晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

　　

　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

男女睡前刮身上此处100下，疏肝理气，缓解失眠多梦，预防乳腺增生

 

大人有大人每天要忙的事情，小朋友有小朋友每天要忙的事情。虽然每个人每天专注的事情不一样，要忙碌的事情不一样，但总归是每天都会有成就感。

 

不同的是，小朋友虽然每天有需要专注和忙碌的事情，但是他们的休息和调理的时间是充足的，当天所消耗的能量可以通过晚上的睡眠补充回来。

 

 

而大人就不同了，每天除了工作还要处理自己生活上的一些事情。生活上的事情处理完了，还有人际关系，家里一些人的事情。如果结婚了，还要处理自家宝贝的学习等情况。在好不容易能够闲下来的时候还想在玩玩手机。

 

在这样忙碌的生活中，这些事情几乎占据了自己一整天的时间，基本上挤不出来什么时间去好好的照顾自己的身体。导致自己的身体真的开始出现一些问题的时候才想起来要去检查和调理自己的身体，但这个时候多少是有一些晚了。就算我们平时再忙，总归是能够在睡觉前抽出来一段时间的，在这个时间里，做一些能够对我们身体的产生益处的行为。

 

 

不知你最近有没有觉得或者你的朋友或者同事跟你说过，你自己的精神状态看上不是特别的好，气色也不如从前。或者你有没有觉得自己的脸色有些泛黄，没有之前的红润。经常会有口干舌燥、小便泛黄、眼睛发干的情况，而且觉得自己最近总是容易发怒，控制不住自己的情绪。

 

这些情况都是肝脏开始变得不太好。肝火比较旺的表现。这些问题的出现都和自己的生活作息有关，一个人若是没有好的生活作息和生活习惯，身体总有一天是会出问题的。晚上的时间本应是休养生息的时间，若总是在个时间去干其他的事情，时间长了，身体总归是受不了的。

 

这个时候可以通过睡前在大腿根和膝盖之间来回刮推，对身体起到一定的消火的作用。来回的刮推可能会让这个地方比较的疼，可以在这个地方涂抹一些身体乳或者其他有润滑作用的东西。时间久了，对大腿还有一定的减肥功效。

 

睡眠可能是平时大家不太会注意的地方，有的时候很晚还不睡觉，只是觉得自己不困，就想再玩一会，结果玩着玩着就天亮了。但是，这种行为对我们自己身体的伤害是非常大的。不说别的，晚上睡不好或者干脆就没有睡，肯定会影响到第二天的学习和工作的状态的。

 

可能年轻人或者在上午的时候大家都还没有什么感觉，觉得很精神。但是到下午的时候就会熬不住了，会变得非常的困，控制不住的想要睡觉。学习的效率和工作的效率都上不去，有的时候可能还会连累小组里面的朋友。

 

虽然有的时候不是我们不想睡，而是躺在床上，就算闭着眼睛但脑子是清醒的，就是睡不着。这个时候，我们可以在每天睡觉前，用梳子多梳梳头。因为在梳头的时候，可以比较有效的去刺激我们头部的穴位，疏通经络，祛瘀活血。如果觉得用梳子比较疼的话，也可以用自己的手指头，动作要尽量柔和缓慢一些。

 

乳腺增生在乳腺疾病里面算是发病率最高的一种，更是女性比较头疼的一个问题。乳腺增生会引起很多不良的现象发生，比如乳房会感到很疼、乳房里面会有肿块、月经会出现失调、情绪也会变得比较容易急躁。有一部分的人还会有草黄色或者棕色的液体从乳头处溢出来。

 

引发这种情况的因素，一个是不好的生活习惯，还有就是饮食上的不良习惯。还有可能是因为精神上受到了一些刺激，影响到了身体中的内分泌功能，从而导致出现这样的情况。

 

这样的情况，大家肯定都不希望发生在自己的身上，所以平常的时候，我们可以通过侧推法、直推法或者振荡法按摩自己的乳房，来达到预防乳腺增生的目的。当然，在按摩的时候要注意不要使劲，身体也要处于放松的状态。

