比起失眠，睡眠障碍这个词对很多人来说可能有些许的陌生，但其实它离你我的生活并不远，因为那些耳熟能详的，诸如失眠、磨牙、梦游、嗜睡等等常见的睡眠问题，其实都属于睡眠障碍的范畴。

 

很多人对此并不很在意，但如果放任不管，长期的睡眠障碍对人体健康是存在诸多隐患和危害的。所以，我们确实有必要好好了解一下睡眠障碍问题。

 

 

什么是睡眠障碍？

 

睡眠障碍通常是指睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为，或睡眠与觉醒正常节律性交替紊乱的表现，它可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。那么，睡眠障碍都有哪些呢？ 

 

1、睡眠量不正常。除了常见的入睡困难以外，还可能出现浅睡、易醒或早醒、睡眠时间过长、昏睡不醒、白天总打瞌睡、正在做某事时突然睡着、昼夜颠倒等等。

 

2、睡眠中出现异常行为。包括睡着时肢体不自主的抽动、呼吸暂停、磨牙、梦游、夜惊、频繁的噩梦、无法做梦等。

 

 

睡眠障碍的危害

 

很多睡眠障碍是在我们入睡后才出现的，有时候连我们自己都不知道它的存在，所以也就常常认识不到它的危害，但不知道可不等于不存在哦。

 

1、加速机体衰老

夜晚是人体器官休息、代谢的时间，如果长期睡不好，那么器官也得不到休息，便会加速皮肤以及体内器官的老化。

 

2、导致精神障碍

长期失眠会导致大脑得不到充足的休息，使人无法集中注意力，更容易产生各种负面情绪，大脑的紧张状态长期得不到放松，很容易出现神经衰弱等精神障碍，严重时还可导致抑郁症。

 

 

3、增加肿瘤风险

睡眠呼吸暂停症会增加死于癌症的风险，研究发现，与在睡眠中能够正常呼吸的人相比，中度睡眠呼吸暂停的人死于癌症的可能性提高了 1 倍，而重度睡眠呼吸暂停患者的癌症死亡率则提高了4.8 倍。

 

4、引起其他重大疾病

睡眠障碍问题还可能增加患以下疾病的风险：高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭等等，据估计，九成的失眠患者还伴有其他的健康问题。

 

 

如何缓解睡眠障碍？

 

有时候增加或是改掉一些生活中的小习惯，就能对睡眠障碍的改善有所帮助。

 

1、 睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视，听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好[1]。

 

2、 不要有刺鼻气味

房间内不要出现有刺激性香味的物品，如香水、花草等等，刺鼻的气味会让嗅觉持续工作，导致大脑更加兴奋，失去睡意。

 

3、 养成良好的作息

尽量保证每天在同样的时间入睡、起床，建立起时间上的条件反射，有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

 

4、正确的睡姿

应采取双腿弯曲朝右侧卧的睡姿，因为人的心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压更小，这样有助于血液循环，能更好的新陈代谢。

 

除了上述方法，其实还有很多缓解和治疗睡眠障碍的方法，大家不妨在平时多多尝试、探索，找到最适合自己的。但无论何时，保持轻松乐观的心态一定都会对睡眠有所帮助的。

 

参考文献

[1] 张燕.谈睡眠障碍危害健康的护理[J].吉林医学,2010,31(16):2531-2532.

当前社会公认的三大健康标准包括充足睡眠、均衡饮食和适当运动，但令人吃惊的是，我国目前有大量睡眠不足的群体，人们对于睡眠的关注远远少于饮食和运动。

 

在生活节奏大大增快、各种诱惑不断增多的今天，我们已经不可能像古人一样“日出而作，日落而息”。尤其是现代人普遍保持着“熬最深的夜，吃最好的夜宵”等自杀式养生的状态，年轻人有几个不熬夜的？早早睡还会让同龄人嘲笑“老年作息”，但年轻轻的，要孩子也是正经事儿呀，如何权衡睡眠与生育，就是年轻、中年夫妇要考虑的问题啦~

 

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先来看两个数据：

 

①2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明：有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。

 

②2月8日，公安部户政管理研究中心《二〇二〇年全国姓名报告》（以下简称：2020年报告）发布。报告显示，截止到2020年12月31日，2020年出生并已经到公安机关进行户籍登记的新生儿共1003.5万，而2019年的这个数字1179万，同比下滑14.89%。虽然这只是公安部的户籍登记数据，从人口统计上来说并不是最准确，但也从侧面反映了2020年生育率继续下滑的势头，这是一个大趋势。

 

那么，熬夜和生育力之间，究竟有什么关系呢？

 

01 生育力影响因素

 

1. 怎么判断生育力？

 

