牛奶是日常生活中最常见的食物，不仅是孩子，对于很多成人来说，喝牛奶这件事是每日必做，贯穿终生的，全球每年的牛奶消耗量超过10亿吨，而且这个数字每年都在上涨。

 

 

但是你知道吗？就是这样一种“明星食物”，却并不适合所有人，对于某些人，喝牛奶就等于在身体里挖下陷阱，牛奶喝的越多，这个陷阱就挖得越大。

 

这是为什么呢？首先要从奶类的成分讲起，奶类是营养价值很高的食品，是优质的蛋白质来源。

 

奶类中的蛋白质主要分为两类：

 

乳清蛋白：吸收快，氨基酸种类齐全，是最适合人体的蛋白质。

 

酪蛋白：吸收比较慢，但供能时间长，矿物质含量丰富，是重要的矿物质来源。

 

在不同的奶品中，这两类蛋白质的比例不同，在母乳中，乳清蛋白含量高，约占70%，其余的30%为酪蛋白。而牛奶却完全相反，酪蛋白占80%以上，乳清蛋白只有不足20%。

 

 

问题就出在这个酪蛋白上，酪蛋白的体积很大，酪蛋白分子的分子量能达到几十万，这么大体积的蛋白质分子，要完全分解成最基本的氨基酸（分子量只有几十），是很困难的，不可能一步到位，要经过很多步骤，也会产生很多的“中间产物”，这些中间产物有一个共同的名字 —— 多肽，代表多个氨基酸分子连接在一起。

 

其中最有代表性的一种多肽，叫做“酪蛋白类吗啡肽”，简称“酪啡肽”，是一种重要的乳源生物活性肽。

 

而不同的人，对于这种“酪啡肽”的代谢能力不同，如果代谢能力比较低，同时又有经常喝牛奶、食用奶制品的习惯，每天摄入量大于代谢量，就会导致酪啡肽在体内越积越多，而酪啡肽具有“调节行为”的能力，一旦蓄积过多，就会引起暴躁易怒、过度兴奋、注意力不集中等异常行为，甚至出现撞头，抓脸，自残，攻击他人等暴力行为。

 

所以，不论是儿童或成人，即使没有牛奶过敏，也有必要测一下体内酪啡肽的含量，也许这就是情绪不稳定的原因。如果有测出酪啡肽超标，就要有意识的降低牛奶的摄入，直到这项指标恢复正常为止。​​​​

 

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或许你的观念该改一改了！

经常有宝妈和我说，我的宝宝因为湿疹，有喘。所以医生让使用氨基酸奶粉。已经喝了4个月多了。已经没有什么过敏症状了。我听说，这种氨基酸奶粉，没有营养，不能长期喝。我也觉得宝宝长得有点慢。我就自己转了奶，刚加了一勺，湿疹就全都起来了。我就赶紧又喝回氨基酸了。继续喝氨基酸，我怕没有营养；不用氨基酸，过敏又反复；我该怎么办呢？

 

这位妈妈的问题，在“被询问最多的问题”排行榜中，绝对能够排在前三名。对这个问题纠结的妈妈主要还是对特殊配方粉存在误解，觉得它不含有牛奶蛋白，那么在营养上就会比正常奶粉差一些。

那么我们首先要明确一件事，那就是：

一、特殊配方粉没有营养，只是谣传

 

宝宝吃进去的蛋白质，在体内首先需要分解成为氨基酸，然后才能被机体吸收和利用。氨基酸配方奶粉已经把大的蛋白质分子，分解到小的氨基酸水平，宝宝的吸收率会大大提高。根据含量和人体吸收率共同计算，与普通配方相比，吸收到体内的蛋白质是一样多的。

 

简而言之，除了蛋白质外，其他营养素的含量，也不用担心。

 

很多敏宝家长会觉得宝宝吃了配方粉后长得不好，其实原因可能并不出在营养上。

 

 

原因一：家长发现宝宝有“过敏”存在时，已经引发了生长矮小或生长停滞的问题。再进行追赶生长时，家长将希望完全寄托在特配粉上。

 

但已经存在的生长问题，并不能够只依靠特配粉来完成，需要家长配合饮食、作息、运动等等，才能够达到追赶生长的目的。

 

原因二：配方粉的味道本就与母乳不同，而且因为牛奶蛋白的结构改变了，所以特配粉还有有特殊的口感，使部分宝宝不能顺利接受，造成奶量的不足。

 

一旦出现生长停滞，生长不良的问题，一定要及时寻求医生的帮助。

 

二、何时才是最佳转奶时机？

 

对于转奶时机的把握，也是家长比较头疼的问题。过敏症状的缓解，并不等于“治愈”。

 

从新生儿到成人，孩子的免疫系统是在逐步完善的，提前更换氨基酸配方粉，导致过敏症状长期反复，将来患过敏性疾病，如：过敏性鼻炎、变异性哮喘的风险将大大增加！

 

 

三、转奶时，一定要记好以下原则

 

1.辅食添加期间（尤其是添加高敏新食物时），不要随意转奶；

 

2.刚接种过疫苗不是转奶的好时机。同理在转奶的初期将接种疫苗的时间稍向后延迟，待进入转奶的稳定期后可接种疫苗；

 

3.正处于疾病期如：呼吸道感染、消化道感染等，或连续应用抗生素治疗一周及以上，要延缓转奶时间；

 

4.坚持氨基酸配方粉喂养至少6个月，要视敏宝的实际情况决定。基于敏宝的个性化差异，敏宝妈妈也可以在满足以下2点时考虑给宝宝尝试深度水解配方粉：

 

①宝宝的过敏症状已经稳定，2个月内无过敏症状反复；②宝宝辅食添加顺利，已经满足食物营养架构。

 

5.若转奶后，过敏症状复发，需继续食用氨基酸配方粉至少3个月。

 

以上，关于氨基酸奶粉和转奶，便是我想要和敏宝家长交流的信息，希望对您有所帮助！

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母乳是孩子重要的营养来源，很多妈妈为了宝宝的健康都选择母乳喂养。原本母乳喂养是一件为孩子好的事情，但是有的宝宝却出现了吐奶厌奶、大便酸臭有泡沫、胀气、屁多屁臭等乳糖不耐受症状。宝宝乳糖不耐受了，难道就要放弃宝贵的母乳，选择无乳糖配方奶粉吗？到底应该怎么办？

 

一、宝宝乳糖不耐受怎么办？

 

