我们常常被类似“速效减肥”的花言巧语“骗身骗心”，最终不但落得一身疾病还会被轻易地“打回原形”。但是错的并不是减肥本身，而是减肥的方法。只要我们采用科学营养的减肥食谱，还是可以实现人生“逆袭”，瘦身成功的！

 

一、早餐食谱中的“明星”碳水：全麦面包

 

这里为大家推荐的食谱是：1个食用全麦面包、1个水煮鸡蛋（80千卡）、200g蒜蓉荷兰豆（120千卡）、250ml豆浆（80千卡）。

 

这份食谱首先符合减肥的要求，所含能量低于维持健康成人体重恒定所需的能量——700kcal左右。其次营养均衡，还保证了碳水——也就是糖类的摄入：其中的关键正是全麦面包。

 

全麦面包的原料只有全麦粉和水，全麦粉将麦粒的胚乳、胚芽和麸皮都进行了完整的保留，因而虽然质地粗糙、口感欠佳，却富含更多的营养物质：如B族维生素、膳食纤维和一些必须氨基酸。此外，它还富含碳水化合物，保障了人体内这一“第一能源物质”的正常供应和代谢。

 

既然如此，如何能不掉入商家的推销陷阱、并准确挑选出全麦面包也就显得尤为重要了。这里教给大家一个诀窍：一闻二嚼三看。即先闻一闻：有酸酸的发酵味道。再嚼一嚼：觉得粗糙刮舌头还越嚼越香。最后再看一看：外形呈淡褐色、气孔较多、且麸皮粒肉眼可见；配料表中只含或主要含全麦粉，小麦粉、食品添加剂都较少。如此三步，就基本可以确定是全麦面包了！

 

 

二、午餐食谱中的优质碳水：杂豆饭

 

这里为大家推荐的食谱是：1碗杂豆饭、1碗白肉（鱼、虾）、1碗清炒绿叶蔬菜。

 

这份食谱同样符合减肥的要求，其能量低于正常的800-900千卡。其次，类似地，也为我们提供了优质的碳水：杂豆饭。

  

在保障了基本碳水供应的基础上，杂豆饭的热量低，约合等量大米饭的一半；还含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能阻碍食物中碳水化合物的释放，延缓消化和吸收，在单位时间内热量也就不容易大量剩余而转化成脂肪；同时也能增加饱腹感，让我们不容易过早“肚子饿”而忍不住加餐。

 

总之，杂豆饭、薯类等粗粮食品具有热量低、吸收缓慢不易储脂而饱腹感强的特点，是午餐中首推大家选择的优质碳水。最后再佐以白肉、绿色蔬菜后，碳水、膳食纤维、必须氨基酸、维生素等营养物质就比较全面了。

 

 

三、晚餐食谱同样少不了优质碳水：薯类

 

这里为大家推荐的食谱是：薯类（90千卡），200g清炒蔬菜（100千卡）

 

这份食物的热量远低于正常晚餐的600kcal，同时还含有优质碳水薯类和富含膳食纤维、微量元素、维生素而少油脂的清炒蔬菜。

 

 

健康的减肥三餐离不开优质的碳水，减肥切记不能减掉主食！再辅以其他一些热量较低、富含膳食纤维、必须氨基酸等其他营养物质的食物，我们就能实现减肥营养两不误，美丽帅气还健康！

现代人的饮食结构不均衡是个大问题，如果大家平时比较关注高血脂相关方面的信息的话，就会发现近年来，高血脂患者人数日益增长，也有了年轻化的趋势，这也是一个危险信号，提醒我们要尽快调整不合理的饮食结构。

  

高血脂虽然不像其他突发性疾病那么危险，但却在一点点“蚕食”我们的健康，高血脂发展到一定程度的时候，就很难控制了，随时都有可能引发心梗、脑梗等心脑血管疾病。

 

在日常生活中，有些人可能已经发现自己身上有头晕头痛、手脚发麻、呼吸不畅等症状，却没有引起重视，没能及时检查治疗，其实这些症状可能都是高血脂在向你发出“警告”，为了身体健康，希望你别再忽视。

  
平时不怎么吃肉，血脂为何依然上升？跟哪些因素有关？

蛋白质摄入不足

 

可能大家不知道，素食主义者也可能出现高血脂的问题，对于大多数人而言，血脂升高只跟大鱼大肉的饮食习惯有关，但时代早已不一样了，医学的进步，让引起血脂飙升的“祸根”无处遁形，除了摄入高脂肪类食物之外，长期蛋白质摄入不足，也会影响血脂的水平。

 

很多朋友误信了素食有利健康的说法，完全拒绝肉类食物，每天只吃一些清淡的素菜和水果，其实这类食物有一个最大的缺点，那就是蛋白质含量不足，为了弥补蛋白质的缺失，我们才会把肉类、蛋类、奶制品、豆制品加入日常饮食清单，这样才能达到膳食均衡的目标。

  
但很多朋友却忽略了这一点，要知道，蛋白质不仅是能量的源泉，更是促进体内脂质转移的重要部分，如果长期不摄入高蛋白类食物，就会导致脂肪囤积，血液中的脂肪含量增加。

 

碳水化合物摄入过量

 

