减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

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除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

什么是孕期血糖?

糖尿病在孕期分为两种情况，一种是孕前已有糖尿病，为糖尿病合并妊娠。另一种是在妊娠期发生或首次发现糖耐量异常，为孕期血糖偏高。前者在怀孕前就存在，容易引起孕妇重视，后者由于大多无症状性，极易被忽视。因此在孕期要定期检查血糖，特别是20周后，尽可能避免此病对孕妇和胎儿产生不良影响。

 

孕期血糖值

①孕妇空腹：不超过5.1mmol/L

②孕妇餐后1小时：餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中，权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平;

③孕妇餐后2小时：餐后正常血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L，而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L。
通过对血糖正常值的检测，了解血糖标准值有助于您提高做好糖尿病防治。

孕期血糖的症状

1、饥饿感

这个妊娠糖尿病早期症状和皮肤瘙痒一样。很容易被忽视。孕妇是一个人的嘴巴，两个人的饭量。所以很容易感到饥饿。

2、口渴

当孕妇时不时就口渴，而且是没有理由的。那孕妇就要开始仔细观察有没有别的妊娠糖尿病早期症状出现。

3、皮肤瘙痒

这个妊娠糖尿病早期症状特别容易被忽视。冬天，皮肤干燥会瘙痒。夏天蚊虫叮咬也会瘙痒。所以，很多孕妇都不把瘙痒当回事儿。

4、容易感到疲乏

疲乏可能是糖尿病导致的，也可能是劳累导致的。这个妊娠糖尿病早期症状不可以单独使用。而是需要结合其他妊娠糖尿病早期症状一起使用。

5、尿频

因为口渴导致饮水量的增多，所以上厕所的次数自然也会跟着增加。

6、头晕

糖尿病患者很容易发生血糖低的症状。有的孕妇会头晕，甚至晕倒。这个时候就一定要去医院验血糖了。

孕妇血糖高怎么办?

能降血糖的蔬菜

 

1、洋葱：性味辛温，甜润白嫩，是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

2、南瓜：甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，对改善症状有良效。

3、黄瓜：性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有益处。

4、苦瓜：性味苦寒，肉质柔嫩，富含多种营养成分，尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。药理研究发现，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称)，而且还有刺激胰岛素释放的功能。有人试验，用苦瓜皂苷制剂口服治疗2型糖尿病，总有效率可达到78.3%。所以，糖尿病患者若用苦瓜1个，剖开去瓤洗净，切片水煮1次服下，每天1～2次，有利于控制血糖。

说起巧克力，它不仅象征着爱情信物，也是社交聚会中必不可少的甜品，常常占据着食品界的C位。

 

但有人说紧张时吃块儿巧克力可以缓解压力和抑郁，吃巧克力可以防治心血管疾病，也有黑巧克力对糖尿病患者有帮助、可以预防感冒的说法。

 

 

甚至有些朋友每逢生病时，就会吃一块甜蜜的巧克力，香甜的味道让自己瞬间感觉已经好了，仿佛巧克力有着治百病的功效。

 

吃巧克力也有很多注意事项，怎么吃才能实现巧克力自由？

 

巧克力治百病是真的吗？

 

“巧克力治百病”这个说法就要谈起“可可”这种成分。看一下巧克力的包装，基本上都能看到可可脂、可可液块这两种可可的衍生物。

 

而可可脂是可可豆加工后提炼出来的油脂，它是天然的抗氧化剂，不仅不会使胆固醇升高，而且还保护心脏。所以，巧克力治百病是有一点点理论依据的，但一定不能当做药来使用，也要注意食用量。

 

巧克力越苦越好吗？

 

前面提到了“可可”这种成分。可可中含有一种多酚类的物质叫黄烷醇，黄烷酮存在于巧克力的苦味之中，你吃的巧克力越苦，黄烷酮一般来讲就是越多的。

 

黄烷酮更是绝佳抗氧化剂，对于维持人正常的血压，维持健康的血流，保护心脑血管、提高记忆力有着很好的作用。但这种成分也仅存在于黑巧克力中，且越苦的黑巧含量越多。依次推理黑巧克力≈苦≈黄烷酮高≈健康物质。

 

目前很多商家为了让巧克力味道更好，都会刻意去除带有黄烷酮的这种苦味，加入一些甜味物质，来让口感更好。而刺激大脑分泌多巴胺的糖分，是一种让人心情愉悦的物质，这也就是为什么很多姑娘不开心的时候，会给自己买个奶油蛋糕的原因了。吃甜食真的会让人感到快乐，但也增加了身体的负担。

 

怎么选适合的巧克力？

 

一看品牌：

 

对于普通人来说，一般的巧克力包装都很精美，很难通过外包去识辨巧克力的好坏，主要还是看品牌和价格。大品牌、价格高，而且有一定时间积累的品牌，一般质量都不错，可放心购买即可。

 

二看成分：

 

可可粉、可可脂、果仁、砂糖、牛奶是巧克力的主要成分，如果前面多了一个代字就最好就不要买了，糖分含量多的也就不要买了。

 

三看颜色 ：

 

巧克力打开之后可以看下颜色，品质好的巧克力颜色应该是深棕色，而且有光泽，表面光滑细腻，颜色看起来不会太深也不会太浅。

 

四捏柔软 ：

 

最后可以把巧克力捂在手里，要是很快变软就是好的巧克力。

 

大家都爱巧克力，可人人都能吃吗？

 

什么人吃什么样的巧克力，Dr.京来为你具体分析：

 

黑巧克力 

 

黑巧克力是比较纯的巧克力，最接近巧克力的原味。黑巧克力一般比较贵，但是有一些苦，且纯度越高的黑巧克力越苦，黑巧克力有利于预防心血管疾病，糖尿病，低血糖的发生，是一种比较健康的巧克力。

