髋，脚尖稍朝外

 

2) 接着臀大肌发力，将骨盆向上顶，同时想着夹紧屁股

 

3)在顶上去之后，可以摸摸自己的屁股，一定得是紧梆梆的

 

注意事项：很多人在做臀桥的时候，腹肌没有收紧，所以向上顶的时候会过度拱腰，导致腰部肌肉发力。在做臀桥的时候一定要收紧腹肌。

 

Ⅲ 髂胫束的手法松解

 

 

▼阔筋膜张肌的松解

  
1) 患者仰卧位，找到髂前上棘，将手平放在髂前上棘

 

2) 请患者交替内旋、外旋髋关节。当内旋髋关节时，会感受到阔筋膜张肌变得结实呈椭圆状

 

3) 按压放松阔筋膜张肌肌腱

 

无论生活还是运动，都需要一双健康的膝盖。许多人因忽视正确的运动方法和生活习惯，导致膝关节损伤，这是相当令人惋惜的。当膝关节出现病理性弹响后，需要及时引起重视，如果症状长期没法消除，经上述手法处理后仍旧无效，甚至症状加重，应及时拍片，观察是否需要手术或进一步治疗。

今天跟大家分享一下关于膝关节弹响的一个问题。

 

好多人在下蹲的时候，或者走路时候，有时候膝关节发出“嘣”的一个响声，那有些人就问了：这个是不是有问题？我的膝关节是不是有病变了？

 

其实这个弹响分为两种，第一种它是生理性的。什么叫生理性的呢？

 

 

就是说偶尔响那么一下，或者在下蹲、或者坐凳子的时候，突然“嘣”响了一下，你也没有感觉到有明显的疼，或者有轻微的一点点疼，但是你再次去下蹲或者坐凳子的时候，这个响声又没有了，那它有可能就是一个生理性的弹响。

 

这是因为，关节腔它是一个密闭的空间，它和外界是不通的，这个时候一个动作，一个屈曲或者一个突然的伸展，导致关节腔里头的负压、气流产生的一个流动，然后发生的一个响声，所以这属于生理性的弹响。

 

那么还有病理性的弹响，这个就是你可能发生响声的时候，会出现疼痛，而且你这个响声的是经常出现，只要一蹲，可能就会出现这种“嘣”的响声，这个有可能是病理性的。

 

 

那哪些病理性的会引起这种弹响呢？

 

第一个，我们的髌骨关节，就在我们膝盖的前面，有一个圆形的骨头，我们叫髌骨，这个髌骨它容易移位，有时我们拍片子发现，它可能往上、或者往外、或者往内侧位置有一定的偏移，我们在临床上叫半脱位。

 

这个是因为我们的股四头肌，股四头肌有四个头，如果是外侧头它力量强大的话，它有可能把髌骨拉到外侧去；内侧头如果力量强大会拉到内侧去；还有我们中间的力量过于强大或者是紧张，它会把髌骨往上拉，这个都叫脱位。

 

那它脱位之后，你在下蹲的时候它就会发生弹响，这个你可以通过一个办法，就是假如说它现在往外侧脱位了，你拿手把它往内侧、或内下侧推一下，然后你再下蹲看有没有响声，或者你从内侧往外下推一下，再下蹲看看有没有这个响声，用这个方式来判断是不是因为髌骨的问题导致的弹响。

 

 

那么第二种，就是因为半月板的问题。

 

好多半月板有损伤的病人，半月板在下蹲的时候、走路的时候会发出这个响声，这个是半月板的问题，大部分人如果没有受过重大外伤，或者剧烈的扭伤这种情况的话，半月板一般不会损伤的。

 

出现损伤大部分都是因为年龄大了之后发生了一个退变，半月板退变，这个一般不会发生弹响，当然有一些半月板的病变，比如说盘状半月板，这种有可能会发生弹响。

 

那么第三个，就是关节失稳。

 

 

这个其实是我认为最重要的一个影响它弹响的原因，为什么呢？

 

关节失稳实际上是关节周围的这些肌肉、韧带，它发生了稳定性变差的这个现象，最后导致的关节失稳。意思就是说本来这些韧带和肌肉，它是让关节维持在一个正中、中立的位置，让你整个上身的重力压到关节上的时候是一个最平衡的状态，当这个时候如果你一侧肌肉紧张、或者一侧韧带紧张，导致关节的力线发生一定的偏移，那这个时候你走路、或者下蹲的时候就会发生这个弹响，所以这个我认为是最常见的一种。