医生表示宝宝乳糖不耐受是可以通过适当手段纠正的，完全不需要因为乳糖不耐受而放弃母乳喂养。乳糖对婴儿早期发育极为重要，尤其对大脑及神经系统发育、促进钙质的吸收都有很大的帮助。选择无乳糖配方奶粉对于宝宝的生长发育也是很不利的因素。医生推荐妈妈们给乳糖不耐受的宝宝的母乳或者配方奶中滴加乳糖酶滴剂，补充足够多的乳糖酶来分解消化乳糖，同时帮助刺激宝宝肠壁自己分泌乳乳糖酶，促使纠正、改善宝宝消化系统对乳糖的适应能力。

 

 

乳糖是婴幼儿生长发育最主要的能量来源，能够促进宝宝的大脑和神经系统发育，促进钙的吸收，维持宝宝体内的水电平衡。因为乳糖不耐受而回避乳糖，对于宝宝的生长发育有不良影响，同时可能导致宝宝未来的生活都难以碰乳制品。当宝宝发生乳糖不耐受时，妈妈应该合理使用乳糖酶，帮助宝宝纠正乳糖不耐受的现象。同时对于乳糖不耐受的宝宝可以采用少量多次的方法喂养，这样也可以缓解宝宝的乳糖不耐受。现在的科技进步，宝宝们可以借助乳糖酶来纠正乳糖不耐受的情况，继续享受妈妈的母乳。

 

二、“乳糖不耐受”宝宝该如何进行母乳喂养？

 

1.喂养调整

 

进行喂养调整的首要原则是满足婴儿的营养需求，保证婴儿体重增长良好。喂养调整时要考虑婴儿对乳糖不耐受的程度，有针对性地进行调整。调整的原则是：母乳是婴儿最好的乳品，应尽可能采用母乳喂养，但要适当减少乳糖摄入量。

 

2.如何评估？

 

喂养调整是否有效，主要根据婴儿大便性状和次数进行评估。

 

1. 适当减少乳汁摄入量。比如金汉珍教授提出的调整方案：先减少母乳次数的一半，间隔以无或少乳糖的食品替代，如腹泻能在2-3天内减少至3次／日以下，可再增加母乳1-2次；如仍在4次／日以上，则再减少母乳1-2次。2. 适当减少单次摄入量。婴儿一般每日要摄入800-1000ml的乳汁，通过少量多次喂养，减少单次乳糖酶负荷，腹泻症状可以减轻。3. 适当减少前奶摄入量。前乳中乳糖含量高，母乳充足前提下，挤掉一部分前奶，然后给予婴儿母乳喂养，从而降低乳糖的摄入。

 

 

通过上面的介绍，相信大家对乳糖不耐受症有了一个比较清晰的了解。疾病治疗遵从儿科医生的方案，建议是：在满足婴儿每日营养需求前提下，根据母婴实际情况，尽可能母乳喂养；根据婴儿生长发育和腹泻情况，适当调整母乳摄入量，并辅以无乳糖替代食品；同时，妈妈要及时排空乳房，保证泌乳量，暂时不用的乳汁可以冷冻起来，冷冻的乳汁可以保存3-6个月，等宝宝肠道成熟后继续喂养。

无论你是出于健康原因还是出于烹饪原因加热牛奶，你都可能想知道沸腾会如何影响牛奶。

 

 

实际上，煮牛奶的营养成分和健康益处与直接来自纸盒的牛奶不同。本文着眼于煮牛奶的营养和益处，以及为什么或不希望在喝牛奶之前先煮牛奶。

为什么要煮牛奶？

牛奶的沸点约为95°C（203°F）。这意味着，如果你要在将要烹饪或烘烤的食谱中添加牛奶，例如布丁或蛋糕，那么从技术上讲，它将在烹饪过程中达到沸点。有些人还通过煮牛奶来杀死细菌并预防食源性疾病。但是，这是不必要的。在我国，厂家出售的奶类都已经经过了严格的消毒，这并不意味着它已经煮沸，而是被加热到足够高的温度，通常在161°F（71.7°C）下持续15秒钟，以杀死任何有害的病原体。因此，如果是出于安全原因，你不必煮牛奶，除非它是未经巴氏消毒的原料牛奶。

煮牛奶中营养成分的变化

牛奶是一种非常有营养的食物。它包含优质蛋白质、碳水化合物和脂肪的均衡混合物。它还提供许多重要的维生素和矿物质。煮沸会改变牛奶蛋白质。牛奶中的两种主要蛋白质是酪蛋白和乳清。酪蛋白约占牛奶中蛋白质的80％，而乳清约占20％（4）。即使加热到沸点，牛奶中的酪蛋白也相当稳定。但是，加热乳清蛋白甚至在其达到牛奶沸点之前都会改变其结构。牛奶中的主要碳水化合物是乳糖，并且对热敏感。当你煮牛奶时，一些乳糖会变成不可消化的糖，称为乳果糖和其他化合物。牛奶中的脂肪会在煮沸的过程中被改变。牛奶包含了短、中和长链脂肪酸。虽然总脂肪含量随沸腾稳定，但某些长链脂肪可能会转化为短链和中链脂肪。

煮牛奶的好处和缺点

煮牛奶有利弊。是否应煮沸取决于你希望从喝牛奶中得到什么。

 

牛奶煮沸的过程中产生的短链和中链脂肪酸对健康可能有所帮助。短链脂肪被认为是重要的肠道细胞燃料。它们与更好的肠道健康和更低的结肠癌风险相关。短链脂肪还在促进健康的体重、血糖和血压水平中起着重要作用。

 

 

热处理和牛奶蛋白质的研究鉴定出牛奶中的364种蛋白质。牛奶煮沸之后，牛奶中所含的23种蛋白质几乎被消除殆尽。这可能就是为什么一些研究表明牛奶过敏的儿童有时可以忍受牛奶制成的熟食或烘焙食品的原因。研究发现，煮沸的牛奶可使所有B族维生素的含量降低至少24％。叶酸减少了36％。此外，某些牛奶蛋白质的结构变化会导致人体消化并保留牛奶中较少的蛋白质。如果你依靠牛奶作为蛋白质来源，煮沸它可能会使你获得的蛋白质少于你想要的。

吃奶是哺乳动物天生的本能，而牛奶则占据了除母乳以外、人类乳制品摄入的“半壁江山”。

 

牛奶有人体“白色血液”的美誉，但这种高营养食物，却并非人人都能顺利消化。

 

 

据《2021中国奶商指数》报告：调查显示，约1.9亿国人自称有乳糖不耐受症状，其中65.7%的人认为只要乳糖不耐受，就不能喝奶。

 

你是“牛奶友好型”人群吗？乳糖不耐受的人只能跟牛奶一刀两断吗？今天是世界牛奶日，《生命时报》采访专家，为你打破误区，教你聪明喝奶。

 