我很少失眠，到哪我都能睡着，我只会缺觉，而没有失眠的经历。每每说这些话的时候，很多患者都羡慕我，问我这么好的睡眠质量是怎么炼成的。我说，我这个人没心眼，和猪差不多，对生活和人生没啥要求，只是喜欢自己一个人安安静静地做自己该做的事。想要的比较少，所以就睡的比较好了。 

 

失眠，很大的原因就是想要的太多，所以失眠患者多少伴有焦虑和抑郁。别不承认，有患者说自己出生下来就睡的少。的确，每个人的体质不同，有些人睡五个小时就能解乏，像我这样的一天睡十个小时依然很乏。我遇到的患者很多，这其中不少是有或多或少伴有焦虑的。 

 

 

关于失眠，国家有着很好的标准。中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时 

 

同时伴有日间功能障碍：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。

 

 您失眠吗？睡不着觉的您，对照上面的要点，看看自己到底是否是失眠。民间有很多治疗失眠的高招，最著名的就是数羊。我试过这招，告诉失眠患者回家数羊，结果那个患者把病历本直接扔我头上，他数什么都睡不着。当然，这个患者是严重的失眠患者。

 

失眠怎么办？中医有茯神呀。茯神为多孔菌科卧孔属植物茯苓的菌核，原物种为低等植物，是寄生在松树上的真菌。药用部分为干燥菌核体中间抱有松根的白色部分。茯苓，想必大家都知道。茯神和茯苓同源，是茯苓的菌核。好吧，如果不认识看图片好了。

 

 

茯神有什么作用呢?先看一个论述：如心气虚怯，神不守舍，惊悸怔忡，魂魄恍惚，劳怯健忘，俱宜温养心神，非此不能也。说的就是茯神的作用。如果您失眠健忘，整天魂不守舍，非茯神不能治疗。厉害吧。茯神主要作用宁心，安神，利水等。经常用于治疗心虚惊悸，健忘，失眠，惊痫，小便不利等疾病。

 

张仲景最著名的治疗失眠的方剂酸枣仁汤，表述时候说用的是茯苓，其实应该是茯神，因为那时候茯苓和茯神还没有具体的区分。看看方解就知道了：重用酸枣仁为君，以其甘酸质润，入心、肝之经，养血补肝，宁心安神。茯苓宁心安神；知母苦寒质润，滋阴润燥，清热除烦，共为臣药。与君药相伍，以助安神除烦之功。佐以川芎之辛散，调肝血而疏肝气，与大量之酸枣仁相伍，辛散与酸收并用，补血与行血结合，具有养血调肝之妙。甘草和中缓急，调和诸药为使。

 

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去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

 

 

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

 

为什么产生睡眠障碍呢?

 

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

 

 

睡眠障碍的分类

 

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

 

01失眠

 

 

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

 

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

 

03阻塞性睡眠呼吸综合征

 

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

 

04病理性睡病

 

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

 

05梦游

 

 

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

 

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

 

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

 

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

 

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

 

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

 

 

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

 

 

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

 

 

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

睡眠是最好的养生，人有1/3的时间在床上睡过去的，睡眠缓解疲劳、自我调整的最好方式。

 

然后失眠患者却超过了50%，长期失眠对人体带来了各种各样的危害。

 

曾有国外的机构对100万人进行了跟踪调研，得出了睡眠时间和死亡率的关联图。

 

我们可以从图中得出两个结论：

 

结论1：睡眠时间在6.5—7.5小时之间，死亡率最低。

 

结论2：睡眠时间少于4.5小时、睡眠时间大于8.5个小时死亡率会明显上升。

 

这两个结论的出现，轰动一时，打破了人们的“8小时睡眠论”的“谎言”。

 

睡眠时间不足加重了人体脏腑的压力，降低了免疫力，所以会导致寿命变短，这个大家是很好理解的。

 

但是，为什么睡眠时间太长也会影响寿命呢？

 

这是因为过度睡眠，使得血液粘稠度增加，新陈代谢受到影响，体内的毒素无法及时排除体内，所以会增加死亡率。

 

所以，睡眠不是越多越好，而是要适量、充足即可，养成一个好的“生物钟”，维持新陈代谢，提高自身免疫力等等。

 

 

经常熬夜失眠的人，这5种问题会找上门，大家都要知道
 

1、老年痴呆

 

