首先，来想要说的是初学者的健身计划是需要根据自己的身体情况进行定制的，这里建议初学者要减脂增肌有一个很好的方法就是力量训练，力量训练的时间可以在30-40分钟左右，重点的重点是要坚持，初期最好是有教练教你或者有比较有经验的训练者帮你调整姿势。

 

 

当然如果你是女生的话，又不是很喜欢力量训练的话那么我建议你选择有氧运动强度也是在40分钟-60分钟就可以了，如果你是在健身房那么我建议你按照老师的节奏，因为健身房老师的节奏不会很快，很适合初学者的你，有松有驰，当然如果你在家自己练的话那么最好交替着来一曲快歌一曲慢歌，如此下来很好。以上两种运动是很快帮助你减脂增肌的好运动，正常来讲男生可以选择力量训练，当然女生也可以这样选择，因为对女生塑形、紧致保持身材很好的。

 

如果这些你都不喜欢，那我建议你可以尝试打球、游泳、慢跑、快走。以上快走最好每天坚持。其他运动建议每周2-3次为宜，尤其是打球，对于上班族来说可以缓解肩颈部的不适非常有好处，还有就是有了球友和你交流你会更容易坚持。

 

其次，说说饮食，好的运动要配合好的饮食，个人比较推荐高蛋白低脂肪的饮食。帮助身体增加肌肉减少脂肪，高蛋白饮食最适合不过了，还有重点是很多瘦瘦的明星们也用这种饮食奥，健康又减脂增肌。

 

 

你可以选择高蛋白低脂肪的虾、高蛋白脂肪适中的豆制品、高蛋白脂肪很有特点的鱼类、以及一部分瘦肉（精瘦肉）如猪里脊、牛霖、鸡胸，这几个部位属于高蛋白低脂肪的肉类；一部分主食，注意减肥不等于不吃主食，可以少量的主食，对于男士来讲每天最少200克，女性可以控制在120-150克（注意这是最低量）当然如果你主食吃多了减肥效果肯定是不好的呀！还有就是选择了，多选择粗粮，一天1-2顿粗粮是非常适宜的。

 

最后是绿叶蔬菜每天在500克为宜，因为帮助你补充B族维生素和维生素A原对于你缓解锻炼疲劳还有增加身体免疫力是非常有帮助的，最重要的是绿叶蔬菜的能量在营养学上是忽略不计的。

肥胖人士最关注的就是减肥的话题，但是肥胖的人往往喜欢吃，又不喜欢运动，所以想要减肥太困难了。

 

所以不少人就寄希望于吸脂减肥。现在有种水动力吸脂减肥非常受欢迎，女性朋友在日常生活中一定要保持饮食健康，不要暴饮暴食以免对身体造成伤害。

现在久坐的结果是体重线性上升、都是往横向发展。

 

无论身体的哪个部位，现在都是脂肪或脂肪，这种变化都会让爱美的女性崩溃，减肥已成为当今的一个景观，目前水动力减肥吸脂多少钱?

 

接下来就让小编为大家简单介绍一下。

 

水动力吸脂减肥是采用先进的水动力吸脂治疗设备，通过皮肤小切口进入皮下脂肪层，脂肪扩张后再用负压抽吸，通过导管吸出脂肪块，以便达到减肥目的，并获得塑造效果。

 

水动力吸脂术与普通吸脂术不同。它是一种智能的三维吸脂减肥技术。

 

它精确地瞄准人体的任何部位，以定位吸脂、定向脂肪溶解。吸脂后的皮肤更柔软光滑。

 

那个效果太好了，它的价格是多少?

吸脂减肥的价格因吸脂而异，因为面部吸脂术、髋关节吸脂术、腿部吸脂术、手臂吸脂术、背部吸脂术等，每个不同部位由于吸脂术的难度不同，所以流体动力学吸脂术的价格也会有所不同。

 

但是，当你想使用流体动力吸脂减肥时，你不能只考虑价格，仍然要选择正规的整形医院，寻找技术熟练的医生，以确保吸脂的有效性和安全性。

水动力吸脂减肥价格与医院选择有很大关系。

 

不同医院因医院位置、医院设备、环境、服务等，价格自然不同。

 

 

像普通的整形医院一样，他们拥有先进的技术设备和减肥设备，而且还拥有经验丰富的、技术医生，无论是在技术方面还是在医疗团队中，所以价格自然会和其他方面有所区别。

综上所述就是关于水动力吸脂减肥价格是多少的详细介绍，在这个瘦弱和美丽的时代，脂肪是一件非常麻烦的事情。

 

当别人被称为柳树瘦腰、修长的双腿、瓜子脸，而你只能冠游泳圈、蝴蝶袖、大象腿。因此，减肥是必须具备的，必须摆脱肥胖，摆脱游泳圈的代名词，但为了保证手术的安全性和减肥效果，建议选择正规整形医院进行水动力吸脂减肥!

爱美之心，人皆有之。

 

吸脂减肥是现在越来越流行的一种减肥方法。

 

吸脂，就是医书中所讲的的抽取脂肪，是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。

 

那么，下面看看，吸脂都可以吸哪些部位?

