对于很多女性朋友来说，总是希望自己的身材能够更加苗条与纤细，这就导致不少女性开始了减肥之路。事实上，生活中很多女性的体重都在标准范围内，只是身材不够匀称，这是因为身体的某些地方总是容易长出赘肉。

 

从医学角度上来说，若是身体中只有局部肥胖，极有可能是身体健康出现了问题。在一般情况下，若是身体的这4个部位出现肥胖现象，极有可能与经络不畅有关，建议先疏通经络再减肥。

 

 

1.上半身肥胖—脾胃功能虚弱

 

一部分女性朋友的体重不算高，但上半身看起来比较臃肿，而且腹部与背部的脂肪比较厚。生活中也有一部分男性四肢比较纤细，但腹部却比较肥胖，这都是由于脾胃虚弱导致的。在这种情况下，人体中的水湿得不到正常的运化，这会导致大量的痰湿淤积在体内。

 

此时进入人体中的食物往往得不到及时的运化，这也是导致很多人上半身肥胖的主要原因之一。这类朋友平时需要对脾胃的经络进行疏通，只有这样，才能帮助身体更好地运化水湿，从而改善上半身肥胖的现象。

 

2.下半身胖—肝胆虚弱

 

生活中还有一类人，他们往往上半身很瘦，但下半身看起来却比较肥胖，这也是我们常说的梨形身材。其实，这种身材的形成与我们的生活习惯息息相关，在日常生活中，若是经常久坐不动或跷二郎腿，就可能形成梨形身材。

 

对于这类朋友来说，建议先疏通肝经，只有这样才能让身体的代谢更加顺畅，从而帮助身体减掉下半身的脂肪。

 

3.胳膊肥胖—大肠与心经不通畅

 

从中医的角度上来说，心经与大肠经需要经过上肢，若是这两个部位的经络不通畅，就会导致大量的毒素淤积在胳膊部位，长此以往，还会使人的胳膊发胖。面对这种情况，大家可以通过每天拍打胳膊内侧的方式来进行改善，这样不仅可以疏通经络，还能改善胳膊粗大的问题。

 

 

4.背部肥胖—膀胱经不通畅

 

结合我们的生活经验，其实不难发现，一些看起来虎背熊腰的人会更加显胖，这是因为他们背部的赘肉比较多。之所以出现这种问题，多半是由于膀胱经不通畅而导致的。

 

 

膀胱经是人体重要的排毒通道，若是此部位不通畅，就会导致大量的脂肪物质在此堆积。对于背部赘肉太多的朋友来说，建议定期敲打膀胱经，这样能够在一定程度上改善“虎背熊腰”的现象。

 

若是大家平时存在上述问题，建议先将相应的经络疏通，再开始减肥。在减肥的过程当中，大家一定要采用科学合理的方式，只有这样才能在保证身体健康的基础上达到减重的效果。

减肥有着多种多样的方法，可以服用减肥药，可以进行食物调理，可以调整自己的作息时间等等，今天要跟大家说的是一种非常便捷的减肥方法，它能让我们快速瘦身，并且没有副作用，而且不用购买食材，也不用长时间的调整，它相对于其他方法来说比较方便，而且能在坚持相对比较短的时间里面看到自身的效果，这就是今天要给大家推荐的运动瘦身法。

 

那具体要进行什么运动可以快速瘦身呢？

 
对于运动瘦身法，相信大家也不陌生，最起码知道的一件事就是：运动有助于身体健康，还可以合理地控制自己的体重。运动当中，对于减肥而言，最有效的就是有氧运动，比如说：慢跑、快步走、骑自行车、游泳等等等，建议每次进行运动的时候，尽可能一次性持续做完，中间最好不要停，产生心跳加快的情况或者流汗的情况为佳。

 

 

实话实说，其实进行饮食控制起瘦身效果的时间会相对来说比较长，而且也不一定能达到窈窕的身材，而且坚持那么长的时间对很多人来说都会稍微困难一些。特别是有饭局的情况下，很难忍住口。

 

