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肥胖的发病可由内因和外因引起。
1、遗传
父母中有一位是肥胖者,其子女发生肥胖的概率为 40%~50%;父母皆为肥胖者,其子女发生肥胖的概率为 70%~80%。
2、大脑病变导致的食欲改变
下丘脑中存在着与摄食行为有关的神经核,在生理条件下处于动态平衡状态,将食欲调节于正常范围而维持正常体重。当下丘脑发生病变时,如脑膜炎或脑炎后遗症、创伤、肿瘤及其他病理变化,会导致食物发生变化,肥胖或者消瘦。
3、高胰岛素血症
肥胖常与高胰岛素血症并存,但一般认为是高胰岛素血症引起肥胖。
4、服用药物
如抗过敏药物、性激素、类固醇、抗抑郁药、抗癫痫药等。
5、不良的饮食习惯
如偏好高脂、高热量的食物。
6、运动量减少
活动空间少,运动量不足,每天坐在电脑和电视机前的时间过长等都能造成肥胖,而肥胖后就不爱运动,这样就形成了恶性循环,加速了肥胖症的形成。
7、心理代偿作用
现代人生活工作压力大,往往会借助吃东西来转移情绪,久而久之养成了进食过量的坏习惯,造成肥胖。
1、逐渐减少热量的供给
正常的减肥速度是 1 个月内体重下降 2~3kg,不应过快,以免引起不良反应。
2、控制主食、限制纯糖和甜食
主食应采用递减法,逐步控制在每日 200~250g。最好粗杂粮混用,细嚼慢咽,养成吃七八分饱的习惯,限制甜食(如红薯、果酱、糖果、蜜饯等)。
3、提倡高蛋白、低脂肪的饮食
如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等。
4、改变烹调方法,少用盐
烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法。同时,也要少放盐,以清淡为好。
5、多食用新鲜蔬菜
多食用新鲜蔬菜、水果、魔芋和藻类食品,以增加维生素、矿物质和膳食纤维。
6、限食含嘌呤高的食物
如动物内脏、豆类等。嘌呤可加重肝肾代谢负担,对肥胖者不利。
7、戒酒
酒精的热量高,能促进脂肪在体内沉积。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
减肥是每个爱美者的愿望,但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的,那么我们在减肥的时候该怎么吃呢?怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡,让我们看看吧。
1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食,而是用健康科学的饮食方式。少吃饭,多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的,但是粥的水分很多,应该比吃米饭更有饱腹感,但是热量比米饭少得多。粥是粗粮,粗粮属于绿色健康,里面含有很多的营养成分,有助于减肥。
2、很多人现在也开始吃沙拉,以沙拉代替正餐来减肥。但是,混合沙拉的酱,如土豆泥和奶酪等,其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉,不仅能促进消化,改善便秘状况,瘦身,还能促进食欲,增加饱腹感你。
3、对于喜欢吃甜食的人,如果不能抑制想吃甜食的话,可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃,而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是,这些食物容易有饱腹感,可以促进减肥。
我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然,喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食,也不需要禁食,吃法正确健康就能吃到苗条的体型。
众所周知,蔬菜和水果是减肥的圣品,但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低,而且有减肥的作用。
黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸,对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用,可以减少脂肪的产生。
冬瓜:不含脂肪,但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质,可以促进肠胃的排泄功能,肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。
萝卜:含芥末油和淀粉酶,有助于消化,促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢,可以减少脂肪的堆积。
韭菜:含有很多坚韧的粗纤维,有通便的作用,可以去除肠道中蛋白脂肪过多。
选择饮食减肥,有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话,就没有效果了。
以上的一些小知识,希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥,也可以有个健康的身体。减肥不是害自己,营养均衡才是王道。
很多人都深受肥胖的困扰,令人烦躁的是,无论你多努力的减肥,体重总会反弹。那么,有哪些原因会导致肥胖?
6大因素,容易导致肥胖:
遗传因素
