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我们经常会大吃大喝,就会导致我们的身体里积攒过多的营养和脂肪,那么就需要我们及时地消除,要不就会造成脂肪的堆积危害我们的身体健康,油腻的饮食也会造成我们肠胃的负担,我们可以吃一些什么帮助肠胃做清理的工作呢?
我们在平时可以多吃一些西兰花、大白菜等十字花科的蔬菜,因为里面含有异硫氰酸酯,不仅可以帮助我们清除肠道内的垃圾,还可以抵抗癌症。我们在选择烹饪的时候尽快控制时间不要太长,以免大量的营养元素流失。
肠道内含有大量的益生菌和致病菌,如果致病菌增殖的话就会导致肠道内的菌群平衡失调,就会出现腹泻等疾病,为了及时地补充肠道内的益生菌,那么我们就要多吃一些含有低聚糖的食物-洋葱,不仅可以刺激其生长,还可以预防癌症、降低体内的胆固醇以及增强血管的弹性等作用。搭配油腻食物时洋葱还具有解腻的作用。
这类食物含有大量的植物胶原成分,不仅可以有效地促进肠道的排泄功能,减少便秘,还可以清洁肠道,促进人体的新陈代谢。
我们可以多吃一些谷类的食物比如燕麦、糙米等,不仅含有丰富的水溶性膳食纤维,还可以降低胆固醇,帮助清洁肠道,还能帮助肠道代谢一些致癌的物质等。此外这类物质加工少,营养比较丰富,一起搭配食用的话不仅营养丰富而且还可以提高身体所需要的能量。对于患有血糖高的患者来说还可以帮助稳定血糖。
豆类的食物中含有大量的非水溶性的膳食纤维,不仅可以减少食物在肠道内停留的时间,还可以预防便秘和结肠癌。一些豆类中含有丰富的卵磷脂,可以帮助分解油脂,促进脂肪的新陈代谢。
我们可以经常食用红枣,因为里面含有蛋白质、胡萝卜素、氨基酸以及维生素和矿物质,不仅可以促进肠胃的蠕动,还可以帮助消化吸收营养物质,还能排出体内的毒素。红枣中还含有的皂类物质,不仅具有降低血糖的作用还可以降低胆固醇。
以上几种可以帮助我们清理肠道的食物,我们在平时的生活中可以多吃一些,可以保护我们的肠道。
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对于有些朋友来说,美食是排在健康前面的,为了尝一口美味佳肴,他们往往会把身体健康抛至脑后,其中尤以爱吃油炸食品、油腻食物、高糖分食物、烧烤的人为典型。虽然这类食物十分诱人,但为了健康,还是不要敞开吃为好。
长寿一直以来都是我们所追求的目标,但很多人却忽略了肠胃跟长寿之间的关系。虽然肠胃只是消化食物的器官,但食物之所以能为我们提供能量,都是靠肠胃的消化与吸收系统,如果肠胃出了问题,体内各个器官就很难继续高效运转了,时间长了,很容易诱发疾病,影响寿命长短。
上了年纪之后,很多朋友都会遇到便秘的问题,长期不规律、不健康的饮食习惯,让我们的肠道中堆积了大量毒素和垃圾,这些有害物质也在不断刺激和伤害着我们的肠道。所以,若想身体健康,最关键是解决肠道方面的问题。
3种肠道“清道夫”,若你爱吃,肠道会越来越轻松
糙米
其实很多朋友现在都不爱吃糙米,我们的生活已经被各种各样的精细食物所“占据”,精米白面、糕点、甜食才是我们日常食用最频繁的食物。但是这类食物中却缺少最重要的刺激肠道蠕动的膳食纤维,长期食用精加工食物,肠道也会变得越来越“懒惰”,增加便秘发生的频率。
而糙米虽然看起来很普通,味道也没有那么诱人,但它在促进肠道蠕动、排出肠道内的垃圾、减轻肠道负担方面都作出了贡献。而且糙米中的营养成分更加丰富,对于那些体质虚弱、免疫力低下的朋友而言,更加适合。常吃糙米还有稳定血糖、净化血管的作用,希望你别嫌弃。
