妊娠期高血压疾病是产科常见且危重的并发症之一。本病多发生干妊娠20周以后，以高血压、蛋白尿为主要特征，可伴有血小管痉挛、内皮损伤、局部出血，全身多器官功能损害或功能衰竭；同时胎儿会因胎盘功能减退而出现发育迟缓。导致早产和未成熟儿，严重者胎死宫内。

一、对孕妈妈的影响

对眼睛的影响

妊高症会导致患者的视网膜小动脉发生痉挛缺血以及高度的水肿，从而引起眼花，视力模糊，严重的还可以导致暂时性的失明。

对脑的影响

妊高症的患者会引起脑部动脉痉挛，从而导致组织缺血水肿，临床上会有头晕，恶心，呕吐，抽搐等症状严重的时候，脑部的血管收缩还会引起血管的栓塞。

对肾脏的影响

妊高症的患者肾脏会有缺血的表现，毛细血管血栓形成导致肾功能受损会引起蛋白尿，少尿的症状，严重的还会引起肾功能衰竭。

对肝脏的影响

妊高症患者尤其是有重度高血压时可引起肝脏表面的出血，形成血肿。

对心脏的影响

妊高症会导致心脏冠状动脉供血不足，从而导致心肌缺血，水肿及点状出血与坏死，主要是由于周围动脉痉挛，从而导致阻力增加，心脏的负担也会加重，会出现左侧心脏衰竭的症状。

二、对胎宝宝的影响：

妊娠期血压升高，宝宝从胎盘和脐带中的血管获取营养的通道受阻，无法满足宝宝的生长发育需求，轻则胎儿宫内生长受限，重则会导致胎儿发育停止、胎盘早剥。甚至严重的话还会导致死胎、死产或新生宝宝窒息的情况。孕妇病情愈重，对胎儿的不良影响亦愈大。

不看不知道，一看吓一跳，妊高症的危害原来这么多，所以，如何预防和早期诊断格外重要。

如何预防妊高症的发生？

1、合理膳食 控制体重

饮食应注重营养均衡，尤其重视高蛋白饮食，多食用富含蛋白质、维生素及矿物质食物，常规补充钙剂;少盐少糖，少食腌制类、罐头类食品，多食用新鲜果蔬;控制孕期体重的增长速度。

2、合理休息

保证充足睡眠，每日休息不少于10小时；卧床休息时，以左侧卧位为宜，以减少对腹主动脉和下腔静脉的压迫;保持环境安静，减少各种刺激;有抽搐时，应避光以减少刺激。

3、保持心情愉快

精神紧张易导致血压升高，怀孕时不要过度工作，可采取尝试冥想、听音乐、瑜伽之类的放松技巧帮助减压。需注意不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、重金属音乐等。

4、注意血压和体重变化

可每日测量血压并作记录，如有不正常情况，应及时就医。

5、适当锻炼

适当活动，如散步、孕妇操等。不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。

6、孕前优生咨询

既往有高血压、肾病、糖尿病、系统性红斑狼疮、血栓性疾病等慢性病史，高龄、过度肥胖等孕妇建议孕前优生咨询，检查评估健康状况是否适宜妊娠，有计划妊娠的孕妇进行备孕指导，风险评估及制定预防对策。

7、规律产检最重要

妊娠早期建立保健手册，首次产检进行高危风险因素筛查登记，对有高危因素的孕妇加强管理，对于各种基础病理状况和疾病给予对应评估及干预治疗等。规律产检可以做到早发现、早诊断、早治疗，避免出现严重的妊娠期高血压疾病并发症发生。

8.加强自我监护

积极参加孕妇学校开展的公益课堂及宣教活动，学习一些妊娠期常见并发症的症状，自我监护，若出现头痛、头晕、肝区疼痛、恶心、呕吐、持续水肿、视物模糊等异常，应立即就诊。

总之，妊娠高血压综合征对于孕妇来说真的非常危险，发现了高血压综合征也不用过于紧张，只要积极的配合治疗还是可以继续妊娠的，最后也希望每个妈妈都能健康平安的生出小宝贝哦。

一般孕妇在孕晚期的时候都会有水肿症状的发生，这是由于在孕中晚期随着胎儿的增长、羊水的增多、站立或走路时间过长，都会影响组织液的回流，导致妊娠水肿。那么由于妊高症引起的下肢水肿该如何缓解呢呢？

