减肥，不仅仅是体重下降，而是需要找到合适我们健康减肥方式。切忌不能盲目跟风，也千万不要操之过急。要学会以下方法，轻松减肥，而且还健康。

 

1.减少脂肪摄入

 

只有坚持吃低脂肪或无脂肪的食物是无法成功减肥的。健康减肥的关键是你摄入的卡路里比你消耗的卡路里低。脂肪含量高的食物包括肥肉和油炸食品，而鸡肉和鱼肉的脂肪含量更低。为了减少脂肪的摄入，你应该少吃高脂肪的食物，少吃卡路里的食物，这样你就可以很容易地减肥。

 

 

2.不要喝高卡路里的饮料

 

如今现在喝的含糖饮料、碳酸饮料、果汁等高卡路里饮料是减肥的敌人。饮料中所含的卡路里没有食物那么明显，不能马上给人饱腹感，不知不觉地多喝卡路里。所以，为了保持体重，最好不要喝高卡路里的饮料。

 

3.喝咖啡的时候选择添加脱脂牛奶

 

咖啡中含有的咖啡因可以帮助抑制食欲，加速人体的新陈代谢。如果我们点外卖的咖啡请添加脱脂牛奶。由于咖啡也有热量，特别是当你在咖啡中加入奶油和糖时。选用低脂牛奶可以帮助你减少卡路里的摄入。

 

4.不要降低太多热量

 

低卡路里的饮食，并非一种有效的减肥方法。如果我们从饮食中减少过多的卡路里，身体的新陈代谢就会自动减慢。普通成年妇女每天最少要摄取1700卡路里的卡路里，这样可以保持新陈代谢水平，减肥效果更佳。

 

5.一定要吃早餐

 

新陈代谢和减肥关系最密切的一餐就是早餐。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃的时候才能恢复上升。所以，我们不吃早餐，要在午餐前身体不可能像往常一样燃烧脂肪。营养均衡的早餐是必不可少的。

 

6.多吃些蛋白质

 

大量的蛋白质对于提高身体的新陈代谢水平有很大的作用，可以帮助人体每天燃烧150-200千卡路里。蛋白质的分解需要燃烧更多的热量，这可以延长你的饱腹感，有效减少你的食量。

 

 

7.尽量少吃糖和零食

 

含糖量高的食物包括果酱、饮料、零食等。糖分含量高，营养价值低。有些零食可以说是减肥的大敌。尽量减少使用这些食物对减肥是很有帮助的。

 

8.每天喝两杯牛奶

 

结合卡路里控制，奶制品丰富的饮食能使脂肪减少近一倍，有助于防止体重增加。奶类富含蛋白质，维生素，矿物质，是每天不可缺少的营养食品。成年人每天喝2-3杯牛奶有助于减肥。

对于体重管理这个点，我们有一个基本的观念：就是自身的饮食结构应该注意，比如晚饭吃得少，或者晚饭只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

但现在，很多女性有这样一个误区：为了把自己的体重快速减下去，会采用一种比较极端的方法，就是基本上不正常吃饭，她一天只吃一餐，或者一日三餐中，只吃点蔬菜或者水果，连基本的主食都没有。

 

 

这种做法最终的结果，是导致身体越来越虚弱，更严重的甚至不得不到医院去看病。

 

其实，这就是属于一种过度减肥，那么，过度减肥有什么后果呢？

 

长期过度饥饿会损伤脾胃，脾胃伤了后会导致肾虚，肾虚就会导致她过早的衰老。

 

我们中医上说，肾为先天之本，主藏精，所以，肾的功能主要是管生殖、生长和发育的。

 

 

而且，肾中所藏的先天之精，要不断得到后天脾胃所消化吸收的水谷精微的补充，才能维持肾的正常功能。

 

我们的饮食一旦不规律，有时候吃的太饱，或者吃的太少，就会伤到我们的脾胃，而使消化功能变差，身体吸收不到充足的营养，就会使肾的功能受到损害。

 

所以，这种不当减肥的做法应该引起注意，它对身体的损害很严重，甚至有因为减肥导致厌食最终导致死亡者。

 

 

而还有一群人，他们还有这样一个现象，就是明明吃的也很少，但一段时间下来，体重没减轻，反而还增长了。

 

为什么有很多人，越减肥，体重却越重呢？

 

如果明明一日三餐吃的总量也少，也合理运动了，但体重不减反增，这就标志着脾的功能比较差了。

 

它不能将精华留下来，而是糟粕留下来了，这个时候就要考虑提升脾的能量了。

 

人的压力是来自对比的，当人与人之间的距离拉开的时候，最容易形成各种情绪的起伏，情绪起伏大了，最开始是伤肝，慢慢的就影响到脾了。

 

脾虚了以后，它的运化功能减弱，运送水湿功能就低，湿聚而成痰，多余的水分与脂肪不断堆积，就形成了肥胖。

 

 

而脾虚的原因，也是长时间的压力大，饮食不合理、运动量不大，就直接让脾受影响，所以，就会有那么多高血压、高尿酸、高嘌呤的人。

 

所以，身体体内脾的功能下降了，导致代谢异常，就导致肥胖了。

 

那从中医的角度看，正确的减肥方法是什么呢？

 

首先，保证合理的饮食结构下，适当减少总量。

 

应该注意，尤其晚饭要吃得少，或者只吃点蔬菜，不吃主食，一天当中总量减下来，坚持下来体重一定会下降。

 

 

第二个，就是养成运动的习惯。

 

外在的运动和内在的运动一起做，就能减少多余的能量。要多以内脏的运动为主了，我反复教给大家的龟息大法，这样能量就往上走，就能够使得脂肪燃烧。

 

第三，还可以刮痧减肥。

 

我们体内的水和湿气说由肺、脾、肾共同参与完成的，所以只要可以健脾补肾，然后让气血通畅，就可以促进我们体内的新陈代谢，把体内的水和湿代谢走，从而达到减肥的目的。

 

 

• 背部：膀胱经——双侧肺俞、脾俞、肾俞。
• 胸腹部：任脉——膻中、中脘、关元。
• 上肢：肺经——双侧孔最至列缺。
• 下肢：胃经——双侧丰隆；脾经—双侧三阴交。

