郑板桥是如何养生的？

　　据说郑板桥曾在一封家书中讲述自己的养生之道，归纳起来可概括为：黎明即起食白粥；饭后散步千步宜；每天静坐有定时；遇事“糊涂”莫烦恼；睡前清心勿思想。

　　河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师牛学恩从中医角度分析认为，郑板桥的这些生活习惯充分体现了“固护脾胃”和“保养心神”的养生之道，这也是他健康长寿的关键所在。

　　黎明即起食白粥

　　这里包含三个重要因素：黎明时分、起床活动和食白粥，这其中蕴含着天人相应的中医思想。在太阳即将升起，自然界和人体阳气开始活动的时候，人也开始起床活动。辰时（早晨7～9点）胃经当令，是消化食物的最好时间。白粥，也就是大米粥。根据五行理论，大米等谷物属土，脾胃也属土，谷物入胃易于消化吸收，因而可养胃，并能快速为全身生理活动提供充足的气血。之所以“食白粥”，主要是考虑它最易消化吸收，适合早晨食用。

　　饭后散步千步宜

　　民间素有“饭后百步走，能活九十九”的说法。其实，不论百步也好，千步也罢，都是一个约数，具体还要因人而异。

　　饭后适当运动，有利身体气血畅通，可促进脾胃的运化。但如果运动过量，则会影响胃肠的血液供给，从而有碍食物的消化和吸收。而且，在胃中食物尚未消化的阶段大量运动，其重力作用还易造成胃下垂。《黄帝内经》中强调，饭后“四肢微动温衣”，意思是说饭后伸伸胳膊抬抬腿，感觉到浑身微微发热时，活动的“度”就达到了。

　　每天静坐有定时

　　养生有三种境界：首先是养体，再进一步是养气血，最高境界是养心神。 《黄帝内经》中有这样一段话：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”这段话是说，气血充足，人体各种生理功能才能正常运行。但从另外一个角度来看，我们看东西、听声音、走路、拿东西等，都要消耗血气，如果过多地通过看、听、活动来愉悦精神，就会耗伤心神，气血过多消耗在这些地方，对心神的保养就没有足够保障了。因此每天定时排除杂念、闭目静坐，有助于保养心神。

　　可选择早晚时分，每次静坐10分钟左右，然后配合揉按太冲穴（足背大脚趾与二脚趾结合部之前的凹陷处），还有助于缓解视疲劳。

　　遇事“糊涂”莫烦恼

　　牛学恩介绍说，消化科门诊上的胃肠病，90%以上都是精神心理因素造成的。过多的郁闷烦恼导致肝气郁结，长期忧愁郁闷、思虑过多易耗伤心神，精神压力过大导致周身气血流通不畅，从而导致肝气横逆犯胃，伤及脾胃，有碍正常的脾胃功能，这时消化系统疾病就容易找上门来。

　　因此，保健脾胃、颐养心神强调放松精神，这和郑板桥秉持的人生哲理“难得糊涂”有着异曲同工之妙。

　　“糊涂”并非真傻，而是洞明世事，避开不必要的精神心理压力，实为人生处世的明智之举。量力而行，顺其自然，遇事能拿得起放得下，才有助于身心健康。

　　睡前清心勿思想

　　中医讲，阳气入阴，人就会睡眠，阳气出阴，人即清醒。很多病人失眠，主要还是思虑过多，扰动阳气、阳不入阴造成的。睡前在床上听听柔和的音乐，全身放松、平静心绪、扫除杂念，有助于较快入眠。失眠患者可以通过揉按三阴交（内踝尖直向上四横指处）、太冲穴，或者热水洗脚后揉按脚掌心的涌泉穴，都十分有助睡眠。

　　另外，老年人气血亏虚，也容易导致阳不入阴而失眠，此时可在医生指导下通过药物、针灸来补益气血，从而改善失眠。

　　受访专家：河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师 牛学恩

　　通过以上对郑板桥的养生之道的介绍，希望能给大家带来一些借鉴意见！

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

对慢性病患者来说，治疗之外，平时的调理也很重要。食疗药膳是很常见的调理方法，对慢性病患者尤宜。

 

