和熟人在路上偶遇，

你却突然记不起来人家叫什么；

 

排练了无数次的演讲稿，

临到现场大脑却一片空白；

 

和朋友聊着天，突然脑袋一卡，

“咦，我刚刚想说啥来着？”

 

 

这种“话到嘴边就忘了”的经历，你肯定也有过。有人担心，这是大脑衰退的征兆。

 

到底是什么“偷”走了你的记忆力？听听专家是怎么解释的↓↓

 

西南大学心理学部应用心理系主任

西南社区心理服务与研究中心副主任

汤永隆

 

什么是“舌尖现象”？

 

这种话到嘴边却想不起来、说不出来的现象，心理学上称为“暂时性失忆”，又叫“舌尖现象”（the tip of tongue phenomenon，简称TOT），是日常生活中一种普遍的现象。

 

“舌尖现象”是一种提取记忆失败的现象，最早由美国心理学之父威廉•詹姆斯提出。

 

如果形象地表达这种感受，就好像某件东西落在家里，并且你确定这件东西在家里，但怎么找都无法找到。

 

在心理学上，“舌尖现象”指的并非是某物本身消失，也就是说信息并非没有储存在大脑，而是找到某物的记忆路径（或线索）突然中断，以至于你知道它存在，但不知道这种东西在哪里。

 

3个原因导致“舌尖现象”

 

大脑暂时性失忆，这其实是大脑对记忆内容暂时性抑制造成的，这种抑制的影响因素有很多，突然忘事的常见原因有3个。

 

1.睡眠不足

 

2015年美国的《睡眠杂志》曾做过一项小规模研究，结果显示，与每晚睡够8小时的男性相比，每晚只睡4个小时会让男性在压力情况下更有可能出现记忆受损。

 

 

失眠很容易引起健忘，让人在关键时刻“掉链子”。10分钟的小睡就能有效恢复认知功能，提高思索能力并巩固记忆。

 

2.慢性焦虑

 

忧虑会使人的思绪处于一种飘忽不定的状态，这种状态能干扰人的注意力，妨碍记忆。

 

适当的室外活动和优质的兴趣爱好可以很好地缓解焦虑。如果你常为“突然忘事”所扰，可以去户外散散步。

 

3.信息过载

 

我们的大脑在一段时间内只能处理一定数量的信息，过多的刺激会降低它的处理速度。

 

现在社交媒体发展迅速，人的大脑接收到的信息越来越多，远超过它能处理的范围，这就容易导致分心、注意力涣散、新记忆难以巩固等。

 

如果你想提高记忆力，就不要强迫大脑同时处理3件以上的事情，也不要期望自己能记住所有细节，让大脑减轻点负担。

 

学4招克服“舌尖现象”

“舌尖现象”会随着年龄的增长而频率变高，同时，这种现象的高频率也和脑损伤、脑部疾病有关。

 

那么如何克服这种现象呢？不妨听听以下4个建议。

 

平常心接受

 

如果偶尔出现“舌尖现象”，不必过于担心，虽然它可能是大脑老化的象征，但你需要接受的是，随着年龄增长，这种现象发生是必然的。

 

如果以平常心接受，反而可以降低内心的压力，从而减少“舌尖现象”。

 

记忆要有系统性

 

记忆也是讲究策略的，如果记忆力变差，可能是你的记忆路径中断导致你记不起来。

 

长时间不去接触一些事物，就会忘记。比如很多工作了几年的人，长时间不接触英文，反而连很多初中单词都不认识了。

 

因此每隔一段时间就应该去复习、记笔记，加深记忆。

 

培养人际关系处理能力

 

很多人尤其是老年人，最好不要给自己添加一些不必要的压力，这样有利于身心健康，记忆力也会增强。

 

同时，减压的作用对记忆力的改善也很明显，最直接的手段就是培养人际关系处理能力，广交朋友也不失为一个手段。

 

调动大脑的积极性

 

日本曾做过这样的实验，让一些老年人经常做一些语文、数学等题目，以此来活化大脑，调动大脑的积极性。

 

生活中，年轻人也可以尝试做一些脑部智力锻炼，调动大脑的活跃性，保持脑部年轻。

 

脑洞说：

 

遇到“舌尖现象”时，很多人喜欢跟自己较劲，不想出来什么也不干，而这往往导致更想不出来。下次可以试着先放松，或者先做其他事，没准过一会儿它自己就冒出来了。

山哥是我大学同学，毕业后进了一家世界500强企业，这小伙子业务能力不错，没工作几年就混得风生水起，挣了不少钱，很快就在大城市交了房子首付。

 

考虑到父母已经到了退休年龄，自己工作太忙又不能经常回家，山哥就把老两口接到城里一起生活。

 

没想到，全家住进新家还不到三个月，老父亲神经衰弱就复发了，血压嗖嗖往上飚，情绪变得烦躁， 而且几乎每天失眠到天亮。

 

 

“本来人老了睡眠就浅，现在深夜又常被汽车轰隆声惊醒，特别是大型货车的发动机声音，弄得人一晚上都睡不好。”前两天一起吃饭时，山哥一直跟我诉苦。

 

父亲被吵得睡不着，身体每况愈下，山哥很是心疼。原来，山哥小区正好坐落在一条通往港口的主干道旁边，大型货车经常进进出出。

 

