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花生是我们常见的坚果之一,每天吃点坚果对我们的身体健康也是很有好处的,但是对于想要减肥的人来说,让其每天吃点花生,他肯定是不愿意的,因为花生是可以榨出油的,所以每天吃花生岂不相当于在多吃油,对减肥也是不利的?其实这是错误的理解,能榨出油的花生,饭前吃上几粒,其实是可以减肥的,为什么这样说呢?
对于减肥人士关心的“吃花生到底会不会发胖”这一问题,相关研究指出:只要每天适量的吃花生对肥胖的人来说,并不影响减肥效果反而还能起到减肥的功效。因为花生不仅属于高热量食物,同时也是高蛋白、高纤维食物,吃花生可以增加饱腹感,花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍,抗饿效果远高于其他食物,所以吃花生后会减少其他食物的摄入量,降低身体总热量的来源,可以起到减肥的效果。另外花生除了含有丰富的膳食纤维,花生中含有的人体所必须的氨基酸——精氨酸属于天然氨基酸,能够延长饱腹感时间,还可以辅助降血压,同时精氨酸还能促进升糖激素的分泌,增加机体对胰岛素的敏感度,帮助脂肪分解,有很好的去脂功效,因此对想要减肥的人来说,每天吃适量的花生是有利于减肥的。
吃花生减肥可谓是经济又划算的食物了,但是量要控制住,并不是想要吃多少都可以。每天餐前吃5粒鲜花生,增加饱腹感的效果更好。减肥并不是一天两天就可以有效果的,而是长期坚持的,同时注意合理饮食,管住嘴,迈开腿,才是减肥的真谛!
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隔壁邻居前段时间囤粮时,趁机囤了两大桶花生油,一时也吃不着就放在地下室了,前几天去地下室取东西,发现两桶油变了色,很是担心,是不是油桶密封有问题导致变质了?
其实,这是一个低温条件下经常发生的事儿。
花生油凝固是物理变化
花生油凝固通常在北方冬天(低温情况下)发生,主要是与其脂肪酸的组成有关。像猪大油、黄油、椰子油等饱和脂肪酸含量高的油,在常温下(大约25℃)就变成固态状了。花生油的饱和脂肪酸含量在20%左右(不是一个固定值),当温度低于12℃时,很多花生油会逐渐出现淡黄色或乳白色的絮状物,一般会从瓶底开始逐渐凝固,当温度达到4℃时,基本会完全凝固,呈乳白色固态状。当温度逐渐升高,凝固的花生油又逐渐溶解为液态。
凝固之后的花生油并不会对健康产生害处,纯粹是一种物理现象,跟水到了冰点会结冰,冰在0℃以上融化成水的道理是一样的,花生油低温凝固不会影响油的品质。
由于,花生油的凝固点不是一个固定值,饱和脂肪酸的含量也不是一个固定值,都是一个范围,这就导致了在同一温度条件下,即使是同一批次花生油呈现的状态也不同,有的出现凝固状态,有的呈现液态。只要是大品牌的花生油,品质都比较靠谱,可以放心食用。
值得注意的是,花生最容易污染黄曲霉,其产生的黄曲霉毒素有强烈的致癌作用,所以购买花生油一定要选择大厂家大品牌信誉较好的产品,以确保毒素量低于国家标准。千万不要选购散装的花生油及花生调和油,掺假的几率比较大、毒素量也容易超标。
食用油经常换着吃营养更全面
花生油是一种营养价值较高的食用油,有花生的香味(当然也有些人不喜欢花生油的味道),但营养比较单一,尤其是严重缺乏必须脂肪酸——Ω-3多不饱和脂肪酸(亚麻酸)。长期以花生油为主要食用油的人群,要注意补充一些富含亚麻酸的植物油,比如亚麻籽油、紫苏油等。
亚麻籽油、紫苏油不适合高温加热,通常在调馅、拌菜等低温加热的烹调方式时使用。
花生油可以用于炒菜、煎炸等烹调方式,不过《中国居民膳食指南》2016建议,健康成年人每人每天食用油的推荐摄入量25~30克,使用油炸的烹调方式势必会摄入过量的油脂,导致能量过剩。为了身体健康,不推荐经常使用油炸的烹调方式。
