“吸烟有害健康”的警告语，我们听了几十年，但是仍然有不少人还以为，“烟”只是对我们的呼吸系统产生损伤。

 

其实，吸烟对我们的伤害远不止如此，下面就一起来看看吧。

 

 

我国国民“吸烟率”相当高，其中，成年男性有超过50%有吸烟史。而经常暴露于二手烟的非吸烟人口，更是高达7.4亿。已有研究显示，非吸烟人群受到二手烟的危害，并不比长期吸烟者小。

 

而二手烟所危害的健康，除了肺，还有“心”。

 

近期，有研究人员利用了小鼠进行了实验，探究二手烟与心血管疾病的关系。在这个浓度的二手烟下，小鼠“撑不过”12周。

 

他们模拟了我们日常接触到的公共场合的二手烟的浓度，并模拟了我们的生活工作规律，保持每周有5天，每天有6小时的“工作强度”，为小鼠提供二手烟的空气。研究人员分别在第4、第8和第12周时，取出小鼠心脏进行了实验。

 

最终发现，在12周时，对比呼吸正常空气的对照组小鼠，呼吸二手烟的小鼠，心脏功能出现了明显变化，其心脏发生了严重心律失常、心源性猝死的风险显著增加。

 

尽管小鼠与人类存在巨大差异，但是临床研究也发现，二手烟暴露，会加快动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险。早前有研究表明，二手烟会导致非吸烟者的增加30%的卒中风险。

二手烟的影响，可能传到下一代

 

在先心病的研究中，相关数据显示，在剔除染色体异常，基因突变以及诊断不详等因素后，分析结果发现，胎婴儿患先心病的危险因素，与孕妇被动吸入二手烟有明显关系。各项数据对比显示，围孕期吸入二手烟的孕妇，子女患先心病的风险要明显高于未吸入二手烟者。

 

总而言之，吸烟，危害的不仅仅是自己的健康。它影响的不止是亲人朋友，还可能会影响到陌生人的生活，甚至影响到自己未出生的宝宝。

 

 

所以，如果可以的话，尽早戒烟吧，身体才是生活的本钱。

有些人饱受吸烟的伤害，终于下定决心要戒除烟瘾。但是在戒烟早期身体会出现一系列的不适反应，也会造成身体系统的紊乱。不过不用太过担心，我们可以从日常的饮食下手，用补充身体所需各种元素的方式来调节。

  

补充维生素

 

长时间抽烟的烟民身体消耗维生素的速度比普通人更快，导致身体内的氧化物质大大增加，而抗氧化素会相应地减少。如果补充维生素不及时的话，身体很可能出现过度氧化的现象。所以长期抽烟的人要注重各种维生素的补充，特别是维生素C。因为维C是可以水溶的，能够起到很好的抗氧化作用，还有抑制吸烟冲动的效果。

  
补充硒元素

 

长期抽烟的烟民血液中的硒元素含量也比不抽烟的人要低，硒元素是具有防癌功效的一种重要微量元素。当我们的血液中缺乏硒元素时，就会在一定程度上增大罹患癌症的概率。所以长期抽烟的人要经常吃芝麻、大蒜、动物肝脏等富含硒元素的食物，以保证体内矿物元素的充足。

  
加大饮水量

 

在我们抽烟的过程中，香烟的烟雾中会有一些化学物质，可能造成动脉硬膜的增厚。而且这些化学物质还会减少胃液的分泌，在一定程度上造成血糖的升高。所以，为了避免这些有害的化学物质滞留在我们的体内，可以加大每日的饮水量。除了饮用白开水，也可以在水中加入蒲公英和菊花，起到一定的排毒作用。

  

吃帮助降低胆固醇的食物

 

长期抽烟不仅会导致血液中的胆固醇增加，还会造成加大脂肪的沉积量。一旦血液中的胆固醇和脂肪超标，就可能出现脑萎缩的现象，进一步加速大脑的老化。为了避免这种现象的发生，我们需要在三餐中减少脂肪酸含量高的肥肉的摄入。另外，要多吃一些能够辅助降低胆固醇的食物，比如牛肉、海鲜、豆制品都能在一定程度上抑制胆固醇的合成。

  
加大碱性食物的摄入量

 

 