 

这个弹响就分这么多的原因，大家可以根据自己身上的情况，去想一想是属于哪一种，我想大部分都是生理性的，不用太过于担忧。

退化性关节炎是一种老年性疾病，一般来讲，50岁以后，多数人的膝关节会逐渐开始出现不同程度的磨损或损伤，另外，一项非正式的统计表明，超过50岁的人中大约有5成的人患有退化性关节炎，这表明退化性关节炎确实是一种普遍影响中老年人行为的疾病。

年过50的人膝关节软骨、半月板会逐渐老化。

年过50，膝关节软骨、半月板会逐渐出现老化现象，膝关节周围肌肉、韧带也会因萎缩而使对膝关节的保护能力减弱。长时间负重，还会使关节面软骨产生磨损和慢性炎症。所以，不少人都会感觉到明显的关节痛，假如半月板有损伤而发生压迫，除了疼痛更会导致行动不便，甚至不能蹲下来。

 

 

以下三种方法可以让你自我检查膝关节的健康状况。

单腿站立、下蹲：

把站着的那条腿的膝关节弯曲到90度，看是否有疼痛或不稳定的症状。如发生，则表示膝关节有软骨退化，磨损现象。

30秒静坐试验：

用普通的椅子，快速地站起来，坐起来，看自己能在30秒内完成多少动作。

上下楼梯：

用在上楼时，要检查自己膝盖关节的感觉，如果下楼时开始出现关节会痛的情况，要注意是否是膝关节出了问题。

女人的膝关节比男人更容易受伤。

一般而言，与同龄的男性和女性相比，女性发生膝关节退行性病变的几率更高。妇女一般在50岁左右停经，雌激素分泌迅速减少，骨骼内钙大量流失，胶原含量下降，肌肉韧带的力量减弱，松弛无力，从而减少对骨关节的保护。

 

 

有一种有趣的说法，就是人们上厕所的方式影响了膝关节炎的进程，女性上厕所时采用的是蹲下式，可以想象，这种蹲下和起立的过程在一生中要比男性多上几倍。而且人们从蹲立状态下，膝关节承受的力量从1倍增加到6倍体重，可见女性膝关节比男性更容易受到损伤。

一次锻炼就能减轻膝关节疼痛。

假如现在自己膝关节有不舒服的症状，当然可以选择找医生进行人工关节换位手术，或者使用玻尿酸来改善膝关节润滑液不足的问题，但是专家也提供了一种简单方便的治疗方法，只需一个动作即可解决。

 

这种运动叫蹲式，和蹲式有点类似。身体先靠墙站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，将体重平均分配到两腿上，然后两腿向下蹲，找个不会使膝盖疼痛的角度，最好能蹲至90度，再调整好脚的位置，低头看时让膝盖正好挡在脚尖上。

 

每日可利用10分钟进行蹲姿练习，一开始蹲姿可能不能持续很久，也不能蹲得很低，但只要延长练习时间，逐渐增加蹲姿角度，就能达到既定的目的，能增强自己的膝关节。

 

“肥肉-咔咔掉！肥肉-咔咔掉”，小王的女朋友小玉一边跟着刘畊宏跳《本草纲目》，嘴里一边念念有词。

 

果然，她听到了“咔咔”的声音，真是心想事成！

 

还没来得及高兴，一旁的小王很快发现，“咔咔”声居然是小玉的膝盖发出来的，小玉每次做膝盖的动作时，膝关节就会发出响声。

 

 

年纪轻轻，膝盖就出问题了？

 

两人赶紧去看骨科医生，医生检查后表示：

 

小玉的膝盖响属于生理性膝关节弹响，对人体没有什么影响，不必担心；如果是病理性膝关节弹响，就需要注意了。

 

如何辨别生理性与病理性膝关节弹响

 

两人一听，长舒了一口气。原来，膝关节中存在润滑液，润滑液里有少量小气泡。

 

运动时，关节改变了原本的屈伸角度，小气泡受到挤压后游离出润滑液，变成大气泡，大气泡破裂时，就会发出响声。“咔咔”的声音就是这么来的。

 

几乎每个人都有过类似的经历，听到弹响时只要感觉不到疼痛，就属于生理性膝关节弹响，不需要特殊处理。

 

 