虽然他自己对噪声不敏感， 但是也有不少小区的业主反映，汽车的声音影响了他们的正常生活。

 

无孔不入的噪音

 

根据2020年国家生态环境部发布的《中国环境噪声污染防治报告》^[1]显示，在全国地级及以上城市79079个监测点，夜间达标率仅为74.4%，也就是说， 有四分之一的居民每天都要受到噪声的干扰。

 

在全国12369 环保举报联网管理平台热线收到的举报投诉中，噪声以38.1%仅次于雾霾位列第二，其中施工噪声以45.4%的比例占据首位。

 

 

随着城市社会和经济的快速发展，噪声污染问题变得日趋严峻，虽然人们都知道噪声扰民，但大多都停留在感性层面上。 那么噪声具体会对人体产生怎样的危害呢？

 

噪音污染让你多难受？

 

人主要通过耳蜗感受声音，但是在噪声的刺激下，负责听觉的毛细胞会暂时受损，回到安静环境下才慢慢恢复，如果毛细胞长时间得不到充分休息，就会永久性受损，严重时甚至会造成失聪。

 

 

据美国国立耳聋与其它交流失调研究所（NIDCD）的数据显示，持续暴露在85分贝的噪声环境中会对人体造成危害，目前世界上有7000多万耳聋者， 其中相当一部分是由噪声所致。

 

• 闹钟声或城市街边交通噪声（80分贝）便可对听力造成轻微损坏；
• 拖拉机和火车轰鸣声、夜总会环境下的音乐声(100分贝)已能对人体造成严重的健康危害；
• 长时间处于大型迪吧环境中（120分贝）可致耳聋；
• 喷气式飞机、火箭的声音（130分贝以上）可导致耳膜穿孔或者死亡。

 

然而，这只是冰山一角。

 

 

噪音是一种恶性应激源， 长期生活在噪音环境下的人会出现一系列不良压力和应激反应，从而出现头晕、耳鸣、失眠、心慌、记忆力减退、注意力不集中、易怒等症状，严重者可产生精神错乱。

 

根据美国心脏病学会基金会在2008年的一项研究，深刻揭示了噪音的治病机制：在长期的噪音影响下，人体中枢神经会产生大脑皮层兴奋和神经抑制失调，最终导致血管功能异常并引起肥胖、高血压、心律不齐、糖尿病、心力衰竭等一系列严重疾病。

 

 

对噪音说No！

 

对于各种轻微噪音产生的睡眠问题，可以采取很多方法进行助眠，比如运动、换床具、足浴、香薰、音乐等。 其中白噪音，是一种最为常用的助眠方法。

 

大家普遍认为，白噪音能够掩盖其他干扰睡眠的声音，使大脑放松，更快进入睡眠状态。

 

 

但也有研究显示 ^[3,4]， 长时间使用白噪音对儿童可能存在大脑发育延迟、听力受损、阻碍语言学习的负作用，因此不推荐儿童高音量、长时间使用。

 

《中华人民共和国环境噪声污染防治法》已经明确： 噪音是一种污染源！其中对有关环境噪声、工业噪声、建筑施工噪声、交通运输噪声、社会生活噪声等污染防治做了详细规定。

 

与面对其他污染源一样，我们除了可以做好个人防护和隔离以外，必要时可向有关部门进行举报。

 

 个人防护

 

隔音耳塞：价格低廉，效果好，而且不用充电；缺点是容易造成耳道细菌滋生，耳道发炎。需要定期更换，适合老人和儿童使用。

 

降噪耳机：能有效降低环境噪音，同时不影响工作或者娱乐；缺点是长期佩戴影响听力，适合上班族或学生党使用。

 

 
 

环境隔离

 

隔音门窗、地板：环境隔音效果好，适宜于家庭、办公室等小型场所使用；缺点是投资高，且最好在装修阶段考虑。

 

隔音挡板、绿化带：常用于高速公路、车间等大型场所的噪音隔离，属于公共设施的一部分，具体设计和建设必须有相关政府部门主导和参与。

 

举报投诉

 

生态环境部门（12369）：针对企业固定设施和项目产生的工业噪声。

建设主管部门（12319) ：针对高、中考期间建设施工企业和违法施工生产项目产生的噪声。

公安部门（110）：针对群众自发组织或日常生活中所产生的社会生活类噪声。

城管部门（12342）：针对城市街道、广场等公共场所组织娱乐、集会等活动或者商业经营活动中发出高噪声。

 

其实在欧美众多发达国家，对于噪音的控制观念已深入人心，在国外的超市或者装修市场中很容易可以直接购买到家庭隔音材料。

 

但当前中国国民安静意识尚未完全建立，特别是在公共场所，人们相互尊重对方私人空间的观念还没有普及。

 

但是，这丝毫不影响我们联合起来， 呼吁政府相关部门及社会各界提高对噪音污染的关注，相信我们的城市环境一定会越来越好！

 

参考资料

[1] 国家生态环境部，中国环境噪声污染防治报告，2020

[2] Thomas Münzel, Environmental Noise and the Cardiovascular System. Journal of the American College of Cardiology,2018

[3]Mathias B,Sarah MG.WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region: A Systematic Review on Environmental Noise and Effects on Sleep. International Journal of Environmental Research & Public Health, 2018