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体现生育力强弱的最直观指标就是精液质量。我们主要看以下几个参数：

 

精液量：单次射精，精液量达到两毫升以上为正常；

 

精子浓度：每毫升精液含2000万个精子为正常；

 

精子活动力：活动力分为a、b、c、d四大类，a类为快速往前运动的精子，b类为慢速向前运动的精子，a类大于25%或者a类加b类占比大于50%为活动力正常；c、d都属于又懒又丧的那种，传宗接代就别指望它们了。

 

精子形态：正常精子形态含量达到4%以上为正常。是不是很惊讶？也就是说，95%的精子存在形态异常，也算正常的范围。数值之所以设置的这么严苛，是因为对精子形态的判断标准也很严格：正常精子形状类似蝌蚪，头部是椭圆形的，中段细，尾部是直的、非卷曲的、均一的，比中段细。在精液检查中，如果见到头部为尖头、锥形头、不规则形、大头、小头、双头，中段增粗、有胞浆小体，尾部粗短、分叉、卷曲、双尾等情况，均被视为畸形精子。

 

头部含有遗传物质，它的缺陷对生育影响较大，胞浆小体大于精子头的一半，意味着精子不成熟；尾卷曲可能与锌元素含量有关，其他尾部缺陷可能与无症状生殖系统感染有关。

 

需要注意的是：

 

精液检查一般要查2-3次，根据结果综合分析才能够得出较为客观准确的结果！检查前最好让身体保持相对稳定状态，没有熬夜、发烧、饮酒等因素。

 

2. 影响男性生育力的因素

 

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廉颇老矣，尚能干否？

 

年龄是影响生育力的重要因素，男性最佳生育年龄为25-35岁，而女性最佳生育年龄为25-30岁，随着年龄的增加，最佳生育能力会有所下降。

 

生育力的强弱，也可以从夫妻备孕时间看出明显的差别。研究调查显示，男性年龄小于25岁且性生活和谐的夫妻，所需的平均备孕时间为6.4个月；男性年龄超过45岁后，所需要的平均备孕时间为31.3个月。并且，男性在25-35岁时，其精子形态正常的比率更高，超过35岁后，精子形态畸形的比率会增高，严重影响男性的生育力。

 

不良生活习惯

 

a）烟雾袅袅 精子弱小

 

2018年，中国性学会进行了一项吸烟与生育的关系调查，在参与受访的4364名不育患者中，吸烟人群占54.86%。

 

烟草中有多种物质都有毒性作用，不仅影响男子的精子质量，有研究还显示母亲在怀孕期间抽烟，也会影响到男孩子以后的精液质量。

 

b）推杯换盏 易出缺陷

 

酒精中的乙醇和乙醇代谢物会影响人体下丘脑、性腺、垂体功能，从而影响睾丸的生精能力，且长期过量饮酒会影响胚胎质量，造成孩子有出生缺陷及染色体异常等情况。

 

c）给蛋蛋一个容身之所

 

睾丸是产生精子的主要场所，这么重要的部位，是否需要好好保护起来呢？其实对睾丸来讲，比较合适的温度为 33.5℃—36.5℃。

 

在生理构造上，男性的睾丸外挂在体外，适应相对低温的工作环境，外界温度变化时，睾丸可通过阴囊皮肤的皱起和松弛，自行调节睾丸的温度。

 

如果有经常泡热水澡、穿紧身裤、跷二郎腿或久坐等不良习惯，将会使阴囊将长时间处于高温状态，精索静脉局部血液循环功能下降，导致静脉迂曲怒张，患精索静脉曲张风险增加， 会损害睾丸生精功能，引起精子质量下降，导致少精、弱精甚至无精、精子畸形率等情况出现概率大增。

 

02 熬夜给我们的身体带来什么？

 

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我们在此讨论熬夜给我们的身体带来什么，而不是给生活带来什么。

 

谁不是熬最深的液，敷最贵的面膜？谁不是一边陪客户大鱼大肉，一边吃健胃消食片？谁不是一边吃着麻辣火锅，一边喝着降火凉茶？知道盯着手机不健康，索性把系统主题换成绿色系，期待这样能让眼睛放松一下。

 

这就是社畜的常态。就算熬夜是成年人的一种自主选择，多少也透露了些许无奈。

 

工作996、生病ICU，生活就是这样，大家都已经”从心”(song)了。

 

……那么，我们的身体，会不会对熬夜这种状态做出一些生理反应呢？

 

成年人理想睡眠时长为7～9个小时，最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6～7点，当然睡眠时间长短因人而异，如果用简易方法来判断睡够了，可以拿“第二天精力充沛”为前提，自我感觉清醒、不疲劳就行。熬夜即“睡眠剥夺”，通俗来讲，就是睡眠不规律、睡眠不足。

