最近疫情的全面放开让维生素C这位大咖火出了圈，家家户户争先恐后购买。从以前不起眼的小角色，到现在备受瞩目，维生素C的确靠其实力赢得了这一波圈粉。

 

其实，维生素C参与了人体多项重要的生理活动，维生素C缺乏除了与大家现在熟知的免疫力低有关，也可能是皮肤粗糙、牙龈频繁出血等的一大帮凶！

 

那么如何判断自己需不需要补充维生素C？如何科学补充？本文带你一探究竟。

 

缺乏维生素C会出现这些症状

 

缺乏铁

 

轻：乏力、倦怠、食欲不振、烦躁

重：缺铁性贫血

 

轻度疲劳、情绪不佳是维生素C缺乏的早期表现。这可能与机体铁水平较低有关，因为人体是依赖于维生素C对铁进行吸收的。

 

 

因此，长期的维生素C缺乏也可能导致缺铁性贫血。

 

血管脆弱易破

 

轻：牙龈红肿、出血

重：关节疼痛，肿胀

 

维生素C在胶原蛋白的生成中起着关键作用，而胶原蛋白生成不良会导致血管脆弱易破。

 

因此维生素C缺乏时容易出现牙龈红肿、出血，严重缺乏时，可导致关节内由胶原蛋白组成的结缔组织的损伤，造成关节内疼痛肿胀。

 

皮肤干燥，毛周角化伴红斑

 

维生素C是皮肤抗氧化的「保护伞」，可保护皮肤免受阳光和环境污染物造成的氧化损伤，从而维持皮肤屏障的健康。

 

缺乏维生素C时，可能出现皮肤干燥，上臂、大腿或臀部后部会形成凹凸不平的「鸡皮」，同时可伴有因毛囊周围小血管破裂出现的红色斑点。

 

骨骼损害

 

维生素 C对骨骼形成也十分重要，缺乏维生素C会导致骨质流失增加，使得骨骼变弱变脆。

 

 

尤其对于正在生长发育的儿童和绝经期女性，维生素C缺乏会增加骨折和骨质疏松症的风险。

 

免疫力下降

 

维生素对免疫系统的贡献，主要基于其强大的抗氧化功能和其在多种生化反应中的辅助作用。

 

例如，维生素C可以增加吞噬细胞的聚集、吞噬作用和活性氧的产生，并最终杀死微生物。

 

此外，维生素C还能增强机体B细胞和T细胞的分化和增殖能力。因此，维生素C缺乏会导致免疫力受损和更易感染。

 

补充维生素C的常见误区

 

当下，由于大家对于维生素C的认识仍存在欠缺，因此在日常服用时仍存在不少误区，以至于在新闻中经常会传来「某男子因服用维生素C中毒」的惨闻。

 

接下来，我们看看对于补充维生素C的看法中，存在哪些需要被规范的误区。

 

误区一：维生素C补充越多越好？

 

目前，中国维生素C的成人推荐摄入剂量是100mg/天。维生素C摄入过多会引起腹泻和腹胀，甚至高尿酸尿症和高草酸尿症。

 

 

因此，维生素C的补充并不是越多越好。

 

误区二：维生素C片越贵越好？

 

药房里上百元的维生素C片和2块钱一瓶的维生素C片可能存在口感上的细微差别，但是成分与含量相似的前提下，功效区别很小。

 

只要购买途径正规，疗效差别不大。

 

误区三：维生素C片需要用热水吞服？

 

 

维生素C是一种水溶性维生素，不稳定，在温度太高的环境下容易失去疗效。服用时最好用温开水或凉开水送服。

 

误区四：吃不完的维生素C随意保存？

 

维生素C遇空气中氧、热、光、碱性物质可促进其氧化破坏。

 

日常应保存在干燥、避光、防潮的容器中，每次服用后，需要将瓶盖拧紧。

 

如何正确补充维生素C

 

目前，维生素C的来源多种多样，比如水果、蔬菜、维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片等。那么它们到底有哪些差别呢？

 

其实，目前还是推荐大家首选天然食物对维生素C进行补充，相比于其它，水果蔬菜等天然食物不但维生素C含量丰富，而且还能同时补充膳食纤维、其它水溶性维生素等多种营养物质。

 

 

推荐大家多吃当季富含维生素C的水果，比如猕猴桃、山楂、草莓、大枣等。

 

另外，维生素C片、维生素C泡腾片、维生素C咀嚼片在服用方式上可能有细微差别，但疗效无太大差异，选用一种补充即可。

 

最后，希望大家不管在当下还是疫情褪去后都能多吃水果蔬菜，保证日常的维生素C补充，长期保持健康的身体！

 

参考文献：

[1]崔艳丽.合理补充维生素C[J].中国实用乡村医生杂志,2007(05):57-58.

[2]谢林,邓娟,何纯川.维生素C膳食参考摄入量与慢性病[C]//.中国营养学会第十一次全国营养科学大会暨国际DRIs研讨会学术报告及论文摘要汇编（上册）——DRIs新进展：循证营养科学与实践学术.2013:218.

[3]Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211.

