说起冬天里的火锅，总能给人一种暖洋洋的感觉，而且在美味可口的同时，不同原料的火锅往往还有不错的食疗功效，比如今天要说的这款火锅---金汤花胶鸡，绝对是爱美一族的心头好，花胶在我国有着悠久的食用与药用历史，与“鱼骨、鱼翅、海参、鲍鱼、干贝、鱼唇、鱼子”合称“海八珍”，又被称为“海洋人参”，配以温中益气的鸡肉，可谓是既养颜又养身的美味。今天我们就来说一说如何在家自制这道金汤花胶鸡？又该如何享用它？

 

 

一、食材准备

 

自己烹饪花胶的优势就是可以选择物美价廉的食材，比如花胶可以选择由大黄鱼制成的黄花胶，鸡肉可以选择广东的清远鸡，涮锅时用的鱼肉、蔬菜也可以更丰富、新鲜，这样一顿下来不仅口感丰富，营养也很全面呢。

 

食材：鸡肉650克，花胶80克，白果50克，南瓜300克，老姜50克，葱2根，料酒5勺，枸杞10克，红枣5-6颗，盐适量。

 

 

二、烹饪步骤

 

1、花胶的泡发处理尤为重要，可以提前一天准备。先用小锅加水，放入2勺料酒、15克姜片后加热烧开，再将洗净的花胶下锅煮8分钟左右；

 

2、煮好后的花胶不要马上取出，可以让其自然冷却，也不用换水浸泡，就用加了料酒和姜的水，去腥效果更好；

 

3、浸泡到次日早上，再换干净的水继续泡几小时后，花胶就会变得胖胖的、QQ的，看起来特别厚实，这时候的花胶泡发就基本完成了。将其清洗干净后，切成小段备用；

 

4、将鸡块洗净放入锅中，加入适量的水、2勺料酒、15克姜片，加热煮开后，用勺子将血水浮沫打掉；

 

5、焯完水后将鸡块捞出，过冷水洗净、沥干，放入砂锅中，加入白果、红枣、花胶、葱、姜片和适量的水，用大火煮开，打掉浮沫，再转小火煲20分钟；

 

6、南瓜去皮去瓤后洗净、切薄片，放入蒸锅蒸10分钟； 

 

7、将蒸熟的南瓜倒入碗中，用勺子将其按压成泥，或用料理机打成南瓜泥；

 

8、将南瓜泥倒进砂锅中，盖上锅盖继续小火慢炖20分钟；

 

9、最后加入洗净的枸杞，再煮5分钟即可，一锅金汤花胶鸡就完成了。

 

 

三、吃法---“一锅四吃”

 

面对这样一锅金灿灿的靓汤，我们该从何下嘴呢？别急，吃这金汤花胶鸡也有些讲头，按下面的吃法，保证让你一滴都不浪费的品尝这道美味。

 

1、 喝美颜胶原金汤

 

第一步当然是先喝上一碗金汤了，这金汤可是补充胶原蛋白的佳品，喝一碗汤相当于敷十张面膜的作用哦！

 

2、 品美颜花胶鸡

 

喝过金汤后，便可食用花胶和清远土鸡了，花胶是高胶原蛋白、低脂肪的健康食材，怎么吃都不会胖。而清远鸡曾为国宴用鸡，皮色金黄、肉质滑嫩，是不可错过的天然美味！

 

3、 新鲜丰富涮菜

 

各类新鲜蔬菜、菌菇、海鲜，可按照个人喜好加入汤锅中涮着吃，丰富的涮菜在金汤中更显美味。

 

 

4、 秘制金汤捞饭

 

最后，如果还有胃口和肚量吃主食的话，可在金汤中加入米饭，让饱满的米粒吸尽金汤的滋味和营养后，再大火收汁捞出，就是一碗金灿灿的金汤捞饭了！

 

怎么样，看完后有没有在跃跃欲试的搓小手了呢？工作辛苦的你，周末不妨就以此好好犒劳自己一顿吧！

 

参考文献

[1] 邓沂.冬令进补良品——花胶[J].中医健康养生,2020,6(12):38-40.

如果皮肤开始敏感，说明屏障和防御能力已经下降了，那么对外界的各种刺激，像冷、热、阳光、风、细菌、微生物、各种碰擦等，就表现得很敏感、不耐受。 还有，对涂在皮肤上的护肤化妆品里的化学成分，不能有效阻止它们的渗透，于是敏感症状会一直持续。

 

 

当你停用一切护肤品、化妆品后，皮肤表面没有了这些化学成分，也就不会再渗透进入皮肤，也就没有了刺激源。这时候，皮肤会通过自己的新陈代谢，将正常健康的细胞推进到皮肤表层，将已经受损的细胞层全部替换掉。这就是皮肤的一个自我修复过程。 你所要做的就是减少对皮肤的刺激，不添乱就行了。皮肤远比你想象的要强大很多。

 

一些人强烈担心，不用护肤品脸干怎么办?  皮肤干燥会产生很多问题，最直接的就是干痒难受。 因为裸脸不能使用保湿产品，所以如何保湿呢?不要着急，叔有方法!