妊高征水肿一般需要注意控制血压，合理饮食。如果妊娠期间患有妊娠高血压，伴有水肿症状，需要先控制血压情况，等血压控制在正常范围内后，水肿的情况就会缓解。

除了要控制好血压以外，妊高症的简单消肿方法就是控制饮食，通过改善营养的摄入，增加饮食中蛋白质，以提高血浆中白蛋白含量，改变渗透压，将组织里的水分带出。

妊高症饮食五原则助你消除水肿：

1、热能总量要控制，主要是指在孕期需要控制体重，拒绝甜食、控制过多脂肪的摄入，以减少身体负担。

2、减少食盐和钠的摄入，食盐的主要成分是钠，钠摄入过多会引起血管收缩、血压升高，单单控制食盐的摄入还不够，一些含钠多的食物，如腌菜、咸肉、火腿、等食品都要一起控制，才能达到消肿的目的。

3、蛋白质的摄入，妊高症引起的蛋白尿会使大量蛋白质从尿液中流失，而胎儿的生长却离不开蛋白质，如不及时补充蛋白质，会影响胎儿的发育，优质蛋白质的摄入有助于控制妊高症的发展。平时可以多吃廋肉、鱼、蛋、奶、豆类、淡豆浆等富含优质蛋白质的食物，这样可以增加血液的白蛋白含量。少吃难消化和易胀气的食物，如糯米糕、白薯、红薯、洋葱、土豆等，这些难消化的食物也会影响蛋白质的吸收的。

4、增加钙、锌、钾摄入量，可以帮助调节血压，改善细胞间的压强，缓解水肿。

5、脂肪结构调整好，脂肪酸可以促进体内胆固醇的代谢，调节血脂，改善血液循环带走多余水分，对于妊高症的妈妈们尤为重要，因此日常饮食应尽量少吃肥肉、多吃深海鱼、炒菜植物油等。

日常生活注意以下几点，有助于缓解水肿

• 充足的休息，早点睡觉，建议晚上10点以后就应该睡觉，最迟不要超过11点睡觉，而且中午也应该保证有30分钟以上的睡眠，充足的睡眠是减少一切疾病的基础。

• 适当走动，但不宜过于劳累，避免剧烈运动，不要长时间的站立，长时间的站立也会加重水肿的现象。宜多坐、多躺。

• 适当的保暖，不要着凉，如果手脚冰凉的话，局部的血液循环就会受影响，导致水肿。

• 避免穿过紧的衣物，尤其是下肢的衣物，以免影响下肢血液循环。

• 建议取左侧卧睡姿，这样既可以增加子宫的血液供应，同时减少胎儿缺氧的可能。在睡觉时尽量把双脚放平，或者将腿部略微抬高一些，有利于血液循环，可以有效的缓解下肢水肿的现象。

• 日常生活应当保持良好的心情，避免情绪波动幅度大，以防引起血压升高，造成水肿加重。

总的来说，妊高症水肿患者除了控制好血压外，日常饮食应进三高一低饮食，即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食，平时还应注意休息，休息时可抬高双腿以使下肢回流改善，肾血流量增加，同时避免多长时间的站立，可减轻水肿。

妊娠期高血压疾病严重威胁孕产妇和胎儿生命健康和安全，是产科常见的并发症，也是导致早产、孕产妇及围产儿死亡的重要原因。妊娠期高血压疾病一般来说可以分为以下四类：

①妊娠期高血压指妊娠20周后出现的高血压，收缩压≥140 mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，并于产后12周内恢复正常，尿蛋白呈阴性。

②子痫前期是在妊娠期高血压的基础上又出现了其他症状，比如：尿蛋白、肝肾功能损害、肺水肿等问题。子痫则是在子痫前期的基础上出现了不能用其他原因解释的抽搐。

③妊娠合并慢性高血压病是指孕前就有高血压，一直持续整个孕期；或孕20周后首次诊断高血压，但持续至产后12周后血压仍没有恢复正常。

④慢性高血压病并发子痫前期指孕前就有高血压，孕期进一步加重，出现了子痫前期的症状。妊娠期高血压的发病原因目前尚未明确，可能家族遗传、胎盘缺血、自身免疫、胎盘功能障碍等多种因素有关。