长期睡眠不足，会加速大脑斑块形成，严重的会增加老年痴呆的患病几率。

 

2、癌症

 

长期失眠熬夜的人，患肿瘤的风险会增加24%。　　

 

3. 三高

 

升高血压：失眠会使植物神经功能出现紊乱，出现交感神经兴奋，血压会骤然升高。

 

根据《医学周刊》报告指数，睡眠不足6小时的人高血压患病率比睡眠8小时的要高出42%。

 

降低胰岛素分泌：长期失眠会使得胰岛素分泌骤降，使人出现糖耐量异常，增加糖尿病的患病风险。

 

4、猝死

 

长期熬夜失眠是“脑猝死”的真凶之一，尤其是连续熬夜、通宵的人，就要提防脑出血、猝死，这些例子想必大家都听说过。

 

5、加速衰老

 

睡眠是女人最好的“保养品”，每天睡上7-8个小时，皮肤细腻有光泽，气色一天比一天好。

 

相反，长期睡眠不足的女人，皱纹、脸上斑点都会增多，而且皮肤还会松弛下垂没有弹性。

 

长期失眠易醒怎么办？中医提醒：睡前2个小方法，助你夜夜好眠

 

1、4-7-8呼吸法

 

4-7-8呼吸睡眠法是一名美国医生发明的，被人们称之为“神经系统的天然镇静剂”。

 

4-7-8呼吸睡眠法从字面上不难理解，就是先吸气默数到4，再憋住气默数到7，最后吐气默数到8。

 

循环1分钟，能快速入睡。

 

① 舌尖顶住上颚（上齿后方）；

 

② 呼气，深呼气，发出“呼”的声音

 

③ 吸气，鼻子吸气，默数到4

 

④ 憋气，默数到7

 

⑤ 吐气，默数到8

 

重复1分钟左右，就能让你感受到睡意。

 

 

3、饮食调节法

 

失眠除了以上的呼吸法外，也可通过饮食来调节，如大家熟知的：

 

① 向日葵籽——调节脑细胞代谢，提高脑细胞的抑制功能

 

② 核桃——缓解神经衰弱、失眠多梦

 

③ 香蕉——稳定情绪，缓解忧郁

 

④ 苹果——有镇静的作用等等

 

⑤ 酸枣仁 —— 《金匮要略》中记载，“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。

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很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

 

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

 

 

那为什么会醒来呢？

 

第1处问题：肺部出现问题

 

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

 

第2处问题：脾胃不和

 

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

 

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

 

 

助眠妙招：

 

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

 

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

 

2、睡前三小时做点运动

 

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

 

3、营造睡眠气氛

 

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

 

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

 

5、喝点助眠茶

 

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

 

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

 

1、少熬夜、放松心情。

 

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

 

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

 

3、不抽烟不喝酒

 

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

 

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

失眠是如今很多人都存在的困扰，一天工作下来累得不行，到了半夜却跟打了鸡血一样，怎么样都睡不着。偶尔出现一次还好，一旦时间久了，就会导致人身心俱疲，工作学习效率低下，整个人都失去了精气神。

 

早在《黄帝内经》中，失眠被称为“不得卧”、“目不暝”，现多称为“不寐”。《内经》中认为出现这种症状的原因是邪气停留在脏腑，白天行于机体外侧，负责抵御邪气的卫气到了晚上不能入于机体内部，所以人会一直处于兴奋状态。明代李中梓在《医宗必读·不得卧不得食》中把不寐的病因分为五个部分，包括气虚、阴虚、痰滞、水停、胃不和。现代我们常把失眠的病因分为四个部分，一是饮食不节，即暴饮暴食导致脾胃受损，胃不和则不能入睡。二是情志失常，暴怒伤肝，肝气郁结化火，扰动心神，神不安则不寐。或是平时思虑太过，伤及心脾，阴血内耗则不寐。或是受惊吓过度、心胆气虚、神魂不安则不寐。三是劳逸失调，思虑过多容易导致失眠；日子过的太清闲，一天无所事事也容易导致失眠。第四是病后体虚，久病血虚、心血不足，心失所养、心神不安而不寐。年纪大了的人，因年迈血少，也常常出现不寐的症状，睡眠时间也会大大减少。

 

 