 

还有一种：局部的刮痧。

 

可以直接刮肥胖的地方，比如胳膊、小腿、肚子等等，这样可以使局部的新陈代谢加强，使局部水分和脂肪消除。

 

注意事项：（最好在专业老师指导下进行）

 

1、痰湿体质者刮痧时不可为了追求出痧，只要局部毛孔微张或局部有热感即可停止刮拭;

2、减肥刮痧力度要适中，每天刮1至2次，若按力大、刮拭时间长，必须涂刮痧润滑剂保护皮肤。

 

 

除过上述所说的方法之外，还有一点最最重要的，一定要保证良好的睡眠，如果睡眠长期不规律，也是导致肥胖的原因。

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爱美女性想要通过减肥来达到自己满意的体型，那么，减肥是不是就代表要节食呢？NO！现在减肥已经不需要再去节食了，而是科学地吃一些比较低脂的、饱腹感比较强的一些食物来达到减肥的效果。有的人会选择代餐奶昔，但是光靠奶昔是否太单一了呢？那究竟吃什么才能在达到减肥的效果前提下饮食又多元化呢？首先就是要选择饱腹感强的食物。

 

1玉米

玉米是一种碳水食物，在减肥期间玉米是非常重要的减肥餐之一，它的饱腹感很强，但是脂肪含量较低，并且，还能补充人体所需的其他营养，视为不错的一种选择。

2苹果

苹果含有的膳食纤维和果胶，能让人产生极强的饱腹感，苹果还可以对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，所以，减肥期间选择吃苹果是很有帮助的。

3红薯

红薯是每家每户都会经常食用的一种食材，它不仅美味，对于减肥也能起到很好的作用。它含有一种特殊类型的淀粉，能让其停在胃中更长的时间，起到增加饱腹感的作用，并且，还有助于预防便秘。

4土豆

有人经常说，吃土豆会长胖。这其实是一种错误的说法。很多人都不知道土豆还有一种特殊功能。就是增加饱腹感。我们都知道增加饱腹感在减肥时期是很有作用的。并且，土豆含有富含丰富的微量元素和纤维素，能在增加身体饱腹感的同时满足身体所需营养。

5酸奶

酸奶对瘦身是很有帮助的，坚持喝酸奶是对减肥有很大的帮助，奶制品中含有的蛋白质能让人具有饱腹感，并且能维持血糖的平衡。

6燕麦

燕麦含有丰富的纤维，燕麦和谁活着牛奶一起食用，燕麦的体积会快速膨胀，消化系统就会需要更长的时间来消化它，如此一来，饱腹感的时间就会越长。

7鸡蛋

鸡蛋 是我们每天都要食用的一种食物，但是减肥者食用能让人在较长的时间增强饱腹感。

8爆米花

爆米花是一种美味零食，减肥期间也可以食用它，爆米花含热量较低，但是能很快地填满胃，会让人在潜意识里感觉吃很多了，爆米花因为是膨胀的形状的，其实也没有吃多少。对减肥者饱腹是很有帮助的。

 

 

以上食物都是减肥者减肥期间可以选择的增肌饱腹感强的食物，减肥者可以在减肥期间选择食用。减肥很重要，但一定要注意营养均衡，保持心情愉悦。

运动减脂，是一种公认的最安全、最有效的减肥方法。为了提升减肥效果，运动的方式、强度和时间都大有讲究。在这里教给大家三招，教你如何最科学地运动减脂！

 

1. 无氧在前，有氧在后

 

无氧运动和无氧运动的区别主要在于运动的强度：运动强度较高时，氧的供不应求让肌肉走了“捷径”，以无氧氧化的方式快速分解糖原，获得能量；运动强度较低时，氧的供应较为充足，机体则采用有氧氧化的方式分解能源物质。

 

这两种运动搭配起来能更好地减肥！我们要先做无氧运动，将体内囤积的糖原等快速消耗一空，这样脂肪等“备用能源”才能被启动。“萝卜蹲”就是一种很好的无氧运动法，以游戏的形式进行，我们就能一边放松心情，一边高强度地锻炼肌肉。

 

 

其后的有氧运动也少不了，这是因为脂肪只有在有氧的条件下才能被分解掉。在有氧运动中，推荐大家采用简便高效的慢跑，每天坚持1个小时，就能消耗约420千卡的热量！

 

 

2. 腹式呼吸法

 

腹式呼吸是一种能减肥的呼吸！具体要这样做：吸气的时候让腹部凸起，吐气时则压缩腹部，让腹部凹陷。

 

这种呼吸方法为什么会对减肥帮助呢？原来，我们平常在呼吸时，主要通过上下移动肋骨、改变胸廓的横截面积的方式吸入和呼出气体，我们把这种方式称作胸式呼吸。此时，肺部的通气量较低，进气不充分而吐气不完全，氧的供应就会不足，脂肪的消耗也就不足，减肥也自然成空。

 

在腹式呼吸时，我们更多地利用了腹部的力量，通过加大膈肌运动的方式，增加了胸廓的上下直径。吸气时，横膈下移，腹腔脏器被压缩，腹部自然就会凸起；呼吸时，横隔上移，腹部也就会凹陷。在这种方式下，我们实现了深度呼吸，充分的气体交换对于减脂大有好处；同时我们也锻炼了腹部肌肉，能“燃烧”掉腹部多余的脂肪。

 

 

3. 运动切分法

 

运动贵在持久，但是有时中间休息一下，也能获得意想不到的好效果！一段较长时间的运动可分数次完成，每次20分钟，中间间隔1小时左右，这样做能比一次性完成消耗掉更多的脂肪！

 

这和我们机体中的一种分解能量的方式——“内循环”（学名是三羧酸循环）有关。在之前的运动中，内循环中的一部分物质被消耗掉了，会影响整个循环的正常“衔接”，能源之“火”就会逐渐熄灭！而中间休息的这1-2小时，让内循环得到了充分的恢复，脂肪等的“燃烧”也就能势头不减地进行下去。

 

