长期熬夜不仅会影响身体健康，也会加速体内的骨量流失，造成骨健康问题。特别是对于爱宅家的人来说，补钙是一项刻不容缓的事情，别等到年纪轻轻就有骨质疏松后再来补骨钙。

随着气温一天天的升高，今年的夏天总算来了。夏天天气闷热，做什么事情都打不起精神来，即使宅在家里体能消耗也会变大，很容易产生疲惫感。虽然说这种天气适合懒洋洋的赖沙发上，但却是一个养生好时节，特别适合补钙人群。为了保持身体健康，夏季补钙刻不容缓。不过…你真的知道如何补钙吗？

如今很多年轻人喜欢熬夜，虽然一段时间看不出什么问题，但长期熬夜不仅会影响身体健康，也会加速体内的骨量流失，造成骨健康问题。特别是对于爱宅家的人来说，补钙是一项刻不容缓的事情，别等到年纪轻轻就有骨质疏松后再来补骨钙。

同时，不仅是年轻人，家里的中老年更需要补钙，中老年人身体中的钙物质流失严重，如果长期没有得到及时补充，很有可能因为缺钙、缺氨糖引发骨质疏松、关节疼痛、腿抽筋等疾病。所以对于老年人来说，补钙是一件十分必要的事情。

 

那么如何补钙才是健康的补钙呢？

女性朋友这样补：

由于中年女性接近更年期，或者正处于更年期，受体内激素水平的影响，更易缺钙。所以中年女性怎样补钙可以先从饮食抓起，日常生活中注意选择含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，多吃牛奶、豆制品和鱼，还有虾皮、海带、坚果及芝麻等含有钙的食物来补钙。不过食补所能补充的钙剂很少，无法满足人体日常所需的量，所以要坚持，作为辅助手段来补钙。生活中减少碳酸类饮料、高热量食物的摄入，因为这类食物容易导致体内的钙质流失。

 

老年朋友这样补：

老人补钙的最好方法除了吃钙类的营养品，也不能忽视食补的作用，毕竟食补也是一种安全健康的方法，虽然达不到钙片的效果，但可以作为辅助。所以老年人应该养成良好的饮食习惯才可以，每天合理的安排自己的饮食，最好是可以多食用一些含有维生素和钙物质的食物，比如说豆制品、牛奶、虾，当然一些绿叶菜在补钙效果上也并不逊色，其中小油菜钙含量超过同样重量的牛奶，而且含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失，所以在补钙时要格外注意。

   

补钙产品可以这样选：

补钙类的产品大部分分为钙片和液体钙两种类型，有的钙片被做的颗粒很大，对于老人来说很难吞咽，所以建议这种情况下可以购买液体钙类的产品，不仅方便吞服，而且液体钙更有利于我们人体骨骼的吸收，更容易将钙补充到体内。

 

了解了这么多钙的知识后，你会补钙了吗？

骨质疏松到底是怎么回事？

 

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

 

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

 

 

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

 

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

 

1、经常骨痛

 

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

 

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

 

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

 

3、心肺功能受损

 

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

 

4、变矮、驼背

 

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

 

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

 

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

 

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

 

（1）营养充足

 

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

 

（2）晒太阳

 

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

 

（3）运动

 

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

 

 

（4）吃相关药物

 

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

 

一、常用钙制剂的特点

 

碳酸钙

优点 ：含钙量达40%，价格低廉，副作用小。

缺点  ：弱碱性，溶解度差，吸收消耗胃酸。

适用人群 ：胃酸分泌过多的人群、儿童

 

醋酸钙

优点：有效钙含量高，溶解度好，pH值中性，吸收不消耗胃酸，起效快、不含有铅砷等有害物质。

缺点：尚不明确。

适用人群：特别适合儿童、孕妇、老年人以及胃酸分泌少的人群。

 

葡萄糖酸钙

优点 ：属于有机酸钙，水溶性好，容易吸收。

缺点  ：含钙量9%，要达到每日补钙量服用量太大，糖尿病患者不宜使用。

适用人群  ：青少年、儿童、孕妇、绝经前后妇女及老年人。

 

 

活性钙

优点 ：含钙量高。

缺点 ：氧化钙和氢氧化钙混合物，属于强碱性药物，容易刺激胃肠道，长期大量服用，容易诱发胃炎、胃溃疡等症状。

适用人群   ： 不推荐儿童适用。

 

乳酸钙

优点 ：属于有机酸钙，水溶性好。

缺点 ：含钙量13%，要到到每日补钙量服用量偏大，容易产生肌肉乏力等不适症状。

适用人群    青少年。

 

氨基酸螯合钙

优点 ： 生物利用度高，吸收好。

缺点 ： 容易消耗胃酸，损伤胃肠道。

适用人群 ：不推荐儿童使用。

 

二、儿童可以选用的补钙产品

 

 