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

中国农业大学功能乳品重点实验室博士 胡长利

陆军特色医学中心(大坪医院)营养科营养师 张红梅

北京营养师协会理事 于仁文

 

不是每个人的身体都“适配”牛奶

 

「乳糖不耐受」指：因为身体中没有充足的乳糖酶来完全消化牛奶中的乳糖，乳糖就会在肠道中堆积、被细菌利用，导致产生更多乳糖不耐受气体，容易出现腹泻、放屁等症状。

 

在我国，乳糖不耐受和乳糖酶缺乏以成人为主，成人中发生率为 80%~100%，学龄儿童发生率也较高，超过80％。

 

全球乳糖不耐受患病率，我国处于深蓝色区域

 

全球约75%的人群成年后会出现乳糖不耐受，出现乳糖不耐受与人种、年龄和个人饮食习惯等都有关。

 

亚洲人(特别是东亚人)由于机体乳糖酶分泌少，乳糖不耐受发生率很高。

 

乳糖不耐受是怎么找上你的？

 

其实，天生乳糖不耐受的人非常少，99.9%的人婴幼儿时期都是正常消化乳糖的。

 

 

断奶之后很长时间不吃乳制品，就容易发生乳糖不耐受。学生时代经常喝，以后很少喝了，再突然喝，也容易发生乳糖不耐受。

 

由于没有长期喝牛奶的习惯，人体内的乳糖酶工厂基本停工，当你某天突然喝牛奶时，工厂措手不及，一时无法分解乳糖，乳糖直接进入结肠，被结肠细菌代谢生成气体和短链脂肪酸，种种不适就此产生了。

 

另外，感染性腹泻、急性肠胃炎等疾病，也可能造成乳糖酶缺乏或降低，出现乳糖不耐受的情况。

 

!  判断自己是否乳糖不耐受

乳糖不耐受最典型的症状，就是在喝了奶制品后，在30分钟~2小时的时间里，肚子咕咕叫，感到胀气、腹痛、腹部不适、放屁甚至腹泻等症状。

 

乳糖不耐受怎么办？

 

《中国居民膳食指南》建议：每个成年人每天应该摄入300克奶或奶制品，以保证每天的钙需求。乳糖不耐受的人怎样保证奶量？

 

少量多次，分量饮用

建议从少量(如50毫升)开始喝牛奶，让胃肠道慢慢习惯，逐渐增加体内乳糖酶的数量，然后渐渐就能正常饮用牛奶了。

 

喝低乳糖或零乳糖牛奶

这类奶的乳糖含量较低，容易被人体消化吸收，不会引起乳糖不耐受情况。

 

 

吃点主食再喝奶

空腹时牛奶在胃肠道通过的时间短，其中的乳糖不能很好地被小肠吸收而较快进入大肠，可加重乳糖不耐受症状。

 

建议在正餐时饮奶，也可在餐后1~2小时内饮奶。喝奶前，先吃点主食，比如全麦面包、杂粮饼干等，可“稀释”乳糖浓度，减少对小肠的刺激。

 

改喝酸奶

酸奶是牛奶加乳酸菌发酵的产物。

 

在发酵过程中，乳酸菌将牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，减少了“乳糖不耐”问题，因此即使喝牛奶腹泻的人也能喝酸奶。

 

把牛奶放进美食里

这样可以缓解乳糖不耐受，还不会错过牛奶里的营养。

 

牛奶蒸蛋羹

60克鸡蛋中加入110克牛奶，打匀后上屉蒸10分钟或微波炉加热3分钟即可。牛奶和鸡蛋中的蛋白质能相互作用，既有奶香味，又有嫩滑感。

 

奶香小馒头

大概比例为200克面粉、110克牛奶、3~4克酵母 ，这样做出来的馒头香甜松软，还有助补钙和优质蛋白质。

 

牛奶燕麦粥

250克牛奶可以搭配50克即食燕麦片，最简单的做法就是热奶冲泡即食燕麦片。

 

牛奶也可以用来煮粥，最好在粥煮好后放牛奶搅匀，之后再接着煮一两分钟，这样可以避免牛奶中的营养成分在久煮过程中损失。

 

3组数帮你喝对牛奶

 

营养专家总结了3组数字，让你明明白白喝牛奶。

 

 

80℃隔水加热5分钟左右

 

加热牛奶的最佳方法：将牛奶带包装放入80℃左右的热水中，隔水加热5分钟左右，待水温降至合适温度，牛奶也就温热了。

 

这样不但安全快捷，还能最大限度地保留其中的营养成分。

 

但如果是上次没喝完的牛奶，下次再饮用时必须煮一煮，可以遵循“边煮边搅拌，冒泡即关火”的原则。

 

“奶量”记住300和500

 

对普通成年人而言，每天喝奶300克非常有好处。

 

需要说明的是，300克是一个平均值，并不意味着每天都必须喝这么多，有时摄入200克，有时400克，也完全没问题。

 

特殊人群如儿童、青少年、孕妇、乳母、骨质疏松患者等应喝更多的奶类，可达每天500克甚至更多。

 

开封后6 ℃以下，存放别超24小时

 

建议牛奶开封后最好一次性喝完，如果实在喝不完，瓶装或者盒装的牛奶，盖好盖后再放入6℃以下的冰箱。

 

袋装的“利乐枕”牛奶要按照“封口折三折，喝时剪一折”的原则操作，具体做法是：先将包装的开口弯折三次，然后用小夹子或者曲别针夹好，竖着放入冰箱中冷藏，尽量在24小时内喝完。

 

下次喝的时候，将第一折用干净的剪刀剪掉，再倒出牛奶，这样能有效避免牛奶被包装开口处的细菌污染。如果第二次还没有喝完，可照此法重复来做。

有人喝牛奶会乳糖不耐受，容易腹胀、腹痛或剧烈腹泻，于是就有好心人建议喝豆浆来代替牛奶，但豆浆怎么可能代替牛奶呢？！这两种饮品的主要营养相差太多，因为我们喝牛奶的目的主要是为了补钙，而很多人觉得豆腐是高钙的食物，那么豆浆的钙含量也应该不会低，这纯粹是想当然的。豆浆当然不能代替牛奶。

1.豆浆和牛奶中的钙含量

每一百克牛奶和豆浆对比，牛奶的钙含量为104mg，豆浆为10mg，它们之间相差10.4倍，也就是说豆浆和牛奶的含钙量根本就不是一个级别的。豆腐中的钙含量高，是因为作为添加剂的卤水或者石膏中含有高密度的硫酸钙、氯化钙，从而明显增加豆腐的钙含量。

 

