体重过重，超重，超胖，你的肚子又大了一圈，你怎么又胖了，这些是我们生活经常会听到的一些话，但是从人们口中说出来，你注意了吗？对于这些不陌生的话题，你有认真的思考过吗？为什么会出现你的身上，到底是什么原因导致的呢？遇到了你会怎么去解决呢？

 

 

首先，我们去医院体检，有一项检查是检查脂肪的，大多数人会认为自己是健康的，其实是一种亚健康的状态，医生会说您应该减肥了，你的脂肪肝挺严重的，那么说到这句话的时候我们就应该注意了，可能是自己不节制的饮食导致我们的身体出现状况了，脂肪肝，一个听着不痛不痒的病，但是他的出现不适偶然的，它代表的是我们的肝脏出现问题了，是由于我们的肝细胞内堆积了大量的脂肪，已经在影响肝脏的正常功能了。

病因

1. 体重的增长太快，肥胖症，特别是腰肥肚子大的人群；

 

2. 三高人群：高血压，高血脂，高血糖；

 

3. 高热量的膳食，摄入过多的饱和脂肪，胆固醇，含糖的饮料；

 

4. 喜欢吃零食，甜食，吃的太快，太饱，晚餐吃的丰富的；

 

5. 缺乏运动的人群；

 

6. 经常熬夜，吸烟，喝酒的人群，内分泌紊乱的人群。

症状

1. 一般情况下起病比较隐匿，发病缓慢，没有明显的症状；

 

2. 只有少数的人群会感觉到有乏力，便秘，晚上的睡眠不好；

 

3. 也有部分患者会有肝脏的肿大，也有少数的人群可能还会有脾脏的肿大；

 

4. 在发展的后期还会发展到肝硬化。

 

5. 也有多数的患者还会伴有肥胖症，痛风，胆结石等症状。

日常

1. 我们要有适当的控制饮食，控制没有摄入量的热量；

 

2. 我们也要适当的锻炼，避免久坐，做一些适当的有氧运动；

 

3. 慎用一些保健品，戒酒戒烟，尽量避免一些肝中毒的药物。

预防

1. 调整自己的膳食结构：多吃一些粗粮，少使用一些高蛋白高脂肪的食物；

 

2. 也要纠正自己的不良饮食习惯：早中午饭要定时适量，尽量避免吃的多，吃太快的习惯，在饮食上少吃零食，甜食，垃圾食品；渴的时候注意多喝水，而不是饮料代替；

 

3. 禁止饮酒：对于大多数饮酒的人群来说可能会比较困难戒掉，但是如果存在脂肪肝，还是建议尽量少饮用，预防酒精肝的发生；

 

4. 加强锻炼：我们应该每天坚持锻炼，做一些有氧的活动，增强自身的免疫力；

 

5. 谨慎使用药物：肝脏是重要的代谢场所，避免使用药物或者药物不当造成肝损伤。

 

时代的发展越来越快，人们的生活水平也日渐提示，随着年龄的增长新陈代谢速度的减慢，不知不觉间很多朋友就“发福”了起来，高血脂、高血压、高血糖便接踵而至。如果你体内的血液循环不通畅，血液粘稠，就会对血液循环造成影响，也导致了血管壁上沉淀了过多物质，为血管带来了过高负担，增加了自身心脑血管疾病爆发的风险。如果你已经处于这个阶段，想要为自己的身体带来改变，就一定要从科学合理的饮食开始，这也大部分三高、糖尿病患者所采用的方法。没有这种情况的朋友也要看完哦，可以做到很好的预防效果。那什么样的食物可以做到降脂还刮油呢？你知道吗？

 

 

很多人都知道，引发高血脂的的元凶有不少，其中最关键的就是胆固醇、甘油三酯。如果你的血脂异常不是特别明显，那么通过科学合理的健康饮食是可以改善的。而能帮我们控制预防血脂异常的就是可溶性膳食纤维，因为可溶性膳食纤维可以与我们身体内的脂肪相结合，从而减少了我们肠胃对其的吸收。据研究，健康的成年人每天摄入5克的可溶性膳食纤维，就能够使我们体内的低密度脂蛋白水平降低8%，所以可溶性膳食纤维也有着帮你刮油瘦身的效果哦，当然过犹不及，也不可每日摄入过多的量。

 

是不是经常感觉到，在饭后你的饱腹感坚持不了很久，有些人饱腹感一旦过去就想继续吃点东西，因为普通食物进入你的胃里后，很快就会被你的胃消化吸收，但是可溶性膳食纤维不会，它可以延长你的饱腹感，它在你胃里遇水膨胀之后就不会轻易被胃酸破坏，你饱腹感延续的时间越久，你的食欲就会越低，从另一个角度来说也抑制了你摄入过多能量的可能。

 

可溶性膳食纤维可被益生菌很容易的分解，它产生的代谢也能阻止我们的肠道对胆固醇的过分吸收。且可溶性膳食纤维在被分解以后都会产生大量的气体，能有效的刺激我们的肠胃蠕动。能提高我们每天排便的次数，有利于我们每天身体的排毒顺畅。

 

 

那么说了这么多，到底有哪些食物中是含有可溶性膳食纤维呢？如薯类、燕麦大麦、各类豆制品等，洋葱萝卜卷心菜中也含有可溶性膳食纤维，如果都不喜欢的话可以去试试桃子香蕉、菠萝等水果。

 

 

减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

你坚持只吃同样专家眼中的健康食物吗?或者精算各种食物的热量，选择低卡吃吗?小心你可能得了健康食物痴迷症。

 

选择健康营养的食物吃错了吗?