不寐有正常的生理原因，也有异常的病理原因，但对于年轻人来说大多是不正常的。

 

失眠的主要病位在心，与肝、脾、肾三脏密切相关。因心主神，神安则寐，神不安则不寐。本病也分虚实，虚证多因阴血不足、心失所养所致。这样的人一般伴有心悸健忘、体质瘦弱、面色无华，常常出现疲态。实证一般可见心烦易怒、口苦咽干、便秘、小便黄等症状。

 

 

实证包含两种。如果除了失眠症状，平日里还有急躁易怒的症状，那么应为肝火内扰，临床上治疗此证一般用龙胆泻肝汤加减。如果伴有心烦不寐、胸闷、胃脘部痞满。那么应为宿食停滞于胃，脾失健运，水湿痰饮内停化热导致，临床上治疗此证常用黄连温胆汤加减。

 

 

虚证包含三种。如果平日里容易疲劳，不思饮食、心悸健忘，睡觉多梦易醒，应是心脾两虚，临床上多用归脾汤加减治疗。伴头晕耳鸣、心烦，腰膝酸软，睡觉容易出汗、醒来汗止，手掌心、脚掌心常常低热，男子遗精，女子月经不调。这样的多半是因为心肾不交。临床上常用六味地黄丸合酸枣仁丸加减。如果平时心悸，胆子小、常常被人吓到，整天都觉得心神不宁，那么多半为心胆气虚。临床上常用安神定志丸合酸枣仁汤治疗此证。

 

引起失眠的原因有很多，找到症结，对症治疗，失眠也是能治愈的。但是在治疗的时候，一定要去找专业的医生治疗。

血糖高，糖尿病，是困扰着很多人的一个问题。据数据观察，我国每年糖尿病人数量都在不断扩大，并且糖尿病的年轻化程度也越来越明显。糖尿病似乎将“矛头”指向了中年人甚至青年人。糖尿病的预防和控制是我们每个人都必须要重视的。

 

 

而糖尿病的形成并不是一朝一夕的，是长时间的不良生活习惯所导致的，因此预防糖尿病更需要从日常生活当中着手。

 

早上起来不碰“2物”，睡前坚持“2事”，血糖或许能稳如泰山

 

少喝粥类

 

有的朋友可能会好奇，为什么不能在早上喝粥呢？我们知道，喝粥虽然可以养胃，但是粥类食物多是由大米等谷物所熬制的，进入我们的肠胃之后，可以被迅速的进行消化和吸收，形成糖分。对于正常人来说，这类糖分可以被我们的身体当做能量或热量来使用。

 

 

但是对于糖尿病人，粥类可以让体内的血糖含量迅速上升。并且在早上我们的胃中是属于一个空腹的状态，更容易导致血糖指数的升高。

 

但是糖尿病人也不是说一点粥也不能喝，只是要注意喝粥的频率和量的大小。糖尿病人每周可以为自己安排3次左右喝粥的次数，且喝粥的量不宜过多。在食用的同时，可以搭配一些有盐分的食物来进行中和，从而起到调节体内血糖含量的效果。

不吃水果

 

很多上了年纪的朋友由于肠胃蠕动速度较慢，很容易就会出现便秘的情况，因此在早晨起床后会食用一些水果来调节肠胃，缓解便秘。这虽然是一个缓解便秘的方法，但是对于糖尿病人来说并不适用。因为肠胃在早晨空腹的情况下，会充分的吸收水果中所含有的糖分，并由此将血糖含量迅速升高。

 

有些水果我们虽然吃起来并没有什么甜味，但是水果不甜并不意味着它含糖量就少。因为有很多糖类我们人体的味觉器官是感受不到的。我们常说的糖分指的是碳水化合物，而水果中所含的是单糖和多糖，即使没有甜味，但是这些糖分也会进入到人体，使得血糖的上升。因此，糖尿病人一定要忌口。

糖尿病人在睡觉前也要注意血糖的维持，记得在睡觉前这两件事，能让你安心睡个好觉。

 

喝小半杯水

 

因为我们在睡觉时，身体就会处于一个比较缺水的状态，而体内的消化器官进行运作时，就会产生一些杂质，血糖含量也会因此提高。睡前喝一点水可以使血液中的血糖含量被稀释，减少因为血糖上升而给睡眠中的我们所带来的不适感。