日常我们进行饮食控制的同时，最好加上运动的配合，这样瘦身的效果是最佳的，适量的运动对于减肥瘦身效果比较显著，但是要注意的是，一旦停下来以后也比较容易反弹。但是，一般而言，当运动成为了习惯以后，你会在运动当中感觉到乐趣，也就不舍得停下来了。

 

瘦身运动当中，尤其是刚刚提到的有氧运动，因为需要大量的氧气，能刺激到心肺功能、促进我们的血液循环、消耗大量热量，这样不仅仅能起到减肥瘦身的效果，而且能够很好地让我们的身体更加健康。

 

当然，如果是对于平常不运动或者很少运动的人群来说，一开始进行运动是有困难的，哪怕鼓起勇气进行运动之后，流汗的湿黏感及汗臭味也会让这类人群感觉到很不舒服，有种抵触的感觉。但是，真心想减肥的人，还是建议慢慢地让自己动起来，当运动成习惯以后，你会发现自己离不开运动，停下一天都觉得有点儿不舒服，好像少了些什么。

 

 

实在动不起来，或者不想动的情况下，那也可以用走楼梯代替搭电梯这些方法来进行适当的运动开始前奏，再慢慢地适应正式的运动节奏。其实，比较近的地方，我们用走路代替搭车，又或者承担一些自己力所能及的日常家务作为运动前奏，或者进行瑜伽锻炼，也是可行的，然后再慢慢过渡到正式的运动当中去。

 
下面推荐一些能起到快速瘦身效果的运动，大家可以自行挑选进行，即使不是减肥，日常进行这些运动也可以起到让身体更加健康的效果。

健身跑（慢跑）：我们在跑道附近也许会见到有些老人家使用这个方法，这个运动方法大于步行，而且可以自我控制运动的速度和长短距离，并且随时随地进行，非常地方便。

上下楼梯：这种方法非常地消耗我们的热量，还可以锻炼心肺功能，但是不宜时间过长，要循序渐进，刚开始建议5-10分钟，如果坚持不了5分钟，3分钟也可以。特别是老年人，刚开始不建议时间太长。不过这个方法可能会对膝盖稍微没有那么好，得对照自身能力进行。

高抬腿运动：如果实在不方便，在家里也是可以运动的，就像这种高抬腿运动，基本上随时随地都可以进行，人站立。双手叉腰，左右踏步后进行90度抬腿。

骑自行车：这也是可以减肥的喔，不要小看骑自行车，我们可以慢慢匀速骑，或者利用上下坡来进行障碍骑，都可以起到减肥瘦身的效果。

 

个人推荐，条件允许的情况下，尽可能进行有氧运动为最佳的选择。户外运动可以吸收大自然最清晰的气息，在阳光下的感觉和我们平常办公室的灯光的感觉有着本质的差别。最自然的地方进行着最原始的运动，不仅仅是身体会改变，心情也会慢慢变好，你可以尝试一下，如果能坚持下来，身心都会得到比较好的改善。

 

总而言之，只要我们动起来，就一定能减少身体含有的热量，如果我们能坚持动起来，那就能持续地减少身体的热量。当坚持到一定的时间，你就会发现自己已经爱上运动了，根本停不下来，停下来以后好像丢了什么似的。运动和食物控制带我们是不一样的感受，一个是克制，一个是慢慢从不爱到爱的过程，所以我们一起动起来吧，感受运动给我们带来的美好，接受运动后给我们带来的改变。

我遇到过一个全吃素食的家庭，曾经我被这个家庭成员的韧劲所感动，但我并不赞成他们家人的做法。还是我在当学生的时候，跟随著名中医儿科专家刘弼臣抄方。一天来了这么一个患者，女孩，三岁左右，身体发育极不正常，体重、体型都和一岁左右的孩子差不多。来的时候，孩子不会自己走路，说话也不利索。父母的主要要求是求刘弼臣给调调脾胃，让孩子多吃点。询问病史发现，这是一个崇尚素食的家庭，严格的素食，让孩子的父母都变成弱不禁风的样子。听孩子父母说，孩子长这么大一点肉都没有吃过。

