减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

现在正是减肥的季节，如果你是因为冬天吃得很好而懒得动，造成体内脂肪的堆积，进而形成肥胖，那么我们该如何饮食呢？

 

1、吃七分饱就行，不要贪婪

 

不管吃什么食物都吃七分饱就好，七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要太快。人吃饱了需要大脑的神经系统，吃得太快的话，可能已经吃饱了，脑神经还没有发出吃饱的命令，发出吃饱的命令的时候，可能不知道吃了多少所以，吃饭一定要控制吃饭的速度。

 

 

2、养成饭前喝汤的习惯

 

饭前喝汤或喝水都可以起到垫肚子的作用，可以有效地减少主食的量。当然，喝汤之前最好过滤汤里的油。不那样的话，喝太多的油水也会变胖。

 

3、控制好零食

 

很多女生在没事的时候都有吃零食的习惯，认为只要点餐的时候少吃就可以了。错误地认为瓜子、糖果、果汁等食物吃不饱，所以卡路里不太多，吃得多也不用担心胖。事实上，这些小吃是许多女孩肥胖的最大元凶之一吗？因此，对于肥胖的女孩来说，她们通常必须减少零食的摄入量。如果你真的想吃零食，那就吃一些水果或茶就可以了，不要选择吃任何食物，因为任何食物都有热量。

 

4、平时的饮食最好多食用蔬菜水果

 

因为知道瘦肉也含有脂肪，所以平时的饮食建议尽量食用蔬菜水果。蔬菜水果是维生素、微量元素、食物纤维最多的食物之一，不仅可以帮助我们增加饱腹感，还能帮助降低血脂，维持身体的正常代谢。同时，要注意健康的烹饪方法。例如，尽量不要用高油炒，可以选择凉拌的烹饪方法，减少油脂的摄取，尽量选择植物油，减少动物油的摄取等。

 

 

5、找个朋友一起吃饭

 

研究表明，如果女性在吃饭的时候周围有心仪异性的话，可以不自觉地放慢吃饭的速度，进而就会减少食物的摄取。当然，最好是平时自己吃得比较少的人一起去吃饭。如果平时喜欢吃肉，饭量多的人一起吃饭的话，吃得更多，容易引起肥胖的问题。

 

6、拒绝宵夜

 

许多女孩特别喜欢熬夜后喝甜汤或吃方便面、烧烤、牛奶、面包等食物。事实上，睡觉前几乎没有运动，这时吃的食物最终只能变成肥肉。所以加班晚上也不要找借口吃晚饭。

减肥的饮食使我们在减肥过程中非常在意的一个点，也是幺蛾子最多的一个点，也不乏一些非常极端的减肥饮食法，这种饮食大多强调于大量的吃某一种单一的食物，而且尽量避免某类食物。然而减肥的目的就是为了让身体达到健康的状态，因此减肥食谱不单单是不吃哪个，吃哪个，还是需要一个相对于均衡的饮食。

 

注意用餐习惯，每次只吃七分饱，减肥者都需要知道这些事，但是都吃不饱那怎么办？其实吃也是有顺序的，原则上是热量低的食物先吃。可以在吃饭前先喝一杯白开水，吃饭的时候可以先吃蔬菜类，接着再吃肉类，最后吃米饭，面食这些主食。饭后如果还要吃水果，记得要把水果的份量也算进来，不要想着用另一个胃来装水果。

 

减肥可以吃碳水化合物吗？

碳水化合物泛指所有的醣类，是人体能量的来源，像是白饭、面、馒头、义大利面等糖类食物。许多减肥者对于碳水化合物避之唯恐不及，觉得发胖的关键是碳水化合物，它就是最终的原因，但是其实它也是我们必不可少的营养物质之一，如果缺少了这一物质，身体就会分解自己的肌肉来补充这部分能量，肌肉量不达标又会使我们的基础代谢降低，所以减肥减的是什么，应该是脂肪，肌肉应该增加才对，尤其是运动前后，更需要补充碳水化合物，来提供运动时的能量，以及运动后促进肌肉生长。