除此之外，睡觉前所摄入的水分也不宜过多。因为过多地摄入水分会导致肾脏负担加重，从而出现浮肿的现象。并且，如果睡觉前喝水太多，夜晚起来上厕所的次数也会增多，会影响到人们的睡眠质量，造成白天精神不振等。

 

睡前吃药

 

在睡觉前服用药物会使得药效更佳。因为我们在进入睡眠后，人体就会停止食物或水分的摄入，并且此时距离上次吃饭的时间也过了很久，肠胃中的食物已基本被消化掉了。这时服用药物可以让药效充分和身体相融合，能够更好地保持药力的持久性。

同时要提醒各位，不要主观臆断地去调整用药量的多少。有的朋友可能认为自己的血糖稳定后，就不必要再吃那么多药了，毕竟“是药三分毒”。但是血糖稳定下来的前提是患者本身按时按量吃药所维持的。

 

如果自己私自减少药量，那么就会造成身体出现“耐药性”或者血糖反弹升高。到那时再想控制住血糖就不是那么容易了。因此，糖尿病人一定要控制自己的饮食，并根据医嘱按时按量服用药物。

经常睡着睡着就惊醒？

 

每次睡觉的时候都感觉睡得很浅，一有动静就会醒来？

 

入睡困难，总是翻来覆去折腾好久才能睡着？

 

睡醒后身体疲惫不已，比睡之前还难受？

 

整天昏昏沉沉，睡够八小时都没有改善的迹象？

 

 

若你有以上症状，说明你有睡眠方面的困扰，别不当回事，睡眠问题也是大问题！

  
很多人都不重视“睡不好”这个问题，但人这一生，有多少时间是在床上过的？如果经常睡不好，身体没有得到充足的休息时间，没有好好进行自我修复，迟早会出问题。

 

尤其是在这个年代，人们生活压力大，精神紧张，就更需要时间好好休息一下了，如果连晚上的睡眠问题都还没解决，怎么有体力去完成工作上的任务呢？

 

经常睡不好，可能跟你爱睡“三觉”有关

 

1、颠倒觉

 

有些人晚上熬夜不睡觉，等到了白天才开始补觉，这叫颠倒日夜，但有人觉得只要每天睡够八小时，管他是白天睡的还是晚上睡的呢。从我们出生的那一刻起，身体就已经开始在熟悉、摸索我们的作息习惯了，如果突然昼夜不分，日夜颠倒，就会违背人体生理规律，打破人体平衡，扰乱免疫系统。

 

  
有的人觉得补觉就能补回消耗的体力，其实如果你今天熬夜了，身体所受到的伤害是怎么补也补不回来的。所以，如果没什么事的话，建议调整好作息时间，按时睡觉，别折腾身体。

 

2、懒觉

 

现在大家平时都要上班，几乎没什么睡懒觉的时间，而到了假期、周末的时候，我们往往会选择睡到自然醒，甚至有的人能睡到下午才醒来。但这样一来你就会发现，起床后身体并没有想象的那么轻松，反而会出现头晕、头痛的症状，晚上到了该睡觉的时间却睡不着。

 

  
其实这都是睡懒觉的后果，身体有自己的生物钟，如果我们强行打乱的话，身体就会重新调整，这就会导致人体生物钟紊乱，失眠也会频繁困扰我们。所以，即便是假期，也要尽量按时睡觉，按时起床，睡懒觉并不能让我们的身体得到好处。

 

3、饭后觉

 

有些朋友在吃完午饭以后，离上班还有一段时间的情况下，会选择睡一会儿午觉，这本来是恢复体力、避免下午打瞌睡的最好方法，但因为时间不足，很多人都会在吃完午饭以后直接睡觉，而这个时候肠胃正准备消化，如果睡觉的话，消化系统就会受到影响。

  

如果你经常在中午时分感觉消化不良的话，说明你睡午觉的时间可能选择得太早了，尽量在饭后一小时之后再睡觉，对肠胃、身体、大脑都更加有益。

 

睡好“一觉”，体力恢复，人也精神了

 

子午觉其实是很多养生专家最爱睡的觉，有句话叫“睡好子午觉，一天精神好”，意思是说，每天坚持睡子午觉，身体会得到很好的恢复，赶走疲倦，精神百倍。

 