遗传因素与肥胖还是有一定关联的,相信大家都遇到过这样的情况,有些人每顿吃的很多,但是却不见胖,而有些人严格控制饮食,吃的很少,却拥有了肥胖的身材,这种情况与遗传有很大的关系。
如果父母中有一个人是肥胖身材的话,那么子女出现肥胖的机率是50%,如果父母双方身材都偏胖,那么子女出现肥胖的可能性就会增加,所以说肥胖会受到遗传因素的影响。
精神因素
如果长期处于精神紧张的状态,心理压力比较大,人体的饥饱平衡就会受到影响,最常见的表现有食欲大增,很容易使人发胖。
进食习惯
很多人都不喜欢吃早餐,一个原因是喜欢睡懒觉,感觉吃早餐比较麻烦,另一个原因是上班比较繁忙,没有时间吃早餐;在晚餐的时候会吃的比较多,这些并不是很好的习惯,长期不吃早餐,晚餐吃的过多,会很容易引起肥胖。
所以,要尽量抽出时间吃早餐,晚餐要少吃,这样才有助于减肥成功。
饮食过多
肥胖也与饮食有关,摄入过多的食物,很容易引起肥胖。如果想要避免不发胖,就要保证每天摄入的热量基本和消耗的热量相同,这样既能保证身体正常运行,也能降低肥胖的风险。如果每顿饭都吃太多,而又不喜欢运动,导致热量消耗太少,长期下去体内的脂肪的就会堆积,使人发胖。
不爱运动
很少运动,也会导致肥胖,人们的生活质量越来越高,饮食越来越丰富,交通也越来越便利,工作时大多久坐不动,使人们消耗的热量越来越少。再加上有些人不爱运动,肥胖会更容易出现。
体内毒素堆积
还有一个重要原因是体内毒素过多,毒素长期堆积会在体内造成宿便,引起肥胖。如果想要使减肥更容易,不妨先试试清肠排毒。
想要减肥,健康瘦身,不妨尝试以下方式,减肥效果明显。
运动排毒
运动排毒效果很好,如果想要通过运动排毒,可以尝试以下3种方式:
1、游泳
当我们游泳时,水的浮力可以减轻关节的压力,能够增强四肢的肌肉力量,能帮助提高肺活量,排出体内的毒素。
2、快步走
走路,对于每个人来说必不可少,在走路时加快速度,加大手臂的摆动幅度,就可以起到很好的锻炼效果,有助于排毒,并且还可以降低胆固醇,降低血压。
3、慢跑
慢跑对于大多数人来说是相对简单的有氧运动,在慢跑时尽量加大手臂的摆动幅度,均匀的调整呼吸,运动强度适中,是可以起到排毒的效果的,并且还有助于增强体质。
饮食排毒
1、多吃粗粮
在平时可以吃一些粗粮,有助于提高肠道的蠕动功能,促进排便,加快体内的毒素排出,身体的毒素减少,自然会越来越健康,也会使减肥变得更加简单。
2、喝一些青汁
这里的青汁是指大麦叶榨成的汁,喝一些青汁可以清肠排毒,还能缓解便秘的情况,并且青汁膳食纤维含量高,对排毒减肥有很大的帮助。
3、喝水排毒
如果没有足够的水分,身体就会难以完成新陈代谢,就会阻碍出汗和小便排毒,所以,要多喝水,也可以在水中加入一些刮油排毒的食材,比如:冬瓜、荷叶等,帮助排毒,减肥
作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博
肥胖虽然各个年龄组都可以发生,但是,临床上多见于40岁以上者,说明肥胖与年龄有显著关系。
从中医学角度来看,“年四十,而阴气自半也,起居衰矣。年五十,体重,耳目不聪明矣”。
中年以后,人体由盛转衰,代谢功能也逐渐减退,这时水湿不运,痰瘀渐生,以致身体肥盛,加之中年以后,好静好坐,少于运动,饮食多肥甘,故体重日渐增加。
女性多于男性,特别是经产妇女或绝经期后的妇女。大约与女性肾气之衰退较男性为早,而寿命又较男性为长有关。中医学认为肾气不足,不能化气行水,可致湿浊内聚而引起肥胖。
属于先天禀赋。《灵枢·寿夭刚柔》说: “余闻人之生也,有刚有柔 ,有弱有强,有短有长,有阴有阳”。
《灵枢·根结》说: “逆顺五体者,言人骨节之小大,肉之坚脆,皮之厚薄,血之清浊,气之滑湿”。
阐述了个体的差异性,是由先天禀赋所决定。临床上有的肥胖患者,从婴幼儿时期起,就一直超重,与饮食摄入量无明显关系。
门诊见一女性患者,18岁,身高160cm,体重90kg,其母亲、哥哥均肥胖,全家长期限控饮食,仍不能减肥。这种家族性肥胖,与先天禀赋、体质和遗传因素有密切关系。
地理环境的不同,对肥胖也有影响。北方地寒多风、水土刚强,北人多剽悍强壮。南方地热多雾露,水土弱,南人质禀相对弱薄。
徐灵胎说: “人禀天地之气以生,故其气体随地不同。西北之人气深而厚……东南之人气浮而薄”。临床所见,北方肥胖者比南方多,西北地区比东南地区多。
过食肥甘厚味者,易致肥胖。《素问·奇病论》说: “肥者令人内热,甘者令人中满”,过多进食脂肪、糖类食物,多余的热量就会转化为脂肪在体内贮存起来,这一点古今认识是相一致的。
6.劳作运动 久卧、久坐、缺少运动劳作也是产生肥胖的重要原因。“久卧伤气,久坐伤肉”。伤气则气虚,伤肉则脾虚,气虚脾虚,导致运化失司,代谢失常,精微不能转输,故而肥胖。
中医学认为五脏藏神,精神情志失常,必然影响脏腑功能,五脏之间,彼此相关。
忧思伤脾、惊恐伤肾、怒伤肝、喜伤心、悲伤肺,一旦脏腑气机失调,也会影响运化功能,使代谢紊乱,发生肥胖。临床常见某些肝胆疾患病人,精神抑郁急躁,肝胆疏泄失职,影响化脂降浊,变生肥胖。
中医学早已认识到,肥胖可以是单独的一个病,也可以是继发于其他疾病之后的一个病,二者之间又互相影响。
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现实中有许多肥胖者,之所以发胖如此之快,是因为不注意节食,而且饮食过于油腻。一整天都吃油腻的食物,会导致体内摄入过多的油脂,进而堆积在体内,导致肥胖。希望瘦身,肥胖的人应该注意改善他们的饮食。所以,肥胖者怎样减肥饮食呢?推荐想减肥的人,认真往下看吧!
自己做饭吃
肥胖者建议自己做饭吃,少买外卖。由于许多商家为了使口味更好,经常添加很多的调料,而且喜欢放很多的油。这种食物吃多了,很容易长胖,让人很快变胖。