健康饮食、选择营养的食物是美好生活不可或缺的因素，但过于严格反而可能导致营养不良或社交障碍。研究过患者的心理状态和行为，发现了为什么会发生，谁有这样地风险，有什么样的危害。有这种症状的人，因为不觉得自己有什么不舒服，所以没有看医生或者改变的倾向，长时间容易出现问题。医生指出，他们长期只吃单一或几种健康的食物，控制饮食量，反而营养不良，他们经常花很长时间、很多钱买菜，所以有可能出现经济问题，和别人吃饭的时候也有可能因为不吃或者只吃食物而引起社交障碍。

 

厌食症、暴食症都有完整的研究和治疗方法，但该症状并没有正式列入需要治疗的名单，但这是正视的心理学家表示，该病不会在短时间内引起当事人的心理和生理上的不适，也不会引起外观上的变化，因此不会列入疾病，当事人也不会因为这样的问题就诊。

如何看待专家口中的健康食物和饮食方式?

 

保健食品和饮食方式每年都有不同的趋势。例如，以前的生酮饮食受到专家的高度赞扬，但也有专家保持态度，建议普通人不要轻易自己尝试，但是很多人做，也有失败受伤的例子。或者看到某种食物有助于降低三高、降低胆固醇、抗癌，花了很多钱吃。对于健康来说，我们应该如何看待健康食物和饮食?医生指出，专家提供的建议是现阶段的科学实证，但每个人都是独一无二的，不能一概而论。这些建议可能会给想要健康饮食但找不到方法的人一些解决方案，但不适合每个人。

 

这些都是外部信息，必须内化到日常生活中，自主察觉身体的变化，有真正地帮助。心理专家指出，想瘦不是什么美食都不碰，而是要知道吃什么食物，仔细品尝，适量。营养学家说，许多研究实际上有赞助制造商，所以他们有偏见，但人们可能无法区分它们。建议平衡、多样化和吃原型食物，这也是最多专家推荐的方法。有这方面行为的人认为这是我的事，我也不妨碍别人。

 

但是，营养师认为，要遵守健康的饮食规则，或者自己用电子秤测量食物的重量来计算热量，长期以来不仅是个人的选择和行为，还与人际关系和社交活动有关，特别是最亲近的家庭，会影响家庭的准备、料理、餐厅、旅行等计划吗?这不是自己的事，也许必须和家人取得共识。

 

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一说到肉，很多人会自然而然的想到“肥胖”，人们通常认为肉类的热量和脂肪含量都比较高，感觉每吃一口都在为自己身上的肥肉“添砖加瓦”，导致很多人要减肥，第一要务就是戒肉，认为好身材与肉“不共戴天”。事实上并非如此。下面我们要为减肥人士带来福音了。减肥也是可以吃肉的！关键是吃什么肉？怎么吃？

 

 

“好”的肉类不单不会“阻碍”你的减肥大业，相反地，还可助你一臂之力，那怎样才算是“好”的肉类呢？

 

低值美味——鱼肉

 

鱼肉是所有肉类中脂肪含量最低的一种，一般只有1%-4%，且多为不饱和脂肪酸，这种物质具有降低胆固醇的作用。鱼类中特含的鱼油物质，能有效地阻碍脂肪细胞成长，经常吃鱼可预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题，尤其是有遗传性肥胖的人群，用鱼类来替代其他肉类，可以较好地控制肥胖。

 

健脑益智——兔肉

 

兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，每100克兔肉中富含21.5克的蛋白质和0.4克的脂肪。兔肉中丰富的卵磷脂，在提高人体新陈代谢能力的同时，还可健脑益智，是营养价值极高的一种肉类，在国外兔肉被称为“美容肉”、“保健肉”。

 

健身增肌——牛肉

 

牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克含有蛋白质20克以上，同时还含有丰富的矿物质和维生素，其中富含的肌氨酸对肌肉增长、增强力量特别有效，因此牛肉也是经典的增肌的蛋白质提供物，成为很多健身达人的首要肉食。而它低胆固醇、低脂肪的特点，也很适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者适量食用。

 

人见人爱——鸡肉

 