2.豆浆和牛奶中的蛋白质含量

牛奶中的蛋白质和大豆的蛋白质都属于优质蛋白，但牛奶的蛋白质含量是3%，豆浆是1.8%，所以豆浆依然没有对比的优势，如果想通过豆浆获得比牛奶更高的蛋白质，那就喝比较稠的豆浆糊糊较好。除了蛋白质，豆浆的脂肪、碳水化合物等主要营养素含量均低于牛奶。

3.豆浆中哪些营养比牛奶高？

在《中国食物成分表》豆浆的数据中，豆浆的绝大多数营养都低于等量的牛奶，但膳食纤维是1.1%的含量，而牛奶根本不含有膳食纤维。豆浆因为是大豆加工制作的，所以含有对人体有益的大豆异黄酮，而牛奶是没有这种物质的。

 

4.豆浆在膳食中的地位怎么样？

一番对比之后，大家或许认为豆浆已经败下阵来了，其实不然，豆浆在我们的膳食中依然具有重要地位。比如说，我们在吃火锅的时候，很多人会喝可乐、雪碧等甜饮料或啤酒，其实此时豆浆远比这些饮料或酒健康得多；另外，早餐中我们即使不喝容易乳糖不耐受的牛奶也可以喝豆浆，大不了每天再多喝点酸奶、吃点奶酪、多吃点豆腐来补钙。

 

自制豆浆可以不添加盐或者糖，纯天然的豆浆更健康。豆浆还可以和面粉发酵做馒头或者发糕，也可以在打豆浆的时候放入一些玉米、糙米、黑豆、红豆等谷类食物，如此会谷豆氨基酸更加平衡，从而提高蛋白质的生物价，属于1+1＞2的配餐技巧。

 

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

1、什么是乳糖不耐受？

首先，奶中含有的乳糖没有办法被人体直接吸收，需要通过乳糖酶作用，分解成葡萄糖之后，才能够被大肠所吸收。

 

如果体内乳糖酶分泌异常，会导致乳糖在大肠内的堆积。乳糖堆积所形成酸性物质不仅会导致孩子的腹泻，还会在排泄的过程中对皮肤造成一定的腐蚀损伤。

 

如果孩子腹泻次数的增多，那些还没有来得及被吸收的营养物质，包括蛋白质等就会大量流失。我们将此称为「乳糖不耐受」，这也是孩子成长发育不足的一大原因。

 

 2、乳糖不耐受的区分

乳糖不耐受分先天性和继发性两种情况，比较常见的是「继发性乳糖不耐受」。

 

当宝宝摄入乳糖过多时，乳糖酶来不及把所有乳糖分解掉，这种情况就是「继发性乳糖不耐受」。

 

而「先天性乳糖不耐受」，就是缺少合成乳糖酶的基因，这种情况下，宝宝喝第一口奶的时候就出现乳糖不耐受的症状。

 

先天性乳糖不耐受发生的概率小，门诊中也极为罕见。

 

 

3、乳糖不耐受的区分

1.感染导致的乳糖不耐受

 

感染除了病毒感染还有细菌感染等，因为感染会导致乳糖酶的下降，从而间接影响乳糖的分解，导致的乳糖不耐受。

 

2.食物过敏导致的乳糖不耐受

 

在以往的案例中，由食物过敏引起的乳糖不耐受是最为常见的。宝宝先有牛奶蛋白过敏，然后继发的乳糖不耐受。

 

3.抗生素导致的乳糖不耐受

 

抗生素的使用会破坏宝宝肠道菌群的建立。这也是医生在给宝宝服用抗生素的同时还会口服益生菌，就是为了维持肠道内菌群的平衡。

 

 

4、乳糖不耐受的宝宝不能喝奶吗？

 

民以食为天！不能吃饭的宝宝就只能喝奶，难不成要断了口粮不成？

 

如果孩子出现的乳糖不耐受是由继发性牛奶蛋白过敏引起的，我们建议母乳喂养的妈妈也进行膳食回避，比如奶蛋豆等高蛋白的食物。

 

除此之外的其他情况，是不建议进行膳食回避的，这下总算是放心啦！

 

乳糖不仅是我们身体中必不可少的营养物质，还有促进肠道菌群平衡的重要作用。

 

所以在宝宝出现乳糖不耐受的时候，我们不建议完全回避乳糖。可以保持低水平的乳糖摄入，然后逐渐增加摄入量，看是否能够恢复到正常水平的状态。

 

如果要用药的话，一般建议在喝奶前先吃下乳糖酶，这样等药物到达了肠道以后再吃奶，药效会更好的发挥。

其实每天 喝不喝牛奶也未必体质差别就那么明显，但是如果你喝牛奶还不吃一些“特殊的食物”，还真有可能体质有明显差距。

 

首先简单地说一些差别：

1.乳糖不耐受

不喝牛奶的人，肠道中的乳糖酶会逐渐减少，如果间隔了长时间又开始喝牛奶，就有可能出现乳糖不耐受，引起腹胀、腹痛或急性腹泻，其实这不是牛奶变质了，而是身体中酶的分泌退化了。

2.更容易骨质疏松

从来不喝牛奶、不喝酸奶、不喝奶粉，也不吃奶酪，那么钙的摄入量就不容易达到成人每天推荐摄入量800Mg/日，慢慢的骨骼和牙齿等人体骨池中的钙就会游离出来提供机体所需，天长日久之后得骨质疏松的风险会更高。

 

3.上年纪或怀孕时容易腿抽筋

如果始终不喝奶，人上年纪或女性怀孕消耗多、更年期后破骨细胞活性增强，成骨细胞活性减弱，有人经常会出现小腿肌肉痉挛现象，而这种现象多会出现在夜间。

 

但是，不喝牛奶也有办法补充身体所需的钙、维生素D、维生素A、蛋白质，关键是你是否注意到了：

①每天吃豆制品

每天都吃豆腐或豆腐干、腐竹、素鸡等豆制品，也可以补充大量的钙、镁以及优质蛋白，也会促进钙吸收和利用的。很多豆制品中钙的含量都超过牛奶，甚至超过三四倍之多。而且豆制品普遍含镁较多，与钙的吸收密切相关。但有些豆制品不能作为补钙食物，比如豆浆、内酯豆腐、日本豆腐。当然，因为没有富含钙和镁的石膏或卤水添加，大豆也不能作为补钙的主要食物，而且整粒的吃大豆也会摄入不少大豆植酸、膳食纤维等影响钙吸收的物质。

 

②每天吃足够的绿叶菜

绿叶菜也是钙的来源之一，有的菜甚至钙含量超过牛奶(104mg/100g)，比如油菜苔中钙含量156mg/100g、苜蓿菜中钙含量713mg/100g，即使普通的油菜、西兰花中钙的含量也有60+mg,即使蔬菜中或多或少的含有草酸，也会有不少钙被吸收。重要的是绿叶菜中还含有丰富的维生素K，是促进钙吸收和利用的重要营养素，除非你选择了苋菜、空心菜、菠菜等草酸含量太高的蔬菜。