 

 

刘弼臣老师接到这个病人之后，告诉孩子的父母，这孩子没有什么毛病，等回家给孩子添加带肉的副食就可以了。孩子的父母央求刘老开点中药，遭到刘老的拒绝。原因是，即便给孩子开药，但这并不能让孩子好起来。如果想要孩子健康成长，路子只有一条，那就是回家让孩子吃肉。孩子的父母是标准的八零后，很固执的那种类型。他们说一句很气人的话：我们来找您看就是想给孩子调理脾胃，至于怎么喂养孩子我们自己明白。刘老让我把这个病人家属赶出诊室。

 

在诊室之外，我劝告孩子的父母。告诉他们，人是需要营养的，尤其是孩子正是长身体的时间，如果营养跟不上，就会影响其发育。而人的营养需求既来自蔬菜等素食，还需要一些肉类中的蛋白质、脂肪等。可能您在平常看到一些报道说有些家庭让孩子吃肉太多，导致孩子过度肥胖的情况，影响孩子的健康。但不能因为孩子吃肉多，出现肥胖问题就说肉不是好东西，一点也不吃。就好比人需要钱，但钱多了会让人产生另外一种烦恼一样，我们应该用客观的眼光看待事实。

 

 

经过几次三番地劝告之后，孩子的父母最终同意给孩子增加一些肉类的副食。刘老也给孩子开一些强壮脾胃功能的药物。但第二、三次复诊之后，我发现孩子的父母并没有听从劝告，当然孩子的病情也没有得到改善。最后一次见到孩子之时，孩子依然不会走路，孩子依然不会说话，面色依然苍黄……

 

台湾专家的一个研究告诉我们，长期全吃素的女人更容易肥胖并且老得快。我看了一下这方面的报道，发现他们的研究很有说服力。研究报告的主题是：女性长期吃纯素食，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍，容易发生贫血和肿瘤。此外，长期素食还会引起胃酸及消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振；植物油不饱和脂肪酸所产生的过氧化物，与人体蛋白质结合形成脂褐素，在器官中沉积，会加速女性的衰老。

 

前面举得例子其实也可以从侧面证明台湾学者的研究的客观性。从现实生活中，我们也可以看到许多这样的例子。我们老家有一个词形容那些营养不良的人，叫做小老头。也就是说，一个孩子如果太过营养不良，就会出现佝偻病、头上长皱纹等等“毛病”，从远处看就像一个小老头一样。所以说，我们老家的很多人都认为，有肉不吃的人饿死活该。

随着时代的发展，现代人的健康意识都有所提高，对一些营养因素也有了大致的了解，今天就给大家讲一下营养元素中的膳食纤维，相信这个词对大家来说都不陌生，很多朋友都了解过，甚至进行过一定量的补充，而对于一些想要减肥的人来说膳食纤维就显得很重要，可是很多人却不知道膳食纤维对人体有什么作用、具体该如何补充都不是很了解。

 

什么是膳食纤维

膳食纤维现在已经被营养学界认定为第七营养要素，它是一种多糖，主要来自于植物的细胞壁，虽然不能被胃肠道吸收，也不能产生能量，但却具有相当重要的生理作用。

膳食纤维对健康有什么影响

膳食纤维对于我们人体的健康饮食是不可或缺的，在保持消化系统健康方面扮演着重要的角色，同时如果我们能够摄取足够的膳食纤维，那么就可以预防糖尿病、癌症、心血管疾病以及其他疾病。当今社会，随着饮食越来越精细，我们摄入的膳食纤维便越来越少，正常情况下一个成人每天需要摄入膳食纤维25-30克，但在实际生活中，我们平均每天仅仅能摄入10克左右的膳食纤维，因此，适当的补充膳食纤维已经迫在眉睫。

如何正确有效的补充膳食纤维

1喜欢喝粥的朋友可以用小米、玉米、高粱米、燕麦等代替白米粥。

 