 

心力衰竭这种慢性病一旦发生，就要重视积极的治疗和护理，特别重视饮食的烹饪，有助于缓解疾病的治愈，但很多患者都会忽视饮食的护理，今天我们一起来学习一下患有心力衰竭的患者饮食上该注意点什么？又该如何护理呢？

 

饮食注意事项：

 

1、食物不要太精致：过于精致的食物不利于大便的形成，肉和蔬菜的组合，粗粮的细粮的组合，适当选择多纤维食物，有助于大便的畅通。

 

 

2、饮食不宜过度：过度饮食，特别是大量难以消化的高脂肪、高蛋白食物使腹部膨胀、横膈肌上升，心脏和肺的正常活动受到限制，心慌气短，诱发病情恶化。

 

3、食物不应过咸：食盐主要含氯化钠，摄取过多会增加血容，加重心脏负荷。我们可以使用硒和碘盐可以代替钠盐。

 

4.不应该喝酒，尤其是烈性酒和啤酒。酒精能直接对心脏造成伤害，如心脏扩大、心律失常等。因为啤酒中含有的钠盐比较多，进而喝多的话会造成过量的钠盐摄入，进而容易引起积水，会增加心脏的负担。

 

心力衰竭的饮食护理措施如下

 

1.限制盐的摄取

 

可以有效控制心力衰竭引起的浮肿我们就要限盐限钠的摄入，限制的程度取决于患者心力衰竭的程度和利尿剂的治疗。轻度心力衰竭患者，每天可摄取2.5克左右的钠，严重心力衰竭患者，每天摄取的钠为1000mg左右，患者使用利尿剂时容易出现低钠、低氯，此时不限制盐的摄入，可以适当给身体补充缺失的部分。

 

 

2.限制水分

 

严重心力衰竭的患者，可以在白天间歇性地喝点水，但是要避免大量的饮水，避免给心脏增加负担。

 

3.少吃多吃

 

心力衰竭时肠胃粘膜淤血浮肿，消化功能减退，易消化食物，少吃，避免硬、辣、油炸等食物，避免生气食物，肠胃膨胀加重患者腹胀不适。

 

4.多吃蔬菜和水果，使大便顺畅。

 

患有心力衰竭的患者一般都是卧床休息，进而活动量就会减少，肠胃的蠕动也会随着减少，受多种因素的影响，患者容易出现便秘的现象。多吃蔬菜和水果，可以加速肠胃的蠕动，使大便可以顺畅一些。

 

患者心力衰竭时，除了在医院治疗外，大部分时间都在家里度过。因此，对心力衰竭的护理非常重要，适当的护理可以大幅度减轻心力衰竭患者的痛苦，延长寿命，提高生活质量。

去医院看病，病人问的最多的就是，大夫，我这个病不能吃什么啊？需要注意什么啊？对于这样的一个问题，咱们医生看来可能是个再小不过的小问题，可对于病人来讲，这个可是个天大的事儿，我们还是耐心解答为妙。

 

 

今天，陈大夫就耐心解答一下——心律失常应该吃什么？

 

首先：健康饮食是每个人的必须

 

健康饮食，不仅仅针对病人，对于正常人、健康人来讲，也是必须的，健康饮食必须要做到几点：

 

1.营养均衡，所谓的营养均衡，无非就是各种各样的能量来源都摄取一点，切勿挑剔或者以营养价值来衡量食物的标准。

 

2.多样化，多样化指的是摄入食物的种类，多样化的饮食才能更让我们趋于健康。

 

3.低盐低脂，貌似这个低盐低脂在很多地方都适合，但事实却真的是这样，在物质生活越来越丰富的今天，大多数人都是营养过剩导致的疾病，而不是营养不足。

 

4.适度饱餐，七八分饱，不要暴饮暴食，才是正确的饮食观念，觉得今天的食物好吃，就大吃特吃，是对健康有害的饮食方法。

 

其次：心律失常的饮食没有太多禁忌

 

心律失常和饮食到底有没有关系，其实大多数人，确切的说大多数心律失常的病人，对饮食是没有要求的，也就是通常说的想怎么吃就怎么吃！

 

最后：如果真的要扯点关系，那么刺激饮食可能会诱发部分心律失常

 

心律失常的诱发原因中，饮酒、饱餐等饮食习惯，会导致早搏等心律失常的出现，但这些也是部分心律失常，不是所有的心律失常都会因为不良饮食习惯而发生。所以，对于这些人，就特别需要注意饮食习惯和结构了。这类人就建议减少酒精、浓茶、辛辣刺激等可以增加交感神经兴奋的食物的摄入了，因为这些刺激性的食物和习惯，会导致交感神经兴奋，从而诱发早搏等心律失常的出现。

 

所以，说到最后，还要归结于健康饮食，即使不诱发心律失常，这种高盐、高脂、高刺激的饮食，还是少了为好，毕竟不诱发心律失常，还可能导致其他系统的疾病。

 

 

吃，也要悠着点！

 

关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注不一样的科普平台！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

高血压对我们危害很大，很多人都知道高血压患者需要把血压控制到正常范围以内，而降血压最常用的方法就是口服药物。

 

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。

 

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。但你们知道吗？高血压患者口服药物治疗以后还有一个经常会出现的并发症，那就是低血压。

 

好好的高血压怎么就变成低血压，以后我们应该怎么办呢？

 

 

一、高血压患者的低血压

 

所有的降压药物在其副作用当中，都有低血压这个副作用。这主要是因为降压药的作用就是降低血压，而如果患者血压下降过多，就成了低血压！这也就是为什么很多降压药的副作用上，都写着有低血压这一个副作用。

 

二、低血压会有哪些症状？

 

出现低血压会有哪些症状的患者往往会表现为头晕乏力，战力后黑蒙等相关供血不足的表现！甚至有些人会表现为晕厥等情况！而如何鉴别患者是不是低血压所导致的相关症状，在患者有症状时测量一个血压就能简单的识别患者是不是低血压！