慢性肝病的患者适合什么样的药粥呢？文中见分晓。

 

 

肝 胆 气 郁

常表现为右胁胀痛或隐痛，走窜不定，或引及右侧肩背，胸闷喜太息，每因情志波动或饮食不当而诱发，舌红、苔薄白，脉弦。

此类患者可以服用蜂蜜乌梅内金茶缓中止痛。

【制法】将鸡内金100g煮汤代水，冲泡30g乌梅肉，同时调入蜂蜜25g。

或者服用佛手郁金粥疏肝解郁。

【制法】将佛手15g、郁金12g、粳米60g一起放入锅内，加清水适量，武火煮沸，文火煮成粥后调味即可。

肝 胆 血 瘀

常表现为胁痛日久，部位固定，痛如针刺，按之痛甚，右胁下触痛或扪及痞块，舌紫暗，脉弦。

此类患者可食用陈皮牛肉炖萝卜以调气活血、滋补肝肾。

【制法】取牛肉1000g切块，清水浸泡半小时后捞出，沥干水分。

陈皮30g切丝，白萝卜500g切滚刀块。取清水在锅里烧开，放入牛肉，待牛肉煮沸后，去上层泡沫，继续煮到牛肉熟透，加入萝卜、陈皮，再用小火慢炖，萝卜煮烂后放入盐、味精，吃肉喝汤。

肝 胆 湿 热

常表现为往来寒热或高热，胁痛胁胀，胸闷，纳呆，恶心呕吐，周身发黄，小便短赤，大便秘结，舌红，苔黄腻，脉弦滑数。

此类患者可以服用茵陈玉米须汤清热利湿。

【制法】将30g绵茵陈、30g玉米须加清水适量，煎煮后取汁。

或者食用玉米须炖蚌肉。

【制法】将50g玉米须装入纱布袋，与200g左右蚌肉一起放入锅内，加适量水，文火煮至烂熟。此药膳具有利湿退黄、泄热通便的功效。

肝 胃 不 和

常表现为脘胁痞胀，食后为甚，纳呆，呕吐，恶心泛酸，嗳气，口黏，苔腻，脉弦滑。

此类患者可以自制鸡内金粥健脾消食。

【制法】将5～6g鸡内金用文火炒至黄褐色，研为细粉。先取100g粳米与适量白糖放入锅内，加水800mL左右，煮至粥将成时，放入鸡内金粉，煮沸即可。

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

　　肾脏是人体天然的“筛子”，而慢性肾脏病患者往往是“筛子的过滤”功能出现了问题，这也是肾病的特殊之处，需要接受饮食治疗。北京大学第一医院肾内科营养师陈元，将其总结为一句顺口溜：蛋白质需计算、总热量要合理、盐或钠严控制、钾和磷有节制。

　　蛋白质，摄入多少记公式：饮食中蛋白质来源丰富，既包括玉米、豆类等植物蛋白，又包括牛奶、鸡蛋，鱼肉、家禽、瘦肉等优质蛋白。

　　对于肾病患者来说，每天能吃多少蛋白质，恐怕要费一番功夫，需要根据肾小球滤过率(GFR)多少以及体重，进行简单换算。举个例子，如果患者体重60公斤，GFR是20，那么对应的公式是GFR：15~25(0.6克/公斤/天)，其最终可以吃的蛋白质是0.6×60=36克。

　　热量，可用淀粉类当主食：慢性肾病患者在日常饮食中要注意控制总热量，多吃天然食品，少吃加工食品或是高热量食物。还可以用淀粉类的食物当主食，比如地瓜、芋头、土豆、山药等，淀粉除掉了植物蛋白的同时还保留了食物部分热量，不会造成热量超标。