③经常吃麻酱海带等食物

麻酱海带不能作为补钙的主要食物，因为麻酱用量少、海带中有较多的海藻胶。但是，它们本身钙镁含量高，这些碱性矿物质会影响整个膳食结构，使钙镁比例和钙磷比例更趋合理，使得食物中的钙有利于吸收。不过 麻酱毕竟是高脂肪高热量的食物，每次也就吃5~10g吧。

④经常晒太阳和运动

即使喝牛奶，也需要多晒太阳多运动，牛奶中的维生素D含量也不是特别多，而维生素D主要是通过晒太阳来促使人体皮下7-脱氢胆固醇合成维生素D3，促进钙的吸收和利用。而运动则可有刺激骨骼，使钙更多的沉降到骨骼中。

 

还是建议大家尽量选择牛奶作为补钙的食物，中国居民膳食宝塔提示成人每天300g牛奶是最佳补钙途径。​​​​

 

有宝妈咨询我说：听说水解奶粉不能经常喝，是真的吗？

 

可能很多宝妈都有此顾虑，就像说氨基酸奶粉没营养一样。

 

在这里呢，主要是给大家再普及一下水解奶粉的知识，让大家了解一下这几款常被我们应用于临床的水解奶粉有什么区别，各自的特点，这样在看诊之后，才能更好、更快速的了解要应用此款奶粉的原因，这样也会让宝妈们更有信心，从而选用最适合宝宝的奶粉，尽可能的让宝宝快点好起来！

什么是水解奶粉呢？

水解蛋白就是经过加热和酶促水解工艺加工的蛋白，把完整的大分子蛋白进行切割，变成小分子的蛋白甚至是游离的氨基酸。采用水解蛋白作为蛋白质来源的奶粉称为水解蛋白奶粉。

 

水解奶粉怎么分类呢？

根据水解程度的不同，将水解蛋白奶粉分为三类：部分（适度）水解蛋白奶粉、深度水解蛋白奶粉、完全水解蛋白（氨基酸）奶粉。

不同类型的水解奶粉各有什么特点呢？

部分（适度）水解蛋白奶粉：

 

部分水解蛋白，也就是通过加热和酶促水解，分解那些肽链较长、引起过敏的分子，使蛋白质分解成长度缩短、分子量缩小及表位数量减少的多肽链，达到蛋白质的过敏原性降低的效果。

 

部分水解蛋白配方的奶粉用于预防过敏，具有降低致敏风险和减少过敏反应的功效。

 

 

深度水解蛋白奶粉

 

就是含有小分子量肽和游离氨基酸，其中的蛋白质分子很小，几乎没有致敏性，可用来治疗牛奶蛋白过敏。可以有效缓解过敏症状，同时在营养价值方面和普通配方奶粉没有显著差异。

 

轻中度蛋白过敏患儿配方奶粉喂养，首选深度水解蛋白配方。这里的轻中度蛋白过敏指的是没有立即危及生命症状或发育不良、生长迟缓的牛奶蛋白过敏。

 

完全水解蛋白（氨基酸）奶粉

 

主要适用于牛奶蛋白过敏或多种食物蛋白过敏的饮食治疗。氨基酸是蛋白质的基本单位，人体摄入后的食物蛋白，在体内首先需要分解为氨基酸，然后才能被机体吸收和利用。对于中度或重度牛奶蛋白过敏的宝宝，须食用氨基酸奶粉，相比其他水解奶粉，氨基酸奶粉不含过敏物质，疗效更好。

 

所以，对于过敏的宝宝而言，奶粉的选择尤其重要，一定根据医生的指导，选择适合的奶粉，根据医生的指导，再进行转奶的操作！

 

希望宝宝可以在适合的方案下，尽快的好起来！

提到牛奶，我立刻想起了钟南山院士曾经说他的保持年轻的秘诀就是运动和喝牛奶。虽然他本人80多岁了，但是看起来确实和中年人差不多，好像岁月不曾在他脸上留下痕迹一样。

现在大家的生活水平都提高了，对于健康追求也比以前多了，牛奶作为营养比较丰富的食物，自然大家也不会放过。那每天喝牛奶和从不喝牛奶是否就有很大的差别呢？

 

 

1.牛奶和稀饭相比，在营养价值上有啥差别？

稀饭

和牛奶相比，我国的大众还是更喜欢喝稀饭，但是您知道吗？稀饭这种物质的最主要的成分就是碳水化合物，虽然有的人也会在里面加入一些五谷杂粮，但是和牛奶相比，它的营养价值确实不高。

牛奶

之前我认识一个老大爷，他已经80多岁了，是一个知名老中医，跟他聊天的时候，他自诉说每天早餐从不喝稀饭，喝的就是牛奶。他跟我说稀饭没有什么营养，里面最主要的成分就是淀粉，虽然加入的五谷杂粮也有一些营养，但是因为量少，而且也不容易被人吸收，听了这话我也觉得很有道理。大家可以想想一下，婴儿在没有充足母乳的时候喝的是不是奶粉？如果稀饭更有营养，那为什么不给婴儿喂稀饭呢？这样子对比，谁更有营养价值就很明了了。#头条健康#

控制饮食

对于糖尿病患者来说，想必曾经被医生告知不能喝稀饭吧，大家制作稀饭的时候会在里面加入淀粉和一些杂粮，经过熬煮以后，稀饭的糊化程度是比较高的。可能大家对糊化程度高没有什么概念，一般来说糊化这个词语最多的还是用在淀粉上面，淀粉的糊化程度越高，那对于血压的影响也就越大，所以糖尿病病人是不适合喝稀饭的。#健康热力计划#

长期喝稀饭的人本身更容易变胖，而且现在很多的言论都在说要想减肥就尽量不吃或者少吃淀粉类食物，比如米饭、馒头、面条、土豆、山药等，这些并非没有科学依据。稀饭的升糖指数是比较高的，也就是说喝下去以后它会很快引起血糖升高，这个时候作为人体内唯一的降低血糖的物质胰岛素就会大量分泌。

减肥

很多人都知道胰岛素可以降低血糖，但是您想过它是如何降低的吗？其实它最主要的途径就是把糖类转化成脂肪储存起来。在人体内存在着三大营养物质，即糖类、脂肪、蛋白质，这三种物质中人最先消耗的就是糖类，只有糖类消耗的差不多了才会消耗脂肪。你想减肥肯定是想把脂肪消耗掉，但是喝稀饭会使得体检糖类增加，这肯定是不利于减肥的。#超能健康团#