 

三、出现低血压应该怎么办？

 

高血压患者一旦出现低血压的情况，首先要明确患者低血压的原因是什么，如果是药物所导致的低血压，那么把药物逐渐的减量，或者是停用患者的血压，大多数可以恢复到正常范围以内，但是如果患者的低血压是因为高血压的并发症所导致的，那么就需要针对患者高血压的相关并发症或者其他疾病进行治疗。

 

高血压患者也会出现低血压，而且很多时候都和国梁口服加药物有关。而此时的低血压大可不必过于担心，把药物减量或者停用以后很多低血压都可以恢复到正常范围以内。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显。

 

关注我们，每天都有更新的科普推送给您。我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

在平时的时候有很多人都会出现头晕恶心，肚子疼的情况，但是不知道是什么原因导致的，在我们的生活中有很多人头晕的时候就会感觉到恶心，因为那个时候我们会感觉到天旋地转，所以自然就会感觉到头脑晕乎乎的，出现恶心的时候，一定要及时的控制住，并且应该卧床休息，有一些人可能还会伴随着一些小腹疼痛的情况，那么头晕恶心想吐小腹疼痛是怎么回事呢？

1、避免受到刺激。呕吐恶心的原因是延脑的呕吐中枢受到刺激所致。突然呕吐的情形很少发生，在呕吐之前大都会先有反胃和不舒服的反应。导致呕吐的原因有两种：其一是食物中毒时，呕吐和下痢同时发生，将体内毒物排泄后，可以自然痊愈。其二是消化器官中有妨碍食物通过的东西，以致胃中的食物呕吐出来。

2、脑部的疾病。只要一旦出现严重的头痛、腹痛、目眩、发热、痉挛、手脚麻痹等症状时，一定要尽速就医，有可能是脑出血、蛛网膜下腔出血或是急性腹膜炎。保持环境的安静是很重要的;另一方面，由于呕吐很消耗体力，所以身体虚弱的人会容易染上感冒等其他疾病;所以先从容易入口的汤汁、牛奶等开始;多吃些滋养的食品，以求早日恢复体力。呕吐及下痢一起发作时，很容易产生脱水的症状，所以补充水份及电解质是绝对必要的。无论有无伴随恶心现象的呕吐，只要一旦出现严重的头痛、腹痛、目眩、发热、痉挛、手脚麻痹等症状时，一定要尽速就医。

患者一定要及时的去医院做下详细检查，并且在医生的指导下趁早的进行治疗为好，因为如果病情一旦长时间下去出现了恶化，如果一旦出现了恶化，就算勉强的得到治疗后就是没有多大的效果了，就是勉强的得到治疗之后也是会留下永久性的后遗症的，所以要在病情早期的时候趁早进行治疗为好。

均衡的膳食模式是保证免疫力的基础，但适当增加某些食物的摄入，能更好的增强免疫力，之前我们已经介绍了通过食物增强免疫力的方法，那么还有哪些方法呢？一起来看看具体该怎么吃吧。

 

1.水果，维C、黄酮类物质作用不小

 

 

维生素C对于免疫系统的三道防线都有一定作用：一来能帮助维护皮肤和黏膜的完整；二来它能促进吞噬细胞的吞噬作用；三来它能促进淋巴细胞的分化和增殖，促进抗体的形成。水果维C排行：酸枣、猕猴桃、山楂、丑橘、草莓……研究表明，黄酮类化合物通过影响有丝分裂、细胞间的相互作用和细胞的分泌过程，起到抗炎、提高免疫的作用。所以像柑橘类、葡萄、木瓜、蓝莓都可以多做选择。

 

2.蛋白质，大豆蛋白代替部分肉类

 

鱼类、奶类、肉类等优质蛋白是不可少的，而之所以强调用大豆蛋白代替部分肉类，是基于现在很多人都有肥胖、三高、脂肪肝、心血管疾病等问题。大豆类在提供优质蛋白的同时，不容易有长胖的风险。另外，大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙、能激活免疫系统的凝集素、调节肠胃功能的低聚糖、平衡雌激素的大豆异黄酮……所以常吃豆腐、豆浆、豆干等都是不错的选择。

 

3.学会利用益生菌

 

益生菌对提高免疫力的效果不错，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。所以平时补充酸奶、泡菜、豆豉都含益生菌的食物也有一定提高免疫的效果。

 

 

4.茶饮选择

 

除了饮食上下功夫，从中医的角度，日常喝些代茶饮，也是不错的选择。

 

安神助眠：睡眠质量与免疫力水平直接正相关。美国的一项研究发现，那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。换句话说，睡眠质量越高，免疫力越好。所以若是有失眠问题的人，可以试试下面这款代茶饮：夏枯草10克、半夏9克、合欢花10克、远志10克，煮水后每晚睡觉前一小时喝。夏枯草和半夏是一个药对，有很好的安眠作用，合欢花使人心情愉悦，远志益智安神。

 

扶固正气:在中医看来，“正气”就好比人体当中的免疫力。《黄帝内经》提到“正气存内，邪不可干”，人体内的正气充沛，就不会受到邪气的侵犯，人也就不容易生病了。可以通过保元汤来扶助正气。甘草6-9克，党参9-15克，黄芪15-30克，煮水饮用。黄芪能补表气、党参补内气、甘草补中气，它们结合在一起，补气效果最佳。适合身体虚弱的人在换季时，增强体内正气，抵抗外邪入侵。