香烟中含有大量的尼古丁，对我们的身体伤害是相当大的。但是，当我们的体液在碱性的状态时，可以在一定程度上减少对尼古丁的吸收。新鲜的蔬果能起到降低尼古丁吸收的作用。同时，在三餐中适量的摄入碱性食物还能刺激胃液的分泌，加快肠道的蠕动速度，能够起到改善肚子胀、消化不良的效果。

现在数据来了，我们先看一看钟南山院士在最近发表的一篇论文中的数据来看一下。 钟南山院士的文章里面有一个数据说的就是吸烟人群的患病率。

在1099例感染患者中，927例患者从未吸烟，占85.4%，曾经吸过烟的有21名患者占1.9%，现在的还在吸烟的有137名患者，占12.6%。 我们再查一下百度，根据百度的数据显示，目前我国吸烟者达3.01亿，15岁以上的人群吸烟率为28.1%，其中男性为52.9%，女性为2.4%。 从以上数据来看仿佛是吸烟者更不容易的新型冠状病毒肺炎。

 

看到这个数据许多吸烟者已经理直气壮，振振有词说，看吧，吸烟对预防病毒感染有益吧，你还说吸烟对身体有害？

先不要高兴太早，我再为你慢慢分析这个数据到底有没有代表性： 首先，这个数据才是一千多例，数据比较少，偶然性也较大。需要等大数据，才能尽量降低偶然性。如果综合现在几万的数据来分析的话，才具有一定的说服力。 其次，在这个1099的数据中，女性459名，男性患者是540位。再按照男性与女性的吸烟率来看，男性为52.9%，女性为2.4%，女性吸烟者较少可以忽略不计。因此这么算来真实数据应该是137/540，概率是25.3%也就是说其实比例是一样的。

 

再次，此前柳叶刀公布的数据中可以看出，长期吸烟患者感染新型冠状病毒肺炎后，进展成重症甚至危重症的概率较高。而且从钟南山院士这篇论文的数据分析发现，其中25.2%患者至少合并一种基础疾病（如高血压、慢性阻塞性肺病等）。

而吸烟就是引起高血压、慢性阻塞性肺病、癌症(包括肺癌、膀胱癌)等疾病的危险因素。 最后，再加上最新版的《新型冠状病毒的肺炎诊疗方案》中对于新型冠状病毒具有普遍易感性的特点，并不存在吸烟者不易感或者不吸烟者易感的情况。

最后小结：吸烟无益，吸烟百害而无一利，大家不要心存侥幸，认为吸烟有助于预防病毒感染，如果真是那样的话，还研究药物干什么，还研究疫苗干什么，一支烟就可以解决的事，又何必到现在还在苦苦寻找特效药呢。 总的来说，还是那句，该戴口罩就戴口罩，该洗手就洗手，这才是科学的预防病毒感染的方法。

有人说，鼻子对颜值起到一票否决的作用，鼻子不好看，会影响整体颜值。在医生眼里，有种“鼻子不好看”，可能预示心血管病风险更高。

 

南京市第一医院新研究表示，患有酒糟鼻的人，心血管病风险比其他人更高。

 

 

《生命时报》结合新研究并采访专家，告诉你长相透露了哪些心脏健康信息，并教你如何科学保护心脏。

 

受访专家

国际生物医学特征辨识学会副主席、首都医科大学教授 王鸿谟

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师 张维君

南方医科大学南方医院心血管内科主任医师 许顶立

 

有酒糟鼻，心血管病风险高

 

酒糟鼻，又称玫瑰痤疮，是一种慢性炎症性皮肤病，多见于20~50岁的成年人，好发于颜面中部，以鼻尖、鼻翼为主，其次为颊部、颏部、前额，常对称分布。

 

南京市第一医院发表在英国期刊《Journal of Cosmetic Dermatology》上的研究显示，有酒糟鼻，心血管病风险高。

 

 

此项分析共纳入11项研究，其中包括95877位玫瑰痤疮患者和41147位无玫瑰痤疮者。

 

研究显示，有酒糟鼻的人，其胰岛素抵抗或糖尿病的风险会增加18%，较高收缩压的风险增加96%，血脂异常风险增加50%，心血管病风险则增加5.65倍。

 