特别是一些西式快餐,大多为油炸食品,比如炸薯条、炸鸡等,都是用炸过之后的食品制成的。食品在煎炸的过程中,会吸收大量的油脂,常吃会导致身体脂肪堆积。
坚持清淡的饮食
肥胖者不能吃太油腻的食物,而且要坚持节食。因此说,平时在家做饭时,要记得少放一点食用油,尤其是猪油更应少放。所以,在家中烹调菜肴时避免使用油炸、油炸、红烧等需要大量食用油的烹调方法。
肥胖者吃的食物,建议采用水煮,清炖,蒸,凉拌等方法烹调。这种烹调方法用到的油量很少,吃得多了也不必怕油过量,自然也不会发胖,对减肥有好处。
保证充足的睡眠
晚上是人体休息的时间,所以要早睡早起让身体提前进入深度睡眠。身体进入睡眠状态后,可分泌瘦素,增强新陈代谢能力。若常熬夜,透支身体健康,则瘦素分泌减少,会影响身体新陈代谢。
人体新陈代谢能力的下降,会影响身体的脂肪燃烧效果,进而影响减肥效果。要能更好地减少脂肪,肥胖者应养成早睡的习惯,改掉熬夜的坏习惯。保证一天七、八个小时的睡眠时间,同时睡前喝一杯热牛奶,有助促进睡眠,提高睡眠质量。
坚持饮食的多样化
肥胖者的日常饮食坚持多样化,比如肉、蛋、豆、蔬菜和水果,每日进食量也要合理搭配。多姿多彩的食物才能为人体补充蛋白质、优质脂肪、膳食纤维、碳水化合物,在人体营养全面的情况下,身体才能加快运动,提高减肥的速度。
坚持锻炼
为了快速减脂,不仅要控制饮食,还要坚持锻炼。平时运动要选择不同的运动搭配,因为运动只有一种,随着运动时间的增加,身体消耗的卡路里会不断减少,导致运动效果降低。
因此说,肥胖者减肥,不能选择单一的锻炼方式,要选择综合锻炼。比如,可以选择跳绳与跑步相结合:可以仰卧起坐与慢跑相结合;总而言之,不能每天只做一项运动,应合理搭配各种运动。坚持不懈地进行多样化运动,能提高燃脂效果。
希望通过运动减肥的人,还要注意锻炼时间,一般至少30分钟,否则减肥效果不大。
作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博
根据世界卫生组织(WHO)的定义:健康不仅仅指的不生病,而应当是身体、心理、社会适应、道德品质的全面良好状态。
随着人们生活水平的不断提高,肥胖已经成为一种非常普遍的社会现象,因此不良生活方式引起的超重和肥胖都是不健康的表现。
肥胖本身是一种营养问题的慢性疾病,他不是营养缺乏,而是由于营养过剩、不恰当的饮食和生活方式引起的。
肥胖也是发生慢性疾病及相关疾病的危险因素,如:心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、脂肪肝、痛风、骨质疏松等等都和超重和肥胖有很大关系。
肥胖的类型大致可分为两个类型和三个阶段:
1.腹部肥胖型。俗称“将军肚”,我们称之为苹果型肥胖,多发于男性。
2. 臀部肥胖型。我们称之为梨型肥胖,多发于女性。
超重和肥胖突出表现为三个年龄阶段。婴幼儿期、青春发育期和40岁以上的成年期。
肥胖是由于食物摄入过多或机体代谢的改变,而导致体内的脂肪积聚过多造成的过度增长,并引起人体病理、生理的改变。
可分为以下几个因素:(可分为内因与外因)
(一)饮食营养因素
①膳食结构不合理:如高脂、高糖的膳食,机体的摄入大于消耗,摄食量过大;经常食用一些快餐食品和含糖饮料等。
②个人饮食习惯:进食速度快,咀嚼次数少,暴饮暴食,三餐分配不合理,晚餐过饱等等。
③生命早期营养对成年后肥胖发生的影响:过早断乳,过早添加辅食,婴幼儿期营养过剩可直接影响婴幼儿体重与健康,而且还会增加成年后肥胖与相关疾病的风险。
(二)体力活动因素
①现代社会,由于交通发达方便快捷,运动的时间明显减少,特别是晚饭后喜欢长时间坐在电视机前看电视很少走动。总之体力活动减少,影响能量的平衡调节导致能量消耗减少是发生肥胖的主要因素。
(三)遗传和内分泌因素
父母肥胖者有家族史的,根据相关统计其子女肥胖的占50%~80%。
还有快节奏的工作和生活使人们产生很大的压力,吃成为很多“工作一族”宣泄的选择。而下丘脑-垂体-肾上腺轴发生病变可使食欲增加产生肥胖、发生内分泌紊乱或其他疾病。
(四)其他因素
睡眠不足、代谢障碍、大量饮酒、某些疾病、绝经后的女性等等这些都是发生肥胖的因素;但要警惕心脑血管疾病的发病风险。
肥胖的标准与判定方法:
人体测量法:①身高标准体重法(目前评价营养状况最常用的方法之一)
体质指数BMI=体重(kg)÷身高(㎡)
我国BMl标准:18.5~23.9为正常, 24.0~27.9为超重, BMl≥28.8为肥胖。
②皮褶厚度测量法:常选用肩胛下角、肱三头肌和脐旁等测量点。一般不作为肥胖的标准,通常与身高标准体重法结合起来判定。
③理想体重法(又称简易计算法):
理想体重(kg)=身高(cm)-105
理想体重±10%为正常, 10%~20%为超重,20%以上肥胖。
另有:物理测量法和化学测量法。
肥胖对人体的危害
⒈. 肥胖对儿童的危害:肥胖可导致儿童血粘度增高,肺活量降低免疫功能下降,糖代谢紊乱;
肥胖还可引起儿童钙和锌的摄入不足;表现情绪不稳,自我意识受损,不合群容易焦虑,阅读速度和阅读量明显低于正常儿童。
⒉肥胖对成年人的危害:肥胖增加了慢性病的风险。
当体质指数(BMI)40kg/㎡许多慢性病危险率达到高峰; 肥胖是高脂血症,糖尿病、高血压、心脑血管疾病,某些癌症直接的独立危险因素。
肥胖可引起脂类和糖代谢紊乱、游离的脂肪酸升高和胰岛素抵抗,可直接和间接的诱发慢病的发生,出现代谢综合征。
⒊极度的肥胖还可引起肺功能的异常。一些研究证实,肥胖与胆囊病有关,原因由于肥胖者胆固醇合成增加,导致胆汁排出的胆固醇增加。
肥胖的营养和预防
从儿童青少年开始,从预防入手,需长期坚持。
采取综合措施预防肥胖症,改变膳食结构控制总能量的摄入.
