《丹溪心法・中湿》篇中说：“脾受湿，沉困无カ，怠情好卧。”因此治疗嗜睡须健脾除湿。“菊花竹叶茶”可帮忙。

 

嗜睡通俗地讲，就是指一个人特别爱睡觉，无论是白天，还是黑夜，时时欲睡，呼之则醒，醒后又易睡。嗜睡有很多原因，本篇只讲体内湿热过盛，湿热困脾导致的嗜睡症。

 

 

先来看一个案例。一年轻小伙子，34岁，身材偏胖，家人带他来看病时，说患者一天24小时，随时让他睡觉都能睡着，哪怕是早仮后不久，上午9点钟，这让家人很是不满。患者自己诉说经常感觉头沉，昏昏沉沉，精神困倦，有时候与别人说话就能睡着觉。当然睡眠不实，很容易醒，然后又想睡。天天如此，让他很是烦躁。求诊之前，患者自觉10多天来小便一直黄赤，大便稀溏，家人见其状态不佳，所以鼓动他来看病。

 

我给小伙子又细査了一番，除了他本人和他的家人主诉的一些症状外，还有脉象洪大、舌边红、苔黄厚膩。综合起来考虑，为身体素来有湿热，且又遭受暑湿导致，属湿热嗜睡症。我给他开了以苍术、竹叶、陈皮、黄连、党参、藿香等为伍的处方，重在健脾通阳，化浊醒神。效果非常不错，一过后，吃了5天药，二诊时症状就好了很多诊继续吃了3服药之后，症状基本小时。

 

和患者聊起此病，他十分不解，不明白脾胃湿热跟嗜睡有什么关系。想必很多读者也想了解此问题，我们一起来学习ー下

 

 

在《黄帝内要・灵枢・大惑论》中又说：“人之多卧者多，何气使然？岐伯曰此入肠胃大而皮肤湿，而分肉不解焉。肠胃大则胃气留久，皮肤湿则分肉不解，其行迟，夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳侧则卧，阴气尽则寐…留于阴也久，其气不清，则欲瞑，故多卧矣。” 这些话可以说是对脾胃湿热而导致阴阳失衡，导致嗜睡的一个很全面的推理解释。因为湿热留于肠胃遏阻阳气，流连于阴则多寐，故治疗当以化湿通阳为治疗方法。

 

在《脾胃论》中说“脾气虚之虚，怠情嗜卧”，脾虚易生湿，脾受湿困则喜卧。《丹溪心法・中湿》篇中说:“脾受湿，沉困无力，怠情好卧。”

 

综上所述，湿热导致脾胃受阻，则易嗜睡，而治疗湿热困阻脾胃的嗜睡症，则以健脾除湿为治疗大法。所以给患者开的药方中多以健脾通阳之药，缓解了湿热困阻脾胃的情况，也就治好了患者的嗜睡症。

 

另外，建议大家的是：湿热导致的嗜睡症，除了有症状时要积极求医，采用健脾通阳、化浊醒神的药方治疗外，平时还要注意积极保健，避免湿热缠身，另外“菊花竹叶茶”也是一个不错的防治此病的好方法。

 

菊花竹叶茶

 

原料：竹叶10克、杭白菊10克

 

制作方法：将竹叶、杭白菊一同放入功夫茶盅中，先注入沸水，浸泡1分钟洗茶，除去尘埃、杂质，然后再注满沸水，泡3～5分钟即可饮用。

 

养生功效：除湿、除烦、除热、明目、消炎、美白。

 

方中所用菊花有养肝、清心、除烦、悦目、芳香化湿、疏风清热等功效，可以防治湿热导致的头目不清，湿热引起的肢体疼痛、困倦等病症。

   

而竹叶早在古书中记载：“竹叶清香透心，微苦，凉气热气俱清使心经热气分解，主治暑热消渴，胸中热痰，咳逆喘促，皆用为良剂也。又取色青入胆，气清入肺，是以清气分之热，非竹叶不能…”

 

所以菊花和竹叶配伍，共奏清热除湿、提升脏腑正气、化浊醒神的功效，如果长期将此当茶饮，则除湿热效果颇佳，当然对防治湿热嗜睡症也不在话下。

 

本节养生要点提炼

 

① 湿热嗜睡症的发病原因是湿热留于肠胃遏阻阳气，流连于阴则多寐，故治疗当以化湿通阳为治疗大法。

 