 

吸脂减肥，可以吸哪里？

 

一：吸脂部位

吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。

二：吸脂瘦脸

正常的面颊应该是轻度的低凹，如果是因为肥胖造成了圆脸等情况可以通过面部吸脂手术去除多余的脂肪。

 

整形医院采用的专业的脂肪探测仪,准确探测脂肪的分布，探测她们在皮下层的深度和位置，选择的是隐蔽的地方进针。

 

针眼很小，只有一毫米，在恢复以后几乎看不到，让术后的面部皮肤柔润和光滑。

三：臀部吸脂

臀部储有一定脂肪，特别对于女性来说，臀部会更佳丰满。臀部是人体容易发生脂肪堆积的部位之一，过多的脂肪沉积，有损于形体美。

臀部吸脂术是对臀部进行吸脂，达到美臀的效果。大多数的年轻人会选择这种手术方法，这种吸脂术大多通过肿胀吸脂来进行的，将臀部多余的脂肪吸除。

 

 

臀部吸脂手术较少出现凹凸不平的现像，因为臀部的脂肪堆积，而吸脂手术的要求是均匀一致，注重臀部的曲线和过度，臀沟清晰，并且要让臀峰凸显出来。手术之后，仍需要用束身衣或者弹力绷带等辅助方式来塑型。

四：肥胖类型

臀部脂肪沉积的部位和多少各不一样。根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同，可分为臀上型，脂肪集中于臀上部，显得突出;

臀侧型，脂肪集中于臀两侧，使臀部向两侧突出;

臀后型，使臀后部明显突出;

均衡型，臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型，都是一种异常体态，缺乏美感。

五：腰部吸脂

腰部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。

 

在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。

 

但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

六：腿部吸脂

小腿的前方皮下脂肪很少，胫骨前的肌肉也很薄，脂肪堆积主要是在后侧，就是小腿肚子上。在小腿的后侧有运动和感觉神经干，所在的位置也不深。有些人因小腿的肌肉和脂肪分布于外侧较多时外观上就像罗圈腿一样。

吸脂瘦小腿它是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。

 

小腿抽脂减肥仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。

以上就是吸脂减肥，可以吸脂的部位的介绍了，您都了解了吧。正确的吸脂减肥能改善人的形体(尤其是女性效果好，而且能改善健康，提高人的生命质量。

 

但是，提醒广大的朋友们，就吸脂减肥，应该到正规的医院。不能因为吸脂可以减肥，就频繁的去吸脂，那是不健康的做法。

减肥是大多数女性朋友生命中非常重要的事，针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

 

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

 

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

 

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

 

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

 

6、每天走路的时间不超过20分钟。

 

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

 

8、经常熬夜。

 

 

不药博士总结一下集中常见的减肥方式的利弊。

 

药物减肥

 

目前我们国家批准的可以用于减肥的药物有且只有一种，脂肪酶抑制剂奥利司他，这种药物是通过抑制胰脂肪酶活性，进而抑制食物中脂肪的分解吸收而达到减肥的目的。

 

适用人群：重度肥胖症患者，或者已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的治疗。

 

不良反应：使用本药物减肥的人群一般都需要长期服用。可造成ADEK等脂溶性维生素缺乏，所以要适当补充复合维生素。对于身体最明显的影响就是胃肠功能，长期服用可引起肝功能损害。

 

由于不良反应以及对身体的影响，不推荐适用人群以外的人群使用。

 

另外一种可以归为药物减肥的减肥茶等，就是添加了含有“利尿剂”的减肥产品，这些产品通过造成腹泻或者把身体中的水分排出的方法达到减轻体重的目的。长期使用会严重影响肾脏功能。此法属于偷梁换柱，不但对身体有伤害，而且体重反弹势如破竹。

 

 

抽脂减肥

 

抽脂减肥属于整形外科的微创手术范围，通过皮肤的微小切口把皮下多余的脂肪吸出来。抽脂减肥主要是针对局部堆积的深层脂肪，对于全身肥胖者并不适用。抽脂减肥并不能靠体重的轻重来衡量。

 

抽脂减肥并非肥胖者都适用，需要衡量局部脂肪的含量，有的人看起来微胖，实际肌肉多，脂肪少，这种人是不能用抽脂减肥法的。

 

抽脂减肥毕竟是手术，是有一定风险的。需要正规医院的医生、麻醉师配合专业的医疗设备才能进行。

 

如果完全正规的进行，相比药物减肥，抽脂减肥的安全风险相对较低。

 

 

所以不管是楼主提到的哪一种方式，都不是最健康的方式，都必须是特殊人群使用，非常小众的适用人群。多数人还是得靠运动加饮食控制的方式，制定科学合理的减肥计划，持之以恒的进行！

 

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轻断食减肥法是最近几年非常流行的一种减重方式，选择每周中不连续的2天，每天只摄入500千卡（女性）或600千卡（男性）能量的食物，其余5天正常饮食（正常饮食不是暴饮暴食）。这种减肥方式被国内权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐，“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重不良反应。

轻断食的好处

轻断食的健康益处已经得到越来越多研究的证实。研究表明，科学的轻断食不仅对减重瘦身有好处，还有减轻炎症水平，增强免疫力，改善代谢指标如血糖、血脂等，还可以降低血压、改善心率、改善肝脏胰岛素抵抗等。每天限制热量摄入还可以抗衰老，延长寿命。知道了轻断食的这么多好处，你是不是也心动了。

但是，不是所有的人都适合用轻断食的方式来减肥。

哪些人适合轻断食？

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

什么人不适合轻断食？

孕产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18岁以下70岁以上的人，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人。