　　食盐，每天摄入量低于3克：肾病患者吃太咸或是钠摄入过多，将会加重肾脏负担，造成水钠潴留、高血压等并发症，可以说低盐是整个饮食治疗中最重要的一环。世卫组织规定，正常人每天钠摄取量应低于2000毫克，即食盐摄取量应低于5克，中晚期肾病患者每天的食盐摄入量则应低于3克。

　　但有的患者易走极端，太严格遵照医嘱饮食限盐，甚至数年不变。这些患者应注意随病情变化调整，如腹水、水肿加重时，限钠严格些;而低血压、血钠低、透析治疗、使用利尿剂等，则适当放松钠盐摄入。

　　钾和磷，几类食物要少吃：如果长时间吃钾和磷含量比较高的食物，肾病患者有可能引起钙磷失衡或是肾性骨病、高钾血症等。一般来说，高磷食物来源主要有腐竹、紫菜、木耳、菌菇、海产品、动物内脏等;高钾食物主要有菠菜、冬笋、白菜、海带、香蕉、西瓜、橘子等。在烹饪高钾的蔬菜前，可以先水煮片刻，之后再把水倒掉，就可以除掉食物中的部分钾，减少其摄入量。

　　事实上，通过调整营养素摄入可延缓慢性肾脏病进展，但饮食控制只是慢性肾脏病治疗一部分。北京大学第一医院肾内科副主任医师曲贞指出，在肾脏疾病专科门诊中，一个患者会得到肾内科专科医师、营养师、药理师共同实施一体化治疗，还包括透析前患者教育、营养与饮食指导、以及用药指导，因此在日常体检中发现的早期肾病，一定要尽快找专科医生治疗。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

打坐可以使全身血液相对集中在上半身，而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量，改善脏腑机能，促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡。中医教你如何打坐养生，下面跟养生君一起来看看吧。

 

中医教你如何打坐养生

1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。

4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

打坐的注意事项有哪些?

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定)，又气恼时切勿坐，待气平再坐。

4、在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

5、可坐在床上，坐时忌背后有风，前面受寒气。腿在秋冬凉时要盖好。​​​​

本文转载自其他网站，不可二次转载。文章内容仅供参考，具体治疗请咨询医生或相关专业人士。如有问题，可联系jdh-hezuo@jd.com。

　　阳春三月，大地回暖，在室内待了一冬天的人们纷纷走出家门去踏青，或是到户外进行体育锻炼。欣赏春暖花开的美景，感受和煦的春风，享受春日的暖阳，这确实都是些惬意的事情，但三月的气温却是乍暖还寒，忽冷忽热，气压变化较大，气候也比较干燥，是心脑血管的高发季节，所以中老年朋友们只有做好防护工作，才能健康快乐地享受春天。

　　气温骤变诱发心脑疾患

　　医学专家指出，三月份之所以是心脑血管疾病发生的高峰期，跟该月的气候有关，其中气温骤变是发病的重要诱因。三月份，尤其在我国北方气温往往寒暖无常，而且昼夜温差较大。当气温骤降时，人体新陈代谢缓慢，身体受到低温刺激时，交感神经就会兴奋，致使全身毛细血管痉挛收缩，造成管腔狭窄，心脑血管的负担加重，血压随之就会升高，从而导致心脑供血不足，诱发或加重心脑血管疾病。另外，三月份除了气温变化较大外，气压变化也较大，气候比较干燥，这个时节人体体表的水分往往蒸发得很快，体内的血液黏稠度会随之增高，血液流动速度相应减慢，造成心脑组织供血不足，甚至中断，引发心脑血管疾病。所以，老年人特别是已患有高血压、心脏病、糖尿病等原发病的人群在这段时间更应该格外注意。