 

 

问你一个问题:皮肤为什么会出油?答案是，油脂就是给你皮肤保湿滋润的! 聪明的你，是不是知道怎么办了呢?对的!就是留住你脸上的油!那么怎么留呢?  

 

(1)减少洗脸次数。原来一天洗脸两次的，现在减少到一天只洗一次，如果还干，就减少到两天洗一次。  

 

(2)缩短洗脸时间。原来是不是要洗很久?现在不行。三秒钟要快速把脸洗完，并且不能在脸上揉搓。  

 

(3)用温水洗脸。水温最好凉一点，因为水越热越容易洗去脸上的油。 以上方法能尽量留住你皮肤出的油，来给你保湿滋润，让你皮肤不干。  如果这样脸还干的话，还可以采取下面的方法:  

 

(4)室内使用加湿器。空气湿度增加后，皮肤水分不容易流失到环境中，这样皮肤就不会过于干燥。  

 

(5)使用纯凡士林。纯凡士林很稳定，皮肤不吸收，安全性高。更重要的是凡士林能大大减缓皮肤水分流失，起到很好的锁水防干效果。使用方法很简单，当脸有点湿的时候直接涂抹。 

 

 (6)使用甘油。甘油适合所有皮肤，是我们身体里本来就有的一个成分，同样安全性很高。甘油能吸收空气中的水分来保湿皮肤。使用方法:在手心滴 1~3 滴纯甘油，喷几下水喷雾，混合均匀后涂到脸上，当保湿水用。如果还干，就直接 往脸上喷水，甘油会再吸收水分来保湿。  当然了，裸脸需要坚持的一个原则是:脸不干，不需要涂产品，实在干，就涂上面说的这两个产品。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

 

哪些蔬菜可以减肥？

 

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

 

 

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

 

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

 

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

 

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

 

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

为什么要防晒？

 

在紫外线强的情况下皮肤会被晒黑或是晒伤，而且紫外线对眼睛也有伤害，容易形成白内障，而且长期紫外线照射可能会损害DNA，降低免疫能力，更有甚者，可以导致皮肤癌。

 

所以我们在紫外线强的情况下，必须采取一定的措施防晒。

 

防晒都有哪些方法？

 

1、遮挡防晒

 

1）、阳光强烈时，穿深色衣衫，而不是白色的。白色衣服只反射热度，却无法阻隔紫外线。

 

2）、烈日曝晒，可戴上宽边浅色遮阳帽，打遮阳伞。

 

3）、可穿防晒衣或防晒服，保护皮肤。

 

 

2、重复涂防晒产品，最少2小时涂一次

 

流汗或者毛巾擦拭等都会降低防晒效果，重复涂抹并不是得到新的防护，而是保持防晒效果。

 

任何保养品，甚至只是水，只要覆盖在防晒上便会影响防晒的功能，因此游泳或流汗后必须补涂防晒。

 

3、避免正午出门

 

在夏季每天上午l0:00至下午14:00太阳光中紫外线的辐射强度最大时，还是应该避免或减少外出。

 

4、选择合适的防晒产品

 

防晒产品一般可以分为物理防晒、化学防晒和生物防晒。还可依据防晒产品的剂型划分为防晒霜、防晒乳液、防晒油、防晒棒、防晒凝胶、防晒棒等。夏天选择的时候一定要选择防晒指数高的产品。SPF＞15最好。

 

SPF值越小，其防晒效果越差;SPF值越大，其防晒效果越好。

 

PA +代表具维护功效，PA +++则代表着具备很好的维护功效。

 

PFA 2-4轻度防晒，有效防护时间为2-4倍，效果以此类推。

 

5、多吃一些增加防晒效果的食物

 

维生素C水果:番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。

 

黄红色蔬果:红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。

 

豆制品:大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，具有抗氧化能力。

 

 

 

6、不吃光敏食物和药物

 

光敏的食物或药物有光毒性反应，所以尽量不吃。

 

光敏性食物：泥螺、灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜、无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。

 

光敏性中药：白芷、竺黄、荆芥、防风、沙参等。

 

光敏性西药：磺胺药、阿司匹林、水杨酸钠、四环素、扑尔敏、利眠宁、口服避孕药、雌激素等。

 

化妆品中的香料：佛手柑香油、柠檬油、檀香油、麝香、龙涎香等；防晒霜中的遮光剂。

 