很多孕妇发现血压升高，在初期没有任何症状，往往会不重视或者掉以轻心，直到出现头晕、头痛、水肿、眼花、恶心等症状，才去医院治疗。

要更正这种错误的观念，一旦发现血压高，需及早就医，规范治疗，不可任其发展。要预防妊娠期高血压，必须未雨绸缪，在备孕的时候就应该进行孕前血压评估。

如果没有高血压病史，而且血压、体重都正常，没有家族史或者怀孕禁忌，可以正常备孕；备孕前应到产科进行孕前咨询；如果体重超重（BMI≥24kg/m2），或者血压控制在高压130mmHg～139mmHg，低压80mmHg～89mmHg，需要采取严格的生活方式干预，如限盐、减重等。

在整个怀孕期间，孕妇都应该做好妊娠期高血压的预防措施。同样保持良好的心态是至关重要的，多参加患教课程，了解生育常识，避免出现过度紧张、烦躁、抑郁等不良情绪。适度活动，合理作息，注意荤素搭配、营养均衡。

如果已经患有妊娠高血压，经医生评估后制定药物方案干预。密切监测血压，必要时终止妊娠。

在健身、减肥、增肌等方面，蛋白粉作为一种常见的营养补充剂，受到了许多人的青睐。然而，一些人在使用蛋白粉的同时，也对其可能带来的健康风险表示关切，尤其是对肾脏的影响。那么，长期摄入大量蛋白粉，真的会对肾脏产生影响吗？

首先，我们需要了解蛋白质的代谢过程。当我们摄入蛋白质后，它在肠道被分解为氨基酸，然后被吸收进入血液，供身体使用。未被使用的氨基酸则由肝脏转化为尿素，通过肾脏排出体外。这是一个完整的蛋白质代谢循环。从这个过程中我们可以看出，肾脏在蛋白质代谢中起着至关重要的角色。

研究表明，对于健康的人来说，适量的蛋白质摄入并不会对肾脏产生负面影响。然而，如果长期大量摄入蛋白质，尤其是超过身体需求的蛋白质，可能会给肾脏带来额外的负担，导致肾脏功能的损伤。

更具体地说，过量的蛋白质摄入会增加肾小球的滤过负荷，使肾脏在排除尿素等废物时工作更加艰难。长期下来，可能会导致肾小球滤过率增高，肾脏功能逐渐下降，甚至可能发展为慢性肾脏疾病。

此外，过量的蛋白质摄入还可能影响体内的酸碱平衡。因为蛋白质在代谢过程中会产生酸性物质，如果摄入过多，可能会使血液呈现酸性，进一步加重肾脏的负担。

因此，虽然蛋白粉可以补充营养，帮助增肌和减肥，但我们仍需要控制摄入量，避免过量摄入。同时，如果有肾脏疾病或者其他慢性疾病的人，需要在医生的指导下使用蛋白粉。

增肌蛋白粉是许多健身爱好者常用的补充营养品。它可以提供大量的蛋白质，帮助肌肉修复和增长。但是，如何正确地摄入增肌蛋白粉，以及何时摄入，是很多人关心的问题。下面就来科普一下这方面的知识。

首先，我们要知道，增肌蛋白粉并不是魔法药剂，仅仅靠摄入蛋白粉是无法增肌的。它只是一个营养补充品，能够帮助你更方便地获取足够的蛋白质。真正能够帮助肌肉增长的，还是规律的力量训练和合理的饮食。

增肌蛋白粉的摄入通常是液体冲服的方式。你可以将一份蛋白粉加入到牛奶、果汁或者水里，搅拌均匀后饮用。如果你对蛋白粉的口感不满意，也可以尝试将其加入到燕麦粥、酸奶或者自制的能量棒中。

至于什么时候喝最合适，一般来说，训练后的 30分钟到1小时内摄入蛋白粉最佳。因为在这段时间里，身体对营养的吸收率最高，肌肉也最需要蛋白质来修复和增长。此外，早上起床后的一小时内摄入蛋白粉也是一个不错的选择，因为经过一夜的睡眠，身体的蛋白质储备已经耗尽，需要及时补充。

至于是否空腹摄入，这主要看你自己的消化情况和健身目标。如果你的胃能够承受空腹摄入蛋白粉，那么在早上或者训练前摄入是可以的。但是如果你容易胃痛或者消化不良，那么最好在饭后摄入。如果你的目标是增肌，那么在每天的饭后和训练后摄入蛋白粉，可以帮助你更好地达到目标。