为什麽明知道糖会加速脂肪堆积，还是控制不了想吃糖的冲动？

糖进入身体后，会促进大脑释放「多巴胺」 (dopamine) 和「血清素」(serotonin)。这两种物质会让我们觉得很愉快，但这种状态只是暂时的，当这些令人感到快乐的脑内物质恢复一般水平后，会感到更焦虑、忧虑、疲惫，这时想要再透过吃糖达到一样的愉快感，就必须摄取比前一次更多的糖，这种渴望的力量和毒品上瘾是一样的。

 

那改吃代糖不就没事了？

代糖包含阿斯巴甜和其他的甜味剂，研究指出代糖会使体内的瘦体素(leptin) 降低，但是让人具有不宜饱足感，因此会吃的更多，而且这种代糖会降低我们的胰岛素敏感度，引起胰岛素阻抗（第二型糖尿病主因）。另外研究也指出，代糖会提高肥胖、高血压、心脏病、糖尿病的风险。

减肥，一个平常的名词，在我们生活中每个人都是喊着减肥的口号，但是真正减肥成功的有多少人呢？作为减肥的群体，应该怎么样吃既能瘦下来有能保持健康呢？人们常说的“管住嘴，迈开腿”有没有依据呢？我们应该一起来学习一下吧。掌握合理地饮食习惯，既可以瘦下来也可以保持身体的健康。

 

 

为人体提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等三大营养元素，是我们身体提供需要的主要能源，我们要学会合理的摄入，用健康的方式减肥。

 

1. 在身体需要的能源中碳水化合物也是必不可少的，我们可以吃一些杂粮，与白面和大米交替食用，不过在摄入的时候也要注意量的多少，过多的碳水化合物也是导致肥胖的一种。

 

2. 我们平时可以对吃一些含有蛋白质量比较多的食物，大量的蛋白质对于瘦身也是有很大的好处。

 

3. 我们也可以适当的补充一些脂肪，因为不饱和脂肪酸也会给人体带来很多的好处，它可以在体内被转化成卵磷脂，可以延缓我们的衰老，使我们的皮肤更紧致。

 

4. 对于减肥的人群来说，我们选择的食材尽可能用炖和蒸、清炒的方式来烹饪，尽量远离油炸，烧烤之类的烹饪方式。

 

5. 我们也要控制饮食的热量摄入，在膳食可以多吃一下热量低的食物（例如鸡肉、牛肉、鱼肉），尽量避免一些热量高的食物（猪肉、肥肉）。

 

6. 平时在饮食中也要注意少盐少糖，因为盐多的食物越吃越上瘾，因此我们要保持饮食的清淡，另外一些白面和米它的本身就含有糖量，如果还额外的增加糖的摄入，就会造成糖的食用量增加，自身体内的热量也会增加，因此我们是需要控制的，在烹饪的时候尽量的少盐少糖。

 

7. 我们在平时可以多吃一些含有纤维量多的水果和蔬菜，来增加饱腹感。

 

8. 我们在减肥的时候可以多喝点热水，因为脂肪的分解是需要水的参与完成。

 

 

以上是减肥的几点需要我们关注的，但是除了有合理的饮食之外，我们也可以适当的增加一些锻炼，合理地运动锻炼也是减肥的一种方式。为了身体的健康，我们应该有一个健康的饮食习惯，合理地运动来辅佐，还要有一个平常的心去对待。凡事都有一个过程切忌不可急于求成。

减肥，是我们女孩子讨论最多的话题之一，因为每个爱美的女孩子都希望自己可以拥有令人羡慕的身材，但是在现实生活中，就会出现很多错误的观点，导致不仅没有瘦下去，而且还会比以前胖。

 

我们一起来看看那些观点是错误的，如果是发生在你身上，一定要及时的改正！

 

 

一、许多人在减肥的时候都是在想我一天吃午饭就好了，这样肯定会瘦下来的。事实上，这种观点是错误的，特别是那些每天需要上班上学的人更是不能这样。在减肥的时候，我们必须吃早饭，吃早饭是为了防止我们感到头晕，包括营养不良，如果我们早晨不吃东西，对我们上午的工作和学习是不能正常进行的。并且长时间不吃早饭还会引起胃病，营养不良。因此，在减肥的时候，早餐不能不吃。进食时也不宜过量，八分饱即可。可以确保你能正常工作和学习，早餐也不能吃外面卖的那种快餐，比如汉堡那是非常胖的食物。我们可以适当地吃一些鸡蛋牛奶，补充体内所需要的蛋白质。

 