只要做到这些，相信你能顺利的度过暴晒周。

很多人一觉醒来，发现自己头转不动了，想转一下有特别疼，这变成落枕了。

 

落枕的原因

 

说到这落枕的原因，就不得不提到睡眠姿势和枕头了。如果夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度扭曲的位置。如果枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态。

 

一旦颈部一侧肌肉则过度紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤。此时，颈部肌肉、筋膜和韧带组织一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈肌痉挛，因而形成“落枕”的症状。

 

 

落枕是患上颈椎病吗

 

随着年龄的增长，颈椎的韧带、关节囊和筋膜本来就会出现一定程度的松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能。发生落枕时，颈部某一肌肉经常处于痉挛、过度偏转的状态，颈椎生物力学也会受到影响，容易形成颈椎病，这也是青壮年过早发生颈椎病的主要原因之一。

 

因此，颈椎问题与落枕是恶性循环的关系。如果你落枕的同时还伴有上肢疼痛、手指麻木、头晕、恶心等症状，就要及时到医院检查，必要时需要做颈部磁共束振检查，以确定是否患上了颈椎病。

 

落枕了怎么办

 

民间不乏一些治疗落枕的土方法，有些能起到一定的缓解作用，而有些则不能，甚至加重了疼痛，那么如何科学地治疗落枕呢？

 

活动幅度不要太大  

 

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

 

热敷按摩

 

做一些局部的按摩、热敷对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便、最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。

 

谨慎自行按摩

 

虽然家人也可以帮助落枕者进行按摩，但需要注意，所谓“按摩”并不是没有章法地乱按，万万不能生硬地直接强掰或旋转颈部，更不可强求掰出响声，因为旋转颈椎的手法一旦失去控制，会造成生命危险。上了岁数的中老年人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗。

 

如何预防落枕

 

首先，选择合适的枕头。枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则上，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

 

 

其次，保持良好的睡姿和睡眠环境。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，避免趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，尽量不要悬空。

 

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不可贪图一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

 

再次，重视颈部背部肌肉锻炼。颈背部肌肉的锻炼颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。

作者 | 陈燕清

山西中医药大学附属 医院治未病中心主任

 

寒冬来临，万物萧瑟，厚裹冬装，颜值担当，可是好多美眉帅锅的忧虑来了：气色不好，肤色发白、发黄、或者发黑怎么办？

 

民以食为天，今天就推荐几个食疗方，教你吃出好气色。

 

一、肉类——千古经方温阳气，针对怕冷脸发白

 

大部分女生体质偏寒（当然部分男生也这样），到了冬天手脚冰凉，脸色与口唇都发白，如果谈到肉食的话，应该多吃性温热，可以温暖脾胃，补肾益精的羊肉。普通人眼里羊肉只是食物，但是在中医看来羊肉也是一味药，被归到血肉有情之品一类里。所谓血肉有情之品，就是来自于动物，又有补益精血，扶助正气作用的物质。

 

做羊肉时，不妨试试医圣张仲景的当归生姜羊肉汤，可以达到事半功倍的效果。生姜是药食同源的一味食材，厨房必备之品，也是一味药材，可以散寒解表，温中暖胃，温肺止咳。李时珍《本草纲目》里认为姜是“御湿之菜”，就是可以除寒湿，其实到了冬天，好多人除了手脚凉，脸发白，还有肚子怕凉，受寒容易腹痛拉肚子的症状，生姜暖胃除寒湿可以很好地改善这些情况。

 

当归生姜羊肉汤里第三个成分是当归，当归又名秦归，产自古之秦地，即今天的陕西、甘肃一带。当归味甘补血，能用于血虚之证，气血足则能荣养皮肤，让你的脸色白里透红；辛能活血，血行流畅有祛斑之效；性温散寒，对于冬天的脸发白，嘴唇发青都有好处。

 

当归生姜羊肉汤原方的具体用量是：当归45克，生姜75克，羊肉250克，当然在实际操作中可以根据自己的口味，酌情加减当归和生姜的用量。当归略有药味，但是在可接受范围之内，生姜可以去除羊肉的膻味，再加上一些香叶、小茴香、盐等调料，一锅香喷喷的当归生姜羊肉汤就新鲜出炉了。温阳气，祛寒湿，对于那些到了冬天要风度不要温度，却又担心受寒手脚凉，脸色发白的人很有帮助。

 

 

二、坚果类——健脾补肾用芡实，栗子补肾去脸黑

 

有的人忧心脸色发黑或者眼圈黑，有人忧心自己脸发黄的问题。根据中医五色和五脏的配属关系，黑色属肾，黄色属脾，如果您脸色发黑还有腰背酸痛，头晕耳鸣等问题，那可能就是肾虚。如果您脸色发黄，还有食欲欠佳，饭后易腹胀腹泻等问题，那可能就是脾虚。除了要注意不熬夜，多锻炼，调节情绪以外，食疗方面，可以考虑食用坚果类来健脾固肾。这里重点推荐芡实、栗子。