白巧克力 

 

这种巧克力不含可可粉，但含有牛奶，所以呈现出白色。白巧克力的糖分比较多，一般比较甜。这种巧克力能少吃就少吃，最好不吃。

 

牛奶巧克力 

 

之所以叫牛奶巧克力是因为在黑巧克力的基础上加了乳类，它可以看作是和巧克力和白巧克力的中和产品，这种巧克力也要适量。

 

巧克力制品 

 

夹心巧克力、果仁巧克力等等。这种巧克力制品一般含糖量也非常高。而且含有很多其他的食品添加剂，吃的时候也要适量。

 

 

有特殊疾病，比如糖尿病患者，坚决不能吃巧克力，以免加重病情。同时，巧克力中的热量也不容忽视，爱美的姑娘可以吃高纯度的黑巧克力，可以减少热量的摄入。

 

不管怎样，过犹不及，吃巧克力也适可而止，一般一天不要超过50g。但是在一些特殊的情况下，比如在户外或者进行大量的体力劳动，需要消耗大量的热量时，可以准备一些巧克力，比如夹心的巧克力或者牛奶巧克力，这样可以及时补充热量。

 

现在，你知道「巧克力」该如何吃了吗？Dr.京愿意和大家一起，让吃东西不再有负担，入口的食物都变得健健康康。

一、第一心理杀手——抑郁症

作为一种“心灵流感”，抑郁现在已成为常见的心理疾病，号称“第一心理杀手”。

 

据世界卫生组织公布，目前全球有四亿人患有抑郁症，预计到2020年，抑郁症将成为世界第二大病。

  

二、抑郁症的“本质”到底是什么？为何如此可怕？

为什么会这样？

 

要知道，情绪是一种能量，是人的心灵、意识和精神世界维护其辦析力和觉察力的动力，

 

是掩藏在人的生理机制后面的生命力，最重要的，它是一种具有流动性的心境，如果缺乏流动，那么人一定是死气沉沉的。

 

1、情绪“堵塞”，缺乏流动

 

情绪缺乏流动的人，他的喜好、探索心、冒险精神、欲望、创意也相应很低，爱的能力也很低，

 

简单来说，就是他对于世界是麻木的。所以，现实中心理出现问题的，通常不是那些情绪鲜明、爱哭爱笑的人，

 

而是那些情绪缺乏流动、情绪表达困难的人。而情绪“堵塞”，就产生了所谓的抑郁。

 

2、抑郁症的人，会无意识的“掩藏”快乐

一个被标定为抑郁的人，会无意识地藏起他的快乐，只有在梦里，快乐体验才会更多地呈现，这也是快乐的人容易做悲伤的梦，而抑郁的人常做高兴的梦的原因。

 

从这个角度来讲，接受抑郁，就相当于接受快乐，反之亦然。

 

 

3、心情长期“阴天”，没有阳光，抑郁症就此生根发芽

 

如果用天气来形容，抑郁症就是心情长期“阴天”的结果。

 

各种重大生活事件突然发生或长期持续存在，会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。

 

例如失业、失恋、家庭矛盾、离婚、失去亲人、经济损失等，都会导致人的情绪低落。

 

随着时间的推移和自我的调适，这种情绪可能会慢慢消失，但也可能久居不退，心情长期“阴天”，长久见不到“阳光”，抑郁症就此生根发芽。

  

4、抑郁症往往来的“无声无息”，觉察到时已无力摆脱

 

有时我们并不知道身边的人有抑郁症，这并不奇怪。因为抑郁是从无声无息的情绪低落开始的。

 

有时，你并没有意识到自己的心情处于“阴天”状态，它就在暗处滋生暗长了;当你察觉“乌云密布”时，它已成气候，发展成为抑郁症一一你已无力摆脱它了。

 

三、抑郁的“出口”，天才还是魔鬼？

抑郁是对人心身有伤害力的情绪，但压抑的情绪如果不用心理障碍、心身疾病、精神分裂与反社会、攻击性、赌博吸毒等来“出口”的话，反而会成为生命的创造力与激情。

 

未曾体验过深重压抑或挫败的人，多半也不可能成为伟大的创造者、艺术家与天オ。

 

 

也就是说，抑郁的情绪本来是自然的，它与兴奋同体，当抑郁呈现的时候，兴奋和愉悦在它不漂亮的外衣掩藏下，其实已经蠢蠢欲动了，这时候对抑郁的排斥反而会阻断快乐的萌动与成。

 

抑郁一旦被看成最糟糕的体验，它就被钉在耻辱柱上，过度关注它反而会使我们的内在情绪能量都幻化为它。

 

抑郁让人无力，想歇下来，放弃权利、责任，放弃追求或苛求，得过且过。

 

但是，缺乏抑郁能力的人，也是很危险的你觉得不可思议吗?我们用过劳死这个现象，来解释为什么缺乏抑郁能力的人是危险的。

 

过劳死的人，其实就是生命这根蜡烛点得太亮了，生命力被过度耗费了。

 

而抑郁可以把生命的烛光变得暗淡，让生命能够承受阴影，缓慢地展开它美丽的翅膀，反而可以飞得更远更高。

 

这也是很多天才都有躁郁症的原因。

 

兴奋躁动的时候，他们的精神似乎可以创造整个世界;创意枯竭的时候，他们的生命色彩就表现为抑郁让他们潜伏起来，生命不至于被耗竭。

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作为“三高“之一的的高血脂，相信大家并不陌生，那么在日常生活中如何注意饮食，才能合理地预防高血脂呢？今天给大家介绍一些可以降血脂地食物。

 

香焖南瓜

 

材料：南瓜200G，新鲜香菇末30G，洋葱末30G，瘦腌肉末10G。

调料：橄榄油1小匙，红酒醋1大匙，盐及胡椒少许，蒜末少许，炒香黑芝麻1小匙。

 