二、减肥时很多人还会出现不吃午饭的现象，大部分人认为午饭是导致自己发胖的原因，所以很多人在中午不吃午饭，以为会瘦，其实这也是错误的，为什么这么说？早饭我们吃的食物要有营养，这是为了我们上午的工作和学习，中午我们吃的是为了让下午的自己更有精力去学习和工作。但中午并非吃什么都可以，中午应少吃米饭，多吃青菜，补充大量的维生素和所需的营养物质，所吃的菜肴应与营养均衡相匹配，以确保即使你少吃，身体也不会出现营养不良的现象。

 

三、不吃晚饭也是错误的，晚饭一定要吃，但吃什么呢？晚饭不吃米饭，可以吃些青菜，不吃油腻的食物，晚上多吃水果和蔬菜，然后在睡前要做些运动才能入睡，不能吃完饭就入睡，这样最容易发胖。

 

 

四、减肥需要控制自己吃的食物，而不是绝食。所以要戒掉吃垃圾食品的坏习惯，坚持每天早餐吃一些营养丰富的食物，中午少吃米饭多吃蔬菜，晚餐不吃米饭多吃蔬菜水果，既能保证身体营养充足，又能减肥。

 

我们需要注意的是减肥时切记不要半途而废，也不要一次就把饭量减少，要循序渐进地减肥，一次又一次地减少饭量。进餐时细嚼慢咽，慢慢吃慢慢消化，就能让你少吃些食物。

管住嘴迈开腿，减肥口诀教你健康变瘦变美！跟我一起喊：减肥饮食口诀3、2、1,1+1+1，跟随营养君，保持健康体重！减肥路上，请牢记“一个周期、两个要点”。

 

1、自检肥不肥

 

要减肥，首先得先了解自己到底肥不肥。怎么判断？大数据时代，咱得用数据说话。BMI，也就是体质指数，是目前常用的判断健康体重的指标。我国普通健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间，BMI<18.5，提示体重过低；24.0≤BMI<28.0，提示超重；BMI≥28.0，提示肥胖。

 

有减肥意向的您，先算算咱的BMI在哪个范围里。如果在正常范围内，恭喜您，减肥于您，不过一句戏言，只要咱做到吃动平衡，保持健康体重，就足够啦。如果BMI过低，那奉劝您，为了咱的健康，增点肥吧。若已超重，甚至肥胖，那咱真得动起来，加把劲儿减肥啦。下面的内容，您得睁大双眼认真看咯。

 

 

2、想减肥，请牢记“一个周期，两个要点”

 

对于非病理性超重或肥胖的成年人，如果想减肥，必须要牢记“一个周期，两个要点”的原则。“一个周期”指一周七天，每7天测量一下体重。要坚持多少个周期，根据体重变化的情况，坚持到体重恢复健康体重为止，之后也切记不可松懈，要持之以恒，让健康，成为习惯。“两个要点”是指控制饮食和增强运动，二者缺一不可。

 

3、减肥饮食口诀：3、2、1,1+1+1

 

此款口诀为减肥饮食的核心所在。减肥饮食的核心原则是在尽量满足人体蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的摄入的同时，保持低能量，使食物摄入能量低于每日人体能量消耗量，产生能量“负平衡”。

 

对于很多超重、肥胖者而言，每日摄取 1200 千卡能量是减肥饮食中常见的能量标准。1200 千卡能量意味着如下食物：3两主食、2两瘦肉、1个鸡蛋、1杯奶(300毫升)，1斤蔬菜，1点油，简言之就是减肥3、2、1,1+1+1。按此低能量饮食摄入，若再持续一个周期，可能减重0.5-1.0公斤。

 

 

4、减肥运动口诀：121

 

121几个意思？一个意思，就是疯狂动起来！减肥运动模式以有氧运动结合抗阻训练构成。有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①、大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②、快步速：每10分钟走1000-1200步。③、长时间：连续走30分钟为一个单元。抗阻训练：建议每日1次，每次20分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。

 

5、这些饥饿，不会白受！

 

这些汗水，不会白流！——减肥伊始，低能量饮食，负平衡模式，饥饿是在所难免的，但是，一定要忍得住，管住嘴，是减肥要过的第一关！当然，在控制总能量摄入的基础上，采用少食多餐、三餐两点的模式，可以最大限度的缓解饥饿状态。忍得一时饥，换来半生健！