　　注重防护可降低病发率

　　为防止春季心脑血管疾病的发生，做好日常生活的防护十分重要。首先要注意保暖，根据气温适时地添加衣服，防止寒冷刺激引发心脑血管疾患。第二，有晨练习惯的人要留心气温的变化，早晨气温很低时，应该等太阳出来气温回升以后再出门；晨练的活动度也不宜过大，尽量避免出现大汗淋漓的情况，因为晨起活动后心脏负荷量逐渐增大，若剧烈活动，会使心脑血管病复发或加重，而且如果体内汗液排泄过多，不仅使人体内的电解质、糖原、水溶性维生素大量丧失，而且极易着凉、感冒，诱发上呼吸道疾病。第三，饮食上应注意选择清淡食物，要控制盐的摄入量，同时尽量避免高脂、高糖食物，做到粗、细粮搭配食用，可多吃水果和蔬菜；早上起床后可饮一杯水稀释血液，也可多喝茶、姜汤等，以保持血流畅通。另外，情绪激动也容易诱发心脑血管疾病的发生，所以遇事要尽量保持情绪的稳定平和。

　　除了日常生活的防护外，控制血压也是有效预防心脑血管疾病的一大关键，因为血压水平决定了心脑血管疾病的发生几率。高血压患者应该经常测量血压，了解自己的血压变化、服药后的效果以及是否需要调整药物剂量。

　　“金三角”方案保心脑健康

　　为了安全度过三月份这个心脑血管病的高发期，心脑血管病患者和高危人群，还可采用药物预防，目前医学专家都倡导“金三角”方案，即服用他汀类药物+阿司匹林+通心络胶囊，三药合用，可降脂抗凝，保护血管内皮，防止心脑血管病发生。

　　他汀类药物能降低血脂，阿司匹林抗凝，通心络胶囊与他汀类组合可以增强降脂效应，与阿司匹林组合可以增强抗凝效应，还能明显改善阿司匹林抵抗。据统计，长期服用阿司匹林有24%的病人失效，这就是阿司匹林抵抗，而同服通心络后可以继续让阿司匹林发挥作用。还有一部分人长期应用阿司匹林引起胃肠道出血，应用他汀类药物引起了肝功能异常。这种情况下，单用通心络胶囊仍可起到较好地降脂抗凝、疏通血管、解除痉挛的效果。通心络胶囊选用了搜风解痉通络的全蝎、蜈蚣、蝉蜕，它们合用的最大优势是解除血管痉挛。其解除痉挛的机理是通过改善血管内皮功能障碍，降低缩血管物质内皮素（ET）水平，升高扩血管物质一氧化氮（NO）水平，从而起到调节血管舒缩功能的。

　　通心络胶囊还选用了化瘀通络的水蛭、土鳖虫、赤芍等药物，其中的多种酶类、水蛭素等可以清除血液中的胆固醇和甘油三酯，从而降低血液黏稠度，保证正常的血流速度，恢复血流顺畅，从而使心脑供血恢复正常。所以，“金三角”方案可有效保护心脑血管病患者和高危人群安全度过“倒春寒”时期。

　　

　　我们时常用“心肝宝贝”，来描述自己最喜欢的东西。心脏是我们最重要的东西，我们都知道。既然把肝和心脏放在一起，那么肝脏的重要性就可想而知了。但是我们的肝脏实际上是十分的脆弱的，平时的诸如喝酒、抽烟、节食、熬夜、大鱼大肉都会损害我们的肝脏，所以养生要养肝，养肝就等于养命。

　　当我们还是一个细胞，在母体中，就需要通过母体的肝血供应才可以存活。肝脏是每个生命到达这个世界第一个接触和利用的器官，也就是说我们的肝脏就是真正的生命起源，能量的储存。

　　百病之源，都离不开肝。如果一旦肝的代谢出现了问题，各个脏器就会先后罢工，使得人体的养分得不到满足。有些人，很年轻就呈现出“黄脸婆”的样子，如果追查就会发现，来自于肝的损害。我们的进食，由肝脏主管排毒，一旦肝脏工作不畅，体内的毒素就会积累，毒素的长期滞留就会形成黄脸婆的迹象。

　　一些人会觉得自己的体重居高不下，色斑暗疮此起彼伏，这也是由于肝气不畅引起的。肝气不畅就会导致湿气难以正常排出体外，脸上就会长暗疮。也会使得体内的脂肪进行堆积，所以，人胖了之后就容易得脂肪肝。