2使用面包等食物时建议食用全麦制品，如全麦面包，全麦馒头等代替普通的面包、馒头。

 

3尽量少喝豆浆、少吃豆腐等同类食品，换成煮黄豆或者黄豆芽，不会做的年轻人可以问自己的父母哦。

 

4可以多吃地瓜，土豆、芋头等类食物，如果能够带皮食用的话效果会更好。

 

5当然还有我们经常说的多吃蔬菜水果，尤其是、洋葱、韭菜、生菜、大白菜、苹果、香蕉、杏子等食物。

 

6像海带、木耳、紫菜等食物中的膳食纤维含量较高。但是其中大部分都是可溶性膳食纤维，在通便方面的效果比较一般。

 

7最后提醒一下大家，膳食纤维必须靠植物性食物来补充，因为几乎所有的肉类都不含有膳食纤维。

合理适量，过犹不及

凡是都有一个度，补充营养也不例外，都要适量的进行补充，过犹不及，甚至会可能产生反效果，因此大家在补充营养时一定要注意，不可盲目补充哦。

 

高血脂被称为"静默的杀手"，前期并没有什么明显症状，但是一旦被发现，对身体具有极大的危害性，不仅会损害血管健康，还会引发一类系的并发症，比如导致中风、冠心病、心肌梗死等，严重者甚至还会导致猝死。所以我们要提前预防，除了要到医院做一些检查外，其实最重要的还是要从导致高血脂的源头着手。

 

 

高血脂的"祸根"发现了！不止肥肉，劝你赶快住口

 

第一、肥肉

 

在日常生活中，很多人都喜欢吃肥肉，尤其是五花肉，但是肥肉属于高脂肪类的食物，里边含有过多的饱和脂肪酸，人体吸收之后，脂肪会沉积在血管壁上，久而久之血液的粘稠度就会增加。

 

 

第二、酒

 

酒里边含有大量的酒精，能够激活脂肪组织中的脂肪酶，同时也会将脂肪酸释放到血液中；此外，如果长期不节制的酗酒，会抑制血液中的低密度蛋白，久而久之，就会诱发高血脂症，如果不及时的发现和治疗，还会造成心肌坏死等严重后果。

 

第三、甜品

 

甜品里边含量非常高，过多摄入，会导致血液中的甘油三酯升高，而甘油三酯过高也是高血脂的一种类型，对我们的身体的伤害也是不容小觑的。

 

第四、海鲜

 

海盐属于高胆固醇类的食物，胆固醇是我们人体必不可少的物质，适当进食是可以的，但是过多食用则会引起反作用。会导致胆固醇水平提高，尤其是"坏胆固醇"（低密度脂蛋白胆固醇）增加，这些都是导致血脂升高的表现。

 

 

以上几种食物都会导致血脂升高，所以在日常的生活中要注意，适当食物；平时也要重视血脂情况，且做好预防。

 

高血脂不要怕，早晚这样吃，养护血管，血管更干净

 

1、 补充营养素

 

血脂升高是由于我们体内的胆固醇和甘油三脂一些成分增加，而一些营养素减少，很多医生建议在平时可以多给身体补充一些营养素，像：青梅、柠檬、山葡萄、芒果、柑桔、杨桃等，早晚吃一点，可以有效降血脂。

 

2、 坚果类

 

坚果中含有大量的植物蛋白和维生素Ｅ，且坚果属于不饱和脂肪酸，这些物质都是可以有效降低血脂中胆固醇的含量，使血液中的血小板不易沉积在血管壁上，增加毛细血管的厚度和弹性，每天适量吃一点，能够有效减轻高血脂症。

 

 

3、 谷物类

 

谷物里边含有很高的营养价值，同时，含有谷物的产品也具有一定的缓解高血脂的作用。曾有研究表明，患有高血脂症的人在两个月内每天都会食用一些谷物类的食物，结果两个月检查之后，血脂中的胆固醇浓度只有前两个月的九成，这就说明了达到了降血脂的效果。

 

 

高血脂给人带来的危害确实很大，不仅仅中老年人要注意，现在的年轻人也要注意，有关数据表明，目前高血脂症的发病几率呈现年轻化。

 