轻断食断食日一日示范餐

轻断食期间，我一般选择周二、周四作为固定断食日，其余五天按照1800千卡普通女性轻体力劳动的能量需要量来进食。

在断食日这天，我选择全天500千卡总热量的摄入，如果是男生推荐选择600千卡/天的总热量。

早餐总热量在300千卡左右，主要食材有：1个煮鸡蛋、一个蒸芋头/地瓜、半根黄瓜、1个西红柿、1杯脱脂牛奶、50克鸡胸肉；有时也会选择营养比较丰富的代餐奶昔作为其中一餐。晚餐热量为200千卡，主要内容有：100克小油菜、200克杂粮稀粥，100克豆腐，10克0卡沙拉汁。

当然，在非断食日，也不能胡吃海塞，建议选择正常饮食，女性1800千卡/天的总摄入热量，男性2250千卡/天。在食物的选择上，尽量少选择油炸、油腻、过度加工的食物，如油条、油饼、汉堡、火腿肠、培根等，多选择少加工的食物，如新鲜蔬菜水果鱼虾肉类，煮玉米、蒸地瓜、蒸土豆、杂粮米饭、米粥等。

为了避免断食日之后的暴饮暴食，我建议在吃饭时，改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃高蛋白质食物，如鱼虾、肉类、豆制品等，最后吃主食。

现在有很多女性朋友们都会热衷于面部吸脂，安全性较高，但是对于手术的要求也是非常高的，一定要注意选择正规的医院去接受治疗。

 

当然，在手术之前也需要详细的咨询一下医生，抽脂的频率不能太快，避免皮肤倒变得太薄。

如果人体的脸部的脂肪过厚会影响到人体的形象，现在很多女性朋友们都希望有一个巴掌大小的脸部，这样看起来会非常的精细，所以有一些年轻的女性朋友们都会非常热衷于面部吸脂手术，但是也有一些朋友们就会有一个疑问。

 

面部吸脂减肥安全吗?

 

下面我们就来详细介绍一下，希望对于朋友们会有一些帮助。

面部吸脂是目前比较流行的一种减肥方法，同时也是一种够快速达到目的的瘦脸方法，而且这种减肥的方式，在具体手术操作的时候，清晰度非常的高，对于医生的技术要求同样很高。

 

 

如果是大的正规医院接受了这种其实减肥的方法，安全性还是有保证。这种手术不仅仅可以快速达到瘦脸的目的，而且手术所形成的伤口非常的隐蔽，现在已经有微创手术可以选择，因此术后几乎不会留下什么明显的疤痕。

这种手术在具体操作的时候，是在麻醉的状态下进行的，而且切口的部位往往是选择在患者的耳垂下方，或者选择在患者的耳屏部位，这些地方都是很隐蔽的。

 

切口的长度大约是2到3毫米左右，这样小的伤口，甚至于比我们平时手被划伤的伤口还要小，做完手术以后，这种小伤口几乎都不需要进行什么特别的缝合，康复起来也非常的快。

 

做完手术以后，只要进行适当的调理，在配合服用一些抗感染的药，很容易就好了。因此这种手术相对来说是安全的。

 

一般手术以后头两天都是需要换药的，然后3到4天以后还需要通过弹力带来进行局部压迫塑型，从而让手术的效果更加明显。

 

脸部吸脂减肥安全吗这个问题结介绍这里，相信大家都有一定了解。

 

面部脂肪抽吸的技术要求较高，要熟悉局部解剖，注意抽吸层次和方法，不要在皮下脂肪层外抽吸，抽吸在同一平面内均匀用力，不要在同一隧道重复次数过多，或用力过猛，或抽吸频率过快，以免造成皮下某一点皮肤过薄。

 

要选择专业的整形医生，手术还是很安全的，一般都能取得很好的效果。

吃不仅能够填饱肚子，给身体补充营养以及能量，还可以有效地缓解身心压力，带来很大程度的放松。而现在人们的饮食标准跟以前有很大的区别，原来连最基本的温饱问题都得不到解决，当时最大的愿望就是一日三餐都能吃饱，而现在食物供应量充足，种类丰富，可这已经无法满足人们的需求，所以就有了零食的出现，它的初衷是为了满足人们在三餐外的食物需求，可是随着零食种类的增加以及口味的提高，很多人对零食的依赖甚至已经超过了一日三餐。

 

虽然吃零食能够满足口舌之欲，但是却会给身体带来不小的伤害，可能短时间内并不会感到任何变化，可时间一长，就会发现身体各项指标都在慢慢发生变化。

 

 

经常吃零食的危害

 

血液三高

 

高血压，高血脂以及高血糖并成为血液三高，它们的出现并非一蹴而就，基本上都是日常不良饮食习惯慢慢堆积而成，尤其是不良的饮食习惯，而零食更是导致血液三高的罪魁祸首，因为零食里边基本上都含有大量的脂肪，糖分以及盐分，一旦进入体内后，就很容易对血液指标产生影响，诱发血液三高。

过度肥胖

 

如今肥胖已经成了一种社会常见现象，而这也跟零食有很大的关系，很多人在吃过正餐以后，看书，看电影的时候总会随手吃点零食，而零食虽然不会产生强烈的饱腹感，但是它们里边的热量却非常高，自然就很容易导致脂肪堆积。

 

 

加速衰老

 

衰老是人类身体发展的自然规律，而生活中很多行为都可能加速衰老，比如经常熬夜，脾气暴躁以及不按时吃饭等等，其实经常吃零食也很容易加速衰老，因为零食会大大增加各器官的运行负担，导致各器官加速衰老。

这四种美味零食千万不能碰

 

烤肠

 