 

芡实又名鸡头芡实，因其茎上花似鸡冠，故名鸡头，在《神农本草经》中列为上品补药，可以强壮腰膝，健脾补肾，治疗关节痛，令耳目聪明。古代修道之人，服食的补虚丹方中，经常用到芡实，芡实的归经是脾肾，就是说进入人体之后主要作用的靶点脏腑是脾肾，能很好地健脾利湿，补肾固精。健脾针对脸色黄，补肾可消黑眼圈。

 

糖炒栗子随处可见，你是否真的了解栗子的作用？《本草纲目》记载：“有人患腰脚弱，往栗树下食数升，便能起行”，为什么栗子能治疗腰腿软弱？药王孙思邈给出答案：栗，肾之果也，肾病益食之。就是说栗子能够补肾，肝主筋，肾主骨，腿脚不好是内在肝肾亏虚的表现。栗子的受益者还有苏辙，有诗为证：老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。一个人的气色好不好，其实反映的是内在脏腑的功能，肾虚容易脸发黑，吃点栗子有帮助。

 

内调才能外养，补肾祛除脸发黑，可比光是外用几张面膜有效多了。当然坚果类还有很多，比如花生、腰果、莲子、核桃等都可以适当食用，有益健康，改善脸色。

 

 

三、蔬菜类——百菜不如白菜，萝卜白菜保平安

 

说了肉，说了坚果，感觉有点不好消化，那就来盘素菜利利口，中医讲究虚则补，也讲究以通为补，胃肠通畅，才能更好地吸收营养。说到蔬菜，好多人脑海中就是绿油油一片，在冬天，以前南方人才有这种待遇，现在条件好了，反季节蔬菜在北方也非常多。但是笔者还是重点推荐白菜、白萝卜、胡萝卜等这些当季的蔬菜。

 

俗话说百菜不如白菜，白菜古人称之为“菘”，认为它凌冬晚凋，像松树的操守，有通利胃肠，除胸中烦的作用；白萝卜有健脾消食，化痰理气的作用，俗话说上床萝卜，就是晚饭吃萝卜有助于消化，不会让人积食；胡萝卜又称小人参，能清热明目，健脾消食，也是冬天不错的选择。

 

大家有冬令进补的习惯，不管是食补还是药补，都容易上火生热，出现脸红、长痘的问题，性偏凉的白菜、白萝卜、胡萝卜等能滋阴清热，润肠通便，上下畅通，营养充分吸收，废物正常排出，五脏安泰，面色自然好看。

 

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

有宝妈咨询：“我家宝宝7个月，每天夜奶好多次，太累人了，一般小宝宝多大就不用吃夜奶了呀，有什么好的办法可以帮助小宝宝断掉夜奶？”

 

夜奶，一件令妈妈们感到幸福、煎熬又崩溃的事情，何时是个尽头？今天就来讲讲夜奶到底该不该断？又该如何做呢？

​

 

01

为什么断夜奶？

 

夜奶的时间范围定义为：宝宝从夜晚深睡眠开始到早晨起床之间的喂奶。

 

夜间是宝宝大脑发育的重要时期，夜奶会影响宝宝的睡眠质量，不利于孩子身高的发育。

 

宝宝吃夜奶，会使血液长时间、大量停留在消化系统，帮助食物的消化和营养的运输。脑部的血液供应就会受限，脑神经发育会受到阻碍，影响宝宝的智力发育。

 

02

断夜奶最佳时机？

 

新生儿夜奶绝对不能断，4～6个的宝宝，无需刻意去断夜奶，一般宝宝到了6个月大，已经逐渐适应了新添加的各种辅食。晚上即使不吃夜奶，也不会影响身体的正常发育，已具备了断夜奶的条件。所以，这个时候妈妈们就可以尝试给宝宝断夜奶了。

​

 

03

断夜奶的方法

 

宝宝个体不同，断夜奶的时间、方式也就不同，不可硬来。

 

从时间上逐步调整

 

临睡前最后一顿奶可以延迟到23点；如果平时习惯1-2点喂奶就推迟到4-5点再喂。逐渐延长饥饿时间，让宝宝慢慢适应。

 

保证白天吃饱

 

保证孩子白天吃饱（注意不是吃涨），晚上不会因为饿而需要吃奶。晚餐没有吃够足量的食物，是造成宝宝大量需求夜奶的最直接原因，其实中餐和晚餐也要保证儿童吃够谷类，并摄入适量的肉类和蔬菜。

 

夜里安抚睡眠

 