 

不要认为熬夜只是让你的皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、黑眼圈和一点点疲劳而已。身体很诚实，它可能会掩饰，但很难会说谎。

 

1. 睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。有过熬夜备考的人都有这样的体验：越想通过熬夜记住的东西，越是记不住，即使以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠，也于事无补。这是因为记忆是远离刺激后的脑内后续信息加工处理过程，而睡眠可以对记忆进行提炼净化加工，这对记忆能力的储备十分重要。

 

2. 脱发、新陈代谢紊乱，最新研究发现睡眠不足也许会导致脑细胞的永久性损害，随着年龄增长，老年痴呆症患病风险也会增加。危害心脏导致猝死。

 

3. 凌晨2点到3点是褪黑素合成的主要时间，此时熬夜的你，褪黑素形成受到抑制，缺少褪黑素又会导致乳腺癌、前列腺癌等疾病。

 

4. 熬最深的夜，吃最好的夜宵：熬夜导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。

 

5. 免疫力下降。熬夜后更容易罹患感染性疾病，可能是因为睡眠不足影响人体免疫力。虽然具体机制不明，但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。

 

6. 心脏病、脑卒中风险增加。熬夜人群较正常人群发生中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。长期熬夜的人，血压、心率调节呈现较高负荷趋势，导致恶性心律失常发生率升高，最终导致心源性猝死。熬夜已被证实为脑卒中的独立危险因素之一。

 

7. 精神问题频发。研究发现睡眠不足者夜间交感神经兴奋，出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍。

 

总之，熬夜带来的健康问题正以你看不见的姿态慢慢介入你的生命，若不加以重视，于你而言，长期熬夜很有可能等于慢性自杀！

 

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可能很多人认为，熬夜就熬夜呗，反正第二天通勤时间眯上几分钟，就能补回来。

 

事实真是如此吗？答案是否定的。

 

我们的睡眠过程分为两个阶段，即“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，通俗点讲就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “浅睡眠”和“深睡眠”，睡眠过程就是这两个阶段循环，一般成人每晚循环3-5个周期。

 

你熬过的夜，不是眯上几分钟能补偿过来的。只有在睡眠中经历几个“深睡眠”过程后，才能充分消除疲劳感。

 

在通勤途中补觉，会受到声音、光线、空间等各种环境影响，基本上是碎片化的“浅睡眠”，而且是在醒与浅睡之间交替，别说一比一了，就是九浅一深也很难达到。肌体在放松和紧张间来回转换，得不到充分恢复，反而越睡越累。

 

03 熬夜对生育的影响

 

 

那么，言归正传，熬夜对生育的影响，究竟能有几何呢？

 

1、熬夜影响精子质量

睡眠不足会会破坏荷尔蒙平衡，产生许多不利影响，包括减少精子数量和活力，降低精子质量。

 

2、熬夜导致精神压力

睡眠不足和压力或焦虑感经常并存。睡眠不足也会使人情绪低落，这种烦躁情绪可能会损害与伴侣的关系，对夫妻生活造成影响。

 

3、导致其他健康问题

睡眠不足的人罹患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险增加，这些情况可能会对生育能力产生有害影响。

 

4、熬夜会影响排卵

睡眠会影响女性的生殖健康。睡眠不规律会影响女性黄体生成素的释放，导致月经和生育能力异常。

 

由此可见，熬夜让”佳期有约”变得更难。生育或受孕的先决条件，是精与卵的结合，只要你的熬夜不是在忙着做夫妻间的那件事，那么，随之而来的就是性爱频率下降，精与卵，只能在两个平行时空里独自哀伤，默默垂泪，无法相交。

 

最后给备孕期的男性一点忠告：

按时作息养精蓄锐

棋逢对手夫妻捉对

浓情蜜意无需吝啬

提刀上马何必耽搁

月排一卵何其珍贵

炮发十次增加机会

适量运动精益求精

果蔬优蛋也不算贵

 

权威审核 | 濮阳市油田总医院 男科 主治医师 潘运高
责任编辑 | 黑凤梨

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很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

 

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

 

 

那为什么会醒来呢？

 

第1处问题：肺部出现问题

 

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

 

第2处问题：脾胃不和

 

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

 

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

 

 

助眠妙招：

 

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

 

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

 

2、睡前三小时做点运动

 

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

 

3、营造睡眠气氛

 

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

 

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

 

5、喝点助眠茶

 

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

 

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

 

1、少熬夜、放松心情。

 

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

 

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

 

3、不抽烟不喝酒

 

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

 

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

睡觉，本是补充体力的最好方法，可是，失眠似乎一直都是永远的热门话题，每个人或多或少都经历过，看起来在不远处，却又扑朔迷离。

 

不知道是是夜太美，还是熬夜“罪过”，或者是是日有所思，夜半三更正是进入梦乡之际，篇篇你就难以入睡。失眠之夜，异常漫长，到底怎么面对呢？

 

躺在床上心烦意乱、翻来覆去的人大有人在，明明很困很累，却睡不着，好不容易进入梦乡，突然又早醒…或者很容易睡着了又醒过来，这种情形反复来回,但你却一点办法都没有......