葡萄糖酸钙口服溶液

一日0.5-0.7g/kg，分次服用。由于此药物刺激性较大，除非低钙血症否则不建议小儿使用。

 

碳酸钙D3颗粒

一次1袋，一日1次，或者根据情况按需使用，一日不超过3次，建议饭后1小时给药。另外小儿建议一次半袋，一日1次服用，于喝奶后1-2小时给药。除此之外使用该药物时需要注意的是，由于吸收会消耗过量胃酸，因此容易造成孩子消化不良的情况，需要引起注意，一旦出现消化不良症状需要及时停用。

 

醋酸钙颗粒

每次1-2包，每日2次，早晚服用。对于6个月以下的婴儿用于营养性补钙时，建议一包用50ml等量的温水将其溶解后，一天内服用完即可。

 

维生素D滴

一日1-2粒，一岁以内婴儿建议一日1粒，睡前服用。

 

维生素AD滴剂

该药物有0-1岁及1岁以上两种年龄段，选用时需根据婴儿年龄选择，一日1粒睡前服用即可。

 

除了这些药物之外，芝麻、虾皮、牛奶、奶酪、紫菜、黑豆、豆腐等食物也是含钙量比较高的，因此可以采用食物与药物相结合的方式进行补钙。鉴于维生素D缺乏可引起缺钙情况，在补钙时建议钙剂与维生素D同时补充，并增加户外活动，摄入维生素D。

根据“全国营养与健康变化调查”，在所有矿物质中，缺钙最为严重。无论男女，7岁后每日钙摄入量不足，最低甚至低至30%。除了钙质食物吃得太少，不选择吸收率高的食物也是缺钙的原因。

 

 

食物中钙的平均吸收率只有30%

根据这项调查，钙是最差的矿物质。7岁以后，男性平均每日钙摄入量仅为推荐量的38~58%，而女性则更低，仅为推荐量的30~53%。

 

根据国际骨质疏松基金会(IOF)的建议，1~3岁每人每日钙摄入量为700mg，4~8岁每人每日钙摄入量为1000mg，9~18岁发育期间每人每日钙摄入量为1300mg。对于19岁以上的成年人，建议摄入量为1000mg;绝经后，70岁以上男女均为1200mg。

 

其实人体对钙的吸收率平均只有30%。虽然补充维生素D和吃酸味食物可以提高钙的吸收率，但是小肠一次能吸收的钙是有限的，所以增加的量也是非常有限的;所以国家卫生部门也建议，最好吃“多种”食物，让消化系统运动起来，相对增加钙的吸收率。

 

除了牛奶，我们还应该补充这些食物，补钙吃什么?

虽然提到补钙，但大家都会想到“牛奶”。但是1cc的牛奶虽然含有1mg的钙，但是吸收率只有30%，相当于喝了一杯300cc的牛奶，但是只能吸收100mg的钙，只有每天需求量的1/10。

 

 

其实蔬菜的钙含量也很高，但是大部分蔬菜草酸含量都很高，草酸会和钙结合降低钙的吸收率。对于钙含量高的菠菜，吸收率只有5%左右;但如果是十字花科的食物，钙的吸收可以达到50%。

 

以十字花科中含钙量最高的芥菜为例，一碗(约100克)含钙180毫克。如果吃一碗芥末，可以吸收90毫克的钙；几乎等于喝了一杯270cc的牛奶；即使是草酸含量高的蔬菜，如果焯水而不是油炸，也能去除大部分草酸，提高吸收率。

 

很多人经常忽视的是，豆腐干和板豆腐其实是高钙食物的选择，因为它们添加了大量含钙成分，有助于豆浆凝固。两个小方豆腐干或者一盘豆腐含钙量350mg，即使吸收率只有30%，也能补充110mg的钙。

 

含有多种矿物质的食物，只要含量不超过钙，也可以增加钙的吸收率，如黑芝麻、谷类等含有不同维生素和磷的食物。但是不建议一次吃太多这种食物。比如黑芝麻的钙含量虽然很高，但是一整碗摄入的热量和磷都会过多。建议你只需要吃2汤匙左右就可以补充150mg的钙。

根据统计的建议，成年人每天应该摄入1000毫克的钙。但根据调查全国营养与健康状况变化调查结果显示，我国50岁以上人群平均每日乳制品摄入量约为0.4-0.7杯，远低于1.5杯的推荐量。另外，也有研究也显示，国人骨密度不合格，50岁女性达到92%，男性达到80%。因此，缺钙危机得到了解决。

骨质疏松虽然不引起疼痛，但可能间接导致残疾。

老年综合护理部的主治医师说，骨质疏松症引起的骨折是老年人迅速残疾的一个重要原因。

 

 

“跌倒是老年人骨折的常见原因，但事故往往是不可预测的”。老年人经常因为钙摄入不足和运动不足而缺乏维生素D，这导致骨骼逐渐流失。一旦跌倒，骨折的风险大大增加，不仅限制了他们的健康，也增加了护理人员的负担。