刚开始宝宝夜里哭闹，妈妈先不要着急喂奶，要减轻妈妈气味，可以试着换看护人，可以让爸爸先哄哄安抚，一般宝宝都会渐渐入睡的。

减肥是一件需要我们去坚持的事情，但是我们学会这些小窍门，可以帮助你一天瘦一斤哦。快来一起学习一下。

 

一、适当控制摄取的热量

 

别以为身体锻炼会让你吃进身体里的所有热量全部消耗掉。这是一个无法实现的事实。要想知道每天能吃多少而不增加体重，就必须每天记录进食入体内的热量和通过锻炼消耗的热量。需要注意的是，无论如何，你也不能每天摄入1200卡路里以上的热量。由于在你摄取的卡路里低于这个值时，就会减慢身体的新陈代谢和脂肪燃烧，也会使你因饥饿而吃得过多，对减肥很不利。

 

 

二、吃完饭常散步

 

步行消耗身体所吸收的热量，降低血压和心率，在心情不好的时候慢慢地让自己平静下来，同时也能让你与大自然有更多的接触，是一种有益身心的减肥运动。走路时应穿优质运动鞋，并保持适当的姿势，不弯腰低头看脚，这样更能加速身体燃烧脂肪，对快速减肥很有效果。

 

三、放慢吃饭的速度

 

快速进食常常是导致过度进食的重要原因。你需要知道的是，你的大脑需要大约20分钟来确认你吃饱了，而狼吞虎咽是吃得太多的原因。因此，不妨先喝上一碗汤，再慢慢吃下去，这样，就是很有效地减少卡路里摄入的方法了。

 

四、每天我们需要补充足够的钙质600毫克，才能使身体更快地燃烧脂肪。营养学专家指出，牛奶是钙质的好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶对减肥很有效果。

 

五、保证用水充足

 

 

水分是脂肪燃烧的重要组成部分，如果身体水分不足会影响减肥进程。由于水分可以帮助身体降温，但是如果水分不足，身体就会自我调节体温，使脂肪难以燃烧分解。因此，想要减肥的朋友们可以多喝水哦。许多人不喜欢喝水，觉得喝得淡一些，但是如果用其他有糖的饮料代替，很容易使你摄入过多糖而导致肥胖。因此，你可以试试喝绿茶，乌龙茶是个不错的选择。这能使身体燃烧热量，消耗更多脂肪。另外，乌龙茶无糖无热，绝对适合减肥的朋友。

 

六、科学安排每日锻炼

 

把锻炼计划安排在你的工作时间，这有助于你更有效地锻炼。假如你的工作时间都很长而且很忙，那么应该把减肥运动安排在早晨，如果你想控制你的晚餐进食，那么应该把运动安排在下午的4-5点之间。一天30分钟的有氧运动，你会看到非常理想的减肥效果。

副乳虽然平日里看上去不起眼，但是十分毁身材的，很多女性都因为自己有副乳，平时在夏天的穿衣选择上觉得十分的苦恼。

 

尤其是不敢穿一些吊带或者抹胸，这会让副乳在别人面前暴露的清清楚楚。

 

虽然说副乳不是一种疾病，但是仍被很多爱美的女性所重视。副乳是可以通过后天的按摩改善的。

乳房是一个女性性感的象征。

 

每个人都希望自己拥有凹凸有致的事业线，所以乳房的保养是很重要的，光有一个丰满的胸部是远远不够的，如果有副乳的话就会严重的影响女性整体的曲线美，也会影响胸部线条。

 

 

所以女性朋友们对于身上的副乳简直是深恶痛绝，但是副乳是不会凭空消失的，所以也就是说和平时的保养有非常重要的关系，如果有副乳的话，不要气馁，坚持胸部的按摩和保养是可以缓解副乳的情况的。

很多时候人体发胖就会导致腋下脂肪的堆积，所以胖的人更加容易得副乳，但是很多的副乳形成都是由于不正确的穿戴内衣的方式所造成的。

 

所以如果想要真正的改善自己的副乳情况，选择适合自己的内衣也是很重要的，内衣不是越紧越好，相反如果内衣过于的紧就会导致肉肉长期的形成勒痕。

 

同样非常的影响一个人的胸部美观的，对于副乳可以采取一些按摩的方式促进血液循环进行缓解，但是按摩是一个长期的过程，需要长时间的坚持，一两天的时间是不可能改善副乳的。所以一定要坚持下去，才会有很好的效果。

平时在按摩的时候，我们可以以乳头为圆心，然后用自己的手掌发力带动整个胸部组织，循序渐进的慢慢的画圈按摩，最好的话是顺时针进行按摩。

 

 

手的力度可以适当大一些，可以促进胸部的血液循环，减少乳腺增生的可能，另外也可以对于副乳有很好的改善作用。

 

