营养与健康密切相关。合理的营养摄入能促进健康，并成为防治疾病的手段，而不正确的营养搭配则有可能引发一些疾病。对于常年参加训练的高水平运动员来说尤其如此。

膳食的质量、摄取量，对运动能力有很大影响。而营养补给方法则是根据运动员对营养素的需求而制定的，可以提高机体的有氧代谢能力、消除疲劳、改善功能状态、促进运动能力提高。

什么是运动营养

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄取各种营养元素，以满足由于运动而对各种营养元素的需求。

由于运动训练是一项复杂而科学的系统工程，疲劳与恢复是决定训练成效的两个基本因素。合理膳食有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。

并且，合理膳食可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度，有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求），减少运动性创伤的发生。

糖与运动能力

糖是运动员的重要能量来源，它具有容易消化吸收、分解快，产热快的特点，特别在无氧代谢为主的无氧耐力训练中，机体常处于氧债状态下，以ATP水解和糖酵解供能为主，糖代谢比例较高。所以补充糖可促进运动员无氧耐力水平的提高。

水与运动能力

无氧耐力训练时，运动员的呼吸频率增快，通气量明显增大，直接导致水分蒸发加快，所以要适当补充水分，提高运动能力。体液丢失不仅容易造成血容量减少，使血液浓缩，不利于氧和其它营养物质的运输和代谢过程中产生的有害物质及废物的排出，而且也严重影响了人的正常生理功能。

无机盐与矿物质

运动后糖原合成，血钾浓度很快下降，导致糖的利用受限，直接影响了体内ATP合成和氧化磷酸化过程。所以训练前或后可以适当补充一些钾含量高的食物，例如：香蕉、柑橘、菠菜、蘑菇、瘦牛肉和鱼等。

维生素与运动

维生素在人体内大多数是组成辅酶的成份，具有调节生理生化过程、参与产能反应、红细胞合成、细胞呼吸及氧化还原反应等作用。运动时体内物质代谢过程的加强使运动员的维生素需要量增加。特别是在进行大强度无氧耐力训练时，如果没能适当增加维生素摄入量，则容易发生维生素缺乏症。

营养的合理供给是运动员健康和运动能力的保证，也是影响身体素质和成份的一个关键因素。营养与运动员的训练，机能状态，体力适应，体能恢复以及运动性疾病有着密切的关系，作为非运动员的我们，也可以从这些专业知识中找到营养合理补充的关键要素，运用起来，拥有更好的健康状态。

关于骨质疏松症的防治办法，早在1989年，世卫组织就明确提出了补钙、饮食和运动疗法三大原则。

 

可是在大众普遍的认知中，一旦发生了骨质疏松，那最直接、有效的办法就是补钙，如口服营养制剂，或者是在饮食中增加鱼、蛋、虾、奶制品等来补充钙质。而对于运动疗法却不太了解，甚至是不太信任，因为有些老年骨质疏松症患者，也有可能因运动不当而增加骨折的风险，且大部分患者自身无法判断运动干预后的真正疗效，更加削弱了人们参与的积极性。

 

事实上，不同运动形式和运动强度对骨质疏松症的防治效果是不一样的，只要选对了方法，提高日常活动量是可以在短期内获得确切疗效的。

                    

不同运动形式的不同作用

 

骨骼上的应力或负荷不足是骨质疏松症发生的原因之一，而不同的运动方式产生的运动负荷是不一样的，相应的，对骨骼产生的刺激自然也不同，进而对骨密度的影响也不尽相同。

 

一、抗阻运动

 

 

抗阻运动也就是负重运动，是指依靠自身力量克服外界阻力的运动方式。抗阻运动能够提高肌肉力量，促进骨骼细胞的生长，从而达到提高骨密度、预防骨质疏松症的目的，有实验结果显示，抗阻运动可阻止绝经后妇女腰椎骨骨密度的丢失。

 

但对于老年人来说，抗阻运动的执行难度较大，因为老年人的肌肉力量、运动能力都比较弱，容易发生意外，所以老人在进行抗阻运动时要多注意运动强度和运动量。

 

二、冲击运动

 

冲击运动是指在运动过程中，受力部位对身体产生反作用力的一种运动，就好比用拳头击墙，手也会感到疼痛，就是受到了反作用力的缘故。如跑步、体操、举重、篮球等都属于高冲击力运动，其产生的反作用力有利于刺激骨头发生成骨反应，促进骨生长，从而提高骨密度。

 

但对于老年患者，应尽量选择如游泳、划船等低冲击运动项目，减少骨折发生的风险，避免加重病情。

 

  

三、传统养生功法

 

传统养生功法的形式多样，且负荷较低，如太极拳、五禽戏、八段锦等都非常适合中老年人群参与。以五禽戏来说，其运动动作幅度大，可涉及全身多方面肌肉，促使身体大部分部位受到足够的运动量，增强骨密度，对骨质疏松症有预防之效^[1]。

 

四、振动运动

 

全身振动训练不仅可以改善骨骼成分，提高参与者的肌肉力量以及身体其他技能^[2]，更重要的是提高某些功能障碍患者的生活质量^[3]，其优势并不完全显示在治疗效果更为显著，而在于能够以较小的负荷有效提高骨密度，所以更适合骨质疏松人群的中高龄、运动功能受损以及长期卧床或活动受限的患者。

 

 

不同运动强度

 

运动强度不同对骨密度值的影响也不相同，中等或低等强度的运动对骨的形成有促进作用，而高强度的运动反而可能对骨质疏松症产生负面影响，使机体骨密度降低。有研究显示，运动强度刺激有一个阈值，在该阈值下运动，运动强度增大，骨密度值提高，超过该阈值，刺激强度增大，骨密度值则不会再随之增长^[4]。

 

所以说选对了运动，不但不容易骨折，还能锻炼肌肉，更好的保护我们的骨骼，而且不管什么时候开始运动，对维持骨量都有积极的作用哦。

 

参考文献

[1]改良五禽戏防治原发I型骨质疏松症的临床应用体会[J].中国骨质疏松杂志,2014,(8):920-923.

[2]斯托尔森贝格 N,贝拉夫 DL,拉维尔R, et铝.骨质疏松女性神经肌肉表现的振动或平衡训练[J].国际 J 体育 Med,2013,34(11):956-962.