改变三大能量营养素的构成——低碳水化合物40%~50%,低脂肪30%以下,高蛋白质20%~25%膳食构成(能量减少过多会影响和损害健康)。
多摄入低血糖生成指数(LGl)膳食、补充维生素、矿物质和植物化学物。
食物多样化,少食油炸食品,忌偏食。
目前研究认为补充多不饱和脂肪酸单不饱和脂肪酸、钙、硒、异黄酮、皂苷等维生素矿物质植物化学物,不仅有助于减肥,而且还能改善和治疗代谢综合征,还能预防多种慢性病和相关疾病的发生。
保持健康乐观的心情多做一些有氧运动,如快走,慢跑,骑自行车,爬楼梯,瑜伽等等。
控制能量摄入和增加能量消耗,是调节能量负平衡的主要预防措施。
不管任何治疗肥胖的方案都要配合运动,因人而异,循序渐进,强度适宜,效果才会更好。
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身体健康是我们每个人都应该关注的重要问题,其中,体重管理是关键的一环。然而,如何判断自己是否超重或肥胖呢?这需要我们了解一些基本的医学指标和计算方法。
首先,我们需要知道的是BMI(BodyMassIndex,身体质量指数)。BMI是目前国际上常用的一种判断人体肥胖与否的标准,它是通过体重(千克)除以身高(米)的平方得出的。根据世界卫生组织的标准,BMI值在18.5-24.9,被认为是正常范围,25-29.9被认为是超重,而30以上则属于肥胖。
然而,BMI并不是唯一的判断标准。例如,对于那些肌肉发达的人来说,他们的体重可能较重,但并不意味着他们是超重或肥胖。因此,我们还需要考虑其他的一些指标,如腰围、腰臀比等。
腰围是另一个重要的指标,因为腹部脂肪与许多健康问题有关。对于男性,腰围超过102厘米,可能表示他们有健康风险;对于女性,这个数字是88厘米。
腰臀比则是腰围和臀围的比值,它可以帮助我们了解脂肪在身体上的分布。对于男性,腰臀比大于0.9可能表示健康风险;对于女性,这个数字是0.85。
除了这些指标之外,我们还可以通过一些身体的信号来判断自己是否超重或肥胖。例如,如果你发现自己上楼梯或进行其他一些轻度运动时容易感到气喘,或者你的衣服突然变得紧绷,这可能意味着你的体重有所增加,应该引起重视。
老话说的好,从什么时候开始享受生活都不晚,即使在老年的时候,依然也要有一颗年轻的心。
最近,70岁的老奶奶陈继芳,火爆了整个网络里,各种标准的高难度健身动作,随手捏来。最令人意外的是,老奶奶的腹部清晰可见的马甲线,身材好到不像是一个老年人。从奶奶讲述自己的故事了解到,奶奶健身已经有三个月时间了,结合着饮食走到了现在,成功减掉28斤,还练就了马甲线,只为了不想再受多年来的高血脂和脂肪肝的困扰,毅然而然的开始了健身锻炼。自从健身的三个月以来,奶奶的身体在逐渐转好,并且降低了血脂,成功远离脂肪肝的困扰,各项指标都在变好。
即使在老年阶段,也要坚持锻炼,不过分依赖药物,更不放弃身材管理,让一众的当代年轻人和同龄人佩服。
老年也坚持锻炼,收获的5大身体倍棒的好处:
好处一:骨密度增加
经常参与锻炼的老年人,可以促进骨骼的血液循环,防止维持关节的钙质流走,提高关节的灵活性。增进肌肉的弹性,防止萎缩和松弛。
好处二:改善心血管
根据专家研究现实,很多在60岁还在坚持锻炼的人,患上心脏方面疾病和中风的概率逐渐下降。运动可以改善血管壁的硬化,增进血液循环,帮助预防疾病的发生。
好 处三:增进消化系统
每天都坚持一定的运动,肠胃系统的能力会慢慢被提升,增进肠动力和消化能力,帮助吃进去的食物更快的消化,不给肠胃增加负担。
好处四:防止痴呆
随着年龄的增长,老年人患上老年痴呆的越来越多,多跟经常放空大脑,造成脑细胞老化的现象。为了保持大脑处在兴奋和高效的一个状态,坚持运动是很好的一个办法,可以帮助脑神经活跃,预防痴呆。
好处五:扩大社交
运动的时候会见到更多的人,不再是一个人孤零零的。研究显示,经常参加广场舞的老年人,心态更加的年轻。不仅帮助心情解郁,还能获得充实感。
但对大多数的老年人,像陈奶奶这样接受大强度的训练,营养师是不建议的,每个老年人还是要根据自身的情况来恒定适合自己的运动。
老年人群若是强度过高,身体患病的4种信号有:
信号一:持续性肌肉酸痛
运动的时候,肌肉疼痛是难免的事情,但若是在休息了三天以上还是没有得到恢复,并且伴随手臂和肩颈的疼痛,则要注意是否患有心脏疾病,应及时去医院检查身体。
信号二:饮食异常
运动了一段时间,日常的饮食变得跟以往不一样,突然胃口大开或者食欲不好,一直爱吃甜的等情况,持续很久一段时间还是如此的话,则要注意是否患上了某种疾病。
信号三:脸色异常
同样强度的运动和时间,但是身体出现了以往没有出现的情况,脸色发红或者暗黑,晚上还睡不着常出汗,则可能是身体发出的疾病信号。
信号四:心情变差
运动后本该消除的紧张压抑,在运动之后反而变得更加严重,还伴随着心悸失眠,以及全身乏力现象,则要注意是否运动过度,该要休息,或许可以尝试其他的运动。若是还没有得到缓解,则要赶紧就诊。
综上,老人的运动最好选择保守一点的,无论什么样的运动,只要可以坚持,都是可以换来健康身体和美好心情的。
相信大家身边都有这样的朋友,他们怎么吃都不容易胖,即使我们按照他们每次进食的量来吃,发胖的也只有自己。这种人确实比较招人“嫉妒”,但也跟个人体质有关,可能他们也羡慕咱们能长肉呢!