　　看了这么多，我们不难看出，肝脏在我们整个身体里的重要性，所以“心肝宝贝”不是只是随后说说的，真正的养生要养肝，真正的养肝就是在养命。从今天起，让我们加入到养生、养肝的队伍中来，保持规律、正常的作息、不要暴饮暴食、不酗酒、不抽烟、不熬夜，给肝脏一个健康的生存环境，给我们自己一个健康的身体，让我们的心肝宝贝永远健康美好。

肾脏是人体泌尿系统的重要器官，同时肾脏的好坏也决定着一个人的元气。现在越来越多的人都比较注重肾脏的保养，补肾也成为了养生的热门话题，不过大多数人都是盲目跟风的，对于肾脏根本没有十分清晰的认识，肾脏的具体作用都有哪些？肾脏的工作过程是怎样的？这些估计都不是十分清楚，今天就跟大家好好谈谈关于肾脏的一些知识，等你看明白了之后，再去补肾或许会达到事半功倍的效果。

  

肾脏的作用

 

排泄和排毒

 

这两个作用应该是大家所熟知的，人体任何时候都在不停的进行着新陈代谢的过程，新陈代谢产生的废弃物一部分会通过肠胃排出体外，还有一部分是通过肾脏排出体外的，这是因为肾脏具有过滤和排泄的作用。另外肾脏还具有排毒的功能，有毒物质进入人体之后通常都会通过肾脏进行过滤，绝大部分的有毒物质都会随着尿液排出体外。不过当肾脏的排毒功能受到影响的话，有毒物质就会在肾脏积累，引发多种肾脏疾病。所以说肾脏是人体最为重要的清洁工，保持身体处于健康干净的环境。

  
泌尿系统的主体

 

肾脏是泌尿系统的主要构成，血液在流经肾脏的时候，肾小球会从血液当中过滤出不含蛋白质的液体，这种液体就是尿液的主要组成成分，通常也被称为原尿。之后原尿会流经肾脏当中的肾小管组织，肾小管会将原尿当中大部分的水分，糖分和盐分重新吸收之后再次释放到血液当中，至于有害的物质和新陈代谢的产物会继续留在原尿当中，这就形成了尿液。之后尿液会被储存在膀胱当中，时刻准备排出体外。肾脏在此体现的功能不仅是排泄的作用，更重要的是水分和营养物质的再次吸收利用，肾脏每天过滤的血流量大概有200L左右，每天形成的尿液量在2L左右，如果没有肾脏的话，人体对营养物质的利用率将会大大降低。

保持体内的电解质和酸碱平衡度

 

肾脏对人体内的多种电离子成分具有调节的作用，比如钠离子，钾离子，氯离子等等多种电解质具有调节的作用，对保持体液渗透压有着积极的作用。除此之外，肾脏对保持人体的酸碱平衡度也有着重要的作用，肾脏对人体产生的酸性物质和碱性物质具有选择性排出的作用，从而保持身体的酸碱平衡度，当酸碱度失衡的情况下会对身体造成很大的伤害，甚至会出现中毒的情况。

 

帮助红细胞再生

 

说到红细胞再生，可能多数人首先想到的是骨髓的造血作用，没错，骨髓是人体最主要的造血系统，不过肾脏会分泌促红细胞生成素，这种激素会作用于骨髓系统，起到促进红细胞生成和成熟的过程。当肾功能出现衰竭的话也有可能造成贫血的情况，所以可以说肾脏也是人体造血系统的重要组成部分。

  
促进骨骼生长发育

 