鸡肉脂肪含量低，蛋白质丰富，每100克鸡肉含高达23.3克的蛋白质，而脂肪含量只有1.2克，所以适当的吃些鸡肉，不但不会发胖，还有助于健康减肥。尤其是鸡胸肉，几乎为零脂肪，成为很多减肥、健身爱好者的必备食材。

 

意料之外——瘦猪肉

 

其实猪肉也是可以吃的，猪肉的脂肪主要集中在肥肉上，而瘦肉本身是一种高蛋白、脂肪含量适中的肉类，每100克含有高达29克的蛋白质和6克的脂肪，尤其在经过煮炖之后，其中的脂肪含量还会降低。同时猪肉还含有丰富的维生素B，可以使身体感到更有力气。俗话说，不吃饱哪有力气减肥？这事，我看可以有。

 

 

光是选“好”肉还不够！因为在吃肉的过程中，其实真正让我们长胖的罪魁祸首可能并不是肉，而是包裹着肉的其他东西，比如大量的油，大量的碳水化合物，大量的佐料等等。所以在吃肉的时候，我们可以选择一些少油少盐的烹饪方式，比如清蒸、清炖、烤等，不仅保存了食材的原汁原味，也更健康，让减肥之路上的饮食生活不再单调！

 

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均衡饮食为您的身体提供有效运作所需的营养。没有均衡的营养，您的身体更容易患病，感染，疲劳和机能低下。不能获得足够健康食品的孩子可能会面临成长和发育问题，学习成绩差以及经常感染。他们还会养成不健康的饮食习惯，这种饮食习惯可能会持续到成年。如果不运动，他们患肥胖症和构成代谢综合征的各种疾病（例如2型糖尿病和高血压）的风险也会更高。您的身体需要养分才能保持健康，而食物则提供了阻止我们生病的必需养分。

 

均衡饮食吃什么？

健康、均衡的饮食通常应包含以下营养素：

 

维生素、矿物质和抗氧化剂。

 

碳水化合物、包括淀粉和纤维。

 

蛋白、健康脂肪。

 

均衡饮食将包括以下类别的各种食物：

 

水果、蔬菜、谷物、乳业、蛋白质食品。

 

蛋白质食物的例子包括肉、蛋、鱼、坚果和豆类。

 

遵循纯素食的人们将完全专注于植物性食品。他们不会吃肉、鱼或奶制品，但他们的饮食中将包括其他提供相似营养的食品。

 

例如：豆腐和豆类是植物中的蛋白质来源。有些人不能忍受奶制品，但仍然可以通过选择各种营养丰富的替代品来建立均衡饮食。

 

避免或限制健康饮食的食物包括：

 

高度加工食品、精制谷物、加糖和盐、红色和加工肉、反式脂肪。

水果

水果营养丰富，可以制成可口的小吃或甜点，并且可以满足甜食的需要。时令的当地水果比进口水果更新鲜，提供更多的营养。水果中糖含量很高，但是这种糖是天然的。与糖果和许多甜点不同，水果还提供纤维和其他营养。这意味着它们不太可能引起糖分飙升，并且会增加人体必需的维生素，矿物质和抗氧化剂的供应。如果您患有糖尿病，您的医生或营养师可以建议您选择哪种水果，吃多少以及何时食用。

蔬菜

蔬菜是必需维生素，矿物质和抗氧化剂的重要来源。多吃各种颜色的蔬菜，以获取全方位的营养。深色多叶蔬菜是许多营养素的极好来源。它们包括：菠菜、羽衣甘蓝、绿豆、西兰花、羽衣甘蓝。当地的时令蔬菜价格通常合理且易于烹制。

谷物

精制白面粉是许多面包和烘焙食品中的特色，但营养价值有限。这是因为许多优点在于谷物的外壳或外壳，制造商会在加工过程中将其除去。全谷物产品包括整个谷物，包括外壳。它们提供额外的维生素、矿物质和纤维。许多人还发现，全谷物可以使菜肴增添风味和质感。

 

蛋白质类

肉和豆类是蛋白质的主要来源，它对伤口愈合以及肌肉的维持和发育至关重要，此外还具有其他功能。

零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。

 

 

零食跟食用的时间点有关跟种类无关，比如一般南方人把面食当做零食，但其却是北方人的主食。零食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。经常变换零食种类，零食也要多样化，当然最好是在健康零食的范围之列进行变换。正餐前两小时吃少量零食，可以避免你在饥肠辘辘的时候，选择过多高热量食物。低脂肪、低热量的零食，可以适当多吃。

 

低脂肪的零食，有几种，比如蔬菜膨化食品、水果膨化食品，海苔或者是鱼松这样的零食。对零食不要贪吃，浅尝辄止，更不要用零食代替正餐。零食的营养毕竟不能与正餐相比，难以满足人体的多种需要。

 

1、综合蔬菜干

 