做法：锅中加入橄榄油炒香洋葱末及蒜末后，加入香菇末及腌肉末继续炒熟；将红酒醋、盐、胡椒加入；将南瓜切成2、5CM见方，先放滚水中汆烫，马上捞起，与已做好的材料放入微波炉加热3分钟，完成后装盘，最后撒上黑芝麻即可食。

红酱蒸鸡

材料：鸡腿200G。

调料：红糟40G，蒜末、米酒、糖、盐适量。

做法：鸡腿洗净，放入红糟、蒜末、米酒、糖、盐后，置于冰箱腌渍一夜。以大火蒸10分钟，待冷后剁切成小块即可食用。

 

芥末拌蜇皮

材料：泡发海蜇皮150G，西芹50G，胡萝卜25G。

调料：芥末酱少许，酱油2小匙。

做法：用热水将海蜇皮、西芹、胡萝卜烫熟。将烫熟的海蜇皮、西芹、胡萝卜切丝，拌入调味料即可。

竹荪炖青瓜

材料：竹荪5G，青木瓜80G，蛤蜊180G，瘦肉片40G。

调料：盐、姜丝、香菜叶适量。

做法：青木瓜去皮、去籽切片备用；竹荪泡水、清洗后备用。锅中烧开热水，放入青木瓜略煮软后将竹荪、瘦肉片及蛤蜊放入，待滚后以盐调味并撒入适量姜丝及香菜叶即可。

水果甜品

材料：香蕉1/2根，绿香瓜100G，木瓜100G，低脂原味酸奶半瓶，葡萄干1小匙，煮熟燕麦1/4杯，枫糖浆1小匙，开水30ML。

做法：水果冰凉，切丁备用，放入大碗中。依序将开水、低脂酸奶、煮熟燕麦、葡萄干、枫糖浆置于综合果丁上即可食。

总之，上述内容主要给大家介绍的就是适合于降血脂的食物，建议高血脂患者在生活之中可以适当的多吃这种降血脂的食物，这对于降低血脂还是具有一定的帮助的，另外建议高血脂患者在生活之中一定要清淡的饮食，多吃水果和蔬菜。

虽然现在夏天已经快要过去了，但是天气还是比较炎热，一部分人会由于天气太热，容易出现一些胃口不好的现象。其实这主要是因为如果温度过高，会给人一种闷热的感觉，所以心情也会变得很烦躁，这时候往往也会胃口大减。那么，夏天吃什么食物比较开胃补水呢？下面我给大家推荐三种食物，并分别给出推荐理由，不妨来看一看吧！

第一种食物：番茄

想必很多小伙伴应该都比较喜欢吃番茄吧，因为番茄不仅能够煮熟食用，而且还可以凉拌，在夏季算是一种必不可少的蔬菜。此外，番茄口感酸甜，长期食用能够调整肠胃功能，对于食欲不振有良好的改善现象。

 

 

推荐理由：番茄不仅口感非常大众化，而且它还含有较多的维生素，苹果酸，矿物质等多重营养元素，这意味着长期食用番茄能够补充人体必需的营养成分。除此以外，番茄的水分含量也比较多，毕竟夏季非常容易缺水，长期吃番茄再合适不过了。

第二种食物：生菜

除了番茄以外，生菜也是不错的选择，因为生菜的含水量也很高，而且它的脂肪含量也比较低，对于每个想要减肥的人而言，吃生菜都能够起到辅助减肥的效果。除此以外，如果想要在夏季喝一些汤，用生菜和豆腐制成的生菜豆腐汤无疑是很好的选择，如果不想喝番茄蛋汤，不妨试试这道菜！

 

 

推荐理由：长期食用生菜，既能够帮助我们减肥减脂，而且还能润肠通便。更重要的是，生菜的维生素含量同样也非常可观，售价也十分便宜，绝大部分家庭都能够买得起生菜。因此如果夏天不知道吃什么蔬菜，那么选择生菜对身体比较好。

第三种食物：莲藕

此外，莲藕同样也是一种营养价值较高的食物，它有清热疏郁的功效，长期食用莲藕还可以提高人体的免疫能力。众所周知，莲藕是一种凉性食物，在夏季食用莲藕能够去除燥热感。由此可见，莲藕不仅口感清脆，而且还能够清热解毒，是一种非常适合夏季的食物。

 

推荐理由：营养价值丰富的莲藕不仅能够用于凉拌，而且还可以用作炒菜，是一种吃法多样的蔬菜。如果你时常在夏季感到燥热、心情烦闷，那么不妨食用一些莲藕，想必应该能够清热泻火。

 
上面介绍的三种食物都非常适合在夏季食用，而且它们的吃法也非常广泛，大家可以根据自己的喜好来选择适合自己的吃法。不过，在夏季除了经常吃以上三种蔬菜以外，我们还可以在饭后食用一些山楂，这样有助健胃消食，对肠胃好。

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当压力过大时，不仅影响心情，也会影响整个身体。压力过大会引起交感和副交感神经紊乱，内分泌失调，逐渐产生各种生理不适，如头痛、胸闷、全身酸痛等，甚至导致血糖失控、糖尿病等。这是6种有助于调节内分泌和改善压力的减压食物。

6种减压，美味佳肴。

南瓜皮

 

 

钾盐和镁盐都是天然的抗精神病药物，它们还能调节血压和心率。锌盐也是神经系统发育和影响情绪的重要营养物质。脑中有锌。南瓜不仅含有大量的钾离子和镁离子，而且还有大量的锌离子。而且，油脂好，脑部可以获得营养源，是很好的减压食物。

 

西兰花

 