牛奶就不一样了，它不仅对于血糖的影响比较低，而且本身的营养也是比较丰富的。牛奶中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、免疫球蛋白、乳铁蛋白、多种活性肽等。

双歧杆菌

牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，这种糖类能够促进钙、铁、锌等矿物质的吸收，与此同时乳糖还能促进人体胃肠道双歧杆菌的繁殖，双歧杆菌多了能够改善人体微生态平衡，有助于肠道的健康。

另外，牛奶里面含有的钙是比较多的，它也因此被誉为补钙的理想的食物来源。大量的研究表明，100ml的牛乳中含有的钙是110mg，可能大家对这个110mg没有啥概念，要知道同等量的人乳含有的钙大概也只是牛奶的1/3。牛奶和别的食物相比，它里面的钙也更容易被人体吸收。

 

2.每天喝牛奶和不喝牛奶的人有什么区别？

其实这个问题并不好回答，因为它涉及的到的范围比较广，而且不同的人也存在着差异性，所以我的回答肯定也是针对大多数人而言，不可能符合每个人的情况。这就好比同样是吃一样的药物，有的人效果很好，有的人效果却不好，甚至没有什么治疗作用。

牛奶的营养价值比较高，经常喝牛奶肯定会让人的营养供应得到了保证。牛奶中含有比较多的钾离子，经常喝牛奶就能保证人体钾的供应，这种离子有助于控制血压。

牛奶中含有比较丰富的钙，而且牛奶中的钙还更有利于人吸收。人到了一定年龄以后，胃肠道功能下降，吸收功能也会有一定的退化，这容易造成钙的缺乏，增加骨质疏松的风险。经常喝牛奶可以保证钙的供应，降低低钙血症的风险，也能降低骨质疏松的发生率。

牛奶中也含有免疫因子，这能增强人体免疫力。对于中老年人来说，他们的免疫力本身就不如年轻的时候，免疫力低了以后，肯定也会增加感染的风险。经常喝牛奶，能够提高他们的身体素质和免疫力，这样能降低感染性疾病的风险。

失眠

很多中老年朋友都有不同程度的睡眠障碍，他们也在寻找解决的办法，其中比较被人推崇的就是睡觉前喝一杯牛奶，事实证明这种方法确实有一定的效果。人到了一定年龄以后，体内的褪黑素的分泌会减少，而褪黑素这种物质是帮助人睡眠的。牛奶中含有色氨酸，这种蛋白质是褪黑素合成的重要原料，经常喝牛奶可以间接增加人体内褪黑素的含量，所以经常喝牛奶肯定是对睡眠有好处的。

孕妇口腔健康的重要性不容忽视。孕期激素变化、胎儿生长发育等因素，都可能导致孕妇口腔问题频发。本文将围绕孕妇口腔健康展开，从龋齿、牙龈炎、刷牙方法等方面，为孕妇提供全面的口腔保健知识。

首先，孕期龋齿的发生率较高。这可能与胎儿生长发育需要大量钙质有关。孕妇钙质摄入不足或吸收不良，会导致牙齿脱钙，进而引发龋齿。此外，孕期激素变化也会影响牙齿健康。孕激素升高会导致牙龈毛细血管扩张，易引发牙龈炎。

为了预防龋齿和牙龈炎，孕妇应保持良好的刷牙习惯。每次刷牙时间应不少于3分钟，从内到外，从上到下，每个牙面都要刷到。此外，孕妇还应使用牙线清除牙缝中的食物残渣。定期进行口腔检查，及时发现并处理口腔问题。

除了刷牙，孕妇还可以通过以下方法维护口腔健康：

• 使用含氟牙膏，增强牙齿抗龋能力。
• 定期进行口腔洁牙，清除牙石和菌斑。
• 调整饮食结构，减少糖分摄入，降低龋齿风险。
• 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟等不良习惯。

若孕妇出现口腔问题，应及时就医。在孕期，部分药物可能对胎儿产生不良影响，因此孕妇在选择药物时，应咨询医生建议。同时，孕妇应选择专业的口腔科进行治疗，确保治疗安全有效。

总之，孕期口腔健康对孕妇和胎儿都至关重要。孕妇应重视口腔保健，保持良好的口腔卫生习惯，为孕期健康保驾护航。

牙齿健康是人体健康的重要组成部分，定期检查牙齿对于预防口腔疾病具有重要意义。以下是定期检查牙齿健康的几个重要原因：

1. 发现早期口腔疾病：通过定期检查，牙医可以及时发现牙齿和牙龈的早期病变，如龋齿、牙周病等，并进行及时治疗，避免病情恶化。

2. 提供专业口腔护理建议：牙医会根据您的口腔健康状况，提供个性化的口腔护理建议，帮助您养成良好的口腔卫生习惯。

3. 了解牙齿健康状况：定期检查可以帮助您了解自己的牙齿健康状况，及时发现潜在问题，并采取相应的预防措施。

4. 预防牙齿脱落：口腔疾病，尤其是牙周病，是导致牙齿脱落的主要原因之一。通过定期检查，可以有效预防牙周病，降低牙齿脱落的风险。

5. 提升生活质量：健康的牙齿有助于提高生活质量，让您能够更好地享受美食，增强自信心。

那么，如何正确刷牙呢？以下是一些刷牙的技巧：

1. 选择合适的牙刷：刷头不宜过大，刷毛应适中，不宜过硬，以免损伤牙齿和牙龈。

2. 正确刷牙方法：刷牙时，将牙刷与牙齿呈45度角，刷毛头指向牙龈方向，由上向下刷上牙，由下向上刷下牙，刷咬合面时做前后短距离的颤动。

3. 清洁牙缝：使用牙线或牙间隙刷，清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑。

4. 定期更换牙刷：一般建议每3个月更换一把牙刷。

总之，定期检查牙齿健康，养成良好的口腔卫生习惯，对于维护口腔健康、预防口腔疾病具有重要意义。

口腔健康是人体健康的重要组成部分，而牙膏作为日常生活中不可或缺的口腔护理用品，其选择和使用方法也变得尤为重要。近年来，随着口腔健康意识的提高，各种功效性牙膏层出不穷，消费者在选购牙膏时也面临着诸多疑问：牙膏能补钙吗？牙膏能美白吗？如何选择适合自己的牙膏？本文将为您一一解答。

首先，让我们来了解一下牙膏的基本成分。牙膏的主要成分包括摩擦剂、保湿剂、增稠剂、调味剂等。其中，摩擦剂是牙膏中最为重要的成分，它能够帮助清洁牙齿表面，去除牙菌斑和食物残渣。常见的摩擦剂有碳酸钙、磷酸钙等。