② 知道“菊花竹叶茶”的制作方法，辅助治疗嗜睡症的功效等。

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为了追上21世纪发展的速度，让当今的我们面临着种种压力，我们抗压能力扛不过压力的时候，很容易会发生睡眠不足的情况。虽然，偶然的睡眠不足不能完全算是身体有疾病，但是长期睡眠不足就必须要引起重视了，因为长期的睡眠不足不仅仅会引发身体的一系列不适，严重的情况下还会引起精神方面的问题。那睡眠不足的情况下会让身体出现什么问题呢？什么是睡眠疾病呢？

 

 

我们先了解睡眠有多么地重要，多么地不简单。睡眠是我们生命中一项用时最长的刚需需要，人生不可能没有睡眠，这点相信是大家的共识。假如你不相信，你也可以尝试一下连续2-3天不睡觉，那你就能感受到睡眠的重要性。

晚间能拥有正常的睡眠会让我们在白天充满活力，反之，则会让我们白天提不起精神，充满着疲倦感。

 
曾经就有一位历史中我们熟知的人物挑战过自己的睡眠，他希望能从自己的睡眠时间当中节省出来一些时间用于做其他更加有价值的事情，所以他试着强迫自己2-3天不睡觉，但是最终导致的结果却让自己非常的后悔。这位人物就是拿破仑，而导致的结果是自己整天昏昏欲睡，提不上劲。

磨刀不误砍柴工，我们假设把自己当成一把刀，睡觉如同磨刀，白天如同砍柴，我们晚上把自己磨好了，也就是睡好了，早上砍柴的时候，也就是工作的时候才能快，肯，准地完成自己需要做的事。

 

睡眠实验中发现，禁止睡眠数天的人会发生昏沉，记忆力减退等等的不好情况，在情绪方面也会变得不安，暴躁，或者发呆，严重的还会出现压抑，甚至想自杀。更加可怕的是，有个别人还出现了幻觉，看见了别人看不见的奇怪东西，还有的人出现了疑心病，觉得别人要害自己等等，很像我们现在的神经病。所以睡眠对于我们来说可谓是非常重要的，如果出现了长期睡眠不足的情况一定要及时到医院寻求医生的帮助，以免出现更加严重的身体和精神状况。

 

除此之外，我们要注意的是睡眠不足会导致疾病，但是有些睡眠疾病并不是睡眠不足所导致的。

第一类是嗜睡症：这种是白天睡眠过多，但是晚上睡眠是正常的，而且不是因为药物导致的白天昏沉。

第二类是睡行症：这类人群特别可怕，会在自己深睡得时候进行户外行走，甚至之前还有报道过这类患者会在深睡时忽然跳楼了。

第三类是夜惊：一般发生在婴幼儿身上，婴幼儿晚上会哭哭啼啼的，甚至严重的还会有惊恐的表情。

 

 

以上的三种情况都是常见的睡眠疾病，其中第一三种如果持续的时间比较长，需要去医院进行适当的治疗，第二种最好发现的时候就寻找医生帮助，在还没有解决之前，要注意自己的生命安全，以免发生意外。

 

现今也有很多可以检测自己睡眠的仪器，有些睡眠手环之类的用起来非常方便。我建议如果怀疑自己睡眠不足，或者深度睡眠不足之类的人群可以带上这类的睡眠检测仪器进入睡眠，这样可以检测到自己的睡眠真实数据。最好多检测几天，然后算出平均值，这样能比较科学地知道自己这段期间的睡眠状态。

 

睡眠是我们的刚需，不管我们压力有多大，工作量有多大，保持良好的睡眠真的非常重要。如果长期睡眠不足，过分挤压睡眠的时间来进行工作和学习，长期下来对于我们的健康来说是百害而无一利的。

 

所以，我们珍爱生命，爱惜健康不能只是讲口号，而是要真正地从改善睡眠开始。

最新出版的英国国际期刊《Nat Sci Sleep》发表了意大利某大学的一项研究成果，研究人员将高中生上学时间推迟 1 小时，也就是早上九点，发现与传统的 8 点上学学生相比，晚上学的学生睡眠时间增加，上学出勤率增加，学习持续注意力增强，年末期末考试成绩更好。

该杂志还刊发了韩国尚志大学另外一项多中心随机对照研究，发现电针可以改善失眠病人的睡眠质量，没有副作用，病人耐受性很好。电针工作参数为 4 赫兹半小时刺激。

 

        （中国医科大学北京航空总医院 麻醉、疼痛与睡眠医学中心 安建雄 博士 报道）

 

每个人可能都要承认——睡眠是我们人生中的重要组成部分，因为我们每个人都花了人生中大约三分之一的时间在睡觉上面。

 

 

每个人都需要睡眠，但为什么需要它的生物学目的仍然是一个未解之谜。不过目前可以明确的是睡眠几乎影响身体的每一种类型的组织和系统——从大脑、心脏和肺部到新陈代谢、免疫功能、情绪和抗病能力，涉及到我们生活的方方面面。