其实,一个人的胖瘦除了跟体质、遗传有关,对我们体重影响最大的,就是饮食习惯了。
不论男女,35岁后,不想一身赘肉,这4种易“长肉”食物尽量少吃
鸡爪
很多朋友在追剧、看电影的时候,嘴总是停不下来,就想吃些小零食,像鸡爪这种又能消磨时间,又没什么肉的零食,就是最好的选择,吃完也不用担心吃不下饭。可能很多人会觉得鸡爪热量低,但恰恰相反,两个鸡爪含有的热量可能相当于一碗米饭。所以,如果你还在把鸡爪当成美容养颜的零食的话,当心长肉。
炒面
面食是公认的易长肉食物,因为它很容易消化,不需要过度咀嚼,同时也容易被人体吸收,所以长期吃面食的人,身材可能会稍微胖一点。而炒面在烹饪过程中还要加入大量食用油,无形中又增加了其热量,有的人还会配上一些香肠、肉丝等一起翻炒,不利于减肥瘦身。
板栗
一到冬天,很多朋友都忍不住一口接着一口吃板栗,很多人觉得板栗是坚果,对身体有好处,但要知道,板栗中最多的成分就是淀粉和糖分,如果平时把板栗当零食吃的话,无形中又摄取了不少热量,反而容易长肉。
甜点
对于女性来说,甜点不属于主食范畴,她们会在胃里给甜点留一个空间。这些制作精美、入口即化的甜点,看起来确实诱人,但也隐藏着大量的糖分和脂肪,尤其是含有奶油的甜点,如果不忌口的话,不仅会影响血糖稳定,还容易长胖、加速衰老。
模特都爱吃的减肥食物,若你爱吃,或离掉秤不远了
黄瓜
很多人一想到减肥,就想到黄瓜,作为公认的低脂食物,黄瓜在人们心中的地位很高,许多减肥餐里必备的食物就是黄瓜了。而且黄瓜的营养并不单一,除了丰富的维生素以外,还含有膳食纤维和矿物质,让我们在减肥的同时,也能避免便秘问题。
芹菜
不知道大家平时会不会吃蔬菜,其实很多人都不怎么吃,对肉类却来者不拒。其实光吃肉,身体也扛不住,也会给肠胃带来更多的负担。芹菜是一种典型的减肥蔬菜,因为它的饱腹感很强,吃完以后,好几个小时都不饿。如果在节食的话,不妨尝试一下,还能补充身体的水分,降低血脂。
玉米
一般来说,大家在减肥期间,都会把主食换成粗粮,因为粗粮相对来说更容易让人产生饱腹感,而且也没有大米、白面那么容易发胖。很多人减肥时都会吃玉米,因为作为主食,玉米能满足人体的营养需求,同时又不会带来过多的热量,其中的微生物、矿物质、微量元素又有益健康。
鸡胸肉
对于健身人士来说,鸡胸肉是他们吃腻了、听到都头疼的食物,但其实通过一些烹饪方法,也可以让没什么味道的鸡胸肉成为美味。大家之所以会把鸡胸肉当成减肥佳品,主要还是因为其低脂高蛋白的特性,所以想要维持身材的朋友,可以尝试一下。
总结:除了吃以外,大家想要维持瘦身成果,或者加强减肥成效,也要注意动起来,平时适当锻炼,饭后多走动,少坐少躺,勤快一点,身上的赘肉会慢慢消失不见,养成易瘦体质。
在以瘦为美的今天,害怕长胖、增加慢病风险等原因,让很多人对脂肪敬而远之。
实际上,脂肪能让生命更顽强和美丽,却承担了很多偏见。
脂肪是人体不可缺少的营养素之一,除了为人体提供热量,它还承担着保护内脏、影响内分泌、抵御寒冷等多种功能。
此外,人类能成为最聪明的灵长类动物,也要归功于身体会“囤积脂肪”这个看似是缺点的天赋。《生命时报》采访专家,告诉你脂肪是怎么让人类变聪明的,并教你科学吃脂肪。
受访专家
中国营养学会前理事长 程义勇
北京大学肿瘤医院营养科主任 方玉
大连市中心医院营养科主任 王兴国
上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师 唐墨莲
人类体脂的健康范围是14%~31%,而其他灵长类动物的体脂含量还不到9%。与猴子相比,哪怕是8块腹肌凸显的型男,也无疑是“胖子”。
都是灵长类动物,为什么猴子比人瘦?英国《基因组生物学与进化》杂志刊登的一项研究揭示了“人类发胖”的真正奥秘。
因为二者脂肪细胞内部DNA使用方式不同,这一差异导致人体将负责储存能量的白色脂肪转化成负责消耗能量的棕色脂肪的能力显著下降,人体更容易囤积脂肪,并因此长胖。
长胖并非坏事,因为白色脂肪有助于满足大脑的能量需求,让人类变得越来越聪明。自从600万~800万年前黑猩猩与人类“分家”之后,人类祖先脑容量增加了三倍。正是因为大脑直线上升的能量需求得到了满足,人类才凸显了自己的生存优势。
权威医学杂志《柳叶刀》上的两篇文章显示,脂肪摄入最多的人群(脂肪摄入占膳食总热量的35%),死亡率比脂肪摄入较少的人(脂肪摄入占总热量的10%)低23%。各种心血管疾病的发病率基本相当,甚至脂肪摄入较多的人群中风的几率更小。
也就是说,脂肪吃的太少比吃的太多死亡率更高。
成年人的体脂率正常范围是女性20%~25%、男性15%~18%。机体需要脂肪维持生理功能,如果缺乏,将导致一系列问题。
1影响寿命
脂肪相当于人体的“能量仓库”,遇到长时间无法进食的情况,人体储存的甘油三酯会被分解为可以供应能量的脂肪酸,通过血液运输给需要能量的器官。在临床上,那些体脂率高的癌症重症病人,往往比体瘦者活得更长。
2帮人体保温
脂肪可以分为白色脂肪、棕色脂肪及米色脂肪。
白色脂肪大多位于皮肤下面或内脏周围,用于储能、保温、润滑、减轻内脏震荡。
棕色脂肪大多分布在锁骨和脊髓周围,主要功能是产生热量,维持体温。刚出生的婴儿棕色脂肪最多,以帮助其适应比子宫内寒冷的外界气温,长到成人后,棕色脂肪便会消失殆尽。
对米色脂肪的研究不太充分,它隐藏在白色脂肪中,当遇到寒冷等刺激时,能像棕色脂肪那样产热。
3影响智力
在大脑必需的8种营养素中,脂肪位列第一。婴儿的大脑和智力发育尤其需要脂肪,脂肪还能阻止衰老带来的大脑退行性变化。
4影响维生素吸收
维生素A、维生素D、维生素E等营养成分是脂溶性的,膳食中的脂肪能帮人体吸收它们。
此外,脂肪干细胞技术的发展,它能分化成骨骼、软骨、肌肉、神经细胞等多种组织……这让脂肪成为“液体黄金”,2011年,世界第一家“脂肪银行”就在美国成立。
如何趋利避害,发挥脂肪的健康益处,同时控制它的负面影响呢?