 

 

失眠的“根源”终于找到！这1原因是“罪魁祸首”！

 

中医认为，失眠最根本的问题在于——阳不入阴。

 

要想理解也不难，我们举个例子来说明，夫妻之间本是应该恩爱和睦的，但是如果一方太强，另一方太弱，就会经常吵架，导致感情不和睦。

 

古籍《黄帝内经》中对此也有描述，概括来说就是，阴阳本来应该很协调，各行其道，如果一旦发生错乱，则不能顺利交合，从而出现阳不入阴的情况。

 

我们人体表面有卫气在运行，卫气在人体表面不断的行走，固摄着人体的阳气。

 

一般来说，白天卫气是行在人体的阳分里，晚上则会行在阴分里，当我们需要休息时，也是阳气入到阴经时，一旦卫气在阴经中行走完，我们自然而然就会醒来。

 

而如果由于经常保持不良的生活习惯，比如熬夜、暴饮暴食等，整个环节发生障碍，就会导致阳气入不了阴，从而出现失眠的情况。

 

 

下面几条症状，你有3条以上中枪，你也要警觉了！

 

1、每晚很难入睡，睡着时间超过30分钟；

2、晚上睡眠很浅，经常自然醒来，且次数超过2次；

3、时睡时醒，总睡眠时间不足6小时；

4、白天爱打哈欠，昏昏欲睡，注意力难集中；

5、睡着爱做梦，不管睡多久，起床后都感觉很累；

6、皮肤晦暗、长痘，黑眼圈明显；

7、经常心慌气短、脾气暴躁，爱发火；

8、脱发严重、长白发；

9、经常口干、口苦、口臭。

 

长期失眠睡不好，身体会遭受这几种危害！

 

长期失眠，睡眠不足的人，不仅会导致记忆力下降、神经衰弱，还会导致免疫力下降，严重的还会导致冠心病、糖尿病、脂肪肝、脑卒中的发病率和病死率增加。

 

 

为了摆脱失眠，一些人盲目使用安眠类药物来助眠，但我们不得不忽视的是，长期服用，不仅导致药物上瘾，同时还会损伤肝脏，对身体有百害而无一利，最好找中医，辨证论治，才能达到治疗失眠的目的。

 

中医称它为“失眠第一方”！每晚睡前喝1杯，呼呼睡到大天亮

 

对于失眠的治疗，中医向来都主张，失眠在于补，而不在于治，只有五脏协调了，气血充足了，失眠问题自然而然就能解决，而且，对于失眠的治疗，食补优于药补。

 

酸枣仁：被称为“东方睡果”，常服能宁心安神，镇静催眠、增强免疫，《金匮要略》中也有记载:"虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"但中医有云：单方不成药，最好对症搭配其他食材，助眠效果会加倍。

 

 

建议准备：酸枣仁、百合、核桃、大麦、佛手、大枣、桑葚、莲子、茯苓、甘草等食材，科学配比，烧开水后冲泡5分钟，每晚睡前2小时喝，能镇定安神，促进睡眠，调节心烦气躁。

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我们也许听说过有这么一件事，就是禅宗的高僧大德可以夜不到单，也就是说可以静坐一晚上，不用躺，而且常年如一日，都这样。但是，我们并不是高手，对于普通人而言，这样的操作，模仿不得，不然就会发生严重的过患。

有一位29岁的年轻小伙子，因为公司加班，熬夜到凌晨，基本上一天只睡3-4个小时，这样的做法可取吗？
 

熬夜加班

相信不少小伙伴们都有加班的经历，这已经成为了一个比较普遍的现象，加班似乎成为了潮流，虽然大家也知道，过分的工作，可能会影响到自己的健康，但是潮流就死这样，你根本没有力量单枪匹马和世界做抗争。

 

 

加班很多，熬夜加班的也不少，如果长期持续多日熬夜加班，对于我们的血压来说，是会趋向不稳定，慢慢成为隐在的健康隐患，严重的情况下，过度熬夜加班，甚至还会引发我们头晕，乏力，记忆力也会出现问题，而血压如果波动过大，则会发生中风的情况。

 

常熬夜，长失眠

 