人的免疫功能正常的时候，病毒就不会轻易地侵袭到我们的身体健康。在病原体攻击人体的时候，免疫系统会立刻投入“战斗”。如果免疫系统是强大的，细菌、病毒就会自动投降。要有强大的免疫系统，养分必须跟得上。

 

一、能量要充足

 

一整天应摄入250~400g的谷类食品，包括米粉，杂粮，薯片等。

 

 

二、应食用高品质蛋白质丰富的食物

 

如瘦肉、鱼、虾、蛋等，鱼和禽类优先，平均每日摄入为120~200g。

 

三、多吃新鲜蔬菜和瓜果

 

一整天菜类不少于5种，最好超过500g，其中的一半是深色蔬菜。保证每日瓜果摄入量250~350g。

 

四、丰富油脂来源

 

适当增加必需脂肪酸的摄入量。一整天所需的食物热量中25%~30%来自脂肪的供给。

 

保证饮水量，一整天应保证饮用1500~2500ml的水，即3~4瓶500ml矿泉水。应多喝几次，有效饮水，餐前、餐后喝些鱼汤、鸡汤也是不错的选择。

老年，慢性病人提高免疫力的饮食建议

老人及慢性病人，如“三高”人群，更应重视科学饮食。根据慢性疾病的不同饮食，合理搭配。

 

主要食物与其他食物搭配

 

主要食物包括粳米和各种粗粮，杂粮，薯类，豆类等。一整天的摄入量为150~300g（生重）。

 

 

增加蛋白质的摄入

 

蛋白包括植物蛋白和动物蛋白。许多老人吃肉比较困难，可以选择比较容易吃的奶类、鸡蛋、鱼虾以及豆制品等。鱼和虾的每日摄入量为100g，大豆25~35g，牛奶300ml。

 

一整天的菜类不可少

 

一整天摄入350~500g菜类，250~350g瓜果。菜的味道应清淡，油少，盐少。

 

另外，一整天监测体重也要防止肥胖。还要注意饮食平衡，按时服药。如果条件允许，应一整天进行30分钟以上中等强度的常规运动。

不要轻信食品防病的谣言

人们常听到各种食品防病的谣言，有人说“吃大蒜可以防病”，大蒜是买不到的；有人说“抹香油在鼻孔里就能帮我们防病”，香油很快有销路了。其实大家一定要搞清楚，所谓食物对免疫的影响只是指基本作用，而功效堪比灵丹妙药的“特效食物”其实并不存在。

 

吃大蒜能预防病毒这其实是一种流言。蒜素被认为可以杀死细菌、病毒，但事实上，大蒜素只在动物实验中被证明是有效的，这并不意味着大蒜在人类体内确实可以杀死细菌、病毒，也不代表吃了大蒜就可以预防传染病。

 

在这里提醒大家，一定要理性，科学饮食，才能做好个人的防护，提高免疫力。

 

各族维生素与我们的身体健康息息相关。很多时候你的身体会出现很多问题，大多是由缺乏某种维生素而引起的，例如口角炎、视力下降、脱发等问题，都有可能是缺乏维生素的表现。根据调查统计，虽然近几年我们的生活水平一直在稳步增长，在饮食上也越发的花费心思，但是在统计中仍然有80%的国人们维生素摄入水平不达标，其中维生素A、B1、B2、D更是尤为突出。那摄入维生素不足会带给我们什么伤害？我们又该如何补充维生素呢？

 

1. 维生素A

维生素A被很多人称之为“人体免疫力第一道防线的守护神”。它能维持你的视觉功能，还能促进你皮上组织的增殖分化等，是一切含有视黄醇生物活性的化合物的总称。长期缺乏维生素A的人会导致牙釉力的下降，极易产生蛀牙，如果儿童或是青少年长期缺乏维生素A的话，会造成孩子骨骼发育慢的情况，很容易让孩子长不高。

 

补充维生素A还是要从吃开始，要多吃一些胡萝卜、西兰花、芒果等食物，也可以通过吃一些动物内脏来补充。

2. 维生素B

维生素B族的种类就很多了，是影响人体基本的新陈代谢的重要元素，是B族维生素维持着人体机能的正常运转。当然，B族维生素还参与了帮助调节免疫系统，是免疫系统可以正常的运转。

 

缺乏维生素B会出现的问题比如容易肠道消化不良、出现神经炎等。还有大家常说的起口疮了就吃维生素B2，怀孕了就要开始摄入叶酸，防止胎儿畸形。

 

可以补充维生素B的途径也比较多，包括肉类、豆类、果蔬等，多吃一些坚果也可以达到补充维生素的目的。

3. 维生素C

维生素C是大家最了解的维生素了，小时候身体常出小毛病的孩子，都会听到家长说，你这样的免疫力太弱了，要多吃维生素C提高一下。而维生素C也确实有提高人体免疫力的效果，可以帮助你的免疫系统预防细菌和病毒的入侵。而且维生素C还有一定的抗氧化效果，能帮助细胞减少被氧化的速度，因此也多见于各类护肤品、美白产品之中。

 

维生素C不能长时间的在人体内储存，因为维生素C是属于水溶性的，因此就需要定期的补充。缺少维生素C会引发坏血病、败血症等疾病，会逐步降低你的免疫力。

 

维生素C的补充路径主要为新鲜的果蔬，如番茄及绿叶类蔬菜又或者橙子、橘子等水果。

 

关于维生素的缺失一定要引起大家的注意，并学会如何去补充，这样才能保证大家的日常身体健康。今天就先介绍到这里啦。

 