总的来说，增肌蛋白粉的摄入方式和时间应根据个人的身体状况和健身目标来定。在摄入增肌蛋白粉的同时，也不要忘记均衡饮食和规律训练，这样才能达到最好的健身效果。

蛋白粉是许多健身爱好者和养生达人的必备补品，其主要作用是帮助肌肉修复和提高免疫力。那么，什么时间服用蛋白粉最佳呢？这是一个经常被问到的问题，但答案并不是那么简单。实际上，蛋白粉的最佳服用时间取决于你的运动目标、身体状况和饮食习惯。

如果你的目标是增肌，那么在健身后的30分钟内服用蛋白粉是最佳的。这是因为在健身后，你的肌肉处于一个“破损”状态，需要蛋白质来修复和重建。在这个“窗口期”内，你的肌肉对蛋白质的吸收和利用能力是最高的。因此，及时补充蛋白质，可以最大限度地促进肌肉修复和增长。

果你的目标是减脂，那么在餐前服用蛋白粉是最佳的。这是因为蛋白质可以提高你的饱腹感，帮助你控制饮食，从而达到减脂的目的。此外，蛋白质还可以提高你的代谢率，帮助你在静息状态下也能燃烧更多的热量。

如果你的身体状况不佳，或者你的饮食中蛋白质摄入不足，那么在任何时间服用蛋白粉都是有益的。蛋白质是身体的重要营养素，对于维持身体的正常功能和提高免疫力都是非常重要的。

如果你平时饮食习惯不规律，或者经常忘记吃饭，那么在饿的时候服用蛋白粉是最佳的。这是因为在你饿的时候，你的身体对蛋白质的需求是最高的，服用蛋白粉可以快速补充你的蛋白质需求，避免身体进入“饥饿模式”。

总的来说，蛋白粉的最佳服用时间并没有一个固定的答案，它取决于你的个人情况和目标。但无论何时，只要你身体需要蛋白粉，服用蛋白粉都是一个快速且方便的选择。

在健身圈中，增肌粉和蛋白粉是两种非常常见的营养补充品，很多健身爱好者会在锻炼后摄取这两种产品，以帮助肌肉的恢复和增长。但是，增肌粉和蛋白粉到底哪种更好呢？这需要我们从两者的成分和作用来具体分析。

首先，我们来看看增肌粉。增肌粉是一种营养补充品，主要成分包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，其中蛋白质的含量通常在15%~25%，碳水化合物和脂肪的含量则较高。增肌粉的主要作用是提供能量和营养，帮助增加体重和肌肉的体积。对于那些体重偏轻或者想要快速增肌的人来说，增肌粉是一个很好的选择。

再来看蛋白粉。蛋白粉是一种高蛋白营养补充品，主要成分就是蛋白质，通常蛋白质的含量在75%~90%，碳水化合物和脂肪的含量则相对较低。蛋白粉的主要作用是提供蛋白质，帮助肌肉的修复和增长。对于那些想要提高肌肉质量或者减少体脂的人来说，蛋白粉是一个很好的选择。

所以，增肌粉和蛋白粉哪种更好，其实没有一个固定的答案，这完全取决于你的个人需求和健身目标。如果你的目标是增加体重和肌肉的体积，那么增肌粉可能更适合你；如果你的目标是提高肌肉质量或者减少体脂，那么蛋白粉可能更适合你。

此外，无论你选择增肌粉还是蛋白粉，都需要注意的是，这些营养补充品只是作为正常饮食的补充，而不能替代正常的饮食。你还需要保证每天摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉，以获取足够的维生素、矿物质和膳食纤维哦。

在减肥和健身的世界中，每隔一段时间就会有新的热门成分或产品出现，声称能够帮助人们更快地减轻体重。左旋肉碱就是这样一个广为流传的名词，它被宣称为能加速脂肪燃烧并提升运动表现的神奇物质。但是，围绕左旋肉碱的效果和必要性的争论也同样热烈。这究竟是一种科学的辅助工具，还是一种对于大多数人来说的“智商税”？