当然，并不是每个人都是因为工作而熬夜的，还有人是因为减压而熬夜，比如工作了一天，晚上不好容易有点个人的时间，就刷一下手机，看一下视频，玩一下游戏，吃一个宵夜，这些也是有的，如果偶尔那还可以，但是，经常熬夜放松，也会导致自己睡不着。

长期习惯了这样的模式，慢慢的就会发现，在晚上睡觉的时候，睡不着，想要改回来，形成好的生活喜欢，规律睡眠，就不容易了，恐怕短期内都不能够很好的实现这一个目标。
 

这位29岁的小伙子怎么样了？

这位29岁的小伙子，因为连续熬夜加班，引发了急性脑梗，大家也知道，脑梗是特别危险的，如果处理不及时，很容易会丧失生命，这位小伙子的这件事情，引起了我们的深思，我们这样子活着到底值不值？我们工作，其实就是为了更加好的生活，对吧？

 

 

然而，现在很多人都成为了金钱的附属品，也许我这样说有点儿过分，但是事实也差不多是这样，我们为了钱，甚至可能愿意丢掉半条命，只要苟且活着，最好活成富翁的样子，付出一半生命，没什么，这是我们现在错误的观念。
 

这种情况属于工伤吗？

因工作猝死这类的情况，确实是属于工伤的，但是，我们有必要让这种工伤报销的情况产生吗？如果公司过度要求加班，其实我们是有劳动法作为保护的，而且，有能力的人不管到了哪一家公司，都能够得到比较好的发展，我们也没有必要把工作当成婚姻一样从一而终。

因为婚姻的红本本可以一辈子的，但是工作上的合同，最少可以只签一年，所以，到底有没有必要把我们的生命交给工作，相信每个人都会有一个心目中最佳的答案。

我很少失眠，到哪我都能睡着，我只会缺觉，而没有失眠的经历。每每说这些话的时候，很多患者都羡慕我，问我这么好的睡眠质量是怎么炼成的。我说，我这个人没心眼，和猪差不多，对生活和人生没啥要求，只是喜欢自己一个人安安静静地做自己该做的事。想要的比较少，所以就睡的比较好了。 

 

失眠，很大的原因就是想要的太多，所以失眠患者多少伴有焦虑和抑郁。别不承认，有患者说自己出生下来就睡的少。的确，每个人的体质不同，有些人睡五个小时就能解乏，像我这样的一天睡十个小时依然很乏。我遇到的患者很多，这其中不少是有或多或少伴有焦虑的。 

 

 

关于失眠，国家有着很好的标准。中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时 

 

同时伴有日间功能障碍：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。

 

 您失眠吗？睡不着觉的您，对照上面的要点，看看自己到底是否是失眠。民间有很多治疗失眠的高招，最著名的就是数羊。我试过这招，告诉失眠患者回家数羊，结果那个患者把病历本直接扔我头上，他数什么都睡不着。当然，这个患者是严重的失眠患者。

 

失眠怎么办？中医有茯神呀。茯神为多孔菌科卧孔属植物茯苓的菌核，原物种为低等植物，是寄生在松树上的真菌。药用部分为干燥菌核体中间抱有松根的白色部分。茯苓，想必大家都知道。茯神和茯苓同源，是茯苓的菌核。好吧，如果不认识看图片好了。

 

 

茯神有什么作用呢?先看一个论述：如心气虚怯，神不守舍，惊悸怔忡，魂魄恍惚，劳怯健忘，俱宜温养心神，非此不能也。说的就是茯神的作用。如果您失眠健忘，整天魂不守舍，非茯神不能治疗。厉害吧。茯神主要作用宁心，安神，利水等。经常用于治疗心虚惊悸，健忘，失眠，惊痫，小便不利等疾病。

 

张仲景最著名的治疗失眠的方剂酸枣仁汤，表述时候说用的是茯苓，其实应该是茯神，因为那时候茯苓和茯神还没有具体的区分。看看方解就知道了：重用酸枣仁为君，以其甘酸质润，入心、肝之经，养血补肝，宁心安神。茯苓宁心安神；知母苦寒质润，滋阴润燥，清热除烦，共为臣药。与君药相伍，以助安神除烦之功。佐以川芎之辛散，调肝血而疏肝气，与大量之酸枣仁相伍，辛散与酸收并用，补血与行血结合，具有养血调肝之妙。甘草和中缓急，调和诸药为使。

 

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你的睡眠质量还好吗？睡眠对我们的生活和日常有很大的影响。不知道你有没有经历过这种情况，虽然身体很累，但是在凌晨的时候经常早醒，这对于很多人来说是一件极其痛苦的事情，为什么半夜醒了会睡不着呢？可能是这里出现了问题。

 

 

肝火过旺

 