近日,门诊一位40岁的王姓女患者,拿着单位体检的腹部彩超结果咨询我:“腹部超声显示我有脂肪肝,怎么可能?我常年节食减肥,只吃素食,身高160厘米,才92斤重,不吃油腻食物,脂肪肝从哪里来?是不是检查结果有误”?王女士的疑问也是大部分人会有的,脂肪肝不是那种每天大吃大喝不忌嘴的胖子、或者每天喝酒的人才会得的病吗?节食减肥,身材苗条的人也会得脂肪肝?其实王女士的脂肪肝就是节食减肥的后果。下面我们来分析为啥过度节食会得脂肪肝。
脂肪肝是由于多种因素引起的肝细胞内脂肪堆积过多的疾病,正常情况下,健康成人肝脏内脂肪约占肝脏重量的3%-5%,如果肝脏内脂肪含量超过5%就可以诊断脂肪肝。简单地说,就是肝脏内的脂肪超过了正常范围。
得了脂肪肝有什么表现?可能会出现乏力、食欲减退、嗳气、腹胀、肝区饱胀感等,部分人群会有恶心、呕吐、肝区或者右上腹隐痛的症状,有的女性出现闭经。脂肪肝可以通过腹部超声或者CT诊断.
1、因为长期服用抗生素、避孕药、抗肿瘤药以及激素类药物引起。
2、原发代谢性疾病引起,比如糖尿病。
3、长期饮酒。
4、营养过剩,就是我们平时看到不节制饮食,经常暴饮暴食的肥胖人群。
5、妊娠。
6、营养不良,比如贫困地区食不果腹人群,或者上文中提到故意节食减肥的王女士,都容易罹患营养不良性脂肪肝。
首先,长期节食减肥的人,进食食物的量不足,不能满足人体的需要,机体处于营养不良的状态。淀粉类物质摄入不足,机体不能获得足够的能量物质葡萄糖,低血糖刺激交感神经,动员贮存在体内的脂肪来供应能量,造成血液中游离脂肪酸增高;其次,脂肪代谢过程中需要脂蛋白的转运,脂蛋白的合成又需要蛋白质和必需脂肪酸,过度减肥的人脂肪和蛋白都摄入不足,无法合成充足的脂蛋白,血液中的脂肪酸不能正常转运,导致脂肪酸沉积在肝脏内,引起营养不良性脂肪肝。有资料显示,非洲部分贫困地区的儿童,因为物产的匮乏,主要以素食如白薯为主食,很少进食蛋白质和脂肪类食物,会出现脂肪肝。上文中的王女士是故意节食减肥,只吃少量素食,进食情况如同这些儿童,所以结果也一样。
苗条的身材是大部分女性的追求,减肥的过程中,节制饮食是必须的,但是也要有度,饮食尽量做到荤素搭配,满足机体的正常生理需要。同时配合适当的锻炼,因为只控制饮食的话,虽然能瘦,但是肌肉松软无力,如果配合锻炼的话,肌肉结实紧密,身材会更有型。
每个女孩子都希望自己可以拥有魔鬼的身材,天使的脸庞。但是在生活中有很多的时候都是事与愿违的,有的人就会因为减肥而节食,导致自己体内的营养平衡被打破。但是今天我们给大家推荐几种食物,不仅营养价值高,而且还有助于减肥。也有一些运动可以进行搭配,更好的起到减肥的作用。
第一,西兰花
因为其中含有大量的维生素C和胡萝卜素,易于被人体吸收和消化,可加速人体的新陈代谢。不仅减肥的效果比较好,而且还有很好的美容效果,可以增强皮肤的抗损伤能力,保持皮肤的弹性。
此外,西兰花的矿物成分较其他蔬菜更为全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都十分丰富,远远高于植物科的白菜花食物。此外,还具有抗癌作用,所以它的营养价值和防病作用都远远超过其他蔬菜。
第二,鱼肉
别以为吃鱼肉会发胖。其实鱼是优质的蛋白质食物,因为鱼可以提供大量优质蛋白质,消化吸收率极高。另外,鱼中含有含量很低的胆固醇,是减肥不能缺少的食物。
常言道畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉,鱼肉作为一种深受大众喜爱的食品,味道鲜美,营养丰富,富含大量的蛋白质。但也要注意,很多人喜欢吃生鱼片,因为生鱼片肉嫩味美,但吃生鱼片对肝脏很不好,很多鱼都有寄生虫,吃生鱼片会感染肝吸虫病,严重的还会引发肝癌。所以减肥的小姐姐们,吃鱼的话还是清蒸或者红烧是比较好的。
第三,洋葱
洋葱含有大量的植物杀菌素,不仅有很强的杀菌作用,还可以刺激食欲,有助于消化食物,清理血液中的垃圾,降低胆固醇。同时,含有的大蒜氨酸、硫氨酸等营养物质,有助于血栓的溶解。洋葱基本上不含有脂肪,能减弱由高脂肪饮食导致的胆固醇提高,并有助于改善动脉硬化。另外,还可以帮助去除体内的氧自由基,促进新陈代谢,抗衰老,防止骨质疏松。