没错，综合蔬菜干可以满足你对膨化食品的需求，而且脂肪含量还不是很高，基本满足你的口腹之欲的同时对于不喜欢蔬菜的你来说是一种不错的选择。尤其针对女生想要吃零食，这种综合蔬菜干基本上有着膨化食品的口感，但是基本上的做法是用干燥脱水的方式进行处理，所以热量并不是很高，基本上不用油炸的热量也很低，所以可以尝试。针对于喜欢零食的你可以选择。为宜美中不足的是这种综合蔬菜干的维生素和矿物质在加工过程中有所损失。

 

2、综合水果干

 

综合水果干的确也是不错的选择，一般里面的水果多是热量比较低的，而且有些水果可以开胃，比如草莓干，又比如菠萝干，都是很好的选择，可以尽量尝试，热量比蔬菜干要稍微高，一般因为水果里面含有糖分，所以适量吃，当然一般综合水果干都是经过脱水处理的，所以可以尽量尝试，尽量避免油炸的，基本上脂肪含量也很低。

 

 

3、海苔片和鱼松

 

海苔这种休闲零食脂肪含量基本为零，只是含盐量比较高，不太适宜过多食用，但是作为休闲食品海苔的微量元素还是对身体非常不错的；鱼松也是脂肪含量并不是很高的食材，不妨在休闲的时候经常食用作为休闲零食来补充优质蛋白，这样下来还不容易变胖呢！

 

随着生活水平的不断提高，现代人的饮食偏向于精细化，多肥甘厚味，摄入膳食纤维不足；

 

现在大多数工作都是坐在电脑前一整天，交际应酬，多吃少动，导致脂肪积聚；

 

同时，社会节奏越来越快，人们的压力也越来越大，压力肥越来越普遍；

 

 

种种因素，导致社会的肥胖率越来越高。

 

减肥，成了当代社会一个热门话题。

 

那我们今天趁着这股东风，也来谈谈肥胖问题。

 

 

（一）中医肥胖的分型和应对办法

 

 

1、胃热型肥胖

 

胃热型肥胖，有一个很明显的特点，吃特别多，还容易饿。

 

同时，胃脘会有灼热感，容易觉得烦，爱喝水，尤其是冷水，牙龈肿痛，口气很重，舌红苔黄。

 

胃热则消谷善饥，摄入大量的食物，脾的负担过重，运化水谷的功能失调，导致水湿不化，痰湿瘀滞，从而肥胖。

 

这种暴饮暴食的肥胖者，除了本身吃得多，还多见于压力肥，压力过大，用食物来释放压力，从而越来越胖。

 

胃热型肥胖者，要刻意节制饮食，不吃辛辣油炸食物，多吃蔬菜，可以用芦根煮水代茶饮，可以清胃火。

 

也可以用荷叶、桃花、陈皮、山楂煎水，代茶饮，可以起到减肥的效果。

 

2、脾虚型肥胖

 

脾虚型肥胖者，往往边缘有齿痕，舌苔白而厚，而且会常常觉得疲惫，什么事情也没做，就是觉得累，懒懒的，不想说话。

 

脾虚型肥胖者，往往四肢不胖，都胖在腰腹了。

 

脾虚型肥胖是虚证，需要补法减肥，治疗要点在于健脾祛湿。

 

在这里，给大家推荐一个食疗方，用茯苓、薏苡仁、当归、黄芪煮水或煲汤喝，都有很好的补气血、健脾祛湿的效果。

 

3、痰湿型肥胖

 

痰湿型肥胖者，往往舌体胖大，满面油光，头上就像过了一层湿布，身上总感觉像裹了一层湿乎乎的棉絮，腹部肥满而松软，早上起来容易浮肿。

 

痰湿型肥胖者，一般臀部和大腿浮肿，主要胖在下半身。这是因身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。

 

痰湿型肥胖治疗的时候，可以选用防己黄芪汤进行调理，以补为泻，减肥不伤正气。

 

另外，在日常调理方面，少吃甜食、油腻、滋补、辛辣食物。

 

  

 

4、脾肾阳虚型肥胖

 

肾阳虚，则无力蒸腾气化水液，导致水湿内停；肾阳虚，则无力温煦脾阳，脾阳虚衰，无法运化水湿，水液代谢障碍，从而导致肥胖。

 

脾肾阳虚型肥胖者，有明显的怕冷症状，疲乏无力，腰膝酸软，脸上、眼睛容易浮肿，腹胀腹泻。

 

脾肾阳虚型肥胖治疗的时候，要注意温肾健脾，不要吃生冷、寒凉食物，以免损耗阳气。

 

5、气滞血瘀型肥胖

 

肝主疏泄，肝气郁结，气滞则疏泄失调，气血、水液代谢障碍，血瘀、痰瘀停留在体内，导致肥胖。

 

气滞血瘀型肥胖者，一般胁肋胀痛，容易发脾气，舌头暗紫，上有瘀点。

 