 

预防跌倒致残的最好方法是早期识别骨质疏松，及时补充维生素D和钙，正确使用骨松弛药，以减少骨折的遗憾。

 

牛奶和芝麻麦片一杯可以达到推荐摄入量的40%。

 

饮食如何补钙?营养师说，牛奶富含钙，以及蛋白质、糖、脂肪、维生素A和维生素B2等优质营养素，对不同年龄组有益。

 

此外，由于钙只有通过维生素D的转化进入人体后才能储存和吸收，所以平衡的饮食结合阳光可以帮助钙的摄入。

 

如果想在生活中补钙，可以自己做高钙饮料“芝麻牛奶燕麦片”当早餐。1汤匙约15克黑芝麻，3汤匙谷类，1杯约240毫升牛奶简单而有营养。

 

谷类含有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，可以作为主食。这种芝麻牛奶麦片含钙量高达400mg，占推荐日摄入量的40%。它还含有蛋白质和油。这种饮料很好吃，不胖，很饱，很有营养。

 

户外活动和负重运动不能少，要知道自己有没有骨质疏松的“危险因素”

 

建议可以在早上或者晚上晒太阳。身体需要通过适当的阳光照射，激活维生素D，促进钙的吸收，配合剧烈运动，如慢跑、跳舞、爬山、养哑铃等。增加骨密度和肌肉力量，有助于提高身体的协调性和平衡性，降低骨折风险，并尽量避免吸烟、酗酒、熬夜等生活方式。

 

 

如果父母有过骨折，特别是髋部骨折，骨质疏松的风险会增加。此外，服用类固醇的人或绝经后的妇女，45岁前做过卵巢切除或早期绝经的妇女，要注意自身的骨骼健康，避免骨骼脆弱。

众所周知，人到了一定的岁数，身上会出现一系列的“变化”，而这种“变化”，我们也称之为“衰老的征兆”。虽说人人都无法避免衰老这一过程，但衰老迹象发生在自己身上时，很多人还是会吓一大跳，比如突然有一天，发现自己长了几颗老年斑，又或者在某次起身的时候，腰部的骨骼突然“咔嚓”一声响。

  

衰老不是突然而至的，它隐藏在我们生活的角角落落，细心的人会发现，这些“信号”早就通过腿脚给我们“提过醒”了。

 

为什么上了年纪以后，腿脚会越来越不利索？

 

腿脚是人体最末端的部位，虽然是血液循环最难“照顾”到的位置，却肩负着重要的作用，承担着整个身体的重量，它们可能比人体的任何部位或器官都劳累，所以在成长过程中，腿脚也是最先显露“老态”的部位。

  
支撑身体重量的，主要还是骨骼，而骨骼也并没有我们想象的那么坚强，如果不给它充足的钙质的话，骨骼就会慢慢变脆。青少年发育时期，如果没有补充足够的钙质的话，骨骼发育没有营养，生长缓慢，就会出现身高较低的现象。而上了年纪的中老年人，因为体内激素变化，钙质流失的速度也会加快。

 

如果没有及时补充骨骼生长所需要的大量钙质的话，就很容易出现骨质疏松的症状，别以为这种疾病离你很远，可能下一秒就会发生在你身上！所以，一旦发现自己腿脚不灵活了，就要立马反应过来，其实是身体缺少钙质的“信号”。

  
3种“偷钙”食物，劝你少吃，管住嘴才能腿脚灵活

 

盐分含量高的食物

 

很多中老年人平时特别爱吃腌制食物，因为他们经常被食欲不振所困扰，这个时候重口味的咸菜、腊肉等食物就发挥出它们的价值了，能勾起人的食欲。而且上了年纪以后，味觉也会有所退化，清淡的食物对于他们而言可能是“味同嚼蜡”。

 

但含盐量越高的食物，对健康的影响也越大，除了会导致血压升高、影响心血管的健康之外，还会阻碍身体吸收钙质，导致骨骼缺少滋养。所以，上了年纪以后，大家也要尽量避免一些重口味的食物，控制每天的盐分摄入。

  
大鱼大肉

 

如果说以前大家日子不好处，舍不得吃舍不得穿，那么现在就不一样了，大家的生活水平有了质的飞跃，在食物上也更舍得花钱了，有些家庭为了保证家人每天的营养，顿顿大鱼大肉。

 

其实人体所需要的营养是有限的，经常吃高脂肪、高蛋白的食物，并不会给身体带来更多的好处，多余的营养只能转化为热量，还会影响身体对钙质的吸收。

 

浓茶

 

喝茶是许多中老年人的爱好，他们出门必带的东西就是茶杯，而喝茶也确实对健康有一定的好处，但我们不能光看好的一面，也要了解一下喝茶的坏处。喝茶之所以对人体有益，关键在于这里说的“茶”是淡茶水，而不是容易伤身的浓茶。

 