研究者介绍说，之前皮肤表面抗菌肽LL-37被认为促发玫瑰痤疮，而近期数据表面，LL-37还参与动脉粥样硬化病理生理过程。

 

有研究显示，心梗患者中，血清LL-37水平降低。研究者推测，玫瑰痤疮患者皮肤血管可能直接将LL-37释放到表皮和真皮，上调了皮肤表面LL-37水平，而下调了机体血清LL-37水平。

 

作者提醒，建议有酒糟鼻的人早期评估其心脏和血管，以预防心血管病。

 

颜值改变提示心脏问题

 

在出现心悸、心前区疼痛之前，心脏病可能会让你的颜值发生改变。

 

 

脸面浮肿

脸形出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来，这些变化可能预示心脏出现问题。

 

耳垂有褶

某些冠心病患者的耳垂上有一条褶沟或皱痕，常被称为“冠心病沟”“脑动脉硬化耳褶征”等，这是“耳褶心征”的表现，可能预测冠心病的存在。

 

鼻梁横纹

鼻尖肿胀、发硬表明心脏脂肪可能在增加或心脏病变正在加重。鼻子和两眼中间的鼻梁处若有一条横纹沟，严重者会出现一条青筋，预示可能存在冠心病。

 

睑黄色瘤

对于中老年人来说，眼部周围出现黄色小肿块（一般为米粒或黄豆大小），应及时做血脂检查。这种黄色小肿块，也称黄色瘤，常见于四五十岁人群。

 

 

嘴唇发紫

嘴唇发青发紫或唇边呈现青紫色，可能存在血液循环不良导致的心脏病问题。先天性心脏病会导致、贫血、呼吸系统疾病都可能导致嘴唇发紫。

 

满脸通红

满脸通红可能是二尖瓣狭窄所致。由于全身血压上升及血氧量下降的缘故，患者面部会出现粉紫色斑块。

 

脖子变粗

从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，这些都与心脏疾病密切相关。男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，说明脖子较粗。

 

手脚发青

若手和脚的皮温都发凉、苍白、青紫，按下皮肤2秒~3秒后还没有恢复红润，表明血管可能出了问题。

 

需要提醒的是，不能单凭面容就判断一个人有没有心脏病。出现上述问题，并怀疑有心脏病的，应该前往医院进行全面地诊断。

 

心血管专家的8个护心绝招

 

专家表示，生活中坚持8个好习惯，能有效降低心脏疾病风险。即便只养成其中几个好习惯，也有利于心脏健康。

 

1.坚持运动

对大部分人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，锻炼以慢跑、步行、骑车等有氧运动为主，老人不妨打打太极拳。

 

 

2.避免久坐

久坐不动会引发全身动脉功能减退，还会引起肥胖，让脂肪过度堆积，再加上常喝浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料，更会加重心脏负担。

 

3.戒烟戒酒

吸烟者心血管病发病率，是不吸烟者的2~3倍，还应注意远离二手烟。

 

饮酒量越大，高血压的发生风险就越大。全球顶级医学期刊《柳叶刀》上的一篇文章显示，酒没有安全剂量，即使喝一点也有害。

 

4.学会挑食

 

少吃加工肉类

香肠、培根、热狗、火腿等加工红肉制品含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等。如果是烟熏、烧烤肉食，还会含有多环芳香烃化合物，对心脏健康不利。

 

多吃果蔬和谷物

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，有助降低人体对胆固醇的吸收。胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素，有助缓解动脉硬化。

 

日常还应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等。

 

5.低盐饮食

长期高盐饮食可能引起心血管病，烹调时少用盐和酱油，可试着用香料或其他天然调味品代替，例如大蒜、姜、柠檬草等。建议全天食盐总摄入量小于等于5克。

 

6.定期体检

一般人每两年进行一次健康检查即可，40岁以下且有心脏病家族史，以及75岁以上者，建议每年做一次体检。

 

7.控制体重

超重和肥胖是心血管病的主要危险因素。成年人要将体重指数控制在18~25，成年人体重指数：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，25~29.9为超重；大于或等于30属于肥胖。

 

8.调节心情

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气的等情况出现心率过快，可以听通过音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