治疗要点是活血行气，日常可以用玫瑰花、陈皮泡水喝。

 

 

（二）健康指导

 

 

1、吃饭要细嚼慢咽，可以减少进食量，如果体重已经超重，就一定要注意了，不能放任自己大吃大喝，凡事要有度。

 

2、用低脂的鱼肉、鸡肉等代替猪肉，用橄榄油、亚麻籽油等优质植物油代替猪油，每一餐都要注意营养均衡，注意膳食纤维的摄入，保证碳水化合物、蛋白质、优质脂肪的摄入。

 

3、除了吃饭要克制，运动也是必不可少的，每周至少三次半小时以上的有氧运动，能够有效消耗脂肪。

 

 

每一个胖子都是潜力股，但是，你可不要潜太久了，你要悄悄努力，然后惊艳所有人！

 

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

"原来你一顿饭吃的这么少啊，咋还这么胖？"这大概是很多饭量小的胖子内心最拒绝的问题了。

 

 

"谁说胖子都是大胃王？人家只是易胖体质啦！吃很少一点都长肉，我能怎么办？"

 

其实，身材胖而饭量却很小，除了个人体质外，还与这些因素有关：

 

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

 

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，婴儿的时期BMR最高然后20岁之后BMR与年龄成反比。

 

人体的热量消耗有三个主要途径

 

一是饮食（占10%），二活动（占20%），三是基础代谢率（占60~70%）。

 

 

所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基础代谢率的方法。

 

二、活动量低，少吃也少动

 

节食减肥中，饮食减少，同时运动也减少，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，所以瘦不下来。

 

杨博士建议，在饮食结构相对合理的情况下，每天要坚持做有氧运动至少30分钟，另外晚饭后散步(快速与匀速交递)40分钟以上，可以消耗大量的热量。

 

三、体质的差异

 

很多肥胖人群会觉得自己是一个容易发胖的体质，其实这个就是和代谢有很大的关系，动物性的食物为酸性体质；植物性的食物为碱性体质。

 

1、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻碍，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

 

2、碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性体质。

 

四、饮食习惯的偏差

 

1、吃东西速度快：咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高,所以要悠闲地进食。

 

2、偏食：偏食容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，长久下来慢性疾病和发胖就发生了。

 

 

3、进食的程序:中餐：以菜配饭加汤造成过量摄取。正确：汤蔬菜蛋白质(鱼或鸡)饭菜(0.5hrs)水果。以避免过度集中进食。

 

4、为了减肥不吃早餐:当没吃早餐时上午工作精神状态不好且会消耗掉身体的蛋白质，而晚上又大吃一顿从而摄入很多热量，身体就只好把这些热量转化为脂肪贮存起来。所以不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。

 

5、饮食不规律：不规律的饮食，会打乱身体能量吸收时间，当有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用，因此规律的饮食生活，能减少体脂肪。

 

6、睡前3～4小时禁食：进食的时间也关系到身材的胖瘦。睡前吃饱，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

 

看了以上这些因素，所以想减脂，还是要改善生活方式、科学饮食。

 

我院推出中医无饥饿禁食疗法，针对肥胖患症，脂肪肝、心脑血管病等都有显著效果。

 

中医无饥饿疗法实在专业的医生指导下，通过禁食日常食物，配合中医外治（针灸，穴位埋线...）、中药内服等多种中医理疗方式，达到减肥减脂，预防及治疗某些疾病的目的。其效果显著，吸引了众多肥胖患者的前来。

 

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在追求健康美丽的道路上，减肥总是让人充满困惑。究竟如何才能有效减肥？今天，我们将为您揭秘8个关于减肥的常见疑问，帮助您更快地实现瘦身目标。

1. 减肥期间，如何控制饮食中的油脂摄入？

许多人在减肥过程中，会忽视食物中的油脂摄入。事实上，油脂是热量密度最高的营养素，每100克油脂可提供约900千卡热量。因此，控制油脂摄入至关重要。建议选择低脂、少油的烹饪方式，如蒸、煮、炖等，并注意控制油的使用量。

2. 减肥过程中，为什么胸部先瘦？

胸部主要由乳腺和脂肪组成，减肥时脂肪会均匀减少。因此，胸部也会随着整体脂肪的减少而缩小。这并不意味着胸部会先瘦，而是因为胸部脂肪较多，所以变化较为明显。

3. 拔罐减肥真的有效吗？

拔罐减肥主要依靠拔罐手法刺激穴位，促进血液循环，从而帮助减肥。然而，拔罐减肥的效果因人而异，且拔罐过程中可能存在皮肤感染等风险。因此，建议谨慎选择拔罐减肥方法。

4. 如何克服暴食症？

暴食症是常见的饮食障碍，主要表现为情绪性进食。克服暴食症需要调整心态，转移注意力，并寻求专业帮助。建议通过运动、兴趣爱好等方式转移注意力，并保持规律的饮食，避免过度节食。