经常喝浓茶会让身体吸收过量的咖啡碱，不仅会影响睡眠质量，让大脑兴奋，加重血管的负担，还会降低身体对钙质的吸收和利用率，增加骨质疏松的风险。

  
总结：过了50岁以后，体内钙质的流失速度越来越快，除了要远离以上3种“偷钙”食物之外，大家平时也要注意额外补充钙质。像牛奶、大豆、豆制品、虾等食物中都含有丰富的钙质，可以适量食用，而骨头汤这种嘌呤和脂肪含量极高的食物，大家也要尽量避开，以免痛风找上门。

骨质疏松到底是怎么回事？

 

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

 

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

 

 

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

 

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

 

1、经常骨痛

 

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

 

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

 

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

 

 

3、心肺功能受损

 

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

 

4、变矮、驼背

 

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

 

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

 

 

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

 

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

 

（1）营养充足

 

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

 

（2）晒太阳

 

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

 

 

（3）运动

 

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

 

（4）吃相关药物

 

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

 

盐是百味之王，家家必备的调味品。现在超市里食盐的种类真多，让人眼花缭乱，数了一下有十几种，竹盐、海盐、烧制海盐、日晒海盐、烤盐、腌渍盐、雪花盐、弱碱性食用盐、加碘粉碎洗涤盐、精制盐、低钠盐、玫瑰盐，价位也从0.5——20元不等。那么到底选什么盐才好呢？

对于健康人来说，吃盐的目的主要是为了摄入钠和碘，所以，买盐重点还是看包装袋上的配料表，只要是强化了碘的食盐，比如碘酸钾，就可以选择。价格嘛可参考自家消费水平。

 

如果本身患有甲亢的人不要选择加碘盐，最好选择无碘盐。还有生活在高碘地区的人，不用特意补充碘，可以选择无碘盐。

 

对于患有高血压或者家族有高血压史的人，推荐吃低钠盐。大家都知道，钠摄入量过多是导致高血压的元凶之一，还和骨质疏松等许多问题有关。低钠盐中的钠只有普通食盐的70%左右，而且添加的钾元素，可降低血压，对心脑血管疾病患者很有益。

 

由北京大学临床研究所联合国外团队做的一项研究表明，假如中国全部家庭都改用低钠盐，每年可挽救45万人的生命。只要把家里的食盐换成低钠盐，效果远大于任何一款降压药。只要不是严重肾病患者，或者没有服用会明显阻碍钾排出的药物，那么就可以放心食用低钠盐。

吃低钠盐也是要限量的，根据《健康中国行动计划（2019-2030年）》提出的倡导目标，人均每日食盐摄入量应不超过5克，所以选择低钠盐每天也不要超过5克。

 

对于肾功能不全者，食用盐的摄入量则要控制在3克以下。

 

解释一下几个不太常见的盐：

 

加碘粉碎洗涤盐

加碘粉碎洗涤盐是用来腌菜用的盐，属于我们平日里说的中粒盐，相对于平时炒菜用的精制盐，只是颗粒较大而已，并没什么其他差别。原来食用的大粒盐中不加碘，内含杂质也较多，食用后可能对身体造成危害，因此，大粒盐已经禁止在市场上出售了，现在腌菜用的盐全名叫加碘粉碎洗涤盐。

 

弱碱性食用盐

弱碱性食用盐是通过中国绿色食品发展中心认证的精制食用盐，采用深井盐经特殊工艺精制而成，严格按照中国绿色食品发展中心颁布的绿色食品标准生产，所有理化指标和卫生指标均优于普通食盐，不含任何抗结剂、防腐剂。

玫瑰盐

喜马拉雅玫瑰盐是一种岩盐，，这种盐中含有较多的铁和其他矿物质，使它呈现了特别的粉红色，所以被称为“玫瑰盐”。玫瑰盐是一种未经精炼的粗盐，与精制盐相比，含有独特的风味，但并不会更健康或更有营养。

钙是人体所必须要的一种微量元素，同时，钙也是人体中无机元素含量最多的一种，它对我们人体内部的所有细胞的功能起到了非常重要的身体调节作用，从而让我们的身体内部各个器官可以得到正常的运作，而人体内部钙量的多少都会影响到我们的身体发育和生长的健康，那么现在很多人会问，怎么才能知道自己需不需要补充钙呢，如今在市面上的钙片种类那么多，我们又怎么才能知道买什么样的，到底是买价格高的贵的好，还是说便宜亲民的好呢，他们之间又有什么不同呢？

 

中国药品面临的普遍问题

 

有的钙剂属于药品管理，有的是保健品范畴。这个问题，就仿佛在说为什么进口药那么贵，而国产药比较便宜，道理是一样的。简单理解就是便宜药所用的原材料，所用的生产工艺，以及药品相关的安全性、有效性的研究数据均普遍较差。甚至别人辛辛苦苦研发十几年的药物，国人拿过来仿一仿，就变成了自己的。但是学了别人的表面，却没有学到精髓。一个药品的研发数据和生产工艺才是最最核心的。而中国的药品标准又普遍低于欧美发达国家，市场缺乏有效的调控和监管，所以造成了市场上相同产品的鱼龙混杂！