反式脂肪 尽量不吃
反式脂肪会对人体造成较大危害,凡配料表中标注“食用植物油”“精炼植物油”“植物油脂”“氢化植物油”“起酥油”“植物奶油”,基本就是氢化油。平时尽量少吃饼干、起酥面包、方便面、麻花、油条、汉堡、月饼、膨化食品、薯条、泡芙、薄脆饼、油酥饼、蛋黄派、巧克力派等食物。
肥肉 尽量少吃
在膳食平衡、营养全面的前提下,控制总热量,吃肉时优先选择低脂肪高蛋白的虾仁、去皮禽肉等,注意控制肥肉、食用油等高脂食物的摄入。
食用油 经常换着吃
脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。
饱和脂肪:猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油中饱和脂肪占比较高,其耐热性较好,常被用来加工面点、煎炸食品,打造酥脆口感,但所含胆固醇较多,过多食用不利于心脑血管健康。
单不饱和脂肪:分为单不饱和脂肪酸和。前者是橄榄油、茶籽油的主要成分,花生油、芝麻油、米糠油、低芥酸菜籽油也含一些,适量摄入这类脂肪利于降血脂、抗血凝、延缓动脉粥样斑块的形成。
多不饱和脂肪酸:亚油酸、EPA、DHA是典型代表,需刻意补充。亚油酸利于降低血液胆固醇,预防动脉粥样硬化。研究发现,胆固醇必须与亚油酸结合后,才能在体内进行正常运转和代谢。但亚油酸人体自身无法合成或合成很少,必须从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。
DHA和EPA 每周吃点深海鱼
EPA和DHA对生理功能也很重要,一般食物含量较少,需通过适量多吃肉质较肥的鱼类来补充。
值得提醒的是,即使一些食用油存在健康益处,仍要控制总摄入量,每日在25~30克之间。▲
本期编辑:张杰
胆汁反流是一种常见的消化系统疾病,其发病原因可能与多种因素相关。以下将从病因、症状、治疗和预防等方面为您详细介绍胆汁反流的相关知识。
一、胆汁反流的病因
1. 饮食因素:暴饮暴食、长期饮酒、食用辛辣油腻食物等不良饮食习惯可能导致胆汁反流。
2. 胃肠道功能紊乱:慢性胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等胃肠道疾病可能导致胆汁反流。
3. 肥胖:肥胖者由于腹部脂肪过多,压迫胃部,导致胃动力不足,从而引发胆汁反流。
4. 胆囊疾病:胆囊炎、胆石症等胆囊疾病可能导致胆汁反流。
5. 肝脏疾病:肝脏疾病导致胆汁分泌和排泄障碍,从而引发胆汁反流。
二、胆汁反流的症状
1. 口苦:患者常感到口苦,尤其是在早晨起床时。
2. 反酸:患者出现反酸、烧心等症状。
3. 恶心呕吐:患者出现恶心、呕吐等症状。
4. 胃痛:患者出现胃部疼痛、不适等症状。
5. 消化不良:患者出现消化不良、腹胀等症状。
三、胆汁反流的治疗
1. 药物治疗:针对病因,采用药物治疗,如胃黏膜保护剂、胃酸抑制剂、促动力药等。
2. 饮食调理:患者应避免暴饮暴食、长期饮酒、食用辛辣油腻食物等不良饮食习惯。
3. 体重管理:肥胖者应控制体重,减轻腹部脂肪,改善胃动力。
4. 胆囊和肝脏疾病的治疗:针对胆囊和肝脏疾病进行针对性治疗。
四、胆汁反流的预防
1. 建立良好的饮食习惯,避免暴饮暴食、长期饮酒、食用辛辣油腻食物等不良饮食习惯。
2. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。
3. 积极锻炼身体,增强体质,提高免疫力。
4. 定期体检,及时发现并治疗相关疾病。
子宫内膜癌,一种常见的妇科恶性肿瘤,一直被许多人误认为只有已婚已育的女性才会患上。然而,近年来研究表明,处女也有可能患上子宫内膜癌。
子宫内膜癌的发病原因主要是雌激素长期刺激子宫内膜,导致子宫内膜增生异常。这种刺激与是否为处女无关,而是与多种因素有关。
首先,内分泌失调是导致子宫内膜癌的重要因素之一。无排卵性月经异常、多囊卵巢综合征等内分泌失调疾病,由于雌激素水平过高,会刺激子宫内膜增生,增加患癌风险。这种内分泌失调与是否发生性行为无关,而是由遗传和环境因素共同作用所致。
其次,肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病,也会导致内分泌紊乱,进而影响雌激素的分泌,增加患子宫内膜癌的风险。这些疾病被称为“子宫内膜癌三联征”,与性行为无关。
此外,不孕不育也是导致子宫内膜癌的风险因素之一。妊娠期间,孕激素的分泌可以在一定程度上抑制子宫内膜增生,降低患癌风险。因此,对于不孕不育者,其患子宫内膜癌的风险相对较高。
遗传因素也是导致子宫内膜癌的重要因素之一。约20%的子宫内膜癌患者有家族史,其家族基因可能通过直接作用或影响雌激素合成分泌环节,导致肿瘤发生。
除了上述因素外,部分卵巢肿瘤也可能导致雌激素分泌增加,从而增加患子宫内膜癌的风险。
因此,无论是否为处女,女性都应该关注自身健康状况,特别是出现阴道异常出血、白带异常等症状时,应及时就医,进行相关检查,以便及早发现和治疗子宫内膜癌。
预防子宫内膜癌的关键在于积极改善生活方式,保持健康的体重,避免肥胖;注意饮食,保持营养均衡;保持良好的心态,避免精神压力过大;定期进行妇科检查,及时发现并处理内分泌失调等问题。
在日常生活中,我们常常听到消瘦和肥胖这两个词,但如何判断一个人是否属于消瘦或肥胖呢?这里,我们通过一个简单的公式来帮助大家进行初步的判断:身高(厘米) - 105 = 体重(公斤)。当体重低于标准体重的20%时,我们将其定义为消瘦;当体重超过标准体重的20%时,则被定义为肥胖。
消瘦可能是机体存在慢性疾病、营养不良、内分泌功能失调或过度节食的结果。对于女性来说,过度消瘦可能导致月经初潮延后,甚至出现闭经、不孕等问题。因为月经初潮需要体内有一定的脂肪沉积,体重达到一定水平时才能发生;而月经周期的维持也需要健康的身体。