想要睡好子午觉，就需要我们在中午11点到下午1点之间，抽出15-20分钟睡个觉，在半夜11点-凌晨1点时分，要保证自己已经进入熟睡状态，睡好子午觉，能养肾阴和肾阳，调节人体阴阳平衡，更有益健康长寿。

  
晚上不熬夜的话，基本上都能睡好子觉，但中午时分有的人却难以睡着，其实很多上班族都有睡午觉的困扰，他们不知道睡多久合适，睡的姿势不对反而醒来后手臂发麻，脖子酸痛。

 

这个时候就需要我们学会最佳的午睡姿势了，即使无法完全入睡，也可以闭目养神，坐在椅子上休息十几分钟，也能达到一个不错的修养身心的效果。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心里满是无奈。最近，我总是感到晚上手心热脚冰凉，多梦，胡思乱想难以入睡，这让我的生活和工作都受到了很大影响。

医生***热情地接待了我，他耐心地询问了我的病情，仔细地看了我的舌苔照片。他说，从舌苔上看，我没有明显的寒像，但是还是有内热。他询问了我的工作和日常活动，得知我有体力活动，但经常感到累。

医生***告诉我，我会出现这些症状，可能与我的生活习惯和工作压力有关。他建议我适当多运动，注意休息，少吃辛辣刺激性的食物，不要吃得过于油腻，不要抽烟喝酒。他还为我调整了方子，着重改善我的睡眠。

在京东互联网医院，我感受到了前所未有的便捷和专业。医生的专业知识和热情服务，让我感到非常安心。虽然只是线上问诊，但医生的态度和医术，让我感受到了家一般的温暖。

现在，我已经按照医生的建议调整了生活方式，并且开始服用他开的药。我相信，在京东互联网医院和医生***的帮助下，我的病情一定会得到改善。

那天，我独自坐在电脑前，屏幕上跳动着对话框，那头是来自沈阳的医生。您好，我是XXX医生，请问有什么能帮您的？简单的一句话，让我感受到了医生的关切。

从一月开始，我的睡眠问题一直困扰着我，吃思诺思到六月底戒断，但睡眠状态依然不稳定。最近，我尝试了米氮平，每晚睡前半粒，效果尚可。然而，我心中总有个疑问：何时可以开始尝试戒断米氮平呢？于是，我向医生提出了我的疑问。

医生告诉我，睡眠问题完全恢复正常一个月后，可以试着停服米氮平。听到这样的回复，我心中顿时有了底。接着，我又询问了如何停服米氮平，医生详细地解释说，可以直接停服，或者隔日服一片，逐渐停服都可以。

在医生的指导下，我开始了戒断米氮平的过程。虽然过程中有过不适，但在医生的鼓励和支持下，我逐渐适应了没有米氮平的生活。医生的专业和耐心，让我对整个治疗过程充满了信心。

这段经历让我深刻体会到了线上问诊的便捷和高效。医生的专业知识和温暖的态度，让我感受到了来自远方的关爱。在这里，我要感谢医生，是您的专业和耐心，让我走出了困境。

今天是个晴朗的周末，我像往常一样，按部就班地过着我的生活。然而，就在这个看似平静的日子里，我的生活被一种奇怪的疾病打乱了节奏。

这种疾病名叫发作性睡眠症，它让我在白天的时候突然陷入沉睡，有时候甚至无法控制自己的身体。这种状况让我非常困扰，我决定寻求专业的医疗帮助。

在朋友的推荐下，我选择了线上问诊。通过互联网医院，我预约了一位精神心理科的主治医生。医生非常耐心地询问了我的病情，并给出了专业的建议。

在与医生的沟通中，我发现他不仅专业，而且非常关心患者。他不仅详细询问了我的病情，还耐心解答了我的疑问。在得知我没有药物、食物过敏史，近期身体检查没有明显异常后，他为我开具了文拉法辛缓释片。

用药后，我的病情有了明显的改善。医生的建议也让我受益匪浅。他提醒我，在用药期间需要避免饮酒、茶、咖啡，驾驶车辆，高空作业，操作机械等，并定期复查血常规、肝肾功能、心电图、血药浓度检查。