如果膝盖在咔咔响的同时，还伴有疼痛和不适感，甚至出现膝关节交锁症状，即膝关节突然像被卡住了，活动受限的现象，这就提示膝关节可能有实质性的损伤，这时的弹响就属于病理性膝关节弹响。

 

锻炼时别忘了膝关节在承压

 

出现病理性弹响，有可能是运动时扭伤了膝关节所致。

 

这时就要停止运动，先请医生判断出现病理性弹响背后的原因——韧带损伤、半月板撕裂、骨性关节炎等都会引起病理性弹响。

 

然后，有针对性地进行物理治疗、药物治疗，甚至手术治疗。

 

 

因此，我们在锻炼时，只想着“肥肉-咔咔掉”不行，还要关注到膝关节的承受力。

 

我们的膝关节几乎承载了全身的重量——站和走时，膝盖的负重是体重的1到2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，跳操过程中，出现蹲和跪的动作时，是8倍。

 

 

看来，跳操让膝关节的承压不小；不过，就此躺平更不应该，适度地锻炼还是要有的。

 

对于不常运动的人，可以循序渐进，把握好运动强度，或者在运动开始前戴上护膝。

 

当然，选择不会伤及膝盖的运动就不会有“弹响”之忧了，比如游泳、俯卧撑、仰卧起坐等。

 

 

儿童、老人需注意运动强度和方式

 

儿童多动，在运动时也会出现膝关节弹响的情况，有时是一侧，有时是双侧；有的伴有疼痛，有的没有任何症状。

 

如果没有其他伴随症状、功能受限，也是不需要特殊治疗的，不会对孩子的生长发育有影响。

 

如果孩子在出现膝关节弹响的同时，还感到不舒服甚至疼痛，就有可能是不恰当的运动强度使半月板的弹性变差、厚度变薄，这个时候再不及时停止运动或改变运动方式，持续加以外力作用，就会造成半月板撕裂和损伤。

 

 

六十岁以上的老人中，不少患有各种关节疾病，应该如何运动才不会伤及膝关节呢？

 

其实，适当的运动反而可以保护膝关节，对于预防膝关节退变有积极作用。

 

比如，适度地慢跑、散步、游泳、自行车、轻松的舞蹈等运动，对膝盖的损伤最小，比较适合老年人。

 

 

膝关节的使用寿命只有五六十年，因此，锻炼的同时，记得保护好我们的膝盖，且炼且珍“膝”。

喜欢运动的人，常常被“跑步百利唯伤膝盖”这个说法吓得敬跑步而远之。事实上，美国《骨科与运动物理治疗杂志》一项研究指出：

 

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%

 

由此可见，高强度和过量跑步确实会引发关节问题，但对普通健身跑步的人来说，跑步更有利于关节健康。

 

                                                   

 

哪种姿势跑步最伤膝关节？如何落足才能跑得轻松？《生命时报》采访运动专家，教你一套不伤身的跑步法。

 

受访专家

北京体育大学运动科学学院副教授 苏浩

西安体育学院健康科学系教授 苟波

中南大学湘雅医院运动医学科主任医师 吕红斌

 

跑步时，脚掌还是脚跟先落地？

 

根据落地方法，跑步可分为前足跑、后足跑和中足跑3种。

 

 

前足跑

 

脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。

 

这种着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对速度及腿部力量要求较高。

 

后足跑

 

足跟早于脚趾骨着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心收缩。

 

 

后足跑有更大的腰椎活动度，但地面对脚会产生至少2倍体重的反作用力，对膝关节产生较大负荷，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。

 

中足跑

 

足跟和脚趾骨同时着地，也就是脚掌着地，相比后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。

 

 

苏浩表示，中长距离跑步训练或参加比赛，通常采取前足跑或中足跑的方式；以慢跑形式健身，通常采用中足跑和后足跑的方式。

 

前足跑与中足跑的触地时间较短，对膝关节的压力小，但同时，足踝、跟腱等承担的压力也有所增加，时间久了也可能产生跟腱炎等一系列足部疾病。

 

不过，触地类型受速度、距离以及跑者本身肌肉力量的影响，不管采取何种方式，最重要的是要避免落足时步子过重、步伐过大。

 

硬着陆，才是最伤膝的跑法

 

3种落脚方式各有利弊，但比起着地方式，更关键的其实在于「落地位置」和「是否有缓冲」，正确的跑姿才是减少膝盖损伤的重要环节。

 

1.落地位置

 