第一,上班的时候我们可以趁着空闲的时间去做提供运动或者揉小腹,都可以加速肠胃的蠕动,增加排便的次数,来达到减肥的目的。
第二,每小时伸一次懒腰。人伸懒腰时,往往会刺激背部肌肉,促进脂肪燃烧。同时,呼吸也可以刺激内脏活动,加快身体的代谢功能,达到减肥的目的。
第三,多喝水。水可以参与人体的新陈代谢过程,所以多喝水可以促进血液和淋巴的畅通,排出多余的水分,帮助人体加快体内毒素和废物的配出,有效预防和缓解便秘。同时饭前喝一杯水更容易让人饱腹感,有助于控制食欲,从而达到减肥的目的。所以不妨多喝水。
时间飞快,凉爽舒适的秋季已经进入尾声。进入寒冷的冬季之后,我们就要换上厚厚的棉衣。这时不管我们的身材是好是坏,都会隐藏在笨重的衣物之下。
那些对自己身材没有信心的女孩虽然在这个季节暂时松了一口气,但是她们很快又焦虑了起来,毕竟冬天可是最容易囤积脂肪的季节。那么想要在冬季成功瘦身,有没有可能做到呢?答案是肯定的,只要我们少吃两物,多做三事,一定可以让自己完成蜕变。
冬天将至,减肥若能做到“少吃2物、多做3事”,减肥或许变轻松
少吃甜食
随着物质水平的不断提高,我们可以品尝到的美味越来越多。只要在街上走一圈,你就会看到琳琅满目的美食。其中最受女孩们欢迎的就是各种各样精致的甜食。
当我们陷在负面情绪中的时候,一块甜食确实可以减淡我们的忧愁。但是这类食物中不仅含有很多糖分,还含有很高的热量。这些物质进入人体之后,容易转化成脂肪,囤积在我们的腹部和臀部。所以想要减肥的女孩一定要远离甜食。
少吃油炸的食物
越是寒冷的天气,人们越喜欢吃油炸的食物。其实这类食物和甜食一样,是我们减肥道路上的挡路石。
油炸食品中含有大量的油脂和氧化物,经常吃这类食物不仅会让我们摄入大量的热量,还会给我们的身体带来一定的负担。如果你想要拥有健康的身体和完美的身姿,就一定要少吃油炸的食物。
下面我们再来看一看,减肥需要多做的三件事情。
多运动
如果你想甩掉身上多余的脂肪,除了要控制饮食之外,也一定要多运动。那么在众多的运动项目中,哪种项目可以帮助我们健康减肥呢?慢跑是最简单的有氧运动,它既不需要借助特殊的运动器材,对场地也没有什么要求。
只要我们穿上一双舒适的跑鞋,就可以开始我们的减肥之旅。只要我们每天坚持慢跑一个小时,就可以消耗400卡路里的热量。所以如果你想要减肥,每天坚持慢跑准没错。
多吃新鲜的果蔬
在很多人的意识里,觉得只有吃得越少,才能瘦得越快。其实这样的想法是错误的,节食有的时候不仅达不到减肥的效果,还会给我们的身体带来一定的损伤。
如果你想要瘦得健康又好看,一定要多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜。其中黄瓜、木耳、花菜等蔬菜都是很好的选择。除此之外,我们还可以多吃苹果和菠萝等可以帮助我们保持肠道通畅的水果。
吃饱饭之后尽量多站
当我们刚吃饱饭的时候,很容易出现困倦的感觉。但是这个时候我们一定不要马上坐下或者是躺下。饭后靠墙站立15分钟,不仅可以让我们消除困意,还能避免脂肪在臀部和腹部堆积。
进入冬天之后,有不少人会慢慢变胖。如果你想在这个季节悄悄减掉身上的肥肉,一定要做到少吃甜食和油炸的食物。除此之外,还应该每天坚持慢跑,多吃新鲜的果蔬,少坐多站。做到了这些,你一定可以在春天的时候收获完美的身材
我们都知道胖肯定是吃胖的,但瘦下来却没那么容易。不过,如果吃对了食物,一样能瘦,今天给大家介绍10大超强“刮油”食物。
苹果
苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收;苹果热量低,饱腹感强,可以避免食物摄入过量;苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡;苹果还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。
山楂