这段经历让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且医疗水平很高。在这里，我找到了专业的医生，也得到了很好的治疗。我相信，在未来的日子里，我会越来越好。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了这家名为“京东互联网医院”的线上诊所。屏幕那头，出现了一位面带微笑的医生，他告诉我，他已经看过我的病历，了解到我之前在成都市第四人民医院确诊的睡眠障碍情况。

医生很耐心地询问了我的症状，我详细描述了每晚难以入睡的困扰。他温和地倾听，没有打断我，让我感受到了被理解和支持。

随后，医生告诉我，他已经根据我的病情开好了处方，并将药品推荐为盐酸度洛西汀肠溶胶囊。在得知药品价格时，我有些犹豫，担心负担不起。医生却安慰我说，他会尽量为我推荐性价比高的药物。

在医生的指导下，我顺利地完成了线上购药，并收到了药品。用药后，我的睡眠状况逐渐改善，这让我对医生的专业和关怀充满了感激。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院带来的便利。在这里，我不仅得到了专业的医疗服务，还感受到了医生的人性化关怀。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有更多像我这样的患者受益。

2024年8月的一个下午，我坐在家中，对着电脑屏幕，打开京东健康APP，预约了一位精神科医生进行线上问诊。因为近期我睡眠不足，严重影响了我的日常生活和工作，所以希望通过线上咨询，寻求一些建议。

医生很快回复了我的预约请求，询问我是否有病例资料。由于我之前在其他医院进行过相关检查，于是我将病例资料上传到了APP上。医生在仔细查看了我的病例后，告诉我，由于线上问诊无法提供完整的治疗方案，需要我提供线下病例资料。

虽然有些失望，但我还是决定按照医生的要求，去医院开一次检查，并将处方单保存下来。回到家中，我将处方单上传到了京东健康APP上。不久后，医生回复了我的咨询，告诉我睡眠不足可能与服用米氮平有关，并建议我调整用药方案。

在与医生的交流过程中，我发现她非常专业，不仅对病情分析得非常透彻，而且沟通起来也非常亲切。尽管我无法亲自见到她，但她的专业素养和耐心让我感到非常安心。通过这次线上问诊，我不仅得到了用药建议，还学会了如何调整自己的心态，更好地面对生活中的困扰。

医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。这让我更加明白，虽然线上问诊可以提供一定的便利，但面对面的诊疗仍然是不可替代的。

那个周末，我心情格外沉重，因为连续几晚都难以入眠。我的生活节奏被打乱，工作效率也受到影响。于是，我决定尝试线上问诊，希望能找到一些缓解的方法。

我选择了京东互联网医院，注册并填写了相关信息。很快，我就接到了一位精神科医生的来电。医生的声音温和而专业，让我感到一丝安慰。

医生询问了我的睡眠情况，以及最近的治疗用药。我如实相告，包括昨晚服用了半颗帕罗西汀，但效果并不理想。医生耐心地听我说完，然后给出了专业的建议。

医生告诉我，良好的睡眠习惯和放松心情是改善睡眠的关键。他还推荐了一些有助于睡眠的方法，比如睡前泡脚、听音乐、避免刺激性食物和饮料等。

除了这些建议，医生还告诉我一些可以辅助睡眠的药物。但由于我目前无法前往实体医院就诊，医生只能推荐一些可以在药店购买的药物，如安神补脑液和谷维素。

在医生的指导下，我开始尝试这些方法。虽然改善并不明显，但我感到自己的心情逐渐好转。我开始学会调整心态，接受现状，并期待着更好的明天。

这段线上问诊的经历让我深刻体会到，即使在繁忙的生活中，我们也可以通过科技手段获得专业的医疗帮助。感谢那位不知名的医生，他的专业和耐心让我重新找回了生活的希望。

今天，我像往常一样坐在电脑前，准备开始新的一天的工作。突然，一位来自辽宁的***先生通过互联网医院平台联系到了我。他告诉我，他的父亲最近睡眠质量很差，晚上经常睡不着，这让他非常担忧。