 

当我们没有得到足够的睡眠时，我们不仅感到疲倦，还会严重影响我们的日常活动，包括清晰思考、快速反应和形成记忆的能力，因为睡眠对许多大脑功能都很重要，包括神经细胞之间如何相互交流。而这可能会导致我们做出错误的决定并承担更多风险。而且我们应该都知道睡眠不足的人更容易发生事故，疲劳驾驶已经也是大家耳熟能详的一个词了。

 

 

最近的研究结果还表明，睡眠起着一种管家作用，可以清除大脑中在你清醒时积聚的毒素。

 

除此之外，也有大量研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差会增加患以下疾病的风险： 

 

• 抑郁症
• 焦虑
• 高血压
• 心脏病
• 中风
• 肾脏疾病
• 肥胖
• 2型糖尿病

 

因此获得高质量的睡眠即在正确的时间获得足够的睡眠，对我们来说，跟食物和水一样，不可或缺。

 

 

 

所以，我们为什么需要睡眠？

 

总结来说，就是以下三点：

 

1、为了生存。尽管科学家们仍在努力了解人们究竟为什么需要睡眠，但动物研究表明，睡眠是生存所必需的。例如，虽然大鼠通常存活两到三年，但那些被剥夺REM睡眠的大鼠平均只能存活约5周，而被剥夺所有睡眠阶段的大鼠只能存活约3周。睡眠不足的大鼠也会出现异常低的体温，尾巴和爪子上会出现溃疡。疮可能是因为大鼠的免疫系统受损而发展的。一些研究表明，睡眠剥夺会以有害的方式影响免疫系统。

 

 

2、有利于保持神经系统功能。睡眠似乎是神经系统正常工作所必需的。睡眠太少会让我们昏昏欲睡，第二天无法集中注意力。它还会导致记忆力和物理性能受损，并降低进行数学计算的能力。如果睡眠剥夺持续，可能会出现幻觉和情绪波动。一些专家认为，睡眠让我们清醒时使用的神经元有机会关闭和自我修复。没有睡眠，神经元可能会变得非常消耗能量，或者被正常细胞活动的副产物污染，以至于它们开始发生故障。睡眠也可能使大脑有机会锻炼重要的神经元连接，否则这些神经元连接可能会因缺乏活动而恶化。

 

 

3、让儿童保持成长。深度睡眠与儿童和年轻人生长激素的释放相吻合。在深度睡眠期间，身体的许多细胞也显示出蛋白质的产生增加和分解减少。由于蛋白质是细胞生长和修复损伤所需的组成部分，所以我们说，深度睡眠可能真的是“美容睡眠”。

 

在深度睡眠期间，控制情绪、决策过程和社交互动的大脑部分的活动急剧减少，这表明这种类型的睡眠可以帮助人们在清醒时保持最佳的情绪和社会功能。一项针对大鼠的研究还表明，大鼠在白天产生的某些神经信号模式在深度睡眠期间重复出现。这种模式重复可能有助于编码记忆并改善学习。

 

睡眠可以帮助孩子得到足够的激素来进行成长，帮助成人和儿童建立肌肉质量，抵抗感染和修复细胞。

 

尽管人们普遍需要睡眠，但睡眠需求则因年龄而异，甚至在年龄组内也存在差异。总的来说，美国国家睡眠基金会提供了这些日常睡眠指南进行参考：

 

• 婴儿 （4~11 个月）： 12~15 小时
• 学龄儿童（6~13岁）：9~11小时
• 青少年（14~17岁）：8~10小时
• 年轻人（18~25岁）：7~9小时
• 成人（26~64岁）：7~9小时
• 老年人（＞65岁）：7~8小时

作者 | 黄圆媛
文章首发于 | 黄圆媛医师

 

​​生完娃刚觉得十月怀胎终于结束了，还没来得及喘口气，喂奶又是一关，好不容易奶水慢慢补上来了，孩子又半夜不睡觉，哄睡太难了，眼袋都快掉地上了......