十字花科植物，如西兰花，富含保护神经的萝卜硫素。起初，这项研究是为了对抗炎症，比如关节炎，但是后来发现它也可以帮助大脑对抗炎症，稳定情绪，对抗抑郁。但是，快速加热会使酶失去活性，所以萝卜硫素无法从它的前体中分离出来。因此，十字花科的这些蔬菜应该提前切好，让酶有活力，然后静置一会儿，再把它们放到锅里。

 

核桃仁

 

核桃仁含有Omega-3脂肪酸和卵磷脂，有助于改善大脑健康状况，缓解大脑细胞衰退，改善情绪不稳定。此外，坚果类食物中含有大量的色氨酸和镁离子，可以帮助制造血清素，同时也可以稳定神经，放松心情。

 

 

绿茶

 

菊花茶具还含有大量的黄酮类物质，具有消炎、抗氧化、放松等功效。一项2016年的研究也发现甘菊的确能缓解焦虑症状，减少焦虑复发的可能性。

 

茶粉或绿茶

 

绿色茶叶中含有一种叫茶氨酸的氨基酸。2017回顾性研究中，49个研究被分析，发现茶氨酸有助于改善情绪，减轻抑郁，帮助身体放松，稳定情绪。只需40毫克就可以产生效果，200毫克的效果会更加明显，与镇静剂的效果相似，减轻了紧张和焦虑。茶氨酸含量高于普通绿茶，喝纯绿茶效果更佳。

 

黑色巧克力

 

巧克力中富含植物多酚，特别是黄酮类物质。一项2016年的研究发现，类黄酮能减少脑内神经系统发炎和细胞死亡，并降低中老年妇女患抑郁症的可能性。2018年的一项回顾研究还发现，在许多研究中，黑巧克力有助于改善心情，但是只有高纯度的巧克力更有效(20克含500毫克多酚)。

 

上述仅供参考。运动还能帮助你减轻压力。如发现长期抑郁后不能改善，可向专家咨询。

生活的压力是不可避免的。如果不缓解，会引起严重的身心疾病，如心脏病、抑郁症等。不要花很多钱，生活中有很多食物可以帮助缓解压力。

 

 

1. 抹茶

抹茶比普通绿茶含有更多的茶氨酸，已被证明可以减轻压力和焦虑。在这项研究中，36人被要求每天吃4.5g抹茶粉，持续15天。与对照组相比，应激指标之一α-淀粉酶值显著降低。

 

2. 红薯

红薯等含维生素C和钾的碳水化合物可以减少应激激素的分泌。研究发现，吃全谷物、营养价值高的人比吃高油、饮食精致的人对激素的压力小，红薯是简单营养的碳水化合物。

 

3. 鸡蛋

每天吃的鸡蛋是超级食物，含有多种维生素、矿物质和蛋白质，是抗炎和抗抑郁的良好成分。实验表明，胆碱在脑保护和减压中起着重要作用，鸡蛋中含有大量胆碱。

 

4. 坚果

果仁含有维生素B族，是一种克服压力的重要营养物质。维生素B组含有B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸，都是精神营养素，可以调节内分泌系统，平复心情。抑郁与大脑缺乏血清素有很大关系，血清素是传导物质，负责情绪和睡眠。

 

大多数坚果，如腰果、杏仁和花生，富含矿物质镁。多吃坚果不仅能增强免疫力，还能制造血清素，帮助你放松。B组还能帮助身体分泌足够的血清素，产生幸福感和幸福感。

 

 

5. 发酵食品

比如咸菜、味噌、酸奶等等，这些食物含有良好的细菌，可以改变肠道菌群。

 

6. 带壳海鲜

去壳海鲜，如牡蛎、贻贝、蛤蜊等，富含牛磺酸，类似于多巴胺。研究证明，它可以调节中枢神经系统，缓解压力和抑郁。这种去壳的海鲜还含有维生素B12、镁、硒、锌等元素，这些都可以抗压，放松肌肉。

 

7. 高脂鱼

包括鲭鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。有消炎的脂肪酸Omega3，DHA，维生素D，可以减轻压力，改善心情。Omega3和DHA也可以帮助身体缓解压力。

 

许多研究证实，缺少Omega3会导致抑郁症。研究指出，每周不吃一次深海鱼的人压力和抑郁指数更高。维生素D在情绪中也起着关键作用。维生素D一旦缺乏，很容易导致甲状旁腺分泌的激素增多。过多的甲状旁腺通常与抑郁症有关。

 

8. 黑巧克力

压力会让人想吃东西，让我们吃一块黑巧克力吧。在巧克力加糖之前，巧克力被称为“上帝的食物”，它能让人快乐和兴奋。研究证明，巧克力具有抗氧化、抗炎、保护血管的作用。另外，黑巧克力能减压。

 

9. 花椰菜

十字花科植物，如花椰菜，富含萝卜硫素，萝卜硫素是一种能保护神经的物质，具有抗精神病和抗抑郁的作用。事实上，膳食纤维含量高的食物，如花椰菜、红薯叶、洋葱、葱、大蒜、韭菜、牛蒡、芦笋等，都是好肠道细菌的最爱。

 

营养学家指出，如果肠道环境好，就会合成足够的血清素，合成助眠物质“褪黑激素”。肠道炎症一旦影响脑部运作，就会让人产生抑郁的感觉，好的细菌是保护肠道健康的重要因素。

 

10. 香蕉

香蕉富含色胺和维生素B6，可以帮助大脑产生血清素，稳定情绪，让人快乐。香蕉含有丰富的酪氨酸，能增加大脑中的多巴胺分泌，从而增强帮助你解决生活和工作难题的创造性思维能力。

 

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对于发胖，只要含糖量低，脂肪含量低，热量低，再控制一定的量，就基本不会发胖。但是论好吃与口感，这真是因人而异的，就比如榴莲……

 

 

好吃不发胖的水果大总结！收藏起来

 