对于需要减肥的朋友来说，碳水化合物可能是瘦身的“天敌”，但作为能量的主要来源，碳水化合物的重要性也是不容小觑的，蛋白质、油脂、碳水化合物，是人体内缺一不可的基本营养素，但碳水化合物所能带来的能量也很多，如果摄入过量的话，人体无法消耗，这些热量就会转化成脂肪，成为高血脂的“导火索”。

  
碳水化合物一般存在于各种主食、粗杂粮内，所以即使在不吃肉的情况下，过量摄入米饭、馒头、面条、面包等食物，也会引起血脂升高。但粗杂粮中因为富含膳食纤维，有促进脂质代谢的作用，适合偶尔用来代替精米白面。

 

植物油摄入太多

 

很多人都觉得自己吃肉不多，身材却逐渐肥胖，血脂也逐渐上升，要知道，肉类食物并不是让人发胖的“罪魁祸首”，像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等，热量和脂肪含量都很低，正常吃不会造成发胖的问题，而让人身材走形的，可能是不健康的饮食习惯，比如暴饮暴食，摄入过量。

  

其实，肉类中的油脂才是我们应该畏惧的高血脂“帮手”，很多朋友虽然不吃肉，但在烹饪时却会加入过量的食用油，而这些油脂也会带来更多的热量，让人无法完全消耗，最终引起高血脂，希望你能适当控制。很多时候，食物、调味品本身并没有错，不合适的烹饪方法，不合理的进食习惯才是诱发疾病的“元凶”。

 

总结：高血脂已经不是什么罕见的疾病了，随着社会的发展，越来越多人会意识到饮食习惯对高血脂的作用，想要守住健康，稳定血脂，就要学会提前做好准备。

减肥期间到底怎么吃才好，既能满足身体需求又能不长肉。首先就需要了解一些人体的基本知识，知道这些之后就更容易理解减肥期间应该如何进食了：

 

我们人体所需要的营养有：蛋白质和维生素、脂肪和矿物质等，这些都是人体所需的，它们具有多种功能，在某种程度上，缺乏任何一种营养都会使我们的身体进入一个不健康的状态，那怎样才能既保证身体的营养，又能减脂呢？

 

 

在减肥期间吃什么肉可以助力减肥？

 

一、鸡

 

鸡肉是日常生活中很常见的一种食物，它的特点是低脂，并且含有丰富的蛋白质，因为鸡肉富含丰富的蛋白质维生素，尤其是维生素A可以与蔬菜、肝脏相匹敌，而脂肪含量极少，这既有利于减肥，又能补充身体所需营养，不用担心长胖。

 

二、鸭

 

这种肉的营养成分是极高的，它所含的脂肪和碳水化合物含量 适中，蛋白质含量却很高，可以补充人体所需的营养物质，同时鸭肉含有的不饱和脂肪酸的成分近似橄榄油，不仅可以降低胆固醇，还可以预防心血管疾病的发生，所以减肥期间食用这种肉是很好的。

 

三、鱼

 

一般的肉类大多数都是饱和脂肪酸，而鱼脂肪中则含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有良好的效果。因此，肥胖者最好多吃鱼，既可避免肥胖，又可预防动脉硬化和冠心病的发生。食用鱼还能舒缓情绪消沉哦。

 

第四、瘦猪肉

 

瘦肉含有较高的蛋白质，但经过煮炖后，脂肪含量仍会下降，因此，瘦肉也更适合肥胖人士食用。

 

在减肥的期间怎么做？

 

 

一、碳水化合物

 

碳水化合物也分为高GI和低GI，早晨起床后和训练后立即摄入少量高GI碳水化合物，在正餐的时候和运功过后可以加入低GI碳水化合物。减脂期间，除这两个阶段外，其余时间尽量食用低GI碳水。

 

二、脂肪

 

在以前，人们一直都认为脂肪的摄入量应该在卡路里的摄入量的百分之十，但现在已经有很多实验证明这一点不适用(在20%到30%)。

 

最佳摄入量为：饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸、单位不饱和脂肪酸摄入量为1:1。

 

当然，大众不可能如此精细地摄取脂肪，所以建议多摄取不饱和脂肪，少适量摄取饱和脂肪。

随着年龄的增长，我们对营养的需求量也会增加，因为这个时候，肠胃的吸收能力已经不如从前了，即使吃的东西跟之前一样，身体对营养的吸收利用率也会低很多。而且老年人体内的营养流失速度快，一旦补充的营养跟不上消耗的营养，就很容易出现营养不良的症状，甚至会威胁到生命健康。

  

但是，老年人胃肠功能差，食物的选择性较少，有些食物虽然含有丰富的营养，却不适合老年人食用。众所周知，肉类食物中不仅含有丰富的蛋白质，还含有人体所需的脂肪、维生素、微量元素等，但肉类食物也不易消化，如果饮食不当，很有可能达到相反的效果。

 

老年人吃肉注意3点，消化好，更健康

 

学会选择肉类

 

我们吃了一辈子的肉，没有人愿意承认自己连肉都不会选，但事实就是，很多人都选择了不适合自己的肉类。肉类食物不止包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，还包括奶类和蛋类。很多素食主义都不愿吃肉，但这样却容易引起营养不良，为了避免这个问题，素食者可以适当增加蛋类和奶类食物的摄入量。