 

睡不好整个人精神状态就会很差，原本在生完孩子后，妈妈身体的激素水平大幅回落，情绪波动就大，再睡不好，妈妈们在暴躁的边缘徘徊，“一孕傻三年”其实还是跟妈妈睡眠质量有关系。

 

每个妈妈都希望养出一个“好好睡觉”的乖娃娃。

 

那怎么培养宝宝好好睡觉呢？要注意八个方面

 

1、宝宝半夜醒来别着急喂奶

 

有的妈妈一见孩子醒了，在扑腾，迷迷糊糊的就给宝宝喂上奶了，喂奶的过程中宝宝就彻底醒过来了，需要再次哄睡，一旦彻底醒过来，再想入睡就比浅睡入深睡难多了。

 

其实宝宝有的时候扑腾一小会就会重新进入睡眠的，是宝宝由深度睡眠转换浅度睡眠的往返过程，此时如果你把他抱起来喂奶，就彻底醒过来了。

 

不如先等一等，如果彻底醒了，哭闹那就是饿了或者拉尿了，根据对自己宝宝的观察，来判断宝宝的需求。

 

 

2、给宝宝一个优质睡眠环境

 

用遮光的窗帘，可以点个小夜灯方便半夜喂奶或换尿布，也不用太过安静，一点声音都不能有，可以比正常的音量稍小一些就好，太过安静宝宝适应不了普通噪音，不利于以后到其他环境睡眠。

 

3、睡宝宝床

 

建议宝宝睡在床边单独的床里，一个是为了防止大人翻身压到孩子，另一个就是大人在翻身过程中床垫会有晃动，会影响到宝宝睡眠， 可以用那种拼接在大床边的宝宝床，方便半夜喂奶。

 

4、白天尽量缩短睡眠时间

 

我们成人如果白天睡得多了，晚上就会不那么困，熬夜到很晚，一直有精神，宝宝也一样，白天都在睡觉，晚上就该活跃了，最后养成昼夜颠倒，和妈妈的生物钟截然相反，都睡不好。

 

5、增加活动量

 

小时候玩游戏、打篮球，出了不少汗，身体比较累，到家躺床上就睡了，运动量消耗掉宝宝过剩的精力，这样晚上睡得就容易多了，宝宝小的话可以学宝宝游泳，到有专业资质的婴幼儿游泳馆，由专人监护的机构去游泳，切勿自己在家diy，容易发生危险。

 

6、多加陪伴增加安全感

 

很多宝宝半夜总是惊醒也和安全感有关，从妈妈的子宫里到外面陌生的环境，宝宝不免会有些恐惧，有不少妈妈说自己剖宫产的宝宝安全感更差，容易惊醒，对于安全感比较差的宝宝，妈妈的安抚陪伴很重要，让宝宝熟悉自己的气味、触感，增加彼此亲密度，母乳喂养的宝宝安全感更高一些，奶粉喂养的宝宝因为喂奶可能是多个人，宝宝记不住那么多，就有可能建立不了亲情联系。所以即便不母乳喂养，也要固定喂奶和陪伴，让孩子熟悉自己。

 

7、提前准备进入睡眠状态

 

当我们还处兴奋的状态下，是很难很快入睡的，即便躺在床上，大脑也还在兴奋状态，所以睡前尽量不要让宝宝处于很兴奋的状态，尽量平和。

 

 
再分享4个宝妈们分享的哄睡方法，可以试一试

 

1、白噪声

 

可以找一些生活噪音片段，比如流水声、吹风机声、吸尘器声、蝉鸣声等等，或者给宝宝唱摇篮曲，哄睡小歌曲等等促进宝宝入睡。

 

2、侧卧姿势哄睡

 

小婴儿可以让宝宝侧卧在妈妈的臂弯里，脸枕着妈妈的手臂，脸部朝内，轻轻拍打背部，让宝宝听到妈妈的心跳，营造在子宫里时的姿势和声音环境，促进入睡。大一点的可以让宝宝抱个小抱枕

 

3、吮吸

 

可以选用宝宝接受的安抚奶嘴

 

4、睡前洗澡、抚触

 

在宝宝睡觉前洗澡，清洁皮肤，再来点按摩抚触，放点美妙的摇篮曲，养成洗完澡就该睡觉的习惯，形成动作关联。

 

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说起衰老，很多人首先想到的是面容的衰老，而不太关注血管的老化，其实，血管的衰老程度与面容有很大的影响，想要健康、漂亮的外表，不能只关心皮肤的状态，还需要关注血管的健康，因为如果血管不能正常的工作，血管内的垃圾毒素会越来越多，非常影响皮肤的光泽。

 

 

许多人肯定这样认为，只有上了年纪的人，血管才会开始老化。其实不是这样，人的血管年龄会随着生理年龄增长而增长，但很多情况下两者并不是完全一致，也就是说，一个二十几岁的年轻人很可能有着50岁的血管，当血管年龄超过真实年龄时，就要引起注意了，你的血管已经开始衰老。

 

血管开始衰老，三大早期症状，细心观察，看你有没有"中招"

 

症状一：经常头晕、头痛头晕时，常常会感觉头部昏昏沉沉的，甚至严重时还可能会晕倒，这很有可能脑血管发生病变。医生解释，脑血管出现问题后，供应脑部血液的血管发生循环障碍，导致脑部供血不足，就容易出现头晕、头痛的现象。