小编总结了一些数据，但头条不能上传表格，手写总结一下常见的水果的热量、脂肪含量和糖含量情况，如下：

 

第一列：水果名称（每100克计），第二列：糖含量（克），第三列：脂肪含量（克），第四列：热量（卡路里），第五列：备注

 

牛油果 5.3 15.3 161 脂肪与热量高

 

柚子 9.1 0.2 42 VC

 

樱桃 9.9 3.9 46 铁、蛋白、祛风湿

 

柠檬 4.9 1.2 37 VC、提高免疫力

 

木瓜 7.2 0.3 29 VC、钙铁

 

李子 7.8 0.2 38 VC、VE、和胃

 

草莓 6 0.2 30 含各类维生素

 

杨桃 6.2 0.2 31 清热解毒、生津利尿

 

香瓜 5.8 0.1 26 VA、VC

 

桃子 10.9 0.2 51 养阴生津、含铁钾

 

火龙果 11.3 0.2 51 锌、润肠

 

番石榴 8.3 0.2 53 VA、VC、微量元素

 

西瓜 5.5 0.5 26 VA

 

苹果 12.3 0.3 54 果胶防便秘

 

梨 10.2 0.2 50 富含维生素、碘

 

哈蜜瓜 7.7 0.1 34 膳食纤维、胡萝卜素、果胶

 

葡萄 9.9 0.2 43 VE、补气养血

 

杏 7.8 0.4 38 胡萝卜素、VB

 

橘柑 11.5 0.4 50 VA、锌、润肺祛痰

 

蓝莓 14.2 0.5 57 花青素，抗衰老

 

橙子 10.5 0.2 48 VC、疏肝理气

 

猕猴桃 11.9 0.6 56 VC、钾

 

菠萝 9.5 0.1 44 VB1、锌、促代谢

 

芒果 12.9 0.2 32 胡萝卜素、粗纤维

 

柿子 18.1 0.2 74 胡萝卜素、VC

 

龙眼 16.2 0.1 71 VC、铁、开胃养血

 

香蕉 19 0.2 93 钾、蛋白、防便秘

 

椰子 26.6 12.1 241 脂肪和热量较高

 

芭蕉 25.8 0.1 115 糖和热量较高

 

大枣 28.6 0.3 125 钙、铁、钾、蛋白

 

榴莲 28.3 3.3 147 蛋白质和脂类丰富

 

山楂 22 0.6 95 VC、铁钙、有机酸

 

甘蔗 15.4 0.1 64 糖、铁、纤维

 

荔枝 16.1 0.2 70 VC、钾、视黄醇

 

要强调的是，上面的总结均为新鲜水果正常状态下的均值，不考虑地区差异。水果一旦风干，或者做成蜜饯，则每100克含糖量和热量均飙升7~10倍。

 

注意，我们是以100克食物中所含糖、脂肪、热量进行计算，举个例子大家可以参考。一块西瓜基本就是100克了，含糖量平均为5.5克。吃一块西瓜可以，但是有的人一次能吃1/4个，甚至有的人一次半个西瓜，这基本就是7~8斤的水平，总摄入的糖分200多克，这绝对超标。再比如柿子，虽然每100克含糖量高，但你不可能一次吃太多，所以总摄入的糖分就没有那么多。就是这个道理。

 

 

精简总结一下：

 

糖含量高的水果：椰子、芭蕉、大枣、龙眼、柿子。脂肪含量高的水果：牛油果、椰子。热量高的水果：牛油果、大枣、芭蕉、椰子、香蕉。

 

对于营养，就是缺什么补什么！

 

除了追求口感，还得根据身体对营养的需求进行选择。您可以按照第五列备注所列举的自行选择，缺VC就选用猕猴桃、山楂；便秘就选火龙果、苹果和香蕉；需要补铁，可食用樱桃，木瓜等等；糖尿病人可以吃含糖量低的水果，比如柠檬、草莓、杨桃、香瓜等等。

 

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

睡眠问题严重影响现代人的生活质量。晚上辗转反侧，或者最后睡着，但是很容易醒过来等睡眠问题影响着数百万人。有时候不仅仅是心理压力和疾病。你知道饮食和营养也和你的睡眠质量有关吗?晚餐时或睡前避免食用ng成分，或尝试补充“助眠”食物，将有助于改善睡眠质量!

 

吃对时间和食物会让你一直睡到天亮

目前，许多研究已经证实了饮食和睡眠的关系。特别是一些特定的营养素确实会影响睡眠质量。以下介绍这些营养素，推荐几种适合晚餐或饭后食用的食物，提高睡眠质量，让你睡个好觉：

色氨酸

色氨酸是血清素，可以通过一系列反应合成。血清素与我们的睡眠和情绪密切相关，它能镇定神经，使人容易入睡。色氨酸是人体不能产生或合成不足，需要通过饮食补充的氨基酸。可以从以下食物中获得：

 

肉类：猪肉后腿肉、鸡肉、火鸡肉等。

 

鱼贝类：挤奶鱼、香鱼、红肉三文鱼、狗母鱼、日本鲈鱼、鲷鱼、白带等。

 

豆类：红豆、大红豆、绿仁黑豆、大豆等。

 

坚果种子：杏仁片、开心果、腰果、亚麻籽、黑芝麻、花生、南瓜子、葵花籽等。

 

乳制品：奶酪、牛奶和奶粉、鸡蛋

 

根据全国营养与健康调查结果，7岁以上儿童钙摄入量仅为推荐量的30-50%。缺钙不仅与骨骼发育有关，还与体内神经传导物质的合成有关，具有稳定情绪、放松肌肉的作用。缺钙的话容易失眠。

下列食物富含钙

乳制品：牛奶、羊奶、发酵乳、酸奶、奶酪等。

 

豆制品：小豆腐干、传统豆腐、豆浆等。

 

坚果种子：黑芝麻和杏仁。

 