人到脚到，尽量避免让脚提前在身体前方触地，落脚点始终保持在身体重心之内（换句话说：脚接触地面时的位置基本在臀部正下方）。

 

可从较小步幅开始，起步后略微前倾，让步伐与身体同步前进。

 

2.落地缓冲

 

可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。

 

不管足部哪个部位先落地，都要做到小步轻轻落地（软着陆），避免硬着陆带来的地面冲击力。

 

运动专家送给跑步者的7个建议

 

选好了落足位置，调整跑步时的习惯也很重要。

 

No.1迈腿不能心血来潮

 

有些人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少、髌前压力过大造成的。建议跑步爱好者不要心血来潮地迈腿，要有计划，循序渐进，量力而行。

 

No.2给关节和肌肉一个“开跑”信号

 

身体未充分动员，肌肉粘滞性较大，关节不够滑利，容易导致关节、肌肉或韧带损伤。

 

可以先慢走、慢跑一会儿，或是进行开合跳、原地高抬腿等方式激活肌肉、充分活动开关节，让心肺功能提升以适应运动时的供能需要，减少损伤发生。

 

No.3选条好跑道

 

地面和跑步者的受力是相互的，能跑塑胶跑道最好，条件实在不够的话就选柏油路。

 

水泥路太硬，对膝盖压迫大，不建议在上面跑步。如果跑者体重大，最好还是选塑胶跑道。

 

No.4买双合适的跑鞋

 

整体上，材质应轻便柔韧，鞋体松紧合适，鞋底软硬适度、不能太薄、太软或太硬。

 

最好根据自己的足形(正常足/扁平足/高足弓)选择相应的跑鞋，还可根据训练或比赛，场地等再进行相应选择。

 

No.5做好运动后拉伸

 

运动后别立即停下休息，要做拉伸练习，如压腿等，让肌肉充分舒展、放松，消除疲劳。

 

若跑步时间较长，在跑步前、中、后，适度补充运动饮料，促进体能恢复。

 

No.6加强膝关节周围肌肉力量

 

比如，端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直，脚趾慢慢朝上挤压右大腿肌肉，保持此姿势15秒，然后重复另一条腿。

 

每天每边做3组，可增强膝关节稳定性，避免膝盖疼痛，但已出现疼痛者不宜做。

 

No.7给身体一个放松的机会

 

别让运动量超过身体负担能力，建议老年人用快步走代替跑步。

 

可以泡个热水澡或对运动部位进行按摩，还可采用热敷等方法改善局部血液循环、缓解疲劳、减轻脚踝疼痛。▲

 

本期编辑：徐梦莲

睡姿不良、久坐不动、长期低头……让我们的颈椎过早“承受”了太多，“年纪轻轻”就“垂垂老矣”。颈椎问题不容忽视，如果不加注意，头疼、恶心、耳鸣甚至瘫痪都可能“找上门”来，所以我们一定要学会自测颈椎问题，提早预防颈椎病，守护脖颈健康。

 

一. 问题不小：颈椎问题危害大

 

人体脊柱最上段的7块椎骨构成了颈椎。这些椎骨的锥孔叠在一起，上下贯通，就围成了容纳脊髓的椎管。颈椎上的横突孔被椎动脉和椎静脉“串”在了一起，许多重要的血管神经鞘也与颈椎伴行，相邻上下两个椎骨的锥体之间又借“胶垫”——椎间盘相连，附着在颈椎上的众多韧带、肌肉则共同维持了颈椎“前凸”的生理弧度。

 

 

当椎间盘突出、颈椎骨质增生或韧带肌肉劳损时，椎管内的脊髓、与颈椎相邻的神经血管就会受到压迫，引发头痛、恶心、耳鸣等一系列问题，严重时还可能造成瘫痪！

 

二. 自测不难：“三招”自测颈椎健康

 

1. 颈曲自测：“前凸后翘”

 

正常人的颈椎呈现出前凸的生理弧度，这会使耳垂和肩胛骨的最高点——肩峰处在一条直线上。如果耳垂靠前，则说明颈曲在逐渐消失甚至变得后凸，最终就可能压迫相应的神经血管，引发颈椎病。

  

2. 上肢自测：“能屈能伸”

 

手指的屈伸受到众多臂部、前臂部和手部肌肉的控制，而这些肌肉又受到臂丛神经的控制，绝大部分臂丛神经又是由颈部脊髓发出的。所以通过测试手部灵活性，我们就能知道颈椎是否出了问题，是否压迫到了脊神经。