烤肠自从出现以来，就受到很多人的喜欢，因为大部分人觉得它不仅营养丰富，而且口感好，是一种物美价廉的美味零食，可殊不知，烤肠所使用的的材料都是各种劣质猪肉以及鸡肉，而且还会加入大量的调味料，为了保证烤肠的保质期，经常会加入各种添加剂，一旦吃进体内，就会对血管，肝脏以及肠胃等多个部位造成伤害。

薯片，虾条

 

薯片以及虾条可以说是膨化食品的两大代表，而且备受男女老少的喜欢，不仅口感爽脆，而且味道也非常丰富，而膨化食品的主要原料虽然是淀粉，但是一般都要经过高温油炸，而且加入膨松剂，防腐剂等各种添加剂，经常吃不仅会导致过度肥胖，还会增加身体多个器官的运行负担，甚至还会影响身体对正常营养成分的吸收能力。

蜜饯

 

蜜饯是很多人都喜欢吃的小零食，一般是以水果以及蔬菜为原料，看似非常健康，可殊不知，在制作的过程中会加入大量的糖以及食盐，而且为了保证口感，还会加入大量的香精以及其它添加剂，经常吃不仅会伤害血管，还会对肾脏以及肝脏造成损伤。

辣条

 

辣条是很多孩子的最爱，也是装满了成年人的回忆，再加上它味道丰富，所以很多人平时都喜欢吃，可辣条在制作过程中，不仅卫生得不到保证，而且还会使用大量的油，辣椒以及食盐等调味料，同时为了延长保质期，会加入各种含有化学成分的防腐剂，一旦经常吃，会大大增加各种健康隐患。

俗话说“逢年过节胖三斤”。只能宅在家里，那难道就只能每天吃吃睡睡，一点点看着自己的体重上涨吗？

 

当然不是！宅在家里，一样可以运动~

 

今天，Dr.京就帮大家盘点了几个在室内就能做的运动，简单易行，而且锻炼效果极佳，赶快来看看吧~

 

跳绳

 

说起室内运动，跳绳绝对是其中的佼佼者。

 

网上曾有健身爱好者发起过“连续跳绳30天”的挑战，然后发现体重、腰围和体脂率全都有了非常明显的下降。尽管这些指标或许可能和很多因素相关，但还是不得不承认：跳绳近几年确实因其出色的健身效果，受到了越来越多年轻人的青睐。

 

或许在很多人看来，“跳绳”归根结底不就是跳几下吗？难道真的能起到很大的效果？但仔细想想：这一动作其实需要动用全身的肌肉，而且它需要在短时间内就达到比较高的运动强度，这就对心肺乃至心血管都有着强大的锻炼效果。而且最重要的，跳绳简单易行，不像跑步需要外出、游泳打球需要场地，因此特别容易坚持下来。

 

 

跳绳时需注意：不要跳得太高，让绳子能通过双脚就好，双脚放松，自然并拢，不要出现外八字或内八字，着地时只用前脚掌。

 

另外，“跳跃—落地”这一系列操作毕竟对身体素质有一定要求，所以如果是膝关节有损伤、体重过大，或是常年不运动的体能较差者，那就先不要跳了。而即使是健康人士，在跳绳时也最好在地面上垫一层垫子缓冲，或是穿上有缓冲功能的运动鞋，不仅防止膝关节损伤，也能防止声音太大，被楼下邻居投诉。

 

瑜伽

 

瑜伽（Yoga），大概算是除佛教、“阿拉伯数字”之外，印度对全世界最大的一次文化输出了吧。

 

 

起源于古印度的瑜伽已经有了数千年的历史，是东方最古老的健身术之一。它通过八万余种体位练习，达到伸展肌肉、增强柔韧性、调节内分泌、降低血压血脂的效果，还能达到缓解压力、改善睡眠的作用。

 

近些年瑜伽风靡全球，在我国也十分受欢迎。因为瑜伽对场地的要求堪称“极简”，只需要一张瑜伽垫即可，所以不失为大家过年期间在家运动的一个不错的选择。

 

如果是最初开始练瑜伽的话，通常推荐3种入门方式：找老师当面传授（这一点就暂且不考虑了）、从教学录像或视频学起、从书本学起。选择后两种的话，记得要多多与其他练习者或者老师交流，避免因理解偏差导致失误或意外。

 

另外，练习瑜伽有一些需要注意的事项：

 

●首先是保持平和的心态，不要想着“练瑜伽就为了快速减肥或改善形体”，这种急于求成的心态与瑜伽的精神是背道而驰的；

●另外，练习前3小时内、练习结束后1小时内最好不要进食；

●手术后半年，或是女性生理期期间不宜练习高难度动作，高血压、哮喘患者和孕妇也只能做简单动作；

●在练习时建议穿宽松舒适的衣物，光脚练习，地面避免太硬或太软，最好在瑜伽垫上。

 

有氧健身操

 

我们知道，根据运动时人体内代谢的状况，可以将运动分为“有氧”和“无氧”。其中，有氧运动因其减脂效果好而越来越受到年轻人的青睐。而“有氧健身操”，也正是有氧运动的一种。

 

 

有氧健身操对身体的各项技能都有很好的提升效果。如果是此前并没有接触过的人，那可以在网上找一些教程视频来入门练习。

 

当然，做健身操也有一些事项需要注意：

 

●首先是需要对自己的身体状况有清晰的认识，并据此制定一份比较周全的计划，不能盲目锻炼，也要避免“三天打鱼两天晒网”的情况。

● 掌握好运动强度，保证锻炼的安全性。

●在时间方面，有氧健身操比较合适的锻炼时间通常为20~60分钟，时间不宜过长，否则只会徒增疲劳感，而对身体的助益有限。

●在运动频率上，通常以周为单位，对普通人来说，每周进行3~4次锻炼是比较合适的，基本上是隔一天练一次的节奏。

 