平时在饮食方面要注意之外，在平时还要保证充足的睡眠，坚持一天７到８个小时的睡眠量；每天也要坚持适当的运动，跑步、跳绳、慢跑、骑自行车都可以；也要保持愉快的心情，学会自己释放压力，做到劳逸结合。
 

很多女性似乎一直在减肥，她们对体重的执念比大部分男性都要深。但是很多人一开始减肥的初衷其实只是对体型的追求，而不是出于对健康的考虑。事实上，一个人的体重和寿命也是有关联的。

  

曾经有个研究表明，男性的寿命普遍比女性短，其中一个原因或许就是跟体重有关。相比于女性，很多男性对体重并没有那么关注，在饮食上也不会刻意控制，所以我们常常看到，男人一旦到了中年，往往都会发福。而肥胖也是多种疾病的根源。

 

体重超过这个数，或许与长寿无缘

 

成年人的体重斤数减去105，所得出的体重公斤数即是你的标准体重，若超出这个体重百分之二十以上，注意：非常危险！

  
体重过高，4种疾病潜伏在身边

 

糖尿病

 

说到肥胖，很多人首先想到的就是糖尿病，在众多疾病中，糖尿病往往跟肥胖联系得最紧密。因为肥胖会影响人体胰岛素的分泌，阻碍血糖的转化和利用，这也是很多胖人患高血糖风险增加的原因。如果不想遇到这个“隐形杀手”，那在日常生活中就应该合理控制体重。

 

高血压

 

作为中老年人群中常见的慢性病，高血压可以算是人人都不想遇到但是往往最容易遇到的疾病了。尤其是体重超标的年轻朋友，患高血压的几率也会明显增加。因为胖人身体里的脂肪含量过高，挤压血管，会影响血管中的血液流通和运输，也就造成了血压升高的现象。

  

高血脂

 

我们常说的“三高”，超重人群全都占了，相比于其他两种疾病来说，高血脂虽然不常被提起，但是其给身体带来的风险也不低。胖人血液中的脂肪含量也很高，这是也是高血脂的含义，而这种情况，也会加深肥胖、影响血液循环，危害健康。

 

脂肪肝

 

我们都知道，平时吃得太过油腻很容易诱发脂肪肝，那么肥胖人群患脂肪肝的结论也就理所应当了。胖人平时摄入了过量的脂肪，体内的脂肪也很多，而肝脏作为人体能量转换的中枢系统，多余的脂肪也就在这里堆积起来，久而久之就形成了脂肪肝。

  
这4种疾病对于肥胖人群来说，是最常见的，但绝不是唯一的，体重超标，给健康带来的威胁远不止于此。所以合理地控制自己的体重，对每一个人来说，都是非常必要的。

 

减轻体重，你需要做好2件事

 

多摄入膳食纤维，少吃热量过高的食物

 

大部分油腻食物和甜食的热量都比较高，在体内没有完全消耗的话，就会转化成脂肪，不想体重上升，这些食物最好少吃。同时要多摄入富含膳食纤维的水果和蔬菜，促进脂质的排出。

  
加强运动，少偷懒

 

很多朋友平时最大的运动量可能就是上班走的那一截路了，在公司也没有时间运动，回到家也只想躺着。其实运动是减肥的最佳方式，可以帮我们消耗多余的能量，减少体内的脂肪。

 

长胖不是单纯的体型变化，更多的是会增加各种疾病的风险，肥胖人群需要面对的也不仅是身材的臃肿和外界的目光，更要面对多种疾病可能会发生的危险。所以，保持健康的体重，对我们都有好处。

很多人都想要减肥，而提到减肥，大家脑海里浮现的应该就是锻炼和控制食欲了。而事实上通过这两种方法来减肥都不容易，并且不容易减下来的肥还非常有可能会快速反弹，真的可以说是“一夜回到革命前”了。对于22岁的大学生娜娜来说，她的减肥之路可谓是非常的坎坷了。

  