那么，牙膏能补钙吗？答案是否定的。虽然一些牙膏中添加了钙离子，但其在口腔中的停留时间非常短暂，很难起到补钙的作用。因此，如果想要补充钙质，应该通过饮食或专门的补钙产品来获取。

接下来，我们再来看一下牙膏的美白效果。事实上，美白牙膏中的美白成分只能去除牙齿表面的色素沉着，如烟渍、茶渍等。对于牙齿本身的色泽，美白牙膏几乎没有任何作用。因此，消费者在选择美白牙膏时，应该理性看待其效果。

那么，如何选择适合自己的牙膏呢？以下是一些建议：

1. 根据个人需求选择：如果牙齿容易龋坏，可以选择含氟牙膏；如果牙齿敏感，可以选择含抗敏感成分的牙膏；如果牙龈出血，可以选择含消炎成分的牙膏。

2. 注意牙膏的成分：避免选择含有刺激性成分的牙膏，如酒精、香料等。

3. 选择正规品牌：购买牙膏时，应选择正规品牌的产品，确保产品质量和安全性。

4. 注意牙膏的保质期：购买牙膏时，应检查其保质期，避免使用过期产品。

总之，牙膏作为口腔护理的重要工具，消费者在选择和使用时应理性对待，以维护口腔健康。

儿童蛀牙，即乳牙龋坏，是家长们常常头疼的问题。很多人认为乳牙最终会换掉，所以蛀牙了就拔掉，这种观点其实是有误的。

蛀牙的发生与多种因素有关，包括饮食习惯、口腔卫生习惯、遗传等。变形链球菌是导致蛀牙的主要细菌，它可以通过母婴接触、不良的饮食习惯等方式传播。

蛀牙对孩子的健康成长有很大的危害，可能导致牙齿疼痛、咀嚼困难、营养不良、影响面容美观等问题。因此，对于儿童蛀牙，不能一拔了之，要及时采取治疗措施。

治疗蛀牙的方法主要包括充填治疗、根管治疗和拔牙及间隙保持。充填治疗是将龋坏的牙体组织去除后，用材料填充牙洞，恢复牙齿的功能。根管治疗则是针对牙髓炎症、根尖周炎症的治疗方法。拔牙及间隙保持则是针对蛀牙严重、无法保留牙齿的情况。

预防儿童蛀牙的关键是养成良好的口腔卫生习惯，包括每天刷牙、使用牙线、定期进行口腔检查等。

对于有蛀牙风险的孩子，家长要引起重视，及时带孩子进行口腔检查，预防蛀牙的发生。

随着年龄的增长，许多老年人面临着牙齿缺失的困扰。其实，牙齿脱落并非仅仅因为年龄因素或自然衰老，龋齿和牙周病才是导致牙齿丧失的主要元凶。

中山大学附属口腔医院特诊科古向生副主任医师指出，想要拥有健康的牙齿，老年人需要摒弃不良的生活习惯，并积极预防龋齿和牙周病。此外，坚持每天进行牙齿保健操，也是维护口腔健康的重要手段。

牙齿保健操主要包括扣齿法和牙龈按摩法。扣齿法可以促进牙槽骨及牙骨质的新生，每日早晚各进行20次。牙龈按摩法则可以促进牙龈血液循环，预防牙周疾病，每次按摩数十次，由轻到重。

除了进行牙齿保健操，老年人还应该注意以下几点：

1. 避免用牙齿咬硬物，如骨头、蟹、核桃等。

2. 餐后不要用粗硬的火柴梗、发卡等代替牙签剔牙。

3. 坚持餐后漱口和睡前刷牙，使用含氟牙膏或中草药牙膏。

4. 定期进行口腔保健检查，及时填补龋洞，清除牙齿上的结石和污垢。

5. 如果牙齿缺失，应及时进行修复，可选择镶烤瓷固定牙桥或活动假牙。

近年来，儿童龋齿问题日益严重，已成为影响儿童健康的重要因素。据《2010年广州市学生体质与健康状况调研结果报告》显示，学生的恒牙龋患率由9.1%上升至14.0%。5岁组儿童龋病发生率高达48.82%，2岁儿童也有超过一成患有蛀牙。面对这一现状，家长们该如何应对呢？

首先，我们要了解儿童龋齿的成因。儿童牙齿结构较为薄弱，咬合面窝沟深浅不一，容易残留细菌、食物和唾液，导致细菌滋生，进而引发蛀牙。此外，儿童饮食结构不合理、口腔卫生习惯不佳等也是导致蛀牙的重要原因。

针对儿童龋齿问题，预防至关重要。家长们可以从以下几个方面入手：

1. 培养儿童良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙、饭后漱口，定期进行口腔检查。

2. 控制儿童糖分摄入，避免过多食用含糖食品。

3. 选择合适的儿童牙膏，注意牙膏的含氟量。目前市面上90%以上的儿童牙膏都含有氟化物，但过量摄入氟会导致氟斑牙、氟骨症等问题。建议3岁以下儿童不使用含氟牙膏，3岁以上儿童在家长指导下谨慎使用。