 

 

生产成本会有所差别

中国人一直说“便宜没好货，好货不便宜”。所以一定知道，是好货一定有所附带的价值，钙片同样如此！

钙片研发、生产、销售的固定成本，会因为企业的投入会有差别。所以钙片的价格肯定是建立在本企业本产品的固定成本基础上的。此外，比如液体制剂因为工艺的问题，通常比片剂要贵一些。

 

附加因素太影响价格

中国现在社会，特别喜欢搞花里胡哨的表面文章。一盒钙片，外包装很精美，这价格肯定不低。再加上为了引起消费者注意，打开市场，进行商业炒作，广告铺天盖地，这都需要将成本加在每盒钙片上。甚至两个成分完全相同的钙片，因为包装、广告等等问题，价格差了好几倍！

 

 

分享一个小故事

以前有一个公司生产糖果，因经营不善面临倒闭，某上市公司进行收购后，还是同样的糖果，但换了包装，并且通过广告宣传，打出了品牌，价格却翻了翻。至于哪家公司就不提了。

 

钙片之间是没有太大的直接区别的，基本上都是一样的，可以根据自己的自身情况来选择不同种类几个的钙片，但是有一点很重要，大家一定要记住钙片不要随便乱吃，需不需要摄入钙片一定是取决于我们的饮食状况以及身体是否缺钙的。当身体内部钙量可以满足自身需求的时候，就不要补钙了，或者也可以多喝牛奶等含高钙的产品，但是注意牛奶不可以与钙片同时服用哦。

 

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​​“磨破嘴，跑断腿”这句话，经常被我们用来形容经过千辛万苦去做某一件事，但是对于现在的孩子来说，跑断腿，却是常有发生的事。这不，前几天我刚去医院，探望了朋友家8岁的女儿，这孩子在学校跑步比赛中不小心摔倒了，谁知一摔，竟把腿骨摔骨折了，医院检查报告结果说孩子缺钙，这让我的朋友很诧异，明明平时没少给孩子吃钙片，怎么还会缺钙呢？只要给孩子吃钙片，孩子真的就不会缺钙了，你也这样认为吗？

 

其实说到补钙这个话题，你肯定不会陌生，你也肯定会在大街上或是通过照片，看过一些O型腿、X型腿或是佝偻病的人，这些人就是因严重缺乏钙，而产生的骨结构异常。另外，缺乏钙也是引起骨质疏松的重要因素之一，由于骨骼的承重能力降低，很容易引发骨折。其实，我们体内99% 以上的钙都存在于骨骼和牙齿中，而钙要占骨骼重量的四分之一，所以如果我们的身体是一座大楼，那么钙，就是让我们身体这座大楼可以屹立不倒的一根根钢筋。一般，人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的，且在儿童期每年钙更新的速率约为10%，所以，4-17岁是补钙的黄金期，如果你错过了，将一朝错过后悔终身，且弥补已无多益。怎样正确补钙，才能让孩子健康的跑起来。

 

说到补钙，你头脑中反应的第一个词，肯定是钙片。现在，当你走进药店，站在保健品的货架前，补钙产品已让你应接不暇，各种广告更是天花乱坠，但我要告诉你的是，千万不要迷信钙片，不要像我前面提到的朋友一样，认为给孩子吃了钙片就万事大吉，更不要轻信某些夸大其词的广告语。因为就算吃了钙片，如果不被吸收，就等于没有吃。所以被吸收的钙，才是搭建身体的好钢筋。

 

 

那影响钙吸收的因素有哪些呢？

 

主要包括两方面因素，一是膳食，二是机体。下面我一一说一下这两个因素。

 

1、合理膳食促进钙吸收

 

膳食中钙的吸收率和吸收总量越高，身体对钙的吸收就越好。经研究证明，通过膳食少量多次的摄入钙，可以增加其钙的吸收率和吸收总量。这就好比你养花浇水时，同样是给花浇水，如果你一次性全部将水倒入其中，泥土是不会充分的吸收全部水分的，反而你分多次慢慢浇水，泥土对水的吸收会更高。所以，每日分多次吃奶及奶制品，比如，鲜奶、酸奶、奶酪、奶片，大豆及大豆制品比如干豆腐、豆浆，以及海产品和新鲜蔬菜等，在钙补充方面，都要比每日只吃一次高钙钙片，更能发挥良好的作用。

 

在吃新鲜蔬菜时，你要注意草酸、植酸含量较高的绿叶蔬菜，比如菠菜、苋菜等，它们可以与钙形成沉淀，而降低钙吸收，因此在食用前应该先用开水焯一下，这样就能很大限度的降低植物性食物中的草酸含量，从而提高钙的吸收。