5. 晚餐不吃能减肥吗？

晚餐不吃并不能有效减肥，反而可能导致新陈代谢减慢，影响身体健康。建议保持规律的饮食，并控制每餐的热量摄入。

6. 养乐多和酸奶有什么区别？

养乐多和酸奶都属于发酵乳制品，但成分有所不同。养乐多是一种发酵型乳酸菌饮品，主要成分是水和乳酸菌，不含有蛋白质；而酸奶则是以牛奶为原料，经过发酵制成的乳制品，含有丰富的蛋白质。

7. 为什么围度变小了，体重却没变？

运动过程中，脂肪和肌肉会同时减少。由于肌肉的密度比脂肪高，所以围度减小，但体重变化不大。这是正常的生理现象，无需过于担心。

8. 燕麦、红薯适合减肥期间食用吗？

燕麦和红薯都是低热量、高纤维的食物，适合减肥期间食用。燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，红薯富含膳食纤维和微量元素，有助于促进消化和降低血糖。

总之，减肥需要结合合理的饮食和运动，并保持良好的心态。希望以上内容能帮助您更好地了解减肥知识，实现健康瘦身。

随着生活节奏的加快，越来越多的人将零食作为日常饮食的重要组成部分。然而，过量摄入零食不仅可能导致肥胖，还可能引发一系列健康问题。本文将围绕零食与健康之间的关系展开讨论，从疾病预防、营养摄入、饮食习惯等方面，为您提供科学合理的零食选择建议。

首先，我们需要了解零食对健康的影响。过量摄入高热量、高糖、高盐的零食，容易导致肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。此外，长期依赖零食，可能导致营养不均衡，影响身体健康。

那么，如何选择健康的零食呢？以下是一些建议：

1. 选择低热量、低糖、低盐的零食。例如：新鲜水果、坚果、全谷物饼干等。

2. 控制零食摄入量。可以将零食作为三餐之间的补充，避免过量摄入。

3. 注意零食的搭配。例如，在吃甜食的同时，搭配一些富含蛋白质的食物，如酸奶、牛奶等。

4. 避免在情绪低落时吃零食。情绪化进食容易导致过量摄入，不利于健康。

5. 选择健康的零食替代品。例如，用水果代替蛋糕、用全谷物饼干代替薯片等。

此外，以下是一些常见的健康零食推荐：

1. 水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充能量和营养。

2. 坚果：富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

3. 全谷物饼干：富含膳食纤维，有助于控制血糖和胆固醇。

4. 酸奶：富含蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康。

5. 水果干：方便携带，但要注意控制摄入量，以免摄入过多糖分。

　　婴儿肥，这个困扰着许多人的面部特征，在追求精致小脸的当下显得格外突出。即使身材并不肥胖，但婴儿肥的面部轮廓却让人感觉不够精致。那么，如何有效地告别婴儿肥，塑造完美的小V脸呢？本文将为您介绍几种实用的瘦脸方法，助您轻松拥有精致脸型。

　　一、面部按摩瘦脸法

　　1. 睡前拍打按摩：每天睡前，用手指轻轻拍打脸部肉多的地方，力度以舒适为宜，持续5-10分钟。可配合按摩膏或精油进行，帮助促进血液循环，消除面部浮肿。

　　2. 面部提拉：用双手从下巴向上提拉，沿着脸颊两侧至太阳穴，每天进行3-5组，每组10次。有助于紧致肌肤，提升面部轮廓。

　　二、饮食调整瘦脸法

　　1. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于消除面部浮肿，让肌肤更加紧致。

　　2. 戒烟限酒：烟酒中的有害物质会导致面部血液循环不畅，加重婴儿肥现象。

　　3. 控制体重：合理饮食，控制体重，避免因体重增加而导致的婴儿肥。

　　三、日常保养瘦脸法

　　1. 使用紧致型护肤品：选择具有紧致肌肤、提拉面部轮廓功效的护肤品，帮助改善面部轮廓。

　　2. 避免长时间低头：长时间低头会增加面部脂肪，加重婴儿肥现象。

　　3. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于肌肤修复，提升面部轮廓。

　　通过以上方法，相信您一定可以告别婴儿肥，拥有精致的小V脸。

随着科技的发展，电脑已经成为了我们生活中不可或缺的工具。无论是年轻人工作、学习，还是老年人休闲娱乐，电脑都扮演着重要的角色。然而，长时间使用电脑，久坐不动，却容易引发肺栓塞，给我们的健康带来潜在威胁。

2014年10月13日，全球首个“世界血栓日”来临之际，一场以“工作·生活·动起来”为主题的宣传活动在京举行。此次活动由中国健康教育中心指导，人民日报社工会联合会、人民日报社离退休干部局、人民日报社妇工委、生命时报社联合主办，拜耳医药保健有限公司协办。