山楂含有多种有机酸,食用后增强胃液酸度,提高胃蛋白酶活性,促进蛋白质的消化;山楂中含有脂肪酶,能够促进脂肪的消化;山楂中含有山楂黄酮,能够抑制肝脏胆固醇的合成,促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。
黄瓜
黄瓜富含多种维生素,如B族维生素、维生素C等。要注意黄瓜连皮吃,补充维生素的效果更好;黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇;黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平,预防高血压;黄瓜中的硅有助增强关节结缔组织健康。
红薯
红薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍,而且质地细腻,便于吸收,饱腹感强;红薯含有特殊的黏液蛋白,这是多糖与蛋白质的混合物,能够提高肌体免疫力;红薯还含有糖蛋白,能够抗突变、降血脂和增强免疫力的作用;红薯含钾高,有利于保持血液的电解质平衡。
香菇
香菇含有30多种酶和18种氨基酸,人体所必需的8种氨基酸中,香菇就含有7种;香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质,能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用;香菇还含有多种维生素、矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用。
绿豆
绿豆中含有一种球蛋白和多糖,能促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸,加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收;绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解;绿豆汤是夏季消暑必备,在少糖的情况下喝,对减脂还有有帮助的。
茄子
茄子的营养丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分;茄子中维生素P的含量很高,能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性;茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高;茄子中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。
山药
山药的最大特点是含有大量的黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,阻止动脉粥样硬化过早发生,还可减少皮下脂肪堆积;山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,尤其钾的含量较高,热量又相对较低,经常食用,对减脂有很大帮助。
燕麦
燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲;燕麦中的脂肪多为亚油酸,可降低胆固醇在心血管中的积累,能有效降低血脂。
冬瓜
冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分;冬瓜属于低钠高钾蔬菜,对浮肿型肥胖者有很大帮助;冬瓜中含有丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪;冬瓜本身不含脂肪,热量不高,能够防止肥胖,还可以帮助形体健美;冬瓜烹饪也很美味,清炒、煲汤都比较简单。
三白饭,又称皛饭,主要成分是白米饭、白萝卜和白汤,三样皆白,所以以三白戏称。关于这个饭,缘于唐宋八大家之一的苏轼(字东坡)与钱勰(字穆父)的一次玩笑。