 

2、多接触阳光激活机体因素

 

另一个影响钙吸收的因素是机体，所谓机体因素就是指，我们自己个体的身体状况，包括生理需要钙的量，机体维生素D、磷和个体本身钙含量的营养状况，胃酸分泌、胃肠粘膜接触面积等，其中维生素D是钙吸收的好帮手，这也可能是你最常听到的关于辅助补钙维生素，市面上关于维生素D的产品也是层出不穷，但我想跟你说的是，与其给孩子吃补剂，还不如不要放过每一个晴朗的天气，带着孩子多进行户外活动，接触阳光，是身体合成维生素D的主要途径，比补充维生素D制剂的效果强上不止百倍，阳光下的户外活动，不但可以合成维生素D，促进钙的吸收，又增强了机体活力，进一步增加量了钙吸收量，是一个一举两得的好事。所以，高钙食物搭配吃，生活妙招不停息，阳光运动两相宜，补钙，食物多样才关键。补钙很重要，那是不是补得越多越好呢？当然不是，下面我们来说一说，每天要补多少量才合适。

 

3、注意摄入量预防钙过量

 

随着钙强化食品的增多，以及钙补充剂的使用越来越普遍，钙过量的问题也逐渐增加。钙摄入过量的不良后果你也是要非常注意的，比如，高钙血症、高尿钙症、血管及组织钙化、肾结石等。所以，你在给孩子补钙的时候也要注意每日的最高耐受量。

 

中国营养学会对各年龄人群，钙每日可耐受最高摄入量UL，和每日推荐摄入量RNI都有相应的推荐，关于UL和RNI的知识，我们在补锌的哪一节中已经有了详细的解释，这里就不再赘述了。为了你能更清晰的看到每个年龄段儿童青少年钙RNI和UL的量，我放了一张表格在文稿中，你可以对应自己孩子的年龄找到相应的量。

 

 

中国营养学会对各年龄段儿童青少年钙都有参考摄入量。拿我们常见的虾皮来说，每100g虾皮中含有991mg的钙，根据UL的量计算，那7-11岁孩子每天吃虾皮就不能超过202mg ，通俗来讲就是7-11岁的孩子每天吃虾皮不要超过4两，如果吃河虾，按照表2中河虾的钙含量计算，每天不能超过一斤二两，这个的数据的前提是，孩子今天一天只吃虾皮或河虾，当然这是不可能，另外，每100g虾皮中钠的含量高达5057.7mg，所以我们不能只根据食物中某一种营养素的含量来计算，食物是一个复杂体系，我们要考虑全面，文中的数据只是提醒你，要了解常见食材中钙的含量，同时要注意控制食物食用量，不要因为食物中某一种营养素含量高，就觉得应该多吃常吃。最重要的是，是要做到食物多样性，这样才能更好的补充孩子所需的钙，切记，补钙也非多多益善，食物多样才是关键。

 

好了，总结一下今天的内容，首先你要知道被吸收的钙，才是有效的钙，影响钙吸收的因素有两个，一是膳食，你不能认为只吃钙片就能解决孩子缺钙问题，你还要保证孩子的食物多样性，二是机体因素，你要让孩子多接触阳光，才能激活机体功能。

 

最后，你要知道钙的缺乏或过量都会对孩子健康产生危害。所以抓住孩子补钙黄金期，正确补钙，才能让孩子的骨骼更强壮。

我总是出汗多，白天晚上都一样，像个水龙头，随时随地都能流出汗来。这种情况让我非常尴尬和困扰，尤其是在社交场合或是约会时，总是担心自己会出丑。医生说可能是多汗症，开了中药治疗。通过搜索长尾词“肾虚遗精盗汗怎么调理吃什么药”，我找到了京东互联网医院，开始了我的线上问诊之旅。

医生详细询问了我的症状，包括白天和夜间出汗的情况、是否有腰膝酸软、早泄、口干舌燥、潮热盗汗、手足心发热等症状。经过一番交流，医生初步判断我可能是阴虚内热引起的多汗症，建议我使用中药治疗，采用滋阴清热、固表止汗的方法。虽然我对中药的效果持怀疑态度，但为了解决这个问题，我还是决定尝试一下。

医生在线上开了中药处方，并详细解释了服用方法和注意事项。同时，医生还提醒我要避免频繁手淫、房劳过度、饮酒和辛辣刺激食物。整个过程非常便捷和高效，医生专业的态度和详尽的解释也让我对治疗充满了信心。

在服用中药的同时，我也开始注意自己的生活习惯，尽量避免过度劳累和精神紧张。慢慢地，我发现自己的出汗情况有所改善，尤其是在夜间，已经不再像之前那样大汗淋漓了。虽然还有些小问题，但总的来说，我对治疗效果感到满意。