很多人可能觉得骨骼生长和肾脏是风牛马不相及的，实际上两者有着紧密的联系。我们都知道维生素D可以大幅地提高人体对钙质的吸收。当维生素D缺乏的时候，容易导致钙质和磷质的代谢出现异常，另外钙质不能有效的附着在骨骼上面，容易导致骨骼出现变形和发育不全的情况，我们也常常称之为佝偻病。所以说维生素D是骨骼生长发育的重要元素，不过维生素D需要经过肾脏处理之后才能发挥作用，肾脏当中的1位羟化酶能够将维生素D转化为维生素D3，进而促进人体对钙质和磷质的吸收，促进人体骨骼的发育。所以说肾脏是骨骼发育的一个重要环节。

  
中医肾脏理论

 

以上所说的都是从生理角度去分析肾脏的作用的，接下来从中医的角度谈谈关于肾脏的作用。中医认为肾脏的作用是十分广泛的，肾脏主髓，这里所说的髓是指人的大脑，中医认为健康的肾脏有助于智力的发育。同时认为肾主藏精，这里所说的精有两方面的意思，一方面是指人体的生殖系统，认为肾脏对生殖系统有很好的养护作用，对精子数量和质量有一定的提升功效。另一方面是指人的精气神，认为肾脏的好坏关乎人体的气血，对人体的生长发育有着举足轻重的作用，所以这也是为什么很多人喜欢补肾的原因。

  

肾脏的养护

 

通过上面的阐述，我们应该知道肾脏对人体的重要性了，所以说肾脏的养护就显得格外重要了，养肾最主要的方式就是食疗的同时注意养成良好的生活习惯。中医认为肾脏主黑色，所以很多黑色食物具有补肾的作用，比如黑芝麻，黑豆，黑米，黑枣，黑木耳等等。除此之外，像山药，枸杞，蛤蜊，牡蛎，莲子等等食材也都有不错的养精固肾的作用。除了食疗的方法之外，还要尽量避免不良的生活习惯对肾脏的伤害，比如熬夜，喝酒等等。就拿喝酒来说，当血液当中的酒精浓度偏高的时候会加重肾脏的负担，另外酒精分解之后形成的乙醛会对肾脏造成一定的伤害。所以说想要健康的肾脏的话，良好的生活习惯是很有必要的。

  
好了，关于肾脏的知识暂时就先跟大家分享这么多，看完之后是不是觉得肾脏有很多作用都是我们以前所不知道的。一旦肾脏出现问题的话就会产生多种健康问题，比如说当肾脏失去排毒功能的时候就会出现尿毒症，这个时候人体想要排毒的话就要通过血液透析的方法，不仅费用昂贵，毒素在人体的沉积也会对健康造成很大的伤害。除了尿毒症，肾脏问题还可能会带来尿蛋白，尿路感染，糖尿病，水肿，高血压等多种疾病，所以说肾脏的养护就从当下做起。希望这篇文章能够给大家带了帮助，喜欢的朋友记得点赞分享。

传统医学认为，人体是一个普遍联系的整体，皮肤的光泽濡润与脏腑功能息息相关。下面就让我们看看中医如何通过补水，达到调治于内而美于外的效果。

 

 

补水不忘先健脾

 

脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能正常，气血旺盛，人体才能有充足的水分，皮肤才有可能得到濡润;脾胃功能失常，津液生化不足，就像水库没有水源，皮肤自然得不到滋养，会变得干枯萎黄。所以，补水不忘先健脾，只有健脾益气，才能化生津液，通达阳气，才能有充足的津液随阳气散布，为滋润皮肤打下良好的基础。

 

代表药物：当归、茯苓

 

当归具有补血活血、祛淤生新之功效，自古以来一直是妇科之要药。现代研究表明，当归含有挥发油及多种人体必需的微量元素，长期服用当归，能营养皮肤、防止皮肤粗糙，使面部皮肤重现红润色泽，由于当归能够扩张头皮毛细血管、促进血液循环，并含有丰富的微量元素，所以当归还能够防治脱发和白发，促使头发乌黑光亮；茯苓能宁心安神，益脾补肾，渗湿利水。现代研究证明，茯苓含有多聚糖类及胆碱、脂肪、卵磷脂、钾、镁等，不仅能显著提高机体免疫力，而且可使血液中的氧合血红蛋白释放更多的氧，以供给组织细胞。同时，还可使细胞组织(包括皮肤、黏膜、毛发等)活性增强，从而使皮肤、毛发更加滋润，达到美容的效果。