 

高强度的运动，带来的是不一样的疲惫感，但是，一定要坚持，迈开腿，才能以健康的身体，走向人生的辉煌。健康体重的人生，是肥胖者永远无法体会的各种美好。减肥路漫漫，原则不能变。减肥路上的这些饥饿，不会白受；这些汗水，不会白流。一个健康美好的人生，正在向减肥路上坚持不懈的人，挥手致意。看，健康美好的人生，就在前面，只要坚持走过这一段，美好的生活就已经开始了。

您是否也曾想过减肥但又不经意间变胖，其实关键在于习惯。据相关报道指出，要想不发胖，就必须养成一直都是瘦身的十大饮食习惯，特别是要想每天过得健康又清爽，更要从小地方做起，让自己保持良好的饮食习惯，让习惯变成第二天性，自然就会越来越能享受到身体和心理上都越来越健康。

 

 

早上起来喝杯温水吃简单而有营养的早餐

 

但是究竟有哪十种减肥食谱呢?第一，早晨一睁开眼睛，就伸懒腰以表示感谢;第二，喝杯温水，然后再吃早饭，即使吃得很简单也没关系，重要的是要做到营养均衡，而且午餐尽量以便当为主，或者用小碟子分食，并且记得每天至少要喝两升水。

 

每日一小时的锻炼使你的生活更加健康

 

另外说一下，下午可以吃合适的坚果当点心，避免自己太饿，平时想着可以做些伸展运动，而且最好每天花一个小时为自己的身体做运动，到了晚饭时则采简单地吃即可，并选择吃不同颜色和种类的大量蔬菜，最后是按时吃乳酸菌，当然每个人身体情况不同，不仅体态不同，选择运动的方式相对也不一样，但重要的是养成习惯的重要性。

 

 

要长肌肉要多练习掌握基本的三要素

 

另外，除了掌握十种饮食习惯，要塑造一个长肌肉的雕塑体，还必须掌握运动、营养以及休息三大基本要素。人体在移动时就像建筑正在施工，此时若要将建筑材料“堆叠”，就得靠正确的饮食来使身体产生肌肉，等到建筑完工后也要等水泥跟粉刷完毕，甚至要确保房屋坚固才能住进去，换句话说，就是要使自己有足够的休息时间，才能真正有效地产生肌肉。

 

饮食习惯有：

 

1.简单易行的营养均衡早餐：不吃早饭会使大脑对食物的反应发生变化，认为你需要高卡路里的食物，从而导致你摄入高卡路里的几率增加。这样不仅会阻碍减肥，还会导致体重增加。

2.午饭尽量带便当或分碟吃：有一个指标比较容易把握。尽管有时候热量会不可避免地超出计划，但也不能太过分。

3.选一个适合自己的运动：专家建议一周运动五天，每次最少30分钟。锻炼时间越长，消耗的热量越多，体重减轻的效果越好。

4.每天至少喝2升的水。

5.坚果适量作点心。

6.下午做一些伸展运动。

7.晚饭简单。

曾在TED上面推了一篇文章关于减肥方法的调查的结果，每一种方法都经过严格的验证，现分享给大家：

1.规律的一日三餐

很多人认为，减肥的有效方法是通过少吃几顿，从而达到减轻体重的目的，但事实上，这并不起效；因为饥饿时，大脑（通过分泌肠态素）会做出最原始的反应，会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物，而意志力可能不足以战胜这种渴求。

2.低脂低热饮食-少酱、少油炸、少煎烤

关注食物的烹调方式：尽可能用蒸，煮，焖代替煎、烤、油炸。

 

 

另外，有一个大家普遍认可的代名词：冬天=吃火锅（酱料）=增肥，其实吃火锅增肥的罪魁祸首是各种蘸料，尤其芝麻酱。如果你将食物都换成低热品，每天可以减少50%的卡路里。

3.低脂乳制品-钙与脂肪结合，带出体外

大家好像普遍对乳酪有偏见，认为它是导致肥胖的一个很重要的高危因素。一个农场主，特别喜欢乳制品（包括乳酪），调查中，工作人员为其制定每天的饮食，相同的热量，唯一不同的是乳制品含量的高低，每天收集其尿、粪进行检测。结果发现高乳品饮食时，粪便中含有较高比例的脂类。医学家分析，乳制品中的钙离子可以与脂肪很好的结合，从而将其带出体外。