  
在吃鸡蛋的时候，为了把鸡蛋对人体胆固醇含量的影响降到最低，建议大家只吃蛋白少吃蛋黄。而奶类食物也要避开各种含奶饮料，尽量选择纯牛奶。

 

除此之外，大家在选择肉类食物时，也要注意不同肉类中的脂肪、胆固醇含量不同，应当首选海鲜、河鲜类肉食，鸡肉、鸭肉等肉类是第二选择，猪肉、羊肉、牛肉等肉类放到最后。为了控制脂肪和胆固醇的摄入量，大家还要少吃肥肉和动物内脏。

  
注意烹饪方式

 

相信很多朋友在烹饪肉类食物时，首选的方式就是油煎、爆炒或油炸等，有些朋友也会选择用烟熏、火烤等方式制作肉食。但是，为了减少不必要的油脂和热量，建议大家多选择煮、煲、炖、涮等方式。为了避免营养流失，大家在烹饪过程中也要注意油温。

 

同时，肉类食物在煲汤的过程中，大量油脂、胆固醇、嘌呤物质都会溶于水中，希望大家在进食的时候不要大量喝汤，以免危害身体健康。在烹饪过程中，大家也要坚持清淡饮食的原则，不要加入过量的调味品，因为食用油、食用盐、味精、酱油等调味品过量，也会给身体造成很大的负担。

  

注意控制摄入量

 

虽然我们每天都需要摄入一定的肉类食物，但这并不代表我们应该大鱼大肉，肉类中含有丰富的脂肪和蛋白质，这两种营养物质是能量的主要来源，每天摄入拳头大小的肉类就已经能满足人体的营养需求了，摄入过量反而会给肠胃造成负担，还容易导致肥胖。

 

对于中老年人群来说，过量的肉类食物容易引起消化不良，希望大家能做到合理搭配。为了保证营养的全面性，建议大家每天多选几种肉类，控制好每种肉类的摄入量，同时也要适当摄入奶制品和蛋类进行营养的补充。

  
在饮食过程中，为了平衡营养，大家一定不要忽视新鲜蔬果的重要性，在吃肉的时候，也应当适量摄入蔬菜和水果，蔬果中丰富的维生素和膳食纤维也能起到增强机体免疫力、促进肠胃消化、预防便秘等效果。

 

总结：老年人在饮食上要讲究清淡，但并不代表老年人不能吃肉，用合适的方式烹饪肉类食物，也符合清淡饮食的原则，希望大家在享受美味的同时，也能摄入足够的营养。

 

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减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

强壮的肌肉，骨骼靠充足的营养才能维持，长期缺乏某些营养素，就有可能使其变得脆弱，成为一种疾病。合理饮食，避免骨质疏松，肌少症，关节炎的发生。

 

一、钙，维生素D，缺乏。

钙质是构成骨骼的主要矿物质，要想保持良好的骨骼密度，必须摄入足够的钙质。不过，想要强化骨骼不能光靠钙，还要靠其他营养素的帮助，如维生素D促进小肠吸收钙质，以及适量的镁、钾、维生素K，因此，补钙地最佳方法其实不是只吃钙片，而是从多种食材中获取营养，否则钙实际上是无法完全吸收的。

 

大多数的奶制品中，豆制品跟青菜富含钙质，尤其是奶粉、奶酪、豆腐、小方豆干、黑芝麻、小鱼干、虾米、香椿、野苋、茱萸等;特别是在晒太阳的时候可以得到大量的维生素D，或者多吃沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、干香菇等;坚果跟青菜中含有丰富的镁;一般蔬菜、水果中的钾含量不低;维生素K可以从青菜中摄取。

 

实际上是饮食多样化、均衡，每天至少吃五蔬果，再从鸡蛋、豆、鱼、肉中平均摄取蛋白质，然后喝杯牛奶，晒晒太阳，就可以有健康的骨骼了。

二、多吃含有蛋白质的白胺酸食品。

随着年龄的增长，肌肉在老化过程中也逐渐减少，通过适量的营养补充，肌肉仍然有机会恢复，预防剂少症。很多人认为年老应少吃点，或因糖尿病、高血压等慢性疾病饮食禁忌，不知不觉越吃越少，越没有食欲。

 

 

实际上，老人吃进足够热量的食物，并要均衡，增加蛋白质的比例，根据活动量的不同，一般70岁以上老人对热量需求在1500~2000卡左右。进食足够热量的同时还能延长肌肉，最重要的营养是蛋白质，尤其是有益蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等，都含有增强肌肉所必需的氨基酸——白氨酸。

 

蛋白含量可以从之前推荐的每公斤0.8克增加到1.2克，如果体重为60公斤，每天可以摄入约72克蛋白质。若担心过多的蛋白质会导致肾脏负担，蛋白质应该三餐平均分配，而不是只吃一餐。

补充胶原，维生素C，避免炎性食物。

退化性关节炎是由于年龄增长，姿势不当而引起的炎症，因此平时应避免炎性食物，增加抗氧化食物的摄取，同时多补充软骨所需的胶原蛋白和维生素C。

 