苹果
可能很多朋友也听说过苹果的各种功效,但世上的水果那么多,很多人都想一一尝试,像苹果这种随处可见的寻常物,是很难在人们心里留下“痕迹”的。但是大家可别因为苹果普通而忽视其营养价值,因为很多价格昂贵、罕见的水果,可能还比不上苹果营养的丰富性。
一个苹果中所含有的膳食纤维,足以清理我们肠道内的垃圾,为肠道蠕动提供动力,预防便秘。如果你经常被便秘困扰的话,希望你可以尝试一下每天坚持吃苹果,不仅能加速排便,还能让我们的皮肤越来越细腻水润。而且苹果皮中的营养也很丰富,大家可别总是削皮吃,浪费了苹果的价值。
菠菜
在很多人眼里,菠菜的最大价值可能就是补铁、补钙,很多人也常常用凉拌的方式烹饪菠菜。其实大家可能忘记了菠菜的基础价值——通便,大部分蔬菜中都含有丰富的膳食纤维,菠菜也不例外,而且菠菜的热量很低,即便是大量食用,也不会给身体带来过多的热量,尤其是在减肥期间遇到便秘问题,菠菜确实是不错的选择。
菠菜好就好在除了膳食纤维之外,还含有很多其他营养成分,如维生素、抗氧化物质、类似胰岛素的物质等,对健康有不少益处。如果你有血糖高、缺乏维生素的问题,可以多吃些菠菜。很多人都觉得菠菜太普通了,看不起它,其实很多看似一文不值的食物,都有着极高的营养价值。
总结:肠道的老化会影响身体吸收食物中的营养,也会带来便秘、食欲不振、腹胀等问题,与健康息息相关。所以,大家如果想要长寿,首先就要保养好肠道,这也是健康的基础,长寿的起点,希望你别不当回事。
说到下巴长痘痘,大家都会比较反感,谁都想拥有一张干净整洁的面容,下巴长满痘痘的话,不仅让旁人侧目,自己照镜子时也有可能会被恶心到。其实下巴长痘痘与体内毒素过多有一定关系,所以想要消除这些痘痘的话,首先要进行排毒调理。那么,下巴长痘痘吃什么排毒呢?
排毒祛痘的食物有:
一、绿豆:绿豆是最常见的一种清热降火的食物,下巴长痘痘的人可以用绿豆煮汤喝,适当加些金银花一起煮,效果会更好。可以起到清热解毒的作用,迅速清除内火,把皮肤上的痘痘去掉。
二、雪梨:要说清热解毒最好的水果,雪梨当之无愧,雪梨含有丰富的维生素C,不仅能消除暑气,对皮肤也有好处,多吃雪梨可以起到降血压、养阴退热、润肺消痰等作用,对于预防便秘也有帮助,十分适合由过敏导致长痘痘的人吃。
三、柠檬水:柠檬是个好东西,清晨空腹一杯柠檬水,能够排毒养颜,简单实用,既排毒又减肥,但一定要坚持。柠檬水能够帮助排除体内有害物质,起到美白、排毒、清肠的作用,只要将体内的毒素全数排出,下巴的痘痘自然会褪去。
四、火龙果:多吃火龙果能排毒,其含有的果胶能够促进消化,起到健胃整肠的作用,同时能润泽皮肤,长痘痘的人多是因为缺少水分,火龙果中含有大量的水分,非常有利于排毒,吃了不容易上火,还能预防长痘痘。
除此之外,早晨喝一杯的开水,也能起到清肠排毒的作用,改善肌肤的色泽。下巴长痘痘的人还要做好面部清洁的工作,特别是油性皮肤的人,每天至少洗脸两次,建议早晚用温水洗脸,以确保皮肤的清爽,减少皮脂堵塞毛孔的现象。
在这种季节,很多人的食欲也变差了,对着满桌子的菜也提不起胃口,稍微吃一点就饱了。这对有些人来说,也是一件好事。
在其他季节,看到什么都想吃,而到了夏天,再好吃的东西也没胃口,可不正是减肥的最佳时节吗?饭吃不下去,那就吃水果吧,很多人心里打起了小算盘:水果的热量比较低,用它来代替正餐,体重一定会下降!
虽然有些水果确实可以帮助减肥,不过选错了水果,可能会让你越吃越胖!