[4] Christensen RK,Henrik Lindén, Nakamura M,etal.White Noise Background Improves Tone Discrimination by Suppressing Cortical Tuning Curves[J].Cell Reports,2019

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作者|张伟
文章首发于|耳鼻喉科张医生

 

​​【咳嗽？可能是这些问题】咳嗽并不仅仅是咳嗽本身的问题，持续达数周的咳嗽会有明确的诱因，如感冒，过敏，消化道问题甚至其他疾病。大多数情况不会有严重问题，但咳嗽也可能提示我们需要进行严密关注。

 

空气污染

 

空气中的SO2、NO会引发咳嗽，霉菌和粉尘也同样会引发咳嗽。因此空气污染时外出佩戴防护装置，室内空气净化有助于缓解咳嗽。

 

感冒

 

呼吸道病毒从携带病毒的喷嚏，鼻涕中逃出，混在空气的小颗粒中(气溶胶)，如果我们接触这些含有病毒的气溶胶就可能被传染，通常经口鼻吸入，眼结膜接触传染的情况居多，接触感冒病毒存在的门把手，也可能被传染。感冒咳嗽一般一周左右自愈，如果超过两周，可能需要看医生了。

 

流感

 

流感像感冒一样会侵扰喉咙、鼻子、肺部等，引起咳嗽。近距离内(一米内)有流感患者打喷嚏流鼻涕，或者接触了流感患者的物品(病毒甚至可存活达3小时，勤洗手是有效的预防措施)，人很可能会被传染。但症状比感冒严重，喷嚏和鼻涕相对少。

 

鼻后滴漏

 

鼻子产生了过多的鼻涕，就会向鼻子后方漏下去，刺激喉咙引起咳嗽。鼻涕增多的原因很多，可能是感染性的也可能是过敏性的，因此治疗取决于原因所在。感染性的需要抗炎，过敏性问题可以通过改变生活方式，用药或脱敏来改善症状。

 

哮喘

 

气道狭窄水肿会导致哮喘，也会导致呼吸困难，人可以通过咳嗽能够排除气道粘液从而缓解呼吸困难。激发哮喘发作的因素有:花粉，粉尘，烟草，运动，冷空气，感冒，压力等。医生能够哮喘诱发因素，用药阻止哮喘发作和控制急性发作时的症状。

 

 

急性支气管炎

 

感冒的鼻-咽喉-肺炎症可能会导致支气管-负责运送肺部空气出入的管道-发炎，支气管炎会持续数天，但是咳嗽、咳粘脓痰会可长达数周。这种咳嗽伴粘脓痰的状况一直不小时或“失而复得”，要警惕排除COPD的慢支。

 

胃食管返流病GERD

 

发生于胃酸，或者混有胃酸的食物倒流回咽喉的GERD，会刺激连接胃和咽喉的食管，发生吞咽障碍。还会引起干咳。通常OTC药物可以解决问题，但症状较重的情况或可能需要处方药甚至手术。

 

肺炎

 

细菌、病毒或真菌感染肺部，炎性分泌物充满肺泡，出现咳嗽、浓痰。还可能会出现发热、寒颤、呼吸困难。可能会用到抗生素(细菌感染)，咳嗽及退热止痛药物等治疗。

 

 

慢阻肺COPD

 

COPD是肺气肿，慢支等引起呼吸问题的一组疾病的称呼。COPD肺泡损伤或炎症使得肺部气体交换出现障碍，治疗包括药物治疗、改变生活习惯(戒烟)。

 

百日咳

 

由细菌感染引起，医生可能选择抗生素治疗。百日咳的咳嗽会有相应药物，随着年龄增长应更为重视。可接种百日咳疫苗作为防范手段。老人和婴儿患百日咳风险大。

 

阻塞性睡眠呼吸暂停OSA

 

研究显示，OSA的常见症状不仅是打鼾，还有醒时会咳嗽。打鼾发生于睡眠时咽喉肌肉松弛、气道狭窄时。OSA治疗有呼吸机正压通气治疗，少数OSA人需要手术。

 

用药

 

ACEI类降压药，有良好的降压作用和极少的副作用。然而约1-5%服用ACEI类药物的高血压患者会出现咳嗽，此时可咨询内科医生更改药物种类。

 

心衰

 

动脉狭窄，高血压或其他情况导致的心脏不能有效泵血会导致咳嗽，同时伴白色或粉红色泡沫痰。药物和改善生活方式(运动，饮食调整，减肥)会有效改善咳嗽。

 

肺癌

 

痰中带血可能是肺癌的信号之一，但是长期的“吸烟相关”的咳嗽，伴随胸痛，头痛，喘息和呼吸不畅，也可能是肺癌的信号之一。肺癌治疗包括放疗，化疗和手术。

 

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晚饭想吃什么菜？

剩菜？不吃！不吃！

想吃生菜？那我去买生菜！

 

听到爸妈像喊山歌一样的高声对话，小李却忧心忡忡：一个个大嗓门，还都听岔了，老俩口的听力都在流失。

 

其实，像小李父母这样面临听力障碍的老人，中国有近6000万。

 

听力障碍，已成为继关节炎和高血压之后，影响老年人健康的第三大老年慢性疾病。

 

听力怎么变差了

 

看到父母听不清别人讲话，心里就很纠结：听力怎么变差了？是不是岁数大了导致的？

 