节食减肥，却越来越肥

 

刚开始的时候娜娜并没有觉得胖会给她的生活带来什么阻碍，可是当她想要谈恋爱的时候，却发现她的“白马王子”遥不可及。所以她开始节食来减肥，每天都吃的很少，但是体重好像没怎么下降。节食不仅没有减掉赘肉，反而对她的健康造成了影响。节食的那段时间娜娜说她几乎一直是一种很丧的状态，学习效率也直线下降。在尝试了几种不太靠谱的减肥方法之后，她开始尝试着改变自己的饮食结构。

  
如何改变饮食结构？

 

选择低密度的食物

 

低密度的食物相对来说更不容易发胖。不同密度的同等重量的食物，热量可能相差很大。同样是100g的情况下，黄瓜的热量可能只有十几卡，但是超市里的巧克力可能会高达五百卡左右。那么，相比起巧克力，黄瓜就是低密度的食物，而巧克力则是高密度的食物。所以，在平常的饮食过程中应该优先选择一些低密度的食物，这样的话，即使是每天吃的量不少，但是相比而言，摄入的热量会远远低于原来饮食方式的热量摄入。

 

吃一些体积比较大的食物

 

在刚开始尝试节食减肥的时候，娜娜经常会有被饥饿包围的感觉，那感觉 简直糟透了，带着饥饿感做事的话，效率简直弱爆了。所以，建议大家平时多吃一些体积比较大的食物，比如一些水果和蔬菜等，它们的体积相对而言都比较大，并且水分含量也比较高，因此在胃里所占的空间也自然会更大，所以比较容易有一种饱了的感觉。

  

多吃一些含有膳食纤维的食物

 

这种物质主要是来源于植物，这些纤维遇到水的时候比较容易吸收水分，进而面积膨胀。当水分足够多的时候，它们的面积可能会增大数倍，并且饱腹感维持的时间也比较久，可能会长达一上午左右。

 

总的来说，这种方法，可能不会像别的减肥方法那样高效，不会快速瘦下来，但是每周下来都能减掉一点体重。8个月下来，娜娜瘦了十几公斤，并且还很健康。改变饮食结构来减肥不会像节食减肥那样经常会有饿的感觉，也不会像健身那样减肥速度比较慢，所以建议大家试试这种方法，也许就会有令人意外的惊喜。

在以瘦为美的当下，很多人都选择以节食来达成减肥的目标，节食减肥前期体重掉的快，主要是因为身体的水分大部分流失造成的，而不是真的在燃烧脂肪，除此之外，节食减肥还会对身体产生一定的伤害，那么我们今天就来聊一聊，长期过午不食，没等瘦身成功，就先对身体产生了哪些危害。

 

 

健康危害

 

健康危害一：非常容易造成营养不良

 

食物的摄入是人们身体能量的主要来源，各种食物中所含有的不同元素可以为身体各个器官和系统提供所需的成分，一天三顿饭，一顿也不能少。有些人提出质疑说“晚饭不需要吃，因为晚上睡觉不怎么消耗”。

 

但其实晚饭还是有必要吃的，不过选择一些蔬菜水果少量吃就可以，因为一整个晚上身体没有任何食物和水的摄入，但是新陈代谢依然在进行，如果长期晚上不吃饭，会非常容易造成营养不良，以及因为营养不良而引发的各种疾病。

健康危害二：容易造成气血不足，损坏身体机能

 

食物的摄入是人类机体源源不断的能量来源，身体的各个器官和系统都需要食物中所携带的养分，如果人是一棵树，那么食物就是水，人体需要食物来帮助自身的各种成长。

 

而如果你过午不食，那就是在人为地不给自己的身体浇水使其成长，这样导致的必然结果就是，你的身体各部件因为养分不够而不完全生长，身体机能因此而受到损害，不能呈现出完全有生机的样子。

 

 

健康危害三：容易伤害肠胃

 