在画圈按摩的过程中可以检查自己胸部有没有存在大量的硬块，如果有的话，这可能是乳腺增生，需要及时到医院进行治疗的。在按摩的过程中，要以产生酸痛感为准，可以按图索骥，刺激膻中、期门、乳根等穴位。

 

这样长时间的坚持对于可以很大程度的减轻副乳症状，形成一个美丽的胸部。

当然平时的生活习惯对于胸部的保养也是很重要的，比如说不要长时间的保持弯腰的状态，对导致乳房的变形，平时一定要每天佩戴合适自己的胸罩，帮助乳房更好的塑形。

 

但是晚上睡觉的时候一定不能穿内衣，要让胸部在晚上睡觉的过程中很好的透气，不能长时间处于一个束缚的状态之下，平时吃饭的时候可以多补充一些蛋白质含量高的食物，这对于胸部的美观有很好的效果，同时要控制对于脂肪的摄取，让自己的体重稳定在一个健康的水平中。

 

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

我在周一晚上睡觉时，忽然被自己的呼噜声吵醒了，这可把我吓了一跳。我想，这可不是好事，得找个医生看看了。但是，因为工作繁忙，我实在没有时间去医院排队挂号，于是我决定在网上找个医生问问。

我打开了***互联网医院的网站，注册了一个账号，然后填写了我的主诉，就等着医生的回复了。没过多久，医生就回复了我，询问了一些有关我的症状的问题，我觉得这个医生很细心，而且问得很有条理。

我告诉医生我最近睡觉时会流口水，而且打呼噜的情况，医生听完后给了我一些减肥的建议，并告诉我这可能是因为我有点胖，需要控制饮食，加强锻炼。我还问了医生有没有药能治疗这个症状，医生告诉我，这只是一种易胖体质，需要多加注意，但并不需要药物治疗。

最后，医生还提醒我，睡觉流口水可能是因为睡姿不正确，建议我在睡觉时多注意一下自己的睡姿。我觉得医生非常的负责，不仅给我提出了合理的建议，还给了我一些关于生活习惯的指导。

经过这次网络问诊，我对***互联网医院的服务印象非常好，医生提供了专业的建议，让我受益匪浅。

晚上睡觉时打鼾是很常见的情况，很多人可能都会有这样的困扰。最近，我也发现自己在睡觉时打鼾，影响了家人的休息，所以决定寻求医生的帮助。

经过线上问诊，医生告诉我可以尝试口腔矫形科做一个止鼾器，也可以考虑服用红草止鼾胶囊。医生还建议我注意生活方式，控制体重，戒烟限酒，并定期复查睡眠监测。

医生还提到，如果出现呼吸暂停的情况，需要使用呼吸机治疗。他推荐了一些好用的呼吸机品牌，包括伟康和瑞思迈，也可以考虑国产的瑞迈特。

通过与医生的沟通，我对如何改善打鼾问题有了更清晰的认识，也明白了不同治疗方法的适用情况。感谢医生的耐心解答和专业建议，让我对未来的治疗充满信心。

昨晚，我在睡觉的时候突然醒来，感觉胸口有点憋闷，打呼噜的情况也比较严重。我很担心这个问题，于是决定进行线上问诊。通过与医生的交流，我了解到这可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的症状。医生建议我进行多导睡眠呼吸监测，并根据监测结果选择合适的治疗方式，比如持续正压通气治疗或口腔矫治器。医生还提醒我要注意减肥、戒烟酒，以及培养侧卧位的睡眠习惯。我对医生的建议感到很满意，打定主意周四就过去看医生了。

在这次线上问诊中，我感受到医生的专业和耐心，他详细解答了我的问题，并给予了合理的建议。通过这次问诊，我对自己的症状有了更清晰的认识，也知道了应对的方法。我很感激医生的指导和鼓励，这让我对治疗充满了信心。

作者：李佳

睡眠是人体恢复和调节的重要过程，然而，很多人在睡眠中会发出噗噗的吐气声，这引起了人们的关注和担忧。本文将探讨这一现象的原因，并给出相应的建议。

首先，我们需要了解，嘴巴噗噗吐气并非罕见现象。当鼻子因感冒、过敏或鼻中隔偏曲等原因导致呼吸困难时，人体会自然地通过嘴巴进行呼吸，从而产生噗噗的声音。这种情况下，嘴巴噗噗吐气对人体健康并无大碍。