经常吃的3种水果,其实是减肥路上的“绊脚石”,希望你能避开
牛油果
很多朋友平时离不开牛油果,牛油果的吃法也有很多种,有些人喜欢直接吃,有些人喜欢涂在面包上吃。不过,从牛油果的名字上其实就可以看出来,这种水果中的脂肪含量不低。确实,摄入100克牛油果,等于摄入了14.66克的脂肪,而一般水果中的脂肪含量都在1克以下。
所以大家应该都能直观地意识到,牛油果是多么容易让人长胖的水果了吧。其实,牛油果中的脂肪含量甚至可以媲美一些肉类了,经常把牛油果当作沙拉吃的人,不知不觉就会长胖,而他们自己甚至都不知道原因!
榴莲
说起榴莲,爱它的人听到就疯狂分泌口水,接受不了的人,一闻到就想吐。榴莲也是一种接受度两极分化非常严重的水果,这也归功于它独特的气味。喜欢吃榴莲的人,怎么吃也吃不厌。而且榴莲中含有丰富的营养,很多人宁愿不吃饭也要吃榴莲。
榴莲的热量也不低,为了减肥省略米饭而吃榴莲,这种选择并不明智。稍微多吃几块,所摄入的热量就远远超过了好几碗米饭。所以有些人觉得自己减肥,已经对米饭忍痛割爱了,在减肥水果的选择上,总能选自己最喜欢的吧,结果越吃越胖,体重死活减不下来。
菠萝蜜
菠萝蜜和菠萝不一样,虽然名字相似,但形象和性质相差得却很远。菠萝吃起来甜中带酸,而菠萝蜜从名字上就能想象到它的味道了。菠萝蜜汇总的含糖量比较高,吃起来也很甜,所以它也是一种比较容易让人发胖的食物。
菠萝蜜的热量并不低,如果平时想作为减肥水果食用,建议还是换一个吧,因为你很可能会越吃越胖,到时候要减的肉就更多了。
其实,水果中的营养还是不足以支撑我们身体的正常运转的,偶尔吃还行,如果长期不吃饭只吃水果的话,对健康会有不利影响。希望大家可以正确认识减肥,科学减肥,不要用健康做代价,来换取一时体重的降低。
想要减肥的朋友,可以在饭前稍微吃一点热量和糖分都比较低的水果垫一下肚子,这样可以减少正餐热量的摄入,还能补充身体所需的营养元素,一举多得。
什么是孕期血糖?
糖尿病在孕期分为两种情况,一种是孕前已有糖尿病,为糖尿病合并妊娠。另一种是在妊娠期发生或首次发现糖耐量异常,为孕期血糖偏高。前者在怀孕前就存在,容易引起孕妇重视,后者由于大多无症状性,极易被忽视。因此在孕期要定期检查血糖,特别是20周后,尽可能避免此病对孕妇和胎儿产生不良影响。
孕期血糖值
①孕妇空腹:不超过5.1mmol/L
②孕妇餐后1小时:餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中,权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平;
③孕妇餐后2小时:餐后正常血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L,而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L。
通过对血糖正常值的检测,了解血糖标准值有助于您提高做好糖尿病防治。
孕期血糖的症状
1、饥饿感
这个妊娠糖尿病早期症状和皮肤瘙痒一样。很容易被忽视。孕妇是一个人的嘴巴,两个人的饭量。所以很容易感到饥饿。
2、口渴
当孕妇时不时就口渴,而且是没有理由的。那孕妇就要开始仔细观察有没有别的妊娠糖尿病早期症状出现。
3、皮肤瘙痒
这个妊娠糖尿病早期症状特别容易被忽视。冬天,皮肤干燥会瘙痒。夏天蚊虫叮咬也会瘙痒。所以,很多孕妇都不把瘙痒当回事儿。
4、容易感到疲乏
疲乏可能是糖尿病导致的,也可能是劳累导致的。这个妊娠糖尿病早期症状不可以单独使用。而是需要结合其他妊娠糖尿病早期症状一起使用。
5、尿频
因为口渴导致饮水量的增多,所以上厕所的次数自然也会跟着增加。
6、头晕
糖尿病患者很容易发生血糖低的症状。有的孕妇会头晕,甚至晕倒。这个时候就一定要去医院验血糖了。
孕妇血糖高怎么办?