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肌肉是人体的重要组成部分，肌肉健壮不仅仅让我们看起来结实健美，也在每时每刻保护着我们的骨骼、韧带和内脏，具有连接骨骼、执行神经系统“指示”的功能。平时肢体运动所用到的肌肉叫做骨骼肌。发达的骨骼肌不仅可以提供更好的运动表现，还可以为关节提供良好的保护作用。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是十分容易受伤的关节，如果能够针对性对膝关节附近的肌肉做一些力量训练，则可以有效保护膝关节健康。

腿部力量训练

（1）靠墙静蹲训练：腰背贴紧墙壁不要留有空隙，下蹲，大腿与地面平行，小腿要同时与地面和大腿都呈90°夹角。根据个人肌肉力量水平掌握静蹲的时间，以肌肉有酸胀感为宜。建议一次坚持30秒至1分钟，重复3~5次。

（2）腿部后侧肌肉力量训练：俯卧在床上，慢慢屈膝，小腿抬起90°后慢慢放下，左右腿交替进行为；或面向墙壁站立，大腿前侧紧贴墙壁，慢慢屈膝勾起小腿，至小腿与地面平行的位置再慢慢放下，左右腿交替进行。大腿后侧肌肉有紧绷感为宜。

（3）深蹲：臀部往后坐，腰腹用力，腰背挺直不要塌；大腿与地面平行，小腿与大腿呈90°；膝关节不要超过脚尖。下蹲的时候要慢一点，起来的时候比下蹲过程还要慢。1~2分钟一组，重复3~5组。

（4）臀桥：肩部着地，肩部以下部位全部悬空，腰部和臀部不要塌。最初可以一组坚持1~2分钟，多做几组；后期可以一次坚持的时间逐渐加长。

脚踝力量训练

（1）踮脚尖：双腿分开与臀同宽，慢慢踮起脚尖直到用脚尖站立，然后慢慢放下脚后跟站稳；注意脚跟上升或者下降的过程，都差不多保持在3秒左右；重复20次。

（2）外（内）旋转踮脚尖：双腿分开和臀同宽，向两侧转动大腿，让脚尖朝外（内）大概构成45°角；慢慢提高脚后跟直到身体重心移到脚尖上，然后慢慢回地面站稳，上升和下降过程都保持3秒左右；重复20次。

（3）单脚跳：一只脚提起稍离地面，另一只脚站立保持身体平衡；以站立点为中心前后左右跳，一只脚30秒，然后替换另一只脚；左右脚交替反复进行3个循环。

热身的重要性

跑步的话，无论跑多远距离、多长时间，都要热身。因为热身能加速肌肉氧化分解营养物质，产生热量，让肌肉和韧带“热”起来，进入一种“放松”的舒张状态，并且更具有弹性；从降低肌肉粘滞性，避免肌肉和韧带的拉伤。

同时，热身能让身体“各部门”提前“运转”，为下一步“互相配合”做好准备。而且，热身还能促进关节滑膜分泌滑液，减少关节面软骨之间的摩擦，避免关节损伤。

蛋白质是构成我们身体的基础，是生命活动的主要参与元素。它在维持身体正常机能、提升免疫力、增强肌肉力量等方面都发挥着关键作用。然而，由于日常饮食中可能无法获取足够的蛋白质，补充蛋白粉成为了许多人的选择。那么，补充蛋白粉有什么好处呢？

1. 增强肌肉力量：蛋白质是肌肉的主要构成成分，适量补充蛋白粉可以帮助增强肌肉力量，特别是对于健身爱好者来说，蛋白粉是维持肌肉生长和修复的重要营养素。

2. 促进身体恢复：无论是日常的运动还是疾病的恢复，身体都需要大量的蛋白质来修复受损的组织。蛋白粉是一种高效、便捷的蛋白质补充方式，可以帮助身体快速恢复。

3. 控制体重：蛋白质能够提高饱腹感，减少食欲，有助于控制体重。而且，蛋白质的摄入还可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。

4. 提升免疫力：蛋白质是构成免疫系统的关键成分，足够的蛋白质摄入有助于维护免疫系统的正常运作，提升抵抗力。

5. 改善营养状况：对于营养不良或者食欲不振的人来说，蛋白粉是一种很好的营养补充方式，可以帮助改善营养状况，提高生活质量。

虽然补充蛋白粉有很多好处，但蛋白粉也并非万能的，过量摄入可能会导致肾脏负担过重，甚至可能引发一些健康问题。因此，在补充蛋白粉时，一定要根据自己的实际情况，适量摄入。