特别地，这种给内循环持续“充能”的运动放大法，能让小运动也起大作用！《自然》杂志上曾说，每小时就算只在屋里兜圈5分钟，都能多燃烧200-300卡路里的热量！

 

科学减脂你学会了吗？先无氧后有氧，用肚子呼吸，反复间隔运动……学会这三招，从此肥胖是“路人”！

现如今，人们对于自身的健康是越来越重视，以前生活条件没有现在这么好，所以肥胖是一件可遇而不可求的事情。但是，现在的人们，经常因为肥胖而倍感困惑，体重减不下去，给身体带来了一系列的麻烦，比如说“三高”问题。

 

针对这些麻烦，健康背后的苦恼，有人提到了减重手术，但是很多人理解的减重手术，似乎就是“切胃”手术，这两者是不是指的一个对象呢？关于减肥、切胃手术，以及减重手术，需了解3个健康常识，越早知道越有益健康。

 

 

我们的健康与体重是息息相关的，如果体重过于超标，就会给身体带来很多麻烦，比如说血脂升高，多余的血脂会暂时堆积于血管处，这会给血管的健康带来很大的麻烦。经常有人因为血管狭窄，而给自己带来“三高”，所以如此下去，形成了恶性循环。

 

所谓的减重手术，其实就是帮助人们进行体重削减，将短时间内无法减少的体重快速下降，通过手术的方式，可以将体重减下去，这其中就包括了抽脂、减食等，所以可以这样认为，减重手术是在帮助人们快速减重，但是这种方法并不一定适合所有人，不到万不得已，也不会尝试去使用。

 

 

在减肥的过程中，有一种竭泽而渔的手法，那就是通过切胃，让身体在吸收营养的时候，尽可能地少吸收一些，这样可以方便身体在储存能量的时候，不至于一下子吸收得太多，从而给自己的身体带来肥胖负担。减肥，通过切胃的方式，是从源头控制体重，但是这种方式并不十分科学。

 

毕竟，胃被切了一部分之后，虽然每次胃吸收的营养减少了，这等于给身体摄入的营养和能量都在同步减少。所以，可以这样理解，切胃手术是减重手术的一种方式，但是这种方式并不推荐常规进行，一般是针对体重严重超标，且不得不采取极端手法处理的人群，才会选择这样的减肥方式。

 

要想减肥，并且成功地坚持下去，大家一定要养成良好的习惯。通过健康的饮食、适度的锻炼，才能够将自己的体重控制在适当的范围。一日三餐，营养搭配要合理，比如“三分素，七分荤”，有效管理自己的饮食，可以从营养和能量摄入方面，解决能量过多，给身体带来肥胖的风险。

 

 

运动，坚持才会有成效，每天坚持一个小时左右的锻炼，慢跑即可，长期坚持下来，也能够将自己的体重控制在健康的范围内。并且，坚持锻炼还可以增强免疫力，提升身体的整体素质，这一切都是值得的。

 

所以，减重手术、切胃手术，并不是真正理想的减肥方式，希望大家从身边的小事做起，学会健康的生活，才能够让自己的体重随心所欲，不会给健康找麻烦。

明星陈乔恩某天在网络上晒出了自己幸福的照片，很多网友看到后都很羡慕，不仅有甜蜜的爱情，身材也一直这么好，真让人羡慕。

 

在社交媒体上，陈乔恩曾公开自己的小秘密——保持身材，曾一度被称为西柚减肥法。想不到西柚还有两张脸，不但美味可口，竟然还可以减肥。

 

 

西柚减肥法，由来已久。

 

这个减肥法并非首创，它起源于1930年代。西柚减肥法号称“12天减10磅”(10磅相当于4.5公斤)，仅仅12天减9斤，这可不是什么神奇的事。现在，网上有很多西柚减肥食谱，我们以比较主流的食谱为例。

 

早餐：半个西柚+两个鸡蛋+两片咸肉；午餐：半个西柚+蔬菜沙拉+肉；晚餐：半个西柚+肉+鱼+蔬菜沙拉。蛋的做法是随意的，煎炒都可以。对于沙拉酱，它也是没有禁忌的。此外，每顿饭都要以西柚为主食，这是西柚减肥法的灵魂，因为大多数人认为西柚有特殊的酶帮助减肥。但是这个方法真的可以达到减肥的效果吗？

 

“西柚减肥法可以减肥，但…”

 

根据这个减肥食谱，每天摄入热量只有800-1000大卡，远远低于一般人每天需要2000大卡的热量，每天摄入热量几乎是很少的，不瘦几乎是不可能的。如果按结果来看，西柚减肥法确实有效。

 

然而，这种减肥方法是不健康的。西柚减肥法会让人的身体流失水分，失去原本的平衡，还能促进身体肌肉分解，达到12天减9斤的神奇效果。正常的饮食一恢复，体重就会很快恢复。想像一下，减10斤，胖10斤，身体上的负担是怎样的。

 

 

另外一点，西柚减肥法是限制碳水的摄入，这种方法在短期内是可行的，长期坚持下去的话会造成营养不平衡，影响身体健康。

 

此外，目前没有证据表明西柚具有促进脂肪快速燃烧的作用，因此不能指望西柚能减肥。与其他水果相比，西柚热量低、富含膳食纤维，在控制体重方面具有一定优势。在减肥的过程中，嘴馋吃西柚还是不错的。

 

西柚减肥法有一定减肥效果，但不推荐使用。总而言之，任何短期的快速减肥方法都会对身体健康造成一定的损害，不能长期坚持，再发胖的可能性也更大。

 

减肥、就要控制好饮食，配上适量的运动，才可以事半功倍。

处于青春期的女孩子，除了有打扮的意识之外，还有减肥的思想，因为这个时期的女孩子都是刚开始接触社会，学习新知识。而且慢慢的每个女孩子就会变成妈妈，那也代表着人生进入了另一个阶段。但是在减肥的时候都是一样，我们可以推荐那些方法呢？产妇应该怎么减肥？

 

减肥的方法：

 

第一，跑步

 

对减肥的人们来说，跑步是很好的锻炼方式，它不仅是锻炼身体的最佳运动，而且还可以帮助减肥。注意不要跑得太久，太热，以免中暑。如果是在室内运动的话，可以做做跳绳、仰卧起坐等，都能起到很好的减肥作用。