为了延缓炎症，我们必须首先远离烟、酒和高脂肪和高糖饮食，然后多吃一些抗氧化食品，如富含Omega-3脂肪酸的优质油脂、鱼、坚果、彩色蔬菜、葱、姜、蒜等辛辣食品，或含有儿茶素的绿茶和乌龙茶。

 

含有丰富胶原蛋白的食物有白木耳、乌贼、海参、鸡爪子、猪皮等，素食者可以选择植物胶原蛋白。事实上，补充维生素C就是多吃水果，芭乐、奇异果、小西红柿、柑橘类，都是很好的选择。

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌，主食作为我们日常饮食中不可或缺的一部分，是人体维持机能、提供所需能量的主要来源，可对于减肥的人来说，它仿佛就成了减肥路上的一只“拦路虎”。

 

因为主食中含有大量的碳水化合物，而每天摄入人体的碳水化合物如果得不到及时的分解、消耗，它就会转化为脂肪储存在体内，尤其对于那些食量大、吃得多的人来说，少吃？谈何容易，怎么办呢？

 

 

“瘦”胃

 

在饮食方面，我们平时可以通过多吃一些容积大、但热量低的食物，以此来逐渐减少食量，一方面能够让胃装入一定量的食物，产生饱腹感，另一方面即使多吃也没那么容易致肥。

 

蔬菜、水果类就是比较好的选择，它们大多热量低，且含有大量的膳食纤维，纤维进入胃中会吸水膨胀，增大食物体积，给予强烈的饱腹感。

 

但由于胃是有一定张力的，过度“塞满”食物并不利于胃健康，最好的办法是逐步减少每次的食物摄入量，通过一段时间来让胃不断适应缩小，恢复正常大小，切忌一次大量缩小食物摄入量，这样只会让胃和身体受伤。

 

“瘦瘦水”--绿茶+柠檬

 

相信很多人都知道绿茶具有减肥的功效，因为它可以起到加快新陈代谢的作用。有研究表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，他的新陈代谢率会比原来提高3%到4%左右，也就是说，每天可以多燃烧60卡路里的热量，一年就能减掉5斤左右的脂肪。

 

而柠檬中含有可以促进消化的酶和纤维素，对减脂同样非常有帮助，将这两者混合在一起的“瘦瘦水”，每天早餐后来一杯，让减肥功效double发挥作用。

 

 

缩胃手术

 

对于一些“大胃王”来说，单纯的少吃可能已经无法解决他们的肥胖问题了，比如BMI大于40，尝试过运动疗法、饮食控制、药物治疗、中医中药治疗以及食疗等非手术方法，却均以失败告终者，或者是BMI在28-40之间，但本身已经合并两种以上代谢性疾病，如高血糖、高血压、高血脂等，这些人的身体状态其实已属于“病态性肥胖”，则可以考虑用缩胃手术来缓解肥胖。

 

因为如果胃太大，我们的大脑是无法接收到饱腹信号的。一般人体在进食后，食物会被暂时存放于胃中，慢慢的将胃“塞满”，而塞得越满，食物对胃壁的机械刺激也就越大，这种刺激会通过传入神经传送给大脑，从而产生饱腹感。所以通常胃越大，食物没“装够”，刺激不够大，大脑就无法相应产生饱腹信号，人也就总是觉得饿了。

 

身体没到达一定的“手术指征”时，还是利用日常的饮食习惯来控制会更好。丰富均衡的饮食去“解馋”，用体积大的食物去“占地”，逐渐减少量去“缩胃”，经过一段时间的调整，身体负担也就会越来越小了。

相信大家身边都有这样的朋友，他们怎么吃都不容易胖，即使我们按照他们每次进食的量来吃，发胖的也只有自己。这种人确实比较招人“嫉妒”，但也跟个人体质有关，可能他们也羡慕咱们能长肉呢！

 

 

其实，一个人的胖瘦除了跟体质、遗传有关，对我们体重影响最大的，就是饮食习惯了。

 

不论男女，35岁后，不想一身赘肉，这4种易“长肉”食物尽量少吃

 

鸡爪

 

很多朋友在追剧、看电影的时候，嘴总是停不下来，就想吃些小零食，像鸡爪这种又能消磨时间，又没什么肉的零食，就是最好的选择，吃完也不用担心吃不下饭。可能很多人会觉得鸡爪热量低，但恰恰相反，两个鸡爪含有的热量可能相当于一碗米饭。所以，如果你还在把鸡爪当成美容养颜的零食的话，当心长肉。

 

炒面

 

面食是公认的易长肉食物，因为它很容易消化，不需要过度咀嚼，同时也容易被人体吸收，所以长期吃面食的人，身材可能会稍微胖一点。而炒面在烹饪过程中还要加入大量食用油，无形中又增加了其热量，有的人还会配上一些香肠、肉丝等一起翻炒，不利于减肥瘦身。

 

板栗

 

一到冬天，很多朋友都忍不住一口接着一口吃板栗，很多人觉得板栗是坚果，对身体有好处，但要知道，板栗中最多的成分就是淀粉和糖分，如果平时把板栗当零食吃的话，无形中又摄取了不少热量，反而容易长肉。

  
甜点

 