据说,当年钱勰邀请苏轼来他家吃“皛饭”,苏轼刚开始不知道钱勰葫芦里卖的什么药,欣然而至,结果,钱勰摆上三样东西——白饭、白萝卜、白汤,便称此三样皆为白色,是为“皛饭”。苏东坡暗吃哑巴亏,又不好意思说,没过多久,于是邀请钱勰吃“毳饭”,钱勰也不知道苏轼会玩什么花样,也欣然而至。
不料,直到黄昏,也没见什么饭菜,钱勰饿得肚子咕咕叫,问苏轼,你的“毳饭”倒是端出来啊,于是苏轼耸耸肩,无奈地说,“白汤也毛,萝卜也毛,饭也毛,这就是‘毳饭’啊”!钱勰刚开始有点气愤,用手指着苏轼的鼻子说:“你……”随即捧腹大笑,戏称“苏先生,玩笑开大了啊,快点上菜吧”。直到天黑,苏轼才命下人做饭请客吃饭。
三白饭虽然来自于两个文人雅士的相互戏弄,但是这三白饭却有着很不错的养生效果,这又让人觉得很是滑稽。那么,我们先来看看这三白饭的各自作用吧。
白米饭的主要成分是大米,中医认为大米味甘性平,具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目止烦、止渴、止泻等功效,称誉为“五谷之首”。米饭又称白饭,大米饭是多数中国人每天要吃的主食,如果掌握吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。
其实,只要充分利用人体所需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,就能拥有凹凸有致的身材。而三大营养素当中的碳水化合物,以白米饭为例,白米饭消化分解后产生的碳水化合物,最能被身体转换成能量,而蛋白质与脂肪消化后,还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。
白萝卜,味甘辛性平,归肺、胃、肝、大肠经,具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津,利尿通便等功效;适用于肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅等症。白萝卜用水煮熟后,喝萝卜水,放点白糖,可以当做饮料饮用,对消化和养胃有很好的作用。白萝卜尤其是在促进消化、增强食欲、加快胃肠蠕动和止咳化痰方面,作用颇佳,为食疗佳品,可以治疗或辅助治疗多种疾病,就连《本草纲目》都称它为“蔬中最有利者”。
白汤,历来颇有争议,有人认为白汤的主要成分是食盐,也有人认为白汤的主要成分是白开水,还有人认为白汤的主要成分是米汤,从养生的角度来看,米汤义胜。米汤,被称为米油,味甘性平,有益气、养阴、润燥等功能,饮用米汤对身体的健康和发育有益,有助于消化和对脂肪的吸收,米汤还可作为婴儿的辅助饮料。早在《本草纲目拾遗》中曾这样说道:“米油,力能实毛窍,最肥人。黑瘦者食之,百日即肥白,以其滋阴之功,胜于熟地也。”
三白饭,符合现代养生的基本理念,也符合中医“简便验廉”的特点,也符合大自然“大道至简”的法则。吃这个看似粗茶淡饭的三白饭,远胜于大鱼大肉,更是符合“醲肥辛甘非真味,真味只是淡”的养生真谛。
夏天快到,又到了“露肉肉”的季节,很多女孩子现在就开始发愁,那应该怎么做才能快速的减肥减脂呢?
一、肥胖是一口一口的吃出来的,所以减肥的第一步是“管住嘴”。每天应摄入的热量应该维持在1000到1200卡路里,如果每天低于1200卡路里,那长期下去身体健康就会遭受到威胁,如果摄入过度,那不言而喻的就是长胖,所以每天养成习惯在APP(很多减肥的APP)上记录自己的摄入的食物然后计算卡路里。
二、对于减肥来说,还应该均衡饮食,不能过多的偏嗜某一种食物,蛋白质、脂肪、糖类每天都应该有摄取。避免一些垃圾食品,这不仅能量较高,更是各种添加剂影响身体健康。
三、还应该多饮水,每天至少8杯水。喝水不仅能增加体内的代谢,更能增加饱腹感,建议可以在饭前饮200ml的水。
四、细嚼慢咽可减肥。通过充分咀嚼食物,可以促进胃肠分清泌浊;延长进食约半个小时以上,使胃在常规进食时间时刺激大脑产生饱胀感,减少对食物的摄入,可以达到减肥的功效。