能降血糖的蔬菜
1、洋葱:性味辛温,甜润白嫩,是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。
2、南瓜:甘温无毒,有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能与人体内多余的胆固醇结合,有防止胆固醇过高,预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明,南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质,并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克,对改善症状有良效。
3、黄瓜:性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜100克,大有益处。
4、苦瓜:性味苦寒,肉质柔嫩,富含多种营养成分,尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。药理研究发现,苦瓜中所含的苦瓜皂苷,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称),而且还有刺激胰岛素释放的功能。有人试验,用苦瓜皂苷制剂口服治疗2型糖尿病,总有效率可达到78.3%。所以,糖尿病患者若用苦瓜1个,剖开去瓤洗净,切片水煮1次服下,每天1~2次,有利于控制血糖。
肚子胀气,在我们日常生活中也很常见。消化不良容易引起肚子胀气,吃多了容易引起肚子胀气,空气吸入过多了也容易肚子胀气。不过,肚子胀气原因主要还是因为肠胃消化问题,把这其中的诱因弄清楚,找对解决方法,早点解决它!
肚子胀气的原因有很多种
首先是肠胃消化系统紊乱,影响消化。
肠胃消化功能紊乱的原因也有很多种,比如:日常吃饭时,食物含有的纤维素较少。再比如:生活压力大,不按时吃饭,不按时消化。每天早上起来,身体中的各机能就已经开始工作了,身体会在固定的时间吸收和消化。如果不按时吃饭,不按时消化,就会给肠胃功能的运作造成一定的影响。除了以上两点,还有家族遗传,肠道具有炎症,也会诱发肠胃消化功能紊乱,进而引发胀气。
其次,消化不良可能是因为肠动力不足。
俗话说:"饭后百步走,活到九十九。"我们每天吃完饭,需要适当地动一动。医生不建议吃完饭就坐着不动。如果当日的饮食偏硬,不好消化,就需要大家通过运动来辅助硬食的消化,不然就会引发肚子胀和消化不良。
自身肠动力不足的人,可以通过食用一些含有膳食纤维的食物来改善一下。平时要多喝水,补充水分。要有上厕所排便的习惯,每天及时上厕所排便。每天饭后,可以顺时针地揉下自己的肚子和小腹,这有利于肠道的运动。进而促进自己体内的消化。
然后,饮食问题、生活问题引发肚子胀气。
随着经济的发展,年轻人的生活压力和工作压力。同时,高中生因为面临高考,压力随之越来越大。压力大就会导致吃饭不规律,简单凑合,为了节省时间,便会速饮速食。吃东西的速度过快,会随之吸入大量空气,肚子里的空气变多,就会引发肚子胀的现象。由于各种压力,人们的心情会低落,情绪不高,人会变得紧张,焦躁不安。情绪低落会使体内胃酸的增多,从而导致肚子胀气。
最后,食物不适合自己,也会引发肚子胀气。
一些人会有乳糖不耐受症,对待牛奶和一些含有乳糖的东西,肠胃不能完全消化。乳糖不耐受症的人如果饮用含乳糖的东西,肚子就会多多少少有胀气的现象发生。所以,如果自身有乳糖不耐受症,就避免吃一些含乳糖的东西。
不过,有以上现象的发生,也不用太着急,找对病因,3招应对,早日解决。
一、多食蔬菜和水果。
大家都知道一些水果和蔬菜会促进肠胃的消化,比如山楂的酸,可以促进消化系统的运动。比如蔬菜中含有膳食纤维,也会促进肠道的消化和吸收。香蕉有润肠道,缓解大便干燥的功能。黄瓜,西红柿,菠菜,油麦菜等一些菜类具有可溶性膳食纤维。这些食物可以促进肠道的蠕动,进而促进消化和吸收。
二、要按时吃饭,有一个好的生活规律和愉快的心情
现在社会进步的速度越来越快,我们的压力也随之越来越大。压力再大也要按时吃饭,只有吃饱饭,才有力气去工作,工作质量和效率才会提高。年轻人应该有一个好的生活习惯,不能因为沉迷游戏就黑白颠倒。按时睡觉按时吃饭看似很简单,但真到了自己的身上,就难上加上。还是需要我们自身主动自觉自律。
工作中的不快乐就让它停留在工作中吧。有句话叫做:不要因为五分钟的不开心,就毁掉剩下的23小时55分钟。人间很值得,吃饭很快乐。一定要保持一个愉快的心情对待每一天,这样身体也会跟着你一起开心的!