4.减少食物的多样性，少吃自助

实验中，测试者放了两盘等数目的彩虹堂与商场入口，其中一盘只有紫色，另外一盘含有各种颜色，标注上免费品尝。一个小时后，神奇的事情发生了。彩色盘中的糖被拿光了，而紫色盘中的糖还有近2/3剩余，及时每个人只拿一颗。研究表明，当你有很多东西供选择时，会忍不住想要尝试更多种类，不知不觉便会吃多。

 

5.吃饭时，多喝一些粥类，使得食团在胃中停留更长时间

粥类食物随饭团进去胃中后，形成粥羹，有效地增加了胃的体积，而且只有在充分与胃中的酶接触消化后，才能排出。而如果吃饭时换成相同体积的水，水将很快通过胃部排出体外，胃部体积不会有明显增大，食物也更容易被排空。

6.多摄取一些蛋白类食物，不易饿

研究中，让建筑工人中的其中几个早上多摄取十分之一的蛋白（鸡蛋），上午工作4个小时后吃午餐，期间随时监测其饥饿状态，结果表明含有蛋白的工人产生更长时间的饱腹感，更神奇的是，午餐可能吃的更少。

7.换用小一号的餐具

如果将餐盘从12寸换成10寸，你就可能减少22%的能量摄取。

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深秋来临，大家的衣服俨然从单薄变厚，食欲也在慢慢变好。很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候，还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着。对这类人群来说，“贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里，饮食中也不想过多的参与进去，只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉。

 

身边总有一堆人是这样的，一直处在减肥的阶段，依据所有减肥下来的人的经验所得，减肥无非就是管住自己的嘴，迈开双腿。这种方法让很多人成功减肥，并且还养成了易瘦体质。

 

 

其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难，继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴”，造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生，这让很多人在胖瘦之间恶性循环。还有就是不知道怎么吃，最后导致缺乏营养物质，身体出现疾病的人，尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况。

 

其实减肥并没有这么难，很多专家研究出，要是想要减掉自己身上的脂肪，主要就是热量差。但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差，反而会造成对身体的伤害，而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的。

 

总结就是：早上碳水为主，中午蛋白质为主，晚上维生素为主。按照这样的三餐定律，身材总会慢慢变好的。

 

 

记住“三餐定律”，身材迟早让人羡慕：

 

1、早餐——把控碳水的摄入

 

碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一，是为我们提供能量的主要物质。因此，在早上补充足够的碳水，是帮助我们身体维持新陈代谢的关键。

 

我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水，容易让人的血糖波动的物质，不利于减肥。而我们从以前吃到现在的杂粮，营养丰富还帮助减肥，因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类，也是优秀的碳水来源，这些食物的饱腹感还很强。

 

作为减肥非常优秀的食物，在早上配上一碗蔬菜沙拉，吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶，这就是减肥期间优秀的早餐了。

2、午餐——蛋白质肉食摄入足够

 

午餐大家得出的定律就是一定要吃饱，对于减肥的人来说，吃好就可以了。怎样吃好又不用担心热量超标呢？这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了。作为我们必要的蛋白质，维持我们身体的肌肉含量，参与调解的物质，非常重要。

 

日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质，可以帮助人体补充，也是午餐的最佳选择。在吃好的情况下还不容易饿，只需简单的烹饪即可，但也不必为了减肥只过过水，清炒或者加一点油炒也是可以的，热量并不会太高。

3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素

 

很多人为了减肥总是选择晚上不吃，一顿可能会得到效果，自己也没什么问题，但是这不是一个可以长期坚持的行为。不仅会影响代谢，还可能造成即使瘦了，后期复食晚餐的时候又复胖。并且晚上很饿的情况下影响睡眠，造成胃酸分泌过多，导致胃炎等胃部疾病，伤害身体。

 

其实在晚上，吃一些蔬果，少吃点蛋白质和碳水，一样的可以帮助减肥还不用饿着自己。蔬菜的热量极低，不用担心长肉的问题，最简单的就是蔬菜沙拉，最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以。平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等，都是很优秀的蔬菜，可以补充身体所需维生素，也是轮换着吃，保证营养的丰富。