通过充分咀嚼,唾液可以增加多种酶和氨基酸。咀嚼所产生的氨基酸,对提高人的免疫能力也具有很强的作用,可预防和抑制癌症的发生、发展,尤其是胃癌。食物在充分咀嚼的过程中可以锻炼咀嚼肌,保持面部肌肉平衡,是免费美容的好方法,还可以锻炼牙齿的坚韧程度。
五、运动是减肥的关键。可以将有氧运动(跳操、慢跑、单车等)和局部锻炼(平板支撑、侧躺支撑、仰卧起坐等)相结合,每天有计划的运动,例如自己给自己制定一个计划,每天有氧运动40分钟加上针对性运动1小时,这样坚持下去能更好的减肥。
做到以上的“管住嘴、迈开腿”,同时也应该对自己有个系统的管理,每天记录自己三餐食物、每天运动的项目及时间、每天早上起床及睡前的体重,这个能增加自己的信心,能促进自己坚持。
“不能口吃成一个胖子”,身上的肉不是一口吃出来的,所以也不可能一下子就成为了瘦子。减肥是一个需要坚持的事情,如果做到了以上几点,就不愁减不了肥。
众所周知,减肥是女性一生的事业,对于产后女性来说也是一样的。减肥需要饮食有控制,但产后妈妈最需要的就是饮食调理,怎么看两者之间都有矛盾,但是只要懂得吃,身上的肉也可以轻松“吃”掉哦。
要想“吃”掉身体上的肉,一定要选择有助于产后减肥的食品。
1、蘑菇
能抑制胆固醇增加,因此能减肥。例如金针菇,草菇,蘑菇等,都是要多吃的减肥食物。
2、冬瓜
无脂肪,富含纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等多种成分,可防止体内脂肪堆积。
3、胡萝卜
它可使肠管紧张度增加,肠蠕动增强,缩短食物在肠内的停留时间,有利于食物的新陈代谢和排泄废物,达到减肥的效果。
4、蕃茄
番茄的营养成分能减少热量摄入,促进肠胃蠕动,是很好的调理健康食材。
1、苹果
苹果能加快爬出体内的毒素,减少热量吸收,另外苹果含有大量钾,能预防腿肿。缓慢咀嚼苹果时,能释放出有效的营养成分,不仅有饱腹感,而且卡路里含量也不高。
2、柚子
酸性的物质可促进消化功能,且营养也易于吸收。另外柚子又富含维生素C,不但能消除疲劳,还能美化皮肤!关键是它含糖少,减肥时吃它补充维生素C最合适。
3、菠萝
菠萝中的蛋白质分解素相当强,虽然可以帮助肉食中的蛋白质消化,但如果在餐前食用,很容易刺激肠胃!所以用吃菠萝来瘦身一定要注意时机。
4、香蕉
由于香蕉富含食物纤维,维生素A,钾等,对经常便秘,皮肤干燥的美眉来说,这是一款瘦身很好的水果!另外香蕉中主要含糖成分,吃了之后可以立即消化,快速补充体力。并且香蕉很有饱腹感,只要吃上一点,就会有饱腹的感觉,最重要的是热量也相当低。
5、奇异果
奇异果也含有大量的蛋白质分解酵素,因此最好与肉菜搭配。带有一些酸甜味道的奇异果子,有防止便秘,帮助消化,美化皮肤的奇异效果,还有就是一年四季都有,是减肥的佳品!
6、柠檬
柠檬酸的酸味主要来自于柠檬酸,它在促进热量代谢过程中起着重要作用,同时它还具有消除疲劳的作用。它的成分可以促进肠胃蠕动,也经常在减肥中被人们作为辅助饮食使用!
对女人来说,苗条的身材,修长的大腿,才是最好的状态。而且对男人来说,8块腹肌和一个倒三角的身材是他们梦寐以求的。梦境与现实当然是不完全一致的,几乎每个人对身材的幻想,都会永远停留在幻想之中。所以很多人开始了减肥之路。减肥期间不仅要保持健康,在饮食方面也有许多注意事项,至少可以让你选择远离肥食。即使减肥失败了,也不要让自己变得更胖。夏天想要瘦身减脂,尽量避免3种食物,才能让减肥事半功倍。
对于减肥期间要多吃些粗粮,少吃些细粮,这样就会减少馒头、白米等主食的摄入量,虽然说对了,但并非所有的粗粮都适合减肥期间吃,如燕麦。燕麦含有比大米更丰富的蛋白质,其脂肪含量比大米高出5倍以上,而脂肪是释放能量最多的营养物质。燕麦中的脂肪含量约为6.7克/100克,而大米中的脂肪含量仅为1.3克/100克左右。从数字上可以看出,燕麦中的油脂确实很多。
由于在减肥过程中主食的摄入减少,有些人会选择食用花生坚果类食物来补充能量,但这样做是不对的,因为每100g花生米中脂肪含量达到480g,等于喝了半碗油!