三、饭后多运动,多喝水
"多喝热水"虽然很渣,但是很管用。水是我们身体内不可缺少的部分,多喝水会有润肠的效果,大便的干燥度也和水的多少紧密相关,所以水是要多喝的。及时补充体内的水分,不仅对排便有作用,也对皮肤有良好的效果。
运动可以促进我们汗液的排出,促进新陈代谢。同时,对于一些肠动力不足的人,更要多加运动。肠道消化功能紊乱,肠动力不足,都是可以通过运动来缓解的,如果严重的话,还是需要及时吃药就医的。
今天的分享就到这里了,对于肚子胀气,消化不良的情况,大家不要过于着急。一定要找到病因,再对症下药。祝大家生活愉快,身体健康的同时也有一个好的心情。
作者:著名营养学家,协和医院教授、临床营养科主任 于康
现在人们的生活条件很好,吃得也是越来越好的,在一日三餐之余,还不忘点个夜宵外卖,在大鱼大肉不断的同时,身体也在不断的向横向发展。
这是因为吃的食物含有的油脂太多了,很容易导致发胖的情况。
这时候,如果你想要保持苗条的身材,就要学会改变自己的饮食结构了,可以多吃些刮油的蔬菜,多喝可以刮油排毒的茶,就能始终保持苗条的身材。下面就来介绍介绍几种可以刮油,帮助身体排出毒素的食物。
1、玉米
说到刮油的食物,不得不提的就是玉米,玉米是一种很棒的减肥食物,它还有很好的刮油效果。
不过你有可能有些疑惑,为什么玉米作为一种能够榨油的食物,还能有刮油的效果?真难道不是自相矛盾的吗?其实,玉米中有一些物质,能够帮助促进肠道的蠕动,加快身体新陈代谢的速度,帮助排出身体的废物,所以,想要刮油排毒,不如把玉米加入你的食谱中去。
2、燕麦
减肥的人应该知道,燕麦是一种很好的减肥食物,许多减肥人都离不开它。它不仅有饱腹感强,热量低的好处,还有刮油的效果,这也是因为燕麦含有很多的燕麦纤维,能够帮助人体排出毒素,所以不妨多吃些燕麦,也能起到很好的刮油效果。
3、芹菜
有些人也许会因为芹菜有股特殊的气味而不喜欢它,那你可真算是错过它了。芹菜的热量也是很低,但是却有着很多的营养成分和膳食纤维,对肠胃的消化很有帮助,能够帮助人体排除身体的垃圾毒素,也是有刮油效果的很好的食物。所以,在吃完很多大鱼大肉后,觉得很腻时,可以给自己炒盘芹菜,也有很好的刮油效果。
4、苹果
多吃苹果也有刮油的效果,因为苹果中也有许多的膳食纤维,能够更好的帮助加速肠胃的蠕动,起到清洁肠胃的效果。
所以,想要刮油,别忘了在平时多吃点苹果。
5、竹笋
竹笋也是一种很美味的食物,而且它还有这脂肪低,糖分低,纤维多等等优点,竹笋因为有很多纤维所以能够促进肠胃的蠕动,帮助消化。而且因为竹笋中含有很多的水分和营养,也有很好的刮油的效果,如果你想刮油排毒素,不妨多吃点竹笋。
多喝1茶
除了上述的四种食物之外,想要更有效地排毒,不妨还多喝些茶,也有很好的刮油排毒的效果。喝茶能刮油是因为茶叶中的某些成分能够刺激胃酸的分泌,从而帮助更快的消化食物,帮助人体排除多余的油脂和毒素,起到刮油减肥的效果。
而且多喝茶还有这很多的好处,比如可以降低血脂,能有预防三高的效果,还能帮助抗氧化,是对身体很好的一种饮品,在茶时加上冬瓜,玫瑰,山楂,决明子,陈皮会有更好的刮油效果,能够帮你保持苗条的身材。
我们会常常遇到便秘,该怎么办呢?其实治疗便秘最简单的方法就是食物,有些水果治疗便秘是特别有效的。如果是便秘的患者可以在平时多吃以下几种水果,可以让你轻松远离便秘,恢复自己平坦的小腹。