[3]哈利利 A,阿尔马西 Mh,雷萨达特萨, et铝.背部扩展强化锻炼对骨质疏松症妇女生活质量的长期影响[J].J 女性老龄化,2017,296:505-514.

[4]张林.不同强度运动对骨质疏松大鼠生物力学性能的影响[J].体育科学,2000,20(5):72-76.

无氧运动和有氧运动的区别就在于运动时能量的供应是否全部来源于葡萄糖的有氧氧化。有氧运动时有充分的氧气供应来分解葡萄糖，此时进行为氧氧化，释放出能量，维持机体的运动。有氧运动的运动时间一般较长，大约在半小时以上，运动的强度适中，运动时的心率在最大心率的70-80%左右，此时的心率既能够保证血液中携带的氧气量，满足机体对氧气的需要，心脏也能够得到充分的血液供应。

 

有氧运动能够将葡萄糖充分氧化，释放能量，在运动持续半小时左右后，转为大量的燃烧脂肪，所以有氧运动具有减脂的作用。有氧运动时心率加快、心肌收缩力加强，肺活量增加，能够增强心肺功能呢。对于减肥的朋友，可以选择进行有氧运动，因为有快速燃烧脂肪的效果。在我们的生活中进行的运动大多数都是有氧运动，例如：步行、快走、慢跑、爬山等。

 

 

无氧运动和有氧运动相反，是由于氧气的供应不足，葡萄糖的有氧氧化提供的能量不能满足机体的需要，此时需要无氧酵解来补充，这种同时有无氧酵解参与供能的运动称为无氧运动。这种运动一般强度较大，持续时间短，爆发性强。无氧运动时能量的供应主要来源于葡萄糖的无氧酵解，葡萄糖无氧酵解生成的产物是乳酸，乳酸大量堆积在体内，这就是运动后有肌肉明显酸困的原因。

 

建议无氧运动前进行充分的热身运动，以及运动后让肌肉充分的放松，无氧运动有很好的增肌作用。对于健身的新手朋友，可以咨询健身教练，制定一个适合的健身计划，以免造成肌肉的拉伤。常见的无氧运动包括：快跑、举重、引体向上等一些急速爆发性的运动。

 

 

现如今，进入了全民健身的热潮中，在大妈们都热衷于跳广场舞的时代，作为年轻人有什么理由不热爱运动呢，运动还能够增强抵抗力，保持健康的身体。有人会疑问：应该怎么选择有氧或者无氧的运动呢？

 

其实，只要了解它们之间的区别，这个问题很简单。想要进行减肥的朋友，推荐进行有氧运动。因为有氧运动持续时间较长，能够大量的燃烧脂肪。对于想要增肌的朋友，可以选择一些锻炼肌肉的无氧运动，因为瞬间力量的爆发来源于肌肉的收缩。

  
运动不但能够保持身材，塑造体形，还能够调节心情，释放压力。运动后洗个热水澡，能够帮助睡眠，一觉醒来，褪去一天的疲惫，以一个饱满的精神状态来迎接新的一天。坚持运动的人会有一种积极向上、正能量的气场。对于现在的年轻人来说，读书、旅游、运动都是生活中不可缺少的，可以给疲惫无聊的生活增加些许的趣味。

经常进行体育运动可以增强心肺功能、改善身体机能、提高自身免疫力、预防疾病，同时还可以陶冶情操，保持健康心态。但是运动也讲究方式方法，不是千篇一律的，最好是根据自身的具体情况制定运动计划，不要盲目运动。

 

尤其特殊时期，居家运动成为很多人每天的必修课。那我们如何进行居家运动，进行居家运动有哪些需要注意的事情呢？

 

不要做过于剧烈的运动

 

居家的场地条件往往有限，因此，不建议进行剧烈的运动，尤其是在没有专业健身器材的情况下，更要把握运动的强度。居家运动的目的不是要达到跟户外运动或者专业运动场地运动一样的效果，而是给在家，给没有良好运动条件的人一个运动的补充。

 

 

另外，居家运动的人多是没有运动习惯的，要避免突然高强度的运动，后者不但可能引发很多运动的风险，而且也会突然增加心血管的负荷，增加患病的风险。

 

此外，运动时也要根据自身的情况合理运动，空腹、饭后都不宜进行运动。

 

什么样的运动才是合理运动？

 

合理的运动，会让人在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的工作、生活。如果运动后，感到疲劳、劳累、那就是运动过量了。

 

如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

 

 

此外，运动方式也要按照人群特征或是身体情况来选择，儿童和老年人最好不要做激烈的运动，可以适量地进行些有氧运动，比如屋内快走、瑜伽等；如果有身体疾病，或者怀有身孕，也需要适量的运动，最好在专业医生的指导下，合理地进行运动和锻炼。

 

居家运动方式如何选择？

 

居家运动，可以利用现有的条件进行，比如跳绳、原地高抬腿、空中自行车、俯卧撑、深蹲、平板撑等，也可以上网寻找健身操视频进行锻炼。另外，现在还有很多运动APP，可以在上面下载相关课程，而且可以跟随教练来做，这样运动起来也更科学，而且容易坚持下去。

 

 

现在科技的发展也给居家运动带来了多种可能，尤其是体态感应器和电视游戏的结合，更是给了很多人居家运动更好的选择。把运动和游戏进行结合，不但能让人更好地融入到运动的状态，而且游戏里的激励和反馈也给了运动更多的乐趣。

 

居家运动一定要注意4个问题

 

1. 运动之前以前要先热身

 

如果直接进入运动主题，我们的肌肉很容易拉伤的，而且达不到锻炼的效果。在家里运动之前，可以先压压腿，甩甩手，使肌肉放松一下，然后慢慢进入锻炼，可以带来更好的锻炼效果。不管是在家里还是外出锻炼，运动前热身都很重要。

 

2. 选择宽敞的地方

 

这样能避免磕碰，尤其是再做一些幅度较大的运动时，宽敞的地方也更容易施展开。老年人在运动之前要选择自己熟悉的区域，而且地面不宜过滑，避免摔倒。

 

 

3. 根据自身的身体情况选择合适的运动

 

如果是年轻人，运动强度高一些，运动量大一些都没问题，但如果是老年人、儿童或者孕妇就要适当地运动，并且根据自身的情况，确定合理的运动计划。

 

4. 注意运动后的恢复

 