 

 

第二、节食减肥法

 

（1）鸡蛋

 

事实上，鸡蛋不只是营养健康的食物，它对学生减肥很有帮助，白水煮鸡蛋富含80大卡热量，而我们在消化食物时，它对帮助吸收很有帮助。胃肠只吃蛋白质热量较低，消化吸收时，胃肠所需消耗的92大卡热量的热能，我们直接吃一只白水煮鸡蛋，可以补充身体所需的营养，对健康减肥很有作用。

 

（2）小米

 

这个选择很不错，对于减肥的人来说，选择小米粥作为早饭主食。米粉含蛋白质9.7克，每100克米粉中的含量一般高于大米。含碳水化合物76.1克，一点也不比稻谷和小麦低。而胡萝卜素一般都不含在主食中，但小米富含，也富含多种维生素，这一健康饮食，大家不可错过。

 

（3）鱼

 

对减肥人们来说，很多人都放弃了吃肉减肥，但这并不能满足青少年成长的需要，其实我们都是为了健康减肥，那么最好的办法就是先吃鱼，不仅可以补充充足的蛋白质，还能补充所需的营养，而且还可以达到减肥的目的。

 

 

产妇该如何减？

 

事实上，不少产妇肥胖是孕期延续、产后加进补，所以很多时候产后一年内若是稍不留意就会发生。孕产妇体形一般会走形较严重，但产后一年内，产妇可能正忙于照顾婴儿，暂时无法继续自己的减肥大计，因此在产后一年后才想到要减肥，那到底怎么做才能顺利减肥呢？

 

实际上产后一年后减肥就等于错过了产后减肥的黄金时期，一般我们把产后六个月定为黄金时期，这期间减肥的效果就会非常明显，如果已经错过了减肥的最佳时期，那么到底怎么做才能有效减肥呢？产后减肥的方法有饮食减肥，运动减肥，药物减肥，身体减肥等等，而这几种减肥方法各有侧重，但效果都很赞。

 

事实上，错过了产后减肥的黄金时期之后，产后一年的减肥方法一般都可以按照常规减肥方法来进行。事实上，饮食与运动的双重控制是最好的减肥组合方式，而且这两种减肥方法也被认为是健康减肥法。

曾在TED上面推了一篇文章关于减肥方法的调查的结果，每一种方法都经过严格的验证，现分享给大家：

1.规律的一日三餐

很多人认为，减肥的有效方法是通过少吃几顿，从而达到减轻体重的目的，但事实上，这并不起效；因为饥饿时，大脑（通过分泌肠态素）会做出最原始的反应，会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物，而意志力可能不足以战胜这种渴求。

2.低脂低热饮食-少酱、少油炸、少煎烤

关注食物的烹调方式：尽可能用蒸，煮，焖代替煎、烤、油炸。

 

 

另外，有一个大家普遍认可的代名词：冬天=吃火锅（酱料）=增肥，其实吃火锅增肥的罪魁祸首是各种蘸料，尤其芝麻酱。如果你将食物都换成低热品，每天可以减少50%的卡路里。

3.低脂乳制品-钙与脂肪结合，带出体外

大家好像普遍对乳酪有偏见，认为它是导致肥胖的一个很重要的高危因素。一个农场主，特别喜欢乳制品（包括乳酪），调查中，工作人员为其制定每天的饮食，相同的热量，唯一不同的是乳制品含量的高低，每天收集其尿、粪进行检测。结果发现高乳品饮食时，粪便中含有较高比例的脂类。医学家分析，乳制品中的钙离子可以与脂肪很好的结合，从而将其带出体外。

4.减少食物的多样性，少吃自助

实验中，测试者放了两盘等数目的彩虹堂与商场入口，其中一盘只有紫色，另外一盘含有各种颜色，标注上免费品尝。一个小时后，神奇的事情发生了。彩色盘中的糖被拿光了，而紫色盘中的糖还有近2/3剩余，及时每个人只拿一颗。研究表明，当你有很多东西供选择时，会忍不住想要尝试更多种类，不知不觉便会吃多。

 

5.吃饭时，多喝一些粥类，使得食团在胃中停留更长时间

粥类食物随饭团进去胃中后，形成粥羹，有效地增加了胃的体积，而且只有在充分与胃中的酶接触消化后，才能排出。而如果吃饭时换成相同体积的水，水将很快通过胃部排出体外，胃部体积不会有明显增大，食物也更容易被排空。

6.多摄取一些蛋白类食物，不易饿

研究中，让建筑工人中的其中几个早上多摄取十分之一的蛋白（鸡蛋），上午工作4个小时后吃午餐，期间随时监测其饥饿状态，结果表明含有蛋白的工人产生更长时间的饱腹感，更神奇的是，午餐可能吃的更少。

7.换用小一号的餐具

如果将餐盘从12寸换成10寸，你就可能减少22%的能量摄取。

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深秋来临，大家的衣服俨然从单薄变厚，食欲也在慢慢变好。很多人都已经开始讨论怎样利用好秋天“贴秋膘”的时候，还有一群人默默的看着自己身上的肥肉愁闷着。对这类人群来说，“贴秋膘”这三个字不存在他们的人生字典里，饮食中也不想过多的参与进去，只想着怎样才能解决自己身上的那几斤几两的肉。

 

身边总有一堆人是这样的，一直处在减肥的阶段，依据所有减肥下来的人的经验所得，减肥无非就是管住自己的嘴，迈开双腿。这种方法让很多人成功减肥，并且还养成了易瘦体质。

 

 

其中“管住嘴”对很多减肥的人真的很难，继而出现了一批走极端啥也不吃类型的“管住嘴”，造成营养不良和暴饮暴食的情况时常发生，这让很多人在胖瘦之间恶性循环。还有就是不知道怎么吃，最后导致缺乏营养物质，身体出现疾病的人，尤其是女生可能还要面临脱发和姨妈出走的情况。

 

其实减肥并没有这么难，很多专家研究出，要是想要减掉自己身上的脂肪，主要就是热量差。但是并不是靠饿着自己去制造这个热量差，反而会造成对身体的伤害，而是在吃饱的情况下有力气的通过锻炼制造的。