最后，为了调节我们体质，在吃三餐的时候，饮用的水可以换成茶，帮助提高代谢，促进减肥。最主要的日常减少饮料的摄入，其中即使脂肪含量极低，但是糖分也很多，也会转化成脂肪，造成人长胖。

我是一名成功的商人，生活节奏快，压力大。为了提神醒脑，我每天都要喝一杯咖啡。然而，最近几个月我发现自己体重开始增加，尽管我已经开始注意饮食并且偶尔运动。我的身高182cm，体重却达到了90公斤，这让我非常焦虑和困扰。我知道肥胖可能会引发一系列健康问题，例如心血管疾病、糖尿病等等。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位经验丰富的医生。医生首先询问了我的日常生活习惯，包括饮食和运动情况。然后，他告诉我，咖啡本身并不是导致我体重增加的主要原因，但如果我喝得太多，可能会影响睡眠质量，进而影响新陈代谢和体重控制。医生建议我每天只喝一杯黑咖啡，并在晚上避免饮用，以免影响睡眠。

医生还强调了饮食和运动的重要性。他推荐我每天至少进行30分钟的有氧运动，例如跑步、跳操或骑车，并且要做到三餐定时定量，避免暴饮暴食。医生告诉我，健康减肥的速度应该是每周减重0.5到1公斤，这样既能有效减肥，又不会对身体造成过大的负担。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会喝一杯黑咖啡，然后进行30分钟的有氧运动。晚上，我会避免喝咖啡，并且控制好自己的饮食。经过一段时间的坚持，我的体重开始逐渐下降，精神状态也变得更好。我非常感谢医生给予我的帮助和建议，感谢京东互联网医院提供的便捷线上问诊服务。

在邢台市的一个普通家庭中，李女士（化名）最近遇到了一个让她非常困扰的问题：她的月经推迟了45天。作为一名普通上班族，李女士平时工作压力较大，生活节奏快，偶尔也会有熬夜加班的情况。起初，她并没有太在意，认为可能是因为工作压力大或者生活习惯改变所致。但是随着时间的推移，月经迟迟不来，李女士开始感到焦虑和担忧。

她决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。医生首先询问了她的月经推迟情况，并排除了怀孕的可能性。然后，医生告诉她，彩超报告上没有显示有严重异常，但心情紧张、压力过大、环境改变、内分泌激素异常等因素都可能会影响月经情况。李女士也提到自己有肥胖体质，医生表示这也可能与月经推迟有一定关系。

医生建议李女士可以选择中成药物或西药激素类的药物进行调理，并强调了控制饮食、加强身体运动锻炼的重要性。李女士对医生的建议表示感谢，并决定按照医生的指导进行治疗和调理。

我是一个在通州区工作的白领，平时忙于工作，很少关注自己的身体状况。直到有一天，我发现自己的头发开始大量脱落，尤其是在洗头时，看到手上满是自己的头发，心中不免感到一丝恐慌。更糟糕的是，我对海鲜过敏，不能随意食用，这使得我的营养摄入变得更加困难。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

我选择了京东互联网医院进行线上问诊。医生详细询问了我的症状和生活习惯，发现我属于肥胖体型，内分泌代谢紊乱，导致了脱发问题。医生给出了科学健康减重的方法，包括调整饮食结构、适当运动和补充多维元素片等。同时，医生也提醒我注意日常生活中的细节，如避免辛辣刺激、油腻、烧烤、油炸、煎炸食物，多喝水等。

在医生的指导下，我开始了减肥和调理的旅程。每天坚持补充多维元素片，避免了微量营养素缺乏的状况。同时，我也按照医生的建议，逐渐改变了自己的饮食和生活习惯。几个月后，我的体重下降了15斤，头发也开始重新生长。更重要的是，我感觉自己的身体状态和精神状态都有了明显的改善。

我是一名38岁的男性，身高171cm，体重85公斤，连续三年血尿酸高达450左右。从小就有点胖，工作后更是因为久坐不动、运动少而导致肥胖问题加剧。每天上班都需要面对电脑，长时间的静坐让我感到身体越来越沉重，精力也大不如前。更糟糕的是，高尿酸引发的关节疼痛和肾脏负担让我日益焦虑和困扰。生活质量急剧下降，我开始寻求专业的医疗帮助。