蔬菜：苋菜、山芹菜、黑甜菜、甘蓝、清江蔬菜。

镁

镁和钙共同调节神经细胞的功能和肌肉收缩，参与能量代谢的过程，特别是压力大的时候，会有更高的需求。如果体内镁不足，不仅会影响睡眠，还会与便秘、高血压、炎症有关。建议补充以下食物：

 

坚果种子：南瓜子、葵花籽、芝麻、猕猴桃籽、亚麻籽、杏仁、腰果。

 

蔬菜：苋菜、菠菜、海藻。

 

豆类：黑豆、黄豆。

维生素B族

维生素B族能有效地将营养转化为能量。维生素B1、B2和B6可以帮助色胺合成血清素，然后将其转化为褪黑激素，进一步帮助睡眠。如果缺乏，就容易出现焦虑和失眠。

 

维生素B1：全谷类，如糙米、燕麦、豆类、瘦肉。

 

维生素B2：内脏、瘦肉、乳制品、鸡蛋、鱼和深绿色蔬菜。

 

 

维生素B6：坚果种子(葵花籽、开心果)、鲑鱼、鸡肉、猪肉、香蕉和菠菜。

 

将这些食物适度添加到你的原始饮食中，从天然食物中获取营养，帮助你睡到天亮。

生命在于运动，这是众所周知的事实。运动对于人体健康的重要性不言而喻，它不仅能促进身体的正常发育和发展，还能提高心理健康水平、增强社会适应能力，培养全面发展的人才。然而，坚持锻炼并非易事，许多人由于缺乏毅力，在运动过程中容易半途而废，无法达到维护健康的目的。

那么，如何才能更好地坚持锻炼呢？除了培养毅力之外，找到与自己性格特征相匹配的运动项目也是一个重要的因素。

对于内向性格的人来说，他们通常喜欢独处，不喜欢与人交往，因此在运动上可以选择个人项目，如跑步、游泳、瑜伽等。这些运动可以让他们在安静的环境中锻炼身体，同时也能达到放松心情的目的。而对于外向性格的人来说，他们喜欢与人交往，适应环境能力强，可以选择集体运动项目，如篮球、足球、羽毛球等，这些运动可以让他们在团队中找到归属感，同时也能提高运动乐趣。

除了根据性格选择运动项目之外，我们还可以通过气质类型来选择适合自己的运动。气质类型是对人的气质所进行的典型分类，主要包括多血质、胆汁质、粘液质、抑郁质四种类型。

多血质的人热情、活泼、好动，适合参加反应迅速而灵活的运动，如乒乓球、羽毛球、网球等。胆汁质的人精力旺盛、脾气急躁，适合参加刺激且富有挑战的运动，如滑雪、冲浪、攀岩等。粘液质的人平静、克制，适合参加射击、射箭或者长跑等运动。抑郁质的人内向、谨慎，适合参加瑜伽、太极、冥想等安静的运动。

总之，选择适合自己的运动项目，是坚持锻炼的关键。只有找到适合自己的运动，才能在运动中找到乐趣，从而更好地坚持锻炼，保持健康。

忧郁，一种常见的情绪体验，在女性群体中尤为常见。有些女性仿佛沉迷于忧郁的酒中，无法自拔。与酒精成瘾者类似，她们在忧郁中寻求一种奇特的享受，却又无法摆脱其带来的负面影响。

忧郁的女性往往具有以下特点：她们内心封闭，关注自我，欣赏并品味自己的忧郁。这种忧郁并非单纯的消极情绪，而是一种复杂的心理状态，其中蕴含着矛盾和冲突。她们可能经历过情感失落，内心深处存在一种不满足感，从而采取自恋的方式来弥补。

长期沉迷于忧郁的女性，其内心会逐渐封闭，生活变得沉闷，生命力逐渐减弱。这与长期饮酒导致的健康问题有着相似之处。因此，我们需要关注忧郁女性的身心健康，并提供必要的帮助和支持。

治疗忧郁症，可以采用多种方法。药物治疗是其中一种有效手段，常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等。此外，心理治疗、生活方式调整等也是重要的辅助手段。

为了预防忧郁症，我们可以采取以下措施：保持积极乐观的心态，培养广泛的兴趣爱好，建立良好的人际关系，保持规律的作息时间，避免过度劳累等。

总之，忧郁并非女性的专利，男性也可能遭受其困扰。我们需要关注自身心理健康，及时发现并解决心理问题，避免其对我们造成更大的伤害。

随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。2011年，英国《每日邮报》报道了一系列关于营养的新发现，让我们一起回顾这些有趣的知识点。

牙齿健康：苹果的酸性可能会损害牙齿表面，导致牙质受损。因此，吃苹果后最好立即漱口或喝水，以减少对牙齿的损害。

男性健康：粗粮富含烟酸，可以帮助改善男性勃起功能障碍（ED）。每天补充烟酸两至三次，每次500毫克，连续12周，可以有效改善ED症状。

情绪调节：咖啡中的咖啡因可以提升情绪，减轻抑郁症状。研究发现，女性每天喝咖啡4杯以上，抑郁风险降低20%；每天喝2-3杯，抑郁风险下降15%。

骨骼健康：葡萄酒中的白藜芦醇可以促进骨骼生长，有助于预防骨质疏松。红葡萄酒比白葡萄酒效果更好。

视力保护：巧克力中的黄酮类物质有助于促进角膜血液流动，改善视力。黑巧克力比白巧克力效果更好。

皮肤健康：葡萄中的黄酮类物质可以阻止紫外线对皮肤细胞的伤害，预防皮肤癌。

饮食建议：吃鸡蛋没有限制，每天吃一个或每周吃两个，对胆固醇的影响不大。

其他发现：草莓可以保护胃部；早餐丰盛并不助于减肥；熟西红柿具有小剂量他汀的降脂降压功效。

近年来，80后这一代人在工作和生活压力的夹缝中，快乐感逐渐减弱，成为社会关注的焦点。许多网友在论坛上发帖表示，面对巨大的工作和生活压力，他们常常感到疲惫不堪，难以找到快乐。