 

症状二：眼睛模糊当我们眼睛看不清东西，视线变得非常模糊时，通常第一个想到的可能是眼睛疲劳引起，一般来说，这种情况下出现的眼睛模糊，好好休息、少用眼慢慢就会有所改善。如果排除这个因素，看东西一会清楚一会模糊，很可能是血管健康出现了障碍。

 

专家解释，由于眼部周围毛细血管较多，当体内毒素堆积时，眼部血管堵塞的概率会加大，这样一来，就容易造成眼部周围血液流动不畅，出现眼睛迷糊的现象。一些后天失明的血管疾病患者，很多一开始都是从眼睛模糊的症状发现的，所以要高度重视起来。

 

 

症状三：腿疼很多人认为腿疼是过度劳累所致，其实还有一部分原因是腿上的血管出现了问题，血管因受到外部伤害变窄时，血液的循环速度也会减慢，容易使血液中的脂质在动脉血管中沉积，时间久了，形成了硬化斑块，如果不及时治疗，这些斑块会逐渐破裂，形成血栓，可能会堵塞下肢血流，出现腿麻的现象。动脉粥样硬化斑块在血管中形成需要一个过程，患者刚开始可能不会有明显的反应，等到出现不适时，可能症状已经很严重了，建议尽早到医院做个检查。

 

如何让血管衰老"慢"一点？

 

一、不要熬夜现在的生活方式越来越多元化，许多人迫于工作的原因，经常熬夜加班，其实熬夜的危害是非常大的，不仅会导致生物钟发生紊乱，还会对血管造成很大程度的伤害。不规律的作息习惯是血管老化的主要因素之一，长期熬夜会导致体内肾上腺激素水平升高，引起器官功能局部亢奋，造成血管收缩，增加血管堵塞的几率。

 

二、饮食清淡要想血管长寿，最重要的就是要保持饮食的清淡，经常摄入过多油腻的食物，会使血管内胆固醇、甘油三酯等脂类物质水平升高，这些黏稠的物质就像是水管中污垢，沉积在血管壁上，时间久了，堆积物越来越多，还会增加血液的粘稠度，引发高血脂。当血液中的脂肪含量太多，一部分沉积在血管中，如果不注意，很容易使血管硬化，导致心肌的功能变的紊乱。

 

三、多运动如果长时间不运动，心脏的造血功能会逐渐弱化，会导致血液的流通速度减慢，加快血液的衰老速度，多运动会让血管弹性更好，还能促进血液循环，降低血管堵塞的概率。但是要想预防一些血管疾病，不建议做一些剧烈的无氧运动，否则效果可能会适得其反，不利于血管健康。

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当代“夜猫子”大致分两种：一种是不想睡，一种是睡不着。

 

正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。“少睡一会儿没啥大事。”如果你抱着这种侥幸心理，接下来的研究会颠覆你的认知。

 

 

今年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

 

 

据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%。而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上的“90后”睡眠不足。

 

连续三天睡不够6小时，身心会怎样？《生命时报》结合研究，邀请专家给你一套“快速入眠法”。

 

受访专家

复旦大学附属华山医院心内科主任医师  李剑

中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师  耿引循

 

连续三天睡不够6小时会怎样？

 

美国南佛罗里达大学的助理教授 Soomi Lee 调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人的睡眠情况，他们参与了这项为期8天的研究。

 

参与者需要连续八天提供每日睡眠情况以及心理和身体行为记录。

 

睡眠不足6小时被认为是睡眠不足。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡1.5小时。

 

参与者被要求报告28种身体症状的发生以及严重程度，包括：

上呼吸道症状（如喉咙痛、流鼻涕）、疼痛（如头痛、肌肉酸痛、背痛）、胃肠道症状（如胃病、腹泻）等等。

 

身体和精神全面垮掉

 

研究发现，由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。

 

此外还出现了更多的身体症状，例如：上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。

 

 

睡眠不足1天、3天、6天……

 

通过这些数据研究人员发现，这些症状在一夜睡眠不足后增幅最大。

 

随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，恶化的数量在第三天达到顶峰。

 

之后，人体开始相对习惯了反复失眠。但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。

 

 

很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。而这项研究结果告诉我们，仅仅一天的睡眠不足，就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。

 

因此，保证每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。

 

睡6~9小时心血管病风险低

 

一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。

 

一项由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学，共同完成的研究表明，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。

 

 

研究发现：睡眠区间在6~9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。距离“合适睡眠区间”越远，患病风险越高。

 

与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。

 

事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管：

 