吃什么提高人的免疫力？

说起免疫力，可能很多人都或多或少听过，因为当感冒的时候，会有人说是免疫力不行。的确，免疫力确实是自身的一种防御机制，有了它以后我们可以免受外界细菌和病毒的感染，维持我们的健康的身体。

但是很多时候，免疫力的强弱并不容易控制，比如糖尿病病人吧，他们如果被感染以后就比较难恢复。这个主要是因为糖尿病病人的免疫力明显低于正常人，这种时候想彻底治愈糖尿病一时难以做到，但是可以通过控制血糖的平稳来维持正常的免疫功能。今天我来分享一下如何提升我们的免疫力。

1.吃什么能够提高人体的免疫力呢？

我们的强大免疫力需要蛋白质，因为大多数的抗体的成分就是蛋白质，如果缺少了蛋白质就难以合成足够多的免疫球蛋白。另外我们的人体在合成这些免疫细胞的时候也需要一些矿物质和维生素。

适当增加蔬菜和水果的摄入：可能很多人在外伤以后被医生告知适当多吃点蔬菜和水果，这个主要是蔬菜和水果中富含的维生素可以帮助人体受损的组织的愈合。而正常人也可以多吃点蔬菜和水果来提升自己的免疫力，这个主要是因为这些食物中含有丰富的营养物质，它们能够提供一些营养进而有助于提升免疫力。推荐的蔬菜和水果包括菠菜、萝卜、葱、猕猴桃、苹果、芒果、葡萄等，具体的可以根据自己的喜好选择。

海鲜：很多人都吃过海鲜吧，他们不仅美味可口，而且也含有很多的营养物质，比如蛋白质、矿物质等，经常吃海鲜可以提高我们的免疫力。但是需要注意对于海鲜过敏的人应该尽量不要吃这种食物，否则可能会因为诱发过敏性休克和窒息而致人死亡。

茶：现实中可能也有不少人喜欢喝茶吧，不知道有没有人注意到，经常喝茶的人感冒的发生率是比较低的，这个主要就是因为茶水对于提高人体免疫力有一定的帮助。有一项研究表明，经常喝茶的人，他们的体内的干扰素的含量是不喝茶的10倍，这些干扰素的存在可以帮助人体更好地抵御流感病毒的侵犯，降低感冒的发生率。

酸奶：这里需要我说的酸奶是那种用纯牛奶发酵而获得的一种奶制品，并不是那种酸酸乳。被发酵后的奶制品中不仅更利于人体吸收，而且里面含有很多的益生菌，它们能够维持肠道正常的菌群，从而提升人体的免疫力。

2.除了饮食以外还需要注意一下事项：

坚持运动：都说生命在于运动，这句话是很有道理的，可能大家发现长期卧床的老人，他们大多活不久。运动的意义在于能够促进血液循环，有利于代谢废物的排出，这些都有利于提升免疫力。但是要注意，运动需要长期坚持，每次运动应该不低于30分钟，每周不少于5次，尽量选择有氧运动，比如快走、慢跑、散步，具体的可根据自己的情况选择。

不要熬夜：现在很多人都喜欢熬夜，殊不知这样会降低人体免疫力。经常熬夜的人可能有这种经历，昨天好好的，结果到了第二天感冒了，从这能看出熬夜是能够降低人体免疫力的。人在白天活动了一天以后，如果晚上不按时睡觉，会使人体的免疫细胞的功能下降。每天应该至少做到11点之前睡觉，保证7个小时的睡眠。

积极治疗基础疾病：很多人之所以免疫力低，主要就是因为有基础疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，如果积极控制这些疾病，也有助于维持人体正常的免疫功能。

其他：保持良好的心态、维持体重指数BMI＜24、戒烟酒等。

最后小结：我们可以通过食用一些蔬菜、水果、海鲜、茶水、酸奶来提升免疫力，同时注意坚持运动、不要熬夜、积极治疗基础疾病等。

补充良好的蛋白质，可以提高免疫力哦~

 

蛋白质是维持免疫系统高效活力第一要素。良好的蛋白质营养，作为基本原料参与各种细胞的合成，免疫系统的组织、器官和细胞也不例外。

 

宝贝们应该都知道，人体的免疫系统包括免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子，良好的蛋白质营养是构建免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子的物质基础。而作为对病原的免疫应答又包括先天性免疫和适应性（特异性）免疫两套防御体系，尽管他们发挥抵御病原体入侵的机制不同，但都需要良好蛋白质营养，而在免疫应答时免疫细胞迅速增值和免疫因子产生的物质基础更离不开蛋白质。

 

 

为了随时应对入侵者，人体必需保持对入侵者的高度警惕，这就需要时刻维持身体免疫系统的活性，与身体所有细胞一样免疫细胞也需要不断的更新，也需要消耗大量的蛋白质，以及帮助蛋白质合成和周转的各种营养物质。

 

那么，哪些食物中富含优质蛋白呢？

 

1. 母乳：对于婴幼儿来讲，母乳蛋白质绝对是质量最好的，而且母乳中蛋白质水平非常适宜，不多不少，恰到好处。建议满6月龄以前的宝宝纯母乳喂养；满6月龄后再继续母乳喂养基础上，开始添加辅食，母乳喂养至两岁。

 

2．肉鱼类食物：动物性食物基本都是优质蛋白质来源。儿童辅食应该足量食用畜禽瘦肉和鱼虾类食物。畜禽瘦肉不仅提供优质蛋白质，而且还是铁、锌、维生素等微量营养素密集的食物。鱼类除提供优质蛋白质，还提供很重要的多不饱和脂肪酸。