4. 定期进行口腔检查，及时发现并处理蛀牙问题。

5. 选择合适的儿童口腔护理产品，如儿童漱口水、牙线等。

此外，市面上也有一些不含氟的儿童牙膏，如木糖醇牙膏、生物酶牙膏等，这些牙膏同样可以有效预防蛀牙。

总之，儿童龋齿问题不容忽视。家长们要重视儿童口腔健康，从日常饮食、口腔卫生等方面入手，共同呵护孩子的牙齿健康。

孩子的健康成长离不开健康的牙齿。然而，一些不良的口腔习惯却会对孩子的牙齿健康造成严重影响。以下列举了常见的几种儿童伤牙习惯，家长们一定要警惕并帮助孩子改正。

1. 吮指习惯。许多孩子在婴儿期会吮吸手指，这是正常的生理现象。但是，如果孩子到了3岁以后仍然吮指，就会影响到牙齿的咬合关系，甚至导致牙齿错颌畸形。

2. 咬东西习惯。一些孩子喜欢咬铅笔、啃手指甲等，这些习惯容易导致牙齿局部负担过重，从而引发牙齿畸形。

3. 用手摸牙习惯。孩子在长牙或换牙时，会感到牙龈痒或疼痛，用手摸牙容易导致牙齿移位、牙颌畸形。

4. 托腮习惯。长时间用手托腮或枕在脸下，会影响颌面部的正常发育，导致面部不对称。

5. 咬唇习惯。经常咬唇会导致牙齿错颌畸形，影响面部美观。

6. 剔牙习惯。剔牙容易导致牙龈出血、牙缝变宽，甚至引发牙周疾病。

7. 偏侧咀嚼习惯。偏侧咀嚼会导致面部不对称、牙齿错颌畸形。

8. 吐舌头舔牙习惯。吐舌头舔牙容易导致牙齿错颌畸形，影响面部美观。

9. 用嘴呼吸习惯。用嘴呼吸会导致牙齿不齐、面部发育异常。

10. 横向刷牙习惯。横向刷牙会导致牙齿磨损、牙龈损伤。

家长发现孩子有以上不良习惯时，应及时纠正。可以采取以下方法：

1. 时刻关注孩子的口腔卫生，引导孩子养成正确的刷牙习惯。

2. 定期带孩子去医院进行口腔检查，及时发现并纠正牙齿畸形。

3. 培养孩子良好的生活习惯，避免不良习惯对牙齿造成伤害。

牙痛是生活中常见的困扰，许多人都有过牙齿酸痛的经历。那么，牙齿酸痛究竟是什么原因引起的呢？又该如何应对呢？本文将从多个角度为您解答。

首先，我们来了解一下牙齿酸痛的原因。牙齿酸痛可能由以下几种情况引起：

1. 蛀牙：蛀牙是牙齿最常见的疾病之一，当牙齿被细菌侵蚀后，牙釉质和牙本质会逐渐破坏，导致牙齿酸痛。

2. 牙髓炎：牙髓炎是牙髓组织发炎的一种疾病，通常由蛀牙、牙齿外伤等原因引起。牙髓炎会导致剧烈的牙齿疼痛。

3. 牙根尖炎：牙根尖炎是牙根尖周围组织发炎的一种疾病，通常由牙髓炎发展而来。牙根尖炎会导致牙齿持续疼痛，并可能伴有肿胀等症状。

4. 牙周炎：牙周炎是牙周组织发炎的一种疾病，会导致牙齿松动、牙龈出血等症状。牙周炎也可能引起牙齿酸痛。

5. 智齿问题：智齿是第三磨牙，由于生长空间不足，容易导致阻生、冠周炎等问题，从而引起牙齿酸痛。

那么，如何应对牙齿酸痛呢？以下是一些常见的方法：

1. 冷敷：用冷水漱口或用冷水浸湿的毛巾敷在脸颊上，可以缓解牙齿酸痛。

2. 茶叶：茶叶中含有氟和茶多酚等成分，可以缓解牙齿酸痛。可以将过夜茶放在口中咀嚼或用茶叶敷在牙齿敏感部位。

3. 核桃仁：核桃仁中含有鞣酸，可以缓解牙齿酸痛。可以将生核桃仁嚼碎后敷在牙齿敏感部位。

4. 大蒜：大蒜具有抗菌消炎作用，可以缓解牙齿酸痛。可以将新鲜大蒜的横切面反复涂擦牙齿酸疼的过敏部位。

5. 及时就医：如果牙齿酸痛症状严重或持续时间较长，应及时就医，以免延误病情。

总之，牙齿酸痛是生活中常见的困扰，但通过了解原因和采取适当的措施，我们可以缓解牙齿酸痛，保护牙齿健康。

虫牙，也就是龋齿，是常见的口腔疾病，如果不及时治疗，可能导致牙体缺失。那么，虫牙导致的牙体缺失能修补吗？答案是肯定的。

牙齿龋坏的早期，通常没有明显的症状，只有轻微的不适感。但如果忽视治疗，细菌会进一步侵蚀牙齿，导致牙体缺失。此时，需要根据具体情况选择合适的治疗方法。

对于轻微的牙体缺失，可以使用充填材料进行修复。而对于较大的牙体缺失，可能需要使用牙科修复技术，如嵌体、烤瓷牙等。

嵌体是一种常见的牙科修复材料，可以修复牙齿的缺损部分，恢复牙齿的形态和功能。烤瓷牙则可以恢复牙齿的美观，同时提供良好的咀嚼功能。

除了修复技术，日常口腔保健也非常重要。要预防虫牙，需要注意以下几点：

1. 保持良好的口腔卫生习惯，每天刷牙、使用牙线。

2. 定期进行口腔检查，及时发现并治疗口腔问题。

3. 饮食方面，避免过多摄入甜食、酸性食物，减少口腔细菌滋生。

4. 可以使用含氟牙膏，增强牙齿的抗酸能力。

5. 咨询牙科医生，了解适合自己情况的口腔保健方法。

口腔健康是人类健康的重要组成部分，而刷牙是维护口腔健康最基本、最有效的手段之一。然而，刷牙方法的选择和技巧的掌握，直接影响着刷牙的效果。本文将介绍几种常见的刷牙方法，帮助大家更好地维护口腔健康。

一、常见的刷牙方法

1. 横刷法：这是一种最常见的刷牙方法，刷毛与牙齿表面呈45度角，沿牙缝上下移动，清洁牙面和牙缝。

2. 旋转法：刷毛同样呈45度角，但先在牙面上画小圆圈，再沿牙缝上下移动，清洁牙面和牙缝。

3. 颠动法：刷毛呈45度角，在牙面上做上下颠动，清洁牙面和牙缝。

4. 竖刷法：刷毛与牙齿表面垂直，沿牙缝上下移动，清洁牙面和牙缝。

5. 画圈法：刷毛呈45度角，在牙面上画小圈，清洁牙面和牙缝。

二、正确刷牙的技巧

1. 刷牙时间：每次刷牙时间不少于2分钟，早晚各刷一次。

2. 刷牙力度：力度适中，以不损伤牙龈为宜。

3. 刷牙顺序：先刷牙齿外侧，再刷牙齿内侧，最后刷牙齿咀嚼面。

4. 刷牙工具：选择软毛牙刷，避免损伤牙龈。

5. 定期更换牙刷：牙刷使用时间过长，刷毛会变形，影响刷牙效果。

三、刷牙误区

1. 刷牙越用力越好：用力过猛会损伤牙龈和牙齿。

2. 刷牙时间越长越好：刷牙时间过长会导致牙龈损伤。

3. 只刷牙齿表面：牙齿的内外侧和咀嚼面都要刷。

4. 刷牙后不用漱口：刷牙后应使用清水或漱口水漱口，清除口腔内的食物残渣。

四、口腔健康的重要性

口腔健康不仅关系到个人的美观和自信，还与全身健康密切相关。口腔疾病如龋齿、牙周病等，会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

五、总结

刷牙是维护口腔健康的重要手段，正确刷牙方法能帮助我们有效清洁口腔，预防口腔疾病。希望大家都能养成良好的刷牙习惯，拥有健康的口腔。