太极

 

太极拳是我国著名的非物质文化遗产，也是中国传统文化的集大成者。不光在国内有着广泛受众，也在海外有着众多的粉丝。

 

 

太极拳之所以能拥有如此巨量的爱好者，还有一个原因就是它不分年龄、不分性别，对装备、器材的要求也几近于无，所以门槛很低，任何人随时随地都可以练。

 

在源远流长的发展历程中，太极拳也衍生出了众多的门派，像陈式、杨式等，每个门派都有着大量的练习者。不过对普通人来说，如果是此前还没有接触过太极拳的话，那不妨从“24式简化太极拳”开始练起。这是以杨氏太极拳为基础编排而成，今天国内各级学校的体育教学中，教的也正是这一套。关于它的教材网上也比较多，简单易学。

 

不过最后还是要和大家强调一下：在家锻炼虽好，但还要注意不要打扰到家人哦，特别是家里有老人或孩子的，他们特别需要休息，不要因为我们一时兴起，而忽视了他们的感受~

 

参考文献：

[1]常宝树.瑜伽健身的10个经典动作[J].长寿.

[2]初练瑜伽注意事项[J].家庭生活指南

[3]杨浩.有氧健身操锻炼需要注意的事项[J].科教导刊-电子版（上旬）.2017

夏季将至，气温逐渐升高，这对“多肉一族”来说却是个不怎么好的消息，因为身上的肉肉可就要藏不住了，尤其是腰上的“游泳圈”，不但难看，而且难减。而更让不少人苦恼的是，不管怎么节食、运动就是甩不掉身上的“游泳圈”，究竟是什么让它如此顽固呢？

 

在中医看来，人体的任何问题都不是单一发生的，如果导致肥胖的原因并不是吃得多、动得少，或者说不只是如此，那么只要根源问题还在，肉肉就很难真正被甩掉。其实肥胖根据人的体质类型可以分成诸多种类，例如血脉不畅也可能导致肥胖，你知道吗？

 

 

气滞血瘀型肥胖

 

这类肥胖者其实情况比较特殊，若是按照西医看来是比较健康的人群，因为到医院检查也没有具体的疾病，但其实这类肥胖者大多数都存在血液循环不良的问题，也就是中医所说的气滞血瘀。

 

血瘀体质就是全身性的血脉不那么畅通，有一种潜在的瘀血倾向，在气候寒冷、情绪不调等情况下，很容易出现血脉瘀滞不畅或阻塞不通的现象，而气滞则可致气虚而无力运血。具体来说，气滞血瘀型肥胖就是血液循环不良导致的脂肪无法排出，停留在人体内，长久沉积，形成脂肪，自然而然的就胖了起来。

 

有气滞问题的人容易有爱生气的毛病，我们都知道气大伤肝，肝郁了就会影响肝脏的疏泻功能。而在中医五行中，肝属木，脾属土，所以肝能克脾，一旦肝郁结了，脾的运化功能也会受到影响，痰和瘀会堵在肝经、脾经里，就会造成腰腹胀满，也就是我们所说的“游泳圈”了。

 

 

气滞血瘀的症状特点

 

如果医院都查不出问题，我们要如何判断自己的肥胖到底是不是气滞血瘀导致的呢？来看看下面这些症状特点，如果能对上号，可能就八九不离十了。

 

1、气滞血瘀会出现痘痘、痤疮，面色苍白、干燥，黯淡无光，容易长斑。

 

2、可以拿一个小镜子看下自己的舌头是否出现瘀点、瘀斑等情况，还有就是看下舌头下面的两条血管是否特别明显的曲张。

 

3、一般人的唇色是粉红色，比较有弹性和湿润，而如果是气滞血瘀，唇色就会偏暗、发紫的情况。

 

4、气滞血瘀常常会出现头痛，这种疼痛主要表现为刺痛，就像针扎一样，比较难受。而且经常性心悸、胸闷，或阵发心胸疼痛，俗话说通则不痛，痛则不通就是这个道理。

 

 

5、女性经量少或行而不畅，逐渐增多，经色紫黯有血块，血块排出后则痛感减少或消失，伴有经前胸肋胀痛。

 

6、气滞血瘀会出现肝气郁结，情绪不稳定，波动比较大，常会出现内心烦躁不安、易怒，严重者会出现抑郁症。

 

7、和正常人相比，气滞血瘀者的尿液浑浊、颜色黄深，而且容易有便秘的情况，大便硬，呈球状。

 

如果正在减肥的你有以上症状，那么进行活血化瘀、疏通气血的调养一定会对你的减肥“大业”颇有助力哦。

健康饮食该怎么吃？精致的现代人可能会告诉你：要低脂。

 

炒菜变成水煮菜、拒绝吃肥肉，连点外卖都选沙拉拌菜......为什么越来越多人开始“低脂饮食”？

 

低脂饮食，是指膳食脂肪占膳食总热量的30%以下，或全天脂肪摄入量小于50克的饮食模式。研究表明，适当的低脂饮食有益于身体健康。

 

 

少吃点脂肪，究竟能帮身体多大忙？低脂饮食怎么吃才科学？《生命时报》采访专家为你详细解读。

 

受访专家

北京友谊医院营养师  石正莉

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国医学科学院阜外医院心内科教授  张澍

 

爱上“低脂饮食”的三个理由

 