 

3．蛋类：鸡蛋蛋白质一般是用作优质蛋白质的标杆，其蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要，易被机体吸收，利用率可以达到98%以上，而且食用方便。1岁以后的儿童，每天要吃一个鸡蛋。

 

 

4．动物乳：奶类营养成分齐全，易于消化吸收，牛奶中蛋白质含量约3%，必需氨基酸比例符合人体需要，和鸡蛋一样，牛奶蛋白质也被认为是优质蛋白质的标杆。母乳之后，1岁以上的儿童，每天应有500ml左右的奶量，有母乳最好，不能母乳喂养或母乳不足时，可以选择合适的幼儿配方奶，也可以配合适量的鲜牛奶、酸奶等作为幼儿辅食。2岁以后儿童每天应饮奶300ml~400ml鲜牛奶或相当量的奶制品。

夏季，气温升高，人体出汗增多，血管扩张，导致血压下降，这是非常常见的现象。对于低血压患者来说，夏天更是容易出现头晕、乏力等症状。

那么，如何应对夏季低血压导致的头晕呢？以下是一些建议：

1. 补充电解质：夏季出汗较多，会导致体内电解质失衡，建议多喝含电解质的饮料，如运动饮料，以补充流失的钠、钾等矿物质。

2. 适当调整饮食：多吃富含铁、蛋白质、维生素C的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果，以改善贫血状况，提高血红蛋白含量，从而缓解低血压。

3. 适当增加盐分摄入：夏季出汗较多，可以适当增加盐分摄入，但要注意不要过量，以免引起水肿。

4. 避免剧烈运动：夏季高温，剧烈运动容易导致血压下降，建议低血压患者选择轻松的运动方式，如散步、太极拳等。

5. 注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累，有助于维持血压稳定。

6. 药物调整：对于服用降压药的患者，夏季血压下降时，应遵医嘱调整药物剂量，避免血压过低。

7. 定期复查：夏季低血压患者应定期复查血压，以便及时调整治疗方案。

如果以上方法仍不能缓解头晕症状，应及时就医，排查是否存在其他疾病，如贫血、心脏疾病等。

头晕感觉天旋地转呕吐是一种常见的症状，可能与多种疾病相关。以下是一些可能导致此类症状的原因：

1. 眩晕疾病

常见的原因包括梅尼埃病、前庭神经炎、良性阵发性位置性眩晕和迷路炎等。这些疾病通常会导致内耳或前庭系统功能障碍，从而引起眩晕、天旋地转和呕吐等症状。

2. 中枢神经系统疾病

中枢神经系统疾病，如听神经瘤、多发性硬化、脑梗死、脑肿瘤等也可能导致类似的症状。这些疾病会影响大脑或脊髓的正常功能，进而引起眩晕、天旋地转和呕吐等。

3. 药物副作用

某些药物也可能导致头晕、天旋地转和呕吐等副作用。例如，一些抗生素、抗抑郁药和抗组胺药等。

4. 植物神经功能紊乱

植物神经功能紊乱也可能导致类似的症状。这种情况下，自主神经系统的功能失调可能导致血压、心率等生理指标异常，进而引起头晕、天旋地转和呕吐等。

5. 其他原因

其他原因，如耳石症、颈椎病、低血压等也可能导致类似的症状。

如果您或身边的人出现头晕、天旋地转和呕吐等症状，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。

女人腿酸软无力是一种常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些常见的原因和治疗方法，帮助您了解和缓解这种不适。

一、劳损引起的腿酸软无力

1. 原因：长期站立、行走或从事重体力劳动，可能导致腿部肌肉和关节劳损，从而出现腿酸软无力的症状。

2. 治疗：

（1）热敷：使用热水袋或暖宝宝敷于腿部，可缓解肌肉疲劳和疼痛。

（2）按摩：通过按摩腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

（3）外用药：外用活血化瘀的膏药，如云南白药膏、活血膏等，可缓解疼痛。

（4）口服药物：可服用肌肉松弛药，如盐酸乙哌立松片、盐酸曲马多片等，缓解肌肉疼痛。

二、腰部疾病引起的腿酸软无力

1. 原因：腰部疾病，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，可能导致脊髓神经受压，引起腿酸软无力的症状。

2. 治疗：

（1）手术治疗：对于严重病例，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，可能需要手术治疗，如椎间盘摘除、椎管扩大减压等。