增加患癌风险：

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）将熬夜，归为2A类致癌因素。

 

更容易老痴：

波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。

 

肝脏受损：

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。

 

诱发慢性疼痛：

睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。

 

海军学校一套“快速入眠法”

 

充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。

 

美国海军预备飞行学校总结出一套“快速入眠法”，用时两分钟仅需5个步骤，让全身所有部位慢慢放松下来，进而入眠。

 

除此之外，想要快速入睡不失眠，需要多方面的配合。从上床睡觉时间，到卧室的光线、温度，再到饮食、运动，都会对睡眠产生影响。

 

国内专家给出了以下建议：

       

1 早点吃晚饭

建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。另外，带着一点饥饿感入睡，更有利于睡眠，保护心脏。

 

少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠。

 

2 保证23点前睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。

 

如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。

 

3 睡前不再碰手机

晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事，将手机放在卧室外或较远处，停止活跃的脑力活动。

 

4 选择合适的枕头

床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。

 

5 让卧室温度低一点

环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。

 

当身体温度下降时，人比较容易入眠，睡眠最理想的环境温度为22~23℃。

 

6 下午四点后别午睡

午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以20~30费分钟为宜，每周午睡2~3次。

 

超过下午4点，不建议再午睡，因为往往会到黄昏才醒来，影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

 

7 多晒太阳、进行户外活动

不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到，可以周末时到公园、郊区散散步。

 

运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

那个星期，我的生活被一种说不出的疲惫笼罩。白天，我几乎无法集中注意力，每过几分钟，我就会感到一阵困意袭来，不得不打起精神继续学习。晚上，我依然无法抵挡睡眠的诱惑，从晚上8点一直睡到第二天早上。我尝试过喝功能性饮料，但效果甚微，甚至让我感到恶心。

我向我的家人诉说了我的困扰，他们建议我去咨询医生。于是，我鼓起勇气，通过网络平台预约了一位精神科医生。

医生非常耐心地听我讲述我的症状，他问我是否有过药物过敏史，是否有其他疾病，是否在服用其他药物。我一一回答了，他告诉我，根据我的症状，可能不是嗜睡症，但需要进一步检查才能确定。

医生还告诉我，我所服用的某些药物可能会导致嗜睡，建议我调整用药时间或剂量。他还建议我去大型医院进行睡眠检查，以确定是否有嗜睡症，并根据结果进行治疗。

我感到非常感激这位医生，他的专业和耐心让我感到安心。我决定按照他的建议去做，希望我的生活能早日恢复正常。

那天，我坐在电脑前，心里满是焦虑。连续几晚，我都在床上辗转反侧，直到半夜才能入睡，醒来后更是难以再次入睡。这样的情况已经持续了许久，我开始怀疑自己是不是患上了某种疾病。

在朋友的推荐下，我选择了线上问诊。医生***通过视频通话仔细询问了我的病情，从畏寒怕冷到入睡困难，再到夜尿增多，他耐心地记录下每一个细节。

当我提到入睡困难时，他关切地询问：“畏寒怕冷，入睡困难，夜尿多都没有缓解吗？”我如实回答，他点点头，又问：“这个药还继续吃吗，要服用多久？”我告诉他药还在吃，但效果并不明显。

医生又让我拍了舌苔照片，他仔细观察后说：“建议继续服用这个药，最少两周。你的入睡困难可能与你的生活习惯有关，建议你调整作息时间，晚上不要喝太多酒，减少夜尿次数，看看是否有改善。”

听到这里，我心中充满了感激。医生的耐心和专业让我对治疗充满了信心。他告诉我，医生的回复仅为建议，如果需要诊疗，请前往医院就诊。我点了点头，心中对医生的专业素养和敬业精神充满了敬意。

接下来的两周，我严格按照医生的建议调整作息，减少饮酒，关注夜尿次数。果然，我的入睡困难得到了明显改善。现在，我每晚都能睡得香甜，白天精力充沛。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和专业。医生的专业素养、耐心和细心让我深感敬佩。我相信，在互联网医疗的助力下，越来越多的患者能够得到及时、专业的医疗服务。

那天，我刚刚结束一天的夜班工作，疲惫不堪地坐在电脑前。屏幕上突然弹出一个对话框，上面写着：“您好，我是马医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”我感到有些惊讶，因为这是我第一次通过互联网医院进行问诊。

我简要地描述了我的问题：因为现在上夜班嘛，白天经常睡不着，一睡不着就感觉到非常焦虑。马医生很快就回复了，他告诉我：“大部分睡眠问题和情绪不好有关。”这让我感到一丝安慰。