然而，肥胖也是导致嘴巴噗噗吐气的原因之一。肥胖者往往伴随有垂体肥大的问题，这会进一步影响呼吸，导致嘴巴噗噗吐气。因此，肥胖者应注重控制体重，以改善呼吸状况。

除了感冒和肥胖，睡眠姿势不正确也会引发嘴巴噗噗吐气。例如，仰卧时舌头可能堵塞气道，导致嘴巴呼吸。建议选择侧卧位，有助于减少此类现象的发生。

针对嘴巴噗噗吐气的问题，我们可以采取以下措施进行改善：保持室内空气清新，避免过敏原；适当运动，控制体重；调整睡眠姿势，选择合适的枕头等。

如果嘴巴噗噗吐气现象持续存在，并伴随有睡眠质量下降、白天疲劳等症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，嘴巴噗噗吐气并非疾病，但了解其原因和应对方法，有助于改善睡眠质量，提升生活质量。

　　许多家长都经历过孩子起床气的困扰，宝宝从睡梦中醒来，却表现得烦躁不安，哭闹不止，让家长头痛不已。这不禁让人好奇，宝宝起床气的原因是什么？如何应对宝宝起床气呢？

　　

　　一、宝宝起床气的原因

　　1. 睡眠不足：宝宝如果前一晚睡眠不足，或者睡眠质量不高，就会在醒来时表现出烦躁、易怒的情绪。

　　2. 生物钟紊乱：宝宝的生物钟尚未完全成熟，容易受到外界环境的影响，导致作息不规律，进而引发起床气。

　　3. 环境因素：如果宝宝醒来时，周围环境嘈杂、光线刺眼，也会让宝宝感到不适，从而引发起床气。

　　4. 生理需求：宝宝在睡眠过程中，可能会因为饥饿、尿布湿等原因醒来，此时如果家长没有及时满足宝宝的需求，宝宝就会感到烦躁。

　　

　　二、应对宝宝起床气的方法

　　1. 保证充足睡眠：家长要确保宝宝有充足的睡眠时间，并保持规律的作息，帮助宝宝建立良好的生物钟。

　　2. 营造舒适睡眠环境：保持宝宝睡眠环境的安静、整洁、光线适宜，有助于宝宝获得良好的睡眠。

　　3. 适当安抚：宝宝醒来后，家长可以轻柔地抚摸宝宝的脸颊，轻声安慰宝宝，帮助宝宝缓解起床气。

　　4. 满足生理需求：家长要时刻关注宝宝的生理需求，及时喂奶、更换尿布，避免宝宝因饥饿、尿布湿等原因醒来。

　　5. 培养独立睡眠能力：家长可以尝试让宝宝自主入睡，减少对家长的依赖，有助于宝宝建立良好的睡眠习惯。

　　

　　三、预防宝宝起床气的方法

　　1. 建立规律的作息：家长要为宝宝制定合理的作息时间，并严格执行，帮助宝宝建立良好的生物钟。

　　2. 适当锻炼：家长可以带领宝宝进行适当的户外活动，有助于宝宝身体健康，提高睡眠质量。

　　3. 饮食均衡：家长要为宝宝提供营养均衡的饮食，保证宝宝身体健康，提高睡眠质量。

　　4. 注意宝宝情绪：家长要关注宝宝的情绪变化，及时了解宝宝的需求，避免宝宝因情绪问题引发起床气。

　　

　　总之，宝宝起床气是正常的生理现象，家长可以通过调整宝宝的作息、改善睡眠环境、满足宝宝生理需求等方法，有效应对宝宝起床气。同时，家长也要关注宝宝的情绪变化，为宝宝营造一个温馨、舒适的成长环境。

早上醒来时，你是否感到脾气暴躁、易怒？这种情绪被称为起床气。起床气不仅影响我们的情绪，还可能对身体健康造成负面影响。本文将探讨起床气的成因、影响以及如何克服起床气。

一、起床气的成因

1. 睡眠不足：睡眠不足是导致起床气的主要原因之一。睡眠不足会影响情绪调节，使人更容易烦躁、易怒。

2. 生活压力：工作、家庭等生活压力可能导致睡眠质量下降，从而引发起床气。

3. 睡眠环境：不舒适的睡眠环境，如噪音、光线等，会影响睡眠质量，增加起床气的发生概率。

4. 生理因素：女性由于生理特点，更容易受到睡眠不足的影响，从而引发起床气。

二、起床气的影响

1. 情绪影响：起床气会影响情绪，使人容易烦躁、易怒，甚至影响人际关系。

2. 生理影响：起床气可能导致血压升高、心跳加快等生理反应，对身体健康造成负面影响。

三、如何克服起床气

1. 确保充足睡眠：保持良好的作息习惯，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。

2. 改善睡眠环境：创造一个舒适的睡眠环境，减少噪音、光线等干扰因素。

3. 适度运动：适度运动有助于改善睡眠质量，缓解压力。

4. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解压力，改善情绪。

5. 咨询专业医生：如果起床气严重，建议咨询专业医生，寻找原因并制定相应的治疗方案。

我最近在网上看到了一家互联网医院，想询问一下有没有方法可以缓解打鼾问题。我向医生描述了我的情况，医生非常耐心地询问了我的基础病情和药物过敏情况，并给出了专业的建议。医生建议我可以尝试使用止鼾贴来缓解打鼾的问题，同时也提供了其他缓解打鼾的方法。我非常感谢医生的耐心解答和专业建议，感觉自己得到了很好的关怀和支持。