对于女性来说，甜点不属于主食范畴，她们会在胃里给甜点留一个空间。这些制作精美、入口即化的甜点，看起来确实诱人，但也隐藏着大量的糖分和脂肪，尤其是含有奶油的甜点，如果不忌口的话，不仅会影响血糖稳定，还容易长胖、加速衰老。

 

模特都爱吃的减肥食物，若你爱吃，或离掉秤不远了

 

黄瓜

 

很多人一想到减肥，就想到黄瓜，作为公认的低脂食物，黄瓜在人们心中的地位很高，许多减肥餐里必备的食物就是黄瓜了。而且黄瓜的营养并不单一，除了丰富的维生素以外，还含有膳食纤维和矿物质，让我们在减肥的同时，也能避免便秘问题。

  
芹菜

 

不知道大家平时会不会吃蔬菜，其实很多人都不怎么吃，对肉类却来者不拒。其实光吃肉，身体也扛不住，也会给肠胃带来更多的负担。芹菜是一种典型的减肥蔬菜，因为它的饱腹感很强，吃完以后，好几个小时都不饿。如果在节食的话，不妨尝试一下，还能补充身体的水分，降低血脂。

 

玉米

 

一般来说，大家在减肥期间，都会把主食换成粗粮，因为粗粮相对来说更容易让人产生饱腹感，而且也没有大米、白面那么容易发胖。很多人减肥时都会吃玉米，因为作为主食，玉米能满足人体的营养需求，同时又不会带来过多的热量，其中的微生物、矿物质、微量元素又有益健康。

  
鸡胸肉

 

对于健身人士来说，鸡胸肉是他们吃腻了、听到都头疼的食物，但其实通过一些烹饪方法，也可以让没什么味道的鸡胸肉成为美味。大家之所以会把鸡胸肉当成减肥佳品，主要还是因为其低脂高蛋白的特性，所以想要维持身材的朋友，可以尝试一下。

  
总结：除了吃以外，大家想要维持瘦身成果，或者加强减肥成效，也要注意动起来，平时适当锻炼，饭后多走动，少坐少躺，勤快一点，身上的赘肉会慢慢消失不见，养成易瘦体质。

在我们的认知里，都坚信腐败的食物不能吃，也经常看到很多因为吃了变质的食物后出现食物中毒的症状的案例，这些现实问题都在提醒我们，饮食上不能马虎大意。其实腐败、霉变的食物没有我们想象的那么难接触到，很多朋友家里可能都存在一些已经发生变质的食物。

众所周知，食物越新鲜口感越好，营养也越丰富，随着存放时间的增长，食物中的营养元素也会逐渐流失，食物开始变质，产生大量对人体有害的物质。这些病菌很有可能进入人体，威胁体内各个脏器的健康。

 

很多中老年人一生都坚持着节俭的优良品质，但节俭也要用对地方，食物一旦发生变质，就要及时扔掉，千万不能因为舍不得而继续食用，否则遭罪的就是我们自己的身体。

  
水果腐败了一小部分，还能继续吃吗？

 

相信很多朋友在面对没有完全腐坏的水果时，都会抱有侥幸的心态，觉得腐烂的只是一小部分，其余部分还是完好无损的，吃了对身体没有负面影响。但实际上，不论水果腐烂的部分多么小，都不能继续食用，因为就是这一小部分的霉菌、病菌，蔓延到了整个果肉中。

 

吃了霉变的水果，出现腹泻腹痛的症状算轻的，如果引起体内器官病变，就很严重了，希望大家不要拿健康开玩笑。尤其是老年人，再舍不得也要狠狠心扔掉，毕竟自己的健康更重要。

  
但是，虽然大部分食物腐败后都不能继续食用，但也有一些“特殊”的食物，必须在“腐败”后才能吃，甚至口感更好，营养也不会流失。

 

这3种“腐败”食品，不仅对健康无害，反而有好处

 

酸奶

 

不知道大家有没有自制过酸奶，其实这种奶制品的加工过程很特别，是经过发酵而成的，在我们眼里的“霉变”其实只是酸奶的发酵形式。众所周知，酸奶的原材料一般是鲜牛奶或奶粉，在乳酸菌的作用下，牛奶中的乳糖被分解为乳酸，更容易被人体吸收，所以也比较适合乳糖不耐的朋友食用。

但大家如果想喝天然、无添加的酸奶，就尽量避开那些添加了大量糖分、果酱的酸奶饮品，以免摄入过多的热量，增加发胖的风险。

  
腐乳

 

有些朋友在吃早餐的时候，特别喜欢把腐乳当作配菜，其实这种经过自然发酵的“霉豆腐”，口味非常独特，深受大家欢迎。这种食物的发酵过程，也跟发霉差不多，但在食用过后，人体却不会产生不适的反应，这是为什么呢？

 

其实，腐乳的制作方式早已流传了数千年了，这种经过时间验证和实践证明的食物，自然有它的可取之处。实际上，腐乳就是豆腐经过自然发酵，微生物分泌出能分解蛋白质的各种酶的结果，营养也不会流失。但在食用过程中，大家也要注意摄入量。

  
泡菜

 