如果经常三四点醒来，可能是肝火过旺引起的，因为在凌晨的时候是肝脏排毒的主要时间，如果肝火过旺，肝脏无法正常排毒，就会导致身体的气血受阻，从而影响睡眠，使我们醒来之后难以入睡，很多朋友在醒来时还会伴随着口干舌燥，烦躁的感觉，有些朋友还会经常出现头晕，情绪激动的情况，一件小事很容易引起发怒。

 

抑郁症

 

抑郁症的典型表现之一就是早醒，会在一定的时间醒来并且之后难以入睡，平时还会对所有事情提不起兴趣，如果仔细观察，会发现抑郁症患者在大多数时候情绪比较低落，多愁善感，对各种事情都是消极地去对待，会对自己越来越没有信心，总觉得自己什么事情都干不好，多半抑郁症搞的鬼。

 

 

气血不足

 

气血不足大多发生在女性身上，特别是偏瘦的女性发病率更高，如果气血不足，在晚上睡觉的时候，大脑就会出现缺血缺氧的情况，一旦发生这种情况，就会引起早醒的情况。

 

失眠症

 

失眠症是困扰很多人的病症，很多因素都会导致失眠，有些朋友经过一天繁忙的工作之后，感到特别疲惫，需要好好休息要缓解身体的疲惫，但是总是在半夜突然醒来又睡不着，无法拥有充足的睡眠，会有损身体健康。经常睡不着，大部分人会选择吃安眠药，虽然安眠药能暂时帮助人们去改善睡眠问题，但是长期服用，也会给我们的身体带来一些危害。关于安眠药的一些问题，你最好了解一下。

产生依赖

 

长时间服用安眠药，会让人产生抵抗作用，服用一段时间之后，往往需要加大剂量才能达到刚开始的效果，并且患者会对药物产生依赖，一旦停药一天，就会感到难受，如果停药一到三天，就会出现焦虑，失眠，易动怒，厌食等情况，不少人会陷入每天必吃的情况。

记忆力下降

 

安眠药中的一些成分通过抑制我们的神经，从而来促进睡眠，会对我们的记忆力产生不好的影响，甚至造成智力下降，在一些老人身上会更加明显。例如，有些老人服用过安眠药之后不会立刻睡觉，会做一些其他的事情或者是与家人交谈，然后再去睡觉，在第二天的时候，就会把昨天做过的事，说过的话忘得一干二净。

 

导致肌肉松弛

 

长期服用安眠药，早上醒来的时候，你会发现身上软绵绵的，没有力气，这都是安眠药对我们的副作用。

显然服用安眠药来帮助睡眠，不是一个健康的方法。那怎样才能提高睡眠质量，防止我们半夜三四点醒来呢？做好2件事，健康调理失眠。

 

1、呼吸法

 

有部分人是因为工作紧张或者睡前想太多而导致睡眠不好，可以采用呼吸法来助眠。具体的步骤是这样的，第一步:身体直立，两个手上举，充分吸气，身体前倾俯立，深呼气。第二步:双手抓住脚踝，保持这个姿势，进行4次腹式呼吸，然后恢复站立姿势。将两步动作重复六次，能帮助很快入睡。

2、多喝水

 

多喝水，经常早醒的人，在平时要注意多喝水，缺水也会导致睡眠质量不佳，每人一天至少要喝1500毫升以上。也可以在水中加入酸枣仁，莲子，百合，大麦，核桃仁等这个食材，然后用热水冲泡即可饮用，能起到很好的助眠效果，提高睡眠质量。

“无论上班、回家都一直对着电脑，不是加班，就是熬夜、玩游戏、看电影......”女方忍不住抱怨。

 

杭州一对30出头的小夫妻婚后连续2次流产，女方做了一堆检查发现没问题，最后发现问题出在男方身上，正常形态的精子只有0.5%，孕后极易发生流产！

 

“小蝌蚪的质量”、“男人行不行”与雄激素息息相关，而久坐不动、熬夜、抽烟、喝酒这些不良的生活习惯，正在慢慢地让各位大兄弟们变成“流产渣男体质”！

 

如何远离“流产渣男体质”？从这些习惯上做改变。

 

 

1. 戒烟戒酒

 

烟叶中的尼古丁有导致性激素分泌紊乱及杀伤精子的作用，吸烟包括二手烟是精子质量下降的重要原因之一。酒精尤其是高度酒将会伤害睾丸功能，引起雄激素及其活性的下降，从而使性欲降低，精子畸形率增高。

 

戒烟戒酒虽难，为能健康生娃，孕爸应该努力，在烟瘾上来的时候，可以尝试吃薄荷糖，以茶代酒更健康~

 

2. 适度锻炼

 