除了多汗症外，我还向医生咨询了斑秃的问题。医生推荐了一款产品给我涂抹，并告诉我要保持良好的生活习惯和心态，才能更好地促进头发的生长。现在，我正在按照医生的建议进行治疗和调理，希望能够早日恢复健康和自信。

我是日照市的一名普通上班族，最近一周来，我的生活被一个奇怪的症状所困扰：只要一吃饭或运动，头部和全身就会大汗淋漓，仿佛被蒸笼包围。起初，我以为是天气太热所致，但当我在空调房内也出现同样情况时，开始感到担忧和恐慌。

我尝试了各种方法来缓解症状，包括调整饮食、增加休息时间等，但都无济于事。每次出汗后，我会感到虚弱和疲惫，严重影响了我的工作和生活质量。这种情况让我非常焦虑和沮丧，甚至开始怀疑自己的健康状况。

在朋友的建议下，我决定寻求专业医生的帮助。由于疫情的影响，我选择了在线问诊平台——京东互联网医院。通过与一位资深中医的交流，我上传了舌头照片，并详细描述了我的症状和生活习惯。医生告诉我，这种情况可能与肾虚有关，并且需要进行中药调理治疗。

在医生的指导下，我开始服用中药颗粒，并注意了生活中的调理要点。经过一段时间的治疗，我的症状明显改善，出汗减少，精神状态也恢复了正常。这个经历让我深刻体会到在线问诊的便利性和有效性，也让我更加重视自己的健康管理。

我从来没有想过，自己会因为一颗小小的疙瘩而陷入如此的焦虑和恐惧中。起初，我只是在胳肢窝发现了两个小肉团，摸上去软软的，不痛不痒，完全没有引起我的注意。但是，随着时间的推移，这些小肉团开始变大，数量也在增加。我开始担心这是不是什么严重的疾病，甚至想象自己可能患上了癌症。这种无助和恐惧让我整夜整夜地失眠，白天也无法集中精力工作。

在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快就找到了一个专业的医生。医生仔细地询问了我的症状，并查看了我上传的照片。最终，他告诉我这些小肉团是皮赘，完全可以通过激光手术去除。听到这个消息，我如释重负，心中的大石头终于落了地。

在医生的指导下，我成功地进行了激光手术，所有的皮赘都被清除干净。现在回想起来，之前的恐惧和焦虑都是多余的。线上问诊不仅解决了我的问题，还让我体验到了便捷和高效的医疗服务。

我是一个37岁的女性，最近总是白天出汗非常多。每天都感觉很热，皮肤黏糊糊的，特别是在夏季。我的脚底部长期都是冰凉的，手部不会凉。容易生气、烦躁。虽然我自己没有感觉有经常感冒的症状，但可能1个月1次左右吧。这些症状让我非常困扰，影响了我的日常生活和工作。

我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院，我与一位医生进行了线上问诊。医生询问了我的详细症状和身体状况，包括我之前做过的两次腿部外伤骨折手术和一次甲状腺全切手术。医生告诉我，我的症状可能与基础疾病有一定关系，并从舌象上判断我是脾虚阴虚津亏。

医生建议我到医院由医生根据我的具体情况开具中药处方，并提醒我注意作息时间的规律性和饮食的健康性。虽然这次线上问诊不能完全解决我的问题，但它让我更了解自己的身体状况，也让我对治疗方案有了更清晰的认识。

我一直是一个很自信的人，直到那一天，我在与女友的亲密时刻中，突然出现了早泄的问题。起初，我并没有太在意，认为可能是因为压力大或者其他一些暂时的因素。但是，随着时间的推移，这个问题变得越来越频繁，甚至开始影响到我们的感情生活。我感到非常沮丧和无助，开始四处寻找解决方案。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院，决定试一试。通过线上问诊，我遇到了一个非常专业的医生。他首先询问了我的症状和病史，然后要求我拍摄舌头的照片进行分析。根据我的舌象和症状描述，他诊断出我是脾肾阳虚，湿浊内蕴，郁久化热，导致了早泄、便秘和多汗等问题。

医生给我开了一个中药方，并解释说可以通过调理脾肾阳气来改善我的症状。我按照医生的建议服用了中药颗粒，效果非常明显。除了早泄问题得到改善外，我的便秘和多汗症状也得到了缓解。最重要的是，我重新找回了自信，和女友的关系也变得更加和谐。

通过这次经历，我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到高质量的医疗服务。我会继续使用京东互联网医院，并向其他需要帮助的人推荐它。

我一直以为自己是健康的，直到那天我发现自己的手脚总是出汗，尤其是在工作或者学习压力大的时候。这种情况让我感到非常尴尬和困扰，特别是在社交场合或者与异性接触时。起初，我并没有太在意，认为这只是暂时的生理反应。但是，随着时间的推移，这种情况变得越来越频繁和严重，甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

我开始在网上搜索相关信息，发现很多人都有类似的问题。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌头的照片以便更好地判断我的身体状况。最终，医生诊断我属于气虚，汗液不能固涩，并开具了一周的中药处方。