大家都知道我们吃进去的食物都会在胃里面被强大的胃酸所消化，胃之所以这么强大可以消化我们吃进去的所有食物，是因为它里面的胃液具有非常强的酸性，而如果你过午不食，那么胃里面没有食物消化时，他便开始对胃黏膜进行酸的进攻，长此以往，胃壁受到伤害便很容易造成胃溃疡等胃疾病。

 

健康建议

 

健康建议一：如果你实在想通过减少食物热量的摄入而减肥，但是又不想营养不良，那么你可以选择晚上吃一些低热量的水果蔬菜，比如说圣女果，也就是我们通常说的小番茄，它不仅热量低而且还含有丰富的维生素C，既补充营养又不增肥，是减肥星人的一个非常好的选择。

除此之外，火龙果也是一个不错的选择，而且火龙果还通肠道利便，这些水果都是在可以保证你减肥的基础上还会给你提供营养的不错选择。

 

健康建议二：过度的节食减肥不仅会给身体机能带来不小的损害，而且在你暂时减下去体重后，快速反弹，甚至会比之前更加重。因为你的身体在很长时间的缺乏营养后，再次遇到你正常吃饭摄入的量时，会比之前有更加充分的吸收，来弥补这段时间的缺乏，这也就是很多人节食减肥后反弹到比之前还重的原因。

 

所以，想要真正的减肥还是要从增大身体热量的消耗量上着手，而且这也是最健康的一种减肥方式和锻炼身体的方式，还解决了现在普遍的身体亚健康状态，何乐而不为呢？

健康建议三：在日常生活中，我们的身边通常会有一些得胃病的朋友，他们大多有一个共同特点，那就是不按时吃饭，时间长了胃受到不可逆转的危害，便形成了胃病。减肥的方法有很多，而节食减肥可以说是一种最不划算的方式之一，既伤害身体，还不怎么有成效。

 

所以我们建议想要减肥的朋友们可以在一些减肥APP上跟着锻炼，毕竟比我们更懂人的身体机制，也是一种比较科学的减肥方式。

结语

 

条条大路通罗马，减肥的方式有很多种，节食减肥是最伤害身体的一种，通过运动来减肥，既可以帮你减掉多余的脂肪，还可以帮你重塑自己的健康，是一种既健康又有成效的减肥方法。

“不能掌控体重，何谈掌控人生”，很多人会用这句话激励自己和他人减肥，让肥胖与“丑”、“不健康”和“自控力”紧紧联系在一起。肥胖确实会引起许多慢性疾病，但肥胖的发生并不一定因为吃得多、动得少。关于肥胖，还有很多你不知道的科学！

肥胖如何定义

肥胖症是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，通常伴有体重增加。而世界卫生组织（WHO）则将肥胖定义为可能导致健康损害的异常或过多的脂肪堆积。

作为一种由多因素引起的慢性代谢疾病，肥胖早在1984年就被WHO列入疾病分类名单，目前在一些发达国家和地区已达流行程度。

肥胖的诊断标准并非一成不变，在临床上主要通过对身体外部特征测量间接反映体内的脂肪含量和分布，其中以身体质量指数（BMI）最为常见。BMI定义为体重除以身高的平方（kg/m2）。

目前，我国成人BMI的切点为：BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

腰围是另一个被用来反映肥胖程度的指标，且与腹部内脏脂肪堆积的相关性要优于腰臀比。

WHO建议，男性腰围＞94cm，女性＞80cm作为肥胖的标准，但是这一标准更适合于欧洲人；对于亚太地区人群来讲，建议男性腰围＞90cm，女性＞80cm作为肥胖的标准。而另有研究显示，中国女性腰围＞85cm似乎是一个更合适的标准。

肥胖的分类

肥胖按照发病原因分为原发性肥胖和继发性肥胖。原发性肥胖就是我们常见的“肥胖”，即能量摄入过多，导致脂肪堆积。而继发性肥胖往往是由于其他基础疾病引起，包括：肿瘤、甲状腺或性腺功能减退、皮质醇增多症、胰岛素瘤等。