 

其实，弄清楚听力的衡量方式和变差的原因，找到相应的解决方案，就不再纠结了。

 

听力降低的衡量方式

 

● 方法一

把拇指和食指放到老人耳边搓一搓，观察他们的反应，看看他们能否听到你搓手指的声音。

 

● 方法二

将转动的机械表等能发出细微声音的物件，放到老人耳边，如果老人的表情很茫然，就应去医院做进一步的听力检查了。

 

听力减退的原因

 

• 自然因素：年龄的增长及一些遗传因素。
• 慢性疾病：如糖尿病、高血压、代谢紊乱性疾病等。
• 耳部炎症：中耳炎、头部外伤、听神经瘤等疾病，也会损伤听力。
• 药物因素：一些药物也会给听力带来负面影响，如庆大霉素、卡铂、顺铂等。
• 环境影响：长期暴露在充满噪音的环境中，会诱发内耳受损，导致听力下降。

 

听力降低，切忌置之不理

 

很多人想当然地认为，老年人听不清，就是伴随着衰老的小毛病，没有给予足够重视，而是听之任之。

 

殊不知，这种置之不理的态度，有可能带来悔之晚矣的后果。

 

影响生活

 

老年人由于长期听不见、听不清，就不再愿意和别人聊天、交流了。

 

 

慢慢地，心情容易低落，还会表现出孤独、焦虑、自我否定等心理问题。进而导致社交障碍，不愿参与社会交往，危害情绪健康。

 

研究表明，老年人听力下降还会造成老年认知障碍。

 

无论轻度还是重度听力损失的老年人，认知障碍的发生率、下降程度等，都比听力正常的老年人高。

 

安全隐患

 

长期听不清会使老年人反应迟钝、平衡能力下降，增加摔倒的风险。

 

同时，听觉敏感度也会降低，对来自他人的提醒或汽车鸣笛声没有反应，容易发生交通事故等意外。

 

听力受损加重

 

不及时矫正老年人的听力问题，不仅会使听力受损加重，听力迅速衰退，还可能增加阿兹海默症的发病率。

 

有研究显示，有听力损失的人群，患阿兹海默症的几率是正常人群的2~5倍。

 

如何找回听力？

 

治疗方法

 

● 理疗按摩或药物治疗

 

用拇指指腹按压耳门穴3~5分钟，以局部有酸胀感为宜。此外，还可按摩听宫穴、听会穴、翳风穴等穴位。

 

遵医嘱使用改善循环、营养神经的药物，如尼麦角林片、甲钴胺片等。

 

● 辅助器械

 

与年龄增加相关的听力损失不能逆转，只能用一些康复方案去改善听力，比如助听器、人工耳蜗。

 

 

• 助听器：可以延缓听力退化的过程，帮助老年人与人顺畅交流，改善心理状态。
• 人工耳蜗：当助听器也不能满足听觉需求时，可进行人工耳蜗植入。

 

如同配眼镜一样，助听器同样需要验配，须由专业医生进行全面检查，根据老年人的听力损失程度，选择适合的助听器。

 

不要盲目去商店购买，而应到医院或验配中心选配。

 

呵护听力

 

如果发现家中老人的耳朵出了问题，例如耳鸣或者是出现听不清声音的情况，需要：

 

1. 及时就医，明确听力下降的原因，进行针对性治疗。

2. 加强自我管理，平时多运动、不熬夜、不长时间戴耳机、不频繁掏耳朵，远离噪音。

 

很多人都受口臭的困扰，想要解决又不知道怎么办！知己知彼百战不殆，我们就先来了解下口臭的原因。

 

 

原因主要有以下几种：

 

口腔疾病：80%以上的口臭是由于口腔疾病引起的。患有牙结石、龋齿、牙龈炎、牙周炎、口腔粘膜炎等牙周疾病的病人，其口腔内容易滋生细菌，尤其是厌氧菌，分解口腔内食物残渣产生出了硫化物，发出腐败的味道，而产生口臭；   

 

 

胃肠道疾病：

 

（1）如消化性溃疡、慢性胃炎、功能性消化不良等，都可能伴有口臭；

 

（2）长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起口臭以及腹胀、食欲减退、易怒等自体中毒症状；

 

（3）近年来研究还发现，导致许多胃肠疾病的幽门螺杆菌感染者，其口臭发生率明显高于未感染者，而根治幽门螺杆菌后，口臭症状明显减轻。原因可能是幽门螺杆菌感染直接产生硫化物，引起口臭；

 

食物因素：吸烟、饮酒、喝咖啡以及经常吃葱、蒜、韭菜等辛辣刺激食品，或嗜好臭豆腐、臭鸡蛋等具有臭味食物的人，也易发生口臭。晚餐吃得过饱或进食油腻食物比重过大或辛热刺激性调料用量过大，浓香有余、清淡不足，晚餐距睡眠时间过短，睡觉时胃中还存留着过多食物等等；  

 

药物因素：服用使唾液分泌减少的药物，如某些镇静药、降血压药、阿托品类药、利尿药以及具有温补作用的中药等，易导致口臭。   

 

神经精神因素：心理压力过大，经常性的精神紧张导致内分泌紊乱，身体副交感神经处于兴奋状态，反射性地出现消化腺，尤其是唾液腺分泌减少，导致口干，从而有利于厌氧菌生长，而产生口臭。  