1.降低女性慢病率

 

美国弗雷德·哈钦森癌症研究中心以美国4.88万名50~79岁绝经女性为研究对象，展开低脂饮食与长期健康关联的研究。在1993~1998年间，参试女性被随机分为低脂饮食模式干预组和普通饮食对照组。干预组将脂肪摄入量从饮食总热量的35%降到20%，同时增加蔬菜、水果和谷物的摄入量。

 

经过近9年的饮食调整后，研究人员发现，低脂饮食对几种疾病的风险影响并不明显。然而，近20年的跟踪调查发现，低脂饮食带来显著可持续的健康效益：乳腺癌全因死亡率降低15%~35%，胰岛素依赖性糖尿病风险降低13%~25%，冠心病风险降低15%~30%。

 

2.降低患偏头痛风险

 

偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾患，多起病于儿童和青春期，中青年期达发病高峰，病因尚不明确。美国辛辛那提大学研究发现，低脂饮食能降低患偏头痛风险。

 

饮食中增加ω-3脂肪酸摄取（如鱼类、海藻、植物油等）、减少ω-6脂肪酸（如猪肉、牛肉、羊肉等）摄取，也有助于降低偏头痛发作风险。

 

研究人员建议，偏头痛患者要减少脂肪的摄入，少吃加工食品，控制咖啡因摄入量，多吃水果、蔬菜和鱼类。

 

3.低脂乳制品降低中风风险

 

中风是因为大脑中的血液循环不畅，进而发生血管堵塞或破裂的结果。瑞典的一项研究证实，经常食用低脂乳制品有助降低中风的风险。

 

 

低脂乳制品中的钙质、肽和维生素D有利于控制血压，较低的脂肪含量也不会给血液循环造成过多负担。

 

低脂饮食，先吃对“好脂肪”

 

低脂≠不吃脂肪。很多人错以为，健康的饮食就要完全不吃肉、不碰油脂。其实，脂肪是人类代谢的必需营养素之一，长期摄入不足也会损害健康，引起营养不良、免疫力低下等问题。

 

 

脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。有些食物中富含的不饱和脂肪酸对身体有益。低脂饮食，选择“好脂肪”很重要。

 

饱和脂肪要少吃

 

饱和脂肪酸能提供能量，但容易导致血脂升高，增加心血管疾病风险，因此常被称为“坏脂肪”。

 

美国心脏协会(AHA)曾发表“主席建议”称：将饱和脂肪酸含量较高的食物，替换为富含不饱和脂肪酸的食物，可减少三成心血管病，对心血管病的预防作用堪比他汀类药物（降脂药）。

 

不饱和脂肪适量吃

 

不饱和脂肪酸可起到调节胆固醇水平的作用，多被称为“好脂肪”，对保持机体正常的血脂浓度、维持脂质代谢平衡、预防心血管疾病、改善内分泌等都起着关键作用。

 

好脂肪在这些食物里

 

不饱和脂肪酸多存在于坚果、深海鱼、植物油等食物中。低脂饮食可以选择这些食物，吸收适量健康脂肪。

 
坚果

 

坚果富含欧米伽3不饱和脂肪酸、植物甾醇、维生素E，能降低胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病。

 

深海鱼

 

深海鱼富含有益心血管的欧米伽3脂肪酸(鱼油)，包括DHA和EPA，能增加血液中“好胆固醇”水平，降低“坏胆固醇”含量。三文鱼、青鱼、沙丁鱼的不饱和脂肪酸含量较高。

 

 

牛油果

 

牛油果的脂肪含量为15.3%，其中70% 是健康的单不饱和脂肪酸。不过牛油果的热量较高，一次不能吃太多。

 

燕麦

 

燕麦不但富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还有较多的B族维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，辅助降低血脂和胆固醇。

 

植物油

 

猪油、奶油、牛油、椰子油、棕榈油等，富含饱和脂肪酸，不利于心血管健康，最好用富含不饱和脂肪酸的油替代，如橄榄油、茶油、菜籽油、花生油等。购买食用油经常换种类，可以摄入多种不同的脂肪酸。

 

三类人要给饮食降降脂

 

一般来说，以下三类人需要低脂饮食。

 

1.消化功能受损者

 

脂肪的消化吸收需要胃、胆、胰腺、小肠密切合作。因此，这几个消化器官功能受损，如胃切除、胆囊炎、胆结石、急慢性胰腺炎、小肠黏膜疾病等患者，脂肪消化吸收能力受限，需要减少脂肪摄入。

 

2.高脂血症患者

 

高脂血症患者要注意饮食控制。尤其是甘油三酯偏高患者，需要严格控制脂肪的摄入总量，通常需要将总脂肪摄入量控制在40~50克。

 

3.肥胖症患者

 

肥胖症人群需要降低总热量的摄入，同时将脂肪摄入量控制在总热量的20%~30%。▲ 

 

本期编辑：杨萌

随着生活节奏的加快，许多人为了节省时间，往往忽视了早餐的重要性。然而，早餐是一天中最为关键的一餐，它不仅关系到我们的营养摄入，更影响着我们的身体健康。

首先，早餐应该吃饱。早晨是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也开始分泌，不吃早餐会损害这些器官的功能。因此，早餐不能节食，应该选择营养价值高的食物，如全谷物面包、鸡蛋、牛奶等。

其次，早餐不宜大量饮用茶水。虽然茶水具有一定的保健作用，但大量饮用会冲淡胃液，影响消化。建议选择发酵或半发酵茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