王一是某建筑工地的一名渣土车司机，无意之间他跟着工友们一起学会了抽电子烟，抽了两个月他发现，自己越来越上瘾，甚至已经没办法控制自己，严重耽误了工作。

 

他推测是电子烟的问题，于是前往医院做了检查，没想到尿检的检查结果显示他抽的电子烟中含有“人工合成大麻素”。

 

王一抽的这一类违规电子烟被黑心商家称为“上头电子烟”，这种电子烟凭借着“上头”的卖点在市场上已经存在多年。

 

 

令人上头的原因就是烟油中添加了人工合成大麻素，一瓶普通的烟油成本只有几十元，加入合成大麻素后，就可以卖到500到800元。

 

为了赚钱，无良商家还会宣传这是“合法上头”，不含违规成分。然而事实是，这类人工合成的大麻素的精神活性是植物大麻素的4到5倍，会让人越来越上瘾。

 

这哪是烟，这分明就是新型毒品！

 

看到这，是不是有的小伙伴会认为逃过一劫：幸亏我买的是正规的电子烟，不会添加这些奇奇怪怪的东西。

 

虽然正规品牌的电子烟和这次曝光的“上头电子烟”不是一种东西，但普通电子烟对人体的危害依旧不容忽视。

 

电子烟是什么？

 

电子烟又名电子雾化器、水烟笔、电子水烟袋。和纸烟燃烧烟草不同的是，电子烟是无火的，它通过通电加热烟弹内的液体，抽烟者吸的就是其形成的烟雾。

 

同样是烟，但人们对香烟和电子烟的态度完全不同，有的人把抽电子烟作为潮流，甚至有不少人认为电子烟没有危害。

 

因为和传统香烟相比，电子烟拥有更时尚的外观，更多的味道，还可以在室内吸，所以比纸烟更受追捧。

 

中商产业研究院的数据显示，人们选择电子烟的原因有很多种，其中认为“比普通香烟健康”和“帮助戒烟”分别占了51%和49%。

 

然而，由于消费者对电子烟的认识还存在着误区，并且由于电子烟新颖的形式、多样的口味以及市场监管的松懈，导致有些未成年人可能只知道电子烟的香，却没有意识到吸电子烟的危害。

 

有不少网友指出，如今许多未成年已经吸上了电子烟。

 

 

去年的一则新闻也曝光出，有一些黑心商家把电子烟卖给了小学生。

 

并且调查显示，越来越多的未成年人开始接触电子烟，而这些接触过电子烟的未成年人，很容易在成年后成为传统纸烟的消费者。

 

电子烟本质还是烟

 

电子烟≠无尼古丁

 

我们都知道，香烟中的有害成分是尼古丁。而电子烟烟液的主要成分为烟碱、溶剂，以及产生各种香味的香精。

 

这里的烟碱就是我们常说的尼古丁。

 

 

尼古丁是烟草制品中的成瘾物质，它能刺激大脑分泌“多巴胺”，从而让人产生快感。

 

然而，孕妇吸入尼古丁会对胎儿发育产生不良影响；尼古丁还可能会影响青少年的大脑发育。

 

并且，由于电子烟的市场监管并不如纸烟严格，没有明确标准规范，所以一些不正规商家为了让产品更上瘾，还会过量添加尼古丁。

 

要Dr.京来说，越来越上瘾的电子烟，怎么可能会帮助戒烟。

 

 

加热时会有新的有毒物质产生

 

烟液加热时会产生微小颗粒气溶胶，气溶胶中含有有害化学物质和重金属，这种气溶胶不仅对人体有危害，还是一种新的空气污染源。

 

如果加热过快，电子烟还会产生叫做丙烯醛的有毒成分。

 

香精刺激呼吸道

 

电子烟的味道可谓五花八门，没有你找不到只有你想不到，香味的来源就是添加其中的香精。香精中的可挥发物质含有丙二醇，丙二醇被吸入人体后会短时间刺激呼吸道。

 

所以，电子烟并不比纸烟健康。

 

不论是纸烟还是电子烟，本质上都是烟，想通过电子烟来戒烟实属心理安慰，如果想要健康，还是要规规矩矩戒烟。

威子是一个老烟民，从高中第一次偷吸老爸的卷烟到现在，烟龄足足有20年了。期间哪怕是父亲因吸烟导致的肺部疾病去世，也没有让他把嘴边叼着的咽戒掉。

 