在南宁市的一家互联网医院，我通过线上问诊与一位经验丰富的医生取得了联系。医生详细询问了我的饮食习惯、运动情况和生活方式，针对我的肥胖和高尿酸问题给出了具体的调理方案。医生建议我每天增加运动量，控制饮食，避免高嘌呤食物和酒精，多吃蔬菜水果和粗粮，限制油脂和糖分的摄入。同时，医生还推荐我进行中医肾虚调理，通过调整体内的阴阳平衡来改善身体状况。

在医生的指导下，我开始了自己的减肥和调理之旅。每天早上，我会喝一杯温水，然后进行30分钟的有氧运动，例如快步走或游泳。晚上，我会进行一些抗阻训练，例如俯卧撑和哑铃锻炼。同时，我也严格控制自己的饮食，尽量选择低脂、低糖的食物，避免吃外卖和油炸食品。每天晚上，我还会泡一杯中药茶，帮助调理肾脏和降低尿酸水平。

经过几个月的努力，我的体重逐渐下降，血尿酸水平也趋于正常。最重要的是，我重新找回了健康和活力，工作和生活都变得更加轻松和愉快。感谢医生的专业指导和互联网医院的便捷服务，让我在家中就能享受到高质量的医疗服务。

我是一个高中生，身高183cm，体重103kg，自卑感和压力让我开始寻求减肥的方法。通过京东互联网医院的线上问诊，我遇到了一个专业的医生。起初，我担心医生会建议我使用减肥药或其他快速减肥的方法，但他并没有。他首先询问了我的身高体重、肝肾功能、血脂血糖血压等基本信息，并了解到我没有过敏食物。然后，他给了我一个详细的饮食计划，强调了全麦面包片和牛奶的重要性，并建议我尽量多吃新鲜蔬菜，避免油炸食物和甜食。对于我在学校的饮食问题，医生建议我选择清淡的食物，并用汤涮一涮再吃。同时，他也提醒我不要只喝奶昔，因为这会影响学习状态。最后，医生还给了我一些关于补充维生素C和外敷维生素E来改善皮肤问题的建议。整个过程中，医生非常耐心和专业，让我对减肥充满了信心。

我曾经是一名厨师，工作忙碌，生活不规律。每天都在油烟中度过，晚上经常熬夜，早上起床也很困难。我的体重逐渐上升，到了85公斤，身高175厘米，BMI指数超标。尝试过各种减肥方法，包括节食、运动、甚至一些不太健康的减肥药，但都没有成功。每次失败后，我都会感到沮丧和无助，甚至开始怀疑自己的能力。

在一次偶然的机会下，我听说了线上问诊的服务，决定尝试一下。通过京东互联网医院的平台，我找到了一位专业的中医师。我们进行了一次详细的线上问诊，医生询问了我的身体情况、生活习惯、饮食等方面的问题，并要求我拍摄舌头的照片以便观察体质。经过分析，医生告诉我我的体质属于肾气不足，需要调理。

医生建议我改变不良的生活习惯，包括规律作息、避免熬夜、保持良好的饮食习惯等。同时，医生也开了一些中药方子，帮助我调理身体。经过一段时间的治疗和自我调整，我开始感受到身体的变化。体重逐渐下降，精神状态也变得更好。现在，我已经成功减掉了20多公斤的体重，感觉自己焕然一新。

我曾经是一名成功的商人，身材魁梧，事业蒸蒸日上。然而，随着年龄的增长，我的体重也开始逐渐增加。起初，我并不在意，直到有一天，我发现自己已经无法穿上最喜欢的西装了。这时，我才意识到，肥胖已经严重影响了我的生活质量。

我开始四处寻找减肥的方法，尝试过各种各样的减肥药和节食计划，但效果都不是很理想。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的心态，选择了一个在线医生进行咨询。

医生非常专业，详细询问了我的身体状况和减肥经历后，建议我使用司美格鲁肽进行减肥治疗。由于我之前一直在使用利拉鲁肽，医生告诉我不需要停药，可以直接转换到司美格鲁肽。医生还详细解释了使用方法和注意事项，让我感到非常安心。