接着，马医生给我提供了一些建议：“这个可以服用褪黑素，类似调整时差一样。”听到这个，我有些犹豫，毕竟我对这个药不太了解。马医生看出了我的顾虑，他又说：“短期内服用没有问题。”这让我放心了许多。

在问诊的过程中，马医生不仅给出了专业的建议，还非常关心我的感受。他告诉我：“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”这让我感受到了他的专业和负责。

通过这次线上问诊，我不仅得到了有效的建议，还感受到了医生的专业和关心。虽然只是短暂的交流，但我相信，马医生的专业知识和他的人道主义精神，会帮助我解决更多的健康问题。

在一个阳光明媚的下午，我来到了位于河北保定市的某家知名互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。

医生是一位年约四十的女士，她微笑着向我问好，询问了我的症状。我告诉她，最近一段时间，我经常熬夜，导致睡眠质量很差，多梦，白天总是犯困，没精神。

医生耐心地听我倾诉，然后让我上传了一张舌苔照片。经过一番观察，她告诉我，我的舌质气血和肾气都不足，虚火旺。她询问了我一些日常生活中的细节，比如情绪压力、睡眠质量、食欲等，我一一回答。

医生告诉我，我的情况可能与长期熬夜有关，建议我调整作息时间，保持良好的生活习惯。她还为我开具了中药，并详细说明了用药方法和注意事项。

在服药期间，我严格按照医生的叮嘱，注意饮食，调整心态，适当锻炼。果然，没过多久，我的睡眠质量明显改善，精神状态也好了很多。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院带来的便利。医生的专业素养、耐心和细心让我印象深刻。我相信，在互联网医院的帮助下，我的健康状况会越来越好。

那天晚上，我疲惫不堪地坐在电脑前，敲打着键盘，向一位精神心理科的主治医生寻求帮助。他是一位非常亲切和专业的医生，他的问候让我感到一丝温暖。

“您好！我是精神心理科主治医生，非常荣幸由我为您提供医疗咨询服务，您找我想解决什么问题和困扰呢？请讲。”医生的话语充满了关怀。

我简单描述了我的情况：“您好，我最近有睡眠障碍。”医生询问了更多细节：“请问您是入睡困难还是早醒？每晚能睡几个小时？”我回答道：“入睡困难，每晚大概能睡3-4个小时。”

医生又问：“您有酒石酸唑吡坦药吗？”我摇了摇头：“没有，我在想是否可以开这个药。”医生耐心地解释：“镇静安眠药属于国家管控药品，所以药店跟平台是不能开的，只能去医院购买。”

听到这个消息，我有些失望，但医生安慰我说：“医生的建议仅供参考；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”这让我感到一丝希望。

接下来的几天，我开始按照医生的建议，调整作息，尝试一些放松技巧。虽然一开始效果不明显，但我没有放弃，坚持着。

终于，在一次偶然的机会下，我去了医院。经过详细检查，医生告诉我，我的睡眠障碍可能是由心理压力引起的。他为我制定了一套治疗方案，包括药物治疗和心理疏导。在医生的专业指导下，我逐渐改善了睡眠质量，重拾了生活的信心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医疗的便利性和高效性。在繁忙的生活中，我能够随时随地向专业医生咨询，及时得到帮助。同时，我也感受到了医生的责任心和敬业精神。他不仅关注我的病情，更关心我的生活状态，让我感到温暖和安心。

那天晚上，我躺在床上，心中充满了不安。因为白天我服用了德巴金，而到了晚上，我为了不让我爸担心，也为了避免和我妈冲突，我决定晚上也吃一粒。虽然一粒药片对我来说并不算什么，但我知道，这样的决定可能会影响我的睡眠。

第二天早上，我醒来时，发现自己并没有睡得很好。我记得自己半夜总是有意识醒，醒了又立马睡着了。这样一秒一秒来回，有上十次。早上7点半醒来，上厕所后，我躺在床上玩了一会儿。

我给医生留言，询问了关于德巴金的问题。医生回复说，既然我已经在晚上服用了药物，那么今天中午就可以正常服用。我按照医生的建议，在中午按时服用了药物。

接下来的一周，我都在中午差不多时间服用德巴金。虽然我有时还是会有一些睡眠问题，但我相信，随着时间的推移，我的睡眠会越来越好。

在这段时间里，我也反思了自己的生活。我知道，除了药物，还需要调整自己的生活方式，比如保证充足的睡眠，保持良好的饮食习惯，适当的运动等等。

我很感激医生的专业建议，也感谢他耐心倾听我的问题。我相信，在医生的帮助下，我会越来越好。

那天，夜深人静，我躺在床上，辗转反侧，难以入眠。自从记事起，每晚睡觉时我总会说梦话，磨牙，这让我的睡眠质量大打折扣。于是，我决定寻求医生的帮助。

我选择了在线咨询，通过互联网医院找到了一位经验丰富的精神科医生。医生在详细询问了我的症状后，建议我进行多导睡眠监测，以便准确诊断我的睡眠问题。

一开始我对这个检查感到有些迷茫，但医生耐心地解释了整个过程，并告诉我这是确诊睡眠疾病的关键步骤。尽管我因为工作原因无法抽出时间去检查，医生还是给了我一个临时的解决方案——试用氯硝西泮。