吸烟的危害重复说了一遍又一遍，妻子再怎么和他讲都听不进去，甚至在耳边唠叨的多了他还会觉得很烦。为了能让威子听进去劝告，Dr.京决定换个角度和他说说吸烟的“好处”。

 

好处一

 

真相

 

预计吸烟的人中有一半都会死于与烟草有关的疾病，其中排名前三位的疾病分别是动脉粥样硬化心脏病、肺癌和慢性阻塞性肺疾病。

 

相比不吸烟和戒烟的人，吸烟的人死亡风险可高太多了，所以简直是某种程度上的“青春永驻”。但只要戒烟无论何时都不算晚。在40岁之前戒烟比40岁后戒烟，能大幅降低过早死亡的可能 ^[3]。60岁再戒烟也比不戒要好 ^[4]，所以不想死的早就别吸烟或早点戒烟，也不要怕晚。

 

好处二

 

真相

 

大量的流行病学研究表明，吸烟绝对是慢性阻塞性肺疾病（COPD）的最重要的危险因素 ^[8,9]，严重的慢阻肺患者气喘吁吁、活动受限，啥事都干不了，更别提能出门了。

 

这种没法出门的“顾家”谁都不想，为了能欣赏春光、能自由自在，要把烟戒掉，把身体照顾好。

 

好处三

 

真相

 

就算不在乎口臭等问题，从美观的角度考虑，长期吸烟会给牙齿上一层“妆容”，会让牙齿表面发黄、发黑。爱美之心人皆有之，谁会愿意和一个有口臭还牙黄同时一身烟味的人发生故事呢。

 

好处四

 

真相

 

癌症的研究哪需要这么多的癌症患者啊，所有人都希望患癌的人少一点再少一点，戒烟能降低得癌症的风险也能让已经生病的人治疗效果更好 ^[12]，所以不吸烟和戒烟就已经是对癌症治疗的最大贡献了。

 

好处五

 

真相

 

世界上很多国家都已面临人口老龄化的问题，提高新生儿的出生率是很重要的一件事情，同时为了优生优育也得把烟戒了。

 

好处六

 

真相

 

三四天不吸，人就会产生尼古丁戒断症状，虽然达不到戒毒时的程度，但也真的是浑身难受，精神难以集中，情绪莫名低落。所以吸烟的爽是拿长时间的不爽、身体的健康和以后戒烟的难受换来的，真的一点都不值 ^[17]。

 

如果戒烟的话，熬过或者去医院就诊使用药物帮助度过去三四周，烟也就慢慢戒了。

 

好处七

 

真相

 

如果再考虑到吸烟相关疾病去医院看病的花费，那吸烟这个不良嗜好导致的直接和间接支出绝对占了收入的很大一部分，这钱干点啥不好呢。

 

上面所罗列的“好处”其实都是害处，烟草盒上的吸烟有害健康绝对不是一句空话，这种百害而无一利的东西，希望每个吸烟者不要拿自己的健康去做赌注。而且吸烟不仅对自己身体有危害，对他人和环境都不好，这也是国家禁止在公共场所吸烟的原因。

 

今天是国际戒烟日，Dr.京希望没吸过烟的青少年与成年人永远不要吸烟，正吸烟的伙伴们也能在今天下定决心戒烟，身体健健康康。

 

参考文献：

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[9]Wang C, Xu J, Yang L, et al. Prevalence and risk factors of chronic obstructive pulmonary disease in China (the China Pulmonary Health [CPH] study): a national cross-sectional study. Lancet. 2018;391(10131):1706-1717. doi:10.1016/S0140-6736(18)30841-9

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根据现有的一些数据，国内有3亿多的烟民，虽然吸烟带来的危害需要数年之后才能看出，但是这么大的人口基数，就会使心血管疾病和肺癌的确诊人数增加。根据我所在的医院的神经内科的经历，发现住院的很多是40～50岁之间的人群，而且这些人之中大多有吸烟、喝酒的经历。

虽然很多人知道吸烟对身体不好，但是还是戒不掉，并且为自己戒不掉烟寻找借口，说什么不能盲目戒烟，说戒烟后对身体不好。关于吸烟的事情，我来说一下个人看法。

 