经过一段时间的治疗，我成功减轻了体重，恢复了自信。现在，我再也不用担心穿不上西装的问题了。感谢京东互联网医院的线上问诊服务，让我找到了正确的减肥方法。

我总是感到口中发酸，尤其是在夜间，睡梦中被胃酸反流呛醒的经历让我非常苦恼。每次都像是一场噩梦，仿佛整个人都被这股酸液所笼罩。这种感觉就像是一只无形的手，紧紧地抓住了我的喉咙，让我无法呼吸。起初，我以为这只是偶尔的现象，但随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁，甚至影响到了我的日常生活和工作。

我开始四处寻找答案，希望能找到一个解决方案。经过一番搜索和咨询，我决定尝试线上问诊。这个决定改变了我的生活。

我联系了一位专业的医生，详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听取了我的描述，并提出了许多问题，帮助我更好地理解自己的身体状况。通过这次交流，我得知自己可能患有反流性食管炎，并且我的生活习惯也需要做出相应的调整。

医生给出的建议非常实用。他告诉我，晚餐应该少食，尽量在六点半之前进食，并且在入睡前至少要有四个小时的排空时间。同时，他也推荐我使用奥美拉唑来减少胃酸分泌。这些简单的改变让我在短时间内就感受到了明显的改善。

这次线上问诊的经历让我深刻地认识到，互联网医院不仅可以提供方便快捷的服务，还能让我们更好地了解自己的身体，及时采取措施来预防和治疗疾病。现在，我已经完全摆脱了那种口中发酸、夜间被呛醒的困扰，重新找回了健康和活力。

我是一名16岁的女孩，身高160cm，体重120斤，超重的体型让我感到非常自卑。每次看到同龄人都那么苗条，我就更焦虑了。于是我决定要减肥，但我不想采取极端的方法，害怕会对身体造成伤害。于是，我选择了在线问诊，寻求专业的医生建议。

在与医生的交流中，我了解到科学健康减肥的重要性。医生详细地指导我如何调整饮食结构和配合运动来减肥。他们还推荐了一些健脾祛湿利水排毒茶和辅助减肥的产品，帮助我更好地达到减肥目标。医生也强调了每天喝足够的水和进行中等强度以上的有氧运动的必要性。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我会喝一杯温水，然后开始我的锻炼计划。白天，我会按照医生建议的饮食结构来吃饭，晚上则会进行一些轻松的瑜伽练习。虽然一开始很难坚持，但我知道这是为了我的健康和美丽，所以我咬牙坚持了下来。

几个月后，我惊喜地发现自己已经减掉了20斤！我的体型变得更苗条，自信心也大大提升。最重要的是，我没有采取任何极端的减肥方法，反而是通过科学健康的方式来达到目标。我非常感谢医生给予我的专业指导和支持。

我曾经是一个身材苗条、精力充沛的年轻人。然而，随着时间的推移，我的生活方式开始发生改变。工作压力增大，饮食不规律，缺乏运动，导致我逐渐变得肥胖。最让我困扰的是，每天早上醒来时总是感到精神不振，晚上下肢还会出现水肿。这种情况持续了很久，直到我决定寻求专业的医疗帮助。

我通过京东互联网医院平台联系了一位中医专家。我们进行了一次详细的线上问诊。医生首先询问了我的身高体重，并要求我发送舌头的照片以便更好地了解我的身体状况。通过观察我的舌头，医生判断出我有明显的湿气和脾虚症状。接下来，医生又问了我一些关于生活习惯的问题，包括睡眠、饮食、排便等方面。根据我的回答，医生确定了我的病症是肾虚水肿，并且与我的肥胖问题有关联。

医生建议我采取中药调理的方式来改善我的健康状况。同时，他也提供了一些养生建议，例如保持良好的作息习惯、避免过度劳累、合理安排饮食等。医生还特别强调了要远离生冷油腻的食物，晚餐应以清淡为主。为了方便我购买药物，医生选择了京东大药房的中药免煎剂，并详细指导了我如何服用和注意事项。

在医生的指导下，我开始了中药调理和养生计划。经过一段时间的坚持，我的身体状况有了明显的改善。早上起床时，精神状态明显好转，晚上下肢的水肿也逐渐消失。更重要的是，我的体重也开始下降，整个人看起来更有活力了。

这次的线上问诊经历让我深刻体会到，互联网医院不仅可以提供便捷的医疗服务，还能帮助我们更好地管理自己的健康。通过与医生的交流和指导，我不仅解决了自己的健康问题，也学到了很多关于养生和保健的知识。现在，我已经成为了一个更加健康、自信的人。