我还向医生咨询了关于减肥对打鼾的影响，医生也给出了详细的建议并告诉我除了鼻夹还有其他缓解打鼾的方法。医生的回复都非常及时，并且给出了很好的建议，让我感到很满意。整个问诊过程非常顺利，医生给予了我很好的支持和帮助。

我非常感谢这家互联网医院提供的优质服务，让我在家就能得到专业医生的建议和支持。我觉得自己得到了很好的医疗服务，也对这家互联网医院的医生和服务团队充满了信任。

那是一个普通的周二下午，我坐在家中，心中却充满了焦虑。自从最近一段时间我总是感觉精神不振、脸色不佳，甚至有时候走路都会感到疲惫不堪，我就决定寻求医生的帮助。

我选择了在线咨询，通过京东互联网医院平台预约了一位中医内科的专家。在与医生的沟通中，我详细描述了我的症状，包括疲惫、面色不佳、以及近期出现的多梦易醒等问题。

医生非常耐心地倾听了我的描述，并询问了我的一些生活习惯和饮食习惯。在了解了我的情况后，医生诊断我可能是由于气血不足和湿气过重导致的症状。

医生为我开具了治疗湿气和补气血的处方，并详细解释了每种药物的作用和用法。我选择了颗粒剂型，因为这样更方便服用。

在用药期间，医生还不断通过线上咨询了解我的病情变化，并根据我的反馈调整治疗方案。在医生的指导下，我的症状逐渐有了改善，精神状态也明显好转。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医疗的便捷和高效。在家门口就能得到专业的医疗服务，省去了来回医院的时间和精力，让我对互联网医疗充满了信心。

我从来没想过，自己会在网上找医生。可是一连串的不适让我不得不尝试这种新鲜事物。每天晚上，我都要经历一次“折磨”。平躺睡觉时，呼吸变得困难，喉结下面仿佛被堵住了一样。有时候我还会打鼾，睡醒后喉结下面不舒服，呼吸不顺畅。这种感觉就像被一只无形的手掐住了脖子，无法呼吸。起初，我以为是过敏引起的，但症状并没有改善。焦虑和恐惧开始占据我的心头。我开始担心自己是否患上了某种严重的疾病。

在朋友的建议下，我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台，我找到了一个专业的医生。医生询问了我的身高、体重和腹围，并问我是否有鼻炎。得知我没有鼻炎后，医生告诉我可能是睡眠低通气综合征，并建议我进行睡眠呼吸检测和胸部x线片检查。如果确诊，可以先控制体重，观察，在做无创呼吸机。听到这些，我感到一丝安慰，但同时也对未来的治疗充满了疑问和担忧。

如果没有在线问诊，我可能还在犹豫不决，或者去医院排队等待。互联网医院为我提供了一种便捷、快速的就医方式。虽然我还需要进一步的检查和治疗，但至少我已经迈出了第一步，向着恢复健康的道路前进。

打鼾，这个看似无关紧要的睡眠现象，却可能对夫妻关系产生重大影响。据研究，打鼾不仅会导致夫妻双方睡眠质量下降，还可能引发一系列情感问题，甚至导致婚姻关系的破裂。

打鼾的原因多种多样，包括肥胖、鼻塞、扁桃体肥大、呼吸道感染等。对于女性而言，怀孕、更年期、体重增加等因素也可能导致打鼾。打鼾对夫妻关系的影响主要体现在以下几个方面：

1. 睡眠质量下降：打鼾会导致夫妻双方睡眠质量下降，第二天精神状态不佳，影响工作和生活。

2. 情感问题：打鼾可能会引发夫妻之间的争吵、矛盾，影响夫妻感情。

3. 分居现象：为了避免被打鼾困扰，夫妻双方可能会选择分居，导致夫妻关系疏远。

4. 性生活影响：打鼾可能会影响夫妻性生活，导致夫妻感情恶化。

那么，如何应对打鼾带来的夫妻关系问题呢？以下是一些建议：

1. 了解打鼾的原因，针对原因进行治疗。例如，减肥、戒烟、治疗鼻塞等。

2. 使用止鼾器或睡眠面罩等辅助设备。

3. 改变睡眠姿势，避免仰卧。

4. 保持室内空气流通，避免过敏原。

5. 保持良好心态，避免过度焦虑。

6. 如有需要，寻求专业医生的帮助。