 

 

正常人将手反复攥紧伸直，在10秒内能做15-20个；如果做不到，就说明颈椎可能已经出现了问题。

 

3. 下肢自测：“稳中带劲”

 

颈椎出了问题，还可能压迫椎管内的脊髓。而脊髓，就像是连通人体脑、四肢、内脏的“总电缆”，当它在颈部被压迫或切断后，就会导致脑部的指令无法准确传达到下肢，造成走路不稳，走不了直线；走路没劲，宛若脚踩棉花。

  

所以，颈椎有问题的人难以走“一字步”，即没法脚尖“踩”着脚后跟走直线。在闭眼时，两脚并拢，两手平伸，还容易左右摇晃。通过“一字步”和“闭目立正”这两项就能自测出颈椎是否压迫到了脊髓，以提早发现颈椎问题，及早就医。

 

颈椎作为颈部的中轴骨，“牵一发而动全身”，它的损伤累及血管、神经和脊髓就可能引发头痛和运动障碍。所以我们在平时就要多加注意，通过观测颈曲弧度，上下肢运动灵活性和稳定性来监测颈椎健康，以做到“早发现，早治疗”，将颈椎问题扼杀在襁褓之中。

事实上，退化性关节炎的发病率非常高。”60岁以上的人中，约有一半患有退化性关节炎。而且到70岁以上，约有60~70%的人患有退化性关节炎，“只是程度上的不同，轻与重之间的区别。”此外，由于生活饮食习惯也发生了变化，包括体重过重，运动习惯不良等原因，退化性关节炎的发病率也有可能进一步升高。为何会退化性膝关节炎？创伤、年龄、遗传、体重，性别引起的激素变化，这些因素都是退化性关节炎的重要原因。

 

 

创伤：由于创伤导致关节面变形，或创伤改变了肢体受力的角度，均可导致创伤性关节炎年龄：一般而言，大约60-70岁，由于长期使用关节软骨会出现退化性关节炎的情况，因此退化性关节炎就会出现。

 

遗传：家庭成员都有O型腿，关节内侧受力较大，长期退化。重量：按重量计，关节的负荷程度，体重越重，关节承受的力就越大。

 

性别：统计发现，女性患者的激素水平比男性高1.5~2倍。尽管锻炼对身体有许多好处，但过度集中使用同一关节，最终也会导致关节磨损。爬山是很好的锻炼方式，但每走一步膝关节，所承受的力量是体重的4~5倍，关节的负荷也可以想象得到。因此明智地选择，是平均地使用不同的关节，这样就可以把注意力集中在某个关节上。

 

此外，本来只有一个关节会因关节炎而疼痛，建议对这个磨损的关节进行正确治疗。由于人们有代偿性的使用习惯，即，少用伤足，多用不伤足。一个坏了的关节是不能治疗的，因为疼痛会自然而然地倾向于使用另一个好的关节。长久以来，这种良好的关节由于过度使用也会导致退化，这些事实必须清楚地认识到。

退化性膝关节炎有哪些症状呢？

其主要症状为疼痛、红肿，关节积水等发炎症状，在使用时会感觉软弱无力、僵硬，表现为关节某些部位退化，因此使用时会“卡卡的很不顺”，这是关节退化的警告。

 

 

退化性膝关节病如何治疗呢？能否根治呢？若要谈论“能否根治”，首先要看关节炎的严重程度。轻度关节炎，只要进行适当的理疗，消炎，休息，基本上都能恢复。就是身体力行地去修复受损的软骨，甚至能恢复到没有任何症状的状态。

膝关节僵硬是最常见的关节炎之一，主要发生在中老年人。关节软骨会逐渐消失，关节边缘和软骨下骨出现反应性增生，引起轴型关节及其周围关节的一系列临床表现。主要症状为关节疼痛、压痛、僵硬、肿胀、骨擦音、关节积液、运动障碍。因为膝关节、髋关节是承重关节，所以膝关节、髋骨关节炎最常见，对于压力大、磨损严重的关节，如颈椎、腰椎等也容易发生损伤。

高风险群体：

1.肥胖的人尤其容易患骨性膝关节关节炎。

 

 

有过骨折的人如果复位不好，关节面合不齐就容易迅速引起骨关节炎。

 