香蕉含有丰富的碳水化合物(糖类)和丰富的膳食纤维。其中含有的膳食纤维不仅能吸收肠道内的水分,使大便发生膨胀,更可以加快肠道的蠕动达到排便的作用。同时,香蕉中含有大量的水溶性植物纤维,可使胃肠液的分泌引起高渗,将水分吸收到固体部分,从而使大便变软,更容易于排出体外。
猕猴桃中含有丰富的膳食纤维和蛋白水解酶,不仅可以帮助体内快速清除积累的有害代谢产物,防止便秘,而可以对结肠癌和动脉硬化起到很好的预防作用。所以在每天早上的时候我们可以空腹吃1-2个猕猴桃,对便秘的改善有很好的效果。
柚子含有的营养丰富,钙和维生素比其他的水果含有的量也高,尤其是维生素C的含量可以达到柠檬和橙子的三倍。含有的钙含量也是苹果、梨、香蕉等水果的10倍以上。柚子中也含有丰富的天然柠檬酸和各种无机盐,不仅可以帮助提高我们的肝、胃、肺等功能,还可以帮助补充维持生命不可缺少的营养元素。
每100克的梨中就会含有3克纤维素(多为不溶性纤维),不仅可以帮助我们预防便秘和消化系统疾病,还可帮助我们净化肾脏,清洁肠道内的卫生。如果是患有慢性便秘的人应该多吃梨,可有效地帮助和预防结肠癌和直肠癌的发生。
核桃仁是一种营养健康的食品,有很好的通便作用。而且核桃仁平而温,吃起来不伤身体。通常我们用核桃仁治疗便秘。刚开始的时候,我们可以拿三四个核桃,把它们的壳打碎仔细咀嚼,然后用温开水送过去,这样就可以治疗便秘了。以后排便顺畅,核桃数量减少。
火龙果具有预防便秘、促进眼部保健、增加骨密度、降低血糖、血脂和血压、帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、美白皮肤、预防黑斑的作用,还具有缓解重金属中毒、抗自由基、预防老年病、减肥、润肠通便等作用。
这种尴尬你或许很熟悉,蹲厕所常常是一二十分钟,甚至经常半小时以上,蹲得两腿发麻,走路都困难了、满脸憋得通红,严重的还有把肛门撑裂的,但是“始”终拉不出来…… 也有些时候,好不容易拉出来了,但大便又是干干的,黑黑的,还总有种“意犹未尽”不痛快感。
人的生活无非是“吃喝拉撒睡”五件大事,但是当代人亚健康的两个最典型的特征就是“失眠”、“便秘”上,也就是 睡和拉这两件事上。
虽然十人九便秘,但是什么才是真正的便秘呢?
中医提醒:若排便出现这6个表现,很抱歉,便秘已经“找上你”了
表现1:每周平均大便次数少于3次;
表现2:排便总是排不净,总有种意犹未尽的感觉;
表现3:大便坚硬、干结
表现4:大便的时候,有种压迫感,让你很难受
表现5:排便时,肛门仿佛有异物堵在口上
表现6:排便时有时候可能还要辅助手段,例如“用手”
看到这里,是不是知道了什么才是真正的便秘了呢?没错,这6种表现,当你占了3条以上时,那么你就需要重视这个问题了。
便秘并不是“小事”,提醒:这5种危害或与便秘有关,别不当回事
1、肠道功能紊乱
所有人都知道,便秘首先影响的就是胃肠道功能,长期便秘的人多半会出现腹胀腹痛,甚至腹部有下坠感等问题。严重的还可能导致痔疮、直肠炎、溃疡,甚至是诱发大肠癌等。单纯这一点,便秘也值得所有人都重视。
2、影响大脑功能
便秘会让人“变傻”?可能很多人都很疑惑,便秘跟大脑有啥关系?