（2）物理治疗：通过物理治疗，如电疗、超声波治疗等，缓解疼痛和改善血液循环。

三、中医治疗

1. 原因：中医认为，腰膝酸软无力是肝肾亏损的表现。

2. 治疗：

（1）辨证施治：根据中医辨证，采用相应的治疗方法，如补肾壮腰、活血化瘀等。

（2）中药：可服用中药，如六味地黄丸、补肾强身丸等，补益肝肾。

四、日常保养

1. 保持良好的生活习惯，避免长时间站立或行走。

2. 加强腰部肌肉锻炼，增强腰部力量。

3. 注意保暖，避免腰部受凉。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗腰部疾病。

头发紧、头晕是生活中常见的症状，可能由多种原因引起。本文将探讨头发紧、头晕的常见原因、诊断方法以及预防措施。

一、头发紧、头晕的常见原因

1. 颅内病变：如颅内占位性病变、血管畸形以及动脉瘤等，都可能导致头发紧、头晕等症状。

2. 颈椎病：颈椎病可导致颈椎间盘突出，压迫椎动脉，引起椎基底动脉供血不足，从而导致头晕。

3. 高血压：高血压患者血压不稳定，容易导致头晕、头痛等症状。

4. 睡眠不足：长期睡眠不足、熬夜会导致大脑缺氧，引起头晕。

5. 精神因素：过度紧张、焦虑等精神因素也会导致头晕。

二、诊断方法

1. 头颅核磁共振检查：可发现颅内占位性病变、血管畸形等。

2. 头颅血管核磁共振检查：可发现血管畸形、动脉瘤等。

3. 血压监测：可了解血压水平。

4. 颈椎X光片：可了解颈椎情况。

三、预防措施

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 注意饮食，少吃高盐、高脂肪、高热量的食物。

3. 避免过度紧张、焦虑。

4. 定期体检，及时发现并治疗相关疾病。

头晕，一种常见的症状，困扰着许多人的生活。它可能是由多种原因引起的，比如睡眠不足、贫血、颈椎病等。下面我们来一一分析这些可能导致头晕的原因，并提供一些预防和治疗方法。

1. 睡眠不足：随着生活节奏的加快，许多年轻人熬夜成瘾，长时间熬夜导致睡眠不足，脑神经功能紊乱，脑血管舒张、收缩功能出现障碍，从而引发头晕。为了改善这种情况，我们需要保持规律的作息，保证充足的睡眠时间。

2. 贫血：贫血是引起头晕的常见原因之一。长期节食、饮食不规律会导致缺铁性贫血，血液携带氧能力下降，大脑乏氧，出现头晕、食欲减退、脸色苍白等症状。为了改善贫血，我们需要多吃富含蛋白质和铁元素的食物，及时补充维生素，促进细胞的造血功能。如果贫血严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。

3. 颈椎病：长时间伏案工作、姿势不当等不良生活习惯会导致颈椎病，引起颈部肌肉紧张痉挛，椎间盘移位，压迫局部血管，导致椎基底动脉供血不足，从而出现头晕、颈肩酸痛等症状。对于颈椎病患者，可以采取非甾体类消炎药等药物治疗，如果症状严重，可以考虑手术治疗。

4. 内耳疾病：内耳是人体平衡的重要器官，内耳疾病也会导致头晕。常见的内耳疾病有美尼尔病、良性位置性眩晕等。对于内耳疾病患者，需要在医生的指导下进行治疗。

5. 眼科疾病：眼科疾病也会引起头晕，如青光眼、白内障等。对于眼科疾病患者，需要在医生的指导下进行治疗。

为了预防和改善头晕，我们需要注意以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

2. 均衡饮食，多吃富含蛋白质、铁元素和维生素的食物。

3. 注意颈椎保健，保持正确的坐姿和站姿。

4. 增强体质，适当进行体育锻炼。

5. 如果出现头晕症状，应及时就医，明确病因，采取相应的治疗措施。

标题：头昏是什么原因？男性常见头晕原因及应对方法

导语：头晕是生活中常见的症状，尤其在男性群体中较为普遍。本文将探讨男性头晕的常见原因，包括高血压、高脂血症、颈椎病等，并给出相应的预防和治疗方法。

一、头晕的常见原因

1. 高血压：高血压是导致头晕的常见原因之一。高血压患者血管弹性下降，容易出现头晕、头痛等症状。

2. 高脂血症：高脂血症会导致血液粘稠度增加，血流缓慢，从而引发头晕。

3. 颈椎病：颈椎病可压迫神经和血管，导致椎基底动脉供血不足，引发头晕。

4. 耳石症：耳石症是内耳疾病的一种，会导致眩晕、头晕等症状。

5. 糖尿病：糖尿病患者血糖波动大，容易引起头晕。

二、头晕的预防和治疗方法

1. 生活方式调整：保持良好的作息规律，保证充足睡眠，避免过度劳累。适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、散步等，增强体质。

2. 饮食调整：保持低脂、低盐、低糖的饮食习惯，多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物。

3. 药物治疗：对于高血压患者，可选用噻嗪类药物、β受体阻滞剂等降压药物。对于高脂血症患者，可选用他汀类药物等调脂药物。

4. 中医治疗：中医认为头晕多与肝肾不足、气血瘀滞有关，可选用针灸、推拿、中药等方法进行治疗。

三、头晕的注意事项

1. 出现头晕症状时，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

2. 避免长时间低头、久坐等不良姿势，以免加重颈椎病症状。

3. 注意血压、血脂、血糖等指标，定期进行体检。

总之，头晕是生活中常见的症状，男性朋友应关注头晕的原因，并采取相应的预防和治疗方法，以维护身体健康。

缺乏充足的休息是导致头痛的常见原因。当我们的身体没有得到充分的休息时，大脑的神经系统会变得敏感，从而导致头痛。为了缓解头痛，我们可以通过口服止疼药来暂时缓解疼痛。

睡眠不足和头痛可能由多种原因引起。首先，高血压患者因休息不良导致血压升高，进而引发头痛。其次，患有血管神经性头痛、肌肉紧张性头痛和丛集性头痛的患者，由于睡眠不足、休息不良、疲劳、精神紧张等原因，可能会导致头痛复发。此外，患有高血压、糖尿病和高脂血症的患者可能会出现大脑供血不足，并因睡眠和休息不良而导致头晕和头痛。严重的情况下，还可能导致脑血管疾病，如脑梗死和脑出血，表现为头痛和头晕，并可伴有其他肢体麻木和不适。