肥胖对健康的危害

肥胖可以导致一系列并发症或其他疾病，包括：糖尿病、脂代谢紊乱、胰岛素抵抗、痛风、高尿酸血症、心血管疾病、哮喘、低血氧症、肿瘤等。在较严重的肥胖患者中，心血管疾病、糖尿病和部分肿瘤的发生率和死亡率明显上升。

而中心性肥胖的患者要比全身性肥胖患者具有更高的疾病危险。当BMI只有轻度升高，但腰围较大者，冠心病的患病率及死亡率就会上升。

汇总分析BMI与相关疾病患病率的关系显示：BMI≥24的人，患高血压的危险是正常体重者的3~4倍，患糖尿病的危险是正常体重者的2~3倍。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者，患高血压的危险约为腰围低于此界限者的3.5倍，患糖尿病的危险约为2.5倍。

肥胖的危害不仅在于不美观，其对健康的影响之大，更应该引起我们的关注，相对于漂亮与否也更加重要。所以，不仅为了“美”，更为了健康，一定要好好保持身材呦。

文章首发于 | 健康知识局

 

很多女生随着年纪越来越大，不知道怎么，喝口凉白干都会变胖，哪怕每天什么都没干，感觉也非常累。

这都是因为，你的甲状腺功能减退了，简称“甲减”，通俗的说，就是甲状腺分泌激素减少了。

 

一、 甲状腺是什么？

 

甲状腺位于颈部喉结下方，气管两旁，形状似蝴蝶，样子像盾甲，所以称甲状腺。

 

成人甲状腺的平均重量仅为20-40g，别看它个子小，功能却很强大，通过分泌甲状腺素调节人体的重要功能。

甲状腺素就像是人体的“活力”激素，可以促进儿童的生长发育，促进细胞的新陈代谢，刺激组织生长，对糖、脂肪和蛋白质的代谢都有重要影响。

 

二、 为什么会患甲减呢？

 

甲减最常见的原因是“自身免疫性甲状腺炎”，又称“桥本病”，任何年龄段都可以发病，且女性比男性更容易患病，多见于30岁至50岁女性。

当代小仙女，个个独当一面。不仅需要长期熬夜、同时又会面临精神、工作压力大的情况。久而久之，就会对自身免疫系统产生影响。甲减自然就找上门啦！

除此之外，还有手术、放射性碘治疗之后，都会出现加减的可能性。

 

三、 甲减都有哪些症状？

食欲降低、体重增加

甲状腺激素有助于调节体重、摄食以及脂肪和糖的代谢，甲减会导致食欲降低的同时，代谢也减少，再加上甲减本身可以引起水肿。所以，你虽然吃的不多，但依然会胖。 

 

无精打采、疲惫嗜睡

疲劳是甲减最常见的症状之一。患者会感到非常疲惫，总想睡觉，这是甲状腺激素降低，大脑兴奋性降低，肌肉无法持续获得刺激信号引起的。

 

情绪低落、少言寡语

低水平的甲状腺激素会影响大脑的兴奋性，大脑不兴奋，人就心情低落，寡言少语、甚至出现抑郁的症状。

 

 

记忆力减退、反应迟钝

 

甲减会影响人的认知能力，让人迷糊和健忘，反应迟钝。

除此之外，甲减还会导致月经异常、皮肤干燥、手脚冰凉、四肢无力等症状。

 
四、 甲减如何治疗？

 

一旦出现上述症状，并且很久不能自行缓解的话，一定要去正规大医院内分泌科，接受检查及治疗！

 

虽然甲状腺激素分泌减少，可以通过药剂补充，但大部分甲减患者很难痊愈，通常需要终身服药。

 

就像一辆汽车在马路行驶需要加油一样，一旦没油了，车就会停下，而且所需药量也并不是一成不变，建议大家定期复查，听从医生意见，不定时调整药量。

 

最后局长还想说，虽然现在人们工作/学习任务重、压力大，但是一定要注意好好休息。另外还需要营养均衡，规律用餐，积极运动，增加体能，这些对于呵护甲状腺是很重要的。

 

END

果然成年人的世界没有什么是容易的，除了......变胖

 

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