 

口臭的预防和治疗 

 

首先，要十分注意口腔卫生，有口腔局部因素的可以进行全口牙洁治，清除口腔病灶；用一些漱口液。每天晨起、睡 和饭后认真地刷牙漱口，必要时，用牙刷或洁净的毛巾轻柔地刷除舌苔。

 

如可能定期请牙医师洗牙、洁牙，都可有效减少口臭。而不论口臭的主因是什么，良好的口腔卫生仍是最重要的，每天刷两次牙并清洁一次牙缝，若有假牙，晚上必须取下休息，隔天清洁干净后才可戴回，如此对口臭的消除都大有助益。

 

其次，戒烟戒酒；饮食要相对清淡，避免吃生冷、刺激性、有臭味（如蒜、葱、韭菜、臭豆腐等）及不易消化的、油腻的（高蛋白、高脂肪）食物；进食时要细嚼慢咽；多喝水，多食蔬菜水果及豆类；生活作息规律，保持心情舒畅；多参加体育锻炼。

很多人一到换季就容易生病，平时身边有谁感冒了，他也逃不了。可能大多数人会认为这种人是免疫力比较低，其实，很有可能是因为脾胃虚弱。脾胃虚，百病生，脾胃是气血生化的源头，如果脾胃不好，就很容易出现气血不足、体虚体弱的问题。

 

脾胃虚不虚，看舌头就知道！舌头有4种“异象”，说明湿气太重了

 

1、舌头变胖

 

大家平时没事的时候，可以观察一下自己的舌头，健康的舌头一般比较红润，大小也不会发生变化。而舌头变大、变胖的原因，大多是脾胃虚弱。

 

2、舌头上有齿痕

 

正常情况下，舌头是被牙齿包围着的，虽然贴合牙齿，但还不至于受到挤压，但体内湿气重的人，舌头也会变“胖”，舌边也会出现齿痕。

  
3、舌苔变厚

 

相信很多人平时都不太注意舌苔的变化，即使每天刷牙，也不一定会想起来看看舌苔。其实，舌苔能够反映我们脾胃的健康，当舌苔变厚、变黄的时候，就是在提醒我们脾胃功能下降了。

 

 

4、舌头颜色变淡

 

其实人体是内外呼应的，当体内发生一些变化，也会在外表上反映出来，脾胃的健康我们虽然无法得知，但舌头的变化却可以给出答案。当舌头颜色变淡、泛白的时候，就该及时调理脾胃了。

 

脾最怕三个字，若你常做，劝你趁早改

 

1、脾怕“湿”

 

生活在经常下雨的地区，一般多多少少都会有脾虚的问题，虽然大家不能决定自己生活的环境，但也要尽自己所能改变湿气重的环境，因为空气太过潮湿，就容易在体内形成湿气，从而影响脾胃的运化能力。

  
2、脾怕“冷”

 

很多人无论在什么季节，都喜欢吃一些寒凉生冷的食物，尤其是到了炎热的夏季，冷饮、雪糕、冰镇西瓜更是没有断过，所以夏季也是脾虚最严重的季节。脾胃运行大多喜欢温暖干燥的环境，经常吃过凉的食物，一是会刺激脾胃，影响消化，二是会导致寒气入侵，加重湿气，导致气血虚弱。

 

3、脾怕“郁”

 

人有七情六欲，每天都会产生各种各样的情绪，有的人喜欢生气，有的人常常郁闷，不良情绪是我们生活的一部分，不会消失，但若长期存在的话，也会让我们的健康受到伤害。负面情绪一多，肝气郁结，脾脏受损，相信这不是大家所希望看到的。

  
脾胃虚弱，每天都要坚持做两件事，排出湿气，健胃利脾

 

1、坚持锻炼身体

 

很多人听到运动就怕，不是怕运动本身，而是怕运动消耗太多时间，毕竟从准备工作开始到完成运动后的拉伸，最少也要花上1个小时。每天上班已经很忙很累了，大多数人都不愿意再把时间分给运动。

 

但长时间的工作基本上都是坐着完成的，缺乏锻炼已经是现代人的普遍问题了，时间久了，只会落得免疫力下降、新陈代谢降低、体质虚弱的结果。坚持锻炼身体，不仅是让我们排寒排湿的方式，还是规律生活的开始。

 

坚持一段时间就会发现，运动其实并没有想象的那么难，而且所带来的好处也超乎我们的想象。

  
2、多吃“二物”

 

调理脾胃其实主要还得靠食疗，因为脾胃受损基本上都是因为饮食不当，平时多吃以下两种食材，能改善体内湿气重的症状，有利于脾胃运化。

 

赤小豆——健脾祛湿

 

很多朋友在夏天喜欢喝粥，除了解暑的绿豆粥之外，红豆、赤小豆粥也比较受欢迎，主要还是因为赤小豆中含有多种营养物质，能改善水肿，减轻肾脏压力，还能利尿祛湿，健脾养胃。

 

薏仁——暖胃养胃

 

薏仁是赤小豆的老朋友了，常常和赤小豆搭配在一起煮粥，很多女性朋友在水肿期间，喜欢用赤小豆和薏仁煮水喝，能利尿消肿，对胃部健康也有好处。

  
红豆：利尿消肿，祛湿排寒；

 