长期便秘,体内代谢产物会一直滞留在消化道,导致大量的有害物质扩散到中枢神经系统上,进而导致了思维迟钝(傻)、记忆力下降等表现。
3、口臭
导致口臭的因素有很多,便秘就是其中很重要的一个原因,长期便秘,胃肠道堆积了很多食物残渣,长期以往堆积物就会释放出氨气,硫化氢等腐败的气体,口臭也就随之而来了。
4、长斑长痘
便秘会导致皮肤上长斑长痘,这个很容易理解,中医讲“通则不痛,痛则不通”,代谢物大量堆积,毒素会被人体部分吸收,便秘越严重,毒素被吸收的就越多,肤色上就会出现越多的痘痘、瘢痕等。
5、导致肥胖
最后这一点,送给所有正在减肥的女性,长期便秘的人,想要瘦下去,告别“大肚腩”的话,可以说说“痴人说梦”,要想减肥首先就是要保证肠道畅通,所以突破便秘的禁锢,是减肥的第一步。
长期便秘对人体的危害,远远不止这些,那么有没有一些方法,可以缓解便秘呢?
经常有听到有些人为了因为便秘太难受,通过服用泻药或者塞开塞露来解决,这些方法虽然可以解决一时的问题,但是并不能从根本上对身体起到调理作用。
中医推荐:调制一杯“通便水”,排便轻松又畅快。在很多中医药典中有常使用火麻仁和桑叶来润燥滑肠,缓解便秘。火麻仁:约含有30%的脂肪油,脂肪油具有润燥滑肠的作用,能够刺激肠壁使分泌液增多,加速肠蠕动,所以是润滑肠道,促进排便的不二选择。
桑叶:是大家熟知的一种药食同源的食物,可以杀菌调节肠道、改善便秘的作用。
在火麻仁、桑叶的基础上,加入决明子、牛蒡根,莱菔子、甘草等四味食材,每天开水冲泡5分钟,早上空腹喝一杯,想要肠道一通到底并不难。
时光飞逝,不同寻常的2020年也渐渐接近尾声。今日进入冬至节气,今日就来和大家聊聊冬日饮食,记住“三高”原则,想减肥的小伙伴记得吃这几类种美食,低脂肪、高营养、美味助减肥。
冬天很冷,我们的身体需要消耗更多的热量来保持体温和抵御严寒。所以我们平时可以吃一些“高蛋白”的食物,可以通过食物帮助身体补充能量,但是吃高蛋白的食物也要适量,食品方面,注意选择温热食品,如牛肉、羊肉等肉食,洋葱、韭菜、香菜、南瓜等蔬菜,红枣、橘子、板栗等水果。
严寒气候容易影响人体的氧化能力,而且人体内的新陈代谢也会发生变化,如果人体内缺乏维生素,容易出现口腔溃疡、皮肤干燥、便秘等现象,给我们的减肥之路带来影响,所以在冬天我们应该多吃一些富含维生素的食物,最简单的方法是多吃一些蔬菜和水果,特别是大白菜、萝卜、油菜、胡萝卜、绿豆等,这些维生素的含量都比较高,并且也是很有营养的,而且也是市面上很常见的,所以应该多吃。
冬天,人的运动量相对较少,而且日照时间短,阳光强度也较弱,易导致人体自身钙合成和吸收不足,特别是老年人和儿童脆弱人群,冬季人体更容易缺钙。因此在冬天我们不妨多吃一些富含钙的食物,常见的食物如牛奶、酸奶、豆制品,还有油菜、芹菜、海带、虾皮等蔬菜中都含有较多的钙,这些食物不仅可以满足人体对营养的需求,也可以帮助我们的身体清理肠道,所以我们平时可以多吃一些。冬天是一个进补的季节,但有些爱美的小伙伴总担心会长胖,尽管很喜欢吃肉食,但是一直不敢吃,其实减肥期间也可以吃肉,只是需要我们选择一些低脂、高营养的肉类,比如鱼肉、牛肉、鸡肉、羊肉,蛋白质都比较高,而且容易被我们人体吸收,只是需要我们选择一些低脂肪、高营养的肉类,所以减肥的朋友冬天还是可以大口吃肉的。当然在烹饪手法上要注意低油低盐,让你吃得美味健康,不用担心发胖。