 

总结就是：早上碳水为主，中午蛋白质为主，晚上维生素为主。按照这样的三餐定律，身材总会慢慢变好的。

 

 

记住“三餐定律”，身材迟早让人羡慕：

 

1、早餐——把控碳水的摄入

 

碳水化合物是我们生命不能缺少的元素之一，是为我们提供能量的主要物质。因此，在早上补充足够的碳水，是帮助我们身体维持新陈代谢的关键。

 

我们日常见到的米、面、馒头这都属于精致的碳水，容易让人的血糖波动的物质，不利于减肥。而我们从以前吃到现在的杂粮，营养丰富还帮助减肥，因此可以在早上吃一些杂粮粥或者一些薯类，也是优秀的碳水来源，这些食物的饱腹感还很强。

 

作为减肥非常优秀的食物，在早上配上一碗蔬菜沙拉，吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶，这就是减肥期间优秀的早餐了。

2、午餐——蛋白质肉食摄入足够

 

午餐大家得出的定律就是一定要吃饱，对于减肥的人来说，吃好就可以了。怎样吃好又不用担心热量超标呢？这时候就需要蛋白质来为你排忧解难了。作为我们必要的蛋白质，维持我们身体的肌肉含量，参与调解的物质，非常重要。

 

日常我们经常见到的鱼、虾、牛肉、鸡肉、海鲜等都含有丰富的蛋白物质，可以帮助人体补充，也是午餐的最佳选择。在吃好的情况下还不容易饿，只需简单的烹饪即可，但也不必为了减肥只过过水，清炒或者加一点油炒也是可以的，热量并不会太高。

3、晚餐——吃够足量的蔬菜补充维生素

 

很多人为了减肥总是选择晚上不吃，一顿可能会得到效果，自己也没什么问题，但是这不是一个可以长期坚持的行为。不仅会影响代谢，还可能造成即使瘦了，后期复食晚餐的时候又复胖。并且晚上很饿的情况下影响睡眠，造成胃酸分泌过多，导致胃炎等胃部疾病，伤害身体。

 

其实在晚上，吃一些蔬果，少吃点蛋白质和碳水，一样的可以帮助减肥还不用饿着自己。蔬菜的热量极低，不用担心长肉的问题，最简单的就是蔬菜沙拉，最好可以选择脂肪含量低的沙拉或者油醋汁就可以。平常我们经常见到的西兰花、芹菜、西红柿、黄瓜等，都是很优秀的蔬菜，可以补充身体所需维生素，也是轮换着吃，保证营养的丰富。

最后，为了调节我们体质，在吃三餐的时候，饮用的水可以换成茶，帮助提高代谢，促进减肥。最主要的日常减少饮料的摄入，其中即使脂肪含量极低，但是糖分也很多，也会转化成脂肪，造成人长胖。

作者 | 许英霞

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

气温忽高忽低，大家调侃说每天在忙于脱秋裤、洗秋裤、收秋裤、找秋裤。但事实上还有更让人烦恼的，那就是“三月不减重，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……”

 

减肥是永恒的话题，又到了“减肥的季节”，我们的营养门诊也“热”了起来，不少患者专程挂号来减重。

 

近年来，社会上流传着各种减肥方法，从传统医学的针灸，到“瘦瘦包”、瘦身饼干、能量棒，以及轻断食减肥法、高蛋白减肥法、低碳水减肥法、减重手术等等，它们的共同特点和实质是减少了能量摄入。

 

比如针灸通过针刺穴位抑制食欲；轻断食减肥法，断食日能量摄入500-600kcal；高蛋白减肥法每日能量摄入600-700kcal；减重手术是将胃容量缩小至50-100ml。

 

 

必须强调的一点，减重的目的首先是为了防治疾病、促进和保持健康，其次才是为了美丽。以牺牲均衡营养为代价的减重是得不偿失的。

 

那么，我们的营养门诊是如何减重的呢？

 

理论依据依然是能量守恒定律。

 

能量的来源就是食物，各种主食、肉蛋奶、蔬菜、水果、植物油、坚果都是有能量的，其中碳水化合物占总能量的50-60%、蛋白质占10-20%、脂肪占20-30%。

 

能量的消耗包括基础代谢、食物热效应、体力活动。简单地说，如果吃得多、动得少，即能量摄入大于能量消耗，多余的能量就会在体内储存，体重就会增加。

 

想减重就要做到能量摄入小于能量消耗，减少摄入食物量、增加体力活动量。

 

由于工作节奏、生活习惯等原因，不少现代人是“到点吃饭”，而不是“饿了吃饭”，门诊中我们发现，甚至有些人很长时间都没有体会到“饿”的感觉了。

 

我们会详细了解患者的膳食习惯，找出患者饮食中的各种误区，纠正患者的不良生活习惯，通过适当的能量控制帮助患者找回“饿”的感觉，又不至于饿得慌，并指导患者如何选择食物、合理烹调、分餐、加餐及运动等。

 

 

曾经有一个身高175cm、体重100kg的肥胖患者来到门诊，自诉一年前体重88kg，轻断食减肥法减重3个月，体重降至70kg。可当他取消每周2日的断食后，体重迅速反弹至100kg。

 

我们分析一下其中的能量变化：患者每日能量需要量约2200kcal，可实际摄入量每日超过2500kcal，结果慢慢长胖了；采用轻断食减肥法，每周2天断食日，每日能量600kcal，能量摄入大幅减少，所以瘦了；停止每周2天断食，迅速反弹，而且超越减重前的水平。

 

对于这样的患者，我们给予的方案是每日能量1800kcal，均衡饮食、适当增加蛋白质的比例，鼓励患者有氧运动+无氧运动，这样减少了每日能量摄入，增加了每日能量消耗，既保证了每日均衡的营养摄入，又起到了减脂增肌的作用，而且患者容易接受和坚持。

 

总结一下：

  