运动完之后，要关注身体的变化，尤其是出现疲劳、疼痛等情况，就要适当减少运动的强度或者适当休息。此外，运动后也不建议马上喝冰水或者冷饮，尤其是夏天，应该呼吸和心跳和恢复正常后，补充水分。有身体疾病和特殊阶段的人群最好要在专业医师的指导下合理规划自己的运动。

 

作者 | 严丽 宣武医院 康复科

在选择运动项目时，很多人会考虑运动强度。但在消耗同等卡路里的情况下，到底哪种强度的运动对身体更好呢？

 

 

《生命时报》邀请专家，告诉你高、低强度的运动对身体的影响，并教你选对适合自己的“最佳运动”。

 

受访专家

东南大学附属中大医院骨科副主任、主任医师 陆军

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

 

高强度运动对身体更友好

 

近日，英国剑桥大学发表在《自然-医学》杂志的一项新研究表明，虽然任何强度的身体活动都有益健康，但高强度的运动好处更大。

 

 

这项研究分析了参与英国生物样本库（UKBiobank）研究的96476名中年人数据。研究期间，这些受试者在腕部佩戴了研究级的活动追踪器，为期一周。基于可穿戴设备记录的数据，研究人员计算了他们的活动持续时间、强度和总活动量，还评估了中等强度和剧烈运动量在总活动量中所占百分比。

 

在平均3.1年的随访期间，共732人死亡。排除随访第一年死亡，并考虑糖尿病、心脏疾病和癌症等可能影响活动的基础疾病因素后，研究人员分析了身体活动水平（包括强度和总量）与死亡风险的关联。

 

数据表明，无论强度如何，活动总量都与死亡风险密切相关。将至少10%活动量来自中等及以上强度活动，且活动总量只有15千焦/千克/天（约3.6大卡/千克/天，1千焦≈0.239大卡）的人群作为对照，活动强度一致，但活动总量达到20千焦/千克/天（约4.8大卡/千克/天）的人群，死亡风险就可以降低1/3。两组活动量的差距，相当于步行35分钟+快走2分钟，并不难达到。

 

 

值得注意的是，活动总量相同的情况下，中等及以上强度的活动量占比增加，还能进一步大幅降低死亡风险。同样与上述对照组相比，活动总量为30千焦/千克/天的人群，如果将中等及以上强度的活动量占比从10%提高到30%，死亡风险能从对照组1/2再降低到对照组的1/4。与对照组相比，这相当于多步行1小时+快走35分钟。

 

研究第一作者，剑桥大学Tessa Strain博士表示，“我们的结果表明，通过更高强度的运动来消耗卡路里，改善健康的效果更好。”

 

研究通讯作者，剑桥大学Søren Brage博士表示，近10万人数据验证了高强度活动对健康的好处不仅仅在于增加总活动量。当然，通过低强度活动累积足够多的活动量，仍然可以将死亡风险减半。综合来看，维持健康的途径有多种，人们可以选择最适合自己的方式。

 

4个信号，说明运动过量了

 

上班族在繁忙的工作后，如果运动强度过大，只会“疲上加疲”；老年人如果以年轻时的强度要求自己，可能导致骨关节炎，也更容易拉伤肌肉；对女性来说，内分泌失调是过度运动的主要副作用，比如月经量少、不规律。不少人运动过量却不自知，可从以下几点判断。

 

肌肉持续酸痛

运动时左胸、肩、颈或手臂疼痛，可能是心脏疾病的征兆，必须马上停止运动、尽快求医。肌肉持续酸痛或肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复。

 

饮食习惯改变

出现食欲下降、暴饮暴食，或嗜吃甜食。

 

心情变得低落

运动后，感到紧张、焦虑、烦躁、缺乏自信心等情绪；运动后第二天，甚至连续几天疲劳，精神状态不佳。

 

身体出现不适

脸色明显苍白或潮红，失眠并伴有夜间盗汗。

 

此外，如果第二天的晨脉（清晨起床前清醒、安静、空腹、平卧时的脉搏）比平时高，且超过每分钟120次，可能是运动过量了。

 

5类疾病各有“运动处方”

 

多项研究表明，运动不足与慢病的暴发性增长密切相关。我国有3亿慢性疾病患者，如何运动才能更好的防病健身呢？《生命时报》综合美国“MSN”网站的报道，总结出5类疾病的“运动处方”：

 

心肺锻炼——降低心血管疾病风险

 

定期进行心肺锻炼，不仅能为心肺增加血供和氧气，还能提升血管扩张能力。

 

防病处方

 

每周3~4次有氧锻炼。进行此类运动时，健康人群至少要达到最大心率（220-年龄）的80%，并坚持30分钟；中老年人达到60%~70%就好，不要过于追求高心率。运动项目要选择适合自己的，年轻人没有特殊限制，打篮球、踢足球、爬山、骑车、游泳都可。

 

• 慢病人群需视情况而定，心肺功能较好的糖尿病患者可选择中等强度的运动，如慢跑、骑车、打乒乓球、羽毛球等；

 

• 合并心血管疾病的患者，适合低强度活动，如散步、太极拳或轻便的家务劳动等；

 

• 身体较差的慢病患者，步行是最安全、最适宜的运动方式，步行时需抬头挺胸、双臂摆动、迈大步，也可适当提速，只要微微出汗即可。

 

跑步——预防骨质疏松

 

缺乏运动的人更易出现骨质疏松，摔倒性骨折的发生率大大增加。对中老年人来说，要想维持较高的骨量或延缓骨量丢失，可以从慢跑做起。

 

防病处方

 

8周跑步计划。长时间不运动或进入中年后，体力开始下降，突然开始长跑、冲刺跑等项目显然不适宜。

 

慢跑的强度不算太大，但需长期坚持。大家可先做一个8周跑步计划，逐步适应跑步节奏。

 

第1~3周时，每次先步行5分钟，然后慢跑2分钟，可视情况增加慢跑时间，如此循环3组；

 

第4~6周时，步行2分钟，慢跑时间增加到5~10分钟，循环3组；

 

第7周时，步行1分钟，慢跑11分钟，循环3组；到了第8周，热身步行5分钟，可持续慢跑20分钟，结束后步行5分钟即可。

 

身体较健康、没有重大疾病的老年人可根据这个计划适度跑步，每周跑2~3次；如果有基础疾病，建议还是快走或散步。

 

力量训练——对抗关节炎症

 