不要多、也不要少，健康男性，每天有氧运动30—40分钟左右。适度运动将会增强机体自身免疫力，促进会阴部位包括睾丸的血供和氧合，改善生精微环境。过度运动消耗体力过大，晚上一倒床就睡，还谈什么春宵一刻值千金？

 

3. “鼓掌”规律

 

不要以为小蝌蚪是越憋越多，也不要以为鼓掌久久一次效果更好，人体的精子细胞时刻处于不断更新中，每天产生的精子细胞数量达上亿个，所以需要有规律地、及时地排出陈旧衰老的精子。建议备孕期生活频率为2次/周，平时多做功课，关键时刻才能不掉链子。

 

4. 动次打次

 

睾丸温度较体温平均低2.5℃，切忌高温！办公室、长期开车、切忌久坐！久坐不动会阻碍阴囊部位的血液循环，使睾丸淤血、温度升高，影响精子生成及发育过程，使精子质量下降。

 

5. 少泡热水

 

男朋友们泡澡可不养生，还有可能伤害小蝌蚪！我们的小蝌蚪生长发育适宜的温度范围34℃～36℃，而频繁的热水泡澡或桑拿浴将会导致睾丸温度上升，影响精子的生成及发育。

 

 

6. 早睡早起

 

激素生成及精子的发生需要休养生息的环境，不良的睡眠质量及不合适的睡眠时间都会影响生精微环境及激素代谢的紊乱，精子质量下降。研究发现睡眠时间低于6小时或长于9小时使配偶受孕率降低42%。

熬得最晚、蹦迪最野、养生再多，补不回来，早睡早起、重回巅峰~

 

7. 减少辐射

 

辐射是危害精子质量的原因之一，智能手机不放在裤袋、不用电热毯等都是应对辐射的有利方法。

 

 

8. 营养均衡

 

每天保证都有肉奶蛋的摄入，保证有一定量的鱼虾及精肉等优质的补充以保障精子的生成。服用新鲜的颜色鲜艳的当季水果可以补充足够量的维生素，清淡饮食，避免辛辣及刺激性食物，不能偏食，对小蝌蚪的生长发育过程也非常重要的。

 

男朋友们，爱不是嘴上说说而已，要用行动去守护，每天改变一点，成就祖国未来~

对于我们人类来说，可能一生中将近有五分之三的时间都是在床上度过的。由此可见，睡眠对于我们人类来说是多么的重要。但是，现在随着社会压力的越来越大，不仅仅要经常的加班工作学习，有时候可能压力过大会导致人的精神出现异常。对于现在很多人来说，睡眠问题成为了大多数人不可避免的一个现象，晚上想睡却睡不好，白天想清醒好好工作学习，却怎么也打不起精神。

 

 

我们每个人正如一台机器一样，如果长时间的工作运转的话，很有可能出现故障，导致机器无法正常的运转。对于我们人类来说，也是一样的。如果睡眠休息时间不充足的话，那么肯定没有好的精神再去工作或者是学习。

  
在我们每个人的身体中，都有着一套属于自己的生物钟。如果我们的生物钟受到扰乱的话，可能就会直接影响到我们的睡眠休息，导致我们的精神出现一系列的问题。生物钟与平日里的光线有着很大的关系。如果，在我们休息的时候，突然间照射进来一束强光的话，会影响到我们的睡眠质量。长时间如此的话，还会影响到我们体内内分泌的分泌问题，所以在我们睡觉的时候，一定要注意好避免强光的照射问题。

  
对于很多人来说，像这种白天困，晚上精神，睡反觉的情况，其实是有一些方法来解决的，接下来我们就一起来看一看具体是哪几种方法吧。

 

 

第一：在准备睡觉半个小时前，不要玩手机

 

在这个手机控的年代，每个人都拥有着属于自己的一部手机，如果让他们抛下手机过自己的生活，很多人都会觉得自己有焦灼感，不知道该如何去度过属于自己的、没有手机的时间。

 

特别是对于很多人来说，白天上班，忙着工作，或者是忙着学习，没有时间玩手机。到了晚上睡觉的时候，一边进行着放松，一边玩着手机，不知不觉中就已经到了很晚。还有的人就是在睡觉之前刷着手机，就不知不觉的睡着了，更有甚者，可能会越看手机越有精神。

  
对于很多人来说，如果一天不刷手机，就会觉得今天又是不美好的一天了。其实，很多人都不知道，当我们在聚精会神的刷手机的时候，手机里面的信息可能会让我们特别的感兴趣，从而把我们随意赶走，取而代之的就是精神饱满。其实再次的兴奋，会让我们本该休息的大脑再次活跃起来，不仅会影响我们脑细胞的恢复，并且长期如此的话，可能会让大脑收到一种错误的信号，长时间的在休息的时候变得非常精神，导致我们失眠的发生。