1.戒烟后虽然产生不舒服，但是并不是就说对身体有害：

现实中有很多人想通过自己的努力戒烟，但是发现每次都很难，也坚持不了，其实并不是他们不愿意，而是戒烟后的一段时间确实很痛苦，大多数人是忍受不了的。

那些习惯在某个时间吸烟的人，只要滞后十分钟以后不吸烟，就会感觉到很难受，出现坐立不安、烦躁、精神萎靡、恶心、呕吐等症状。这种现象在临床上被称为戒断反应，究其本质是因为长期的吸烟让人对烟草形成了依赖性，最主要的依赖性物质就是尼古丁。那些长期吸烟的人体内的尼古丁含量是一个恒定的数值，人也习惯了这种状态，一旦不吸烟了，体内的尼古丁含量下降，人就会感觉到不舒服。

那些说吸烟对身体有益的人的看法是吸烟可以缓解焦虑，而且还可以带来舒服和轻松，其实这个和体内的尼古丁是有很大的关系的。因为尼古丁可以刺激人体分泌肾上腺素，这种激素的存在能够让人产生舒服和轻松的感觉。

戒烟产生不舒服的感觉并不是因为损伤了人体，而是尼古丁在作怪。不过呢戒烟确实会存在一些危险，特别是50岁以上的人群，戒烟产生的戒断症状会使血压有波动，可能会诱发心血管意外，进而诱发死亡，所以这类人群需要专业人士的帮助下戒烟。

 

2.和戒烟相比，吸烟的危害是更大的：

现在人类已经对香烟有了更多的了解和认识，发现每一根烟中含有的化学物质高达4000多种，含有的致癌物也有69种，比较常见的包括尼古丁、一氧化碳、焦油、苯等。

长期吸烟不说什么致癌了，它会反复刺激呼吸系统，诱发气管炎。在呼吸内科，大多数慢阻肺疾病的患者都有长期吸烟的历史，这种疾病是没法治愈的，每发作一次，病情就会加重一次，患者最终会被活活憋死。

你以为吸烟仅仅是能引起肺癌吗？那就大错特错了，临床上发现食道癌、膀胱癌、胃癌、肝癌和吸烟都有一定的关系。

说到吸烟的危害大家都没有很直观的认识，就拿烟囱来说吧，新制作的，在进行烧火以后，一次性就会发现它的内壁有明显的变黑，几天后烟囱黑的更显著。试想这种长年累月的吸烟，肺里面会存在有多少有害物质？

戒烟对人体的不好的地方和吸烟相比，真的不值一提。所以吸烟对人体的危害是全身性的，为了自己的健康应该尽早戒烟。

想必大家听吸烟有害健康这种话听的耳朵都要起茧了吧，总是听这些话对大家的作用都不大，抽烟的频率一点都没有降低下来，那还是用事实说话吧。我国吸烟人数一直在往上涨，截止到18年年底吸烟人数已经超过了两亿，而这两亿多的人中，还有数量庞大的一群人，他们平均年龄还不到二十岁，就是说上一代在抽烟，下一代也在抽烟，同时抽烟的人不仅不限年龄，也不限性别，女性朋友抽烟也不在少数。

  

烟盒里的魔鬼

 

因为大家的收入水平不同，所以抽的烟也不同，不过普遍的每盒烟花销并不是特别大，但是积少成多，算一算这么长时间里自己抽烟抽了多少盒，抽了多少钱。烟瘾是个很悬的东西，但是它又确确实实的存在着，就是因为有烟瘾所以烟才会那么难戒掉，而抽烟的时间越久，烟对身体就多蚕食一分，直到我们的身体再也受不住伤害为止。烟也是分三六九等的，所以戒不掉烟，也要避免那种对身体伤害特别特别大的烟。

  
杂牌的香烟不能抽

 