2.特殊职业的人也容易患骨关节炎。比如芭蕾舞演员的跖趾关节、织布工的手、矿工的臀部和膝盖、棒球运动员的肩膀和肘部、足球运动员的脚、脚踝和膝盖、3.拳击运动员的手掌关节都容易患骨关节炎。

防治的措施：

1. 矫形后跟及粘弹性垫鞋，可降低病态关节的冲击负荷，减轻疼痛。对于膝盖疼痛的患者，有时用胶带固定髌骨内侧或使用护膝是有益的。拇指根底处的矫正器可以防止疼痛，帮助抓握，增强手部的功能。家庭辅助器具也可以预防和减轻疼痛，保护受累关节，使之充分休息，不过度的使用，这样不但可以减轻疼痛，还可以防止病情的发展，对于膝关节、髋等持重关节尤其重要。

 

2. 可在日常生活中正确使用拐杖等器具对保护膝关节、髋关节非常有益。

 

在处理这些患者时，饮食指导对减轻体重也是一个重要考虑因素。肥胖者应减轻体重；减肥不仅可以减轻关节痛，还可以防止病情的恶化。

 

 

3. 关节肌肉运动有利于维持或恢复肢体功能，如在无阻力的情况下做肌肉收缩运动，适当开展肢体活动等。定期锻炼可以减少病废，依赖和疼痛。练习四头肌肌肉。

 

4. 对于骨性关节炎，经皮电刺激神经、超声波和热疗效果有限，但有部分患者报告说这些治疗方法有很好的效果。

 

5. 药物治疗，主要是使用止痛剂，对于急性发作期，节积液患者，可穿刺抽液，并可注射玻尿酸钠，以增加滑液粘稠度。如果骨关节炎很严重，已经造成肢体残疾，可以考虑手术或者安装人工关节。

 

膝关节僵硬不是问题。只要每个人都好好照顾好自己的身体，慢慢循环，慢慢适度锻炼，就可以慢慢改善。不要太急，多做剧烈运动，否则会越来越糟。这对疾病非常有害。膝关节僵硬时，你可以慢慢地放松肌肉，以达到僵硬消失的效果。

我妈妈最近总是抱怨双手指末端麻，走路费劲，膝盖有束缚感，腰背酸胀。我们带她去当地医院检查，医生说需要动手术，换几个四个钢板。但我们不敢做这么大手术，想先了解一下是否有其他治疗方法。于是我们找到了王主任，通过互联网医院进行了线上问诊。王主任详细询问了我妈妈的症状，并查看了之前的CT检查报告，初步诊断为脊髓型颈椎病。王主任解释说，这种病严重程度需要通过神经受损程度来评估，建议我们再拍一个磁共振来确定具体情况。王主任还提醒我们，如果时间不能掌握，片子超过三个月也要重新拍一个。我们很感谢王主任的耐心解答和专业建议，决定按照他的建议去做。现在我们正在等待磁共振结果，希望能尽快确定治疗方案。

我总是驼背，担心是脊柱侧弯，需要怎么治疗？

这是我最近经常在网上搜索的问题。作为一个即将成年的年轻人，我对自己的健康非常关注。然而，我的驼背问题却让我感到越来越焦虑。每当我看到镜子中的自己，总是忍不住想要挺直背部，但似乎无论如何也做不到。

我开始在网上寻找答案，希望能够找到解决方法。经过一番搜索，我发现了京东互联网医院，并决定尝试在线问诊。接下来的对话让我对自己的问题有了更深入的了解，也让我明白了治疗的重要性。

在与医生的交流中，我了解到我的驼背问题可能与脊柱侧弯有关。医生建议我拍摄一张自然状态下的照片，以便更好地评估我的情况。虽然我一开始有些紧张，但医生的专业和耐心让我放松下来，并最终得到了正确的诊断和治疗方案。

通过这次在线问诊的经历，我深刻认识到互联网医院的便利性和实用性。它不仅可以节省时间和精力，还能提供专业的医疗服务。对于像我这样需要解决健康问题的人来说，京东互联网医院无疑是一个非常有价值的资源。

在乌鲁木齐市的某个清晨，我被一阵膝盖关节的疼痛惊醒。起初，我以为只是因为前一天的过度运动，但随着时间的推移，疼痛变得越来越频繁，尤其是在深蹲或久坐久站后弯曲膝盖时。这种疼痛让我感到窘迫和焦急，影响了我的日常生活和工作。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些解决方案。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位专业的医生。医生询问了我的症状，并初步诊断为髌股关节炎。医生详细解释了这种疾病的常见症状和治疗方法，包括限制活动、针灸和理疗等。我也得知，膝关节肿胀时应避免热疗。