很多朋友都喜欢用各种泡菜配饭吃，这种食物一般都含有较高的盐分，但口感却让人无法割舍。泡菜也是经过腌制发酵而成，虽然营养价值比不上新鲜蔬菜，但营养成分也没有大量流失，偶尔食用是可以的。

但因为盐分含量较高，建议中老年人群在食用过程中，要注意量的问题，不要每天都吃，尽量多吃一些新鲜、清淡的食物。

  
总结：其实，以上这些发酵食品，并不是真正意义上的“腐败”，所以合理进食对健康无害。但是，如果长时间暴露在空气中，受到细菌污染后，也会真正腐败，这个时候的处理方式就是及时扔掉。

据《本草纲目》记载：羊肉性温，味甘，具有补虚祛寒、温补气血、益贤补衰、开胃健脾的功效，尤其是对于手脚冰凉、气血循环不佳的女性朋友来说，有非常好的调理作用，因此它是常见的冬季进补食材。然而性温的羊肉除了能让人暖身以外，若是吃多了，也容易让人上火，那么有没有什么办法可以既吃羊肉又能“去去火”呢？不妨试试这些食材搭配吧。

 

 

一、羊肉配萝卜

 

白萝卜味甘性凉，入肺胃经，具有下气消食，除痰润肺，解毒生津的功效。同时，富含的芥子油和膳食纤维，可促进消化、加快胃肠蠕动，所以白萝卜跟羊肉搭配在一起，不仅化解了羊肉的燥热、油腻，还有助于消化、避免上火。

 

做法：煲汤时，待羊肉炖煮至烂熟的时候，加入萝卜同煮至萝卜软烂即可。

 

 

二、羊肉配白菜、豆腐

 

白菜和豆腐在烹饪界还有另一个更为响亮的“名号”，叫翡翠、白玉。对于像羊肉吃多温补过甚而引起的上火，其实往往还伴随着另外两件烦人的事情：火入肺引起干咳，火入大肠引起便秘。而白菜、豆腐恰好能够缓解这样的烦恼，因为白菜入肺，能够消痰止咳、清肺热，而豆腐入大肠经，可以生津润燥、清热宽肠，同时豆腐还含有多种微量元素，与羊肉实在是绝配！

 

做法：在砂锅中加入羊肉，葱、姜、料酒等配料以大火煮开后，加入白菜，盖上锅盖煮至白菜叶塌下去后，再加豆腐块，大火煮开转至小火慢炖，至羊肉软烂即可。

 

 

三、羊肉配黑豆

 

黑豆味甘性平，归脾、肾经，有补血安神、明目健脾、补肾益阴的功效，其中富含的粗纤维成分，还有促进消化、防止便秘的作用。而且羊肉富含动物性蛋白质，黑豆富含植物性蛋白质，二者正好互补，能够促进蛋白质的全面吸收。

 

做法：黑豆洗净后浸泡4小时，羊肉汆水后洗净，同配料一起入锅，以大火煮开后转小火炖至烂熟即可。

 

 

四、羊肉配海带、胡萝卜

 

海带，性寒，入肝、胃、肾、肺经，具有消痰软坚散结、利水消肿的作用；而胡萝卜味甘性平，具有健脾消食、补血、养肝明目、下气止咳之功效。所以羊肉与胡萝卜、海带的搭配，不仅有助于健脾消食，还能起到滋补肾阳、增强免疫力的功效哦！

 

做法：海带提前泡发，羊肉炖煮至烂熟时，加入切好的胡萝卜和海带，同煮至胡萝卜软烂即可。

 

 

除此以外，吃羊肉时还可以配以性凉或甘平的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用，凉性蔬菜一般有冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等^[1]；加入带皮生姜，姜皮辛凉，有散火除热、止痛祛湿的作用，与羊肉同食还能去掉膻味^[1]；加入莲子心，则有清心泻火的作用。怎么样？这么多不同的羊肉美味搭配，总有一款适合你的今冬选择。

 

参考文献

[1].羊肉巧搭配营养不上火[J].医药保健杂志,2007(21).

我曾经是一个体重超标的年轻人，肥胖带来的不仅是外表的自卑，更是身体健康的隐患。反酸水、乏力、失眠、脸部油脂分泌过多、粉刺频发、咽部异物感、咳嗽有痰，甚至咳出一小团像果冻的东西，这些问题都困扰着我。直到有一天，我在黄山市的一家互联网医院遇见了葛医生，他开了一份中药处方给我，希望能改善我的症状。

在服用中药的过程中，我开始注意到一些变化。首先是肚子感觉空了些，精神状态也好了很多。然而，我的问题并没有完全解决。粉刺、失眠、脸部油脂分泌过多、咽部异物感、咳嗽有痰等问题依然存在。于是，我再次向葛医生求助，他建议我继续服用中药，并且注意调理，避免熬夜、喝酒，多运动锻炼。

在葛医生的指导下，我逐渐恢复了健康。现在，我不再为肥胖和相关的健康问题而烦恼。感谢葛医生和互联网医院的帮助，让我重新找回了自信和健康。

我一直以来都有一个小小的梦想，那就是拥有一个健康、苗条的身材。然而，生活的压力和不良的饮食习惯让我在不知不觉中变成了一个“肉球”。每次看到镜子中的自己，我都会感到一阵窘迫和焦虑。终于有一天，我鼓起勇气，决定去看医生。