减重说容易也很容易，只要管住嘴、迈开腿，下决心、有毅力，持之以恒就会成功！但就像瘦人不要妄想一口吃个胖子，胖子减重同样不能急功近利、不要跑偏。

我一直以为自己只是有点胖，直到有一天，我在镜子前看到自己的肚子和大腿已经变得异常庞大。那种感觉就像被一只无形的手紧紧攥住，无法呼吸。从那一刻起，我开始了漫长而痛苦的减肥之旅。

我尝试过各种各样的方法：节食、运动、甚至是那些所谓的“神奇减肥药”。但无论我怎么努力，体重就是不见减少。每次看到自己在镜子中的反射，我都感到深深的挫败和绝望。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院。抱着试一试的心态，我决定去那里咨询一下。医生很友善，仔细听完了我的情况后，告诉我可能是因为脾虚导致的肥胖。这个答案让我有些吃惊，但也让我感到一丝希望。

医生建议我进行抽脂手术来减少腹部脂肪。我一开始有些犹豫，但医生详细解释了整个过程，并告诉我这是一种非常安全和有效的方法。最终，我决定接受这个建议。

手术进行得很顺利，医生和护士们都非常专业和温暖。术后，我开始了恢复期。虽然过程中有些不适，但我坚持了下来。几个月后，我再次站在镜子前，看到的不再是那个臃肿的自己，而是一个全新的我。

这次经历让我深刻地认识到，健康是最重要的财富。我们不能因为一时的懒惰或无知而忽视自己的身体。同时，我也想感谢京东互联网医院的医生和工作人员，他们的专业和关心让我在最困难的时候找到了出路。

如果你也在为自己的体重而苦恼，不妨去京东互联网医院咨询一下。他们可能会给你带来意想不到的帮助。记住，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在向我微笑。然而，我的心情却如同阴霾天气一般沉重。因为我刚刚从体检中心出来，手里攥着一张体重指数超标的报告单。

我坐在公园的长椅上，望着远方，心中充满了焦虑和恐惧。我的脑海里不断浮现出各种健康问题的画面：高血压、糖尿病、心脏病……我不禁开始自责，为什么我没有早点注意自己的饮食和锻炼？

就在这时，我的手机响了，是一位医生打来的视频电话。我有些紧张地接了起来，屏幕上出现了一位温和的医生，他自我介绍说是京东互联网医院的专家。

“你好，我是**医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务，请稍等，我正在详细阅读您的病情描述。”他说得很专业，但也很亲切，让我感到有些安心。

“你的体重指数超标，建议控制饮食，适当锻炼身体。”他说完这句话后，我心中一沉，感觉自己像被判了死刑一样。然而，医生并没有就此结束，他继续问我：“还有其他的检查结果吗？”

我有些茫然地回答：“什么意思？”

医生解释道：“只是体重指数超标。”

我松了一口气，但仍然感到不安。医生似乎看出了我的心思，安慰我说：“没事的，只要你控制好饮食，适当锻炼，很快就能恢复健康。”

我点了点头，心中涌起一股感激之情。医生不仅给了我专业的建议，还给了我信心和勇气去面对这个问题。

从那天起，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我都会去公园跑步，晚上则会做一些简单的瑜伽。同时，我也开始注意自己的饮食，尽量少吃油腻和高热量的食物，多吃蔬菜和水果。

几个月后，我再次去体检中心做检查，结果显示我的体重指数已经恢复正常。看到这个结果，我不禁流下了眼泪，感谢医生给了我第二次生命。

现在，我已经完全摆脱了肥胖的困扰，变得更加健康和自信。我也希望通过我的经历，能够鼓励更多的人关注自己的健康，及时采取行动，避免走上我曾经的道路。

如果你也有类似的问题，不妨去京东互联网医院咨询一下，相信你也会像我一样，找到解决问题的方法。

我还记得那天，阳光明媚，微风拂面，仿佛世界都在向我微笑。然而，我的心情却如同阴霾天气一般沉重。因为肥胖，我的身体已经到了不能承受手术的地步。医生建议我佩戴呼吸机加减肥，但我对此一无所知，心中充满了焦虑和恐惧。

我决定寻求专业的医疗咨询，于是打开了京东APP，点击“我的”，再点击“问医生”，在搜索栏中输入“耳鼻喉科郝医生”。很快，郝医生就回应了我的请求，开始了我们的在线问诊。

“您好，我是京东耳鼻喉科郝医生，非常高兴有我为您提供医疗咨询服务。”郝医生温和的声音传来，给了我一丝安慰。我向他描述了我的情况，包括医生建议我佩戴呼吸机加减肥的原因。郝医生听完后，建议我上传检查报告以便更具体地查看我的情况。可惜的是，我当时并没有带着报告，只能告诉他是大夫口头告知的。

郝医生并没有因此而放弃，他开始向我推荐一些性价比高的呼吸机，并询问我是否有其他问题需要咨询。我表达了我的担忧，希望能找到一个既有效又经济实惠的呼吸机。郝医生再次给了我一些建议，并且告诉我如果有任何其他问题，可以随时联系他。

在结束问诊之前，郝医生再次强调了健康的重要性，并提醒我如果有需要，可以随时在京东APP上找到他。他的专业和耐心让我感到非常温暖和安心。

这次在线问诊不仅解决了我的问题，也让我对京东互联网医院的服务有了更深入的了解。通过这次经历，我意识到健康问题不能被忽视，及时寻求专业的医疗咨询是非常重要的。同时，我也感激京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家中就能得到高质量的医疗建议。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院的在线问诊服务。毕竟，健康没有小事，及时就医是我们每个人都应该做的事情。

我一直以来都有一个小小的烦恼——肚子大。每次穿上裤子，总是感觉腰围紧绷，像被一根无形的绳子勒住。尤其是夏天，看到别人穿着轻薄的衣服，自己却只能选择宽松的T恤和短裤，心中总是有些许的不甘和羡慕。

这天，我终于鼓起勇气，打开了京东互联网医院的页面，选择了图文问诊。医生很快就回应了我，询问我的身高体重和日常运动情况。我如实回答，165厘米，148斤，平时几乎不运动。医生听完后，语气温和地告诉我，我的体重指数已经超标，需要积极减重。