在医生的指导下，我开始了治疗和调理。除了按照医嘱服药外，我还改变了自己的生活习惯，避免了诱发疼痛加重的动作。随着时间的推移，我的膝盖关节疼痛逐渐减轻，生活也恢复了正常。

我是一位68岁的老人，最近因为腰椎间盘突出而饱受折磨。左侧腿疼痛难忍，脚掌麻木，日常生活都成为了挑战。经过多次就医和检查，医生建议我进行手术治疗，但我对此心存疑虑。于是，我来到了京东互联网医院，希望能够得到专业的医疗建议。

在这里，我遇到了一位非常耐心和专业的医生。他详细阅读了我的病情描述，并查看了我的报告和核磁共振片子。根据他的专业判断，他认为我的情况需要手术治疗，否则可能会导致更严重的后果。我对手术的风险和复发问题表示担忧，但医生向我解释说，虽然有一定风险，但大部分患者都能顺利康复，并且复发的可能性不大。

在医生的建议下，我决定进行手术治疗。手术后，我的腿疼和脚麻症状得到了明显改善。医生还为我开了一些药膏，帮助我缓解疼痛和促进康复。整个过程中，京东互联网医院的服务非常周到和高效，让我感受到了科技与医疗的完美结合。

我是一名年轻的白领，平日里总是忙于工作和生活，忽视了自己的身体健康。直到有一天，腰疼的感觉突然袭来，像一把尖锐的刀子扎在我的腰间。起初，我以为只是累了，休息一下就会好。但是，随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

我开始四处求医，尝试了各种治疗方法，包括针灸、理疗、推拿按摩、牵引等等，甚至还做了小针刀手术。然而，所有的努力都没有带来明显的改善。每次疼痛发作时，我都感到无助和绝望，仿佛被困在一个无法逃脱的黑洞中。

在一次偶然的机会下，我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的态度，我注册了账号并预约了一位专科医生。通过线上问诊平台，我向医生描述了我的症状和之前的治疗经历。医生非常耐心地听完了我的讲述，并要求我上传最新的CT或MRI片子进行分析。

在等待医生回复的过程中，我心中充满了焦虑和期待。终于，医生回复了我的消息，告诉我根据片子显示，我的腰椎间盘突出情况比较严重，需要进行更为专业的治疗。医生详细解释了治疗方案和注意事项，并推荐我去一家专业的骨科医院进行进一步的检查和治疗。

在医生的指导下，我顺利地完成了治疗，并且恢复得非常好。现在回想起来，如果不是京东互联网医院的帮助，我可能还在苦苦寻找有效的治疗方法中。这个经历让我深刻地认识到，互联网医院不仅可以提供便捷的就医服务，还可以为我们提供专业的医疗建议和指导，帮助我们更好地管理和维护自己的健康。

我是一个小说家，也是一个尺骨折的患者。自从那次意外事故后，我的生活就像被打乱的棋盘，无法回归正常。每天都在与疼痛和焦虑作斗争，试图找回失去的自我。

在一次线上问诊中，我遇到了这位医生。起初，我对这种新型的医疗方式持怀疑态度，但随着交流的深入，我开始感受到他的专业和关心。他的每一句话都像是一束光，照亮了我前进的道路。

他告诉我，钉孔的恢复需要时间，不能急于求成。同时，他也给了我一些锻炼的建议，帮助我更好地恢复。他的话语温暖而坚定，让我重新找到了生活的勇气和希望。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊不仅可以节省时间和精力，还能提供高质量的医疗服务。它打破了传统医疗的限制，让更多的人能够享受到专业的医疗帮助。

我从来没有想过，自己会因为一场突如其来的疾病而陷入绝望。双膝交替疼痛，左膝内扣后腿麻，已经四个月了。每天早上醒来，第一件事就是检查自己的膝盖是否还能承受体重。有时候，疼痛会让我无法起床，甚至连最基本的生活自理都成问题。

我尝试过各种方法来缓解疼痛：热敷、冷敷、按摩、吃止痛药……但都没有明显的效果。医生们的诊断也各不相同，有的说是前交叉韧带损伤，有的说没事。这种不确定性让我更加焦虑和恐惧。