每个省份都有属于自己的一种香烟，那么国家对于这些香烟的监管也不是特别严格，经常会看到一些闻所未闻的香烟品牌，也有很多地方会售卖自己卷的烟，这些烟都有一个共同的特点，就是他们都没有合格证，也就是无证的杂牌烟。这种烟的烟草质量并不能得到保障，里面或许不干净，参杂一些对身体更有害处的有害物质，抽这种烟时间长了以后对身体的伤害是会翻倍的。有些烟民想要省钱，就会买这种烟来抽，建议不要省这个钱，要么不抽，要么买些放心烟抽，在有限的环境里尽可能的减少对身体的损害。

  
受潮了的烟不要抽

 

在戒烟的道路上，遇到的阻碍一点都不比减肥少。因为要戒烟所以不会在家里再准备烟，但是偶尔烟瘾上来想抽的不行，总会在家里找到半包的或者只有几根散落的烟，这些烟因为时间问题都已经受潮了。还有老烟民不抽烟不舒服，于是会在家里囤积一些烟，有时候拆开了就放在那里，香烟是不太容易保存的，放那时间长了就会受潮，有些人也不在乎，就那么抽了，也有人晒晒再抽，觉得扔了挺浪费的，千万别这么想了，受潮的烟里面已经滋生了大量的细菌，抽进身体中那伤害会特别大的。所以戒烟就戒彻底，家里一根都不留，囤烟就囤少点，现买也来得及。

  

细支烟不要抽

 

很多女士喜欢抽细支的烟，还有很多香烟就打着伤害低的旗号出品那些细支烟，其实有研究人员做过相关实验，细支烟的伤害要比粗烟的伤害大一些，并不会因为是细支的伤害就小。所以大家尽量不要选择抽细支烟。

  
戒烟并没有那么的困难，这件事只要能坚持有恒心就能做成，什么戒不掉，什么不好戒都是自己还不想戒掉，只要想，没有什么习惯是戒不掉的。还是呼吁大家尽量戒掉烟，尤其是家里有小孩子的，小孩子会模仿大人的做法，他们还没有形成正确的观念时，会跟风觉得大人这么做很酷，于是去学，这样是不对的，为了更好的教育下一代，也为了自己的身体健康，大家还是尽量戒烟吧。

我们每个人小时都都被教育“长大一定不要抽烟”，对吸烟有害健康这句话也是烂熟于心，可是随着年龄的增长，对于香烟的好奇心也就越重，所以就不断有人保证侥幸的心态进行尝试，并且坚信自己不会染上烟瘾，可是在不知不觉中，每天的吸烟数量越来越多，等到自己意识到的时候，早就已经成了香烟的俘虏，再想戒烟已经非常困难了。相信每个吸烟者都有过戒烟的想法或者经历，但是真正戒烟成功的人却屈指可数，这主要是因为戒烟是一件非常考验意志力的事情，很多人都难以抵抗诱惑。

 

吸烟对身体的伤害非常全面，除了会对肺部，支气管炎造成伤害外，香烟中的尼古丁，焦糖以及醇类物质都会进入血管，然后随着血液循环传递到各个部位，导致全身各处都受到伤害，但是万事也不能过于绝对，除了因为吸烟导致肺部病变的人以外，还有一些人虽然烟瘾也很大，但寿命依然很长，其实这类人身上都有一些相似之处。

 

 

家族有长寿基因

 

基因是一个非常强大的东西，我们身体的多种特征都由基因决定，而我们身体的大部分基因都来自与父亲以及母亲，所以我们在长相，身高以及智商等方面都跟父母有很多相似之处，而除了这些以外，长寿基因也具有一定遗传性，如果家族里边的直系亲属寿命都比较长，那么后代长寿的概率也会远超过正常人，而这类人的身体各项指标都非常强，对香烟伤害的防御能力以及自我调节能力都很强大，所以就算也有吸烟的习惯，但依然能够得到长寿的青睐。

生活环境好

 

这两年，随着我国经济的大力发展，环境却遭到了一定程度的破坏，水质环境以及空气质量都不太乐观，尤其是在大城市，一年中有一半时间的pm2.都属于偏高水平，这自然会对人们的呼吸系统等部位造成伤害，而相比来说，农村的各种环境条件都要比城市更好，水污染小，空气质量也比较好，自然身体可能受到的伤害也就比较少，自然就更利于身体长寿。

 

 

饮食自然

 