我心中一紧，感觉自己的健康问题被赤裸裸地揭露出来。医生似乎察觉到了我的紧张，开始详细地讲解如何科学减肥。首先是运动，需要选择中等强度的运动，并且每次锻炼不少于30分钟。其次是饮食，需要限制能量的摄入量，保证膳食营养素平衡，多食蔬菜水果，避免过量食用碳水化合物和高脂肪食物，养成科学、健康的饮食习惯。

听完医生的建议，我心中涌起一股决心。从今天开始，我要改变自己的生活方式，积极减肥，重塑健康的身体。同时，我也感激京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家中就能得到专业的医疗咨询和指导。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们能一起努力，共同追求健康的生活方式。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我一直以来都有一个小小的烦恼——肚子太大了。每次穿上裤子，总是感觉腰围紧绷，像被一根绳子勒住一样。尤其是夏天，看到别人穿着轻便的短裤短袖，我只能默默地羡慕。于是，我决定要改变这种状况，开始了我的减肥之旅。

在网上搜索了很多关于减肥的方法和药物，最后我锁定了一种中药，据说对脾虚湿阻型肥胖特别有效。为了确认这款药的安全性和使用方法，我来到了京东互联网医院进行咨询。

医生很友善，详细地解答了我的问题。首先，他告诉我这款药是比较安全的，适合我的体质。然后，他又说如果我不吃早饭，早上也需要吃药。这个细节让我感到医生的专业性和关心。最后，医生还提醒我，配合运动效果会更好。他的建议让我对减肥充满了信心。

在医生的指导下，我开始了我的减肥计划。每天早上，我都会按时服用药物，并且开始了适量的运动。刚开始的时候，效果并不明显，我甚至有些失望。但是，医生的话一直在我耳边回响：“2到4周，你会看到效果的。”

果然，过了大约三周的时间，我发现自己的肚子真的变小了！我高兴得几乎要跳起来。这个成果不仅让我对自己的身体更有信心，也让我更加感激医生的帮助。

在整个减肥过程中，我最大的感受就是：健康没有小事。平日里，我们可能会忽视一些小毛病，认为它们不重要。但是，如果不及时处理，这些小毛病可能会演变成大问题。所以，大家如果有这样的情况，千万不要忽视，应该及时就医。当然，如果你不方便去医院挂号看病，京东互联网医院真的是性价比最高的选择。它不仅方便快捷，而且医生都非常专业和友善。

最后，我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我们可以互相分享经验，共同关注自己的健康。毕竟，健康是最重要的财富。

我坐在电脑前，手指轻轻敲击键盘，心中充满了焦虑和不安。刚刚收到的体检报告上，密密麻麻的文字和数字似乎在嘲笑我的健康状况。肥胖、脂肪肝、甲状腺结节和高脂血症，这些词汇像一把把利剑，刺痛了我的心。

我深吸一口气，打开了京东互联网医院的网页，开始了与医生的在线咨询。医生温和的声音从耳机中传来，带给我一丝安慰。我们开始了长达一个小时的对话，医生详细解读了我的体检报告，并给出了专业的建议和治疗方案。

“你的体重指数28.1，目前是属于肥胖。”医生的话语像一盆冷水，浇灭了我心中最后一丝侥幸。医生继续说：“肥胖是多种疾病的危险因素，你需要减肥。”我点了点头，心中暗下决心，必须要改变自己的生活方式。

“你有中度的脂肪肝，需要低盐低脂饮食，运动锻炼。”医生的话语让我意识到，自己的生活习惯已经到了必须改变的地步。医生还建议我定期复查肝脏彩超，以便及时发现问题。

“甲状腺结节，你需要就诊内分泌科进一步检查甲状腺结节分级。”医生的话语让我感到一丝恐惧，但同时也让我明白，必须要面对并解决这个问题。医生详细解释了检查的流程和注意事项，让我对接下来的治疗有了清晰的认识。

“还有我看了您胆固醇和低密度全都高，而且高的比较多，本身又是肥胖，建议用药控制。”医生的话语让我意识到，自己的健康问题已经到了必须用药干预的地步。医生开具了处方，并详细解释了用药的注意事项和可能的副作用。

整个咨询过程中，医生始终保持着耐心和专业，解答了我所有的疑问和担忧。他的建议和指导，让我对未来的治疗充满了信心和希望。

在结束咨询之前，医生还提醒我要注意生活细节，例如低盐低脂饮食、适量运动等。这些看似简单的建议，却是改善健康的关键所在。

我感激地结束了咨询，心中充满了感激和敬意。京东互联网医院的医生们，正是这样一群专业、耐心、负责的医生，才使得我在面对健康问题时，能够得到及时、有效的帮助和支持。

我深知，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我老公，一个四十岁的中年男人，最近总是抱怨腿部疲惫、疼痛，膝盖也有些痛。起初我以为他只是工作太累，休息一下就好了。但是，随着时间的推移，他的症状并没有改善，反而越来越严重。他的步伐变得沉重，甚至连上下楼梯都变得困难。我开始担心起来，决定带他去看医生。

我们来到了京东互联网医院，通过在线咨询，医生**很快就接待了我们。医生问了很多问题，包括他最近的活动量、饮食习惯等等。老公告诉医生他经常开车，不怎么运动，有些高血压，比较胖。医生听完后，建议他注意养生，清淡饮食，忌食生冷辛辣食物，不抽烟不喝酒，油炸的东西，油腻的东西不要吃，晚饭不要吃得太多太晚。并且，医生还建议他尽量多活动，吃饭七八成饱就可以，晚上热水泡脚。

我老公听完医生的建议，感到非常安心。他说：“我从来没有想过自己的生活习惯会对身体产生这么大的影响。”我也深有同感，平时我们总是忙于工作和生活，忽视了自己的健康。医生的建议让我们意识到，健康是最重要的财富，我们需要好好珍惜。

在医生的指导下，老公开始改变自己的生活方式。他每天早上都会去散步，晚上也会泡脚。我们一起调整饮食，尽量选择清淡健康的食物。几个星期后，老公的症状明显改善，他的腿不再那么疲惫和疼痛，膝盖也恢复了正常。我们都非常高兴，感谢医生**的帮助和指导。