在服用中药的同时，医生也给了我一些生活调理的建议。例如，避免过度劳累，保持良好的作息习惯，多吃一些滋补的食物等。经过一周的治疗和调理，我的手脚出汗的情况明显改善了。现在，我已经恢复了正常的生活和工作状态，并且对自己的身体健康有了更深入的了解和认识。

我一直以为自己是那种不易出汗的人，直到最近几天发生了一些变化。每当我生气时，我的身体就会像被开启了某种奇怪的机制，开始大量出汗。这种情况让我非常困扰，因为我不仅感到不舒服，还担心这可能是某种健康问题的迹象。

我决定寻求专业的医疗帮助，并在京东互联网医院上进行了线上问诊。医生很友善地询问了我的症状，并要求我提供舌苔照片以便更好地了解我的身体状况。经过一番详细的询问和观察，医生告诉我我可能患有脾虚中气下陷，并建议我服用丹栀逍遥丸来调理身体。

在医生的指导下，我开始了治疗，并且也注意了自己的情绪管理，避免过度激动。随着时间的推移，我的症状逐渐改善，我再也不会因为生气而大量出汗了。这次经历让我深刻地认识到，互联网医院不仅方便快捷，而且可以提供专业的医疗服务，帮助我们解决各种健康问题。

我从小就对自己的身体状况格外敏感。也许是因为我在成长过程中经历过一些健康问题，或者是因为我对医学有着浓厚的兴趣。无论如何，当我开始注意到自己在吃酸的食物或喝咖啡后鼻子会出汗时，我感到非常困扰和焦虑。我开始频繁地搜索相关信息，希望找到一个合理的解释。然而，网上的信息五花八门，让我更加迷茫和不安。

在一次偶然的机会中，我听说了京东互联网医院。作为一名小说家，我对新鲜事物总是充满好奇，于是决定尝试一下。通过线上问诊，我遇到了一个非常专业和友好的医生。我们进行了一次详细的交流，医生不仅解答了我的疑惑，还给出了治疗建议和日常调理要点。整个过程非常顺畅和高效，完全超出了我的预期。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊的价值和便利性。尤其是在当前的疫情形势下，线上问诊不仅可以避免交叉感染的风险，还可以节省时间和精力。同时，通过这种方式，我们也可以更好地保护医护人员的安全和健康。

我从来没想过，自己会陷入这种窘境。后背总是冰冷，多汗，甚至连晨勃都没有了。这些问题困扰了我很长时间，影响了我的工作和生活。起初，我尝试了各种方法来改善自己的状况，但都没有效果。直到有一天，我在网上搜索“中医肾虚调理”，才发现可能是肾虚引起的这些问题。

我找到了一个在线的中医诊所，开始了我的治疗之旅。医生问了我很多问题，包括我的生活习惯、饮食情况等等。通过这些信息，医生初步判断我可能是肾虚引起的。医生建议我改变一些生活习惯，例如减少熬夜，增加蔬菜和水果的摄入等等。同时，医生也开了一些中药方子给我。

在医生的指导下，我开始了调理。起初，我对中医的效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我逐渐感受到了变化。我的后背不再那么冷，多汗的症状也减轻了。最重要的是，我的晨勃恢复了！我感到非常高兴和满足，感谢医生和中医的帮助。

这次经历让我意识到，中医在某些情况下可以发挥很大的作用。虽然我之前对中医持有疑虑，但现在我完全改变了看法。我会继续坚持中医调理，保持健康的生活方式。同时，我也希望更多的人能够了解中医的好处，尝试用中医来解决自己的健康问题。

我从未想过，一个小小的痘痘会让我陷入如此的困扰。它不仅仅是一个皮肤问题，更像是一种心理折磨。每当我看到它，就会想起那些不堪回首的夜晚，手淫的频率越来越高，身体也开始出现了各种异样。多汗、盗汗、甚至是遗精，所有这些症状都指向了一个问题：肾虚。

我知道我需要寻求帮助，但我又害怕去医院，害怕被人知道我的秘密。所以我选择了线上问诊，希望能在匿名的环境中得到专业的建议。医生很耐心地听完了我的描述，并且要求我拍摄舌头的照片以便更好地判断我的身体状况。从他的语气中，我感受到了温暖和理解，这让我放下了心中的顾虑。

医生告诉我，我的症状属于阴虚内热，需要滋阴补肾。他建议我首先戒掉手淫的习惯，然后开始服用六味地黄丸来调理身体。我按照医生的建议去做，慢慢地，我的身体开始恢复正常。痘痘消失了，多汗也减轻了，甚至连性生活都变得更加和谐了。

这次经历让我明白，健康是最重要的财富。无论是身体还是心理，都需要我们去呵护和关注。线上问诊为我提供了一个安全、私密的平台，让我能够在不出门的情况下得到专业的医疗服务。我感谢医生，也感谢互联网医院给予我的帮助。