血栓，作为一种常见的血管性疾病，其危害不容忽视。静脉血栓和动脉血栓是血栓的两种主要类型，其中静脉血栓的发生率高于动脉血栓。研究表明，普通人群中的静脉血栓发病率为1～3/1000。静脉血栓已成为全球前三位致死性血管性疾病的共同发病机制，给公众的健康带来了极大的危害。

事实上，静脉血栓是完全可防可控的。中国工程院院士、中日医院院长、中华医学会呼吸病学分会主任委员王辰指出，如果公众能提高对该病的认知度和预防意识，并采取相应措施，就能有效降低其危害性。

预防血栓，需要注意以下几点：

1. 了解静脉血栓的危害，在日常生活中注意防治。

2. 坚持运动，避免长时间久坐不动。

3. 主动就医，一旦出现症状，及时寻求医生的帮助。

4. 75岁以上高龄人士、有血栓症家族史的人、肥胖人群等易发人群，更应加强预防。

5. 医院应建立血栓中心，加强多学科合作，提高诊断和治疗水平。

一型糖尿病的早期诊断至关重要，它有助于患者及时接受治疗，改善预后。

1型糖尿病的诊断主要依靠以下几项检查：

1. 抗体检测：包括胰岛素自身抗体、胰岛细胞抗体、谷氨酸脱羧酶抗体等。1型糖尿病患者这些抗体最有可能呈阳性。

2. 胰岛素和C肽检测：这两项检查是胰岛功能的标志物，1型糖尿病患者通常结果较低。

3. 血糖监测：包括空腹血糖、餐后血糖、随机血糖等。1型糖尿病患者的血糖水平通常较高。

4. 尿酮体测定：1型糖尿病患者由于胰岛素分泌不足，容易发生酮症酸中毒，尿酮体测定可以帮助诊断。

5. C肽测定：C肽是胰岛素的前体，可以反映胰岛β细胞的功能。

6. 糖化血红蛋白：用于测量过去3个月的平均血糖水平，有助于评估糖尿病控制情况。

7. 相关并发症检查：1型糖尿病患者容易发生并发症，如视网膜病变、肾病、神经病变等。

除了上述检查，医生还会根据患者的症状、家族史等因素进行综合判断。

预防1型糖尿病的关键在于提高公众对糖尿病的认识，改变不良的生活方式，如保持健康的体重、均衡饮食、适量运动等。

脂肪肝是一种常见的慢性肝病，其中轻度脂肪肝的肝内脂肪含量介于5%至10%之间。这种疾病通常由多种因素引起，其中肥胖、酗酒和不良饮食习惯是最常见的诱因。

肥胖是导致轻度脂肪肝的主要原因之一。过量的脂肪堆积在体内，最终会进入肝脏，导致脂肪在肝细胞中积累。酗酒也会对肝脏造成严重损害，酒精代谢过程中产生的毒素会破坏肝细胞，导致脂肪肝的发生。此外，长期不良饮食习惯，如高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，也会增加脂肪肝的风险。

轻度脂肪肝患者通常没有明显症状，但可能会出现疲劳、恶心、呕吐、食欲不振、瘙痒、右肋下肿胀和疼痛等症状。医生会根据患者的具体情况进行诊断，并采取相应的治疗措施，如药物治疗、饮食控制和运动等，以减少肝脏脂肪沉积，改善病情。

预防和治疗轻度脂肪肝的关键在于调整生活方式。患者应该保持健康的体重，避免酗酒，并采取健康的饮食习惯。以下是一些有助于预防和改善轻度脂肪肝的建议：

1. 限制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

2. 增加膳食纤维的摄入，如燕麦、小米等粗粮类食物。

3. 适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。

4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗轻度脂肪肝。

轻度脂肪肝虽然是一种常见的慢性肝病，但只要积极预防和治疗，大部分患者都可以恢复正常的生活。

在快节奏的现代社会中，肥胖已成为影响人们健康的突出问题。特别是对于上班族来说，晚餐往往成为了一天中最丰盛的一餐，这也使得肥胖问题更加严重。那么，如何通过改善饮食习惯来控制体重呢？本文将介绍7个饮食习惯，帮助您在半个月内实现减肥目标。

首先，要改变传统的三餐模式，实行少食多餐。专家建议，在每日三餐的基础上，增加两顿小餐，每餐食量以中等为宜。两餐之间可以饮用一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，以控制食欲。

其次，进餐时要学会自我节制。每吃一口食物，都要放下筷子，让胃有时间确认是否吃饱。一旦吃饱，应立即将剩余的食物移走。在特殊场合，可以适量享用喜欢的食物，但要避免过量进食。餐前先吃一些低热量食品，可以帮助抑制食欲。此外，餐后也可以适量享用一些低热量点心。

第三，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，可以产生饱腹感。餐前可以吃一份沙拉或蔬菜汤，餐后可以吃一片水果。这些食物的热量应低于200千卡。