这次经历让我们深刻认识到，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击着，搜索着关于“脾虚湿阻型肥胖中药”的信息。最近我发现自己越来越胖，衣服都穿不下了，甚至连走路都觉得喘不过气来。看着镜子里的自己，我不禁感到一阵失落和无助。

正当我准备放弃时，一个名为“京东互联网医院”的网站映入眼帘。我点开链接，发现这里有专业的医生可以在线咨询。心中一动，我决定试一试。

我输入了我的问题：“想减肥，问医生哪种阻糖好？”很快，一个名为“医生**”的医生接了我的咨询。我们开始了对话。

“你好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生**的声音温和而专业，听起来非常可靠。

我向他描述了我的情况，包括我的体重、饮食习惯和运动情况。医生**认真地听完后，给出了他的建议：“这个是配合运动减肥的，阻糖这款可以吗？”

我点头同意，心中有些紧张。医生**继续说：“不过这类产品可能会有腹泻的副作用。”

我有些担忧，问道：“那我该怎么吃呢？饭前还是饭后？”

医生**回答：“餐后2粒。”

我又问：“可以推荐一款阻糖，不腹泻的吗？”

医生**笑了笑，说：“这类产品都可能有这种副作用。但是如果你按照说明书上的方法来服用，应该可以减少不适。”

我点头表示理解，心中仍然有些不安。医生**似乎看出了我的担忧，安慰我说：“不要太担心，任何药物都有可能产生副作用。只要你注意观察自己的身体反应，及时调整用药方式，就应该没问题。”

我深吸一口气，决定相信医生**的建议。我们结束了对话，我开始按照医生的指示来服用阻糖。

几天过去了，我发现自己的体重确实有所下降，虽然还没有达到理想的目标，但至少我看到了希望。同时，我也注意到自己有时会出现轻微的腹泻，但并没有影响到我的日常生活。

我再次登录京东互联网医院，向医生**反馈了我的情况。他听完后，给出了更多的建议和指导，帮助我更好地管理自己的健康。

现在，我已经成功减掉了不少体重，感觉自己又恢复了活力和自信。每当我想起那段艰难的时光，我都会感激医生**和京东互联网医院的帮助。他们让我明白，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些启示和帮助。

我曾经是一位成功的商人，生活富足，工作繁忙。然而，随着时间的推移，我开始感到身体的不适。我的体重逐渐增加，达到了144斤，远超正常范围。起初，我并未在意，认为这只是工作压力和生活习惯的结果。但是，随着体重的增加，我的健康问题也日益严重。我开始出现头晕、乏力、呼吸困难等症状，甚至影响了我的工作和生活质量。

在一次偶然的机会中，我听说了一个名为“养森瘦瘦包”的产品，据说可以帮助减肥。出于无奈和希望，我决定尝试。经过一段时间的使用，我的体重真的下降了，达到了115斤。然而，好景不长，随着我停止使用该产品，体重又开始反弹，甚至超过了原来的水平。这让我陷入了深深的绝望和挫败感。

在朋友的推荐下，我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院的线上问诊服务，我与一位资深的医生进行了交流。医生首先对我的情况进行了详细的了解和分析，然后给出了科学合理的减肥建议。医生告诉我，减肥并非一蹴而就的过程，需要结合饮食和运动来实现。同时，医生也提醒我，不能依赖任何速效减肥产品或方法，否则可能会对身体造成更大的伤害。

在医生的指导下，我开始了新的减肥计划。首先，我调整了自己的饮食结构，尽量避免高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入。其次，我开始进行适量的运动，虽然由于家庭原因无法外出运动，但我仍然可以在家中进行一些简单的锻炼。最后，医生还推荐了一些辅助减肥的产品，如奥利司他和左旋肉碱，帮助我更有效地控制体重。

经过一段时间的努力和坚持，我的体重终于开始下降。虽然过程中遇到了一些困难和挑战，但我始终保持着积极的态度和信心。现在，我已经成功减掉了多余的体重，恢复了健康和自信。回顾这段经历，我深刻地认识到，减肥并非一件容易的事情，需要付出艰辛的努力和持久的耐心。但只要我们有正确的方法和科学的指导，就一定能够取得成功。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击，心中充满了焦虑和期待。最近我发现自己的体重开始失控，尤其是腰部和大腿的赘肉越来越明显。作为一个忙碌的职业女性，时间总是那么紧张，根本没有空闲去健身房锻炼。于是，我决定寻求专业的帮助，来解决这个困扰我已久的问题。

我打开了京东互联网医院的网站，输入了我的症状和需求，很快就被分配到了一位名叫**的医生。我们开始了视频咨询，医生**的专业和耐心让我感到非常安心。

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生**的开场白让我放松了不少。我们开始讨论我的体重问题，医生**详细询问了我的饮食习惯、运动情况以及生活作息等信息。通过这些细节的了解，医生**初步判断我属于脾虚湿阻型肥胖，需要从中药调理和饮食控制两个方面入手。

“我建议您尝试代餐和减肥药的组合使用，同时也要注意控制饮食，避免过量摄入高热量的食物。”医生**的建议听起来很合理，但我还是有些担心副作用的问题。医生**解释说，代餐和减肥药都是经过严格测试和认证的产品，副作用非常小，只要按照说明书的指导使用就可以了。

我们继续深入讨论了具体的使用方法和注意事项。医生**强调了自律的重要性，提醒我要控制好每天的饮食摄入量，避免过度依赖代餐和减肥药。同时，她也建议我多吃一些蔬菜和瘦肉，保持营养均衡。

整个咨询过程中，医生**的专业知识和亲切态度让我感到非常满意。虽然我还需要花费一些时间和精力来调整自己的生活习惯，但我相信有了医生**的指导和支持，我一定能够成功减肥，恢复健康的体魄。

在结束咨询之前，医生**还向我推荐了一些适合我的代餐和减肥药产品，并详细解释了它们的特点和使用方法。我决定试试看，看看是否能够帮助我达到理想的体重目标。

“想问问大家有没有出现这样的情况啊？”我在结束咨询后，忍不住在社交媒体上发了这样一条状态，希望能够和更多的人分享我的经验和感受。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！