我首先询问了***先生父亲的具体情况，他详细描述了父亲的心脏供血不足和入睡困难等问题。我安慰他，虽然不能直接面对面诊断，但我会尽力给出合理的建议。

我建议***先生父亲采取一些非药物措施，比如规律作息、适量运动、健康饮食等，同时根据他的症状，我推荐了适合他的安眠药物。我特别强调，在服用任何药物之前，必须经过线下医生的详细检查和评估。

***先生对我的建议表示非常感激，他说父亲的病情有所改善，睡眠质量明显提高。这让我感到非常欣慰，因为我知道，通过互联网医院平台，我能够帮助更多的人。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的优势。它不仅方便了患者，也让我能够更好地服务于更多的人。我相信，随着互联网技术的发展，未来会有更多的患者受益于这种新型的医疗服务。

那个晚上，我像往常一样疲惫地躺在床上，却怎么也睡不着。我翻来覆去，直到夜深人静，疲惫感却始终没有离去。我决定，不能再这样下去了，我要寻求帮助。

第二天，我拨通了京东互联网医院的电话，预约了一位精神科医生。医生***温和的声音让我觉得安心，他询问了我的情况，我详细地描述了我的睡眠问题。

医生***耐心地听我讲述，没有打断我，他的眼神充满了理解和同情。我告诉他，我已经有一段时间晚上睡不着了，总是醒着做梦，白天感觉脑子昏沉，记忆力不好，情绪也变得平静，但并不是很开心。

医生***告诉我，我的症状可能与压力和焦虑有关。他建议我可以临时吃点药来改善睡眠，也可以尝试褪黑素。他还给了我一些生活建议，比如晚上睡前泡泡脚，顺其自然去睡，不要有负担，如果躺下半小时不睡起来走走，困了再躺下，早晨不要赖床，白天尽量不要补觉。

我按照医生***的建议去做了，渐渐地，我发现我的睡眠质量确实有所改善。我白天的生活也变得更加充实，晚上不再有压力。医生***的专业和耐心让我深受感动，他的建议让我重新找回了生活的信心。

2024年8月的一个周末，我像往常一样，坐在电脑前，等待着与医生的联系。最近，我一直在为睡眠问题而烦恼，晚上总是辗转反侧，难以入眠。

在京东互联网医院，我预约了一位来自精神科的医生，他耐心地听我描述了我的症状，并详细询问了我的生活习惯和日常压力。医生询问得很细致，让我感觉到他非常专业和关心我的健康。

在对话中，我提到了想买氨磺必利片来改善我的睡眠问题。医生首先提醒我，线上问诊只能提供初步的咨询和建议，不能替代线下诊断。他让我上传了线下就诊资料，以便平台审核通过后，我可以更安全地购买药物。

医生的专业和耐心让我非常感动。他不仅没有催促我立刻开药，还耐心地解释了药物的作用和可能的副作用。在等待平台审核的过程中，我收到了医生的回复，他告诉我医生的回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。这让我更加确信，这位医生真正关心我的健康。

经过一段时间的等待，平台审核通过了我的资料。医生很快就为我开具了处方，并详细说明了用药方法和注意事项。他告诉我，治疗睡眠问题需要一定的时间，让我不要急于求成，要耐心等待治疗效果。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利和高效。在京东互联网医院，我找到了专业的医生，得到了满意的解答和建议。我相信，在医生的帮助下，我的睡眠问题会得到改善。

今天是个晴朗的周末，我像往常一样坐在电脑前，心中却有些许不安。最近，我的睡眠质量一直不是很好，入睡困难，半夜容易惊醒，让我倍感疲惫。想到这里，我决定尝试线上问诊，希望能找到解决这个问题的方法。

我选择了京东互联网医院，注册并填写了病情描述。很快，我就接到了一位中医医生的视频咨询。医生询问了我的一系列症状，包括睡眠、饮食、身体状况等。在详细了解了情况后，医生诊断我可能是由于脾虚湿热导致的睡眠问题。

医生给我开了参苓白术散，并详细说明了服药期间的注意事项。我按照医嘱按时服药，并调整了饮食和作息。渐渐地，我发现我的睡眠质量有了明显的改善，白天的工作和生活也变得轻松愉快。

这段线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业素养和耐心解答让我倍感安心，也让我对中医治疗有了更深的了解。我相信，随着互联网医院的普及，越来越多的患者能够享受到这种便捷、高效、专业的医疗服务。