在广州市的一家互联网医院，我通过线上问诊的方式，向一位专业的医生咨询了我的减肥问题。医生非常耐心地听完了我的情况后，给我提供了一系列的建议和食谱。从那一刻起，我开始了我的减肥之旅。

医生告诉我，我的体重需要降到80kg以下才算健康。为了达到这个目标，我需要采取低脂低能量的饮食，多吃粗杂粮和豆类，避免煎炸和加工肉类。同时，医生也建议我每天进行30分钟的有氧运动，并隔天进行抗阻运动。除此之外，医生还推荐我使用低能量高膳食纤维的代餐粉来增强饱腹感和减少能量摄入。

在接下来的几个月里，我严格按照医生的建议执行。虽然有时候会感到饥饿和疲劳，但我始终坚持下来。慢慢地，我开始看到成果，体重逐渐下降，身体也变得更加健康和有活力。

这次的减肥经历不仅让我拥有了一个更好的身材，也让我明白了健康的重要性。感谢那位医生和互联网医院的帮助，让我能够在家中就能得到专业的医疗服务和指导。

在日常生活中，我们可能会遇到一些男性朋友对自己的阴茎大小有所担忧。阴茎短小，这个看似微不足道的问题，实际上对男性朋友的生活和心理健康有着深远的影响。那么，阴茎短小究竟是什么原因造成的呢？下面我们就来探讨一下。

首先，遗传因素是导致阴茎短小的原因之一。一个人的阴茎大小和形态在一定程度上受到遗传基因的影响。

其次，发育与营养状况也是影响阴茎大小的因素。成年男性如果体格健壮、营养充足，其阴茎发育通常会较为正常。然而，如果营养不足，就可能影响到阴茎的发育。

此外，肥胖也是导致阴茎短小的原因之一。一些男性朋友的腹壁、耻骨联合部、会阴部脂肪较多，这可能会影响到阴茎的发育，使其相对较短小。

值得注意的是，阴茎的大小因人而异，并没有一个固定的标准。即使睾丸发育正常，阴茎相对较短小，也可能导致性心理异常。因此，男性朋友在关注阴茎大小问题时，应该理性对待。

如果阴茎短小严重影响到性生活，建议男性朋友考虑进行阴茎延长手术，以提高自信心和生活质量。

我一直认为自己是一个健康的人，直到那天我突然感到脚趾关节剧烈疼痛，无法行走。经过一番折腾，我来到了成都市的一家医院，医生告诉我我的尿酸值高达507，需要立即治疗。医生建议我服用非布司他一个月，并在一个月后复查。起初我对这种药物心存疑虑，担心会有副作用。但医生告诉我一般情况下不会有问题。

在接下来的日子里，我按照医生的建议服用非布司他，并注意了饮食和生活习惯的调整。一个月后，我再次进行了尿酸检测，结果显示我的尿酸值已经降至正常范围内。这个经历让我深刻认识到，及时的医疗干预和自我管理对于控制疾病的重要性。

前列腺肥大，这一常见的男性疾病，给许多患者带来了困扰。了解哪些人容易患上前列腺肥大，对于预防疾病至关重要。

首先，久坐的人群要特别注意。长时间保持坐姿，尤其是办公室工作者和经常骑行的人，由于前列腺局部血液循环不畅，更容易引发前列腺肥大。

其次，长期酗酒和爱吃辛辣食物的人也要警惕。酒精和辛辣食物都会刺激前列腺组织，导致充血和增生。

第三类易发人群是那些患有慢性炎症的人。如前列腺炎、膀胱炎、精阜炎等，如果不及时治疗，炎症可能导致前列腺组织充血和增生。

最后，肥胖也是前列腺肥大的一个危险因素。研究表明，肥胖与前列腺体积呈正相关，因此控制体重对于预防前列腺肥大也很重要。

为了预防前列腺肥大，建议男性朋友保持健康的生活方式，定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

我从来没有想过，35岁的我会被高血压、血脂异常等一系列问题困扰。每天早上醒来，头晕目眩，右胳膊麻木，偶尔运动后血压上升，开车时也会犯困。这些症状让我感到非常窘迫和焦急，生活质量大打折扣。经过多普勒检查，发现右颈动脉血流速慢，这让我更加担忧自己的健康状况。

我曾经去过天津环湖医院两次，医生给我开了一些药物，但效果并不明显。于是，我开始寻找其他的治疗方法，包括中成药和西药。然而，我的症状并没有得到改善，反而因为长期服用降压药而出现了男性功能问题。

在网上搜索相关信息时，我偶然发现了京东互联网医院。抱着试一试的心态，我与一位医生进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并查看了我的化验结果。最终，医生告诉我，我的所有问题都源于肥胖，需要通过减肥来改善健康状况。

医生建议我每天进行适量的运动，例如散步和力量训练，并控制晚餐的摄入量。同时，医生还推荐了几种辅助药物，包括鱼油和辅酶Q10，以调节血压、血脂和保护心脏。医生强调，减肥是解决问题的关键，否则即使服用再多的药物也无济于事。

我深刻地理解了医生的建议，并下定决心要减肥。现在，我已经开始了新的生活方式，坚持每天锻炼和控制饮食。虽然过程中会遇到一些困难，但我相信，只要我坚持下去，就一定能够改善自己的健康状况。