与消瘦相反,肥胖可能是营养过剩、机体代谢紊乱、某些内分泌功能失调的反映。肥胖同样可以干扰月经,导致少女青春期提前,成年期出现月经不调等问题。
因此,保持适当的体重对于维持正常月经非常重要。女性朋友们不要过分追求身材苗条,限制饮食,以免引起月经不调并危及全身健康。当然,我们也要注意营养,避免过度饱餐。体重的不正常增减都应引起重视,及时就医,查找原因。
女性内分泌紊乱会导致机体出现不适变化,引发各种疾病,如月经不调、白带异常、功血等。当出现上述情况时,建议及时检查,寻求专业医生的帮助。
此外,合理的饮食、适量的运动、良好的作息习惯等都是保持健康体重的关键。如果遇到体重问题,建议咨询专业医生,制定个性化的治疗方案。
总之,了解自己的体重状况,关注身体健康,才能拥有美好的生活。
随着中医文化的复兴,越来越多的人开始关注中医在治疗疾病方面的作用。近年来,肥胖问题日益严重,中医减肥方法也逐渐受到人们的青睐。中医减肥相较于其他减肥方法,更加安全、有效,且不易反弹,为肥胖人士带来了新的希望。
中医减肥主要采用中药调理的方式,以下几种中药在减肥方面具有显著效果:
1. 决明子
决明子具有润肠通便的作用,能够抑制全身脂肪的合成,并分解体内多余的脂肪。但决明子性寒,建议与其他中药搭配使用。
2. 泽泻
泽泻具有利水渗湿的功效,可以排除体内多余的水分,促进新陈代谢。对于因水肿引起的肥胖,泽泻具有很好的减肥效果。泡泽泻茶是一种简单易行的减肥方法,但每日用量不宜过多,控制在6g到9g为宜。
3. 荷叶
荷叶中含有多种有效成分,能够分解体内脂肪并将其排出体外。荷叶碱可以阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积,改善油腻饮食习惯。
除了中药减肥,中医还提倡通过饮食和运动来达到减肥的目的。以下是一些建议:
1. 饮食方面
控制饮食热量摄入,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,避免暴饮暴食。
2. 运动方面
坚持运动,如散步、慢跑、游泳等,有助于提高新陈代谢,加速脂肪燃烧。
3. 睡眠方面
保证充足的睡眠,有助于调节内分泌,促进减肥。
中医减肥方法虽然安全、有效,但仍需注意以下几点:
1. 个体差异
不同人的体质和肥胖原因不同,减肥方案需个性化定制。
2. 逐步减肥
减肥速度不宜过快,以免对身体造成负担。
3. 专业指导
在中医师的指导下进行减肥,确保安全和效果。
中医减肥方法为肥胖人士提供了一种新的减肥思路,但需注意个体差异,遵循专业指导,才能达到理想的减肥效果。
在现代社会,减肥已成为许多人关注的焦点。而红酒,这种被广泛认为具有保健功效的饮品,也被一些人视为轻松减肥的秘诀。那么,红酒究竟是如何帮助人们减肥的呢?
红酒中含有丰富的丹宁,这种物质具有抑制细菌繁殖的作用,可以有效帮助消化。同时,红酒中的维生素C、E以及胡萝卜素等成分,也具有强大的抗氧化功能,能够预防老化,保持身体的正常代谢,从而避免因年龄增长而导致的体重增加。
据研究,每天睡前饮用一杯红酒,可以帮助人们轻松减去5斤肉。这是因为红酒中含有少量酒精,可以辅助睡眠,同时缓慢升高身体温度,促进脂肪的燃烧代谢。此外,红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力,有效抑制压力导致的暴饮暴食。
然而,要发挥红酒的瘦身效果,需要注意以下几点:
1. 睡前饮用:睡前饮用红酒可以更好地发挥其减肥功效。
2. 避免空腹:饮酒时最好同时进食其他食物,避免空腹饮酒。
3. 控制饮酒量:1两白酒相当于3两米饭的热量,因此需要控制饮酒量。
4. 选择葡萄酒:与白酒相比,葡萄酒所含热量较低。
5. 适度饮酒:家庭成员一起饮酒时,量容易控制,可鼓励小饮,避免贪杯。在工作关系或朋友间聚会时,尽量做到能不饮则不饮,能少饮不多饮,能饮度数低的不饮度数高的,并尽量做到不逞强、不强人所难。
高血压是一种常见的慢性疾病,对患者的生活质量产生严重影响。许多患者对藏红花这种传统药材能否治疗高血压抱有疑问。本文将围绕藏红花与高血压的关系展开讨论,旨在帮助患者正确认识藏红花的作用。
首先,我们需要明确,藏红花并不能直接治疗高血压。虽然藏红花具有通络活血的作用,可以降低血液粘稠度,改善循环,防止血栓形成,但这些功效并不能直接降低高血压患者的血压。相反,如果高血压患者的血压明显增高,此时服用藏红花反而可能增加出血的风险。
那么,高血压患者应该如何正确使用藏红花呢?在血压控制平稳后,适量服用藏红花可以起到改善循环,避免血管堵塞的作用。藏红花味甘、性寒,具有活血化瘀、通经作用,其功效与红花相似。此外,藏红花还具有扩张冠脉、增加冠脉血流量,并能维持较久的降压作用,对缺血缺氧性脑损伤有保护作用,对缺血性脑血管疾病也有治疗作用。红花油还能降低血脂,但孕妇及月经过多者忌用或慎用。
高血压患者的饮食原则是低盐低脂。首先,应该控制盐的摄入量,因为盐中的钠会导致水和钠的滞留,导致血容量增加,进而血压升高。超过一半的高血压患者是盐敏感型高血压,血压升高与长期高钠饮食有关。其次,应该限制胆固醇的摄入,因为长期高脂肪饮食会导致肥胖,而肥胖人群患高血压的概率明显高于正常体重人群。此外,高血压患者可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙高钾食物,如芹菜、西蓝花、木耳、海带、芦笋、萝卜、茭白、苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、葡萄柚、豆制品、鱼等,同时服用足够量的优质蛋白,如瘦肉、鱼虾、鸡蛋等。少吃高胆固醇食物,如动物内脏、肥肉、鱿鱼、鱼籽等,烹饪时少放油。此外,高血压患者应避免食用过咸的食物,并注意不要饮酒。
总之,藏红花并不能直接治疗高血压,但适量服用可以改善血液循环。高血压患者应注重饮食调理,控制盐和脂肪的摄入,并积极寻求专业医生的帮助,以控制血压,预防并发症。