减肥期间一定不要节食,除了不能吃花生米充饥外,常喝酸奶也不行,很多人认为酸奶中含有益生菌,有助于消化,酸奶中含有的乳酸菌的确有益于身体健康,有利于消化,但市面上的酸奶大多含有增稠剂、白砂糖等人工添加物,因此,长期食用可能导致肥胖。
第一、饭后站立很多人都知道这个道理,饭后不能马上躺下,但是躺下是最舒服的状态,经常会忽视刚吃饱,会影响消化,导致肚腩堆积。而且餐后站立30分钟,可促进消化,又可减少脂肪堆积。
第二,高抬腿,在家时可以做高抬腿的动作,不要看这个小动作,如果你经常坚持,平均坚持5分钟,坚持30天,身体脂肪率就会降低,臀型也会改善,腿部线条也会立刻突出,不用担心夏天露肉。
在决定告别肥胖时,你需要在锻炼的同时,控制饮食,避免卡路里超标,让锻炼和饮食之间达到平衡。早饭吃好,午饭刚好,晚餐是六分饱。喜欢努力锻炼自己,感谢坚持自己,只有瘦下来,才不后悔努力减肥的自己。
玉米,应该是我们生活中比较常见的食物,很多人都会去吃,但是玉米也是可以减肥的你知道它有这个功效吗?而且玉米经常食用的话对我们身体的好处也是有很多的,一起来看看吧。
1、长期食用玉米是不会增肥的,因为里面含有大量的粗纤维和镁元素,可以促进肠胃的蠕动,加速排泄体内废物,有利于减肥。进食玉米对身体有很多好处,别担心会导致肥胖,但是我们也是要合理搭配的,不要吃太多,我们搭配蔬菜和水果一起食用效果会更好。
此外可用泡水的玉米须饮用,可帮助减肥。不必非得吃很多玉米。因为吃得太多对消化也是很不利的。
2、吃玉米也不会出现发胖的现象,因为它属于粗粮,含有大量的纤维素,很容易产生饱腹的感觉,而且能防止便秘。但是玉米也是不容易被消化的,其含有的淀粉成分会在胃里停留很长的时间,让人不容易产生饿,而且含有大量的维生素,还可以帮助我们进行美容,使皮肤变得白净。
3、玉米富含钙、磷、硒及卵磷脂、维生素E等,均能降低血清胆固醇,不但不会增肥,反而有减肥的效果。
4、玉米面可以煮汤代饮,也可以压碎制成玉米面、玉米饼等。膨胀的玉米花体积很大,吃了可以消除肥胖者的饥饿感,但是吃了含热量很低,也是一种减肥的方法。
5、长期吃玉米不会变胖,含有丰富的镁质和膳食纤维素,能促进肠胃蠕动,加速排泄体内废物,有利于减肥。
能减肥!玉米含有的热量不高,而且含有大量的膳食纤维等营养成分,可以发挥出润肠排毒、减少脂肪吸收的作用,绝对是有一定减肥效果的。
一、膳食纤维:玉米含有大量的膳食纤维,可以帮助我们排出肠毒,还可以加快其蠕动的效果,从而达到瘦腹地效果,而在肠道内膳食纤维会膨胀,会增加饱足感。另外玉米含有大量的淀粉,淀粉在胃里停留的时间长,不易让人产生饥饿感,对于控制其他食物的脂肪摄入量有帮助。
二、镁元素:不仅可以对肠胃的蠕动有很大的帮助,还可以加快吸收和消化,促进体内废物排出,达到减肥瘦身的目的。
以上去对于玉米减肥的小知识,希望可以帮助到你,我们可以在生活中多食用一些,不仅可以帮助我们减肥瘦身,还可以补充身体所需营养物质。