芡实：排出体内湿气，改善脾虚；

 

大麦：益气固阳，排湿利尿；

 

蒲公英：消肿镇定。

 

将赤小豆、薏仁、红豆、大麦、蒲公英、芡实等食材搭配到一起，制成茶包，冲泡饮用，没事代替水喝，脾胃慢慢变好。

作者 | 南阳市口腔医院

文章首发于 | 南阳市口腔医院

 

吃饭、说话、打哈欠耳朵前边咔嚓响、疼；突然张大嘴，下巴却合不上……

 

如果您有以上困扰，应该警惕很可能患上了颞下颌关节紊乱综合症。

 

 

惹人烦的颞下颌关节紊乱综合症

 

颞下颌关节紊乱是指由于颞下颌关节功能紊乱或结构损伤而引起疼痛、活动障碍等症状的综合征，是口腔颌面部的常见疾病之一。

 

它发病率很高，多见于青壮年，症状难以控制，易反复，严重时可令人“有口难开”，感觉“下巴生锈”了，严重影响生活质量。由于病因复杂，对本病认识不一，而常延误诊断或错误治疗。

 

5类人群易被“盯”上

 

颞下颌关节紊乱是一个多症状多病因的复杂疾病，影响发病的因素有很多。其中，这5类人群容易被“盯”上：

 

1、青壮年，以15～45岁的女性居多，其中女性发生率为男性的3～9倍。

2、咬合干扰、单侧咀嚼、夜间磨牙、牙齿过度磨损、颌间距离过低的人群。

3、曾受外力撞击、突咬硬物、张口过大（如打哈欠）等急性创伤的人群。

4、熬夜、精神压力大、焦虑抑郁的人群。

5、罹患其他全身疾病，如类风湿性关节炎、鼻咽癌的放射治疗等人群，也可能会导致咀嚼肌的结构和功能改变，引起颞下颌关节功能紊乱。

 

4大信号提示可能患病

 

1、张口受限。张口时下颌偏斜，下颌左右侧运动受限等。

 

2、疼痛。可在关节区或关节周围，伴有轻重不等的压痛，以咀嚼及张口时明显。

 

 

3、弹响。早期张口活动时可出现关节弹响，为清脆的单响声或碎裂的连响声。长期挤压可造成关节盘磨损，发生骨摩擦音，引起张口困难。

 

4、此外，还可伴有头晕、耳鸣等症状。

 

科学防治，远离疾病困扰

 

在日常生活中，预防颞下颌关节紊乱，需注意以下4点：

 

1、避免精神紧张、过度劳累和焦虑；生活规律，尽量少熬夜；注意关节区保暖。

2、改变单侧咀嚼习惯，不咬过硬东西；打哈欠时不要张口过大；夜间频繁磨牙，要积极治疗。

3、注意口腔卫生，及时拔除智齿，发现牙痛及时就医,有牙齿缺失尽早修复。

4、不嚼槟榔，控制吸烟，可预防口腔黏膜纤维化引起的张口受限。

 

如不幸患上颞下颌关节病，应尽早就医。一般来说越早治疗，效果越明显。目前可逆、无创的保守治疗通常是首选治疗方法。常用保守治疗包括物理治疗、药物治疗和戴咬合板。

 

1、物理疗法：最常见的是热敷。早期发现时，患者可每天坚持用40℃左右的温水热敷双侧关节，能有效改善临床症状。按摩、肌肉功能训练、开口训练、极低频率直流电刺激、红外线激光照射和超短波等物理治疗手段，对控制临床症状都有不错的效果。

 

2、药物治疗。常用的药物包括非甾体类抗炎镇痛药，肌肉松弛剂，氨基葡萄糖和硫酸软骨素等。

 

3、咬合板是一种覆盖整个上牙弓或下牙弓的塑料牙套，用于调节整个口颌系统达到和谐功能。但戴用咬合板可能会使上下牙不能紧密咬合，因此治疗后需通过正畸或修复的方式改善原有的咬合关系，保证长期健康。

 

当保守治疗不能取得良好效果时，还可以选择微创治疗进行对症处理，如在关节腔内注射透明质酸钠，恢复其在关节中所起到的润滑作用，扩大关节腔空间，使症状有所改善。

 

如上述治疗均无法缓解临床症状，则可能需要考虑手术，对病变的颞下颌关节进行进一步治疗。

 

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提问！你有没有每天规律刷牙？如果是，那你只做到了口腔清洁的一部分。你知道吗，除了刷牙，舌头上的舌苔也要好好清理清理。

 

舌苔是什么？

 

舌苔这个概念来自于中医，最早是张仲景提出的，中医认为，舌苔的颜色和苔质能够反应出人体的健康状况。

 

舌苔是怎么形成的呢？

 

在舌头表面，分布着密密麻麻的乳头状结构。这些乳头就像是舌头上的一个个小树，这就容易让一些物质在舌头表面停留，聚集后也就形成了舌苔。

 

别看舌苔不咋起眼，其实人家很“有料”，脱落的角化上皮、唾液、细菌聚集体、食物碎屑、渗出的白细胞等等组成了它，只要是正常状态，对人体没什么坏处。

 

 