服药期间，医生特别提醒我，服药可能会引起注意力不集中，且服药后会有肌松作用，容易跌伤，不能开车。尽管如此，我还是对医生的专业和细致感到十分安心。

在医生的指导下，我开始服用氯硝西泮。虽然服药期间确实出现了注意力不集中的情况，但我发现我的睡眠质量有了明显改善。尽管这只是一时的解决方案，但我对医生的专业和耐心感到十分感激。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院的便利和高效。医生的专业建议，让我对睡眠问题有了更深入的了解，也让我对未来的治疗充满信心。

那天，我坐在电脑前，心情有些沉重。晚上睡眠不足，白天又困又累，我决定向一位医生寻求帮助。在互联网上，我搜索到了一家知名的精神卫生中心，通过他们的线上问诊服务，我预约了一位经验丰富的医生。

时间回到预约当天，我紧张地等待着医生的在线咨询。很快，一位温柔的声音响起：“您好，我是***医生，请问有什么能帮您的？”我简要地描述了我的睡眠问题，医生耐心地听我讲述，并给予了我专业的建议。

我了解到，健康睡眠应该保证7、8个小时，但并非晚上和午休时间相加。如果一两个月夜间睡眠只能保证5个小时，可能会对身体健康造成危害，比如白天困倦、没有精神、注意力不集中等。医生还告诉我，只有规律睡眠才能保持身体健康。

通过这次线上咨询，我感受到了医生的专业素养和耐心。他不仅解答了我的疑问，还提醒我注意生活中的细节。我对他充满了信任和感激。

咨询结束后，我心情好了很多。医生还告诉我，如果以后有任何问题，可以在他们的平台上找到他。我感到非常安心，也更有信心去面对生活中的困难。

那天，我因为睡眠障碍的问题，通过京东互联网医院找到了一位精神科医生进行线上咨询。一开始，我通过文字描述了我的睡眠问题，医生非常耐心地听我倾诉，并详细询问了我的生活习惯和病情变化。随后，医生根据我的病情，建议我尝试服用舒思喹流平这种药物。

在开处方之前，医生询问了我是否一直服用这种药物，以及服药后的病情稳定情况。我如实回答了医生的问题，告诉她服药后病情稳定，没有出现明显的不良反应或药物副作用，也没有过敏现象。

医生在确认了我的病情和用药情况后，为我开具了处方。她告诉我，处方已经送达药师审核，并且我可以直接预约药品。医生还特别提醒我，用药期间如果出现任何不适，要及时线下就诊。

在用药期间，医生定期与我沟通，询问我的病情变化，并给予我相应的指导和建议。她的关心和耐心让我倍感温暖。经过一段时间的治疗，我的睡眠状况明显改善，生活质量也得到了提高。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医疗的便利性。医生的专业知识和良好的沟通能力让我对治疗效果充满信心。同时，我也意识到，在线上问诊时，我们要如实反映病情，积极配合医生的治疗建议。

那天晚上，我像往常一样躺在床上，却怎么也睡不着。翻来覆去，心里像是有团火在烧。我决定，不能再这样下去了，得找个医生好好咨询一下。

我选择了京东互联网医院，觉得这样的方式既方便又安全。预约了一位临床心理科的医生，没想到，她很快就回复了。医生的态度很温和，询问了我的症状，还详细地询问了我的生活习惯。

医生告诉我，我可能是患上了植物神经紊乱，需要系统规范地治疗。她为我开具了处方，并告诉我生活中还需注意哪些。她还提醒我，用药期间如有不适请及时线下就诊。

拿到处方后，我去了药店，虽然医院只有国产药，但我还是选择在网上购买了进口药。因为我觉得进口药的效果好。用药一段时间后，我明显感觉睡眠好了很多。

但我也意识到，这病总是复发，可能是因为我没有坚持系统规范地治疗。于是，我决定定期去医院复诊，评估病情，需要的话请医生调整药物。

这次线上问诊的经历让我感受到了医生的细心和专业。她不仅为我提供了治疗方案，还耐心地解答了我的疑问。我很感激她的帮助，也让她知道，我的睡眠问题终于有所好转了。