年纪越大、钙流失越快，骨骼问题也逐渐显现出来。有些人弯腰、踢腿、爬楼梯时，关节都会发出“咔咔”声，这其实是关节老化的表现。力量训练是对抗关节炎症的最佳方法之一，不仅能减少相关疼痛，还可以防止发作。

 

 

防病处方

 

每周2~3次自重深蹲。力量训练不一定要借助器械，也不必局限在健身房里。基础的自重深蹲、硬拉和过头推举就可以增强多个关节和肌肉群的力量。

 

有膝关节炎、关节肿胀、疼痛者应量力而行，可用仰卧起坐、俯卧撑、臀桥、空中脚踏车等动作代替。生活中，大家要避免久坐久站，经常变换姿势，防止膝关节长时间固定一种姿势。

 

瑜伽——对抗抑郁症

 

越来越多的研究表明，瑜伽可有效减轻压力、调节情绪。这是因为练瑜伽可增加γ-氨基丁酸（负责情绪调节的神经递质，可抗焦虑，但抑郁、焦虑的人通常缺乏这种物质）的水平。

 

防病处方

 

每周一次瑜伽。练瑜伽时，缓慢的呼吸可以让大脑变平静；遇到下犬式后踢腿、战士三式、乌鸦式等较难的力量、平衡、倒置体式，必须提升专注力。

 

此时，大脑集中在身体的知觉上，内心的“坏”情绪得以消除。猫式伸展、拜日式、山式等打开胸腔和后弯体式，还能刺激肾上腺素，促进心血管健康。中老年人做瑜伽动作时需量力而行，不必强求动作完全到位，注意呼吸节奏即可。

 

平板支撑——减少腰背痛

 

腰背痛多源于不良姿势以及腰腹部肌肉力量薄弱，需要强化核心肌群。最佳运动方式就是平板支撑，不仅锻炼核心，还能刺激脊柱周围的肌肉，提高脊柱稳定性。

 

防病处方

 

平板支撑，每次90秒，每周3次。如果刚开始无法一次性完成，可以先坚持30秒，停下休息5~10秒，再重复这个循环。

 

做平板支撑时，多数人姿势不太正确，不是塌腰，就是背部、臀部抬得过高，或借助手掌撑地。做动作时，大家需记住几个要点：

 

双脚并拢，脚尖撑地，肘部位于肩膀正下方。

腹部、臀部绷紧，脖颈保持挺直。

背部、臀部、双腿始终保持一条直线。

 

需要提醒的是，腰部、肘部有伤或曾做过手术的人，严重驼背、骨盆前倾者，不建议做此动作。

 

3个方法减轻运动疲乏感

 

运动量过大，不仅容易对身体造成损伤，还会使身体产生疲惫感。以下3种方法可有效减轻运动后的疲乏感。

 

运动不要骤然停止

运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。

 

补充各类营养

运动后，要补充无机盐、优质蛋白质，尤其要补充抗氧化剂，女性还需补充钙、铁。

 

泡泡温水浴

 

运动结束半小时后进行温水浴，水温以40℃为宜，泡10~15分钟，不要超过20分钟，泡脚也是不错的选择。▲

 

本期编辑：张宇

人入中老年，骨质疏松是一大威胁！根据1994年世界卫生组织的定义，骨质疏松以骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、骨折风险增高等为主要特征，会严重影响我们的行动能力和生活水平^[1]。

 

针对这一“老年病”，我们可以采用运动法进行防治。那么，运动是如何促进骨骼健康的？又有哪些运动对于预防骨质疏松特别有效呢？

 

一、运动的“健骨”功效

 

我们在运动时，肌肉牵拉骨骼，产生的机械应力能对骨骼产生一定的刺激，促进骨细胞如成骨细胞、骨髓干细胞等的增殖分化，从而起到促进骨形成，预防骨质疏松的作用^[1]。

 

此外，运动能调节人体内分泌，提高雌激素等的水平，而雌激素的下降又是绝经期妇女骨质疏松症高发的主要原因，因此，增加雌激素对于防治骨质疏松大有好处^[2]。

 

 

可见，运动通过直接刺激骨骼、提高雌激素分泌等方法，能够帮助我们的骨骼“茁壮成长”。通过运动，骨量、骨密度、骨强度都能得到有效的增长，骨质疏松也就“无从下手”了。

 

二、三大“健骨”运动

 

1.  有氧运动

 

有氧运动强调“有氧”，意思是要有氧气的参与，此时机体主要通过有氧氧化的方式为运动提供能量。这种运动的强度较低，机体就有“余力”完成复杂的有氧呼吸，从而充分地利用能源物质。游泳、慢跑、自行车等都是常见的有氧运动的方式。

 

 

有研究表明，每周3次、持续12周的中等强度的有氧锻炼，能够提高30～60岁受试者的骨密度，增加骨形成标志物的分泌，有效地预防骨质疏松^[3]。在一定的范围内，有氧运动的“健骨”效果和运动强度以及运动量成正比，我们可以根据自己的承受范围，适当地增强锻炼^[4]。

 

2.  抗阻运动

 

肌肉克服一定的阻力进行运动，就是抗阻运动。抗阻锻炼属于无氧运动的一种，主要包括举重、深蹲、仰卧起坐等。这种运动方式能增加肌肉的力量，让肌肉对骨骼产生更强的牵拉力和更强的刺激，有利于骨骼的形成。

 

 

3.  传统健身运动

 

我国的传统健身运动有着悠久的历史，历经时间的检验和沉淀，已然成为民族的瑰宝。太极、五禽戏、八段锦等传统“功法”都有一定的“健骨”功效，对于预防骨质疏松大有好处。

 

有研究表明，绝经后的妇女进行太极拳练习，机体内的碱性磷酸酶和甲状腺激素会增多，骨密度也相应增高^[5]。八段锦、五禽戏等的效果也有得到研究证实。

 

 

原来，运动能直接或间接地刺激骨骼的增长，让我们的骨骼更加坚韧！有氧运动、抗阻运动、传统运动，“三管齐下”，能促进全身很多处骨骼的强壮，实现全面预防骨质疏松！

 

【参考文献】

[1] RUBIN J, RUBIN C, JACOBS C. Molecular pathways mediating mechanical signaling in bone[J]. Gene, 2006, 367: 1-16.