我们的在咀嚼食物、吞咽食物时，其实就是在不断清洁舌苔。因此，正常的舌苔是白白薄薄的一层，嫩而不厚，颜色均匀，干湿适中，不滑不燥，舌头中部和根部的舌苔稍厚，舌尖处最薄，且舌苔是在不断更新变化的，处于一种平衡状态。中医将舌苔的颜色分为白、黄、灰、黑4种，分别代表不同的身体状态。当舌苔出现这四种颜色，通常是代表着身体有问题。

 

舌苔的存在可以保护舌头黏膜，当舌头接触食物、细菌、烟酒时，舌苔起到了隔绝作用，避免了直接刺激。但，舌苔并非越厚越好，厚舌苔一般容易带来口气，且厚舌苔也可能是疾病的征兆。

 

舌苔增厚的原因

 

1. 咀嚼少、唾液少。

口腔具有自洁作用，当咀嚼少、摄入食物少、分泌的唾液少的时候，无法清洁舌苔，舌苔就会越来越厚。

 

2. 吸烟、喝酒。

吸烟喝酒都会让舌苔变得厚腻，并且吸烟的影响更大。

 

3. 生病。

发热或者器官病变会让身体产生免疫反应，血清免疫因子通过血液循环流到舌头，会影响到舌头的粘膜细胞新陈代谢，从而让舌苔堆积。

 

4. 口腔微生态的变化。

口腔中有600多种细菌，舌苔上有长期共生的菌群，当细菌聚集体增加，舌苔就会增厚。

 

怎么清理舌苔

 

如果有口臭，很有可能是舌苔的锅。口臭和舌苔量正相关，舌苔越厚，越容易形成厌氧环境，有利于厌氧菌的繁殖，给嘴巴中的挥发性硫化物的形成提供了条件，也就容易有口臭。另外，舌苔过厚，还容易滋生更多细菌，增加口腔疾病的风险。所以，清洁舌苔还是很有必要的。

 

 

工具方面，可以选择专用的舌苔清洁刷清洁，软毛刷或者是软硅胶材质的都可，如果没有专用的舌苔清洁刷，软毛牙刷也可以代替，每天刷牙的时候趁机刷几下舌头，其实很简单。

 

清洁时，张大嘴，将舌头吐出，将清洁刷放在舌根处，轻轻向舌尖方向反复滑动，刮掉舌苔后，用清水冲洗清洁器即可，中部根部的舌苔相对更厚，应着重清洁。

 

刷舌苔时不要用力过度，不产生不适感的力度最好，用力刷舌苔会损伤舌头。新手在刷舌苔时，会出现呕吐反应，是正常现象，坚持下去，会有所缓解。养成饭后漱口的习惯，避免食物残渣粘在舌头表面，囤积舌苔。

 

如果是比较小的宝宝，在喝完奶后，奶会黏在舌头表面形成奶垢，宝宝舌头娇嫩，家长不好控制力道，所以尽量不要使用舌苔清洁刷。可以用干净的医用纱布裹住手指，用水湿润后轻轻擦拭舌头表面。

 

看完这篇文章，还愣着干嘛，还不赶快督促家里人一起，养成刷舌苔的好习惯吧！

 

参考文献：

[1]朱卫东,沙月琴.口臭与牙周炎及舌苔的相关性研究[J].中华口腔医学杂志,2002,37(4):300-303.DOI:10.3760/j.issn:1002-0098.2002.04.019.

[2]高利,刘萍,罗玉敏.舌苔的研究进展[J].中西医结合心脑血管病杂志,2011,09(9):1102-1103.DOI:10.3969/j.issn.1672-1349.2011.09.042.

[3]熊明月,王怡.舌苔本质的现代研究进展[J].陕西中医,2020,41(9):1335-1338.DOI:10.3969/j.issn.1000-7369.2020.09.044.

最近失眠…

 

三天了，小编一直在调整舌头的摆放位置，卷舌、平舌、歪歪舌，舔下牙，顶上牙，试图掏嗓子眼…都试了！

 

实在不知道该怎么摆了，那种怎么摆怎么膈应得慌的感觉，就像是一只不知道先迈哪条腿的蜈蚣。

 

很奇怪，平时没感觉到有一根“舌头”，现在居然无处安放了，现在我的腮帮子好累，额…

 

求救！！！！！！

 

辽宁省人民医院精神科 主任医师 王银妹医生来帮忙：

 

躯体感觉障碍？是强迫症！

 

这是强迫症的症状，和躯体症状障碍是不一样的。

 

1）躯体症状障碍是长时间担心或坚信自己得了某种躯体疾病。

• 反复强调身体出现了各种不舒服；
• 感到焦虑并不断就医、检查；
• 对于无异常的检查结果或医生告知其没有身体疾病，表示怀疑。

2）而强迫症是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的精神心理疾病。

• 存在有思维行为的强迫和反强迫；
• 二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦；
• 影响学习工作、人际交往甚至基本的生活起居。

就像小编这种情况，这段时间翻来覆去的折腾舌头，心理障碍已经无限扩大了，既然确定了自己的情况，是不是也能判断程度了呢？

 

能的！强迫症分轻重

 

强迫症的症状是头脑里反复出现过去感受到的体验（如恐怖的画面，表情，声音），常常具有不愉快甚至厌恶的内容，如听过的歌曲，看过的路标或广告牌。

 

 