我曾经是一个深受打呼噜困扰的人。每天晚上，我都会被自己的呼噜声吵醒，甚至有时候还会影响到家人的休息。这种情况持续了大约一年，直到我在南宁市的一家互联网医院上进行了线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到肥胖和舌苔厚是导致打呼噜的主要原因。医生建议我尽量减肥，并且注意口腔卫生。虽然这些建议听起来很简单，但实际上执行起来并不容易。然而，为了改善我的睡眠质量和生活质量，我决定采取行动。

我开始每天早上进行晨跑，控制饮食，避免高热量和高脂肪的食物。同时，我也开始使用一些口腔清洁产品来改善口腔环境。经过几个月的努力，我的体重逐渐下降，舌苔也变得清晰了。最重要的是，我的打呼噜问题得到了显著改善。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，互联网医院可以为我们提供便捷的医疗服务。即使在家中，也能得到专业的医生指导和治疗建议。对于像我这样忙碌的人来说，这无疑是一种福音。

我是一个27岁的女性，生活在沈阳市。最近几年来，我的月经变得越来越不规律，甚至有时候几个月都不会来一次。同时，我也开始发福，体重直线上升，尝试了各种减肥方法都无济于事。最终，在一次体检中被诊断出患有多囊卵巢综合征（PCOS）。

得知这个消息后，我感到非常焦虑和无助。作为一个女性，月经不调和肥胖不仅影响了我的外表和自信心，更重要的是，它们可能会对我的生育能力产生长远的影响。我开始四处寻找治疗方法，但每次都感到失望和沮丧。西药的副作用让我无法承受，中药的效果又不明显。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。通过在线问诊，我遇到了一个非常专业和耐心的医生。他详细地询问了我的症状和生活习惯，并根据我的舌苔图片进行了辨证。最终，他开出了一个适合我的中药处方，并指导我如何正确服用和调理。

在服用中药的过程中，我逐渐感到了身体的变化。月经开始变得规律，体重也开始下降。更重要的是，我的精神状态也得到了极大的改善。我不再感到焦虑和无助，而是充满了希望和信心。

通过这次经历，我深刻地体会到了互联网医院的便利和有效性。它不仅节省了我的时间和精力，更重要的是，它为我提供了专业的医疗服务和个性化的治疗方案。我真心希望更多的人能够了解和利用这种新型的医疗模式，享受到健康和幸福的生活。

在现代社会，阴茎大小的问题常常困扰着许多男性。这不仅关系到个人的自信心，更影响着婚后的幸福生活。然而，随着生活节奏的加快和压力的增大，以及一些不良的生活习惯，如过度手淫和忽视阴茎卫生，都可能对阴茎的生长造成影响。

事实上，阴茎的大小因人而异，正常的阴茎在疲软状态下约为7-9cm，勃起时一般为13-18cm。阴茎短小的情况常见于包皮过长、包茎或肥胖的男性，过度手淫也可能导致阴茎短小。但通常情况下，阴茎能够正常勃起，不会影响房事，因此，没有必要刻意追求阴茎的长度。

如果确实想要增大阴茎，可以尝试以下几种方法：

1. 锻炼法：保持阴茎完全勃起，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部一英寸远的地方，收缩PC肌肉，持续2秒钟，给阴茎施加压力。放松后，阴茎的一部分会变大。重复此动作，直到PC肌肉没有力气为止。

2. 按摩法：在洗澡或空闲时，轻轻按摩阴茎，使其充分充血并勃起。在没有任何刺激下尽量保持勃起状态，并做上下跳跃或左右转身的动作。

3. 仰卧起坐：每天做100个仰卧起坐，也有助于阴茎增大。

需要注意的是，以上方法并非万能，效果因人而异。此外，一些不科学的增粗方法，如吃药、手术或使用仪器，都可能带来副作用，甚至影响性福。因此，建议在尝试任何方法之前，先咨询专业医生的意见。

我是一个普通的上班族，平时工作压力大，生活作息不规律。最近半年来，我发现自己的体重开始飙升，尤其是肚子上，明显变大了。去医院检查后，医生告诉我是因为湿气重、肝郁气滞导致的肥胖。听完医生的解释，我感到非常困惑和无助。为什么我会有这么多的湿气？为什么我的肝脏会郁结？

我开始在网上搜索相关的信息，希望能找到一些解决办法。经过一番搜索，我发现了一个名为“京东互联网医院”的线上问诊平台。抱着试一试的心态，我在上面注册了账号，并选择了一个中医专家进行在线咨询。

在与医生的对话中，我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生耐心地听完后，告诉我我的情况属于脾虚湿气重，肝郁气滞，需要通过中药调理来改善。医生还开了一张处方，里面有多种中药材，包括炒芥子、茯苓、泽泻等。

我按照医生的指示，开始服用中药，并注意调整自己的生活习惯。经过一个疗程的治疗，我明显感觉到自己的体重开始下降，肚子也变小了不少。同时，我的精神状态也变得更好了，睡眠质量也提高了很多。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医疗的便利性和有效性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我找到了一个专业的医生，解决了我的健康问题。