[2] DEVLIN M J. Estrogen, exercise, and the skeleton[J]． Evolutionary anthropology, 2011, 20(2): 54-61.

[3] Alghadir AH, Aly FA, Gabr SA. Effect of Moderate Aerobic Training on Bone Metabolism Indices among Adult Humans[J]. Pak J Med Sci. 2014 Jul;30(4):840-4.

[4]邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇.运动防治骨质疏松专家共识[J].中国骨质疏松杂志,2015,21(11):1291-1302+1306.

[5] Shen, CL., Chyu, MC., Yeh, J.K. et al. Effect of green tea and Tai Chi on bone health in postmenopausal osteopenic women: a 6-month randomized placebo-controlled trial. Osteoporos Int 23, 1541–1552 (2012).

常有朋友来问，什么运动最减肥？ 没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。

 

先看你适合什么运动，我举几个例子，大家看看自己符合哪种，可以对应进行选择。

 

一、没有运动基础、刚开始运动

 

1、可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练

 

2、天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形：应该以无氧训练为主

 

3、肌肉体质，很容易长肌肉，想瘦身：应该以有氧为主

 

4、2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：应该以有氧运动为主

 

5、锻炼时间充裕：最好是无氧和有氧都做，一般建议先无氧、再有氧

 

6、工作生活繁忙，运动时间有限：把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动（HIIT），减脂塑形的效果好

 

二、什么是「有氧」「无氧」

 

1、有氧运动：低强度、能长时间进行，基本都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等 ；有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪

 

 

2、无氧运动：高强度的、剧烈的、一般不能超过两分钟，会大喘气，需要休息一下让体力恢复，才能继续运动。比如：冲刺短跑、举重；无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。

 

只有「有氧」才燃烧脂肪吗？  不是的

 

没有「纯有氧」或「纯无氧」。高强度无氧运动时，有氧代谢也几乎已发挥到极限。

 

无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，还有「后燃效应」，让身体不活动时也消耗能量，且多数来自脂肪。

 

无氧代谢消耗糖原，然后会加速有氧代谢，动用脂肪消耗。因此，无氧与有氧结合，减脂效果更好。

 

那「无氧」更减肥吗？  也不是

 

 

 

如果两个运动消耗的能量总量差不多，减肥效果也几乎差不多。

 

如果把减肥比作「花钱」，慢速有氧，好比花小额钞票；高强度无氧，好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要总额相当，穷得一样快。不过信用卡可能还扣利息，就好比你还要还掉「后燃效应」，因此信用卡也许是会让你穷得更快一点点。

 

结论依然是：有氧和无氧结合，更减肥。

 

奥运会的举行让运动员和运动成为全民关注的焦点，其实在日常生活中，我们经常被家人、医生甚至科普作者提醒要适量运动，但是很多人总是会因为这样或者那样的原因比如忙工作、没时间等等，并没有运动。好像没有运动过，也没看出来身体有什么明显不适，甚至有人说，运动员因为高强度运动反而有很多伤病。那么，一个完全不运动的人和经常运动的人，身体素质会相差很多吗？到底有何区别？

 

 
一个完全不运动的人和经常运动的人，身体有哪些不同？

 

研究表明，经常运动的人和完全不运动的人比较，通常有以下不同：

 

（1）可以活得更久、活得更年轻

我们的身体各个器官组织都是一个整体，经常运动可以锻炼骨骼、肌肉，增加肺活量，使得心脏的供养得到增加，而且还会增加大脑对多巴胺和内啡肽的分泌，使得人们更为乐观豁达，身心都有获益，当然相对而言，寿命会活的更长。

 

随着年龄的增长，人体的肌肉骨骼系统会越变越弱，最终在到达一个临界点之后往往会失去正常生活的能力。但是规律的运动可以改善我们的肌肉骨骼系统，让人体运动系统的衰老来得更晚一点。以明星为例，我们熟悉的林志颖和刘德华，他们和同龄人相比，看起来要年轻很多，可谓逆龄生长，这就是他们热爱运动、坚持健身锻炼的缘故！

 
（2）不容易生病

众所周知，经常锻炼可以增加抵抗力，而且确实有调查研究小时，经常适量、轻度负荷的运动着比久坐不动的人群呼吸道疾病的概率更低。运动不仅可以增强抵抗力，还可以有助于减轻体重，减少过高的脂肪对身体脏器、血管的损伤，使得患高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率也降低。

 

笔者在医院上班，发现有很多30多岁40多岁的人，因为不重视身体健康，因为生活习惯饮食习惯不好的关系引起了严重的脑梗或心梗等疾病。开始是糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸。后来就成了严重的心脑血管疾病。如果他们积极锻炼，或许可以避免疾病！

 

（3）不容易焦虑、失眠

心理学研究认为：通过运动锻炼，可以让人更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。如果坚持锻炼，可以提高身体、认知、情感层面的活力，从而降低焦虑、失眠的发生概率。

 
（4）有助于儿童以及青少年的生长发育

有些人以为你刚刚说的都是中老年人要考虑的，我还只是个孩子，可以等年纪大了再锻炼。但是对于儿童、青少年，运动获益更大，因为运动可以有助于孩子们的对世界的认知和生长发育。而且，现代社会超重的孩子也越来越多，运动有助于改善体重，而且还可以减轻青少年的抑郁状态。同时生活中，可以看到，经常户外运动的孩子比很少运动的孩子，往往更少感冒生病，总之，好处多多。

 

 
最后，用一首散文诗总结运动和不运动的差别，希望能唤起我们运动的热情：

是每天清晨踏着运动鞋去看朝露晨曦；还是踩着拖鞋坐在病床上，望着输液袋里的药液一滴滴地滑落？

是骑着自行车去远足，攀越一座高山；还是徘徊于医院拥挤的走廊中，坐着电动轮椅？

吃着五彩缤纷的食物，与家人欢聚在一起；还是吞着各式药片，与医疗护工相伴余生？

是打着领带、戴着腕表，盛装出席各种宴会？还是缠着医疗器械、戴着氧气罩，眼前满是家人的愁容？

这就是人生最后的答卷，是岁月给人们打出的成绩，是运动与不运动的差异。

你是否在运动中不小心受到了这样的伤害？不要担心，跟着我一起把运动中的损伤降到最低，这个春天，爱上运动，科学运动，让你拥有一个更加健康的身姿，轻松掌握运动技能，学会跑步姿势，掌握力量训练，跟着我一起看看今天的这篇文章。