 

当归茯苓炖鸡汤：当归50克，茯苓20克，乌鸡一只，生姜一块，水适量，文火共炖，至肉烂汤浓时，调味装盘即可食用。

 

滋养肌肤必润肺

 

通过健脾，我们向身体输送了大量水液，及时补充了身体的水分，接下来如何将这些水分输布到全身肌肤呢?清代医家唐宗海称肺为“水之上源”，水液要经肺的宣发作用，如喷泉一般均匀灌溉到人体，才能濡养五脏六腑、全身肌肉、润泽皮肤；若肺的功能失常，失去了输布水液的能力，身体就不能得到正常的濡养滋润。

 

代表药物：罗汉果、杏仁

 

罗汉果能清肺润肠，现代研究表明，罗汉果还有净化血液中过氧化脂质的作用，可改善全身皮肤新陈代谢，以达到补水、美容的效果；杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，现代研究证明，杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素E，这两种物质都非常有助于控制甚至降低血液中的胆固醇含量，并具有抗氧化功能，能滋养肌肤。

 

百合罗汉果煲汤：百合30克，罗汉果半个，鸡500克，猪瘦肉100克，生姜3片，将上述诸药洗净稍浸泡，鸡切块，猪瘦肉洗净切块，一同与生姜放进瓦煲内，加清水，武火煲沸后，改文火煲2小时，调味即可食用。也可调味或制成杏仁露服用，还可以作为原料加入蛋糕或菜肴中。

 

 

 

留住水分需固肾

 

肾主水，水液由肺输布全身，滋养人体后，又集聚于肾，在肾的作用之下，被分成清者和浊者两部分。清者，通过肾中阳气的蒸腾气化作用回到肺，再由肺布散周身，以维持体内的正常水液量;而浊者则被化生成尿液排出体外。因此，补水除了将水液正常输布于人体之外，更为重要的是强化肾阳的汽化作用，才能留住水分。

上期我们介绍了生活中几种伤肝的行为，那应该怎么来保护我们的肝脏呢？快快搬好你的小板凳听课啦!

 

护肝的食物要多吃

 

 

葡萄：富含丰富的维生素C，以及钙、磷、钾等多种微量元素，对于补充机体所需和调整肝脏细胞的功能非常有用，所以葡萄也被称为是养肝护肝最佳的水果之一。

 

猕猴桃：含有丰富的钙、维生素C、维生素E、必需氨基酸、矿物质等有效成分，其保肝的作用特别强，经常食用能够帮助肝脏排毒。

 

橘子：桔子中的维生素，特别是维生素E、维生素C等，对于肝细胞的维护、便秘情况的预防、肝硬化患者的免疫的增强，尤其是解毒、健胃、强脾等作用，是十分明显的。

韭菜：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C，以及脂肪、蛋白质和辛香挥发物硫化丙烯等，具有温肾助阳、疏调肝气、益脾健脾的功效。

 

绿豆：含丰富胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏，减少蛋白分解，常吃绿豆可以给肝脏排毒。

 

动物肝脏：动物肝脏是补血养肝的最佳选择，我们经常食用的动物肝脏大多为动物肝脏、鸡肝和鸭肝，这些肝脏可在春季经常食用。

豆制品：含有丰富的优质蛋白，而优质蛋白对促进肝细胞的修复和再生有很好的促进作用，从而养护肝脏。但蛋白质摄入过量会加重肝脏负担，应适量食用。

 

蘑菇：多吃蘑菇可预防肝病，蘑菇中富含有大量无机质、蛋白质及维生素等成分，可及时补充机体营养所需、保护并修复受损的肝细胞，对保肝、护肝都很有益处。

 

养肝穴位学起来

对肝脏的伤害多数时候是不可逆的，我们在平日里除了要尽量避免以上这些伤肝的行为外，还要注意多多养护我们的肝脏，按揉穴位则是其实一个效果不错的方法。

 