直到我在京东互联网医院上找到了范主任。通过线上问诊，他详细询问了我的症状和病史，并给出了专业的建议。虽然我还需要去医院做进一步的检查，但至少我知道该怎么做了。范主任的耐心和专业让我重新找回了希望。

这次经历也让我深刻理解到，互联网医院的重要性。对于像我这样行动不便的患者来说，线上问诊无疑是一种福音。它不仅节省了时间和精力，还可以让我们在家中就能得到专业的医疗服务。

我从小就有颈椎病的毛病，可能是因为小时候不注意坐姿和睡姿的缘故。随着年龄的增长，我的颈椎病越来越严重，经常会出现头痛和放射性痛的症状。每当天气转凉或者工作压力大时，我的颈椎就会发胀，引起剧烈的头痛。有时候甚至会影响我的日常生活和工作效率。

为了解决这个问题，我去了一家医院做了详细的检查。医生告诉我说我的颈椎病已经到了需要手术的地步。听到这个消息，我感到非常的焦虑和恐惧。毕竟手术是一件大事，谁也不想轻易尝试。于是我开始四处寻找其他的治疗方法，希望能够找到一种既有效又安全的方式来治疗我的颈椎病。

在网上搜索了一番后，我发现了京东互联网医院。这个平台提供了在线问诊服务，可以直接和专业的医生进行交流。于是，我决定试一试。通过视频通话，我向医生详细描述了我的症状和病史。医生非常耐心地听完了我的描述，并且给出了专业的建议。他告诉我说，虽然我的颈椎病已经比较严重，但是并不一定需要手术。可以先尝试对症治疗，例如口服药物和佩戴颈托等方法。

我按照医生的建议进行了治疗，果然效果非常好。我的头痛和放射性痛的症状明显减轻了，生活和工作也恢复了正常。通过这次经历，我深刻地体会到了互联网医院的便捷和高效。它不仅可以节省时间和精力，还可以提供专业的医疗服务。从此以后，我再也不用担心颈椎病的问题了。

我叫冯孝华，今年36岁。最近我发现自己每天早上醒来时，小腿总是酸酸的，像被什么东西缠住了一样。这种感觉让我非常不舒服，尤其是在寒冷的冬天。但是，一旦我站起来活动活动，或者走几步路，这种酸痛感就会消失。白天我几乎感觉不到任何不适，甚至可以说是完全正常。这种情况已经持续了几个星期，我开始担心自己是否患上了某种疾病。

我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因，我选择了在京东互联网医院进行线上问诊。通过视频通话，我向医生描述了我的症状。医生问了我一些问题，包括是否有锻炼习惯、是否抽筋、是否有受伤史等等。最后，医生建议我去医院做进一步的检查，以确定是否存在潜在的健康问题。

在等待医生的回复时，我开始在网上搜索相关信息。我发现足跟疼痛可能与肾阳虚或肾阴虚有关。虽然我不确定这是否与我的小腿酸痛有关，但我决定将这个信息告诉医生，看看他是否认为这可能是导致我症状的原因之一。

最终，医生建议我去医院的神经内科或骨科进行检查。他们会对我进行全面的体检，并根据需要进行相应的检查，例如血液测试、X光或MRI等。医生也提醒我，如果症状不严重，我可以先观察一段时间再决定是否去医院检查。

我从小就对蹦床情有独钟，总是找机会去蹦床公园玩耍。然而，最近的一次玩耍却让我付出了惨痛的代价。下午五点，我在蹦床上玩得正高兴，突然失去平衡，从台子上摔了下来。我的大腿外侧重重地撞在了地面上，疼痛感瞬间传遍全身。起初，我并没有太在意，认为只是皮外伤而已。可随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，下蹲和下楼梯都变得异常困难。

我开始感到焦虑和恐慌，担心自己可能骨折了。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我很快就联系到了一位经验丰富的医生。医生详细询问了我的症状，并根据我的描述判断出我可能有股外侧肌的损伤，但骨折的可能性较小。医生建议我拍片以排除裂缝骨折的可能性，并在此期间静养以促进恢复。

在医生的指导下，我开始了漫长的康复之路。每天，我都要进行一系列的物理治疗和按摩，以帮助肌肉恢复。同时，我也注意了饮食和休息，确保身体有足够的能量和时间来修复受损的组织。经过一段时间的努力，我的疼痛感逐渐减轻，下蹲和下楼梯也变得越来越容易了。最终，我成功地康复了，重新回到了蹦床公园，继续享受着蹦床带来的乐趣。