针对没有休息好导致的头痛，我们可以采取以下措施进行缓解。首先，保持室内通风，如果睡觉时窗户是关着的，应该在早上起床后及时打开窗户，保持室内空气新鲜。其次，找一个安静的环境，睡半小时左右，这有助于改善头痛症状。此外，患者还可以适当地进行一些简单的有氧运动，如散步、练习太极拳、向后走等，这有助于改善局部血液循环，缓解头痛症状。同时，适当按摩头部，也有利于缓解头痛。

在日常生活中，我们还可以通过以下方式预防头痛。首先，保持规律的作息时间，避免熬夜。其次，注意饮食健康，避免摄入过多的咖啡因和酒精。此外，适当放松心情，缓解压力，也是预防头痛的重要措施。

如果头痛症状持续不缓解，或者出现其他症状，如恶心、肢体麻木无力、言语不清等，应及时就医，排除其他疾病引起的头痛。在就医过程中，医生会根据患者的具体情况，制定相应的治疗方案。

头晕是日常生活中常见的症状，许多人都会遇到。尤其是摇头时出现的头晕，让人倍感困扰。这种情况可能与多种因素有关，如血压变化、颈椎问题、神经系统疾病等。

血压变化：血压过高或过低都可能导致摇头时头晕。血压高时，血管压力增大，头部血管容易受到压迫，引起头晕。血压低时，脑部供血不足，也可能导致头晕。

颈椎问题：颈椎病是摇头时头晕的常见原因之一。颈椎病会导致颈椎间盘突出、椎动脉受压等，影响头部供血，从而引发头晕。

神经系统疾病：眩晕症、脑供血不足、脑梗塞等神经系统疾病也可能导致摇头时头晕。这些疾病会影响大脑对平衡的调节，导致头晕。

治疗方法：针对摇头时头晕的治疗，首先要明确病因。血压问题可通过降压药物治疗，颈椎问题可通过按摩、牵引、理疗等方法缓解。神经系统疾病需根据具体病因进行治疗。

日常保养：为了预防摇头时头晕，日常生活中应注意以下几点：

1. 保持良好的作息，避免熬夜。

2. 避免长时间低头，保持颈椎正确姿势。

3. 增强体质，提高免疫力。

4. 保持心情舒畅，避免情绪波动。

5. 定期进行体检，及早发现并治疗潜在疾病。

总之，摇头时头晕可能与多种因素有关，应及时就医，明确病因，采取相应的治疗方法。同时，日常生活中注意保养，有助于预防头晕的发生。

脑血栓是一种常见的脑血管疾病，其发生与多种因素相关。

首先，动脉粥样硬化是导致脑血栓的主要原因之一。脑动脉是负责为大脑输送氧气和营养的关键血管，当动脉粥样硬化发生时，血管壁上会形成斑块，导致血管狭窄，血液流速减慢，容易形成血栓。

其次，动脉炎也是引发脑血栓的重要因素。抗磷脂抗体综合征、结缔组织疾病等都可能导致动脉炎，引起血管狭窄或闭塞，进而引发脑血栓。

此外，血小板增多症等血液系统疾病也会增加脑血栓的风险。血小板增多会使血液粘稠度增加，容易形成血栓。

脑血栓的早期症状主要包括头晕、头痛、记忆力减退、注意力不集中等。如果出现这些症状，应及时就医。

预防脑血栓，首先要控制好血压、血脂，改善脑部血液循环。其次，要保持健康的生活方式，戒烟限酒，合理饮食，适量运动。

如果不幸患上脑血栓，应及时就医，接受专业的治疗。治疗方式包括药物治疗、手术治疗等。

药物治疗主要包括抗血小板聚集药物、抗凝药物等，可以预防血栓的形成和扩展。手术治疗适用于部分病情较重的患者，如动脉瘤破裂等。

总之，了解脑血栓的病因，积极预防，及时治疗，可以有效降低脑血栓的风险。

高血压患者常常关心运动对血压的影响，特别是跑步这种有氧运动。然而，跑步本身并不能直接降低血压，其主要作用是通过增加热量消耗，帮助减轻体重，从而间接降低血压。

需要注意的是，高血压患者在进行跑步等运动时，必须确保血压已经得到有效控制。如果血压很高，没有通过药物控制，进行剧烈运动反而可能加重病情，导致血压进一步升高，甚至引发心脑血管急性并发症。

在药物治疗的同时，高血压患者应注重饮食调理。建议低盐饮食，戒烟限酒，避免辛辣刺激食物。此外，进行有氧运动如游泳、慢跑等，以及瑜伽等伸展运动，也有助于降低血压。但应避免剧烈无氧运动，以免对身体造成伤害。

高血压的病因复杂，包括遗传、生活方式、经济、生态环境等因素。吸烟、超重、缺乏锻炼和酗酒等不良生活方式也是高血压的重要风险因素。因此，在日常调理过程中，应注重合理饮食，保持三餐规律，定时定量，保证营养均衡，避免暴饮暴食和过热食物。

高血压的典型症状之一是头晕，表现为头部持续不适，影响思维和工作。部分患者可能出现头痛，主要表现为持续性隐痛或搏动性肿胀疼痛，甚至剧烈疼痛。这些症状可能会在早晨醒来时出现，活动后逐渐减轻。

高血压患者应定期到医院进行体检，监测血压变化。如出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医。

此外，高血压患者应了解自己的病情和治疗方案，积极参与治疗，保持良好的心态，积极配合医生的治疗建议。