总担心是否没有关好，会不会发生意外。如怀疑自己家的门窗是否关好。对一些毫无现实意义的问题，总是无休止地思考下去，也知道没有必要深究，但无法克制。如“天为什么要下雨? 人为什么要吃饭? 地球为什么是圆的?”。

 

或者当听到、见到或想到某一事物时，便不由自主的联想起另一个观念或词句，强迫洗涤，强迫检查，强迫性仪式动作，强迫计数，象征性福祸凶吉的固定动作等。

 

根据疾病的发生发展，分为轻中重度3种强迫症：

 

1）轻度强迫症：强迫思维或行为占据的时间一天内少于1小时，感到轻微痛苦或烦恼，无需主动抵制强迫想法或行为，社交或工作，学习能力轻度受影响。

2）中度强迫症：强迫思维或行为占据的时间为1-3小时，经常有痛苦或烦恼，大部分时间里试图去克服，影响到社交或工作，学习能力。

3）重度强迫症：强迫思维或行为占据的时间超过3小时，非常痛苦或烦恼，什么事都不能做，屈从于强迫思维或行为，不能进行社交或工作，学习能力，极易出现抑郁症状。

 

得了强迫症，怎么办？

 

医生通过认知行为治疗改变强迫症患者对己、对人、对事的不正确的看法和态度来达到消除患者的强迫症状，反复出现强迫思维时通过转移注意力或施加外部控制。

 

1. 打断注意力：比如利用设置闹钟铃声，来阻断强迫思维，必要时配合放松训练缓解焦虑。同时予以支持性心理治疗，接纳自己，树立信心，积极面对生活中的困难，适应变化的环境，寻找社会支持系统的帮助。

 

患者自已可以通过森田疗法来进行调整，即接纳客观，为所当为，顺其自然。

 

主动地去感受当下生活的感觉，去觉察到生活的存在，比如在吃饭时我就去感受下饭菜的味道，咀嚼它的感受。

 

2. 做力所能及的事儿：工作时就好好的感受当下所进行工作中拿在手里的东西的感觉，和人说话的语言和声音的存在的感觉等等，在觉知生活的时候，内心依然会有强大的惯性时常反复出来干扰你，恐惧会伴随，焦虑会伴随，各种对错的想法会伴随。这个是正常的。

 

它们存在了就存在了，伴随了就伴随了，继续尽量感受当下的事情。慢慢地，你就能体会到真正的接纳的感觉，能包容内心纷繁复杂的情绪和想法的存在了，同时就能逐渐地活在当下的生活中了。

 

人生必然会经历各种各样的场合、事件、目标、愿望……，这些过程中也必然会体验到各种各样的情绪，无论出现什么问题，让我们保持对健康生活的追求，积极面对，共同期待美好未来！

 

参考文献：

[1]陆林.沈渔邨精神病学.人民卫生出版社,2018,7（444-479）

[2]喻东山. 强迫症治疗的新进展[J]. 中华精神科杂志, 2005, 38(1).

作者 | 辽宁省人民医院 精神科 主任医师 王银妹

责任编辑 | 黑凤梨

早上起床口干口苦口臭要注意，很可能是提示身体出现一些病症，尤其是那些刷了牙以后还感觉口苦口臭的！

 

当然，像我们大家平时如果一直精神压力太大，生活没有规律，又得不到充足睡眠，还喜欢抽烟喝酒，睡觉喜欢打开嘴巴睡觉、打鼾等等，有这些生活习惯的人都容易出现口干口苦口臭现象，但是只要能及时调整这些不好的生活习惯，都能得到较好的改善！

 

 

但是，如果是因为以下这些原因导致的早上起来口干口苦口臭，那要注意及时就诊， 治疗原发疾病！

 

• 出现胆囊相关疾病比如胆囊炎、胆囊结石等导致的胆囊功能下降引起的；
• 还有不管是中医讲到的：口干口苦口臭都跟我们胃热、胆气上溢、肝胆郁热有关。而西医中，我们临床上也发现患有某位胃肠道疾病，引起胃食道反流、食道存在炎症以及胃动力差的病人，也会出现口干口苦口臭等现象；
• 临床，有部分患有糖尿病以及一些内分泌疾病的人也有口干口苦口臭的病症，
• 当然，对于一些患有牙龈炎、牙龈出血等口腔疾病以及某些感染性疾病的人也容易出现口干口臭口苦现象，都值得我们去排查！

 

 

因此，对于排除了自己不是因为生活习惯不好导致的口干口臭口苦现象的人，一定要到医院做一个口腔方面检查，同时最主要的还是要去做一个胃镜和肝胆B超相关胃胆方面的排查！

 

在生活方面，一定要注意平时多吃蔬菜和水果，补充多种维生素和微量元素，注意保护我们舌头味蕾作用，因为我们正常成年人大约有一万多个味蕾，但是苦味多来源于我们的舌根部！

 

最后，要注意补充足够的水分，成人每天大约需要2200毫升水，而从食物中只能获取1000毫升，大部分还是要靠自己喝水补充，缺水是导致很多慢性病出现像口干口臭口苦现象的一部分原因所在！

 

所以，很多人都有这种感觉，早上起床时口臭好像特别严重。

 

那有什么办法可以避免吗？

 

事实就是：基本上……很难避免。但一般早起口臭，刷牙后会消失，如果没有改善，那就需要去口腔科查一下是否有其他原因了。