 

"学会"跑步 减少伤害

 

盖女士喜欢在健身中心的跑步机上锻炼，但最近她的双腿膝盖却有微微的疼痛感，尤其是在跑步机上时。经健身教练检查发现，由于盖女士的鞋和运动方式错误，导致轻微的运动损伤。

 

在跑步机正确的姿势是很必要的：脚后跟外侧先着地、膝关节尽量完全伸展开、身体略微前倾。同时选用减震功能的跑步鞋，减缓对膝盖的损伤。

 

 

在跑步前有效的热身，跑步之后放松都是非常必要的，这样可以降低运动伤害，同时可以有效的帮助身体塑身，尤其是跑步之后的放松，可以采用泡沫轴这项运动非常的有帮助。

 

需要提醒的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身教练指导，避免意外发生。

 

力量训练  男女士都需要

 

徐女士到健身俱乐部，一般只跳操，不敢做器械一类的训练，因为担心"练"出肌肉，影响形体美。对此，现在俱乐部的力量训练区已经成为不可缺少的重要部分，不光男士喜爱，很多女士在教练的帮助下都获益非浅。力量训练区包括杠铃、哑铃和一些复合训练器。很多女士觉得哑铃会使自己练出肌肉，实际上低强度、多次数的练习是很可以使自己的线条更加完美的。

 

值得推荐的团体操课程就是杠铃操，它不光强化了人们的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能同时也得到加强。建议爱美的女士可以采取跳操和力量训练交替进行可以有效的帮助身体塑身，达到更好的健身效果。

 

 

另外，有一种被称作"史密斯机"的健身器械，全身的肌肉都可以锻炼得到。男士利用这台器械可以锻炼全身肌肉，值得注意的是先热身、再加配重，调节自己比较适合的重量。办公室人群利用不同的训练方法可缓解腰部和颈部的疼痛。而坐式肩部推举训练器适合肩部力量较弱、肩关节需要强化的人群。

奥运会的举行让运动员和运动成为全民关注的焦点，其实在日常生活中，我们经常被家人、医生甚至科普作者提醒要适量运动，但是很多人总是会因为这样或者那样的原因比如忙工作、没时间等等，并没有运动。好像没有运动过，也没看出来身体有什么明显不适，甚至有人说，运动员因为高强度运动反而有很多伤病。那么，一个完全不运动的人和经常运动的人，身体素质会相差很多吗？到底有何区别？

 

 

一个完全不运动的人和经常运动的人，身体有哪些不同？

 

研究表明，经常运动的人和完全不运动的人比较，通常有以下不同：

 

（1）可以活得更久、活得更年轻

我们的身体各个器官组织都是一个整体，经常运动可以锻炼骨骼、肌肉，增加肺活量，使得心脏的供养得到增加，而且还会增加大脑对多巴胺和内啡肽的分泌，使得人们更为乐观豁达，身心都有获益，当然相对而言，寿命会活的更长。

 

随着年龄的增长，人体的肌肉骨骼系统会越变越弱，最终在到达一个临界点之后往往会失去正常生活的能力。但是规律的运动可以改善我们的肌肉骨骼系统，让人体运动系统的衰老来得更晚一点。以明星为例，我们熟悉的林志颖和刘德华，他们和同龄人相比，看起来要年轻很多，可谓逆龄生长，这就是他们热爱运动、坚持健身锻炼的缘故！

 
（2）不容易生病

众所周知，经常锻炼可以增加抵抗力，而且确实有调查研究小时，经常适量、轻度负荷的运动着比久坐不动的人群呼吸道疾病的概率更低。运动不仅可以增强抵抗力，还可以有助于减轻体重，减少过高的脂肪对身体脏器、血管的损伤，使得患高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率也降低。

 

笔者在医院上班，发现有很多30多岁40多岁的人，因为不重视身体健康，因为生活习惯饮食习惯不好的关系引起了严重的脑梗或心梗等疾病。开始是糖尿病、高血脂、高血压、高尿酸。后来就成了严重的心脑血管疾病。如果他们积极锻炼，或许可以避免疾病！

 

（3）不容易焦虑、失眠

心理学研究认为：通过运动锻炼，可以让人更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。如果坚持锻炼，可以提高身体、认知、情感层面的活力，从而降低焦虑、失眠的发生概率。

 
（4）有助于儿童以及青少年的生长发育

有些人以为你刚刚说的都是中老年人要考虑的，我还只是个孩子，可以等年纪大了再锻炼。但是对于儿童、青少年，运动获益更大，因为运动可以有助于孩子们的对世界的认知和生长发育。而且，现代社会超重的孩子也越来越多，运动有助于改善体重，而且还可以减轻青少年的抑郁状态。同时生活中，可以看到，经常户外运动的孩子比很少运动的孩子，往往更少感冒生病，总之，好处多多。

 

最后，用一首散文诗总结运动和不运动的差别，希望能唤起我们运动的热情：

是每天清晨踏着运动鞋去看朝露晨曦；还是踩着拖鞋坐在病床上，望着输液袋里的药液一滴滴地滑落？

是骑着自行车去远足，攀越一座高山；还是徘徊于医院拥挤的走廊中，坐着电动轮椅？

吃着五彩缤纷的食物，与家人欢聚在一起；还是吞着各式药片，与医疗护工相伴余生？

是打着领带、戴着腕表，盛装出席各种宴会？还是缠着医疗器械、戴着氧气罩，眼前满是家人的愁容？

这就是人生最后的答卷，是岁月给人们打出的成绩，是运动与不运动的差异。

 

我是一名成功的商人，经常需要出差。然而，最近我在酒店的睡眠质量越来越差，导致我白天精神不振，工作效率下降。更糟糕的是，我开始出现遗精、失眠和多梦的症状。这些问题让我感到非常焦虑和困扰。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院联系了一位医生。我们进行了详细的线上问诊，医生了解了我的症状和生活习惯后，初步诊断我可能患有肾虚导致的睡眠问题。

在医生的建议下，我开始服用一些中成药来调理身体。同时，医生也给了我一些建议，如何改善我的生活习惯和饮食，以帮助我更好地恢复健康。

在治疗过程中，我也遇到了一些挑战。例如，我在酒店的环境中很难保持规律的作息时间和健康的饮食习惯。但是，通过与医生的沟通和自己的努力，我逐渐克服了这些困难，并且取得了明显的进步。