“80后，你每天睁开眼感觉快乐吗？”这样一句简单的帖文，在网络上引起了广泛的共鸣。许多网友表示，他们看不到希望，每天都疲惫地爬起来上班，没有快乐的感觉。虽然也有网友表示乐观，但整体来看，80后普遍面临着巨大的压力，快乐感逐渐减弱。

心理专家指出，面对压力，一部分年轻人选择放纵自己来解压，而另一部分人则被压得变形，甚至走向极端。为了应对压力，专家建议建立一套社会支持系统，包括寻求医院、志愿者团体、工作单位的帮助，以及和朋友、家人沟通。同时，也要努力做到“淡定”、“从容”，找到适合自己的生活方式。

以下是一些针对80后压力管理的建议：

1. 调整心态，积极面对压力

面对压力，首先要调整心态，保持积极乐观的态度。可以通过阅读、运动、旅游等方式放松心情，减轻压力。

2. 建立良好的生活习惯

保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，合理饮食，适当运动，有助于提高身体素质，增强抗压能力。

3. 学会放松技巧

可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解压力。

4. 寻求社会支持

遇到困难时，可以向亲朋好友、专业人士寻求帮助，共同面对问题。

5. 培养兴趣爱好

培养兴趣爱好，可以让生活更加丰富多彩，增加快乐感。

抑郁症，这种常见的心理健康问题，困扰着许多人的日常生活。那么，我们该如何判断自己是否患有抑郁症呢？以下将从症状、评估方法以及预防措施等方面为您详细解读。

首先，了解抑郁症的症状至关重要。抑郁症的主要表现包括情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、食欲变化、自我评价低、注意力不集中、记忆力下降等。这些症状可能持续两周以上，严重影响生活质量。

为了评估自己是否患有抑郁症，可以参考一些专业的评估工具，如抑郁自评量表（SDS）和贝克抑郁量表（BDI）。这些量表可以帮助您了解自己的情绪状态，并初步判断是否存在抑郁症。

除了量表评估，建议您及时寻求专业医生的帮助。精神科或心理科医生会根据您的症状、病史、家族史等信息，进行全面的评估和诊断。

在治疗方面，抑郁症的治疗方法主要包括药物治疗、心理治疗和生活方式调整。药物治疗主要使用抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、三环类抗抑郁药等。心理治疗包括认知行为疗法（CBT）、人际心理治疗等。生活方式调整包括规律作息、均衡饮食、适量运动、保持良好的人际关系等。

预防抑郁症，首先要关注自身心理健康，学会调整心态，保持乐观积极的生活态度。其次，建立良好的人际关系，寻求家人、朋友的支持。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适量运动等，也有助于预防抑郁症的发生。

总之，了解抑郁症的症状、评估方法以及预防措施，有助于我们更好地应对这种常见的心理健康问题。

随着社会节奏的加快和生活压力的增加，越来越多的人开始出现睡眠问题，其中睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）成为了一种常见的睡眠障碍。OSAS是一种由于呼吸道阻塞导致的睡眠时呼吸暂停，其症状包括打鼾、白天困倦、夜间睡眠质量差等，严重者甚至可能引发心脑血管疾病。

据相关资料显示，全球OSAS患者人数已超过1亿，我国患病率约为3%-4%。然而，由于人们对OSAS的认识不足，很多患者未能及时得到诊断和治疗。

那么，导致OSAS的原因有哪些呢？主要与以下因素有关：

1. 呼吸道解剖结构异常：如鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、舌根肥大等，这些因素容易导致呼吸道狭窄，从而引发OSAS。

2. 体重肥胖：肥胖者更容易出现OSAS，因为过多的脂肪沉积在颈部和咽喉部，容易导致呼吸道狭窄。

3. 年龄：随着年龄的增长，咽喉部肌肉松弛，呼吸道更容易出现狭窄。

4. 性别：男性患病率高于女性。

5. 遗传因素：家族中有人患有OSAS，其子女患病风险也会增加。

治疗OSAS的方法主要包括：

1. 生活方式干预：减轻体重、戒烟限酒、保持良好作息等。

2. 手术治疗：针对呼吸道解剖结构异常的患者，可考虑手术治疗。

3. 呼吸机治疗：对于中度至重度OSAS患者，可使用呼吸机进行治疗。

4. 药物治疗：目前尚无特效药物可以根治OSAS，但一些药物可以缓解症状。

总之，对于患有OSAS的患者，要积极寻求治疗，改善睡眠质量，提高生活质量。

随着生活节奏的加快，心理健康问题日益受到关注。焦虑、抑郁等心理问题不仅影响人们的日常生活，还可能引发严重的生理疾病。本文将探讨心理健康的重要性，并介绍一些预防和改善心理健康的有效方法。

一、心理健康的重要性

心理健康是指个体能够适应生活中的各种挑战，保持良好的情绪状态，并拥有积极的人际关系。心理健康的重要性体现在以下几个方面：

1. 促进身体健康

研究表明，心理健康与身体健康密切相关。心理压力过大容易导致心血管疾病、免疫系统功能下降等生理问题。

2. 提高生活质量

心理健康良好的人能够更好地应对生活中的挑战，拥有积极的生活态度，从而提高生活质量。

3. 促进社会功能

心理健康的人更容易与他人建立良好的人际关系，积极参与社会活动，为社会做出贡献。

二、预防和改善心理健康的有效方法

1. 保持良好的生活习惯

规律作息、合理饮食、适量运动等良好的生活习惯有助于保持心理健康。

2. 学会情绪管理

学会识别和表达自己的情绪，合理调节情绪，有助于应对生活中的压力。

3. 建立良好的人际关系

与他人建立良好的人际关系，寻求社会支持，有助于缓解心理压力。

4. 寻求专业帮助

当遇到心理问题时，应及时寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。

三、常见心理问题及预防

1. 焦虑症

焦虑症是一种常见的心理问题，表现为过度担忧、紧张、害怕等。预防焦虑症的方法包括：保持良好的生活习惯、学会情绪管理、寻求专业帮助等。

2. 抑郁症

抑郁症是一种常见的心理疾病，表现为持续的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍等。预防抑郁症的方法包括：保持良好的生活习惯、积极应对生活中的压力、寻求专业帮助等。