第四，多喝水对控制体重也有帮助。饭前至少喝一杯水，餐中再喝一杯，可以抑制食欲。

第五，要逐渐改变饮食习惯，用健康的食物替代高脂肪和高糖的食物，以减弱食欲。在最初的一段时间内，可能会因为食谱的改变而感到不适，但随着时间的推移，这种感觉会逐渐消失。

第六，要调整心态，相信自己可以通过改变饮食习惯来达到减肥目标。可以暗示自己，如果保持良好的站姿，体重会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不仅可以看起来更修长苗条，还可以防止饮食过量。

第七，晚餐要尽量少吃。因为能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。

此外，营养学家还为30-60岁的白领工作者提供了一份减肥食谱，包括早餐、上午加餐、午餐、下午加餐和晚餐。这份食谱的热量控制在500-600千卡左右，可以帮助您在减肥的同时保证营养均衡。

幼儿肥胖症已经成为当今社会日益关注的问题。它不仅影响孩子的身心健康，还可能引发一系列严重的并发症。

幼儿肥胖症的原因复杂多样，主要包括遗传因素、生活方式、饮食习惯和缺乏运动等。遗传因素可能导致孩子更容易发胖；不合理的饮食习惯，如摄入过多高热量、高脂肪的食物，以及缺乏运动，都可能导致孩子体重增加。

针对幼儿肥胖症的治疗，首先需要排除疾病因素。单纯性肥胖主要通过生活方式干预来治疗。具体措施包括：

1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。保证营养均衡，多吃蔬菜、水果和粗粮。

2. 增加运动：鼓励孩子参加各种体育活动，如跑步、游泳、跳绳等，每天至少保持30分钟以上的运动时间。

3. 养成良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

4. 心理疏导：关注孩子的心理健康，帮助他们树立自信心，克服自卑心理。

5. 定期监测：定期带孩子去医院检查，了解孩子的体重和健康状况。

除了以上措施，家长还需要关注孩子的心理健康，帮助他们树立正确的价值观，避免因肥胖而导致的自卑和抑郁情绪。

单纯性肥胖是现代社会中常见的健康问题，它不仅影响外观，更可能导致多种慢性疾病。那么，是什么原因导致了单纯性肥胖呢？本文将为您详细解析。

首先，热量过剩是单纯性肥胖的根源。当摄入的热量超过身体消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。这种热量过剩的情况往往与不健康的饮食习惯有关，比如过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，以及缺乏运动。

其次，心理因素也是导致单纯性肥胖的重要原因。研究发现，情绪波动、压力过大、焦虑和抑郁等心理问题，都可能导致饮食过量，进而引发肥胖。此外，一些不良的生活习惯，如熬夜、久坐等，也会影响身体的代谢，增加肥胖的风险。

环境因素也不容忽视。随着生活水平的提高，人们的生活方式发生了很大变化，高油、高糖、高脂的食物无处不在，而运动量却逐渐减少，这为肥胖的发生提供了条件。此外，家庭和社会环境的影响，如父母肥胖、朋友聚餐等，也可能间接导致肥胖。

要预防和控制单纯性肥胖，首先要从饮食和运动入手。建议合理搭配膳食，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入；同时，坚持规律的运动，提高身体的代谢率。此外，保持良好的心态，学会应对压力，也是预防肥胖的关键。

总之，单纯性肥胖是一个复杂的问题，需要我们从多个方面进行综合干预。通过改变生活方式，调整饮食习惯，保持良好的心态，我们可以有效地预防和控制肥胖，拥有健康的身体。

肥胖已成为全球性的健康问题，其成因复杂多样。本文将深入探讨肥胖的成因，包括遗传、神经、内分泌以及生活方式等方面，并提供相应的预防和治疗建议。

首先，遗传因素是导致肥胖的重要原因之一。家族中有肥胖病史的人更容易发生肥胖。此外，下丘脑的异常也可能导致肥胖，如下丘脑性肥胖症。

其次，内分泌因素也不容忽视。高胰岛素血症、甲状腺功能减退等内分泌疾病都可能导致肥胖。此外，口服避孕药等药物也可能引起体重增加。

生活方式与饮食习惯的不健康是导致肥胖的另一个重要原因。久坐不动、高热量食物摄入过多、缺乏运动等不良生活习惯都会导致体重增加。此外，吸烟、饮酒等不良习惯也可能导致肥胖。

针对肥胖的治疗，首先应从生活方式和饮食习惯入手。建议进行规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并控制饮食，减少高热量食物的摄入。此外，必要时可寻求药物治疗，如奥利司他、二甲双胍等。

在日常生活中，我们还应注意以下几点：

• 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。
• 保持规律的作息，保证充足的睡眠。
• 适当进行体育锻炼，增强体质。
• 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

总之，肥胖是一个复杂的健康问题，需要我们从多方面进行预防和治疗。通过改善生活方式、控制饮食、适当运动等措施，我们可以有效地预防和治疗肥胖，提高生活质量。