现在，我已经恢复了正常的睡眠和精力，工作和生活都回到了正轨。我非常感谢医生的帮助和指导，也深刻体会到互联网医院的便利和有效性。

我从来没有想过，自己会因为一场疾病而陷入如此的窘迫和焦虑之中。我的龟头异常敏感，早泄问题也越来越严重。每次和伴侣在一起时，总是感到尴尬和无助。这种情况已经持续了一段时间，我开始担心自己的健康和性生活质量。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。出于尝试的心态，我决定在线上进行咨询。通过与医生的交流，我逐渐了解到自己的问题可能与肾虚有关。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并且要求我拍摄舌头照片以便更准确地进行辨证分型。

在医生的指导下，我开始了中药治疗。每天早晨或中午饭后，我会按照医生的建议服用中药颗粒剂。同时，医生也提醒我要注意饮食和生活习惯的调整，避免寒凉辛辣的食物，减少熬夜和手淫的频率。

随着时间的推移，我开始感受到身体的变化。龟头敏感和早泄问题逐渐减轻，我的自信心也随之恢复。与伴侣的性生活也变得更加和谐和满意。

这次的经历让我深刻认识到，互联网医院不仅提供了便捷的就医方式，也为我们带来了专业的医疗服务和个性化的治疗方案。通过这次的治疗，我不仅解决了自己的健康问题，也收获了更多关于健康和生活的知识。

我曾经是一名成功的商人，事业有成，家庭美满。然而，随着年龄的增长，我开始遇到一些尴尬的问题。每次和妻子亲热时，我总是提前结束战斗，留下她满脸的失望和我内心的挫败感。起初，我试图通过各种方法来解决这个问题，包括服用达泊西汀等药物和使用外用喷剂。但是，这些方法都有副作用和依赖性，我不想再依赖它们了。

在一次朋友聚会上，我遇到了一个神秘的女性，她自称是一名性治疗师。我们开始了一段秘密的关系，她教会了我一些非传统的技巧和方法来延长性爱时间。其中包括深呼吸、冥想和一些特殊的体位练习。这些方法不仅帮助我解决了早泄问题，还增强了我和妻子之间的感情和信任。

我意识到，真正的解决方案不在于药物或喷剂，而在于改变自己的生活方式和思维模式。我开始更加注重自己的身体健康，定期锻炼，保持良好的饮食习惯，并学习如何控制自己的情绪和欲望。这些改变不仅改善了我的性生活，也提高了我的整体生活质量。

我曾经是一个充满活力的年轻人，直到我开始注意到自己的性生活出现了问题。每次和女友在一起，我的心跳加速，期待着美好的时光。但是，随着时间的推移，我发现自己越来越难以维持正常的性生活。起初，我以为这只是暂时的压力或疲劳造成的，但情况并没有改善。相反，它变得更糟了。

我开始回想起过去的日子，尤其是20多岁时的频繁手淫行为。我是否因为过度放纵而损害了自己的身体？这种想法让我感到非常焦虑和沮丧。我试图通过各种方式来解决问题，包括改变生活习惯、尝试不同的性技巧，甚至购买了一些所谓的“增强性功能”的产品。但是，所有的努力都没有带来明显的改善。

最终，我决定寻求专业的帮助。我在网上找到了一家互联网医院，并预约了一个在线问诊。医生非常友善和专业，他详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我进行一些检查。经过一系列的测试和评估，医生告诉我我可能患有肾虚早泄的疾病，并给出了相应的治疗方案。

我开始按照医生的建议进行治疗，包括服用中药和进行一些生活方式的调整。起初，我对治疗效果持怀疑态度，但随着时间的推移，我开始感觉到身体的变化。我的性生活时间逐渐延长，勃起也变得更加坚硬和持久。最重要的是，我重新找回了自信和快乐。

这次经历教会了我一个重要的教训：健康是最宝贵的财富，我们应该珍惜和保护它。同时，我也意识到，互联网医院和在线问诊可以为我们提供便捷和高效的医疗服务，帮助我们更好地管理和改善自己的健康状况。

我曾经是一名成功的商人，生活过得有声有色。然而，随着年龄的增长和工作压力的增大，我开始出现了性功能障碍。起初，我并不在意，认为只是暂时的。但是，随着时间的推移，这个问题变得越来越严重，甚至影响到了我的婚姻和日常生活。我尝试了各种方法，包括去医院看病、吃药、甚至尝试了一些所谓的“神奇药物”，但都没有明显的效果。我的妻子也因此变得越来越不满意，我们的关系日益紧张。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院。出于无奈和尝试的心态，我决定在线上进行咨询。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并要求我拍摄舌苔的照片。通过对话和图片分析，医生告诉我我患有肾虚早泄，并且给出了详细的治疗方案和调理要点。经过一个疗程的中药治疗，我的症状明显改善，性生活也恢复了正常。我的妻子也对此表示了极大的满意和感激。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院不仅方便快捷，而且在某些情况下可能比传统的线下就诊更有效。同时，我也意识到，性功能障碍并不是一件丢人的事情，及时寻求专业的帮助是非常重要的。

我从来没有想过自己会因为勃起硬度不够而感到困扰。作为一个成功的商人，我总是自信满满，直到那一天我发现自己无法满足妻子的需求。这种窘迫和焦虑让我开始寻找解决方案。我尝试了各种方法，包括使用一些所谓的“壮阳药”，但都没有效果。直到我在京东互联网医院上找到了这位医生。

医生详细地询问了我的症状和生活习惯，并进行了一系列的分析。最终，他告诉我我的问题可能是由于肾虚引起的，并推荐了一些中药治疗方案。我按照医生的建议进行了治疗，并且在几周内就看到了明显的改善。现在，我和妻子之间的关系也变得更加和谐了。

通过这次经历，我深刻地认识到，互联网医院不仅可以提供便捷的医疗服务，还可以帮助我们解决一些私密的健康问题。感谢这位医生和京东互联网医院，让我重新找回了自信和幸福。