 

所以，建议朋友们，在准备睡觉的前半个小时，放下我们的手机，静静地躺下，为睡眠做准备。温馨提示：晚上看手机不仅会影响睡眠，并且对我们的的眼睛也是有害无益的。

  
第二：晚饭不要吃过饱

 

有句俗话说的好"早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少"，这是我们的祖先几千年来流传下来的人生经验，所以，对于我们来说还是要遵循的。但是对于现在的我们来说，好像不是这个样子了。很多人白天忙着这样或者那样的工作，没有时间做饭吃饭。在晚上，下班了回到家，闲来无事，所以就开始张罗着做这样或者那样的好东西吃，来犒劳一下一天中忙忙碌碌的自己。

 

其实，如果晚饭吃太多的话，不仅会增加我们胃肠等消化系统的工作负担，并且也会影响到我们的睡眠，导致我们在休息的时候，休息不好，长此以往，影响我们的身体健康。

 

所以，建议朋友们，晚餐尽量少吃一些，如果确实控制不了多吃的话，可以去外面散散步，溜溜食。在感觉食物消化差不多的时候，在上床休息，这样的话可以保障我们的睡觉质量。

  
第三：在下午的时候，不要喝茶或者是咖啡等提神的物质

 

对于很多人来说，中午如果得不到时间来午休的话，在下午可能就会比较困了。这个时候，对于很多上班或者学习的人群来说，他们可能所想到的就是喝一些茶水，或者是冲泡一杯咖啡来给自己提提神。其实适当的喝茶或者咖啡的话，有助于我们的精神恢复，但是如果长时间靠这些物质来提神的话，可能会导致我们晚上的睡眠问题。

  
因为这些物质在我们体内的代谢，是需要一个漫长的过程的。很有可能在我们晚上该睡觉的时候，它们还没有代谢完全，这样的话，就会影响到我们的睡眠。所以，建议大家在下午的时候，尽量不要喝提神的浓茶或者咖啡。如果特别困的话，就适当的休息一会，来帮助我们恢复体力！

多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态。多梦常与社会环境及不良生活习惯、神经精神疾病、心理因素等有关。成年人及女性发病率较高。

 

成年、女性、患有心理疾病的人、吸毒人群、长期服用镇痛药物者、从事计算机工程工作的人为此病的高发人群。本病典型体征为梦多且杂乱，常伴入睡困难、易惊醒、睡眠浅等睡眠障碍，患者睡醒后常感到头晕、疲倦等症状。病程较长者会出现神经衰弱和抑郁症等并发症。

 

 

多梦的病因

 

造成多梦的原因很多，如环境改变、体内生物钟改变、不良生活习惯、心理因素、身体或精神疾病均可造成失眠多梦。

 

疾病因素。抑郁症、烦躁、老年痴呆、焦虑症、强迫症、精神分裂症等精神疾病患者，由于不正常的心理和神经的作用常会出现多梦的症状。

 

环境因素。睡眠时穿着过紧，被褥过厚或者床板过硬以及温度过高、过低、睡觉未关灯、处于噪音的环境，以及其他睡觉环境的改变等均可引起多梦。

 

生理因素。突然的转变地区、或者倒夜班、换居住环境导致生物钟出现紊乱，正常的睡眠周期被打破，可出现失眠甚至多梦。

 

心理社会因素。例如面试、演讲、考试、手术、亲人逝去等应激事件可引起机体产生应激状态，导致多梦的出现。

 

 

多梦症状

 

本病典型体征为梦多且杂乱，常伴入睡困难、易惊醒、睡眠浅等睡眠障碍，患者睡醒后常感到头晕、疲倦等症状。病程较长者会出现神经衰弱和抑郁症等。

 

1. 典型症状

 

乱梦纷纭为患者最常见、最典型的表现，具有诊断意义，表现为患者自诉整夜做梦或梦多且杂乱。若伴打呼噜、呼吸急促、梦行症、入睡困难等多见于儿童睡眠障碍。若伴有精神障碍、情绪低落、情绪性失眠等多见于焦虑症。若伴生理性闭经、恶心、焦虑、 注意力不集中等可见于广泛性焦虑障碍。

 

2. 并发症

 

神经衰弱。患者因为长期失眠多梦，得不到足够的休息，容易发展成为神经衰弱，常出现疲劳、注意力难于集中、失眠、记忆不佳、常忘事等症状。

 

抑郁症。长期的多梦，导致患者因此出现情绪的异常，因为担心再次出现多梦的情况常表现为闷闷不乐、悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，部分患者还存在认知功能损害，久而久之出现抑郁。