三阴交穴

三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也可调肝补肾，治疗如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次；然后用右手按压左三阴交穴50次。如果按压后再艾灸10分钟效果最好。除此之外，还可以直接拍打三阴交，更直接有效。

大敦穴

大敦穴是肝经的井穴，中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。处理大敦穴时，经常使用的方法是艾灸。按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。也可以直接拍打效果更佳！

太冲穴

太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下。或者直接点按50下。还可以直接拍打更直接有效。

 

肝脏是一个非常强大的器官，不仅是解毒能手，也是人体的安全卫士。但这并不意味着它刀枪不入、百毒不侵。事实上，肝脏，是个容易受伤的战士。但它擅长忍耐，从来不会喊疼，所以也最容易被忽略。而当我们感觉到不对劲的时候，可能已经发展成了肝硬化或肝癌。所以我们一定要爱护它。

肝脏和肾脏是人体非常重要的两个排毒器官，一般在凌晨的时候进行排毒。如果肝脏和肾脏的排毒功能进行顺利，人体就会面色红润，精神状态也会更好。相反，如果你经常熬夜，那么肝脏和肾脏的排毒功能就会减弱，毒素也会随之在身体内积累。

 

肝脏不好的表现

 

首先，我们来看看，如果一个人肝脏不好，那么他的身体会出现什么样的反应呢？肝的排毒功能弱化，会让人体的精神状态变得不佳，让人常常容易产生疲惫感。同时，小便颜色会泛黄，食欲也会随之下降，甚至还有可能会出现牙龈出血的症状。

 

 

那么，如果一个人肾脏功能不好，又会有哪些表现呢？虽然肝脏和肾脏是两个部位，但是如果它们的排毒功能受到了影响，随之表现出的负面效果却惊人的类似。不过，肾脏不好的人还会出现腰部不适的现象，严重可能会导致尿液变红，还会出现一定程度的头晕症状。

 

养肝补肾的三种方法

 

由此看来，养肝补肾对于大部分人来说是一件非常重要的事情。只要肝脏和肾脏的功能能够正常运转，那么我们的身体状况也会随之变好。正因如此，下面我给大家推荐养肝补肾的三种方法，可供参考。

 

①保持好情绪

 

脾气暴躁、经常上火，这些坏情绪会影响肝脏的功能。从中医上来看，好的情绪能够保护肝脏，使其维持正常的排毒功能。因此，在生活中，当我们遇到一些困难和挫折的时候，不要自暴自弃。时刻让自己保持好心情，不仅有助于解决困难，而且对身体也有好处。

 

②每日运动30分钟

 

除此以外，每天运动30分钟也非常重要。很多人都知道锻炼身体的重要性，但是当上班之后，却只有很少的人愿意花时间去运动。经常锻炼身体，不仅能够养肝补肾，而且还有助于减肥和增进血液循环，不仅不会耽误时间，反而让我们的工作效率变得更高。

 

③健康食疗法

 

当然，这里还有一些健康的食疗方法，可以供大家选择。一般来说，如果肝脏功能不好，建议大家尽量不要去食用一些比较容易上火的东西。菊花茶等一系列疏肝解郁的健康饮品，非常适合大家饮用，值得一试。

 

 

常见的养肝补肾食材 

 

冬瓜：富含纤维素，有助于肠道蠕动，能加速身体排出毒素。

 

葡萄：营养成分丰富，有助于清理肝脏、肾脏残留的毒素。

 

玉米：属于粗粮，富含膳食纤维，能提升肝脏对毒素的耐受性。

 

不过，补肝养肾的食材不仅只有冬瓜、葡萄和玉米。比如，牛奶、洋葱、枸杞、山药，这些食物均有补肝养肾的功效。不过，仅仅通过食疗的方法是不够的，必须要改变自己的一些坏习惯（如暴饮暴食、熬夜等），这样才能够真正保护肝和肾。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。