午餐则要注意饭前喝汤。广东人饭前喝汤的习惯非常值得借鉴，汤水可以增加营养，同时占据胃部空间，减少实际摄入的食物量。午餐的主食可以选择米饭或馒头，肉类和蛋类也可以适量食用，但要注意只吃七分饱，以免影响下午的工作和休息。

晚餐则应该以蔬菜为主。晚餐是都市人一天中吃得最丰盛的一餐，但过多的摄入会导致脂肪堆积。晚餐应该少吃主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉。此外，晚上八点以后不建议再吃主食，以免造成脂肪堆积和胃部疾病。

如果按照健康食谱吃饭，晚上可能会感到饥饿。这是身体早期适应新饮食模式的症状。可以通过喝牛奶或吃豆腐干等豆制品来缓解饥饿，但要注意不要过量。

我是一个平凡的上班族，最近一个月来总是感到头晕头痛，血压也变得不稳定。起初我以为只是工作压力大，休息一下就好了。但是随着时间的推移，症状并没有改善，反而越来越严重。走路时我也开始不稳，经常需要扶着墙壁才能站稳。这种感觉让我非常焦虑和无助。

我决定去看医生，经过一系列的检查，医生告诉我可能是脑积水引起的。听到这个结果，我感到非常震惊和恐惧。医生建议我做进一步的检查，包括脑脊液电影和磁共振水成像扫描，以确定是否存在部位梗阻。虽然症状不太严重，但医生还是建议我观察一段时间再说复查。

在等待检查结果的过程中，我开始反思自己的生活习惯。医生问我是否有高血压、高血脂和肥胖等问题，我都承认了。医生告诉我，这些都是导致脑血管疾病的重要因素。我决定改变自己的生活方式，开始控制饮食，增加运动量，希望能够改善自己的健康状况。

通过这次经历，我深刻地认识到健康的重要性。我们常常忽视自己的身体，直到出现问题才开始重视。现在我明白了，预防胜于治疗，保持良好的生活习惯和定期体检是非常必要的。

我曾经是一个健康活泼的大学生，直到那天我突然发现自己的身体状况急转直下。消化不良、肥胖、湿气重、手脚多汗、考研焦虑、白头发……这些问题像一场暴风雨一样袭来，让我感到无助和绝望。我试图通过各种方法来改善自己的状况，但效果微乎其微。直到我在京东互联网医院上找到了这位医生，他的专业知识和耐心指导让我重新找回了生活的希望。

在我们的对话中，医生首先询问了我的病情历史和用药情况，并详细了解了我的症状。通过对我的舌象和描述的分析，医生判断我主要是肝郁脾虚湿盛。然后他开了一份中药配方颗粒的处方，并详细指导了我如何服用和注意事项。同时，医生还建议我在日常生活中注意饮食和运动，避免暴饮暴食和长时间坐着不动。

在治疗过程中，我也尝试了一些辅助治疗方法，比如用艾草和炒杜仲泡脚。虽然一开始我对这些方法持怀疑态度，但医生的解释和鼓励让我坚持了下来。现在，我的身体状况已经有了明显的改善，消化不良、肥胖、湿气重等问题都得到了缓解，考研焦虑也减轻了许多。即使白头发还在，但我已经不再为此感到困扰了，因为我知道我正在朝着健康的方向前进。

我曾经是一个活泼开朗的女孩，直到那天我发现自己的血压居然高达160。我的世界在那一刻崩塌了。半年前，我还是一个苗条的女孩，但现在我胖了40多斤。医生说这可能是导致我血压升高的原因。我感到非常焦虑和无助，毕竟我才21岁。

我开始在网上搜索相关信息，希望能找到一些解决方案。然后我发现了京东互联网医院，这里有专业的医生可以在线为我提供咨询服务。我决定尝试一下。

在与医生的交流中，我了解到肥胖确实会引起血压升高。医生建议我增加运动，减轻体重，并在日常生活中减少钠盐和脂肪的摄入。同时，他也推荐我服用深海鱼油来降低血脂和胆固醇，预防心脑血管疾病的发生。

我开始按照医生的建议去做，逐渐改变了自己的生活方式。几个月后，我的血压恢复正常，体重也下降了很多。现在，我再也不是那个焦虑和无助的女孩了，而是一个健康、自信的年轻人。

我是一个顽固体质的女性，最近我发现自己的月经不调，甚至上个月都没有来。同时，我的体重也在不断增加，已经达到了130斤，身高只有161厘米。这种情况让我非常焦虑和困扰。由于工作原因，我经常需要在厂里当品鉴员，长时间的站立和工作压力可能也加剧了我的问题。

我决定寻求医生的帮助，通过线上问诊平台，我与一位专业的医生进行了交流。医生询问了我的身高、体重、职业等信息，并了解到我从未做过双侧卵巢B超。医生建议我去做这个检查，以找出导致我肥胖和月经不调的原因。

我有些担心，问医生是否是因为体寒导致的肥胖和月经不调。然而，医生并没有看到我有体寒的迹象。尽管如此，医生还是坚持让我去做B超检查，希望能找到问题的根源。

在这次线上问诊中，我深刻体会到互联网医院的便利性和效率。即使我无法亲自去医院，仍然可以通过网络与专业医生进行交流，获取有用的建议和指导。这种方式不仅节省了时间和精力，也为我提供了一个私密、安全的环境来讨论我的健康问题。