儿童高血压是一个不容忽视的公共卫生问题,其发病原因复杂,涉及到遗传、环境、生活方式等多个方面。本文将从多个角度探讨儿童高血压的成因、危害以及预防措施,旨在帮助家长和医务人员更好地了解和应对这一疾病。
首先,我们来了解一下儿童高血压的成因。儿童高血压可以分为原发性和继发性两种类型。原发性高血压通常与遗传、性格、饮食、肥胖等因素有关。例如,父母双方都有高血压病史的孩子,其患病风险会显著增加。此外,性格内向、情绪不稳定的孩子也更容易出现高血压。饮食方面,摄入过多的盐分、高脂肪和高胆固醇食物,以及缺乏运动,都是导致儿童高血压的重要因素。
继发性高血压则是由其他疾病引起的,如肾脏疾病、血管疾病、内分泌疾病等。例如,肾脏疾病如肾小球肾炎、肾动脉狭窄等,都可能导致血压升高。此外,一些内分泌疾病,如肾上腺皮质增生、甲状腺功能亢进等,也可能引起儿童高血压。
那么,儿童高血压有哪些危害呢?长期高血压可能导致心脏、大脑、肾脏等重要器官受损,引发各种严重并发症,如心力衰竭、中风、肾功能衰竭等。因此,及时发现和治疗儿童高血压至关重要。
如何预防和治疗儿童高血压呢?首先,家长要关注孩子的饮食和运动习惯,确保孩子摄入均衡的营养,避免过多摄入高盐、高脂肪和高胆固醇食物。其次,要鼓励孩子进行适当的运动,增强体质。此外,定期进行血压监测,及时发现血压异常,并寻求专业医生的帮助。
在治疗方面,医生会根据孩子的具体病情,制定个性化的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗、生活方式干预等。药物治疗主要是通过使用降压药物来降低血压,而生活方式干预则包括饮食调整、运动、戒烟限酒等。
总之,儿童高血压是一个需要引起广泛关注的问题。家长和医务人员要共同努力,预防和治疗儿童高血压,保障孩子的健康成长。
打嗝、反酸水是生活中常见的现象,但频繁出现或伴随其他症状时,就需要引起重视。常见原因包括进食不当、胃食管反流病等。
进食过饱、进食油腻、辛辣等刺激性食物,容易导致胃酸分泌过多,刺激膈肌引发打嗝、反酸水。此外,长期进食过快、咀嚼不充分也会影响消化,增加胃食管反流的风险。
胃食管反流病是一种常见的消化系统疾病,主要表现为胃酸反流至食管,引起反酸、烧心等症状。长期反流可导致食管炎、食管溃疡等并发症。
治疗胃食管反流病,主要采用药物治疗和生活方式调整。药物治疗包括质子泵抑制剂、胃动力药等,可抑制胃酸分泌、增强胃肠蠕动。生活方式调整包括避免进食刺激性食物、戒烟戒酒、减少压力等。
在日常生活中,应注意以下几点:
若出现频繁打嗝、反酸水等症状,应及时就医,明确病因并采取相应治疗措施。
肥胖症是一种常见的慢性疾病,它不仅影响个人的外观,更对健康造成严重威胁。李先生的故事就是一个典型的例子。从180斤到350斤,短短一年时间,他的体重迅速飙升,生活也受到极大影响。这不仅给他带来了行动上的困难,也给心理上带来了巨大的压力。
贵医附院的医生对李先生的病情进行了详细的检查,目前仍在寻找病因。肥胖症的病因复杂,可能与遗传、饮食、运动等多种因素有关。针对李先生的病情,医生可能会采取药物治疗、手术治疗、饮食调整和运动疗法等多种手段进行综合治疗。
药物治疗方面,医生可能会推荐使用一些减肥药物,如奥利司他、西布曲明等,帮助患者控制食欲、减少脂肪吸收。手术治疗则是针对那些严重肥胖、经过多种治疗无效的患者。常见的手术方式有胃旁路手术、胃缩容手术等。饮食调整和运动疗法则是所有肥胖症患者都需要采取的措施,通过合理饮食和适量运动,帮助患者控制体重,改善健康状况。
除了药物治疗和手术治疗,日常保养也非常重要。肥胖症患者应该养成良好的生活习惯,如规律作息、戒烟限酒、保持良好的心态等。此外,定期体检也是必不可少的,及时发现并治疗并发症,如高血压、糖尿病、心脏病等。
贵医附院作为一家知名的三甲医院,拥有丰富的临床经验和专业的医疗团队,为患者提供全方位的医疗服务。相信在医生和患者的共同努力下,李先生一定能够战胜病魔,重拾健康的生活。
总之,肥胖症是一种需要引起高度重视的疾病。我们希望通过这篇文章,让更多的人了解肥胖症的危害,以及预防和治疗方法,共同为健康生活而努力。
肥胖与智力障碍:探究二者关系
近年来,肥胖问题日益突出,人们对肥胖带来的健康风险也愈发关注。其中,关于肥胖是否会导致智力障碍的讨论引起了广泛关注。本文将对此进行探讨,揭示肥胖与智力障碍之间的关系。
首先,我们需要明确肥胖和智力障碍的定义。肥胖是指体内脂肪过度积累的状态,通常由长期摄入过多热量、缺乏运动等因素导致。而智力障碍,又称智力缺陷,是指由于大脑的器质性损伤或发育不全导致的认知活动持续损害和整个心理活动的损害。
研究表明,肥胖与智力障碍之间并没有直接的因果关系。肥胖可能会增加患智力障碍的风险,但并非直接导致智力障碍。肥胖患者可能存在一些与智力障碍相关的因素,如代谢紊乱、慢性炎症等,这些因素可能会间接影响智力。
那么,肥胖患者应该如何预防和改善智力障碍风险呢?以下是一些建议:
1. 健康饮食:肥胖患者应遵循低热量、低脂肪、高纤维的饮食原则,多吃蔬菜、水果、粗粮等富含营养的食物,减少油腻、高糖、高盐等食物的摄入。
2. 适量运动:运动有助于改善肥胖患者的代谢状况,降低慢性炎症水平,从而降低智力障碍风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动,如快走、游泳、骑自行车等。
3. 充足睡眠:保证充足的睡眠对维持大脑功能至关重要。肥胖患者应保持良好的作息习惯,每晚睡眠时间保持在7-8小时。
4. 保持心理健康:肥胖患者可能存在心理压力,如自卑、焦虑等。此时,患者应学会调整心态,寻求心理支持,必要时可寻求专业心理咨询。
5. 定期体检:肥胖患者应定期进行体检,及时发现并治疗相关并发症,如高血压、糖尿病等,以降低智力障碍风险。
总之,肥胖与智力障碍之间没有直接因果关系,但肥胖可能会增加患智力障碍的风险。肥胖患者应积极调整生活方式,预防和改善智力障碍风险。