随着各种生活条件的改善，人们的饮食水平也得到了很大的提高，虽然可供选择的食物类型越来越多，但是食物的卫生并没有绝对的保障，比如吃得肉类以及蔬菜里边很可能含有各种激素以及添加剂，这些都可能给身体带来健康隐患，而且很多人还有各种各样不良的饮食习惯。而对于有些老烟民，平时的饮食非常简单，吃的蔬菜都是自己种，而且平时也很少吃各种高脂肪以及高热量的食物，自然更容易得到长寿的偏爱。

心态良好

 

心态对一个人身体健康的影响非常大，如果整个人长期处于一种压力大，脾气暴躁的状态下，就很容易导致体内各器官活性降低，免疫力下降，激素分泌紊乱，它对身体的伤害远远超过吸烟，而相反，对于爱吸烟的人来说，如果平时能够找到适合自己的解压方式，经常保持一种平和乐观的心态，也能够有效地抵消一部分香烟对身体的伤害，长寿也不会过于回避你。

“肉生痰”会加重体内痰湿的情况，给肺及身体带来负担，一旦身体水液代谢失衡，易湿热体质生成，伤身伤肺，带来诸多疾病，所以要少吃肉，注意平衡饮食。

 

 

 

俗话说：“鱼生火，肉生痰，萝ト白菜保平安。” 这句话，对于我们防治湿热来说，是很值得注意的一句话，从字面上理解，吃了鱼和肉，一个易导致人上火，一个易让人生痰湿。而火和痰湿是防治湿热疾病需要清除的两个重要的外邪。所以非常不适合湿热体质的人，或有湿热病的人吃。但是这两种食物也是人不易缺少的营养食物，所以可以选择但要少吃。

针对本篇的内容，现在我们重点说“肉生痰”的问题。痰是呼吸道分泌而由口、鼻腔排出的黏液。一般人有呼吸道疾病时，痰多见。但是还有个现象我们要注意，那就是我们没有呼吸道疾病，但当我们大吃大喝之后，也会排出痰，不过这种排出的痰，多是嗽嗓子嗽出来的，这种痰，是一种湿气，是人吃了肉或者肥甘厚腻的食物之后产生的一种湿痰。这种痰是湿气的凝聚，如果湿气凝聚排不出去的话，人就会得诸多湿病，会伤脾胃、伤肺、伤诸多脏器，甚至导致痰湿聚集体内，危害人体百骸，给人带来疾病，所以要适量吃肉。

 

为什么多吃肉会生痰。这要从两方面来说：

 

一是猪肉生津液。

 

《本草备要》中指出：“猪肉，其味隽永，食之润肠胃，生律液，丰肌体，泽皮肤，固其所也。” 在《随息居饮食谱》中也指出，猪肉“补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便，止消渴”。从这些营养功效中我们得出一个结论就是猪肉补益效果不错，生津液、润脏腑，适当食用或是体质适合者是非常有益的。但是如果过多食用，就易生湿生痰伤身了。

 

二是吃肉生不生湿，还跟人的体质有关。

 

阴虚之人，瘦弱之人，宜食猪肉。但大多阳气偏虚，体内有痰有湿，动作较缓，不大喜欢活动，活动时容易肢体疲乏困重的人，不易食肉。中医理论认为，不同体型的人具有不同的体质、不同的生理特点，通过适当的养生手段可以使机体处于更为平衡的状态。所以吃肉生不生痰湿还要考虑体质问题。

 

上面我们主要是针对猪肉来说的，很多人说，我不吃猪肉，我吃牛羊肉。这个相对于猪肉来说好一些，因为牛羊吃草，并且生湿效果没那么严重，所以可以比猪肉稍微多选择一些。但是牛羊肉多吃易上火，所以也不适易多吃。

 

为了健康，为了避免湿热上身，避免吃肉过多导致湿热之邪伤肺，应该少吃肉。现在的营养学家提出中国人的平衡膳食宝塔规定人一天吃75克肉食，即手掌大小即可。

 

另外，为了避免痰湿，湿热伤身伤肺，多吃素，可以清涤身体过多的湿热和诸邪、垃圾等。另外，可以多选择五谷杂粮、蔬菜、水果、菌藻类食物，并且能够按照中国居民平衡膳食金字塔来进行选择和搭配，则更易人体健康。建议有兴趣的朋友多看看。

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