前列腺癌是一种常见的男性恶性肿瘤，其病因复杂，与多种因素相关。研究表明，以下几种男性更容易患上前列腺癌：

1. 性生活混乱者：年轻时性生活混乱的男性，感染人类乳头瘤病毒（HPV）的风险较高，这种病毒与前列腺癌的发生密切相关。

2. 好色之徒：除了饮食和生活习惯，过多的视觉和心理性刺激也可能导致前列腺癌的发生。

3. 上夜班的男人：研究表明，长期上夜班的男性患前列腺癌的风险较高，可能与生物钟紊乱有关。

4. 坐的太高的男人：一些研究发现，坐在椅子上的高度过高可能增加患前列腺癌的风险。

5. 肥胖的男人：肥胖是前列腺癌的一个危险因素，减肥可能有助于降低患病风险。

6. 秃顶的男人：秃顶男性患前列腺癌的概率是不秃顶男性的两倍，可能与荷尔蒙水平有关。

我一直以来都有一个小小的梦想，想要拥有一个健康、苗条的身材。然而，生活的压力和不良的饮食习惯让我越来越远离这个目标。每次看到镜子中的自己，我都会感到一阵失落和沮丧。终于，在一次偶然的机会中，我决定寻求专业的帮助。

我来到了吉林市的一家知名医院，通过线上问诊平台预约了一位经验丰富的医生。我们开始了对话，医生首先询问了我的身高体重等基本信息，然后详细解释了健康减肥的方法。这些方法包括改变饮食习惯、增加体力活动、多喝水等等。医生还特别强调了每天坚持一小时的运动对减肥的重要性。

我对医生的建议感到非常满意，并决定立即行动起来。从那天起，我开始控制饮食，增加运动量，并且每天晚上都按时睡觉。经过一段时间的努力，我终于看到了成果。我的体重开始下降，身体也变得更加健康和有活力。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，专业的医疗建议和科学的减肥方法是多么重要。同时，我也体会到了互联网医院的便利性和高效性。现在，我已经成功减肥，重新找回了自信和快乐的生活。

我是一名年轻的女性，生活在沈阳市。最近，我开始经历了一些尴尬的健康问题。每晚我都会在梦中尿床，醒来时床单都是湿的。除此之外，我还感到全身湿气很重，总是觉得沉重和不舒服。更糟糕的是，我也开始变得越来越肥胖，体重已经超出了正常范围。这些问题让我感到非常焦虑和困扰。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生非常友善和专业，首先详细询问了我的症状和生活习惯，然后告诉我这些问题可能与脾虚湿气重有关。医生开了两种药物给我，一个是纯中药，另一个是中成药，并建议我选择纯中药，因为它的效果更好。医生还强调了在服药期间如果有不适应该及时就诊。

我按照医生的建议服用了药物，并且开始注意自己的饮食和生活习惯。慢慢地，我发现自己的症状开始改善，尿床的频率减少了，湿气也没有那么重了，体重也开始下降。整个治疗过程中，医生一直关心我的情况，及时回复我的问题和疑虑。

通过这次线上问诊，我不仅解决了自己的健康问题，也体验到了互联网医院的便利和高效。现在，我已经恢复了健康和自信，重新开始了我的生活。

在这个寒冷的哈尔滨冬日，我的心情也像外面的天气一样，阴沉而压抑。因为肥胖问题，我已经尝试了各种减肥方法，但都没有取得理想的效果。最近，我听说用中药泡水喝可以辅助减肥，于是决定寻求专业医生的建议。

我登录了京东互联网医院，选择了一个在线中医专家进行咨询。通过文字交流，我向医生描述了我的症状和想法。医生很耐心地听完了我的描述，然后告诉我，虽然中药可以帮助我调整身体状态，但并不适合直接泡水喝。医生要求我发送舌象照片，以便更准确地诊断我的体质。

在等待医生回复的过程中，我开始反思自己的生活习惯和饮食结构。也许，我的肥胖问题不仅仅是因为缺乏运动或过度饮食，而是与我的身体内部环境有关。医生最终诊断我为脾肾两虚，肝郁湿气内蕴，并建议我服用中药膏方来调理身体。

在医生的指导下，我开始了中药治疗。每天早上，我会服用20毫升的膏方，配合适当的运动和饮食调整。虽然过程中有过一些困难和挫折，但我始终坚持下来。几个月后，我惊喜地发现自己的体重已经明显下降，精神状态也变得更好。

这次经历让我深刻认识到，减肥不仅仅是简单的节食或运动，更重要的是要从根本上调整身体的内部环境。感谢京东互联网医院和那位耐心的医生，帮助我找到了正确的减肥路径。

我是一个25岁的年轻人，最近总是晚上睡觉特别轻，经常失眠，白天无精打采头晕晕的。晚上睡觉盗汗，引起了我的极大困扰。更糟糕的是，我还有点阳痿早泄，勃起不硬，做爱时间短，一两分钟。半年多了早晨也感觉不到晨勃了。近几年脱发也特别严重，三年胖了四十斤，感觉脸上有点水肿胖似的。每天都像是在走钢丝，生活质量大打折扣。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是来到了京东互联网医院。医生详细询问了我的症状，并且进行了全面的分析。他们告诉我，我的情况可能与肾虚有关，需要进行相应的调理和治疗。医生开了一周的免煎颗粒，很方便，不用自己熬，免费快递到家。服用后，我的睡眠质量明显改善，白天也精神多了。阳痿早泄的症状也得到了缓解，生活质量有了很大的提升。

在这个过程中，我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性。通过线上问诊，我不仅节省了时间和精力，还得到了有效的治疗方案。希望更多的人能够了解和利用这种医疗服务，改善自己的健康状况。