我妈妈，一个60岁的女性，最近总是抱怨身体不舒服。她的睡眠质量很差，经常耳鸣，口干口臭有时苦和酸。胃入口凉，胃胀，后背也有胀感。检查结果显示她有非萎缩性胃炎，胆囊炎和胆息肉，幽门螺旋杆菌。腿凉肉麻，漱口恶心干呕，有痰不利。曾经有抑郁症，喝西药缓解，逐步停药。但是睡不着时，需要喝四分之一瞌睡药。现在浑身感觉窜着难受。大便不规律，有便秘，有拉稀。这些症状让她非常痛苦和焦虑。

我决定带她去看医生，但由于疫情原因，我们选择了在线问诊。经过一番交流，医生给出了详细的诊断和治疗方案。医生说，妈妈的症状主要是由于脾虚湿热引起的，需要通过中药调理来改善。医生开了一个中药方子，并详细指导了煎药方法和注意事项。同时，医生还建议妈妈多运动，保持良好的心态，避免过度劳累和熬夜。

在医生的指导下，妈妈开始了中药治疗。经过一段时间的调理，她的症状明显改善。睡眠质量提高，耳鸣减轻，口干口臭也有所缓解。胃口也变得更好了，腿凉肉麻的感觉也消失了。最重要的是，妈妈的精神状态也变得更加稳定和积极。

这次在线问诊的经历让我深刻认识到，互联网医院和线上问诊的重要性。它们不仅可以节省时间和精力，还可以为我们提供专业的医疗服务和个性化的治疗方案。尤其是在疫情期间，线上问诊更是成为了我们获取医疗资源的重要渠道。

我是达州市的一名普通上班族，最近总是感到身体不适。每天晚上睡觉时，手都会发麻，出汗也特别多。起初我并没有太在意，认为可能是工作压力大或者是天气炎热所致。但是随着时间的推移，这些症状越来越严重，影响了我的日常生活和工作效率。

我开始在网上搜索相关信息，发现可能与肾阴虚有关。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位经验丰富的中医师进行了交流。

在与医生的对话中，我详细描述了自己的症状，包括手发麻、出汗多、腰膝酸软、早泄等。医生还询问了我的日常生活习惯和饮食情况，并要求我提供舌苔图片以便更准确地诊断。经过一番分析，医生认为我可能患有肾阴虚，并且存在湿气重的情况。

医生建议我使用中药治疗，采用健脾祛湿的方法。由于我平时工作繁忙，没时间自己煎药，医生推荐了京东互联网医院的中药颗粒服务。这种服务可以根据我的具体病情配制中药颗粒，直接兑服，非常方便。

在医生的指导下，我开始了中药治疗，并注意调整自己的生活习惯，避免频繁手淫、房劳过度、饮酒和辛辣刺激食物。同时，我也加强了饮食营养补充和适当的锻炼活动，以增强体质。

经过一段时间的治疗和调理，我的症状明显改善。手不再发麻，出汗也减少了很多。感谢京东互联网医院和那位医生，他们的专业帮助让我重新找回了健康和活力。

我从小就很爱出汗，尤其是在夏天，哪怕只是轻微的活动也会让我大汗淋漓。随着年龄的增长，这个问题并没有消失，反而越来越严重。有时候，甚至在冬天我也会莫名其妙地出汗，弄得我非常尴尬和困扰。更糟糕的是，最近我开始出现了其他的症状，例如手脚冰冷、口渴、尿黄等等。这些症状让我非常担心，于是我决定寻求专业的医疗帮助。

我在网上搜索了一下，发现了京东互联网医院的线上问诊服务。这个平台可以让我在家里就能与医生进行实时的交流和诊断，非常方便。于是我注册了账号，填写了我的病情描述，并等待医生的回复。

医生很快就回复了我，询问了我的既往病史和一些具体的症状。然后他让我拍一张舌头的照片，好让他更好地了解我的身体状况。经过一番交流和分析，医生告诉我我可能患有肾虚遗精盗汗的症状，并建议我进行调理和治疗。

在医生的指导下，我开始了一个月的调理期。医生给我开了一些中药颗粒剂，告诉我每天早晨和中午饭后各服用一次。同时，他还给了我一些生活上的建议，例如少熬夜、少手淫、禁忌寒凉辛辣等等。起初，我对这些方法持怀疑态度，但随着时间的推移，我发现自己的症状真的有所改善。出汗的频率和程度都减少了，手脚也不再那么冰冷了，整个人感觉轻松多了。

除了肾虚遗精盗汗的症状外，医生还发现我有早泄的问题。他建议我配合吃一盒参茸鞭丸，帮助我改善性功能。这个问题对我来说非常敏感和尴尬，但医生非常专业和理解，给我提供了很多有用的建议和指导。通过他的帮助，我逐渐恢复了自信和健康。

总的来说，京东互联网医院的线上问诊服务非常方便和有效。医生专业、耐心，能够根据我的具体情况提供个性化的治疗方案和建议。如果你也遇到了类似的问题，我强烈推荐你尝试一下这个平台。

我从未想过，自己会因为手淫太久而导致做爱时间超短的尴尬问题。每次和女朋友亲热时，我总是无法控制自己的射精，甚至在一分钟内就结束了战斗。这种情况让我感到极度的挫败和焦虑，仿佛我失去了作为一个男人的基本能力。

我开始四处寻找解决方案，试图通过各种方法来延长我的持久力。然而，所有的尝试都以失败告终，直到我在网上发现了京东互联网医院的线上问诊服务。

我决定给他们发送一条消息，描述了我的困扰。很快，一个专业的医生回复了我。我们进行了一次详细的交流，医生了解了我的情况，并提供了一系列的治疗方案。

首先，医生建议我服用参茸鞭丸和达泊西汀来调理和修复损伤。参茸鞭丸是一种中成药，可以改善勃起和早泄，修复不良习惯及手淫带来的损伤，纠正肾虚。达泊西汀则是唯一治疗早泄的西药，主要是延长射精时间，既有速效作用，也有治疗作用。

除了药物治疗外，医生还教我一些性生活技巧和平时的锻炼方法。例如，在性生活时转移注意力，停止抽动并轻捏龟头，待射精感觉过去之后再进入。平时需要多饮水，多食蔬菜水果，适当运动，加强锻炼，避免熬夜久坐劳累饮酒频繁手淫等不良习惯。

经过一个月的治疗和自我调理，我终于开始看到改善。我的持久力明显增加，女朋友也对我们的性生活表示满意。这个经历让我深刻理解了线上问诊的重要性和便利性，它为我提供了专业的医疗建议和支持，帮助我走出了困境。