四、总结

心理健康是每个人都应该关注的问题。通过采取有效的预防和改善方法，我们可以保持良好的心理状态，享受健康快乐的生活。

随着社会节奏的加快，抑郁症已成为一种常见的心理疾病。抑郁症患者常常感到情绪低落、精力不足、兴趣减退，严重者甚至出现自杀念头。了解抑郁症的治疗方法，对于患者及家属来说至关重要。

一、心理治疗

心理治疗是抑郁症治疗的重要手段之一。通过心理疏导、认知行为疗法等方式，帮助患者调整心态，树立信心，克服负面情绪。

二、药物治疗

药物治疗在抑郁症治疗中具有重要作用。常用的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、三环类抗抑郁药等。药物治疗需在医生指导下进行，切勿自行购药服用。

三、物理治疗

物理治疗主要包括经颅磁刺激治疗、电疗等。这些治疗方法可调节大脑神经递质水平，缓解抑郁症状。

四、运动治疗

运动是一种有效的抑郁症治疗方法。运动可以促进内啡肽分泌，提高心情，缓解抑郁症状。患者可进行散步、慢跑、瑜伽等运动。

五、饮食调理

合理的饮食可以改善抑郁症症状。患者可多吃富含维生素、矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等。同时，避免过多摄入咖啡因、糖分等刺激性食物。

六、寻求专业帮助

抑郁症是一种严重的心理疾病，患者应积极寻求专业医生的帮助。在医生指导下，制定合理的治疗方案，早日恢复健康。

　　网友倾诉：

　　随着社会的发展，人们对物质生活的追求越来越高。然而，现实生活中，一些人却面临着没有车、没有房的困境。这不仅仅是一个经济问题，更是一个心理问题。近日，一位网友在论坛上倾诉了自己的困扰：没车没房惨遭女友抛弃，该怎么办？

　　这位网友表示，自己今年24岁，一直努力工作，但始终没有攒够买房、买车的钱。最近，谈了几年恋爱的女友，因为自己没有车、没有房而离开了他。这让他非常沮丧，甚至开始怀疑自己的价值。

　　面对这样的困境，我们应该如何应对呢？首先，我们要正视现实，接受自己目前的处境。没有车、没有房并不意味着我们一无是处。我们要相信，只要努力，总会有一天会过上自己想要的生活。

　　其次，我们要学会调整心态。不要因为暂时的困境而放弃追求，更不要因为别人的评价而否定自己。我们要相信自己的能力，相信只要付出努力，就一定能够实现自己的目标。

　　此外，我们还可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以帮助我们分析问题的根源，帮助我们调整心态，走出困境。

　　在日常生活中，我们也要注重身心健康。保持良好的生活习惯，积极参加体育锻炼，有助于提高我们的身体素质和心理素质。

　　总之，没有车、没有房并不是人生的终点，只要我们努力拼搏，就一定能够实现自己的梦想。

随着社会发展和生活压力的增大，越来越多的家庭面临着不孕不育的困扰。据统计，我国大约有4780多万家庭因各种原因无法自然受孕。试管婴儿技术作为一种成熟的辅助生殖技术，成为了众多不孕不育家庭最后的希望。

上海市第六人民医院生殖医学中心的张莉主管护师和邵红芳副主任医师指出，试管婴儿技术并非简单的“造人”，而是需要经过严格的检查和评估，才能决定是否适合进行试管婴儿治疗。以下是一些与试管婴儿相关的重要问题，准备做“试管”的夫妻应该提前了解。

1. 焦虑、抑郁情绪会影响试管成功率吗？

研究表明，接受辅助生殖技术治疗的女性中，约有20%-30%患有不同程度的焦虑症、抑郁症。焦虑、抑郁情绪会通过影响激素或免疫系统的应激机制，影响生殖能力和性功能，进而影响试管婴儿的成功率。因此，保持良好的心态，减轻心理压力，对试管婴儿的成功至关重要。

2. 做试管怀孕了要注意什么？

恭喜您成为准妈妈！在孕期，以下事项需要特别注意：

1. 怀孕前3个月和临产前3个月都要禁止性生活。

2. 遵医嘱使用黄体支持药物，注意调整饮食结构，避免辛辣刺激食物，养成定时排便的习惯。

3. 进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽等。

4. 按时来医院随访。

3. 供精的孩子有权知道自己的生身父亲吗？

根据《人类辅助生殖技术规范》，供精者和受者夫妇应保持互盲，供者和后代应保持互盲。因此，供精的孩子无法知道自己的生身父亲是谁。

4. 为什么要打“夜针”？

注射人绒毛膜促性腺激素（HCG）可以促进卵泡成熟，使卵子易于从卵泡壁脱落，更容易取到卵子。通常注射HCG后35~38小时卵子能够成熟，因此注射时间安排在前一天晚上，俗称“打夜针”。

5. 移植好直接上厕所，胚胎会随小便一起排出来吗？

不用担心，胚胎不会随小便一起排出来。因为子宫的宫腔前后壁紧密贴合，胚胎被夹在中间，不会因解小便等动作而掉出宫腔外。